Mtu asiye na usingizi mara nyingi anakabiliwa na matatizo kujisikia vibaya, ukosefu wa nguvu. Inapoteza ufanisi, na utendaji wa mifumo yote ya mwili huharibika. Kupumzika kwa usiku - kisaikolojia mchakato mgumu. Inajumuisha awamu 5 zinazobadilika polepole na za haraka. Kwa wakati huu, mtu ana wakati sio tu kupumzika, lakini pia kufikiria tena habari iliyokusanywa wakati wa mchana. Ni muhimu kwa kila mtu kujua nini usingizi wa polepole-wimbi ni, kwa kuwa ni nini kinakuwezesha kurejesha kikamilifu nguvu.
Majaribio ya kwanza ya kusoma mapumziko ya usiku, jinsi gani mchakato wa kisaikolojia, ilihusisha kuikatiza kwa wakati fulani. Baada ya hayo, hisia za mhusika zilirekodiwa. Walifanya iwezekane kubaini kuwa mapumziko ya usiku yana awamu zinazobadilika mfululizo. Mwanasayansi wa kwanza kusoma usingizi alikuwa A.A. Manaseina. Aliamua kwamba usingizi usiku ni muhimu zaidi kwa mtu kuliko chakula.
Katika karne ya 19, mwanasayansi Kelschutter aligundua kuwa usingizi una nguvu zaidi na zaidi katika masaa ya kwanza baada ya kulala. Karibu na asubuhi inakuwa ya juu juu. Upeo wa juu utafiti wa taarifa ilianza kutumika baada ya kuanza kutumia electroencephalogram, ambayo hurekodi mawimbi ya umeme yanayotolewa na ubongo.
Vipengele tofauti vya usingizi wa wimbi la polepole
Awamu ya polepole inachukua karibu 85% ya jumla ya kiasi cha usingizi. Inatofautiana na hatua ya kupumzika haraka kwa njia zifuatazo:
- Inajumuisha hatua 4.
- Wakati wa kulala harakati mboni za macho Nyororo. Mwishoni mwa hatua wanafungia.
- Ndoto katika hatua hii hazina njama wazi. Kwa watu wengine wanaweza kuwa hawapo kabisa.
- Ukiukaji wa awamu usingizi wa polepole inaambatana na kuwashwa kwa mtu, anaamka amechoka na hawezi kupata usingizi wa kutosha. Utendaji wake unashuka na afya yake inazorota. Hii hutokea kutokana na ukweli kwamba sio michakato yote ya neurochemical imekamilika.
- Kupumua na mapigo kuwa polepole, kupungua hutokea shinikizo la damu, joto la mwili.
- Katika hatua hii, utulivu kamili wa misuli hutokea.
Ushauri! Kuhusu Usingizi wa REM, basi mtu anaamka katika hatua hii bila matokeo kwa mwili. Kila mtu anaamilishwa michakato ya maisha: kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua. Awamu hii ya kupumzika ni fupi.
Thamani ya usingizi mzito
Ili mtu apate usingizi wa kutosha, ni lazima apumzike ipasavyo. Wakati wa usingizi wa polepole, homoni ya ukuaji huunganishwa na seli hurejeshwa kwa nguvu. Mwili una uwezo wa kupumzika vizuri, upya hifadhi ya nishati. Katika hatua hii, midundo ya miundo yote ya ubongo inadhibitiwa.
Mtu mzima ana nafasi ya kurejesha mfumo wake wa kinga. Ikiwa unalala kwa usahihi, kiasi cha kutosha wakati, kimetaboliki na kuondolewa kwa sumu kutoka kwa tishu za mwili inaboresha. Katika awamu ya usingizi wa polepole, usindikaji wa kazi wa habari iliyopokelewa wakati wa mchana hutokea, uimarishaji wa nyenzo zilizojifunza.
Vipengele vinavyounda awamu ya Orthodox
Hatua ya kulala ya polepole ina vitu kadhaa, ambavyo vinaweza kusomwa kwenye jedwali:
| Jina la kipengee | Tabia |
|---|---|
| Kulala usingizi | Katika kipindi hiki cha muda, mawazo yaliyoonekana wakati wa mchana yanapitiwa na kukamilishwa. Ubongo hujaribu kutafuta suluhisho la matatizo yaliyokusanywa. Kuna kupungua kwa kiwango cha moyo na kupumua |
| Spindles za usingizi | Hapa ufahamu huzimwa, lakini vipindi hivi vinabadilishana na ongezeko la unyeti wa kuona na wa kusikia. Kwa wakati huu, mtu anaweza kuamka kwa urahisi. Katika hatua hii kuna kupungua kwa joto la mwili |
| Kulala kwa Delta | Awamu hii inachukuliwa kuwa ya mpito kwa usingizi mzito. |
| Usingizi wa kina wa delta | Katika kipindi hiki, mtu anaweza kuwa na ndoto na viwango vyake vya nishati hupungua. Wakati ni muhimu kuamka, mchakato huu ni dhiki kali kwa mwili. Usingizi wa kina hutokea saa na nusu baada ya kuanza kwa awamu ya kwanza |
Hatua hizi zina asilimia fulani:
- Kulala usingizi: 12.1%.
- Spindles za kulala: 38.1%.
- Usingizi wa Delta: 14.2%.
- Usingizi wa kina wa delta: 23.5%.
Usingizi wa REM huchukua 23.5% ya muda wote.
Muda wa hatua ya polepole kwa usiku
Watumiaji wengi wanataka kujua ni muda gani wa usingizi wa wimbi la polepole unapaswa kudumu kwa usiku ili kuzuia kunyimwa usingizi. Mzunguko huu huanza mara baada ya mtu anayelala kuingia katika hali ya kupoteza fahamu. Ifuatayo inakuja awamu ya kina. Mtazamo wa hisi umezimwa na michakato ya utambuzi inafifia. Kwa kawaida, muda wa kulala unaweza kudumu dakika 15. Hatua tatu za mwisho huchukua kama saa moja. Muda wa jumla wa awamu ya polepole (bila kujumuisha kubadilishana na usingizi wa REM) ni masaa 5.
Urefu wa kipindi hiki huathiriwa na umri. Katika mtoto, awamu hii huchukua dakika 20, kwa watu wazima chini ya miaka 30 - masaa 2. Zaidi ya hayo, inapungua: kutoka miaka 55-60 - dakika 85, baada ya miaka 60 - 80. Likizo yenye afya inapaswa kuchukua angalau masaa 6-8 kwa siku.
