Unawezaje kulala usiku? Mapitio ya mbinu za kulala haraka. Kiwango cha chini cha kulala kinachohitajika

Kabla ya mtu yeyote tukio muhimu Ni muhimu kupata usingizi mzuri wa usiku ili kutumia hifadhi zote za mwili kwa asilimia mia moja. Lakini mfumo wa neva wa kila mtu umeundwa tofauti, wengine hulala kama mtoto, na kwa wengine, usiku mzima haitoshi kwenda kwa ufalme wa Morpheus. Na wakati mwingine hutokea kwamba nililala kidogo wakati wa mchana au jioni, na usiku tamaa hupotea. Basi hebu kufikiri ni nje jinsi ya kulala haraka, ikiwa hutaki kulala.

Kiwango cha chini cha kulala kinachohitajika.

Kwenye mtandao unaweza kupata rekodi za programu kadhaa ambazo watu wanasema kwamba hawajalala kwa miaka 20, 30 na hata 40. Historia inajua kesi chache tu kama hizo na sio zote zimeandikwa. Hakika kila mtu amejaribu kuongeza muda wa kuamka kwa gharama ya usingizi. Hii inaweza kuwa majaribio ya vijana au hitaji kutokana na ratiba ngumu ya kazi. Lakini bila kujali muda gani mtu anajaribu kwenda bila usingizi, hatimaye mwili utachukua madhara yake.

Baada ya siku 2-3 bila usingizi, inatosha kulala Saa 12-14 na utahisi zaidi au chini ya kawaida.

Lakini ukilala saa kadhaa kwa siku kwa juma moja au zaidi, sababu inaweza kuwa kukosa usingizi, mzigo wa kazi, au mambo mapya ya kufurahisha; matokeo yanaweza kuwa mabaya zaidi. Katika kipindi chote, utapata magonjwa makubwa, lakini mwili utatumia akiba iliyofichwa. Zinapoisha, "utabisha" tu; unaweza kulala kwa siku moja. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupata wakati zaidi kwako - boresha ratiba yako vizuri, na usipigane na mahitaji ya asili. Lakini usingizi utalazimika kutibiwa na dawa.

Je, ni faida gani za kulala?

Mabadiliko wakati wa kulala shughuli za umeme ubongo Kwa ujumla, mawazo yetu yote, mawazo, uzoefu na vyama ni vya haki misukumo ya umeme, ambayo hufanyika ndani kijivu. Kuwa katika ufalme wa Morpheus, tunapumzika kabisa, ubongo hupunguza kiwango cha shughuli zake na kubadilisha rhythm yake. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kwa wakati huu Taarifa zote zilizopokelewa wakati wa mchana zinachakatwa. Mtazamo wake wa mwisho na ujumuishaji katika kumbukumbu. Kwa hivyo, ni bora kwa wanafunzi kuweka vitabu vyao kando na kulala mapema, kwa njia hii watakumbuka angalau kitu kutoka kwa nyenzo walizosoma.

Kasi pia inaweza kubadilika. michakato ya metabolic katika viumbe. Mapumziko ya figo, ini na moyo. Katika kipindi chote cha kulala, hatupati mshtuko wowote wa kihemko, kwa hivyo mapigo ya moyo katika watu wenye afya njema kuhifadhiwa kwa kiwango sawa. Wengi wa misuli ambayo hupata mkazo wa mara kwa mara siku nzima pia hupumzika. Asidi ya lactic iliyokusanywa zaidi ya siku iliyopita inaharibiwa. Tunapoamka, tunahisi kuwa tuko tayari kwa vitendo na mafanikio mapya.

Jinsi ya kulala na kukosa usingizi?

Shida ya kulala inaweza kusababishwa na mambo mawili:

Kwanza- kukosa usingizi kwa ujana.

Pili- woga au mkazo wa kihemko.

Matatizo ya usingizi ndani ujana hutokea mara nyingi sana, baadhi ya wavulana na wasichana hawawezi kulala kwa saa kadhaa, wakipiga na kugeuka kitandani na kufikiri juu ya matokeo ya siku iliyopita. Hili ni tatizo linalohusiana na umri ambalo linapaswa kujitatua baada ya kufikia umri fulani. Madaktari kawaida huzungumza juu ya miaka 20 kama kikomo cha juu.

Ikiwa unapinga dawa, ikiwa hutaki kumzoea mtoto wako kutoka kwa umri mdogo, subiri tu kipindi hiki. Na watakuwa msaidizi wa kudumu katika suala hili maonyesho ya wazi Na glasi ya maziwa na asali.

Matatizo ya neva? Kisha kila kitu ni ngumu zaidi; ni muhimu kuondoa sababu au mshtuko wa kihisia. Usingizi sio ugonjwa wa kujitegemea, katika kesi hii ni dalili tu. Infusions ya mimea na valerian husaidia watu wengi ambao wanakabiliwa na tatizo hili. Ikiwa hii sio kesi pekee na huwezi kulala kwa wiki moja au zaidi, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu kwa usaidizi. Wanakuandikia dawa za usingizi na ndivyo tu, hakuna mazungumzo ya kulazwa hospitalini. Kwa msaada wa madawa ya kulevya utakuwa na uwezo wa kulala usingizi haraka sana. Lakini baada ya kughairi, tatizo linaweza kurudi.

Jinsi ya kulala katika dakika 5?

Kuna chaguzi gani kwa kweli kulala haraka? Kuna vidokezo 4 vya sasa:

Mazoezi ya kupumua.
Kupumzika kamili kwa misuli.
Kuhesabu monotonous.
"Ndege ya dhana."

Kuna maoni kwamba msingi pumzi za kina oversaturate ubongo na oksijeni, kulala usingizi katika hali kama hizo ni rahisi zaidi. Lakini usiiongezee, mazoezi kama haya yanaweza kusababisha kupoteza fahamu.

Kupumzika fanya mazoezi na, bila kujua mbinu maalum, ni ngumu kulala kwa dakika 5, lakini kwa nini usijaribu?

Ikiwa una mawazo tajiri, itakuwa na ufanisi kuzindua mabadiliko ya picha za muhtasari katika mawazo yako. Baada ya dakika chache, hautaona hata jinsi unavyolala.

Unaweza kupendekeza nini kwa kulala haraka ikiwa una angalau muda kidogo?

Zoezi mazoezi ya viungo. Sehemu ya mazoezi au mada itakusaidia kupata kipimo kinachohitajika cha mazoezi wakati wa mchana na iwe rahisi kulala kwa sababu ya uchovu.
Ventilate chumba cha kulala, kutoa upatikanaji wa oksijeni. Zaidi ya hewa imejaa nayo, ni rahisi na kwa kasi unaweza kulala usingizi.
Mwanga baridi Pia itakusaidia kulala haraka. Lakini jambo kuu sio kuifanya, kwa sababu baridi inaweza kusababisha baridi.
Kioo cha maziwa ya joto na vijiko viwili vya asali Inachukuliwa kuwa mojawapo ya tiba za nyumbani za ufanisi zaidi za kupambana na usingizi.
Jumuisha zaidi katika lishe yako samaki na walnuts . Dutu ambazo bidhaa hizi hubadilishwa ndani ya mwili huchangia kusinzia.
Usile baada ya 6pm, au Masaa 4 kabla ya kulala. Tumbo linalofanya kazi kwa kasi kamili halitakuwezesha kulala, hata ikiwa hautambui.
Kata tamaa kulala usingizi . Upeo unaoweza kumudu ni saa moja kwa siku na si zaidi ya 16.00.
Usilale kwa muda mrefu wikendi, hakuna haja ya kusumbua biorhythm yako.
Shika nayo ratiba kali. Ikiwa mwili wako hutumiwa kupumzika baada ya 3 asubuhi, kwa nini ushangae kwamba huwezi kulala saa 11 jioni? Jaribu kujitengenezea ratiba na kwenda kulala mara kwa mara kwa wakati mmoja. Hata ikiwa mara ya kwanza huwezi kulala mara moja, itakuja yenyewe baada ya muda.
Kuwa makini matandiko. Shuka, mito, Toys Stuffed, mapazia kwenye madirisha - yote haya yanapaswa kuwa ngazi ya juu. Weka safi na vizuri eneo la kulala. Vipi usingizi wa kupendeza zaidi, ni muhimu zaidi na ya kudumu.

Usistaajabu jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala. Ni bora kupambana na usingizi hatua kwa hatua na kwa njia zilizo kuthibitishwa. Watatoa tu matokeo ya haraka dawa, fikiria mara tatu kabla ya kuwateketeza.

Usingizi ni moja ya michakato muhimu zaidi katika maisha yetu. Mwili wenyewe hutuambia wakati umechoka na unahitaji recharging. Na mwisho wa siku, unatarajia usingizi mzuri, unakwenda kulala, lakini baada ya kulala kitandani kwa muda, unatambua kwamba usingizi haukuja. Kisha swali linatokea kwa hiari katika kichwa chako kuhusu jinsi ya kulala haraka ikiwa huwezi kulala, kwa sababu kesho unahitaji kuamka mapema tena.

Fizikia ya usingizi wa binadamu

Kulala daima imekuwa jambo la kushangaza kwa wanadamu. Tangu nyakati za zamani, watu wamehusishwa na usingizi mali za kichawi kwa sababu ya picha zilizoonekana mbele ya macho yangu. Tafsiri mbalimbali ndoto, majadiliano juu ya ikiwa ndoto ni za kinabii, ikiwa inawezekana kushawishi ndoto kwa mahitaji - yote haya ni matokeo ya mchakato wa kawaida wa kisaikolojia.

Mtu anahitaji kulala ili kuwa hai. Ni usingizi ambao hupunguza matatizo ya kimwili na kisaikolojia katika miili yetu. Wakati wa usingizi, taratibu zote hupungua, ambayo inaruhusu mtu kurejesha nguvu.

Lakini kila kitu sio rahisi sana, usingizi una vipindi vyake vya wakati, ambavyo hubadilika kutoka kwa kila mmoja wakati wa usiku:

Usingizi wa REM- hii ni awamu ya usingizi wakati ambao kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua kwa haraka, harakati za mara kwa mara jicho. Ni katika hatua hii kwamba tunaota. Kwa njia hii, ubongo husindika taarifa zilizokusanywa wakati wa usiku;
usingizi wa polepole. Jamii hii inajumuisha kusinzia - wakati mtu hajui tena, lakini anaweza kuguswa na mazingira. Usingizi wa kina - katika kipindi hiki, mtu hupumua kwa utulivu, mapigo ya moyo ni polepole, lakini mtu anayelala ataitikia kwa kichocheo cha nje, kwa mfano, saa ya kengele au sauti kubwa na kuamka haraka. Na usingizi mzito, ambao mtu anayelala hajibu kwa kile kinachotokea karibu.

Hatua hubadilisha kila mmoja mara kadhaa kwa usiku. Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu kupitia awamu zote wakati wa usingizi, tangu Bila kutoa mwili wako wakati wa kulala usingizi mzito, hautapumzika na kurejesha nguvu.

Jinsi ya kulala haraka usiku bila dawa za kulala?

Bila shaka, wengi zaidi njia rahisi kulala usingizi - kunywa dawa za kulala. Lakini bado yeye sio bora. Kwa kuwa dawa za kulala huathiri mfumo wa neva kama dawa.

