Ili kurejesha usawa wa kuona ni muhimu gymnastics maalum kwa macho kuboresha maono, ambayo hutoa seti ya mazoezi ya ufanisi kwa kila siku. Wanaweza kufanywa ndani mazingira ya nyumbani, na hivyo kuponya au kuzuia idadi ya magonjwa ya macho. Kabla ya kufundisha macho yako, unahitaji kuwasiliana mtaalamu wa ophthalmologist, kupita utambuzi kamili na kuamua kwa usahihi utambuzi kuu.
Gymnastics ya macho ni nini?
Mafunzo ya macho ili kuboresha maono ni seti ya shughuli zinazolenga kuongeza uwezo wa kuona. Mazoezi kama haya yaliyofanywa kwa utaratibu husaidia kuona bora na kuzuia mara moja ukuaji wa myopia, astigmatism au kuona mbali. Ikiwa mgonjwa anafanya mazoezi 4 rahisi, gymnastics ya kuona inaweza kuitwa salama wokovu kwa maono wazi ya ulimwengu unaozunguka.
Lengo
Kazi kuu ya harakati rahisi za misuli ya macho na maapulo ni kupunguza papo hapo mvutano wa kuona, kuongeza sauti ya misuli ya macho, na kurejesha ukali uliopita na uwazi wa maono. Mafunzo haya hutoa mabadiliko yafuatayo katika uwanja wa ophthalmology, kumkomboa mgonjwa kutoka kwa hitaji la kufanya shughuli ngumu na matibabu ya vifaa vya gharama kubwa:
- kuchochea kwa vituo vya macho;
- kuzuia magonjwa ya retina;
- mapambano yenye ufanisi na myopia, kuona mbali, astigmatism;
- kuzuia upotezaji wa acuity ya kuona wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta;
- fursa ya kurudi maono wazi mbali, karibu.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya macho kwa usahihi
Wagonjwa wenye astigmatism wanahitaji urejesho wa haraka wa maono. Mazoezi yanaonyeshwa kufanywa idadi isiyo na kikomo ya mara kwa siku, na kwa njia kadhaa. Kwa mfano, inashauriwa kuelekeza macho yako kwanza kwenye kitu kilicho mbali, kisha uhamishe kwa karibu na pia uzingatie. Aina hii ya mazoezi ya ufanisi kwa kurejesha maono inahitaji mara kwa mara, na wakati wa kurejesha inashauriwa kutekeleza zaidi - kwa madhumuni ya kuzuia kuaminika.
Jinsi ya kufundisha macho yako kuboresha maono
Kwanza funga macho yako kisha uyafungue kwa upana. Ushauri huu unatolewa na karibu wataalamu wote wa ophthalmologists wakati mgonjwa analalamika kuhusu kupoteza maono. Shughuli hii inapaswa kukuza kuwa tabia, haswa kwa waandaaji wa programu. Mazoezi ya kuboresha maono yanapaswa kufanyika asubuhi, daima siku nzima, hadi mbinu 5-7. Kwa mfano, unaweza kunyoosha mikono yako na kuzingatia macho yako kwenye vidole vyako. Angalia bila usumbufu kwa sekunde kadhaa - dakika, basi, ili kuboresha maono, funga macho yako na kupumzika kiakili.
Mazoezi ya kuboresha maono
Macho ni ya kwanza kuteseka kutokana na kuongezeka kwa mkazo wa kuona, na acuity ya maono hupunguzwa pathologically. Tatizo kama hilo bado halipo, lakini hitaji la hatua za kuzuia tayari yupo. Kitu kinahitajika kufanywa, na wataalamu wanapendekeza sana mazoezi ya macho ili kuboresha maono. Kuchagua mbinu ya ufanisi urejesho wa macho, inashauriwa kuzingatia mazoea kadhaa maarufu ambayo yametambuliwa ndani ulimwengu wa matibabu.
Kulingana na Bates
Daktari wa macho wa Marekani W. Bates alihangaikia sana tatizo la kutoona vizuri, hivyo akabuni mbinu maalum inayosaidia. haraka iwezekanavyo kuongeza acuity ya kuona. Kabla ya kufanya complexes mazoezi maalum, ni muhimu kuchukua nafasi ya glasi na wale dhaifu ili macho kubaki chini ya mvutano fulani. Harakati rahisi husaidia kurejesha uwazi, kuruhusu matibabu ya vifaa ongeza umakini wako. Mazoezi hufanywa katika hali ya utulivu na mazingira tulivu, harakati ni kama ifuatavyo.
- Inua macho yako juu - chini, kulia - kushoto.
- Angalia kulia - kushoto, na kisha juu - chini.
- Lenga kulia-chini, kushoto-juu.
- Chora mstatili kwa macho yako, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha kinyume chake.
- Kuzaa nyoka kwa macho yako, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha kwa upande mwingine.
- Pindua kichwa chako iwezekanavyo kushoto, kisha kulia.
- Kuna haja ya kufanya mitende, unapofunga kope zako na kufikiria rangi nyeusi bila glare.
Mazoezi ya jicho ili kuboresha maono Zhdanov
Hatua za matibabu Inashauriwa kufanya hivyo kwa macho yako tu; hauitaji kufanya harakati za mviringo na kichwa chako; hakikisha kuondoa glasi zako kabla ya kuanza kuchaji. Udanganyifu wa kuona unapaswa kuwa polepole na wa haraka; inashauriwa kwanza kuratibu na daktari wako. Unaweza kurudia zoezi hilo mara nyingi isiyo na kikomo, hapa kuna mazoezi madhubuti ambayo Zhdanov anapendekeza:
- Elekeza macho yako iwezekanavyo kushoto, kisha kulia na funga macho yako.
- Ili kuboresha mzunguko wa damu, fungua macho yako iwezekanavyo, kisha funga kope zako.
- Zoezi la diagonal la kurekebisha macho ni nzuri, kujifunza kuangalia na maono ya pembeni.
- Piga harakati inapendekeza kufanya mzunguko wa mviringo kwenye mboni za macho.
- Daktari anashauri kuteka mstatili kwa macho yako mara tatu mfululizo.
Video
Kulingana na Norbekov
Kuendelea kujifunza njia za kurekebisha, mafunzo ya misuli ya jicho hutolewa na mazoezi ya Norbekov. Ugumu huu wa mafunzo unafaa watu wenye afya njema na maono ya kawaida ambao wana nia ya kuzuia myopia, kuona mbali, astigmatism na myopia, lakini watu wenye acuity iliyopunguzwa wanaweza pia kuchukua fursa ya mapendekezo hayo muhimu kutoka kwa mtaalamu. Kwa mafunzo ya kawaida, mienendo nzuri huzingatiwa baada ya wiki 2-3. Hapa kuna sifa za elimu hiyo ya kimwili ambayo itakusaidia kuondoa lenses zako na kuacha kabisa glasi maalum:
- "Kipepeo". Anza kuchora picha kwa macho yako kutoka kona ya chini kushoto, kisha uende kwenye kona ya juu kulia. Baada ya kulia chini na kukamilisha diagonal na kona ya juu kushoto.
- "Nane". Chora kiakili ishara isiyo na mwisho kwa umbali mrefu, baada ya kila mbinu, funika uso wako na mikono yako, pumzika misuli yako iwezekanavyo.
- "Mzunguko Mkubwa" Zoezi la kuboresha maono linachukuliwa kuwa muhimu wakati mtu anachora kiakili piga na kuchora mduara kwa kila saa ya wakati.
Gymnastics kwa macho kwa myopia
Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, inashauriwa kutoa muda zaidi wa kupumzika na kuchukua mapumziko ya kuona. Ili kupumzika misuli ya jicho na kutekeleza utaratibu, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufunga macho yako kwa dakika chache, na kisha uifungue kwa upana. Gymnastics kwa macho kwa myopia inajumuisha vipengele massage mwanga eyeballs, manipulations rahisi nyumbani. Hapa kuna nini cha kufanya ikiwa una shida ya macho inayoonekana:
- Panua mikono yako moja kwa moja mbele yako kwa kiwango cha kifua. Fikia kwa macho vidole vya index, sogeza macho yako kushoto na kulia kwa dakika moja, kisha pumzika.
- Unaweza kupigana na uchovu na ghiliba za pendulum, wakati macho yako yameelekezwa kwenye ncha ya pua yako na kisha inatofautiana katika mwelekeo tofauti.
