Usingizi wa haraka. Kulala kwa NREM na REM: inamaanisha nini na ni ipi bora zaidi? Usingizi wa NREM ni mfupi kuliko usingizi wa REM

Licha ya ukweli kwamba tovuti tayari ina makala kuhusu awamu za usingizi, inaonekana tahajia sahihi makala moja zaidi kwa kuzingatia kile ambacho kimeonekana habari mpya kuhusu mizunguko ya usingizi na muda anaochukua mtu kupata usingizi wa kutosha.

Ili sio kurudia habari, ninarejelea kila mtu kwa kifungu cha Awamu za Kulala kwa Binadamu. Na katika makala hii tutafanya tu mapitio mafupi pointi muhimu zaidi kuhusu awamu za usingizi.

Kitu kingine ni mzunguko wa usingizi. Ni idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi ambayo inatupa fursa ya kujisikia vizuri asubuhi baada ya kuamka. Kwa kuongezea, kila mtu mahususi anaweza kutofautiana sana na wengine kwa idadi ya mizunguko muhimu ya kulala na, kama matokeo, wakati unaotumika kulala. usingizi wa usiku.

Kwa kuongeza, nadhani itakuwa ya kuvutia kujifunza kuhusu uwezo gani mwili wa mwanadamu una fidia kwa ukosefu wa usingizi, wote kwa ukosefu wa usingizi uliopita na kwa siku zijazo.

Wacha tuangalie haya yote kwa mpangilio.

Awamu za usingizi

Awamu za kulala za mtu yeyote zina vikundi viwili tu:

1. Awamu ya usingizi isiyo ya REM (inajumuisha aina kadhaa za usingizi);
2. Awamu Usingizi wa REM.

Awamu hizi mbili za usingizi hupishana kila wakati katika muda wote wa usingizi wa mtu, na kutengeneza mzunguko mmoja wa usingizi uliokamilika. Hiyo ni, mzunguko wa usingizi una awamu 1 ya usingizi wa polepole na awamu 1 ya usingizi wa REM. Muda wa mzunguko wa usingizi kawaida huanzia saa 1 hadi 1.5. Kisha huja mzunguko mpya muda sawa.

Hatua za usingizi zisizo-REM mwanzoni huchukua hadi robo tatu ya jumla ya muda wa mzunguko wa usingizi. Lakini kwa kila mzunguko mpya, muda wa awamu ya kulala ndani ya mzunguko fulani hubadilika kuelekea kupunguza muda wa kulala kwa mawimbi polepole na kuongezeka. awamu ya haraka.

Kwa mujibu wa data zilizopo, mahali fulani baada ya saa 4 asubuhi, awamu ya usingizi wa polepole (aina ya kina) hupotea kabisa, na kuacha tu usingizi wa REM.

Ni nini hufanyika wakati wa usingizi usio wa REM na wa REM?

Mwili wa mwanadamu unahitaji usingizi wa polepole ili kupona kazi za kimwili. Kwa wakati huu, mchakato wa upyaji wa seli na miundo ya ndani hutokea, nishati hurejeshwa, misuli inakua, na homoni hutolewa.

Wakati wa awamu ya REM ya usingizi, kazi hutokea kwa kiwango cha akili na nyanja za kihisia: mfumo wa neva hurejeshwa, habari inasindika, kumbukumbu na miundo mingine ya mwili imeandaliwa.

Inabadilika kuwa kila awamu ya usingizi ni muhimu sana kwa siku inayofuata ya utendaji wa mwili.

Mizunguko ya usingizi

Lakini wakati wa awamu moja ya usingizi, mwili hauna muda wa kufanya mabadiliko yote muhimu. Kwa hiyo, ili kurejesha kikamilifu na kuandaa mwili kwa shughuli zaidi Mizunguko kadhaa ya kurudia inahitajika siku nzima.

Leo, wanasayansi wanasema kwamba mtu wa kawaida anahitaji mizunguko 5 ya kurudia ya usingizi. Hii huongeza hadi saa 7-8 za usingizi usiku.

Walakini, kuna idadi nzuri ya watu ambao wana kupotoka kwa idadi ya mizunguko katika mwelekeo mmoja au mwingine.

Kuna watu ambao wanaweza kupona kikamilifu katika mizunguko 4 tu ya kulala. Mara nyingi wanahitaji tu saa 4-6 za usingizi wakati wa usiku ili kujisikia vizuri siku nzima inayofuata.

Kwa upande mwingine, watu wengi huhisi wasiwasi kila wakati ikiwa wanalala chini ya masaa 9 usiku. Ikilinganishwa na watu wengine wanaolala masaa machache, watu kama hao wanaonekana wavivu. Hata hivyo, ikiwa unaelewa kuwa hawana haja tu 5, lakini mizunguko 6 ya usingizi usiku, basi kila kitu kinaanguka. Mizunguko 6 ya kulala ya masaa 1.5 kila moja hukupa masaa 9 ya kulala usiku.

Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha?

Ili kupata usingizi wa kutosha, kila mtu anahitaji kulala mizunguko mingi ya usingizi kama vile mwili wake unavyohitaji. Kawaida hii ni mizunguko 4-6 ya usingizi.

