1 maisha ya afya ni nini. Maisha ya afya (HLS). Afya, maisha ya afya

Picha yenye afya maisha ni mfumo wa mtu binafsi wa tabia ya mwanadamu ambayo humpatia ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii katika mazingira halisi (asili, yaliyotengenezwa na mwanadamu na kijamii) na maisha marefu ya kazi.

Maisha ya afya huunda hali bora kwa kozi ya kawaida ya michakato ya kisaikolojia na kiakili, ambayo hupunguza uwezekano wa magonjwa anuwai na kuongeza muda wa kuishi wa mwanadamu.

Mtindo mzuri wa maisha hutusaidia kutimiza malengo na malengo yetu, kutekeleza mipango yetu kwa mafanikio, kukabiliana na shida, na, ikiwa ni lazima, na mizigo mingi. Afya njema, iliyohifadhiwa na kuimarishwa na mtu mwenyewe, itamruhusu kuishi maisha marefu na ya furaha. Afya ni utajiri wa thamani wa kila mtu binafsi, na wa jamii nzima kwa ujumla. Jinsi ya kuboresha afya yako? Jibu ni rahisi - kuishi maisha ya afya.

1. Utaratibu wa kila siku na afya ya binadamu.

Maisha yote ya mtu hupita kwa njia ya usambazaji wa wakati, kwa sehemu ya kulazimishwa, inayohusishwa na kijamii shughuli muhimu, kwa sehemu kulingana na mpango wa mtu binafsi. Kwa hiyo, kwa mfano, utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi umeamua mtaala madarasa katika taasisi ya elimu, utawala wa mwanajeshi ni utaratibu wa kila siku ulioidhinishwa na kamanda wa kitengo cha kijeshi, utawala wa mtu anayefanya kazi ni mwanzo na mwisho wa siku ya kazi.

Kwa hiyo, utawala ni utaratibu ulioanzishwa kwa maisha ya mtu, ambayo ni pamoja na kazi, lishe, kupumzika na usingizi.

Sehemu kuu ya maisha ya mtu ni kazi yake, ambayo inawakilisha shughuli yenye kusudi la mtu inayolenga kuunda maadili ya nyenzo na kiroho.

Mtindo wa maisha wa mtu lazima uwe chini ya, kwanza kabisa, kwa shughuli yake ya kazi yenye ufanisi. Mtu anayefanya kazi anaishi katika rhythm fulani: lazima aamke kwa wakati fulani, kutekeleza majukumu yake, kula, kupumzika na kulala. Na hii haishangazi - michakato yote katika maumbile iko chini ya safu kali kwa digrii moja au nyingine: misimu hubadilishana, usiku hufuata siku, siku inakuja tena kuchukua nafasi ya usiku. Shughuli ya rhythmic ni mojawapo ya sheria za msingi za maisha na moja ya misingi ya kazi yoyote.

Mchanganyiko wa busara wa mambo ya mtindo wa maisha huhakikisha kazi yenye tija zaidi ya mwanadamu na kiwango cha juu cha afya. Viumbe vyote kwa ujumla hushiriki katika shughuli za kazi ya binadamu. Rhythm ya kazi huweka rhythm ya kisaikolojia: kwa saa fulani mwili hupata dhiki, kama matokeo ya ambayo kimetaboliki huongezeka, mzunguko wa damu huongezeka, na kisha hisia ya uchovu inaonekana; saa na siku nyingine, wakati mzigo umepunguzwa, mapumziko huja baada ya uchovu, nguvu na nishati hurejeshwa. Ubadilishaji sahihi wa mzigo na kupumzika ndio msingi wa utendaji wa juu wa mwanadamu.

Sasa tunahitaji kukaa juu ya suala la kupumzika. Kupumzika ni hali ya kupumzika au shughuli amilifu inayoongoza kwa urejesho wa nguvu na utendaji.

Njia bora zaidi ya kurejesha utendaji ni kupumzika kwa kazi, ambayo hukuruhusu kutumia wakati wako wa bure kwa busara. Mbadala wa aina za kazi, mchanganyiko wa usawa wa kazi ya kiakili na ya mwili, elimu ya mwili hutoa kupona kwa ufanisi nguvu na nishati. Mtu anahitaji kupumzika kila siku, kila wiki mwishoni mwa wiki, kila mwaka wakati wa likizo ijayo, akitumia wakati wa bure ili kuimarisha afya ya kimwili na ya kiroho.

2. Lishe bora na umuhimu wake kwa afya.

Tamaa ya milele ya watu kuwa na afya njema na uzalishaji imesababisha ukweli kwamba Hivi majuzi Uangalifu mwingi umelipwa kwa lishe bora kama moja ya sehemu muhimu za maisha yenye afya. Lishe sahihi, inayozingatia kisayansi ni hali muhimu zaidi kwa afya ya binadamu, utendaji na maisha marefu.

Kwa chakula, mtu hupokea mambo yote muhimu ambayo hutoa mwili kwa nishati muhimu kwa ukuaji na matengenezo ya utendaji wa tishu.

Muhimu kwa mwili virutubisho imegawanywa katika aina sita kuu: wanga, protini, mafuta, vitamini, madini na maji. Kula vizuri kunamaanisha kupata kutoka kwa chakula kwa kiasi cha kutosha na kwa mchanganyiko sahihi kila kitu ambacho mwili unahitaji.

Lishe sahihi ni, kwanza kabisa, lishe tofauti, kwa kuzingatia sifa za maumbile ya mtu, umri wake, shughuli za mwili, hali ya hewa na hali ya hewa. vipengele vya msimu mazingira. Inaruhusu mwili kutambua uwezo wake wa maumbile kwa kiwango cha juu, lakini mwili hauwezi kuzidi uwezo huu, bila kujali jinsi lishe inavyopangwa.

Ikumbukwe kwamba hakuna vyakula ambavyo ni nzuri au mbaya ndani yao wenyewe. Thamani ya lishe Bidhaa zote za chakula zina kiwango kimoja au kingine, lakini hakuna chakula bora. Ni muhimu sio tu kile tunachokula, lakini ni kiasi gani tunachokula, tunapokula na katika mchanganyiko gani tunakula vyakula fulani.

Hebu tuangalie kwa karibu aina kuu za virutubisho zinazohitajika na mwili.

Wanga ni misombo ya kikaboni inayojumuisha kaboni, hidrojeni na oksijeni. Zinapatikana katika vyakula vyote, lakini zinapatikana kwa wingi katika nafaka, matunda na mboga.

Wanga, kulingana na ugumu wa muundo wao wa kemikali, umegawanywa katika vikundi viwili: wanga rahisi na ngumu.

Kitengo cha msingi cha wanga wote ni sukari inayoitwa glukosi. Glucose ni sukari rahisi.

Mabaki machache sukari rahisi kuchanganya na kila mmoja kuunda sukari ngumu. Kitengo cha msingi cha wanga wote ni sukari inayoitwa glukosi. Glucose ni sukari rahisi.

Mabaki kadhaa ya sukari rahisi huchanganyika na kila mmoja kuunda sukari ngumu.

Maelfu ya mabaki ya molekuli za sukari zinazofanana huchanganyika na kila mmoja kuunda polysaccharide: kuna aina elfu 50 za protini. Zote zinajumuisha vipengele vinne: kaboni, hidrojeni, oksijeni na nitrojeni, ambayo, wakati wa kuunganishwa kwa njia fulani, huunda amino asidi. Kuna aina 20 za asidi ya amino. Muunganisho unaojumuisha idadi kubwa amino asidi huitwa polypeptides. Kila protini ni polipeptidi katika muundo wake wa kemikali. Protini nyingi zina wastani wa mabaki 300-500 ya asidi ya amino. Ikumbukwe kwamba baadhi ya bakteria na mimea yote ina uwezo wa kuunganisha asidi zote za amino ambazo protini hujengwa.

Vitamini ni misombo ya kikaboni ya kemikali muhimu kwa mwili kwa ukuaji wa kawaida, maendeleo na kimetaboliki. Vitamini sio wanga, wala protini, wala mafuta. Wao hujumuisha vipengele vingine vya kemikali na haitoi mwili kwa nishati.

Matunda ya machungwa ni chanzo bora cha vitamini C. Kupata kiasi cha kutosha cha vitamini C kutoka kwa matunda na mboga mboga huongeza kinga.

Zinc pia ni muhimu sana kwa kuimarisha mfumo wa kinga - ina madhara ya antiviral na antitoxic. Unaweza kuipata kutoka kwa dagaa, nafaka zisizosafishwa na chachu ya bia. Kwa kuongeza, unahitaji kunywa juisi ya nyanya - ina kiasi kikubwa cha vitamini A.

Unahitaji kula protini. Sababu za kinga za kinga hujengwa kutoka kwa protini - antibodies (immunoglobins) Ikiwa unakula nyama kidogo, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, basi haziwezi kuundwa.

Probiotics:

Ni faida kula vyakula vinavyoongeza kiasi bakteria yenye manufaa katika viumbe. Wanaitwa probiotics, orodha yao inajumuisha kitunguu na vitunguu, vitunguu, artichokes na ndizi.

Katika spring na mwishoni mwa majira ya baridi, mwili hupata ukosefu wa vitamini. Wewe, bila shaka, unajua masanduku na mitungi yenye vitamini. Wengine watanunua vidonge vitamu vyenye vitamini na kula karibu pakiti nzima mara moja. Kisha ghafla, nje ya bluu, kichefuchefu huanza, maumivu ya kichwa.... Huu ni mwili unaokujulisha kuhusu maudhui yaliyoongezeka ya vitamini. Kwa hiyo, maandalizi ya vitamini yanaweza kuchukuliwa tu kwa mapendekezo ya daktari au, angalau, kwa ruhusa ya watu wazima.

Mwili wa mwanadamu una vitu mbalimbali: chuma, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, nk Lakini zaidi ya yote mwili wa binadamu una maji. Ubongo, kwa mfano, una maji 80%, misuli 76%, mifupa 25%.

Katika mchakato wa mageuzi, wanyama wamepoteza uwezo wa kuunganisha asidi kumi za amino tata, zinazoitwa amino asidi muhimu. Wanazipokea tayari kwa vyakula vya mimea na wanyama. Asidi za amino kama hizo hupatikana katika protini za bidhaa za maziwa (maziwa, jibini, jibini la Cottage), mayai, samaki, nyama, na soya, maharagwe na mimea mingine.

