Kupona kutoka kwa unyogovu. Mtu na maisha yake baada ya unyogovu: jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kuishi unyogovu baada ya majanga makubwa ya maisha Hatua za kupona kwa mwili baada ya unyogovu wa kliniki.

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya neurosis ni ya riba kwa wengi katika hali ya maisha ya kisasa ya nguvu, ambayo inachangia maendeleo ya matatizo ya mfumo mkuu wa neva. Kwa sababu ya hisia zao, kuongezeka kwa mapokezi na usikivu, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na neuroses kuliko wanaume. Kujaribu kufanya mengi na kufanya kila kitu kikamilifu, wao ni daima katika hali ya wasiwasi. Wanajichosha wenyewe kwa dhiki na kujikosoa, hawawezi kupumzika.

Watu wengi huchukulia kupumzika kuwa ishara ya uvivu. Wafanyakazi wa kazi huthamini kila dakika, wakiogopa kuitumia bila busara. Kiumbe kinachoendeshwa hujibu kwa neurosis, inayohitaji matibabu ya haraka.

neurosis ni nini?

Neurosis (au ugonjwa wa neurotic) ni mchakato unaoweza kurekebishwa wa kutofanya kazi vizuri mfumo wa neva, ambayo huendelea hatua kwa hatua chini ya ushawishi wa mambo ya mara kwa mara ya kiwewe.

Kuna hatua 4 za maendeleo ya ugonjwa wa neurotic. Katika hatua ya kwanza, taratibu za ulinzi wa kawaida huvunjwa chini ya dhiki kali. Mtu huyo ana shida ya kukabiliana na shida ambayo imetokea. Kwa kila marudio mapya ya hali ya kiwewe, kuzidisha na kupungua kwa uwezo wa kukabiliana na mtu binafsi hutokea.

Mmenyuko wa mtu kwa dhiki haitoshi tena, lakini inakuwa neurotic. Yeye hafanyi kwa mujibu wa kanuni zinazokubaliwa katika jamii, lakini kama anahisi kweli. Watu wengine huwa mkali katika hali kama hiyo, wengine huanza kulia, wengine husisimka na kujaribu kuvutia umakini wa wengine ili kupata msaada.

Ikiwa hali ya psychotraumatic inarudiwa, hatua inayofuata ya shida inakua - neurosis ya papo hapo. Matokeo ya hatua hii ni hatari kwa mwili. Kimetaboliki huharibika, ukosefu wa kaboni dioksidi na oksijeni hutokea, na matatizo ya kupumua yanaendelea. Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa yanaonekana, njia ya utumbo, shinikizo la damu huongezeka. Mtu huwa katika wasiwasi wa mara kwa mara, huwa na hasira, na huchoka haraka. Ana ugumu wa kuzingatia. Mgonjwa hupata usingizi na ndoto mbaya.

Ushawishi zaidi wa sababu ya kutisha kwa mtu katika hali ya ugonjwa wa neurotic ya papo hapo husababisha kuonekana kwa hatua inayofuata - neurosis ya muda mrefu. Mgonjwa hukuza kujitambua kama mtu mgonjwa sana. Anatafuta huruma kutoka kwa wengine na kuzingatia hali yake.

Maendeleo ya utu wa neurotic huundwa hatua kwa hatua - hatua ya 4 ya neurosis. Mgonjwa anajiona kama mpotezaji wa muda mrefu. Maisha yake yanaonekana kwake kama mlolongo wa bahati mbaya, anaanguka katika unyogovu. Kwa nje, mtu kama huyo anaonekana kukasirika, asiye na roho na ubinafsi, akizingatia shida zake. Huyu ni mtu mgumu na mwenye migogoro ambaye anajaribu kupanda hatia kwa wengine. Wakati huo huo, anajidhihirisha kuwa mdanganyifu. Hatua hii ni hatari kwa sababu tiba inakuwa karibu haiwezekani. Nini cha kufanya katika kesi ya neurosis ni ilivyoelezwa hapo chini.

Matibabu ya matatizo ya neurotic

Ugonjwa huo unaweza kuacha katika hatua yoyote au kuruka mmoja wao katika maendeleo yake. Ikiwa unapoanza kutibu ugonjwa huo kwa ishara za kwanza za udhihirisho wake, utaweza kuzuia uharibifu usioweza kurekebishwa wa utu na afya yako. Jinsi ya kutoka kwa neurosis na kuepuka maendeleo ya hali ya pathological ni ya riba kwa karibu kila mgonjwa.

Tiba ya neurosis inajumuisha seti ya hatua. Dawa, psychotherapeutic na mbinu za kimwili za kushawishi mgonjwa hutumiwa. Jambo muhimu katika kutibu ugonjwa huo ni kuondoa hali ya kiwewe kutoka kwa maisha ya mgonjwa. Ikiwa neurosis imetengenezwa kwa misingi ya uhusiano na mwanachama wa familia au mwenzako, inashauriwa kupunguza mawasiliano ya mgonjwa na mtu anayesababisha matatizo wakati wa matibabu.

Mgonjwa ameagizwa vitamini complexes, biostimulants, na madawa ya kulevya ambayo tonic shughuli za akili. Umuhimu mkubwa unahusishwa na njia za matibabu ya kisaikolojia.

Tiba ya kisaikolojia kwa neuroses

Kazi kuu ya mwanasaikolojia ni kurejesha mfumo wa uhusiano uliofadhaika wa mgonjwa na kurekebisha athari na tabia zisizofaa za kihemko. Katika mchakato wa psychoanalysis, mgonjwa anafahamu uhusiano wa sababu-na-athari kati ya sifa za tabia yake na ugonjwa huo.

Kwa neuroses, njia ya shughuli za kikundi hutumiwa - majadiliano, psycho-gymnastics, pantomime, muziki na tiba ya harakati. Njia hii husaidia mgonjwa kurejesha mifumo iliyoharibika ya kukabiliana na mtazamo, na kuunda mfano wa kutosha wa tabia wakati wa kuwasiliana na watu wengine.

Mazoezi ya ufanisi

Ukarabati wa kimwili wa wagonjwa wenye neurosis ni lengo la kurejesha afya ya kiumbe kilichochoka kisaikolojia na kimwili. Kwa wagonjwa walio na neurosis, seti za mazoezi ya kiwango cha wastani zimeandaliwa kwa vikundi vyote vya misuli, kulingana na aina ya ugonjwa huo.

Tiba ya mwili ni pamoja na mazoezi na uzani, upinzani, matumizi ya vifaa na kupumua kwa kina. Zinafanywa kwa kasi ndogo hadi wastani. Madarasa ya kwanza yanajumuisha mazoezi rahisi - kuinua kichwa na torso, harakati za mkono, mapafu, kuruka, kuruka, kutembea.

Hatua kwa hatua idadi ya harakati huongezeka, huwa ngumu zaidi, yenye lengo la kuendeleza uratibu na tahadhari. Baadaye, mazoezi ya usawa yanaongezwa. Zinafanywa kwenye vifaa. Wagonjwa wameagizwa kutembea kwenye benchi au boriti, wakipanda kwenye ukuta wa gymnastic.

Gymnastics ya matibabu inaweza kufanywa kwa utulivu na utulivu wa muziki. Aina ya kucheza ya kufanya madarasa inapendekezwa. Wagonjwa wameridhika michezo ya michezo na mbio za relay. Elimu ya kimwili ya matibabu huongeza nguvu ya michakato ya neva na husaidia laini yao.

Ukarabati wa kimwili kwa neuroses hutoa matokeo bora katika hali ya sanatorium-mapumziko, ambapo inawezekana kumtenga mgonjwa kutoka kwa mazingira ya kawaida ya kuchochea. Wagonjwa wameagizwa kutembea, kuogelea kwenye bwawa, safari, na kuongezeka kwa kasi ya wastani. KATIKA majira ya joto mazoezi ya matibabu kufanyika kwa asili, kwenye mwambao wa bwawa. Uvuvi unaweza kupendekezwa kama dawa bora kwa ajili ya kupumzika.

Wagonjwa wanaagizwa massage ya jumla na physiobalneotherapy. Njia ya matibabu na oksijeni (tiba ya oksijeni) na acupuncture hutumiwa. Bafu ya Radoni, sulfidi na iodini-bromini ni muhimu.

Lishe kwa matatizo

Matibabu ya ufanisi ya neuroses haiwezekani bila chakula cha usawa.

Matatizo haya mara nyingi husababishwa na ukosefu wa asidi ya folic katika mwili. Uzalishaji wa serotonin (homoni ya furaha) katika ubongo inategemea wingi wake. Matatizo ya neurotic pia hufuatana na ukosefu wa vitamini B6 na C. Kwa hiyo, pamoja na matatizo hayo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa vyakula vilivyojaa vitu hivi.

Hizi ni aina zote za kabichi, lettuce, mchicha, chika, beets, ndizi, maharagwe ya kijani, matunda ya machungwa, parachichi, karanga, malenge, tende, samaki, ini ya nyama ya ng'ombe na nyama ya kuku, mafuta ya mboga, mbegu, nafaka, chipukizi za ngano, nafaka. , uyoga (hasa nyeupe), viuno vya rose, currants, bahari ya buckthorn na chachu ya bia.

Unapaswa kuacha kahawa, vyakula vya spicy, sigara na pombe. Kwa kadiri iwezekanavyo, unahitaji kupunguza matumizi ya pipi, bidhaa za kuoka, vyakula na mafuta ya wanyama, chai nyeusi, vyakula vya kusindika, chakula cha haraka na soda. Usitumie kupita kiasi vyakula vyenye wanga - viazi, mahindi.

Urejesho nyumbani

Itakuwa na manufaa kwa kila mtu kujua jinsi ya kutoka nje ya neurosis na kuzuia kurudia kwake. Baada ya matibabu na ukarabati, ni muhimu kujipatia mazingira ya kuishi yenye usawa ambayo itasaidia kujiondoa hisia hasi. Ikiwa si mara zote inawezekana kutoa hali nzuri nje ya nyumba, basi inawezekana kabisa kuboresha nyumba yako na kuendeleza tabia muhimu.

Unahitaji kujumuisha mazoezi ya wastani ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku. Kila mtu anaweza kuchagua njia ya kufurahisha zaidi ya shughuli za kimwili kwa ajili yake mwenyewe. Hii inaweza kuwa mazoezi, kutembea mbwa, bwawa la kuogelea, skating au roller skating, michezo au kucheza. Athari za mazoezi kama haya yatakuwa na nguvu ikiwa yanafurahisha.

Filamu nzuri husaidia watu wengi kupumzika. Wengine wanavutiwa zaidi na vichekesho, wengine wanavutiwa zaidi na melodramas. Inashauriwa kupanga mara kwa mara kutazamwa kwa filamu unazopenda.

Inastahili kupata pet. Mbwa na paka wanajua jinsi ya kufurahi na kutuliza mishipa hata katika nyakati ngumu zaidi. nyakati ngumu. Ikiwa kuweka wanyama kama hao inaonekana kuwa ngumu sana, unaweza kununua wanyama wadogo au samaki, utunzaji ambao unahitaji juhudi ndogo.

Inapendekezwa mara kwa mara kutembelea sinema, kumbi za maonyesho, kwenda kupanda mlima au kwenda nje kwa asili. Kusafiri kwa kiasi kikubwa kunaboresha uhai wako. Inashauriwa kubadilisha mazingira wakati wa likizo.

Ni muhimu kutunza usingizi wa afya. Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha na kutengwa na mwanga na kelele. Unapaswa kujifunza kupumzika na kukuza tabia zinazokusaidia kukabiliana na msukumo wa nje.

Kupona kutoka kwa unyogovu

Mara nyingi zaidi na zaidi mimi hukutana na maoni ya watu kwamba unyogovu hauwezi kutibiwa kabisa.

Kwa maneno mengine, wanataka kuanzisha virusi katika fahamu zetu na kuelewa kwamba mtu katika hali ya unyogovu anaweza kupata. njia pekee ya kutoka kutoka kwake katika kujitunza kwa msaada wa dawamfadhaiko, na haitakuwa wazo mbaya kwenda kwa mwanasaikolojia mara kadhaa kwa wiki kwa mashauriano. Muda gani kufanya hivi?? Kama historia inavyoonyesha - kila wakati ikiwa umeshikwa.

Hebu jaribu kufikiri pamoja.

Vipi ?

Wataalamu na madaktari wako wanaohudhuria watazingatia kinachojulikana kama triad ya unyogovu, ambayo inaonekana kama hii: kupungua kwa mhemko, kupoteza uwezo wa kufurahia maisha, mawazo yasiyofaa (hukumu hasi, mtazamo wa kukata tamaa wa kile kinachotokea, nk) na ulemavu wa gari. Ikiwa utapata angalau moja ya "magonjwa" yaliyoorodheshwa, madaktari watafurahi kukuagiza moja ya aina za Dawa za Kunyoosha.

Ulimwengu wa Magharibi tayari umekabiliwa na tatizo hili la matokeo ya tembe hizi.

Tunazinduliwa kwa njia ile ile.

Katika kiwango cha kila siku kati ya marafiki, jamaa na wapendwa, mara nyingi tunasema, kwa mfano: "Nina huzuni," na kama sheria tunahisi kupungua kwa kujithamini, na kuna upotezaji wa kupendezwa na maisha na kawaida. shughuli.

Nini kinatokea kwa mtu wakati huu?

Pengine, kuelezea kwa rangi angavu ni nini kuwa na unyogovu haitakuwa ya kuvutia na muhimu kwako na mimi.

Kwa mimi, mazoezi ya saikolojia yanavutiwa zaidi na swali - JINSI gani mtu aliingia katika hali hii, kwa sababu ya nini? Na ni nini sababu ya hali yake?

Na pia swali ambalo linanivutia - jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu.

Kutoka kwa mazoezi yangu, naweza kusema yafuatayo: hali ya unyogovu ni matokeo ya kuwasha kwa muda mrefu. Sababu inapaswa kutafutwa kila wakati si katika hali yenyewe (yaani, kuijadili, na hivyo kuitunza na kuithamini, kuzidisha hali hiyo), lakini badala yake kwa kurudisha nyuma filamu. Hadi wakati ulipohisi syndromes za kwanza.

Mahali fulani zamani, mtu alipatwa na mkazo mkali, alikabili tatizo, na badala ya kutatua tatizo hilo, “alikata tamaa.” Kama sheria, watu huongozwa na mtazamo huu: "kwa njia fulani itaenda yenyewe."

Kweli, wakati mwingine hufanya. Lakini pamoja na hili, Uwezo wetu, Nishati Yetu, huondolewa.

Tunakuwa wafadhili wa matatizo yetu ya zamani.

Tunaacha kuwapo katika shida zetu, lakini tunaendelea "kuwalisha" (mara nyingi haya ni maneno ambayo hayajasemwa, vitendo ambavyo havijakamilika, ugomvi unaotusumbua, n.k.)

Hatimaye, mtu huanza kupoteza nguvu zinazohitajika kwa Maisha yenye Mafanikio.

Kinga yake ya kisaikolojia inapungua.

Swali la busara - nini cha kufanya?

Ni muhimu kukusanya nishati kutoka zamani, kurudi hapa na sasa (kuna psychotechnic maalum kwa hili). Kwa maneno mengine, ongeza kinga yako ya kisaikolojia.

Hii ni hatua ya kwanza kabisa kupona kutokana na unyogovu.

Bila kufuta matatizo ya zamani, itakuwa vigumu kwetu kuendelea, kwa sababu mara kwa mara watarudi kwetu, kwa wakati usiofaa zaidi, na kuchukua uwezo wetu.

Katika makala inayofuata juu ya mapambano dhidi ya unyogovu, nitawasilisha mbinu maalum ambazo zitakuwezesha kuchukua hatua ya kwanza.

Makala Yanayofanana kwa Maana:

Kila mtu amekuwa katika hali kama hiyo angalau mara moja. Asante kwa vidokezo muhimu.

Wakati ni vigumu, inasaidia kufikiri kwamba mtu yuko katika hali mbaya zaidi kuliko wewe au alikuwa. Kwa mfano, miaka ya vita na shida, majanga ya asili, nk. Na kisha shida zako zinakuwa ndogo na zisizo na maana. Pia husaidia kufikiri kwamba kila kitu kinapita na maisha hupita na hakuna kitu kinachohitajika tena.

Nakala hii inafaa sana kwa mkazi wa jiji kuu! Asante!

Mfadhili wa shida za zamani - kama ilivyosemwa kwa usahihi !!

P.S. Muundo wa tovuti ni bora. Twist hapo juu ni nzuri))

Kwa hivyo jibu la swali liko wapi? Kila kitu kimeratibiwa na sio kweli. Kila mtu anajua jinsi ya kupigana, lakini jinsi ya kushinda, hilo ndilo swali.

Machi 28, 2012 saa 11:15

Sasa kuna njia nyingi tofauti za kupambana na unyogovu, lakini zote hazifanyi kazi, na ikiwa zingefanya kazi, watu hawatateseka kwa miaka.

Machi 28, 2012 saa 11:17

Mtu hafanyi kazi, sio suala la mbinu, lakini uvivu na kunung'unika kwa mtu anayependelea kukaa kitako na kuota kwamba wengine njia ya uchawi ilibadilisha kila kitu ... Unahitaji kuwekeza mwenyewe, Alexandra, na kutenda, basi tu kutakuwa na matokeo.

Machi 28, 2012 saa 11:43

Ndio ukweli wa mambo ni kwamba naigiza, lakini nguvu ninazo, sina nguvu za kutosha, si kama kabla sijaumwa, najisumbua kadri niwezavyo, lakini haidumu kwa muda mrefu, basi tena unashindwa na hisia ya kutokuwa na tumaini na kukata tamaa Njia hizi zote - kuvuruga na hakuna zaidi Lakini ugonjwa haupotee, wakati mwingine hupungua Je, wewe binafsi unakabiliwa na unyogovu?

Machi 28, 2012 saa 12:59

Mimi si mgonjwa ... Ninaruka ... Soma maoni kwenye tovuti ...

Juni 15, 2012 saa 14:42

Ikiwa haujawahi kuwa mgonjwa, basi haujakaribia hata kufahamiana na unyogovu wa asili. Ambayo haionekani kama wakati unalisha shida ya kihemko kila wakati, lakini kama aina fulani ya kuvunjika kwa psyche, kichwani, kwenye bio. -Kiwango cha kemikali.Hii inahusiana moja kwa moja na mtu maalum ambaye anapenda kila kitu, ina sifa zake mwenyewe, na, ipasavyo, ugonjwa wa mtu binafsi ambao hauwezi kuponywa kwa ushauri wa kichawi au dawa.Katika hali nyingine, hii inaweza hata kuwa ngumu ambayo tayari ni ngumu. Hali.Si hata suala la hisia na uelewa wa ugonjwa wa msingi, lakini mtazamo wa ulimwengu wa mtu, ambao umejengwa katika maisha yote.Akili yenye akili inaweza kuelewa ugumu wa ugonjwa mbaya, kutoa maelekezo, mwongozo, uchambuzi wa kisaikolojia, lakini hata hii haichangii kila wakati hisia na uelewa wa kwa nini hii inatokea. Baada ya yote, mfumo wa neva wa binadamu na michakato katika kichwa ni katika ngazi moja ya kufanya kazi, bado inabakia kuwa siri kwa wanadamu, vinginevyo kujua na kuelewa kubadilishana haya yote. tungeweza kupata majibu na majibu kwa urahisi hali ya huzuni.Watu wakuu hawakuweza kustahimili ugonjwa huu na wakafa, kama walivyoonekana kwao, kwa hiari yao wenyewe.Baada ya yote, mateso na jehanamu ambayo mtu anaishi wakati wa mfadhaiko mkubwa hawezi kuvumiliwa na kushinda kila wakati.Na kwa kawaida mtu hawezi achilia mbali jamii, mfumo ambao mwanadamu anaishi leo. Bila shaka, leo ni hasira kubwa kwa mtazamo wetu, kama inavyothibitishwa na takwimu zilizoongezeka za ugonjwa huu.Hadi leo, hakuna maelezo moja na maalum ya nini unyogovu ni, kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nayo. Kwa hivyo, kama katika nyakati zote, mwenye nguvu zaidi hubakia ... au mwenye bahati zaidi kwa asili, muundo na ukuu wake wa bahati ... ... lakini licha ya kila kitu, itakuwa busara kusema kwamba yeyote ambaye hatapigana hatashinda. .

Juni 15, 2012 saa 15:32

Victor, msimamo wako uko wazi.

Umepata makala ambayo inafungua mlango wa tatizo... soma makala nyingine - utapata taarifa zinazoweza kupingana na maoni yako..

Lakini bado, angalau fanya jaribio la woga ili kuiona ...

Na ikiwa daktari anayetibu kisonono hajaugua, je, anaweza kusaidia?

Labda ni bora kulipa kipaumbele kwa uzoefu wa watu ambao waliweza kukabiliana na unyogovu wao?

Oktoba 22, 2012 saa 18:48

kila kitu kinasemwa kwa usahihi... sawa, kutokana na maandishi yake niliona baadhi ya mambo niliyokutana nayo...

Jinsi ya kupona kutoka kwa unyogovu wa msimu

- Katika kipindi cha uvivu wa muda mrefu, miiko ya kawaida ya mtu huvurugika na mambo yake yote. michakato ya maisha, anabainisha mtaalamu. - Nini cha kufanya? Kwanza kabisa, rekebisha usingizi wako. Usingizi ndio msingi wa ustawi mzuri wa mwili na kiakili. Unapaswa kwenda kulala kabla ya 10 jioni na kulala kwa angalau masaa nane.

Kumbuka: sio yule anayekula sana ambaye ana afya, lakini ni yule anayetafuna chakula chake kabisa. Tafuna polepole bila kukatishwa tamaa na TV, kompyuta kibao, vitabu n.k. ., furahia kila kukicha na utosheke na chakula kidogo. Usisahau kuhusu vitamini. Katika majira ya baridi, vitamini A, C, D, E, pamoja na iodini na zinki zinahitajika. Ni bora ikiwa vitamini hizi sio kemikali, lakini za kikaboni.

Huwezi kujileta kufanya mambo yako ya kawaida?

Anza kuzipanga kwa siku au wiki. Ni bora kuandika mambo ya kufanywa kwenye karatasi na uhakikishe kuashiria tarehe za mwisho za kukamilika kwake. Kinachochukua dakika 10 lazima kifanyike leo na mara moja. Katika usimamizi wa wakati kuna kanuni nzuri: "Kula vyura mmoja au wawili kila asubuhi." "Frog" ni kazi ndogo na isiyopendeza ambayo hutaki kufanya kabisa. Kama sheria, tunafanya vitu kama jambo la mwisho, na tunapofika karibu nao, wanageuka kutoka kwa chura mdogo kuwa chura mbaya. Usikuze chura, ni (biashara isiyokamilika) inachukua nishati nyingi.