Wakati huo huo, muda wa kulala pia utabadilika sana, kwa sababu ... Kila mtu ana urefu wake wa mzunguko wa kulala.

Wanasayansi wanatambua mizunguko 4 ya usingizi kama kiwango cha chini kinachoruhusu mwili kurejesha nguvu zake zaidi au kidogo. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuhakikisha kwamba mizunguko hii yote 4 ya usingizi imekamilika kabla ya saa 4 asubuhi. Hii itakamilisha kabisa kazi zote za mwili kurejesha miundo ya kimwili.

Kwa hali yoyote, kila mtu anajua takriban saa ngapi za kulala anazohitaji hisia ya kawaida. Kulingana na hili, tunaweza kuhitimisha kuhusu idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi.

Sasa tunajua kuwa kulala usiku ni ngumu mchakato wa kisaikolojia, ikijumuisha hadi mizunguko mitano ya usingizi wa haraka na wa polepole. Lakini hivi majuzi, katika karne ya 19, usingizi uligunduliwa na wanasayansi kama jambo lililofungwa kusoma, tofauti na hali ya kuamka, ambayo inaweza kupimwa na kuzingatiwa.

Unaweza kutathmini nafasi ya kulala, kupima viashiria vyake vya kimwili: mapigo, shinikizo la ateri, kiwango cha kupumua, joto la mwili. Lakini jinsi ya kutathmini msingi michakato ya kulala yenyewe?

Majaribio ya kwanza walikuwa msingi wa kuamka kwa somo, yaani, juu ya kuingilia katika mchakato wa usingizi.

Hata hivyo, kupitia masomo haya, uelewa umepatikana kwamba usingizi hutokea katika hatua zinazofuatana.

Köllschütter, mwanafiziolojia wa Ujerumani, aliyeanzishwa katika karne ya 19 kwamba usingizi ni mzito zaidi katika saa za kwanza, na baadaye huwa wa juu juu zaidi.

Mafanikio katika historia ya utafiti wa usingizi yalikuwa ugunduzi wa mawimbi ya umeme ambayo hutoka kwenye ubongo na yanaweza kurekodi.

Wanasayansi wana fursa ya kuchunguza, kurekodi na kujifunza matukio yanayotokea katika usingizi wa mtu kwa kutumia electroencephalogram.

Shukrani kwa tafiti nyingi, imeanzishwa:

Hali ya mimea mfumo wa neva tofauti katika hatua zote mbili.

Katika usingizi wa mawimbi ya polepole, tunakua kwa kasi: homoni ya ukuaji inayozalishwa na tezi ya pituitari inazalishwa kikamilifu zaidi katika awamu hii.

Ndoto ni za asili tofauti.

Katika awamu ya haraka, picha za ndoto zimejaa hatua, rangi mkali na ya kihisia, katika awamu ya polepole, njama ya ndoto ni utulivu au haipo kabisa.

Kuamka.

Ikiwa unamsha mtu katikati ya usingizi wa REM, ataamka rahisi zaidi na atahisi vizuri zaidi kuliko matokeo ya kuamka katika awamu ya polepole.

Hata ikiwa umekuwa na muda wa kutosha wa kulala na unatarajia kujisikia kuongezeka kwa nguvu na nguvu, hii haitatokea ikiwa utaamka bila mafanikio mwanzoni au katikati ya mzunguko wa usingizi wa polepole. Katika hali kama hiyo, unaweza kusikia: "Je! uliinuka kwa mguu mbaya?"

Inaonekana sababu ya hali hii ni michakato isiyo kamili ya neurochemical ambayo hufanyika katika usingizi wa polepole.

Unapolala, kupumua kunakuwa chini ya mara kwa mara na kwa sauti kubwa, lakini chini ya kina.

Inapunguza kasi zaidi na inakuwa ya kawaida katika usingizi wa delta.

Kupumua katika usingizi wa REM wakati mwingine ni polepole, wakati mwingine haraka, wakati mwingine - hivi ndivyo tunavyoitikia matukio ya ndoto tunayotazama.

Joto la ubongo hupungua katika usingizi wa wimbi la polepole, na katika usingizi wa haraka, kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kimetaboliki ya kazi, huongezeka na wakati mwingine huzidi joto wakati wa kuamka.

Licha ya tofauti nyingi, hatua za usingizi wa polepole na wa haraka zina uhusiano wa kemikali, wa kisaikolojia, wa kazi na ni wa mfumo mmoja wa usawa.

Usingizi wenye afya ni moja wapo ya mahitaji ya kimsingi ya wanadamu, na kwa kweli ya viumbe vyote vilivyo hai.. Hata mimea hibernate wakati wa mchana, ambayo inathibitishwa na utafiti katika kazi zao, ambayo kupunguza kasi katika kipindi hiki. Kuna ripoti za mara kwa mara kwenye vyombo vya habari kuhusu watu ambao hawalali kabisa. Lakini mara nyingi hii ni ugonjwa mbaya ambao huleta mateso makubwa kwa mtu. Sio bure kwamba kulikuwa na mateso maalum - kunyimwa usingizi, kwa sababu ambayo mtu anayekabiliwa nayo hatimaye angevunjika kabisa au hata kufa. Taarifa zote kuhusu watu ambao hawalala na kujisikia vizuri hugeuka kuwa uongo.

