Kwa nini usingizi hauleti mapumziko unayotaka kila wakati. Wakati mmoja mtu anapata usingizi wa kutosha, wakati mwingine anaamka “amevunjika” kabisa. Kwa mapumziko mema Ni muhimu si tu kwenda kulala mapema, lakini kuzingatia taratibu za kina zinazotokea katika mwili wa binadamu kulingana na awamu za usingizi.
Utafiti katika uwanja wa fiziolojia ya usingizi umethibitisha kuwa mchakato huu ni wa mzunguko. Mzunguko mmoja huchukua saa 1-2 na huwa na awamu mbili ambazo hubadilishana usiku kucha:
- usingizi wa polepole
- Usingizi wa REM
Nguvu, ndoto ya kina tabia ya kwanza.
Awamu za usingizi hutofautiana kwa muda na zina hatua kadhaa.
Awamu ya polepole
Usingizi wa mawimbi ya polepole, unaoitwa pia usingizi mzito, ni wa muda mrefu kuliko usingizi wa haraka (takriban ¾ ya mzunguko mmoja). Ina sifa ya kupunguza kasi ya kila mtu kazi za kimwili muhimu kwa marejesho yao. Katika kipindi hiki, seli zinafanywa upya na akiba ya nishati hujazwa tena.
Awamu ya polepole ina hatua kadhaa.
- Kulala ni kipindi kifupi (sio zaidi ya dakika 10) ambacho usingizi huanza.
- Usingizi mwepesi, unaoitwa "spindles za kulala." Katika kipindi hiki, mapigo hupungua, joto la mwili na shughuli za misuli hupungua, fahamu huzimika hatua kwa hatua, lakini reflex ya ukaguzi inabaki (kwa kumwita mtu kwa jina, ni rahisi kumwamsha)
- Hatua ya tatu ni usingizi wa polepole au wa kina, unaojulikana na kina cha juu. Katika kipindi hiki, kuna kupumua kwa kina, ukosefu wa majibu kwa sauti na harufu, karibu kutokuwepo kabisa harakati za mboni za macho. Wakati wa hatua ya NREM, ndoto nyingi huota, lakini hukumbukwa mara chache. Katika kipindi hiki, matumizi ya nishati yanarejeshwa na kazi za kinga mwili. Ni ngumu kuamsha mtu katika kipindi hiki; baada ya kuamka, anahisi kuzidiwa.
Awamu ya haraka
Awamu ya usingizi wa REM ni fupi kuliko awamu ya usingizi wa polepole (karibu 1/4 ya mzunguko) na hutokea baada yake. Ni tofauti:
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua;
- kuongezeka kwa joto;
- harakati za ghafla za mpira wa macho;
- uanzishaji wa kazi ya ubongo.
Wakati wa usingizi wa REM, mtu huona ndoto zaidi na kuzikumbuka.
Awamu ya haraka ina sifa ya uanzishaji wa wote viungo vya ndani, breki kwa mwendo wa polepole.
Ndoto hii ina hatua mbili.
- Kwanza kwa sifa za kisaikolojia inafanana na pili ya awamu ya usingizi wa wimbi la polepole.
- Ya pili ni kweli Usingizi wa REM, ikionyesha kwamba mtu anayelala anakaribia kizingiti cha kuamka.
Kwa kuzingatia awamu za mzunguko, usingizi wa REM hurudia mara kadhaa kwa usiku. Katika kesi hii, muda wa hatua ya pili huongezeka kila wakati kutoka dakika 15 hadi saa.
Mlolongo wa awamu za usingizi
Hatua na awamu za usingizi kwa mtu mzima, bila yoyote matatizo ya akili kubadilisha katika kila mmoja katika mlolongo fulani. Usingizi wa NREM polepole huendelea kutoka kwa kusinzia hadi usingizi mzito, kisha hatua hupishana utaratibu wa nyuma(isipokuwa naps). Baada ya usingizi wa polepole, awamu ya haraka huanza. Kwa kuzingatia kwamba hatua ya pili awamu ya polepole na mfungo wa kwanza ni sawa katika fiziolojia na viashiria vya kibiolojia, watafiti wengine huzichanganya kuwa moja.
Awamu za polepole na za haraka zinajumuishwa katika mzunguko mmoja. Muda wao kwa wastani ni kuhusu saa 2 (katika uwiano wa asilimia 75% hadi 25%). Idadi ya mizunguko inaweza kurudiwa hadi mara 6 wakati wa usiku.
Muda wa hatua na awamu zinaweza kutofautiana katika mizunguko tofauti. Kiashiria hiki kinategemea hali ya kihisia ya mtu anayelala.
Kwa mfano, hatua ya usingizi wa kina katika mzunguko wa kwanza ni mrefu, lakini katika mwisho inaweza kuwa haipo kabisa.
Ili kuelewa wazi ni nini mzunguko mmoja wa usingizi ni na muda gani, unapaswa kujua muda wa kila hatua.
Awamu ya polepole
- Kulala - dakika 5-10.
- Usingizi mwepesi - dakika 20.
- Usingizi mzito - dakika 90.
Awamu ya haraka
- Enda kwa usingizi mwepesi- dakika 20.
- Usingizi wa REM - dakika 40.
Kwa kuandaa meza kulingana na data iliyotolewa, ni rahisi kuhesabu muda wa mzunguko mmoja na kipindi chote cha usingizi.
Sababu za usumbufu katika mlolongo wa hatua za usingizi
Mlolongo wa hatua za kulala kwa watu wazima wenye afya haubadilika, na katika kila moja ubongo wa mwanadamu hupitia hatua fulani, wakati ambao mwili hupata uzoefu. taratibu za kurejesha. Sababu zifuatazo zinaweza kusababisha ukiukaji wa mlolongo:
- umri;
- msisimko wa kihisia;
- mkazo;
- huzuni;
- kupotoka kwa kisaikolojia;
- majeraha.
Sheria za kulala kwa afya
Nguvu usingizi wa afya huleta afya, utendaji na hali chanya. Ukosefu wa kupumzika usiku una athari mbaya juu ya ustawi na husababisha uchovu. Sheria kadhaa zitasaidia kuboresha ubora wako wa kulala.
- Fuata utawala. Kwa kweli, inashauriwa kwenda kulala karibu 11 jioni. Muda wa kulala unapaswa kuwa angalau masaa 8.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 2 kabla ya kulala. Katika hisia kali njaa, inashauriwa kujizuia kwa glasi ya maziwa au kefir.
- Sharti lazima iwe kulala kati ya usiku wa manane na saa tano asubuhi. Wanasayansi wamegundua kuwa ni katika kipindi hiki ambapo homoni ya maisha marefu, melatonin, inatolewa.
- Kutembea jioni kwenye mto kutaharakisha mchakato wa kulala usingizi. hewa safi, uingizaji hewa wa eneo la chumba cha kulala.
- Umwagaji wa joto na infusions ya mimea ambayo ina athari ya kutuliza itakuweka kwa utaratibu. mfumo wa neva na kuboresha ubora wa usingizi.
- Asubuhi, inashauriwa kufanya mazoezi, kukimbia au kuogelea.