Katika njia ya utumbo, protini huvunjwa ndani ya asidi ya amino, ambayo huingizwa ndani ya damu na kuingia ndani ya seli. Katika seli, hujenga protini zao wenyewe tabia ya kiumbe fulani.
Madini ni misombo ya isokaboni ambayo inachukua karibu 5% ya uzito wa mwili. Madini hutumika kama sehemu ya kimuundo ya meno, misuli, seli za damu na mifupa. Ni muhimu kwa kusinyaa kwa misuli, kuganda kwa damu, usanisi wa protini, na upenyezaji wa utando wa seli. Mwili hupokea madini kutoka kwa chakula.

Madini imegawanywa katika madarasa mawili: macroelements na microelements.
Macroelements - kalsiamu, fosforasi, potasiamu, sulfuri, sodiamu, klorini na magnesiamu - inahitajika na mwili kwa kiasi kikubwa.

Microelements: chuma, manganese, shaba, iodini, cobalt, zinki na fluorine. Haja yao ni kidogo kidogo.

Maji ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya mwili, vinavyofanya 2/3 ya wingi wake. Maji ni sehemu kuu ya yote maji ya kibaolojia. Inatumika kama kutengenezea kwa virutubisho na taka. Jukumu la maji katika kudhibiti joto la mwili na kudumisha usawa wa asidi-msingi ni kubwa; Maji hushiriki katika athari zote za kemikali zinazotokea katika mwili.

Ili lishe kukidhi mahitaji ya maisha ya afya, ni lazima kutoa mwili kwa vipengele vyote muhimu vya lishe kwa wingi unaohitajika na mchanganyiko. Mwili wa mwanadamu - utaratibu tata. Afya ya binadamu inategemea ni kiasi gani cha nishati ambacho mtu hupokea na ni kiasi gani anatumia, na jinsi viungo vyake vyote vinavyofanya kazi kwa usawa, kuhakikisha kiwango muhimu cha shughuli muhimu.

3. Ushawishi wa shughuli za kimwili na ugumu

Utamaduni wa kimwili daima umekuwa mahali pa kuongoza katika kuandaa mtu kwa maisha ya kazi na yenye matunda. Inaweza kusuluhisha kwa mafanikio shida ya usawa uliovurugika kati ya nguvu ya msukumo wa kihemko na utambuzi wa mahitaji ya mwili ya mwili. Hii Njia sahihi kuimarisha kiroho na afya ya kimwili.

Elimu ya kimwili ina athari muhimu juu ya uwezo wa mtu wa kukabiliana na mabadiliko ya ghafla na kali ya kazi. Mtu ana jumla ya misuli 600, na kifaa hiki chenye nguvu cha gari kinahitaji mafunzo ya mara kwa mara na mazoezi. Harakati za misuli huunda mtiririko mkubwa wa msukumo wa ujasiri uliotumwa kwa ubongo, kudumisha sauti ya kawaida ya vituo vya ujasiri, kuwashtaki kwa nishati, na kupunguza mzigo wa kihemko. Kwa kuongeza, watu ambao mara kwa mara wanajishughulisha na shughuli za kimwili wanaonekana kuvutia zaidi kwa kuonekana. Elimu ya kimwili ni kipimo bora cha kuzuia unywaji pombe, uvutaji sigara na uraibu wa dawa za kulevya.

Mafunzo humpa mtu kujiamini. Watu ambao hujishughulisha na mazoezi ya mwili mara kwa mara huwa hawapewi mfadhaiko, wanaweza kukabiliana vyema na wasiwasi, wasiwasi, unyogovu, hasira na hofu. Hawana tu uwezo wa kupumzika kwa urahisi zaidi, lakini pia wanajua jinsi ya kupunguza matatizo ya kihisia kwa msaada wa mazoezi fulani. Watu waliozoezwa kimwili wanaweza kustahimili ugonjwa, ni rahisi zaidi kwao kulala kwa wakati, wanalala usingizi mzito zaidi, na wanahitaji muda mchache zaidi wa kulala. Wanasaikolojia wengine wanaamini kwamba kila saa ya shughuli za kimwili huongeza maisha ya mtu kwa saa mbili hadi tatu.

Kila siku mazoezi ya asubuhi- Kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili kwa siku. Inahitajika kuifanya iwe tabia sawa na kuosha uso wako asubuhi.

Ugumu- hii ni ongezeko la upinzani wa mwili kwa athari mbaya za mambo kadhaa ya mazingira (kwa mfano, chini au joto la juu) kwa kuathiri kwa utaratibu mwili wa mambo haya.

Nyumba za kisasa, nguo, usafiri, n.k. hupunguza athari kwenye mwili wa binadamu ya athari za angahewa, kama vile halijoto, unyevunyevu na mwanga wa jua. Kupunguza ushawishi huo kwenye mwili wetu hupunguza upinzani wake kwa mambo ya mazingira. Ugumu ni chombo chenye nguvu cha uponyaji. Kwa msaada wake, unaweza kuepuka magonjwa mengi na kudumisha uwezo wako wa kufanya kazi na kufurahia maisha kwa muda mrefu. Jukumu la ugumu katika kuzuia ni kubwa sana mafua. Taratibu za ugumu hupunguza idadi yao kwa mara 2-4, na katika baadhi ya matukio husaidia kuondokana na baridi kabisa. Ugumu una athari ya kurejesha juu ya mwili, huongeza sauti ya kati mifumo ya neva s, inaboresha mzunguko wa damu, normalizes kimetaboliki.
Masharti kuu ambayo yanapaswa kufikiwa wakati wa kuimarisha mwili ni matumizi ya utaratibu wa taratibu za ugumu na ongezeko la taratibu kwa nguvu ya ushawishi. Ni lazima tukumbuke kwamba miezi 2-3 baada ya kusitishwa kwa ugumu, kiwango cha awali cha upinzani cha mwili huanza kupungua.

Njia ya kawaida ya ugumu ni matumizi ya hewa safi ya baridi. Matembezi marefu, safari za kupanda mlima, na kulala ndani ya nyumba na dirisha lililo wazi ni vyema kwa hili katika msimu wa joto.

Nyumbani, ni muhimu kutembea kwenye sakafu bila viatu, na kwa mara ya kwanza wakati! dakika, kisha ongeza muda kwa dakika 1 kila wiki. Katika msimu wa baridi, kutembea kunakamilishwa vyema na kuteleza, kuteleza, na kukimbia polepole kwa mavazi mepesi. Kuongeza upinzani kwa joto la chini kazi pia inachangia mazoezi ya asubuhi nje au katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri.

Sababu ya ugumu zaidi ni maji. Mbali na joto, maji yana athari ya mitambo kwenye ngozi, ambayo ni aina ya massage ambayo inaboresha mzunguko wa damu.
Ugumu unaweza kufanywa kwa njia ya kusugua au kunyunyizia maji. Kuimarisha na maji huanza kwa joto la si chini ya digrii 33-35 na kisha kila baada ya siku 6-7 maji hupozwa kwa digrii moja. Ikiwa hakuna mabadiliko yanayotokea katika mwili, joto la maji linaweza kuletwa kwenye joto la bomba (digrii 10-12).

Kuogelea katika maji ya wazi kuna athari kubwa ya ugumu. Katika kesi hiyo, hasira na maji ni pamoja na yatokanayo na hewa. Wakati wa kuogelea, ongezeko la joto la mwili linawezeshwa na kuongezeka kwa kazi ya misuli wakati wa kuogelea. Mara ya kwanza, muda wa kuoga ni dakika 4-5, hatua kwa hatua huongeza hadi dakika 15-20. Unapoogelea kwa muda mrefu sana au kwenye maji baridi sana, kimetaboliki yako iliyoongezeka haiwezi kujaza upotezaji wa joto na mwili unakuwa wa hypothermic. Matokeo yake, badala ya ugumu, mtu hudhuru afya yake.

Moja ya sababu za ugumu ni mionzi ya jua. Inasababisha vasodilation, huongeza shughuli za viungo vya hematopoietic, na kukuza uundaji wa vitamini D katika mwili. Hii ni muhimu hasa kwa kuzuia rickets kwa watoto.

Muda wa kupigwa na jua haupaswi kuzidi dakika 5 mwanzoni. Hatua kwa hatua huongezeka hadi dakika 40-50, lakini hakuna zaidi. Ni lazima ikumbukwe kwamba mfiduo mwingi wa jua unaweza kusababisha joto la mwili, kiharusi cha jua, kuchoma.

Hizi ni sehemu kuu za afya. Kumbuka: maisha ya afya hukuruhusu kufunua kwa kiasi kikubwa sifa hizo muhimu za utu ambazo ni muhimu sana katika hali ya maendeleo ya kisasa ya nguvu. Hii ni, kwanza kabisa, utendaji wa juu wa kiakili na wa mwili, shughuli za kijamii, na maisha marefu ya ubunifu. Mtazamo wa fahamu na uwajibikaji kwa afya kama wema wa umma unapaswa kuwa kawaida ya maisha na tabia ya watu wote. Kupitishwa kwa mtindo wa maisha yenye afya ni suala la umuhimu wa kitaifa, nchini kote, na wakati huo huo linahusu kila mmoja wetu.

Uundaji wa mtindo wa maisha ambao unakuza afya ya binadamu unafanywa katika viwango vitatu.

Kukataa tabia mbaya. Madhara ya kuvuta sigara.

Tabia mbaya ni pamoja na matumizi mabaya ya pombe, sigara, uraibu wa dawa za kulevya na matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Wote huathiri vibaya afya ya binadamu, kuwa na athari ya uharibifu kwenye mwili wake na kusababisha magonjwa mbalimbali. Uvutaji sigara ni moja ya tabia mbaya za kawaida. Baada ya muda, husababisha utegemezi wa kimwili na kiakili kwa mvutaji sigara.
Kwanza kabisa, mfumo wa pulmona unakabiliwa na moshi wa tumbaku, mifumo ya ulinzi wa mapafu huharibiwa, na ugonjwa sugu unakua - bronchitis ya mvutaji sigara.

