Halo wasomaji wapendwa na wageni wa blogi yangu!
Katika makala ya leo nitakuambia kuhusu moja ya sana mambo muhimu kuathiri afya zetu na maisha marefu - hutembea katika hewa safi. Ndiyo, ingeonekana hivyo jambo rahisi, lakini ni faida kubwa kama nini! Sasa tutajua faida za kutembea katika hewa safi ni nini!
Kwa hivyo, wacha tuanze, katika nakala hii utajifunza:
Kwanza kabisa, kutembea ni mazoezi ya wastani ya mwili, ambayo ni, kile ambacho mwili wetu unahitaji kwa afya na maisha marefu.
Kwa ujumla, kutokuwa na shughuli za kimwili (shughuli za chini za kimwili) ni sababu kuu ya magonjwa mengi. mtu wa kisasa, kutokana na ukosefu wa harakati, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, usumbufu wa digestion, kupumua na mzunguko wa damu hutokea.
Unapaswa kutembea kiasi gani kwa siku?
Umewahi kujiuliza ni hatua ngapi unatembea kwa siku? Sasa kuna fursa nyingi za kujua hii kwa kutumia programu na vifaa anuwai, kama vile pedometers na bangili za usawa. Matokeo ya kipimo kwa mkazi wa wastani wa jiji yatakuwa ya kusikitisha sana; kwa wastani, hii ni hatua 5000. Kama wanasema, haitoshi!
Masomo mengi duniani kote, ikiwa ni pamoja na masomo taasisi ya taifa Mamlaka ya afya ya Marekani (Taasisi za Taifa za Afya), iligundua kuwa kukuza afya na kuzuia magonjwa yanayohusiana na chini shughuli za kimwili, mtu anahitaji kutembea hatua 10,000 kwa siku, ambayo ni karibu kilomita 7 (kulingana na urefu wa hatua).
Katika kitabu chake " Kanda za Bluu"Dan Buettner, mtafiti kutoka National Geographic ambaye amesafiri duniani kote kutafuta siri za maisha ya muda mrefu, anaandika kwamba ni shughuli za kimwili za kawaida na za wastani kwa namna ya kutembea (kutokana na mtindo wao wa maisha) ambayo ni mambo muhimu katika maisha. maisha marefu ya wenyeji wa kisiwa cha Sardinia, ambapo ilifunuliwa mkusanyiko mkubwa zaidi wa wanaume wa centenarian.
Faida za kutembea kwa mwili wa binadamu
Kutembea ni kipimo cha kuzuia ugonjwa wa moyo magonjwa ya mishipa. Wakati tunatembea, mapigo ya moyo yanaenda sawa shinikizo la damu, mtiririko wa damu na utoaji wa damu kwa viungo vyote huboresha, misuli ya moyo huimarisha.
Kuzuia mishipa ya varicose mishipa ya mguu, kwa sababu outflow ya pembeni inaboresha damu ya venous kutoka kwa miguu. Kutembea inaboresha mzunguko wa damu na damu, kusonga kupitia vyombo, kuimarisha viungo vyote kwa kiasi kikubwa cha oksijeni.
Kutembea hurefusha maisha; wanasayansi wamethibitisha kwamba wazee wanaotembea kila siku kwa angalau saa mbili kwa siku hupunguza hatari ya kifo chao katika miaka kumi ijayo kwa kiasi cha 40%!
Wakati wa kutembea, mifupa na viungo vinaimarishwa, na hatari ya osteoporosis imepunguzwa sana.
Viungo vyenyewe havina ufikiaji wa damu; lishe yao na vitu muhimu hufanyika haswa kwa sababu ya maji ya interarticular (synovial), ambayo ni lubricant yao ya asili. Upungufu au, kinyume chake, ziada ya maji haya ni hatari kwa operesheni ya kawaida viungo. Maji haya yanazalishwa na viungo wenyewe katika shell yao ya cartilaginous, uzalishaji wake kamili na outflow hutokea wakati wa kazi ya misuli ya monotonous, hii inaweza kuwa: kukimbia, kuogelea, baiskeli na bila shaka kutembea! Ndiyo, kwa njia, pia ni nzuri kwa viungo vya magoti.
