Imejulikana kwa muda mrefu kuwa buckwheat ni bidhaa ya kipekee kwa mwili wa binadamu. Ni matajiri katika virutubisho na ina athari nzuri juu ya michakato ya metabolic. Watu wengi ambao wanapunguza uzito, baada ya kusoma mistari kama hii, mara moja huanza kufanya mazoezi ya lishe ya Buckwheat. Lakini wataalam wa lishe wanapendekeza sana kwamba kwanza ugeuke kwenye rasilimali za habari na ujifunze kabisa athari za lishe kama hiyo kwenye mwili. Kwa hiyo, inawezekana kufikia matokeo ya kudumu katika kupoteza uzito kwa msaada wa buckwheat katika siku 7?
Kiini cha lishe ya buckwheat
Lishe ya Buckwheat ni lishe ya kawaida ya mono. Hii ina maana kwamba huwezi kula chochote isipokuwa buckwheat. Mlo huu ni maarufu kwa ufanisi wake katika kupoteza uzito na athari yake ya uponyaji kwenye mwili mzima wa binadamu. Bila shaka, mtindo huu wa kula unachukuliwa kuwa mojawapo ya kali zaidi, lakini matokeo ya matumizi yake ni kawaida tu chanya.
Watu wachache wanajua kuwa mahali pa kuzaliwa kwa Buckwheat ni India, lakini hawakuelewa ladha yake na hawakuthamini. mali ya dawa. Wazungu, badala yake, walipenda nafaka hii nzuri na wakaanza kuitumia kikamilifu ili kuboresha afya ya mwili na kujiondoa. uzito kupita kiasi.
Faida za Buckwheat kwa mwili wa binadamu
- Buckwheat ni bidhaa iliyopandwa bila matibabu ya kemikali, ambayo ni nadra siku hizi.
- Buckwheat ni mmiliki wa rekodi ya yaliyomo protini ya mboga. Kila mtu anajua kuwa ni bora kufyonzwa na mwili kuliko mnyama. Arginine na lysine ni amino asidi muhimu, ambayo protini ya buckwheat ina matajiri ndani.
- KATIKA muundo wa kemikali Buckwheat kwa kiasi kikubwa ni wanga. Shukrani kwa hili, mtu hupokea nishati nyingi. Inaingia ndani ya mwili hatua kwa hatua, kwani buckwheat ina wanga tata, ambayo haina kusababisha spike katika insulini katika damu. Kwa sababu hii, buckwheat inapendekezwa kwa wagonjwa wa kisukari.
- Buckwheat hufanya kama brashi katika mwili, kwa sababu inasaidia kuondoa taka, sumu na cholesterol kutoka kwa mwili.
- Kutokana na kuwepo kwa chuma katika muundo wake, buckwheat inaboresha utendaji wa ini na mfumo wa moyo, na pia husaidia kwa upungufu wa damu.
- Buckwheat ina rutin, ambayo husaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu na ni muhimu hasa kwa mishipa ya varicose mishipa
- Buckwheat husaidia kuboresha kinga kwa sababu ina vitamini na microelements nyingi.
Video: Ukweli 5 juu ya mali ya faida ya bidhaa
Madhara yanayowezekana ya Buckwheat kwa mwili
Buckwheat haina madhara kwa mwili. Lakini anaweza kusababisha mmenyuko wa mzio kwa watu wengine, ingawa hii ni nadra sana. Pia unahitaji kujua ni vyakula gani unaweza kuchanganya na buckwheat ili usiingiliane na digestion yake ya kawaida. Ikiwa unatayarisha buckwheat vizuri, unaweza kuepuka matatizo yoyote ya utumbo ambayo yanaweza kutokea kutoka kwake.
Njia sahihi ya kupikia
Nutritionists kupendekeza si kuchemsha, lakini pombe buckwheat. Ili kufanya hivyo, unahitaji kumwaga nafaka usiku mmoja maji ya moto kwa uwiano wa 1:3. Kisha funika na kifuniko. Asubuhi iliyofuata tutapokea uji ulioandaliwa kikamilifu, ambao virutubisho na vitamini vyote vimehifadhiwa iwezekanavyo.
Ni bora zaidi ikiwa buckwheat hupandwa, lakini katika kesi hii maandalizi yake yatakuwa ya muda mrefu na ya kazi zaidi.
Muda na kupunguza uzito unaotarajiwa
Lishe ya classic ya buckwheat huchukua siku saba. Hauwezi kushikamana na lishe inayojumuisha kimsingi ya Buckwheat kwa zaidi ya wiki. Hii inaweza kusababisha matokeo mabaya kwa mwili.
Kulingana na data ya awali ya mtu kupoteza uzito, kupoteza uzito wa kilo mbili hadi saba inatarajiwa kwenye chakula cha buckwheat. Kwa kweli, ikiwa uzito wa mwili wako ni mdogo hapo awali, haupaswi kutarajia kupoteza sana. Lakini ikiwa mtu ni overweight, basi atashangaa matokeo ya kushangaza mwishoni mwa chakula.
Faida na hasara za mlo wa msingi wa buckwheat
Kama lishe nyingine yoyote, Buckwheat pia ina faida na hasara zake. Kwa kweli, ili kuanza kufuata lishe kama hiyo, unahitaji kusoma kwa uangalifu sifa zake zote.
Faida
- Faida. Faida kuu ya buckwheat mono-diet ni kiwango cha chini gharama za nyenzo kwa utekelezaji wake. Buckwheat ni bidhaa ya bei nafuu, na mfuko mmoja hudumu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, wale wanaopoteza uzito kawaida hula zaidi katika siku chache za kwanza kuliko siku zijazo.
- Faida. Chakula kulingana na buckwheat kitaleta faida kubwa kwa mwili, kwani nafaka hii ina vitamini na microelements nyingi.
- Ukosefu wa kupikia. Wote unapaswa kufanya ni mvuke glasi ya buckwheat usiku mmoja. Unapoamka asubuhi, unakuta chakula cha mchana jikoni.
- Kusafisha mwili. Kwa sababu ya maudhui yake muhimu ya nyuzi, Buckwheat hufanya kazi katika mwili wa binadamu kama brashi. Huondoa taka, sumu na cholesterol.
- Ufanisi. Kwa kuzingatia kali kwa kanuni kuu za chakula, unaweza kuondokana na gramu 500 za uzito wa ziada kwa siku, na wakati mwingine zaidi. Lakini hatupaswi kusahau kwamba sifa za mtu binafsi za mwili zina jukumu muhimu hapa.
Mapungufu
- Njia ya kupoteza uzito kulingana na buckwheat bado ni chakula cha mono, chakula ambacho ni mdogo sana. Lazima uwe na lengo lililobainishwa wazi na tabia dhabiti ili kula bidhaa moja tu kwa wiki nzima.
- Ladha ya nafaka ya mvuke, kuiweka kwa upole, sio kwa kila mtu. Kuongeza michuzi, viungo na mafuta kwenye lishe ni marufuku kabisa. Ni kwa sababu hii kwamba watu ambao wanapoteza uzito haraka huchoka na Buckwheat, kwa sababu ambayo huongeza chumvi au viungo vingine kwake. Lakini vitendo kama hivyo vinakiuka kanuni za msingi za lishe ya mono na inaweza kuathiri vibaya matokeo.
Vipengele vyote hapo juu vinatumika kwa lishe zote za mono badala ya buckwheat haswa. Ikiwa umefanya uamuzi thabiti wa kufuata lishe kama hiyo, basi hakuna uwezekano wa kuwa na wasiwasi juu ya nuances kama hiyo.
Kanuni za msingi za lishe ya buckwheat kwa wiki
- Katika kipindi chote, lazima ule bidhaa moja pekee. Lakini ukichagua chaguo la upole zaidi, basi unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa, kefir au mboga kwenye nafaka. Jambo kuu sio wote pamoja.
- Kiasi cha Buckwheat kwenye lishe sio mdogo. Lakini bado haupaswi kula sana, kwa sababu hii itasababisha kujisikia vibaya na itaharibu juhudi zako zote. Unahitaji kupata sehemu inayofaa kwako ili usiwe na njaa wakati wa mchana, na wakati huo huo epuka uzito ndani ya tumbo lako.
- Chumvi, sukari, viungo, michuzi, mafuta na viboreshaji vingine vya ladha ni marufuku madhubuti kwenye lishe ya mono. Chumvi huhifadhi maji mwilini, na michuzi na mafuta huwa na kalori nyingi sana na zinaweza kuharibu matokeo yako.
- Kunywa pombe wakati wa lishe ni marufuku kabisa, kwani vinywaji vya pombe kawaida huwa na maudhui ya kalori ya juu na kupunguza sana michakato ya metabolic katika mwili.
- Inashauriwa kuchukua vitamini vya ziada wakati wa chakula ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha kwa namna ya malaise ya jumla.
- Wakati wa chakula, unahitaji kunywa lita mbili za maji kwa siku. Shukrani kwa kanuni hii, watu wanaopoteza uzito kawaida hula kidogo na kuonekana bora. Unaweza kunywa chai ya kijani bila vikwazo, kahawa - si zaidi ya vikombe viwili kwa siku. Bila shaka, vinywaji haipaswi kuwa na sukari.
