Ni vitamini gani zinazofaa kwa ngozi ya uso? Vitamini D katika vipodozi Vitamini D na ngozi ya binadamu

Bila shaka unahitaji jua: kwa jua wastani, kwa wakati unaofaa na si kwa muda mrefu. Kwa bahati mbaya, iwe una ngozi au la, kati ya miaka 20 na 70 ngozi yetu inapoteza takriban 75% ya uwezo wake wa kutoa vitamini D. Aidha, matumizi ya mafuta ya jua hupunguza uwezo wa mwili wa kuunganisha vitamini D. Kwa mfano, na SPF-8. kwa 95%, na ikiwa unatumia Sanskrin na SPF-15, basi takwimu hii inaongezeka hadi 98%.

Kwa kuongeza, ngozi ni chombo cha mwisho cha kupokea vitamini na antioxidants kutoka kwa vyakula na virutubisho tunavyokula. Mwili wetu una vipaumbele vyake, na vitamini D tunayopokea kimsingi huenda kwenye kudumisha viwango sahihi vya kalsiamu katika damu, michakato ya uundaji wa mfupa na kazi za neuromuscular. Lakini wakati wa kutumia maandalizi na vitamini D moja kwa moja kwenye ngozi, uwezo wake wa kinga utapanua na athari ya kurejesha itapatikana.

Utumizi wa ngozi wa analogi za vitamini D husababisha kupungua kwa saitokini za kuzuia uchochezi na wakati huo huo kiwango cha usemi wa peptidi ya antimicrobial cathelicidin LL-37. Peptidi hii muhimu, inayozalishwa na keratinocytes, hufanya kazi nyingi muhimu ili kudumisha kazi ya ngozi. Inadhibiti mimea ya microbial, huvutia seli za mfumo wa kinga ya kukabiliana, inakuza urejesho wa epithelial na inasaidia taratibu za angiogenesis. Yote hii ni muhimu kwa utoaji wa damu na kutoa seli za ngozi na oksijeni na virutubisho. Umuhimu wa peptidi hii unaonyeshwa na ukweli kwamba katika magonjwa kama vile dermatitis ya atopic, psoriasis, rosasia, eczema na vidonda vya mguu wa trophic, usemi wake sahihi umeharibika. Kwa mfano, inajulikana kuwa matumizi ya nje ya bidhaa za vitamini D hupunguza kuvimba na mabadiliko ya kimaadili katika matangazo ya psoriasis na plaques.

Creams na vitamini D3

Sasa kidogo juu ya chaguzi gani za kujaza vitamini D moja kwa moja kwenye ngozi yenyewe. Labda, wengi wamegundua kuwa wakati wa likizo baharini, ikiwa tunachomwa na jua kwa wastani bila kuwaka, ngozi yetu inaonekana yenye afya na mnene, licha ya "madhara" ya tan. Mfiduo wa jua wa wastani kila siku, wakati mwili umejaa vitamini D na kuanza kutoa ziada kwenye ngozi, ina faida zinazoonekana. Tunaonekana tumepumzika, tumefufuliwa na tuna nguvu. Kwa kweli, sio kila mtu ana nafasi ya kuoka kwa wastani kila siku, na mstari kati ya tan yenye afya na mfiduo wa jua nyingi ni rahisi sana kupita. Kwa hiyo, kutumia vipodozi na vitamini D3 inakuwa lazima salama. Keratinocytes zetu huamsha mtangulizi huu katika fomu yake ya kazi, moja kwa moja kwenye ngozi yenyewe.

Kwa hiyo, kwa bahati mbaya, bado kuna chaguo chache kwa vipodozi vile kwenye soko. Maarufu zaidi ni Life Flo Vit D3 Body Cream; bonyeza moja ya pampu itatupa vitengo 1000 vya vitamini D3.

Je, hii ni nyingi sana? Hapana kabisa. Kwa mfano, wakati wa kuchomwa na jua kwa dakika 20-30 katika majira ya joto, ngozi yetu ina uwezo wa kuzalisha 10,000 - 20,000 IU ya vitamini D. Wakati wa kujaza upungufu, kutibu osteoprorosis na kansa, vipimo vya calcitriol ya kawaida inayotumiwa kwa mdomo huanzia 50,000. na zaidi ya vitengo vya kimataifa. Matumizi ya nje, ikilinganishwa na matumizi ya mdomo, haiwezi kuongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha vitamini D ndani ya mwili na kimsingi faida zote huenda moja kwa moja kwenye ngozi yenyewe.

Chaguo jingine zuri ni Vitamin D3 Cream 10,000 IU; mara nyingi hutoweka sokoni na haiwezi kununuliwa kwenye iHerb. Wacha tutegemee wataijumuisha kwenye hifadhidata siku moja.

Chaguo za vitamini D3 ziko katika muundo wa fomula za kioevu; unaweza kuongeza matone machache kwenye krimu za uso na mwili uzipendazo au kuongeza mkusanyiko katika Life Flo Vit D3 Body Cream. Kwa mfano, Utafiti wa Thorne D/K2, 2,000 IU hufanya suluhu nzuri za mafuta - matone kumi ya mkusanyiko huu yana 5,000 IU ya vitamini D na 1 mg ya vit K2.

Au, kwa mfano, asili vitamini D3 synthesized na lichen - Vitamin D3 Vegan. Dozi moja iliyopimwa ina 1000 IU. Hii ndiyo fomula ninayoipenda zaidi. Kwanza, ina vitamini asilia, na pili, haijafutwa katika triglycerides ya mnyororo mrefu (mafuta ya kawaida), lakini kwa minyororo ya kati.

Molekuli za mnyororo wa kati wa triglyceride ni mfupi sana kuliko molekuli za mafuta. Ya mafuta hayajaingizwa kabisa kwenye ngozi na kubaki juu yake kama filamu inayong'aa. Kama mafuta yoyote ya mboga, sema, mahindi au alizeti.

Vile vya mnyororo wa kati haviacha hisia ya greasi wakati vinatumiwa kwenye ngozi - huhisi kama hariri na kufyonzwa bila kufuatilia. Inafaa kwa ngozi chini ya macho au shingo. Matone kadhaa ya vitamini D hii pia yanaweza kutumika kama moisturizer ya mkono.

Na triglycerides vile huingizwa ndani na utaratibu tofauti kabisa ambao hauhitaji matumizi ya nishati. Kwa kuwa molekuli ni fupi, inaenea tu. Chochote kilichofichwa kwenye triglycerides ya mnyororo wa kati kitatolewa kwenye tishu karibu mara moja.

Katika majira ya baridi, ni vyema kutumia viwango vya juu vya vitamini D, hasa katika maeneo hayo ya ngozi ambayo yanalindwa daima kutoka kwenye jua. Kwa kawaida, fomula kama hizo za kioevu zinaweza pia kuchukuliwa kwa mdomo.

Ulaji wa ndani wa vitamini D3

Kazi kuu ya vitamini D katika mwili ni calcium homeostasis. Umuhimu wa matumizi yake katika kuzuia na matibabu ya osteopenia na osteoprosis inajulikana sana. Hii ni mojawapo ya njia kuu za kuweka kalsiamu moja kwa moja kwenye mfupa badala ya ndani ya mishipa ya damu. Kwa wanawake ambao wameingia kwenye hedhi, kuchukua dawa kama hizo inakuwa muhimu. Pia bila shaka watafurahiya kuwa vitamini D inaweza kubadilisha muundo wa mwili, ambayo ni, kupunguza kiwango cha mafuta ambayo huwekwa kwenye viungo kwenye sehemu ya tumbo ya mwili na kwenye mikono ya juu.

Inashauriwa kwa wanawake kutumia fomula ifuatayo kuanzia perimenopause ili kuzuia osteopenia na osteoporosis. SEDDS, Vitamini D3 + Ca. Vitamini D yenye kalsiamu, ambayo hufyonzwa kwa usahihi kutokana na Mfumo maalum wa Utoaji wa Dawa wa Self Emulsified. SEDDS ni mfumo mpya kabisa, na kampuni nyingi za dawa zinautumia kuboresha ufyonzaji wa viambato visivyoyeyushwa na mafuta.

