Kila mtu, angalau mara moja katika maisha yake, amepitia hali zinazoambatana na hitaji la dharura la kukesha usiku kucha. Hii kawaida huhusishwa na kiasi kikubwa cha kimwili au kazi ya akili, ambayo hakuna muda wa kutosha wakati wa mchana. Kujua jinsi ya kukesha usiku kucha kunaweza kuongeza tija yako na kumaliza kazi muhimu kwa wakati. Ambapo siku za kukosa usingizi haitaacha alama juu ya ustawi na afya yako.
Jinsi ya kukaa usiku kucha na kuwa macho
Mwili wa mwanadamu hutii midundo ya kibaolojia. Baada ya kazi ndefu inachukua muda kupona. Mwili hupona vizuri zaidi wakati wa kulala usiku. Kwa hiyo, uchovu wa asili na usingizi huonekana jioni. Kuna njia za kukaa macho usiku kwa kudanganya midundo yako, na zinakusaidia kukaa macho muda mrefu.
Kuhusu ujao kukosa usingizi usiku inapaswa kuchanganyikiwa asubuhi. Inashauriwa kupata usingizi mzuri usiku uliopita. Kulala mchana kunahimizwa.
Haipendekezi kuanza siku na mazoezi. Wanapunguza akiba ya nishati.
Wakati kazi ya usiku ni muhimu kuunda hali zisizofurahi zaidi. Kuna lazima iwe na mambo katika chumba ambayo inakuzuia kutoka usingizi. Hizi ni pamoja na mwanga mkali, sauti za nje, nafasi ya mwili isiyofaa, joto la chini chumbani. Inashauriwa kukaa mbali na sofa za starehe, viti vya mkono na vitanda.
1 Kutafuna gum
Chakula cha kawaida husaidia kujaza nishati kutafuna gum. Inashauriwa kulipa kipaumbele kwa ladha ya mint. Menthol ina athari ya kusisimua kwa mwili, huondoa usingizi na uchovu. Harakati za kutafuna za taya hutuma ishara kwa ubongo ili kusaga chakula. Hii inasababisha uzalishaji wa insulini, ambayo husaidia kukaa macho usiku.
2 Baridi
Joto la kawaida la chumba huhimiza kupumzika kwa misuli na husaidia kulala haraka. Ili kuondokana na uchovu na usingizi, unapaswa kuruhusu hewa ya baridi ndani ya chumba. Baridi ina athari nzuri ya tonic kwenye mwili na huandaa kwa kazi ya kimwili na shughuli ya kiakili. Ni muhimu kuepuka hypothermia nyingi.
3 Elimu ya kimwili
Mazoezi ya nguvu husaidia kuongeza kasi ya damu na kusaidia kujaza seli na oksijeni. Njia mbadala inaweza kuwa kutembea hewa safi. Unahitaji kujilazimisha kufanya seti ya mazoezi madhubuti kila nusu saa. Squats, push-ups na kukimbia mwanga husaidia kuondokana na uchovu.
4 Kuosha
Kuosha maji baridi inakuza maendeleo ya nguvu na kuongezeka kwa hifadhi ya nishati. Unapaswa kuosha uso wako kila masaa 2-3. Njia hii pia husaidia ikiwa chumba ni moto sana, hupunguza ukali wa maumivu ya kichwa na huondoa usingizi.
5 Njaa
Hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo inachukuliwa kuwa hali ya starehe, inayofaa kwa usingizi haraka. Njaa hukusaidia kufanya kazi kwa muda mrefu kuliko kawaida. Inaaminika kuwa wakati tumbo tupu Uzalishaji huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kuepuka kula husaidia kukaa macho kwa masaa 24.
6 Muziki
Muziki wa dansi kwa sauti kubwa hukusaidia kukaa macho kwa muda mrefu. Inathiri maeneo ya ubongo yanayohusika na hisia. Hii inasababisha msisimko wa neva, ambayo huondoa uwezekano kulala haraka. Inashauriwa kutokuwa na muziki unaocheza chinichini. Njia hii inakusaidia kukaa katika hali nzuri ya akili hadi asubuhi.
7 Taa
Midundo ya kibaolojia ya binadamu hujibu kwa kiwango cha kuangaza katika chumba. Nuru hafifu inahusishwa na usingizi bila kujua. Kwa hiyo, unapaswa kuwasha taa zote kwenye chumba. Hii itadanganya mwili wako na kukuweka macho usiku kucha.
8 Massage
Massage ya kawaida husaidia kulala haraka. Kuchuja pointi fulani hukuweka tayari kwa kazi na kuinua mwili. Pointi hizi ni pamoja na eneo chini ya goti, taji ya kichwa, earlobes na nyuma shingo. Uchovu huondolewa kwa kuboresha mzunguko wa damu.
