Kipimo cha shughuli za mwili katika tiba ya mazoezi. Aina za mizigo katika tiba ya kimwili (tiba ya kimwili). Kwa kliniki, sanatoriums na Resorts

Mazoezi ya kurejesha kwa magonjwa ya figo Nikolai Albertovich Onuchin

Jinsi ya kufanya tiba ya mwili kwa usahihi

Mazoezi ya kimwili ya matibabu yamewekwa kwa kuzingatia usawa wa kimwili wa mgonjwa, umri wake, na pia kulingana na kipindi na aina ya ugonjwa huo.

Matatizo ya gymnastics ya kuboresha afya lazima ifanyike mara mbili kwa siku (asubuhi na jioni), si mapema zaidi ya saa baada ya chakula na saa na nusu kabla ya kulala. Muda wa jumla wa madarasa ni dakika 20-25. Unapaswa kufanya mazoezi ya matibabu mara kwa mara, na kuimarisha taratibu shughuli za kimwili.

Kabla ya kuanza gymnastics, chumba ambapo madarasa yatafanyika lazima iwe na hewa ya kutosha na kusafishwa kwa mvua. Joto la hewa ndani ya chumba linapaswa kuwa 10-18 ° C. Madarasa hufanywa kwenye mkeka safi (lazima utikiswe kila siku na utumike kwa matibabu ya mazoezi tu), dirisha likiwa wazi.

Unapaswa kununua vifaa vya michezo (mpira wa mpira, fimbo ya gymnastic, nk) mapema.

Gymnastics ya matibabu inapaswa kufanyika katika suti ya michezo ya uhuru ambayo haizuii harakati. Baada ya gymnastics, ikiwa hali yako inaruhusu, ni muhimu kutumia taratibu za ugumu: asubuhi - kufuta mwili kwa mvua, jioni - kuosha miguu yako na maji baridi.

Mazoezi hufanywa kwa mwendo wa polepole na wa kati, bila kutetemeka. Kushikilia pumzi yako haipaswi kuruhusiwa. Pia ni muhimu kufuatilia usambazaji sare wa mzigo kwenye sehemu zote za mwili, yaani, kudhibiti mabadiliko katika harakati za mikono, miguu na torso.

Kwa kawaida, seti ya mazoezi ya matibabu huanza na harakati nyepesi, ambayo hatua kwa hatua inakuwa ngumu zaidi, na kuishia na mazoezi nyepesi sana na kutembea. Baada ya mazoezi magumu zaidi, inashauriwa kuchukua mapumziko mafupi (kupumzika kwa sekunde 30-40).

Wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu nyumbani, ni muhimu kuweka shajara ya kujidhibiti (Jedwali 1). Hii itawawezesha kupima vizuri shughuli za kimwili na kuepuka overexertion.

Ufuatiliaji wa kibinafsi unapaswa kuwa wa kimfumo na wa muda mrefu; uchunguzi unapaswa kufanywa kwa masaa sawa, chini ya hali sawa: kabla ya kuanza kwa madarasa ya tiba ya mazoezi na baada ya kukamilika kwao. Kufanya uchunguzi wa kibinafsi wa kimfumo na uchambuzi wao utakuruhusu kudhibiti vizuri shughuli za mwili.

Data ya kujiangalia inaweza kugawanywa katika lengo(inayojulikana na matokeo ya vipimo vyovyote na usomaji wa chombo) na subjective(imeamuliwa na tathmini yako ya kibinafsi).

Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni pamoja na:

Kiwango cha mapigo;

Shinikizo la arterial;

Kiwango cha kupumua;

Nguvu ya misuli;

joto la mwili;

Jedwali 1

Viashiria vya kujidhibiti wakati wa madarasa ya tiba ya mazoezi

Viashiria vya mada vya kujidhibiti ni pamoja na:

Mood;

Ustawi;

Hamu;

Tamaa ya kufanya mazoezi;

Uvumilivu wa mazoezi;

Kutokwa na jasho;

Ukiukaji wa utawala.

Kwa jumla, viashiria vya kusudi na vya kujidhibiti vinaashiria hali ya afya yako na ufanisi wa tiba ya mazoezi. Hasa habari muhimu mapigo na shinikizo la ateri. Mara nyingi huitwa "viashiria" au "vioo" vya afya.

Pulse na shinikizo la damu.

Wakati wa kufanya tiba ya mazoezi, hasa kwa wazee, ni muhimu kufuatilia kwa makini kazi ya moyo na viwango vya shinikizo la damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima kwa utaratibu kiwango cha mapigo yako na kufuatilia shinikizo la damu yako. Kiwango cha mapigo na shinikizo la damu huamuliwa kabla ya kuanza mazoezi ya tiba ya mwili.

Kiwango cha mapigo huhesabiwa kama ifuatavyo: weka pedi za phalanges za vidole vya 2, 3 na 4 kwa vidole. ateri ya radial, ambayo iko karibu na radius. Idadi ya mapigo ya moyo katika sekunde 15 huongezeka kwa 4. Kiwango cha moyo kinachosababishwa kinalinganishwa na viashiria vinavyohusiana na umri. Kiwango cha kawaida cha moyo wa kupumzika kwa watu wa makamo na wazee ni takriban 60-70 kwa dakika.