Lakini hapa kuna aina ya asili ya vitamini D, iliyounganishwa na fungi au chachu. Chanzo cha Life Garden Vit D3 kina 2500 IU kwa capsule na ni nzuri kwa matumizi ya ndani wakati wa baridi. Nyongeza hii pia huongezewa na mchanganyiko wa kikaboni wa mboga, uyoga, mimea, pamoja na vipengele vya enzyme. Yote hii itakuwa na athari ya manufaa kwa mwili na itawawezesha kupata mabadiliko mengi mazuri iwezekanavyo. Ununuzi mzuri sana, vitamini vilivyoundwa asili kawaida ni ghali sana. Na chaguo bora kwa kujaza upungufu wa vitamini D wakati wowote kwa watu wazima na watoto.

Ningependa hasa kutambua aina za liposomal za vitamini D - Liposomal Vitamin D. Liposomes ni aina maalum za lipids ambazo zina fosforasi na zinafanana kabisa na phospholipids zinazounda utando wa seli. Liposomes mara nyingi hutumiwa kuongeza bioavailability na kuboresha ngozi, utoaji ndani ya damu na hata ndani ya seli za madawa mbalimbali, peptidi, vitamini au virutubisho. Phospholipids huunda filamu maalum ya membrane karibu na molekuli iliyotolewa. Ganda hili la kinga litafukuza vitu vinavyoweza kuwadhuru, na kusababisha ngozi ya liposomal ambayo inaweza kufikia 90%.

Aina za dawa za liposomal bila shaka zinafaa zaidi na zinaweza kuongeza haraka kiwango cha vitamini D mwilini haraka sana. Katika kesi ya magonjwa makali, chemotherapy, au shida ya kunyonya, aina ya liposomal ya vitamini D ni chaguo bora kuliko ile ya kawaida.

Ngozi kuzeeka na mikunjo hutokea kutokana na upotevu wa virutubisho. Hii inaweza kuwa sababu ya umri, mafadhaiko au shida ya kimetaboliki ya mtu binafsi. Ukosefu wa vitu husababisha uharibifu wa elastini na collagen, ndiyo sababu ngozi hupiga - wrinkles. Suluhisho sahihi zaidi na la kuaminika ni vitamini kwa uso dhidi ya wrinkles.

Ni vitamini gani hasa zinahitajika?

Upungufu wa vitamini au madini yoyote huathiri vibaya afya ya ngozi. Ikiwa mwili haupati kitu cha kutosha, "itasambaza" vitu tu ili kuboresha kazi ya ndani.

Ngozi inayong'aa, nywele zinazong'aa na kucha zenye nguvu sio muhimu kwa mwili kama kuleta utulivu wa utendaji wa viungo na mfumo wa endocrine.

Hata hivyo, ni kweli kutambua hasa vitu ambavyo ngozi inahitaji na kulipa fidia kwa upungufu wao iwezekanavyo. Kwa uso, ni vitamini gani ya kupambana na wrinkle inayofaa zaidi? Yeye ni mbali na peke yake.

Vitamini vifuatavyo vinahitajika kwa kasoro:

Vitamini E. Kwa upungufu wake, ngozi inakuwa kavu sana na tete, na utendaji wa tezi za sebaceous huvunjika. Bila tocopherol (vitamini E), ni vigumu kunyonya vitamini A.
Vitamini A. Ni kiasi cha kutosha cha vitamini hii ambayo husaidia mwili kwa kujitegemea kuzalisha collagen. Kwa upungufu wa acetate ya retinol (vitamini A), ngozi hupoteza elasticity na uimara, inakuwa inakabiliwa na kuvimba na upele, na kuzaliwa upya hupungua. Kuonekana kwa matangazo ya umri na alama za kunyoosha pia hufanyika kwa sababu ya ukosefu wa vitamini A.
Vitamini C. Pia inawajibika kwa uzalishaji wa collagen. Upungufu wake huharibu uzalishaji wa seli mpya, udhaifu wa mishipa hutokea na radicals bure hujilimbikiza.
Vitamini D. Upungufu wake ni wajibu wa moja kwa moja wa kudumisha ngozi ya vijana na kazi zake za kurejesha.
Vitamini vya B. Ya muhimu zaidi ni B1, B12, B7 na B5. Bila yao, seli za ngozi zinakabiliwa na upungufu wa lishe na upungufu wa maji mwilini. Kwa ujumla, seli za ujasiri katika mwili zinaharibiwa na dhiki yoyote inajidhihirisha kwa nguvu zaidi.

Inaonekana kwamba vitamini kwa wrinkles juu ya uso hufanya kazi sawa, lakini ikiwa mtu hayupo, mfumo mzima wa malezi ya seli mpya na kuondolewa kwa wafu huvunjika. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mwili umejaa kila mmoja wao.

Watafute wapi?

Vitamini bora vya kupambana na kasoro ni vitu vya asili. Wale ambao unaweza kueneza mwili kutoka ndani, na itasambaza kwa uhuru nyenzo zinazohitajika kwa mwili wote. Ni bora kuzipata kutoka kwa chakula. Kwa kuongeza, bidhaa yoyote inayo katika muundo wake, lakini zingine zaidi na zingine kidogo.

Kiwango cha kila siku cha vitamini E ni 15 mg, na inaweza kupatikana kikamilifu kutoka kwa chakula. Wanajulikana kwa maudhui yao ya juu ya tocopherol:

Mafuta ya mboga;
samaki wa bahari ya aina ya chini ya mafuta;
Chakula cha baharini;
Karanga;
Mayai;
Maziwa;
Mimea ya Brussels;

Maharage;
Parachichi;
Prunes;
Apricots kavu;
Mchicha;
Asparagus;
Sorrel;
Kalina;
Bahari ya buckthorn;
Kiuno cha rose;
Oat groats;
Mchuzi wa shayiri;
Ngano.

Tocopherol sio tu kuzuia kuzeeka kwa ngozi, ni muhimu kwa afya ya wanawake. Dutu hii huathiri viwango vya homoni: utendaji wa ovari na uzalishaji wa estrojeni. Ulaji wa ziada wa tocopherol hurejesha mzunguko wa kike, na ngozi inakuwa elastic. Kizuizi cha asili dhidi ya mionzi ya UV huongezeka na kuvimba huondolewa.

Dutu hii ni muhimu kwa urejesho wa ngozi na afya ya nywele. Kiwango cha kila siku - 1 mg. Vitamini A kwa wrinkles inaweza kupatikana katika bidhaa zifuatazo:

Ini;
Karoti;
Kiuno cha rose;
Pilipili ya Kibulgaria;
Bahari ya buckthorn;
Mayai;
Mchicha;
Parsley.

Upekee wa retinol ni kwamba inaweza kufyonzwa pekee na mafuta na inajumuishwa na ulaji wa wakati huo huo wa tocopherol. Na kwa vyakula vyenye retinol, unahitaji kuongeza mafuta ya mboga au cream ya sour. Retinol inasawazisha rangi ya ngozi na kuifanya kuwa laini. Ni "kizuizi cha ujenzi" katika muundo wa elastini na collagen. Aidha, vitamini hii ni muhimu kwa maono mazuri.

Asidi ya ascorbic huimarisha mwili mzima, na ngozi ya kuzeeka inahitaji nishati mpya. Kiwango cha kila siku cha vitamini C ni 75 mg. Maudhui yake makubwa ni katika:

Rosehip;
Cherry;
Pilipili tamu (kengele);

bahari buckthorn;
Currant nyeusi;
Parsley;
Bizari;
Kiwi;
Jordgubbar;
Citrus;
Tufaha.

Kwa mujibu wa maoni potofu ya kawaida, sio matunda ya machungwa ambayo yana asidi ya ascorbic zaidi, lakini cherries na viuno vya rose. Dutu hii hujenga kizuizi cha asili kwa mwili kutoka kwa radicals bure, ambayo huharakisha mchakato wa kuzeeka. Inashiriki katika kuundwa kwa collagen na tishu nyingine zinazounganishwa. Pia huimarisha kikamilifu mfumo wa kinga na huokoa kutokana na unyogovu.

Inazalishwa peke katika epidermis chini ya ushawishi wa jua. Ni vigumu sana kuipata kutoka kwa bidhaa na upungufu wake ni wa kawaida. Kiwango cha kila siku cha cholecalciferol ni 600 IU au 15 mcg. Unaweza kujaza vifaa vyako:

ini ya cod;
Halibut ini;
Herring na samaki wengine wenye mafuta;
Mayai;
Siagi.

Chanzo bora ni mafuta ya samaki. Upungufu wa dutu hii huingilia ufyonzwaji wa vitamini A, kalsiamu na madini ya magnesiamu. Lakini njia bora ya kueneza ngozi yako ni kuwa kwenye jua.