- Wakati wa kufuata chakula, unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Wakati wa usingizi, mchakato wa kuchoma mafuta huenda kwa kasi, na mtu aliyepumzika vizuri daima anahisi vizuri. Huwezi kula kabla ya kulala. Kwa hakika, chakula cha jioni kinapaswa kukamilika saa 4 kabla ya kulala ili mwili uwe na wakati wa kuchimba chakula na kujiandaa kwa mapumziko sahihi.
- Kabla ya kuanza kufuata mpango wa lishe, ni bora kujiandaa kimwili (kuondoa vyakula vyenye madhara zaidi kwenye mlo wako) na kiakili (kujiweka tayari kwa mafanikio). Ikiwa hali hizi zinakabiliwa, chakula kitakuwa rahisi kuvumilia na kitakuletea tu hisia chanya na matokeo bora.
- Wakati wa chakula cha buckwheat, unahitaji kusonga iwezekanavyo. Panda ngazi, shuka vituo kadhaa kabla ya unakoenda, au tembea na mbwa. Shughuli ya kimwili itakuwa msaidizi mzuri katika mchakato wa kupoteza uzito kupita kiasi.
- Milo ya sehemu ni sehemu muhimu ya lishe yoyote inayolenga kupunguza uzito wa mwili. Hakuna haja ya kula sehemu nzima ya Buckwheat asubuhi, kwa sababu itakuwa na ufanisi zaidi kula sehemu ndogo siku nzima. Milo ya sehemu husaidia kuharakisha kimetaboliki katika mwili na kupunguza ukubwa wa tumbo.
- Unaweza kutumia chakula tena mwezi tu baada ya matumizi ya kwanza. Ni muhimu kutoa mwili wakati wa kurejesha na kukusanya vitamini na microelements.
Maandalizi
Kipindi cha maandalizi ya chakula cha buckwheat sio tofauti sana na maandalizi kwa wengine. Kwanza kabisa, ndani ya wiki mbili unahitaji kuondoa vyakula vyote vyenye madhara kutoka kwa lishe yako. Hizi ni pamoja na: bidhaa za kuoka, sukari, soda tamu, pombe, soseji na mengine ambayo sio mafanikio bora ya wanadamu katika tasnia ya chakula.
Kwa hakika, unapaswa kuacha kula vyakula vya kukaanga, mafuta na chumvi angalau siku kumi kabla ya kuanza chakula cha buckwheat. Kwa kuongeza, suluhisho bora itakuwa kupunguza jumla ya nguvu ya mlo wako hadi kalori 1400 kwa siku. Hii itasaidia mwili kujiandaa kwa maudhui ya nishati ndogo ya chakula na kuepuka dhiki kali wakati wa kuanza chakula.
Ni vizuri ikiwa utaanza kutumia kanuni ya milo ya sehemu kwa wiki kabla ya kuanza kufuata lishe mpya. Kwa kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, unaweza kupunguza ukubwa wa tumbo lako iwezekanavyo. Kwa hivyo, kwa siku ya kwanza ya lishe, hautaweza tena kula sehemu kubwa.
Jumuisha Buckwheat katika lishe yako. Katika kesi hiyo, mwili wako utaanza kujisafisha hatua kwa hatua ya taka, sumu na uchafu mwingine uliokusanywa. Shukrani kwa hili, utavumilia kwa urahisi vikwazo vya chakula na kuondokana na paundi zaidi za ziada.
Jaribio! Jaribu kupika kitu cha kuvutia kulingana na buckwheat. Wakati lishe inapoanza, lishe haitaonekana kuwa duni kwako, kwa sababu unajua sahani nyingi za kupendeza!
Aina za lishe ya siku saba
Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya siku saba ya buckwheat. Unaweza kuchagua njia ya kupoteza uzito ambayo inafaa zaidi kwako, kulingana na yako binafsi upendeleo wa ladha na matokeo yaliyohitajika.
Chakula cha classic
Mlo wa awali unahusisha kula bidhaa moja tu. Hii ni buckwheat ya mvuke bila nyongeza yoyote. Kiasi cha kawaida cha buckwheat kwenye lishe ni glasi ya kawaida ya nafaka kavu. Lakini ikiwa unahisi kuwa kawaida ni ndogo sana kwako, basi unaweza kurekebisha kiasi cha chakula ili kukufaa. Jambo kuu sio kula sana na kula sehemu ndogo. Lishe ya buckwheat ya classic inachukuliwa kuwa kali zaidi, lakini wakati huo huo inafaa zaidi kwa kupoteza uzito. Ikiwa unahitaji haraka kupoteza paundi kadhaa za ziada, basi toleo la asili la lishe litakuwa mungu wa kweli kwako.
Kefir-buckwheat
Chakula cha kefir-buckwheat kinahusisha kula si tu buckwheat, bali pia kefir. Unaweza kuingiza nusu lita ya mafuta ya chini katika mlo wako bidhaa ya maziwa yenye rutuba.Lakini usichukue kefir ya chini ya mafuta, kwa sababu haitafaidika mwili wako. Kwa kuongeza, inashauriwa kunywa kinywaji hiki kati ya chakula kikuu. Inapaswa kutumika kama vitafunio, na sio kama nyongeza ya kozi kuu.
Pamoja na matunda yaliyokaushwa
Ikiwa ni ngumu kwako kufikiria siku yako bila pipi, basi lishe ya buckwheat na matunda yaliyokaushwa ni dhahiri kwako. Apricots kavu na plums, zilizowekwa hapo awali ndani ya maji, zitatoa mwili kwa vitamini na nishati. Kwenye lishe kama hiyo, unaweza kuongeza tarehe moja, apricot kavu au kukatia kwenye buckwheat yenyewe, au kula na chai ya kijani kama vitafunio.
Kila mtu anajua kwamba plums kavu ina athari nzuri katika mchakato wa digestion. Kwa kuongeza, ubongo utapokea sehemu ya glucose, ambayo inahitaji sana. Lishe inayojumuisha Buckwheat iliyokaushwa na matunda yaliyokaushwa yanaweza kuzingatiwa kwa usahihi kuwa moja ya chaguo bora zaidi kwa lishe ya Buckwheat.
Kupoteza uzito kwenye buckwheat na mboga mboga, matunda na jibini
Chakula cha Buckwheat na mboga mboga, matunda na jibini ni rahisi zaidi, lakini si chini chaguo la ufanisi. Kwa kweli, hautapoteza kilo saba kwa wiki kwenye lishe kama hiyo, lakini yako ya mwili na afya ya kisaikolojia itakuwa sawa. Chakula kina glasi ya kawaida ya buckwheat, gramu thelathini za jibini ngumu na apples mbili kubwa, ndizi au zabibu. Mboga inaweza kuliwa bila vikwazo. Chakula pia huitwa mpole. Mpango huu wa lishe unapendekezwa kwa watu walio na shughuli nyingi walio na mkazo mzito wa kiakili au wa mwili. Jibini ngumu inaweza kubadilishwa na mozzarella au Feta. Inaruhusiwa kutumia viungo na mafuta kidogo katika kupikia.
Kula Kwa njia sawa Je! muda mrefu, kwa kuwa chaguo la chakula, ambacho kinajumuisha jibini, mboga mboga na matunda, ni karibu iwezekanavyo kwa chakula sahihi na cha usawa. Mwili utapokea karibu vitamini na microelements zote zinazohitaji. Katika kesi hiyo, kutakuwa na kupoteza uzito kwa taratibu kutokana na maudhui ya kalori ya chini ya sahani na kutokuwepo kwa vyakula vyenye madhara katika chakula.
Menyu ya chakula cha siku saba na mboga mboga, matunda na jibini
Chakula cha Buckwheat na mboga mboga, jibini na matunda ni vizuri zaidi kwa mwili wa binadamu. Kwa kufuata mpango huu wa lishe, unaweza kupika sahani za kuvutia, kufurahia vyakula unavyopenda, na kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Ndiyo sababu itakuwa ya kuvutia zaidi kuzingatia orodha ya chakula cha buckwheat kwenye mlo huu maalum. Chakula cha mchana na vitafunio kwenye meza vinaweza kubadilishwa.
Jedwali: mfano wa menyu kwa njia ya upole ya kupoteza uzito katika siku saba
| Jumatatu | Jumanne | Jumatano | Alhamisi | Ijumaa | Jumamosi | Jumapili | |
| Kifungua kinywa |
|
|
|
|
|
|
|
| Chakula cha mchana |
|
|
|
|
|
|
|
| Chajio |
|
|
|
|
bila sukari |
|
|
| vitafunio vya mchana |
|
|
|
|
|
|
|
| Chajio |
|
|
|
|
|
|
|
Mapishi na mboga mboga, matunda na jibini
Ikiwa, unapotumia lishe ya Buckwheat, unajaribu kubadilisha menyu yako na sahani za kupendeza, basi hautaona hata jinsi unavyofikia matokeo unayotaka. Viungo vyote katika mapishi ni kwa huduma moja.