9 Aromatherapy
Matumizi ya vipokezi vya kunusa hukusaidia kuishi usiku bila usingizi. Harufu kali husaidia kujaza nishati mwilini. Mafuta muhimu ya rosemary, spruce, eucalyptus na patchouli hutumiwa kwa harufu ya chumba. Maharagwe ya kahawa yana athari sawa ya kuimarisha.
10 Usumbufu
Kiti kigumu na kisicho na wasiwasi kitakusaidia kuzuia kulala wakati unafanya kazi ya monotonous. Badala yake, uso wowote usiofaa kwa kukaa utafanya. Mazingira ya starehe yataongeza uchovu na kusababisha usingizi wa hiari kazini.
11 Kahawa
Caffeine inachukuliwa kuwa msaidizi mkuu katika vita dhidi ya usingizi. Kinywaji huanza kutenda dakika 30 baada ya matumizi. Inakera receptors za ujasiri, na kusababisha athari ya kuimarisha. Mtu huona kuongezeka kwa nguvu na kuondoa uchovu. Ubaya wa kafeini ni pamoja na athari polepole kwenye mwili. Chokoleti ya giza husaidia kuimarisha.
12 Kutekenya
Tickling inachukuliwa kuwa njia ya kushangaza ya kufurahiya anga ya juu ulimi. Harakati nyepesi husababisha maeneo ya ubongo yanayohusika na shughuli za kiakili kuwa hai. Tickling mara kwa mara hufanya kazi kwa njia sawa. Mtu wa karibu na wewe anaweza kusaidia na hii.
13 Trolling
Kicheko sio tu huongeza maisha, lakini pia huathiri vipokezi vya ujasiri vinavyohusika na shughuli za binadamu. Kwa kufanya kitu cha kuchekesha au kutazama video ya ucheshi, unaweza kujaza akiba yako ya nishati kwa muda mrefu.
Nini cha kufanya
Wakati fulani hautakuwezesha kufurahiya baada ya usiku usio na usingizi. Inashauriwa kuwaepuka. Hizi ni pamoja na zifuatazo:
- kufanya kazi katika nafasi ya uongo juu ya kitanda au sofa;
- chakula cha jioni cha moyo usiku uliopita;
- mapumziko kwa michezo ya kompyuta;
- matumizi ya vinywaji vyenye pombe;
- kutekeleza mila ambayo inahusishwa sana na usingizi;
- kazi katika giza kamili au mwanga mdogo;
- kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu (hasa ikiwa ni vizuri).
Wakati wa kufanya kazi usiku, ni muhimu kuwatenga hali nzuri ya kulala. Haipendekezi kufanya kazi bila mapumziko. Hii hatimaye itapunguza akiba yako ya nishati na kusababisha usingizi.
Jinsi ya kupona baada ya kukosa usingizi usiku
Kukaa kwa miguu yako kwa masaa 24 sio ngumu kama kupona kutoka kwake. Ugumu unaweza kutokea wakati huwezi kupata usingizi kamili wa usiku. Wataalamu wanasema kwamba unahitaji kutenga angalau dakika 30 kwa usingizi. Ni muhimu kuweka kengele. Haitakuwezesha kuanguka katika awamu ya usingizi wa kina, baada ya hapo itakuwa vigumu kuamka.
Vinywaji vya kuongeza nguvu vilivyo na kafeini au taurine vinaweza kukusaidia kuishi siku moja baada ya kukosa usingizi usiku. Wanatoa sauti ya mwili na kuboresha hisia. Lakini hawapaswi kudhulumiwa, kwani wamewahi athari mbaya juu ya moyo.
Kuwa wote kwa moyo mkunjufu msaada wa siku mazoezi ya viungo au kunyoosha misuli. Sio lazima kuamua kwa mafunzo ya nguvu na kukimbia kwa umbali mrefu. Inatosha kufanya mazoezi ya msingi ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu.
Ikumbukwe kwamba kazi usiku inapaswa kuwa ya mara kwa mara. Usumbufu wa utaratibu wa mifumo ya kulala na kupumzika husababisha maendeleo magonjwa makubwa. Baada ya usiku usio na usingizi, unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku.
Inathiri vibaya mwili. Mood huharibika, ubongo hufanya kazi polepole, taratibu za kimetaboliki huvunjika, na hatari ya fetma na ugonjwa wa kisukari huongezeka. Kwa bahati mbaya, hakuna roho ya mapigano itakusaidia kukubali maamuzi sahihi ikiwa haujapata usingizi wa kutosha. Hata vichocheo, kama vile kahawa, havitakuruhusu kufikiria vizuri zaidi.
