Kila mtu katika maisha yake alihisi hamu ya kula. Ni nini? Inatokea kwamba hii ni hisia inayoonekana katika akili au inaonekana kimwili katika tumbo la mtu. Na kulingana na aina ya udhihirisho, hutenganisha hamu ya kula na njaa.
Ni wakati gani hamu ya kula inamaanisha njaa?
Njaa ni hisia ya kisaikolojia, ishara ya mwili ambayo inaonyesha ukosefu wa virutubisho kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Hisia ya njaa inahisiwa na tumbo tupu na wakati mwingine inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
Wakati hamu ya kula inaonekana, inaweza kuwa ama njaa au hamu ya kula. Ikiwa mtu hajali jinsi ya kukidhi ukosefu wa chakula, basi ni njaa.
Una njaa ikiwa:
- hamu ya kula huongezeka polepole;
- usumbufu huonekana kwenye tumbo;
- mwili "huhitaji" chakula cha juu cha kalori;
- hisia ya utulivu hutokea baada ya kula kiasi kidogo cha chakula;
- Unapojisikia kushiba, acha kula.
Hamu huja na kula
Hamu ni utegemezi wa kisaikolojia wakati mtu "anapata" hali fulani kwa msaada wa chakula.
Tamaa inayojitokeza ya kula ni hamu ya kula ikiwa:
- hamu ya kula inaonekana mara moja;
- hamu ya kula kitu inaonekana katika kichwa, wakati hakuna hisia ya utupu ndani ya tumbo;
- Sitaki kula tu, lakini kitu kisicho cha kawaida na kitamu;
- chini ya saa imepita tangu chakula cha mwisho;
- baada ya chakula kikuu huwezi kujikana mwenyewe dessert;
- Unapoona sahani unataka kujaribu.
Tamaa ya kula ni, kwa neno, kuridhika kwa utegemezi wa kisaikolojia wa mtu.
Hamu katika watoto
Watoto hawawezi kulipa kipaumbele cha kutosha kwa ulaji wa chakula, hivyo wazazi wanapaswa kuzingatia nini, kiasi gani na wakati mtoto anakula ili kuepuka matatizo ya afya ya baadaye.
Hamu imedhamiriwa na kiwango cha njaa. Hata hivyo, kunaweza kuwa na njaa, lakini hakuna hamu ya kula, na Ukosefu wa hamu unaweza kuwa wa kufikiria na wa kweli.
Kwa ukosefu wa hamu ya chakula, mtoto yuko ndani ya kiwango cha kawaida cha uzito kwa umri wake, lakini inaonekana kwa wazazi kwamba hana chakula cha kutosha. Kwa hiyo, wazazi wanajitahidi kulisha mtoto wao chakula zaidi na kula chakula mara nyingi zaidi.
Wazazi wanapaswa kuwa wenye busara kuhusu lishe ya mtoto wao na wasimlazimishe kula kupita kiasi. Ikiwa mwili wake unakua kwa kawaida na hauoni njaa, hakuna haja ya kuongeza ukubwa wa sehemu ili ulaji mwingi usisumbue kimetaboliki ya mwili.
Ukosefu wa kweli wa hamu inaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa. Wakati mtoto ana njaa kweli na hataki kula chakula, hii ni ishara ya kushauriana na daktari kwa ushauri.
Kuongezeka kwa hamu ya kula kwa watoto
Katika watoto wa shule, mabadiliko katika hamu ya chakula yanaweza kuhusishwa na mabadiliko katika maisha ya shule. inaweza kumaanisha uwepo wa ugonjwa, au labda mwanafunzi aliamua tu kupunguza uzito, "kupata sura." Kisha wazazi wanapaswa kuzingatia hili ili kukataa kula sio kusababisha mwili kwa uchovu. Pamoja na mtaalamu wa lishe, tengeneza menyu ya mtoto.
Ikiwa mtoto wa shule hawana hamu ya kula, hii inaweza kuwa kutokana na ukiukwaji wa chakula, kwa hiyo ni muhimu kuchambua siku ya shule ya mtoto na kurekebisha nyakati za chakula.