Ikumbukwe kwamba kiasi cha usingizi kwa usiku ni tofauti kwa kila mtu. Watu wengine wanaweza kulala haraka na masaa 4-5 yatatosha kwao, wakati kwa wengine masaa 8-9 hayatatosha. Hapa unahitaji kulipa kipaumbele kwa hisia zako.
Ni muhimu kujua! Kuamua muda halisi unaohitajika kwa ajili ya mapumziko ya usiku hufanywa kwa majaribio. Hii itachukua wiki 1-2. Lakini hatupaswi kuruhusu usumbufu wa mara kwa mara wa awamu ya polepole.
Hali ya kibinadamu wakati wa usingizi mzito
Usiku, hatua ya kina itafuatana na kupumzika kamili mfumo wa misuli, ubongo. Conductivity ya msukumo wa ujasiri hubadilika, mtazamo wa hisia hupungua. Michakato ya kimetaboliki na utendaji wa tumbo na matumbo hupungua.
Katika kipindi hiki, ubongo unahitaji oksijeni kidogo, mtiririko wa damu unakuwa chini ya kazi. Upumziko sahihi wa usiku utakuwa na sifa ya kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa tishu.
Kupunguza awamu ya polepole: ni hatari gani
Kulingana na muda gani awamu ya polepole ya usingizi hudumu, mtu atahisi vizuri na kufanya kazi. Kupunguzwa kwake kumejaa kuibuka matatizo makubwa na afya: uwazi wa fahamu umepotea, inaonekana kusinzia mara kwa mara. Usumbufu wa mara kwa mara wa muda wa kawaida na muundo wa usingizi husababisha usingizi wa muda mrefu. Mtu ana shida zifuatazo:
- kuongezeka kwa uchovu;
- kinga hupungua;
- kuwashwa huongezeka, mhemko mara nyingi hubadilika;
- zimekiukwa michakato ya metabolic, kazi za akili na tahadhari zimepungua;
- kazi ya mfumo wa endocrine inakuwa shida;
- hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa huongezeka;
- utendaji na kupungua kwa uvumilivu;
- Usanisi wa insulini unashindwa.
Makini! Kupungua kwa usingizi husababisha maendeleo ya atherosclerosis, kisukari mellitus, patholojia za oncological. Uchambuzi wa kulinganisha ilionyesha kuwa awamu za polepole na za haraka za kupumzika usiku ni muhimu sawa, ingawa sifa zao zitatofautiana.
Bila kujali ikiwa mwanamume au mwanamke ana muundo wa usingizi uliofadhaika, au ni kiasi gani mtu analala, ikiwa anafanya vibaya, basi kupumzika hakutatoa matokeo yaliyohitajika. Ili kuboresha ubora wake, unahitaji kufuata mapendekezo ya wataalam:
- Fuata ratiba ya wakati wa kulala. Ni bora kwenda kulala kabla ya 11 jioni. Wakati huo huo, ni vyema kuamka si mapema zaidi ya 7 asubuhi (kiashiria hiki kinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu).
- Kabla ya kulala, unahitaji kuingiza chumba. Joto katika chumba cha kulala haipaswi kuzidi digrii 22. Ili kuboresha ubora wako wa usingizi, unaweza kuchukua matembezi ya jioni katika hewa safi.
- Masaa machache kabla ya kupumzika, haipaswi kula chakula ambacho kinahitaji muda mrefu wa digestion. KATIKA kama njia ya mwisho, unaweza kunywa glasi ya maziwa ya joto.
- Mapumziko ya usiku yanapaswa kujumuisha kipindi cha baada ya saa sita usiku hadi 5 asubuhi.
- Kunywa kahawa, chai kali au pombe jioni ni marufuku madhubuti.
- Ikiwa mtu ana shida ya kulala, basi anaweza kunywa chai kwa kutumia mimea ya kupendeza (motherwort, valerian), kuoga na kupumzika. chumvi bahari. Aromatherapy mara nyingi husaidia kulala.
- Ni muhimu kuchagua nafasi ya kupumzika vizuri.
- Upendeleo unapaswa kutolewa kwa vifaa vya mifupa kwa kupumzika. Godoro inapaswa kuwa gorofa na ngumu. Usitumie kichwa cha juu.
- Chumba kinapaswa kuwa kimya na giza usiku.
- Baada ya kuamka ni bora kuchukua kuoga baridi na moto au fanya mazoezi mepesi.
Pumziko sahihi la usiku, kuheshimu muundo wake, ndio ufunguo Afya njema Na afya njema. Mtu huamka amepumzika, mwenye tija, ndani katika hali nzuri. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi utasababisha ukiukwaji mkubwa utendaji wa mwili ambao sio rahisi kujiondoa.
Usingizi ni hitaji muhimu la mwanadamu. Umuhimu wake hauwezi kupuuzwa. Bila usingizi, mtu hawezi kuwepo kwa kawaida, na hallucinations itaonekana hatua kwa hatua. Watafiti kulala sayansi maalum- somnolojia.
Vipengele vya kulala
Awali ya yote, kazi kuu ya usingizi itakuwa kupumzika kwa mwili, kwa ubongo. Wakati wa usingizi, ubongo utafanya kazi kwa njia fulani, kuunda kwa mwili hali maalum. Chini ya hali hizi, zifuatazo zinapaswa kutokea:
- Mapumziko ya fahamu kutoka kwa shughuli za kila siku.
- Kutafuta ufumbuzi wa matatizo ya wazi.
- Kupumzika kwa misuli ya mwili.
- Kutolewa kwa homoni ya melatonin.
- Kuchochea kwa kinga kwa kiwango cha kutosha.
- Ujumuishaji wa maarifa yaliyopatikana katika kumbukumbu.
Kama ilivyoelezwa tayari, bila usingizi mtu hawezi kuwepo kawaida. Usingizi pia hufanya kazi ya kudhibiti biorhythms.
Shida za kulala kama vile: kukosa usingizi, ndoto mbaya, kutembea, usingizi kupooza, Sopor, ugumu wa kulala utaonyesha kwamba mtu ana yoyote magonjwa makubwa(mara nyingi ya asili ya neva).
Hatua za usingizi. Je, wanafanana nini?
Hadi sasa, wanasayansi wamegundua kuwa kuna awamu 5 za usingizi. Nne kati ya hizo zimeainishwa kama usingizi wa mawimbi ya polepole, na moja huainishwa kama usingizi wa haraka.
Wakati mtu analala, huingia katika hatua za usingizi wa polepole, ambao hutofautiana katika kiwango cha kupumzika kwa mwili na ubongo. Kisha inakuja awamu ya usingizi wa REM.