Lakini unaweza kujiandaa kwa kuwa macho usiku iwezekanavyo. Jinsi ya kukaa macho na kuishi usiku mbali na kitanda na kupona haraka iwezekanavyo? Hivyo…
Jinsi ya kuishi usiku usio na usingizi
1. Jaribu kupata usingizi wa kutosha
Si mara zote inawezekana kupanga usiku usio na usingizi, lakini ikiwa unashutumu kwamba utalazimika kuteseka, jitayarisha mwili wako kwa mzigo. Ikiwa tayari umelala kidogo, na kisha usilala kabisa, madhara mabaya ya utawala huu yatajilimbikiza tu.
Lakini ikiwa kawaida hushikamana na utawala na kupumzika ndani ya aina ya kawaida, kutoka saa saba hadi tisa, basi usiku mmoja usio na usingizi hautaumiza. Na ikiwa unalala kwa muda mrefu kwa siku chache kabla ya marathon ya usiku, basi matokeo kwa mwili yatakuwa ndogo.
Ndiyo, makala hiyo inahusu jinsi ya kutolala. Lakini wakati mwingine dakika 20 ni bora kuliko chochote. Ikiwa una nafasi ya kupumzika, ni bora kutoa upendeleo kwa usingizi mfupi.
Matatizo mawili. Ya kwanza ni hatari ya kulala kwa muda mrefu. Ya pili, mbaya sana, ni kukosa uwezo wa kulala. Kweli, unawezaje kuchukua mapumziko kwa dakika 20 ikiwa kichwa chako kimejaa mambo ya kufanya, kazi, tikiti? Lala sakafuni katika pozi la yoga la Shavasana. Hata kama wewe si shabiki wa kutafakari au kitu chochote kama hicho, lala tu kwenye sehemu tambarare, ngumu, weka mikono na miguu yako kando, weka saa yako ya kengele (dakika 20!), kisha utulize misuli yako. moja baada ya nyingine, kuanzia vidole vyako vya miguu hadi juu ya kichwa chako. Kwa uangalifu, ukijilazimisha kujikomboa kabisa. Itachukua dakika mbili kwa utulivu huu. Kwa wengine 18 utalala, au angalau kupumzika tu.
flickr.comIkiwezekana, lala kwa saa moja au saa na nusu. Hivi ndivyo unavyoamka baada ya awamu Usingizi wa REM na utahisi kupumzika.
3. Washa taa
Tunahitaji giza ili kuzalisha melatonin, homoni ya usingizi. Ikiwa hutaki kulala, ongeza mwanga. Kwa mfano, chanzo cha mwanga kilicho karibu na macho (taa ya dawati, kufuatilia) italeta ubongo katika hali ya kazi.
4. Ventilate
Tunalala vizuri zaidi chumba kikiwa na baridi, yaani, halijoto ni karibu 18 °C. Ikiwa unataka kuwa na furaha, chumba haipaswi kuwa joto au baridi. 23–24 °C ni halijoto ambayo hutalala.
5. Oga baridi
Wakati mwingine tu mawazo kwamba ni wakati wa kupanda ndani maji baridi, unaamka. Unahitaji, unahitaji kuosha uso wako (angalau) ikiwa oga yenye kuimarisha husababisha hofu. Athari ya njia ni ya muda mfupi: malipo yatadumu kwa nusu saa au saa, basi utalazimika kupitia utaratibu tena. Lakini kumbuka kwamba yeye.
Badilisha kuosha na kuoga na ice cream au popsicles. Sio zaidi ya mara moja kwa usiku, ili usipingane na hatua inayofuata.
Pipi itajibu kwa uchovu usiofaa katika masaa machache. Pipi hazitakusaidia kuhifadhi nishati: sukari itaongeza kiwango chako cha nishati, na kisha nguvu zako zitakuacha ghafla.
Ni bora kula vyakula ambavyo vitakupa nishati kwa muda mrefu. Kwa mfano, vyakula vya mwanga na maudhui ya juu squirrel. Ni aina gani ya chakula hiki? Karanga. Mayai. Karanga tena. Kula pamoja na mboga mboga na matunda.
flickr.com Usiweke kitu chochote kizito au chenye mafuta kwenye sahani yako; sahau kuhusu miguu ya kuku iliyokaangwa na hamburgers kwa sasa. Na badala ya kula mlo mmoja, vitafunio kwa sehemu ndogo usiku kucha ili ujiwekee nguvu.
7. Kunywa kahawa, lakini kwa sehemu ndogo
Kahawa, bila shaka, ni kichocheo, lakini hakuna haja ya kuzidi kipimo cha caffeine.
Lita kadhaa za kahawa zinatia nguvu kama vikombe kadhaa, sio suala la wingi tu. Jambo kuu sio kunywa kipimo kizima cha kahawa mara moja.
Wakati usiku bila usingizi uko mbele, unahitaji kuzingatia kazi zako. Kunywa zaidi ya vikombe viwili kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha kuchochea. mfumo wa neva na utapoteza umakini.
Kwa hiyo unapoanza kuchoka, kunywa kikombe kimoja au viwili polepole, ikiwezekana wakati wa kutafuna kitu. Kisha, baada ya saa nne, unaweza kwenda kwa refill kahawa.