- Usingizi wenye afya unawezekana tu katika hali ya starehe na yenye afya (bora kwenye mgongo wako).
Ugunduzi wa wanasayansi wa awamu za kulala huturuhusu kupanga vizuri wakati wetu wa usiku. Data juu ya muda wa kila awamu inakuwezesha kuhesabu kwa usahihi wakati wa kuamka. Ili kuamka katika hali nzuri, kupumzika vizuri na tahadhari siku nzima, lazima uamke kila wakati katika awamu ya haraka. Ili kufanya hivyo, fuata ratiba ya usingizi, ambayo inaweza kukusanywa kwa urahisi kwa kuzingatia habari kuhusu muda wa awamu za usingizi.
Pumziko la kutosha ni moja ya sehemu kuu za afya ya binadamu. Kwa malezi, maendeleo, utendaji kazi wa kawaida Mwili huunda hali nzuri wakati wa kulala. Ni katika kipindi hiki tu ambapo homoni za manufaa huzalishwa na asidi ya amino hutengenezwa. Pia kuna uboreshaji, utaratibu wa shughuli za ubongo, na upakuaji wa mfumo wa neva.
Ili kuelewa taratibu zinazofanyika, unapaswa kujifunza nini usingizi wa polepole na wa haraka ni, ni tofauti gani kati ya vitengo hivi vya kimuundo na kuamua umuhimu wao kwa watu. Ni vizuri kulinganisha vigezo hivi kwa kutumia dalili kutoka kwa meza za kulinganisha.
Michakato ya kisaikolojia inayotokea wakati wa usingizi hugawanya katika awamu. Kwa wakati huu, shughuli tofauti za ubongo zinazingatiwa, kuzaliwa upya kwa viungo na mifumo fulani hutokea.
Usingizi wa REM na usingizi wa polepole kuwa na uhusiano fulani na kila mmoja. Inabadilika na mpito kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine. Usumbufu wa mara kwa mara wa moja ya vipengele hubeba Matokeo mabaya.
Vipengele vya awamu ya usingizi na utaratibu wao
Kulala ni muundo dhahiri; inajumuisha mizunguko kadhaa ambayo huonekana mara 4-5 wakati wa usiku. Kila moja ni takriban masaa 1.5 kwa muda mrefu. Fomu hii ina awamu za usingizi wa polepole na wa haraka.
Pumziko la mtu mzima huanza na kulala, ambayo ni kitengo cha awali cha kimuundo kipindi cha polepole. Ifuatayo, sehemu tatu zaidi hupita kwa zamu. Kisha inakuja kipindi kifupi. Muda hubadilika kila mzunguko.
Vipengele vya kulala polepole
Kipindi cha polepole huchukua robo tatu ya kipindi chote cha kupumzika. Baada ya kulala, ni kwa urefu wake mkubwa, hatua kwa hatua hupunguza asubuhi.
Wakati wa kupumzika kwa muda mrefu, vipindi 4-5 vinajumuishwa kwenye mizunguko; hii ndio dhamana bora. Huanza mchakato wa kumlaza mtu. Katika hatua ya awamu ya tatu, mashambulizi ya usingizi yanaweza kutokea.
Muundo
Awamu hii imeundwa na vipindi. Wote wanacheza umuhimu mkubwa kwa mtu. Kila moja ina sifa zake, vipengele, na mabadiliko ya kazi katika mchakato.
- kulala usingizi;
- usingizi spindles;
- usingizi wa delta;
- usingizi wa kina wa delta.
Kipindi cha kwanza kinaonyeshwa na harakati za polepole za jicho, kupungua kwa joto hutokea, mapigo yanapungua mara kwa mara, utulivu hutokea. shughuli ya neva. Ni wakati huu kwamba suluhisho la tatizo lililoonekana wakati wa mchana linaweza kuja, kiungo kilichokosekana katika mlolongo wa semantic kinaweza kujazwa. Kuamka ni rahisi sana.
Katika kipindi cha pili, fahamu huanza kuzima, mtu huzama zaidi katika usingizi. Pulse ni nadra, kupumzika kwa misuli hufanyika.
Wakati wa hatua ya tatu, moyo huanza kupunguzwa mara kwa mara na oscillations ya kina zaidi ya kupumua hutokea. Mtiririko wa damu kwa tishu umeamilishwa, harakati za macho hufanyika polepole sana.
Kipindi cha mwisho kina sifa ya kuzamishwa zaidi. Kwa wakati huo, ni vigumu sana kwa watu kuamka, wanainuka bila kupumzika, wana ugumu wa kuunganisha katika mazingira, ndoto hazihifadhiwa kwenye kumbukumbu. Kazi zote za mwili zimepunguzwa sana.
Ishara
Unaweza kuelewa kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa polepole kwa kulinganisha viashiria vya tabia: kupumua, ambayo inakuwa nadra, ya kina, mara nyingi ya arrhythmic, harakati za macho ya macho kwanza hupungua, kisha hupotea kabisa.
Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili linapungua. Kufikia kipindi hiki, misuli hupumzika, miguu haitembei, shughuli za kimwili kutokuwepo.
Maana
Wakati wa usingizi wa polepole, viungo vya ndani vinarejeshwa. Wakati huu, homoni ya ukuaji hutolewa, hii ni muhimu hasa kwa watoto. Wanaendeleza na kuboresha mifumo yao yote kwa kipindi kama hicho.
Ni muhimu kujua! Katika kipindi hiki, vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hujilimbikiza na asidi ya amino hutengenezwa. Aina hii ya usingizi inawajibika kwa kupumzika kwa kisaikolojia.
Kupingana kwa usingizi wa paradoxical
Usingizi wa REM pia huitwa paradoxical kwa sababu ya kutofautiana kwake maonyesho mbalimbali michakato ya ndani. Katika kipindi hiki cha kupumzika shughuli za ubongo inafanya kazi sana, inaweza kuwa ya juu zaidi kuliko wakati wa kuamka, lakini kwa wakati huu mtu yuko katika mchakato wa kusinzia.
Toni ya misuli imepunguzwa sana, lakini hatua hiyo inaonyeshwa na harakati za mboni za macho na kutetemeka kwa miguu. Ikiwa kupumzika vile kwa sababu fulani huchukua muda mrefu, juu ya kuamka kuna hisia ya uchovu, vipande vya ndoto vinazunguka kichwani.
Maonyesho
Ukweli kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa REM inaweza kuonekana bila msaada wa vifaa. Kuna idadi ya maonyesho maalum. Hizi ni pamoja na:
Joto la mwili huongezeka na kiwango cha moyo huongezeka. Ubongo huanza kufanya kazi. Katika kipindi hiki cha kupumzika, umoja, kulinganisha hufanyika habari za kijeni na iliyonunuliwa.
Thamani ya awamu ya haraka
Katikati kupumzika haraka mfumo wa neva umeanzishwa. Maarifa yote, taarifa, mahusiano na matendo yote yanayopatikana yanachambuliwa na kuchambuliwa. Serotonin, homoni ya furaha, hutolewa.
Katika kipindi hiki, malezi ya kazi muhimu zaidi za akili kwa watoto hufanyika. Muda wa kutosha wa mapumziko hayo inaweza kumaanisha kuonekana kwa haraka kwa matatizo na ufahamu. Mipango ya tabia ya binadamu ya baadaye huundwa, majibu ya maswali ambayo hayawezi kupatikana wakati wa kuamka yanatayarishwa.