Vitamini vya B

Dutu nyingine muhimu sana ya kupambana na kasoro. Upungufu wa vitu hivi huharibu nyuzi za ujasiri na seli huacha kupokea lishe. Kiwango cha kila siku cha B1 - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 mcg, B5 - 0.8 g.

B1 ina:

B12 inapatikana katika:

Biotin (B7) inapatikana katika:

Ini ya nyama ya ng'ombe na chachu ya bia ni vyanzo tajiri zaidi vya kundi zima B. Mara nyingi huwekwa kwa matatizo mbalimbali ya neva na matatizo ya mara kwa mara. Pia husaidia kukuza nywele nzuri na kuzuia upotezaji wa nywele nyingi.

Msaada wa maduka ya dawa

Ni mara chache iwezekanavyo kupata vitu vya kutosha kutoka kwa chakula: baadhi yao hutengana wakati wa matibabu ya joto, baadhi ya bidhaa hazipatikani kwetu, na baadhi sisi wenyewe hatuwezi kula. Kisha suluhisho bora ni kuchukua vitamini kwa wrinkles kwenye uso ndani.

Mchanganyiko rahisi zaidi "AEVIT".
Ina vitu 2 tu, lakini ni muhimu zaidi kwa ngozi. Njia bora ya kufidia upungufu wa vitamini B ni chachu ya brewer katika vidonge. Wanaweza pia kutumika kwa masks ya vipodozi. Kuchukua mafuta ya samaki pia husaidia sana. Kuna tata nzima ya vitamini na asidi nyingi muhimu za amino.

Wakati wa kuchagua vitamini vya kupambana na wrinkle, chukua tata yoyote kwa nywele, misumari na ngozi. Mara nyingi, ina maudhui ya juu ya vitamini D na kalsiamu. Zaidi ya hayo, madini mengine yanaweza kujumuishwa.

Kumbuka ulaji wa kila siku wa vitu muhimu na uone ni kiasi gani kilichomo katika maandalizi.

Zana za vipodozi

Unahitaji kuchagua creams zilizo na dutu E na A. Unaweza kununua cream iliyopangwa tayari inayoitwa "Aevit", au unaweza kuandaa sawa na wewe mwenyewe kwa kuwaongeza kwenye cream yoyote. Wakati wa kuchagua creams zilizopangwa tayari, angalia maudhui ya% ya vipengele hivi - inapaswa kuwa angalau 1%.

Cosmetologists kutoa utaratibu vitamini kwa uso dhidi ya sindano wrinkles. Utaratibu muhimu sana wa kueneza ngozi. Mesotherapy inafanya kazi vizuri sana - maandalizi yana tata muhimu ya vitu.

Ikiwa unaathiri ngozi na vitamini sio tu kutoka ndani, lakini pia tumia mawakala wa nje kwa pamoja, athari haitakuwa ndefu kuja. Masks maarufu zaidi ni wale walio na kuongeza ya vitamini D ya mumunyifu wa mafuta. Miongoni mwa bidhaa, mlozi hujulikana kuwa carrier tajiri zaidi wa tocopherol. Kiini cha mbegu chochote kina utajiri wa dutu hii, kama vile karanga na nafaka zilizoota. Tocopherol husaidia kuchelewesha malezi ya mistari ya kujieleza na wrinkles ya umri.

Kusaga nafaka za almond katika unga kwa kutumia blender au grinder ya nyama. Msimamo unapaswa kuwa mzuri sana, kama unga. Ongeza vitamini katika ampoules za uso wa kupambana na kasoro kwenye kuweka inayosababisha. Kwa mfano, vitamini E. Changanya vizuri. Omba mchanganyiko kwa kasoro, shikilia kwa kama dakika 10, suuza bila sabuni na maji hadi digrii 40.

Kutumia kuweka hii unaweza kufanya utakaso na rejuvenating massage usoni. Andaa uso wako kwanza - osha uso wako na uondoe vipodozi. Baada ya massage, ondoa mchanganyiko uliobaki na leso, kisha osha na upake cream yako ya kupendeza ya lishe.

Ikiwa una tocopherol katika vidonge, kisha uboe kwa makini capsule moja na kuchanganya yaliyomo na kijiko cha juisi ya aloe. Juisi lazima iwe safi. Utungaji huu hutumiwa kwa wrinkles na kushoto kwa dakika 30. Hakikisha kuosha mask hii.

Ikiwa huna aloe, unaweza kufanya analog ya bidhaa za duka kwa kutumia vitamini E kutoka kwa vidonge na glycerini. Mask hii inaweza kufanywa kwa matumizi ya baadaye na kuhifadhiwa kwenye jokofu. Mimina yaliyomo ya vidonge vitatu hadi tano kwenye chupa ya glycerini - vitamini kwa ngozi ya uso kutoka kwa wrinkles, E, au A. Omba mchanganyiko kwa dakika 10 kila jioni. Tafadhali kumbuka kuwa tunaweka masks yote kwa ngozi iliyosafishwa hapo awali. Baada ya kozi kubwa ya wiki, tumia mask kila siku tatu.

Nyeupe maarufu na parsley - itapunguza juisi kutoka kwa ardhi ya parsley kwenye blender, changanya na tocopherol kutoka kwa vidonge kadhaa, weka kwenye ngozi chini ya macho kwa dakika kumi. Ngozi itang'aa na laini. Hata kutumia mask mara kadhaa kwa wiki kunaweza kuondoa shida chini ya macho.

Usisahau kuhusu kupata usingizi wa kutosha! Usingizi wa kutosha ni muhimu sana wakati wa taratibu za kurejesha ngozi.

Ikiwa ulinunua tata ya vitamini A na E "Aevit" kwenye maduka ya dawa, basi itumie! Ongeza yaliyomo kwenye vidonge kadhaa kwenye kijiko cha viazi safi, weka kwenye ngozi chini ya macho yako na sema kwaheri kwa puffiness na puffiness. Hatua kwa hatua kutakuwa na wrinkles chache, na ngozi itakuwa nyeupe na ujana.

Kuna masks mengi ambayo hutumia vitamini dhidi ya mikunjo kwenye uso ambayo hutunza ngozi. Ni muhimu kuzitumia mara kwa mara. Utaweza kutathmini matokeo ya kudumu baada ya miezi michache. Jifunze kutunza ngozi yako kila siku, haitachukua muda mwingi, lakini utaonekana bora zaidi.

Kuhifadhi ujana, afya na uzuri wa ngozi ni kazi kuu ambayo wasichana hujiwekea. Baada ya miaka 30, ngozi yetu inahitaji tahadhari na huduma ya ziada. Miongoni mwa njia nyingi za kurejesha upya (massage, peeling, Botox, upasuaji, vipodozi), kuchukua viungo vya asili mara nyingi ni bora zaidi. Kwa hivyo, ni ngumu kukadiria umuhimu wa vitamini D kwa ngozi.

Jukumu la vitamini D kwa ngozi yenye afya na nzuri

Mapambano ya ngozi iliyopambwa vizuri wakati mwingine hufikia idadi isiyofikiriwa. Mtu anaweza kutumia kiasi kikubwa cha fedha kwa bidhaa za huduma za ngozi na matibabu ambayo hayatoi matokeo mazuri, bila hata kutambua kwamba mzizi wa tatizo ni upungufu rahisi wa vitamini D.

Vitamini D, au calciferol, ni vitamini ambayo huongeza muda wa ujana wa mwili. Bila vitamini hii, ngozi ya kawaida ya kalsiamu na fosforasi haiwezekani. Athari kuu ya calciferol kwenye ngozi:

kuzuia kifua kikuu cha ngozi;
kuzuia saratani ya ngozi;
kupunguza dalili za psoriasis (uwekundu, peeling, kuwasha kwa ngozi);
kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa ngozi, unyevu, kuongeza elasticity yake, vijana na tone;
mapambano dhidi ya acne;
athari ya picha;
uponyaji wa majeraha.

Inajulikana kuwa vitamini D hutolewa wakati wa jua. Hata hivyo, wakati ni muhimu kulipa fidia haraka kwa upungufu wa calciferol katika mwili, wanaamua kula vyakula vyenye vitamini hii kwa kiasi kikubwa, au kuchukua dawa.