Kwa hiyo, kabla ya kutumia dawa za kulala jaribu kutumia njia zisizo za dawa:

Daima kwenda kulala kwa wakati mmoja;
Kulala masaa 8 kwa siku;
Pia amka kwa takriban wakati huo huo;
Usilale wakati wa mchana;
Jipange mahali pazuri pa kulala, tengeneza mazingira;
Usiangalie TV kabla ya kulala;
Epuka shughuli shughuli za kimwili jioni jioni;
Usile kabla ya kulala;
Chai na kahawa inaweza kuliwa angalau masaa 5-6 kabla ya kulala;
Ikiwa usingizi hauja, fanya shughuli ya kutuliza. Hakuna haja ya kufanya juhudi yoyote juu yako mwenyewe.

Kama inavyojulikana, tabia hiyo inakuzwa ndani ya siku 21 kurudia mara kwa mara. Hivyo, kwa kuzingatia sheria hizi na kuendeleza utaratibu, ndani ya mwezi matatizo yako ya usingizi yatatatuliwa.

Jinsi ya kulala haraka na kwa urahisi?

Chaguzi zote hapo juu zinahitaji kiasi cha kutosha wakati. Lakini nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na shida kwa mara ya kwanza na haujachukua hatua maalum za kulala kabla.

Katika kesi hii, unaweza kufanya yafuatayo:

Kupunguza joto katika chumba cha kulala hadi digrii 18;
Jitolea kutembea kwa urahisi kabla ya kulala;
Punguza vyanzo vya mwanga kupita kiasi au kuvaa mask ya kulala;
Kuondoa sauti za nje;
Kabla ya kwenda kulala, kuoga. Inaweza kuwa na mafuta ya kupumzika;
Itasaidia sana Chai ya mint na asali;
Ikiwa una mawazo ya wasiwasi, yaweke kwenye karatasi. Kwa njia hii utakuwa huru kutokana na machafuko katika kichwa chako;
Massage ni nzuri kwa kupumzika. Uliza mpendwa kukupa massage au kunyoosha mwenyewe;
Chukua faida Mbinu ya Weyl- Sekunde 4, hata inhale, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 7, kisha exhale kwa muda mrefu kwa sekunde 8 kupitia pua;
Zingatia kupumua kwako, jisikie jinsi yako mbavu. Unaweza kuhesabu idadi ya inhalations na exhalations hadi 101, kisha kuanza kuhesabu tena;
Ikiwa bado huwezi kulala, badilisha mkao wako wa kulala. Kwa mfano, unaweza kusonga mto kwa upande mwingine wa kitanda.

Njia hizo ni nzuri wakati usingizi sio hali ya utaratibu wa patholojia. Ingawa, baadhi ya vidokezo hivi vitasaidia kupunguza hali hiyo hata kwa ugonjwa wa usingizi.

Kwa nini kukosa usingizi hutokea?

Mtu huzaliwa na saa ya kibiolojia. Mtoto hulala karibu siku nzima, lakini mtu mzima anahitaji masaa 7 hadi 8 kupumzika. Wakati huo huo, mwili yenyewe unakuambia wakati wa kula na wakati wa kulala. Ikiwa rhythm ya kibaiolojia inasumbuliwa, basi tunapata ugumu wa kulala. Huu ni kukosa usingizi.

Sababu inaweza kuwa kama ifuatavyo:

Mkazo na wasiwasi. Inayotumika shughuli za ubongo hairuhusu kukatwa;
Magonjwa ya mfumo wa neva, kama vile unyogovu;
Kushindwa kwa rhythm ya circadian ya maisha;
Hali zisizofaa za kulala;
Maumivu katika mwili;
Lishe duni;
Ukosefu wa mazoezi wakati wa mchana;
Mabadiliko yanayohusiana na umri;
Urithi.

Kwa hivyo, kuna sababu nyingi za usumbufu wa kulala. Uwezekano mkubwa zaidi hutaweza kuwaangamiza wote. Ndiyo maana ni muhimu kujua kuhusu mbinu zinazoweza kufanya wakati wako wa kulala kuwa rahisi na haraka.

Watu wengi husaidiwa kulala na ASMR, mbinu ambayo imekuwa maarufu katika Hivi majuzi, unahitaji kusikiliza video hii kabla ya kwenda kulala na vipokea sauti vinavyobanwa kichwani:

Jinsi ya kulala haraka kwa kutumia njia ya vikosi maalum

Njia ya vikosi maalum pia inaitwa njia ya V. Suvorov. Alitumia njia hii ya kwenda kulala kulala wakati wowote wa siku na katika mazingira yoyote. Kiini cha njia ni kwamba unahitaji:

Chukua msimamo umelala nyuma yako;
Panua mikono yako kando ya mwili wako;
Tulia;
Fikiria kuwa uko mahali pazuri;
NA macho imefungwa jaribu kuwasogeza wanafunzi kwa urahisi chini ya safu ya juu ya kope.

Msimamo huu wa mwili unakuza kupumzika, na nafasi ya macho ni sawa na ile inayozingatiwa wakati usingizi mzito. Kwa hivyo, unaonekana kujisukuma mwenyewe kuelekea awamu ya usingizi mzito.

Kwa hiyo, bila usingizi, mwili wa mwanadamu unakuwa umechoka na hauwezi tena kufanya kazi kwa kawaida. Na vile hali ya patholojia hakika unapaswa kushauriana na daktari. Katika hali ambapo tatizo si kubwa sana na usingizi hutokea mara kwa mara, unapaswa kujua jinsi ya kulala haraka ikiwa huwezi kulala.

Video: Mbinu 12 za kulala kwa urahisi

Katika video hii, Artem Lobanov atakuambia juu ya njia 12 za kufanya kazi ambazo zinaweza kukufanya ulale chini ya dakika moja:

Usingizi unaonyeshwa kwa ukamilifu au kutokuwepo kwa sehemu kulala. Mara nyingi, mtu hawezi kulala kwa muda mrefu, au kuamka hutokea mapema zaidi kuliko kawaida, na usingizi huingiliwa mara kadhaa wakati wa usiku kwa muda mrefu. Sababu ya usingizi inaweza kuwa magonjwa mbalimbali ya jumla, lakini inaweza pia kutokea kwa watu wenye afya kutokana na kazi nyingi au mkazo wa akili. Usingizi ni kawaida zaidi kati ya watu wanaofanya kazi ya akili. Ikiwa usingizi unasababishwa na ugonjwa wowote mbaya, unapaswa kushauriana na daktari ili kuondoa sababu ya ugonjwa wa usingizi. Ikiwa matatizo ya usingizi yanahusishwa na msisimko wa neva, kwa mfano mara kwa mara mawazo ya wasiwasi Ikiwa huwezi kupata mjamzito, unaweza kutumia dawa za jadi na mbadala.

Sababu za kukosa usingizi

Watu wanahitaji usingizi ili kurejesha nguvu na kupumzika baada ya siku ya kazi na wasiwasi. Hata hivyo, si kila mtu anaweza kujivunia usingizi wa sauti, afya. Hivi sasa, kukosa usingizi ni moja wapo ya papo hapo matatizo ya kiafya, ambayo madaktari duniani kote wanafanyia kazi. Jambo hilo linatatizwa na ukweli kwamba hakuna dawa moja ya ulimwengu wote ambayo inaweza kusaidia watu wote, kama vile hakuna sababu moja inayoongoza kwa kukosa usingizi. Rhythm busy ya maisha, mara kwa mara mkazo wa neva, mapumziko ya kutosha - yote haya husababisha ukiukwaji hali ya kisaikolojia mtu kwa uchovu sugu.

Kwa watu wenye kuongezeka kwa msisimko wa neva, usumbufu wa usingizi huanzishwa na hata sababu ndogo zaidi. Usingizi unaweza kuwa wa muda mrefu na wenye kudhoofisha, wakati usingizi wa juu unaambatana na ndoto wazi na wakati mwingine ndoto mbaya. Inaweza pia kuitwa magonjwa mbalimbali ya asili ya jumla, ikifuatana na shida ya mzunguko au ya mfumo wa neva, mashambulizi ya kukohoa, upungufu wa pumzi, nk.

Watu ambao hujishughulisha na kazi ya akili kila wakati wanakabiliwa na kukosa usingizi haswa mara nyingi. Wengi wao hupoteza nguvu zao bila busara na kujituma kupita kiasi. Miongoni mwao kuna wengi ambao wanapenda kujitia nguvu kwa chai kali na kahawa. Lakini hii huondoa uchovu kwa muda tu; uchovu hauondoki na unaendelea kukua. Ili kuepuka usingizi wa neva, unapaswa kuepuka jioni yenye shida. kazi ya akili na shughuli zinazochochea mfumo wa neva.

Njia ya kina ya jinsi ya kulala haraka

Wakati wa jioni, unahisi uchovu na kutarajia ndoto tamu, unakwenda kulala na ... huwezi kulala. Saa moja hupita, mwingine akijaribu kulala, mtu anainuka, ana vitafunio au anaangalia TV, na kisha jaribio la pili la kulala. Ninaweza kulala asubuhi, lakini ninahitaji kuamka mapema na kwa kweli sitaki kwenda kufanya kazi ... Bila shaka, sikupata usingizi wa kutosha, na hisia zangu ni, kuiweka kwa upole, mbaya. Hali hii inajulikana kwa wengi - ni kukosa usingizi.

Ili kujua jinsi ya kulala haraka, au hata tu kulala haraka kuliko unaweza kulala sasa, unahitaji kuelewa sababu za kukosa usingizi wako. Jiulize: kwa nini siwezi kulala? Kuchambua hali ya afya yako ambayo inaweza kuingilia kati na usingizi wako: maumivu, migraine, itching, matatizo ya mfumo wa neva, matatizo ya muda mrefu. Ikiwa yoyote ya hapo juu yanazingatiwa, unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na matibabu. Katika makala hii hatutachunguza kwa undani magonjwa ambayo yanaweza kusababisha usingizi, lakini tutazungumzia kuhusu usingizi wa psychomotor.

Ikiwa huwezi kulala haraka na mawazo mbalimbali yasiyo ya lazima huingia ndani ya kichwa chako, ikiwa huwa na akili kuchambua siku yako kitandani na kupanga mipango, ikiwa, labda, mguu wako au jicho lako linatetemeka kwa hofu, basi wachache. vidokezo rahisi itakusaidia kulala haraka, kulala kwa amani na kupata usingizi wa kutosha.

Karibu kila mtu anajua kuhusu manufaa ya ratiba ya usingizi na ibada ya kulala, lakini watu wachache hutumia kulala haraka. Mara nyingi haiwezekani kufuata utawala, lakini kuanzisha ibada fulani kwako mwenyewe ambayo inakutayarisha kwa nguvu usingizi mzuri, mtu yeyote anaweza.

Ili kulala haraka, saa moja kabla ya kulala ni vyema kuchukua oga ya joto (bila hali ya moto, baridi au tofauti) au kuoga, kuvaa vazi la kupendeza, na ventilate chumba cha kulala. Unaweza kunywa kikombe cha chai dhaifu, lakini huwezi kula chochote (kula chakula cha jioni angalau saa na nusu kabla ya kulala). Programu kali sana kwenye Runinga huingilia tu kulala; ni bora kuacha kabisa kutazama Runinga na kufanya kazi na kompyuta kabla ya kulala, unaweza kusoma kitu. Vitendo hivi vyote vinalenga kupumzika kwa awali na kutuliza mfumo wa neva.