Ndoto
Ndoto zinazokuja kwa mtu wakati wa awamu hii ni wazi zaidi na zisizokumbukwa. Wao ni rangi ya kihisia na yenye nguvu. Vichocheo vya nje vinaweza kusukwa kwa ustadi katika mpangilio wa maono.
Maono yanabadilishwa kuwa alama tofauti, picha, na ukweli wa kila siku. KATIKA awamu ya paradoksia Kawaida mtu hugundua kuwa matukio hayafanyiki kwa kweli.
Kuamka kwa awamu tofauti: tofauti
Muundo wa usingizi ni tofauti. Awamu zote zinatofautishwa na shughuli tofauti za ubongo, shughuli za kisaikolojia, na kuzaliwa upya kwa mifumo fulani ya wanadamu.
Ni muhimu kujua! Kutokamilika kwa taratibu husababisha mpito mgumu wa kuamka katika usingizi wa mawimbi ya polepole. Wakati wa kupanda kwa haraka, kupanda ni rahisi, na kuanza kwa shughuli kali hutokea bila matatizo. Lakini usumbufu wa mara kwa mara wa kupumzika katika awamu hii una athari mbaya kwenye psyche.
Jedwali: sifa za kulinganisha za awamu za usingizi
Vigezo vinavyoashiria usingizi wa haraka na wa polepole vinaonyeshwa kwenye jedwali la kulinganisha. Hii ni data ya msingi ambayo husaidia kutambua kipindi cha mapumziko. Kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine, muda wa kwanza unakuwa mfupi, wakati ule wa kitendawili unaongezeka.
| Viashiria | Awamu ya polepole | Awamu ya haraka |
|---|---|---|
| Idadi ya hatua | 4 | 1 |
| Usingizi wa kina | kina | uso |
| Kuwa na ndoto | utulivu, kukumbukwa vibaya | wazi, kihisia, iliyohifadhiwa katika kumbukumbu |
| Mwendo wa macho | hapana au polepole sana | haraka |
| Toni ya misuli | kupunguzwa kidogo | kudhoofika kwa kasi |
| Pumzi | nadra, imara | arrhythmic |
| Mapigo ya moyo | imepungua | iliharakishwa |
| Joto la mwili | kupunguzwa | iliongezeka |
| Muda | 75-80% kupumzika | 20-25% ya muda wa usingizi |
Utafiti wa Usingizi: Ukweli wa Kuvutia
Kitendawili cha mtazamo wa wakati mara nyingi hukutana kuhusiana na usingizi. Kuna wakati inaonekana kama umefunga macho yako tu, na saa kadhaa tayari zimepita. Kinyume chake pia hutokea: inaonekana kwamba umelala usiku wote, lakini dakika 30 zimepita.
Imethibitishwa kuwa ubongo huchanganua sauti, huzipanga, na zinaweza kuziweka katika ndoto. Aidha, katika baadhi ya awamu watu wanaweza kuamka ikiwa wanaitwa kwa jina kwa kunong'ona. zaidi umri wa kibiolojia mtu, muda mfupi wa hatua ya paradoksia. Katika watoto wachanga huzidi polepole.
Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Ikiwa unalala chini ya robo ya siku kwa wiki mbili, hali ya mwili itafanana na kuwa ndani ulevi. Kumbukumbu itaharibika, mkusanyiko na majibu yatateseka, na matatizo ya uratibu yatatokea. Lakini wasomi wengi walifanya mazoezi ya kupumzika kwa polyphasic kwa muda mrefu, muda wote ambao haukuwa zaidi ya nusu ya kawaida. Wakati huohuo, walihisi uchangamfu, utendaji wao ukaboreka, na uvumbuzi ukafanywa.
Watu wote wanaona ndoto, lakini karibu wote wamesahau. Wanyama pia huota. Sio zamani sana wengi wa ubinadamu waliona ndoto nyeusi na nyeupe, na sasa 85% ya wanaume na wanawake wanaona hadithi za wazi. Maelezo ya hili ni kuundwa kwa utangazaji wa televisheni ya rangi.
Vipofu pia hawajanyimwa ndoto. Ikiwa upofu unapatikana, basi picha zinawakilisha kile kilichoonekana hapo awali. Katika upofu wa kuzaliwa, maono yanajumuisha sauti, harufu, na hisia. Hawana uzoefu wa uzushi wa macho yanayotembea haraka chini ya kope zao. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto mbaya.
Kipindi kirefu zaidi cha kuamka kwa mtu mwenye afya kilikuwa kipindi cha siku 11 wakati mvulana wa shule wa Amerika hakulala. Baada ya jeraha la kichwa na uharibifu wa ubongo, askari wa Hungary hakulala kwa miaka 40. Wakati huo huo, alihisi mchangamfu, hakupata uchovu au usumbufu.
Ni muhimu kujua! Wasichana wachache wanaota sura nyembamba, jua ukweli ufuatao. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kupata uzito uzito kupita kiasi. Moja ya hali muhimu Kupunguza uzito ni kupata usingizi wa kutosha.
Pumziko la kina la wanawake mara nyingi ni dakika 20 zaidi kuliko wanaume, lakini mwisho hulala bila kupumzika na kuamka mara nyingi zaidi. Jinsia dhaifu hulalamika zaidi kuhusu usumbufu wa usingizi na hupata usingizi mdogo. Wanawake wanahusika zaidi na maono yenye nguvu ya kihemko na ndoto mbaya.
Hitimisho
Huwezi kufanya chaguo kuhusu kulala haraka au polepole ni bora. Vipengele hivi vyote viwili lazima viwepo katika mapumziko ya mtu bila kushindwa na kwa asilimia sahihi.
Wakati wa usingizi, mtu mzima hubadilishana kati ya awamu 2 kuu: usingizi wa haraka na wa polepole. Mwanzoni kabisa, baada ya kulala, muda wa awamu ya polepole ni mrefu, na kabla ya kuamka, muda wa usingizi wa polepole hupunguzwa, na muda wa usingizi wa REM umeongezwa.
Mtu mzima mwenye afya huanza kulala kutoka hatua ya 1. usingizi wa polepole, hudumu dakika 5-10. Ifuatayo 2 st. huchukua dakika 20. Kisha fuata tbsp 3-4., kuendelea kwa dakika nyingine 30-45. Kisha mtu anayelala huingia tena kwenye sanaa ya 2. usingizi wa mawimbi ya polepole, ikifuatiwa na kipindi cha kwanza cha usingizi wa REM, ambao huchukua dakika 5 tu. Huu ni mzunguko mmoja.
Mzunguko wa awali huchukua takriban saa moja na nusu. Wakati wa marudio ya mizunguko, sehemu ya usingizi wa polepole hupunguzwa, na sehemu ya usingizi wa haraka hupanuliwa. Wakati wa mzunguko wa mwisho, muda wa mzunguko wa haraka unaweza kufikia saa moja. Mtu mzima mwenye afya njema hupata mizunguko 5 ya usingizi wakati wa usiku.
usingizi wa polepole
Usingizi wa NREM pia umegawanywa katika hatua fulani:
- Ya kwanza ni kusinzia na maono ya nusu usingizi. Kwa wakati huu, ufumbuzi wa matatizo ya siku inaweza kuonekana wazi katika ubongo.