Shinikizo la damu hupimwa kwa kutumia kifaa maalum - tonometer. Ikiwa unatumia tonometer ya elektroniki, kifaa huhesabu kiotomati kiwango cha moyo wako pamoja na kiwango cha shinikizo la damu.

Ikiwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo ni kubwa kuliko kawaida ya umri wako na unahisi vibaya, uchovu au maumivu ya kichwa, basi ni bora kukataa tiba ya mazoezi siku hii.

Kiwango cha kupumua.

Moja ya viashiria kuu vya kujidhibiti. Kawaida wakati wa kupumzika mtu haoni kupumua kwake. Wakati mazoezi ya viungo kiwango cha kupumua huongezeka kama hitaji la misuli ya kufanya kazi kwa oksijeni, muhimu kwa michakato ya oksidi, huongezeka.

Kwa kawaida, katika hali ya utulivu, mtu mzima hutoa pumzi 14-16 kwa dakika. Unaweza kupima kasi yako ya kupumua kwa kuweka mkono wako kwenye kifua au tumbo lako na kuhesabu kasi yako ya kupumua kwa dakika moja. Kuinua na kupungua kifua au tumbo (kuvuta pumzi na kuvuta pumzi) huhesabiwa kuwa moja.

Ukosefu wa uzito wa mwili unaonyesha ukosefu wa nishati na vifaa vya ujenzi katika mwili. Uzito wa ziada unaonyesha kuwa utitiri virutubisho ndani ya mwili ni nyingi, na matumizi hayatoshi. Uzito wa ziada unaweza pia kuwa matokeo ya edema.

Kwa mazoezi ya kimwili ya utaratibu, mabadiliko makubwa katika uzito hutokea: mafuta huchomwa zaidi kikamilifu, jasho huongezeka, uvimbe hupungua, na mwili hutolewa kutoka kwa maji ya ziada na chumvi. Matokeo yake, uzito hupungua na kisha huimarisha kwa kiwango kinachofaa umri.

Mazoezi ya tiba ya mwili kwa kiasi kikubwa hudhibiti uzito, kuzuia hasara zake zote mbili na zisizo za lazima.

Nyumbani, ni rahisi kufuatilia uzito wako kila siku kwa kutumia mizani maalum ya sakafu ya duka.

Viashiria vya kujidhibiti pia hutoa habari muhimu juu ya hali ya afya yako wakati wa kufanya mazoezi ya tiba ya mwili:

Mood. Ikiwa una moyo mkunjufu, macho na unafurahiya kufanya mazoezi ya mwili, basi mzigo unalingana na uwezo wako wa mwili na hali ya afya. Ikiwa wewe ni lethargic, unahisi uchovu wa mara kwa mara, na una hali ya huzuni, basi kiasi cha mazoezi kinapaswa kupunguzwa na shughuli za kimwili zipunguzwe.

Ustawi.

Inaonyesha hali ya jumla ya mwili wako na, hasa, mfumo wa neva. Ustawi hupimwa kuwa mzuri, wa kuridhisha au duni.

Unapojisikia vizuri, kuna kuongezeka kwa nguvu, hisia ya nguvu na upya; ikiwa ni ya kuridhisha - uchovu kidogo, malaise, uchovu kidogo; ikiwa ni mbaya - udhaifu mkubwa, kizunguzungu, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, hali ya unyogovu.

Hamu ya kula.

Hamu pia ni moja ya ishara muhimu za utendaji wa kawaida wa mwili. Kwa overload ya kimwili, kuzidisha kwa ugonjwa huo, au ukosefu wa usingizi, kudhoofika au hata ukosefu wa hamu inaweza kuzingatiwa. Katika diary ya kujidhibiti, unahitaji kutambua sifa za hamu yako: nzuri, ya kuridhisha, imeongezeka au haipo.

Hisia za uchungu. Wakati wa mazoezi ya tiba ya kimwili, hasa kwa watu wazee, maumivu katika misuli, katika hypochondrium sahihi na katika eneo la moyo inaweza kuzingatiwa. Maumivu wakati wa mazoezi mara nyingi huonyesha kuongezeka kwa shughuli za kimwili au inaweza kuwa ishara ya kuzidisha kwa ugonjwa huo. Mara nyingi unaweza kusumbuliwa na hisia ya usumbufu wa ndani, uzito katika eneo lumbar, na kukimbilia kwa damu kwa kichwa na uso. Ni muhimu sana kujichunguza mwenyewe na kuandika katika diary ya kujitegemea chini ya hali gani dalili za maumivu zinaonekana na usumbufu. Ikiwa zinahusishwa na kufanya mazoezi fulani, ni muhimu kupunguza mzigo au kuwatenga mazoezi haya kutoka kwa tata ya gymnastics.

Uvumilivu wa mazoezi.

Katika diary ya kujiangalia, lazima uangalie ikiwa mzigo uliopangwa ulikamilishwa au la. Ikiwa sivyo, sababu inapaswa kuzingatiwa.

Uvumilivu wa mazoezi hupimwa kuwa mzuri, wa haki au hauridhishi. Uvumilivu mbaya wa mazoezi unaweza kuhusishwa na kuzidisha kwa ugonjwa au kiwango duni cha usawa wa mwili.

Usingizi ni mojawapo ya "viashiria" nyeti zaidi vya hali ya afya na uvumilivu wa mazoezi. Ikiwa unalala haraka jioni, usingizi kwa amani na kwa undani, na asubuhi unahisi furaha, umejaa nguvu na nishati, basi usingizi wako ni wa kawaida.