Kitanda cha kulala kinapaswa kuwa joto la kupendeza (chuma ikiwa ni lazima), hata, ili hakuna usumbufu unakuzuia kulala. Mto sio mkubwa sana na laini. Unaweza kufanya mto wako mwenyewe na kujaza mitishamba au buckwheat au kununua moja. Itawezekana kulala usingizi kwa kasi ikiwa chumba ni giza, ikiwa kinasumbua Mwanga wa mwezi- pazia dirisha. Radiators inapokanzwa inapaswa kufunikwa na kitambaa cha mvua ili kudumisha unyevu wa hewa bora, ambayo inafanya iwe rahisi kupumua na, ipasavyo, rahisi kulala. Unaweza kutumia humidifier kabla ya kulala; ni bora kuzima kifaa cha umeme wakati unalala.

Kujiandaa kwa kitanda kumekamilika, sasa hebu tujaribu kulala haraka:

Uongo juu ya kitanda nyuma yako, mikono pamoja na mwili wako, miguu moja kwa moja (si kuvuka). Fanya machache pumzi za kina. Nyosha mwili wako wote kwa mikono na miguu yako kwa zamu, piga mgongo wako, pinda na unyooshe mikono yako, jaribu kupiga miayo kwa makusudi. Hii ni muhimu ili kuimarisha damu na oksijeni na usambazaji bora wa misuli na ubongo na damu iliyoboreshwa. Fanya kunyoosha hadi uweze kupiga miayo kwa kawaida, bila mvutano.

Tunaendelea kujaribu kulala, kulala nyuma yetu, kupumzika mikono yetu, fikiria kwamba mikono yetu inakuwa ya joto, nzito, joto linakwenda hadi mabega yetu. Pumzika miguu yako, fikiria kuwa miguu yako inakuwa mizito, kwamba umelala bila viatu kwenye mchanga wa joto, pumzika mwili wako wote. Ikiwa wakati huo huo mawazo yanaendelea kuzunguka kichwani mwako, jisikie sauti yoyote ambayo ni rahisi kwako.

Baada ya dakika 10-15 tangu mwanzo wa kulala, kutakuwa na hamu ya kuchukua nafasi nzuri zaidi na kusonga. Fanya hili tu wakati umepumzika kabisa na tayari kulala.

Wakati wa mchana unaweza kufanya mazoezi ya kupumzika na mafunzo ya kiotomatiki. Utekelezaji sahihi wa mbinu hii inakuwezesha kulala haraka hata kwa usingizi mkali na wa mara kwa mara.

Jinsi ya kutibu usingizi?

Tiba za nyumbani za kupambana na kukosa usingizi kwa watu wenye afya lakini wanaosisimka kwa urahisi huja, kwanza kabisa, kufuata. hali sahihi usingizi na taratibu rahisi za kutuliza kabla ya kulala. Kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu, pamoja na matibabu iliyowekwa na daktari, ni muhimu kuchukua dawa rahisi kwa muda fulani. tiba asili dawa za jadi.

Ili kuzuia usingizi, unapaswa kwenda kulala na kuamka kwa saa sawa, ukiangalia rhythm ya asili ya kibiolojia ya mwili. Ni bora kwenda kulala mapema na kuamka mapema.

Ikiwa una muda mfupi tu wa usingizi, kwa mfano kutokana na matatizo, mabadiliko ya chakula na matumizi ya kibaolojia. viungio hai inaweza kukusaidia kurejesha usingizi wa kawaida.

Mlo ulioandaliwa vizuri polepole utaleta uzito wako na maudhui ya mafuta ya mwili kwa kawaida; matokeo yake, utakuwa na uwezo wa kulala vizuri.

Wazee na wale wanaojishughulisha na kazi ya akili haswa mara nyingi wanakabiliwa na kukosa usingizi. Wengi wao, ili daima kuwa katika hali nzuri, kunywa kiasi kikubwa cha chai kali au kahawa. Haitoshi kusema kwamba hii ina athari mbaya kwa mwili. Mwili, dhaifu kwa kukosa usingizi, hauwezi tena kupigana peke yake hata kwa ukiukwaji mdogo. Watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi huwa wasio na uangalifu, wasiwasi, hasira; Baada ya muda, wanaweza kupata magonjwa kama vile shinikizo la damu, fetma na hata kisukari.

Hata hivyo, usingizi unaweza na unapaswa kutibiwa. Kwa madhumuni haya, hutumiwa kama dawa kemikali, iliyowekwa na madaktari, na asili. Hata hivyo, mwisho ni maarufu zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba Dawa mbadala hutoa bidhaa ambazo zina athari nyepesi na zina kidogo madhara na wengi wao wanaweza kutumika na watu wanaosumbuliwa na magonjwa mengine yoyote. Inapaswa kuwa alisema kuwa imeundwa kwa usahihi mkusanyiko wa dawa inaweza kupunguza sio tu usingizi, lakini wakati huo huo kutokana na ugonjwa unaofanana.

Usilale chini au jaribu kulala ikiwa hutaki kulala. Jaribu kulala wakati wa mchana, hata unapotaka. Usilale mapema sana. Fuata mlo wako. Usila kabla ya kulala, baada ya 18:00 usinywe vinywaji vya tonic (chokoleti ya moto, kahawa, chai). Jaribu kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki na kufanya gymnastics kila asubuhi au wakati wa mchana, kuepuka mazoezi makali kabla ya kulala. Kutembea au kuendesha baiskeli kabla ya kulala kunaweza kupumzika

Usiende kulala ukiwa na hasira. Jaribu kupumzika usiku - nzuri kwa hili taratibu za maji, massage mwanga, kutafakari, kuvutia (lakini sio kusisimua) kitabu.

Tengeneza sheria za kujiandaa kulala na uzifuate. Jifunze kwenda kulala kwa wakati mmoja. Ikiwa huwezi kulala, soma kidogo au sikiliza muziki laini. Unda hali nzuri katika chumba cha kulala: ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, kuondoa sauti za nje ikiwa zinakusumbua, ikiwa hewa katika chumba cha kulala ni kavu sana, weka humidifier ndani yake.

Usichukue pombe kama dawa za usingizi, ingawa wengi wanaweza kuipendekeza kwa dozi ndogo. Hakika, katika hali nyingine, pombe husaidia kulala vizuri, lakini hii ni uboreshaji dhahiri: usingizi huwa wa kina (juu), umegawanyika, mara nyingi mfupi; pombe inaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa asubuhi, uchovu, kupungua kwa utendaji wakati wa mchana, ambayo, kugeuka, , huzidisha kukosa usingizi.

Matibabu ya watu kwa ajili ya kutibu usingizi

Mimea na mimea kwa usingizi

Kusaga vijiko 2 vya mbegu za hop na kumwaga lita 0.5 za maji ya moto, kuondoka kwa saa 1, shida. Kwa kukosa usingizi, kunywa glasi 0.25 mara 3 kwa siku dakika 20 kabla ya chakula. Athari ya hii mapishi ya watu kwa usingizi - kupumzika na anesthesia ya mwanga.

Mimina vijiko 2 vya rhizomes iliyoharibiwa na mizizi ya valerian na kioo 1 cha maji ya moto, kuondoka. Kwa kukosa usingizi, chukua vijiko 2 mara 4 kwa siku. Kwa usingizi, ni muhimu kuvuta harufu ya infusion ya mizizi ya valerian au valerian kwa dakika 5-10 usiku.

Kuchukua tincture ya dawa ya mizizi ya peony mara 3 kwa siku, kijiko 1, kama dawa ya sedative ya watu kwa usingizi.

Mimina vijiko 4 vya mimea kavu ya motherwort kwenye kikombe 1 cha maji ya moto na uondoke kwenye thermos kwa saa 2. Kunywa vikombe 0.3 vya joto dakika 30 kabla ya chakula kwa usingizi, ina athari ya kutuliza.

Kuchukua tincture ya dawa ya Aralia Manchurian kwa usingizi, matone 40 mara 3 kwa siku.

Ponda vizuri vijiko 2 vya mbegu za katani, futa, mimina glasi 1 ya maji ya moto ya kuchemsha. Acha, imefungwa, kwa dakika 30-40. Kwa kukosa usingizi, kunywa glasi 0.5 masaa 2 kabla ya kulala. Kisha, baada ya saa 1, wengine pamoja na sediment (lazima ya joto). Kozi ya matibabu ya kukosa usingizi ni wiki 2 (zaidi matibabu ya muda mrefu haipendekezwi, inaweza kuwa addictive). Unaweza kuchukua dawa hii ya watu kwa usingizi wa mara kwa mara. Katani ina athari dhaifu ya narcotic kwenye mfumo mkuu wa neva.

Mimina 100 g ya matunda ya hawthorn yaliyoangamizwa na glasi 2 za maji, simmer juu ya moto mdogo kwa dakika 30, baridi, shida. Kunywa 50-100 ml mara 3 kwa siku baada ya chakula kama sedative na dawa ya vitamini.

Changanya tincture ya hawthorn na 20% tincture ya pombe propolis. Kwa kukosa usingizi, chukua matone 20 mara 2-3 kwa siku dakika 20 kabla ya chakula.

Kuchukua rhizomes na mizizi ya valerian na mbegu za hop kwa uwiano sawa, kumwaga glasi 1 ya maji ya moto, kuondoka. Kunywa kama chai na asali usiku kwa kukosa usingizi.

Kuchukua sehemu sawa za rhizomes na mizizi ya valerian, mimea ya motherwort, mbegu ya bizari na mbegu ya caraway. Mimina vijiko 2 vya mchanganyiko na kikombe 1 cha maji ya moto. Ondoka kwa dakika 30. Kunywa vikombe 0.5 mara 2-3 kwa siku. Chai hii ina athari ya kutuliza.

Changanya kijiko 1 cha mimea ya zeri ya limao na kijiko 1 cha peel ya machungwa. Mimina kikombe 1 cha maji ya moto juu ya mchanganyiko huu na funga kwa ukali. Acha kwa dakika 10, shida, ongeza kijiko 1 dawa ya dawa tinctures ya valerian. Kuchukua dawa hii kioo 1 mara 2-3 kwa siku pamoja na asali ya asili (kula asali bila kufuta kwenye tincture). Chai hii ina athari ya kutuliza.

Chukua mimea ya zeri ya limao, jani la mint na mimea ya oregano kwa sehemu sawa. Mimina vijiko 1-3 vya mchanganyiko katika lita 0.5 za maji ya moto na uondoke kwenye thermos kwa masaa 8. Chukua glasi 1 mara 3 kwa siku kwa kukosa usingizi.

Kuchukua sehemu 2 za majani ya majani matatu, sehemu 1 ya rhizomes na mizizi ya valerian officinalis na jani la peppermint. Mimina vijiko 2 vya mchanganyiko kavu ulioangamizwa kwenye thermos na lita 0.5 za maji ya moto, kuondoka kwa dakika 30, shida. Kunywa glasi 0.5 mara 2-3 kwa siku kwa overexcitation ya neva na usingizi.