Ni ngumu kurudi kwenye mdundo wa kazi mara baada ya kupumzika

Bado hutaki kufanya lolote? Tafsiri hali yako hii katika kutafakari. Acha mawazo yako, funga macho yako na ufikirie kuwa unatazama machweo ya jua. Mazoezi ya kupumua husaidia sana. Leo unaweza kupata habari kuhusu mazoea mengi ya kupumua kwenye mtandao. Chagua unachopenda. Niamini, inafanya kazi.

Acha kukaa kijinga mbele ya TV na kompyuta! Imethibitishwa kuwa unyogovu wa msimu hutokea tu kwa wale ambao hawana kazi. Wale, ambao wanafanya kazi, wanatembea sana, wanazunguka, wanacheza michezo, hawajawahi hata kusikia juu ya unyogovu. Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, nenda kwenye skis na uvae skates. Ikiwa haikuruhusu, kisha uvae kwa joto na uende tu kwa kutembea.

Kasoro mwanga wa jua athari mbaya huathiri mfumo wa homoni na haichangia hali nzuri . Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua faida ya kila siku nzuri. Washa hewa safi unahitaji kukaa angalau masaa mawili kwa siku. Je, unafanya kazi siku nzima ofisini? Bado, nenda nje kwa angalau nusu saa wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Na kuzingatia mawazo chanya. Kuna utani wa ajabu kuhusu ndugu wawili. Mmoja katika familia alipendwa na kubembelezwa, wakati mwingine hakupendwa hata kidogo. Katika Mkesha wa Mwaka Mpya, wazazi waliamua kuwapa ndugu zawadi. Waliweka vitu vingi vya kuchezea kwenye kabati la mwana mpendwa, na kabati la yule asiyependwa lilijazwa na samadi ya farasi. Asubuhi, wavulana hukimbilia kwenye makabati yao. Mlima wa vinyago huanguka juu ya mtoto mpendwa. "Tena ni Lego, tena dubu hawa na magari!" - ananung'unika bila kupendeza. Na ni wazi kile kinachoanguka kwa wasiopendwa. "Loo," anapiga kelele kwa shauku, "farasi alikuja kwangu!" Hivyo basi farasi daima kuja kwako katika yoyote, hata hali mbaya zaidi na kukufanya uwe na furaha.

Jinsi ya kushinda unyogovu na kurejesha furaha ya maisha

Unyogovu ni hali ambayo inaweza kujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Mtu huwa mwenye kufikiria, kimya na kutojali kabisa ulimwengu unaomzunguka. Mtu anaonyesha uchokozi, ana hasira, huondoa hasira yake kwa wengine.

Hali hii inaweza kumpata mtu yeyote kutokana na sababu mbalimbali, lakini kila aina ya unyogovu inaweza kushinda - peke yako au na wataalamu. Hebu tuangalie jinsi ya kuondokana na blues ndani yako na jinsi ya kuishi unyogovu.

Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaambatana na usumbufu ndani mchakato wa mawazo, hali mbaya, mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaozunguka na matukio ndani yake, kizuizi cha harakati na vitendo.

Unyogovu mara nyingi huambatana na kupungua kwa kujistahi, kujidharau, na kupoteza furaha maishani. Wakati mwingine watu huanza kutumia pombe vibaya na kutafuta kitulizo kwa ulafi au dawa za kulevya.

Unyogovu ni ugonjwa wa akili kamili ambao unahitaji matibabu ya wakati na kupona. Haraka kuondolewa kwa dalili za unyogovu huanza, itakuwa rahisi na kwa haraka kuondokana na hali hii.

Sababu za hali hii zina jukumu muhimu sana. Ikiwa mgonjwa hujishughulisha kwa kujitegemea na kuzichambua, njia ya nje ya blues itakuwa rahisi zaidi.

Kawaida sababu ni hasara za kutisha kwa mtu - kupoteza mpendwa, nafasi katika jamii, hali, kazi ya favorite. Unyogovu kama huo unaitwa tendaji, kwani ni mmenyuko wa tukio fulani.

Sababu pia inaweza kuwa hali zenye mkazo, kwa mfano, kuvunjika kwa neva, kasi ya juu ya maisha, hali ya ushindani ya mara kwa mara, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo, kutokuwa na utulivu katika suala la kazi na kifedha.

Kwa kuwa katika jamii ya kisasa mifumo mingi ya kinachojulikana kama bora imewekwa, mtu anaweza kuwa na huzuni kwa sababu mapato yake, hadhi au sura yake hailingani na mifumo hii. Ibada hii ya ukamilifu huathiri hasa wale wanaothamini maoni ya umma.

Unyogovu unaweza kuendeleza hata kutokana na kutokuwepo kwa muda mrefu kwa hali ya hewa ya jua, kuwa katika chumba giza - ugonjwa huu unaitwa msimu.

Wakati mwingine sababu ni ukosefu wa serotonini, dopamine na norepinephrine, matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid na benzodiazepine. Shida kama hizo hupotea baada ya kozi ya matibabu.

Hali ya kutojali inaweza kudumu kwa miaka kadhaa ikiwa mtu hutumia vibaya sedatives, psychostimulants na dawa za kulala, pombe au madawa ya kulevya.

Ukarabati baada ya unyogovu na mafanikio ya hatua za matibabu hutegemea jinsi mtu anavyotambua ugonjwa huu haraka.

Dalili kuu ni pamoja na:

Unyogovu, bila kujali hali, hudumu zaidi ya wiki mbili;

Kuongezeka kwa uchovu na uchovu kila siku kwa mwezi;

Kupoteza hamu katika shughuli ambazo hapo awali zilileta raha na amani ya akili;

Dalili za ziada ni pamoja na zifuatazo:

Mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaozunguka na matukio;

Hisia za kutokuwa na thamani, hofu, wasiwasi, hatia;

Mawazo kuhusu kujiua au mawazo intrusive kuhusu kifo cha karibu bila sababu za kusudi;

Kujistahi kwa chini isivyofaa;

Milipuko ya uchokozi, au, kinyume chake, inertia;

Ukosefu wa usingizi au usingizi;

Kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula.

Mtu anaweza kugunduliwa kuwa ameshuka moyo tu kwa idadi na muda wa dalili.

Kuhusu unyogovu wa utotoni, inajidhihirisha katika ndoto mbaya, hamu duni, utendaji duni wa masomo na kasi ya ukuaji, kutengwa, na kiu ya upweke wa kila wakati. Ikumbukwe kwamba unyogovu katika utoto sio kawaida sana.

Wanasaikolojia hutoa njia kadhaa za kutibu unyogovu. Hii inaweza kuwa tiba ya kisaikolojia, tiba ya dawa na tiba ya kijamii.

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ili kufurahiya maisha tena ni kujaribu kubadilisha hali inayokuzunguka. Badilisha sauti ya mawasiliano na wale walio karibu nawe, na familia yako, kuwa laini na ya kirafiki, hata ikiwa hii ni ngumu.

Hali ya lazima kwa matibabu kamili ni uaminifu na ushirikiano na daktari. Fuata mapendekezo yake, jaribu kutoa ripoti ya kina zaidi kuhusu hali yako.

Tiba ya kifamasia

Usiogope kuchukua dawa au wasiwasi, hata kama majina yao yanakuchanganya au kukutisha. Mara nyingi, dawa ya unyogovu hurejesha usingizi wa utulivu na wenye afya, inaboresha hamu ya kula na huondoa kutojali.

Kwa wasiwasi na kuwashwa, imeagizwa dawa za kutuliza, kwa mfano, Amitriptyline, Azefen, Ludiomil.

Daktari anayehudhuria tu ndiye anayeweza kuagiza dawa - usijaribu kujitibu na dawa, kwani hii inaweza kuwa mbaya zaidi hali yako.

Baada ya dalili kutoweka, dawa hiyo inachukuliwa kwa miezi sita, wakati mwingine hadi miaka miwili, ili kuzuia kurudi tena kwa unyogovu ikiwa ilikuwa ya muda mrefu au kurudiwa.

Tiba ya mchanganyiko ni ya ufanisi, pamoja na matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huanzisha awali ya serotonini na dopamine katika mwili.

Unapojiuliza jinsi ya kurudi kwenye maisha, makini na aina ya matibabu kama vile tiba ya kisaikolojia. Mwanga hadi wastani matatizo ya unyogovu kutibiwa kwa mafanikio kwa kutumia njia hii.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa, kwa mfano, ya kibinafsi au ya kitabia.

Saikolojia ya tabia inalenga kuwahamasisha wagonjwa kushiriki tu katika shughuli ambazo hupata kupendeza na kuondoa kabisa shughuli zozote zinazoonekana kuwa chungu au zisizofurahi kwao.

Matibabu ya kisaikolojia kati ya watu kimsingi hutambua unyogovu ugonjwa wa matibabu. Inalenga kufundisha wagonjwa ujuzi wa kijamii na mbinu za usimamizi wa hisia ambazo zinaweza kuwa mazoea na rahisi kufanya.

Saikolojia ya utambuzi-tabia na baina ya watu husaidia kumlinda mgonjwa iwezekanavyo kutokana na kurudi tena kwa unyogovu. Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa tiba ya kisaikolojia na dawamfadhaiko ni karibu sawa, dawa haziwezi kukuhakikishia dhidi ya unyogovu wa mara kwa mara baada ya kuacha kuzichukua.

Mbinu za Ziada

Unapojiuliza jinsi ya kupata tena furaha ya maisha, fikiria juu ya nini hasa hufanya furaha hii kwako. Matibabu pia yanaweza kufanywa kwa kutumia njia za kupendeza kama vile tiba ya muziki, tiba ya sanaa, na aromatherapy. Aidha, tiba ya acupuncture na magnetic, tiba ya mwanga hutumiwa. Mwisho hutumiwa katika kesi ya ugonjwa wa msimu.

Kwa hali ya unyogovu wa muda mrefu hutumiwa tiba ya mshtuko wa umeme, ambayo, hata hivyo, inakuwa jambo la zamani. Kwa kusudi hili, degedege zilizodhibitiwa zilichochewa kwa kutumia mkondo wa umeme kwenye ubongo kwa muda wa sekunde mbili. Mshtuko kama huo ulisababisha kutolewa kwa dutu za kuongeza hisia, lakini inaweza kusababisha uharibifu wa muda katika kumbukumbu na mwelekeo wa anga.

Kwa kuongeza, kunyimwa usingizi kunaweza kutumika - inaweza kuwa sehemu au kamili. Sehemu ni pamoja na kuamsha mgonjwa katika saa ya kwanza ya usiku na kisha kukaa macho hadi dutu inayofuata. Kunyimwa kamili ni pamoja na ukosefu wa usingizi usiku na siku inayofuata.

Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba unapaswa kwanza kubadilisha mazingira yanayokuzunguka, kwani ni ngumu sana kupona katika mazingira magumu.

Kubadilika kwa mazingira kunaweza kumaanisha kupanga upya chumba na nyumba, mabadiliko ya kazi, au picha. Wakati mwingine watu walio na unyogovu huvutia mawasiliano na watu ambao hawafurahishi kwao - hii inapaswa pia kuepukwa.

Kubadilisha mandhari kunaweza kumaanisha safari inayowezekana na ya kufurahisha. Ikiwa mtu hajaacha nyumba yake kabisa, kutembea kando ya barabara za karibu ni ya kutosha, vinginevyo ni bora kwenda nje ya asili au kwenda likizo.

Hatua nyingine muhimu kuelekea kushinda unyogovu sio kuogopa hisia zako. Kumbuka kwamba kutojali na huzuni ni mojawapo ya hali za kawaida kabisa. Huzuni hutoa furaha kwa njia sawa na mabadiliko ya awamu zetu za usingizi, mchana na usiku, misimu ya mwaka - kila kitu kina tabia ya wimbi.

Usiingie zaidi katika huzuni yako na ukubali ukweli kwamba hii haiwezi kuwa hivyo kila wakati, kwamba mabadiliko kwa bora hayabadiliki, kwa sababu hii ni kinyume na maumbile, na lazima ufanye kitu ili kuwaleta karibu. Zungumza, lia kadri unavyotaka - usikusanye hisia ndani yako.

Michezo inakuza kutolewa kwa serotonini na dopamine. Ikiwa aina hii ya burudani haipendi kwako, unaweza hata kucheza kwa muziki unaopenda - hii ni moja ya mbinu bora matibabu, kwani inachanganya athari za muziki na harakati. Sio lazima kwa mtu kukuangalia wakati unacheza, toa uhuru wa harakati na hisia zako wakati wa kucheza.

Kuhusiana na maisha ya kisasa, wanasaikolojia wanashauri kupunguza kasi na kujaribu kutopanga mambo mengi kwa siku hiyo hiyo. Acha muda kwa ajili yako kila siku. Pumzika, kwa mfano, kwa massage ndefu ya uso, manicure, au oga ndefu. Inatosha kujipa angalau dakika 15 kwa siku ili kurejesha kujiheshimu kwako tena.

Kwa kumalizia, tunawasilisha ya mwisho na moja ya ushauri muhimu zaidi mwanasaikolojia. Samehe watu wengine kwa kile kilichokufanya ukate tamaa, na jisamehe mwenyewe kwa kujiruhusu kupoteza hamu ya maisha yako mwenyewe. Kubali upekee wake na ujitengenezee hali zinazoamsha shauku ya maisha tena.

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva nyumbani

Nimefurahi kukuona kwenye kurasa za blogi))

Katika moja ya makala zilizopita, nilisema kwamba karibu miezi sita iliyopita nilipata dawa ambayo inaweza kutibu mishipa nyumbani.

Mkazo ni aina ya ulinzi wa mwili kutokana na mambo mbalimbali ya nje: hatari, overexertion, habari zisizofurahi, phobias, na hata matatizo madogo ya kila siku.

Inakuja kwa njia tofauti: watu wengine husisimka, wengine huanguka katika usingizi kamili. Yote ni kwa sababu ya adrenaline, homoni ambayo "inaishi" katika mwili wa binadamu. Humenyuka kwa ukali kwa hofu na huinuka kwa kasi wakati wa hatari.

Adrenaline inalazimisha mwili kuzingatia na kutafuta njia ya kutoka kwa hali ya sasa, na kwa hiyo ni muhimu hata wakati wa shida ya muda mfupi.

Mkazo wa muda mrefu tu ni hatari, kwa sababu ambayo mtu hupoteza nishati muhimu, kiakili na afya ya kimwili. Sio bure kwamba kuna msemo maarufu: "Magonjwa yote yanatoka kwa mishipa," na kuna msemo mwingine kati ya madaktari: "Matatizo yote yana kichwa," watu wengi wanashangaa jinsi ya kuwa na utulivu na kutokuwa na wasiwasi?

Ni nini sababu za mkazo?

Mwitikio wetu kwa mambo ya nje ni tofauti sana hivi kwamba sababu ya mafadhaiko inaweza kuwa kitu chochote: kujitenga na mpendwa au upotezaji wake, uhusiano mbaya kazini au kufukuzwa kazi, shida katika familia, kwa mfano, usaliti wa mpendwa, magonjwa makubwa ya jamaa na ya mtu mwenyewe. , na hata matukio kama hayo yanayoonekana kuwa ya kusikitisha au muhimu zaidi kama vile mabadiliko ya makazi, yanayokuja utendaji wa umma, kusubiri wageni.

Mara nyingi, sababu ya dhiki iko ndani ya mtu; ni kutoridhika na wewe mwenyewe, kujikosoa na shida zingine za kibinafsi.

Angalia kwa karibu ili uone ikiwa unayo zaidi dalili za tabia mkazo:

ndoto mbaya;

maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na migraines. Migraine yangu ni "mpenzi" tu wa dhiki ((Ikiwa pia unakabiliwa na mashambulizi yake, basi ninapendekeza makala kuhusu triptans kwa migraines na madawa mengine ambayo husaidia kupigana nayo.

kutojali, unyogovu, unyogovu, tamaa, ukosefu wa maslahi katika maisha;

woga, kuwashwa au machozi;

udhaifu, uchovu sugu;

mvutano wa ndani, kutokuwa na uwezo wa kupumzika au, kinyume chake, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, mtazamo mbaya wa habari;

kuonekana kwa tabia ya "neva": kugeuza mguu, kugonga penseli kwenye meza, midomo ya kuuma na misumari, nk;

kuwashwa na uchokozi kwa wanawake katika umri tofauti unaohusishwa na usawa wa homoni;

kutojali kwa wapendwa, hata kwa watoto wa mtu mwenyewe.

Mfadhaiko karibu hauendi bila uchungu; ikiwa hali ya kisaikolojia ya mtu haijarekebishwa kwa wakati, itasababisha usumbufu wa utendaji wa viungo na mifumo mingi.

Na mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kusababisha shida kubwa kama vile: magonjwa ya moyo na mishipa, kidonda cha peptic, unyogovu na neuroses, maumivu ya kichwa, atherosclerosis, mzio na eczema, kuzeeka kwa mwili kwa kasi, kupungua kwa kinga, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, michakato ya oncological, kuvimbiwa au kuhara sugu. , pumu ya bronchial, matatizo ya afya ya ngono.

Hizi ni matatizo ya kawaida katika mwili ambayo hutokea kutokana na matatizo na, kwa bahati mbaya, orodha inaendelea. Wale walio chini ya ushawishi wa matatizo ya kisaikolojia ya muda mrefu mara nyingi huwauliza madaktari swali: "Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva?"

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu

Raia wetu, kuiweka kwa upole, hawapendi sana kwenda kwa daktari)) na katika hali nyingi huanza matibabu ya unyogovu peke yao, mara moja wakiamua "silaha nzito": vidonge vya unyogovu na kuwashwa, na vile vile nguvu. dawa za kisaikolojia.

Lakini si kila dhiki ni unyogovu, na ni muhimu kuanza kurejesha mwili kwa kutumia njia salama na dawa.

Jinsi ya kukabiliana na kuwashwa na woga nyumbani

Kwa kweli, wasiliana na mwanasaikolojia ambaye atakusaidia kuelewa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu na kukuza mpango wa mtu binafsi kuushinda.

Kulingana na madaktari, njia maarufu za "kupambana na mishipa" ni:

• shughuli za kimwili(michezo ya michezo, bwawa la kuogelea, tenisi, kukimbia, kwenda kwenye mazoezi, kucheza);
• tiba ya kucheka, kama vile kutazama vichekesho;
• zootherapy, mawasiliano na kipenzi;
• lishe maalum kwa ubongo na mfumo wa neva;
• mabadiliko ya mazingira (likizo, safari za kuvutia, kukutana na marafiki);
• kuchukua bafu ya kupumzika;
• shauku kwa shughuli ya kupendeza (kuunganisha, kuchora, kusoma vitabu, nk);
• mbinu za kupumzika (kutafakari, yoga, kusoma sala);
• marudio ya uthibitisho - misemo chanya na ya kushawishi ("Nina afya!", "Nimetulia na nimepumzika" na kadhalika);
• kusikiliza muziki unaorejesha mfumo wa neva (unaweza kusoma zaidi katika makala "Jinsi ya kujiondoa blues ya vuli");
• mazoezi ya kupumua ili kukusaidia kuzingatia mwenyewe;
• usingizi wa afya.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kuondoa sababu ya dhiki.

Lakini hii, kama kawaida, ni rahisi kusema, lakini si mara zote inawezekana kufanya, kwa hiyo unahitaji kujaribu kurekebisha mfumo wako wa neva ili ujibu kwa urahisi zaidi kwa matatizo na hasira.

Jinsi ya kurejesha mishipa baada ya dhiki kali kwa kutumia njia za jadi

Mimea kwa neva na mafadhaiko

Tunachukua fennel, motherwort, mbegu za caraway, na valerian kwa sehemu sawa.

Brew kijiko kamili (pamoja na slide) ya mkusanyiko katika 250 ml ya maji ya moto, uimimishe, na uichukue mara tatu kwa siku, ukigawanya infusion katika sehemu tatu sawa. Kozi ya matibabu ni siku 30. Kozi za kuzuia hufanyika mara mbili kwa mwaka (spring na vuli).

Brew kijiko cha malighafi kavu na 200 ml ya maji ya moto. Kunywa mara mbili kwa siku na asali, kama chai ya kawaida.

Jitayarisha decoction: pombe kijiko cha mbegu za coriander na maji ya moto (200 ml) na kuondoka ili kuzama katika umwagaji wa maji kwa dakika 15. Decoction inachukuliwa kwenye kioo kidogo (30-40 ml) mara nne kwa siku. Endelea matibabu hadi hali yako itengenezwe na hali yako ya mhemko inaboresha. Coriander ni dawa bora ya kuwashwa.

Wakati wa mchana, kunywa chai ya mint (ikiwezekana mint mwitu, kukua katika meadows) na asali. Linden na asali ya clover tamu ni bora. Lemon lazima itumike na ngozi, kutafuna kabisa. Peel ya matunda ya machungwa ina mafuta mengi muhimu ambayo yana athari ya faida kwenye mfumo wa neva wa binadamu.

Unaweza pia kunywa chai ya mitishamba kutoka kwa zeri ya limao, chamomile, calendula, oregano, hops. Bia mimea hii kama kawaida, kama chai, na unywe kwa njia mbadala. Wana athari ya kutuliza kidogo, kupunguza kiwango cha moyo na kuboresha usingizi. Matibabu ni ya muda mrefu.

Nyasi kavu ya motherwort hutiwa pombe ya matibabu na kusisitiza kwa mwezi. Uwiano: 1:5. Chukua matone 20 mara tatu kwa siku kwa mwezi. Motherwort itapunguza kikamilifu palpitations na wasiwasi.

Weka mkusanyiko wa mimea katika mifuko ya kitani, au unaweza kutumia mmea wowote tofauti: mbegu za hop, oregano, lavender, balm ya limao, rosemary.

Weka mifuko kwenye kichwa cha kichwa au chini ya mto. Harufu zinazotoka hupumzisha mwili na kupunguza kuwasha.

Mafuta ambayo yana athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva ni: machungwa, ylang-ylang, mierezi, pine, lavender.

Aromatization hufanyika kwa kutumia taa ya harufu, kuchunguza kipimo: tone 1 la mafuta kwa 5 m2 ya chumba.

Nunua dondoo ya sindano ya pine kwenye maduka ya dawa. Kwa mujibu wa maelekezo, kuondokana na madawa ya kulevya katika bafuni. Chukua utaratibu kwa dakika 15. Kozi ya matibabu ni siku 10.

Pia kuna chakula "sahihi" kwa mfumo wa neva.

Vyakula ambavyo huinua hali yako wakati umeshuka moyo

(nyingi zao zina idadi kubwa ya vitamini B8, ambayo husaidia na shida ya mfumo wa neva):

• bidhaa za maziwa (mafuta ya chini);
• samaki, hasa aina ya mafuta;
• karanga na mbegu;
• mafuta ya mboga;
• nafaka (oatmeal na Buckwheat);
• chokoleti (yaliyomo ya kakao ya juu, zaidi ya 70%);
• nyama, hasa nguruwe, bata na ndege wa mchezo;
• mwani;
• yai nyeupe;
• matunda na mboga mboga: parachichi, ndizi, beets, pilipili, celery, broccoli, vitunguu, nyanya.