Saladi ya Caprese
Viungo:
- 50 g jibini la mozzarella
- Nyanya 1 ndogo iliyoiva
- 5 majani ya basil
- 1 tbsp. siki ya balsamu
- 1 tsp mafuta ya mzeituni
- pilipili nyeusi ya ardhi kwa ladha
Mbinu ya kupikia
- Ondoa mozzarella kutoka kwa brine na kavu na kitambaa safi.
- Kata nyanya na mozzarella katika vipande.
- Panga viungo kuu kwenye sahani ya kuhudumia, ukibadilisha kama ifuatavyo: nyanya, kisha mozzarella na juu na basil.
- Mimina siki ya balsamu na mafuta juu ya saladi.
- Ongeza pilipili nyeusi ya ardhi ili kuonja.
- Kutumikia na glasi ya maji baridi.
Saladi ya Kigiriki
Viungo:
- 1/4 vitunguu nyekundu
- 1/2 pilipili ya kengele
- 1 tango ndogo
- Nyanya 1 ya kati
- 30 g jibini la Feta
- 5 zeituni
- 2 majani ya lettuce
- oregano na pilipili nyeusi ya ardhi kwa ladha
- 1 tbsp. l. mafuta ya mzeituni
- juisi ya 1/4 ya limau
Mbinu ya kupikia
- Osha pilipili hoho na ukate vipande vipande.
- Kata nyanya na matango kwenye cubes.
- Kata mizeituni kwa njia ya msalaba ili kuunda miduara ndogo.
- Kata vitunguu vizuri.
- Mchanganyiko wa mavazi: maji ya limao, mafuta ya mizeituni na oregano.
- Kata jibini la Feta kwenye cubes.
- Changanya mboga zote kwenye bakuli la kina.
- Weka sahani kwenye majani ya lettuki, kupamba na jibini la Feta na kumwaga juu ya kuvaa.
- Kutumikia na glasi ya maji ya joto na chokaa.
Buckwheat na vitunguu na mimea
Viungo:
- 50 g buckwheat
- 1/2 vitunguu vidogo
- chumvi, pilipili kwa ladha
- 1 tbsp. mafuta ya mzeituni
- kikundi cha parsley na bizari
Mbinu ya kupikia
- Vuta buckwheat kwanza.
- Kata vitunguu katika vipande vya kati.
- Kaanga vitunguu kwenye sufuria ya kukaanga, kabla ya kupakwa mafuta na mafuta, kwa dakika 15.
- Changanya vitunguu na buckwheat kwenye sufuria ya kukaanga na uiruhusu kuchemsha kwa dakika 4-5.
- Ondoa kutoka kwa moto, ongeza viungo kwa ladha, kupamba na mimea.
- Kutumikia na chai ya kijani iced.
Zucchini iliyooka katika tanuri na jibini ngumu
Viungo:
- 1 zucchini
- 30 g ya jibini yoyote ngumu
- 1 tbsp. mafuta ya mzeituni
- chumvi, pilipili kwa ladha
- 10 g mimea kavu
Mbinu ya kupikia
- Kata zucchini kwa urefu katika vipande viwili, na kisha ukate kila nusu kwa nusu.
- Piga ndani ya zucchini na safu nyembamba ya mafuta.
- Nyunyiza zukini na jibini ngumu iliyokunwa na mimea kavu.
- Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi na uweke vipande vya zucchini juu yake.
- Weka sahani katika oveni, preheated hadi digrii 200.
- Kusubiri hadi cheese inyeyuka na uondoe karatasi ya kuoka. Zucchini itakuwa nusu ya kupikwa, shukrani kwa hili itahifadhi mali zake za manufaa iwezekanavyo.
- Ongeza chumvi na pilipili kwa ladha.
- Kutumikia na chai ya joto nyeusi.
Sahihi kutoka kwa modi
Baada ya kukamilisha chakula, bado unahitaji kudhibiti mlo wako kwa muda ili kuepuka kurejesha kilo zilizopatikana. Bidhaa za wanyama zinapaswa kusimamiwa kwa uangalifu sana. Ni bora kuanza na aina ya chini ya mafuta samaki na kuku, ili usizidishe tumbo. Haupaswi kukimbilia na pombe pia. Mara kwa mara unaweza kujiingiza kwenye glasi ya divai kavu, lakini hii haipaswi kutokea mara kwa mara. Ni bora kusahau kabisa pipi na vyakula vingine visivyo na afya kwa muda.
Kwa hakika, baada ya kufikia matokeo, mtu anayepoteza uzito anapaswa kubadili lishe sahihi na ushikamane nayo maisha yako yote. Katika kesi hii, huwezi kuokoa tu matokeo yako milele, lakini pia uendelee kuboresha takwimu yako. Chakula cha buckwheat kinaweza kurudiwa kila baada ya miezi miwili ili kusafisha mwili wa sumu na kuweka sawa. Walakini, haupaswi kushikamana nayo kwa zaidi ya siku nne.
Athari zinazowezekana
- Hypoglycemia. Sababu ya hii inaweza kuwa sukari kidogo sana katika damu. Ugavi mdogo wa nishati kwa namna ya sukari rahisi ina athari mbaya juu ya kazi ya ubongo, hivyo maumivu ya kichwa na kizunguzungu inaweza kutokea bila kutarajia. Kwa kuongeza, hii inaweza kusababisha kupungua kwa mmenyuko wa akili na malaise ya jumla ya kimwili.
- Mlo mdogo huwa unamchosha mtu haraka. Wakati mwingine wale wanaopoteza uzito, baada ya kujaribu chakula cha msingi wa buckwheat mara moja, hawawezi kuangalia nafaka hii kwa miaka mingi.
- Kwa sababu ya vikwazo vikali watu wengi wanakula kupita kiasi inapotokea "INAWEZEKANA". Unyogovu wa kihisia na kupungua kwa kujistahi ni matokeo ya moja kwa moja ya mchakato usiopendeza kama vile matumizi mabaya ya bidhaa mpya zilizoidhinishwa.
Kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito kwa wiki au mwezi anataka kujua nini anaweza kula Buckwheat kwenye lishe, jinsi ya kupika kwa usahihi na ni aina gani ya Buckwheat. mali ya manufaa nafaka hii maarufu ina. Uji wa Buckwheat huenda vizuri na vyakula vingi, hivyo mchakato wa kupoteza paundi za ziada utatokea haraka na kwa kupendeza, jambo kuu ni kufuata maelekezo, ambayo kuna mengi. Usisahau kwamba pamoja na chakula, kupoteza uzito inategemea mafunzo, michezo na maisha ya kazi.
Buckwheat ni nini
Buckwheat ni wengi zaidi nafaka yenye afya. Ina kiasi cha juu vitu muhimu vinavyohitajika na mwili wetu. Hizi ni chuma, kalsiamu, zinki, fosforasi, magnesiamu, iodini, shaba na wengine. Utungaji huu hufanya hivyo bidhaa ya thamani zaidi lishe. Pia ina idadi ya vitamini: vitamini B, P, E. Buckwheat pia ni matajiri katika fiber, ambayo matumbo yetu yanahitaji. usagaji chakula vizuri, A asidi ya folic inachukua huduma ya mishipa ya damu. Kwa upande wa yaliyomo kwenye protini, uji huu ni sawa na nyama na hauna ubishani wowote.
Buckwheat ina athari nzuri juu ya kazi ya ini, huondoa kuvimbiwa na matatizo mengine ya matumbo. Nafaka hupunguza viwango vya cholesterol na imewekwa kwa osteoarthritis, kuvunjika kwa neva, magonjwa cavity ya tumbo. Uji wa Buckwheat ni mojawapo ya kwanza kuingizwa katika vyakula vya ziada vya mtoto; Buckwheat ilithaminiwa haraka na watu ambao walitaka uzito kupita kiasi bila madhara kwa afya na wakati huo huo ladha ya kula.
Buckwheat kwa kupoteza uzito
Ili Buckwheat iwe ya kitamu, lazima iingizwe usiku mmoja. Uji huu hupika haraka, na hivyo kubaki vitamini na madini zaidi. Wataalam wanapendekeza kuanika uji kwenye boiler mara mbili au kuitengeneza kwa maji ya moto. Ikiwa unaamua kupika njia ya jadi, basi kwa chakula huwezi kuongeza chumvi, sukari, siagi kwa uji huo, isipokuwa hii imeonyeshwa kwenye orodha. Kutokuwepo kwa nyongeza hizi sio tu minus ya ladha, ni upotezaji wa kilo kadhaa. Faida za uji huo usio na chachu ni nzuri sana;
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye buckwheat
Ikiwa unaamua kujaribu chakula cha buckwheat, usisahau kufuata sheria ambazo matokeo ya kupoteza uzito inategemea. Usiongeze viungo na michuzi kwenye menyu. Kunywa hadi lita mbili kwa siku maji safi. Ikiwa, katika mchakato wa kupoteza paundi za ziada, unapoanza kujisikia dhaifu na kizunguzungu, chakula kinapaswa kusimamishwa. Usisahau kuchukua tata ya ziada ya vitamini. Ingawa Buckwheat ni chanzo tajiri cha microelements, mono-diet sio Njia bora Punguza uzito.