Ikiwa usingizi unasumbuliwa (syndrome ya usingizi), kunaweza kuwa na usingizi wa muda mrefu na vigumu, kutokuwa na utulivu; kuamka mara kwa mara, usingizi, kali, ndoto mbaya, maumivu ya kichwa, kujisikia vibaya baada ya usingizi na kupungua kwa utendaji. Usumbufu wa usingizi unaonyesha jitihada nyingi za kimwili au kuongezeka kwa ugonjwa huo. Katika hali kama hizo, ni muhimu kuacha kwa muda kufanya mazoezi na kuona daktari.

Wakati wa mazoezi ya tiba ya mwili, ni muhimu pia kuzingatia ishara za nje uchovu (Jedwali 2).

meza 2Ishara za nje za uchovu wakati wa mazoezi ya tiba ya kimwili

Katika shahada ya kati uchovu, unahitaji kupunguza idadi ya marudio ya mazoezi, amplitude na kasi ya harakati, na pia kupunguza muda wa jumla wa mafunzo. Ikiwa unaonyesha dalili za uchovu, unapaswa kuacha kwa muda kufanya mazoezi na kushauriana na daktari.

Kwa mafanikio matokeo chanya Unahitaji kufanya tiba ya mazoezi kwa miezi 5-6, kwa utaratibu na bila mapumziko marefu. Ikiwa mazoezi ya matibabu yanafanywa mara kwa mara, hayataleta faida yoyote.

Ikiwa kuna kuzorota kwa kasi kwa hali hiyo, ongezeko la joto, kuongezeka kwa ugonjwa huo, au afya mbaya, mazoezi ya matibabu yanapaswa kusimamishwa kwa muda. Baada ya hali kuboreshwa, madarasa yanaanza tena.

Kutoka kwa kitabu Siri za Maisha marefu na Ma Folin

Kutoka kwa kitabu Maandalizi "Tienshi" na Qigong na Vera Lebedeva

Mahali pa kufanya mazoezi Kwa wazi, mahali pazuri ni eneo la asili, kwenye mbuga, kwenye ukingo wa mto au ziwa, kwenye shamba, ambapo hakuna kitu kitakachokusumbua. Walakini, mahali pazuri kama hii sio karibu kila wakati. Kwa hivyo, haupaswi kufanya safari ndefu kwenda

Kutoka kwa kitabu Kitabu kipya zaidi ukweli. Juzuu 1 mwandishi

Kutoka kwa kitabu Back and Spine Health. Encyclopedia mwandishi Olga Nikolaevna Rodionova

Sababu Tunazopata za Kutofanya Mazoezi Kila mtu anajua ni faida ngapi mazoezi ya viungo huleta kwa mwili na roho. Kwa hivyo kwa nini tunaonekana kwenye mazoezi mara chache sana? Wagonjwa wangu walileta zaidi sababu tofauti. Hapa kuna mwonekano wa haraka

Kutoka kwa kitabu maono 100%. Matibabu, kurejesha, kuzuia mwandishi Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Makala ya elimu ya kimwili kwa myopia kali Shughuli ya kimwili ya kipimo ni muhimu kwa wengi magonjwa ya macho, kutokea bila matatizo na kuzorota kwa hali ya mgonjwa. Dalili za myopia hugunduliwa kwa watu wengi wenye

Kutoka kwa kitabu 365 mazoezi ya kupumua dhahabu mwandishi Natalia Olshevskaya

57. Jinsi ya kufanya Mazoezi ya kimwili ya Tiba yameagizwa kwa kuzingatia utimamu wa mwili wa mgonjwa, umri wake, na pia kulingana na kipindi na aina ya ugonjwa.Mazoezi ya kupumua lazima yafanyike mara mbili kwa siku (asubuhi na jioni), bila

Kutoka kwa kitabu The Newest Book of Facts. Juzuu 1. Astronomy na astrofizikia. Jiografia na sayansi zingine za ardhi. Biolojia na dawa mwandishi Anatoly Pavlovich Kondrashov

Kutoka kwa kitabu Ubongo dhidi ya uzito kupita kiasi by Daniel Amen

3. Kula haki kufikiri sawa. Tazama Unachokula Chakula ni dawa na kinaweza kukufanya uwe na afya njema, uwe na nguvu, furaha na umakini, au kinaweza kufanya kunenepa, polepole, huzuni na kutokuwa na furaha. Pia ana uwezo wa kuunga mkono

Kutoka kwa kitabu ABC of Eco-Friendly Nutrition by Lyubava Live

Kula vizuri kunamaanisha kufikiria sawa "Ni bora kufa na njaa kuliko kula chochote..." Omar Khayyam Kwa nini ubadilishe mlo wako? Katika ulimwengu wa kisasa, suala la lishe ya binadamu linakuja mbele. Na hii inaeleweka, kwa sababu katika kipindi cha miaka 100 dunia imekuwa mbaya

Kutoka kwa kitabu Matatizo ya kufunga matibabu. Masomo ya kliniki na majaribio mwandishi Petr Kuzmich Anokhin

