Gymnastics ya macho ni suluhisho bora la ziada ambalo litasaidia kurekebisha maono na kuondoa shida kadhaa za macho. Inachukuliwa kuwa msaidizi, kwani hutumiwa pamoja na njia zingine.
Kwa nini unahitaji mazoezi ya macho?
Mazoezi ya matibabu kwa macho ni muhimu hasa ili kuzuia kuharibika kwa maono. Kila siku tunakabiliwa na idadi kubwa ya habari, tunaisoma kwa macho, lakini wakati unapita na macho yetu hupoteza umakini wao wa zamani.
Kwa njia hii, unaweza kuonekana kuharibu sana maono yako mwenyewe kwa muda mfupi. Utalazimika kutumia njia za kusahihisha: glasi na waasiliani.
Bila shaka, matibabu bora zaidi yatakuwa kuzuia. Jihadharini na macho yako leo. Gymnastics ya macho imejidhihirisha kuwa dawa ya ufanisi inayotumiwa kwa madhumuni haya. Inapaswa kufanyika katika kesi ya matatizo ya muda mrefu ya kuona, kwa mfano, ikiwa unasoma au kufanya kazi kwenye kompyuta.
Ikumbukwe kwamba gymnastics itakuwa na ufanisi tu kwa matatizo madogo ambayo yanahusishwa na upakiaji upya au, kinyume chake, kupumzika kwa misuli ya jicho. Haiwezekani kurekebisha matatizo makubwa, kama vile, sema, myopia, ambayo inahusishwa na mabadiliko ya ukubwa wa mboni ya jicho au kukataa kwa miundo ya jicho kwa kutumia gymnastics.
Yeye ni msaada hasa kwa watoto. Wazazi wanashauriwa kuchukua suala hili kwa uzito na kumfundisha mtoto wao seti ya mazoezi ya macho. Watoto wa kisasa hutumia muda mwingi mbele ya kompyuta na TV. Wanacheza michezo kwenye consoles au simu za mkononi siku nzima. Yote hii huweka mzigo mkubwa kwa macho ya watoto. Kwa kumfundisha mtoto wako kupumzika (Kichina) au gymnastics ya kurejesha, utamruhusu kudumisha afya ya macho kwa muda mrefu. Inapaswa kufanywa wote shuleni na nyumbani. Wazazi ambao watoto wao wana maono bora hawapaswi kudharau ukubwa wa shida, kwani maono ni dhaifu sana na yanaweza kushindwa wakati wowote.
Mazoezi ya gymnastics kwa macho
Gymnastics inaweza kusahihisha baadhi ya matatizo ya maono; hebu tuangalie baadhi ya mazoezi ya ufanisi. Lakini kwanza, hebu tufanye uhifadhi kwamba mazoezi ya asubuhi kwa macho yatakuwezesha kuzipiga mara moja. Ni muhimu na madaktari wanapendekeza kuanza siku yako na joto-up kwa macho yako.
Mazoezi yanaweza kuwa rahisi sana: kupepesa, kusugua macho yako kwa mikono yako, kuzungusha, funga macho yako kwa ukali na uifungue, nk.
Unaweza kuona jinsi ya kufanya zoezi hili kwa macho kwenye Mtandao; pia kuna picha zinazolingana za mazoezi; unaweza kuzichapisha na kuzitundika juu ya kitanda chako ili usisahau kuhusu mazoezi yako.
Kuna tata maalum kwa glaucoma. Tukumbuke kwamba ugonjwa huu unahusishwa na ongezeko la shinikizo la intraocular, ambalo huathiri ujasiri wa optic, na hatimaye hii inaweza kusababisha upofu. Mazoezi ya jicho kwa ugonjwa huu yanalenga hasa kuimarisha misuli ndani ya jicho.
Mazoezi ya kuboresha afya hufanywa kila siku, kila mazoezi hurudiwa mara 4.
Ili kupunguza uchovu, suuza kope za macho yako yaliyofungwa. Unapaswa kuanza kutoka kwa makali ya ndani, kuelekea nje.
Kaa chini, weka mgongo wako sawa, angalia mbele na ufungue polepole na funga macho yako kwa viganja vyako.
Mchezo wa buff wa kipofu utasaidia sana: funga macho yako kwa sekunde 5, kisha uifungue kwa upana. Unapaswa kufanya zoezi hili mara 8 kwa jumla.