Vidonge vya kisasa vya lishe na maandalizi ya dawa kwa kuwashwa na woga

Pharmacology ya kisasa ina ugavi mkubwa wa madawa ya kulevya ambayo hufanya kazi kwenye mfumo wa neva na viwango tofauti vya kiwango.

Kwa hiyo, uchaguzi wa madawa ya kulevya unategemea shughuli za mtu na mkusanyiko unaohitajika wa tahadhari, kwa kuwa kuna sedatives kwa dhiki ambayo haisababishi usingizi, pamoja na madawa ya kutosha yenye athari tofauti.

Vidonge vya mishipa na mafadhaiko, orodha ya majina

Katika duka la dawa unaweza kununua dawa na vidonge vifuatavyo kwa kuwashwa na woga:

Wakati wa kuchagua bidhaa, soma maagizo kwanza, kwani siwezi hata kujumuisha maelezo mafupi ya dawa katika nakala hii.

Nilijaribu baadhi ya dawa zilizo hapo juu, lakini sitataja ni zipi, kwa sababu hazikuwa na athari inayotaka, labda hii ni maoni yangu ya kibinafsi na yatakuathiri tofauti.

Ningependa kukuambia juu ya dawa ya mafadhaiko na mishipa ambayo niliipenda sana hatua ya jumla na jambo kuu ni kwamba hizi ni sedatives kwa dhiki na hazisababishi usingizi .

Kwangu, vidonge kama hivyo vya kuwashwa na woga viligeuka kuwa asidi ya amino: 5-htp hydroxytryptophan na Gaba - asidi ya gamma-aminobutyric.

Hydroxytryptophan, ni nini?

Hii ni asidi ya amino ambayo katika mwili wetu ni mtangulizi wa biochemical kwa serotonin, neurotransmitter ambayo hutuliza psyche na kujenga hisia ya ustawi wa kihisia.

Dawa ya kulevya ni nzuri sana kwa unyogovu, kwa kuwa watu wanaosumbuliwa nayo wana viwango vya chini vya serotonini na tryptophan katika damu, hivyo ikiwa una nia ya jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi kwenye maisha, asidi hii ya amino ni sawa.

Hydroxytryptophan pia hutumiwa kwa mafanikio kwa kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu katika kipindi cha kabla ya hedhi, shida za kulala, shida ya msimu - "unyogovu wa vuli", uchovu wa neva, maumivu ya kichwa na migraines ya muda mrefu.

Kuchukua 5-htp hydroxytryptophan huzuia hamu ya chakula, na hii inakuza kupoteza kwa paundi za ziada, ambayo ni muhimu kwa watu wazito.

Kwa mujibu wa hisia zangu za kibinafsi, 5 hydroxytryptophan ilikabiliana na kazi zote, si tu vizuri, bora tu.

Kwa kweli hutuliza mishipa, huondoa mvutano, huondoa wasiwasi na hasira, inaboresha hisia, na hakuna usingizi au uchovu. Kitu pekee ambacho sikukiona ni kupungua kwa hamu ya kula??

Hebu nitoe mawazo yako kwa ukweli kwamba dawa hii haina athari ya haraka, yaani, hakuna kitu kama hicho - nilichukua kidonge cha kwanza na mara moja nilihisi furaha na utulivu. Nilihisi madhara yake tu mwishoni mwa wiki ya pili ya matumizi, lakini madhara yalikuwa ya muda mrefu na ya kuvutia.

Inaonekana, ni muhimu kwa 5 hydroxytryptophan kujilimbikiza katika mwili na kurejesha kiwango muhimu cha serotonini. Nilisoma hakiki kutoka kwa wataalam kwamba inachukua miezi mitatu kwa vitu hivi kujilimbikiza.

Jinsi ya kuchukua hydroxytryptophan

Kiwango salama cha kila siku cha hydroxytryptophan ni 300-400 mg kwa siku.

Mara ya kwanza nilinunua mfuko wa 100 mg, ambapo unahitaji kuchukua capsules moja au mbili kwa siku, nilichukua moja mara mbili, yaani, 200 mg kwa siku.

Sasa nina 5-htp hydroxytryptophan dosed katika 50 mg, ambayo mimi pia kunywa capsule moja mara mbili kwa siku.

Dawa hiyo inaweza kuchukuliwa mara moja kabla ya kulala, hasa kwa wale ambao wana matatizo ya usingizi, na kwa unyogovu na wasiwasi, ni bora kugawanya kipimo cha kila siku katika dozi kadhaa.

Daima kuchukua dawa kabla ya chakula, tangu baada ya kula, amino asidi nyingine zitatolewa kwa ubongo na athari inaweza kuwa kamili.

Ili kuongeza muda wa athari ya hydroxytryptophan, inashauriwa kuichukua wakati huo huo na niacin.

5 hydroxytryptophan imekataliwa kwa nani?

Kikwazo pekee ni pumu, kwani dutu yoyote ambayo ni mtangulizi wa serotonini inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya asthmatic. Vinginevyo, 5-hydroxytryptophan ni salama kabisa.

5 hydroxytryptophan inaweza kununuliwa katika duka la iHerb, ambalo limejaribiwa mara nyingi: chaguo la bei nafuu ni hapa kwa kipimo cha 50 mg na hapa kwa kipimo cha 100 mg. Chaguzi za gharama kubwa zaidi: kipimo cha 50 mg na kipimo cha 100 mg.

Jaribu kuanza kuchukua dawa na dozi ndogo, hii itawawezesha mwili kuanza mfumo wa kujidhibiti.

Bidhaa nyingine iliyojaribiwa na ya kweli ya Gaba, asidi ya gamma-aminobutyric

Hii ni asidi ya amino asilia ambayo haisababishi uraibu na ni dawa ya kutuliza ambayo ni salama kutumia. Inaboresha hisia wakati wa unyogovu, huondoa wasiwasi na kuwashwa, ni sedative, na husaidia kwa matatizo ya usingizi.

Gaba ni dawa bora ya kupumzika ambayo hudumisha utoshelevu wa tabia.

Kulingana na madaktari, ina uwezo wa kukabiliana na mshtuko wa mshtuko, husaidia kurejesha hotuba na kumbukumbu kwa waathirika wa kiharusi, na hata husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu.

Asidi hii ya amino inaweza isitoshe ikiwa unatumia lishe isiyo na protini nyingi, au ikiwa huna vitamini B6 na zinki.

Nilijaribu na nilipenda sana athari ya matumizi yake.

Gaba matumizi na kipimo

Kwa kuwa asidi hii ya amino haisababishi usingizi, hutumiwa wakati wa mchana.

Inapatikana katika vipimo tofauti kuanzia 100 mg hadi 750 mg.

Kwa wasiwasi mkubwa na hasira, inatosha kuchukua kutoka kwa 500 mg hadi g 4. Vipimo vya juu vinaagizwa na daktari katika hali ya unyogovu au kukamata.

Nilinunua kifurushi na kipimo cha 100 mg ambayo unahitaji kuchukua vidonge 1-3 kwa siku. Kwa dalili kali, kiasi hiki kinatosha kabisa.

Bahati nzuri na ununuzi wako na mfumo wa neva wenye afya??

Athari yake juu ya mwili wa binadamu na psyche ni uharibifu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya kuteseka kwa muda mrefu.

Mtambue adui kwa kuona

Ili kurejesha amani ya akili na kulinda mwili wako na psyche, lazima kwanza uamua ni aina gani ya dhiki tunayohusika nayo. Kuna mawili kati yao:

Dalili

Moja ya dalili za mwanzo za dhiki ni usingizi duni. Hii inahusu matatizo yote yanayohusiana nayo. Huu ni usingizi, ndoto mbaya, kuamka mara kwa mara wakati usingizi ni wa juu juu, na mtu mara nyingi hudhoofishwa katikati ya usiku na chakacha kidogo.

Tuko kwenye njia ya vita

Kama dawa, mara nyingi ni nzuri, lakini zina contraindication nyingi na athari mbaya. Kwa sababu kuchagua kwa busara dawa sahihi na mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuandika agizo kwa ununuzi wake; hatutazungumza juu yao hapa. Ni bora kuzingatia njia ambazo zitasaidia kulinda mwili na kutuliza mfumo wa neva.

Virutubisho ni washirika wa kweli katika vita

Ubongo wetu ni chombo nyeti sana, nyeti. Kwa operesheni ya kawaida inahitaji polyunsaturated asidi ya mafuta- Omega-3. Ninaweza kuzipata wapi? Katika samaki wa baharini aina za mafuta, katika complexes maalum ya vitamini. Huyu ni msaidizi mkubwa sana katika mapambano dhidi ya athari za mafadhaiko, kwa sababu hiyo miunganisho kati ya seli za ubongo inakuwa rahisi zaidi na yenye nguvu, kama matokeo ya ambayo kazi zake zinarejeshwa. Hii inasababisha kuboresha hisia, kuondokana na wasiwasi, kuongezeka kwa libido, na kuboresha usingizi.

• maziwa ya chini ya mafuta, kefir, jibini la jumba, nk;

Shughuli ya kimwili

Mchezo ni mshirika mwaminifu wa mtu katika mapambano ya amani ya akili. Shughuli ya kimwili husaidia kusafisha mwili wa adrenaline, ambayo ni homoni ya shida. Lakini hapa ni muhimu kudumisha usawa, kwani lengo sio jasho iwezekanavyo.

Pumzi

Oksijeni ni maisha yetu. Mtu aliye na msongo wa mawazo hupumua mara kwa mara bila kutambua. Kama matokeo, usambazaji wa oksijeni kwa ubongo huvurugika. Ili kuirejesha, inatosha kupanga mara kwa mara aina ya mazoezi kwako mwenyewe. Acha vitu nyuma kwa dakika chache, acha mawazo yako, pumua kwa undani na sawasawa. Hii sio tu "kulisha" ubongo, lakini pia itawawezesha kupumzika na kurejesha nguvu.

Kupumzika

Hakuna kitu cha kutisha au kisichoweza kufikiwa kilichofichwa nyuma ya neno hili la mtindo. Kimsingi, ni kupumzika na kupumzika tu. Jambo kuu hapa ni kujizoeza kuwa na mapumziko haya mara kwa mara.

Aromatherapy

Harufu za kupendeza sana zinaweza kutuliza mfumo wa neva, kuboresha usingizi, kurejesha nguvu na kutoa mhemko mzuri. Masi ya mafuta muhimu kwa urahisi na bila vikwazo hupenya mwili, na kurudi kwa hali ya mwanga na ya usawa. Mtu ana chaguo kubwa la njia anazo nazo; inawezekana kuamua ni ipi kati yao itakayofaa zaidi kupitia uzoefu. Lakini uzoefu huu ni wa kupendeza sana!

Kukumbatia kwa Morpheus

Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo, lakini njia bora zaidi ni usingizi. Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, ni yeye ambaye husaidia mtu kupumzika, kuondokana na ziada yote iliyokusanywa wakati wa mchana katika kichwa na mwili.

Yote hii itawawezesha kupona haraka kutokana na matatizo na kukabiliana na hali yoyote iliyoandaliwa kikamilifu katika siku zijazo.

Kutibu mfumo wa neva: jinsi ya kupona kutoka kwa mafadhaiko

Mkazo mkali unaweza kumsumbua hata mtu aliye na utulivu wa kisaikolojia. Harmony na furaha hubakia katika siku za nyuma, na sasa inakabiliwa na hisia ya usumbufu wa mara kwa mara. Hali ni ngumu sana, kwa sababu haiwezekani kuendelea kuishi katika hali hii, na inaonekana hakuna sababu ya kutafuta msaada wa matibabu. Jarida "Pamoja na Wewe" limekuandalia mbinu za kisaikolojia zaidi, na iko tayari kukuambia jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu na kuanza kuishi maisha kamili.

picha kutoka kwa tovuti http://vritmevremeni.ru

Matokeo ya dhiki: ni muhimu kupigana?

Muda, bila shaka, huponya, lakini hakuna mtu anayeweza kuhakikisha muda gani urejesho utaendelea. Na wakati dawa bora itasaidia kurejesha mishipa baada ya dhiki, afya ya kimwili inaweza kuteseka, kwa sababu matokeo ya matatizo ya muda mrefu yanaweza kusababisha aina zifuatazo:

• Patholojia ya kisaikolojia - ni ipi ya orodha kubwa ya magonjwa itajidhihirisha inategemea utabiri wa mwili. Kinyume na msingi wa mafadhaiko, wanaweza kujidhihirisha ugonjwa wa arheumatoid arthritis, ugonjwa wa ngozi mbalimbali, shinikizo la damu, pumu ya bronchial, nk.
• Matatizo ya mzunguko wa damu ya papo hapo ni ya kawaida kwa matatizo ya papo hapo na ya muda mrefu. Inaonyeshwa kwa namna ya angina pectoris, infarction ya myocardial, mashambulizi ya muda mfupi ya ischemic au kiharusi.
• Upungufu wa Cosmetological - hali za shida zinafuatana na kupungua vyombo vidogo, na kusababisha usumbufu wa utoaji virutubisho kwa tishu. Hii inasababisha kukonda na kupoteza nywele, nywele za kijivu mapema, na misumari yenye brittle. Wale walio na ngozi ya mafuta wanaona kuongezeka kwa milipuko, wakati wale walio na ngozi kavu wanaona kuzeeka mapema, kuonekana kwa mikunjo na mikunjo.
• Patholojia ya akili - kwa watoto na watu wazima, kwa sababu ya mafadhaiko, shida za kulazimishwa, neuroses;
• Kupungua kwa kinga - ukiukaji wa uwezo wa mwili wa kupigana dhidi ya seli za kigeni unatishia sio tu homa ya kawaida, lakini pia maendeleo ya ugonjwa wa oncological.

Kipengele cha kijamii haipaswi kupuuzwa, kwa sababu tabia na tabia ya mtu inateseka. Kunaweza kuongezeka kwa uchokozi, au kinyume chake, kutengwa na unyogovu. Hii inathiri vibaya kazi, uhusiano na wapendwa na marafiki. Kwa wakati ahueni kutoka kwa dhiki imekamilika, kuzorota miunganisho ya kijamii inaweza kuwa isiyoweza kutenduliwa.

Usifiche hisia zako kutoka kwa wapendwa wako. Ongea hisia zako zote na hisia zako na ueleze sababu zao. Badala ya kupiga kelele, sema "Nataka kukufokea kwa sababu ...". Sio "nitakupigia kelele," lakini daima na kiambishi awali "Nataka" au "Nataka sasa," hii inageuka onyo kuhusu vitendo katika uundaji wa tamaa za mtu.

Jinsi ya kurejesha mishipa baada ya dhiki kali: shughuli za kimwili

Mchezo utakuwa msaidizi wako wa kwanza katika mapambano dhidi ya mawazo ya kupita kiasi ambayo yanarudi kwenye shida tena na tena. Haiwezekani kuacha kufikiria juu ya kile kinachokusumbua sana kupitia juhudi za mapenzi. Kwa hivyo, unahitaji kuweka kazi nyingine kwa ubongo, ambayo itatoa kwa muda mrefu:

• Mwanzoni mwa somo, kuna eneo la kazi ya kazi katika ubongo (kubwa), tena na tena kujaribu kufikiria tena shida.
• Kwa mwanzo wa shughuli za kimwili, mtazamo mwingine wa shughuli huonekana katika ubongo, ambayo inahakikisha kazi ya misuli.
• Kwa muda wa kutosha wa mafunzo, mkuu hubadilika kwa shughuli za kimwili, na kazi ya akili hupotea hatua kwa hatua.

Hili ni jimbo lenye kutokuwepo kabisa mawazo yanajulikana vyema kwa washiriki katika mbio za marathoni au mbio ndefu za baiskeli. Mwanzoni mwa mafunzo, mawazo yatazunguka kichwani mwako kwa nguvu ya kawaida, lakini bila kutambuliwa yataanza kuonekana kidogo na mara nyingi na mwisho wa somo utakuwa huru kutoka kwao angalau kwa muda, ukitoa kile kinachohitajika. pumzika kwa mfumo wako wa neva uliochoka.

picha kutoka kwa tovuti http://www.fullhdoboi.ru

Mchezo wowote unaohusisha marudio ya mzunguko wa vitendo sawa unafaa. Wakati wa kuamua jinsi ya kurejesha amani ya akili baada ya mafadhaiko, makini na:

Usisahau kwamba wewe si kufukuza matokeo ya michezo. Kusudi ni kupumzika, ambayo inamaanisha treni kwa mwendo mzuri. Muda wa Workout ni muhimu zaidi kuliko nguvu yake. Katika kesi ya dhiki ya papo hapo, kinyume chake, mzigo uliokithiri utasaidia kupunguza mvutano. Baada ya kupata karipio kutoka kwa bosi wako, unapotoka ofisini, kimbia na kushuka ngazi kwa mwendo mzuri, na hakika utajisikia vizuri.

picha kutoka http://idunn.org

Maoni ya wanasaikolojia kuhusu michezo ya mawasiliano, ambayo husaidia kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu, ni utata. Aina hii ya shughuli haipendekezi kwa watu wanaokabiliwa na kutojali na unyogovu. Lakini ikiwa mgonjwa ana tabia ya hasira ya moto na uchokozi, basi ndondi itakuwa muhimu kwake.

Mbinu za kupumzika za ufanisi: chini na dhiki

Shughuli ya kimwili hufanya kazi vizuri, lakini inahitaji kuongezewa na mbinu nyingine ili kurejesha baada ya dhiki kali Inaweza tu kufanywa kwa kuweka juhudi kubwa ndani yake. Wanasaikolojia katika mazoezi yao wanapendekeza kwamba wagonjwa watumie njia zifuatazo za kupumzika:

• Yoga. Licha ya ukweli kwamba yoga haiwezi kuitwa mzigo wa mzunguko, inahitaji mkusanyiko juu ya mbinu ya kufanya asanas na kupumua. Utamaduni wa Yoga sasa unakabiliwa na ongezeko lingine la umaarufu, kwa hivyo mafunzo ya busara ya picha na video yanapatikana mtandaoni. Lakini ni bora kujiandikisha kwa madarasa ya kikundi; mawasiliano ya nje yatakusaidia kupona kutoka kwa mafadhaiko na kuachana na mazingira yako ya kawaida ya maisha.
• Massage. Kusisimua kwa mwisho wa ujasiri kwenye ngozi na misuli wakati wa massage ya ubora wa juu ni ishara zinazoendelea kwa ubongo ambazo zinahitaji kufanya kazi bila kujua. Massage ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako mbali na wasiwasi, lakini ikiwa unachanganya na aromatherapy, mfumo wa neva utapona haraka baada ya mafadhaiko. Ongeza matone kadhaa ya mafuta ya machungwa, bergamot, lavender au sandalwood muhimu kwa mafuta ya massage.

picha kutoka kwa tovuti http://vseostresse.ru

• Mbinu za kupumua. Udhibiti wa kupumua husaidia kujikusanya katika hali ya mkazo mkali, na katika kesi ya dhiki sugu au neuroses ya baada ya mkazo, ni muhimu kuitumia wakati wa mvutano mkali. Jaribu kupumua kwa kuhesabu: vuta pumzi polepole, ukihesabu hadi 5, kisha exhale kwa hesabu sawa hadi 5, baada ya hapo chukua pause sawa na urefu wa kuvuta pumzi yako.
• Taratibu za joto. Unapojikuta katika mazingira ya joto la juu, vyombo vya pembeni kupanua ili kuzuia overheating. Kwa hivyo, nguvu ya mzunguko wa damu katika vyombo vya ubongo hupungua, na shughuli ya kiakili hupunguza kasi. Tenga wakati katika ratiba yako kutembelea bafu, sauna, au angalau kuoga moto.

Hata ikiwa huwa unatupa hasi katika shughuli za nguvu, fanya mbinu za kupumzika mara kadhaa kwa wiki, hii itasaidia kudumisha usawa wa kihemko na kurejesha psyche yako haraka baada ya mafadhaiko.

Watu wenye pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa, magonjwa ya mapafu ya kuzuia na neoplasms mbaya wanapaswa kuepuka taratibu za joto. Katika nchi yetu, ujauzito katika hatua yoyote pia ni kinyume chake, ingawa huko Ufini, ikiwa hakuna shida, mama wanaotarajia huenda kwenye sauna.

Kuzingatia: kurejesha nguvu baada ya dhiki ni rahisi

Moja ya vipengele muhimu vya kipindi cha kurejesha ni uwezo wa kuzingatia kazi nyingine zisizohusiana na sababu ya dhiki. Wagonjwa wa psychotherapists wanalalamika kwamba hawawezi kufanya kazi kikamilifu kwa sababu mawazo yao yanaruka kila mara kutoka kwa kazi hadi kwa wasiwasi. Katika kesi hii, madaktari wanashauri kutumia wakati kwenye shughuli zinazokuza mkusanyiko bila kuhitaji maamuzi magumu kufanywa:

• Kusoma vitabu. Hakikisha tu kwamba kazi iliyochaguliwa ni kubwa na ya kusisimua. Chagua fasihi katika aina yako uipendayo, na ikiwa kitabu hakikuvutii kutoka kwa kurasa za kwanza, usijilazimishe kumaliza kukisoma. Ulimwengu umejaa vitabu ambavyo vinastahili umakini wako. Nunua nakala ya karatasi au uipakue kwenye simu yako, na usome kila dakika ya bure - katika usafiri, kabla ya kulala, wakati wa mapumziko ya kazi.
• Imetengenezwa kwa mikono. Shughuli zinazohusika ujuzi mzuri wa magari, vizuri kuvuruga kutoka kwa mawazo ya nje. Kumbuka kile ulichofanya mara moja au kile ambacho umekuwa ukitaka kufanya kwa muda mrefu. Chukua knitting, embroidery, quilling au modeling. Aina maalum ya shughuli haijalishi, jambo kuu ni kwamba unafurahia.
• Kusafisha. Mchakato wa kuweka mambo katika mpangilio unajumuisha kufanya maamuzi mengi madogo lakini rahisi. Wanasaikolojia wanasema kwamba katika mchakato wa kuweka mambo, mtu hujifunza kujenga utaratibu katika kichwa chake, ambayo husaidia kurejesha mwili baada ya dhiki.
• Kuchora. Kuunda mchoro huvutia umakini na hutoa kuridhika na kiburi katika matokeo. Hata kama haujawahi kuchora, pata darasa la bwana kwenye mtandao na maagizo ya hatua kwa hatua na uanze kuchora. Kweli, ikiwa unahisi hamu ya kuelezea hisia zako kwenye mchoro, basi usijizuie, kwa sababu hii ndio jinsi kazi bora huzaliwa.

picha kutoka kwa tovuti http://say-hi.me

Unaposafisha au kuunda, hakikisha kuwasha muziki - nyimbo zako uzipendazo zitajaza mapumziko katika mchakato wa mawazo, kwa hivyo usione aibu kuimba pamoja.