Wakati mahitaji yako ya kahawa (ambayo ni vikombe vinne kwa siku) tayari yametimizwa, badilisha hadi maji. Kwa ugavi wa kutosha wa maji kwa mwili, kila seli hufanya kazi vizuri zaidi, na ni rahisi zaidi kuzingatia kazi.
Kuna pia tiba za watu kwa furaha. Kwa mfano, tincture ya eleutherococcus au ginseng. Ziongeze kwenye chai yako (katika dozi za matibabu!), ni toni za asili ambazo zitasaidia kuwasha ubongo wako na kuifanya ifanye kazi.
8. Bora kutafuna
Kutafuna gum huongeza shughuli na inaweza hata kuboresha utendaji wa ubongo. Jisaidie na uchague mint gum. Mint inakuza shughuli za ubongo, na harufu yake inaboresha kumbukumbu.
Kwa njia, kuhusu harufu. Mafuta muhimu ya tangerine, limao, machungwa, rosemary pia huimarisha. Ikiwa hupendi ladha na mafuta, kula tu usingizi wako na machungwa, au bora zaidi, dessert ya matunda na machungwa na mint.
flickr.com 9. Inuka na utembee
Chukua mapumziko mafupi kila baada ya dakika 45 ili kwenda kwa matembezi mafupi. Ikiwa unakunywa sana, kama ilivyopendekezwa hapo juu, basi itabidi uende kwenye choo kila wakati, kwa hivyo tumia mapumziko ya kulazimishwa kutembea zaidi.
Hii ni muhimu hasa ikiwa unafanya kazi usiku wote kwenye kompyuta. Mara kwa mara, fanya zoezi linalojulikana: ondoa macho yako kwenye skrini na uzingatia hatua ya mbali.
Badala ya joto fupi, fanya massage. Massage kamili ya mwili itakuzima, lakini ni bora kupiga vidokezo vya mtu binafsi. Shingo, masikio, kichwa, vidole - kurejesha mzunguko wa damu katika maeneo haya ili iwe rahisi kufikiri na kusonga.
10. Chagua muziki wa usuli unaotumika
Weka kando sauti za asili, mantra, nyimbo tulivu na muziki wa kimapenzi hadi kesho yake. Nyimbo zenye kupendeza sana, hata zile kali na zenye sauti kubwa, pia hazitasaidia kudumisha nguvu. Tengeneza orodha ya kucheza inayobadilika inayokufanya utake kucheza dansi. Saa tatu asubuhi, hakutakuwa na wakati wa burudani wakati wa kusoma maelezo, lakini hutaweza kulala pia.
Kaa kwenye kiti kisicho na wasiwasi. Inyoosha mgongo wako, shika vifaa vyako na uweke vikumbusho. Hakuna tu viti vya mkono, sofa au mito laini. Viti, sakafu ya gorofa - haya ni maeneo yako ya kazi. Weka mwili wako ukiwa na sauti ili ubongo wako pia usipumzike.
flickr.com 12. Pata uzoefu mzuri
Wakati pazia la usingizi linafunika macho yako, unahitaji kujiamsha na bomu ya kihisia. Ongea na mtu ambaye maoni yake ni wazi kinyume na yako, na juu ya mada inayosisitiza zaidi (unaweza kupanga majadiliano katika maoni). Fungua kiungo cha rasilimali ambayo unaichukia sana. Kazi sio kubebwa na sio kudhibitisha kwa mpinzani wako kuwa uko sawa kwa nguvu zako zote, lakini tu kupata kipimo cha adrenaline na kufungua macho yako zaidi.
Jinsi ya kuishi siku inayofuata
Majaribio yote ya kuongeza nguvu bandia yanaweza kuwa kipimo cha muda tu.
Hutajiongezea nyenzo zaidi unapomimina mkebe wa kinywaji cha kuongeza nguvu ndani. Unasaidia tu mwili kuchoma mafuta yake kwa kufanya kazi zamu mbili au tatu mfululizo.
Kwa hivyo, weka juhudi zako zote katika kupona.
1. Usiendeshe
Utafiti unaonyesha kuwa dereva mwenye usingizi si bora kuliko dereva mlevi. Kwa hivyo ikiwa usiku huna usingizi kwenye ratiba yako, mwombe mtu akusafirishe hadi kazini au uchukue usafiri wa umma. Mpaka upate angalau saa nne za kulala moja kwa moja, hakuna kuendesha gari.