Vyakula vifuatavyo vina matajiri katika calciferol: mafuta ya samaki, samaki, ini, mayai, mafuta ya alizeti, maziwa. Pia hupatikana katika mwani, chachu na parsley. Mahitaji ya kila siku ya vitamini D ni kuhusu 10-25 mcg kwa watoto, na kidogo kidogo kwa watu wazima.

Ni calciferol ambayo husaidia kuzuia ukuaji wa vidonda katika psoriasis na huongeza majibu ya kinga kwa ugonjwa huu. Upungufu mkubwa wa vitamini hii husababisha ukuaji wa polepole wa seli za ngozi, husababisha ukuaji wa saratani, na huongeza jasho la ngozi. Imeanzishwa kuwa vitamini D inakabiliana vizuri na mabadiliko yanayohusiana na umri katika ngozi na huongeza muda wa ujana wake.

Katika dozi kubwa kupita kiasi, vitamini D ni sumu. Kwa hivyo, haupaswi kuitumia vibaya.

Udhibiti sahihi wa viwango vya calciferol katika mwili utafanya ngozi kuwa safi, safi, nzuri na ya kuvutia.

Matumizi sahihi ya vitamini D kwa matatizo ya ngozi

Ngozi yenye shida ni jambo la kawaida sana. Kila mtu anaweza kufikia ngozi yenye afya. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anajua jinsi ya kuipa sura ya kupendeza.

Calciferol ni muhimu kwa usawa wakati inachukuliwa kwa mdomo na inapotumiwa nje.

Kwa magonjwa yoyote ya ngozi (psoriasis, upele wa ngozi, eczema, ugonjwa wa ngozi, neurodermatitis, lupus erythematosus), vitamini D lazima iagizwe katika tiba tata. Kiwango cha kila siku kinachoruhusiwa kinatambuliwa na daktari aliyehudhuria (chakula, dawa, yatokanayo na jua). Shukrani kwa calciferol, eneo la upele wa ngozi kutokana na psoriasis hupungua na mizani hupotea.

Kutibu psoriasis, creams maalum na mafuta yenye calciferol au analogues zake pia hutumiwa. Kabla ya kutumia cream kwa magonjwa yoyote hapo juu, safisha mikono yako vizuri na sabuni, tumia kwenye maeneo yaliyoathirika ya ngozi, piga ndani na uache kunyonya kwa dakika 20-30. Tumia kwa angalau wiki 3.

Mask ya decoction ya parsley na vidonge vya vitamini D itaburudisha na kuimarisha ngozi yako ya uso. Karibu gramu 100 za parsley iliyokatwa huchanganywa na cream ya sour na capsule ya vitamini D3, mchanganyiko unaosababishwa hutumiwa kwa ngozi ya uso iliyosafishwa, kushoto kwa dakika 10-15, na kisha kuosha na maji ya joto. Mask hutumiwa kwenye ngozi angalau mara moja kwa wiki.

Katika hali ambapo matokeo yanayoonekana hayazingatiwi matatizo ya ngozi kwa wiki 2-3, bado ni bora kushauriana na daktari.

Maandalizi na vipodozi vyenye vitamini D

Sekta ya dawa inaendelea haraka sana. Kupata vitamini zinazokosekana, muhimu sio ngumu kabisa. Vitamin D inapatikana katika vidonge, vidonge, miyeyusho ya mafuta na maji, imejumuishwa katika virutubisho vingi vya lishe kwa matumizi ya ndani, na pia hutumika katika losheni mbalimbali, mafuta ya kuotea jua na kuzuia kuzeeka, mafuta, midomo ya usafi, midomo, midomo, anti- kuzeeka serums ngozi , marashi kwa matumizi ya nje.

Leo, tata zifuatazo za vitamini zilizo na vitamini D ni maarufu: Aquadetrim, Videhol, Vita Bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, suluhisho la mafuta ya Etalfa, Natekal, mafuta ya kutibu psoriasis Ksamiol na Silkis, vitamini vya kuzuia na madini tata. pamoja na vitamini D Vittry, Alfadol.

Dragees, vidonge na matone hutumiwa wakati au baada ya chakula (vidonge 1-2 vinashwa chini na kiasi kidogo cha maji), suluhisho la mafuta linaweza kuenea kwenye kipande kidogo cha mkate, biskuti, kuongezwa kwa uji na kuliwa.

Ngozi nzuri, yenye afya huvutia macho ya kupendeza kutoka kwa watu walio karibu nawe na hukupa ujasiri katika uwezo wako mwenyewe. Licha ya ukweli kwamba vipodozi vingi vya kuahidi vya huduma ya ngozi vinatolewa siku hizi, matumizi ya vitamini daima yatabaki kuwa yenye ufanisi zaidi. Kumbuka, vitamini D ni moja ya muhimu zaidi kwa ngozi!

Kunyonya kwa vitamini D3

Mtangulizi wa kwanza wa vitamini D3 huitwa cholesterol ya ngozi, ambayo, chini ya ushawishi wa mawimbi ya ultraviolet yenye urefu wa 280 nm, huingia kwenye mlolongo wa mabadiliko, na kugeuka kuwa 7-dehydrocholesterol na kisha kuwa cholecalciferol. Mmenyuko huu wa kemikali huchukua kama siku mbili. Upekee wake ni kwamba mabadiliko hayahusishi enzymes, lakini photolysis hutokea (nishati ya photons ya mwanga hutumiwa). Kadiri ngozi inavyozidi kuwa nyeusi, ndivyo inavyozidi kuwa mbaya zaidi na kupunguza kasi ya awali ya vitamini D3.

Kisha cholecalciferol, imefungwa kwa protini maalum ya usafiri transcalciferin, inasafirishwa na damu hadi kwenye ini, ambapo inabadilishwa kuwa calcidiol. Baada ya hayo, protini sawa ya usafiri husafirisha dutu kupitia plasma ya damu hadi kwenye figo, na huko fomu ya kazi, calcitriol, inapatikana kutoka humo.

Cholecalciferol inayoingia mwilini kutoka kwa vyakula huingizwa kwenye sehemu ya chini (distal) ya utumbo mdogo. Bile ni muhimu kwa kunyonya kwa dutu hii. Cholecalciferol iliyofyonzwa hufunga kwa molekuli za protini - albin au alpha 2-globulins na hutumwa kwenye ini, ambapo hubadilishwa kuwa metabolites hai na mali ya homoni. Metaboli hizi husafirishwa kupitia damu na kusambazwa katika viungo na tishu. Huko ni sehemu ya utando wa seli, viini vya seli na mitochondria; vitamini D3 huwekwa kwa sehemu kwenye ini.

Baada ya kunyonya vitamini D3, bila kujali chanzo cha ulaji - kutoka kwa chakula au kupitia ngozi, mkusanyiko wake wa juu katika mwili hutokea baada ya masaa 5, baada ya hapo hupungua kidogo na kisha hubakia kwa muda mrefu. Ikiwa hakuna mkusanyiko wa kutosha wa kalsiamu na fosforasi katika damu, mwili hutengeneza calcitriol zaidi, ambayo inaweza kutoa madini kutoka kwa tishu za mfupa. Wakati kuna madini mengi, awali ya enzyme ya hydroxylase, ambayo inawajibika kwa kubadilisha vitamini D3 katika fomu yake ya kazi, hupungua.

Bidhaa za kimetaboliki ya cholecalciferol na mabaki ambayo hayajaingizwa hurudi kwenye utumbo, ambapo mbele ya bile yanaweza kufyonzwa tena, ikizunguka kati ya ini na matumbo. Mabaki yanaondolewa kwa njia ya mkojo na kinyesi.

Jukumu la kibaolojia la dutu hii: kwa nini vitamini D3 inahitajika?

Jukumu kuu la vitamini D3 ni kudhibiti usawa wa kalsiamu na fosforasi katika damu. Wacha tuone jinsi hii inatokea na kwa nini usawa kama huo ni muhimu:

kalsiamu ni sehemu ya DNA na asidi ya nucleic ya RNA kwenye kiini cha seli; ili madini kupenya ndani ya seli, utando una vifaa vya molekuli maalum - pampu za kalsiamu;
Pampu ya kalsiamu inachukua ioni 2 za kalsiamu na molekuli 1 ya adenosine trifosfati (ATP) kutoka kwa damu. Mmenyuko wa kemikali hutokea, na fosforasi kutoka kwa ATP hutoa nishati kwa kalsiamu kupenya ndani ya seli;
calcitriol ni homoni pekee ambayo inaweza kuhakikisha harakati za ioni za kalsiamu kwenye seli kupitia membrane yake;
Shukrani kwa vitamini D3, usawa wa 2 hadi 1 hudumishwa katika damu kati ya chembe za kalsiamu na fosforasi. Ukiukaji wa usawa huu husababisha malfunctions ya seli, na kisha viungo kwa ujumla.