Chakula cha Buckwheat
Buckwheat na sifa zake zimethaminiwa kwa muda mrefu na wataalamu wa lishe. Shukrani kwa maudhui bora ya kalori (320 kcal kwa 100 g), mtu hupoteza hisia ya njaa kwa muda mrefu, bila kujisikia usumbufu ndani ya tumbo. Unaweza kupoteza uzito kwenye uji huu kwa wakati wa rekodi kwa kuongeza kikundi cha chakula cha chaguo lako kwenye mlo wako, kwa mfano, kwa kuchagua chakula ambacho kinaruhusu buckwheat na nyanya kwa kupoteza uzito au kuku. Lishe ya kefir-buckwheat au na matunda, mboga mboga, kuku, na bidhaa za maziwa ni maarufu sana.
Menyu ya lishe ya Buckwheat
Wakati wa kuunda menyu, kuongozwa na tarehe za mwisho. Vidogo ni, mlo mkali unapaswa kuwa. Ikiwa una muda, unaweza kujiruhusu udhaifu mdogo katika chakula. Unaweza kula buckwheat na nini kwenye lishe? Kuzingatia kikundi cha bidhaa ambazo utaongeza kwenye uji. Ikiwa wewe si shabiki wa kefir, kisha chagua chaguo jingine, vinginevyo baada ya siku tatu dunia nzima haitakuwa nzuri kwako. Kwa neno moja, kupoteza uzito lazima iwe mchakato wa kufurahisha iwezekanavyo.
Siku tatu
Jihadharini na orodha ya sampuli kwa siku 3, wakati ambao inashauriwa kunywa kiasi cha kutosha maji:
| Siku ya 1: | Saladi ya mboga safi na chai |
|
| Supu ya mboga, uji wa buckwheat na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha, apple, chai |
||
| Uji wa Buckwheat na maziwa bila sukari, juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni |
||
| Oatmeal, chai |
||
| Supu ya nyanya, uji wa buckwheat na nyama ya nyama ya kuku, ndizi, chai |
||
| Saladi ya mboga, uji wa buckwheat, juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni |
||
| Jibini la Cottage, chai |
||
| Supu na nyama ya nyama ya kuku, uji wa buckwheat na mboga za stewed, jordgubbar, chai |
||
| Uji wa Buckwheat, saladi ya matunda, kioo cha kefir |
Siku tano
Kiamsha kinywa kwa siku 5 kitakuwa na jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa na chai. Kwa chakula cha jioni unaruhusiwa kula mboga tu. Inaweza kuwa saladi sauté ya mboga, kitoweo kutoka kabichi, zukini, mbilingani, viazi, karoti, nyanya, nk. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na uji wa Buckwheat na kipande cha nyama cha kuchemsha, cha mvuke au kilichooka (sungura, kuku, bata mzinga, veal, nyama ya ng'ombe) bila viungo au michuzi. Pamoja na apple kwa dessert. Ikiwa unataka kula, unaweza kula crackers mbili na kunywa glasi nusu ya kefir, lakini si zaidi ya mara moja kwa siku.
Wiki mbili
Menyu ya lishe ya buckwheat kwa wiki 2 ni rahisi. Kifungua kinywa kinaweza kujumuisha uji wa buckwheat na jibini la jumba na juisi. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa supu ya kuku na mboga mboga, crackers, matunda na chai. Vitafunio vya mchana - kipande cha samaki ya kuchemsha au veal kwa njia mbadala. Chakula cha jioni kitakuwa na uji wa buckwheat ya maziwa, matunda ya chaguo lako na chai ya mitishamba. Lishe hii itakuruhusu kupoteza hadi kilo tano na hata zaidi ikiwa pia unafanya kukimbia, mazoezi ya mwili au kuendesha baiskeli.
Buckwheat kwenye lishe
Chakula cha Buckwheat ni pamoja na kubwa kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito kwa ufanisi na kwa kupendeza. Inaweza kuunganishwa na vyakula vingi bila madhara kwa mwili. Chini ni mlo kwa kila ladha ambayo itasaidia kupoteza paundi za ziada. Ni ladha na gharama nafuu. Nafaka inapatikana kwa kila mtu, unaweza kununua vifurushi kadhaa mara moja na kuihifadhi nyumbani kwa muda mrefu kwenye chombo kilichofungwa.
Pamoja na matunda
Buckwheat na matunda itawawezesha kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki. Hivi ndivyo wanawake na wanaume ambao wamejaribu menyu hii wanasema. Nafaka haziwezi kuongezwa kwa chumvi au mafuta au viungo vingine; Idadi ya matunda kwa ajili ya matumizi katika kipindi hiki sio mdogo. Muda wa chaguo hili la chakula haipaswi kuzidi wiki mbili. Lishe inaweza kuwa tofauti na jibini la Cottage na mtindi, lakini katika kesi hii matokeo ya kupoteza uzito yatakuwa ya chini.
Pamoja na kefir
Chakula cha buckwheat na kefir ni maarufu sana, shukrani kwa hiyo unaweza kupoteza hadi kilo 3 kwa siku tatu. Chakula kitajumuisha kiasi cha ukomo wa buckwheat, lita 1 ya asilimia 1 ya kefir na 2 lita za maji. Kefir huchochea utendaji wa tumbo na matumbo, kujaza mwili na microelements muhimu. Usile kupita kiasi, kula kwa kiasi, haswa ikiwa una zaidi ya siku tatu mbele.
Pamoja na mboga
Chakula cha Buckwheat na mboga ni njia nzuri ya kupoteza uzito kwa kutumia sahani mbalimbali za mboga. Ni bora kuzila mbichi - kwa njia hii mwili utapokea kiwango cha juu cha vitamini, lakini unaweza kuchemsha, kuoka au kuanika bila kuongeza viungo au michuzi na kiwango cha chini cha chumvi. Unaweza kula kiasi chochote cha nafaka kwa siku. Muda wa juu ni siku 14.
Pamoja na Chiken
Buckwheat na kuku ni orodha nyingine inayopendwa kwa watu ambao wanataka kupoteza kilo kadhaa za uzito kupita kiasi kwa wiki. Usichukue sehemu za mafuta ya mzoga wa kuku, chagua fillet, ambayo inaweza kuchemshwa au kuoka kwenye sleeve. Wataalam wa lishe wanashauri kwa kesi hii kupoteza uzito kwa kutumia chakula cha sehemu au tofauti. Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Kati ya milo, kunywa glasi moja ya maji safi.
Pamoja na maziwa
Uji wa Buckwheat na maziwa ulikuwa sahani ya utoto inayopendwa kwa wengi, kwa sababu ni ya kitamu na yenye afya. Wataalamu wa lishe walizingatia kipengele hiki cha uji wa maziwa ya buckwheat na kuijumuisha kwa njia bora ya kupoteza uzito. Unaweza kula buckwheat na nini kwenye lishe? Buckwheat ya chakula inapaswa kutayarishwa bila mafuta, chumvi na sukari, lakini unaweza kuongeza kijiko cha asali ndani yake. Maziwa yanapaswa kuwa ya chini ya mafuta inashauriwa kuongeza moja kwa moja kwenye uji au kunywa tofauti ikiwa inataka. Chakula cha buckwheat na maziwa haipaswi kudumu zaidi ya wiki moja.
Pamoja na jibini
Chakula hiki kinategemea buckwheat na jibini la chini la mafuta, ambalo linaweza kubadilishwa na jibini la Cottage. Jibini ni bidhaa muhimu, yenye vitamini na microelements nyingi. Katika duet na uji wa buckwheat, inakuza kupoteza uzito. Wataalamu wa lishe wanashauri kula jibini badala ya kifungua kinywa, na kula uji wa Buckwheat kwa siku nzima. Kabla ya kulala, inashauriwa kunywa glasi nusu ya kefir yenye mafuta kidogo.
Video
Ili kuangalia nyembamba na kuvutia, wanawake wanatumia kwa njia mbalimbali na jaribu aina zote za lishe. Chakula cha buckwheat ni maarufu na cha ufanisi sana leo - ni chakula cha mono ambacho kinahusisha kuteketeza bidhaa moja wakati wa siku zote za maadhimisho yake.
Kwa kuitumia, unaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 12. Lishe ya Buckwheat inalenga kuhalalisha uzito, kwa hivyo ikiwa uzito wako unalingana na urefu wako, basi hakuna uwezekano wa kukusaidia kuwa nyembamba. Lakini ikiwa umepata ziada ya kilo 5-10 baada ya kujifungua au likizo, basi hii rahisi na lishe bora hakika itatoa matokeo bila kukufanya ufe njaa.
Chakula cha Buckwheat - maelezo
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kuchagua buckwheat kwa lishe hii ya mono, kwa sababu gramu 100 za bidhaa kavu zina kalori 29, na nyanya, kwa mfano, kalori 19. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba buckwheat ya kuchemsha imejaa sana, ina kiasi kikubwa cha protini na wanga kidogo sana, ambayo, zaidi ya hayo, ni vigumu kuchimba kutokana na muundo wa nyuzi za buckwheat. Aidha, buckwheat ni matajiri katika vitamini B, ambayo huongeza upinzani wa mwili kwa matatizo na kuwa nayo ushawishi chanya kwa hali ya kucha, ngozi na nywele. Calcium, molybdenum, iodini, zinki, cobalt, shaba, fosforasi nikeli, asidi malic na wengine. vipengele muhimu pia hufyonzwa vizuri na mwili. Pia ina vitamini P na PP nyingi.