Kwa mapumziko sahihi, awamu zote lazima zipitie. Ili mtu aamke amepumzika, anahitaji kuamka baada ya awamu ya REM, lakini hakuna kesi wakati wa awamu ya polepole. Ikiwa hii itatokea, mtu huyo atatoka kitandani akiwa amechoka na amekasirika.
Wengi usingizi mzito wakati itakuwa ngumu sana kumwamsha mtu, itazingatiwa katikati ya moja ya awamu za kulala. Katika kipindi cha usingizi, mtu anaweza kuwa nyeti sana kwa uchochezi unaozunguka, hivyo kwa usingizi mzuri na kutokuwepo kwa usingizi, ni muhimu kulala katika chumba cha utulivu.
Tofauti kati ya usingizi wa wimbi la polepole na usingizi wa haraka
Hatua tofauti za usingizi zitaonyeshwa na viashiria tofauti vya shughuli za ubongo, ufahamu, hali na udhibiti wa misuli.
Usingizi wa NREM unahusisha kupungua kwa shughuli za ubongo na fahamu. Wakati wa awamu hii, kupooza kwa usingizi hutokea - misuli imetuliwa kabisa. Hatua hii ya usingizi itakuwa na sifa kuonekana iwezekanavyo suluhisho la hali ya shida ndani maisha halisi, lakini kwa kuwa ubongo utakuwa umepunguza shughuli kwa wakati huu, mara nyingi watu huhifadhi kumbukumbu za mabaki ya ndoto, vipande vyake, lakini usiikumbuke kabisa.
Kwa hatua ya nne ya awamu ya polepole, wakati wa shughuli za chini za ubongo huanza. Ni ngumu sana kumwamsha mtu kwa wakati huu, hali ya patholojia, kama vile: kulala, ndoto mbaya, enuresis hutokea kwa usahihi wakati wa awamu hii ya usingizi. Kwa wakati huu, ndoto hutokea, lakini mtu mara nyingi huwasahau kabisa, isipokuwa anaamka ghafla kwa bahati.
Kazi kuu ya awamu ya polepole ya usingizi ni kurejesha rasilimali za nishati za mtu anayelala.
Awamu ya haraka inatofautiana na awamu ya polepole, kwanza kabisa, uwepo wa harakati za haraka za mboni za macho. Kinachovutia ni kwamba wakati awamu ya haraka kulala, shughuli za ubongo inakuwa sawa na shughuli yake katika hali ya kuamka. Kwa wakati huu, unaweza kuona spasms ya misuli ya viungo na kutetemeka kwa mtu anayelala, ambayo ni ya kawaida.
Wakati wa awamu ya REM ya usingizi, watu daima wana ndoto wazi na za kukumbukwa, ambazo wanaweza kusimulia kwa undani baada ya kuamka.
Wanasayansi wengine wanasema kwamba kwa usingizi sahihi, unahitaji, kwanza kabisa, awamu ya polepole ya usingizi, na kwamba awamu ya haraka ya usingizi ni aina ya rudiment. Wanasayansi wengine wanasema kwamba hii kimsingi sio sawa - kulala kwa REM kuna maana yake mwenyewe.
Kwanza, umuhimu wa ndoto za usingizi wa REM kwa psyche ya binadamu hauwezi kupunguzwa. Wanasaikolojia, kutafsiri ndoto, haswa zile ambazo hurudiwa mara kwa mara, zinaweza kutoa picha sahihi ya kibinafsi ya mtu.
Katika ndoto, mtu anaweza kujieleza mwenyewe, na wakati mwingine mtu anatambua kuwa amelala, wakati mwingine sio, lakini ukweli huu ni muhimu sana kwa psyche ya binadamu.
Katika ndoto, mara nyingi mtu huona ukweli wa kila siku umebadilishwa kuwa alama, kwa hivyo anaweza kuiangalia, kama wanasema, kutoka upande mwingine, ambayo inaweza kusababisha suluhisho la shida ambazo ni muhimu kwake.
Kwa hivyo, ingawa ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja, awamu zote mbili za kulala zinahitajika kwa kupumzika kwa usiku mzuri; zinakamilishana kikamilifu.
Jinsi ya kuondokana na matatizo ya usingizi
Ni muhimu sana kukabiliana na mchakato wa kulala usingizi kwa uangalifu - basi matatizo ya usingizi hayatatokea. Ugumu wa kulala au kukosa usingizi unaweza kuepukwa kwa kufuata vidokezo kadhaa:
- Mtu anapaswa kwenda kulala tu wakati anataka kulala.
- Ikiwa mtu hawezi kulala, anapaswa kubadili shughuli nyingine mpaka hamu ya kulala inaonekana.
- Chumba kilichokusudiwa kupumzika kinapaswa kuwa kimya kimya kwa kulala vizuri.
- Chumba kinapaswa kuwa giza - hii ndiyo hali kuu ya uzalishaji wa homoni ya usingizi.
Ili kuzuia hofu ya usiku, utahitaji kuzuia kutazama programu zinazosisimua mfumo wa neva, kula kupita kiasi, hatua nzuri itachukua sedatives za mitishamba na chai ya chamomile.
Pumziko la kutosha ni moja ya sehemu kuu za afya ya binadamu. Kwa malezi, maendeleo, utendaji kazi wa kawaida Mwili huunda hali nzuri wakati wa kulala. Ni katika kipindi hiki tu ambapo homoni za manufaa huzalishwa na asidi ya amino hutengenezwa. Pia kuna uboreshaji, utaratibu wa shughuli za ubongo, upakuaji mfumo wa neva.
Ili kuelewa taratibu zinazofanyika, unapaswa kujifunza nini usingizi wa polepole na wa haraka ni, ni tofauti gani kati ya vitengo hivi vya kimuundo na kuamua umuhimu wao kwa watu. Ni vizuri kulinganisha vigezo hivi kwa kutumia dalili kutoka kwa meza za kulinganisha.
Michakato ya kisaikolojia inayotokea wakati wa usingizi hugawanya katika awamu. Kwa wakati huu, shughuli tofauti za ubongo zinazingatiwa, kuzaliwa upya kwa viungo na mifumo fulani hutokea.
Usingizi wa REM na usingizi wa mawimbi ya polepole una uhusiano fulani kati yao. Inabadilika na mpito kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine. Kusumbuliwa mara kwa mara kwa moja ya vipengele kuna matokeo mabaya.
Vipengele vya awamu ya usingizi na utaratibu wao
Kulala ni muundo dhahiri; inajumuisha mizunguko kadhaa ambayo huonekana mara 4-5 wakati wa usiku. Kila moja ni takriban masaa 1.5 kwa muda mrefu. Fomu hii ina awamu za usingizi wa polepole na wa haraka.