Kutoka kwa kitabu Kitabu muhimu zaidi kwa wembamba na uzuri na Inna Tikhonova

74. Elimu ya kimwili - kwa chakula Ukweli wa kisayansi: shughuli kali za kimwili za dakika 45 hazizidi, lakini hupunguza hamu ya kula. Baada ya mazoezi, majibu ya neva kwa vyakula vya hamu ni dhaifu, sio nguvu, kama ilivyo baada ya kutolewa kwa nishati. Aidha, baada ya kimwili

Kutoka kwa kitabu Siri za watu ambao viungo na mifupa haziumiza mwandishi Oleg Lamykin

Kutoka kwa kitabu Jinsi ya Kulala Bora mwandishi Roman Vyacheslavovich Buzunov

Sura ya 2. Maisha ya kila siku na usingizi. Tunafanya kazi kwa haki, tunapumzika sawa Siku ya kazi ya mfanyabiashara au meneja wa juu hujazwa sio tu na utekelezaji wa mipango iliyopangwa tayari, lakini pia na machafuko ya mikutano muhimu, maamuzi muhimu, mazungumzo ya haraka ya simu na zisizotarajiwa.

Kutoka kwa kitabu The Next 50 Years. Jinsi ya kudanganya uzee na Chris Crowley

Mpango wa elimu ya kimwili "Mdogo kila mwaka" kwa moja na wote Tunatarajia sasa ni wazi kwako kwamba kitabu hiki sio mwongozo wa elimu ya kimwili. Huu ni mwongozo wa kubadilisha maisha yako yote. Lakini mara nyingi tunaulizwa wapi kuanza, kwamba hatimaye tuliamua kutoa

Kutoka kwa kitabu Kupumua kulingana na njia ya Buteyko. Kipekee mazoezi ya kupumua kutoka magonjwa 118! mwandishi Yaroslava Surzhenko

Anayepumua kwa usahihi anafikiria kwa usahihi "Kati ya mambo yote yanayoathiri kupumua, ni muhimu kuzingatia maadili, kwani sababu hii ina mali maalum, ambayo mambo mengine hayana, wanaandika katika kitabu chao “Nadharia ya Buteyko ya Wajibu Muhimu

Kutoka kwa kitabu Sculptural gymnastics kwa misuli, viungo na viungo vya ndani. mwandishi Tovuti ya Anatoly

Wakati unaofaa siku za elimu ya kimwili Mgawanyiko wa watu katika "larks" na "bundi wa usiku" sio uvumbuzi wa waandishi. Hizi ni sifa mbaya za kisaikolojia na taarifa ya mitindo tofauti ya kibaolojia ambayo imekua tangu kuzaliwa na kufanya kazi katika maisha yote.

Kanuni za tiba ya mazoezi:

1) LH lazima iathiri mwili mzima wa mgonjwa.

2) Kuchanganya uimarishaji wa jumla na mazoezi maalum.

3) Zingatia kanuni za taratibu na uthabiti.

4) Vikundi mbadala vya misuli vinavyohusika katika mazoezi ya mwili.

5) Fanya mazoezi kwa sauti na ongezeko la taratibu katika anuwai ya harakati.

6) Kuanzisha mazoezi ya kupumua katika mazoezi ya matibabu.

7) Sasisha kila siku kwa sehemu au ugumu wa LH, anzisha 10-15% ya mazoezi mapya.

8) Katika madarasa ya mwisho, fundisha masomo ya kujitegemea.

9) Zingatia kanuni za didactic: fahamu, shughuli, mwonekano, ufikiaji, utaratibu, msimamo.

Kozi ya tiba ya mazoezi imegawanywa katika vipindi vitatu:

1) Utangulizi (maandalizi) - siku 3-6. Mizigo nyepesi hutumiwa kuokoa mifumo iliyoathiriwa.

2) Msingi (mafunzo) - aina zote za tiba ya mazoezi hutumiwa, kwa mujibu wa mode motor kutatua matatizo ya jumla au maalum.

3) Mwisho - siku 3-5. Elimu ya mgonjwa utekelezaji sahihi mazoezi nyumbani.

Utaratibu mazoezi ya matibabu lina sehemu tatu:

1) Utangulizi - 20% (mwanzoni mwa kozi ya LH), 10% (mwishoni mwa kozi ya LH).

2) Msingi - 60% (mwanzoni mwa kozi ya LH), 80% (mwisho wa kozi ya LH).

3) Mwisho -20% (mwanzoni mwa kozi ya LH), 10% (mwisho wa kozi ya LH).

Sheria za kuandaa tata za LH (gymnastics ya matibabu).

Wakati wa kuandaa seti ya takriban ya madarasa ya PH, ni muhimu kuzingatia:

Utambuzi wa ugonjwa huo;

Maendeleo ya kimwili na kiwango cha utayari;

Umri

Taaluma.

Kisha chagua mazoezi ya mwili, chagua:

I.p. (masharti ya awali);

Mazoezi maalum na ya jumla ya kuimarisha na kupumua yanapangwa

Onyesha tempo, idadi ya marudio, amplitude ya harakati, muda wa tata;

Kuongezeka kwa polepole kwa mzigo hutolewa, kwa kuzingatia hitaji la kubadilisha vikundi vya misuli vinavyohusika katika mazoezi. Njia zilizochaguliwa zimepangwa katika mpango wa somo.

Mfano: Mpango wa mazoezi ya PH kwa MI (kupumzika kwa kitanda).

Sehemu ya utangulizi.