Wakati wa kutembea, misuli ya abs, miguu na kiasi kikubwa misuli ya utulivu inayounga mkono mwili katika nafasi iliyo sawa na kupunguza mkazo kwenye viungo na mgongo.
Kutembea kunaboresha utendaji mfumo wa kupumua. KATIKA Maisha ya kila siku tunapumua kwa kina, kwa kutumia hasa lobes ya juu mapafu, kwa kutembea sana tunaanza kupumua " kupumua kwa kina"kwa kujumuisha diaphragm katika kazi, hii inaboresha uingizaji hewa wa mapafu na kujaza mwili na oksijeni, inaboresha ubadilishanaji wa gesi kwenye mapafu na tishu na kwa hivyo inaboresha. afya kwa ujumla mwili. Na kwa matembezi ya kawaida kuna ongezeko uwezo muhimu mapafu (VC). Zaidi juu ya kupumua na faida mazoezi ya kupumua unaweza kusoma katika makala hii:
Shukrani kwa kutembea, michakato ya kimetaboliki ya mwili inaboresha, ulinzi wa mwili huongezeka, na kinga inaboresha.
Faida za kutembea ili kuboresha hali yako ya kihisia
Tafiti nyingi zimethibitisha utegemezi wa mhemko juu ya idadi ya hatua zilizochukuliwa, ambayo ni, hatua zaidi zinazochukuliwa kwa siku, ndivyo zaidi. hali bora! Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kutembea, mwili huanza kuzalisha homoni: endorphin, ambayo inatupa mood iliyoinuliwa na hupunguza wasiwasi na matatizo, na serotonin, ambayo pia inawajibika kwa hali nzuri na hisia ya faraja ya ndani, pia huchochea shughuli zetu za kimwili.
Kutembea kunaboresha usingizi wako! Wakati wa tafiti zilizofanywa hasa kwa watu wazee, utegemezi mwingine ulitambuliwa. Ubora wa usingizi unategemea umbali unaosafiri kwa siku! Wale waliofanyiwa mtihani ambao walitembea kilomita 5 kwa siku au zaidi walikuwa na uwezekano wa 40% wa kuondokana na usingizi sugu.
Matembezi ya mara kwa mara husaidia kupunguza ugonjwa huo uchovu sugu, uondoaji hutokea mkazo wa kihisia, kutokana na kuongezeka kwa mzunguko wa hewa safi katika mapafu, uponyaji hutokea mfumo wa neva na ubongo.
Hizi ni faida kubwa za kutembea mara kwa mara! Huenda likaonekana kuwa jambo dogo, lakini kutokana na tukio rahisi na la kupendeza kama vile kutembea katika hewa safi, kuna ongezeko la nguvu na uchangamfu!
Hapa kuna jambo la mwisho: nilipata video ya kuvutia, kuhusu jinsi misuli ya mguu inavyofanya kazi wakati wa kutembea:
Hiyo ndiyo yote kwa leo, katika makala inayofuata nitakuambia kichocheo cha ladha na afya ambayo unaweza kuchukua kwa urahisi na wewe kwa kutembea!
Asanteni nyote kwa umakini wenu, nitafurahi kukuona tena!
Wakati blues na uchovu kushinda, ni isiyoweza kutengezwa upya na kwa njia inayoweza kupatikana Kutembea kutakuletea fahamu zako. Kwa nini na jinsi ya kutembea kwa usahihi, tutakuambia hapa chini.
Anatembea kuwezesha kuchanganya shughuli za kimwili(hasa ikiwa unatembea kwa mwendo wa haraka) kwa furaha ya kupendeza. Na mwenzi sahihi hufanya kutembea kuwa wakati wa mawasiliano. Baada ya kufanya kazi katika ofisi au katika uzalishaji, ambapo mara nyingi hakuna mwanga wa jua, mtu hasa anahisi manufaa na raha ya kukaa nje.
Kutembea ni nzuri kwa kupoteza uzito au kuokoa uzito wa kawaida. Matembezi ya haraka ya nusu saa huchoma kalori nyingi kama saa ya mazoezi kwenye klabu ya michezo.
Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wamepigwa marufuku kwa shughuli kubwa za michezo. Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya moyo, kutembea ni mazoezi mazuri ya afya. Kutembea katika hewa safi pia ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Faida za kuwa nje ni muhimu sana kwa wagonjwa wa shinikizo la damu na wale wanaopata shida za hypotensive. Kutembea polepole hukuruhusu kupata oksijeni kiasi cha kutosha na hutoa shughuli za kutosha za kimwili.