Pumziko la mtu mzima huanza na kulala, ambayo ni kitengo cha awali cha kimuundo kipindi cha polepole. Ifuatayo, sehemu tatu zaidi hupita kwa zamu. Kisha inakuja kipindi kifupi. Muda hubadilika kila mzunguko.
Vipengele vya kulala polepole
Kipindi cha polepole huchukua robo tatu ya kipindi chote cha kupumzika. Baada ya kulala, ni kwa urefu wake mkubwa, hatua kwa hatua hupunguza asubuhi.
Wakati wa kupumzika kwa muda mrefu, vipindi 4-5 vilivyojumuishwa katika mizunguko hufanyika; hii ndio dhamana bora. Huanza mchakato wa kumlaza mtu. Katika hatua ya awamu ya tatu, mashambulizi ya usingizi yanaweza kutokea.
Muundo
Awamu hii imeundwa na vipindi. Wote wanacheza umuhimu mkubwa kwa mtu. Kila moja ina sifa zake, vipengele, na mabadiliko ya kazi katika mchakato.
- kulala usingizi;
- usingizi spindles;
- usingizi wa delta;
- usingizi wa kina wa delta.
Kipindi cha kwanza kinaonyeshwa na harakati za polepole za jicho, kupungua kwa joto hutokea, mapigo yanapungua mara kwa mara, utulivu hutokea. shughuli ya neva. Ni wakati huu kwamba suluhisho la tatizo lililoonekana wakati wa mchana linaweza kuja, kiungo kilichokosekana katika mlolongo wa semantic kinaweza kujazwa. Kuamka ni rahisi sana.
Katika kipindi cha pili, fahamu huanza kuzima, mtu huzama zaidi katika usingizi. Pulse ni nadra, kupumzika kwa misuli hufanyika.
Wakati wa hatua ya tatu, moyo huanza kupunguzwa mara kwa mara na oscillations ya kina zaidi ya kupumua hutokea. Mtiririko wa damu kwa tishu umeamilishwa, harakati za macho hufanyika polepole sana.
Kipindi cha mwisho kina sifa ya kuzamishwa zaidi. Kwa wakati huo, ni vigumu sana kwa watu kuamka, wanainuka bila kupumzika, wana ugumu wa kuunganisha katika mazingira, ndoto hazihifadhiwa kwenye kumbukumbu. Kazi zote za mwili zimepunguzwa sana.
Ishara
Unaweza kuelewa kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa polepole kwa kulinganisha viashiria vya tabia: kupumua, ambayo inakuwa nadra, ya kina, mara nyingi ya arrhythmic, harakati za macho ya macho kwanza hupungua, kisha hupotea kabisa.
Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili linapungua. Kufikia kipindi hiki, misuli hupumzika, miguu haitembei, shughuli za kimwili kutokuwepo.
Maana
Unapokuwa katika usingizi wa mawimbi ya polepole, ahueni hutokea viungo vya ndani. Wakati huu, homoni ya ukuaji hutolewa, hii ni muhimu hasa kwa watoto. Wanaendeleza na kuboresha mifumo yao yote kwa kipindi kama hicho.
Ni muhimu kujua! Katika kipindi hiki, vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hujilimbikiza na asidi ya amino hutengenezwa. Aina hii ya usingizi inawajibika kwa kupumzika kwa kisaikolojia.
Upinzani wa usingizi wa paradoxical
Usingizi wa REM pia huitwa paradoxical kwa sababu ya kutofautiana kwake maonyesho mbalimbali michakato ya ndani. Katika kipindi hiki cha kupumzika shughuli za ubongo inafanya kazi sana, inaweza kuwa ya juu zaidi kuliko wakati wa kuamka, lakini kwa wakati huu mtu yuko katika mchakato wa kusinzia.
Toni ya misuli imepunguzwa sana, lakini hatua hiyo inaonyeshwa na harakati za mboni za macho na kutetemeka kwa miguu. Ikiwa kupumzika vile kwa sababu fulani huchukua muda mrefu, juu ya kuamka kuna hisia ya uchovu, vipande vya ndoto vinazunguka kichwani.
Maonyesho
Ukweli kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa REM inaweza kuonekana bila msaada wa vifaa. Kuna idadi ya maonyesho maalum. Hizi ni pamoja na:
Joto la mwili huongezeka na kiwango cha moyo huongezeka. Ubongo huanza kufanya kazi. Katika kipindi hiki cha kupumzika, umoja, kulinganisha hufanyika habari za kijeni na iliyonunuliwa.
Thamani ya awamu ya haraka
Katika kipindi cha mapumziko ya haraka, mfumo wa neva umeanzishwa. Maarifa yote, taarifa, mahusiano na matendo yote yanayopatikana yanachambuliwa na kuchambuliwa. Serotonin, homoni ya furaha, hutolewa.
Katika kipindi hiki, malezi ya muhimu zaidi kazi za kiakili katika watoto. Muda wa kutosha wa mapumziko hayo inaweza kumaanisha kuonekana kwa haraka kwa matatizo na ufahamu. Mipango ya tabia ya binadamu ya baadaye huundwa, majibu ya maswali ambayo hayawezi kupatikana wakati wa kuamka yanatayarishwa.
Ndoto
Ndoto zinazokuja kwa mtu wakati wa awamu hii ni wazi zaidi na zisizokumbukwa. Wao ni rangi ya kihisia na yenye nguvu. Vichocheo vya nje vinaweza kusukwa kwa ustadi katika mpangilio wa maono.
Maono yanabadilishwa kuwa alama tofauti, picha, na ukweli wa kila siku. KATIKA awamu ya paradoksia Kawaida mtu hugundua kuwa matukio hayafanyiki kwa kweli.
Kuamka kwa awamu tofauti: tofauti
Muundo wa usingizi ni tofauti. Awamu zote zinatofautishwa na shughuli tofauti za ubongo, shughuli za kisaikolojia, na kuzaliwa upya kwa mifumo fulani ya wanadamu.
Ni muhimu kujua! Kutokamilika kwa taratibu husababisha mpito mgumu wa kuamka katika usingizi wa mawimbi ya polepole. Wakati wa kupanda kwa haraka, kupanda ni rahisi, na kuanza kwa shughuli kali hutokea bila matatizo. Lakini usumbufu wa mara kwa mara wa kupumzika katika awamu hii una athari mbaya kwenye psyche.