Malengo na miongozo: kusisimua (uboreshaji) wa mzunguko wa pembeni. Kufundisha kupumua sahihi. Mwendo ni polepole.

I.p. amelala chali. Mazoezi ya vikundi vidogo na vya kati vya misuli ya viungo pamoja na kupumua. Kipimo 2-3 min.

Sehemu kuu:

Malengo na miongozo: kuchochea kwa mambo ya msaidizi ya mzunguko wa damu. Kujiandaa kwa mpito kwa nafasi ya kukaa. Kasi ni polepole, usilazimishe kupumua kwako.


Sehemu ya mwisho:

Kipimo cha shughuli za mwili katika tiba ya mazoezi:

Unaweza kubadilisha kiasi cha shughuli za kimwili wakati wa mazoezi ya matibabu:

1) Kuchagua nafasi ya kuanzia.

2) Kiasi cha vikundi vya misuli vinavyohusika katika mazoezi.

3) Amplitude ya harakati.

4) Idadi ya marudio ya mazoezi ya mtu binafsi.

5) kasi ya mazoezi.

6) Kiwango cha ugumu wa mazoezi.

7) Kiwango cha mvutano wa misuli.

8) Rhythm ya harakati.

9) Usahihi wa mazoezi yaliyotolewa yaliyofanywa.

10) Kubadilisha vikundi vya misuli.

11) Kutumia mazoezi ya kupumua.

12) Mazoezi ya kupumzika.

13)Matumizi ya vitu na projectiles.

14) Muda wa somo.

1) Kiwango - hali ya mapigo . (Umri wa 220) 75-80%

2) Muda - jumla ya muda wa kikao cha elimu ya kimwili.

3) Msongamano - huonyeshwa kama asilimia ya muda unaotumika kufanya mazoezi ya viungo hadi muda wote wa mazoezi. Mwanzoni mwa kozi, katika hospitali: 20-25%, mwishoni matibabu ya wagonjwa- 50-75%, katika sanatorium na matibabu ya mapumziko - 80-90%.

4) Kiasi cha mzigo: Kubwa - bila kuzuia uchaguzi wa tiba ya mazoezi. Kati - usiondoe kukimbia, kuruka na mazoezi mengine magumu. Dhaifu - mazoezi ya msingi ya gymnastic pamoja na mazoezi ya kupumua.

Njia za gari la wagonjwa:

1) Kupumzika kwa kitanda kali - iliyowekwa kwa wagonjwa mahututi. Massage nyepesi na mazoezi ya passiv ya amplitude isiyo kamili na kamili hutumiwa kwa viungo mara 2-3 kwa siku kwa dakika 5-10 na kupumua kwa tuli (kifua au tumbo, au uchumi wa kiholela wa kupumua, kulingana na ugonjwa huo). Diaphragmatic au kupumua kwa kifua kurudia mara 2-3, kurudia kila saa ya kuamka. Tumia mazoezi ya ideomotor au mazoezi ya kupumzika, au psychopotentiation. Ongezeko la juu la kiwango cha moyo linapendekezwa kuwa beats 6 kwa dakika.

2) Kitanda kilichopanuliwa - na hali ya kuridhisha kwa ujumla. Madarasa mara moja kwa siku kwa dakika 15-20. IP - amelala chali, kwa upande wako, tumia mazoezi ya msingi ya mazoezi ya viungo kwa miguu bila juhudi na amplitude ndogo na polepole inayoongezeka, ikibadilishana na mazoezi ya kupumua. Uchumi wa kupumua na psychopotentiation pia hutumiwa. Ongezeko la juu la kiwango cha moyo linapendekezwa kuwa beats 12 kwa dakika.

3) Hali ya kata - LH katika I.p. - amelala, ameketi, amesimama. Mazoezi bila vitu na vitu hadi 500g. Hatua kwa hatua ni pamoja na mazoezi ya gymnastic kwa misuli ya shina. Muda wa somo ni dakika 20-25. Inajumuisha kutembea polepole hatua 60 kwa dakika, kwa umbali wa mita 100-150. Ongezeko la juu la kiwango cha moyo linapendekezwa kuwa beats 18-24 kwa dakika.

4) Hali ya bure - LG mara moja kwa siku kwa dakika 25-30, ongeza michezo ya kukaa na ya kazi. Kutembea kwa kasi ya hatua 60-80 kwa dakika kwa umbali wa hadi kilomita 1, na kupumzika. Ongezeko la juu la kiwango cha moyo linapendekezwa kuwa beats 30-32 kwa dakika, ongezeko la juu la shinikizo la systolic linapendekezwa kuwa 10-25 mmHg.

Njia za magari matibabu ya nje (sanatorium-mapumziko matibabu):

1) Mpole - sawa na bure modi ya gari hospitali. Wanaongeza kutembea hadi kilomita 3, kuoga, kuogelea katika maji ya joto, na michezo ya michezo. Marufuku: utalii, safari za masafa marefu.

2) Mafunzo ya upole - muda wa mazoezi ni dakika 45, msongamano wa somo ni 70-75%, ni pamoja na kutembea haraka hadi kilomita 4, njia ya afya, michezo ya michezo (volleyball, mpira wa kikapu, tenisi, badminton), kuogelea. , kuteleza kwenye theluji, kuogelea, kuteleza kwenye theluji. Ongezeko la juu la kiwango cha moyo linapendekezwa kwa beats 42-48 kwa dakika. Ongezeko la juu la shinikizo la systolic ni 30-35 mm Hg.