Vipokezi vya vitamini D3 hupatikana katika seli za ngozi, kongosho, matumbo, figo, ubongo, tezi ya pituitary, mifumo ya uzazi wa kike na wa kiume, ambayo inamaanisha kuwa viungo hivi vinahitaji calcitriol.

Katika seli za matumbo, pamoja na ushiriki wa calcitriol, protini zinaundwa ambazo zina uwezo wa kusafirisha kalsiamu kupitia damu kwa tishu yoyote. Shukrani kwa vitamini D3, mkusanyiko wa mara kwa mara wa ioni za kalsiamu katika maji ya intercellular huhifadhiwa ili tishu za mfupa ziwe na fursa ya kuzichukua wakati wa lazima. Vitamini huchochea mzunguko wa unyonyaji wa pili wa kalsiamu na fosforasi kwenye figo kwa ufyonzwaji wao kamili. Ikiwa hakuna vitamini D3 ya kutosha, basi uundaji wa fuwele za hydroxyapatite na chumvi za kalsiamu katika tishu za mfupa huvunjika, yaani, rickets na osteomalacia kuendeleza.

Shughuli ya vitamini D3 inahusiana kwa karibu na kazi ya tezi za parathyroid, zinazozalisha homoni ya parathyroid. Homoni hii inawajibika kwa kuongeza mkusanyiko wa kalsiamu katika damu na kupunguza fosforasi. Wakati kuna usumbufu katika ugavi wa vitamini D3 na kupungua kwa viwango vya kalsiamu, homoni ya parathyroid huanza kusanisishwa kwa nguvu kwa kujibu na huchota kalsiamu kutoka kwa hifadhi ya ndani ya seli, wakati huo huo inapunguza unyonyaji wa fosforasi kwenye giligili ya nje ya seli. Kuna ushahidi kwamba vitamini D3 inaweza kudhibiti kimetaboliki ya homoni ya parathyroid.

Vitamini D3 pia inahusishwa na homoni nyingine: wakati wa ujauzito, estrojeni, progesterone, na androjeni huchochea awali ya calcitriol, kwani kalsiamu ya ziada na fosforasi inahitajika ili kuunda mifupa ya mtoto ambaye hajazaliwa.

Kazi za jambo

Kazi muhimu zaidi ya vitamini D3 ni udhibiti wa kimetaboliki ya kalsiamu, kwani mabadiliko katika mkusanyiko wa kalsiamu katika damu kwa angalau 1% husababisha shida kadhaa katika mwili:

msisimko wa mabadiliko ya mwisho wa ujasiri;
uendeshaji wa misuli umeharibika;
kupenya kwa madini ndani ya seli huzidi kuwa mbaya;
shughuli za enzymes nyingi hupungua;
udhibiti wa homoni wa kimetaboliki huvunjika.

Bila ushiriki wa vitamini D3, michakato ifuatayo katika mwili haiwezekani:

malezi ya seli za tishu za mfupa wa osteoblast;
kazi ya seli za kinga;
kufanya msukumo wa msisimko kupitia nyuzi za ujasiri na misuli;
shughuli za misuli ya mifupa;
shughuli za misuli ya moyo;
michakato ya metabolic katika seli za ngozi.

Vitamini D3 inahusika katika ukuaji wa seli, mgawanyiko na utofautishaji, inachukuliwa kuwa jambo muhimu katika kuzuia neoplasms mbaya. Kuna ushahidi kwamba vitamini hudhibiti uzalishaji wa cholesterol na kuzuia malezi ya plaques ya cholesterol katika mishipa ya damu, kuzuia atherosclerosis.

Kazi muhimu ya vitamini D3 kwa mwili wa mtoto ni kuzuia maendeleo ya rickets. Ikiwa hakuna vitamini ya kutosha, mifupa ya mtoto hupungua na kuharibika, meno hukua vibaya, na kuumwa kwa njia isiyo ya kawaida kunakua.

Ukosefu wa vitamini D3 katika umri mdogo husababisha mkao usio sahihi na kupindika kwa mgongo kwa watoto wakubwa, husababisha uhamaji wa viungo kwa watu wa miaka 30 na ukuaji wa ugonjwa wa arthritis kwa watu waliokomaa.

Kawaida ya vitamini D3 kwa matumizi na yaliyomo katika mwili

Kiwango cha ulaji wa vitamini D3 hutofautiana kulingana na umri wa mtu, eneo la makazi, na hata rangi ya ngozi. Inakabiliwa na marekebisho mbele ya magonjwa yanayofanana ambayo yanaingilia kati ya kunyonya kwa vitamini.

Kwa umri, kiwango cha 7-dehydrocholesterol kwenye ngozi hupungua, hivyo ngozi ya watu wazee haifanyi vitamini D3 vizuri, ambayo inathiri usawa wa kalsiamu katika mwili, na kwa hiyo inashauriwa kuongeza kiwango cha ulaji wa vitamini.

Watu wenye ngozi nyeusi na nyeusi wanahitaji kupigwa na jua kwa muda mrefu au ulaji wa ziada wa vitamini D3, kwa kuwa rangi ya melanini iliyomo kwa wingi huzuia fotoni za jua, na hivyo kuzuia ngozi kuzitumia kuunganisha vitamini.

Shughuli ya uzalishaji wa vitamini D3 kwa ngozi inategemea latitudo ya kijiografia na wakati wa mwaka: angle ya matukio ya mionzi ya jua katika mikoa karibu na kaskazini na wakati wa baridi katika ukanda wa kati hairuhusu ngozi kukamata picha za kutosha. awali ya cholecalciferol, hivyo inashauriwa kuongeza kiasi cha dutu kutoka kwa vyakula na virutubisho vya lishe.

Mahitaji ya kila siku ya vitamini D3 katika umri tofauti (kulingana na mapendekezo ya wataalamu wa lishe wa Marekani, 2010)

Madaktari wanatoa tahadhari kuhusu ulaji wa ziada wa vitamini D3 kwa wanawake wajawazito, kwa kuwa kuna ushahidi wa kupenya kwa calcitriol kupitia kizuizi cha placenta na kuongezeka kwa shughuli za homoni wakati wa ujauzito. Vitamini D3 ya ziada imejaa usumbufu wa maendeleo ya intrauterine ya mtoto. Kwa hiyo, mama anayetarajia anapendekezwa kupokea wakati wa matembezi ya kila siku na kwa chakula. Ikiwa daktari anapendekeza dawa na vitamini D3, basi maudhui yake haipaswi kuzidi 200-500 IU.

Watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha wameagizwa vitamini ili kuzuia rickets, kwani taratibu za kuunganisha dutu na ngozi bado hazijakamilika. Lakini madhumuni na kipimo hutegemea hali ya mtoto na mama yake, asili ya kulisha, kanda na msimu, na mambo mengine.

Uchunguzi wa hivi karibuni unakanusha wazo kwamba unaweza "kuhifadhi" vitamini D3 wakati wa miezi ya majira ya jua kali na kisha usiwe na matatizo katika majira ya baridi. Mtu anahitaji kujazwa mara kwa mara kwa maudhui ya vitamini. Mchanganyiko wake unawezekana tu katika maeneo ya wazi ya ngozi bila nguo, lakini matembezi ya kila siku ya saa moja na nusu katika hewa safi na uso wazi na mikono ni ya kutosha kupata kawaida ya vitamini D3.

Dalili za upungufu na ziada ya vitamini D3 katika mwili

Sababu za upungufu wa vitamini D3 katika mwili, pamoja na kuharibika kwa ngozi kutokana na magonjwa ya ndani, ni pamoja na kuchukua dawa fulani (antacids, diuretics, nk), matumizi ya mara kwa mara ya jua, na kuepuka bidhaa za nyama katika chakula.

Maonyesho ya kwanza ya upungufu wa vitamini D3 yanasemwa wakati wa kuangalia misumari yenye brittle na ncha za mgawanyiko, kujadili kuongezeka kwa acne kwenye uso, kukumbuka ziara za mara kwa mara kwa daktari wa meno kuhusu caries mara kwa mara na meno ya brittle. Katika kesi hizi, madaktari wa meno na cosmetologists wanapendekeza kurekebisha mlo kwa ajili ya vyakula vyenye vitamini D3 na kuongeza maandalizi ya dawa ya cholecalciferol.