Ikiwa hutaki kuharibu utaratibu wako wa kawaida, usiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, una hatari ya kulala sana kwamba unafungua macho yako tu jioni. Na kisha kurudi kwenye ratiba ya kawaida itakuwa ngumu zaidi. Ikiwa unalala, basi kulingana na ratiba ya usiku: 20, 60, dakika 90. Si zaidi.
flickr.com 3. Hifadhi kahawa kwa ajili ya baadaye
Wakati mikono yako inapofikia kopo la kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu, pinga. Hata ukinywa kahawa saa sita kabla ya kulala, kafeini huvuruga kupumzika kwako. Unahitaji kunywa vikombe kadhaa asubuhi, lakini baada ya 16:00 kuacha kwenda kwenye mashine ya kahawa. Vinginevyo, licha ya adventures yako ya usiku, utalala vibaya.
4. Acha kufanya kazi nyingi
Ni bora kuchagua kazi mbili na kuzifanyia kazi kwa zamu. Unapohisi kuwa umepoteza mwelekeo wa kile unachofanya, pumzika kisha endelea na kazi nyingine. Usifanye kwa wakati mmoja - ubongo wako hauwezi kuifanya haraka vya kutosha. Lakini pia hawezi kuwa busy na kazi za kawaida. Vitendo sawa vitakuweka usingizi, lakini kazi mpya itakuamsha. michakato ya mawazo. Jipe nafasi ya kutetereka ili kuweka mawazo yako kwenye mstari.
5. Endelea kunywa na kula mboga
Ndiyo, ndiyo, ndiyo, kunywa maji! Tunafahamu kwamba hii ndiyo ushauri maarufu zaidi linapokuja suala la afya. Naam, kumfuata hatimaye. :)
Ikiwa hatutalala vya kutosha, tunafikia vyakula vya kalori nyingi na kula mara nyingi zaidi kuliko kawaida, ingawa shughuli za kimwili hupungua. Kwa hiyo, kwa njia, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unahusishwa na index ya juu ya mwili.
Lishe sahihi ni muhimu hasa wakati haufanyi vizuri na mlo wako wote.
Toka - ponda mboga mboga na matunda, nyenzo muhimu, vitamini na antioxidants zitalinda seli hadi uweze kuwapa ahueni ya kawaida.
6. Unahitaji kufanya angalau mazoezi fulani
Ni bora kuinua uzani siku nyingine, kama vile kukimbia umbali wa kilomita nyingi. Lakini watakusaidia kupitia siku ngumu na kuondoa usingizi. Naam, baada ya shughuli nyepesi za kimwili, hata ubongo uliojaa utalala vizuri zaidi.
7. Kula kidogo. Na usinywe
Ubongo uliochoka utadai raha, na njia rahisi ya kuipata ni kupitia chakula. Hatari ya kula kupita kiasi imejulikana kwa muda mrefu, kwa hivyo utasikia tu uchovu mwingi ikiwa unakula kipande cha ziada.
Na ushauri kutoka kwa nahodha: usinywe chochote kileo. Ukosefu wa usingizi + pombe = maafa.
Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kuwa pombe kwa ujumla ina athari mbaya juu ya usingizi, hivyo ikiwa unataka kupona kutoka kwa mbio za usiku wa jana, hata glasi ya divai haitakuwa ya lazima.
Hata kama huna usingizi kwa muda mrefu, unaweza kuboresha hali yako kwa kulala kwa saa 10 moja kwa moja. Usingizi huo utasaidia kurejesha ujuzi wa magari, na asubuhi iliyofuata utahisi vizuri zaidi.
flickr.com Matokeo
Kwa hiyo, ikiwa unahitaji kuishi usiku usio na usingizi, kumbuka kwamba mwili hautakuwa na furaha. Hii ina maana kwamba katika maeneo mengine unahitaji kutunza afya yako: lishe sahihi, kiasi cha kutosha vinywaji (sio pombe), usiku na siku inayofuata. Panga fursa za kupona na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi.
Hakuna kitakachotokea kwako kutoka usiku mmoja kama huu, bila shaka. Angalau, utakuwa na hasira kwa siku kadhaa.
Lakini ukosefu wa usingizi wa kudumu Inachukua madhara kwa afya yako, lakini hiyo ni hadithi nyingine.
Hivi karibuni au baadaye, karibu kila mtu anakabiliwa na swali la jinsi ya kutolala ikiwa unataka kulala. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii - tarehe za mwisho kazini, kipindi cha masomo, safari ndefu za usiku. Ni vigumu sana kukaa macho wakati mtu amelala karibu nawe.
Watu wengine hunywa lita za kahawa, wengine husikiliza muziki - kila mtu ana njia tofauti za kukaa macho. Wakati huo huo, ubongo unaweza kucheza utani wa ukatili: baada ya kumaliza kazi, wakati unaweza hatimaye kwenda kulala, huwezi kulala! Wacha tujue jinsi ya kushinda usingizi vizuri.
Njia 10 za kukaa macho kazini
Haijalishi ni saa ngapi ulilala usiku uliopita - 7 au 3 - katika hali fulani, usingizi wa kazi huonekana daima. Hasa ikiwa mtu ni bundi la usiku, na anapaswa kufanya kazi asubuhi. Kisha ni vigumu hasa kuzingatia, kwa sababu zaidi ya nusu ya siku ya kazi hutumiwa kupambana na usingizi.