Tunahitaji usingizi wa afya kwa sababu nyingi.. Kwanza, shukrani kwake, mwili wetu unapumzika. Shughuli ya ubongo na shughuli za moyo hupungua, misuli hupumzika.

Bila shaka, hata wakati wa wengi usingizi mzito viungo na mifumo inaendelea kufanya kazi, lakini mzigo juu yao ni mdogo sana kuliko wakati wa kuamka. Marejesho hutokea katika usingizi seli zilizoharibiwa, na karibu nishati yote ambayo inaelekezwa wakati wa siku ili kudumisha kazi mbalimbali mwili huenda kwa madhumuni haya.

Pili, usingizi ni muhimu kwa kinga yetu. Ni wakati wa kupumzika usiku ambapo T-lymphocytes, seli zinazohusika na kupambana na bakteria na virusi, zinaanzishwa.

Sio bure kwamba wanasema kuwa ndoto ni dawa bora. Kupumzika kwa kitanda na usingizi husaidia kukabiliana na magonjwa sio mbaya zaidi kuliko vidonge.

Cha tatu, shukrani kwa usingizi, ubongo wetu hupata fursa, bila kupotoshwa na mambo mengine, kusindika taarifa zote zilizopokelewa na wakati wa mchana. Kile ambacho hakihitajiki ni "kufutwa", na habari na hisia ambazo zinaweza kuwa na manufaa zinawekwa kando. kumbukumbu ya muda mrefu. Watu wanaosumbuliwa na usingizi karibu daima wana matatizo ya kumbukumbu.

Nne, usingizi hudhibiti kiwango cha homoni, kutia ndani wale wanaohusika na kukabiliana na mabadiliko ya nyakati za siku na misimu. Tunalala usiku kwa sababu hisi zetu hazijazoea shughuli za giza. Wakati wa msimu wa mbali, hali ya hewa na saa za mchana zinapobadilika, usingizi hutusaidia kukabiliana vyema na mabadiliko haya.

Mahitaji ya muda wa kulala yanaweza kutofautiana kulingana na watu tofauti, lakini kwa wastani unahitaji kupata angalau masaa 7-8 ya usingizi kila siku. Kawaida, mtu hulala theluthi moja ya maisha yake yote. Wakati huu, tuna wakati wa kupumzika, kurejesha nguvu, na wakati mwingine hata kupona.

Awamu ya usingizi wa NREM

Katika kipindi hiki, mwili huponya, seli zake na hifadhi ya nishati hurejeshwa. Katika awamu ya usingizi wa polepole, kiwango cha kupumua hupungua, kiwango cha moyo hupungua, na misuli hupumzika. Usingizi wa NREM, kwa upande wake, umegawanywa katika hatua nne.

Ya kwanza ni usingizi, wakati mtu, amelala nusu, anapata matukio ya siku iliyopita. Washa hatua inayofuata ufahamu huzima, lakini mara kwa mara, takriban mara 2-5 kwa dakika, hali ya unyeti wa juu wa kusikia hutokea. Kwa wakati huu, tunaamka kwa urahisi hata kutoka kwa kelele kidogo. Katika hatua ya tatu na ya nne ya usingizi wa polepole, mtu huzima kabisa na kupumzika kikamilifu, nguvu zake zinarejeshwa.

Awamu ya usingizi wa REM

Katika kipindi hiki, shughuli za kupumua na mifumo ya moyo na mishipa. Wakati huo huo, chini ya kope zilizofungwa, mboni za macho husonga kikamilifu. Ni katika awamu hii kwamba mtu huota.

Ikiwa utaamka wakati huu, utakumbuka wazi yaliyomo. Wakati wa awamu ya usingizi wa REM, habari iliyopokelewa na ubongo wakati wa mchana inachakatwa. Inaaminika kuwa kuamka wakati wa awamu hii sio afya sana, na ikiwa hii itatokea, mtu anahisi amechoka na amechoka.

Kwa jumla, wakati wa kulala usiku kuna mizunguko 4-5 kamili. Zaidi ya hayo, muda wa usingizi wa polepole na wa haraka hubadilika katika kila mzunguko: usingizi wa polepole unakuwa mfupi, na usingizi wa haraka unakuwa mrefu.

Kwa watu wengine, masaa 6 yanatosha kupumzika vizuri (hii ndio kiwango cha chini cha wakati unahitaji kulala usiku). Kwa wengine, masaa 9-10 hayatoshi. Kwa hiyo unahitaji usingizi kiasi gani?

Wanasaikolojia wanaamini kwamba jambo kuu ni kwamba usingizi unapaswa kuwa mzunguko kamili, unaojumuisha usingizi wa polepole na wa haraka. Na data hizi zinathibitishwa na tafiti nyingi.

Katika mazoezi itaonekana kama hii. Muda wa usingizi wa kina ni dakika 80-90, usingizi wa haraka ni dakika 10-15. Hiyo ni, mzunguko kamili unachukua takriban masaa 1.5. Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji 4-5 ya mizunguko hii kamili ya saa na nusu. Yote inategemea jinsi unavyochoka wakati wa mchana.