Wanawake wajawazito atapata maalum faida za kutembea, ikiwa hakuna contraindications. Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu na kujaza damu na oksijeni, na pia husaidia kudumisha utimamu wa mwili. Na mtoto tumboni anafaidika na matembezi ya mama. Na baada ya kujifungua, mwili unapopona, unaweza kutembea haraka na stroller. 
Faida za kutembea kwa watoto
Matembezi kwa watoto muhimu kuanzia kutoka kwa wiki za kwanza za maisha. Wakati wa kuruhusiwa kutoka hospitali ya uzazi, kwa kawaida hufafanua wakati mtoto anaweza kwenda kwa kutembea kwa muda wa dakika kumi na tano. Katika siku zijazo, muda wa matembezi huongezeka hatua kwa hatua. Watoto wengi hulala vizuri katika strollers, lakini angalau, katika hali ya hewa ya baridi. Lakini lazima tukumbuke kuwa ndani baridi sana Usiende nje na watoto.
Watoto wakubwa huchunguza ulimwengu nje ya nyumba kwa maslahi, na kwa ajili ya watoto wa shule hutembea katika hewa ya wazi- njia ya lazima ya joto baada ya kukaa kwenye madawati na, ole, mbele ya skrini. 
Kutembea kwenye jua husaidia kutoa vitamini D na ni kinga ya rickets na magonjwa mengine. Lakini watoto wanapaswa kulindwa kwa uangalifu kutoka kwa jua moja kwa moja, na watoto wachanga - kutoka kwa upepo mkali na baridi.
Jinsi ya kutembea kwa ufanisi
Kwa kutembea, unahitaji kuchagua, ikiwa inawezekana, maeneo ya kirafiki ya mazingira mbali na barabara na maeneo ya viwanda. Ni muhimu kwamba mazingira ni ya kupendeza kwa jicho, hii itasaidia kupunguza matatizo. Inashauriwa kuchagua wakati mzuri wa siku: kuepuka joto la mchana katika majira ya joto, na kutembea katikati ya siku wakati wa baridi. Hii ni muhimu hasa kwa watoto na watu wenye afya mbaya. Muda wa kutembea unapaswa kuwa takriban masaa mawili kwa siku. Maandamano ya kulazimishwa mara moja hayafai kama matembezi ya kawaida.
Nguo na viatu vya kutembea vinapaswa kuwa vizuri kwa kutembea kwa muda mrefu. Lazima ziwe zinazofaa kwa hali ya hewa na zilinde kutoka kwa jua kali au kutoka kwa upepo wa kutoboa.
Kujua faida za kutembea katika hewa safi, unaweza kupata uamuzi na kuanza kutembea!
Je, ni saa ngapi unapaswa kutembea nje? Nadhani jibu la swali litategemea kwa kiasi kikubwa "unatoka familia ya aina gani" na juu ya sifa za tabia yako. Na kwa kweli, watu wengine hawawezi kufuata "kawaida" ya saa moja, na kwa wengine, masaa kadhaa nje sio wakati kabisa ...
Kwa nini niliandika kwamba kukaa mitaani kwa kiasi kikubwa inategemea familia? Nina mfano rahisi - wazazi wangu kila wakati walitumia wakati mwingi nje. Msitu, milima, sanatoriums, vivutio vya asili ... Ndiyo, hatukuwahi kuchoka. Bila shaka, mimi ni mvivu kwa kiasi fulani kuliko wazazi wangu na sijali kukaa nyumbani kila inapowezekana. Lakini! Mara tu ninapokaa nyumbani kwa angalau siku na sitoke nje, ninaanza "kufifia" - kichwa changu kinaanza kuumiza, mhemko wangu unashuka, ninaanza kuhisi uchovu na kuna hisia kwamba "kitu ni. kukosa.” Kwa hivyo watu kama mimi wanahitaji tu hewa. Je! unataka watoto wako wapate hewa safi kwa wingi? Tembea nao tangu utotoni!