Ili kuepuka kulala kazini, unaweza kutumia kadhaa mbinu za ufanisi. Matumizi yao yatapunguza usingizi, kuongeza usambazaji wa damu kwa ubongo, na hivyo kuchochea nguvu, ambayo ni muhimu kwa safari ndefu nyuma ya gurudumu au wakati wa kufanya kazi katika ofisi.
Labda wapenzi wa gari tayari wameweza kujifunza kitu muhimu kutoka kwa block ya kwanza ya mapendekezo yetu. Lakini tusikae juu ya hili. Kabla ya kwenda safari ndefu katika gari lako mwenyewe, angalia mbinu zilizothibitishwa za kupambana na usingizi wakati wa kuendesha gari.
1. Pumzika kwa angalau masaa 8-10 kabla ya safari ndefu. Usingizi mzito kwa amani na utulivu kamili itakupa nguvu na nguvu ambazo haziwezi kubadilishwa na zaidi ya chanzo kimoja cha kafeini.
2. Washa kiyoyozi mara kwa mara ili ufurahie. Jambo muhimu zaidi, usisahau kufunga madirisha ili usipate baridi.
3. Uwepo wa interlocutor mzuri katika gari ni moja ya njia bora usilale. Mawasiliano ya kupendeza huficha muda na monotoni ya safari, ambayo mara nyingi hukufanya uhisi usingizi.
4. Baada ya kila saa moja au mbili za kuendesha gari, simamisha gari na fanya mazoezi ya macho ili kupunguza mkazo wa macho. Kwanza, blink kikamilifu, na kisha kuanza kusonga macho yako kutoka karibu na kitu mbali na nyuma.
5. Tafuna alizeti au Mbegu za malenge. Shughuli hii, kama unavyojua, ni ya kulevya, na kwa hivyo hakuna uwezekano wa kulala. Hasara pekee ya njia hii ni haja ya kusafisha mambo ya ndani wakati wa kuwasili.
Dawa za kuzuia usingizi
Kuna idadi ya dawa zinazosaidia kuzuia usingizi.
Muhimu: Dawa hizi zinapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari. Bila mashauriano ya awali inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili, hasa ikiwa inachukuliwa bila kudhibitiwa.
- Benzoate ya kafeini. " Vidonge vya kahawa" Kafeini safi, ambayo hukusaidia kuwa macho. Inafanya kama kinywaji cha nishati. Imezuiliwa kabisa kwa watu walio na VSD aina ya shinikizo la damu na kushindwa kwa figo, kwani husababisha ongezeko shinikizo la damu. Katika kesi ya overdose, migraines, kichefuchefu, na kutapika hutokea.
- Phenotropil. Dawa ya Nootropic kuongeza ufanisi wa shughuli za akili. Inasaidia kufurahiya "hapa na sasa". Matumizi ya muda mrefu husababisha uchovu, na kwa hivyo haipaswi kutumiwa vibaya.
- Piracetam. Inasisimua mzunguko wa ubongo, kuongeza muda wa kazi ya akili. Inatumika tu wakati inatumiwa kama kozi.
Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala kila wakati
Ikiwa usingizi ni mwenzi wa kila wakati, bila kujali uwepo au kutokuwepo kwa mazoezi, unapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo. Kuwafuata kutasaidia kuongeza utendaji wako kwa kiasi kikubwa na kudumisha nguvu zako siku nzima.
- Usingizi wa mara kwa mara. Unapaswa kupata angalau masaa 6-8 ya usingizi kila siku. Kiwango cha kawaida cha usingizi husaidia kuweka macho kwa muda mrefu.
- Ulaji wa mboga mboga na matunda. Kudumisha kiwango kinachohitajika cha vitamini pia husaidia kwa kiasi kikubwa kudumisha hali muhimu na husaidia sio kulala wakati usiyotarajiwa. . Mara kwa mara mkazo wa mazoezi inakuza uzalishaji wa endorphins, ambayo husababisha nguvu.
- Ngono. Chanzo bora cha endorphins na Kuwa na hisia nzuri. Lakini hapa ni muhimu kuzingatia kwamba washirika lazima wote wafurahie mchakato, vinginevyo athari inayotaka haitatokea.
- Hewa safi . Uingizaji hewa wa mara kwa mara unaruhusu kiasi cha kawaida oksijeni katika chumba. Hii inafanya uwezekano wa kutekeleza usafiri wake kamili kupitia seli na tishu, kuweka ubongo macho.
Ukifuata vidokezo hivi, unaweza kulala haraka sana. Ikiwa unapata matatizo ya usingizi mara kwa mara, unapaswa kushauriana na daktari.