Wacha tuseme unaenda kulala saa 11 jioni. Kisha unahitaji kuamka ama saa 5 asubuhi au 7:30 asubuhi. Katika kesi hii, hautahisi kuzidiwa, kwani kuamka kutatokea wakati wa ubadilishaji wa awamu za kulala haraka na polepole.

Bila shaka, hii ni mpango bora tu. Inapaswa kuzingatiwa kuwa kwa wastani itachukua dakika 10-15 kulala usingizi. Kwa kuongeza, kulingana na hali yako, awamu za usingizi wa polepole na wa haraka zinaweza kutofautiana kwa muda.

Ikiwa unataka kuamka kila wakati wakati sahihi, unaweza kujaribu kununua saa maalum ya kengele. Inajumuisha bangili inayofuatilia mapigo ya moyo wako na kuwaambia kengele yako ilie unapokuwa katika mabadiliko kutoka kwa REM hadi usingizi wa NREM—zaidi zaidi. wakati bora kwa kuamka.

Pumziko la kutosha ni moja ya sehemu kuu za afya ya binadamu. Kwa malezi, maendeleo, utendaji kazi wa kawaida Mwili huunda hali nzuri wakati wa kulala. Ni katika kipindi hiki tu ambapo homoni za manufaa huzalishwa na asidi ya amino hutengenezwa. Pia kuna uboreshaji, utaratibu wa shughuli za ubongo, na upakuaji wa mfumo wa neva.

Ili kuelewa taratibu zinazofanyika, unapaswa kujifunza nini usingizi wa polepole na wa haraka ni, ni tofauti gani kati ya vitengo hivi vya kimuundo na kuamua umuhimu wao kwa watu. Ni vizuri kulinganisha vigezo hivi kwa kutumia dalili kutoka kwa meza za kulinganisha.

Michakato ya kisaikolojia inayotokea wakati wa usingizi hugawanya katika awamu. Kwa wakati huu, shughuli tofauti za ubongo zinazingatiwa, kuzaliwa upya kwa viungo na mifumo fulani hutokea.

Usingizi wa REM na usingizi wa mawimbi ya polepole una uhusiano fulani kati yao. Inabadilika na mpito kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine. Kusumbuliwa mara kwa mara kwa moja ya vipengele kuna matokeo mabaya.

Vipengele vya awamu ya usingizi na utaratibu wao

Kulala ni muundo dhahiri; inajumuisha mizunguko kadhaa ambayo huonekana mara 4-5 wakati wa usiku. Kila moja ni takriban masaa 1.5 kwa muda mrefu. Fomu hii ina awamu za usingizi wa polepole na wa haraka.

Pumziko la mtu mzima huanza na kulala, ambayo ni kitengo cha awali cha kimuundo kipindi cha polepole. Ifuatayo, sehemu tatu zaidi hupita kwa zamu. Kisha inakuja kipindi kifupi. Muda hubadilika kila mzunguko.

Vipengele vya kulala polepole

Kipindi cha polepole huchukua robo tatu ya kipindi chote cha kupumzika. Baada ya kulala, ni kwa urefu wake mkubwa, hatua kwa hatua hupunguza asubuhi.

Wakati wa kupumzika kwa muda mrefu, vipindi 4-5 vilivyojumuishwa katika mizunguko hufanyika; hii ndio dhamana bora. Huanza mchakato wa kumlaza mtu. Katika hatua ya awamu ya tatu, mashambulizi ya usingizi yanaweza kutokea.

Muundo

Awamu hii imeundwa na vipindi. Wote wanacheza umuhimu mkubwa kwa mtu. Kila moja ina sifa zake, vipengele, na mabadiliko ya kazi katika mchakato.

• kulala usingizi;
• usingizi spindles;
• usingizi wa delta;
• usingizi wa kina wa delta.

Kipindi cha kwanza kinaonyeshwa na harakati za polepole za jicho, kupungua kwa joto hutokea, mapigo yanapungua mara kwa mara, utulivu hutokea. shughuli ya neva. Ni wakati huu kwamba suluhisho la tatizo lililoonekana wakati wa mchana linaweza kuja, kiungo kilichokosekana katika mlolongo wa semantic kinaweza kujazwa. Kuamka ni rahisi sana.

Katika kipindi cha pili, fahamu huanza kuzima, mtu huzama zaidi katika usingizi. Pulse ni nadra, kupumzika kwa misuli hufanyika.

Wakati wa hatua ya tatu, moyo huanza kupunguzwa mara kwa mara na oscillations ya kina zaidi ya kupumua hutokea. Mtiririko wa damu kwa tishu umeamilishwa, harakati za macho hufanyika polepole sana.

Kipindi cha mwisho kina sifa ya kuzamishwa zaidi. Kwa wakati huo, ni vigumu sana kwa watu kuamka, wanainuka bila kupumzika, wana ugumu wa kuunganisha katika mazingira, ndoto hazihifadhiwa kwenye kumbukumbu. Kazi zote za mwili zimepunguzwa sana.