Baadhi ya viungo vya tumbaku huyeyuka kwenye mate na, kuingia tumboni, husababisha kuvimba kwa membrane ya mucous, ambayo baadaye hukua ndani. kidonda cha peptic tumbo au duodenum.
Uvutaji sigara ni hatari sana, unaathiri utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. mfumo wa mishipa na mara nyingi husababisha kushindwa kwa moyo, angina pectoris, infarction ya myocardial na magonjwa mengine.
Dutu za mionzi zilizomo katika moshi wa tumbaku wakati mwingine zinaweza kusababisha malezi uvimbe wa saratani. Moshi wa tumbaku una zaidi ya elfu tatu vitu vyenye madhara. Haiwezekani kuwakumbuka wote. Lakini unahitaji kujua vikundi vitatu kuu vya sumu:

Resini. Zina vyenye kansa kali na vitu vinavyokera tishu za bronchi na mapafu. Saratani ya mapafu husababishwa na uvutaji sigara katika asilimia 85 ya visa vyote. Saratani ya kinywa na larynx pia hutokea hasa kwa wavuta sigara. Tars ni sababu ya kikohozi cha wavuta sigara na bronchitis ya muda mrefu.
Nikotini. Nikotini ni dawa ya kusisimua. Kama dawa yoyote, ni addictive, addictive na addictive. Huongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Kufuatia kuchochea kwa ubongo, kupungua kwa kiasi kikubwa hutokea, ikiwa ni pamoja na unyogovu, ambayo husababisha hamu ya kuongeza kipimo cha nikotini. Utaratibu sawa wa awamu mbili ni wa asili katika vichocheo vyote vya narcotic: kwanza husisimua, kisha hupungua. Kukomesha kabisa kwa sigara kunaweza kuambatana na ugonjwa wa kujiondoa ambao mara nyingi hudumu hadi wiki 2-3. Wengi dalili za mara kwa mara uondoaji wa nikotini - kuwashwa, usumbufu wa usingizi, kutetemeka, wasiwasi, kupungua kwa sauti.
Dalili hizi zote hazina tishio kwa afya, hupotea na kutoweka peke yao.

Kuingiza tena nikotini ndani ya mwili baada ya mapumziko marefu haraka hurejesha uraibu.

Gesi zenye sumu (monoxide ya kaboni, sianidi hidrojeni, oksidi ya nitrojeni, nk):

Monoxide ya kaboni au monoksidi kaboni ni sehemu kuu ya sumu ya gesi za moshi wa tumbaku. Huharibu himoglobini, baada ya hapo hemoglobini inapoteza uwezo wake wa kubeba oksijeni. Kwa hiyo, wavuta sigara wanakabiliwa na njaa ya oksijeni ya muda mrefu, ambayo inaonyeshwa wazi wakati wa shughuli za kimwili. Kwa mfano, wakati wa kupanda ngazi au wakati wa kukimbia, wavuta sigara wanakosa pumzi haraka.

Monoxide ya kaboni Haina rangi na haina harufu, kwa hivyo ni hatari sana na mara nyingi husababisha sumu mbaya. Monoxide ya kaboni kutoka kwa moshi wa tumbaku na moshi wa gari ni dutu sawa na fomula sawa ya kemikali - CO. Ni zaidi tu katika moshi wa tumbaku.

Sianidi ya hidrojeni na oksidi ya nitriki pia huathiri mapafu, na kuzidisha hypoxia (njaa ya oksijeni) ya mwili.

Jaribu kukumbuka angalau takwimu moja: moshi wa tumbaku una viwango vya juu vya 384,000 vinavyoruhusiwa vya vitu vya sumu, ambayo ni mara nne zaidi ya kutolea nje kwa gari. Kwa maneno mengine, kuvuta sigara kwa dakika moja ni sawa na kupumua moja kwa moja kutoka kwa moshi wa kutolea nje kwa dakika nne.

Moshi wa tumbaku una athari mbaya sio tu kwa mvutaji sigara, bali pia kwa wale walio karibu naye. Katika kesi hiyo, wasiovuta sigara hupata maumivu ya kichwa, malaise, na magonjwa ya juu ya juu. njia ya upumuaji, mabadiliko mabaya hutokea katika shughuli za mfumo wa neva na utungaji wa damu. Uvutaji wa kupita kiasi una athari mbaya kwa watoto.

Maeneo muhimu ya kuzuia uvutaji wa tumbaku ni kuboresha maadili, utamaduni wa jumla na matibabu wa idadi ya watu na hatua zingine za ushawishi wa kisaikolojia na ufundishaji.
Madhara ya pombe.

Pombe ina athari ya uharibifu kwa mifumo na viungo vyote, kwani hupasuka vizuri katika damu na huchukuliwa kwa mwili wote.

Mara moja kwenye tumbo, pombe ya ethyl huathiri vibaya utando wake wa mucous, na kupitia mfumo mkuu wa neva - kazi nzima ya utumbo. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya pombe, hii inaweza kusababisha gastritis ya muda mrefu ya pombe.

Pombe ina athari mbaya sana kwenye ini, ambayo haiwezi kukabiliana na kiasi kikubwa cha pombe. Kufanya kazi kupita kiasi kwa ini husababisha kifo cha seli zake na ukuaji wa cirrhosis.
Unyanyasaji wa pombe husababisha usumbufu mkubwa wa tezi usiri wa ndani, kimsingi kongosho na uzazi.

Tatizo kubwa ni hilo wengi wa Bidhaa za pombe zinazozalishwa na makampuni yasiyo ya serikali zina kiasi kikubwa cha vitu vya sumu.

Ubongo huathiriwa sana na pombe, kama matokeo ya ambayo uratibu wa harakati huharibika, hotuba na mabadiliko ya maandishi, kiwango cha maadili na kiakili cha mtu hupungua, na baadaye uharibifu wa kijamii wa mtu hutokea. Uwezo wa kiakili na kiwango cha maadili hupungua, masilahi yote yanaundwa karibu na shida moja - kupata pombe. Marafiki wa zamani hubadilishwa na wapya ambao wanalingana na matarajio ya mnywaji. Marafiki wa familia na kazini wamesahaulika. Marafiki wenye kutiliwa shaka huzuka na watu wenye tabia ya wizi, ulaghai, kughushi, wizi, na ulevi. Kusudi kuu la tabia ni kupata pesa za kununua vileo.

Ulevi wa bia hukua haraka kuliko ulevi wa vodka!

Bia huathiri homoni za binadamu:

1. Kwa wanaume: uzalishaji wa homoni ya ngono ya kiume ya testosterone hukandamizwa. Wakati huo huo, homoni za ngono za kike huanza kuzalishwa, na kusababisha mabadiliko mwonekano wanaume.

2. Kwa wanawake: uwezekano wa kupata saratani huongezeka, sauti inakuwa mbaya zaidi, na "masharubu ya bia" inaonekana.
Maelekezo kuu ya kuzuia ulevi na ulevi ni elimu ya kazi, shirika mapumziko mema, kuboresha utamaduni na ujuzi wa usafi wa idadi ya watu, pamoja na hatua za asili ya kisaikolojia, ya ufundishaji na ya utawala-kisheria.

Uraibu wa dawa za kulevya.

Unaweza kuthibitisha ukweli wa matumizi ya madawa ya kulevya kwa njia kadhaa:
Kutumia vipimo vya haraka vya dawa.
Kulingana na ishara zisizo za moja kwa moja za utumiaji wa dawa za kulevya na ulevi wa dawa za kulevya.
Katika mchakato wa kupima madawa ya kulevya.

Dalili zisizo za moja kwa moja za utumiaji wa dawa za kulevya na uraibu wa dawa za kulevya: Kumbuka kwamba hazifai kwa waraibu wa dawa za kulevya walio na uzoefu mdogo.
Daima kuvaa sleeves ndefu, bila kujali hali ya hewa au hali.
Wanafunzi nyembamba au pana, bila kujali taa.
Mwonekano wa kujitenga.
Mara nyingi - kuonekana kwa uvivu, nywele kavu, mikono ya kuvimba; giza, kuharibiwa, "kuvunjwa" meno kwa namna ya "shina".
Mkao mara nyingi hupigwa.
Hotuba iliyofupishwa, "iliyonyooshwa".
Harakati mbaya na polepole kwa kukosekana kwa harufu ya pombe kwenye pumzi.
Nia ya wazi ya kuepuka mikutano na viongozi wa serikali.
Kukasirika, ukali na kutoheshimu katika kujibu maswali.
Baada ya kuonekana ndani ya nyumba yako, vitu au pesa hupotea.
Walevi wa dawa za kulevya kawaida hawaonyeshi alama za sindano, lakini wakati mwingine wanaweza kuonekana nyuma ya mikono yao, lakini kwa ujumla, walevi wenye uzoefu hujidunga mahali popote, na athari zinapaswa kutafutwa katika maeneo yote ya mwili, bila kujumuisha ngozi. juu ya kichwa chini ya nywele. Mara nyingi, alama za sindano hazionekani tu kama dots nyingi nyekundu, lakini huunganishwa kwenye nyuzi mnene za samawati-zambarau kando ya mishipa.
Kwa wastani, mwili wa mtu mdogo unaweza kuhimili matumizi ya madawa ya kulevya kwa si zaidi ya miaka 7. Mwili wa mtoto ni mdogo zaidi. Matarajio ya wastani ya maisha ya mtu anayetumia dawa za kulevya ni miaka 25. Idadi ya watoto wanaotumia dawa za kulevya inaongezeka kwa kasi ya kutisha. Kukua kwa kasi kwa uraibu wa dawa za kulevya na ulevi miongoni mwa watoto na vijana huathiri afya ya taifa.