Ikiwa shuleni mtoto hupokea kifungua kinywa kamili, basi usipe pesa kwa vitafunio: buns, keki. Ili kuboresha hamu ya kula, mtoto anapaswa kutumia muda mwingi nje. Kusita kula kunaweza pia kuwa kwa sababu ya mabadiliko katika upendeleo wa ladha.
Wazazi wanapaswa kufuatilia mlo wa mwanafunzi na, ikiwa ni lazima, kuongeza na kubadilisha.
Sababu za hamu ya kula
Tamaa ya kula ni, kwa neno, haja ambayo inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Hii ni hamu ya kukidhi njaa yako au kujaribu kitu kipya, au "kupata" shida.
Kwa kuwa hamu ya kula ni uraibu wa kisaikolojia, tunahitaji kujua ni nini husababisha.
Hamu inaweza kusababishwa na:
- hamu ya kujaribu ladha mpya;
- uzoefu wa ndani: shida kazini, nyumbani;
- hali mbalimbali za kisaikolojia: upweke, hasira, hasira, hasira;
- tabia, kwa mfano, wakati mtu anakaa kwenye kompyuta, hakika anahitaji kula kitu.
Kwa hiyo, wakati tamaa ya kula inatokea, inaweza kuwa hisia ya udanganyifu. Tunahitaji kufahamu ni nini hasa kilisababisha.Jaribu kurudi nyuma kiakili na kukumbuka chini ya matendo na mawazo gani ilionekana. Kuelewa hali hiyo, kuishi, basi hamu ya kula inaweza kupungua au kuacha kuwa na nguvu sana.
Wakati mtu ana njaa, anaweza kula chakula chochote, lakini tumbo bado halihisi ladha. Inahisi imejaa tu wakati imejaa. Ladha hufunuliwa na wapokeaji wa ulimi, na hii inathiri uwepo wa hamu ya kula. Ili kukidhi hamu yako na usila sana, unahitaji kuweka vipande vidogo vya chakula kwenye ulimi wako kwa muda mrefu iwezekanavyo ili wapokeaji wafunulie kikamilifu ladha ya bidhaa.
Jinsi ya kuondokana na njaa
Ikiwa mtu anataka kurekebisha mwili wake, anaenda kwenye lishe. Na hapa ni muhimu sana kukabiliana vizuri na hisia yako ya njaa.
Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula:
- kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo;
- basi hisia ya njaa itakandamizwa;
- wajumuishe katika lishe; kwa msaada wao, unaweza kufikia satiety kwa kula chakula kidogo;
- kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku;
- kula polepole, kutafuna chakula polepole;
- ondoa pipi ili wasionekane: kuki, keki, chokoleti, pipi.
Ili ishara juu ya ulaji wa chakula kufikia ubongo kwa wakati na wakati huo huo mtu asile sana, mtu haipaswi kula:
- juu ya kukimbia;
- mbele ya TV, kompyuta;
- Epuka au punguza ulaji wako wa viungo kwani huongeza hamu yako ya kula.
Jinsi ya kudanganya hamu ya kula? Hii inaweza kufanywa kwa kutumia mbinu zifuatazo za kisaikolojia:
- kuandaa sahani na idadi sawa ya kalori, lakini kubwa kwa kiasi;
- fanya sandwich kuwa ndefu na majani ya lettuki ya ziada;
- kula kutoka sahani ndogo, ambayo itajazwa kabisa, ni bora kuliko sahani kubwa ya nusu tupu.
Hitimisho
Usisahau kwamba kula kupita kiasi ni mbaya kwa afya ya binadamu, kwa hivyo unahitaji kudhibiti hamu yako. Ili kudumisha sura nzuri ya riadha na utendaji wa kawaida wa mwili, inatosha tu kukidhi njaa, na uchambuzi wa hali ya kisaikolojia ya mtu utasaidia kuondoa hamu ya kuongezeka.