Aidha, afya yangu moja kwa moja inategemea hewa safi. Na ninajua kutoka kwangu kwamba ikiwa hemoglobini itapungua, na hii hutokea, basi hakuna madawa ya kulevya yatanisaidia. Hewa safi ndiyo tiba yangu pekee!
Wapi kutembea, jinsi ya kutembea na wakati wa kutembea?
Bila shaka, ni ya kupendeza zaidi kutembea ambapo "jicho linapendeza", na si pamoja na barabara za vumbi, ambapo hakuna kitu cha kupumua na hakuna kitu cha kuona. Nafasi ya kwanza ambayo inakuja akilini ni, bila shaka, msitu. Matembezi hapa yanaweza kuwa ya muda mrefu na ya kuvutia.Njia pendwa ya familia yetu huanza na kanisa kama hili, lililo karibu na msitu. Kuzunguka kanisa, watawa hudumisha ua mkubwa wa uzuri usioelezeka! 
Zaidi kutoka kwa kanisa hili barabara inaongoza kupitia msitu hadi Mto Volga. Karibu haiwezekani kushuka hapa kwa gari, lakini kama unavyoweza kufikiria, hewa hapa ndiyo safi zaidi! Hakuna uchafuzi wa gesi, na wakati wa msimu wa pwani kuna watu wachache hapa. 
Kwa kweli, unahitaji pia kuangalia hali ya hewa - katika msimu wa joto, matembezi kimsingi ni ya kufurahisha, na sio lazima uende nyumbani kwa angalau siku nzima! Walakini, asili, kama wanasema katika wimbo huo huo, haina hali mbaya ya hewa, kwa hivyo wakati wa msimu wa baridi unaweza kuwa na wakati mzuri msituni na familia yako! 
Akizungumza ya kampuni. Kwa kibinafsi, siwezi kusimama kwa muda mrefu peke yangu, hivyo saa moja pekee ni ya kutosha kwangu! Lakini ikiwa una kampuni nzuri, kutembea kunaweza kudumu saa mbili au zaidi! Na si tu katika majira ya joto, lakini pia katika majira ya baridi! KATIKA kama njia ya mwisho Muziki kwenye vipokea sauti vya masikioni huwa rafiki yangu, na kisha muda unaotumika kwenye hewa safi pia huongezeka sana. 
Mume wangu na mimi pia tunapenda sana matembezi ya "usiku". Bila shaka, sasa huwezi kwenda nje na watoto usiku, lakini wakati mwingine bado tunapata muda wa hewa ya "jioni". Picha hii ilipigwa wakati wa matembezi hayo... 
Inatembea katika hewa ya wazi. Maoni ya madaktari.
Kwa kweli, kutembea katika hewa safi pia ni aina ya mazoezi, kwa hivyo ikiwa hapo awali ulikuwa nje kwa dakika 15 tu "kutoka nyumbani kwenda kazini," basi haupaswi kukimbilia kwa uzito wote na kuhamia barabarani. Hapana, misuli yako haitaanza kuuma kwa mazoea, kama inavyotokea baada ya mazoezi. Na hata mapafu hayataanza "kupumua kwa kasi" nje ya tabia, hapana. Utachoma tu kiakili na kutaka kurudi nyumbani kwa joto lako la asili.
Anza hatua kwa hatua na nusu saa na hatua kwa hatua kuongeza muda hadi saa 2 au zaidi. Hakuna kawaida maalum hapa, lakini madaktari wanashauri kutembea kwa angalau nusu saa kwa siku. 
Kunyonya kwa oksijeni hai, ambayo ni, kukimbia katika hewa safi au kutembea haraka kwa muda mfupi, pia haitakuwa mbaya. Hii itakuwa aina ya kuzuia mshtuko wa moyo na magonjwa ya moyo na mishipa. Tena, unahitaji kuanza kupumzika kwa kazi hatua kwa hatua - kutoka dakika 10 na kisha hatua kwa hatua. Baada ya muda, unapaswa kushiriki katika mapumziko ya kazi angalau mara mbili kwa wiki.