3) Mkufunzi - mapigo wakati wa darasa ni beats 120-150 kwa dakika, kwa wagonjwa wenye magonjwa ya moyo na mishipa mojawapo ni beats 120, madarasa kwa vikundi vya mafunzo ya kimwili kwa ujumla.

Contraindication kwa tiba ya mazoezi:

Mara nyingi wao ni wa muda mfupi:

1. Kukosa mawasiliano na mgonjwa ( hali mbaya, shida ya akili).

2. Kipindi cha papo hapo ugonjwa na mwendo wake unaoendelea.

3. Maumivu makali.

4. Kutokwa na damu au tishio lake.

5. Kuongezeka kwa ESR na kutamka leukocytosis.

6. Joto la juu la mwili.

7. Shinikizo la damu juu ya 220/120 mmHg.

8. Migogoro ya mara kwa mara ya hyper- na hypotonic.

9. Mashambulizi ya mara kwa mara usumbufu wa rhythm ya moyo na mzunguko wa moyo.

10. Tachycardia wakati wa kupumzika.

11. Neoplasms mbaya kabla ya matibabu makubwa.

12. Magonjwa yasiyoweza kurekebishwa yanayoendelea.

13. Glucose ya damu iko juu ya 16 mmol/l.

Matumizi ya tiba ya mazoezi imedhamiriwa na hali ya mgonjwa na inahitaji uchaguzi sahihi wa mbinu ya mafunzo. Kuna mtu binafsi, kikundi na kujitegemea mbinu za mazoezi ya matibabu . Kiasi cha mazoezi ya matibabu lazima ilingane na muundo wa harakati ya mgonjwa. Madarasa ya gymnastics ya matibabu yanaweza kuwa ya mtu binafsi, kikundi kidogo (kwa wagonjwa 2-3) na kikundi (wagonjwa 8-10). Wakati wa kuagiza mazoezi ya kujitegemea nyumbani, mgonjwa hupewa maelekezo maalum juu ya kujidhibiti. Kila somo hujengwa kulingana na mpango maalum na inajumuisha sehemu tatu: utangulizi, kuu na mwisho. Katika tiba ya mazoezi, umuhimu mkubwa unahusishwa na kipimo cha mazoezi; Ili kufanya hivyo, tambua muda wao, nafasi za kuanzia, idadi ya marudio, tempo, anuwai ya harakati, ubadilishaji wa busara wa mzigo na kupumzika, na uzingatia sifa za mtu binafsi za mgonjwa na umri. Njia ya mchezo hutumiwa sana wakati wa kufundisha watoto. Kuingizwa kwa michezo katika tiba ya mazoezi huongeza maslahi kwao, lakini inahitaji kipimo kali cha mzigo. Vipengele vya michezo (volleyball, tenisi, nk) katika tiba ya mazoezi hutumiwa na vikwazo vikubwa, hasa katika taasisi za sanatorium-resort. Tiba ya mazoezi ni nzuri chini ya hali ya mazoezi ya muda mrefu, ya kimfumo na ongezeko la polepole la mzigo katika kila mmoja wao na katika kipindi chote cha matibabu, kwa kuzingatia umri, taaluma, shughuli za magari mgonjwa, sifa za kozi ya ugonjwa huo.

Ujenzi wa mbinu za kibinafsi katika tiba ya mazoezi ni msingi wa masharti yafuatayo:

1) mbinu muhimu ya kutathmini hali ya mgonjwa, kwa kuzingatia sifa za ugonjwa huo (kanuni ya nosolojia);

2) uhasibu wa lazima wa pathogenetic na sifa za kliniki ugonjwa, umri na usawa wa mgonjwa;

3) uamuzi wa malengo ya matibabu kwa kila mgonjwa au kikundi cha wagonjwa;

4) utaratibu wa mazoezi maalum ambayo yana athari inayolengwa katika kurejesha kazi za mfumo ulioathiriwa;

5) mchanganyiko wa busara aina maalum mazoezi ya mwili na uimarishaji wa jumla kutoa mzigo wa jumla na maalum.

Katika tiba ya mazoezi, kazi za matibabu na za kuzuia zinakamilishwa na zile za kielimu. Katika suala hili, idadi ya kanuni za didactic katika kufundisha wagonjwa mazoezi ya kimwili ni muhimu sana: fahamu, shughuli, mwonekano, upatikanaji, utaratibu na uthabiti. Kanuni ya utaratibu na uthabiti inahusisha matumizi ya sheria zifuatazo: a) kutoka rahisi hadi ngumu; b) kutoka rahisi hadi ngumu; c) kutoka kwa wanaojulikana hadi wasiojulikana.

Kipimo cha shughuli za mwili katika tiba ya mazoezi- kuanzisha kipimo cha jumla (thamani) ya shughuli za mwili wakati wa kutumia mazoezi moja ya mwili na ngumu yoyote (asubuhi). gymnastics ya usafi, mazoezi ya matibabu, matembezi, nk). Shughuli ya kimwili lazima iwe ya kutosha kwa hali ya mgonjwa na uwezo wa kimwili.

Vigezo kuu vya kipimo cha mazoezi ya matibabu:

a) uteuzi wa mazoezi ya mwili;

b) idadi ya marudio;

c) wiani wa mzigo wakati wa utaratibu (kikao);

d) muda wa utaratibu.