Kwa hivyo, tunaweza kupata hitimisho zifuatazo:
Afya ni hali ya kawaida ya kisaikolojia ya mtu, inayoonyesha ustawi wake kamili wa mwili, kiakili na kijamii na kuhakikisha utendaji kamili wa kazi, kazi za kijamii na kibaolojia.
Afya kwa kiasi kikubwa inategemea mtindo wa maisha, hata hivyo, tunapozungumza juu ya maisha ya afya, kimsingi tunamaanisha kutokuwepo kwa tabia mbaya. Hii, kwa kweli, ni muhimu, lakini sio hali ya kutosha. Jambo kuu katika maisha ya afya ni uumbaji hai wa afya, ikiwa ni pamoja na vipengele vyake vyote. Kwa hivyo, dhana ya maisha ya afya ni pana zaidi kuliko kutokuwepo kwa tabia mbaya, ratiba ya kazi na kupumzika, mfumo wa lishe, mazoezi mbalimbali ya ugumu na maendeleo; pia inajumuisha mfumo wa mahusiano na wewe mwenyewe, kwa mtu mwingine, kwa maisha kwa ujumla, pamoja na maana ya kuwa, malengo ya maisha na maadili, nk. Kwa hivyo, ili kuunda afya, inahitajika kupanua maoni juu ya afya na ugonjwa, na kutumia kwa ustadi anuwai ya mambo yanayoathiri sehemu mbali mbali za kiafya (kimwili, kiakili, kijamii na kiroho), ustadi wa kuboresha afya, urejeshaji, mbinu na teknolojia zinazolingana na asili, na malezi ya mtazamo kuelekea maisha yenye afya.
Maisha yenye afya kwa kiasi kikubwa inategemea mwelekeo wa thamani wa mwanafunzi, mtazamo wa ulimwengu, uzoefu wa kijamii na maadili. Kanuni za kijamii na maadili ya maisha yenye afya yanakubaliwa na wanafunzi kama muhimu kibinafsi, lakini sio kila wakati sanjari na maadili yaliyotengenezwa na ufahamu wa umma.

dhana " maisha ya afya" kwa maoni ya watu tofauti inageuka kuwa ya utata kabisa, ambayo inahusishwa na matatizo mawili. Kwanza, katika maisha yenye afya zaidi, kila mtu haoni seti nzima ya vifaa vinavyounda, lakini ni sehemu hiyo tu ambayo anaifahamu vyema. Hii ndiyo sababu hasa ya thesis inayojulikana sana: maisha ya afya inamaanisha kutokunywa pombe, si sigara na kufanya mazoezi ya kimwili. Hakuna kitu cha kushangaza katika mtazamo kama huo, kwa sababu yenyewe haina shaka na dhahiri. Lakini ikiwa unathibitisha kuwa unaelewa maswala ya lishe bora, udhibiti wa kisaikolojia, ugumu ... - hapa unaweza tayari kukutana sio tu na wandugu, lakini pia wapinzani.

Pili, ugumu wa kuangazia mtindo wa maisha wenye afya ni kwa sababu hadi sasa, kwa kusikitisha, hakuna mapendekezo ya kisayansi ya karibu sehemu yoyote ambayo inaunda shughuli za maisha. Hii inathibitishwa, kwa mfano, na tofauti na kutofautiana kwa mapendekezo yaliyopo juu ya masuala haya katika nchi mbalimbali(kwa mfano, juu ya lishe bora, kuamua uzito wa kawaida wa mwili, nk) au kuongeza sifa mara kwa mara, na kisha kukufuru dhidi ya hii au njia ya maisha (kwa mfano, juu ya kuzaliwa kwa maji, juu ya "Mtoto" na U.K. Ivanov, kwa njia fulani. dawa za jadi Nakadhalika.). Ndio maana mtu hujikuta akiwa mateka wa maoni yanayotawala kwa sasa, utangazaji unaovutia, watu wasio na uwezo (ole, wakati mwingine pamoja na madaktari ambao tunawaamini kwa upofu), ubora mbaya wa fasihi inayopatikana, n.k.

Mwanadamu (kama itakavyoonyeshwa katika sehemu inayofuata) ni umoja unaopingana wa wakati uliopita wa mageuzi na sasa wa kijamii. Kwa msingi wa hii, itakuwa sawa kusema kwamba hali hii inapaswa kuwa na sumu katika utaftaji wa mbinu ya maisha yenye afya. Kwanza kabisa, hii ina maana kwamba inapaswa kuzingatiwa kutoka kwa mtazamo wa genotype na phenotype ya mtu aliyepewa. Kwa mfano, apples ya kijani inapaswa kupata nafasi yao katika chakula cha mtu aliye na kiwango kilichopunguzwa usiri wa tumbo, lakini ni vyema kuwaepuka kwa mtu aliye na kuongezeka kwa usiri; katika kuchagua mchezo, sanaa ya kijeshi au michezo inafaa zaidi kwa watu wa choleric, na mazoezi ya uvumilivu yanafaa zaidi kwa watu wa phlegmatic; mtu wa uainishaji wa kazi-kimetaboliki wa "mkaaji" hakuna uwezekano wa kwenda likizo nje ya nchi kwa siku kadhaa, lakini inashauriwa hata kwa "mkimbiaji" kufanya hivi ...

Kwa hiyo, katika kufafanua dhana ya maisha ya afya, ni muhimu kuzingatia mambo mawili ya kuanzia - asili ya maumbile ya mtu aliyepewa na kufuata kwake hali maalum ya maisha. Kutoka kwa nafasi hizi maisha ya afya ni njia ya maisha ambayo inalingana na sifa za kinasaba za mtu fulani, hali maalum ya maisha, na inalenga malezi, kuhifadhi na kuimarisha afya na utendaji kamili wa mtu wa kazi zake za kijamii na kibaolojia.

Katika ufafanuzi hapo juu wa maisha ya afya, msisitizo ni juu ya mtu binafsi wa dhana yenyewe, i.e. Hata ikiwa kuna mapendekezo ya kimsingi ya kujenga maisha ya afya, kila mtu anapaswa kuwa na yake mwenyewe, akiwa na sifa zake maalum. Kwa hivyo, katika kukuza mpango wa maisha yenye afya kwa kila mtu, ni muhimu kuzingatia sifa zake zote za typological (aina ya hali ya hewa, aina ya morphofunctional, utaratibu kuu wa mimea. udhibiti wa neva n.k.), pamoja na umri na jinsia, utaifa na hali ya kijamii anamoishi (hali ya ndoa, taaluma, mila, mazingira ya kazi, usalama wa mali, maisha, n.k.) n.k. Aidha, katika majengo ya awali, nafasi muhimu inapaswa kuchukuliwa na sifa za kibinafsi na za motisha za mtu fulani, miongozo ya maisha yake.

Kuna idadi ya hali ya kawaida kwa watu wote na kujengwa juu ya kanuni za msingi za kuandaa na kudumisha maisha ya afya, ambayo itajadiliwa hapa chini. Kwa sasa, hebu tuangalie idadi ya masharti muhimu ya maisha yenye afya:

Mbebaji hai wa maisha yenye afya ni mtu maalum kama somo na kitu cha shughuli zake za maisha na hali ya kijamii.
Katika kutekeleza maisha ya afya, mtu hutenda kwa umoja wa kanuni zake za kibaolojia na kijamii.
Uundaji wa maisha yenye afya ni msingi wa mtazamo wa kibinafsi na motisha wa mtu kuelekea embodiment ya uwezo na uwezo wake wa kijamii, kimwili, kiakili na kiakili.
Maisha yenye afya ndio njia bora zaidi na njia ya kuhakikisha afya, kuzuia msingi magonjwa na kukidhi mahitaji muhimu ya kiafya.

Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kuwa na mfumo wake wa afya kama seti ya hali ya maisha ambayo anatekeleza. Ni wazi kwamba ili kuendeleza mfumo wa "wake", mtu atajaribu njia na mifumo mbalimbali, kuchambua kukubalika kwao na ufanisi kwake, na kuchagua bora zaidi.

Je, unapaswa kujaza maisha yako na nini ili kuyaona kuwa yenye afya? Uchambuzi wa mambo yanayosaidia na yale yanayodhuru afya katika tabia zetu za kila siku inapaswa kusaidia na hili (Jedwali 4).

Jedwali 4. Sababu za maisha zinazoathiri afya ya binadamu

Mambo	Chanya	Hasi
Malengo katika maisha	Wazi, chanya	Haipo au haijulikani
Kutathmini mafanikio na nafasi ya mtu maishani (kujithamini)	Kuridhika, hisia ya ustawi	Kutoridhika, ugonjwa wa kupoteza
Panga kwa maisha marefu ya afya	Imeundwa	Haipo
Hali kuu (hali ya kihemko)	Maelewano ya Kihisia	Hisia mbaya, fixation juu ya hali ya shida
Kiwango cha utamaduni - jumla, kiroho, maadili, kimwili
Mtazamo kwa afya
Akili ya kiafya	Imeundwa	Haipo
Kiwango cha utamaduni wa afya, ikiwa ni pamoja na:		Chini au haipo
Ufahamu wa afya	Imeundwa	Haipo
Mahali pa afya katika safu ya maadili na mahitaji	Kipaumbele	Vipaumbele vingine (mali, kazi) kwa madhara ya afya
Kiwango cha maarifa juu ya kudumisha na kukuza afya (elimu ya valeological)	Juu, hamu ya kuongeza elimu ya valeological	Chini, ukosefu wa hamu ya kujua ujuzi wa valeological
Mtindo wa maisha, pamoja na:	Mwenye afya	Asiye na afya
Uanaharakati wa manufaa ya kijamii	Kazi unayopenda (masomo), taaluma	Kutoridhika na kazi (kusoma)
Afya, ikiwa ni pamoja na shughuli za kimwili	Mojawapo	Inakosekana au haitoshi
Kujidhibiti	Kutumia njia muhimu ya kutathmini hali yako	Kutokuwepo, kupuuza matokeo ya tabia mbaya
Kuzuia magonjwa	Mara kwa mara, yenye ufanisi	Dawa ya kibinafsi isiyofaa, isiyo na msingi
Mtazamo wa viwango vya maisha ya afya katika maisha ya kila siku	Kuzingatia, tabia za afya	Tabia mbaya, tabia mbaya
Utaratibu wa kila siku, kazi na kupumzika	Wazi, mantiki	Fujo
	Imejaa	Ubora duni
Jimbo
	Kawaida	Kupita kiasi au kutosha
Uchunguzi wa matibabu ya kuzuia	Mara kwa mara	Kwa wakati usiofaa
Alama kwa suala la afya bora na ya kawaida	Inakubalika	hailingani
Uwezo wa kubadilika wa mwili	Inatosha	Haitoshi
Urithi	Bila mzigo	Kulemewa
Magonjwa	Hakuna
Hali ya maisha
Kijamii na kisiasa	Inapendeza	Haifai
Kiuchumi (nyenzo)	Inatosha	Haitoshi
Kimazingira	Inapendeza	Haifai
Kaya, ikiwa ni pamoja na ushawishi wa wengine	Inapendeza	isiyofaa
Mizigo yenye mkazo kazini (shuleni) na nyumbani	Wastani	Kupindukia
Mahusiano ya familia	Mwenye afya	Tatizo
Uzazi	Kwa kuzingatia afya	Kinyume na viwango vya maisha ya afya
Ushawishi wa tabia ya wazazi, walimu na wahudumu wa afya kwa watoto	Chanya - mifano ya kufuata viwango vya maisha ya afya	Hasi - kupuuza mahitaji ya maisha ya afya
Mzunguko wa kijamii (kampuni)	Inapendeza, afya	Ukosefu wa afya au ukosefu wa mawasiliano, upweke
Tathmini ya umma ya utu na shughuli za mtu	Chanya, kibali na msaada	Negativity, kutengwa kijamii, ukosefu wa msaada

Kanuni za maisha ya afya

Kwa kuzingatia mahitaji yote yaliyotajwa ambayo maisha ya afya ya mtu lazima yatimize, inawezekana kuunda kanuni za kuandaa na kudumisha maisha ya afya.