Jedwali: sifa za kulinganisha za awamu za usingizi
Vigezo vinavyoashiria usingizi wa haraka na wa polepole huonyeshwa meza ya kulinganisha. Hii ni data ya msingi ambayo husaidia kutambua kipindi cha mapumziko. Kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine, muda wa kwanza unakuwa mfupi, wakati ule wa kitendawili unaongezeka.
| Viashiria | Awamu ya polepole | Awamu ya haraka |
|---|---|---|
| Idadi ya hatua | 4 | 1 |
| Usingizi wa kina | kina | uso |
| Kuwa na ndoto | utulivu, kukumbukwa vibaya | wazi, kihisia, iliyohifadhiwa katika kumbukumbu |
| Mwendo wa macho | hapana au polepole sana | haraka |
| Toni ya misuli | kupunguzwa kidogo | kudhoofika kwa kasi |
| Pumzi | nadra, imara | arrhythmic |
| Mapigo ya moyo | imepungua | iliharakishwa |
| Joto la mwili | kupunguzwa | iliongezeka |
| Muda | 75-80% kupumzika | 20-25% ya muda wa usingizi |
Utafiti wa Usingizi: Ukweli wa Kuvutia
Kitendawili cha mtazamo wa wakati mara nyingi hukutana kuhusiana na usingizi. Kuna wakati inaonekana kama umefunga macho yako tu, na saa kadhaa tayari zimepita. Kinyume chake pia hutokea: inaonekana kwamba umelala usiku wote, lakini dakika 30 zimepita.
Imethibitishwa kuwa ubongo huchanganua sauti, huzipanga, na zinaweza kuziweka katika ndoto. Aidha, katika baadhi ya awamu watu wanaweza kuamka ikiwa wanaitwa kwa jina kwa kunong'ona. zaidi umri wa kibiolojia mtu, muda mfupi wa hatua ya paradoksia. Katika watoto wachanga huzidi polepole.
Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Ikiwa unalala chini ya robo ya siku kwa wiki mbili, hali ya mwili itafanana na kuwa ndani ulevi. Kumbukumbu itaharibika, mkusanyiko na majibu yatateseka, na matatizo ya uratibu yatatokea. Lakini wasomi wengi walifanya mazoezi ya kupumzika kwa polyphasic kwa muda mrefu, muda wote ambao haukuwa zaidi ya nusu ya kawaida. Wakati huohuo, walihisi uchangamfu, utendaji wao ukaboreka, na uvumbuzi ukafanywa.
Watu wote wanaona ndoto, lakini karibu wote wamesahau. Wanyama pia huota. Sio zamani sana wengi wa ubinadamu waliona ndoto nyeusi na nyeupe, na sasa 85% ya wanaume na wanawake wanaona hadithi za wazi. Maelezo ya hili ni kuundwa kwa utangazaji wa televisheni ya rangi.
Vipofu pia hawajanyimwa ndoto. Ikiwa upofu unapatikana, basi picha zinawakilisha kile kilichoonekana hapo awali. Katika upofu wa kuzaliwa, maono yanajumuisha sauti, harufu, na hisia. Hawana uzoefu wa uzushi wa macho yanayotembea haraka chini ya kope zao. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto mbaya.
Kipindi kirefu zaidi cha kuamka mtu mwenye afya njema Kulikuwa na kipindi cha siku 11 ambacho mtoto wa shule wa Amerika hakulala. Baada ya jeraha la kichwa na uharibifu wa ubongo, askari wa Hungary hakulala kwa miaka 40. Wakati huo huo, alihisi mchangamfu, hakupata uchovu au usumbufu.
Ni muhimu kujua! Wasichana wachache wanaota sura nyembamba, jua ukweli ufuatao. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kupata uzito uzito kupita kiasi. Moja ya hali muhimu Kupunguza uzito ni kupata usingizi wa kutosha.
Pumziko la kina la wanawake mara nyingi ni dakika 20 zaidi kuliko wanaume, lakini mwisho hulala bila kupumzika na kuamka mara nyingi zaidi. Jinsia dhaifu hulalamika zaidi kuhusu usumbufu wa usingizi na hupata usingizi mdogo. Wanawake wanahusika zaidi na maono yenye nguvu ya kihemko na ndoto mbaya.
Hitimisho
Huwezi kufanya chaguo kuhusu kulala haraka au polepole ni bora. Vipengele hivi vyote viwili lazima viwepo katika mapumziko ya mtu bila kushindwa na kwa asilimia sahihi.
Kila siku mwili wa mwanadamu unahitaji kupumzika usiku. Usingizi wa mwanadamu una sifa zake na umegawanywa katika usingizi wa mawimbi ya polepole na usingizi wa kusonga haraka. Ni nini bora kwa mwili wa mwanadamu kiliamuliwa na wanasayansi ambao walithibitisha kuwa mizunguko yote miwili ni muhimu kwa mapumziko sahihi.
Usingizi wa mwanadamu: fiziolojia yake
Kulala kila siku ni jambo la lazima. Ikiwa mtu amenyimwa kupumzika kwa siku tatu, anakuwa na utulivu wa kihisia, tahadhari hupungua, kupoteza kumbukumbu, na uharibifu wa akili hutokea. Msisimko wa kisaikolojia-neurotic na unyogovu hutawala.
Wakati wa usingizi, viungo vyote, pamoja na ubongo wa mwanadamu, hupumzika. Kwa wakati huu, ufahamu mdogo wa watu umezimwa, na taratibu za utendaji, kinyume chake, zinazinduliwa.
Kujibu swali - usingizi wa polepole na usingizi wa haraka: ambayo ni bora, unapaswa kwanza kuelewa nini maana ya dhana hizi
KATIKA sayansi ya kisasa dhana ya kulala inafasiriwa kama kipindi, kipindi cha kazi na tabia maalum katika nyanja za motor na uhuru. Kwa wakati huu, kutokuwa na uwezo na kukatwa kutoka kwa ushawishi wa hisia za ulimwengu unaozunguka hutokea.
Katika kesi hii, awamu mbili hubadilishana katika ndoto, na sifa tofauti za tabia. Hatua hizi huitwa usingizi wa polepole na wa haraka.
Polepole na mzunguko wa haraka pamoja kurejesha akili na nguvu za kimwili, wezesha utendakazi wa ubongo kwa kuchakata taarifa za siku iliyopita. Katika kesi hii, habari iliyosindika huhamishwa kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu.
Shughuli hii inakuwezesha kutatua matatizo yaliyokusanywa wakati wa mchana, na pia kunyonya taarifa iliyopokelewa jioni.