Hekima ya bibi: tiba za watu za kupambana na dhiki

Kujua na kutumia kwa usahihi athari za uponyaji za mimea ni njia bora ya kukabiliana na hisia. Unapaswa kuchagua mmea maalum kulingana na dalili zinazoongoza. Katika kipindi cha baada ya dhiki, watu wanalalamika kwa usumbufu wa usingizi, kuongezeka kwa msisimko wa neva, kutojali, hali ya huzuni, kupungua au kuongezeka kwa hamu ya kula. Kurejesha mfumo wa neva baada ya mafadhaiko tiba za watu inatekelezwa kwa njia zifuatazo:

• Kuoga na mimea ya uponyaji. Kioo cha maua ya lavender na kumwaga lita 1 ya maji ya moto na kuondoka kufunikwa kwa masaa 2-3. Mimina infusion nzima iliyoandaliwa kwenye umwagaji wa moto na uingie ndani yake kwa dakika moja kabla ya kwenda kulala. Badala ya lavender, unaweza kutumia maua ya calendula au majani ya mint.
• Aromatherapy. Ongeza matone 3-4 ya mafuta ya machungwa, limao, lavender au bergamot kwenye cream ya uso wako, sabuni ya maji, shampoo na gel ya kuoga. Acha harufu za kupendeza zifunike siku nzima, na jioni mafuta yale yale yatakuja kwa manufaa katika umwagaji wa moto.

picha kutoka kwa tovuti http://www.astmatik.net

• Mifuko ya kutuliza. Njia nzuri ya kurejesha usingizi baada ya dhiki ni kuweka sachet ya mimea ya utulivu chini ya mto wako. Unaweza kushona mwenyewe au kuinunua ikiwa imetengenezwa tayari ikiwa ina mimea kama vile mint, thyme, wort St John, lavender, valerian, primrose au hops.
• Chai ya kupambana na dhiki. Wakati wowote unapotengeneza chai, ongeza motherwort kidogo, valerian au mint. Chai ya tangawizi na limao ina hakiki nzuri, lakini haipaswi kunywa usiku.
• Ukusanyaji kwa utawala wa mdomo. Chukua 2 tsp. cumin, coriander na mbegu za fennel, kuongeza kiasi sawa cha mizizi ya valerian na kumwaga lita 0.5 za maji ya moto. Acha mahali pa giza kwa siku 3-4, kisha chukua 50 ml kila siku usiku.

Kasi ya kupona kutoka kwa mafadhaiko inategemea asili yake, muda na nguvu. Uwezekano mkubwa zaidi utasahau kuhusu mkazo wa kuchelewa kazini kufikia jioni, na mshtuko mkali hautaondoka mapema zaidi ya miezi sita baadaye. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kutoka kwenye dimbwi la mhemko peke yako, usichelewe kutafuta msaada wa matibabu; wanasaikolojia hawali mkate wao bure, na watakusaidia kukabiliana na hali ngumu sana.

LiveInternetLiveInternet

-Kategoria

• vitamini kwa ukuaji wa kope (0)
• bidhaa ya ukuaji wa kope ya careprost (0)
• Dawa ya nyumbani kwa ukuaji wa kope (0)
• Faberlic kwa ukuaji wa kope (0)
• Alerana kwa ukuaji wa kope (0)
• feg kwa ukuaji wa kope (0)
• bidhaa bora kwa ukuaji wa kope (0)
• seramu ya hakiki za nyongeza ya ukuaji wa kope (0)
• seramu ya ukuaji na uimarishaji wa kope (0)
• hakiki za seramu ya ukuaji wa kope (0)
• mafuta kwa hakiki za ukuaji wa kope (0)
• mafuta gani kwa ukuaji wa kope (0)
• kwa ukuaji wa kope na unene (0)
• mask kwa ukuaji wa kope (0)
• hakiki za nyongeza ya kope (0)
• mafuta ya castor kwa ukuaji wa kope (0)
• kwa hakiki za ukuaji wa kope (0)
• kwa castor ya ukuaji wa kope (0)
• nunua bidhaa ya kukuza kope (0)
• kiwezesha kope (0)
• gel kwa ukuaji wa kope (0)
• kichocheo cha ukuaji wa kope (0)
• kope kwa ukuaji wa kope (0)
• kinga ya ukuaji wa kope (0)
• kwa bei ya ukuaji wa kope (0)
• seramu ya kukuza kope (0)
• seramu ya ukuaji wa kope (0)
• bidhaa ya kukuza kope katika maduka ya dawa (0)
• tathmini ya seramu ya ukuaji wa kope (0)
• uimarishaji na ukuaji wa kope (0)
• nyongeza ya kope kwa ukuaji wa kope (0)
• nyongeza kwa ukuaji wa kope (0)
• kwa ukuaji wa kope nyumbani (0)
• ukuaji wa kope (0)
• kwa ukuaji wa kope kununua (0)
• hakiki za bidhaa za ukuaji wa kope (0)
• kwa ukuaji wa kope katika maduka ya dawa (0)
• seramu ya ukuaji wa kope (0)
• mafuta kwa ukuaji wa kope (0)
• kwa hakiki za ukuaji wa kope (0)
• bidhaa ya ukuaji wa kope (0)
• kwa ukuaji wa kope (0)
• kununua bidhaa ya kukuza nyusi (0)
• bidhaa bora kwa ukuaji wa nyusi (0)
• mafuta ya kukuza nyusi kwenye duka la dawa (0)
• bidhaa za kukuza nyusi kwenye duka la dawa (0)
• ukuaji wa kope na nyusi nyumbani (0)
• kichocheo cha ukuaji wa kope za alerana (0)
• gel ya ukuaji wa nyusi (0)
• kiwezesha nyusi (0)
• mafuta ya burdock kwa ukuaji wa nyusi (0)
• kwa ukuaji wa kope na nyusi kwenye duka la dawa (0)
• hakiki za vichocheo vya ukuaji wa kope na nyusi (0)
• mafuta gani kwa ukuaji wa nyusi (0)
• kwa ukuaji bora wa nyusi (0)
• hakiki za kichocheo cha ukuaji wa nyusi (0)
• ukuaji wa nywele za nyusi (0)
• mafuta ya castor kwa ukuaji wa nyusi (0)
• kwa ukuaji wa nyusi nunua (0)
• masks kwa ukuaji wa nyusi (0)
• mafuta kwa hakiki za ukuaji wa nyusi (0)
• duka la dawa kwa ukuaji wa nyusi (0)
• seramu ya ukuaji wa nyusi (0)
• kwa ukuaji wa nyusi nyumbani (0)
• kwa hakiki za ukuaji wa kope na nyusi (0)
• kichocheo cha ukuaji wa kope na nyusi (0)
• hakiki za bidhaa za ukuaji wa nyusi (0)
• kichocheo cha ukuaji wa nyusi (0)
• bidhaa ya ukuaji wa kope na nyusi (0)
• mafuta kwa ukuaji wa nyusi na kope (0)
• kwa hakiki za ukuaji wa nyusi (0)
• bidhaa ya kukuza nyusi (0)
• mafuta ya kukuza nyusi (0)
• kwa ukuaji wa kope na nyusi (0)
• kwa ukuaji wa nyusi (0)

-Tafuta kwa shajara

-Usajili kwa barua pepe

-Takwimu

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva na kuimarisha psyche baada ya dhiki

Ikiwa mtu amepoteza hamu yake, upendeleo unapaswa kutolewa kwa sahani zenye harufu nzuri na za kupendeza. Ikiwa una tabia ya kula kupita kiasi, unahitaji kupakua jokofu kwa kuondoa vyakula vyote vyenye kalori nyingi ili kupunguza uharibifu wa mfumo wa mmeng'enyo kutoka. shambulio la ghafla ulafi.

Aina za burudani.

Nina hali sawa na wewe! Pia namchukua Divaza, athari ni nzuri sana. Hii ni kesi sawa wakati vitamini haisaidii tena, lakini pia hudhuru mwili dawa kali Sitaki.

Ubora wa maisha ya mtu kwa usawa inategemea afya ya kimwili na faraja ya kisaikolojia. Anapokuwa na mahusiano mazuri katika familia na kazini, basi mikazo midogo midogo inayohusishwa na habari hasi, kazi ngumu na migogoro midogo huvumiliwa kwa urahisi. Hawaachi matokeo yoyote na hawana athari ya kimataifa juu ya afya, ustawi na psyche.

Mimi ni mgonjwa sana wa mzio, kwa hivyo jambo kuu kwangu ni kwamba dawa hiyo haikusababisha athari. Kwa hiyo, Divaza ni chaguo bora zaidi.

Baada ya kupata dhiki, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kurekebisha usingizi wako na kujifunza kukabiliana na wasiwasi. Kwa njia nzuri kwa kusudi hili kutakuwa na mapumziko ya kawaida: kusoma fasihi nyepesi, kuzima watangazaji wote wa media na simu kwa masaa kadhaa, kulala usingizi, kutembea katika hewa safi, kutembelea spa. Mazoezi kama vile yoga na kutafakari yanafaa kwa kurejesha mfumo wa neva.

Si mara zote inawezekana kurejesha mfumo wa neva uliovunjika baada ya dhiki ya muda mrefu bila uingiliaji wa wataalamu. Unapaswa kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa mwanasaikolojia, mwanasaikolojia au mwanasaikolojia wakati umepata mkazo mkali. Mtoto mdogo au kijana, na pia ikiwa dalili zimefikia hatua ya neurosis au ugonjwa wa kisaikolojia. Daktari atachagua mbinu bora za matibabu na ataweza kupendekeza sedatives nzuri na salama kwa mishipa na dhiki.

Mazoezi ya mwili yatasaidia kupunguza mafadhaiko na utulivu wa mishipa iliyovunjika nyumbani. Ni muhimu kusonga zaidi na kupata utaratibu wako wa kila siku kwa utaratibu.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo? Ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia.

Kazi za mikono zinazopenda pia hutuliza mishipa yako vizuri.

Sio tu ushauri wa mwanasaikolojia, lakini pia marekebisho ya lishe na kuthibitishwa mapishi ya watu. Hali zenye mkazo na "digestion" ya akili ya mara kwa mara ya matatizo huathiri sana hamu ya kula. Watu wengine huwa na tabia ya kula kupita kiasi, kwa hivyo wanaweza kupata uzito kupita kiasi haraka. Wengine, kinyume chake, hawawezi kula kawaida. Yote hii ina athari mbaya juu ya ustawi. Kula chakula chenye lishe, afya na vitamini kunaweza kukusaidia kukabiliana na athari za mfadhaiko kwa urahisi zaidi.

Mawasiliano na marafiki na familia huleta hisia nyingi nzuri, inakuwezesha kupata msaada na kuondoa mawazo yako kwenye matatizo.

Haupaswi kujitenga ili familia yako isijisikie hatia kwa kile kinachotokea.

Mbinu za kupumua husaidia sio tu kurejesha usingizi mzuri, lakini pia kuboresha hali ya jumla.

Wataalam wanaamini kuwa mtu anapaswa kuchukua angalau hatua elfu 10 kila siku; hii ina athari chanya kwa mwili mzima.

Athari za dhiki kali kwenye mfumo wa neva na afya ya jumla.

Massage ambayo husaidia kupumzika misuli iliyokaza na kunyoosha mafundo ambayo yameunda hapo ambayo husababisha maumivu yanastahili uangalifu maalum. Ukiwa nyumbani, unaweza kusikiliza muziki wa kupendeza, kuwa na kipindi cha aromatherapy, kutazama filamu ya kupendeza au video ya familia. Mwanamke anaweza tu kuchukua muda kwa ajili yake mwenyewe, kufanya mask ya kufurahi, kujichua uso, na kujipodoa. Wanasayansi wa Marekani wamethibitisha kwamba taratibu hizo huongeza kiwango cha homoni ya furaha - endorphin.

Badilisha chai nyeusi na chai ya kijani, ina polyphenols zaidi na antioxidants ambayo hurejesha utendaji wa seli za ujasiri. Ikiwa unataka kitu kitamu, usinunue keki au aiskrimu; toa upendeleo kwa chokoleti nyeusi na ndizi; bidhaa hizi zinaweza kuinua roho yako na kushinda uchungu haraka.

Mawasiliano na familia na marafiki.

Aina zisizo na maana za burudani.

Hata hivyo, hali kuu ya tiba ya ufanisi na kupona haraka baada ya dhiki ya muda mrefu ni kupumzika kwa ubora na hisia zuri.

Kwa mimi, kwenda kwa daktari tayari kunasumbua, kwa hiyo siendi kwao isipokuwa lazima kabisa. Nilipata tata nzuri ya mitishamba kwenye maduka ya dawa, inaitwa Herbastress, inarejesha mfumo wa neva na maua ya shauku, hops, vitamini B6 na B12. Chamomile na oats pia ni nzuri kwa mishipa, hivyo naweza kusimamia bila madaktari katika suala hili.

Unaweza kuchagua maumbo tofauti shughuli za kimwili - kuogelea, kukimbia, timu au michezo ya mtu binafsi. Hata rahisi mazoezi ya asubuhi itasaidia kurejesha hamu ya kula, kurejesha usingizi, kuimarisha misuli na kurejesha uzito. Mafunzo yoyote ya michezo hupunguza mvutano wa misuli, kurejesha nguvu na nguvu, na ina athari chanya kwa mwili mzima. Kutembea au kukimbia katika hifadhi, unaweza kusahau kuhusu hasi na kupata radhi ya aesthetic kutoka kwa maoni ya asili.

Pamoja na maendeleo teknolojia ya habari, watu walianza kuwasiliana kidogo ana kwa ana. Kuwa peke yako na matatizo na uzoefu wako baada ya kupata mkazo mkali au wa muda mrefu, ni vigumu kupata amani na kurejesha amani ya akili. Intuitively, mtu anahisi haja ya kuzungumza na mtu, kushiriki maumivu yao, kupata ushauri kutoka nje, lakini si kila mtu yuko tayari kurejea kwa mwanasaikolojia.

Unaweza kukutana na kuzungumza na marafiki nyumbani au kwenda kwa matembezi, kwenye sinema, au kukaa ndani kampuni ya kuvutia katika cafe, kukutana na watu wapya. Kwa wale ambao wameolewa kwa muda mrefu, tarehe ya kimapenzi itakuwa likizo ya kweli. Unaweza kuandaa burudani ya familia ya kusisimua, kwenda kwenye picnic na watoto wako, kwa mfano.

Epuka sigara, vinywaji vya pombe na kahawa kali, ambayo husababisha madhara makubwa kwa mfumo wa neva. Jumuisha matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako, badilisha menyu yako na mapishi ya saladi zenye vitamini ambazo hukandamiza njaa. Hakikisha kula vyakula ambavyo vina Omega-3 - aina tofauti samaki wa baharini, mayai, mafuta ya kitani. Sehemu hii inakuza kazi ya ubongo yenye ufanisi, ambayo itasaidia kuimarisha psyche na mfumo wa neva, pamoja na maono na mishipa ya damu.

Kila mtu mara kwa mara anakabiliwa na hali zenye mkazo kazini na ndani maisha binafsi. Mkazo mdogo wa kihisia na uchovu unaweza kuondolewa kwa urahisi kwa kupumzika vizuri, massage, kuoga au kutazama filamu yako favorite. Hata hivyo, kurejesha kutoka kwa mshtuko mkali, kurejesha mfumo wa neva na usawa wa akili si rahisi sana.

Madarasa ya Yoga hukusaidia kujikwamua na wasiwasi, mbinu kuu za udhibiti wa nishati, kurejesha usawa kati ya mwili na akili, na mazoea ya kutafakari hukusaidia kuondoa mawazo ya kuudhi na yanayokusumbua, kutuliza na kupumzika. Ni vizuri kufanya vikao vya kutafakari kabla ya kulala ili kuweka utulivu na nguvu. Mazoezi ya kupumua yatakuwa muhimu hasa katika yoga, kwa sababu chini ya dhiki mwili haupokea oksijeni ya kutosha, na njaa ya oksijeni inajidhihirisha katika maumivu ya kichwa, udhaifu na usingizi.

Walakini, utambuzi hauonyeshi uwepo wa patholojia yoyote ya somatic; kwa urahisi, dhiki kali inaweza kusababisha athari ya kutosha ya mfumo wa neva wa uhuru. Ubongo humenyuka kwa kufanya kazi kupita kiasi na mambo mengine ya mkazo kwa kuzorota kwa utendaji wa kumbukumbu, kupunguza umakini na uwezo wa kiakili.

Ninataka kusema kwamba athari ya madawa ya kulevya ni nyepesi, hatua kwa hatua, haitoke mara moja, lakini inahisi vizuri. Nimekuwa nikinywa dawa hii kwa takriban miezi mitatu sasa na ninataka kusema kwamba ninahisi vizuri zaidi. Wasiwasi wa mara kwa mara uliondoka na nikaanza kufikiria vizuri zaidi. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uchovu na uchovu wa kila wakati umeondoka, nguvu zaidi. kwa hivyo usisite kushauriana na daktari na magonjwa yako - labda watakuchagulia dawa ambayo itakusaidia kushinda shida zako. Sio lazima kila wakati kuchukua dawa nzito, zenye madhara ili kujisikia vizuri.

Ikiwa mtu anapata matukio ambayo hayamsumbui, matokeo yanaweza kuwa mbaya sana, ikiwa ni pamoja na maendeleo ya matatizo ya akili. Athari ya dhiki juu ya afya ya binadamu inaonyeshwa kwa kupoteza nguvu za kimwili, kupungua kwa kinga, na kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu. Kisaikolojia, mzigo mkubwa wa kisaikolojia-kihisia unaweza kusababisha kuvunjika kwa neva, unyogovu wa muda mrefu, ugonjwa wa obsessive-compulsive au psychopathology nyingine.

Kurejesha mfumo wa neva na psyche sio kazi rahisi sana; wakati wa kuzoea baada ya mshtuko wa kisaikolojia, inaweza kuwa ngumu kupata furaha maishani na kupata faraja ya kiroho. Inafaa kujaribu njia tofauti na usiwe na aibu kuomba msaada kutoka kwa wengine. Ni muhimu kutambua kwamba inawezekana kuhifadhi seli za ujasiri na kuongeza upinzani dhidi ya dhiki kwa kurekebisha maisha yako kwa ujumla.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo? Ushauri wa mwanasaikolojia

Vidokezo vifuatavyo vya lishe rahisi vitasaidia kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo:

Matatizo ya neurotic yanaweza kuambatana na uchokozi wa matukio, usingizi, mashambulizi ya wasiwasi na hofu, hysterics, na kutojali. Mara nyingi, chini ya ushawishi wa dhiki, mtu hupata ugonjwa wa somatoform. Huanza bila sababu zinazoonekana maumivu ya kichwa, maumivu ya moyo, potency kwa wanaume hupungua, mvutano wa misuli huhisiwa, na kupoteza kwa ujumla kwa nguvu.

Hata mtaalamu bora hatakusaidia kujikinga na madhara ya uharibifu wa dhiki katika siku zijazo ikiwa hutabadilisha nafasi yako ya maisha na kuweka vipaumbele vyako kwa usahihi.

Njia inayofaa ya ukarabati, kuwasiliana na mtaalamu, kubadilisha maisha na kufikiri itasaidia kurejesha mfumo wa neva na psyche baada ya dhiki.

Hakuna dawa za mishipa na dhiki zinapaswa kununuliwa peke yako bila kushauriana na mtaalamu. Njia inayofaa tu ya ukarabati baada ya dhiki kali itakusaidia kupona, kukabiliana na mishipa yako na kuzuia hali hiyo kutokea tena.

Baada ya matukio makubwa ya kiwewe au mkazo wa muda mrefu, mtu wakati mwingine hawezi kupona kwa muda mrefu. Katika hali hiyo, jitihada nyingi zitafanywa ili kurejesha mwili na psyche ili kuepuka matokeo ya hatari, kwa mfano, maendeleo ya unyogovu.

Jinsi ya kuondokana na dhiki mwenyewe na kuimarisha mfumo wa neva?

Watu wengi, bila kujua jinsi ya kushinda woga, kupumzika na kutuliza mishipa yao, huamua kutumia sedative na dawa zingine zisizo salama. Njia hii ya kutatua shida inaweza kusababisha matokeo mabaya. Dawa zingine zinaweza kuwa za kulevya, ambazo baadaye zinatishia ukuaji wa ugonjwa wa uondoaji wa dawa, ambayo huongeza tu wasiwasi, kutokuwa na utulivu, kuwashwa na dalili za somatic.

Rejesha mwili baada ya dhiki ya muda mrefu

Mkazo wa muda mrefu ni tishio kwa wanadamu. Afya mbaya, kutojali, na pathologies ya viungo vya ndani hujidhihirisha dhidi ya msingi wa mafadhaiko ya muda mrefu kwenye psyche.

Baada ya mvutano wa neva, mwili unahitaji kupona

Utaratibu sahihi wa kila siku, marekebisho ya chakula, na kazi ya mara kwa mara kwenye mwili wako na mawazo yako mwenyewe itakusaidia kupona kutokana na hali ya shida.

Hatua za dhiki

Mkazo unaweza kuwa wa aina za kimwili, kemikali na kihisia. Uainishaji wa masharti unajumuisha hatua 3 za dhiki:

1. Hatua ya wasiwasi hutokea kutokana na kimwili na athari za kemikali. Tezi za adrenal huanza kufanya kazi mara mbili kwa haraka kutokana na mwingiliano wa ubongo na mfumo wa neva. Mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko husababisha uchovu wa adrenal.
2. Hatua ya kupinga hutokea kwa kukabiliana na tezi za adrenal. Hatua huchukua miezi kadhaa na inakuza upanuzi wa viungo vya ndani.
3. Hatua ya mwisho, uchovu, ina sifa ya hali ya mtu wakati hawezi kukabiliana na matatizo.

Udhaifu na kuchanganyikiwa ni dalili za uchovu wa kihisia na uchovu wa mtu. Ukiukaji katika utendaji wa viungo vya ndani husababisha mabadiliko katika tabia.

Usawa wa homoni huchangia kuongezeka kwa woga na wasiwasi. Kazi ya tezi za adrenal zilizopanuliwa huathiri ustawi wa jumla wa mtu: udhaifu hauendi mchana na usiku.

Hatua za dhiki kulingana na G. Selye

Dalili za dhiki ya muda mrefu

Cardioneurosis, alopecia, uchovu na usingizi ni matokeo ya kawaida ya matatizo ya muda mrefu ambayo yanaweza kutokea wakati wowote. Magonjwa ya viungo vya ndani, matatizo ya akili na hitaji la afya mbaya matibabu sahihi. Kuondoa athari za mafadhaiko huanza na kutambua dalili kuu za hali iliyopuuzwa:

• kuongezeka kwa kuwashwa;
• mabadiliko ya ghafla ya mhemko - mtu anacheka au ghafla huanguka kwenye hysterics;
• uchovu na usumbufu wa kulala;
• kupungua kwa mkusanyiko;
• kula kupita kiasi au njaa;
• kutojali na ukosefu wa mpango;
• mtazamo wa kukata tamaa juu ya maisha;
• hali ya huzuni.