1. Kanuni ya uwajibikaji kwa afya yako: Mtazamo mzuri tu kwa afya huruhusu mtu kudumisha nguvu, utendaji wa juu, shughuli za kijamii na kufikia maisha marefu kwa miaka mingi. Na, kwa kweli, kila mtu lazima aelewe kuwa afya yake ni amani ya watu wa karibu naye, nguvu ya watoto wake wa baadaye na nguvu ya nchi. Wagonjwa huzaa watoto wagonjwa. Nchi ya watu dhaifu na wagonjwa ni nchi isiyo na mustakabali. Mtu mgonjwa ni, kwa kiwango kimoja au kingine, mzigo kwa familia na wengine. Hii ina maana kwamba afya ya mtu inaonyesha kiwango chake cha wajibu kwa wazazi wake, watoto na kwa Baba.

Kwa hivyo, kuhakikisha maisha ya afya inawezekana tu ikiwa mtu mwenyewe anataka kuwa na afya. Dalili katika suala hili ni maoni ya L.H. Tolstoy, ambaye mwenyewe alizingatia sana afya: "Matakwa ya watu wanaovuta sigara, kunywa, kula kupita kiasi, hawafanyi kazi na kugeuza usiku kuwa mchana, kwamba daktari anapaswa kuwafanya kuwa na afya, licha ya maisha yao yasiyo ya afya, ni ujinga." Lakini, kama sheria ya pili ya thermodynamics inavyosema, mfumo ulioachwa kwa vifaa vyake husogea kutoka kwa mpangilio kwenda kwa machafuko. Kwa hiyo, ili kuhakikisha afya, ni muhimu kwa mtu kukumbuka daima katika tabia yake: afya njema na ya kuaminika ni hali kuu ya kutambua uwezo tajiri zaidi wa kimwili, kiakili, kiakili ambao asili imeweka ndani yetu tangu kuzaliwa, na maisha ya mtu. Matarajio yanaweza kufikia miaka 120-150! Ili kuwa na afya au kurejesha afya, jitihada muhimu za kibinafsi zinahitajika, ambazo haziwezi kubadilishwa na chochote (kwa mfano, vidonge). Mwanadamu ni mkamilifu sana kwamba anaweza kurejeshwa kwa afya kutoka karibu hali yoyote; lakini wakati ugonjwa unavyoendelea na kwa umri, hii itahitaji jitihada zaidi na zaidi. Kama sheria, mtu huamua juhudi hizi ikiwa ana lengo muhimu, motisha, ambayo ni tofauti kwa kila mtu. Walakini, seti ya malengo muhimu kama haya sio kubwa sana: mafanikio ya kijamii, upendo, familia, hofu ya kifo na baadhi ya wengine.Ili kuzifanikisha, mtu lazima awe na uwezo wa kuweka chini matakwa yake ili kuhakikisha zawadi ya asili ya thamani zaidi - afya - na kumbuka kwamba kile kinachopotea sasa hakitaweza kufanywa kabisa. kwa ajili ya baadaye. Siku tu baada ya siku, kudumisha na kuimarisha afya ya mtu, kukataa majaribu ambayo ni hatari kwa afya ya mtu, mtu anaweza kudumisha hisia ya furaha na utendaji wa juu hadi uzee.

2. Kanuni ya utata: Huwezi kudumisha afya katika sehemu. Afya inamaanisha hatua iliyoratibiwa ya mifumo yote ya mwili na utu, ili mabadiliko katika yoyote yao yataathiri afya kwa ujumla. Kwa hiyo, hupaswi kupuuza yoyote ya "sehemu" za afya moja. Ili kuhakikisha mwingiliano wao mzuri, ni muhimu kuzingatia ugumu mzima wa hali zinazounda mtindo wa maisha wa mtu fulani. Wakati huo huo, karibu mifumo yote ya kazi inapaswa kufundishwa: moyo na mishipa, kinga, utumbo, musculoskeletal, kupumua, nk. Kwa kushawishi yeyote kati yao, kupitia kinachojulikana kama "athari ya msalaba" tunapata athari nzuri (au hasi) kwa wengine wote.

3. Kanuni ya ubinafsishaji imedhamiriwa na dhana kwamba kila mtu ni wa kipekee kutoka kwa mtazamo wa kibaolojia (genotypic) na kisaikolojia na kijamii. Kwa hiyo, kila mmoja wetu anapaswa kuwa na mpango wetu wa maisha ya afya, ambayo inapaswa kuzingatia vipengele vinavyofaa.

Kuzingatia mambo ya genotypic inahusisha kufanya marekebisho kwa mpango wa maisha ya afya unaohusiana na aina ya mwili, sifa za kimetaboliki, asili kuu ya udhibiti wa uhuru, viashiria vya biorhythmological, nk. Kwa hivyo, kujenga maisha ya afya lazima kuendana na hali hizi kwa njia ya kuendana na hali maalum ya maumbile ya mtu aliyepewa, na sio kupingana nayo.

Uhasibu sababu za kisaikolojia inazingatia vigezo kama vile aina ya tabia, udadisi wa ziada au udadisi, n.k. Katika kesi hii, mpango wa maisha yenye afya unapaswa kuwa tayari kujumuisha sifa zinazofaa za kukesha na kulala, kuchagua taaluma, marafiki na mwenzi wa siku zijazo, kujidhibiti. na kila kitu kwa ujumla nini lakini - mtu huyu anaweza kutumia yake nguvu na kuwafundisha wanyonge.

Kuzingatia mambo ya kijamii anadhani kwamba mtu huyu, akiwa mwanachama wa jamii, ni wa kikundi fulani cha kijamii, ambacho kinafanya madai fulani juu yake, lakini, kwa upande mwingine, mtu mwenyewe ana madai fulani ya kijamii. Katika kesi hii, mpango wa maisha ya afya unapaswa kujumuisha hatua zinazoboresha uhusiano wa mtu na wengine, kusaidia kuzuia migogoro isiyofaa na kumpa mbinu za kutoka kwa migogoro, nk.

Uhasibu kwa familia na hali ya maisha mtu amedhamiriwa na ukweli kwamba mtu aliyepewa ana haki na majukumu fulani katika familia yake, amedhamiriwa na uhusiano wa pande zote ambao umekua hapa, mila na mila, pamoja na utaratibu wa kila siku na lishe, kulea watoto, usambazaji wa majukumu, nk. Kwa hivyo, kazi ya shughuli za maisha ya busara inapaswa kuwa, kwa upande mmoja, kuhakikisha kikamilifu iwezekanavyo majukumu ya mtu katika familia kama mtoto, mwenzi na mzazi, na kwa upande mwingine, kuunda hali katika familia yenyewe. ambayo inaruhusu mtu kudumisha kiwango cha juu cha afya.

Kwa kuzingatia kiwango cha utamaduni ya mtu anapendekeza kwamba shirika la shughuli zake za maisha linapaswa kuamuliwa na vipaumbele vyake vya maisha, kati ya ambayo moja kuu ni mtazamo wake kwa afya. Katika suala hili, kukuza utamaduni wa afya, mahitaji ya afya na kusisitiza ujuzi wa maisha ya afya ni muhimu sana.

4. Kanuni ya wastani inamaanisha kuwa mizigo ya wastani inapaswa kutumika kufunza mifumo ya utendaji kazi. Kwa "wastani" tunamaanisha wale wanaosababisha shahada ya wastani uchovu, matokeo ambayo, pamoja na shirika sahihi la maisha, haipaswi kudumu zaidi ya masaa 24 - 36. Mizigo midogo (kiakili, kiakili, ya mwili), kama sheria, haichangia ukuaji wa akiba ya mwili, na muhimu zaidi inaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi. Ikumbukwe kwamba mzigo wa mfumo wowote, kwa kiwango kimoja au kingine, husababisha mabadiliko yanayofanana kwa wengine, kwa hiyo, usingizi mbaya, kutembelea bathhouse, afya mbaya, nk inapaswa kuzingatiwa tayari katika shirika. kwa mfano, shughuli za kimwili. Kwa hiyo, tunapaswa kuzungumza juu ya kiasi cha mizigo kutoka kwa mtazamo wa mwili kwa ujumla, na si tu mfumo wa kubeba zaidi.

5. Kanuni ya ubadilishaji wa busara wa mzigo na kupumzika. Kama ilivyobainishwa na mwanafiziolojia wa nyumbani N.E. Vvedensky, "watu huchoka sio kwa sababu wanafanya kazi kwa bidii, lakini kwa sababu wanafanya kazi vibaya."

Katika ulimwengu ulio hai, maisha hutunzwa kwa kuratibu vipindi vya shughuli na kupumzika. Hii inatumika kikamilifu kwa karibu mifumo yote ya mwili na kwa mwili kwa ujumla. Mabadiliko ya mara kwa mara katika majimbo haya ni tabia ya kuamka na kulala, kula, kutekeleza majukumu ya kitaalam, kupumzika, nk. Wakati huo huo, ni muhimu kujenga mtindo wa maisha kwa njia ambayo mapumziko yafuatayo yanafanana kikamilifu na asili ya kazi iliyofanywa hapo awali. Kwa hivyo, kwa mfano, baada ya idadi kubwa ya kazi ya kiakili iliyofanywa, kazi ya mwili iliyopangwa maalum inapaswa kufuata (kulingana na athari ya "kupumzika kwa kazi", huchochea urejesho wa nguvu zaidi wa uwezo wa kiakili) au kulala, na baada ya chakula cha mchana cha moyo - mapumziko ya kimwili. Ubadilishaji mzuri kama huo huruhusu mwili kutumia kwa busara sio tu kutumia, lakini pia kurejesha uwezo wake. Kusahau kanuni hii hatua kwa hatua husababisha mkusanyiko katika mwili wa matokeo ya chini ya kurejesha na maendeleo ya kazi nyingi. Kwa wanadamu, mara nyingi hujidhihirisha ndani aina mbalimbali matatizo ya akili (neuroses).