Ishara

Unaweza kuelewa kuwa mtu yuko katika awamu ya kulala polepole kwa kulinganisha viashiria vya tabia: kupumua, ambayo inakuwa adimu, isiyo na kina, mara nyingi ni ya kawaida, harakati. mboni za macho Mara ya kwanza hupungua, kisha hupotea kabisa.

Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili linapungua. Kwa kipindi hiki, misuli hupumzika, miguu haitembei, na hakuna shughuli za kimwili.

Maana

Unapokuwa katika usingizi wa mawimbi ya polepole, ahueni hutokea viungo vya ndani. Wakati huu, homoni ya ukuaji hutolewa, hii ni muhimu hasa kwa watoto. Wanaendeleza na kuboresha mifumo yao yote kwa kipindi kama hicho.

Ni muhimu kujua! Katika kipindi hiki, vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hujilimbikiza na asidi ya amino hutengenezwa. Aina hii ya usingizi inawajibika kwa kupumzika kwa kisaikolojia.

Upinzani wa usingizi wa paradoxical

Usingizi wa REM pia huitwa paradoxical kwa sababu ya kutofautiana kwake maonyesho mbalimbali michakato ya ndani. Katika kipindi hiki cha kupumzika shughuli za ubongo inafanya kazi sana, inaweza kuwa ya juu zaidi kuliko wakati wa kuamka, lakini kwa wakati huu mtu yuko katika mchakato wa kusinzia.

Toni ya misuli imepunguzwa sana, lakini hatua hiyo inaonyeshwa na harakati za mboni za macho na kutetemeka kwa miguu. Ikiwa kupumzika vile kwa sababu fulani huchukua muda mrefu, juu ya kuamka kuna hisia ya uchovu, vipande vya ndoto vinazunguka kichwani.

Maonyesho

Ukweli kwamba mtu yuko katika awamu ya usingizi wa REM inaweza kuonekana bila msaada wa vifaa. Kuna idadi ya maonyesho maalum. Hizi ni pamoja na:

Joto la mwili huongezeka na kiwango cha moyo huongezeka. Ubongo huanza kufanya kazi. Katika kipindi hiki cha kupumzika, umoja, kulinganisha hufanyika habari za kijeni na iliyonunuliwa.

Thamani ya awamu ya haraka

Katikati kupumzika haraka mfumo wa neva umeanzishwa. Maarifa yote, taarifa, mahusiano na matendo yote yanayopatikana yanachambuliwa na kuchambuliwa. Serotonin, homoni ya furaha, hutolewa.

Katika kipindi hiki, malezi ya muhimu zaidi kazi za kiakili katika watoto. Muda wa kutosha wa mapumziko hayo inaweza kumaanisha kuonekana kwa haraka kwa matatizo na ufahamu. Mipango ya tabia ya binadamu ya baadaye huundwa, majibu ya maswali ambayo hayawezi kupatikana wakati wa kuamka yanatayarishwa.

Ndoto

Ndoto zinazokuja kwa mtu wakati wa awamu hii ni wazi zaidi na zisizokumbukwa. Wao ni rangi ya kihisia na yenye nguvu. Vichocheo vya nje vinaweza kusukwa kwa ustadi katika mpangilio wa maono.

Maono yanabadilishwa kuwa alama tofauti, picha, na ukweli wa kila siku. KATIKA awamu ya paradoksia Kawaida mtu hugundua kuwa matukio hayafanyiki kwa kweli.

Kuamka kwa awamu tofauti: tofauti

Muundo wa usingizi ni tofauti. Awamu zote zinatofautishwa na shughuli tofauti za ubongo, shughuli za kisaikolojia, na kuzaliwa upya kwa mifumo fulani ya wanadamu.

Ni muhimu kujua! Kutokamilika kwa taratibu husababisha mpito mgumu wa kuamka katika usingizi wa mawimbi ya polepole. Wakati wa kupanda kwa haraka, kupanda ni rahisi, na kuanza kwa shughuli kali hutokea bila matatizo. Lakini usumbufu wa mara kwa mara wa kupumzika katika awamu hii una athari mbaya kwenye psyche.

Jedwali: sifa za kulinganisha za awamu za usingizi

Vigezo vinavyoashiria usingizi wa haraka na wa polepole huonyeshwa meza ya kulinganisha. Hii ni data ya msingi ambayo husaidia kutambua kipindi cha mapumziko. Kutoka kwa mzunguko mmoja hadi mwingine, muda wa kwanza unakuwa mfupi, wakati ule wa kitendawili unaongezeka.

Viashiria	Awamu ya polepole	Awamu ya haraka
Idadi ya hatua	4	1
Usingizi wa kina	kina	uso
Kuwa na ndoto	utulivu, kukumbukwa vibaya	wazi, kihisia, iliyohifadhiwa katika kumbukumbu
Mwendo wa macho	hapana au polepole sana	haraka
Toni ya misuli	kupunguzwa kidogo	kudhoofika kwa kasi
Pumzi	nadra, imara	arrhythmic
Mapigo ya moyo	imepungua	iliharakishwa
Joto la mwili	kupunguzwa	iliongezeka
Muda	75-80% kupumzika	20-25% ya muda wa usingizi

Utafiti wa Usingizi: Ukweli wa Kuvutia

Kitendawili cha mtazamo wa wakati mara nyingi hukutana kuhusiana na usingizi. Kuna wakati inaonekana kama umefunga macho yako tu, na saa kadhaa tayari zimepita. Kinyume chake pia hutokea: inaonekana kwamba umelala usiku wote, lakini dakika 30 zimepita.