Aidha, mapumziko sahihi husaidia kuboresha afya ya mwili. Wakati mtu analala, hupoteza unyevu, ambayo inaelezwa na kupoteza uzito kidogo. KATIKA kiasi kikubwa Collagen huzalishwa, ambayo ni muhimu kuimarisha mishipa ya damu na kurejesha elasticity ya ngozi.
Ndiyo maana, Ili kuangalia vizuri unahitaji angalau masaa 8 ya kulala. Wakati mtu amelala, mwili wake hujisafisha kwa kujiandaa kwa siku inayofuata.
Hakuna jibu wazi kwa swali la ikiwa usingizi wa polepole au wa haraka ni bora - ¾ tu ya wakati wa kulala hutumiwa kwenye usingizi wa polepole, lakini hii inatosha kwa kupumzika vizuri.
Mzunguko wa usingizi wa polepole, sifa zake
Vipengele vya usingizi wa mawimbi ya polepole ni:
- kuongezeka na kupungua kwa shinikizo;
- uhifadhi wa rhythm ya wastani ya pigo;
- kupungua kazi za magari viungo vya maono;
- kupumzika kwa misuli.
Wakati wa awamu ya polepole, mwili hupumzika, kupumua kunapungua, na ubongo hupoteza unyeti kwa msukumo wa nje, ambayo ni kiashiria cha kuamka ngumu.
Katika awamu hii, urejesho wa seli hutokea kutokana na uzalishaji wa homoni inayohusika na ukuaji wa tishu na upyaji wa mwili wa misuli. Katika awamu ya polepole ahueni pia hutokea mfumo wa kinga, ambayo inaonyesha umuhimu wa usingizi wa mawimbi ya polepole kwa hali ya kisaikolojia.
Sehemu kuu za usingizi wa wimbi la polepole
Usingizi wa NREM umegawanywa katika awamu 4 zenye sifa tofauti za kibaolojia. Wakati mtu anaanguka katika usingizi wa polepole, shughuli za mwili hupungua, na kwa wakati huu ni vigumu kumwamsha. KATIKA hatua ya kina Wakati wa usingizi wa polepole, kiwango cha moyo na kupumua huongezeka, na shinikizo la damu hupungua.
Kulala polepole hurekebisha na kuponya mwili, kurejesha seli na tishu, ambayo inaboresha hali ya viungo vya ndani; usingizi wa haraka hauna sifa kama hizo.
Kulala usingizi
Wakati mtu anaanguka katika hali ya kusinzia, kuna dhana na marekebisho ya mawazo hayo ambayo yalionekana wakati wa kuamka mchana. Ubongo unatafuta suluhu na njia sahihi zinazowezekana kutoka kwa hali za sasa. Mara nyingi watu huwa na ndoto ambazo shida hutatuliwa nazo matokeo chanya.
Mara nyingi wakati wa awamu ya usingizi wa polepole - dozing tunapata suluhisho la tatizo ambalo lipo katika hali halisi Spindles za usingizi
Baada ya kusinzia, sauti ya spindle ya kulala huanza. Ufahamu mdogo uliozimwa hupishana na kizingiti cha usikivu mkubwa.
Kulala kwa Delta
Kulala kwa Delta kuna kila kitu sifa za tabia hatua ya awali, ambayo oscillation ya delta ya 2 Hz inajiunga. Ongezeko la amplitude katika rhythm ya oscillations inakuwa polepole, na mpito kwa awamu ya nne hutokea.
Kulala kwa Delta inaitwa hatua ya mpito hadi kupumzika kwa kina zaidi.
Usingizi wa kina wa delta
Hatua hii wakati wa usingizi wa wimbi la polepole ina sifa ya ndoto, nishati isiyo na nguvu, na kuinua nzito. Mtu aliyelala haiwezekani kuamka.
Awamu ya kina ya usingizi wa delta hutokea saa 1.5 baada ya kwenda kulala. Hii ni hatua ya mwisho ya usingizi wa wimbi la polepole.
Mzunguko wa usingizi wa haraka, sifa zake
Haraka usingizi wa usiku inayoitwa paradoxical au wimbi la haraka. Kwa wakati huu kuna mabadiliko katika mwili wa binadamu. Usingizi wa REM una yake mwenyewe sifa tofauti:
- kumbukumbu wazi ya ndoto inayoonekana, ambayo haiwezi kusema juu ya awamu ya usingizi wa wimbi la polepole;
- kuboresha kiwango cha kupumua na arrhythmia ya mfumo wa moyo;
- kupoteza sauti ya misuli;
- tishu za misuli ya shingo na diaphragm ya mdomo huacha kusonga;
- hutamkwa tabia ya motor ya maapulo ya viungo vya maono chini ya kope zilizofungwa.
Usingizi wa REM na mwanzo wa mzunguko mpya una muda mrefu zaidi, lakini wakati huo huo, kina kidogo, licha ya ukweli kwamba kuamka kunakaribia kwa kila mzunguko, ni vigumu kuamsha mtu wakati wa usingizi wa REM.
Usingizi wa REM una mizunguko miwili tu: kihisia; kutokuwa na hisia.
Katika kipindi cha kulala kwa kasi, ujumbe uliopokelewa siku moja kabla ya kupumzika kuchakatwa, data hubadilishwa kati ya fahamu na akili. Pumziko la haraka la usiku ni muhimu kwa mtu na ubongo kukabiliana na mabadiliko katika nafasi inayozunguka. Kusumbuliwa kwa awamu ya usingizi katika swali kunatishia matatizo ya akili.
Watu ambao hawana mapumziko sahihi wananyimwa uwezekano wa kuzaliwa upya kazi za kinga afya ya akili, kama matokeo: uchovu, machozi, kuwashwa, kutokuwa na akili.
Mlolongo wa hatua za usingizi
Usingizi wa polepole na usingizi wa REM - ambayo ni bora haiwezi kujibiwa bila usawa, kwa kuwa awamu zote mbili hufanya kazi mbalimbali. Mzunguko wa polepole huja mara moja, kisha huja mapumziko ya kina. Wakati wa usingizi wa REM, ni vigumu kwa mtu kuamka. Hii hutokea kwa sababu ya ulemavu wa mitazamo ya hisia.
Kupumzika usiku kuna mwanzo - ni awamu ya polepole. Kwanza, mtu huanza kusinzia, hii hudumu chini ya robo ya saa. Kisha hatua ya 2, 3, 4 huanza polepole, hii inachukua kama dakika 60 zaidi.
Kwa kila hatua, usingizi huongezeka, na awamu ya haraka huanza, ambayo ni fupi sana. Baada yake kuna kurudi kwa awamu ya 2 ya usingizi wa wimbi la polepole.