- Chora upinde wa mvua kwa macho, kana kwamba unachora nusu ya duara na dira. Vitendo hivyo husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kufundisha misuli ya kuona.
- Vuta nje kidole cha kwanza, na kisha elekeza macho yako juu yake. Mpeleke pande tofauti, huku ukizingatia na sio kusonga kichwa chako.
- Piga picha yoyote na itundike kwa umbali wa mbali katika usawa wa macho. Gymnastics kwa macho ili kuboresha maono inakulazimisha kuchunguza kwa uangalifu vipengele vyake vyote, kuimarisha misuli inayolingana iwezekanavyo.
Video
Gymnastics ya macho kwa watoto
Kupunguza acuity ya kuona ya mtoto huchangia mambo ya kijamii(kutazama TV, matumizi ya mara kwa mara ya gadgets) na utabiri wa maumbile. Tatizo la afya linafuatana na utando wa mucous kavu na hasira inayoonekana. Kwa kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya mazoezi, huwezi kudumisha ukali tu, lakini pia kuongeza ubora wa macho yako. Kinachojulikana kama "fitness for kutoona vizuri"na sifa zake ndani utotoni zimewasilishwa hapa chini:
- Gymnastics huanza na utulivu kamili wa misuli ya jicho, hivyo inashauriwa kufunga macho yako kwa sekunde chache na kufikiri juu ya mema.
- Vuta kope za juu juu ya mboni za macho na uzishike katika hali hii kwa hadi hesabu 20. Imeonyeshwa kwa mbinu katika Workout moja. Wakati uliobaki, fanya mazoezi ya viungo mara kadhaa kwa siku.
- Kwa dakika moja, mtoto anahitaji blink intensively, na kisha kufunga macho yake kwa sekunde chache na kupumzika misuli yake.
- Sogeza polepole mboni za macho, kuelezea mduara wa digrii 360, kisha funga macho yako na kurudia harakati mara 2 zaidi na mapumziko ya kupumzika.
- Ili kuboresha maono, mazoezi ya mazoezi ya mwili huisha na mazoezi ya kawaida "Kipepeo", "Kielelezo cha Nane", "Diagonal", "Mzunguko Mkubwa", kila wakati mbinu 3.
Makini! Taarifa iliyotolewa katika makala ni kwa madhumuni ya habari tu. Nyenzo za kifungu haziitaji kujitibu. Daktari aliyehitimu tu ndiye anayeweza kufanya uchunguzi na kutoa mapendekezo ya matibabu kulingana na sifa za mtu binafsi za mgonjwa fulani.
Je, umepata hitilafu katika maandishi? Chagua, bonyeza Ctrl + Ingiza na tutarekebisha kila kitu!Kila siku tunapaswa kufanya kazi kwa kiasi kikubwa cha habari, ambayo inahitaji matatizo ya mara kwa mara kwenye macho yetu. Mara nyingi hii ndiyo husababisha matatizo ya maono. Ili kuzuia kupungua kwa acuity ya kuona, pamoja na macho kavu na nyekundu, utahitaji seti maalum ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya jicho na kuondoa uchovu. Katika makala hii tutaangalia ufanisi zaidi na maarufu wao.
Sheria za jumla za kufanya gymnastics ya kuona
Mazoezi ya jicho yanafaa tu chini ya hali moja - mazoezi lazima yafanyike madhubuti kulingana na sheria, mara kwa mara na kwa muda mrefu. Unapaswa pia kukumbuka kuwa haipendekezi kufanya marudio mengi kwa wakati mmoja. Zaidi matokeo yanayoonekana itakuruhusu kufanya mazoezi kwa njia 2-3 siku nzima. Katikati ya marudio, jaribu kupepesa haraka, hii husaidia kupunguza mzigo kwenye misuli ya jicho.
Sheria nyingine ni kutojishughulisha sana wakati wa mazoezi. Tulifanya mazoezi kadhaa - pumzika, pumzika. Na hatimaye, kuamsha maslahi yako katika gymnastics ili sio muhimu tu, bali pia kuvutia kwako. Ili kufikia mwisho huu, ukiangalia kitu, safiri karibu na macho yako, soma maelezo, nk.
Seti ya mazoezi ya kuboresha maono
Mazoezi katika nakala hii ni rahisi sana na hayatachukua muda wako mwingi. Jambo kuu ni kufuata mapendekezo yote kuhusu sheria na mlolongo wa utekelezaji.
"Palming". Funika macho yako kama ifuatavyo: katikati ya kiganja cha mkono wako wa kushoto inapaswa kuwa karibu na jicho lako la kushoto, sawa na mkono wako wa kulia. Hakuna haja ya kushinikiza viganja vyako dhidi ya uso wako kwa nguvu; wanapaswa kulala chini. Vidole vinaweza kuwekwa kando kando au kuvuka kwenye paji la uso - kama inavyofaa zaidi kwako. Katika kesi hii, haipaswi kuwa na mapungufu kati yao ambayo huruhusu mwanga kupita. Sasa punguza kope zako na uweke viwiko vyako kwenye meza. Hakikisha kwamba shingo yako na mgongo wako karibu katika mstari mmoja wa moja kwa moja, na kupumua kwako ni utulivu iwezekanavyo. Baada ya mazoezi, hatua kwa hatua fungua mikono yako, acha macho yako yaliyofungwa yatumike kwa nuru, na kisha tu ufungue.
"Kuandika na pua yako". Madhumuni ya zoezi hili ni kupumzika misuli ya shingo na macho. Mvutano katika eneo hili hupunguza mchakato wa utoaji wa damu, ambayo ina maana inasumbua lishe ya chombo cha maono. Zoezi linaweza kufanywa wakati umesimama, umelala au umekaa. Funga macho yako na upumzika. Fikiria kwamba ncha ya pua yako ni kalamu ambayo unaweza kuchora (au kuandika). Chora herufi au ishara hewani. Zoezi hili litakufurahisha na utasahau kuhusu kujisikia uchovu. Kwa kuongeza, inahusisha picha ya akili na kumbukumbu, ambayo husaidia kupumzika.
"nane". Wakati wa kufanya zoezi hili, ni muhimu kuchunguza hali moja: kusonga macho yako tu na kuweka kichwa chako bila kusonga. Polepole, eleza kwa macho yako alama ya swali ya mlalo au kielelezo cha nane ili ishara iliyoundwa angani iwe na ukubwa wa juu zaidi. Katika kesi hiyo, misuli ya jicho haipaswi kupunguzwa. Kurudia zoezi mara kadhaa, kubadilisha mwelekeo wa harakati ya jicho.
"Kupitia vidole vyako". Inua viwiko vyako na uweke viganja vyako kwa vidole vilivyonyooka chini ya usawa wa macho. Sasa geuza kichwa chako kwanza kulia, kisha kushoto, huku ukiangalia mbele kupitia vidole vyako. Jaribu kukaa kwenye vitu kwenye uwanja wako wa maono. Tengeneza zamu 3 kwa njia iliyofungwa na kwa macho wazi(Kwa jumla mara 20-30). Usijikaze na kupumua kwa uhuru.
"Mzunguko Mkubwa". Kiini cha hii gymnastics ya kuona inajumuisha kufanya harakati za mviringo kwa macho. Weka kichwa chako sawa na utulivu. Fikiria piga kubwa ambayo iko mbele yako. Polepole sogeza macho yako kuzunguka mduara wake, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha kinyume chake, ukitamka kila nambari. Katika kesi hiyo, mstari unaotolewa na macho unapaswa kuwa laini na usiondoke. Kwa kila marudio, radius ya duara inayofikiriwa lazima iongezwe hatua kwa hatua. Mwisho wa mazoezi, blink kimya kimya.
"Mvutano wa macho". Ili kufanya zoezi hili, leta kitu chochote kwa jicho lako (kwa mfano, ncha ya kalamu ya wino) Umbali unapaswa kuwa hivyo kwamba unaweza kuona wazi maelezo yote ya kitu. Shikilia macho yako kwenye kitu hicho kwa muda. Katika kesi hii, misuli ya jicho itakuwa ngumu sana. Kisha pumzika.
Gymnastics kwa kuona mbali
Hapa kuna mazoezi maarufu zaidi ambayo yatasaidia kukabiliana na shida hii:
- Soma maandishi yoyote madogo kwa dakika chache kila siku. Fanya hili kwa taa ya kawaida mwanzoni, na kisha uifishe. Chagua mwangaza mwepesi unaokuhitaji kukaza macho yako kidogo ili kusoma maandishi.