Kujisikia vibaya ni ishara ya kengele inayotumwa na mwili. Uchovu wa kihisia huchangia kutengwa kwa kibinafsi. Mtu anapofadhaika, uhusiano kazini na katika familia huharibiwa.

Kuanza kuishi kikamilifu bila mkazo wa mara kwa mara kwenye psyche, ni muhimu kurejesha utendaji mzuri wa mfumo wa neva.

Kuamua dalili, matibabu na kuzuia. Usumbufu katika utendaji wa viungo vya ndani hutendewa na dawa, na blues hupigana na mazoezi ya kisaikolojia - mtu hufanya marafiki wapya, hupata hobby na kufuta kichwa chake cha mawazo yanayosumbua.

Kupambana na kuwashwa

Kwa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu, mtu hawezi kupumzika. Shinikizo la kihemko la mara kwa mara huathiri athari, umakini na tabia ya mtu binafsi: kurejesha afya ina maana ya kurudi utendaji kazi wa kawaida mwili. Wanasaikolojia wenye uzoefu wanashauri kukabiliana na kuongezeka kwa kuwashwa na uchokozi:

• kwa njia ya utaratibu mazoezi ya viungo;
• kutumia tiba ya kicheko (tiba inategemea mfiduo wa muda mrefu kwa maoni mazuri);
• mabadiliko ya mazingira, kazi, mahali pa kuishi - mabadiliko yoyote yatakusaidia kubadili kutoka kwa sababu ya shida;
• uthibitisho ni mazoea kulingana na mawazo chanya na taswira ya matukio ya kupendeza;
• tiba ya sanaa inaonyesha matokeo mazuri;
• kutumia zootherapy.

Uchaguzi wa shughuli ambayo itasaidia kupunguza mkazo kwenye psyche inategemea matakwa ya mtu. Kucheza michezo (kuogelea, kucheza tenisi au mpira wa miguu) itaimarisha mwili na kukuwezesha kupata pumzi yako baada ya siku ya grueling. Tiba ya kucheka inapatikana kwa kila mtu: mtu aliye na mfadhaiko anaweza kutazama vichekesho au kuhudhuria onyesho la burudani.

Tiba ya sanaa inategemea mazungumzo ya wazi kati ya fahamu ndogo na fahamu ya mwanadamu. Kupitia uchongaji wa udongo, kupaka rangi, au kucheza dansi, mtu huyo anaonyesha mahangaiko, anakubali hofu, na kufichua majeraha.

Zootherapy hufanya kazi kupitia mawasiliano na wanyama. Mawasiliano ya tactile na wanyama hutoa hisia chanya.

Kupambana na kuwashwa kwa wakati huondoa dhiki kali. Ikiwa mtu anajifunza kupunguza matatizo (kupitia kuchora, kukimbia au kutazama filamu za burudani), hayuko katika hatari ya matatizo ya muda mrefu kwenye mfumo mkuu wa neva.

Mchakato wa kurejesha

Mfadhaiko hutokea kama mmenyuko mkali wa kujihami kwa mtu anayewasha. Kuwasiliana mara kwa mara na sababu ya kuchochea huchangia kuzorota kwa ustawi: mtu hupoteza nishati, anasumbuliwa na ndoto za usiku, na hawana nguvu za kutosha za kufanya kazi wakati wa mchana. Ifuatayo itasaidia kuweka mfumo wako wa neva:

1. Kuondoa inakera. Ili kuelewa ni hali gani au tukio gani linalomzuia mtu kufikia maelewano ya ndani, mtu huweka diary au anaangalia majibu yake mwenyewe. Kujitenga na watu au hali zinazosababisha mvutano kutaboresha hali ya maisha ya mtu huyo.
2. Fanya kazi kwa kufikiria. Mwitikio wa hali fulani imedhamiriwa na malezi na tabia za mtu. Ili kukabiliana na kuongezeka kwa wasiwasi, mtazamo mzuri ni muhimu. Ili kufanya hivyo, hutumia mbinu za taswira: kila siku kwa dakika 20 mtu hufikiria matukio ya kupendeza, huhisi na hupanga ubongo kutafuta fursa nzuri.
3. Pambana na tabia mbaya. Mkazo wa kula, kuvuta sigara, kunywa pombe - tabia mbaya hupunguza mvutano kwa sehemu. Kukengeushwa hutoa unafuu wa muda. Ikiwa utaondoa tabia mbaya, mtu atajifunza kukabiliana na mafadhaiko na kuacha wasiwasi bila madhara kwa afya.
4. Mazoezi ya kupumua ili kupunguza hali hiyo. Mbinu ya kutuliza ambayo inaweza kutumika nyumbani au nje ili kusaidia kupumzika mwili. Kupumua kwa kina kwa tumbo hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kupunguza viwango vya mafadhaiko: katika hali ya mkazo, ni muhimu kubadilisha 5. pumzi za kina na 3 exhalations.
5. Kuzuia dhiki. Kufanya kazi mara kwa mara kwa mwili huongeza upinzani wa mafadhaiko.

Tiba ngumu itakusaidia kupona haraka kutoka kwa mafadhaiko - mazoezi na mizigo hubadilishana na kupumzika. Rhythm ya maisha na usingizi ni kawaida. Lishe bora itahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva na ubongo.

Uzoefu chanya ni sababu inayoboresha hali ya mtu aliyeathiriwa. Mawasiliano na marafiki na familia itafanya iwe rahisi kuvumilia kipindi cha kupona.

Kupumzika na kupumzika

Mifumo ya mwili ni ya kawaida kwa kupumzika. Utulivu wa chini na mishipa iliyovunjika ni sababu kuu za mapumziko.

Kupumzika ni kutokuwepo kwa hasira na mawazo ya kusumbua. Wakati wa kutafakari au yoga, mtu hupunguza misuli yake, hupumzika kichwa chake, na hutuliza wasiwasi wake.

Kurejesha mfumo wa neva unaweza kuanza na matembezi rahisi katika hewa safi. Mabadiliko ya mazingira na kazi yana athari ya faida kwa watu walio na mafadhaiko.

Utawala wa kila siku

Ratiba iliyowekwa ya kila siku hukuepusha na unyogovu na msongo wa mawazo. Siku imepangwa kwa kiwango cha: masaa 8 ya kulala, masaa 2 ya kupumzika wakati wa mchana, milo kila masaa 4. Hakuna zaidi ya theluthi moja ya siku imetengwa kwa shughuli za kimwili za kazi.

Wakati wa mchana, wakati umetengwa kwa matembezi, kwa kucheza michezo na kuwasiliana na watu wenye nia moja. Mtu aliyechoka kimaadili hupanga maisha yake mwenyewe: hutii ratiba bila ukiukwaji. Utu hunyimwa maamuzi ya hiari chini ya ushawishi wa hisia hasi. Husasishwa baada ya muda usingizi wa kawaida, haja ya kukamata matatizo katika kazi au katika familia hupotea.

Milo inachukuliwa kila masaa manne

Mazoezi ya viungo

Ili kuboresha hali kabla ya kwenda kulala na mara baada ya kuamka, mtu hufanya mazoezi rahisi. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa shughuli za kimwili huchangia uzalishaji wa homoni ya furaha. Shughuli za michezo hufanyika nyumbani, mitaani au katika vilabu vya michezo.

Orodha ya mazoezi ya kutuliza ambayo yatasaidia kurejesha mfumo wa neva kwa kawaida:

1. Mazoezi ya kupumua. Mbinu ya kupumua "Double Exhalation" au "Belly Breathing" hupunguza matatizo makubwa. Unapovuta, tumbo hupanda, na unapotoka, hutoka (tumbo huenea kuelekea mgongo). Kupumua kwa wimbi kunahusisha tumbo na kisha kifua. Kupumua mara mbili kunajumuisha kuvuta pumzi mara mbili na kushikilia pumzi yako. Badala ya kuvuta pumzi kama kawaida, mtu hushikilia pumzi yake kwa sekunde chache na kisha kutoa tena. Mazoezi ya kupumua hufundisha misuli ya tumbo na utulivu wa neva.
2. Kukimbia. Shughuli za nje ni kizuizi kizuri kutoka kwa mafadhaiko. Jogging ni kukimbia kwa kasi, kwa mdundo. Kukazia fikira kazi yenye kuchosha kunaweza kupunguza mkazo wa kihisia-moyo.
3. Kuogelea. Kufanya mazoezi katika maji huharibu mawazo hasi. Maji hupunguza misuli, na wakati wa kuogelea mtu hupotoshwa na matatizo katika kazi.
4. Nzuri kwa uchovu na mshikamano katika mwili - gymnastics

Kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki hutoa matokeo mazuri mara kwa mara. Kurejesha usawa wa akili kwa njia ya michezo ni manufaa kwa mwili, ambayo inakabiliwa na usawa wa homoni au utendaji usiofaa wa tezi za adrenal.

Mazoezi ya kimwili hukuokoa kutokana na unyogovu - mtu anayetunza mwili wake mwenyewe anajifunza kufurahia mafanikio yake. Mafunzo ya kikundi kwenye mazoezi hufungua mtu kwa mawasiliano na watu wapya.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Tiba ngumu na dawa itasaidia kurejesha mishipa baada ya kuteswa na mshtuko wa kihemko. Inahitajika kutibu mfumo wa neva:

• sedatives (katika hali ngumu, tranquilizers);
• dawa za mitishamba;
• vitamini na madini complexes.

Dawa iliyowekwa na daktari hurejesha mfumo wa neva na kupunguza mkazo kwenye psyche. Hatua ya tranquilizers inategemea kupungua kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva. Dawa za sedative huzuia athari za mtu: ni vigumu kwake kuzingatia. Sedatives kali imeagizwa ili kupunguza wasiwasi (matumizi ya muda mfupi).

"Glycine" ina athari ya sedative, lakini haiathiri shughuli za binadamu. Tumia bidhaa kwa mwezi ili kupunguza matatizo ya muda. Unaweza kuchukua dawa za asili bila agizo la daktari.

"Glycine" - dawa ya sedative

Mapishi ya watu

Watu wazima na watoto hutumia tiba za watu ili kurejesha matatizo. Ili kutuliza mishipa, kunywa chai salama, tumia aromatherapy na acupuncture. Dawa bora zaidi za kurejesha mishipa:

1. Mkusanyiko wa kutuliza. Kwa mkusanyiko huu, mimea kavu ya kupendeza na inflorescences ni muhimu: fennel, motherwort, caraway na valerian. Mkusanyiko wa kavu hutengenezwa na maji ya moto kwa uwiano wa kijiko 1 cha mimea kwa 250 ml ya maji. Infusion mpya iliyotengenezwa imegawanywa katika dozi 3. Kozi ya matibabu ni mwezi.
2. Chai. Chai iliyotengenezwa kutoka kwa wort St. John, mbegu za coriander na mint ni muhimu kwa watu wanaokabiliwa na matatizo ya mara kwa mara. Majani yaliyokaushwa hutiwa na 250 ml ya maji ya moto (kijiko 1 cha mimea) na kuingizwa kwa dakika 10. Ongeza asali, limao na mimea mingine kwenye chai kama unavyotaka.
3. Tincture. Motherwort huingizwa kwa siku kadhaa, kisha kujazwa na pombe (idadi ya 1: 5). Kiwango cha kila siku cha tincture ni matone 20 mara tatu kwa siku. Kozi ya matibabu ni mwezi.
4. Mfuko. Unaweza kufanya mifuko na mimea yenye harufu nzuri mwenyewe: kuweka lavender kavu, balm ya limao, oregano na rosemary katika mifuko ya kitani. Sachet inachukuliwa na wewe kwenye begi, iliyoachwa kwenye droo ya dawati kazini au kwenye chumbani nyumbani.
5. Bafu za pine. Bafu ya kupumzika hurejesha mfumo wa neva na psyche: dondoo ya sindano ya pine hupunguzwa katika maji ya joto. Taratibu za maji inachukuliwa si zaidi ya dakika 20. Kozi ya matibabu ni siku 10.

Mfumo wa neva hurejeshwa kwa msaada wa aromatherapy ya kupendeza. Mafuta muhimu ya machungwa, ylang-ylang, mierezi na pine hutumiwa katika uvumba. Ili kueneza harufu ya kupendeza, tumia taa ya harufu au mishumaa yenye harufu nzuri.

Wanapata fahamu zao baada ya dhiki kali kwa msaada wa acupuncture. Mbinu ya kale inategemea acupressure. Kuna pointi kadhaa za kutuliza kwenye mwili wa mwanadamu: chini ya pua, kwenye mifupa ya fuvu chini ya macho na chini ya kidole gumba kwenye mitende. Athari kwa pointi (kwa sekunde) inakuwezesha kupunguza kiwango cha wasiwasi.

Unaweza kufanya mifuko yenye harufu nzuri mwenyewe

Lishe kwa mhemko mzuri

Chakula ni chanzo cha virutubisho na nishati. Kwa msaada wa chakula, michakato ya metabolic ya ndani inadhibitiwa. Marekebisho chakula cha kila siku itaboresha utendaji wa viungo vya ndani. Inatuliza mfumo wa neva baada ya mafadhaiko ya muda mrefu na menyu ambayo ni pamoja na:

• matunda na mboga nyingi;
• bidhaa zenye Omega-3;
• samaki wa baharini;
• chai ya kijani (ni bora kuwatenga chai nyeusi);
• Badala ya pipi, tumia chokoleti nyeusi au ndizi.

Unahitaji kupona kutoka kwa mafadhaiko hatua kwa hatua bila kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kwa mwili. Vizuizi vikali katika chakula inaweza kusababisha ugonjwa mpya. Lishe iliyopangwa kwa wakati itaboresha hali yako ya jumla baada ya mafadhaiko ya muda mrefu.

Maisha baada ya dhiki ya muda mrefu yatajazwa na hisia mpya ikiwa unakaribia tatizo kutoka pande zote: fikiria upya mbinu yako ya maisha, burudani na kazi.

Ghairi jibu

(c) 2018 psyhoday.ru - saikolojia yangu

Kunakili nyenzo kunaruhusiwa tu na kiungo kinachotumika kwa chanzo

Mtu yeyote baada ya unyogovu yuko katika hali iliyotenganishwa. Jinsi ya kujiondoa unyogovu baada ya tukio ngumu haraka iwezekanavyo? Kila mmoja wetu anahitaji wakati, wakati mwingine muda mrefu sana, kujielewa na kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya tukio moja au lingine ngumu la maisha ambalo limetuangamiza kabisa. Maisha baada ya unyogovu hayatakuwa sawa tena kwani tuna uzoefu mpya. Hata hivyo, ili ujue mwenyewe mara moja na kwa wote jinsi bora ya kuishi unyogovu baada ya kiharusi na kuboresha maisha yako haraka iwezekanavyo, hebu tufafanue pointi muhimu zaidi katika kesi hii.
Unyogovu ni janga la jamii ya kisasa. Kuna migogoro, talaka, talaka na hasara pande zote. Na hata matibabu ya juu zaidi ya ugonjwa huu wa akili hauwezi kuhakikisha urejesho wa kudumu wa psyche ya binadamu. Mtu baada ya unyogovu hatawahi kuwa sawa. Maisha baada ya unyogovu daima yatakuwa tofauti. Katika hali kama hizo, wataalam wanazungumza juu ya kinachojulikana kama ugonjwa wa unyogovu.

Bila shaka, watu huwa na tabia ya kukabiliana na mabadiliko ya hali ya maisha. Kila mtu anahitaji mabadiliko, kwa sababu hutusaidia kuishi na kujibadilisha wenyewe. Walakini, idadi ya matukio ambayo hubeba mzigo mbaya wa kihemko yanaweza kusababisha shida kadhaa za akili. Katika hali kama hizi, wanasema kwamba mtu huendeleza hali ya baada ya unyogovu. Hii ina maana kwamba alipata baadhi ya matukio ambayo yalimwacha na kiwewe cha kisaikolojia.

Katika hali ya kawaida, watu kama hao hujaribu kubadilisha mtazamo wao kuelekea ulimwengu. Walakini, pamoja na kiwewe kali, athari zake mbaya zinaendelea kwa muda mrefu, hata kwa miaka.
Ni muhimu sana kutambua kwamba mtu na maisha yake baada ya unyogovu haitakuwa sawa tena. Kila kitu kimebadilika bila kubadilika. Unaweza kuwa dhaifu au kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Kila mmoja wenu atalazimika kufanya chaguo hili. Wewe tu na hakuna mtu isipokuwa wewe ndiye atakayekupa jibu katika maisha haya juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu ili kila kitu kiwe sawa na hapo awali au jinsi ya kuishi unyogovu ili kusahau kila kitu na usikumbuke tena baada ya talaka au kifo cha mpendwa, na vile vile, kwa mfano baada ya usaliti. Wewe mwenyewe na wewe tu unaweza kuwa dhaifu au kuwa na nguvu, lakini itabidi ufanye chaguo na ni wazi.
Kwanza kabisa, mtu anajaribu kuishi na kutenda kwa namna fulani ili kupunguza kumbukumbu za tukio lisilo la kufurahisha. Anaonekana kumfuta kutoka kwa maisha yake, maisha na vitendo kana kwamba hayupo. Anakua aina ya kinga sio tu kwa matukio ya kiwewe, lakini pia kwa kumbukumbu za vitu kama hivyo. Kwa hiyo anajaribu kujikinga na kila kitu kinachomsababishia maumivu ya kiakili.
Ikiwa mtu hawezi kuondokana na mvutano, basi mwili wake na psyche hatua kwa hatua kukabiliana na hali hii.

Dalili za hali hii kwa wanadamu ni kama ifuatavyo.

1. Ana sifa ya kuwa macho. Anafanya kana kwamba kuna vyanzo vya hatari karibu naye.

2. Inajulikana na mmenyuko mkali kwa matukio yasiyotarajiwa. Mara nyingi sana yeye huchukua hali ya kujilinda.

3. Hisia hupungua polepole.

4. Matatizo ya tabia kwa kuanzisha mawasiliano na viunganisho vipya.

5. Hali ya kucheza na isiyojali haipatikani kwa mtu kama huyo. Yeye mara chache huhisi hisia chanya.

6. Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa baada ya huzuni ana sifa ya tabia ya fujo. Aidha, katika kutatua migogoro mingi anapendelea kutumia nguvu za kimwili.

7. Uchokozi wa maneno pia ni tabia.

8. Kumbukumbu iliyoharibika na tahadhari huonekana.

9. Wengine wanaweza kuona fujo na kutotulia kwa mtu kama huyo.

10. Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa huu huwa na tabia ya kunywa pombe na kuvuta sigara.

Marekebisho ya ukiukwaji huo hufanyika katika vituo msaada wa kisaikolojia

Unyogovu ni hali ambayo inaweza kujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Mtu huwa mwenye kufikiria, kimya na kutojali kabisa ulimwengu unaomzunguka. Mtu anaonyesha uchokozi, ana hasira, huondoa hasira yake kwa wengine.

Hali hii inaweza kumpata mtu yeyote kutokana na sababu mbalimbali, lakini kila aina ya unyogovu inaweza kushinda - peke yako au na wataalamu. Hebu tuangalie jinsi ya kuondokana na blues ndani yako na jinsi ya kuishi unyogovu.

Maelezo ya patholojia

Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaambatana na usumbufu katika mchakato wa kufikiria, mhemko mbaya, mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaotuzunguka na matukio ndani yake, kizuizi cha harakati na vitendo.

Unyogovu mara nyingi huambatana na kupungua kwa kujistahi, kujidharau, na kupoteza furaha maishani. Wakati mwingine watu huanza kutumia pombe vibaya na kutafuta kitulizo kwa ulafi au dawa za kulevya.

Unyogovu ni ugonjwa wa akili kamili ambao unahitaji matibabu ya wakati na kupona. Haraka kuondolewa kwa dalili za unyogovu huanza, itakuwa rahisi na kwa haraka kuondokana na hali hii.

Sababu

Sababu za hali hii zina jukumu muhimu sana. Ikiwa mgonjwa hujishughulisha kwa kujitegemea na kuzichambua, njia ya nje ya blues itakuwa rahisi zaidi.

Kawaida sababu ni hasara za kutisha kwa mtu - kupoteza mpendwa, nafasi katika jamii, hali, kazi ya favorite. Unyogovu kama huo unaitwa tendaji, kwani ni mmenyuko wa tukio fulani.

Sababu pia inaweza kuwa hali zenye mkazo, kwa mfano, kuvunjika kwa neva, kasi ya juu ya maisha, hali ya ushindani ya mara kwa mara, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo, kutokuwa na utulivu katika suala la kazi na kifedha.

Kwa kuwa katika jamii ya kisasa mifumo mingi ya kinachojulikana kama bora imewekwa, mtu anaweza kuwa na huzuni kwa sababu mapato yake, hadhi au sura yake hailingani na mifumo hii. Ibada hii ya ukamilifu huathiri hasa wale wanaothamini maoni ya umma.

Unyogovu unaweza kuendeleza hata kutokana na kutokuwepo kwa muda mrefu kwa hali ya hewa ya jua, kuwa katika chumba giza - ugonjwa huu unaitwa msimu.

Wakati mwingine sababu ni ukosefu wa serotonini, dopamine na norepinephrine, matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid na benzodiazepine. Shida kama hizo hupotea baada ya kozi ya matibabu.

Hali ya kutojali inaweza kudumu kwa miaka kadhaa ikiwa mtu hutumia vibaya sedatives, psychostimulants na dawa za kulala, pombe au madawa ya kulevya.

Dalili

Ukarabati baada ya unyogovu na mafanikio ya hatua za matibabu hutegemea jinsi mtu anavyotambua ugonjwa huu haraka.

Dalili kuu ni pamoja na:

• Unyogovu, bila kujali hali, hudumu zaidi ya wiki mbili;
• Kuongezeka kwa uchovu na uchovu kila siku kwa mwezi;
• Kupoteza hamu katika shughuli ambazo hapo awali zilileta raha na amani ya akili;
• Dalili za ziada ni pamoja na zifuatazo:
• Mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaozunguka na matukio;
• Hisia za kutokuwa na thamani, hofu, wasiwasi, hatia;
• Mawazo ya kujiua au mawazo ya obsessive juu ya kifo cha karibu bila sababu za kusudi;
• Kujistahi kwa chini isivyofaa;

• Milipuko ya uchokozi, au, kinyume chake, inertia;
• Ukosefu wa usingizi au usingizi;
• Kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula.

Mtu anaweza kugunduliwa kuwa ameshuka moyo tu kwa idadi na muda wa dalili.

Kuhusu unyogovu wa utotoni, inajidhihirisha katika ndoto mbaya, hamu duni, utendaji duni wa masomo na kasi ya ukuaji, kutengwa, na kiu ya upweke wa kila wakati. Ikumbukwe kwamba unyogovu katika utoto sio kawaida sana.

Mbinu za matibabu

Wanasaikolojia hutoa njia kadhaa za kutibu unyogovu. Hii inaweza kuwa tiba ya kisaikolojia, tiba ya dawa na tiba ya kijamii.