Kwa myopia katika hatua za mwanzo za maendeleo yake, gymnastics ya kupumzika itasaidia sana, ambayo inapaswa kutumika wakati wa shida ya macho ya muda mrefu. Kwa mfano, ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta kwenye kazi.
Mtoto wa jicho, ambao huathiri watu zaidi ya umri wa miaka 50, huhitaji muda wa kawaida wa kufanya mazoezi.
Ingawa ugonjwa huo kawaida hutendewa na upasuaji, katika hatua za mwanzo madaktari hujaribu kuepuka upasuaji na kuagiza matibabu ya kihafidhina: vidonge, mazoezi, matone. Ophthalmologist itakusaidia kuchagua bidhaa sahihi.
Leo, watu wengi wanavutiwa na upasuaji wa plastiki, ambao unahusisha taratibu kadhaa za ukarabati, kwa mfano, baada ya blepharoplasty inapendekezwa kufanya. Madaktari wameunda tata maalum iliyopendekezwa kwa utekelezaji katika kipindi hiki. Hii itasaidia kuzuia shida nyingi, kama vile ectropion.
Faida za gymnastics kwa machoMaono - moja ya hisia tano kwa msaada ambao mtu hujifunza, huona na kuchunguza ulimwengu unaomzunguka.
Sababu za uharibifu wa kuona.
Hali za kisasa ambazo watoto hukua haziruhusu sisi kuwalinda kutokana na ushawishi mbaya. Katuni, michezo ya kielimu ya kompyuta, televisheni - yote haya ni sehemu muhimu ya maisha ya mtoto wa shule ya mapema. Hatutazungumza juu ya hatari za TV na kompyuta, lakini tutajaribu kukabiliana na hali ya sasa. Ni katika hali kama hizi kwamba ni muhimu kujifunza kulinda macho yako.
Gymnastics ya kuona - msaidizi mzuri katika kupigania maono mazuri. Kazi kuu ya mazoezi ya macho kwa watoto wa shule ya mapema ni kuunda wazo sahihi ambalo maono yanahitaji kutunzwa. Mazoezi ya mara kwa mara ya macho huboresha utendaji wa maono, kuboresha mzunguko wa damu, na kuzuia maendeleo ya magonjwa fulani ya macho. Kwa kuongeza, nyenzo yoyote ya elimu inafyonzwa kwa ufanisi zaidi. Mara nyingi kudharau matumizi ya gymnastics ya kuona kwa watoto inaweza kuwa hesabu mbaya wakati wa kufanya kazi na watoto. Kwa kuongeza, njia hii ni aina ya utulivu kwa mfumo wa neva wa mtoto na husaidia ubongo mchakato bora wa taarifa zilizopokelewa kupitia maono. Wakati wa kuanzisha mazoezi rahisi ya gymnastics ya jicho kwa watoto, walimu wanapaswa kuwakumbusha kwamba mtoto anaweza kufanya gymnastics haya nyumbani. Baada ya kupata ustadi wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kuona, mtoto huifanya ndani ya dakika chache. Macho ya mtoto yamepumzika.
Je! ni watoto gani wanahitaji mazoezi ya macho?
Wazazi wengi wanaamini kwamba watoto wao, ambao wana maono 100%, hawana hatari. Hapana kabisa! Maono ya mtoto ni chombo dhaifu ambacho kinahitaji huduma, tahadhari na - juu ya yote - ufuatiliaji wa mara kwa mara.
Gymnastics ya kuona katika taasisi za elimu ya shule ya mapema
Gymnastics ya macho ya macho katika taasisi za elimu ya shule ya mapema inaweza kufanywa kwa aina mbalimbali:
- Mchezo wa dakika tano na vitu tofauti;
- Matumizi ya simulators Visual (mtu binafsi, ukuta-mounted);
- Kutegemea mchoro na vidokezo vya kuona;
- Gymnastics kulingana na maagizo ya maneno, na mashairi.
Gymnastics kwa macho ya mtoto wa shule ya mapema
Mazoezi ya kupunguza mkazo wa macho:
1.Simama kwa uhuru, weka mikono kwenye mwili wako. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kuwaweka katika nafasi hii, warudishe nyuma iwezekanavyo na urudi kwenye nafasi yao ya asili. Fanya harakati za mviringo na mabega yako. Rudia mara 10.
2. Simama kwa uhuru, mikono pamoja na mwili wako. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kuwashikilia katika nafasi hii, kuwarudisha nyuma, kisha usonge mbele, uwapunguze, urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10.