Kuchukua sehemu sawa kwa uzito wa mimea ya veronica, mimea ya violet yenye harufu nzuri, maua ya lavender, jani la limao la limao, matunda ya barberry. Mimina kijiko 1 cha mchanganyiko ndani ya kikombe 1 cha maji ya moto na uondoke hadi baridi. Kuchukua dawa ya watu glasi 1-2 za infusion jioni kwa usingizi.

Kuchukua kwa sehemu sawa maua ya hawthorn nyekundu ya damu, rhizomes na mizizi ya officinalis ya valerian, jani la peppermint, mimea nyeupe ya mistletoe, mimea ya motherwort. Mimina kijiko 1 cha mchanganyiko na glasi 1 ya maji, kuleta kwa chemsha, kuondoka kwa dakika 30, shida. Kunywa glasi 1 asubuhi na usiku kwa kuongezeka kwa kuwashwa na kukosa usingizi.

Kuchukua 20 g ya matunda ya coriander, lemon balm jani, peppermint jani. Ingiza kiasi kizima cha malighafi katika mchanganyiko wa 100 ml ya pombe safi na 20 ml ya maji. Chuja baada ya masaa 24 na itapunguza malighafi; Omba leso iliyotiwa na tincture kwenye mahekalu na nyuma ya kichwa kwa kukosa usingizi na maumivu ya kichwa.

Chukua kwa uzani sehemu 2 za kila jani la peremende na jani la trefoil la maji, sehemu 3 za kila mzizi wa malaika na rhizomes yenye mizizi ya valerian. Brew kijiko 1 cha mchanganyiko katika glasi 1 ya maji ya moto, shida baada ya saa 1 na kunywa dawa hii ya watu kwa usingizi glasi 0.3 mara 3 kwa siku.

Kuchukua sehemu sawa kwa uzito wa matunda ya fennel, matunda ya caraway, mimea ya motherwort na rhizomes yenye mizizi ya valerian. Brew kijiko 1 cha mchanganyiko katika glasi 1 ya maji ya moto, shida baada ya saa 1 na kunywa dawa hii ya watu glasi 0.3 mara 3 kwa siku kwa usingizi.

Kuchukua mbegu za hop, rhizomes na mizizi ya valerian, jani la balm ya limao, matunda ya juniper, mimea ya farasi katika sehemu sawa kwa uzito. Mimina kijiko 1 cha mchanganyiko ndani ya kikombe 1 cha maji ya moto na uondoke hadi baridi. Chukua glasi 1-2 za infusion jioni.

Kuchukua kwa uzito sehemu 1 ya kila mbegu ya hop na majani ya peremende, sehemu 2 za kila jani la limao la limao, maua ya chamomile, gome la buckthorn, rhizomes yenye mizizi ya valerian. Kuandaa decoction ya kijiko 1 cha mkusanyiko kwa kioo 1 maji baridi. Kwa kukosa usingizi, chukua glasi 1-2 usiku.

Kuchukua kwa uzito sehemu 1 ya mbegu za hop na rhizomes na mizizi ya valerian, sehemu 2 za jani la peremende na jani la maji la trefoil. Brew kijiko 1 cha mchanganyiko katika glasi 1 ya maji ya moto, shida baada ya saa 1 na kunywa bidhaa glasi 0.3 mara 3 kwa siku kwa usingizi.

Chukua sehemu 1 ya kila mbegu ya hop na mimea ya motherwort, sehemu 2 za kila jani la peremende, na jani la trefoil la maji. Bia vijiko 2 vya mchanganyiko na vikombe 2 vya maji ya moto, chemsha kwa dakika 5, kuondoka kwa dakika 20, shida na kuchukua mara 3 kwa siku, vikombe 0.5, dakika 30 kabla ya chakula.

Kuchukua 20 g ya majani ya peppermint, maua ya lavender, 30 g ya maua ya chamomile, rhizomes na mizizi ya valerian. Mimina vijiko 2 vya mchanganyiko na glasi 1 ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 15. Kunywa infusion katika sips siku kwa usingizi.

Kuchukua kwa uzito sehemu 2 za mimea ya mbigili, mimea ya machungu, mizizi ya chicory, sehemu 3 za mimea ya maji, gome la buckthorn, rhizomes na mizizi ya valerian, sehemu 4 za mimea ya speedwell. Mimina kijiko 1 cha mchanganyiko ndani ya kikombe 1 cha maji ya moto na uondoke hadi baridi. Kunywa glasi 1 ya dawa ya kukosa usingizi jioni.

Kuchukua mbegu za hop, jani la rosemary, jani la peppermint, lemon balm jani, mimea ya wort St John, rhizomes na mizizi ya valerian kwa uwiano sawa na uzito. Mimina vijiko 2 vya mchanganyiko na glasi 1 ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 15. Kunywa infusion katika sips siku kwa usingizi.

Tiba za nyumbani kwa kukosa usingizi

Ili kuepuka usingizi, ni bora kulala juu ya tumbo lako, na mikono yako chini ya mto mdogo (ikiwa huna shinikizo la damu), na uso wako umegeuka upande wa kushoto. Kupumzika katika nafasi hii ni bora zaidi; ni nafasi ya asili ambayo watoto hulala. Pia ni muhimu kulala upande wa kushoto - kuboresha utendaji wa njia ya utumbo.

Ili usingizi haraka, unahitaji kuendeleza ibada fulani ya kulala na ushikamane nayo: ventilate chumba, kuoga, kwenda kulala wakati huo huo, nk Mwili utajirekebisha kwa utaratibu na usingizi utakuacha.

Jaza mto na mint, geranium, oregano, fern, laurel, majani ya hazel, sindano za pine, rose petals kutibu usingizi.

Kwa kukosa usingizi, kula vitunguu 1 usiku. Vitunguu huchukuliwa kuwa sedative na mali ya hypnotic.

Koroga kijiko 1 cha asali kwenye glasi 1 maji ya joto na kunywa usiku kwa kukosa usingizi.

Kabla ya kulala, weka mafuta ya lavender kwenye whisky yako. Harufu ya lavender hutuliza, hupunguza dhiki, na ni dawa nzuri ya watu kwa usingizi.

Weka matone 3-5 ya mafuta ya lavender kwenye kipande cha sukari na kunyonya kabla ya kulala ili kutibu usingizi.

Bafu ya miguu ya moto usiku huondoa uchovu na utulivu mfumo wa neva.

Lishe kwa kukosa usingizi

Chakula cha chini cha chumvi kinapaswa kuagizwa, kwani chumvi huingilia usingizi. Lishe yenye usawa, yenye usawa itasaidia ushawishi chanya kwa matibabu ya kukosa usingizi. Lishe kama hiyo inapaswa kuwatenga bidhaa zilizotengenezwa kutoka unga mweupe, sukari, chai, kahawa, chokoleti, pombe, mafuta na vyakula vya kukaanga, na viungo. Ni vizuri kuendeleza tabia ya utulivu na kipimo cha kula.

Mapishi yasiyo ya kawaida kwa ajili ya kutibu usingizi kwa watu wazima

Ili kukusaidia usingizi haraka iwezekanavyo, mito ya "dawa za kulala" za mitishamba zitakuwa muhimu. Kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi, Vanga anapendekeza kulala kwenye mto uliojaa nyasi au hops kavu na mimea mingine yenye kunukia: majani ya fern ya kiume, laurel ya bay, hazel (hazel), maua ya immortelle, sindano za pine, mbegu za hop, mimea ya mint, geranium, oregano, rose petals.
Lazima zikaushwe haraka sana, ziepukwe kukaushwa kupita kiasi, na zihifadhiwe kwenye mifuko ya plastiki iliyofungwa hadi itakapohitajika. Mchanganyiko wafuatayo wa mimea unafaa zaidi kwa mito ya kujaza: laurel na fern kwa uwiano wa 1: 1; laureli, fern na hops katika uwiano wa 1: 2: 3; fern, hops, laureli na mint katika uwiano wa 2: 2: 2: 1. Ili harufu ya hewa katika chumba cha kulala, mito ndogo ya mitishamba inaweza kuwekwa kwenye radiator. Unaweza kuweka begi la kitambaa kisicho mnene sana chini ya mto wako na hops zilizokatwa zilizoshonwa ndani yake (vijiko viwili).

Kabla ya kulala, ni vizuri kuchukua kijiko moja cha asali na kulainisha mahekalu yako na mafuta ya lavender, na pia kuinyunyiza kwenye kipande cha sukari (matone 3-5) na kunyonya kabla ya kwenda kulala. Unaweza kupika vitunguu na maharagwe, saga, ongeza mafuta ya alizeti. Paka mafuta haya kwenye mahekalu yako usiku kucha.

Chemsha apple nzima katika lita moja ya maji kwa saa moja na kunywa kioevu kilichosababisha usiku kwa siku kadhaa mfululizo.

Bafu ya joto ya hypnotic na kuongeza ya mafuta muhimu ni nzuri sana: mint (matone tano), chamomile (matone mawili) na machungwa (matone mawili). Unapaswa kuoga jioni kabla ya kwenda kulala.
Bafu ya miguu ya moto usiku pia hupunguza uchovu, hutuliza mfumo wa neva, na kuboresha usingizi. Mimea yenye harufu nzuri pia inaweza kutumika katika bafu ya kutuliza ili kukuza usingizi mzuri. Wakati mwingine ni kutosha kuchukua bafu kadhaa na maua ya calendula, mimea ya kamba, mint, oregano, na usingizi utarudi kwa kawaida. Inajulikana sana nguvu ya uponyaji bafu za pine.

Ili kutibu usingizi wa mara kwa mara na wa mara kwa mara, Vanga alipendekeza kunywa decoctions zifuatazo na infusions kwa wiki mbili:

Decoction ya matunda ya hawthorn: chemsha gramu 100 za matunda ya hawthorn yaliyoangamizwa juu ya moto mdogo katika mililita 500 za maji kwa nusu saa, baridi, shida. Chukua glasi nusu mara tatu kwa siku baada ya milo.

Mchuzi wa mizizi ya sage: Chemsha kijiko kimoja cha mizizi ya sage na glasi moja ya maziwa ya moto na gramu tano za asali. Kuchukua decoction joto nusu saa kabla ya kulala.

Uingizaji wa maua ya hawthorn: kijiko kimoja cha maua ya hawthorn katika glasi ya nusu ya maji ya moto, kuondoka kwa nusu saa, shida. Chukua vijiko 2-4 mara tatu kwa siku.

Uingizaji wa mizizi ya elderberry: pombe kijiko moja cha mizizi ya elderberry ya Siberia iliyovunjika na glasi ya maji ya moto, chemsha kwa dakika 15 juu ya moto mdogo, kuondoka kwa nusu saa, shida. Chukua kijiko kimoja kwa siku.

Uingizaji wa gome la viburnum: mimina gramu 10 za gome la viburnum iliyovunjika na glasi moja ya maji ya moto. Acha kwa nusu saa bila baridi, shida. Chukua kijiko moja mara tatu kwa siku kabla ya milo.

Tincture ya matunda ya viburnum: saga gramu 25 za matunda ya viburnum kwenye chokaa, mimina glasi tatu za maji ya moto, ukichochea hatua kwa hatua. Acha kwa saa tatu, shida. Chukua glasi nusu mara 4-5 kwa siku kabla ya milo.