- Ya pili ni kile kinachoitwa spindles za usingizi. Kwa wakati huu, fahamu huzimwa, lakini mtu anaweza kuamshwa kwa urahisi kutokana na kuongezeka kwa vizingiti vya mtazamo.
- Ya tatu ni usingizi wa kina, ambao spindles za usingizi bado zimehifadhiwa.
- Ya nne ni usingizi mzito zaidi, ambao wakati mwingine huitwa usingizi wa delta. Muda wa awamu ya usingizi wa kina hupungua kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko.
Kwa kweli, wazo la kulala kwa delta wakati mwingine hujumuishwa na ile ya mwisho na hatua ya mwisho. Karibu haiwezekani kuamsha mtu aliyelala katika kipindi hiki. Hii ndio hatua haswa ambayo ndoto mbaya, au ndoto mbaya, huibuka, lakini mtu anapoamka hahifadhi kumbukumbu za kile kilichotokea. Kwa kawaida, hatua zote 4 za usingizi wa polepole wa mzunguko wa 1 huchukua hadi 80% ya usingizi wote.
Kutoka kwa mtazamo wa awamu hii, mwili huponya kimwili - seli na tishu zinarejeshwa, kujiponya kwa viungo vya ndani hutokea. Katika kipindi hiki, mwili hurejesha gharama zake za nishati. Wakati wa usingizi wa REM, anarejesha rasilimali zake za akili na kiakili.
Nini kinatokea wakati wa usingizi wa delta
Wakati wa usingizi wa delta, kiwango cha moyo na kupumua hupungua, na misuli yote hupumzika. Awamu hii inapozidi kuongezeka, idadi ya harakati katika mtu anayelala inakuwa ndogo, na inakuwa ngumu kumwamsha. Ikiwa unamsha mtu aliyelala wakati huu, hatakumbuka ndoto zake.
Wakati wa usingizi wa wimbi la polepole, kulingana na watafiti wa jambo hilo, michakato ya kurejesha kimetaboliki hutokea katika tishu zinazolenga kulipa fidia kwa catabolism ambayo hutokea wakati wa kuamka.
Ukweli fulani unaunga mkono nadharia hii. Hatua ya usingizi wa delta ni ya muda mrefu katika baadhi ya matukio:
- baada ya kazi ya kimwili ya kazi;
- wakati wa kupoteza uzito haraka;
- na thyrotoxicosis.
Ikiwa masomo yananyimwa awamu hii kwa bandia (kwa kufichua sauti, kwa mfano), basi huanza kulalamika kwa udhaifu wa kimwili na hisia zisizofurahi za misuli.
Kulala kwa Delta pia kuna jukumu muhimu katika michakato ya kukariri. Majaribio yalifanywa wakati ambapo masomo yaliulizwa kukariri michanganyiko isiyo na maana ya herufi kabla ya kwenda kulala. Baada ya kulala kwa saa tatu, waliamka na kutakiwa kurudia yale waliyojifunza kabla ya kulala. Ilibadilika kuwa mawimbi ya delta zaidi yalirekodiwa katika kipindi hiki cha usingizi, kumbukumbu zilikuwa sahihi zaidi. Matokeo ya majaribio haya yaliamua kuwa kuzorota kwa kumbukumbu ambayo huzingatiwa na usumbufu wa kulala kwa muda mrefu na kukosa usingizi huhusishwa haswa na shida katika usingizi mzito.
Masomo ya majaribio huguswa na kunyimwa usingizi mzito kwa njia sawa na kukamilisha kunyimwa usingizi: siku 2-3 kwa matumizi ya kusisimua hupunguza utendaji, kupunguza kasi ya athari, na kutoa hisia ya uchovu.
Usingizi mzito unapaswa kudumu kwa muda gani?
Kila mtu ana kawaida yake ya mtu binafsi kwa ni kiasi gani cha kulala anachohitaji. Kuna walalaji wafupi, walalaji wa wastani, na walalaji wa muda mrefu. Napoleon alikuwa mtu anayelala muda mfupi - alilala masaa 4 tu. Na Einstein alikuwa amelala kwa muda mrefu - kawaida yake ya kulala ilikuwa angalau masaa 10. Na zote mbili zilikuwa takwimu nzuri sana. Hata hivyo, kama mtu wa kawaida kulazimishwa kupunguza mgawo wake, basi labda atakuwa hasi asubuhi, mara moja amechoka na hasira.
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Surrey walifanya jaribio ambalo watu wazima 110 wenye afya nzuri ambao hawajawahi kupata matatizo ya usingizi walishiriki. Usiku wa kwanza, washiriki walitumia masaa 8 kitandani na walionyesha kuwa: watu wenye umri wa miaka 20-30 walilala masaa 7.23, miaka 40-55 masaa 6.83, umri wa miaka 66-83 - masaa 6.51. Mwelekeo huo huo ulionekana kwa wakati wa usingizi wa kina: dakika 118.4 katika kikundi cha kwanza, 85.3 katika kikundi cha kati, dakika 84.2 katika kikundi cha zamani zaidi.
Jambo la kwanza ambalo huanza kuteseka na ukosefu wa usingizi wa delta ni mfumo wa endocrine. Ikiwa kuna ukosefu wa usingizi mzito, mtu hazai homoni ya ukuaji. Matokeo yake, tumbo huanza kukua. Watu hawa wanakabiliwa na ugonjwa wa apnea: usiku wanapata kuacha kupumua kwa muda mfupi, wakati ambao wanaweza tu kutopumua hadi dakika 1.5. Kisha, kutokana na hisia ya kujihifadhi, mwili hutoa amri ya kuamka na mtu anakoroma. Hii ni sana hali ya hatari, wakati ambapo mashambulizi ya moyo na viharusi hutokea mara nyingi zaidi. Wakati wa kutibu ugonjwa huo, watu hupoteza uzito kwa kasi kwa sababu uzalishaji wao wa homoni unaboresha. Apnea ya usingizi husababisha kutoweza kupinga usingizi wa mchana, ambayo ni hatari sana ikiwa mtu anaendesha gari wakati huo.
Kawaida ya usingizi wa kina kwa watu wazima ni kutoka 30 hadi 70% ya muda wote wa usingizi. Ili kuongeza asilimia yake, unahitaji:
- tengeneza ratiba ya kuamka / kulala kwa ufanisi zaidi (unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja);
- toa mwili mazoezi ya mwili masaa kadhaa kabla ya kulala (soma zaidi);
- usivute sigara, usile kupita kiasi, usinywe kahawa, pombe, vinywaji vya nishati kabla ya kulala (tulikusanya);
- kulala katika chumba kizuri (kilicho na hewa, kwa kutokuwepo kwa sauti za nje na mwanga).