Maudhui ya nyuzi katika Buckwheat ni mara mbili ya juu kuliko katika mchele, mtama na shayiri. Kwa hiyo, uchaguzi wa buckwheat kwa chakula hiki ni haki kabisa. Wakati wa kufuata lishe ya buckwheat, mwili hautateseka kutokana na ukosefu wa vitamini na virutubisho, kwa sababu nafaka ina kiasi cha kutosha utendaji kazi wa kawaida wingi wa viumbe. Chakula cha buckwheat ni rahisi sana, haraka na, zaidi ya hayo, haitaongeza. gharama za ziada. Inakuwezesha kupoteza kilo 5 za uzito kwa wiki. Lakini haipendekezi kuitumia kwa muda mrefu;
Kuna toleo kali la lishe hii - lishe ya buckwheat ya dawa. Muda wake ni wiki. Kwa msaada wake unaweza kuondokana na kilo 2-3 za uzito, pamoja na mishipa ya damu safi. Ikiwa, wakati wa kufuata chakula kali, unatambua kwamba huwezi kuhimili, unaweza kubadili mlo wa matibabu. Unaweza pia kubadilisha wiki za madhubuti na lishe ya matibabu.
Chakula cha Buckwheat - ni vyakula gani unaweza kula?
Kama lishe zingine za mono, Buckwheat inajumuisha kuteketeza bidhaa moja tu - Buckwheat, kwa idadi isiyo na kikomo. Ili kuandaa uji, unahitaji suuza glasi ya buckwheat na kumwaga vikombe 2.5 vya maji ya moto juu yake. Acha usiku kucha kwa nafaka kuvimba na kujaa maji. Kwa hivyo buckwheat hiyo inahifadhi yake yote nyenzo muhimu, haina haja ya kuchemshwa.
Ni matajiri katika wanga tata na inachukua muda mrefu kufyonzwa na mwili, hivyo hisia ya ukamilifu haiji mara moja. Kiasi kidogo cha mchuzi wa soya kinaweza kutumika kama kitoweo, lakini ili usipoteze kiini cha lishe, inapaswa kuwa isiyo na chumvi. Wakati wa kufuata chakula, inashauriwa kunywa lita moja ya kefir kila siku na maudhui ya mafuta ya 1%. Unaweza pia kumwaga juu ya Buckwheat. Mbali na kefir, unaweza kunywa wakati wa mchana maji ya madini bila gesi, chai ya kijani(isiyo na tamu).
Kwa mujibu wa ratiba ya chakula, chakula cha mwisho ni saa 4 kabla ya kulala, lakini ikiwa unahisi njaa, unaruhusiwa kunywa glasi ya kefir diluted katika nusu na maji saa moja kabla ya kulala. Ikiwa unafuata chakula cha chini kali, unaweza kula kiasi kidogo cha matunda (isipokuwa zabibu na ndizi), na kuhusu 150 g ya mtindi (mafuta ya chini). Ufanisi wa lishe kama hiyo ni kidogo, lakini pia ni rahisi kuvumilia kwa sababu ya ulaji wa sukari kwenye mwili kupitia matunda.
Chakula cha Buckwheat - ni vyakula gani haipaswi kutumiwa
Lishe ya Buckwheat imeainishwa kuwa kali. Inahusisha kula uji ulioandaliwa bila kuongeza viungo (chumvi, sukari) na mafuta. Pia hatua muhimu ni kuacha mlo na kurudi kwenye mlo wako wa awali. Katika wiki ya kwanza, unapaswa kuepuka kula mafuta, unga na vyakula vya kukaanga, ukizingatia lishe nyepesi.
Haupaswi kutumia chumvi kupita kiasi, kwani hii inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na uvimbe. Ili kuunganisha matokeo, unahitaji kuzingatia lishe bora. Hii itakusaidia kudumisha uzito wako mpya na pia itakusaidia kupunguza uzito zaidi katika siku zijazo. Ikiwa unataka kurudia chakula, hii inaweza kufanyika hakuna mapema zaidi ya mwezi.
Chakula cha Buckwheat - mifano ya menyu
Mimina maji ya moto juu ya buckwheat na uondoke usiku mzima. Kula uji siku nzima. Kunywa kefir yenye mafuta ya chini 1% (sio zaidi ya lita 1 kila siku, hii ni nzuri, lakini ikiwa baada ya siku chache haiwezekani kula buckwheat peke yake, basi ili usivunjike). unaweza kujiruhusu vipande vichache vya prunes au apricots kavu.
Matunda yaliyokaushwa yanaweza kuliwa tofauti au kuongezwa kwa uji. Hii itatoa mwili na vitamini, glucose ili kulisha ubongo, pamoja na fiber ili kurekebisha kazi ya matumbo. Unaweza kumudu michache ya matunda unsweetened, kabichi saladi, wiki - chanzo kikuu cha vitamini. Unaweza pia kuondokana na kijiko cha asali katika maji na kunywa kinywaji.
Menyu ya lishe ya dawa ya buckwheat
Kwa kifungua kinywa: hakuna viungo au chumvi. Kwa kuongeza, unaweza kuchagua kula 125 g jibini la chini la mafuta au mtindi, vipande 2 vya jibini ngumu.
Kwa chakula cha mchana: saladi safi kutoka kwa mboga za kijani, veal konda ya kuchemsha (kuhusu 100g).
Kwa vitafunio vya mchana: 125 g ya mtindi mdogo wa mafuta au apple.
Kwa chakula cha jioni: sahani ya buckwheat, kuchemshwa kwa maji, na mboga mboga na kiasi kidogo cha mchuzi wa soya.
Chakula cha Buckwheat kwa siku 3
Chakula ambacho ni rahisi kwa kiwango cha chini, kilichopangwa kwa siku tatu tu, hupungua kwa taratibu sawa - badala ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, uji wa buckwheat unakungojea. Saizi ya kuhudumia haijadhibitiwa kwa njia yoyote - unaweza kula kiasi ambacho mwili wako unaweza kushughulikia. Usikimbilie kufurahiya: ingawa hii ni sahani rahisi, haiwezekani kula nyingi bila nyama au mboga. Menyu hujazwa tu na lita moja ya kefir na maji ya lazima.
Katika siku tatu, kiini cha chakula haibadilika - chumvi na maji ya ziada hutolewa kutoka kwa mwili, na pamoja nao utapoteza kutoka kilo mbili hadi nne. Bado tunamwaga maji ya moto juu ya nafaka na kuiacha kwa mvuke kwa muda. Usisahau kumfunga. Hii inakuwezesha kuhifadhi kiwango cha juu cha virutubisho. Ni bora kufanya hivyo katika thermos - kwa njia hii chakula pia kinabakia moto. Uwiano - sehemu moja ya nafaka, sehemu moja na nusu ya maji ya moto. Lishe ya siku tatu inaweza kulinganishwa na siku za kawaida za kufunga. Hawawezi kusababisha madhara kwa afya.
Athari za lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito
Lishe ya Buckwheat kwa kupoteza uzito inajidhihirisha kibinafsi katika kila kesi ya matumizi yake. Lakini wakati huo huo, muundo mmoja unaweza kufuatiliwa kila wakati - uzito zaidi, juu ya uwezekano wa kupoteza uzito kwa ufanisi. Ikiwa lishe haiendani na mwili, kutakuwa na kupoteza uzito kidogo kwa kilo 3-4 kwa kipindi chote. Mara nyingi, uzito hupungua kwa kilo 4-6, hata chini ya hali ya ukiukwaji wa mara kwa mara wa kanuni za chakula. Rekodi hiyo ilirekodiwa wakati wa kufuata lishe kwa miezi miwili. Wakati huu, mtu huyo aliweza kupunguza uzito wake kutoka kilo 125 hadi kilo 66. Ikiwa kuna uzito mkubwa wa ziada, basi matokeo katika fomu ya kupunguzwa kwa kilo 15 au zaidi katika wiki 2 tu za lishe ya buckwheat inawezekana kabisa.
Unaweza kutathmini ufanisi wa chakula cha buckwheat kwa kiasi. Mafanikio ya wastani ikiwa sheria zinafuatwa ni kupunguzwa kwa ukubwa wa nguo kwa ukubwa 2, ambayo ni zaidi ya 4 cm minus katika girth. Wakati huo huo, sentimita hupotea sawasawa katika mwili wote haiwezi kusema kuwa chakula cha buckwheat kwa kupoteza uzito kitasaidia tu kuondoa kiasi kutoka kwenye viuno au kupunguza kiuno.
Baada ya kumaliza chakula cha buckwheat na kupokea matokeo ya kuvutia, watu wengi wana wasiwasi juu ya ngozi ya ngozi. Upungufu mkubwa wa uzito wa kilo 10-15 kwa kweli mara nyingi huchangia kudhoofisha ngozi, lakini sio kwa msaada wa lishe ya Buckwheat. Katika mchakato wa kula buckwheat, wakati huo huo na kupoteza uzito kupita kiasi, ngozi yako pia itaimarisha.