Uingizaji wa mbegu za katani: laini kuponda vijiko viwili vya mbegu za katani, pepeta, mimina glasi ya maji ya moto ya moto. Kusisitiza, imefungwa, kwa dakika 30 - 40. Kunywa glasi nusu saa mbili kabla ya kulala, saa moja baadaye, chukua infusion iliyobaki pamoja na sediment (lazima ya joto).

Uingizaji wa chamomile, peppermint, fennel na valerian: maua ya chamomile, majani ya peppermint, matunda ya fennel, mizizi ya valerian, matunda ya caraway (sehemu sawa za wote). Weka gramu 20 za malighafi kwenye bakuli la enamel, mimina glasi mbili za maji ya moto ya kuchemshwa, funga kifuniko na uwashe kwa maji moto kwa dakika 30.
Kisha baridi kwa dakika 10 joto la chumba. Finya nje malighafi iliyobaki. Kuleta kiasi cha infusion kusababisha glasi mbili na maji moto. Chukua glasi moja na nusu hadi mbili asubuhi, glasi moja jioni.

Uingizaji wa mbegu za cumin: mimina kijiko moja cha mbegu za cumin zilizoharibiwa kwenye glasi moja ya maji ya moto. Acha kwa saa mbili. Chukua glasi nusu kabla ya milo.

Kuingizwa kwa mbegu za bizari: kupika gramu 50 za mbegu za bizari kwa muda wa dakika 15 - 20 juu ya moto mdogo katika nusu lita ya divai nyekundu (nzuri sana - Cahors). Kusisitiza, kufunikwa, kwa saa moja, kisha shida. Chukua glasi ya robo kabla ya kulala.

Kuingizwa kwa mbegu za hop: gramu tano za mbegu za hop zilizovunjika kwa glasi ya maji ya moto. Chukua glasi ya robo mara nne kwa siku dakika 15 kabla ya milo.

Uingizaji wa mbegu za hop: vijiko viwili vya mbegu za hop kwa glasi ya maji ya moto, kuondoka, kufunikwa, kwa saa nne, shida. Chukua usiku.

Tincture ya pombe ya hops: kuondoka mbegu za hop zilizovunjika na raki (vodka) kwa uwiano wa 1: 4 kwa wiki mbili mahali pa giza, shida na itapunguza. Kuchukua matone tano ya tincture kwa kijiko cha maji baridi ya kuchemsha mara mbili kwa siku (mchana kabla ya chakula na jioni kabla ya kulala).

Uingizaji wa mimea mbalimbali: kukusanya, unahitaji kuchukua kijiko kimoja cha peel ya limao, vijiko viwili vya majani ya rose, vijiko viwili vya majani ya eucalyptus, vijiko viwili vya matawi ya juniper, vijiko vitatu vya mimea ya sage na vijiko vitatu vya mimea ya thyme. Mimina mchanganyiko ulioangamizwa katika lita moja ya maji ya moto.

Acha kwenye thermos kwa masaa sita, shida. (Kwa uhifadhi wa muda mrefu unaweza kuongeza rakia (vodka). Nyunyiza chumba na infusion hii na uichukue kwa mdomo kwa kukosa usingizi.

Kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi, weka mchanganyiko wa ngano au mkate wa rye, matango safi au kung'olewa vizuri, maziwa ya sour na udongo.

Ikiwa usingizi unasababishwa na kukimbilia kwa damu kwa kichwa, basi ni muhimu sana kutumia plasters ya haradali au horseradish iliyokunwa kwa ndama za miguu. Wakati huo huo na kutumia plasters ya haradali au horseradish, inashauriwa kunywa brine ya tango iliyokatwa na asali, ambayo ni ya kupendeza sana: kijiko moja cha asali kwa glasi moja ya brine ya tango.

Omba leeches 15 nyuma ya shingo na nyuma ya kichwa. Matibabu na leeches ni ya manufaa hasa kwa watu wenye umbo kamili. Kwa njia hii ya matibabu, ni muhimu sana kusimama katika maji ya joto (goti-kirefu) kwa si zaidi ya dakika tano kabla ya kwenda kulala.

Kupaka paji la uso na mafuta yaliyotengenezwa kutoka kwa safroni, juisi ya lettu na juisi ya poppy iliyopuliwa itakuwa ya manufaa.

Miongoni mwa tiba zilizojaribiwa na Vanga ni zifuatazo: chukua mdalasini ya Ceylon na safroni, uimimishe katika mafuta ya rose na kulainisha pua na mchanganyiko huu. Alipendekeza kupaka marashi yaliyotengenezwa kutoka kwa maganda ya poppy na mizizi ya tunguru kwenye mahekalu. Hii inatosha kwa usingizi mzuri, mrefu.

Unapaswa kuepuka chochote cha chumvi au spicy. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa una kinyesi mara kwa mara na kulainisha kichwa chako na mafuta ya joto.

Ikiwa usingizi hutokea katika uzee, mgonjwa anapaswa kumwaga maji juu ya kichwa chake kila usiku ambapo shayiri au chamomile imechemshwa. Inakufanya ulale vizuri. Kwa madhumuni sawa, unahitaji kunyonya mafuta ya chamomile au mafuta ya iris, au mafuta ya safroni kwenye pua yako.

Imethibitishwa tiba za watu na mapishi ya kukosa usingizi

Hakuna dawa ya kulala yenye ufanisi zaidi kuliko asali, na wakati huo huo haina madhara kabisa. Kwa kuongeza, inashauriwa, ikiwa inawezekana, kutembelea umwagaji wa mvuke na kutumia broom ya mwaloni - hii inatuliza mfumo wa neva.

Changanya jani la peppermint - 30 g, mimea ya motherwort - 30 g, rhizome ya valerian - 20 g, mbegu za kawaida za hop - 20 g. Kuchukua 10 g ya mchanganyiko, kumwaga glasi ya maji ya moto, joto katika umwagaji wa maji ya moto kwa dakika 15; baridi, chuja na kuleta Kwa maji ya kuchemsha, ongeza kiasi cha infusion kwa kiasi cha awali. Kunywa kioo 1/2 mara 3 kwa siku kwa msisimko wa neva na usingizi.

Mimina 35 g ya celery yenye harufu nzuri katika lita 1 ya maji baridi kabla ya kuchemshwa na kilichopozwa na kuondoka kwa saa 8, kisha shida. Chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku. Inatumika kama njia ya kuimarisha usingizi na kuongeza muda wake.

Kijiko cha mizizi ya valerian iliyovunjika hutiwa ndani ya glasi maji ya moto, chemsha kwa dakika 15 juu ya moto mdogo, kuondoka kwa dakika 10 na chujio. Kwa kukosa usingizi, chukua kijiko 1 cha decoction mara 3 kwa siku.

Sehemu 1 ya mbegu za hop zilizokandamizwa huingizwa kwa wiki 2 katika sehemu 4 za pombe 40%, kisha huchujwa na kufinya. Kuchukua matone 5 ya tincture kwa kijiko 1 cha maji mara 2 kwa siku kabla ya chakula (mara ya pili usiku).

Koroga vijiko 3 vya siki ya apple cider kwenye kikombe cha asali. 1 Kuchukua vijiko 2 vya mchanganyiko huu kabla ya kulala, utalala ndani ya nusu saa baada ya kwenda kulala. Ikiwa unajisikia uchovu sana na dhaifu katikati ya usiku, unaweza kurudia kuchukua kidonge hiki cha usingizi. Baada ya yote, asali ina tonic nzuri na athari ya kutuliza, lakini pamoja na siki ya apple cider ni bora zaidi kwa kukosa usingizi.

Uingizaji wa Chamomile. Mimina 200 ml ya maji ya moto juu ya kijiko 1 cha maua na uondoke kwa dakika 30. Kunywa 70 ml saa moja kabla ya chakula.

Mchanganyiko wa alfalfa. Mimina vijiko 5 katika 200 ml ya maji, chemsha kwa dakika 2-3, kuondoka kwa saa 2 na kunywa 100 ml mara 3 kwa siku.

Dill infusion. Mimina vijiko 2 vya matunda katika 400 ml ya maji ya moto kwa dakika 10, chukua mara 3 kwa siku (dozi kwa siku 2).

Infusion ya kuni yenye harufu nzuri. Mimina vijiko 2 vya mimea kavu ndani ya 400 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa saa 1, kunywa 100 ml usiku.

Changanya 20 g kila peppermint, mint trefoil, valerian (rhizomes), mbegu za hop. Mimina 200 ml ya maji ya moto juu ya kijiko cha mchanganyiko kwa dakika 30, kunywa 100 ml mara 3 - asubuhi, alasiri, usiku.

Changanya 10 g ya rhizomes ya valerian, motherwort, maua ya hawthorn, peppermint, na mistletoe nyeupe. Acha kijiko 1 katika 200 ml ya maji ya moto kwa dakika 30, kunywa kioo 1 asubuhi na usiku.

Kuchanganya 10 g ya mimea ya oregano na 5 g ya mizizi ya valerian. Chemsha 10 g ya mkusanyiko kwa dakika 10-12 katika 100 ml ya maji. Ondoka kwa saa 1. Kunywa 100 ml usiku.

Changanya 5 g ya motherwort, thyme, na maua ya calendula. Chemsha 10 g ya mkusanyiko kwa dakika 10-15 katika 200 ml ya maji, kuondoka kwa saa 1. Kunywa 100 ml na asali kabla ya kulala.

50 g ya mbegu za bizari hupikwa kwa moto mdogo katika lita 0.5 za divai (Cahors au bandari nyekundu). Kabla ya kulala, chukua 50-60 ml. Haina madhara, inahakikisha usingizi mzito wa afya.

Mimina 20 g ya nyasi kavu iliyokandamizwa (knotweed) kwenye glasi ya maji ya moto na uondoke kwa masaa 2. Chukua kijiko 1 mara 2-5 kwa siku.

Mimina vijiko 3 vya mimea ya wort St. John na glasi ya maji ya moto na uondoke kwa saa 2. Chukua kikombe 1/3 mara 3 kwa siku kabla ya milo.

Mimina vijiko 2 vya mimea ya oregano na glasi ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 20. Kuchukua kikombe 1/2 mara 3-4 kwa siku dakika 20-30 kabla ya chakula, joto.

Mimina 15 g ya mimea kavu ya moto (chai ya moto) kwenye glasi ya maji, chemsha kwa dakika 15, kuondoka kwa saa 1. Chukua kijiko mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.

Mimina 15 g ya mimea ya kutambaa ya thyme na glasi ya maji ya moto na mvuke kwa dakika 30. Chukua kijiko mara 2-3 kwa siku.

Mimina 15 g ya mimea ya motherwort pentaloba na glasi ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 30-40. Chukua kijiko mara 2 mchana.

Changanya maua ya chamomile, majani ya peppermint, matunda ya fennel, rhizomes ya officinalis ya valerian, matunda ya caraway kwa usawa. Mimina 10 g ya mchanganyiko ndani ya glasi ya maji ya moto, joto katika umwagaji wa maji ya moto kwa dakika 30, baridi kwa dakika 10, shida, itapunguza malighafi na kuleta kiasi cha mchuzi kwa kiasi cha awali na maji ya moto. Chukua glasi 1-2 asubuhi, glasi jioni.