- Kaa katika nafasi ambayo ni rahisi kwako na kupumzika misuli yako. Geuza kichwa chako upande wa kushoto, huku ukisogeza macho yako polepole. Sasa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya harakati sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia zoezi hili mara 5-10 katika kila mwelekeo.
Ikiwa unafanya angalau moja ya haya kila siku mazoezi rahisi, utaboresha sana maono yako.
Gymnastics kwa myopia
Madaktari pia wameunda mazoezi maalum ya maono ambayo yanafaa kwa watu wanaougua myopia:
- Bonyeza kwenye kope za juu na vidole vyako vya pete, vya kati na vya index. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 1-2. Rudia hatua hizi mara 3-4 zaidi.
- Mahali kidole cha pete karibu ukanda wa ndani macho, katikati - katikati eneo la juu mzunguko wa macho, na kidole cha index kwenye kona ya nje ya jicho, kisha kupunguza kope. Fanya zoezi hili mara 8-10.
- Funga macho yako kwa sekunde 3-5. Sasa zifungue na ukae katika hali hii kwa muda sawa. Rudia zoezi hili mara 6-8.
Wataalamu wanasema kuwa maono mazuri hutegemea tu uwezo wa kupumzika macho, lakini pia lishe sahihi, tumia kiasi cha kutosha vitamini Kwa hiyo, ili kufikia matokeo ya juu, ni muhimu kufuatilia afya yako kwa ujumla.
Ikolojia ya matumizi. Acha kila kitu unachofanya na fanya mazoezi haya - acha macho yako yapumzike! Seti yetu ya mazoezi ...
Maono ni zawadi kubwa zaidi, ya kushangaza, nzuri ya asili, na ili tusiipoteze katika umri wa teknolojia ya juu na mtiririko mkubwa wa habari, lakini badala ya kuihifadhi, tuliamua kukusanya iwezekanavyo katika makala moja. habari muhimu, kujibu zaidi masuala ya sasa kisasa: "jinsi ya kurejesha maono?" na "jinsi ya kuiboresha?"
Katika makala hii utafahamiana na mazoezi ya kuboresha, kurejesha na kuzuia maono. Seti yetu ya mazoezi ya macho itakusaidia kuzuia au hata kushinda sio myopia tu, bali pia kuona mbali na kasoro zingine za maono - tumekusanya vidokezo vyote vilivyosubiriwa kwa muda mrefu vya afya ya macho hapa.
Matatizo ya maono
Kwanza, hebu tujue ni matatizo gani ya kawaida ya maono ni.
myopia (myopia)- ugonjwa wa jicho ambalo picha hutengenezwa sio kwenye retina, lakini mbele yake. Sababu: kuongezeka kwa urefu wa mboni ya jicho (haswa ugonjwa ulioamuliwa na vinasaba, au kupatikana kwa sababu ya ukiukaji wa kuona na shughuli za kimwili, pia kutokana na matatizo ya mara kwa mara na lishe duni). Baadaye, inakuwa ngumu kwa mtu kutambua vitu vilivyo mbali. Kulingana na WHO, kila mtu wa tatu anaugua ugonjwa huu.
Kuona mbali (hypermetropia)- uharibifu wa kuona ambao mtu huona vizuri tu kwa mbali, lakini karibu ni blurry na mawingu. Kasoro kama hiyo ya maono hufanyika kwa sababu ya sura isiyo ya kawaida ya mboni ya jicho (iliyoshinikizwa kando ya mhimili wa longitudinal), kama matokeo ambayo picha ya kitu haizingatiwi kwenye retina, lakini nyuma yake. Ikipuuzwa ya ugonjwa huu macho, strabismus hutokea. Ili kutambua ugonjwa huo, kamili uchunguzi wa ophthalmological(kuangalia acuity ya kuona kwa kutumia meza maalum, kuchunguza fundus na ultrasound).
Amblyopia- uharibifu wa kuona, kutokana na mabadiliko katika cortex ya ubongo, yanaendelea kwa watoto pekee. Mfumo wa kuona watoto - plastiki sana, yoyote sababu hasi(majeraha, uzoefu) inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa huu wa macho.
Uharibifu wa macular unaohusiana na umri (AMD). Kutoka Kilatini, neno "macula" linamaanisha "doa" - hii ni eneo lenye ukubwa wa milimita 2 za mraba katikati ya retina. Lakini! Ni yeye ambaye anajibika kwa usawa wa kuona. Eneo hili pia linaitwa " doa ya njano", seli nyeti zaidi za retina, inayoitwa "cones," zimejilimbikizia ndani yake. Wanadhibiti upitishaji wa picha na rangi wazi. Kwa umri, kutokana na wengi sababu mbalimbali inaweza kukiukwa mchakato wa kawaida kimetaboliki katika seli hizi, ambayo husababisha AMD.
Ugonjwa unaweza kutokea kwa aina mbili: mvua na kavu. AMD kavu inachukua takriban 80% ya kesi. Huendelea hatua kwa hatua. Ishara za kwanza hugunduliwa kwa urahisi wakati wa kusoma: wakati doa isiyo wazi inaonekana katikati ya font, inaingiliana na barua. Wakati ugonjwa unavyoendelea, doa huongezeka. sababu kuu Ugonjwa huu ni ugonjwa wa kimetaboliki (bidhaa za kimetaboliki ya seli husababisha kifo cha seli muhimu).
Wet muundo wa AMD sio zaidi ya 20% ya watu wanaougua. Inakua kwa kasi na inajidhihirisha kwa ukweli kwamba "mistari ya moja kwa moja imepigwa" na, kwa kuongeza, "ukungu" inaonekana machoni. Mpito unaowezekana kutoka kwa fomu moja hadi nyingine umetambuliwa. Sababu ya aina ya mvua ya kuzorota kwa macular inayohusiana na umri ni kuenea kwa mishipa ya damu katikati ya retina. Kutokana na vyombo vya ziada na maji yao, uvimbe hutokea.
Imeonekana kuwa watu wenye macho mkali wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na AMD kuliko watu wenye macho yenye rangi nyeusi. Hii hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba watu wenye macho meusi wana rangi zaidi ya melanini, na inachukua mionzi hatari ya ultraviolet.
Usambazaji wa retina- mgawanyiko wa safu ya picha ya retina kutoka kwa tishu za mishipa. Kutokana na hili, seli hazipatikani tena na oksijeni na virutubisho. Na ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati unaofaa ( uingiliaji wa upasuaji), seli zinaweza kufa kabisa, ambayo kwa mtu inamaanisha kupoteza maono. Ishara ya kwanza: "matangazo ya kuruka" mbele ya macho, zaidi hatua za marehemu na upotezaji kamili wa sehemu fulani ya uwanja wa kuona. Ndiyo maana ni muhimu sana mara kwa mara kuangalia maono yako ili kuhakikisha kwamba "floaters" ni kazi nyingi tu na hakuna chochote zaidi.
Sababu za kizuizi cha retina zinaweza kuwa tofauti sana:
- Jeraha kubwa la jicho
- Ugonjwa wa kisukari
- Myopia ya shahada yoyote na mabadiliko katika fundus
- Kuvimba kwa jicho, nk.
Glakoma - sababu kuu ya upofu. Glaucoma hutokea kama matokeo ya uharibifu ujasiri wa macho. Ugonjwa huu unahitaji juhudi nyingi kutoka kwa mgonjwa: kufuata lishe kali (ukiondoa chumvi, kahawa, kudhibiti kiwango cha maji unayokunywa, haifai sana kunywa sana usiku), angalia kiwango cha shinikizo la damu(ikiwa shinikizo sio imara, nyuzi za ujasiri wa optic zinaweza kufa), kufuata madhubuti maagizo ya daktari (kuchukua matone na dawa kwa wakati uliowekwa). Ikiwa dawa hazisaidii kupunguza shinikizo la damu, operesheni haiwezi kuepukika, hata mbili (baada ya operesheni ya kwanza, matokeo yasiyofurahisha yanawezekana - mawingu ya lensi, ndiyo sababu operesheni ya pili inafanywa ili kuondoa matokeo haya).
Usijaribu hatima - kuwa mwangalifu wakati wa kufanya kazi na vitu vikali, usijenge sababu majeraha makubwa. Jihadharini na macho yako.
Mtoto wa jicho- mawingu ya lens. Kutokana na hili, mionzi ya mwanga inayopenya jicho haifikii retina, na kwa sababu hiyo, acuity ya kuona inapungua.