Faida kuu, hasara na contraindications ya chakula Buckwheat
Karibu kila bidhaa ina contraindication yake ya matumizi. Licha ya faida kubwa Buckwheat, lishe iliyotengenezwa na nafaka hii ina ukiukwaji fulani:
Wanawake wajawazito hawapaswi kukaa juu yake;
Contraindicated wakati wa lactation;
Aina yoyote ya ugonjwa wa kisukari haiendani na lishe ya buckwheat;
Uwepo wa hali ya juu shughuli za kimwili vigumu kuvumilia mwili wakati wa kuchanganya na chakula;
Shinikizo la damu, uwepo wa magonjwa ya utumbo, moyo na kushindwa kwa figo- mwiko kwa lishe ya Buckwheat;
Katika unyogovu wa kina huwezi kuanza chakula;
Baada ya uingiliaji wa upasuaji katika cavity ya tumbo.
Lishe ya Buckwheat kwa kupoteza uzito ina faida nyingi:
1. Wakati wa kuzingatia, mwili hautasumbuliwa na dalili za tabia ya mlo nyingi - kizunguzungu, usingizi, kupoteza nguvu, na wengine.
2. Kiwango cha juu cha kupoteza uzito.
3. Ufanisi wa kupoteza uzito. Katika wiki ya chakula, matokeo kwa namna ya kunyimwa kwa kilo 7-10 ni ya kweli kabisa.
4. Kueneza kwa uji wa buckwheat na fiber inakuwezesha kusafisha matumbo kwa ufanisi.
5. Kuondoa cellulite.
6. Kuboresha mwonekano wa ngozi na hali ya kucha. Vitamini vya B huboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili na kuhimiza ngozi kujisafisha yenyewe.
Idadi kubwa ya faida za lishe ya buckwheat haiwezi kufunika kabisa mapungufu yaliyopo:
1. Katika fomu yake safi, chakula cha buckwheat ni kali sana, si kila mtu anayeweza kuhimili.
2. Athari mbaya kwenye shinikizo la ateri, kupunguzwa kwake kunawezekana. Watu walio na shida kama hizo hawapaswi kubebwa na lishe.
3. Kuna uwezekano wa kuongezeka kwa magonjwa ya muda mrefu wakati wa chakula.
5. Kutokana na aina hiyo ya lishe, kuna ukosefu wa vitamini na microelements katika mwili. Lakini hasara hii inaweza kulipwa kwa urahisi kwa kuchukua vitamini complexes.
Aina ya lishe ya buckwheat
Lishe ya kawaida ya Buckwheat kwa kupoteza uzito inafaa tu kwa watu wanaoendelea na wenye kusudi. Kwa wengine ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada Inastahili kuangalia kwa karibu chaguzi nyepesi kwa lishe ya buckwheat. Ufanisi wa lishe hiyo itakuwa chini kidogo, lakini ni rahisi zaidi kuvumilia, na muda unaweza kuongezeka bila hofu kwa afya. Unaweza kuchagua mojawapo ya chaguzi zifuatazo:
1. Chakula cha buckwheat, mboga mboga, matunda na jibini. Chakula cha upole kinaruhusu matumizi ya matunda yoyote, isipokuwa ndizi, tarehe na cherries, mboga za mvuke isipokuwa viazi na jibini la chini la mafuta kwa kiasi cha 20-30 g kwa siku.
2. Aina ya chakula. Chaguo la lishe ya kuimarisha inaruhusu matumizi ya bidhaa kutoka kwa aina ya awali, pamoja na ubadilishaji wao na jibini la Cottage, ambalo huongezwa kwa buckwheat kwa kiamsha kinywa (sio zaidi ya 125g), veal ya kuchemsha (karibu 100g), na saladi iliyotiwa na mchuzi wa soya. .
3. Mchanganyiko na juisi. Muda wa chakula ni kutoka siku 7 hadi 10, ambayo kila moja ina milo 3 (buckwheat). Katikati ya chakula unahitaji kunywa asili juisi safi hakuna chumvi iliyoongezwa au sukari. Inaweza kuwa apple, zabibu, apple-kabichi, karoti-beet, maji ya machungwa, mchanganyiko wa tango na celery. Toleo hili la diluted la chakula ni rahisi sana kuvumilia.
Unahitaji kuchagua aina ya lishe kulingana na yako tamaa mwenyewe na mahitaji. Kwa kupoteza uzito haraka na kidogo, chakula cha siku tatu kulingana na sheria zote kali kinafaa;
Mfano wa njia ya kutoka kwa lishe ya kawaida ya Buckwheat:
Siku ya 1. Sehemu ya uji wa buckwheat ni nusu, na nafasi ya bure inachukuliwa na mboga yoyote isipokuwa viazi.
Siku ya 2. Siku hii, unaweza kujiruhusu kula kipande kidogo cha jibini, hakikisha kuwa na mtindi wa chini wa mafuta na matunda kadhaa.
Siku ya 3. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na buckwheat tu; kwa chakula cha mchana unaweza kuchemsha mchele na mboga. Snack ya mchana itakuwa na saladi ya mboga (si zaidi ya 200 g), na kwa chakula cha jioni unaweza kula yai 1 ya kuchemsha au kufurahia supu ya mboga - mabadiliko mazuri baada ya siku nyingi za kula buckwheat tu.
Siku ya 4. Siku hii itawekwa alama na kuanzishwa kwa nyama kwenye menyu. Unaweza kuoka au kuchemsha kifua cha kuku, Uturuki au nyama ya ng'ombe. Kwa kuongeza, siku ya 4 inaruhusiwa kuingiza oatmeal katika chakula na mkate wa rye kavu.
Siku ya 5. Siku hii, unaweza kuacha kabisa Buckwheat, ukibadilisha na nafaka zingine na kuongeza glasi 1 ya maziwa kwenye menyu, na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 1.5%.
Hakuna shaka kwamba kila mtu anaweza kuvumilia chakula hicho kwa wiki moja au hata mbili. Jambo muhimu zaidi ni kuweka lengo na kuamua motisha yako. Ili kufikia lengo lako, lazima uwe na sababu za kutosha za kushikamana na chakula. Na baada ya upakuaji wa mshtuko kama huo, hakika unahitaji kufikiria upya mtazamo wako kwa lishe, uifanye usawa, vinginevyo hautaweza kuzuia kurudi kwa kilo zilizopotea katika vita vya kikatili dhidi ya njaa. Kwa mujibu wa hakiki kutoka kwa watu ambao wamepitia hatua zote za chakula, paundi hutoka polepole sana, na hii inaweza kuwa huzuni sana mwanzoni.
Ni vigumu sana kuhimili monotoni ya chakula; Na ikiwa bado unaona vigumu kupitia hatua zote, jaribu siku za kufunga kwenye buckwheat kwanza. Hii ni njia rahisi kabisa ya kusafisha mwili; kwa hili huna haja ya kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi na kunywa vidonge visivyojulikana-kama-react. Inatosha kukaa kwenye buckwheat kwa masaa 24. Hautabaki na njaa, lakini bado utalazimika kuvumilia dakika chache zisizofurahi. Utapoteza kidogo - minus kilo moja. Lakini utahisi wepesi katika mwili wako wote na nishati. Na pia - kujiamini kwamba lishe ya buckwheat inafanya kazi! Na hii tayari ni nusu ya vita. Kusanya nguvu zako na uanze lishe halisi.
Menyu ya siku ya kufunga
Huna budi kupoteza muda kupika nafaka, lakini pia hupaswi kula mbichi. Kwa hiyo, jioni, mimina maji ya moto juu ya buckwheat 250 (karibu 250 gramu), uifunge kwenye blanketi na uiache kwa mvuke hadi asubuhi. Tafadhali kumbuka - hakuna chumvi na sukari, pamoja na kutaja yoyote ya siagi sisi kuondoa bidhaa hizi mbali siku ya kufunga. Tunagawanya kiasi kizima cha buckwheat katika dozi kadhaa na tune kwa matokeo. Wataalam wa lishe hukuruhusu kunywa nafaka na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo. Usisahau kuhusu maji - lita 1.5 za maji yaliyotakaswa na ya madini.
Jinsi ya kujiondoa lishe ya Buckwheat kwa usahihi
Kama matokeo ya lishe, sio tu kujiondoa paundi za ziada. Mabadiliko yanatokea kwako pia. mifumo ya utumbo- kwa mfano, kiasi cha tumbo hupungua kwa kiasi kikubwa. Ili kuepuka kunyoosha tena, jaribu kula chakula kwa dozi, ukivunja katika milo kadhaa. Haitakuwa vigumu kabisa kufanya hivyo, kwa kuwa wakati wa vikwazo katika vyakula, tabia fulani hutengenezwa, na hamu ya chakula inabakia chini. Katika siku za kwanza, inatosha kula yai moja ya kuchemsha kwa kiamsha kinywa na kunywa chai tamu au decoction ya matunda yaliyokaushwa. Wakati wa chakula cha mchana unaweza tayari kumudu chakula zaidi. Chakula cha mwisho kinapaswa pia kufanyika mapema iwezekanavyo, baada ya hapo ni vyema kunywa tu - maziwa, kefir, chai, compote.