Udhihirisho wa upungufu wa vitamini D3 kwa watoto ni rickets, ugonjwa unaojulikana na viwango vya chini vya kalsiamu na fosforasi katika damu, ambayo huharibu mineralization ya mfupa. Katika hatua za mwanzo za rickets, mtu anaweza kushuku uwepo wake kwa mtoto kwa machozi na kuwashwa, hamu duni, ukuaji wa polepole wa fontanel, jasho kali na tabia iliyobadilika kidogo ya kichwa na nywele zilizokauka (ngozi ya jasho kwenye kichwa husababisha. mtoto kusugua kwa nguvu nyuma ya kichwa chake). Rickets zinazoendelea huvuruga uundaji wa mifupa na meno, huchochea kupinda kwa miguu na mikono, kasoro za kifua, na kutoona vizuri. Kwa matibabu sahihi na maandalizi ya vitamini D, udhihirisho wa rickets mara nyingi hupotea wakati wa ujana.

Kwa watu wazima, upungufu wa vitamini D3 husababisha osteomalacia, ambapo mifupa haina kalsiamu na fosforasi na kuwa dhaifu kimuundo. Mwendo na mkao wa mtu hufadhaika, misuli hupoteza tone na atrophy, mifupa huumiza, na fractures tata hutokea mara nyingi. Tiba na maandalizi ya vitamini D3 husaidia kupunguza dalili, na katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, uondoe kabisa.

Madhara ya ziada ya vitamini D3 katika mwili ni pamoja na udhaifu na maumivu ya kichwa, kichefuchefu na kutapika, udhaifu mkuu na kuwashwa. Overdose ya cholecalciferol husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa kalsiamu katika damu na kuharakisha uondoaji wa chumvi za madini kwenye mkojo. Taratibu hizi zinaonyeshwa na urination mara kwa mara na kiu kali, kuvimbiwa, na calcification ya tishu laini. Dalili mbaya zaidi za overdose ya vitamini D:

rhythm isiyo ya kawaida ya moyo;
kupoteza uzito mkali hadi anorexia;
malezi ya mawe ya figo;
nephrocalcinosis;
shinikizo la damu;
kushindwa kwa figo.

Hypervitaminosis sugu, wakati kipimo kikubwa cha vitamini D3 kilichukuliwa kwa zaidi ya wiki 2, kinatishia kudhoofisha kazi za moyo, figo, mapafu na matumbo kwa sababu ya uwekaji wa chumvi za kalsiamu ndani yao, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Hatua ya kwanza ya lazima katika matibabu ya overdose ya vitamini D3 ni kukomesha dawa na kizuizi kali cha mfiduo wa jua. Inashauriwa kuchukua vitamini A na asidi ascorbic, ambayo hupunguza sumu ya cholecalciferol, na kuepuka vyakula na virutubisho vya chakula vyenye kalsiamu.

Matibabu ya hypervitaminosis inahitaji hali ya hospitali, ambapo tiba ya infusion na diuretics, maandalizi ya potasiamu na magnesiamu imewekwa, na katika hali mbaya, kozi fupi ya corticosteroids inasimamiwa.

Bidhaa zilizo na vitamini D3 hazitaweza kufunika kabisa hitaji la mwili la cholecalciferol, kwani yaliyomo ndani yake ni ya chini: vitamini nyingi ziko kwenye samaki wa bahari ya mafuta, kidogo kwenye nyama na nje, na kiasi kidogo katika matunda na mboga. .

Samaki na dagaa		Bidhaa za wanyama		Bidhaa za mimea
Halibut (ini)	2500	Kiini cha yai ya kuku	7	Chanterelles	8,8
Cod (ini)	375	Yai ya kuku	2,2	Uyoga wa Morel	5,7
Mafuta ya samaki	230	Nyama ya ng'ombe	2	Uyoga wa Oyster	2,3
Chunusi	23	Siagi	1,5	Mbaazi	0,8
Sprats katika mafuta	20	Ini ya nyama ya ng'ombe	1,2	Uyoga mweupe	0,2
Herring ya Atlantiki	17	Jibini la Uholanzi	1	Zabibu	0,06
Makrill	15	Jibini la Cottage	1	Champignon	0,04
Caviar nyeusi	8,8	Krimu iliyoganda	0,1	Parsley	0,03
Caviar nyekundu	5	Maziwa	0,05	Dili	0,03

Cholecalciferol huvumilia kwa urahisi matibabu ya joto, kwa hiyo kuna mengi yake hata katika samaki ya makopo na mafuta. Asidi ya mafuta, ambayo samaki wa baharini ni matajiri, huchangia katika kunyonya bora kwa vitamini D3.

Yai ya kuku inaweza kutoa 20% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini D3, na kware, goose, na mayai ya Uturuki yana cholecalciferol kidogo sana. Bidhaa za nyama hazina vitamini; ini tu ya kondoo na nyama ya ng'ombe na figo zina idadi kubwa yake. Kuna vitamini kidogo katika bidhaa za maziwa, lakini ikiwa hutumiwa mara kwa mara kwa kiasi kikubwa, jibini, jibini la Cottage na siagi itasaidia kudumisha kiwango cha cholecalciferol (mahitaji ya kila siku ya dutu hupatikana katika kilo ya jibini la Cottage).

Uyoga fulani ni matajiri katika vitamini D3 - lakini ni wale tu ambao walikua chini ya jua (msitu, shamba), na sio katika hali ya chafu au viwanda. Mimea mingine - mkia wa farasi, alfalfa, nettle pia ina cholecalciferol.

Faida za vitamini D3

Vitamini D3 ni muhimu ili kuongeza upenyezaji wa membrane za seli na mitochondria iliyo ndani yao - organelles za seli ambazo zinahitajika kwa uzalishaji wa nishati. Shukrani kwa cholecalciferol, virutubisho hupita kwa urahisi kupitia utando wa seli na mitochondrial na bidhaa za kimetaboliki hutolewa.

Katika epithelium ya matumbo, pamoja na ushiriki wa vitamini D3, kupenya kwa cations za kalsiamu, phosphates na madini mengine kupitia membrane ya seli, kukamata kwao na kunyonya kwa tishu za mfupa kunaboreshwa. Vitamini D3 ni muhimu kwa kuimarisha enamel ya jino.

Faida za cholecalciferol haziwezi kuepukika kwa malezi ya meno na mifupa ya mifupa kwa watoto. Dutu hii ni muhimu kwa ngozi ya fosforasi, bila ambayo awali ya asidi nucleic DNA na RNA, phospholipids, enzymes na amino asidi huvunjwa.

Faida za vitamini D3 zimethibitishwa wakati kipimo cha ziada kimewekwa kwa wanawake katika kipindi cha perimenopausal: huondoa dalili za menopausal na kuzuia osteoporosis. Vitamini ni muhimu kwa baadhi ya magonjwa ya dermatological ya uchochezi: calcitriol husaidia kurejesha microflora ya ngozi yenye afya.

Contraindications kuchukua vitamini D3 dawa

Kuchukua vitamini D3 ni kinyume chake katika hali zinazohusiana na kalsiamu ya ziada katika mwili na kunyonya kuharibika - hypercalcemia, hypercalciuria, nephrolithiasis ya kalsiamu.

Dozi kubwa ya cholecalciferol ni marufuku wakati mgonjwa ni immobile kwa muda mrefu. Katika kesi hiyo, dozi ndogo, ikiwa ni lazima (ikiwa tunazungumzia kuhusu fractures), zinaagizwa na kufuatiliwa na daktari.

Vitamini D3 imewekwa kwa tahadhari na chini ya usimamizi wa vipimo vya damu kwa hali kama vile:

uharibifu wa moyo wa kikaboni (ischemia, myocarditis, myocardiopathy, ugonjwa wa moyo);
magonjwa ya papo hapo na sugu ya ini, figo;
kidonda cha peptic cha tumbo na matumbo;
hypothyroidism

Kwa kiwango kidogo na kwa dalili za moja kwa moja, vitamini D3 inaweza kuagizwa kwa wanawake wajawazito na wazee.