Kwa mwanzo wa uzee, muda wa usingizi wa polepole hupungua. Katika umri wa miaka 80 awamu ndefu usingizi unakuwa 62% chini ya umri wa miaka ishirini. Kuna mambo mengi yanayoathiri kuzeeka, lakini ikiwa awamu ya usingizi wa wimbi la polepole pia imefupishwa, mchakato wa kuzeeka huenda kwa kasi zaidi.
Jinsi ya kupima usingizi wako
Hatua zote 5 za usingizi zinaweza kugawanywa kwa usahihi tu na encephalogram ya ubongo, harakati za jicho la haraka, nk. utafiti wa kisasa. Ikiwa unahitaji tu kusawazisha usingizi wako wakati wa wiki, unaweza kutumia vikuku maalum vya fitness. Vikuku vya siha haviwezi kusoma umelala katika awamu gani wakati huu mwili iko, lakini wanarekodi harakati za mtu katika ndoto. Bangili ya usawa itasaidia kugawanya usingizi katika awamu 2 - mtu hupiga na kugeuka (awamu ya 1-3), hulala bila kusonga (awamu ya 3-5). Taarifa juu ya bangili inaonyeshwa kwa namna ya grafu ya uzio. Kweli, lengo kuu la kazi hii ya vikuku vya fitness ni saa ya kengele ya smart, ambayo inapaswa kuamsha kwa upole mtu katika awamu ya usingizi wa REM.
Ugunduzi wa peptidi ya kulala ya delta
Katika miaka ya 70, wakati wa majaribio juu ya sungura, kikundi cha wanasayansi wa Uswisi waligundua peptidi ya usingizi wa delta, ambayo, wakati inakabiliwa na ubongo, ina uwezo wa kushawishi awamu hii. Wanasayansi waliitenga na damu ya sungura katika usingizi mzito. Vipengele vya manufaa Dutu hugunduliwa polepole kwa watu zaidi ya miaka 40 ya utafiti, yeye:
- huamsha mifumo ya ulinzi wa mafadhaiko;
- hupunguza mchakato wa kuzeeka, ambayo inawezeshwa na mali yake ya antioxidant. Matarajio ya maisha ya panya wakati wa majaribio na matumizi yake yaliongezeka kwa 24%;
- ina mali ya kupambana na kansa: hupunguza kasi ya ukuaji wa tumors na kukandamiza metastasis;
- huzuia maendeleo ya utegemezi wa pombe;
- huonyesha mali ya anticonvulsant, husaidia kupunguza muda wa kukamata kifafa;
- ni dawa bora ya kutuliza maumivu.
Jinsi ya kuongeza muda wa kulala wa delta
Majaribio kadhaa yamefanywa kusoma ushawishi shughuli za kimwili kwenye usingizi wa delta. Wanaume hao walifanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi kwa saa mbili. Shughuli za mchana hazikuwa na athari kwa muda wa usingizi. Madarasa ya jioni yalikuwa na athari inayoonekana:
- iliongezeka kwa dakika 36 urefu wa jumla kulala;
- kipindi cha kulala na kusinzia kimefupishwa;
- delta usingizi kina;
- mzunguko uliongezeka kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili.
Kwa kuanzishwa kwa mizigo ya ziada ya kiakili (vipimo jioni, suluhisho matatizo ya kimantiki), mabadiliko pia yalirekodiwa katika awamu ya usingizi mzito:
- sehemu ya wengi hatua ya kina kutokana na spindles za usingizi;
- Mzunguko wa 2 umerefushwa;
- ongezeko la utendaji wa mifumo ya uanzishaji ilirekodiwa.
Hali yoyote ya shida husababisha ufupishaji wa awamu ya usingizi wa delta. Kulala kwa Delta ni mshiriki wa lazima katika mabadiliko yote katika hali ya maisha ya mwanadamu. Kuongeza muda wake hulipa fidia kwa mzigo wowote.
Orodha ya fasihi iliyotumika:
- Feinberg I. Mabadiliko katika mzunguko wa usingizi mifumo na umri // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, hapana. 3-4. - Uk. 283-306.
- Legramante J., Galante A. Usingizi na shinikizo la damu: changamoto kwa udhibiti wa uhuru wa mfumo wa moyo na mishipa. // Mzunguko: jarida. - 2005 - Vol. 112, nambari. 6 (9 Agosti). - P. 786-8. - PMID 16087808.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Usingizi hai na jukumu lake katika kuzuia apoptosis katika ubongo unaoendelea. // Med Hypotheses: jarida. - 2004 - Vol. 62, nambari. 6. - P. 876-9.
Usingizi wa kila siku wenye afya ni hitaji muhimu mwili wa binadamu. Kwa wakati huu, shughuli za misuli ya moyo hupungua, shughuli za ubongo hupungua, na vikundi vyote vya misuli hupumzika. Wakati mtu analala, mgawanyiko wa seli ya kasi hutokea, ambayo ni wajibu wa kupambana na bakteria na virusi. Kulala hurekebisha viwango vya homoni na husaidia mwili kujirekebisha na kujiandaa kwa mabadiliko ya hali ya hewa na mabadiliko ya urefu wa masaa ya mchana.
Wanasaikolojia waliweza kuchunguza jambo hilo tata kwa undani hivi karibuni, wakati mawimbi ya umeme yanayotokea kwenye ubongo yaligunduliwa na vifaa vinavyoweza kurekodi viliundwa. Matokeo ya utafiti yalikuwa kitambulisho cha mizunguko ya polepole na ya haraka, ambayo ubadilishaji wake unajumuisha usingizi wa mtu yeyote.
Awamu kuu za mzunguko wa polepole
Baada ya mtu kulala, kipindi cha usingizi wa polepole huanza. Inaitwa hivyo kwa sababu harakati ya eyeballs imepungua hadi kuacha kabisa. Lakini si macho tu, lakini mifumo yote ya mwili hupumzika iwezekanavyo, majibu yanazuiwa. Kipindi chote cha usingizi wa mawimbi ya polepole kwa mtu mzima kawaida hugawanywa katika awamu nne:
- Alpha kulala au nap. Encephalography inaonyesha kiwango cha juu cha midundo ya alpha, ambayo ni sifa ya hali ya ubongo wakati wa mchana. maisha ya kazi. Hatua kwa hatua hufifia na kubadilishwa na midundo ya theta, ambayo ni sifa ya hali ya usingizi mzito. Katika kipindi hiki cha mpito, mchakato wa kupumzika kwa misuli ya mwili hufanyika. Mtu hupata hisia zinazojulikana za kuruka na kuanguka. Wakati mawazo ya vipande vipande yanabaki kwenye ubongo, habari inayopokelewa wakati wa mchana huchakatwa na kudhaniwa.
- Spindles za kulala au usingizi mwepesi. Usikivu wa msukumo wa nje bado unabaki; mtu anaweza kuamka kwa urahisi kutoka kwa sauti kali au mguso. Ikiwa hakuna kuingiliwa, basi mchakato wa kulala usingizi unaendelea, kiwango cha usingizi hupungua. shinikizo la damu, kazi ya misuli ya moyo hupungua, kupumua kunakuwa kirefu na kwa vipindi. Macho inazunguka polepole na polepole.
- Kulala kwa Delta. Awamu hii ina sifa ya predominance ya midundo ya delta kwenye encephalogram ya ubongo, tabia ya usingizi mzito sana.