3. Punguza kidevu chako kwenye kifua chako, pumzika shingo yako, kisha uinua kichwa chako na uitupe nyuma iwezekanavyo. Kurudia mara 5-6.
4. Katika nafasi ya kukaa. Punguza kidevu chako kwenye kifua chako, kisha ugeuze vizuri kichwa chako upande wa kushoto, ukirudishe nyuma, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 5 kwa mwelekeo mmoja na mara 5 kwa upande mwingine.
5. Katika nafasi ya kukaa. Pindua kichwa chako iwezekanavyo kushoto, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pindua kichwa chako kulia iwezekanavyo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zamu mara 5 kwa kasi ndogo.
Seti ya mazoezi ya macho.
1. Weka miduara ya kadibodi ya rangi ya ukubwa tofauti katika pembe za chumba, chini ya dari. Waalike watoto kutazama mduara wa kushoto kwa sekunde chache, kisha kwa kulia, fanya zoezi hili mara 3-5, hakikisha kwamba macho ya watoto tu yanafanya kazi, baada ya mazoezi 3-5 funga macho yao kwa sekunde 10, kurudia zoezi mara 3.
2. Ili kupumzika misuli inayounga mkono mboni ya jicho, inashauriwa kufunga na kupumzika macho yako kwa sekunde 10.
3. Ili kufanya mazoezi yafuatayo ya gymnastics ya kuona kwa watoto, weka mikono yako chini ya kidevu ili kuzuia harakati za kichwa. Mtoto anapaswa kuinua macho yake na kuangalia juu, kisha chini mara 4, kuvunja sekunde 10, kisha kulia, kushoto mara 4, kuvunja sekunde 10. 4. Kutafuta vinyago kwenye nafasi ya kikundi; fixation ya macho juu ya kitu.
Tunawaalika watoto kupata toy kwa macho yao. Ichunguze kwa sekunde 5-7.
5. Zoezi "Weka alama kwenye glasi"(silhouette ndogo ya toy inaweza kufanya kama alama).Angalia alama kwenye kioo kutoka umbali wa cm 30-35 kwa sekunde 4-6. Kisha sogeza macho yako kwa kitu nyuma ya glasi (mti, nyumba, gari, nk) kwa sekunde 4-6. Kisha lingine angalia alama na kisha kwenye kitu. Rudia kwa sekunde 30-40.
6. Kupepesa polepole kwa sekunde 10."Vipepeo waliruka na kupiga mbawa zao." Watoto hupeperusha kope zao.
7 . "Hebu tupe macho yetu joto." Waalike watoto kusugua viganja vyao pamoja na kufunika macho yao nayo (macho chini ya viganja vimefungwa). "Wacha tusugue viganja vyetu ili viwe joto. Hebu tufumbe macho yetu na tuweke viganja vyetu juu yake, tuyatie moto macho yetu.” (Macho imefungwa kwa sekunde 5-10).
Watoto haraka hupata kuchoka kufanya mazoezi sawa. Kwa hivyo, unaweza kuwapa mazoezi ya macho kwa njia ya kucheza.
Seti ya mazoezi:
"Wiki ya kufurahisha"
Wiki nzima - ili,
Machokufanya mazoezi.
- Siku ya Jumatatu, wanapoamka,
Macho yatatabasamu jua,
Tazama chini kwenye nyasi
Na kurudi kwenye urefu.
(Inua macho yako juu; yashushe chini, kichwa chako kisitikisike).
Jumanne kuna masaa ya macho,
Wanatazama huku na kule,
Wanaenda kushoto, wanaenda kulia
Hawatachoka kamwe.
(Geuza macho yako upande wa kulia na kisha kushoto, kichwa bila kusonga).
Siku ya Jumatano tunacheza buff ya vipofu,
Funga macho yetu kwa nguvu.
Moja mbili tatu nne tano,
Hebu tufungue macho yetu.
Tunafunga macho yetu na kufungua
Kwa hivyo tunaendelea na mchezo.
Siku ya Alhamisi tunaangalia kwa mbali
Hakuna wakati wa hii,
Nini karibu na nini mbali
Unapaswa kuangalia macho yako.
(Angalia mbele moja kwa moja kwa umbali, kisha inua kidole chako kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho na uangalie. Rudia mara kadhaa).
Hatukupiga miayo siku ya Ijumaa
Macho yalizunguka.
Acha, na tena
Kukimbia katika mwelekeo mwingine.
(Zungusha macho yako kushoto na kulia kwenye duara).