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ili kufurahiya maisha tena ni kujaribu kubadilisha hali inayokuzunguka. Badilisha sauti ya mawasiliano na wale walio karibu nawe, na familia yako, kuwa laini na ya kirafiki, hata ikiwa hii ni ngumu.

Hali ya lazima kwa matibabu kamili ni uaminifu na ushirikiano na daktari. Fuata mapendekezo yake, jaribu kutoa ripoti ya kina zaidi kuhusu hali yako.

Tiba ya kifamasia

Usiogope kuchukua dawa au wasiwasi, hata kama majina yao yanakuchanganya au kukutisha. Mara nyingi, dawa ya unyogovu hurejesha usingizi wa utulivu na wenye afya, inaboresha hamu ya kula na huondoa kutojali.

Kwa hali ya wasiwasi na hasira, sedatives imewekwa, kwa mfano, Amitriptyline, Azefen, Ludiomil.

Daktari anayehudhuria tu ndiye anayeweza kuagiza dawa - usijaribu kujitibu na dawa, kwani hii inaweza kuwa mbaya zaidi hali yako.

Baada ya dalili kutoweka, dawa hiyo inachukuliwa kwa miezi sita, wakati mwingine hadi miaka miwili, ili kuzuia kurudi tena kwa unyogovu ikiwa ilikuwa ya muda mrefu au kurudiwa.

Tiba ya mchanganyiko ni ya ufanisi, pamoja na matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huanzisha awali ya serotonini na dopamine katika mwili.

Tiba ya kisaikolojia

Unapojiuliza jinsi ya kurudi kwenye maisha, makini na aina ya matibabu kama vile tiba ya kisaikolojia. Matatizo ya unyogovu mdogo na wastani yanaweza kutibiwa kwa ufanisi kwa kutumia njia hii.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa, kwa mfano, ya kibinafsi au ya kitabia.

• Saikolojia ya tabia inalenga kuwahamasisha wagonjwa kushiriki tu katika shughuli ambazo hupata kupendeza na kuondoa kabisa shughuli zozote zinazoonekana kuwa chungu au zisizofurahi kwao.
• Matibabu ya kisaikolojia kati ya watu kimsingi hutambua unyogovu kama ugonjwa wa matibabu. Inalenga kufundisha wagonjwa ujuzi wa kijamii na mbinu za usimamizi wa hisia ambazo zinaweza kuwa mazoea na rahisi kufanya.

Saikolojia ya utambuzi-tabia na baina ya watu husaidia kumlinda mgonjwa iwezekanavyo kutokana na kurudi tena kwa unyogovu. Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa tiba ya kisaikolojia na dawamfadhaiko ni karibu sawa, dawa haziwezi kukuhakikishia dhidi ya unyogovu wa mara kwa mara baada ya kuacha kuzichukua.

Mbinu za Ziada

Unapojiuliza jinsi ya kupata tena furaha ya maisha, fikiria juu ya nini hasa hufanya furaha hii kwako. Matibabu pia yanaweza kufanywa kwa kutumia njia za kupendeza kama vile tiba ya muziki, tiba ya sanaa, na aromatherapy. Aidha, tiba ya acupuncture na magnetic, tiba ya mwanga hutumiwa. Mwisho hutumiwa katika kesi ya ugonjwa wa msimu.

Kwa hali ya huzuni ya muda mrefu, tiba ya electroconvulsive hutumiwa, ambayo, hata hivyo, inakuwa jambo la zamani. Kwa kusudi hili, degedege zilizodhibitiwa zilichochewa kwa kutumia mkondo wa umeme kwenye ubongo kwa muda wa sekunde mbili. Mshtuko kama huo ulisababisha kutolewa kwa dutu za kuongeza hisia, lakini inaweza kusababisha uharibifu wa muda katika kumbukumbu na mwelekeo wa anga.

Kwa kuongeza, kunyimwa usingizi kunaweza kutumika - inaweza kuwa sehemu au kamili. Sehemu ni pamoja na kuamsha mgonjwa katika saa ya kwanza ya usiku na kisha kukaa macho hadi dutu inayofuata. Kunyimwa kamili ni pamoja na ukosefu wa usingizi usiku na siku inayofuata.

Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba unapaswa kwanza kubadilisha mazingira yanayokuzunguka, kwani ni ngumu sana kupona katika mazingira magumu.

Hitimisho

Kwa kumalizia, hapa ni mwisho na mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi kutoka kwa mwanasaikolojia. Samehe watu wengine kwa kile kilichokufanya ukate tamaa, na jisamehe mwenyewe kwa kujiruhusu kupoteza hamu ya maisha yako mwenyewe. Kubali upekee wake na ujitengenezee hali zinazoamsha shauku ya maisha tena.

Njia rahisi ni kuchukua hatua zako za kwanza katika kituo cha ukarabati, au angalau chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia. Ikiwa hakuna fursa kama hiyo, na unahitaji kutoka peke yako, unahitaji kuhamasisha akili yako yote na nguvu za kimwili, na kujiondoa kutoka kwenye kinamasi hiki. Kujifunza kuishi baada ya unyogovu mkali ni ngumu zaidi kuliko kujiondoa. Lakini hapa chini tutaangalia vidokezo vichache ambavyo vitakusaidia kurekebisha haraka baada ya kupona kutokana na ugonjwa ambao umekutesa kwa muda mrefu.

1. Omba msaada wa wapendwa wako.

Kwa kweli, watu leo ​​hawaelewi kila wakati unyogovu ni nini na mara nyingi huchukulia ugonjwa huu kama dhihirisho la udhaifu wa tabia, au hata kama taswira ya fikira za mwitu. Lakini, hata hivyo, wale walio karibu nawe wanapaswa kuunga mkono, na unaweza kurejea kwao kwa msaada. Jaribu kupata muda wa mazungumzo ya uwazi, uombe msaada na usaidizi, waambie kwamba unapanga kujifunza kuishi tena. Mchango mkubwa katika tiba ya unyogovu na ukarabati hufanywa na watu wa karibu ambao wana huruma kwa hali ya mtu ambaye amepata hofu hii.

2. Tafuta kitu unachopenda.

Ili kuanza kuishi maisha ya kuridhisha tena baada ya unyogovu, unahitaji kuhakikisha kuwa unakaa na shughuli nyingi mara kwa mara. Lakini, ajira inapaswa kuwa chanzo cha furaha na kuridhika kwa maadili, na sio sababu ya dhiki. Pata kwa muda shughuli ambayo unaweza kupenda, ambayo utapata chanzo cha hisia nzuri, na jaribu kuifanya mara nyingi iwezekanavyo. Mara ya kwanza, jaribu kuepuka kazi zinazohitaji kufanywa chini ya kulazimishwa.

3. Rahisisha maisha yako.

Kwa mtu anayepona kutokana na unyogovu mkali, ni muhimu kwamba nafasi iliyo karibu naye ni rahisi na inaeleweka. Kwa hiyo, inashauriwa si kupakia ratiba yako ya kila siku na idadi kubwa ya kazi, lakini kufanya chache, wazi na rahisi. Kwa kuongeza, jaribu kudumisha chakula cha habari - kuzima TV, mchezaji, kuondokana na vitabu na magazeti. Minimalism inakaribishwa katika kila kitu - kila kitu unachohitaji, lakini hakuna kisichozidi. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa chumba ambacho mtu hutumia muda wake mwingi. Ikiwa hii ni nyumba, unahitaji kuondoa vitu vyote visivyohitajika ambavyo vinachanganya nafasi na jaribu kuweka kila kitu safi. Ikiwa hapa ni mahali pa kazi, unahitaji kuweka tu mambo ya dharura na wewe, na kuweka kila kitu mbali na macho.

4. Toa hisia zako.

Katika hali nyingi, unyogovu wa hali ya juu, mkali katika hatua zake za mwisho unaonyeshwa kwa kutojali, kwani mtu amechoka kihisia. Baada ya kupona, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako tena. Ili kuzuia kurudi tena, unahitaji kujifunza hatua kwa hatua kutambua kila hisia na kutoa njia ya kutoka. Hisia ngumu ambazo hazijapata njia ya kutoka mara nyingi hutuharibu kutoka ndani. Kwa hiyo, baada ya kupata unyogovu, ni muhimu kupona na kuzoea hisia hatua kwa hatua.

5. Shirikiana na watu chanya.

Wanasaikolojia wengi wanapendekeza kuzama katika mawasiliano kampuni ya kufurahisha kupona haraka iwezekanavyo. Nishati ya watu chanya ni nguvu sana kwamba inaweza kuondoa uhasi kutoka kwa maumivu yaliyopatikana. Na ikiwa uko katika umati wa watu wenye furaha, utakubali hisia zao haraka na, baada ya uharibifu wa muda mrefu, hatimaye utaweza tena kujisikia furaha, msukumo, na kuinuliwa kihisia.

Maisha baada ya kupata unyogovu wakati mwingine huonekana kuwa magumu, mapya na ya kutisha. Lakini, hakuna haja ya kuogopa kuchukua hatua - ulimwengu hauna uadui kwa wale ambao wako wazi katika moyo na roho, na wanapenda maisha haya!

Jinsi ya kushinda unyogovu na kurejesha furaha ya maisha

Unyogovu ni hali ambayo inaweza kujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Mtu huwa mwenye kufikiria, kimya na kutojali kabisa ulimwengu unaomzunguka. Mtu anaonyesha uchokozi, ana hasira, huondoa hasira yake kwa wengine.

Hali hii inaweza kumpata mtu yeyote kutokana na sababu mbalimbali, lakini kila aina ya unyogovu inaweza kushinda - peke yako au na wataalamu. Hebu tuangalie jinsi ya kuondokana na blues ndani yako na jinsi ya kuishi unyogovu.

Maelezo ya patholojia

Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaambatana na usumbufu katika mchakato wa kufikiria, mhemko mbaya, mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaotuzunguka na matukio ndani yake, kizuizi cha harakati na vitendo.

Unyogovu mara nyingi huambatana na kupungua kwa kujistahi, kujidharau, na kupoteza furaha maishani. Wakati mwingine watu huanza kutumia pombe vibaya na kutafuta kitulizo kwa ulafi au dawa za kulevya.

Unyogovu ni ugonjwa wa akili kamili ambao unahitaji matibabu ya wakati na kupona. Haraka kuondolewa kwa dalili za unyogovu huanza, itakuwa rahisi na kwa haraka kuondokana na hali hii.

Sababu

Sababu za hali hii zina jukumu muhimu sana. Ikiwa mgonjwa hujishughulisha kwa kujitegemea na kuzichambua, njia ya nje ya blues itakuwa rahisi zaidi.

Kawaida sababu ni hasara za kutisha kwa mtu - kupoteza mpendwa, nafasi katika jamii, hali, kazi ya favorite. Unyogovu kama huo unaitwa tendaji, kwani ni mmenyuko wa tukio fulani.

Sababu pia inaweza kuwa hali zenye mkazo, kwa mfano, kuvunjika kwa neva, kasi ya juu ya maisha, hali ya ushindani ya mara kwa mara, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo, kutokuwa na utulivu katika suala la kazi na kifedha.

Kwa kuwa katika jamii ya kisasa mifumo mingi ya kinachojulikana kama bora imewekwa, mtu anaweza kuwa na huzuni kwa sababu mapato yake, hadhi au sura yake hailingani na mifumo hii. Ibada hii ya ukamilifu huathiri hasa wale wanaothamini maoni ya umma.

Unyogovu unaweza kuendeleza hata kutokana na kutokuwepo kwa muda mrefu kwa hali ya hewa ya jua, kuwa katika chumba giza - ugonjwa huu unaitwa msimu.

Wakati mwingine sababu ni ukosefu wa serotonini, dopamine na norepinephrine, matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid na benzodiazepine. Shida kama hizo hupotea baada ya kozi ya matibabu.

Hali ya kutojali inaweza kudumu kwa miaka kadhaa ikiwa mtu hutumia vibaya sedatives, psychostimulants na dawa za kulala, pombe au madawa ya kulevya.

Dalili

Ukarabati baada ya unyogovu na mafanikio ya hatua za matibabu hutegemea jinsi mtu anavyotambua ugonjwa huu haraka.

Dalili kuu ni pamoja na:

• Unyogovu, bila kujali hali, hudumu zaidi ya wiki mbili;
• Kuongezeka kwa uchovu na uchovu kila siku kwa mwezi;
• Kupoteza hamu katika shughuli ambazo hapo awali zilileta raha na amani ya akili;
• Dalili za ziada ni pamoja na zifuatazo:
• Mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu unaozunguka na matukio;
• Hisia za kutokuwa na thamani, hofu, wasiwasi, hatia;
• Mawazo ya kujiua au mawazo ya obsessive juu ya kifo cha karibu bila sababu za kusudi;
• Kujistahi kwa chini isivyofaa;

• Milipuko ya uchokozi, au, kinyume chake, inertia;
• Ukosefu wa usingizi au usingizi;
• Kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula.

Mtu anaweza kugunduliwa kuwa ameshuka moyo tu kwa idadi na muda wa dalili.

Kuhusu unyogovu wa utotoni, inajidhihirisha katika ndoto mbaya, hamu duni, utendaji duni wa masomo na kasi ya ukuaji, kutengwa, na kiu ya upweke wa kila wakati. Ikumbukwe kwamba unyogovu katika utoto sio kawaida sana.

Mbinu za matibabu

Wanasaikolojia hutoa njia kadhaa za kutibu unyogovu. Hii inaweza kuwa tiba ya kisaikolojia, tiba ya dawa na tiba ya kijamii.

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ili kufurahiya maisha tena ni kujaribu kubadilisha hali inayokuzunguka. Badilisha sauti ya mawasiliano na wale walio karibu nawe, na familia yako, kuwa laini na ya kirafiki, hata ikiwa hii ni ngumu.

Hali ya lazima kwa matibabu kamili ni uaminifu na ushirikiano na daktari. Fuata mapendekezo yake, jaribu kutoa ripoti ya kina zaidi kuhusu hali yako.

Tiba ya kifamasia

Usiogope kuchukua dawa au wasiwasi, hata kama majina yao yanakuchanganya au kukutisha. Mara nyingi, dawa ya unyogovu hurejesha usingizi wa utulivu na wenye afya, inaboresha hamu ya kula na huondoa kutojali.

Kwa hali ya wasiwasi na hasira, sedatives imewekwa, kwa mfano, Amitriptyline, Azefen, Ludiomil.

Daktari anayehudhuria tu ndiye anayeweza kuagiza dawa - usijaribu kujitibu na dawa, kwani hii inaweza kuwa mbaya zaidi hali yako.

Baada ya dalili kutoweka, dawa hiyo inachukuliwa kwa miezi sita, wakati mwingine hadi miaka miwili, ili kuzuia kurudi tena kwa unyogovu ikiwa ilikuwa ya muda mrefu au kurudiwa.

Tiba ya mchanganyiko ni ya ufanisi, pamoja na matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huanzisha awali ya serotonini na dopamine katika mwili.

Tiba ya kisaikolojia

Unapojiuliza jinsi ya kurudi kwenye maisha, makini na aina ya matibabu kama vile tiba ya kisaikolojia. Matatizo ya unyogovu mdogo na wastani yanaweza kutibiwa kwa ufanisi kwa kutumia njia hii.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa, kwa mfano, ya kibinafsi au ya kitabia.

• Saikolojia ya tabia inalenga kuwahamasisha wagonjwa kushiriki tu katika shughuli ambazo hupata kupendeza na kuondoa kabisa shughuli zozote zinazoonekana kuwa chungu au zisizofurahi kwao.
• Matibabu ya kisaikolojia kati ya watu kimsingi hutambua unyogovu kama ugonjwa wa matibabu. Inalenga kufundisha wagonjwa ujuzi wa kijamii na mbinu za usimamizi wa hisia ambazo zinaweza kuwa mazoea na rahisi kufanya.

Saikolojia ya utambuzi-tabia na baina ya watu husaidia kumlinda mgonjwa iwezekanavyo kutokana na kurudi tena kwa unyogovu. Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa tiba ya kisaikolojia na dawamfadhaiko ni karibu sawa, dawa haziwezi kukuhakikishia dhidi ya unyogovu wa mara kwa mara baada ya kuacha kuzichukua.

Mbinu za Ziada

Unapojiuliza jinsi ya kupata tena furaha ya maisha, fikiria juu ya nini hasa hufanya furaha hii kwako. Matibabu pia yanaweza kufanywa kwa kutumia njia za kupendeza kama vile tiba ya muziki, tiba ya sanaa, na aromatherapy. Aidha, tiba ya acupuncture na magnetic, tiba ya mwanga hutumiwa. Mwisho hutumiwa katika kesi ya ugonjwa wa msimu.

Kwa hali ya huzuni ya muda mrefu, tiba ya electroconvulsive hutumiwa, ambayo, hata hivyo, inakuwa jambo la zamani. Kwa kusudi hili, degedege zilizodhibitiwa zilichochewa kwa kutumia mkondo wa umeme kwenye ubongo kwa muda wa sekunde mbili. Mshtuko kama huo ulisababisha kutolewa kwa dutu za kuongeza hisia, lakini inaweza kusababisha uharibifu wa muda katika kumbukumbu na mwelekeo wa anga.

Kwa kuongeza, kunyimwa usingizi kunaweza kutumika - inaweza kuwa sehemu au kamili. Sehemu ni pamoja na kuamsha mgonjwa katika saa ya kwanza ya usiku na kisha kukaa macho hadi dutu inayofuata. Kunyimwa kamili ni pamoja na ukosefu wa usingizi usiku na siku inayofuata.

Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba unapaswa kwanza kubadilisha mazingira yanayokuzunguka, kwani ni ngumu sana kupona katika mazingira magumu.

• Kubadilika kwa mazingira kunaweza kumaanisha kupanga upya chumba na nyumba, mabadiliko ya kazi, au picha. Wakati mwingine watu walio na unyogovu huvutia mawasiliano na watu ambao hawafurahishi kwao - hii inapaswa pia kuepukwa.
• Kubadilisha mandhari kunaweza kumaanisha safari inayowezekana na ya kufurahisha. Ikiwa mtu hajaacha nyumba yake kabisa, kutembea kando ya barabara za karibu ni ya kutosha, vinginevyo ni bora kwenda nje ya asili au kwenda likizo.
• Hatua nyingine muhimu kuelekea kushinda unyogovu sio kuogopa hisia zako. Kumbuka kwamba kutojali na huzuni ni mojawapo ya hali za kawaida kabisa. Huzuni hutoa furaha kwa njia sawa na mabadiliko ya awamu zetu za usingizi, mchana na usiku, misimu ya mwaka - kila kitu kina tabia ya wimbi.
• Usiingie zaidi katika huzuni yako na ukubali ukweli kwamba hii haiwezi kuwa hivyo kila wakati, kwamba mabadiliko kwa bora hayabadiliki, kwa sababu hii ni kinyume na maumbile, na lazima ufanye kitu ili kuwaleta karibu. Zungumza, lia kadri unavyotaka - usikusanye hisia ndani yako.
• Michezo inakuza kutolewa kwa serotonini na dopamine. Ikiwa aina hii ya burudani haipendi kwako, unaweza hata kucheza kwa muziki unaopenda - hii ni mojawapo ya njia bora za matibabu, kwani inachanganya athari za muziki na harakati. Sio lazima kwa mtu kukuangalia wakati unacheza, toa uhuru wa harakati na hisia zako wakati wa kucheza.
• Kuhusiana na maisha ya kisasa, wanasaikolojia wanashauri kupunguza kasi na kujaribu kutopanga mambo mengi kwa siku hiyo hiyo. Acha muda kwa ajili yako kila siku. Pumzika, kwa mfano, kwa massage ndefu ya uso, manicure, au oga ndefu. Inatosha kujipa angalau dakika 15 kwa siku ili kurejesha kujiheshimu kwako tena.

Hitimisho

Kwa kumalizia, hapa ni mwisho na mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi kutoka kwa mwanasaikolojia. Samehe watu wengine kwa kile kilichokufanya ukate tamaa, na jisamehe mwenyewe kwa kujiruhusu kupoteza hamu ya maisha yako mwenyewe. Kubali upekee wake na ujitengenezee hali zinazoamsha shauku ya maisha tena.

Mara nyingi zaidi na zaidi mimi hukutana na maoni ya watu kwamba unyogovu hauwezi kutibiwa kabisa.

Kwa maneno mengine, wanataka kuanzisha virusi katika ufahamu wetu na kuelewa kwamba mtu aliye katika hali ya unyogovu anaweza kupata njia pekee ya kutoka kwa hiyo kwa kujisaidia kwa msaada wa dawamfadhaiko, na haingekuwa wazo mbaya. nenda kwa mwanasaikolojia mara kadhaa kwa wiki kwa mashauriano. Muda gani kufanya hivi?? Kama historia inavyoonyesha - kila wakati ikiwa umeshikwa.

Hebu jaribu kufikiri pamoja.

Wataalamu na madaktari wako wanaohudhuria watazingatia kinachojulikana kama triad ya unyogovu, ambayo inaonekana kama hii: kupungua kwa mhemko, kupoteza uwezo wa kufurahia maisha, mawazo yasiyofaa (hukumu hasi, mtazamo wa kukata tamaa wa kile kinachotokea, nk) na ulemavu wa gari. Ikiwa utapata angalau moja ya "magonjwa" yaliyoorodheshwa, madaktari watafurahi kukuagiza moja ya aina za Dawa za Kunyoosha.

Ulimwengu wa Magharibi tayari umekabiliwa na tatizo hili la matokeo ya tembe hizi.

Tunazinduliwa kwa njia ile ile.

Katika kiwango cha kila siku kati ya marafiki, jamaa na wapendwa, mara nyingi tunasema, kwa mfano: "Nina huzuni," na kama sheria tunahisi kupungua kwa kujithamini, na kuna upotezaji wa kupendezwa na maisha na kawaida. shughuli.

Nini kinatokea kwa mtu wakati huu?

Pengine, kuelezea kwa rangi angavu ni nini kuwa na unyogovu haitakuwa ya kuvutia na muhimu kwako na mimi.

Kwa mimi, mazoezi ya saikolojia yanavutiwa zaidi na swali - JINSI gani mtu aliingia katika hali hii, kwa sababu ya nini? Na ni nini sababu ya hali yake?

Na pia swali ambalo linanivutia - jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu.

Kutoka kwa mazoezi yangu, naweza kusema yafuatayo: hali ya unyogovu ni matokeo ya kuwasha kwa muda mrefu. Sababu inapaswa kutafutwa kila wakati si katika hali yenyewe (yaani, kuijadili, na hivyo kuitunza na kuithamini, kuzidisha hali hiyo), lakini badala yake kwa kurudisha nyuma filamu. Hadi wakati ulipohisi syndromes za kwanza.

Mahali fulani zamani, mtu alipatwa na mkazo mkali, alikabili tatizo, na badala ya kutatua tatizo hilo, “alikata tamaa.” Kama sheria, watu huongozwa na mtazamo huu: "kwa njia fulani itaenda yenyewe."