Kubadilisha haraka na kupumzika polepole hutokea hadi mara 6 usiku mzima.
Baada ya kukamilisha hatua zinazozingatiwa, mtu huamka. Kuamka hufanyika kibinafsi kwa kila mtu; mchakato wa kuamka huchukua kutoka sekunde 30 hadi dakika 3. Wakati huu, uwazi wa fahamu hurejeshwa.
Utafiti wa kisayansi umeonyesha kwamba mtu ambaye mara nyingi ananyimwa usingizi wa REM anaweza kuishia kufa.
Sababu kwa nini uharibifu wa kibinafsi hutokea haijulikani. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba katika baadhi ya matukio, wakati kuna ukosefu wa awamu ya haraka, matibabu ya hali ya unyogovu inajulikana.
Kuna tofauti gani kati ya usingizi wa polepole na wa haraka?
Mwili hufanya kazi kwa njia tofauti wakati wa awamu moja au nyingine ya kulala; tofauti kuu kati ya mizunguko zinaonyeshwa kwenye jedwali.
| Sifa bainifu | usingizi wa polepole | Usingizi wa REM |
| Harakati za macho | Hapo awali, mchakato wa gari ni laini, kufungia, na hudumu hadi mwisho wa hatua | Kuna harakati ya mara kwa mara ya mboni za macho |
| Hali ya mfumo wa mimea | Wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole, kuna uzalishaji wa haraka, ulioboreshwa wa homoni zinazozalishwa na tezi ya pituitari | Ukandamizaji wa reflexes ya mgongo, maonyesho ya rhythm ya kasi ya amplitude, kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Usingizi wa REM unaonyeshwa na dhoruba ya mimea |
| Ndoto | Usingizi wa NREM mara chache hauambatani na ndoto, na ikiwa hutokea, ndivyo tabia ya utulivu, hakuna njama za kihisia | Usingizi wa REM una sifa ya picha tajiri, ambayo inaelezwa na hisia wazi, na athari ya rangi isiyokumbuka |
| Kuamka | Ikiwa unamsha mtu wakati wa usingizi wa polepole, atakuwa na hali ya huzuni, hisia ya uchovu wa mtu ambaye hajapumzika, na kuamka itakuwa vigumu. Hii ni kutokana na kutokamilika kwa michakato ya neurochemical ya usingizi wa polepole wa wimbi | Wakati wa kupumzika haraka usiku, kuamka ni rahisi, mwili umejaa nguvu na nishati, mtu anahisi kupumzika, amelala vizuri; hali ya jumla mchangamfu |
| Pumzi | Mara kwa mara, sauti kubwa, ya kina, na ukosefu wa taratibu wa mdundo unaotokea katika usingizi wa delta. | Kupumua ni kutofautiana, kubadilika (haraka au kuchelewa), hii ni majibu ya mwili kwa ndoto ambazo zinaonekana katika awamu hii. |
| Joto la ubongo | Imepunguzwa | Inaongezeka kwa sababu ya utitiri wa kasi wa plasma na shughuli za michakato ya metabolic. Mara nyingi joto la ubongo wakati kulala hivi karibuni juu kuliko wakati wa kuamka |
Usingizi wa polepole na usingizi wa REM, ambao hauwezi kufafanuliwa vizuri zaidi, kwa sababu kuna utegemezi wa kemikali, kisaikolojia, kazi kati yao, kwa kuongeza, wanashiriki katika mchakato mmoja wa usawa wa kupumzika kwa mwili.
Wakati wa kupumzika polepole usiku hurekebishwa midundo ya ndani katika muundo wa ubongo kupumzika haraka husaidia kuanzisha maelewano kati ya miundo hii.
Ni lini ni bora kuamka: katika hatua ya kulala ya NREM au REM?
Hali ya jumla ya afya na ustawi wa mtu inategemea awamu ya kuamka. Wakati mbaya zaidi wa kuamka ni ndoto ya kina. Baada ya kuamka kwa wakati huu, mtu anahisi dhaifu na amechoka.
Wakati mzuri wa kuamka ni hatua ya kwanza au ya pili baada ya usingizi wa REM kuisha. Madaktari hawapendekeza kuamka wakati wa usingizi wa REM.
Kuwa hivyo, wakati mtu ana usingizi wa kutosha, yeye ni mchangamfu na amejaa nguvu. Kawaida hii hufanyika mara baada ya ndoto, yeye humenyuka kwa sauti, taa, utawala wa joto. Ikiwa anainuka mara moja, basi hali yake itakuwa bora, na ikiwa bado anapiga, itaanza mzunguko mpya usingizi wa polepole
Kuamka wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole, ambayo kwa kawaida hutokea wakati saa ya kengele inapolia, mtu atakuwa na hasira, uchovu, na kunyimwa usingizi.
Ndiyo maana Wakati mzuri wa kuamka unachukuliwa kuwa wakati mtu alifanya hivyo peke yake, bila kujali ni wakati gani kwenye saa, mwili umepumzika na tayari kufanya kazi.
Haiwezekani kuhukumu ni usingizi gani bora; usingizi wa polepole unahitajika ili kuanzisha upya, kuwasha upya na kupumzika mwili. Usingizi wa REM unahitajika ili kurejesha kazi za kinga. Kwa hiyo, ni bora kuwa na usingizi kamili, bila kukosa usingizi.
Video katika awamu za usingizi, usingizi wa polepole na wa haraka
Kulala ni nini, na vile vile maana ya dhana ya "usingizi polepole" na "usingizi wa haraka wa macho", ambayo ni bora - utajifunza juu ya haya yote kutoka kwa video hapa chini:
Tazama vidokezo hivi kuhusu jinsi ya kupata usingizi mzuri na wenye afya:
Ndoto nzima imegawanywa katika mbili kimsingi aina mbalimbali- Huu ni usingizi wa polepole na usingizi wa haraka. Kwa upande wake, usingizi wa wimbi la polepole umegawanywa katika awamu 4. Inageuka kuwa kuna awamu 5 tu tofauti za usingizi.
usingizi wa polepole
Pia inaitwa hatua ya kulala. Ni sifa ya kufikiria na kupata shida zinazotokea wakati wa mchana. Ubongo, kwa hali ya hewa, hujaribu kutafuta suluhu ya matatizo uliyokuwa ukiyafanyia kazi ukiwa macho. Mtu anaweza kuona picha zinazotekeleza suluhisho la tatizo.