6. Kanuni ya shirika la busara la maisha. Kwa kuwa kanuni ya ubadilishaji wa busara wa mzigo wa kazi na kupumzika inahitaji mtazamo wa ufahamu wa mtu kwa shirika la kazi yake na kupumzika, basi, kwa hivyo, mtu lazima ajifunze kufanya kazi kwa usahihi na kupumzika kwa usahihi. Ikiwa tutaendelea kutoka kwa ukweli kwamba kazi inaeleweka kama mzigo wowote uliowekwa kwenye mwili, basi inafuata kwamba kila aina ya kazi haipaswi kuzingatiwa tu, bali pia iliyopangwa, basi mtu ataweza kukamilisha kazi zote muhimu. kwa wakati unaofaa kwa ajili yake mwenyewe na kwa ukubwa unaofaa wa mzigo kulingana na vipaumbele vyao halisi.

7. Kanuni "leo na katika maisha yote". Afya haipewi mtu kwa matumizi ya baadaye, inahitaji juhudi za mara kwa mara na za kudumu. Mifano ya wanariadha wengi inaonyesha kuwa sehemu kubwa yao, baada ya kumaliza michezo ya kazi, ambayo iliwapa kiwango cha juu cha akiba ya kazi, haraka kuwa " watu wa kawaida", wanahusika, kama kila mtu mwingine, magonjwa mbalimbali. Inajulikana kuwa matokeo yaliyopatikana katika ugumu zaidi ya miaka karibu kutoweka kabisa ndani ya miezi michache baada ya kukomesha taratibu za ugumu.

8. Kanuni ya elimu ya kibinafsi ya valeological. Uundaji wa maisha yenye afya kama lengo lake kuu ni uboreshaji wa hali ya maisha na shughuli za maisha kwa msingi wa mafunzo na elimu ya valeological, pamoja na kusoma mwili wa mtu na utu wa mtu, ujuzi wa usafi wa kibinafsi, ujuzi wa mambo ya hatari na uwezo wa kufanya kazi. weka katika vitendo anuwai nzima ya njia na njia za kuhakikisha maisha yenye afya. Kwa kufanya shughuli za ufahamu na zenye kusudi za ubunifu wa afya, kuunda mazingira ya kuishi na shughuli, kuathiri hali ya nje, mtu hupata uhuru mkubwa na nguvu juu ya maisha yake mwenyewe na hali ya maisha, na kufanya maisha yenyewe kuwa na matunda zaidi, yenye afya na ya kudumu. Ili kufikia hili, mtu lazima kwanza awe mtoaji wa wazo la afya kama kipaumbele kikuu maishani; shida hii ndio kazi muhimu zaidi ya elimu ya valeolojia na elimu ya kibinafsi. Ni kwa msingi huu wa elimu ya valeolojia kwamba shirika fulani la kujitambua kwa mwanadamu linaundwa, linalozingatia kuelewa jukumu na mahali pa njia mbalimbali, mbinu na aina za maisha ya afya na uwezo wa kuzitumia katika maisha ya mtu. Ni muhimu kwamba katika kila kesi, elimu ya valeological inakuwa kipengele cha utamaduni wa valeological wa mtu aliyepewa, na hapa mbinu za dawa za wingi, ambazo zinajulikana na kanuni za ulimwengu, umoja na mapendekezo, hazikubaliki.

Kwa hivyo, mpango na shirika la maisha yenye afya kwa mtu fulani inapaswa kuamuliwa na mambo ya msingi yafuatayo:

sababu za urithi wa typological;
hali zenye lengo la kijamii na kiuchumi;
hali maalum ya maisha ambayo shughuli za familia, kaya na kitaaluma hufanyika;
mambo ya kibinafsi na ya motisha yanayoamuliwa na mtazamo wa ulimwengu na utamaduni wa mtu na kiwango cha mwelekeo wao kuelekea afya na mtindo wa maisha mzuri.

Dhana ya "maisha ya afya" bado haijafafanuliwa wazi. Wawakilishi wa shule ya falsafa na sosholojia wanachukulia mtindo wa maisha wenye afya kama ulimwengu tatizo la kijamii, sehemu maisha ya jamii kwa ujumla.

Katika mwelekeo wa kisaikolojia na ufundishaji, mtindo wa maisha wenye afya unazingatiwa kutoka kwa mtazamo wa fahamu, saikolojia ya kibinadamu na motisha. Kuna maoni mengine (kwa mfano, matibabu na kibaiolojia), lakini hakuna mstari mkali kati yao, kwa kuwa ni lengo la kutatua tatizo moja - kuboresha afya ya mtu binafsi.

Elimu ya kimwili ni moja wapo ya sehemu kuu za maisha yenye afya.

Maisha yenye afya ni sharti la maendeleo pande tofauti maisha ya mwanadamu, kufikia maisha marefu na utendaji kamili wa kazi za kijamii, kwa kushiriki kikamilifu katika kazi, kijamii, familia na aina za burudani.

Umuhimu wa maisha yenye afya husababishwa na kuongezeka na mabadiliko katika asili ya dhiki kwenye mwili wa binadamu kwa sababu ya ugumu wa maisha ya kijamii, hatari zinazoongezeka za asili ya mwanadamu, mazingira, kisaikolojia, kisiasa na kijeshi, na kusababisha mabadiliko mabaya. katika afya.

Vipengele vya maisha ya afya

Kwa maana finyu ya kibaolojia, tunazungumza juu ya uwezo wa kubadilika wa kisaikolojia wa mtu kwa ushawishi wa mazingira na mabadiliko ya hali. mazingira ya ndani. Waandishi wanaoandika juu ya mada hii hujumuisha vipengele tofauti vya "maisha yenye afya," lakini wengi huvichukulia kuwa vya msingi:

elimu na utoto wa mapema tabia nzuri na ujuzi;
mazingira: salama na nzuri kwa maisha, ujuzi juu ya athari za mambo mabaya ya mazingira juu ya afya (tazama, usafi);
kuacha sigara, matumizi ya dawa za kulevya, unywaji pombe.
chakula cha afya: wastani, sambamba na sifa za kisaikolojia za mtu fulani, ufahamu wa ubora wa bidhaa zinazotumiwa;
harakati: kimwili maisha ya kazi, ikiwa ni pamoja na maalum mazoezi ya viungo(tazama, kwa mfano, usawa), kwa kuzingatia umri na sifa za kisaikolojia;
usafi wa kibinafsi na wa umma: seti ya sheria za usafi, utunzaji na utekelezaji ambao huchangia kuhifadhi na kuimarisha afya, ujuzi wa ujuzi wa huduma ya kwanza;

Hali ya kisaikolojia ya mtu huathiriwa sana na hali yake ya kisaikolojia-kihisia. Kwa hivyo, waandishi wengine pia wanaangazia mambo yafuatayo ya maisha yenye afya:

ustawi wa kihisia: usafi wa akili, uwezo wa kukabiliana na hisia na matatizo ya mtu mwenyewe;
intellectual well-being: akili ustawi: uwezo wa mtu kutambua na kutumia habari mpya kwa hatua bora katika hali mpya. Fikra chanya.

ustawi wa kiroho: uwezo wa kuweka malengo ya maisha yenye maana, yenye kujenga, kuyajitahidi na kuyafanikisha. Matumaini.

kijamii: propaganda, kufikia;
infrastructural: hali maalum katika nyanja kuu za maisha (upatikanaji wa muda wa bure, rasilimali za nyenzo), taasisi za kuzuia, udhibiti wa mazingira;
personal: mfumo wa miongozo ya thamani ya binadamu, usanifishaji wa maisha ya kila siku.

Kukuza maisha ya afya

Uendelezaji wa maisha yenye afya unaeleweka kama safu nzima ya shughuli zinazolenga kuitangaza, kati ya ambayo muhimu zaidi ni programu za elimu na uhamasishaji, matangazo kwenye vyombo vya habari (redio, televisheni, mtandao).

Angalia pia

Vidokezo

Viungo

Wikimedia Foundation. 2010.

Tazama "mtindo wa afya" ni nini katika kamusi zingine:

Maisha ya afya- moja ya kategoria muhimu za dhana ya jumla ya mtindo wa maisha, ambayo ni pamoja na mfumo wa tabia ya mtu wa kisasa, kuhakikisha ukamilifu wake wa mwili, ustawi wa kiroho na kijamii, maisha marefu na mazuri ... ... Istilahi rasmi

MTINDO WENYE AFYA- ni shughuli hai ya watu inayolenga kudumisha na kuboresha afya. Mtindo wa maisha wenye afya unamaanisha tabia kama hiyo ya kibinadamu inayoakisi fulani nafasi ya maisha na inalenga kudumisha na kuimarisha afya na... Kamusi ya vijana ya istilahi

Maisha ya afya- - kitengo cha taaluma tofauti, kinachofunika jumla ya njia nzuri za maisha ya mtu, kikundi cha kijamii, na jamii kwa ujumla. Mtindo wa maisha wenye afya kama lengo lake sio tu kuhifadhi na kuimarisha afya, lakini maana kama hiyo ... ... Kitabu cha marejeleo cha kamusi kwa kazi ya kijamii

Inahusisha kuingizwa katika maisha ya kila siku ya sheria, utekelezaji ambao una lengo la kuhifadhi na kuimarisha afya mtu binafsi, familia yake, watu wanaomzunguka. Lengo hili inaweza kupatikana ikiwa kila mtu anaelewa ... ... Kamusi ya encyclopedic ya kibiolojia

maisha ya afya- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių sumaninių kasdiepro. atitikmenys: engl. mtindo wa maisha yenye afya vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas

maisha ya afya- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdiekty, vumas fizinis, vuma mo… … Masharti ya michezo kwa ajili ya michezo

MTINDO WENYE AFYA- dhana ya kijamii ambayo ina sifa: a) kiwango cha utambuzi wa uwezo wa jamii fulani (mtu binafsi, kikundi cha kijamii) katika kuhakikisha afya; b) kiwango cha ustawi wa kijamii kama umoja wa kiwango na ubora wa maisha; c) shahada...... Sosholojia: Encyclopedia

MTINDO WENYE AFYA- mfumo wa uimarishaji wa jumla na mambo ya jumla ya usafi ambayo huongeza uwezo wa kubadilika wa mwili na kuchangia katika utendaji kamili wa kazi za kijamii na mtu na kufanikiwa kwa maisha marefu. 3. o. na. hutoa kwa sanifu ...... Kamusi ya encyclopedic katika saikolojia na ualimu

Watu wengi wanataka kubaki na afya na kamili ya nishati kwa muda mrefu iwezekanavyo, lakini hawajui nini cha kufanya ili kufikia hili. Wanakimbilia kati ya kuchukua decoctions ya mitishamba, lakini kwa kweli, ili kudumisha nguvu na afya, ni muhimu kudumisha daima. maisha ya afya (HLS). Amewahi thamani kubwa, kwa sababu haiathiri afya tu, bali pia huongeza maisha yenyewe. Unachohitaji kufanya ili kufikia matokeo haya, acha kuwa wavivu na kujisimamia mwenyewe.