Madhara ya dutu hii

Madhara wakati wa kuchukua maandalizi ya vitamini D3 ni ishara za kawaida za ulevi - maumivu ya kichwa, kichefuchefu, dysfunction ya matumbo. Maonyesho makubwa zaidi ya madhara ya cholecalciferol yanachukuliwa kuwa hasira ya figo - maumivu katika eneo lumbar, urination chungu, giza na mawingu mkojo, ongezeko la joto kutokana na maumivu katika figo, kuongezeka kwa shinikizo la damu, uvimbe chini ya macho.

Kwa wagonjwa walio na kifua kikuu cha mapafu, kuzidisha kwa mchakato kunawezekana wakati wa kuchukua cholecalciferol.

Maagizo maalum ya kuchukua vitamini

Ikiwa dawa ya vitamini D3 imeagizwa kwa madhumuni ya kuzuia, unahitaji kukumbuka hatari ya overdose, ambayo ni hatari hasa kwa watoto walio na kazi ya figo iliyoharibika na maendeleo ya kushindwa kwa figo. Watoto wanaruhusiwa kuchukua si zaidi ya 10-15 mg ya cholecalciferol kwa mwaka.

Wakati wa kutibu na maandalizi ya vitamini D3, ni muhimu kufuatilia kiwango cha kalsiamu kwenye mkojo na damu, kwa uangalifu maalum ikiwa diuretics ya thiazide imewekwa wakati huo huo.

Wakati wa kuchukua maandalizi ya vitamini D3, ni muhimu kupunguza mfiduo wa hewa wazi, chini ya jua kali, ili kuepuka hypervitaminosis.

Maandalizi na dutu

Dawa inayoitwa "Vitamini D3" inapatikana katika ufumbuzi wa mafuta, maji na pombe na kiasi cha 20 hadi 50 ml na kofia maalum ya dropper. Suluhisho la maji mara nyingi hupendekezwa kwa watoto. Ni kazi katika rickets, inafyonzwa haraka na inajenga mkusanyiko wa juu katika ini. Ni rahisi kuondokana na suluhisho hili katika kijiko cha maji au maziwa na kumpa mtoto. Suluhisho la mafuta haipendekezi kwa kongosho, kidonda cha matumbo, enterocolitis ya muda mrefu. Pia hupunguzwa kwa maji au kumwagika kwenye kipande cha sukari. Suluhisho la pombe haipendekezi sana kwa sababu ya hatari ya kuongezeka kwa mkusanyiko wake wakati kioevu kinapovukiza.

Kama badala ya “vitamini D3,” dawa za Aquadetrim, Videhol, na Osteokea zimeagizwa.

Dawa "Cholecalciferol" inapatikana kwa namna ya matone kwa utawala wa mdomo na suluhisho la sindano ya intramuscular. Dawa sawa - Vigantol, Videin 3, Vitamini D3 BON. Matumizi yao yanakubaliwa na daktari.

Calcipotriol ni marashi yenye analog ya synthetic ya vitamini D3. Imewekwa kwa psoriasis na dermatoses zingine za uchochezi.

"Alpha D3-Teva" - vidonge na ufumbuzi wa mafuta ya vitamini D3 ndani, yenye fomu yake ya synthetic.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - vidonge vilivyo na kipimo cha kila siku cha vitamini D3 na kalsiamu, na ladha ya mint, machungwa au limau.

Vitamini na madini complexes na vitamini D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Ulaji wao unapaswa kuratibiwa na daktari, hasa kuhusiana na watoto, ili kuzuia overdose ya vitamini.

Mwingiliano wa vitamini D3 na vitu vingine

Vitamini D3 pamoja na vitamini vingine mumunyifu hudhoofisha athari yake ya sumu, matumizi yake ya pamoja na vitamini A na kuzuia hatari ya hypervitaminosis. Katika kesi ya rickets kwa watoto, utawala wa vitamini C na kikundi B inaboresha awali ya collagen katika tishu mfupa na kuimarisha. Katika kesi hii, kipimo cha vitamini D3 kinapaswa kupunguzwa.

Matumizi ya dawa zilizo na kalsiamu dhidi ya msingi wa yaliyomo ya vitamini D3 hubeba hatari ya kuongezeka kwa hypercalcemia; magnesiamu mbele ya vitamini inafyonzwa vizuri na haraka.

Mwingiliano wa vitamini D3 na dawa fulani

Retinoids	Kupunguza sumu ya vitamini
Vitamini E	Inaboresha kimetaboliki ya vitamini
Anticonvulsants (Difenin), barbiturates	Inadhoofisha unyonyaji wa vitamini
Wakala wa kupunguza cholesterol (cholestyramine), dawa za hyperlipidemic	Wanaingilia unyonyaji wa vitamini D3 mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo hawawezi kuunganishwa
Laxatives ya syntetisk	Kupunguza ufanisi wa kunyonya
Glycosides ya moyo	Vitamini D3 huathiri shughuli zao
Dawa za Corticosteroids	Wanaingilia unyonyaji wa vitamini na kuiondoa kwa nguvu kutoka kwa mwili, na wakati huo huo kuvuruga kimetaboliki ya kalsiamu.
Dawa za kuzuia kifua kikuu (Paraaminosalicylate)	Wanaharibu usawa wa kalsiamu na fosforasi, na kusababisha vitamini D3 kuwa hai

Wakati wa kuchukua vitamini D3 na dawa za kupoteza uzito ambazo huzuia lipase wakati huo huo, vitamini haipatikani.

Dalili za matumizi ya vitamini

Maandalizi ya vitamini D yamewekwa na daktari ikiwa hali zifuatazo za afya zinagunduliwa:

misuli ya misuli (tetany);
osteoporosis;
hypocalcemia;
ukiukaji wa awali ya homoni ya parathyroid;
laini ya tishu mfupa (osteomalacia);
kuchelewa uponyaji wa fractures;
caries mara kwa mara na meno brittle;
Kutambuliwa na kalsiamu ya chini ya mfupa.

Vitamini D imeagizwa kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya magonjwa ya rickets na rickets (nephropathies ya urithi, nk).

Maagizo ya jumla ya matumizi na kipimo

Maandalizi ya vitamini D3 katika ufumbuzi wa maji na mafuta yanapendekezwa kwa matumizi ya kuzuia, tone moja kwa siku. Suluhisho hutiwa kwenye kipande cha sukari au diluted katika kijiko cha maji na kuchukuliwa bila kujali chakula. Vipimo vya matibabu vinatajwa na daktari.

Kuchukua maandalizi ya vitamini D3 kwa dalili tofauti takriban inahusisha dozi zifuatazo za dutu hii.

Sababu	Kipimo	Muda wa kiingilio
Kuzuia hypovitaminosis	watu wazima chini ya miaka 60 - 400 IU; zaidi ya miaka 60 - 600 IU;	Mara moja kwa siku kwa wiki 2-3 kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Kuzuia rickets kwa watoto chini ya miaka 5	200,000 - 400,000 IU	Intramuscularly mara moja kila baada ya miezi 6
Matibabu ya rickets, hypocalcemia, spasmophilia	200,000 IU + maandalizi ya chumvi ya kalsiamu	Intramuscularly mara moja kwa wiki na muda wa wiki 2, muda umewekwa na daktari kulingana na matokeo ya mtihani.
Matibabu ya osteoporosis, osteomalacia	200,000 IU	Intramuscularly kila siku 15 kwa miezi 3
Kuzuia mashambulizi ya tetani	Hadi 1,000,000 IU	Kila siku, muda uliowekwa na daktari

Vidonge vya vitamini D3 vimeagizwa kwa watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 6 ambao wanaweza kumeza capsule bila kutafuna. Imeagizwa kumeza vidonge 1-2 kwa siku baada ya chakula, na maji mengi.

Vidonge vya vitamini D3 pia vina vikwazo vya umri: hazipewi watoto chini ya umri wa miaka 6. Kibao kimoja kwa siku kinapaswa kufutwa au kutafunwa wakati au baada ya chakula.

Vitamini kwa ngozi na nywele

Tayari katika mchakato wa awali wa cholecalciferol kwenye ngozi wakati wa jua, corneum yake ya tabaka huongezeka na ngozi inakuwa mnene. Baada ya dutu hii kubadilishwa kuwa fomu yake ya kazi katika figo, molekuli zake hurejeshwa kwa sehemu ya ngozi, kwa sababu seli zake zina vifaa vya kupokea kwa mawasiliano na calcitriol na kuhitaji. Kazi ya calcitriol ni kurejesha mali ya kizuizi cha ngozi iliyoharibiwa, upya epidermis, kudhibiti mgawanyiko wa seli na utofautishaji, na kuamsha ulinzi wa kinga. Kuna ushahidi kwamba vitamini D3 husaidia kurejesha microflora yenye afya wakati wa kuvimba kwa ngozi.