Unahitaji kuwa mwangalifu kwa ishara zako za ndani na kula wakati inahitajika sana. Haupaswi kushawishiwa na tamaa ya udanganyifu ya kula vitafunio ikiwa mwili wako hauhitaji "kuchaji tena."
Mara nyingi tunataka kula kitu sio kwa sababu ya hamu ya kweli ya kuupa mwili chakula. Wanasaikolojia wanasema kwamba hisia ya njaa kwa watu wengi hutoka kwa tabia ya kutafuna kitu kila wakati. Jinsi ya kushinda hisia hii?
Tamaa ya kutuliza njaa inaweza kuimarishwa ama na ndoto ya kupoteza uzito au kwa lengo la kuanzisha lishe. Chochote msukumo wako, ni muhimu kuelewa kwamba inawezekana kabisa kudanganya mwili. Jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi na jinsi ya kusaidia mwili wako kuingia katika hali ya usawa ambayo unakula kadri unavyohitaji? Vidokezo hivi 15 muhimu vitakusaidia kukabiliana na tatizo.
Vidokezo 15 bora vya jinsi ya kuondoa njaa:
1. Ikiwa unachukuliwa na hamu ya kula kitu haraka katika mapumziko kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, basi unahitaji kubadilisha aina ya shughuli. Kwa mfano, tembea, soma kitabu, tazama video ya kuchekesha. Kwa ujumla, fanya ubongo usahau kwamba ilikuwa ikiomba chakula.
2. Utapeli bora wa maisha kwa wale wanaohisi njaa nyumbani - kuoga na mimea yenye kunukia na mafuta.
3. Unapaswa pia kuacha viungo vinavyochochea tu hamu ya kula iwezekanavyo. Pilipili na haradali zinaweza kuharakisha kimetaboliki, lakini pia huchochea hamu ya kula. Kwa hivyo, inafaa kubadili kwa konda, sahani zisizo na msimu.
4. Usinunue vitafunio mbalimbali vya kuvutia lakini visivyo na afya kama vile peremende, baa na maandazi. Nunua karanga, matunda na mboga mboga na kisha hata ikiwa ghafla unataka "kuua mdudu", angalau utaifanya kuwa bidhaa yenye afya.
KAranga, BERRIES, MATUNDA MAKAVU, MCHANGANYIKO HAI
5. Mojawapo ya vidokezo vigumu zaidi lakini vyema ni kuepuka kutoa chipsi bure kwa wafanyakazi wenzake au rafiki wa kike ambao walishuka bila kutarajia kwa chai na keki. Chakula chochote kisichotarajiwa kinavuruga utawala wako na hakika kitawekwa kwenye pande zako.
6. Hata ikiwa uko kwenye lishe kali, haupaswi kuacha pipi zako uzipendazo. Lakini! Inapaswa kuwa kipande kidogo. Ni bora ikiwa unajipa moyo kama huo asubuhi.
7. Milo kuu inapaswa kuwa katika ukimya. Hiyo ni, bila redio, simu, laptop na TV. Kula kwa uangalifu hukuruhusu kujisikia kushiba haraka. Jedwali lililowekwa vizuri (hii ni muhimu!) Na sehemu ndogo ya sahani yako favorite ni siri ya kukaa ndogo!
8. Ushauri huu unafaa tu kwa watu wenye utashi. Mara tu unapohisi njaa, unahitaji kuanza kufanya angalau mazoezi ya kimsingi. Ikiwa ni yoga asana au kunyoosha, haijalishi, jambo kuu ni kuchukua mwili na kitu kingine. Na katika kesi hii pia ni muhimu!
9. Mara nyingi, kiu rahisi ni makosa kwa njaa, kwa hiyo, ikiwa unahisi kama unataka kula, labda unahitaji tu kunywa glasi ya maji au chai ya mitishamba.