Wazo la maisha ya afya ni seti ya sheria, utekelezaji wake ambao husababisha uboreshaji wa mwili na hali ya kisaikolojia mwili. Kwa kufuata sheria hizi, mifumo na viungo vyote huanza kufanya kazi vizuri kwa mtu. Ambayo inaboresha ustawi wa mwili na kihemko na kuongeza muda wa kuishi.

Ni maisha ya afya ambayo hivi karibuni yamekuwa muhimu kati ya watu ambao wanataka kuboresha ustawi wao. Umri wa maendeleo ya kiteknolojia, kutokuwa na shughuli za mwili, ikolojia ya kuchukiza inaonyesha shida na viungo vya ndani, magonjwa mbalimbali, mara nyingi ya muda mrefu, yanaendelea. Kwa hiyo, watu huona wokovu katika mtazamo mzuri kuelekea maisha. Watu wa kisasa wanajitahidi kuishi haraka, hawana wakati wa kuzingatia jinsi yeye na familia yake wanaishi, jambo kuu ni kuwa kwa wakati kwa kila kitu. Wanalishwa na kutibiwa na madawa ya kulevya ambayo huwasaidia kupona mara moja, lakini kuondokana na dalili tu, sio ugonjwa yenyewe. Unapokwama, huna muda wa kupumzika, na kisha mwili wako unashindwa.

Ikiwa mtu anaongoza maisha ya afya tangu utoto, basi ana mwili wenye afya na tabia kali. Lakini matokeo haya yanaweza kupatikana kwa kufanya maelekezo yake yote katika tata. Ikiwa, tangu utoto wa mapema, wazazi huweka ndani ya mtoto wao kile kilichojumuishwa katika dhana ya maisha ya afya, basi haitakuwa vigumu hata kidogo. Unaweza kwenda kwa hii mwenyewe kanuni ya maisha, lakini hii inahitaji nguvu nyingi.

Maisha yenye afya yanajumuisha nini:

Kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi.
Kufanya mchakato wa ugumu kwa njia tofauti.

Mbali na ukweli kwamba mtu hufuata sheria zinazolenga afya yake, lazima atengeneze usalama katika mazingira yake ili kuondoa hatari ya madhara kwa afya.

Vipengele vinavyofafanua dhana ya jumla ya maisha yenye afya:

Kimwili. Kudumisha afya njema na kuimarisha ulinzi wa mwili.
Kihisia. Uwezo wa kudhibiti hisia na kuguswa kwa usahihi na hali.
Mwenye akili. Uwezo wa kupata habari inayohitajika na kuitumia kwa usahihi.
Kiroho. Uwezo wa kuweka vipaumbele kwa usahihi na kufuata madhubuti.

Ufafanuzi wa kijamii wa maisha ya afya hauwezi kutengwa. Hapa propaganda inafanywa na taasisi mbalimbali za elimu, vyombo vya habari na mashirika ya umma.

Lishe yenye usawa katika maisha yenye afya

Hii inamaanisha kula vyakula vyenye afya tu. Wanabeba tu muhimu na virutubisho muhimu ili kudumisha kazi muhimu za mwili wa binadamu. Kwa wale ambao wana uzito mkubwa au wanaoelekea kupata uzito, kuna vidokezo kadhaa vya ...

Hivyo:

Chakula kinapaswa kuwa tofauti; lishe inapaswa kujumuisha bidhaa za mimea na wanyama.
Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi kikomo kilichowekwa. Ili kuhesabu kalori, uwepo wa shughuli za kimwili, uzito wa ziada, na ugonjwa huzingatiwa.
Milo ya sehemu. Angalau mara 5 kwa siku, milo kuu tatu na vitafunio viwili. Inahitajika kula kwa wakati mmoja. Ni marufuku kuwa na njaa.
Tafuna chakula polepole. Kwa kula kwa njia hii, hutawahi kula, kupokea ishara ya kueneza kwa wakati na kufurahia ladha ya sahani. Chakula kilichotafunwa kabisa kitaleta furaha kwa tumbo.
Unahitaji kula kitu cha kwanza kila siku. Supu inakuza uondoaji juisi ya tumbo, basi chakula kingine kitakuwa bora zaidi.
Kuimarisha na mboga mboga na matunda. Hii ndiyo chaguo bora zaidi cha vitafunio. Njaa itatosheka na mwili utapokea vitamini unahitaji.
Kunywa maji mengi. Unahitaji kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku. Hakuna haja ya kuhesabu supu, chai na kahawa. Safi, maji bado yanaweza kupendezwa na limau kwa ladha.
Jumuisha bidhaa za maziwa yenye rutuba katika lishe yako. Ni bora kuchukua mafuta ya chini, lakini sio mafuta kidogo. Watajaza protini na kukuza digestion.
Kula chakula safi tu. Usiwe mvivu na upike kila kitu safi kila wakati; sahani ambazo zimekaa kwa muda mrefu hupoteza faida zao zote.

Mfumo wa maisha yenye afya ni nini lishe sahihi Ni rahisi sana, na sio ngumu hata kidogo kuijua na kuifuata. Upatikanaji wa bidhaa na mbinu za kupikia hazitakuwa ngumu, lakini fanya kazi ya lishe sahihi iwe rahisi.

Maoni ya wataalam

Smirnov Viktor Petrovich
Mtaalamu wa lishe, Samara

Shida ya maisha ya afya ni ya papo hapo kwa wakaazi wa miji mikubwa, ambao hawana shughuli za mwili, ambao chakula chao kina idadi kubwa ya vihifadhi, mafuta ya mawese na mara nyingi sana kuna vipindi vya dhiki. Lakini pamoja na kufuata kanuni za lishe bora, kucheza michezo, kufuata sheria za usafi, ugumu na kuacha tabia mbaya, ni muhimu kujumuisha mahusiano ya ngono yenye usawa katika dhana ya maisha ya afya.

Mtu ni kiumbe wa kijamii, na, kwa kufuata kwa usahihi sheria zote zilizoelezewa katika kifungu hicho, lakini bila urafiki kamili, mtu hawezi kutegemea maelewano katika maeneo mengine ya afya ya mwili. Mada hii inaepukwa kwa sababu nzuri. Ukweli ni kwamba kanuni zote zilizoorodheshwa za maisha ya afya, pamoja na hayo, hutegemea mtu mwenyewe, na kuanzisha uhusiano huonyesha uwezo wa kuwasiliana, na hii inachukua kuzingatia kanuni za maisha ya afya kwa kiwango tofauti kabisa. . Na ni maelewano ya mahusiano na uwezo wa kuwasiliana, hamu ya kuvutia na kuvutia wengine ambayo inaweza kuitwa kiwango cha kiroho cha maisha ya afya.

Shughuli ya kimwili kwa maisha ya afya

Watu wa kisasa, na sio vijana tu, wamefungwa kwenye skrini za TV na kompyuta na kusonga kidogo. Shughuli duni ya misuli husababisha shida kubwa. Kutofanya mazoezi ya mwili, kulingana na utafiti wa WHO, husababisha kifo katika 6% ya kesi. Kama dawa hiyo hiyo inavyodai, hata kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara ambayo yanafaa kwa umri na hali ya mtu huleta faida tu kwa mwili:

Huzuia unyogovu na matatizo ya kisaikolojia-kihisia kutoka kwa maendeleo.
Kutoa msaada katika kudumisha afya katika ugonjwa wa kisukari mellitus.
Kupunguza uwezekano wa kupata saratani.
Huimarisha tishu za mfupa.
Husaidia kudumisha uzito wa kawaida.
Kuimarisha mfumo wa kinga.

Ikiwa mtu ana wakati wa bure, unaweza kutembelea madarasa ya kikundi, utimamu wa mwili, kuogelea au kucheza. Ikiwa huna muda, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya asubuhi.

Kutumia dakika 10-15 tu juu ya hii kila siku itakuwa ya kutosha kwa hali nzuri ya mwili wako. Kukimbia kuna athari nzuri; kukimbia asubuhi au jioni kutaleta raha, kuinua roho yako na kukusaidia kupumzika.

Ugumu katika mazoezi ya maisha ya afya

Ugumu husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa hadi sifuri. Inasaidia mwili kukabiliana na athari za mambo mabaya ya nje. Hii ni faida isiyoweza kuepukika ya maisha yenye afya.

Kuna njia nyingi za ugumu:

Bafu za hewa. Njia rahisi na inayoweza kupatikana ya ugumu kwa maisha ya afya. Inahitajika kuwa nje mara nyingi zaidi, kwenda msituni; hewa ya msitu inazuia ukuaji wa magonjwa.
Kuoga jua. Katika majira ya joto, jaribu kuchomwa na jua zaidi. Wakati huo huo, epuka kuwa kwenye jua moja kwa moja ili kuepuka kuchoma au kiharusi cha joto.
Kutembea bila viatu. Pekee ya mguu ina pointi nyingi zinazohusika na afya ya viungo. Massage pointi nyeti kuleta uponyaji kwa mwili.
Kusugua. Njia hii inafaa hata kwa watoto. Mwili unasuguliwa na glavu maalum ya massage, kitambaa cha kuosha au kitambaa cha mvua.
Kumimina. Wanashikiliwa maji baridi, unaweza kumwagilia maji kabisa au miguu yako tu. Hakikisha kukausha ngozi na kitambaa cha terry.
Kuoga baridi na moto. Kubadilisha maji na joto tofauti, hutoa tone kwa ngozi na kurejesha mwili.
Kuogelea kwa msimu wa baridi. Hii ni kuogelea wakati wowote wa mwaka katika maji ya wazi, hata wakati wa baridi. Lakini njia hii inahitaji mbinu ya kuwajibika na kushauriana na daktari.