Imethibitishwa kuwa ubongo huchanganua sauti, huzipanga, na zinaweza kuziweka katika ndoto. Aidha, katika baadhi ya awamu watu wanaweza kuamka ikiwa wanaitwa kwa jina kwa kunong'ona. zaidi umri wa kibiolojia mtu, muda mfupi wa hatua ya paradoksia. Katika watoto wachanga huzidi polepole.

Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Ikiwa unalala chini ya robo ya siku kwa wiki mbili, hali ya mwili itafanana na ulevi. Kumbukumbu itaharibika, mkusanyiko na majibu yatateseka, na matatizo ya uratibu yatatokea. Lakini wasomi wengi walifanya mazoezi ya kupumzika kwa polyphasic kwa muda mrefu, muda wote ambao haukuwa zaidi ya nusu ya kawaida. Wakati huohuo, walihisi uchangamfu, utendaji wao ukaboreka, na uvumbuzi ukafanywa.

Watu wote wanaona ndoto, lakini karibu wote wamesahau. Wanyama pia huota. Sio zamani sana wengi wa ubinadamu waliona ndoto nyeusi na nyeupe, na sasa 85% ya wanaume na wanawake wanaona hadithi za wazi. Maelezo ya hili ni kuundwa kwa utangazaji wa televisheni ya rangi.

Vipofu pia hawajanyimwa ndoto. Ikiwa upofu unapatikana, basi picha zinawakilisha kile kilichoonekana hapo awali. Katika upofu wa kuzaliwa, maono yanajumuisha sauti, harufu, na hisia. Hawana uzoefu wa uzushi wa macho yanayotembea haraka chini ya kope zao. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto mbaya.

Kipindi kirefu zaidi cha kuamka mtu mwenye afya njema Kulikuwa na kipindi cha siku 11 ambacho mtoto wa shule wa Amerika hakulala. Baada ya jeraha la kichwa na uharibifu wa ubongo, askari wa Hungary hakulala kwa miaka 40. Wakati huo huo, alihisi mchangamfu, hakupata uchovu au usumbufu.

Ni muhimu kujua! Wasichana wachache wanaota sura nyembamba, jua ukweli ufuatao. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kupata uzito uzito kupita kiasi. Moja ya hali muhimu Kupunguza uzito ni kupata usingizi wa kutosha.

Pumziko la kina la wanawake mara nyingi ni dakika 20 zaidi kuliko wanaume, lakini mwisho hulala bila kupumzika na kuamka mara nyingi zaidi. Jinsia dhaifu hulalamika zaidi kuhusu usumbufu wa usingizi na hupata usingizi mdogo. Wanawake wanahusika zaidi na maono yenye nguvu ya kihemko na ndoto mbaya.

Hitimisho

Huwezi kufanya chaguo kuhusu kulala haraka au polepole ni bora. Vipengele hivi vyote viwili lazima viwepo katika mapumziko ya mtu bila kushindwa na kwa asilimia sahihi.

Upumziko wa usiku umegawanywa katika vipindi vinavyotofautiana katika taratibu zinazofanyika. Usingizi mzito ni muhimu, na kiwango cha mtu mzima huamua jinsi mtu analala. Kutoka kwa makala utajifunza vipengele na muda awamu ya polepole.

Mapumziko ya usiku ni ya mzunguko na imegawanywa katika awamu 2: polepole na haraka. Polepole ni kipindi kirefu ambacho mtu mwenye afya huanza kulala. Utendaji wa viungo hupungua, huingia katika hali ya kupumzika, mwili huzima kwa sehemu, hupumzika na kupona. Kisha inakuja awamu ya haraka, wakati ambapo ubongo hufanya kazi na ndoto ya usingizi. Misuli ya misuli, harakati za hiari za viungo, na harakati za mboni za macho huzingatiwa.

Kupumzika kwa usiku ni pamoja na mizunguko kadhaa, kila moja ikijumuisha kipindi cha polepole na cha haraka. Jumla mzunguko - 4-5, kulingana na muda wa jumla wa usingizi. Awamu ya kwanza polepole hudumu kiasi cha juu wakati, basi huanza kufupisha. Kipindi cha haraka, kinyume chake, huongezeka. Matokeo yake, asilimia wakati wa kuamka hubadilika kwa ajili ya awamu ya haraka.

Muda na kanuni

Je, mtu anapaswa kulala kwa muda gani usiku? Muda wa wastani ndani ya mzunguko mmoja inaweza kuanzia dakika 60 hadi saa 1.5-2. Muda wa kawaida wa awamu ya polepole ni kupumzika kwa asilimia 40-80. Kipindi cha haraka kitaendelea 20-50%. Kadiri awamu ya polepole inavyoendelea, ndivyo mtu bora Ikiwa ataweza kupata usingizi wa kutosha, atahisi kupumzika zaidi na macho.