Ingawa Jumamosi ni siku ya mapumziko,
Sisi sio wavivu na wewe.
Tunatafuta pembe,
Ili kuwafanya wanafunzi wasogee.
(Angalia kona ya juu ya kulia, kisha kushoto ya chini, kisha kinyume chake upande wa kushoto wa juu).
Tutalala Jumapili
Na kisha tutaenda kwa matembezi,
Ili kufanya macho yako kuwa magumu
Unahitaji kupumua hewa.
(Funga kope zako, uzisuge na harakati nyepesi za vidole vyako).
Hakuna mazoezi ya viungo, marafiki,
Macho yetu hayawezi kuishi!
Kwa gymnastics ya jicho, unaweza kutumia tiba ya kimwili. dakika, tu "kuwafuata kwa macho yako":
Samaki wanaburudika
Katika maji safi ya joto,
Watapungua, watachafua,
Watajizika mchangani.
Macho - samaki - kuifunga, kuifungua, kuifunga kwa mikono yako na kupiga kope zako kwa vidole vyako.
Maua yetu maridadi
petals ni bloom.
Upepo unapumua kidogo,
petals ni kuyumbayumba.
Walifungua macho na kutazama kushoto na kulia. Walipeperusha kope zao.
Kidole kinahamia kwenye pua,
Na kisha kurudi,
mwangalie
Tumefurahi sana!
Nyoosha mkono wako mbele. Tazama ncha ya kidole chako, ukikileta polepole karibu na pua yako, na kisha ukirudisha nyuma polepole.
Sasa funga macho yako
Na kupiga kwa mikono yako,
Tutaota na wewe
Kuhusu mama yangu mpendwa.
Funga macho yako, piga kope zako.
Mfumo wa kuona unakabiliwa na mkazo wa mara kwa mara siku nzima. Hii ni kutokana na sifa za mzunguko wa damu, kazi ya miundo ya refractive na vipengele vya misuli ya msaidizi.
Mazoezi ya macho yanaweza kuwa muhimu sana kwa watoto, kwani katika utoto chombo cha maono ni hatari zaidi kwa sababu za kiitolojia. Gymnastics kwa macho katika shule ya chekechea inapaswa kujumuisha mazoezi ya ufanisi zaidi.
Kifaa cha kuona kinakabiliwa na mzigo thabiti na thabiti siku nzima. Mzigo tuli hurejelea usomaji wa muda mrefu na kazi ya kompyuta, wakati mzigo wa nguvu unahusishwa na mabadiliko ya mara kwa mara katika curvature.
Matokeo yake, athari kubwa ni kwenye lens, misuli ya msaidizi na retina. Mazoezi ya jicho hayawezi tu kurejesha utendaji wa miundo kuu ya mpira wa macho, lakini pia kuboresha utoaji wa damu.
Ili kuelewa umuhimu wa gymnastics ya kuona, unapaswa kuzingatia madhara kuu ya mazoezi ya muda mrefu. Hizi ni pamoja na:
- Macho kavu - usiri wa kutosha wa maji kwenye koni. Hali hii inaonyeshwa na usumbufu, maumivu katika eneo la jicho na maono ya muda. Kwa kawaida, macho kavu husababishwa na blinking ya kutosha wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kwa kuwa ni wakati jicho linafunga kwamba unyevu hutokea.
- Picha ya juu - kuonekana kwa hisia zisizofurahi wakati wa mwanga kwenye jicho. Jambo hili mara nyingi husababishwa na mfiduo wa muda mrefu kwa hali ya chini ya mwanga.
- Uchovu wa miundo ya misuli ya mpira wa macho. Hali hii inahusishwa na maumivu na usumbufu wakati wa kusonga macho na kuharibika kwa malazi.
- Maono yaliyofifia au mara mbili. Madhara haya mabaya yanaweza kuhusishwa na patholojia zote mbili na usumbufu wa muda katika kazi ya kuona. Wakati mwingine hali hii inaonekana wakati hakuna damu ya kutosha kwa miundo ya jicho la macho.
- Magonjwa mbalimbali: myopia, astigmatism, amblyopia na wengine.
Wataalamu wengi wa ophthalmologists hawatambui ufanisi wa gymnastics ya jicho, lakini mbinu hii haikusudiwa kwa ajili ya matibabu ya patholojia za ophthalmic zilizotambuliwa tayari.
Zoezi la mara kwa mara litasaidia mfumo wa kuona kukabiliana na mizigo mbalimbali ya kila siku.