Kwa kuongeza, jumla ya shughuli za kimwili imegawanywa katika digrii 3. Shinikizo kubwa(A) - bila kuzuia uchaguzi wa mazoezi ya kimwili kutumika katika tiba ya mazoezi; mzigo wa kati (B) haujumuishi kukimbia, kuruka na mazoezi magumu zaidi ya gymnastic; mzigo mwepesi (B) inaruhusu matumizi ya mazoezi ya kimsingi ya mazoezi ya viungo, haswa kwa mikono na miguu pamoja na mazoezi ya kupumua.

Kipimo cha kutembea kwenye ardhi ya usawa imedhamiriwa hasa na umbali, muda na kasi ya kutembea. Kipimo cha njia imedhamiriwa na muda, eneo la njia, idadi ya vituo vya kupumzika na nambari ya njia. Njia za utalii za umbali mfupi zimedhamiriwa na muda wao, ardhi na kasi ya kutembea, pamoja na uwiano wa muda wa kutembea na kupumzika kwenye vituo vya kupumzika. Kipimo cha kukimbia kwa afya (jogging) inajumuisha mchanganyiko wa kukimbia, kutembea na mazoezi ya kupumua, kwa kuzingatia ongezeko la taratibu katika muda wa kukimbia. Kipimo cha mazoezi wakati wa kuoga na kuogelea inategemea joto la maji na hewa, shughuli za mshiriki na muda wa utaratibu. Upigaji makasia wa burudani hutolewa kwa miondoko ya wapiga makasia kwa kupishana na pause ya kupumzika, kubadilisha wapiga makasia na kutumia vituo vya kupumzikia ufuoni. Wakati wa skiing na skating, kipimo cha mzigo imedhamiriwa na muda na kasi ya harakati, pamoja na pause kwa ajili ya kupumzika.

Kozi ya tiba ya mazoezi imegawanywa katika vipindi 3:

1) utangulizi (siku 3-10);

2) kuu, au mafunzo (muda uliotumika kwa matibabu);

3) mwisho (siku 3-5).

Wakati wa kujenga taratibu za gymnastics ya matibabu, inapaswa kuzingatiwa kuwa ina sehemu tatu: utangulizi, kuu na mwisho. Katika baadhi ya matukio, mazoezi ya matibabu yanaweza kujumuisha sehemu 2-5, kuonyesha sifa za jumla na maalum za mbinu. Curve ya mzigo wa kisaikolojia imeundwa kulingana na kanuni ya curve ya multivertex. Katika nusu ya kwanza ya kozi ya matibabu, ongezeko na kupungua kwa mzigo hutamkwa kidogo kuliko katika nusu ya pili. Katika robo ya kwanza ya utaratibu, mzigo huongezeka, na wakati wa robo ya mwisho hupungua. Sehemu kuu ya utaratibu katika nusu ya kwanza ya kozi ya matibabu huhesabu 50% ya muda uliowekwa kwa utaratibu mzima, na katika nusu ya pili ya kozi ya matibabu - kidogo zaidi.

Kwa matumizi sahihi zaidi ya mazoezi ya mwili wakati wa kujenga njia ya mazoezi ya matibabu, inashauriwa kuzingatia. mbinu zifuatazo: 1) uteuzi wa nafasi za awali; 2) uteuzi wa mazoezi ya kimwili kulingana na sifa za anatomiki; 3) kurudia, tempo na rhythm ya harakati; 4) anuwai ya mwendo; 5) usahihi wa harakati; 6) unyenyekevu na utata wa harakati; 7) kiwango cha juhudi wakati wa kufanya mazoezi ya mwili; 8) matumizi ya mazoezi ya kupumua; 9) sababu ya kihisia.

Njia ya kutumia mazoezi ya kupumua ni muhimu katika mazoezi ya tiba ya kimwili. Mazoezi ya kupumua, bila kufanya mahitaji makubwa kwa mgonjwa, huchochea kazi kupumua kwa nje. Katika mazoezi ya matibabu, mazoezi ya kupumua hutumiwa kwa madhumuni ya: 1) kufundisha mgonjwa jinsi ya kupumua kwa usahihi; 2) kupunguza shughuli za kimwili (njia ya kipimo); 3) athari maalum (zilizoelekezwa) kwenye vifaa vya kupumua. Aina pekee sahihi ya kupumua ni kupumua kamili, wakati vifaa vyote vya kupumua vinashiriki katika tendo la kupumua.

Moja ya masharti ya mbinu ya matumizi ya mazoezi ya kupumua ni matumizi ya uwiano bora wa mazoezi ya gymnastic na kupumua. Hali mbaya zaidi ya mgonjwa, mazoezi ya kupumua mara nyingi hujumuishwa kati ya harakati za gymnastic.

Mazoezi ya kupumua kwa kina yanapaswa kutumika baada ya shughuli kali za kimwili. Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta sio haki, lakini wakati wa kuvuta pumzi inaruhusiwa kwa sekunde 1-3 ili kuchochea kuvuta baadae. Wakati wa kuchanganya awamu za kupumua na harakati, zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa: 1) kuvuta pumzi kunapaswa kuendana na kunyoosha kwa mwili, kueneza au kuinua mikono na wakati wa juhudi kidogo katika mazoezi; 2) exhalation inapaswa kuendana na kuinama mwili, kuleta au kupunguza mikono na wakati wa juhudi kubwa katika mazoezi.