Shukrani kwa vitamini D3, ngozi hudumisha elasticity na laini, rangi ya afya, na unyevu mzuri. Katika uwepo wa acne, vipengele vya uchochezi huponya kwa kasi mbele ya vitamini. Kwa nywele, vitamini D3 ni muhimu kama wakala wa kuimarisha na kurejesha, ambayo inaboresha ukuaji, kuimarisha follicles ya nywele, na kuzuia udhaifu.

Mtihani wa vitamini D3

Mtihani wa damu kwa maudhui ya vitamini D3 ni muhimu ili kufafanua uwezekano wa hyper- au hypovitaminosis, na pia kufuatilia mafanikio ya tiba kwa kutumia vitamini hii.

Kwa kawaida, mtihani wowote wa damu kwa vitamini D huchunguza kiwango cha metabolite yake hai zaidi na imara - 25(OH)D3 - yaani, cholecalciferol. Kwa hiyo, ili kuamua kiwango cha vitamini D3, mtihani wa kawaida wa vitamini D huchaguliwa kutoka kwenye orodha ya vipimo vya maabara.

Damu ya venous inachukuliwa kwa uchambuzi na kutolewa asubuhi juu ya tumbo tupu. Maadili ya kumbukumbu ya vitamini D3 ni kutoka 20 hadi 70 ng / ml, ikiwa kiashiria ni 5-10 ng / ml - hii ni upungufu mkubwa, zaidi ya 150 ng / ml - tunazungumza juu ya ulevi.

Kiashiria cha ziada cha uchunguzi wa hypervitaminosis ni kuongezeka kwa mkusanyiko wa fosforasi na kalsiamu katika damu na mkojo, ongezeko la viwango vya calcitonin na kupungua kwa maadili ya homoni ya parathyroid.

Vitamini D3 na kalsiamu hufanya kazi pamoja ili kuimarisha tishu za mfupa, kuharakisha uponyaji wa fractures na kuzuia osteoporosis. Kwa habari zaidi kuhusu kupata vitamini D3 kutoka kwa vyakula vilivyoangaziwa na jua, tazama video hapa chini.

Vitamini D inaitwa kwa usahihi vitamini ya jua. Na wote kwa sababu sehemu kuu yake inaweza kupatikana chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, chanzo cha asili ambacho ni jua. Kwa nini vitamini D ni muhimu sana kwa ngozi ya uso? Je, ni matokeo gani ya upungufu wa vitamini hii na inaweza kuepukwaje?

Imethibitishwa kuwa bila vitamini D, kalsiamu haiwezi kufyonzwa, ambayo inaongoza kwa kuzorota kwa hali ya meno, misumari, nywele na mifupa. Pia inashiriki katika kimetaboliki ya lipid, inaboresha kinga, na inapunguza hatari ya fetma. Vitamini hii pia ni muhimu kwa ujana na uzuri wa ngozi yetu. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, inalinda utando wa seli kutokana na uharibifu, na hivyo kuongeza uimara na elasticity ya ngozi yetu.

Jinsi ya kupata kutosha na usidhuru afya yako? Baada ya yote, imejulikana kwa muda mrefu kuwa mionzi ya ultraviolet sio tu ya manufaa, bali pia ni hatari. Hebu tuzungumze kuhusu hili katika makala yetu.

Kwa nini vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya uso?

Ukweli maarufu zaidi juu ya vitamini hii ni kwamba inahitajika kwa kimetaboliki ya madini mwilini. Shukrani kwake, kalsiamu na fosforasi zinaweza kufyonzwa na kuwekwa kwenye mifupa. Pamoja na hili, vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya uso kwa sababu inahakikisha utendaji wa kawaida wa tezi za sebaceous na huchochea mambo fulani muhimu ili kukandamiza michakato ya uchochezi katika tishu. Kwa upungufu wake, hyperhidrosis, ugonjwa wa ngozi, nk inaweza kutokea. Imeundwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, kiwango chake cha mojawapo hufanya ngozi yetu kuwa nyepesi, elastic, husaidia kupinga kuzeeka na kuonekana kwa wrinkles, hupunguza udhihirisho, na kukuza uponyaji wa jeraha.

Jua ndio chanzo kikuu cha vitamini D

Baada ya wanasayansi kuthibitisha kuwa mionzi ya ultraviolet katika dozi kubwa inaweza kuwa na madhara kwa afya, watu walianza kutumia muda mdogo kwenye jua na kutumia kikamilifu jua. Mtindo wa tan ya shaba ulianza kupungua hatua kwa hatua. Na sasa wataalam wanakabiliwa na tatizo jingine - upungufu wa vitamini D. Hapo awali, iliaminika kuwa ili kujaza hifadhi yake ilikuwa ni lazima kutumia dakika chache tu kwa siku jua. Hiyo ni, mtu ambaye yuko mitaani kila siku hawezi kuwa na shida kama hiyo kimsingi.

Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa dakika chache haitoshi. Inatokea kwamba vitamini D hujilimbikiza katika tishu tu baada ya kiwango chake kufikia 20 ng / ml. Ili kudumisha viwango vya vitamini D vyema, unaweza kuchomwa na jua au kutembelea solarium.

Pia, kiwango cha uzalishaji hutegemea rangi ya ngozi. Kadiri mtu anavyokuwa mweusi ndivyo anavyohitaji kuwa kwenye jua kwa muda mrefu. Kwa mfano, dakika 10-20 ni za kutosha kwa watu wenye ngozi ya ngozi, lakini watu wenye ngozi nyeusi wanahitaji dakika 90-120 ili kuunganisha kiasi sawa cha vitamini.

Vitamini D na chakula

Ni vyakula gani vina vitamini D? Hizi ni mayai, ini, caviar, samaki ya mafuta. Na pia parsley, chachu, uyoga, nettles, alfalfa. Walakini, kuna kidogo sana katika bidhaa za asili ya mmea, ambayo mboga inapaswa kuzingatia. Vitamini D zaidi hupatikana katika mafuta ya samaki yaliyotengenezwa kutoka kwa ini ya chewa.

Katika baadhi ya nchi, vyakula kama vile majarini, bidhaa za maziwa na mafuta ya mboga huimarishwa na vitamini hii. Lakini bado, tunapata sehemu kuu chini ya ushawishi wa jua. Ikilinganishwa na njia hii, kiasi kidogo cha vitamini D huingia mwilini na chakula.Kwa hiyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza matumizi ya ziada ya vitamini D.

Vitamini D - tiba ya unyogovu

Wanasayansi wamegundua kuwa vitamini D inahusika katika udhibiti wa tyrosine hydroxylase. Hii ni kimeng'enya ambacho kinahitajika kwa usanisi wa homoni muhimu kama vile adrenaline, dopamine na norepinephrine. Viwango vya kawaida vya homoni hizi huwajibika kwa hali yetu nzuri. Kwa hivyo, imethibitishwa kuzuia unyogovu.

Vitamini D katika cosmetology

Vitamini hii mara nyingi hutumiwa katika cosmetology. Kama sehemu ya bidhaa za vipodozi, vitamini hii inakuza usanisi wa seli mpya, keratinization na exfoliation.

Lakini kwa kuwa vitamini D ni dutu inayofanya kazi kama vitamini na kama homoni, fomu zake hai ni marufuku kutumiwa katika vipodozi. Kwa hiyo, calciferol hutumiwa kwa kawaida, i.e. D3. Aina za bandia za dutu hii huongeza athari za vitamini D, ambayo hutolewa kwenye ngozi chini ya ushawishi wa jua, na pia hutoka kwa chakula au dawa.

Vitamini vya jua ni muhimu sana kwa uzuri na afya yetu. Lakini, kama ilivyo kwa kila kitu, ni muhimu kuzingatia kiasi: mfiduo wa jua kwa wastani bila mafuta ya kinga, na ufuate lishe sahihi na yenye usawa.

Kipimo cha vitamini D

Kiwango rasmi cha kuzuia cha vitamini D ni vitengo 800. Lakini kwa upungufu mkubwa wa vitamini hii, kipimo kinaweza kuwa cha juu zaidi. Masomo mengi hutumia kipimo cha matibabu cha vitengo 2000. Wagonjwa wengine wameagizwa vitengo 5000. Katika mazoezi, kila kitu ni mtu binafsi sana.