Ni wazi kwa muda gani usingizi wa kina huchukua muda mrefu, lakini jinsi ya kuhesabu muda? Haitawezekana kuchukua vipimo kwa saa au vyombo vingine vya kupimia vya kawaida, hata kwa mtu karibu na usingizi: ni vigumu kuamua wakati awamu ya polepole huanza na kumalizika. Pata matokeo sahihi Electroencephalogram itawawezesha kuchunguza mabadiliko katika shughuli za ubongo.

Kiasi cha usingizi mzito hutegemea umri wa mtu. Viashiria vya wastani vya tofauti makundi ya umri Ni rahisi kukadiria ikiwa utatengeneza meza:

Umri	Urefu wa kupumzika usiku	Muda wa awamu ya polepole ya kina
Mtoto mchanga, mwenye umri wa mwezi mmoja	Saa 16-19	10-20%
Umri wa mtoto (miezi 2-6)	Saa 14-17	10-20%
Mtoto wa mwaka mmoja	Saa 12-14	20%
Mtoto wa miaka miwili au mitatu	Saa 11-13	30-40%
Watoto wa miaka 4-7	Saa 10-11	Hadi 40%
Vijana	Angalau masaa 10	30-50%
Watu wazima wenye umri wa miaka 18-60	Saa 8-9	Hadi 70%
Mzee zaidi ya miaka 60	Saa 7-8	Hadi 80%

Vizuri kujua! Kwa watoto, ubongo hupitia hatua ya malezi, kwa hivyo mitindo na michakato ya kibaolojia hutofautiana na tabia ya watu wazima. Kwa watoto wachanga, muda wa kipindi cha polepole ni kidogo, lakini hatua kwa hatua huanza kuongezeka. Mabadiliko ya kimataifa kutokea hadi takriban miaka miwili au mitatu.

Hatua za Awamu ya Polepole

Kipindi cha kulala polepole, kinachoitwa usingizi mzito, kimegawanywa katika hatua nne:

1. Usingizi - mwanzo wa kulala, ikifuatiwa na usingizi mkali, hamu ya wazi ya kulala. Ubongo hufanya kazi na kuchakata habari iliyopokelewa. Ndoto zinawezekana, zimeunganishwa na ukweli, kurudia matukio yaliyoonekana wakati wa mchana.
2. Kulala usingizi, usingizi wa kina. Ufahamu huzimika hatua kwa hatua, shughuli za ubongo hupungua, lakini huendelea kujibu msukumo wa nje. Katika hatua hii, ni muhimu kutoa mazingira mazuri, yenye utulivu, kwa kuwa sauti yoyote inaweza kusababisha kuamka na kukuzuia kulala na kulala usingizi.
3. Hatua ya usingizi mzito. Shughuli ya ubongo ni ndogo, lakini ishara dhaifu hupita misukumo ya umeme. Mitikio na taratibu zinazotokea katika mwili wa binadamu hupunguza kasi na kufifia, misuli hupumzika.
4. Kulala kwa Delta. Mwili umepumzika, ubongo haujibu kwa msukumo wa nje, joto hupungua, kupumua na mzunguko wa damu hupungua.

Vipengele na umuhimu wa awamu ya polepole

Je, awamu ya polepole ina umuhimu gani? Wakati mtu analala sana, anapumzika kikamilifu. Usiku ni wakati wa kurejesha mwili, ambayo hufanyika kwa awamu ya polepole. Rasilimali za nishati na akiba zinazohitajika kwa shughuli kamili ya maisha hujazwa tena. Misuli kupumzika na kupumzika baada ya kazi ndefu, mvutano na mizigo mikubwa. Ubongo huzima kivitendo, ambayo hukuruhusu kupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana na kuirekodi kwenye kumbukumbu. Upyaji wa seli hutokea, ambayo hupunguza mchakato wa asili wa kuzeeka.

Ikiwa kuna usingizi mzito, ubongo huacha kujibu msukumo, ikiwa ni pamoja na sauti. Si rahisi kumwamsha mtu, ambayo ni muhimu kwa mapumziko sahihi. Ikiwa muda wa awamu ya haraka huanza kuongezeka, mtu anayelala ataamka kutoka kwa sauti, vitendo vyake vya usingizi bila hiari, au harakati za mtu aliyelala karibu naye.

Kipindi kamili, cha afya na kinachotokea kawaida cha kupumzika husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha utendaji mfumo wa kinga. Hii ni muhimu kwa mtoto mgonjwa mara kwa mara, mtu mzee dhaifu, wakati wa ugonjwa na wakati wa hatua ya kurejesha.

Muhimu! Hali ya mwili wa binadamu, afya na uwezo wa kiakili hutegemea muda wa usingizi mzito. Kwa hiyo, mapumziko ya usiku mzuri inakuwa muhimu kabla matukio muhimu, wakati wa ugonjwa au wakati wa ukarabati.