Labda kila mtu anajua kuwa hewa safi ina faida za kiafya. Lakini wakati huo huo, watu wazima wengi wanapendelea kuwa ndani ya nyumba badala ya nje. Mawasiliano yao yote na hewa safi ni mdogo kwa uingizaji hewa na kukimbia kwa muda mfupi kutoka nyumbani hadi kazi na nyuma. Lakini hii ni njia mbaya kabisa, kwa sababu kutembea ni kupatikana zaidi na wakati huo huo sana njia ya ufanisi kudumisha afya na uponyaji wa mwili. Lakini watu wengi wanashangaa ni wakati gani unaofaa zaidi na ni njia gani bora ya kutembea mara nyingi zaidi au zaidi?
Ni wakati gani mzuri wa kutembea nje?
Ikiwa unaishi katika jiji lenye shughuli nyingi na magari mengi na mbali na maeneo ya kijani kibichi, ni bora kuchagua wakati wa kutembea mapema asubuhi - wakati magari mengi bado hayajaingia barabarani, au jioni - wakati. kasi ya trafiki ya usafiri wa umma na binafsi tayari imepungua.
Ikiwa unaishi katika ndogo eneo au kuna mwili wa maji karibu na wewe, inaweza kuwa chochote. Tembea inapofaa.
Unahitaji kupata muda wa kutembea kwa muda mfupi kila siku. Unaweza kukataa kabisa usafiri wa umma na kwenda kazini na kurudi kwa miguu. Unahitaji tu kusonga sio karibu na barabara, lakini kando ya ua na barabara ndogo.
Matembezi ya asubuhi yatakusaidia kuchangamsha, kujijaza na nishati na kupata kazi kamili ya nishati. Pia, kuwa katika hewa safi kutatoa fursa ya kuboresha utendaji na ubunifu, kwani ubongo utapokea kiasi cha oksijeni kinachohitaji. Na harakati itasababisha uzalishaji wa endorphins, ambayo hakika itakuwa na athari nzuri juu ya hali yako na ustawi.
Kutembea jioni baada ya chakula cha jioni kunaweza kuwa dawa bora kwa matatizo yoyote ya usingizi. Badala ya kutazama skrini jioni, ni bora kwenda nje na kupata hewa safi. Dakika ishirini hadi thelathini tu ya matembezi ya jioni ya burudani itakusaidia kujiondoa athari za fujo za dhiki sugu, utulivu wa shinikizo la damu, na kuondoa mvutano wa misuli.
Ni ipi njia bora ya kutembea: mara nyingi zaidi au zaidi?
Wataalamu kwa kweli hawawezi kusema bila utata ni chaguo gani la kutembea litakuwa bora. Lakini wote wanakubaliana juu ya jambo moja - unahitaji kuchukua matembezi kila siku.
Anza matembezi ya kawaida ya kila siku katika hewa safi kwa nusu saa, na baada ya muda ongeza muda wao hadi kiwango ambacho kinafaa kwako. Ili kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, pamoja na mashambulizi ya moyo, madaktari wanashauri kuhakikisha mwili sio tu kukaa katika hewa safi, lakini pia kunyonya oksijeni kikamilifu. Kwa kufanya hivyo, unaweza kufanya kutembea kwa kasi, kukimbia nyepesi, rahisi mazoezi ya viungo mitaani. Muda wa mazoezi ya kazi haupaswi kuzidi dakika kumi mwanzoni, lakini baada ya muda wanaweza kufanywa tena.
Kutembea kwa muda mrefu nje kutakusaidia kuonekana na kujisikia vizuri.
Ikiwa una magonjwa yoyote, kutembea mara kwa mara katika hewa safi kunakubalika zaidi kuliko muda mrefu. Mapendekezo sawa yanafaa kwa watoto wadogo, wazee na wanawake wajawazito.
Wanasayansi wanasema kuwa ni bora kwa wagonjwa ambao wanataka kwenda kwa kutembea nusu saa baada ya chakula. Muda wa kutembea unapaswa kuwa angalau dakika arobaini na tano. Mfiduo huu wa hewa safi utasaidia kupunguza uwezekano wa kuumia. kisukari mellitus aina ya pili.