Utapiamlo, maisha duni, hali mbaya ya kufanya kazi - yote haya huongeza jeshi la watu wanaougua ugonjwa wa macho. Kuna suluhisho mbili hapa - upasuaji au matone ya vitamini (tu kama njia ya kunyoosha, kuchelewesha iwezekanavyo. tarehe ya mwisho inayowezekana maendeleo ya ugonjwa huo). Uchunguzi daktari aliyehitimu na uamuzi wake wenye uwezo ndio njia pekee ya kupona. Operesheni ni hatua muhimu sana, hapa lazima uzingatie faida na hasara zote. Kwa mfano, contraindication kwa sababu za kiafya. Na kuepuka dawa za jadi(tinctures ya mitishamba ya nyumbani), kwa kuwa matibabu hayo yanaweza kusababisha hasara ya jumla maono au kusababisha athari kali ya mzio kwa urahisi.
Sababu kuu za uharibifu wa kuona
Ugonjwa wa macho unaweza kuambatana na uwekundu na maumivu machoni. Kuna sababu nyingi zinazosababisha kupungua kwa acuity ya kuona, tutazingatia tu ya msingi zaidi yao:
Kurithi - kupitishwa kwa mtu kutoka kwa wazazi na jamaa.
Imenunuliwa - kutokea chini ya ushawishi mambo ya nje.
Kwa hivyo, kati ya mambo ya nje tunaweza kuonyesha yafuatayo:
1. Mkazo wa akili wa muda mrefu na msimamo usio sahihi wa kichwa
Ni muhimu sana kutazama mkao wako kila wakati, na haswa jinsi unavyokaa unapofanya kazi kwenye kompyuta au kusoma kitabu. Kwa sababu utoaji wa damu kwa eneo la occipital la ubongo (na hapa ni katikati ya maono) huathiri moja kwa moja afya ya macho yetu.
Dk. William Horatio Bates anaamini kuwa msongo wa mawazo au kisaikolojia ndio chanzo kikuu cha matatizo ya kuona. Daktari alitoa shauri lenye kupendeza zaidi, lenye thamani sana kwa kila mtu anayejali afya ya macho katika kitabu chake “Treating Imperfect Vision Without Glass.” Tutarudi kwa mwandishi na mbinu yake baadaye kidogo.
2. Lishe duni
Macho ni sehemu ya mwili, hivyo ikiwa tunakula vibaya, tunapoteza uwezo wetu wa kuona. Watu wengi hupuuza ukweli huu, labda kwa sababu ya urahisi wake. Lakini sote tunajua maneno haya: "maisha yanajumuisha vitu vidogo"; hiyo hiyo inaweza kusemwa juu maono mazuri. Jihadharini na macho yako - makini na mambo madogo.
3. Dhiki ya mara kwa mara na kukosa usingizi
4. Majeraha ya macho
Na ili kuepuka magonjwa ya macho ya kurithi, mwanamke mjamzito lazima achukue utunzaji sahihi wa ujauzito kwa yeye mwenyewe na kwa mtoto wake ambaye hajazaliwa. Hii inawezekana kwa sababu ya usawa, kula afya, picha yenye afya maisha na hali nzuri katika familia.
Na usisahau kamwe juu ya afya ya mwili wako (haswa macho yako) - fanya mazoezi ya kupumzika. Hivi ndivyo tutafanya sasa.
Tahadhari na Ulinzi wa Kudumisha Afya ya Macho
haraka kukubalika hatua za kina au matibabu yameanza, ndivyo uwezekano wako wa matokeo mazuri unavyoongezeka. Na kwa hili sote tunahitaji kuifanya iwe sheria:
- Kuanzia umri mdogo, kuchunguzwa mara kwa mara na ophthalmologist;
- Chini ya hali yoyote unapaswa kuondokana na matatizo yoyote ya maono yanayotokea (kila mtu daima ana kazi nyingi za kufanya, lakini unaweza kupoteza maono yako);
- Fanya seti ya hatua za kuzuia.
Mazoezi ya macho
Masharti ya jumla ya kufanya mazoezi ya macho ni:
- Mazoezi yote yanafanywa bila glasi na lensi za mawasiliano;
- Polepole;
- Katika mazingira ya utulivu.
Mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu na maji ya intraocular
Kundi la kwanza la mazoezi ni muhimu: kuboresha mzunguko wa damu na maji ya intraocular.
Zoezi 1. Funga kope za macho yote mawili kwa sekunde 5, fungua kwa wakati mmoja. Rudia zoezi hilo mara 8.
Zoezi 2. Blink haraka kwa sekunde 15. Kurudia zoezi mara 3, na muda wa sekunde 10.
Zoezi 3. Funga kope zako, ukitumia vidole vya index vya mikono inayolingana, kwa upole, bila kushinikiza, piga macho yako (kwa mwendo wa mviringo) kwa dakika.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya macho
Kundi la pili la mazoezi: kuimarisha misuli ya macho.
Zoezi 4. Polepole songa macho yako kutoka sakafu hadi dari na nyuma (msimamo wa kichwa chako unapaswa kubaki bila kubadilika). Rudia mara 10.
Zoezi 5. Polepole sogeza macho yako kulia, kushoto na nyuma. Rudia mara 10.
Zoezi 6. Fanya harakati za jicho la mviringo kwanza kwa mwelekeo mmoja kwa sekunde 4, kisha wakati huo huo katika mwelekeo mwingine.
Mazoezi ya kuboresha malazi
Kundi la tatu la mazoezi: kuboresha malazi - kurekebisha macho kwa hali ya nje.
Zoezi 7. Kwa macho yote mawili, angalia kidole cha shahada cha mkono wako wa kushoto kilichonyooshwa mbele ya uso wako kwa sekunde 5. Kisha hatua kwa hatua usonge kidole chako karibu na pua yako (mpaka kidole huanza mara mbili). Rudia zoezi hilo mara 8.
Zoezi 8. Ambatanisha alama ya rangi yenye kipenyo cha milimita 5 kwenye kioo cha dirisha kwenye ngazi ya jicho, simama kutoka kwenye dirisha kwa umbali wa cm 35, kisha, mbali na mstari wa kuona unaopita kwenye alama, weka alama ya kitu unachopenda kwa urekebishaji wa kuona. (hii inaweza kuwa juu ya mti, antenna, balcony kinyume). Angalia alama kwa sekunde 2, kisha usogeze macho yako kwa kitu kilichochaguliwa - kaa juu yake kwa sekunde 2. Kisha rudisha macho yako kwenye alama. Rudia zoezi hilo katika siku mbili za kwanza kwa dakika 5, katika siku zinazofuata - dakika 7.
Zoezi 9. Kiakili kugawanya ukuta na diagonals katika pembetatu 4 na mzunguko macho yako katika pande zote mbili ndani ya takwimu hizi. Rudia zoezi hilo mara 5.
Zoezi 10. Chora ishara isiyo na mwisho (takwimu ya nane) kwa macho yako. Rudia zoezi hilo mara 8.
Mazoezi yote ya jicho lazima yafanyike mara kwa mara, ikiwezekana angalau mara 2 kwa siku. Unaweza kutumia marekebisho anuwai kwa mwelekeo wa harakati ya macho, kwa mfano, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu hapa chini:
Njia maarufu za kurejesha maono
Tatizo la urejesho wa maono linasumbua waandishi wengi. Shukrani kwa Mtandao, mamilioni ya watu wana fursa ya kujifahamu na kutumia mbinu yoyote wanayopenda. Miongoni mwa njia maarufu za umiliki za kurekebisha maono ni:
1. Njia ya kurejesha maono na Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Daktari wa Saikolojia, Kiuzbeki na takwimu za Kirusi dawa mbadala, mwandishi. Mojawapo ya vitabu vyake maarufu zaidi ni "Uzoefu wa Mjinga, au Njia ya Ufahamu," ambayo imewasilishwa kwa njia isiyo ya kawaida sana: ya kuchekesha na wakati huo huo mtindo wa kuthubutu. Njia yake inategemea, kwanza kabisa, juu ya kujikomboa kutoka kwa mawazo: kwamba wewe ni mgonjwa na dhaifu. Mtazamo sahihi wa kisaikolojia na seti ya mazoezi maalum (mazoezi ya malazi, gymnastics ya kupumzika kwa macho) hutoa matokeo ya ufanisi kweli. Kitabu hiki kilitambuliwa na Jumuiya ya Kimataifa ya Wataalam Huru kama bora zaidi kati ya mifumo mbadala ya afya iliyojulikana mnamo 1998. Ndani yake, mwandishi alielezea wingi mkubwa wa siri: jinsi ya kupata tumaini la kuboresha maono, jinsi ya kurejesha maono na jinsi ya kuwa mshindi katika maisha. Kitabu hiki hakitaacha mtu yeyote asiyejali!