- Kina sana. Inajulikana na utulivu kamili wa mifumo yote ya mwili, mtu anayelala hawezi kuamka. Kipengele kikuu cha kipindi hiki ni uzinduzi wa taratibu za kurejesha. Katika awamu hii, habari ambayo imehifadhiwa katika fahamu ndogo inapatikana. Hii inaweza kusababisha ndoto mbaya au mazungumzo katika mtu aliyelala.
Muda wa awamu zote nne ni kama saa moja na nusu. Wakati huo huo, usingizi wa kina sana huchukua dakika 18-20.
Tabia za mzunguko wa haraka
Usingizi wa REM kimsingi ni tofauti na usingizi wa polepole. Masomo yote yanayochukuliwa mwili ukiwa katika mzunguko wa usingizi wa REM yanahusiana na usomaji sawa na ambao ulirekodiwa wakati wa kuamka amilifu. Mpito wa mwili kwa mzunguko wa haraka inayojulikana na michakato ifuatayo:
- Shinikizo la damu huongezeka kwa kasi;
- Mvutano wa misuli, sauti huongezeka;
- Wanakuwa amilifu zaidi maeneo mbalimbali ubongo;
- Kiwango cha moyo huharakisha;
- Kupumua inakuwa mara kwa mara na ya kina;
- Macho huzunguka bila kupumzika.
Wakati wa usingizi wa REM, ndoto hutokea. Inafurahisha kwamba ufahamu wa mtu anayelala umezimwa, hata hivyo, mtu aliyeamka ghafla anaweza kusema kwa undani kile alichoota. Katika mwanzo wake wa kwanza, mzunguko wa haraka unachukua muda mfupi sana, lakini basi hali inabadilika. Hatua ya polepole hatua kwa hatua hupungua, na haraka huongezeka. Kwa jumla ya muda wa kupumzika usiku, usingizi wa polepole huhesabu 75-80%.
Ni usingizi gani una faida zaidi kwa mtu?
Hakuna jibu wazi kwa swali la ni ipi kati ya mizunguko miwili ni bora - polepole au haraka. Hizi ni awamu mbili za asili mchakato wa kisaikolojia, ambazo zimeunganishwa na kukamilishana. Polepole inakuza urejesho kamili kazi zote za mwili wa binadamu. Na mwanzo wa usingizi wa REM, wanasayansi wanaona mabadiliko katika hali viwango vya homoni mtu. Wanasaikolojia wanaamini kuwa mzunguko huu unahitajika kudhibiti mfumo wa endocrine. Hata hivyo, katika hatua hii, kutokana na ongezeko kubwa la shinikizo na kuongeza kasi ya contractions ya moyo, mashambulizi ya moyo na viharusi hutokea mara nyingi zaidi.
Je, ni usingizi gani unaofaa kwa kuamka?
Ustawi na hisia hutegemea awamu ambayo kuamka kulitokea. Wanasayansi wa kisaikolojia hawapendekeza kuamka wakati wa usingizi wa REM. Wakati mzuri wa kuamka ni wakati wa mabadiliko kutoka kwa usingizi wa REM hadi NREM. Kwa kuamka mwenyewe, mwili wa mtu mwenye afya huchagua hii wakati unaofaa. Kuamka mara baada ya ndoto, mtu ni mwenye moyo mkunjufu na mwenye furaha, anakumbuka kila kitu alichokiona kikamilifu na anaweza kusimulia tena. Mifumo yote tayari inatumika hali ya mchana. Mtu anayeamka kwa sauti ya saa ya kengele katika hatua ya usingizi mzito ataonekana kuwa mwenye uchovu na kukosa usingizi siku nzima. Katika dakika za kwanza, hawezi kuelewa ni wapi na nini kinatokea. Mifumo yote ya mwili imelegezwa, kazi za kimsingi zimezuiwa, na urejeshaji utachukua muda. Siku hizi, saa za kengele zinazoitwa "smart" zimeonekana na zinakuwa maarufu. Wanasoma ubongo wa mtu aliyelala na kumwamsha kwa wakati unaofaa zaidi, mwishoni mwa mzunguko wa haraka.
Jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi
Usingizi wa afya ni hali ya mtu wakati, baada ya kwenda kulala kwa wakati fulani, yeye hulala haraka, hupitia mabadiliko sita ya awamu ya polepole na ya haraka wakati wa usiku na kuamka peke yake mwishoni mwa siku. awamu ya haraka. Hata hivyo, sababu nyingi maisha ya kisasa- lishe duni, ukosefu wa shughuli za mwili; uchovu sugu, mkazo huingilia usingizi mzuri na husababisha usingizi. Inaweza kusababisha matokeo mabaya mbalimbali: kutoka kwa neuroses hadi magonjwa makubwa ya somatic.
Njia kuu za kupambana na kukosa usingizi katika hatua ya awali ni:
- Kuondoa uchochezi wa nje;
- Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala;
- Tenga angalau masaa 7 - 8 kwa kupumzika usiku;
- kulala usingizi kabla ya masaa 24;
- Shirika la mahali pa kulala vizuri;
- Kuamka peke yako ikiwa inawezekana;
- Kuacha pombe na sigara usiku, huvuruga ubadilishanaji sahihi wa awamu;
- Yoga, kutafakari.
Tabia iliyokuzwa ya kutofikiri juu ya shida usiku, pamoja na matembezi ya jioni ya kawaida, inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi. Ikiwa hakuna uboreshaji, unapaswa kushauriana na daktari. Chini hali yoyote unapaswa kuchukua dawa za kulala peke yako. Chini ya ushawishi wao, usingizi mzito, usio wa kawaida hutokea, baada ya hapo mtu anaamka amevunjika.
Watu hutumia theluthi moja ya maisha yao kulala. Lakini hadi sasa hii tata na kwa kiasi fulani jambo la kichawi halijasomwa kikamilifu. Kinachotokea kwa mwili na ubongo wa mwanadamu anapofumba macho usiku na kulala bado ni kitendawili katika mambo mengi.
Kukaa kwa mtu katika usingizi kamili, wa utulivu kila siku - mahitaji ya kisaikolojia umri wowote. Ni wakati huu kwamba mwili hupumzika na kurejesha, majibu ya mmenyuko hupungua au haipo kabisa. mazingira, imetulia hali ya kihisia, mishipa hutuliza.
Usingizi wa usiku kwa wastani inapaswa kuwa masaa 7.5-8. Inajumuisha mizunguko 4-6. Kila mzunguko unajumuisha awamu za kudumu kwa wastani wa masaa 1-1.5. Kwa kawaida, usingizi wa mwanadamu umegawanywa katika awamu 2 kuu - polepole na haraka.
Imethibitishwa kisayansi kuwa karibu 75% -85% ya mapumziko kamili ya usiku ni kipindi cha kulala kwa wimbi la polepole. Inahusisha urejesho kamili wa kimwili na kisaikolojia wa mwili. Inajumuisha hatua 4 ndogo zilizoonyeshwa kwenye jedwali.