Kuna kupungua zaidi kwa shughuli za misuli, mapigo na kupumua polepole. Hatua kwa hatua ubongo huacha kufanya kazi. Hatua hii ina sifa ya kupasuka kwa muda mfupi kwa unyeti wa kusikia. Mara kadhaa kwa dakika mtu huwa katika hali ambayo ni rahisi sana kumwamsha.
Ni ya mpito. Tofauti kati ya hatua tatu na nne za usingizi ni idadi ya oscillations ya delta. Lakini hatutazingatia maelezo kama haya.
Inajulikana na usingizi mzito. Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi, kwani kwa wakati huu ubongo hupokea zaidi mapumziko mema na kurejesha utendakazi wake. Katika hatua ya nne ya usingizi, ni vigumu kumwamsha mtu. Kesi za kuzungumza katika ndoto au usingizi hutokea kwa usahihi katika awamu hii.
Awamu mbili za kwanza huchukuliwa kuwa usingizi duni wa mawimbi ya polepole, na mbili za pili huchukuliwa kuwa usingizi mzito. Usingizi wa NREM pia huitwa usingizi wa kawaida au usingizi usio wa REM.
Kwenye tovuti http://androidnetc.org/category/neobxodimye unaweza kupakua programu za android. Kwa mfano, mojawapo ya programu zinazopendekezwa za Muda wa Kulala itachanganua mitetemo ya mwili wako na kubaini ni awamu gani ya kulala. wakati huu Upo. Lini wakati utafika kuamka, wakati unaofaa zaidi wa kuamka kwako utachaguliwa. Programu nyingi muhimu! Tembelea tovuti na ujionee mwenyewe.
Usingizi wa mwendo wa haraka wa macho (usingizi wa REM)
Hatua hii pia inaitwa usingizi wa REM (kutoka kwa harakati za jicho la haraka la Kiingereza, ambalo linamaanisha "harakati za haraka za jicho"). Kama unavyoweza kudhani, usingizi wa REM unaonyeshwa na harakati za kasi za mboni za macho chini ya kope zilizofungwa - hii ndiyo tofauti ya kwanza ya msingi kutoka kwa usingizi wa polepole.
Tofauti ya pili ni kwamba katika awamu ya usingizi wa REM ubongo haupumzika kabisa, lakini kinyume chake, umeanzishwa. Kiwango cha moyo pia huongezeka, lakini misuli kubwa imetuliwa kabisa.
Na jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba katika awamu ya kulala ya REM ni ngumu sana kumwamsha mtu, ingawa hali yake iko karibu na hali ya kuamka. Ndiyo maana usingizi wa REM pia huitwa usingizi wa paradoxical.
Madhumuni ya usingizi wa REM sio wazi kabisa. Kuna mawazo kadhaa kuhusu hili:
1. Wakati wa hatua ya usingizi wa REM, ubongo hupanga habari iliyopokelewa.
2. Ubongo huchambua hali mazingira, ambayo kiumbe iko na huendeleza mkakati wa kukabiliana. Uthibitisho usio wa moja kwa moja wa hukumu hii ni ukweli kwamba katika watoto wachanga usingizi wa REM ni 50%, kwa watu wazima - 20-25%, kwa wazee - 15%.
Lakini kuna ukweli mmoja ambao hausababishi mabishano - ndoto zilizo wazi zaidi hutujia katika usingizi wa REM! Katika hatua nyingine, ndoto pia zipo, lakini zimefichwa na tunazikumbuka vibaya sana. Wanasayansi pia wanasema kwamba utakumbuka ndoto vizuri ikiwa utaamka katika awamu ya REM.
Mlolongo wa hatua za usingizi
Kulala huanza na awamu ya 1, ambayo huchukua takriban dakika 10. Kisha awamu ya 2, 3, na 4 hufuata mfululizo. Kisha ndani utaratibu wa nyuma- 3, 2 na awamu ya usingizi wa REM huanza. Kwa pamoja huunda mzunguko unaorudia mara 4-5 kwa usiku.
Hii inabadilisha muda awamu tofauti kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko. Katika mzunguko wa kwanza, usingizi wa REM ni mfupi sana. muda mrefu zaidi inachukua usingizi mzito wa wimbi la polepole. Lakini katika mizunguko ya mwisho kunaweza kuwa hakuna usingizi mzito kabisa. Kawaida mzunguko mmoja ni dakika 90-100.
Sasa inakuja sehemu ya kufurahisha. Ustawi wako unategemea ni awamu gani ya usingizi unaoamka. Mahali pabaya zaidi pa kuamka ni usingizi mzito. Unapoamka kutoka kwa usingizi mzito, utahisi groggy.
Ni bora kuamka baada ya mwisho wa awamu ya usingizi wa REM, yaani, mwanzoni mwa awamu ya kwanza au ya pili. Kuamka kutoka kwa usingizi wa REM haipendekezi.
Sasa labda una swali kuhusu jinsi ya kuhakikisha kuamka katika awamu sahihi.
Nitaeleza wazo moja tu juu ya jambo hili. Kama ilivyoelezwa tayari, ni ngumu sana kuamsha mtu katika hatua ya usingizi mzito. Kwa hivyo ikiwa usingizi wako umeingiliwa kwa njia ya asili, na sio sauti ya saa ya kengele, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuamka katika awamu sahihi.
Sasa kidogo juu ya umuhimu wa kulala haraka na polepole. Wanasayansi wengine wanasema kwamba usingizi wa REM ni masalio ya zamani, eti mtu hauhitaji, kama vile kiambatisho.
Mambo yafuatayo yametajwa kuunga mkono kauli hii:
Ikiwa unapunguza kwa nguvu muda wa kulala, basi muda wa awamu ya kina ya usingizi haubadilika; ubongo kimsingi hupunguza muda wa usingizi wa REM.
Lakini hii inathibitisha tu kwamba usingizi wa kina ni muhimu zaidi kuliko usingizi wa haraka - hakuna zaidi!
Majaribio yamefanywa ambapo watu walinyimwa kabisa usingizi wa REM kwa wiki mbili. Hata hivyo, afya yao haikuzorota kwa njia yoyote.
Wiki mbili sio ndefu, ikizingatiwa kuwa watu wengine wanaweza kuishi kwa muda mrefu bila kulala kabisa.
Lakini wanasayansi wengine walifanya majaribio juu ya panya. Kwa hiyo, baada ya siku 40 bila usingizi wa REM, panya walikufa.
Mchakato wa kulala ni jambo lililosomwa kidogo sana. Katika siku zijazo, wanasayansi wa kulala watalazimika kupata majibu kwa maswali mengi yenye utata.
Naam, tunahitaji kutunza usingizi wetu na kuongoza picha yenye afya maisha!
Inapakia...