Kweli, wakati mwingine hufanya. Lakini pamoja na hili, Uwezo wetu, Nishati Yetu, huondolewa.

Tunakuwa wafadhili wa matatizo yetu ya zamani.

Tunaacha kuwapo katika shida zetu, lakini tunaendelea "kuwalisha" (mara nyingi haya ni maneno ambayo hayajasemwa, vitendo ambavyo havijakamilika, ugomvi unaotusumbua, n.k.)

Hatimaye, mtu huanza kupoteza nguvu zinazohitajika kwa Maisha yenye Mafanikio.

Kinga yake ya kisaikolojia inapungua.

Swali la busara - nini cha kufanya?

Ni muhimu kukusanya nishati kutoka zamani, kurudi hapa na sasa (kuna psychotechnic maalum kwa hili). Kwa maneno mengine, ongeza kinga yako ya kisaikolojia.

Hii ni hatua ya kwanza kabisa ya kupona kutoka kwa unyogovu.

Bila kufuta matatizo ya zamani, itakuwa vigumu kwetu kuendelea, kwa sababu mara kwa mara watarudi kwetu, kwa wakati usiofaa zaidi, na kuchukua uwezo wetu.

Katika makala inayofuata juu ya mapambano dhidi ya unyogovu, nitawasilisha mbinu maalum ambazo zitakuwezesha kuchukua hatua ya kwanza.

Makala Yanayofanana kwa Maana:

Maoni: (17)

Kila mtu amekuwa katika hali kama hiyo angalau mara moja. Asante kwa vidokezo muhimu.

Wakati ni vigumu, inasaidia kufikiri kwamba mtu yuko katika hali mbaya zaidi kuliko wewe au alikuwa. Kwa mfano, miaka ya vita na shida, majanga ya asili, nk. Na kisha shida zako zinakuwa ndogo na zisizo na maana. Pia husaidia kufikiri kwamba kila kitu kinapita na maisha hupita na hakuna kitu kinachohitajika tena.

Nakala hii inafaa sana kwa mkazi wa jiji kuu! Asante!

Mfadhili wa shida za zamani - kama ilivyosemwa kwa usahihi !!

P.S. Muundo wa tovuti ni bora. Twist hapo juu ni nzuri))

Kwa hivyo jibu la swali liko wapi? Kila kitu kimeratibiwa na sio kweli. Kila mtu anajua jinsi ya kupigana, lakini jinsi ya kushinda, hilo ndilo swali.

Machi 28, 2012 saa 11:15

Sasa kuna njia nyingi tofauti za kupambana na unyogovu, lakini zote hazifanyi kazi, na ikiwa zingefanya kazi, watu hawatateseka kwa miaka.

Machi 28, 2012 saa 11:17

Mtu haifanyi kazi, sio suala la mbinu, lakini uvivu na kunung'unika kwa mtu ambaye anapendelea kukaa kitako na kuota kwamba njia fulani ya kichawi itabadilisha kila kitu ... Unahitaji kuwekeza mwenyewe, Alexandra, na tenda, basi tu kutakuwa na matokeo.

Machi 28, 2012 saa 11:43

Ndio ukweli wa mambo ni kwamba naigiza, lakini nguvu ninazo, sina nguvu za kutosha, si kama kabla sijaumwa, najisumbua kadri niwezavyo, lakini haidumu kwa muda mrefu, basi tena unashindwa na hisia ya kutokuwa na tumaini na kukata tamaa Njia hizi zote - kuvuruga na hakuna zaidi Lakini ugonjwa haupotee, wakati mwingine hupungua Je, wewe binafsi unakabiliwa na unyogovu?

Machi 28, 2012 saa 12:59

Mimi si mgonjwa ... Ninaruka ... Soma maoni kwenye tovuti ...

Juni 15, 2012 saa 14:42

Ikiwa haujawahi kuwa mgonjwa, basi haujakaribia hata kufahamiana na unyogovu wa asili. Ambayo haionekani kama wakati unalisha shida ya kihemko kila wakati, lakini kama aina fulani ya kuvunjika kwa psyche, kichwani, kwenye bio. -Kiwango cha kemikali.Hii inahusiana moja kwa moja na mtu maalum ambaye anapenda kila kitu, ina sifa zake mwenyewe, na, ipasavyo, ugonjwa wa mtu binafsi ambao hauwezi kuponywa kwa ushauri wa kichawi au dawa.Katika hali nyingine, hii inaweza hata kuwa ngumu ambayo tayari ni ngumu. Hali.Si hata suala la hisia na uelewa wa ugonjwa wa msingi, lakini mtazamo wa ulimwengu wa mtu, ambao umejengwa katika maisha yote.Akili yenye akili inaweza kuelewa ugumu wa ugonjwa mbaya, kutoa maelekezo, mwongozo, uchambuzi wa kisaikolojia, lakini hata hii haichangii kila wakati hisia na uelewa wa kwa nini hii inatokea. Baada ya yote, mfumo wa neva wa binadamu na michakato katika kichwa ni katika ngazi moja ya kufanya kazi, bado inabakia kuwa siri kwa wanadamu, vinginevyo kujua na kuelewa kubadilishana haya yote. tungeweza kupata majibu na majibu kwa hali ya huzuni kwa urahisi.Watu wakuu hawakuweza kustahimili ugonjwa huu na kufa, kama walivyoonekana kwao, kwa hiari yao wenyewe. Baada ya yote, mateso na kuzimu ambayo mtu anaishi wakati wa unyogovu mkali. haiwezi kuvumiliwa na kushindwa daima.Na kwa kawaida, mtu hawezi kuiacha kando jamii, mfumo anaoishi mtu leo. Bila shaka, leo ni hasira kubwa kwa mtazamo wetu, kama inavyothibitishwa na takwimu zilizoongezeka za ugonjwa huu.Hadi leo, hakuna maelezo moja na maalum ya nini unyogovu ni, kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nayo. Kwa hivyo, kama katika nyakati zote, mwenye nguvu zaidi hubakia ... au mwenye bahati zaidi kwa asili, muundo na ukuu wake wa bahati ... ... lakini licha ya kila kitu, itakuwa busara kusema kwamba yeyote ambaye hatapigana hatashinda. .

Juni 15, 2012 saa 15:32

Victor, msimamo wako uko wazi.

Umepata makala ambayo inafungua mlango wa tatizo... soma makala nyingine - utapata taarifa zinazoweza kupingana na maoni yako..

Lakini bado, angalau fanya jaribio la woga ili kuiona ...

Na ikiwa daktari anayetibu kisonono hajaugua, je, anaweza kusaidia?

Labda ni bora kulipa kipaumbele kwa uzoefu wa watu ambao waliweza kukabiliana na unyogovu wao?

Oktoba 22, 2012 saa 18:48

kila kitu kinasemwa kwa usahihi... sawa, kutokana na maandishi yake niliona baadhi ya mambo niliyokutana nayo...

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva nyumbani

Nimefurahi kukuona kwenye kurasa za blogi))

Katika moja ya makala zilizopita, nilisema kwamba karibu miezi sita iliyopita nilipata dawa ambayo inaweza kutibu mishipa nyumbani.

Mkazo ni aina ya ulinzi wa mwili kutokana na mambo mbalimbali ya nje: hatari, overexertion, habari zisizofurahi, phobias, na hata matatizo madogo ya kila siku.

Inakuja kwa njia tofauti: watu wengine husisimka, wengine huanguka katika usingizi kamili. Yote ni kwa sababu ya adrenaline, homoni ambayo "inaishi" katika mwili wa binadamu. Humenyuka kwa ukali kwa hofu na huinuka kwa kasi wakati wa hatari.

Adrenaline inalazimisha mwili kuzingatia na kutafuta njia ya kutoka kwa hali ya sasa, na kwa hiyo ni muhimu hata wakati wa shida ya muda mfupi.

Mkazo wa muda mrefu tu ni hatari, kutokana na ambayo mtu hupoteza nishati muhimu, afya ya akili na kimwili. Sio bure kwamba kuna msemo maarufu: "Magonjwa yote yanatoka kwa mishipa," na kuna msemo mwingine kati ya madaktari: "Matatizo yote yana kichwa," watu wengi wanashangaa jinsi ya kuwa na utulivu na kutokuwa na wasiwasi?

Ni nini sababu za mkazo?

Mwitikio wetu kwa mambo ya nje ni tofauti sana hivi kwamba kila kitu kinaweza kusababisha mafadhaiko: kujitenga au kupoteza mpendwa, uhusiano mbaya kazini au kufukuzwa kazi, shida katika familia, kwa mfano, usaliti wa mpendwa, magonjwa makubwa ya jamaa. yako mwenyewe, na hata vile , inaweza kuonekana, si matukio ya kusikitisha zaidi au muhimu kama vile mabadiliko ya mahali pa kuishi, kuonekana kwa umma ujao, au matarajio ya wageni.

Mara nyingi, sababu ya dhiki iko ndani ya mtu; ni kutoridhika na wewe mwenyewe, kujikosoa na shida zingine za kibinafsi.

Dalili za dhiki

Angalia kwa karibu ili kuona ikiwa una dalili za tabia zaidi za mfadhaiko:

• usingizi mbaya;
• maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na migraines;
• kutojali, unyogovu, unyogovu, tamaa, ukosefu wa maslahi katika maisha;
• woga, kuwashwa au machozi;
• udhaifu, uchovu sugu;
• mvutano wa ndani, kutokuwa na uwezo wa kupumzika au, kinyume chake, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, mtazamo mbaya wa habari;
• kuonekana kwa tabia ya "neva": kugeuza mguu, kugonga penseli kwenye meza, midomo ya kuuma na misumari, nk;
• kuwashwa na uchokozi kwa wanawake katika umri tofauti unaohusishwa na usawa wa homoni;
• kutojali kwa wapendwa, hata kwa watoto wa mtu mwenyewe.

Matokeo ya dhiki

Mfadhaiko karibu hauendi bila uchungu; ikiwa hali ya kisaikolojia ya mtu haijarekebishwa kwa wakati, itasababisha usumbufu wa utendaji wa viungo na mifumo mingi.

Na mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kusababisha shida kubwa kama vile: magonjwa ya moyo na mishipa, kidonda cha peptic, unyogovu na neuroses, maumivu ya kichwa, atherosclerosis, mzio na eczema, kuzeeka kwa mwili kwa kasi, kupungua kwa kinga, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, michakato ya oncological, kuvimbiwa au kuhara sugu. , pumu ya bronchial, matatizo ya afya ya ngono.

Hizi ni matatizo ya kawaida katika mwili ambayo hutokea kutokana na matatizo na, kwa bahati mbaya, orodha inaendelea. Wale walio chini ya ushawishi wa matatizo ya kisaikolojia ya muda mrefu mara nyingi huwauliza madaktari swali: "Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva?"

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu

Raia wetu, kuiweka kwa upole, hawapendi sana kwenda kwa daktari)) na katika hali nyingi huanza matibabu ya unyogovu peke yao, mara moja wakiamua "silaha nzito": vidonge vya unyogovu na kuwashwa, na vile vile nguvu. dawa za kisaikolojia.

Lakini si kila dhiki ni unyogovu, na ni muhimu kuanza kurejesha mwili kwa kutumia njia salama na dawa.

Jinsi ya kukabiliana na kuwashwa na woga nyumbani

Kwa kweli, pata mashauriano na mwanasaikolojia ambaye atakusaidia kuelewa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu na kukuza mpango wa mtu binafsi wa kuushinda.

Kulingana na madaktari, njia maarufu za "kupambana na mishipa" ni:

• shughuli za kimwili (michezo ya michezo, bwawa la kuogelea, tenisi, kukimbia, kwenda kwenye mazoezi, kucheza);
• tiba ya kucheka, kama vile kutazama vichekesho;
• zootherapy, mawasiliano na kipenzi;

• lishe maalum kwa ubongo na mfumo wa neva;
• mabadiliko ya mazingira (likizo, safari za kuvutia, kukutana na marafiki);
• kuchukua bafu ya kupumzika;
• shauku kwa shughuli ya kupendeza (kuunganisha, kuchora, kusoma vitabu, nk);
• mbinu za kupumzika (kutafakari, yoga, kusoma sala);
• marudio ya uthibitisho - misemo chanya na ya kushawishi ("Nina afya!", "Nimetulia na nimepumzika" na kadhalika);
• kusikiliza muziki unaorejesha mfumo wa neva (unaweza kusoma zaidi katika makala "Jinsi ya kujiondoa blues ya vuli");
• mazoezi ya kupumua ili kukusaidia kuzingatia mwenyewe;

• usingizi wa afya.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kuondoa sababu ya dhiki.

Lakini hii, kama kawaida, ni rahisi kusema, lakini si mara zote inawezekana kufanya, kwa hiyo unahitaji kujaribu kurekebisha mfumo wako wa neva ili ujibu kwa urahisi zaidi kwa matatizo na hasira.

Jinsi ya kurejesha mishipa baada ya dhiki kali kwa kutumia njia za jadi

Mimea kwa neva na mafadhaiko

• Mkusanyiko wa kutuliza.

Tunachukua fennel, motherwort, mbegu za caraway, na valerian kwa sehemu sawa.

Brew kijiko kamili (pamoja na slide) ya mkusanyiko katika 250 ml ya maji ya moto, uimimishe, na uichukue mara tatu kwa siku, ukigawanya infusion katika sehemu tatu sawa. Kozi ya matibabu ni siku 30. Kozi za kuzuia hufanyika mara mbili kwa mwaka (spring na vuli).

Brew kijiko cha malighafi kavu na 200 ml ya maji ya moto. Kunywa mara mbili kwa siku na asali, kama chai ya kawaida.

Jitayarisha decoction: pombe kijiko cha mbegu za coriander na maji ya moto (200 ml) na kuondoka ili kuzama katika umwagaji wa maji kwa dakika 15. Decoction inachukuliwa kwenye kioo kidogo (30-40 ml) mara nne kwa siku. Endelea matibabu hadi hali yako itengenezwe na hali yako ya mhemko inaboresha. Coriander ni dawa bora ya kuwashwa.

Wakati wa mchana, kunywa chai ya mint (ikiwezekana mint mwitu, kukua katika meadows) na asali. Linden na asali ya clover tamu ni bora. Lemon lazima itumike na ngozi, kutafuna kabisa. Peel ya matunda ya machungwa ina mafuta mengi muhimu ambayo yana athari ya faida kwenye mfumo wa neva wa binadamu.

Unaweza pia kunywa chai ya mitishamba kutoka kwa zeri ya limao, chamomile, calendula, oregano, hops. Bia mimea hii kama kawaida, kama chai, na unywe kwa njia mbadala. Wana athari ya kutuliza kidogo, kupunguza kiwango cha moyo na kuboresha usingizi. Matibabu ni ya muda mrefu.

Mimea ya motherwort kavu hutiwa na pombe ya matibabu na kuingizwa kwa mwezi. Uwiano: 1:5. Chukua matone 20 mara tatu kwa siku kwa mwezi. Motherwort itapunguza kikamilifu palpitations na wasiwasi.

Weka mkusanyiko wa mimea katika mifuko ya kitani, au unaweza kutumia mmea wowote tofauti: mbegu za hop, oregano, lavender, balm ya limao, rosemary.

Weka mifuko kwenye kichwa cha kichwa au chini ya mto. Harufu zinazotoka hupumzisha mwili na kupunguza kuwasha.

Mafuta ambayo yana athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva ni: machungwa, ylang-ylang, mierezi, pine, lavender.

Aromatization hufanyika kwa kutumia taa ya harufu, kuchunguza kipimo: tone 1 la mafuta kwa 5 m2 ya chumba.

Nunua dondoo ya sindano ya pine kwenye maduka ya dawa. Kwa mujibu wa maelekezo, kuondokana na madawa ya kulevya katika bafuni. Chukua utaratibu kwa dakika 15. Kozi ya matibabu ni siku 10.

Pia kuna chakula "sahihi" kwa mfumo wa neva.

Vyakula ambavyo huinua hali yako wakati umeshuka moyo

(nyingi zao zina idadi kubwa ya vitamini B8, ambayo husaidia na shida ya mfumo wa neva):

• bidhaa za maziwa (mafuta ya chini);
• samaki, hasa aina ya mafuta;
• karanga na mbegu;
• mafuta ya mboga;
• nafaka (oatmeal na Buckwheat);
• chokoleti (yaliyomo ya kakao ya juu, zaidi ya 70%);
• nyama, hasa nguruwe, bata na ndege wa mchezo;
• mwani;
• yai nyeupe;
• matunda na mboga mboga: parachichi, ndizi, beets, pilipili, celery, broccoli, vitunguu, nyanya.

Vidonge vya kisasa vya lishe na maandalizi ya dawa kwa kuwashwa na woga

Pharmacology ya kisasa ina ugavi mkubwa wa madawa ya kulevya ambayo hufanya kazi kwenye mfumo wa neva na viwango tofauti vya kiwango.

Kwa hiyo, uchaguzi wa madawa ya kulevya unategemea shughuli za mtu na mkusanyiko unaohitajika wa tahadhari, kwa kuwa kuna sedatives kwa dhiki ambayo haisababishi usingizi, pamoja na madawa ya kutosha yenye athari tofauti.

Vidonge vya mishipa na mafadhaiko, orodha ya majina

Katika duka la dawa unaweza kununua dawa na vidonge vifuatavyo kwa kuwashwa na woga:

Wakati wa kuchagua bidhaa, soma maagizo kwanza, kwani siwezi hata kujumuisha maelezo mafupi ya dawa katika nakala hii.

Nilijaribu baadhi ya dawa zilizo hapo juu, lakini sitataja ni zipi, kwa sababu hazikuwa na athari inayotaka, labda hii ni maoni yangu ya kibinafsi na yatakuathiri tofauti.

Ni afadhali kukuambia juu ya dawa ya mafadhaiko na mishipa, ambayo niliipenda sana kwa athari yake ya jumla na, muhimu zaidi, kwa ukweli kwamba ni sedative kwa mafadhaiko na haisababishi usingizi.

Kwangu, vidonge kama hivyo vya kuwashwa na woga viligeuka kuwa asidi ya amino: 5-htp hydroxytryptophan na Gaba - asidi ya gamma-aminobutyric.

Hydroxytryptophan, ni nini?

Hii ni asidi ya amino ambayo katika mwili wetu ni mtangulizi wa biochemical kwa serotonin, neurotransmitter ambayo hutuliza psyche na kujenga hisia ya ustawi wa kihisia.

Dawa ya kulevya ni nzuri sana kwa unyogovu, kwa kuwa watu wanaosumbuliwa nayo wana viwango vya chini vya serotonini na tryptophan katika damu, hivyo ikiwa una nia ya jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi kwenye maisha, asidi hii ya amino ni sawa.

Hydroxytryptophan pia hutumiwa kwa mafanikio kwa kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu katika kipindi cha kabla ya hedhi, shida za kulala, shida ya msimu - "unyogovu wa vuli", uchovu wa neva, maumivu ya kichwa na migraines ya muda mrefu.

Kuchukua 5-htp hydroxytryptophan huzuia hamu ya chakula, na hii inakuza kupoteza kwa paundi za ziada, ambayo ni muhimu kwa watu wazito.

Kwa mujibu wa hisia zangu za kibinafsi, 5 hydroxytryptophan ilikabiliana na kazi zote, si tu vizuri, bora tu.

Kwa kweli hutuliza mishipa, huondoa mvutano, huondoa wasiwasi na hasira, inaboresha hisia, na hakuna usingizi au uchovu. Kitu pekee ambacho sikuona ni kupungua kwa hamu ya kula 😉

Hebu nitoe mawazo yako kwa ukweli kwamba dawa hii haina athari ya haraka, yaani, hakuna kitu kama hicho - nilichukua kidonge cha kwanza na mara moja nilihisi furaha na utulivu. Nilihisi madhara yake tu mwishoni mwa wiki ya pili ya matumizi, lakini madhara yalikuwa ya muda mrefu na ya kuvutia.

Inaonekana, ni muhimu kwa 5 hydroxytryptophan kujilimbikiza katika mwili na kurejesha kiwango muhimu cha serotonini. Nilisoma hakiki kutoka kwa wataalam kwamba inachukua miezi mitatu kwa vitu hivi kujilimbikiza.

Jinsi ya kuchukua hydroxytryptophan

Kiwango salama cha kila siku cha hydroxytryptophan ni -mg kwa siku.

Mara ya kwanza nilinunua mfuko wa 100 mg, ambapo unahitaji kuchukua capsules moja au mbili kwa siku, nilichukua moja mara mbili, yaani, 200 mg kwa siku.

Sasa nina 5-htp hydroxytryptophan dosed katika 50 mg, ambayo mimi pia kunywa capsule moja mara mbili kwa siku.

Dawa hiyo inaweza kuchukuliwa mara moja kabla ya kulala, hasa kwa wale ambao wana matatizo ya usingizi, na kwa unyogovu na wasiwasi, ni bora kugawanya kipimo cha kila siku katika dozi kadhaa.

Daima kuchukua dawa kabla ya chakula, tangu baada ya kula, amino asidi nyingine zitatolewa kwa ubongo na athari inaweza kuwa kamili.

Ili kuongeza muda wa athari ya hydroxytryptophan, inashauriwa kuichukua wakati huo huo na niacin.

5 hydroxytryptophan imekataliwa kwa nani?

Kikwazo pekee ni pumu, kwani dutu yoyote ambayo ni mtangulizi wa serotonini inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya asthmatic. Vinginevyo, 5-hydroxytryptophan ni salama kabisa.

5 hydroxytryptophan inaweza kununuliwa katika duka la iHerb, ambalo limejaribiwa mara nyingi: chaguo la bei nafuu ni hapa kwa kipimo cha 50 mg na hapa kwa kipimo cha 100 mg. Chaguzi za gharama kubwa zaidi: kipimo cha 50 mg na kipimo cha 100 mg.

Jaribu kuanza kuchukua dawa na dozi ndogo, hii itawawezesha mwili kuanza mfumo wa kujidhibiti.

Bidhaa nyingine iliyojaribiwa na ya kweli ya Gaba, asidi ya gamma-aminobutyric

Gaba ni nini?

Hii ni asidi ya amino asilia ambayo haisababishi uraibu na ni dawa ya kutuliza ambayo ni salama kutumia. Inaboresha hisia wakati wa unyogovu, huondoa wasiwasi na kuwashwa, ni sedative, na husaidia kwa matatizo ya usingizi.

Gaba ni dawa bora ya kupumzika ambayo hudumisha utoshelevu wa tabia.

Kulingana na madaktari, ina uwezo wa kukabiliana na mshtuko wa mshtuko, husaidia kurejesha hotuba na kumbukumbu kwa waathirika wa kiharusi, na hata husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu.

Asidi hii ya amino inaweza isitoshe ikiwa unatumia lishe isiyo na protini nyingi, au ikiwa huna vitamini B6 na zinki.