Jedwali 1. Hatua za usingizi wa wimbi la polepole
| № | Hatua | Muda | Sifa |
| 1 | Kulala usingizi | Dakika 5-10. | Kusonga polepole kwa jicho, kupungua kwa joto la mwili, kupungua kwa mapigo ya moyo. Kunaweza kuwa na maono yanayofanana na ndoto. Ni rahisi kumwamsha mtu. |
| 2 | Spindles za kulala | hadi dakika 20. | Jina linatokana na michoro ya encephalography. Shughuli ya misuli na kiwango cha moyo hupungua. Kuna mmenyuko kwa uchochezi wa nje. |
| 3 | Delta | Dakika 10-15. | Inarejesha nishati, hupunguza shinikizo la damu. Bila ndoto. |
| 4 | Usingizi wa kina wa delta | Dakika 25-40. | Ufahamu umezimwa kabisa, hakuna harakati ya macho, kupumua ni duni na polepole, na hakuna hisia ya harufu. Ni ngumu kuamsha mtu, kwa kweli hajibu msukumo wa nje. Ndoto ni shwari. Udhihirisho wa kulala na kuzungumza. |
Awamu za usingizi wa polepole na wa haraka lazima ziwe za kawaida, vinginevyo mtu anaweza kupata uzoefu matatizo ya utendaji mwili mbalimbali. Ukweli wa kuvutia! Kwa watu wanaofanya kazi nyingi kimwili, usingizi wa polepole na wa haraka kawaida hubadilishwa kidogo kwa wakati. Awamu yao ya usingizi wa wimbi la polepole huongezeka.
Awamu ya usingizi wa REM
Muda wa awamu ya usingizi wa REM ni dakika 10-25. na inakuwa kubwa kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko. Wakati huu pia inategemea habari iliyopokelewa au mkazo wakati wa mchana. Katika kipindi hiki, shughuli za ubongo zimeanzishwa, lakini misuli imetuliwa kabisa.
Taratibu zifuatazo hutokea katika mwili:
- Kuongezeka kwa kazi ya moyo (wakati mwingine tachycardia inajulikana);
- Kujaza kwa mishipa ya damu huongezeka
- Kupumua inakuwa mara kwa mara, mara kwa mara na isiyo ya kawaida,
- Macho ya macho yanasonga kwa machafuko na haraka.
Katika hatua hii, mtu anaonekana kupata matukio yote yaliyotokea wakati wa mchana, akiyakumbuka, akiyachambua kwa uangalifu.
Ukweli wa kuvutia! Ilikuwa katika ndoto kwamba wanasayansi wengi maarufu walikuja na maoni kwa uvumbuzi wao zaidi. Kwa mfano, kulingana na Mendeleev, aliona mfumo wa mara kwa mara wa vitu vya kemikali katika ndoto. Usingizi wa REM ni wakati wa ndoto, ambayo wakati mwingine ni ya kinabii.
Kanuni za kulala kwa mtu kulingana na umri
Ili mwili upone kikamilifu, usingizi wa polepole na wa haraka unapaswa kudumu muda fulani. Vikomo vya maadili ya kumbukumbu vinaweza kubadilika kidogo katika mwelekeo mmoja au mwingine. Hata hivyo, imethibitishwa kuwa kila umri una viashiria vyake.
Ikiwa zinabadilika kwa kiasi kikubwa katika mwelekeo wa kupungua au kuongezeka na maonyesho hayo ni ya utaratibu, basi tunaweza kuzungumza juu ya patholojia fulani za viungo vya ndani na mifumo. Mara nyingi, somnologists hutambua hali ya pathological ya mfumo wa neva. Na jinsi zilivyo kubwa zinapaswa kuamuliwa na wataalamu wengine waliobobea sana. 
Wanaume wanapenda sana takwimu za kike zilizopinda na kwa nini.
Kanuni za usingizi wa watoto
Kwa watoto, usingizi ni wakati wa kupona. Vipi mtoto mdogo, muda mwingi analala. Watoto hulala karibu kwa usawa wanaposhiriki kulisha, kuoga, taratibu za usafi, michezo. Kuanzia mwaka mmoja, watoto hulala kulingana na sifa zao za kibinafsi.
Kumbuka! 70-80% usingizi watoto wa mwaka mmoja ya juu juu, ili waweze kuamshwa na mlango hata wa mlango kugongwa kidogo au hatua za wazazi wao.
Kumbuka kwa wazazi! KATIKA ujana Watoto wanaweza kuonyesha dalili za kulala. Ikiwa ni mara kwa mara vya kutosha na inaweza kusababisha tishio kwa usalama wa mtoto wako, tafuta usaidizi wenye sifa.
Kulala kawaida kwa watu wazima
Muda wa kulala kwa mtu mzima ni masaa 7-9. Wakati huu unategemea shughuli za siku, dhiki ya kisaikolojia, uwepo wa muhimu hali zenye mkazo na reactivity ya mfumo wa neva. Lakini pia unahitaji kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili.
Kwa hiyo, ili kupumzika kikamilifu, unahitaji kujishughulisha na Morpheus kwa angalau masaa 6. Wanawake, kwa kuwa ubongo wao ni ngumu zaidi na wanahitaji muda zaidi wa kuanzisha upya, wanahitaji. usingizi zaidi, kwa muda wa dakika 20. Nikiwa nimembeba mtoto, mwili wa kike inahitaji kupumzika zaidi. Wanawake ndani nafasi ya kuvutia kulala masaa 9-10.
Washa ndoto ya mtu kuathiriwa na aina ya shughuli. Wanaweza kurejesha nguvu hata katika masaa 4-5. Wazee pia wanahitaji muda kidogo wa kupumzika vizuri. Lakini hii ni kutokana na magonjwa ambayo hujilimbikiza katika uzee na ubora wa maisha.
Mapendekezo ya muda wa kulala katika umri tofauti. Ukweli wa kuvutia! Kwa watu ambao mapumziko ya usiku ni ndani ya muda sawa karibu kila mara, muda mrefu na maisha ya afya. Wao ni chini ya kukabiliwa na banal zaidi mafua, bila kutaja patholojia kubwa zaidi.
Je, ni matokeo gani ya matatizo ya usingizi na usingizi?
Inatosha mara nyingi hulala katika hatua yoyote (usingizi wa mawimbi polepole au mawimbi ya haraka)kukiukwa Na sababu mbalimbali, na hivyo kutofikia kawaida. Watu wengi hata hawatambui kuwa wana ukosefu wa usingizi, wakiona kama kawaida. Ukosefu wa usingizi una athari mbaya hali ya jumla mtu.
Dalili zinaweza kuwa tofauti kabisa, lakini sio maalum:
- Kuongezeka kwa uchovu, kutojali, uchovu;
- Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia na mashambulizi ya kuwashwa na machozi;
- Kushuka kwa mwitikio wa kinga kwa hasira ya nje na mawakala wa kigeni (maambukizi ya mara kwa mara ya kupumua kwa papo hapo, maambukizi);
- Uharibifu wa utambuzi- acuity ya kumbukumbu, michakato ya kukariri na mtazamo huteseka;
- Kimetaboliki imevurugika- index ya molekuli ya mwili huongezeka;
- Inawezekanamatatizo ya endocrine mifumo;
- Uwezekano wa mishipa ya moyo patholojia.