Kuhusu hekima kubwa Watawa wa Tibet kila mtu anajua. Kila mtu anawaamini. Na sio bure kwamba walichagua buckwheat kwa kufunga kwao kwa utakaso wakati wa kutafakari.
Ni faida gani za buckwheat?
100 g ya Buckwheat ina 313 kilocalories. Kwa mboga mboga, buckwheat inachukua nafasi ya nyama kutokana na muundo wake wa kipekee. Ni chini ya wanga, lakini juu sana katika protini ya mboga. Ina wanga tata ambayo huchukua muda mrefu kufyonzwa na mwili, ambayo ina maana hujisiki njaa kwa muda mrefu. Magnesiamu na chuma, ambazo ni nyingi katika buckwheat nzima, kutibu anemia, na kalsiamu na potasiamu ni nzuri kwa nywele, misumari na ngozi. Kiasi kikubwa cha nyuzi huhakikisha utakaso wa matumbo mara kwa mara. Lecithin katika nafaka "husafisha" ini, na rutin huondoa maji kupita kiasi. Uji wa Buckwheat ni mzuri kwa wagonjwa wa moyo, kwani huimarisha kuta za mishipa ya damu na husaidia kukabiliana na uvimbe. Ni muhimu sana kwamba buckwheat haina gluten, kwa hiyo hakuna mzio kwa hiyo.
Inatokea kwamba kwa kuteketeza buckwheat kulingana na sheria fulani, unaweza kuondokana na paundi za ziada bila madhara kwa afya yako na kwa haraka sana. Chakula cha buckwheat kinapata umaarufu kati ya "nyota". Inatosha kukumbuka mwimbaji aliyebadilishwa kimiujiza Pelageya. Alitumia lishe ya buckwheat kupunguza uzito!
Faida za lishe hii:
- upatikanaji na gharama ya chini;
- hakuna hisia ya njaa wakati wa kufuata chakula - buckwheat inaweza kuliwa bila vikwazo;
- ufanisi (unaweza kuondokana na paundi 10 za ziada kwa wiki);
- kutokuwepo kwa kuvimbiwa, kwani buckwheat huongeza motility ya matumbo, kutakasa mwili wa sumu na taka;
- wakati wa chakula "huenda" sio tu mafuta ya ziada, lakini pia cellulite na pia inaboresha mwonekano ngozi.
Ubaya wa lishe ya Buckwheat:
- ni ya kikundi cha "mono-diet" kali - uji wa buckwheat tu na kefir;
- monotonous na kwa hiyo haraka boring;
- hisia ya uchovu, udhaifu, kupungua kwa utendaji, na wakati mwingine mashambulizi ya kupoteza fahamu kutokana na upungufu wa vitamini, glucose na asidi ya amino uzoefu na mwili;
- upungufu wa protini ya wanyama muhimu kwa kazi ya misuli;
- mwili haupati sukari na chumvi ya ziada;
- Kilo zilizopotea haraka zinaweza kurudi haraka sana ikiwa hutabadilisha maisha yako ya awali.
Kichocheo cha kupoteza uzito kwenye lishe ya Buckwheat
1. Hatua ya maandalizi.
Ikiwa uamuzi wa kuanza lishe ya Buckwheat umefanywa, basi unahitaji kuhifadhi kwa siku:
- glasi (200 - 220 g) ya Buckwheat, ambayo uji wa Buckwheat huandaliwa kulingana na mapishi ijayo: jioni, mimina glasi ya buckwheat iliyoosha na glasi mbili za maji ya moto, uifungwe kwenye blanketi na uondoke hadi asubuhi;
- kinywaji cha asali, kwa ajili ya maandalizi ambayo unahitaji kuondokana na kijiko cha asali katika glasi ya kawaida maji ya joto;
- lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo.
Contraindication kwa lishe ya buckwheat Kidogo. Hii:
- kidonda cha tumbo;
- gastritis na asidi ya juu;
- shinikizo la damu;
- upungufu wa damu;
- ugonjwa wa kisukari mellitus (tahadhari!);
- shughuli za juu za mwili;
- mimba na kunyonyesha.
Ikiwa masharti yote yametimizwa, unaweza kuanza!
2. Hatua ya chakula.
Muda wa chakula cha buckwheat ni angalau wiki, lakini si zaidi ya mbili. Inaweza kurudiwa tu baada ya miezi mitatu hadi sita.
"Siri" kuu:
- wakati wa mchana katika dozi kadhaa (mara 4 - 5) unahitaji kula uji wa buckwheat bila chumvi, viungo na sukari, iliyoandaliwa siku moja kabla ya glasi ya buckwheat;
- Buckwheat haipaswi kupikwa, kwani vitu vyote vya manufaa hutengana wakati wa joto;
- inaweza kuongezwa kwa uji wakati wa chakula mchuzi wa soya yasiyo ya GMO (haifai!);
- unaruhusiwa kunywa lita moja ya kefir 1%, glasi ya kinywaji cha asali na kikombe cha chai ya kijani;
- hakuna vikwazo kwa maji;
- vitafunio kwa namna ya apple moja, zabibu au machungwa inaruhusiwa;
- Epuka kula masaa 3-4 kabla ya kulala;
- Chukua multivitamini wakati wa lishe yako.
3. Hatua ya kuacha mlo.
Inachukua angalau wiki mbili na inapaswa kuwa laini. Unaweza kutumia kiwango cha juu cha kilocalories 1500 kwa siku. Pipi, unga na vyakula vya mafuta huletwa ndani ya chakula hatua kwa hatua. Unahitaji kuepuka bidhaa zilizo na vihifadhi. Katika kipindi hiki, chakula cha shughuli za kimwili kinapaswa kupewa upendeleo kwa kutembea.
Hapa mchoro wa takriban"Utgång":
- Siku ya 1: kiasi cha buckwheat kinapaswa kupunguzwa kwa nusu, na kuibadilisha na mboga mboga, ukiondoa viazi;
- siku inayofuata: jibini kidogo, mtindi wa chini wa mafuta na matunda huruhusiwa;
- Siku ya 3: unahitaji kuwa na kifungua kinywa tu na Buckwheat, na kwa chakula cha mchana unapaswa kuwa na mchele na mboga za kuchemsha, kwa vitafunio vya mchana - 200 g. saladi ya mboga, na kwa chakula cha jioni - yai ya kuchemsha au supu ya mboga;
- Siku ya 4: ongeza nyama ya kuchemsha au iliyooka (kwa mfano, Uturuki, kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe), oatmeal na kavu Mkate wa Rye;
- Siku ya 5: unahitaji kuwatenga Buckwheat, ukibadilisha na mchele, oatmeal, na kuingia chakula cha kila siku glasi ya maziwa 1.5%.
Tricks ya chakula cha buckwheat
- Ikiwa unahitaji kuandaa uji wa buckwheat haraka kwa mlo wako, tu "mvuke" nafaka kwa saa mbili katika thermos.
- Ili kufanya mlo ufanisi zaidi, unapaswa kunywa buckwheat na kefir. Kefir inaweza kunywa saa moja na nusu tu baada ya kula uji.
- Mara baada ya kuamka asubuhi unahitaji kunywa glasi ya maji joto la chumba, ambayo itaruhusu mfumo wa usagaji chakula kufanya kazi vizuri.
- Vipi maji zaidi kunywa kwa siku, ufanisi zaidi wa chakula cha buckwheat. Inaharakisha michakato yote ya digestion na huondoa sumu kutoka kwa mwili.
- Ikiwa unywa decoction ya rosehip wakati wa chakula, kiwango cha kupoteza uzito kitaongezeka.
- Hakuna haja ya kujaribu kula kidogo na kuvumilia njaa - hii itapunguza kasi ya kupoteza uzito.
- Hakikisha kuongeza mlo wako mazoezi ya viungo. Ufanisi zaidi ni kuogelea, aerobics na kutembea.
- Chakula cha Buckwheat na matunda yaliyokaushwa. Chaguo hili kwa wale walio na jino tamu limeundwa madhubuti kwa wiki mbili. Kwa uji wa buckwheat, ongeza apricots kavu 2-3, tini au prunes katika kila mlo, ambayo itatoa ladha ya kupendeza kwa chakula. Kiasi cha kila siku cha matunda yaliyokaushwa haipaswi kuwa zaidi ya 100 g.
- Chakula cha Buckwheat na mboga mboga, matunda na jibini. Hii ni toleo nyepesi la lishe ya buckwheat. Kila siku, matunda huongezwa kwenye lishe (cherries, ndizi na tarehe haziruhusiwi), 20-30 g ya jibini yenye mafuta kidogo na mboga safi au zilizokaushwa (isipokuwa wanga).
- Chakula cha Buckwheat na juisi. Muda wake ni siku 7-10. Inapaswa kuwa na njia tatu kuu za uji wa buckwheat. Kati yao unapaswa kunywa juisi safi iliyopuliwa bila sukari na chumvi: mazabibu, karoti-beetroot, tango-celery, apple-kabichi au machungwa. Aina hii ya lishe ya buckwheat inavumiliwa kwa urahisi.