Kuwa na kazi nyingi kupita kiasi, karamu ya muda mrefu na marafiki, au usiku wa dhoruba na mpendwa wako kunaweza kukunyima raha nzuri ya usiku. Je, ikiwa, licha ya hili, siku nyingine muhimu inakungoja? Jinsi ya kushinda usingizi na kuishi kwa ukamilifu?
Njia namba 1. Kuoga baridi na moto
Kuoga vile ni nzuri tabia ya afya kila siku. Na wakati unahitaji kufurahiya haraka, haiwezi kubadilishwa. Mabadiliko makali katika joto la maji huamsha mfumo wa neva, huongeza michakato ya metabolic na mtiririko wa limfu. Unahitaji kumaliza kuoga na maji baridi. Baada ya hayo, hakikisha kusugua mwili wako na taulo ngumu ya terry. Hii itaongeza mzunguko wa damu na kutoa nguvu ya nishati siku nzima.
Njia namba 2. Pranayama
Hatha yoga ina rahisi sana na mazoezi ya ufanisi ili kupunguza usingizi - Kapalbhati. Keti kwa raha upendavyo, ukiwa umenyoosha mgongo wako. Kuchukua pumzi ya kina na kuanza exhale kwa kasi, kwa kelele, kwa ukali kupitia pua yako. Zingatia tu kuvuta pumzi; kuvuta pumzi hutokea kwa hiari. Pumua kama hii kwa dakika kadhaa. Mazoezi haya huamsha tezi ya pineal (epiphysis), sekta ya ubongo inayohusika, kati ya mambo mengine, kwa rhythms ya usingizi na kuamka. Utasikia kuongezeka kwa nguvu na utaweza kufikiria upya na kwa uwazi tena.
Njia nambari 3. Usumbufu: mwanga mkali, baridi, uso mgumu
Katika kiti laini laini, kwenye sofa, na hata zaidi kitandani, utahisi usingizi. Lakini kwenye kiti ngumu huwezi kupumzika hasa. Vile vile vinaweza kusema juu ya taa na joto la hewa. Mwanga mkali huashiria ubongo kwamba ni wakati wa kuamka. Ubaridi pia husaidia kuweka mwili katika hali nzuri. Anapaswa kutumia nishati ya ziada ili kudumisha joto la kawaida la mwili, na mtiririko wa damu umeanzishwa. Kwa hiyo jisikie huru kuvuta mapazia na kufungua madirisha. Ikiwa ni lazima, washa taa za ziada na hali ya hewa.
Njia namba 4. Shughuli ya kimwili
Mfupi asubuhi kukimbia au kutembea, haswa pamoja na squats, kuruka na mazoezi mengine - njia sahihi Amka. Harakati huamsha mfumo wa neva wa mwili, huharakisha damu, ambayo huongeza mtiririko wa oksijeni kwa ubongo, misuli na viungo vya ndani.
Uchunguzi umeonyesha kuwa dakika 15 za kutembea haraka hukupa nishati kwa saa 2 za kazi ya ofisi.
Njia namba 5. Kifungua kinywa nyepesi
Haupaswi kuulemea mwili wako ambao tayari umechoka na chakula kizito kama nyama na mikate. Lakini juisi iliyopuliwa hivi karibuni, matunda yote na matunda yatajaza mwili vitamini muhimu, madini, antioxidants. Imeshtakiwa kwa nishati muhimu. Karanga na ukanda wa chokoleti ya giza pia utafanya kazi kikamilifu.
Njia namba 6. Chai ya kijani badala ya kahawa
Chai ya kijani ina kafeini pamoja na theanine. Dutu zote mbili zina athari ya tonic. Tu, tofauti na kahawa, ni laini na hudumu tena. Baada ya kikombe cha espresso, utaanza kujisikia usingizi tena ndani ya saa moja au mbili, na baada ya chai ya kijani nzuri utakuwa katika hali ya tahadhari kwa angalau nusu ya siku. Kumbuka tu kunywa maji zaidi ya kawaida siku hii, kwa sababu kahawa na chai hupunguza maji mwilini.
Njia ya 7. Mint: majani, gum, pipi
Menthol pia ni kinywaji bora cha nishati. Kwa kuongeza, husafisha pumzi yako, ambayo huja kwa manufaa asubuhi. Ni bora kutumia gum ya kutafuna menthol. Kwa kuwa harakati za kutafuna huamsha ubongo, ambayo "inadhani" kwamba chakula sasa kitafuata. Ili kuchimba, hutoa insulini ya homoni, ambayo inatoa athari ya kuimarisha. Hata hivyo, ikiwa huna gum mkononi, unaweza kutumia pipi za mint au majani ya mint. Mwisho unaweza kuongezwa kwa sawa chai ya kijani. Pata athari mara mbili.