Ukweli wa kuvutia! Imethibitishwa: Hakuna kulala mtu mwenye afya Mtu wa makamo anaweza kuishi katika hali ya kawaida ya akili timamu kwa si zaidi ya siku 4 mfululizo.
Je, inawezekana kutibu usingizi peke yako?
Ili kuondokana na usingizi, watu mara nyingi hujitibu wenyewe. Lakini wanasaikolojia hawashauri kufanya hivi. Baada ya yote, kunaweza kuwa na sababu nyingi za usumbufu wa kupumzika na kuamka, na sio zote zinategemea mambo ya kibinafsi.
Labda kwa njia hii mwili unaashiria juu ya patholojia ambazo hazipei wengine dalili maalum. Kwa hali yoyote, kuwasiliana na mtaalamu katika suala hili hakutakuwa mbaya sana. Ikiwa, wakati wa mchakato wa kuchukua historia, daktari hutambua yoyote ugonjwa wa somatic, matibabu yatakuwa na lengo la kuiondoa.
A usingizi wa polepole na wa haraka utarudi kwa kawaida kutokana na matibabu ya ugonjwa wa msingi. Ikiwa ukiukaji wa mchakato wa kupumzika usiku hugunduliwa, chaguzi zinawezekana. 
Nakala maarufu zaidi katika kitengo:
Kwa nini wanawake na wanaume wanaota juu ya nyoka? Wanaonyesha nini? Tafsiri ya ndoto - tafsiri ya nyoka katika ndoto.
Utaratibu wa kila siku na usaidizi wa kisaikolojia
Madaktari wanaona matatizo ya kisaikolojia kuwa moja ya sababu za matatizo ya usingizi. Upinzani mdogo kwa dhiki, mfiduo wa mara kwa mara kwa hali zisizofurahi za maadili, hali ya huzuni, na mkazo wa neva hufanya mfumo wa neva kuwa nyeti zaidi.
Chini ya hali kama hizi za maisha, usumbufu wa mpangilio wa kawaida wa kulala na kuamka ni matokeo ya hali ya kibinafsi.
Miongoni mwa njia zilizopendekezwa za kupambana na usingizi ni:
- Kufanya kazi na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia kwa madhumuni ya kurekebisha mtazamo wa ukweli, kukabiliana na hali zilizopendekezwa na kusaidia kuongeza kujithamini;
- Kupanga utaratibu wako wa kila siku na usambazaji sahihi wa wakati wa kufanya kazi na kupumzika;
- Shughuli za michezo. Hasa, yoga, Pilates, na fitness inaweza kusaidia kupunguza mkazo wa kihisia;
- Marekebisho ya lishe. Inahitajika angalau kwa muda kuwatenga vyakula vizito, haswa mchana. Ondoa au punguza kahawa na chai kali. Usila angalau masaa mawili kabla ya kulala. Mara moja kabla ya kwenda kulala, fanya kupanda kwa miguu katika hewa safi.
Hali ya utulivu na ya kirafiki nyumbani, nzuri kuzungumza na upeo wa hisia chanya zitasaidia kukabiliana na tatizo ikiwa halijaenda mbali sana.
Matibabu ya madawa ya kulevya
Usingizi wa polepole na wa REM, kiwango ambacho ni kiashiria cha ubora wa shughuli katika mchana, ziko kwenye usawa.
Ikiwa zaidi ya ukiukwaji mkubwa ambazo zimeathiri utendaji wa mfumo wa neva na hali hii haiwezi kusahihishwa bila dawa (unyogovu, matatizo ya neva, kuvunjika, psychosis na neurasthenia), ni muhimu kuagiza dawa fulani.
Katika hali kama hizi, zifuatazo hutumiwa mara nyingi:
- Sedatives na antidepressants kulingana na utata hali ya kisaikolojia na uwepo wa matatizo iwezekanavyo ya somatic;
- Dawa za usingizi, kutenda kwa hali, lakini kuagiza kozi ya kuimarisha hali hiyo.
Mpango wa athari za antidepressants. Ni muhimu kujua! Kuchukua nguvu dawa wigo unaolengwa wa hatua, ikiwa unatumiwa vibaya, unaweza kusababisha matokeo yasiyotabirika: kulevya, kuvunjika ikiwa kunachukuliwa vibaya, "syndrome ya kujiondoa".
Njia za jadi za kurejesha kawaida ya usingizi wa polepole na wa haraka
Usingizi wa polepole na wa haraka wa kawaida huruhusu kila mtu kupona kabisa usiku na kufanya kazi kikamilifu wakati wa mchana.
Dawa ya jadi hutoa kadhaa rahisi lakini mbinu za ufanisi kuondokana na usingizi, pamoja na matatizo usingizi mzuri, wakati mtu anapoamka kutoka kwa msisimko mkubwa kila baada ya dakika 15-30.
Muhimu kukumbuka! Mbinu Mbadala kuhalalisha usingizi itakuwa na ufanisi ikiwa hakuna matatizo ya pathological katika mfumo wa neva wa binadamu na magonjwa ya kisaikolojia.
Ili kutuliza mwili waganga wa kienyeji inapendekeza mapishi yafuatayo kupambana na usingizi:
- Mchanganyiko wa maji na asali. Naturopaths wanapendekeza kunywa kabla ya kulala maji safi na asali kwa kiwango cha kijiko 1 cha asali kwa 1 tbsp. maji. Hii itafanya iwezekanavyo kueneza mwili na sukari, vitu muhimu vya micro na macro ambavyo vina athari ya faida kwenye kazi ya ubongo.
- Chai za mitishamba. Chai iliyofanywa kutoka kwa mint, zeri ya limao, wort St John, thyme, chamomile na kuongeza ya asali hupunguza na kupumzika, na pia kuleta usingizi wa polepole na wa haraka kwa kawaida.
- Massage aina ya kupumzika.
- Kuoga au kuoga. Kuoga baridi na moto Haifai kufanya - inatia nguvu, na ikiwa ni moto sana inaweza kuongeza shinikizo la damu yako au kuongeza kasi ya moyo wako.
- Kusikiliza muziki wa polepole na uingizaji hewa wa chumba utasaidia kuandaa mwili na mfumo wa neva kwa utulivu, kupumzika kamili.
Njia inayojulikana ya "kuhesabu kondoo", kuwa psychotechnic ya watu, ni nzuri kabisa na husaidia kurekebisha awamu za kulala polepole na haraka. Kulingana na madaktari, usingizi kamili na afya ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu wa umri wowote. Wakati katika ndoto, mtu sio tu kupata nguvu, lakini pia hutuliza mfumo wa neva, hupata hisia chanya na nishati siku iliyofuata.
Makala maarufu katika kategoria:
Harusi ya miaka 35 - ni harusi ya aina gani, wanapeana nini, pongezi. Maadhimisho ya miaka 35.
Video muhimu kuhusu usingizi wa polepole na wa haraka
Kutoka kwa video zilizo hapa chini unaweza kujifunza muhimu Taarifa za ziada kuhusu usingizi wa polepole na wa haraka, sifa za awamu hizi na kanuni za usingizi kwa umri tofauti:
Kuwa na usingizi mzuri wa usiku na hali ya furaha wakati wa mchana!
Inapakia...