2. Mbinu ya asili marejesho ya usawa wa kuona kulingana na Vladimir Georgievich Zhdanov: Takwimu za umma za Kirusi, maarufu wa mbinu isiyo ya matibabu ya uponyaji kutoka kwa tabia mbaya (kuvaa glasi Zhdanov pia inahusu tabia mbaya, pamoja na matumizi ya tumbaku na pombe) inategemea seti ya mazoezi rahisi. Kitabu cha Zhdanov "Get Your Sight Back" kimeundwa kurejesha maono yaliyopotea kwa kufanya mazoezi rahisi na ishara za nyumbani za ukubwa tofauti.
3. Mbinu ya William Bates - mtaalamu wa ophthalmologist kutoka Marekani, kiini cha ambayo ni kupunguza matatizo ya kisaikolojia. "Ni kwa kupumzika macho yako tu unaweza kurejesha maono yako." Mpango wa W. Bates unategemea gymnastics maalum iliyoundwa kurejesha maono. Ambapo ni mazoezi yenye ufanisi zaidi:
- Palming (kufunika macho yako na mikono yako, baada ya kusugua yao pamoja - joto viganja vyako);
- Kumbukumbu (kumbukumbu za kupendeza na macho imefungwa- hupunguza macho kikamilifu);
- Mawazo ya kiakili (Bates anashauri kufikiria Karatasi tupu karatasi nyeupe ambayo unahitaji kuandika kitu).
Marafiki wapendwa, "upofu" ... upo katika kila mmoja wetu - hatuoni mengi, na hatutaki kuona. Wakati fulani tunaacha kuthamini maisha, yetu wenyewe na ya wengine. Lakini hii ni mada ya mjadala mwingine. Hatimaye, ningependa kuwatakia sisi sote mwonekano mkali, wa utambuzi na rangi angavu katika maisha yetu yote. Na kwa hili, tunza macho yako - thamani ya maisha! Kuwa na afya njema.imechapishwa
Jiunge nasi kwenye
Macho ni chombo cha kipekee. Kupitia macho, mtu hupokea kiwango cha juu cha habari juu ya ulimwengu unaomzunguka. Kuona kunatupa fursa ya kuona jinsi ulimwengu huu ulivyo mzuri. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba ni kiambatisho cha ubongo. Kulingana na hali ya vyombo vya fundus, daktari anaamua hali ya vyombo vya ubongo, ambayo husaidia kufanya uchunguzi kwa magonjwa mbalimbali.
Macho ni kiungo cha kipekee kinachotupa fursa ya kuona jinsi ulimwengu ulivyo mzuri.
Mwendo wa mboni za macho na maono hudhibitiwa na sehemu ya kati na ya pembeni mfumo wa neva: mishipa ya fuvu na kituo cha kuona. Kwa hivyo unapaswa kujua kwamba wakati wa kukimbia mazoezi kwa macho mzigo hutokea sio tu kwenye misuli ya jicho, lakini pia kwenye vituo vya udhibiti wa macho na maono. Kupakia kupita kiasi hairuhusiwi. Ikiwa unahisi uchovu au kizunguzungu, tiba ya mwili kwa macho lazima ikomeshwe.
The seti ya mazoezi ya macho husaidia kufundisha sio tu misuli ya jicho, kukuza vituo vya neva, kuwajibika kwa ajili ya harakati jicho na maono, lakini pia kuimarisha kumbukumbu, ukolezi, na kuendeleza kufikiri kufikirika. Na, bila shaka, kuboresha maono.
Kuketi juu ya kiti, mikono nyuma ya kichwa ili kurekebisha kichwa katika hali isiyo na mwendo (unaweza kuitumia kwenye ukanda), tunadumisha mkao. Kichwa hakijatulia. Harakati za macho zinafanywa polepole, kwa ufanisi, na amplitude ya juu.
1). "Kuangalia juu na chini." Mikono nyuma ya kichwa. 1- Inua macho yako juu, tazama juu, tazama kilichopo. 2- Weka macho yako chini na uangalie. mara 4.
2). "Tunaangalia kulia - kushoto." 1- Angalia kulia. 2- Angalia kushoto. mara 4.
3). 1- Sogeza macho yako kwenye kona ya juu kulia. 2- Sogeza macho yako kwenye kona ya chini kushoto. mara 4.
4). 1- Sogeza macho yako kwenye kona ya juu kushoto. 2- Sogeza macho yako kwenye kona ya chini ya kulia. mara 4.
5). "Miduara" Harakati za mviringo za macho kwa mwendo wa saa na kinyume katika miduara 4.
Fikiria kitanzi kidogo kwenye uwanja wako wa maono na polepole, sawasawa usonge macho yako kando yake.
6). "Kusonga pipa - 1." Tunafundisha umakini na mawazo ya ubunifu.
Fikiria pipa nzito karibu na miguu yako. Sasa, kwa jicho la akili yako, tembeza pipa polepole mbele iwezekanavyo. Kisha fanya vivyo hivyo, ukirudisha pipa kuelekea kwako. mara 2.
7). "Kuviringisha pipa - 2." Kazi ya hapo awali inaweza kuwa ngumu ikiwa unafikiria kuwa pipa inazunguka kwenye ndege iliyoelekezwa: mbali na wewe - juu ya kilima, kuelekea wewe mwenyewe - kutoka chini ya kilima hadi juu.
8). "Mraba". Macho hutazama kona ya juu ya kulia.
1- Sogeza macho yako kwenye kona ya chini ya kulia.
2- Sasa kwa kona ya chini kushoto.
3- Katika kona ya juu kushoto.
4- Kwa nafasi ya kuanzia: kwenye kona ya juu kulia.
Wacha tuchore "mraba" 3 kwa mwelekeo mmoja na mwingine.
9). "Funga macho yako." 1- Funga macho yako kwa nguvu. 2- Fungua macho yako kwa upana. mara 6.
10). "Miaka nane". Kichwa hakina mwendo, tunachora takwimu nane kwa macho yetu kwa mwelekeo mmoja na mwingine.
kumi na moja). "Dot kwenye kioo" Ambatanisha hatua yenye kipenyo cha 2 cm kwenye kioo cha dirisha kwenye ngazi ya jicho ili uweze kuangalia moja kwa moja katika hatua hii. Simama kwa umbali kwamba ni vizuri kutazama hatua, kuwa karibu nayo iwezekanavyo. Umbali huu kutoka kwa macho hadi hatua ni karibu 50 cm.
1- Sogeza macho yako polepole kutoka mahali hadi kwenye kitu kikubwa kwenye ua ambacho kiko nyuma ya uhakika. Hii inaweza kuwa mti, dirisha la nyumba nyingine, au vitu vingine.
2- Sasa rudisha macho yako polepole kutoka kwa kitu kilicho mitaani hadi kwa uhakika.
Endelea kufanya dakika 3 hadi 10 kila siku. Hii itasaidia kuimarisha misuli ya lens na kuboresha maono.
12). "Uchoraji". Weka uchoraji au picha mbele yako, kwa mfano, na maoni ya asili. Angalia vizuri maelezo yote ya picha. Funga macho yako (hakuna haja ya kuangaza), funika kwa mikono yako na ukumbuke kila kitu ulichotazama tu. Tunafundisha kumbukumbu ya kuona na umakini.
Zoezi "Uchoraji".
13). "Macho bado yapo, kichwa kinageuka." Mikono kwenye ukanda. Weka macho yako kwenye kitu kilicho mbele yako moja kwa moja kwenye usawa wa macho.
1- Polepole kugeuza kichwa chetu kwanza kulia, kisha kushoto, bila kuondoa macho yetu kwenye kitu kilichochaguliwa.
2- Tunainua kichwa chetu kwanza mbele na kisha nyuma, macho yetu yamewekwa kwenye kitu. 3-4 harakati za kichwa katika kila mwelekeo
14). "Ni nini karibu yangu?" Mikono kwenye ukanda. Angalia mbele kwenye kitu. Bila kusonga macho yako kutoka kwa hatua iliyochaguliwa mbele na bila kusonga kichwa chako, jaribu kuona kwa maono yako ya pembeni ni nini kilicho upande wa kulia, kushoto, juu na chini.