10. Hakikisha kwamba vyombo vya jikoni na vitambaa vya meza katika jikoni yako viko katika rangi zisizo za kuharibika. Bado maisha na mboga za machungwa na matunda, sahani mkali na mambo mengine ambayo yanasisimua hamu yanapaswa kubadilishwa.Kwa mfano, imeonyeshwa kuwa sahani za bluu huzuia hamu ya kula.
11. Ushauri huu wa hila kutoka kwa wataalamu wa lishe hakika utakushangaza. Ili kudhibiti ulaji wa chakula, unahitaji kununua sahani za watoto za miniature, ambazo huwezi kuweka sehemu kubwa ya chakula.
12. Hack nyingine muhimu ya maisha ni kutumia harufu nzuri katika vita dhidi ya njaa isiyotarajiwa. Ukweli ni kwamba vituo vya mtu vya njaa na harufu viko karibu, kwa hivyo hata taa yenye harufu nzuri inaweza kusaidia katika kutuliza njaa. Harufu za maua na machungwa hufanya kazi vyema kuzuia hisia ya njaa.
14. Tafuna mint gum na kupiga mswaki kwa dawa ya mint mara kadhaa kwa siku Dondoo la mmea huu huua hamu ya kula kwa muda mrefu.
15. Mbinu nyingine gumu ya kisaikolojia ni kujichubua kwa kubofya pedi ya kidole chako cha kati kwenye sehemu kati ya mdomo wa juu na pua.
Pia kuna vidokezo vya uchawi mikononi mwako, kwa kufanya massage ambayo hupunguza hisia ya njaa na mara tu unataka kula, unaipata na kuifanya .... Ni rahisi kutafuta - kwa nje, katikati kutoka kwa bega hadi kiwiko na katikati kutoka kwa biceps hadi triceps (kwenye makutano) kuna shimo wakati unabonyeza juu yake unahisi maumivu kidogo ... Kwa mkono ulio kinyume unapata shimo na kuzungusha kwa kidole chako cha kati na shinikizo kwa dakika 1-2, kisha kwenye mto mwingine.
Kumbuka pia kutokula vyakula vinavyotufanya tule zaidi.
HABARI YENYE KUSAIDIA
Mara nyingi tunakula, tukijizuia kwa kipande cha ziada cha mkate au kuepuka bidhaa za maziwa. Tunakula bakuli ndogo ya supu, tunakula apple ya kijani kibichi, lakini hisia ya utimilifu haitoi, badala yake, tunataka kula zaidi.
Hii hutokea kwa sababu tunachagua bidhaa vibaya.
Kuna vyakula vingi vinavyoongeza hamu ya kula, ambayo ndiyo sababu ya uzito kupita kiasi. Kuwa na hamu nzuri, hatujidhibiti na kula zaidi ya kawaida wakati wa chakula cha mchana, na baada ya kula tunaenda kutafuta vitafunio.
Vyakula vinavyosababisha hamu ya kula vinahusika kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, ilikuwa inaaminika kwamba ikiwa unakula sahani ya supu au borscht tajiri, utakuwa kamili na tutakula kidogo kwa chakula cha pili. Kwa kweli, kila kitu hufanyika tofauti. Supu, broths, borscht na sahani nyingine za kioevu huchangia katika uzalishaji wa kiasi kikubwa cha juisi ya tumbo, kwa sababu ambayo hamu ya chakula huongezeka na baada ya kozi ya kwanza tunakula kiasi kikubwa cha sahani inayofuata na dessert nyingi. Matokeo yake, tunaboresha sana.
Ifuatayo kwenye orodha ya vyakula vinavyoongeza hamu ya kula ni marinades: sauerkraut, nyanya na matango, ambayo ni ya kitamu sana na ya chini ya kalori. Lakini hatari ni kwamba wanaweza kusababisha hamu kubwa, kwa kuwa wana asidi ya asetiki, ambayo huongeza uzalishaji wa juisi ya tumbo.
Marinade pia ina kiasi kikubwa cha chumvi, ambayo husababisha kiu; tunaanza kunywa maji mengi, ambayo huhifadhiwa kwenye mwili na husababisha uzito kupita kiasi.