Kutembea katika hewa safi kwa magonjwa mbalimbali
Wagonjwa wengi wanaweza kupata kutembea katika hewa safi kuwa na faida sana. Aina hii tiba ya mwili ilipendekeza kwa wagonjwa. Madaktari wanasema kwamba kutembea kwa kiasi huwezesha mfumo wa moyo na mishipa na huwanufaisha wagonjwa wanaopata nafuu zaidi magonjwa mbalimbali moyo, mishipa ya damu na viungo vya kupumua. Aina hii ya shughuli itakuwa hasa mada muhimu ambao wanakabiliwa na neuroses na matatizo mengine sawa katika shughuli za mfumo wa neva. Kutembea hutumiwa wote katika hospitali na katika matibabu ya sanatorium-mapumziko. Madaktari wanashauri kutembea katika hewa safi kwa wagonjwa hao wanaoendelea matibabu ya nyumbani. Ni muhimu sana kuzingatia kwamba mzigo wakati wa kutembea na muda wake huchaguliwa peke na daktari kwa misingi ya mtu binafsi. Ili kuongeza mzigo, badilisha kasi ya harakati, chagua eneo lililobadilishwa, na uongeze urefu wa hatua. Katika hali ya taasisi za mapumziko ya sanatorium, kupaa kwa kipimo mara nyingi hufanywa - kando ya njia. Katika kesi ya mwisho, mizigo inapaswa kuwa ya muda mfupi - kuanzia dakika kumi kwa kila mbinu.
Kutembea msituni, eneo la mbuga na karibu na bahari ni muhimu sana. Hewa katika maeneo haya imejaa wingi vitu muhimu, ambayo ina athari ya ziada ya uponyaji. Ili matembezi ya nje yawe ya manufaa kweli, usile kupita kiasi mbele yao. Pia chukua nawe Maji ya kunywa.
Ikiwa una magonjwa yoyote, muda wa kutembea katika hewa safi, utaratibu wao na ukali wa mzigo huchaguliwa tu na daktari. Watu wengine wote wanahitaji kwenda kwa matembezi, kulingana na hali yao na upatikanaji wa wakati wa bure - matembezi zaidi katika hewa safi na kwa muda mrefu itatoa. faida zaidi.
Taarifa za ziada
Wagonjwa wengi ambao wanaanza tu kutembea katika hewa safi wanalalamika uchovu, kupoteza nguvu na upungufu wa pumzi. Kukabiliana na hili dalili zisizofurahi inawezekana kwa msaada wa njia dawa za jadi.
Ili kujaza mwili na nishati, inafaa kuandaa dawa kulingana na oats. Mimina gramu mia mbili za bran katika lita moja ya maji ya moto. Chemsha kwa saa moja, kisha uchuja kupitia cheesecloth au ungo. Punguza nyenzo za mmea. Kuchukua decoction kusababisha nusu kwa kioo moja mara tatu au nne kwa siku.
Unaweza pia suuza glasi ya nafaka za oat na kuzitengeneza kwa lita moja ya maji ya moto. Chemsha bidhaa hii juu ya moto mdogo hadi kufikia msimamo wa jelly ya kioevu. Chuja dawa iliyokamilishwa na uimimishe na maziwa safi, ukihifadhi uwiano sawa. Futa vijiko vitano vya asali ndani yake. Kuchukua dawa ya kumaliza, mililita hamsini mara tatu hadi nne kwa siku. Endelea matibabu kwa miezi miwili hadi mitatu.
Ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kuimarisha kimwili, pamoja na utendaji wa akili, kuandaa dawa ya msingi ya celery. Mimina gramu mia mbili za mizizi iliyoharibiwa na mililita mia mbili ya maji baridi, kabla ya kuchemsha. Kusisitiza dawa kwa saa mbili, kisha shida na kuchukua sehemu ndogo siku nzima.
Ikiwa unateseka, jitayarishe dawa inayofuata: Tayarisha vichwa kumi vya vitunguu, saga kwa kuweka. Pia itapunguza juisi kutoka kwa limau kadhaa za kati. Changanya viungo hivi na kumwaga lita moja ya asali juu yao. Changanya vizuri na uondoke kwa wiki kwenye jar iliyofunikwa vizuri. Kuchukua mchanganyiko tayari vijiko vinne mara moja kwa siku. Usimeze dawa mara moja, lakini chukua polepole. Usikose siku. Chukua kila siku hadi mchanganyiko uishe.
Unaweza pia kuandaa turnips ya kawaida kutibu upungufu wa pumzi. Kusaga mboga ya mizizi ndogo kwenye grater. Jaza kwa nusu lita ya maji na upika juu ya moto mdogo kwa robo ya saa. Chuja mchuzi uliomalizika na itapunguza nyenzo za mmea. Chukua glasi ya kinywaji kinachosababishwa mara moja kabla ya kupumzika usiku.