Kusanya majani ya peppermint, maua ya lavender ya kweli - sehemu 2 kila moja; maua ya chamomile, rhizome na mizizi ya officinalis ya valerian - sehemu 3 kila mmoja. Mimina vijiko viwili vya mchanganyiko kwenye glasi ya maji ya moto kwa dakika 15. Kunywa sips wakati wa mchana kwa ajili ya usingizi.

Changanya mimea ya Veronica officinalis, mimea ya violet yenye harufu nzuri, maua ya lavender ya kweli, matunda ya barberry na majani ya balm ya limao kwa usawa. Mimina kijiko cha mchanganyiko kwenye glasi ya maji ya moto na uondoke hadi baridi. Chukua glasi 1-2 za infusion jioni.

Ikiwa usingizi unasababishwa na kukimbilia kwa damu kwa kichwa, basi ni muhimu sana kutumia plasters ya haradali au horseradish iliyokunwa kwa ndama za miguu. Wakati huo huo, inashauriwa kunywa kachumbari ya tango na asali, ambayo pia ni laxative nzuri (kijiko 1 cha asali kwa glasi ya kachumbari ya tango).

Matunda ya hop ya kawaida, majani ya peppermint - sehemu 1 kila; lemon balm majani, maua chamomile, buckthorn gome, rhizome na mizizi ya valerian officinalis - sehemu 2 kila mmoja. Kuandaa decoction kwa kiwango cha: kijiko cha mchanganyiko kwa kioo cha maji. Chukua glasi 1-2 usiku.

Changanya mimea ya motherwort tano-lobed, mimea ya cudweed - sehemu 3 kila moja, mimea ya heather ya kawaida - sehemu 4, rhizome na mizizi ya valerian officinalis - 1 sehemu. Acha vijiko vinne vya mchanganyiko katika lita 1 ya maji ya moto mahali pa joto kwa masaa 10-12 na shida. Kunywa infusion nzima katika sips siku nzima kila saa. Inapendekezwa kwa kukosa usingizi, hofu, kuwashwa.

Mimea ya St John, majani ya peppermint, majani ya limao ya limao, mbegu za kawaida za hop, rhizome na mizizi ya officinalis ya valerian huchanganywa kwa usawa. Acha vijiko viwili vya mchanganyiko kwa dakika 15 kwenye glasi ya maji ya moto mahali pa joto, shida. Kunywa sips siku nzima.

Kijiko cha aliwaangamiza majani safi kumwaga glasi ya maji ya moto juu ya lettuki, kuondoka kwa masaa 1-2, shida. Kunywa glasi 1/2 mara 2 kwa siku au glasi 1 usiku.

Mimina vijiko 2 vya matunda ya hawthorn yaliyokaushwa, yaliyosagwa na nyekundu kwenye vikombe 1.5 vya maji ya moto. Kunywa katika dozi 3 dakika 30 kabla ya chakula. Chukua kwa kukosa usingizi, haswa kwa watu walio na ugonjwa wa moyo.

Mizizi ya Valerian - sehemu 2, maua ya chamomile - sehemu 3, matunda ya caraway - sehemu 5. Mimina kijiko cha mchanganyiko kwenye glasi 1 ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 30. Chukua glasi 1/2 asubuhi na usiku kwa msisimko wa neva, kuwashwa, na kukosa usingizi.

Majani ya Melissa - 20 g, mimea ya motherwort - 30 g, mizizi ya valerian - g 30. Mimina 300 ml ya maji ya moto juu ya kijiko cha mchanganyiko, kuondoka kwa saa 2, shida. Kunywa glasi 1 ya divai mara 3 kwa siku kabla ya milo. Tumia kwa neurosis, kukosa usingizi, palpitations kama sedative na hypnotic.

Mimina vijiko 2 vya mimea iliyokatwa ya limao ndani ya vikombe 2 vya maji ya moto. Chuja infusion iliyopozwa. Kunywa yote ndani ya siku moja. Tumia kama sedative na hypnotic.

Mimina vijiko 2 vya mimea iliyoharibiwa ya motherwort ndani ya 200 ml ya maji baridi na kuondoka kwa masaa 8 (uchimbaji wa baridi). Kunywa kila kitu wakati wa mchana.

Mzizi wa Valerian - 40 g, mimea tamu ya clover - 40 g, mimea ya thyme - 50 g, mimea ya oregano - 50 g, mimea ya motherwort - 50. Brew vijiko viwili vya mchanganyiko na lita 0.5 za maji ya moto. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku kabla ya milo. Inatumika kama sedative na hypnotic.

Mimina 15-20 g ya mizizi kavu iliyovunjika na mimea ya machungu ndani ya glasi 1 ya maji ya moto, kuondoka, shida. Kunywa kikombe 1/2-1/3 cha infusion mara 3 kwa siku kabla ya chakula kwa usingizi wa neva.

Valerian (mizizi) - 10 g, peremende (majani) - 20 g, trefoil (majani) - 20 g, hops (cones) - 10 g. Mimina 400 ml ya maji ya moto juu ya kijiko cha mkusanyiko, kuondoka kwa dakika 30; chujio. Chukua 100 ml mara 2 kwa siku kama sedative kwa kukosa usingizi.

1 tbsp. mimina kijiko cha mizizi ya valerian officinalis iliyokandamizwa ndani ya glasi 1 ya maji baridi ya kuchemsha na uondoke kwa masaa 7-8. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku na kabla ya kulala. Kwa kuongezeka kwa msisimko wa neva, kipimo kinaweza kuongezeka hadi glasi 1/2 mara 2-3 kwa siku.

1 tbsp. mimina kijiko cha mizizi ya valerian officinalis iliyovunjika ndani ya glasi 1 ya maji ya moto na joto katika umwagaji wa maji kwa dakika 15-20. Cool mchuzi kwa joto la kawaida na matatizo. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku na usiku.

1 tbsp. mimina kijiko cha mizizi ya valerian officinalis kwenye glasi 1 ya maji baridi ya kuchemsha na uondoke kwa masaa 24. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua kikombe 1/3 mara 2-3 kwa siku na kabla ya kulala.

2 tbsp. vijiko vya mizizi iliyoharibiwa ya officinalis ya valerian kumwaga glasi 1 ya vodka na kuondoka kwa wiki 2 mahali pa giza, baridi. Chuja tincture iliyokamilishwa. Chukua matone 15-20 mara 2-3 kwa siku.

1 tbsp. Mimina kijiko cha mimea ya oregano kwenye glasi 1 ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 20-30. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua kikombe 1/3 mara 2-3 kwa siku.

Fanya decoction yenye nguvu ya oregano na safisha nywele zako nayo.

1 tbsp. Mimina kijiko cha maua halisi ya lavender ndani ya vikombe 1.5 vya maji ya moto na uondoke kwa dakika 10-15. Chuja infusion iliyokamilishwa.

Chukua tbsp 1. kijiko mara 2-3 kwa siku baada ya chakula.

Changanya 1 tbsp. kijiko cha maua ya lavender na kijiko 1 cha maua ya passionflower. Mimina mchanganyiko na glasi 2 za maji ya moto na uondoke kwa dakika 15-20. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua vikombe 0.4 mara 2-3 kwa siku.

1 tbsp. Mimina kijiko cha majani ya lettu ndani ya kikombe 1 cha maji ya moto na baridi kwenye joto la kawaida. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua kikombe 1/2 wakati wa mchana masaa 1-1.5 kabla ya milo.

Unaweza pia kutumia juisi safi ya lettu. Juisi kuchukua 1-2 tbsp. vijiko kabla ya chakula.

11.1 sanduku la poppy ya kidonge cha kulala, mimina 1/2 kikombe cha maji ya moto na joto kwa dakika 10-15 katika umwagaji wa maji. Cool mchuzi wa kumaliza kwenye joto la kawaida na shida. Chukua vijiko 1-2 usiku.

Mimina kijiko 1 cha maua ya poppy ya dawa ya kulala ndani ya 1/2 kikombe cha maji ya moto na joto katika umwagaji wa maji kwa dakika 10-15. Cool mchuzi wa kumaliza kwenye joto la kawaida na shida. Chukua tbsp 1. kijiko dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala.

Mimina kijiko 1 cha maua ya poppy ya dawa ya kulala ndani ya glasi 1 ya maziwa ya moto na joto katika umwagaji wa maji kwa dakika 10-15. Cool mchuzi wa kumaliza kwenye joto la kawaida, shida, ongeza maziwa ya kuchemsha kwa kiasi cha 200 ml. Chukua tbsp 1. kijiko nusu saa kabla ya kwenda kulala.

1 tbsp. Mimina kijiko cha mimea ya zeri ya limao ndani ya glasi 1 ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 30-40. Chuja infusion iliyokamilishwa. Chukua tbsp 1 ya joto. kijiko mara 3 kwa siku na kabla ya kulala.

1 tbsp. Mimina kijiko cha majani ya peppermint kwenye glasi 1 ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 15-20. Chuja infusion iliyokamilishwa. Kuchukua joto mara 2-3 kwa siku, nusu saa kabla ya chakula.

1 tbsp. Mimina kijiko cha majani ya peremende kwenye glasi 1 ya maji ya moto na uweke moto kwenye umwagaji wa maji kwa dakika 15. Cool mchuzi wa kumaliza kwenye joto la kawaida na shida. Chukua kikombe 1/3-1/2 mara 2-3 kwa siku na usiku.

Inaweza kutumika tincture ya mint. Kuchukua tincture 15-30 matone mara 3 kwa siku.

glasi 1 oatmeal au nafaka za oat, mimina lita 1 ya maji ya moto na upike hadi mchanganyiko unene. Ongeza tbsp 1 kwenye mchuzi ulioandaliwa. kijiko cha asali na chemsha kwa dakika nyingine 2-3. Kuchukua joto, 1/2-1 kioo mara 2-3 kwa siku.

1 tbsp. mimina kijiko cha majani ya oat ya kijani na glasi 1 ya vodka na uondoke kwa wiki 2 mahali pa baridi na giza. Chuja tincture iliyokamilishwa. Chukua matone 20-30 kwa 1 tbsp. kijiko cha maji mara 2-3 kwa siku na kabla ya kulala.

1 tbsp. Mimina kijiko cha nafaka za oat ndani ya vikombe 2 vya maji na upika hadi unene. Chuja mchuzi uliomalizika. Kunywa sehemu nzima wakati wa mchana na usiku.

Usiku, mimina glasi 1 ya maji ya moto ndani ya 2 tbsp. vijiko vya nafaka za oat. Asubuhi iliyofuata, joto infusion katika umwagaji wa maji kwa muda wa dakika 30-40. Cool mchuzi wa kumaliza kwenye joto la kawaida. Chukua dozi nzima siku nzima.

1 tbsp. mimina kijiko cha mizizi ya peony iliyovunjika na glasi 1 ya vodka na uondoke kwa siku 8-10 mahali pa joto na giza. Chuja tincture iliyokamilishwa. Chukua matone 20-30 mara 3 kwa siku.

Koroga 1 tbsp. kijiko cha asali katika glasi 1 ya maji ya joto na kunywa usiku. Kabla ya kulala, sisima whisky yako na mafuta ya lavender au dondosha matone 3-5 ya mafuta ya lavender kwenye kipande cha sukari, unyonye kabla ya kulala.