Maapulo pia huongeza sana hamu ya kula, na kusababisha kutolewa kwa asidi hidrokloric ndani ya tumbo. Ni muhimu kula maapulo asubuhi ikiwa huwezi kujilazimisha kupata kifungua kinywa kizuri kwa wakati huu. Kunywa glasi ya juisi mpya ya tufaha iliyobanwa au kula tufaha la kijani kibichi kutakufanya uhisi njaa haraka.
Horseradish, vitunguu ya kijani, vitunguu safi na pilipili ya moto huongeza sana hamu ya kula na huchochea mzunguko wa damu. Matokeo yake, hamu yako inaweza kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa huwezi kupinga hamu yako, badala ya vyakula hivi na parsley safi, bizari, oregano na basil.
Kwa kawaida, hatupaswi kusahau kuhusu chokoleti - kutibu favorite ya wengi wetu. Sio bure kwamba tuliambiwa katika utoto: "Usile chokoleti kabla ya chakula, utaua hamu yako!" "Kwa njia, vinywaji vya kakao na kahawa huongeza hamu ya kula, kwa hivyo vinywaji hivi havipaswi kutumiwa vibaya, kwani hii itasababisha ongezeko kubwa la uzito.
Wataalamu wa lishe wanasema kwamba ikiwa mtu amezidiwa na hamu ya kula, na anataka kitu maalum, basi anahitaji kuanza kuchunguza mlo wake. Lakini ukweli ni kwamba hii sio tatizo na bidhaa moja tu, lakini kwa orodha nzima, ambayo haina baadhi ya vitamini na microelements. Kwa hiyo, hata ikiwa unakula bidhaa inayotaka, hii haiwezi kutatua suala la upungufu wao.
Ikiwa una jino tamu
Mara nyingi mtu anataka kitu tamu. Ili kukidhi tamaa, chokoleti, pipi na keki hutumiwa. Walakini, hii sio mahitaji ya mwili hata kidogo. Uhitaji wa pipi unaonyesha kwamba mishipa imeanza kushindwa, na kwa hiyo ni muhimu kupunguza mzigo wa kazi ili usisababisha matatizo.
Hii inaelezwa kwa urahisi. Glucose inachukua sehemu kubwa katika utengenezaji wa homoni ya mafadhaiko. Inatumiwa haraka, na mwili unahitaji kuijaza. Hapa ndipo hamu ya pipi inakua. Ni kawaida kwamba mwili unahitaji kuungwa mkono na kupewa kidonge, lakini sio kama kipande kikubwa cha keki, kwani ina wanga nyingi nzito.
Haupaswi kuwa mzito kwenye chokoleti pia. Ina kiasi kikubwa cha mafuta. Kwa hivyo, chokoleti ya ziada ni hatari kwa mishipa ya damu. Unapaswa pia kuzingatia kwamba ikiwa kuna tamaa hasa ya chokoleti, basi mwili hauna magnesiamu ya kutosha. Na ili kuijaza, unaweza kujizuia na mbegu chache au karanga.
Lakini upendo usio na mwisho wa ice cream unaonyesha ugonjwa wa kimetaboliki ya wanga. Wagonjwa wa kisukari pia wanahisi hamu ya kula bidhaa hii ya kupendeza. Ili kufunika ukosefu wa wanga, unaweza kula mboga mboga na nafaka. Matunda yaliyokaushwa, asali na karanga zinafaa kama dessert.
Je, daima unatamani chai au kahawa? Inaonekana mwili unakabiliwa na ukosefu wa sulfuri. Inapatikana kwa wingi katika cranberries, horseradish, kabichi nyeupe, na broccoli. Lakini ikiwa una hamu isiyoweza kuhimili ya kunywa glasi ya limau au soda nyingine, basi hii inaonyesha ukosefu wa kalsiamu. Inapatikana katika maziwa, jibini, broccoli, kunde, mbegu za ufuta, na kunde. Watatoa mwili kwa uaminifu na kalsiamu bila madhara yoyote kwa afya.