Na hii ni kazi ya usikivu: pata kichwa cha mtu kati ya maharagwe ya kahawa!
Palming ni zoezi la kupumzika macho.
Mazoezi ya kimsingi yanalenga kupumzika misuli ya macho. Mazoezi ya macho yanafaa kwa watu wanaougua myopia, astigmatism, na strabismus. Palming kweli husaidia kupumzika macho na kwa ufanisi sana hupunguza mvutano baada ya muda mrefu wa kufanya kazi kwenye kompyuta na kusoma.
Soma makala kuhusu hili kwenye tovuti "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary".
Profesa Vladimir Georgievich Zhdanov anaelezea sababu za uharibifu wa kuona na kanuni za kuondoa uharibifu huu. Jaribu kurejesha maono yako na mazoezi.
Mazoezi ya macho sio lazima ufanye kila kitu mara moja. Gawanya seti ya mazoezi ya macho katika sehemu na kuzikamilisha wakati tofauti siku, ili usifanye kazi kupita kiasi. Kwa mfano, zoezi la "Point on Glass" linapaswa kufanywa tofauti.
Penda na uthamini maono yako, tunza macho yako, fanya mazoezi ya macho kwa furaha kuongeza athari ya matibabu.
Gymnastics kwa macho
Pakua:
Hakiki:
Seti ya mazoezi ya gymnastics kwa macho.
Mazoezi ya gymnastics ya kuona yanaweza kutumiwa na walimu wa chekechea na wataalamu wa hotuba ya chekechea katika madarasa yao.
Gymnastics kwa machokutumika kwa madhumuni ya kuzuia na kiafya ili kuzuia uchovu wa kuona (wa kuona-psychogenic na wa kuona-mboga) kwa watoto wakati wa madarasa.
Mapendekezo ya utekelezaji: seti ya mazoezi ya gymnastics ya jicho hufanywa kwa muziki kwa dakika 3-5. Inajumuisha hadi mazoezi 5, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya masaji, kusugua, kutuliza mkazo wa macho, na mazoezi ya umakini. Unapozoea ugumu, mazoezi mapya yanajumuishwa ndani yake au hali ya kufanya mazoezi uliyojifunza hapo awali inakuwa ngumu zaidi.
Mazoezi ya kupunguza uchovu wa macho.
1. Sugua kiganja dhidi ya kiganja. Funga macho yako na uweke mikono yako juu yao.
2. Vunja mikono yako mbele yako, kunja mikono yako kwenye ngumi; kidole gumba juu. Funga macho yako na utelezeshe kidole mara tatu kidole gumba kwa mkono wako wa kushoto upande wa kulia, na kwa mkono wako wa kulia upande wa kushoto wa matuta ya paji la uso kutoka daraja la pua hadi mwisho wa nyusi.
3. "Mwanzilishi"
Mtazamaji alipunguza jicho lake,
(Fumba jicho moja. Funga jicho lingine)
Anatutengenezea saa.
(Fungua macho.)
(S. Marshak)
Mazoezi ya kuzuia macho.
15 harakati oscillatory jicho mlalo kutoka kulia kwenda kushoto, kushoto kwenda kulia.
Harakati 15 za oscillatory za macho kwa wima: juu-chini, chini-juu.
-15 harakati za macho za mzunguko kutoka kushoto kwenda kulia.
-15 harakati za macho za mzunguko kutoka kulia kwenda kushoto.
Harakati 15 za kuzunguka za macho kulia, kisha kushoto - "takwimu ya nane".
Mikono nyuma ya mgongo, vichwa nyuma.
(Funga macho yako, pumzika.)
Hebu macho yako yaangalie dari.
(Fungua macho yako, angalia juu.)
Hebu tuinamishe vichwa vyetu na tuangalie dawati.
(Chini.)
Na tena juu - nzi anaruka wapi?
(Juu.)
Hebu tugeuze macho yetu na kumtafuta.
(Kwa pande zote mbili.)
Na tunasoma tena. Zaidi kidogo.
Seti ya mazoezi maalum kwa macho.
1. Blink haraka, karibu na macho yako na kukaa kimya, polepole kuhesabu hadi tano. Kurudia mara 4-5.
2. Kwa kasi ya wastani, fanya harakati za mviringo 3-4 na macho yako upande wa kulia, kiasi sawa katika upande wa kushoto. Tuliza misuli ya jicho lako na uangalie kwa mbali huku ukihesabu 1-6. Kurudia mara 1-2.
3. Funga macho yako, ukipunguza kwa nguvu misuli ya jicho lako, kwa hesabu ya 1-4, kisha ufungue macho yako, ukipumzisha misuli ya jicho lako, uangalie kwa mbali kwa hesabu ya 1-6. Kurudia mara 4-5.
4. Angalia daraja la pua yako na ushikilie macho yako kwa hesabu ya 1-4. Usiruhusu macho yako kuchoka. Fungua macho yako, angalia umbali kwenye alama 1-6. Kurudia mara 4-5.
5. Bila kugeuza kichwa chako, angalia upande wa kulia, urekebishe macho yako kwenye hesabu 1-4, kisha uangalie moja kwa moja kwenye umbali kwenye hesabu 1-6. Mazoezi yanafanywa kwa njia ile ile, lakini kwa macho yaliyowekwa kushoto, juu, chini. Kurudia mara 3-4.
6. Geuza macho yako haraka kwa mshazari: kulia-up ~ kushoto-chini, kisha moja kwa moja kwenye umbali kwa hesabu ya 1-6. Kisha nenda kushoto-juu - kulia-chini na uangalie kwa mbali kwenye alama 1-6. Kurudia mara 4-5.
Seti ya mazoezi ya macho "Baharini".
(Kupunguza polepole, muziki wa utulivu.)
1. "Upeo wa macho"
(1-4) - chora kwa kidole chako mkono wa kulia(kama penseli) mstari wa upeo wa macho ("baharini") kutoka kushoto kwenda kulia, macho yanaongozana na harakati, kichwa ni sawa.
(5-8) - kurudia mstari wa upeo wa macho kutoka kulia kwenda kushoto.
2. "Mashua"
(1-4) - chora "mashua" (arc chini), macho kurudia harakati, kichwa ni sawa.
3. "Upinde wa mvua"
(1-4) - chora "upinde wa mvua" (arc ya juu), macho yanaambatana na harakati, kichwa ni sawa.
(5-8) - kurudia harakati za kuhesabu 1-4 kwa upande mwingine.
4. "Jua"
(1-8) "Kuna jua baharini" - chora "jua" (mduara kulia), macho hurudia harakati, kichwa kiko sawa.
Kisha unaweza kurudia zoezi kwa upande mwingine.
5. “Mwogeleaji huogelea hadi ufukweni”
(1-4) - weka mkono wako wa kulia mbele, angalia ncha ya kidole chako.
(5-8) - polepole kuleta ncha ya kidole cha mkono wako wa kulia kwenye pua yako, na mkono wa kushoto kuweka mbele. Rudia zoezi hilo kwa mkono wako wa kushoto.
6. "Jua Mkali"
(1-8) - funga macho yako - "jua linapofusha", funika macho yako na mikono yako, kisha upepese macho yako.
Matatizo ya mazoezi ya maendeleo ya jumla yaliyofanywa pamoja na harakati za jicho.
1. I. p. - msimamo wa msingi, mikono mbele katika lock. Inua mikono yako juu, bend juu - inhale, punguza mikono yako - exhale. Angalia mikono yako. Kurudia mara 4-6.
2. I. p. - amesimama, mikono mbele. Harakati za mviringo za mikono katika mwelekeo mmoja na mwingine - 10-15 s. Fuata harakati za mikono yako na macho yako. Fanya harakati za mviringo kwa sekunde 5. kushoto, kisha sekunde 5. kulia.
3. I. p. - sawa. Kuinua mkono mmoja, kupunguza mwingine, kisha kinyume chake - 20-15s. Fuata harakati za mikono yako na macho yako.
4. I. p. - kusimama kuu. Inua mikono yako juu, kisha uipunguze. Angalia kwanza mkono wa kushoto, kisha kulia. Badilisha mwelekeo wa macho yako baada ya kila harakati. Fanya harakati za jicho kwa mwelekeo mmoja na mwingine kwa sekunde 10-15.