Aina za gymnastics
Gymnastics inalenga kuimarisha misuli Uchaguzi wa mbinu ya gymnastic kwa macho inategemea madhumuni ya kuzuia, magonjwa yaliyotambuliwa na aina ya mzigo. Kwa hiyo, kulingana na athari inayotaka, gymnastics inaweza kuwa kila siku au chini ya mara kwa mara.
Gymnastics ya kila siku hukuruhusu kurekebisha vifaa vyako vya kuona kwa mizigo mizito, pamoja na kufanya kazi mara kwa mara na maandishi. Watoto hawapendekezi kutumia zaidi ya saa moja kusoma kwa siku, lakini wakati mwingine mzigo huu unaweza kuwa muhimu.
Kama ilivyoelezwa tayari, mzigo unaweza kuwa wa tuli na wenye nguvu. Katika watoto wa shule ya mapema, mzigo wa nguvu unashinda, unaohusishwa na mabadiliko ya mara kwa mara katika umbali wa kutazama na kukabiliana na hali tofauti za taa.
Katika kesi hiyo, seti ya mazoezi ya gymnastic inapaswa kuwa na lengo la kupumzika miundo ya jicho la macho na kuboresha utoaji wa damu.
Mbinu ya gymnastic pia inatofautiana sana kulingana na magonjwa yaliyotambuliwa. Kwa mfano, kwa kawaida husababishwa na muundo usio wa kawaida wa misuli ya jicho au spasm yao, hivyo mazoezi yanapaswa kuwa na lengo la kurekebisha mzigo wa misuli.
Mifano ya mazoezi maalum
Gymnastics kwa macho Mfano wa kielelezo zaidi wa mazoezi ya macho ni seti ya kawaida ya mazoezi ambayo inazingatia kazi ya miundo ya macho ya jicho na mzigo kwenye misuli.
Complex ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Upole na upole massage mboni ya jicho na vidole vyako.
- Zungusha mboni ya jicho juu, chini, kulia na kushoto na jicho limefungwa.
- Kuzingatia kwa njia nyingine kitu kinachoonekana cha mbali zaidi na kilicho karibu zaidi. Kwa kufanya hivyo, unaweza kusimama mbele ya dirisha na kushikilia penseli mbele yako.
- Kuzungusha mboni ya jicho ili kufundisha misuli.
- Kufunga macho yako kwa njia mbadala na kupumzika kwa njia ya mviringo.
Mbinu hii ya gymnastic inafaa zaidi kwa matumizi ya kila siku. Mazoezi yaliyoorodheshwa ni muhimu sana baada ya kusoma au kufanya kazi na kompyuta.
Mazoezi mengine:
- Kunyoosha kwa misuli ya mpira wa macho. Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kutazama moja kwa moja mbele na kisha ubadilishe mtazamo wako hadi kulia au kushoto iwezekanavyo bila kugeuza kichwa chako. Inashauriwa kufanya mara kadhaa kwa zamu.
- Kupepesa macho. Ni muhimu kupepesa mara kadhaa baada ya muda fulani. Mapendekezo kama haya ya mazoezi ya mwili hayapaswi kushangaza, kwani watoto wengi na watu wazima husahau kufumba macho wakati wa mazoezi ya muda mrefu ya tuli. Hili ni zoezi muhimu la kunyonya jicho baada ya kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta. Ikiwa mtoto analalamika kwa maumivu machoni na hupiga mara kwa mara, basi zoezi hili linapendekezwa kufanywa mara kadhaa kwa siku.
- Inageuza kichwa kulia, kushoto, juu na chini. Zoezi hili lazima lifanyike kwa uangalifu ili usiharibu viungo vya vertebral. Mazoezi ya shingo husaidia kuboresha usambazaji wa damu kwa mboni ya jicho.
Ili kuboresha sauti ya misuli kwa ujumla na kurekebisha mzunguko wa damu, inashauriwa pia kufanya mazoezi madogo mara 1-2 kwa siku. Mazoezi ya kimwili haipaswi kuwa mdogo kwa misuli ya jicho la macho.
Mazoezi ya kuona husaidia kikamilifu njia zingine za kuzuia ukuaji wa magonjwa ya macho. Ikiwa unapunguza kuzuia magonjwa kwa mazoezi ya mara kwa mara tu, ufanisi wa ulinzi wa maono utakuwa chini kabisa.