Ikiwa unatamani chumvi na siki
Je! unataka kitu cha siki, kama sauerkraut au kefir? Hapa tunaweza kuzungumza juu ya upungufu wa vitamini C na magnesiamu. Ili kujaza mwili wako na vifaa hivi, kula kunde, mbegu za maganda na karanga zilizopasuka.
Pia kuna uwezekano kwamba mlo wako ni mwepesi na usio na usawa, unaojumuisha maziwa, samaki, viazi, na nyama ya kuchemsha. Ikiwa asidi ni ya chini, basi chakula kama hicho hukasirisha kila wakati kula kitu kikali au siki.
Tamaa inayoendelea ya kula vyakula vya siki inaonyesha shida na ini au kibofu cha nduru. Kuhusu ini, inashauriwa kushauriana na gastroenterologist.
Kuna maoni yenye nguvu kwamba ikiwa mwanamke anavutiwa na chakula cha chumvi, basi hii ni ishara ya kuongeza mpya kwa familia. Hata hivyo, haja ya kula sill au tango pickled pia inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hii inaweza pia kuonyesha upungufu wa kloridi. Na hupatikana katika samaki, dagaa, maziwa ya mbuzi, na chumvi bahari. Pia inawezekana kwamba mwili una lengo la maambukizi katika eneo la genitourinary. Hapa tunaweza kutaja cystitis, prostatitis, kuvimba kwa appendages.
Tamaa ya vyakula vya spicy au uchungu hutokea kutokana na ulevi, usumbufu wa kazi za siri na uokoaji wa tumbo. Lakini baada ya kula vyakula vya mafuta, kuna haja ya kuongeza vitunguu au pilipili ili kuchochea digestion. Hapa unahitaji tu kupanga siku kadhaa za kufunga.
Ikiwa unatamani vyakula vya kigeni
Je, ikiwa unataka, kwa mfano, chaki? Tunashangaa, lakini wataalamu wa lishe hawashangai sana. Katika kesi hii, mwili hupata ukosefu mkubwa wa potasiamu. Kwa hiyo, kula jibini, feta cheese, kunywa maziwa, kula mayai ya kuku. Lakini hakuna haja ya kutumia chaki. Hii haitaongoza kwa kitu chochote kizuri.
Je, unataka kutafuna barafu? Unahitaji chuma. Kwa hiyo, kula sehemu ya nyama, samaki, kuku, kula yote na mwani, mimea, na mwishoni usisahau kuhusu cherries.
Tamaa ya kitu kilichopikwa sana na kila wakati na ukoko wa crispy inaonyesha ukosefu wa kaboni. Kwa hiyo, unahitaji kula matunda mengi iwezekanavyo. Lakini hamu ya kuvuta sigara inaonyesha upungufu wa silicon au tyrosine ya asidi ya amino. Silicon hujazwa tena na karanga na mbegu, na tyrosine hupatikana katika matunda na mboga.
Ulitaka kunywa kweli. Usiogope, wewe si mlevi. Mwili unaonyesha tu ukosefu wa protini. Kwa hivyo, boresha menyu yako na kabichi, pilipili nyekundu, nyanya, karanga, maharagwe, malenge, karoti na vitunguu. Vyakula hivi vina protini nyingi. Lakini kunywa pombe sio lazima kabisa.
Umepoteza hamu ya kula? Ukosefu wa vitamini B1 au B2. Kula Buckwheat, oatmeal na bidhaa za unga wa rye. Lakini hamu ya kutosha inaonyesha upungufu wa silicon. Karanga na mbegu zitasaidia hapa. Labda ni ukosefu wa amino asidi. Hizi ni tryptophan na tyrosine. Wanapatikana katika mboga mboga na matunda.
Kwa hivyo, hamu ya kula inaashiria shida zinazowezekana na sehemu fulani za mwili. Sikiliza kwa makini na kula kile kitakachokuletea faida na afya.
Inapakia...