Nilijaribu na nilipenda sana athari ya matumizi yake.

Gaba matumizi na kipimo

Kwa kuwa asidi hii ya amino haisababishi usingizi, hutumiwa wakati wa mchana.

Inapatikana katika vipimo tofauti kuanzia 100 mg hadi 750 mg.

Kwa wasiwasi mkubwa na hasira, inatosha kuchukua kutoka kwa 500 mg hadi g 4. Vipimo vya juu vinaagizwa na daktari katika hali ya unyogovu au kukamata.

Nilinunua kifurushi na kipimo cha 100 mg ambayo unahitaji kuchukua vidonge 1-3 kwa siku. Kwa dalili kali, kiasi hiki kinatosha kabisa.

Ununuzi wenye furaha na mfumo wa neva wenye afya :)

Je, ni ukarabati gani bora wa unyogovu?

Unyogovu ni shida ya akili ambayo mtu hupata kupungua kwa kudumu kwa hisia na kupoteza uwezo wa kufurahia furaha. Ugonjwa huu mgumu unaambatana na shida ya kufikiria, ambayo maoni ya kukata tamaa juu ya maisha yanatawala. Kwa kuongeza, kuna kupungua kazi ya motor mtu. Unyogovu unaweza kuharibu usawa wa kihisia wa mtu kwa muda mrefu, na kusababisha kuzorota kwa kiasi kikubwa kwa ubora wa maisha ya mgonjwa. Hali hii ya patholojia inahitaji matibabu ya lazima kwa msaada wa mtaalamu. Kwa kuongeza, ukarabati baada ya unyogovu ni muhimu.

Maelezo ya ugonjwa huo

Hali za unyogovu na unyogovu zinazoongozana na unyogovu zinaweza kutokea kama matokeo ya matukio mbalimbali katika maisha ya mtu. Watu wengine hukabiliana na tatizo hili peke yao, wengine huacha ugonjwa huo uendelee na hawatafuti msaada kutoka kwa wataalamu, hata ikiwa ugonjwa huo hauendi tu, bali pia unaendelea.

Mabadiliko ya ghafla ya mhemko na unyogovu huwasumbua watu ambao wanaishi maisha yenye mkazo. Kuongezeka kwa mzigo wa kazi na mafadhaiko ya mara kwa mara yana Ushawishi mbaya kwa kila mtu. Kwa kuongeza, wanawake wengi wanahusika na unyogovu baada ya kujifungua. Watu wengi huwa na uzoefu wa blues wakati misimu inabadilika (kwa mfano, kuanguka au baridi). Ni vizuri ikiwa mtu ambaye amepata unyogovu anaweza kujitegemea kurejesha ustawi wa kawaida. Ikiwa kujiponya haifanyi kazi, basi ni muhimu si kuchelewesha kugeuka kwa dawa.

Hali ya unyogovu ni hatari kwa mtu kutokana na matatizo yake iwezekanavyo. Mtu haachi tu kuwa mtu mwenye shughuli za kijamii na kamili, lakini pia hupoteza uwezo wa kufanya kazi za kawaida. Katika suala hili, anaweza kuendeleza magonjwa mengi ya kimwili na mwelekeo wa kujiua.

Matibabu ya ugonjwa huo

Hakuna tiba ambayo inaweza kusaidia kila mtu kukabiliana na unyogovu, na ugonjwa hauendi mara moja. Njia iliyojumuishwa ya matibabu inahitajika. Ukarabati baada ya unyogovu pia ni muhimu sana.

Unyogovu katika 30% ya kesi hauwezi kuponywa na dawa. Matokeo bora hupatikana na wagonjwa ambao, pamoja na dawa, waliamua msaada wa mwanasaikolojia. Lakini kwanza kabisa, mgonjwa mwenyewe lazima atambue kwamba ana matatizo ambayo hawezi kukabiliana nayo peke yake. Kwa msaada wa mtaalamu, unahitaji kuamua sababu zilizosababisha hali ya unyogovu, kuletwa mtu kwa unyogovu. Kuziondoa kunaweza kumsaidia mgonjwa kushinda hali yake ya kushuka moyo.

Ukarabati

Hata kama matibabu ya unyogovu yalifanikiwa, hii haitoshi; hali ya mgonjwa inapaswa kudumishwa kila wakati. Urekebishaji bora ni kuzuia kurudi tena kwa unyogovu. Ili kurejesha nguvu za kimwili, itakuwa muhimu kwa mgonjwa kwenda likizo. Aina za burudani na shughuli za mwili zitakuwa muhimu sana. Sababu mbaya zinazoathiri hali ya mgonjwa lazima ziondokewe. Lishe sahihi ya usawa itasaidia kurejesha nguvu za kimwili za mwili na kuboresha ustawi wa akili.

Hakuna umuhimu mdogo ni msaada wa wapendwa, ambao wanaweza pia kuleta hisia nzuri katika maisha ya mgonjwa. Ni muhimu kwamba mtu anayesumbuliwa na unyogovu anahisi kuhitajika na kupendwa.

Kumshirikisha kikamilifu maisha ya kijamii, mawasiliano na wanyama, hasa kipenzi cha kupendwa, burudani ya kimwili na shughuli zinazopenda zitasaidia mtu kupona kutokana na unyogovu na kuzuia kurudi tena iwezekanavyo katika siku zijazo.

Huzuni

Licha ya ukweli kwamba tunaishi katika ulimwengu wa maendeleo, ambayo hufanya maisha iwe rahisi zaidi kwa wanadamu, kila mwaka watu zaidi na zaidi wanakabiliwa na shida ya kihisia. Unyogovu unakuwa jambo la kawaida, na leo hakuna mtu ambaye hajakutana na ugonjwa huu angalau mara moja katika maisha yake. Katika kesi wakati unyogovu unakupata hasa, unauliza swali "jinsi ya kujiondoa"? Je, inawezekana kufanya hivyo mwenyewe?

Unyogovu ni hali ya kisaikolojia ambayo inachanganyikiwa kwa urahisi sana hisia mbaya. Walakini, ikiwa una mashaka hata kidogo, ni bora kushauriana na daktari ambaye anaweza kusema kwa ujasiri "Ninatibu mshuko wa moyo." Daktari mwenye uzoefu atakusaidia kupitia kipindi hiki kigumu na kupona kikamilifu kwa muda mfupi iwezekanavyo. Lakini hata ukiamua kukabiliana na ugonjwa huo mwenyewe, hii itakusaidia kuepuka matatizo ambayo kwa kawaida hutokea baada ya kushuka moyo.

Dalili za Unyogovu

• kupungua kwa utendaji;
• uzoefu mkubwa wa kihisia unaoathiri watu walio karibu nao;
• kuwashwa na hisia ya mara kwa mara wasiwasi na mvutano;
• tabia ya kujikosoa na hisia za mara kwa mara za hatia;
• kupungua kwa kujithamini;
• matatizo ya kisaikolojia kama vile kukosa usingizi au kusinzia, kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi, kuvimbiwa, maumivu katika viungo mbalimbali, kupungua kwa shughuli za ngono;
• mawazo kuhusu kujiua.

Na hii sio orodha nzima ya ishara. Baada ya yote, unyogovu unaweza kuwa na tabia tofauti, na kila mtu hupata ugonjwa huu tofauti. Ikiwa nataka kuzuia nzito na fomu ya kina, basi mimi hutibu unyogovu kwa wakati unaofaa.

Unyogovu - jinsi ya kutoka?

Swali hili linasumbua watu wengi. Na haijalishi wewe au mtu wa karibu na wewe anageuka nyeupe. Leo, kuna matibabu kadhaa ya ufanisi kwa unyogovu:

1. Dawa ya kujitegemea. Inafaa kukumbuka kuwa unaweza kukabiliana na aina ya awali ya ugonjwa peke yako. Na ili mchakato wa kurejesha ufanikiwe, unahitaji kuweka lengo maalum, kuteka mpango wa kupambana na ugonjwa huo na kuzingatia madhubuti. Katika kesi hii, itakuwa sahihi kupata hobby mpya kwako, kwa mfano, kucheza, michezo au kuchora. Na ikiwa wapendwa wako wanataka kukusaidia, basi usikatae, kwa sababu kwa jitihada za pamoja utafikia matokeo kwa kasi.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanaishi katika kisaikolojia hali ya huzuni bila kufikiria kuwa baada ya unyogovu kunaweza kuwa matatizo makubwa. Watu ambao hawataki matibabu wanakabiliwa na nini?

• Katika hali nyingi, unyogovu kwa wanaume husababisha ulevi. Hii hutokea mara chache kwa wanawake.
• Magonjwa ya moyo na mishipa yanaonekana, ambayo ni marafiki wa mara kwa mara wa ugonjwa huu.
• Kuchelewa kwa matibabu kunaweza kusababisha usumbufu wa kulala. Usingizi unaweza kumtesa mtu kwa muda mrefu hata baada ya kuondokana na unyogovu.
• Kutokana na wasiwasi wa mara kwa mara na hamu mbaya Mfumo wa kinga ni dhaifu sana, ambayo husababisha magonjwa ya mara kwa mara viungo vya mtu binafsi, uwezekano wa maambukizi ya virusi.
• Kutojali kwa kila kitu kinachotokea karibu na kujitenga kamili kutoka kwa wapendwa na marafiki.
• Kupungua kwa utendaji na kufanya maamuzi duni.
• Kutokuelewana katika uharibifu wa familia na familia.
• Mtu anaweza kuwa na mawazo ya kujiua, na katika baadhi ya matukio, majaribio ya kujiua.

Maisha, afya na familia yenye furaha ni vitu muhimu zaidi ambavyo mtu anayo. Kwa hivyo, hupaswi kudhabihu kile ambacho ni cha thamani zaidi kwa kupoteza muda kufikiria kuhusu matibabu au la. Pia hupaswi kumwamini mtu yeyote anayesema "Ninatibu unyogovu" kwenye tangazo. Unyogovu ni ugonjwa wa roho, unahitaji njia ya kuwajibika na upendo. Watu wanaoishi katika Mungu wanaweza kutoa hili, kusaidia kwa moyo wazi, wanaweza pia kukusaidia baada ya unyogovu. Usiogope kuomba msaada. Tumeumbwa kusaidiana.

Jinsi ya kupona kutoka kwa unyogovu

Jinsi ya kuacha unyogovu

Kuondoka kwenye unyogovu ni kazi ndefu na ngumu. 50% ya watu ambao wamekuwa na tukio moja kubwa la unyogovu watakuwa na sehemu nyingine ya unyogovu. Hatari ya kurudia inaweza kutofautiana kulingana na ukali wa dalili na historia ya familia. Walakini, kurudia kwa unyogovu bado kunaweza kuepukwa.

Usijipakie kupita kiasi

Hakuna haja ya kuchukua majukumu mengi katika kazi, kwa kuwa hii hatimaye itasababisha overload, ambayo inaweza kusababisha unyogovu. Kupona kutoka kwake ni ngumu zaidi kuliko kuizuia.

Mazoezi ni nzuri kwa kupona

Mojawapo ya njia bora za kuzuia unyogovu ni mazoezi ya mwili ya kipimo sahihi. Mazoezi ya kimwili hupunguza dalili za unyogovu, na ikiwa ni pamoja na psychotherapy au antidepressants, athari nzuri huongezeka. Zoezi la Aerobic, tai chi na yoga ni chaguo nzuri.

Mtazamo mzuri kuelekea maisha

Unahitaji kukuza mtazamo mzuri kuelekea maisha. Baadhi ya aina za matibabu ya unyogovu, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia, inaweza kukusaidia kukuza mtazamo wa matumaini zaidi, ingawa hii inaweza kusaidia kila mtu kupona.

Jali afya yako

Sasa ni wakati wa kuzingatia sio tu juu ya afya yako ya akili, lakini pia juu ya afya yako ya mwili. Kadiri unavyojijali mwenyewe, ndivyo uwezekano wako wa kupata unyogovu unapungua. Aidha, unyogovu unahusishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari.

Acha maamuzi muhimu

Inahitajika kuahirisha maamuzi mazito, hata yale ambayo yanaweza kukufurahisha, kwani yanahusishwa na mafadhaiko kila wakati. Maamuzi yanahitajika tu wakati hali ya kihisia imetulia, hivyo kupona unahitaji hali ya utulivu.

Usijilaumu

Tunahitaji kujifunza kukubali kile ambacho hatuwezi kubadilisha na kuzingatia kile tunaweza kubadilisha. Lakini hakuna haja ya kujilaumu kwa chochote, haina tija na haitakusaidia kupona kutoka kwa unyogovu.

Tazama lishe yako

Lishe ya unyogovu inapaswa kuwa tajiri katika bidhaa za samaki, ina kiasi cha kutosha cha omega-3 na asidi ya folic - yote haya ni muhimu kwa kudumisha mhemko. Kwa kuongeza, kuepuka pombe na caffeine husaidia kuimarisha hisia zako.

Usisitishe matibabu

Kujitolea kutakusaidia kupona

Kuwasaidia wengine huboresha hali yako. matokeo ya utafiti uliofanywa na Taasisi ya London ya Psychiatry kupatikana muunganisho wa karibu kati ya kujitolea na kupona afya ya akili. Takriban 85% ya washiriki wa utafiti walionyesha matokeo chanya baada ya kujitolea.

Epuka pombe na madawa ya kulevya

Ni muhimu kuacha pombe na madawa ya kulevya. Wanaweza kuingiliana na athari za dawa za kupambana na unyogovu na kubadilisha hali yako kuwa mbaya zaidi.

Udhibiti wa dhiki

Mkazo husababisha mabadiliko sawa katika ubongo kama unyogovu. Ikiwa dhiki ni ya kudumu na isiyodhibitiwa, inaweza kuathiri vibaya ubongo. Mkazo unadhibitiwa vizuri na yoga, Pilates, kutafakari, hypnosis, psychotherapy.

Kikundi cha Msaada

Vikundi vya usaidizi vinasaidia kwa sababu huwa na watu ambao wamejifunza kudhibiti unyogovu na wanaweza kutoa ushauri na usaidizi.

Kupona kwa msaada wa wapendwa

Unyogovu husababisha upweke, kwa hiyo ni muhimu kuungana tena na marafiki na familia. Huruma ya wapendwa husaidia na kulinda.

Kufanya kazi kwa kujithamini

Haiwezekani kukuza kujithamini haraka, lakini unahitaji kufanya kazi katika mwelekeo huu. Kwa mfano, hakikisha unatumia muda kufanya mambo unayofurahia na kuzunguka na watu unaowapenda.

Zungumza na watu unaowaamini

Watu wengi hawataki kuzungumza juu ya unyogovu kwa sababu wanadhani ni shida yao tu. Hata hivyo, mazungumzo ya siri na familia na marafiki husaidia sana.

Usingizi wenye afya

Usingizi mzuri huboresha hisia zako na ni muhimu kwa afya ya kimwili na kiakili. Watu ambao wanakabiliwa na usingizi ni karibu mara 10 zaidi ya uwezekano wa kuwa na matatizo ya huzuni ikilinganishwa na wale wanaolala vizuri. Kuimarisha mifumo yako ya usingizi husaidia kuzuia unyogovu na kurudi tena.

Chapisha maoni mapya

Kuhusu sisi

Habari

Kwa washirika

Washirika wetu

Sehemu

Afya

Maisha

Watoto na familia

Zana na vipimo

Nyenzo za habari zilizochapishwa kwenye wavuti, pamoja na vifungu, zinaweza kuwa na habari inayokusudiwa watumiaji zaidi ya miaka 18 kwa mujibu wa Sheria ya Shirikisho Nambari 436-FZ ya Desemba 29, 2010 "Juu ya ulinzi wa watoto kutokana na habari hatari kwa afya na maendeleo yao."

©VitaPortal, haki zote zimehifadhiwa. Cheti cha usajili wa vyombo vya habari El No. FSot 06/29/2011

VitaPortal haitoi ushauri wa matibabu au utambuzi. Maelezo ya kina.

Jinsi ya kupona kutoka kwa unyogovu?

Ahueni ni muhimu kwa mtu yeyote ikiwa amepata kiwewe cha kisaikolojia au kimwili. Hiyo ni, tunaweza kusema kwamba ukarabati na burudani ya uwezo muhimu na wa ubunifu ni muhimu. Hata hivyo, hii haitakuwa tena nakala ya uwezo uliopita, lakini kitu tofauti kabisa, kipya. Ukweli ni kwamba ikiwa hali imebadilika, basi uwezekano wa kisaikolojia uliopo hapo awali unakuwa, kama ilivyo, batili. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uzoefu wowote hubadilisha mtu, kumpa uzoefu fulani wa maisha, na hivyo kubadilisha tabia yake, mtazamo wa maisha, tabia, na kadhalika.

Kwa hiyo, ukarabati wa mgonjwa katika ofisi ya psychotherapist hutokea kwa njia ambayo mtu husaidiwa kukabiliana na hali mpya kwa ajili yake na kuzoea hisia mpya. Ukarabati unahusisha kutafuta njia mpya za kumsaidia mtu kuanza maisha ya kazi tena, kushiriki katika ubunifu, na pia kuanzisha uhusiano na watu ambao ni muhimu kwa mgonjwa. Kwa hali yoyote, ukarabati baada ya unyogovu unahitaji kwamba hali hiyo kuchambuliwa moja kwa moja katika ofisi. Inapaswa kuzingatiwa kuwa katika kesi ya kiwewe cha asili ya kisaikolojia au ya mwili, athari za kihemko zisizo na fahamu huwashwa, ambazo zinahitaji kuzingatiwa wakati wa mazungumzo ya moja kwa moja, na fomu ya mawasiliano haifai.

Kwa ajili ya ukarabati baada ya unyogovu, sababu zilizosababisha hali ya unyogovu zinapaswa kuzingatiwa. Wanaweza kuwa na kozi iliyofichwa, yaani, ndani au nje. Kuhusu sababu za nje, basi kwa njia nyingi wao ni dhahiri. Hizi ni migogoro na wafanyakazi wenzake au wakubwa, kutokuelewana katika mzunguko wa familia, na kusababisha migogoro ya mara kwa mara. Hii pia inajumuisha shida katika nyanja ya karibu, shida za kifedha, hali ngumu ya kijamii. Kwa kuongezea, mmenyuko wa sababu hizi za wazi imedhamiriwa na sifa za utu, nguvu ya jumla, msukumo wa ndani, na vile vile maalum ya mtazamo wa mtu wa shida mbali mbali.

Inajulikana kuwa kila mtu humenyuka tofauti kwa ugumu unaokutana nao maishani. Matatizo mengine husababisha unyogovu, wakati wengine, kinyume chake, wanalazimika kuhamasisha nguvu zao na kusonga mbele. Lakini katika kesi hii, wataalam wanaona kuwa ni muhimu kwamba mtu mwenyewe lazima aelewe wapi anapaswa kuhamia, na ikiwa kuna lengo chanya katika mwelekeo huu. Katika suala hili, mara nyingi tunazungumza juu ya sababu zilizofichwa zinazosababisha unyogovu. Kwa mfano, hii inaweza kuwa shida kadhaa katika mtazamo wa ulimwengu, ugumu wa kukabiliana na jamii inayozunguka, ukosefu wa uwezo wa kujenga mawasiliano ya karibu ya kisaikolojia. Kwa kuongeza, hapa tunaweza kuongeza kutokuwa na uwezo wa mtu kuunda malengo ya maisha ambayo ni ya kutosha na ya kweli kwa mtu binafsi.

Urekebishaji kutoka kwa unyogovu ni changamoto kwa njia fulani, haswa linapokuja suala la afya ya akili kwa ujumla. Unyogovu daima ni ishara kwamba kitu kinahitaji kubadilika katika maisha. Lakini, kama unavyojua, haupaswi kujaribu, kwani unaweza kufanya makosa makubwa zaidi. Katika kesi hiyo, unapaswa kutafuta msaada wa kisaikolojia, na kwanza kabisa kufanya uchunguzi. Kwa kuongezea, utambuzi kamili unahitajika, sio wa juu juu. Tunahitaji kuanza na hali ya somatic, na ujue asili ya unyogovu inayowezekana. Hatua ya mwisho ni utafiti wa sifa za utu na mawasiliano na mazingira. Katika utambuzi kama huo, jambo kuu ni kuchambua ni chaguo gani itakuwa bora maishani, na kujazwa na maana, na malengo ya muda mrefu.

Mgonjwa lazima aelewe ni nini kinachofaa kujitambua kwake, na ni nini kinachomfanya atembee maishani kulingana na kile kinachojulikana. mduara mbaya. Hiyo ni, wakati wa ukarabati baada ya unyogovu, mtu lazima ajue kile ambacho haoni ndani yake na sababu mbalimbali haelewi. Ni katika kesi hii tu unaweza kupata njia bora za unyogovu. Ikiwa umepata unyogovu, basi bila shaka unakumbuka jinsi ulivyojisikia vibaya wakati huo. Ni muhimu sana kwamba msaada ni mtaalamu. Pia usisahau kwamba kuna mambo ambayo unaweza kujifanyia ili kuharakisha kupona kwako. Hii inaweza kuwa mazoezi, kutembea, au hata kucheza na mnyama wako unayempenda ili kuboresha hali yako.

Mambo ambayo husaidia katika ukarabati

Wanasaikolojia wanaamini kuwa ukarabati baada ya unyogovu unafanikiwa zaidi ikiwa mtu ana kipenzi, ambayo inahitaji tahadhari na ambayo daima inahitaji kutunzwa. Hakika, mnyama anaweza kuwa rafiki mzuri, tiba ya kweli. Kwa kucheza nayo, unakengeushwa na shida zinazokusumbua, na wasiwasi wako unarudi nyuma. Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia lishe, kwa sababu sio afya ya kimwili tu, lakini pia afya ya kihisia inategemea kwa kiasi kikubwa. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa uhusiano kati ya mwili na akili ni nguvu sana, ingawa, bila shaka, haipo chakula maalum, iliyokusudiwa kwa matibabu ya unyogovu. Hata hivyo, chakula cha afya ni sehemu muhimu ya mpango wa matibabu.

Unapaswa kuzingatia lishe iliyo na matunda na nafaka nyingi. Kwa njia hii, utaweza kuboresha afya yako ya kihisia na kimwili kwa kiasi fulani, ambayo itasaidia sana ukarabati wako kwa ujumla. Kwa watu wengi, mazoezi ni wokovu wa kweli na hufanya kazi kwa ufanisi kama dawamfadhaiko. Lakini hii bila shaka haimaanishi kwamba unapaswa kuandaa mbio za marathon au kitu kama hicho. Tembea katika bustani, epuka kutumia lifti, na fanya mazoezi mengi ya viungo uwezavyo. Ustawi wako utaboresha, utalala vizuri, na kwa ujumla, hii haiwezi kusaidia lakini kuathiri hisia zako. Ni bora zaidi ikiwa unafanya mazoezi kikundi maalum msaada, mafunzo katika timu. Njia hii ya shughuli za kimwili husaidia kuondokana na uchovu, uchovu, na bila shaka, unyogovu.