Katika video hii utajifunza sheria za msingi za tiba ya kimwili.

Muhtasari wa maandishi ya video:

Tiba ya kimwili (tiba ya kimwili) sio badala ya matibabu ya moja kwa moja ikiwa una kuzidisha, lakini ni kuongeza kwa matibabu magumu.

  • Ukarabati (kupona). Kwa mfano, hebu fikiria wakati wa matibabu kama sehemu ya 2 cm, na ukarabati na urejesho utakuwa mita 2. Matibabu inalenga tu kupunguza dalili, kuzidisha, na maumivu. Lakini ikiwa dalili zinaondoka, hii haimaanishi kuwa mgongo una afya kabisa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujihusisha na ukarabati, kupona, hii inahitaji muda zaidi na inahitaji mafunzo ya mara kwa mara.
  • Kutumia mazoezi maalum kurejesha sura ya misuli ya mgongo. Haya sio mazoezi ambayo hutolewa kwa usawa ili kusukuma sehemu fulani ya mwili, kuboresha unafuu, au kuongeza uvumilivu. Hizi ni mazoezi maalum ya matibabu ili kurejesha na kufanya ukarabati sahihi.

Sheria za msingi za tiba ya mwili

  1. Muda wa somo moja ni kutoka dakika 15 hadi 40. Inategemea na idara. Ikiwa hii ni mgongo wa kizazi, basi dakika 10-15 na hakuna zaidi ya kutosha kuanza. Sehemu hii ni ndogo, kuna misuli machache na uchovu ni wa juu. Kwa mikoa ya thora na lumbar, wakati ni mrefu, kwa sababu kuna misuli zaidi hapa, na wana uvumilivu zaidi, na ni muhimu kufanya kazi kwa vipengele vyote kwa usahihi. Kwa hiyo, unaweza kuongeza muda hadi dakika 30-40, lakini si zaidi, ili kuzuia uchovu. Kilicho muhimu hapa sio hata muda, lakini kawaida! Mara moja kwa siku kwa dakika 20-30 kwa kila somo.
  2. Seti ya mazoezi ya matibabu imegawanywa katika sehemu 3. Joto-up, sehemu kuu na baridi-chini. Joto-up inahitajika ili joto viungo vyote, mishipa na misuli. Huwezi kuanza kazi maalum hadi upate joto la mwili wako. Na pia kufurahiya mfumo wa neva, pumzika kutoka kwa mambo ya kila siku na uwe tayari kwa kazi. Sehemu kuu ni mazoezi maalum yenye lengo la kurejesha idara maalum. Baada ya hali hii ya baridi-chini, kwa kupumzika kwa taratibu, kutoka kwa mchakato wa mafunzo, tunarudisha mapigo na kupumua kwa hali yao ya asili, tukisonga mbele kwa kupumzika.
  3. Udhibiti wa madarasa- kila siku, mara 1-2 kwa siku.
  4. "Je, mapumziko ya mafunzo yanahitajika?" Unaweza kuchukua mapumziko mwishoni mwa wiki, lakini pia unaweza kufanya mazoezi kila siku. Kwa wale ambao huchoka kusoma kila siku, huchoka na usijisikie kabisa, basi baada ya siku tano za madarasa, kama zawadi, unaweza kuchukua mapumziko kwa wikendi, lakini hii inapaswa kufanywa na wale tu. ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu (kutoka mwezi 1 au zaidi). Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi, basi ni bora sio kuchukua mapumziko ili misuli na mishipa iweze kuzoea mzigo wa kila siku. Na wakati mwili unapotumiwa, utaitikia tofauti, na kisha unaweza kuchukua mapumziko.
  5. Kubadilisha mazoezi ya kuimarisha na kupumzika(mazoezi ya kupumua na kunyoosha, katika nafasi za kupakua). Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu ikiwa unafanya mazoezi ya kuimarisha tu, unaweza tu kupakia misuli yako. Na ikiwa unafanya mazoezi ya kupumzika tu, haitatoa athari inayotaka hata kidogo.
  6. Kuingizwa polepole kwa vikundi vyote vya misuli vinavyolengwa kwenye kazi(hasa kwa mgongo wa lumbar). Lumbar- hizi sio tu misuli ya nyuma, hii ni misuli mingi inayozunguka mwili wetu wote. Na ni muhimu sana hatua kwa hatua na kwa usahihi kuwajumuisha katika kazi yako. Kuanzia na kikundi kimoja cha misuli, kuongeza vikundi vifuatavyo, na kugumu mazoezi. Njia hii huondoa kuzidisha, hakuna madhara wakati wa kuboresha ufanisi wa mafunzo.
  7. Kuzidisha mkoa wa kizazi - tunatumia mazoezi ya isometriki (tuli).

Kunyimwa wajibu

Taarifa katika makala ni kwa madhumuni ya habari ya jumla pekee na haipaswi kutumiwa kwa uchunguzi binafsi wa matatizo ya afya au kwa madhumuni ya matibabu. Makala haya si mbadala wa mashauriano ya matibabu tazama daktari (mtaalamu wa neva, mtaalamu). Tafadhali wasiliana na daktari wako kwanza ili kujua sababu halisi ya tatizo lako la afya.

Inapakia...Inapakia...