5. I. p. - amesimama, mikono mbele. Zungusha maburusi upande wa kushoto, angalia mkono wa kushoto kwa miaka 10, kisha kulia - angalia mkono wa kulia.
6. I. p. - kusimama kuu. Pindua kichwa chako kulia, kisha kushoto. Rudia mara 6-8 katika kila mwelekeo. Angalia kitu fulani.
7. I. p. - sawa. Inua kichwa chako, kisha uipunguze, bila kubadilisha macho yako. Kurudia mara 6-8. Angalia kitu fulani.
Ni muhimu kuchanganya mazoezi ya hapo juu na harakati za kuzunguka za kichwa, kuinamisha mbele, nyuma na kwa pande. Harakati hizi zinapaswa kufanywa kwa kasi ndogo na kwa amplitude kubwa.
Gymnastics kwa macho kulingana na njia ya G. A. Shichko.
1. "Palming"
Katikati ya mitende inapaswa kuwa juu ya katikati ya mboni ya jicho. Msingi wa kidole kidogo (wa mkono wa kulia na wa kushoto) uko kwenye daraja la pua, kama daraja la glasi. Mitende inapaswa kuwekwa mbele ya macho ili hakuna shimo moja, ili macho yawe katika giza kamili. Weka viwiko vyako kwenye meza na ukae vizuri. Nyuma ni sawa, usiinamishe kichwa chako. Ni giza chini ya mikono yako. Unaweza kufikiria picha ya kupendeza. Wakati fulani itaanza kuonekana kama mtu anakuzungusha, ambayo inamaanisha unaweza kuacha kupiga mikono.
2. "Juu-chini, kushoto-kulia"
Sogeza macho yako juu na chini, kushoto na kulia. Funga macho yako na uondoe mvutano kwa kuhesabu hadi kumi.
3. "Mduara"
Fikiria mduara mkubwa. Geuza macho yako karibu nayo, kwanza saa, kisha kinyume chake.
4. "Mraba"
Waalike watoto kufikiria mraba. Sogeza macho yako kutoka kulia kona ya juu chini kushoto - juu kushoto, chini kulia. Mara nyingine tena, wakati huo huo angalia pembe za mraba wa kufikiria.
5. "Grimaces"
Mwalimu anapendekeza kuonyesha sura za wanyama mbalimbali au wahusika wa hadithi. Unyogovu wa hedgehog - midomo iliyoinuliwa mbele - kushoto - kulia - juu - chini, kisha kwenye mduara kushoto, kulia. (Kisha onyesha kikimora, Baba Yaga, bulldog, mbwa mwitu, tumbili, nk).
6. "Kuchora na pua"
Watoto wanahitaji kuangalia ishara na kukumbuka neno au barua. Kisha funga macho yako. Fikiria kwamba pua yako imekuwa ndefu sana hadi inafikia ishara. Unahitaji kuandika kipengele kilichochaguliwa na pua yako. Fungua macho yako, angalia ishara. (Mwalimu anaweza kutaja kazi kulingana na mada ya somo.)
7. "Kuchorea"
Mwalimu anawauliza watoto kufunga macho yao na kufikiria skrini kubwa nyeupe mbele yao. Ni muhimu kiakili rangi ya skrini hii moja kwa moja na rangi yoyote: kwa mfano, kwanza njano, kisha machungwa, kijani, bluu, lakini lazima kumaliza kuchorea na rangi yako favorite. Ni muhimu kupaka rangi polepole, bila kuruhusu mapungufu.
8. "Kupanua uwanja wa kutazama"
Weka vidole vya index vya mikono yote miwili mbele yako, na kila kidole kikizingatiwa na jicho lake mwenyewe: kidole cha kulia kwa jicho la kulia, na kushoto kwa jicho la kushoto. Kueneza vidole vyako kando na kuwaleta pamoja. Walete pamoja ... na uwaelekeze kwa mwelekeo tofauti kwa maeneo mengine: kidole cha kulia (na kwa hiyo jicho la kulia) kwa upande wa kushoto, na kidole cha kushoto (na kwa hiyo jicho la kushoto) kwa upande wa kulia. Rudi kwenye viti vyako.
9. "Pinocchio"
Waalike watoto kufunga macho yao na kuangalia ncha ya pua zao. Mtu mzima polepole huanza kuhesabu kutoka 1 hadi 8. Watoto wanapaswa kufikiria kwamba pua zao zinaanza kukua, wanaendelea kufuata ncha ya pua zao kwa macho yao imefungwa. Kisha, bila kufungua macho yao, kuhesabu nyuma kutoka 8 hadi 1, wavulana hutazama pua ikipungua.
Michezo zaidi ya mazoezi:
1. "Pinocchio 2"
Pinocchio huchora na pua yake ndefu ya kudadisi takwimu tofauti. Mazoezi yote yanafuatana na harakati za jicho.
2. "Jua" - harakati laini za pua kwenye duara.
3. "Karoti" - geuza kichwa kushoto na kulia, "chora" karoti na pua yako.
4. "Mti" - piga nyuma na nje, "chora" mti na pua yako
5. Mchezo "Nzi Aliyefunzwa"
Nzi wetu aliyefunzwa Zelenukha anajua jinsi ya kufuata amri. Hebu tuone?
a) Kwa kutumia macho yetu tunahamisha nzi kutoka nyumba moja hadi nyingine: juu, kulia, kushoto, kushoto, chini ... Wapi, katika nyumba gani inzi wetu ni?
b) Funga macho yako na umfuate nzi kiakili.
c) Tunadhibiti nzi kimya kimya (mwelekeo umewekwa na mtaalamu wa hotuba na harakati za mikono)
6. "Tazama"
Kueneza vidole vyako na kuanza kuzunguka. Kidole cha kushoto ni cha saa, na kidole cha kulia ni kinyume cha saa. Fuata vidole vyako kwa macho yako. Kisha zunguka kwa mwelekeo tofauti.
Seti ya mazoezi ya macho.
Changamano 1
I. p. - ameketi kwenye dawati.
2. Harakati za mboni za macho.
- macho kulia na juu.
- macho kushoto na juu.
- macho kwa kulia na chini.
- macho kwa kushoto na chini.
Kurudia mara 3-4. Funga macho yako. Pumzika 10-15s.
3. Kujichubua.
Sugua viganja vyako. Funga macho yako, weka mikono yako juu ya macho yako, vidole pamoja. Shikilia kwa 1 s. Mitende kwenye meza, fungua macho yako.
Changamano 2
1.Fumba macho yako. Pumzika 10-15 s. Fungua macho. Kurudia mara 2-3.
2. Angalia kwa mbali. Funga macho yako kwa sekunde 5-6. Fungua na uangalie ncha ya pua yako. Funga macho yako kwa sekunde 5-6, fungua macho yako. Kurudia mara 3-4.
3. Kujichubua. Funga macho yako na ufanye harakati nyepesi za mviringo na usafi wa vidole viwili, ukipiga matuta ya paji la uso kwa sekunde 20-30.
Funga macho. Pumzika 10-15 s. Fungua macho.
Changamano 3
1. Funga macho yako. Pumzika 10-15 s. Fungua macho. Kurudia mara 2-3.
2. Funga macho yako. Fanya harakati za mviringo na mboni zako za macho na macho yako imefungwa kulia na kushoto. Rudia mara 2-3 katika kila mwelekeo.
3. Blink macho yako. Kurudia mara 5-6.
Changamano 4
1. Funga macho yako. Pumzika 10-15 s. Fungua macho. Kurudia mara 2-3.
2. Funga na ufungue macho yako, ukipunguza kope zako kwa nguvu. Kurudia mara 5-6. Funga macho yako, pumzika kope zako, 10-15 s.
3. Blink macho yako haraka. Funga macho. Fikiria bahari, msitu. Pumzika 10-15s. Fungua macho.
Gymnastics kwa macho "Wiki ya Furaha".
Mazoezi ya mazoezi ya macho yaliyowasilishwa "Wiki ya Furaha" na "Siku za Wiki" itasaidia sio kukumbuka tu siku za juma, lakini pia kusaidia kuzuia magonjwa ya macho, ambayo ni muhimu sana kwa watoto wote. Mchanganyiko huu unaweza kutumika kama hatua za kujitegemea za mazoezi ya mwili na kinga, na katika madarasa kama sehemu ya elimu ya mwili.
"Wiki ya kufurahisha"gymnastics kwa macho.