- Lishe. Kwa watoto, viwango vya chakula vinavyofaa kwa umri vinapendekezwa kuzingatia sifa za hatua fulani ya maendeleo ya mwili. Pia ni muhimu kulipa kipaumbele kwa bidhaa maalum zinazoboresha utendaji wa mfumo wa kuona. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha mboga za kijani kibichi, bidhaa za samaki, matunda ya machungwa, mkate wa ngano na matunda. Bidhaa hizi zina vyenye vitu muhimu zaidi - vitamini A, zinki, luteini na asidi ya mafuta.
- Ziara ya mara kwa mara kwa ophthalmologist. Utaratibu wa ukaguzi wa kawaida unapaswa kujumuisha masomo ya ala kama na. Utambuzi wa mapema wa magonjwa hukuruhusu kuchagua njia bora za kurekebisha maono.
- Matibabu ya wakati wa magonjwa ya mfumo wa neva na moyo.
Kwa hivyo, mazoezi maalum ya macho, pamoja na njia zingine za kuzuia, zitasaidia kuzuia uharibifu wa kuona. Gymnastics kwa macho katika shule ya chekechea inapaswa kuwakilishwa na mazoezi ya ufanisi zaidi.
Gymnastics kwa macho - mazoezi 7 bora kwenye video:
Kwa nini unahitaji mazoezi ya macho?
Uchovu na macho kavu ni ya kawaida, hasa wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Hata si zaidi ya masaa 3 ya mbinu hii muhimu haiwezi tu kufanya macho yako maji, lakini pia hatimaye kusababisha myopia. Mazoezi ya macho yatasaidia kuzuia uchovu, toni misuli karibu na macho na kuwa kinga nzuri ya myopia. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa gymnastics inahitaji kufanywa tabia. Ingawa matumizi ya wakati mmoja yatapunguza dalili za uchovu, haitaboresha maono.
Mazoezi ya macho
Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kugeuka na kutoa macho yako kwa dakika 2. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuwafunga na kufikiri juu ya kitu kizuri. Wakati wa gymnastics, nyuma yako inapaswa kuwa sawa na kichwa chako kinapaswa kuwekwa sawa na sawa mbele.
Sasa unahitaji kubadilisha mwelekeo wa maono yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata hatua fulani kwa mbali na uitazame kwa kama dakika 5.
Zoezi linalofuata ni harakati za macho. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata hatua ya juu na kuiangalia. Katika kesi hii, huwezi kubadilisha msimamo wa kichwa chako. Sasa macho huanguka chini hadi kufikia hatua ya chini kabisa. Unahitaji kurudia mazoezi angalau mara 10. Kisha mazoezi sawa yanafanywa, lakini macho tayari yamehamishwa kutoka kwa sehemu ya kushoto hadi kulia sana.
Zoezi linalofuata linafanana sana na 2 zilizopita. Lakini nafasi ya awali inapaswa kuwa kwenye kona ya juu ya kulia, na harakati ya jicho inapaswa kuwa diagonal. Baada ya kurudia zoezi mara 10, picha ya kioo ya zoezi inafanywa. Wale. kutoka juu kushoto hadi nafasi ya chini ya kulia. Hakuna haja ya kukimbilia kupitia mazoezi haya. Wanahitaji kufanywa kwa kasi ya wastani.
Mazoezi 2 ya mwisho hayatokani na kubadilisha mwelekeo.
Kidole cha index kinapanuliwa mbele ya pua kwa urefu wa mkono. Unahitaji kuelekeza macho yako kwenye ncha ya kidole chako na usiisogeze mbali hadi mwisho wa mazoezi. Sasa kidole huanza polepole kusonga kwa mstari wa moja kwa moja kuelekea uso hadi kugusa ncha ya kidole. Kuangalia kidole kinachokaribia, macho huanza polepole kuelekea kope la ndani. Wakati kidole kinagusa pua, huanza kurudi nyuma. Zoezi hilo linarudiwa angalau mara 6.
Kwa zoezi linalofuata la jicho utahitaji kupata uhakika fulani kwa umbali wa mbali. Hii inaweza kuwa sufuria ya maua kwenye ukuta wa kinyume au dirisha katika nyumba ya kinyume.
Baada ya kuchagua hatua, kidole cha index kinapanuliwa mbele yake kwa umbali wa cm 10 kutoka pua. Unahitaji kusonga macho yako angalau mara 10 kutoka sehemu ya mbali hadi kidole na nyuma.
Hatimaye, unahitaji kupepesa macho yako haraka iwezekanavyo kwa dakika 1.
Inapakia...