Mbinu namba 8. ngono ya asubuhi
Njia ya kupendeza zaidi ya kuamka ni kufanya ngono na mpendwa wako. Jambo kuu sio kubebwa sana, vinginevyo utafika kazini wakati wa chakula cha mchana. Wakati wa kujamiiana, homoni za oxytocin na serotonin hutolewa, ambayo huhimiza shughuli na kuboresha hisia.
Njia namba 9. Acupressure
Kuna maeneo maalum kwenye mwili wa kila mtu - pointi za acupuncture, kuwajibika kwa harakati ya nishati. Ikiwa wanasisitizwa au kusugua, kiakili fulani na michakato ya kisaikolojia. Ili kupunguza usingizi unaokuja, piga masikio yako, pua, viganja, miguu na ubonyeze kidogo kwenye mahekalu yako mara kadhaa.
Njia ya 10. Kuinua harufu: machungwa, rosemary, mint
Harufu huathiri sana ustawi na hisia zako. Mafuta muhimu ya machungwa, tangerine, zabibu, limao, chokaa na bergamot hutoa nguvu na chanya. Harufu ya mint na rosemary ina athari ya tonic yenye nguvu. Ongeza matone 3-4 ya moja ya haya mafuta muhimu ndani ya taa ya harufu na utahisi kuongezeka kwa nguvu.
Vidokezo hivi vitakusaidia kutumia siku baada ya kukosa usingizi kwa manufaa iwezekanavyo. Inahitaji mara kwa mara mapumziko mema. Kwa hiyo, unaporudi nyumbani, jaribu kwenda kulala mapema na kupata usingizi mzuri wa usiku.
Leo nataka kuzungumza juu ya mada muhimu ambayo imekuwa muhimu katika Hivi majuzi kwa wengi. Nitajaribu kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kufurahiya baada ya usiku wa kukosa usingizi.
Kwa sababu yoyote, matokeo ni sawa - siku inayofuata unahisi kama limau iliyochapishwa, hakuna mazungumzo ya nguvu au shughuli yoyote. Lakini hakuna mtu aliyeghairi kazi au kusoma, kwa hivyo unahitaji kupata vifaa nishati muhimu kwa njia yoyote.
Nini cha kufanya ili kujipa moyo
Nini si kufanya baada ya usiku usingizi
- Siipendekezi sana kuendesha gari, mtu asiye na usingizi hupunguza sana umakini na kasi ya majibu hali za dharura Natumai unaelewa hii inaweza kumaanisha nini. Ni bora kuchukua matembezi, shughuli za mwili zitakusaidia kuamka, au kuchukua faida usafiri wa umma, ambapo unachukua usingizi wa dakika 10 kwenye njia ya kufanya kazi.
- Usiegemee vyakula vya mafuta , baada ya hapo hisia ya uzito itakuja juu yako na macho yako yataanza kushikamana mara moja. Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa dozi ndogo, toa upendeleo kwa matunda, mboga mboga, bidhaa za protini na oatmeal.
- Dhibiti ulaji wako wa kafeini, ziada katika mwili haitaongeza shughuli, lakini itaweka mzigo mkubwa juu ya moyo. Acha nikukumbushe kuwa kafeini haipatikani tu katika kahawa, bali pia katika chai na Coca-Cola, kwa hivyo inafaa kupunguza unywaji mwingi wa vinywaji hivi.
- Usinywe vinywaji vya kuongeza nguvu, wanalazimisha mwili wetu kufanya kazi kwa nguvu mara tatu kwa kuvaa na kubomoa. Ndiyo, baada ya kuteketeza jar ya vinywaji vya nishati, ugavi wa vitality utaonekana, lakini athari hii haitachukua muda mrefu, lakini matokeo yatakuwa mabaya sana.
- Dawa ikiwa itachukuliwa bila ubaguzi, itasababisha uharibifu wa afya, usiamini kauli mbiu za utangazaji, hii ni hadithi. Kunywa vitamini C kadhaa, ambayo itasaidia sana mwili kukabiliana na uchovu.
- Ikiwezekana, ahirisha kazi muhimu hadi siku inayofuata. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mtu ambaye hajalala kwa siku hawezi kuzingatia kikamilifu na kuna uwezekano wa kufanya makosa. Kwa hiyo, ili usiharibu mambo, ni bora kufanya kazi muhimu kwa kichwa kilicho wazi.
Kidokezo kingine: usikose fursa ya kuchukua muda wa dakika 10-15, hii itawawezesha mwili kurejesha na kukusanya hifadhi ya nishati ya ndani. Baada ya "kupumua" vile, uchovu hupungua, na hamu na nguvu ya kufanya kazi zaidi inaonekana.
Ikiwa usiku usio na usingizi ni jambo la mara kwa mara, lazima upe mwili wako usingizi wa kutosha katika nafasi ya kwanza inayofaa. Ruhusu kupumzika, hata ikiwa usingizi huchukua masaa 10-12.
Inapakia...