Mimina 100 g ya matunda ya hawthorn yaliyoangamizwa na glasi 2 za maji, chemsha juu ya moto mdogo kwa nusu saa, baridi, shida. Kuchukua 50-100 ml mara 3 kwa siku baada ya chakula.

Kuchukua tincture ya dawa ya mizizi ya peony mara 3 kwa siku, kijiko 1.

Vijiko viwili. Mimina vikombe 2 vya maji ya moto juu ya vijiko vya nyasi ya moto (fireweed) na uondoke kwenye thermos kwa masaa 6. Kunywa kwa sehemu sawa mara 3-4 kwa siku.

Saa 1 Mimina kikombe 1 cha maji ya moto juu ya kijiko cha rhizomes na mzizi wa angelica (tuft ya dubu) na uondoke. Chukua kikombe 1/2 mara 3-4 kwa siku.

1 tbsp. Bia kijiko cha mizizi nyekundu ya elderberry iliyokatwa na kikombe 1 cha maji ya moto, chemsha kwa dakika 15 juu ya moto mdogo, kuondoka kwa nusu saa, shida. Chukua tbsp 1. kijiko mara 2-3 kwa siku.

Kuchukua infusion na decoction ya mimea eryngium flatifolia (mimea utulivu, mbigili ya bluu).

Kuchukua glasi 1 ya maji ya limao, 2 tbsp. vijiko vya asali ya buckwheat na walnut. Asali na maji ya limao changanya hadi laini, ongeza karanga zilizokatwa. Chukua tbsp 1. kijiko kabla ya kulala.

Kuchukua zest kutoka 1 limau, 2 tbsp. vijiko vya rhizomes na mizizi ya valerian, 3 tbsp. vijiko vya vikapu vya maua ya chamomile, kioo 1 cha maji. Kusaga zest na kuchanganya na mimea, kumwaga maji ya moto, kuondoka kwa saa 1, kisha shida. Chukua kikombe cha 1/2 kilichopozwa mara 2 kwa siku - asubuhi na jioni, baada ya chakula.

Mimina 1 tbsp. kijiko cha bizari safi iliyokatwa au mbegu za bizari na vikombe 2 vya maji. Kusisitiza, shida, chukua kijiko 1 kabla ya kulala.

Chukua bafu ya joto. Joto la maji katika umwagaji linapaswa kuwa juu ya digrii 37-38. Unapaswa kuoga kabla ya milo au masaa 1.5-2 baada ya chakula. Wakati uliotumika katika umwagaji haupaswi kuzidi dakika 20-25. Ni bora ikiwa maji hayafunika eneo la moyo. Haupaswi kuoga kila siku.

Kuzuia usingizi

Ili kuzuia usingizi, ni bora kulala juu ya tumbo lako, na uso wako umegeuka upande wa kushoto, kwenye mto mdogo (hii ni nafasi ya asili ambayo watoto hulala). Pia ni muhimu kulala upande wa kushoto, ambayo inaboresha utendaji wa njia ya utumbo.

Pia ni lazima kukumbuka kuwa kufanya kazi kupita kiasi, kuvuta sigara, chai kali na kahawa, na unywaji pombe kupita kiasi huvuruga usingizi.

Matatizo ya usingizi huathiri watu wengi wa umri wote. Ikiwa mtu halala usingizi kwa muda mrefu, mara nyingi huamka na hawezi kuingia kwenye mikono ya Morpheus tena, anahisi kutokuwa na utulivu na amechoka asubuhi, na hii inarudiwa siku baada ya siku, basi dalili huzungumza wenyewe. Utambuzi: kukosa usingizi au kukosa usingizi. Na tunahitaji kuanza kupambana nayo sasa hivi.

Kukosa usingizi na aina zake

Takwimu zinakatisha tamaa. Unaweza kufanya nini ili kulala haraka? Zaidi ya robo ya watu duniani wanauliza swali hili. Usingizi hutokea mara nyingi kwa watu wazima. Hata hivyo, kuna matukio ya ukiukwaji kwa watoto. Tatizo linaweza kutengwa ( kukosa usingizi kwa muda mfupi), kurudia mara kwa mara ( vipindi) au hata kuendeleza mara kwa mara(hudumu zaidi ya mwezi mmoja). Yoyote ya aina hizi za usingizi zinahitaji tahadhari makini kwa afya yako mwenyewe, mapitio na marekebisho ya maisha yako yote. Inahitajika kuondoa sababu, sio athari.

Dalili za kukosa usingizi

Kukosa usingizi kawaida hufuatana na dalili kadhaa:

ukosefu wa usingizi usiku;
kuamka mara kwa mara;
usingizi mfupi;
kuamka mapema;
ukosefu wa ndoto;
kupumzika kwa usiku hakuondoi uchovu na mafadhaiko ya siku iliyopita;
Wakati wa mchana ninasumbuliwa na mawazo ya mara kwa mara kuhusu jinsi ya kulala haraka.

Sababu za ukiukwaji

Afya inategemea mtindo wa maisha wa mtu, hali yake ya kihisia, hali ya kijamii, upinzani wa dhiki, na urithi. Wakati mwingine mambo mengine pia yana ushawishi. Usingizi hutokea kwa sababu kadhaa. Kati yao, tofauti hufanywa kati ya nje na ya ndani.

Mambo ya nje

Mazingira usiyoyafahamu.
Kitanda kisicho na raha.
Harufu za kigeni (kawaida zisizofurahi).
Stuffy, chumba kisicho na hewa.
Mwanga mkali.
Utaratibu wa kila siku usio sahihi.
Ngozi inayowaka.
Joto la chini la chumba.

Mambo ya ndani

Mkazo kazini.
Hali ngumu ya kihisia nyumbani.
Ugonjwa unaosababisha maumivu.
Uchovu wa kudumu.
Hisia ya hofu, wasiwasi.
Matatizo na matumbo na urethra.
Huzuni.

Kulala bila dawa

Katika kutafuta jibu la swali la nini cha kufanya ili usingizi haraka, wengi wako tayari kuanza kuchukua dawa za kulala na sedatives. Athari ya haraka, upatikanaji wa bidhaa, jitihada za chini za mapenzi - yote haya huvutia watu. Wakati huo huo, wanasahau (au hawajui) kwamba njia hii ya kutatua tatizo inatoa athari ya muda tu. Hatari kuu ni kwamba unaweza kuzoea dawa za kulala, kama dawa. Bila dawa Siwezi tena kulala. Hakuna daktari anayejiheshimu angependekeza kuchukua dawa hizo kwa muda mrefu bila sababu nzuri. Utulivu wa muda na kupunguza mkazo hautaponya usingizi.

Matokeo ya utafiti wa kimatibabu yameonyesha hivyo matumizi ya muda mrefu dawa za usingizi zinaweza kusababisha uvimbe wa saratani na pia kusababisha kifo cha mapema. Kuna dawa ambazo zina madhara. Ingawa madaktari wa Israeli, kwa mfano, wanadai hivyo dawa kizazi kipya hakina madhara. Lakini hupaswi kuitumia vibaya. Na hata zaidi, hupaswi kuanza kuchukua dawa za sedative na antiphobic peke yako.

Njia bora za kulala haraka

Kila mtu anajichagulia kuhesabu kondoo kabla ya kwenda kulala au kuchukua matembezi ya jioni, au labda hata kuwa mboga. Kuna njia nyingi. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na swali "jinsi ya kulala haraka," unapaswa kulipa kipaumbele kwa baadhi yao.

1. Ndoto. Kabla ya kulala, fikiria tu juu ya mambo mazuri, ndoto, washa mawazo yako.

2. Ngono. Makini zaidi maisha ya karibu. Kufanya ngono, hasa na mpendwa, kunakuza utulivu na usingizi wa afya.

3. Mandharinyuma ya kelele. Washa muziki wa utulivu, utulivu, unaojulikana sana, jitumbukize ndani yako.

4. Kufupisha. Kabla ya kulala, kagua siku yako. Kiakili zingatia ulichoweza kufanya na amua vipaumbele vyako vya kesho. Lakini usizingatie matatizo. Pia, kazi yako sio kufikiria jinsi ya kulala haraka usiku, lakini kukomesha leo, pata kuridhika kutoka kwa kazi zilizokamilishwa.

5. Kinywaji cha joto. Kabla ya kulala, kunywa glasi ya maziwa ya joto, ikiwezekana na asali. Haifai kunywa kahawa au chai jioni, ambayo sauti ya mwili. Lakini infusions ya mitishamba itakuwa muhimu katika vita dhidi ya usingizi.

6. Mahali pa kupumzika usiku. Ikiwa una matatizo ya kulala, basi usipaswi kulala nje ya kuta za chumba cha kulala. Unda ulimwengu mdogo mzuri katika chumba chako, usile chakula huko, usipokee wageni, usicheze michezo. Hapa ndipo mahali pako pa kulala. Chagua mapazia nene na uweke taa nyepesi. Ni bora kutenga mahali pa kompyuta na TV kwenye sebule. Kimsingi, unahitaji kuzima simu yako na kuchukua kompyuta yako ndogo unayoipenda kwenye chumba kinachofuata.

7. Hesabu. Katika swali "jinsi ya kulala haraka", hesabu rahisi kutoka 1 hadi ubongo wako utakapopata kuchoka itasaidia. Lakini usitatue mifano, kwani hii, kinyume chake, itakulazimisha kuzingatia.

8. Eneo la kulala. Kitanda chako kinapaswa kuwa laini kiasi, cha joto (lakini kisiwe cha moto) na kiwe na harufu nzuri. Epuka harufu mbaya ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

9. Kupumzika. Watu wengi wanaona kuwa inasaidia kupumzika kabla ya kulala kwa kuoga bila moto kwa kutumia chumvi bahari.

10. Kiwango cha chini cha pombe. Epuka pombe kabla ya kulala. Vodka, bia na vinywaji vingine vya pombe hupunguza maji mwilini na kuingilia kati kupumzika vizuri.

11. Chakula. Usila sana jioni, ukifikiria jinsi ya kulala haraka. Chakula cha jioni ambacho kina vyakula vya spicy, chumvi au tamu haifai sana. Lakini pia usiwe na njaa. Katika kutafuta takwimu, unaweza kuendeleza ugonjwa wa usingizi.

12. Michezo. Wote mazoezi ya viungo fanya hivyo katika nusu ya kwanza ya siku, vinginevyo utaishia kwa kupigwa kwa muda mrefu na kugeuka kutoka upande hadi upande. Ni bora kutembea polepole kabla ya kulala ili kupata hewa safi.

13. Msimamo wa mwili. Chagua nafasi sahihi ya kulala. Jifanye vizuri zaidi, basi asubuhi hakutakuwa na hisia za maumivu katika mwili wako wote na udhaifu.

14. Hali. Tengeneza utaratibu wa kila siku kwako na ushikamane nayo iwezekanavyo. Kisha mwili yenyewe utakuambia wakati wa kwenda kulala na wakati wa kuamka.

15. Usingizi wa mchana. Kupumzika mchana kuna faida, lakini tu ikiwa haidumu zaidi ya masaa 2. Kisha huwezi kuwa na wasiwasi juu ya kulala haraka sana usiku. Kwa ujumla, mwili wetu unahitaji dakika 15 tu wakati wa mchana ili kupata nguvu.