Mabadiliko yanayotokea katika mwili

Wakati wa kina usingizi mzuri Kuna mabadiliko kadhaa katika mwili wa binadamu:

1. Marejesho ya seli za tishu za mwili. Wao ni upya, upya, viungo vilivyoharibiwa hujitahidi kwa hali sahihi ya kisaikolojia.
2. Mchanganyiko wa homoni ya ukuaji, ambayo huchochea catabolism. Wakati wa catabolism, vitu vya protini havivunjwa, lakini hutengenezwa kutoka kwa amino asidi. Hii husaidia kurejesha na kuimarisha misuli, kuunda seli mpya za afya, ambazo protini ni vipengele vya kujenga.
3. Marejesho ya rasilimali za kiakili, utaratibu wa habari iliyopokelewa wakati wa kuamka.
4. Kupunguza mzunguko wa kuvuta pumzi. Lakini huwa kina, ambayo huepuka hypoxia na kuhakikisha kueneza kwa oksijeni ya viungo.
5. Urekebishaji wa michakato ya metabolic, utulivu wa wale wanaotokea ndani mwili wa binadamu majibu.
6. Kujaza tena hifadhi ya nishati, marejesho ya utendaji muhimu.
7. Kupunguza kiwango cha moyo, kusaidia misuli ya moyo kupona na kusinyaa kikamilifu wakati wa siku inayofuata.
8. Kupungua kwa mzunguko wa damu kutokana na kupungua kwa kiwango cha moyo. Organs ni katika mapumziko, na haja ya virutubisho hupungua.

Sababu za matatizo ya awamu ya usingizi wa kina na uondoaji wao

Mabadiliko katika muda wa usingizi mzito yanawezekana. Inarefusha kwa kupoteza uzito haraka, baada ya makali shughuli za kimwili, na thyrotoxicosis. Kipindi kinafupishwa katika kesi zifuatazo:

• hali ya upole au wastani ulevi wa pombe(mzito hufanya usingizi kuwa mzito, lakini huivuruga: ni ngumu kuamsha mtu mlevi, ingawa mapumziko mema sio);
• mkazo unaopatikana wakati wa mchana;
• kihisia na kupotoka kiakili: unyogovu, neuroses, ugonjwa wa bipolar;
• kula kupita kiasi, kula chakula kizito usiku;
• magonjwa ambayo yanafuatana na usumbufu na hisia za uchungu, mbaya zaidi usiku;
• hali mbaya ya kupumzika: mwanga mkali, sauti, unyevu wa juu au chini, hali ya joto isiyofaa ya chumba, ukosefu wa hewa safi.

Kuondoa matatizo ya usingizi, kutambua sababu na kuchukua hatua juu yao. Wakati mwingine mabadiliko katika utaratibu wa kila siku, mabadiliko katika eneo la shughuli na kuhalalisha ni ya kutosha hali ya kihisia. Katika kesi ya ugonjwa, daktari anapaswa uchunguzi wa kina kuagiza matibabu. Kwa kali matatizo ya akili Dawa za unyogovu na kisaikolojia zinapendekezwa.

Ili kuongeza muda wa awamu ya polepole na kufanya usingizi mzito kwa muda mrefu, sauti na afya, wataalam wa somnologists wanapendekeza kufuata vidokezo vifuatavyo:

1. Utafikia ongezeko la awamu ya polepole ikiwa utaanzisha na kufuata utaratibu wa kila siku na kudumisha usawa wa kupumzika na kuamka.
2. Jaribu kuinua shughuli za kimwili. Zoezi nyepesi kabla ya kulala itakuwa wazo nzuri.
3. Ili kuongeza awamu ya polepole, acha tabia mbaya.
4. Toa hali ya starehe katika chumba cha kulala: ingiza hewa ndani, funika madirisha na mapazia nene, funga mlango na ujikinge na sauti za nje.
5. Ili kuongeza muda wa awamu ya polepole, usila sana kabla ya kulala, jizuie na vitafunio vya mwanga.

• Katika awamu ya polepole, matatizo ya usingizi yanaonekana: enuresis ya usiku(kukojoa bila hiari), kulala, kulala kuongea.
• Ikiwa mtu ambaye amelala usingizi na katika awamu ya usingizi mzito anaamshwa ghafla, hatakumbuka ndoto zake na atahisi usingizi na kupoteza. Hii inathibitishwa na hakiki za watu. Wakati huo huo, ndoto zinaweza kuota, lakini haitawezekana kuzizalisha tena na kuzitafsiri kwa msaada wa kitabu cha ndoto.
• Majaribio yamethibitisha kuwa kuondoa kwa njia bandia awamu ya usingizi wa wimbi la polepole ni sawa na usiku usio na usingizi.
• Kila mtu ana kanuni za mtu binafsi na sifa za kulala. Kwa hivyo, Napoleon alihitaji masaa 4-5, na Einstein alilala kwa angalau masaa kumi.
• Uhusiano umeanzishwa kati ya usingizi mzito, kufanya kazi mfumo wa endocrine na uzito wa mwili. Wakati awamu ya polepole inafupishwa, kiwango cha dutu inayohusika na ukuaji hupungua. homoni ya ukuaji, ambayo husababisha kupungua kwa ukuaji wa misuli na kuongezeka kwa mafuta (haswa katika eneo la tumbo).

Kanuni za usingizi wa kina hutegemea umri na mtindo wa maisha. Lakini kufuata baadhi ya mapendekezo na utaratibu bora wa usiku utakuwezesha kulala vizuri na kujisikia kuburudishwa baada ya kuamka.