Kuimarisha mwili kunahitaji uingiliaji wa haraka ikiwa dalili kuu zifuatazo zipo: maumivu kwenye viungo, misuli na maumivu ya kichwa; homa za mara kwa mara, kuhisi uchovu, kukosa usingizi, upele wa ngozi.

Kuondoa tabia mbaya kwa maisha ya afya

Karibu kila mtu anajua kuhusu madhara ambayo vinywaji vya pombe, nikotini, na pia madawa ya kulevya husababisha afya. Ikiwa unataka kuwa na afya njema na asili bora ya kisaikolojia-kihemko, ni bora kukabidhi vitu hivi vya kupendeza zamani.

Tafadhali kumbuka: Maisha yako na afya yako iko mikononi mwako. Jinsi unavyotaka kujiona katika siku zijazo inategemea tu mtu binafsi.

Kwa hiyo, ni muhimu kufuata sheria rahisi za maisha ya afya ambayo yamewekwa tangu utoto. Katika utu uzima, usiwe kama jamii na usikubali tabia zao za unywaji pombe na sigara.

Usafi wa kibinafsi kwa maisha ya afya

Mtu anapaswa daima kuweka mwili wake safi, basi magonjwa ya kuambukiza yanaweza kuepukwa. Kulala kuna jukumu muhimu katika mtindo wako wa maisha - unahitaji kupumzika angalau masaa 8 kwa siku, hii itatoa nishati na wepesi kwa mwili. Ni bora kutoa masaa ya kupumzika kutoka 22:00 hadi 6:00.

Maendeleo katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu hayana vipengele vyema tu. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, vitafunio popote ulipo na mafadhaiko yanazidisha afya yako kila siku. Hii inasababisha matatizo na magonjwa mbalimbali. Kuna maagizo kadhaa juu ya jinsi ya kuishi maisha ya afya, na hivyo kusaidia mwili wako.

Vigezo vya ufanisi wa maisha ya afya

Kifupi cha HLS kinamaanisha "maisha ya afya". Leo, hata vijana hawapaswi kushawishika kufuata sheria fulani, kwa sababu matangazo yanaita kwa hili. Hatua kwa hatua, katika malezi ya akili na mwili wenye nguvu, maisha yenye afya na vifaa vyake vilianza kupata umuhimu fulani, kati ya ambayo yafuatayo yanaweza kuzingatiwa:

tabia ya afya tu;
kazi ya kila siku ya kawaida, ambayo mazoezi ya viungo mbadala na kupumzika;
kula afya kila siku;
usafi wa kibinafsi na wa umma;
ustawi wa kibinafsi wa kisaikolojia na kiroho;
kuanzisha mawasiliano na familia na timu, i.e. ustawi wa kijamii wa mtu.

Maisha ya afya ni nini? Huu ni mchanganyiko wa mambo yaliyoorodheshwa hapo juu. Inapendekezwa kuwa mtu azingatie kwao kwa ustawi wote kwa suala la afya na kuhusiana na ulimwengu unaozunguka. Kujua mambo haya ya msingi kunaweza kuboresha sana ustawi wako. Ufanisi wa kudumisha maisha ya afya husemwa ikiwa mtu:

ana mtazamo wa matumaini;
anahisi kuvutia kihisia na kimwili;
anajua jinsi ya kutenga vizuri wakati wa kufanya kazi au kupumzika;
ina psyche imara;
ana afya bora, huwa mgonjwa mara kwa mara;
sifa ya uwiano wa afya wa uzito wa mwili na urefu;
ina mkao mzuri;
chini wanahusika na unyogovu.

Kukataa tabia mbaya

Sio tu kutishia afya ya mtu, lakini mara nyingi husababisha kifo tabia mbaya. Hizi ni pamoja na:

kuvuta sigara;
matumizi ya pombe kupita kiasi;
uraibu wa dawa za kulevya.

Utegemezi wa pombe, sigara au dawa za kulevya mara nyingi husababishwa na hali zenye mkazo. Kwa kutumia yoyote kati yao, mtu hujipatia nafuu ya muda mfupi kutokana na matatizo yote. Hii hutokea kwa sababu ya tabia iliyozuiliwa, lakini athari huisha haraka sana, kama matokeo ambayo kipimo kipya kinahitajika. Sheria za maisha ya afya zinakataza tabia mbaya kama hizo.

Shughuli ya kimwili na afya ya binadamu

Shughuli ya kimwili inaweza kujumuishwa katika misingi ya maisha ya afya. Ni kauli mbiu sio tu kwa wanariadha, kwa sababu shughuli ya mfumo wowote wa mwili iko chini yake. Faida zinazoonekana ni pamoja na sio tu takwimu ndogo inayopatikana kupitia mazoezi ya kawaida. Harakati huhakikisha utendaji mzuri wa mifumo ya kupumua, utumbo, moyo na mishipa na neva.

Watoto wa shule au watu wazima hukosa kazi mara nyingi zaidi kwa sababu ya homa. Hii ni matokeo ya kinga dhaifu. Sehemu ya maisha ya afya, shughuli za kimwili husaidia kuimarisha utaratibu wa ulinzi, ambao hupigana kwa ufanisi zaidi au kuzuia maambukizi. Hata asubuhi kukimbia nyepesi au mpango wa mazoezi kadhaa husaidia mwili kuzoea zaidi virusi tofauti. Ugumu hufanya kazi sawa. Kwa sababu hii, utaratibu huu pia unatumika kwa maisha ya afya.

Chakula cha afya

Maneno kutoka kwa hotuba za wataalamu wengine wa lishe kuhusu maisha yenye afya "sisi ndio tunakula" inaeleweka kwa maana halisi. Katika mitaa unaweza kuona watu ambao ni wazi kuwa wana uzito kupita kiasi. Kulingana na madaktari, watu wanene wana uwezekano mkubwa wa kuwa nao kisukari. Ili kuepuka matatizo yaliyoelezwa hapo juu, ni lazima kusahau kuhusu maisha ya afya na sehemu kama vile lishe sahihi. Lishe inapaswa kukidhi mahitaji yafuatayo:

yanahusiana na muundo wa anatomiki wa mwili wa binadamu;
kudumisha uwiano wa usambazaji wa nishati / matumizi ya nishati;
inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio 2 zaidi;
kuzingatia kanuni za lishe kulingana na wakati wa mwaka;
kuwa na usawa, tofauti, karibu na asili iwezekanavyo;
vyenye kiasi fulani cha protini, mafuta na wanga;
kuwa kuridhika kiafya kwa hitaji, na sio hali ya kupokea raha.

Bidhaa kwa lishe sahihi

Kwa kawaida, bidhaa za asili ya mimea na wanyama zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa vya vipengele. Kila mmoja ana sifa ya utungaji wa kipekee na husaidia kutoa mwili kwa vitu muhimu. Kwa kutumia vipengele vya chakula kutoka kwa makundi mbalimbali, inawezekana kuhakikisha chakula tofauti na kiasi cha kutosha cha vipengele vya lishe. Uainishaji yenyewe unajumuisha vipengele vifuatavyo:

Maziwa, bidhaa za maziwa yenye rutuba. Hii ni pamoja na jibini, kefir, jibini la Cottage, cream, na mtindi.
Nyama, samaki, mayai katika fomu yao safi au bidhaa zilizofanywa kutoka kwao.
Mkate, pasta. Confectionery, sukari. Nafaka zote na mboga - viazi.
Bidhaa zote zilizo na mafuta ya mboga au wanyama.
Mboga, matunda, matunda, wiki.
Viungo na vinywaji. Mwisho ni pamoja na chai, kahawa, kakao.

Kudumisha usafi wa kibinafsi

Maisha ya afya na vipengele vyake sio kamili bila usafi. Hali ya kibinadamu moja kwa moja inategemea usafi wa sehemu zote za mwili unaowasiliana nao mazingira ya nje. Kwa kuongeza, usafi unajumuisha viwango fulani kuhusu mavazi, mambo ya nyumbani au ya elimu, na pia lishe. Vipengele vya kuonekana kwa afya na safi ni:

kusafisha meno mara kwa mara;
kuweka nguo na viatu safi;
utamaduni wa chakula;
mara kwa mara matibabu ya maji kusafisha mwili.

Afya ya akili ya familia

Mwanadamu hutofautiana na wanyama kwa kuwa, pamoja na reflexes asili, ana uwezo wa kufikiria, na sio kuhisi tu. Kwa sababu hii, sehemu kuu za maisha ya afya ni pamoja na uwanja wa saikolojia. Watu hutumia wakati wao mwingi na familia zao. Ni muundo wa kijamii ambao mtu hujikuta mara baada ya kuzaliwa. Shirika la hali ya kiakili yenye afya ya wanachama wake ni muhimu.

Katika nyakati za kisasa, hali ya mtu mmoja imekuwa tegemezi zaidi kwa watu walio karibu naye na hali zinazotokea. Hii inatumika hasa kwa watoto. Uhusiano kati ya mwanamume na mwanamke katika ndoa una athari kwenye psyche ambayo bado haijaundwa, hivyo mtoto hupata sifa fulani kulingana na malezi yake. Vipengele vyovyote hasi hubadilisha hali ya kisaikolojia ya watu wazima wa kitengo cha kijamii. Kwa sababu hii, familia inapaswa kudumisha maisha sahihi, na kufanya mahusiano yao kuwa ya joto.

Video: vipengele vya maisha ya afya

Tahadhari! Taarifa iliyotolewa katika makala ni kwa madhumuni ya habari tu. Nyenzo katika kifungu hazihimiza matibabu ya kibinafsi. Pekee daktari aliyehitimu inaweza kufanya uchunguzi na kutoa mapendekezo ya matibabu kulingana na sifa za mtu binafsi za mgonjwa fulani.

Je, umepata hitilafu katika maandishi? Chagua, bonyeza Ctrl + Ingiza na tutarekebisha kila kitu!