Wiki nzima kwa utaratibu,
Macho yanafanya mazoezi.
Siku ya Jumatatu, wanapoamka,
Macho yatatabasamu jua,
Tazama chini kwenye nyasi
Na kurudi kwenye urefu.
Inua macho yako juu; punguza chini, kichwa bila mwendo; (huondoa mkazo wa macho).
Jumanne kuna masaa ya macho,
Wanatazama huku na kule,
Wanaenda kushoto, wanakwenda kulia,
Hawatachoka kamwe.
Geuza macho yako upande wa kulia na kisha kushoto, kichwa bila mwendo; (huondoa mkazo wa macho).
Siku ya Jumatano tunacheza buff ya vipofu,
Funga macho yetu kwa nguvu.
Moja mbili tatu nne tano,
Hebu tufungue macho yetu.
Tunafunga macho yetu na kufungua
Kwa hivyo tunaendelea na mchezo.
Siku ya Alhamisi tunaangalia kwa mbali
Hakuna wakati wa hii,
Nini karibu na nini mbali
Unapaswa kuangalia macho yako.
Angalia moja kwa moja mbele, weka kidole chako kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho yako, ugeuze macho yako kwa ncha ya kidole chako na uiangalie, punguza mkono wako. (Huimarisha misuli ya macho na kuboresha uratibu wao)
Hatukupiga miayo siku ya Ijumaa
Macho yalizunguka.
Acha, na tena
Kukimbia katika mwelekeo mwingine.
Inua macho yako juu, kulia, chini, kushoto na juu; na nyuma: kushoto, chini, kulia na juu tena; (inaboresha harakati ngumu za macho)
Ingawa Jumamosi ni siku ya mapumziko,
Sisi sio wavivu na wewe.
Tunatafuta pembe,
Ili kuwafanya wanafunzi wasogee.
Angalia kona ya juu ya kulia, kisha chini kushoto; sogeza macho yako kwenye kona ya juu kushoto na kulia chini (inaboresha miondoko ya macho)
Tutalala Jumapili
Na kisha tutaenda kwa matembezi,
Ili kufanya macho yako kuwa magumu
Unahitaji kupumua hewa.
Funga kope zako na uzisugue ukitumia mizunguko ya vidole vyako: kope la juu kutoka pua hadi ukingo wa nje wa macho, kope la chini kutoka ukingo wa nje hadi pua, kisha kinyume chake (hupumzisha misuli na inaboresha mzunguko wa damu)
Hakuna mazoezi ya viungo, marafiki,
Macho yetu hayawezi kuishi!
"Siku za wiki" gymnastics tata kwa kila siku.
Jumatatu.
Jumatatu hadi chekechea
Bunnies waliruka juu.(Kuruka kwa miguu miwili)
Aliwapenda sana
Wasichana na wavulana.(Jizungushe mikono yako)
Walialikwa kucheza
Weka miguu yako pamoja(Wanaweka miguu yao mbele moja baada ya nyingine)
Keti kulia
Keti upande wa kushoto(Geuka kulia na kuchuchumaa, angalia nyuma)
Na kisha zunguka kwa ujasiri.(Zunguka)
Na mikono ya wavulana,
Ni kama majani yanaungua.(Sugua viganja vyako pamoja).
Jumanne.
Aliruka kwetu Jumanne
Korongo mwenye miguu mirefu,(Weka mikono yako juu na chini)
Alitembea kwenye kinamasi(Kutembea mahali, kuinua magoti yako juu)
Nilipata samaki na vyura,
Akainama, akanyooka,(Inama mbele, mikono nyuma)
Kuangalia kwa mbali kwenye ukingo wa bwawa(Angalia kwa mbali, ukishikilia mto kwa kichwa chako kama visor)
Na kwenye pua. Oh, yuko wapi? Huyu hapa!(Angalia kidole kilichowekwa mbele, kuleta kwenye pua, bila kuondoa macho yako kwenye kidole)
Korongo akaruka nyumbani(Weka mikono yako juu na chini)
Tunampungia mkono.(Kupunga mkono mmoja au miwili kwa wakati mmoja)
Jumatano.
Siku ya Jumatano tembo alikuja kwetu,
Alinifundisha kukanyaga miguu yangu, (X odba mahali)
Na fanya bends,(Anainama mbele)
Na simama kwenye vidole.(Tunainuka kwa vidole)
Tutatikisa vichwa vyetu
Kama shina na wewe.(Mzunguko wa mviringo wa kichwa, macho yakitazama: juu, kulia, chini, kushoto na nyuma)
Wacha tucheze kujificha na utafute
Tunafunga macho yetu.
Moja mbili tatu nne tano,
Tunakwenda kumtafuta tembo.
Tano, nne, tatu, mbili, moja,
Tembo huenda dukani.(Fumba macho yako kwa nguvu kwa vidole vyako, hesabu hadi tano na fungua macho yako kwa upana)
Alhamisi.
Na siku ya Alhamisi alikuja kwetu
Mbweha mdogo mjanja (Kutembea mahali huiga hatua laini za mbweha)
Ilionyesha ponytail yake nyekundu
Hivyo laini na fluffy.(Hugeuza mwili kulia na kushoto, kujaribu kuangalia nyuma iwezekanavyo kwa macho yako)
Tulikaa na kusimama
Imefichwa kama mbweha(Squats)
Nilitafuta panya kwenye shimo(Chukua chini na utumie vidole vyako kupanga ardhi)
Miujiza kama hiyo!(Simama na ueneze mikono yako kwa pande, ukiinua mabega yako).
Ijumaa.
Dubu alikuja Ijumaa(Kutembea mahali huiga hatua za dubu)
Alipata asali msituni,(Mikono inaonekana kushikilia pipa la asali mbele yako, squats na mwili kugeuka kulia, kushoto)
Juu ya mti mrefu,
Sindano za kuchimba ziko wapi?(Angalia juu na chini. Vidole vimeenea kama sindano)
Tutauliza nyuki kwa asali(Shika mikono yako)
Autumn imetoka nje,(Nyoosha)
Hivi karibuni dubu ataenda kulala,(Wanachuchumaa polepole)
Atanyonya makucha yake.(Tikisa kichwa chako kulia, kushoto, mikono chini ya kichwa chako)
Nyuki walitoa asali
Staha nzima. (Piga mikono yao na kuruka kwa miguu miwili)
Jumamosi.
Tulikualika siku ya Jumamosi(Kuinua mikono yako kuelekea wewe mwenyewe)
Squirrels haraka kwa chakula cha mchana.(Hugeuza mwili kulia, kushoto na kuchuchumaa)
Tulipika supu ya kabichi,(Mikono yote miwili imefungwa pamoja, harakati za mviringo za mikono yote miwili, torso inageuka baada ya mikono)
Tunatayarisha cutlets.(Mitende iliyolala juu ya kila mmoja hubadilisha mahali)
Kundi walikuja kutembelea,(Kuruka mahali)
Tuliangalia meza ...(Fungua macho yako kwa upana na uifunge vizuri)
Walikimbia kurudi msituni(Kukimbia mahali)
Wanatafuta karanga. (Piga ngumi pamoja)
Jumapili.
Jumapili ni siku ya mapumziko
Tunaenda kwa matembezi nawe.(Kutembea mahali)
Tunaangalia kulia (Geuza kiwiliwili chako kulia, angalia nyuma)
Tunaangalia kushoto, (Geuza torso yako kushoto, angalia nyuma)
Hatujagundua chochote.(Nyoosha mikono yako kwa pande na ushangae)
Hapa kuna uzio, na nyuma ya uzio,(Mikono iliyonyooshwa mbele yako, mikono imegeuzwa wima, vidole vilivyoenea kama sindano).
Mbwa mwenye kutisha anatembea huku akibweka,(mikono yote miwili husogea kutoka kulia kwenda kushoto kwa wakati mmoja, macho hufuata mikono)
Hapa ng'ombe alipiga kelele, "Moo-oo-oo",(Kuinamisha kiwiliwili mbele)
Treni ilianza kufanya kazi, "Doo-doo-doo-oo",(Uigaji wa treni inayosonga papo hapo)
Na farasi hupiga kwato zake,
Hutoa usafiri.(Mikono juu ya ukanda, inua na kupunguza kulia na kisha miguu ya kushoto)
Tuko kwenye jukwa hili
Walitaka kwenda kwa usafiri.(Harakati za kawaida za mviringo na mikono yako).
Inapakia...