Je, matatizo ya usingizi husababisha nini?

Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, matatizo yana athari mbaya kwa mwili mzima. Katika kesi hii, matokeo ya shida ya muda mfupi na kukosa usingizi sugu yanajulikana. Ikiwa usingizi umeanza kukusumbua hivi karibuni, basi hii itaathiri kuzorota kwa kumbukumbu na tahadhari. Michubuko chini ya macho, kuzeeka haraka kwa ngozi - mabadiliko kama haya hufanyika wakati mwonekano mtu. Kuna hatari ya kula kupita kiasi, kwani utahisi njaa zaidi baada ya kukosa usingizi. Mfumo wa kinga unakuwa dhaifu, na hatari ya kupata baridi huongezeka. Usingizi pia huathiri hali ya kihemko: uchokozi na mlipuko usio na maana wa kuwashwa huonekana. Unafanya kazi fulani - Vipi. Haiwezekani kulala haraka usiku, na katika kesi hii machafuko yanaweza kuingia katika awamu mpya.

Ikiwa usumbufu wa usingizi tayari umekuwa wa kawaida, basi hii inakabiliwa na matokeo mabaya zaidi. Hatari ya kiharusi na maendeleo huongezeka mara kadhaa kisukari mellitus. Usingizi mbaya, unaoathiri mwili mzima, unaweza kusababisha tumors mbaya na magonjwa ya moyo. Watu wengi wanaosumbuliwa na usingizi hawajui jinsi ya kulala haraka bila vidonge. Uhai wao hupoteza rangi, hisia zao huwa kijivu na zisizo na uhai. Mbinu za jadi kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu haifanyi kazi tena; mtu anahitaji msaada wa daktari na mwanasaikolojia.

Kwa maisha ya afya

wengi zaidi kinga bora matatizo ya kila aina ni lishe sahihi, kudumisha utaratibu wa kila siku na usafi wa usingizi, kudumisha picha yenye afya maisha. Muhimu pia ni jumla hali ya kisaikolojia. Kadiri tunavyokasirika, kuwa na woga, na kukasirika kwa mambo madogo madogo, ndivyo tunavyoweza kuathiriwa kidogo na unyogovu, ambao unaingilia maisha kamili.

Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Na hii ni nzuri. Baada ya yote, usingizi ni wa asili mchakato wa kisaikolojia muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Katika usingizi wetu, tunarejesha nguvu, "kuchimba" habari iliyokusanywa wakati wa mchana na kupambana na magonjwa.

1. Taa zinazima

Sio watoto tu, bali pia watu wazima wanapaswa kudumisha ratiba ya kulala. Amua mwenyewe wakati mojawapo"kuwasha" na uifuate kabisa, hata wikendi.

2. Inuka

Weka sio tu wakati wa "taa", lakini pia wakati wa kuongezeka. Vinginevyo usawa utavurugika. Umelazwa kitandani kwa saa moja zaidi? Kulala ndani wakati sahihi itakuwa ngumu sana.

3. Diary

Moja ya sababu kuu za usingizi mbaya ni dhiki. Tunaenda kulala tukiwa na mawazo mengi mabaya vichwani mwetu. Kwa sababu ya hili, hatuwezi kulala kwa muda mrefu na kulala bila kupumzika sana. Ili kuboresha hali hiyo, anza na mwisho wa siku "mwambie" juu ya kila kitu kinachokusumbua au kukukasirisha. Wanasaikolojia wamethibitisha kwamba kuweka diary husaidia kuzingatia chanya badala ya mambo mabaya ya maisha.

4. Magnesiamu

Sababu nyingine inayoathiri usingizi wetu ni magnesiamu. Upungufu wake husababisha usumbufu wa kulala. Ndiyo sababu inashauriwa kula vyakula vyenye magnesiamu. Kwa mfano, mchicha au mbegu za malenge.

5. Seti ya huduma ya kwanza

Wakati mwingine dawa zinaweza kusababisha usingizi mbaya. Ikiwa unachukua dawa yoyote na unaona kuwa unalala mbaya zaidi, jifunze kwa uangalifu maagizo. Je, kuna kukosa usingizi miongoni mwa madhara?

6. Kahawa

Caffeine hupunguza viwango vya adenosine, ambayo inafanya kuwa vigumu kwa mtu kutuliza na kulala haraka. Kikombe cha kahawa na chakula cha jioni kinaweza kusababisha usingizi au ubora duni wa usingizi. Kwa hiyo, jaribu kunywa kahawa tu asubuhi.

7. Teknolojia

Ili kuelewa ni nini hasa kinachokuzuia kulala vizuri, wasiliana teknolojia za kisasa. Zipo maombi ya simu na vifaa maalum (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate na vingine) vinavyosaidia kufuatilia muda na ubora wa usingizi. Kwa mfano, kwa iOS kuna programu ya Mzunguko wa Kulala, na kwa Android SleepBot.

8. Kulala kawaida

Muda mzuri wa kulala hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Lakini kwa wastani, inaaminika kuwa masaa 7-8 ni ya kutosha kwa maisha ya kawaida. Ukiukaji wa kanuni za usingizi husababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol (homoni ya kifo) na magonjwa mbalimbali makubwa. Kwa hiyo, jaribu kupata angalau masaa 7 ya usingizi kwa siku.

9. Bonasi

Kuwa na wiki ngumu? Ulienda kulala baada ya saa sita usiku? Jipatie bonasi ya saa ya ziada ya kulala ili uchangamke na urudi kwenye utaratibu wako wa kila siku.

10. Siesta

Kulala kidogo mchana ni nzuri sana kwa afya yako. Lakini fupi tu - si zaidi ya dakika 30. Ikiwa unalala kwa muda mrefu, mwili utaanguka ndani hatua za kina kulala - itakuwa ngumu kuamka na kurudi kwenye biashara.

11. Yula

Huwezi kulala? Usigeuke kutoka upande kwenda upande kama sehemu ya juu inayozunguka. Badala yake, toka kitandani na ufanye shughuli ya utulivu. Kwa mfano, soma au sikiliza muziki wa mapumziko.

12. Wanyama wa kipenzi

Watu wengi wanapenda kulala na mpendwa wao au. Lakini, kutoka kwa mtazamo usingizi wa afya, ni wazo mbaya. Unaweza kulala ukikumbatiana na Barsik, lakini basi ni bora kumrudisha mahali pake.

13. Saa ya kengele

Watu wengi huweka saa ya kengele kwenye meza ya kitanda (na ikiwa jukumu lake linachezwa na simu, basi haki chini ya mto), ambayo kwa kweli ni kosa. Kuzingatia wakati kila wakati inamaanisha kuwa karibu. Na mafadhaiko, kama unavyokumbuka, ni sawa na usingizi duni.

14. Amri ya kutotoka nje

Pia, wengi hutumia jioni wakitazama kidhibiti cha kompyuta au kukaa mbele ya TV. Kisha wanazizima na "kuanguka" kitandani. Lakini ikiwa unajitahidi kulala kwa afya kweli, basi weka amri ya kutotoka nje kwa vifaa vyote saa mbili hadi tatu kabla ya kulala. Wakati kabla ya kulala ni wakati wa kupumzika.

15. Chumba cha kulala

Ubongo wako unapaswa kuhusisha moja kwa moja chumba cha kulala na utulivu. Kwa hiyo, tafadhali tumia chumba hiki kwa madhumuni yaliyokusudiwa. Unahitaji kupumzika kitandani. Chumba cha kulala ni kuhusu usingizi na ngono, si kazi na mtandao.

16. Faraja

Kwa usingizi mzuri, unahitaji kuunda hali nzuri: kununua godoro vizuri, hutegemea mapazia nene kwenye madirisha, uondoe vyanzo vya kelele vinavyoingilia usingizi. Si unalala peke yako? Jadili na mwenza wako ni mambo gani yanayoathiri usingizi wako na wake, na utengeneze mazingira ambayo yatawafaa nyinyi wawili.

17. Joto

16-24ºС - hii inapaswa kuwa joto katika chumba cha kulala. Katika chumba kilichojaa na cha moto sana, mtu mara nyingi huamka na hulala vibaya zaidi.

18. Mwanga

Mwangaza mkali, na wakati mwingine hata mwanga "usio na madhara" kutoka kwa TV, unaweza pia kuunda matatizo na usingizi. Ikiwa haiwezekani kuondokana na vyanzo vya mwanga, basi ili wasiingiliane na mapumziko yako, tumia mask ya usingizi.

19. Mazoezi

Mazoezi ya kimwili sio tu hujenga nguvu na uvumilivu, lakini pia inaboresha ubora wa usingizi. Tunazungumza, haswa, juu ya mazoezi ya aerobic ambayo hujaa mwili na oksijeni.

20. Kila jambo lina wakati wake

Mchezo huboresha ubora wa kulala, lakini unapaswa kumaliza mazoezi yako angalau masaa 2 kabla ya kulala. Baada ya yote, mazoezi ya mwili hujaa mwili sio tu na oksijeni, lakini pia na adrenaline, ambayo ni "kidonge cha kulala" kibaya.

21. Kupumzika kwa misuli

Kabla ya kulala, ni bora kufanya kinachojulikana kupumzika kwa misuli. Inajumuisha kusisitiza na kupumzika kwa vikundi tofauti vya misuli. Tuliimarisha misuli ya miguu yetu, tukahesabu hadi tano, na tukapumzika; tense abs yako, moja-mbili-tatu-nne-tano, exhale, nk. Utaratibu huu unaweza kufanyika moja kwa moja wakati amelala kitandani. Kutafakari pia husaidia kuandaa mwili wako kwa usingizi.

22. Anatembea

Siri nyingine ya usingizi mzuri ni matembezi ya jioni. Hata ikiwa sio joto sana nje na wewe ni mvivu sana kujiandaa, jishinde mwenyewe. Utashangaa jinsi bora utalala usiku ikiwa unatembea kwa nusu saa kabla ya kulala.

23. Kuoga moto au kuoga

Kabla ya kulala, mwili unahitaji kupumzika, hivyo kabla ya kwenda kwa ufalme wa Morpheus, jitendee kwa matibabu ya SPA. Kuoga moto au kuoga kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kukufanya uhisi usingizi.

24. Muziki

Mbali na kuoga, muziki una athari ya kutuliza sana kwa mwili. Classical, watu au jazba - kila moja ina nyimbo zake ambazo hutoa maelewano. Tafuta moja ambayo inakuletea amani na usikilize kabla ya kulala.

25. Lavender

Manukato pia huathiri ubora wa usingizi. Lavender - dawa bora kutoka kwa kukosa usingizi. Tumia mishumaa ya aromatherapy au mafuta muhimu ili kujaza chumba chako cha kulala na harufu ya lavender kabla ya kulala.

26. Joto

Kama unavyojua tayari, inapaswa kuwa baridi nje, lakini ndani, kinyume chake, joto. Kunywa glasi ya maziwa ya joto, kakao au chai kabla ya kulala, na mara moja unataka kulala.

27. Chai ya Chamomile

Kwa njia, kuhusu chai. Hii ni dawa ya "bibi" kwa usingizi wa sauti na afya. Chamomile ina athari ya kutuliza, ambayo inamaanisha inasaidia kupigana sababu kuu usingizi maskini - dhiki.

Unafanya nini ili ulale vizuri?