- Kuimarisha lishe ya Buckwheat. Kwa chaguo hili, unaweza kula mara tatu tu kwa siku, lakini kiasi cha sehemu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa kifungua kinywa, unaweza kuongeza 125 g ya jibini la Cottage kwa buckwheat ya mvuke. Chakula cha mchana ni "kifalme" kabisa: buckwheat, saladi na mafuta ya mboga na 100 g ya veal ya kuchemsha.
Kwa siku moja unaweza kupoteza kwa urahisi kilo 1 - 1.5. Ikiwa unahitaji kudumisha uzito, siku moja ya kufunga kwa mwezi inatosha. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo, utalazimika kutumia mbili siku za kufunga kwa wiki, kwa mfano Jumatatu na Alhamisi.
Katika siku moja unapaswa kula uji ulioandaliwa kutoka kwa glasi moja ya nafaka, hutiwa 500 ml ya maji ya moto kwa usiku mmoja. Buckwheat huliwa katika dozi 3-4. Pia inaruhusiwa kunywa lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo. Unaweza kunywa chai ya kijani.
Lishe ya Buckwheat ni kali sana, yenye kuridhisha na yenye ufanisi sana! Hakuna watu waliokatishwa tamaa ndani yake.
Habari ya jumla na maoni ya watumiaji
Wataalamu wanasema kwamba chakula cha buckwheat ni cha kutosha, lakini licha ya hili, mtu anayezingatia chakula hicho hana uzoefu wa hili. Kwa sababu ya maudhui ya kalori ya nafaka inayotumiwa, mtu huhisi amejaa kila wakati. Wakati huo huo, lishe inayohusika ni nzuri kabisa na inakuza kupoteza uzito haraka.
Kulingana na hakiki kutoka kwa watu wengi, kwenye lishe ya buckwheat unaweza kupoteza hadi kilo 7 ya uzito kupita kiasi kwa wiki. Pia, watumiaji wengi wanadai kuwa bidhaa inayohusika inaboresha sana zao afya kwa ujumla na mwonekano.
Matokeo ya lishe
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwa kupoteza uzito mkubwa, watu wengi hufuata lishe ya chini ya kalori kama lishe ya Buckwheat. Mapendekezo na faida za njia inayohusika itawasilishwa hivi sasa.
Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kushikamana na lishe hii. Ingawa ni ngumu, haitakuwa vigumu kuhimili kwa muda fulani.
Kwa kufuata chakula cha buckwheat, huwezi kupoteza uzito mkubwa tu, lakini pia kusafisha mwili wako wa sumu zote zilizokusanywa. Mtu huondoa sio tu amana za mafuta zinazochukiwa, lakini pia matatizo ya dermatological.
Kwa hivyo, faida za lishe inayohusika ina faida kadhaa juu ya washindani wake. Inaboresha hali hiyo ngozi, ustawi wa jumla, na pia hupunguza kwa kiasi kikubwa cellulite.
Je, inaleta madhara?
Je, chakula cha buckwheat kinaweza kuwa na madhara? Mapendekezo na ushauri wa wataalam unasema kwamba, kama lishe yoyote ya chini ya kalori, njia inayohusika haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu. Kwa maneno mengine, haupaswi kukaa kwenye lishe hii kwa zaidi ya wiki moja. Vinginevyo, unaweza kuumiza mwili wako. Je, hii inahusiana na nini? Ukweli ni kwamba chakula cha buckwheat ni chakula cha mono. Kwa hiyo, wakati huo, mwili wako utakuwa na upungufu sana wa virutubisho. Kama matokeo, vitamini na madini vitaoshwa kikamilifu pamoja na sumu.
Je, inawezekana kupoteza uzito?
Je, lishe ya Buckwheat inafaa? Mapendekezo na hakiki zinaripoti kuwa njia hii inafaa 100%. Watu wengi waliweza kuthibitisha hili. Kulingana na wao, wakati wa chakula cha chini cha kalori, paundi za ziada zinayeyuka mbele ya macho yetu. Inatokea kwamba sindano ya kiwango hupungua kwa karibu kilo 7 kwa wiki moja.
Jinsi ya kuandaa sahani?
Sasa una wazo la lishe ya Buckwheat ni nini. Mapendekezo ya wataalam wakati wa lishe ya chini ya kalori lazima ifuatwe. Wataalam wa lishe wanasema hivyo kwa ufanisi kupoteza uzito Nafaka zinahitaji kupikwa tu kwa njia fulani. Ili kufanya hivyo, chukua glasi kamili ya buckwheat, panga kwa uangalifu, na kisha uiweka kwenye ungo mzuri na uioshe vizuri chini ya maji ya moto na baridi.
Mara tu uchafu wote unaposhwa kutoka kwa bidhaa, uiweka kwenye bakuli la kina na ujaze na glasi 2 za maji ya moto ya moto. Hapana matibabu ya joto Bidhaa kama hiyo haipaswi kuwa wazi. Pia, huna haja ya kuongeza chumvi, sukari au mafuta yoyote (hata mafuta ya mboga) kwake. Katika masaa machache, buckwheat itakuwa mvuke yenyewe na kuvimba kwa kiasi kikubwa.
Kiasi cha bidhaa zinazotumiwa
Unapaswa kufuataje lishe yenye kalori ya chini kama lishe ya Buckwheat? Mapendekezo na maagizo ya njia hii yanahitajika kusoma. Ikiwa utafuata lishe vibaya, matokeo yatakuwa mabaya.
Watu hao ambao wameagizwa chakula kama hicho mara nyingi huuliza swali la ni kiasi gani cha buckwheat kinaweza kuliwa wakati wa mchana. Wataalam wanaripoti kwamba sahani ya mvuke inaweza kuliwa kwa kiasi chochote. Walakini, hii inapaswa kufanywa tu kabla ya 7pm. Inapaswa kuzingatiwa kuwa kipindi kati ya usingizi na uteuzi wa mwisho nafaka inapaswa kuwa angalau masaa 4. Pia, mtu anayepunguza uzito atalazimika kuacha kula sukari na chumvi.
Nini kingine unaweza kula wakati wa chakula?
Bila shaka, mlo mkali zaidi unaofuata, kwa ufanisi zaidi unapoteza paundi za ziada. Walakini, wataalam wanasema kwamba haupaswi kujizuia sana katika chakula. Kwa mfano, wakati wa chakula cha buckwheat, huwezi kula tu nafaka ya mvuke, lakini pia bidhaa nyingine. Wakati wa mchana, unaruhusiwa kunywa hadi lita moja ya asilimia moja ya kefir, na pia kula apple moja ya kijani.
Ikiwa kabla ya kulala unajisikia hisia kali njaa, basi saa moja kabla ya kulala unaweza kunywa glasi moja ya kinywaji cha maziwa yenye rutuba. Katika kesi hii, ni bora kuongeza kefir na maji ya kuchemsha kwa idadi ya moja hadi mbili.
Ni mahitaji gani mengine yanapaswa kuzingatiwa na njia hii ya kula kama lishe ya Buckwheat? Mapendekezo ya wataalam lazima yafuatwe. Kulingana na maoni yao, wakati wa kuacha lishe kama hiyo, ni marufuku kabisa kula chakula mara moja. Vinginevyo, una hatari haraka sana kurejesha kilo zote zilizopotea.
Je, inawezekana kuchukua nafasi ya sukari na asali?
Kama ilivyoelezwa hapo juu, lishe ya buckwheat inahitaji kushindwa kabisa kutoka kwa sukari. Lakini ili ubongo ufanye kazi kwa ufanisi, inahitaji kiasi fulani cha glucose. Ikiwa usambazaji kama huo haujatolewa, basi mtu anaweza kukuza hamu kubwa ya pipi, na utendaji pia utapungua.
Ili kuepuka matatizo hayo, unaruhusiwa kunywa kinywaji cha asali katika mlo wote. Ili kufanya hivyo, punguza kijiko cha dessert cha bidhaa ya nyuki kwenye glasi ya maji ya moto na kisha kunywa. Ikumbukwe mara moja kuwa kinywaji kama hicho kinaweza kuliwa tu ndani kama njia ya mwisho(na tamaa kali ya pipi) na tu siku ya 2 au 3 ya chakula.
Contraindications
Watu wengi wanadai kuwa lishe ya buckwheat iliwasaidia sana. Mapendekezo na faida za njia hii ya kula inapaswa kujulikana kwa wale wote ambao wanataka kupata sura ndogo. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa lishe kama hiyo pia ina contraindication. Kwa mfano, haiwezi kufuatiwa wakati wa lactation na ujauzito. Kwa kuongeza, njia hii ni kinyume chake kwa watu walio na damu ya juu. Je, hii inahusiana na nini? Ukweli ni kwamba bidhaa inayohusika inakuza unene wa damu.
Pia, lishe ya buckwheat ni kinyume chake kwa wagonjwa walio na kisukari mellitus Na magonjwa ya shinikizo la damu. Haiwezi kufuatiwa na wale ambao wana pathologies katika njia ya utumbo. Ukweli huu ni kutokana na ukweli kwamba njia hii ya kula mara nyingi husababisha upungufu wa maji mwilini na pia huharibu utendaji wa mfumo mzima wa utumbo.
Inapakia...