Kujitayarisha kuwa hai shughuli za kimwili au angalau kutembea katika hewa safi, kuandaa mchanganyiko bora wa kurejesha. Kuponda kabisa nusu ya kilo ya nucleoli walnuts, kuchanganya na gramu mia moja ya juisi ya aloe, gramu mia tatu za asali na juisi iliyochapishwa kutoka kwa mandimu tatu hadi nne. Kuchukua mchanganyiko kusababisha kijiko moja mara tatu kwa siku, karibu nusu saa kabla ya chakula.
Kuchukua dawa kulingana na viuno vya rose pia ina athari nzuri ya kurejesha. Bia vijiko kadhaa vya matunda yaliyokaushwa na glasi ya maji ya kuchemsha tu. Ingiza bidhaa hii kwenye thermos kwa masaa 24. Chuja infusion iliyokamilishwa na uchukue theluthi moja hadi nusu ya glasi mara mbili au tatu kwa siku muda mfupi baada ya chakula.
Kutembea katika hewa safi kunaweza kuleta faida kubwa watu wengi, ikiwa ni pamoja na wale wanaougua magonjwa mbalimbali. Itakuwa wazo nzuri kujadili ukubwa wa shughuli kama hizo na daktari wako.
Faida za kutembea katika hewa safi.
Wazazi mara nyingi hujaribu kupunguza muda ambao mtoto wao hutumia kutembea, ingawa madaktari wa watoto na wanasaikolojia wa watoto wamethibitisha kwa muda mrefu kwamba watoto wanafaidika na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi.
Ili kuongeza manufaa ya kutembea, wataalam wanashauri kutembea na kupumua hewa safi na watoto wako. Matembezi kama haya yanafaa sana kwa watoto. Shukrani kwa watoto, watu wazima hujipanga zaidi.
Kutembea ni njia rahisi na ya uhakika ya kuimarisha mtoto.
Ni muhimu kutembea na mtoto wako wakati wowote wa mwaka na katika hali ya hewa yoyote, na muda wa kutembea unapaswa kubadilishwa kwa mujibu wa hali ya hewa.
. Tembea anganini njia bora ya kukuza afya, kuongeza kinga, na hivyo kuzuia mafua katika watoto na watu wazima. Mbali na hilo, tembea husaidia kuongeza hamu ya mtoto. Kimetaboliki inaboresha virutubisho ni bora kufyonzwa. Shukrani kwahutembea katika hewa safiUtakaso wa asili wa mwili hutokea, njia ya kupumua ya juu hufanya kazi vizuri.
KATIKA majira ya joto mtoto anaweza kuwa nje siku nzima.Ni vizuri ikiwa ni likizo nchini, ambapo kuna fursa ya kujificha kutoka kwenye mvua na jua kali.
Tembea ni dawa bora kuzuia uharibifu wa kuona kwa watoto. Baada ya yote, mitaani, ambapo kuna nafasi nyingi, mtoto daima anapaswa kusonga macho yake kutoka kwa vitu vya karibu hadi vitu vilivyo mbali naye.
Tembea -Hii dawa bora kuzuia rickets kwa watoto. Mwili umejaa mionzi ya ultraviolet, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa vitamini D katika mwili.
Wakati wa kutembea mtoto anaonekana sana hisia chanya na hisia mpya ambazo maendeleo yake ya kiakili na kijamii hutegemea.
Matembezi yaliyopangwa vizuri ni ufunguo wa hali nzuri.
Ili mtoto awe na kazi nje, unahitaji kuchagua nguo zinazofaa. Haipaswi kuzuia harakati za mtoto, kumzuia kuruka na kukimbia. Usiweke vitu vingi kwa mtoto wako, hii inaweza kusababisha madhara tu, kusababisha overheating, na kisha kwa baridi. Gusa shingo ya mtoto kutoka nyuma. Ikiwa ni kavu na ya joto, kila kitu ni sawa; ikiwa ni mvua na moto, mtoto ni moto na jasho, basi unahitaji kwenda nyumbani. Ikiwa shingo ni baridi, mtoto anafungia na anapaswa kuwa maboksi.
Ili kutembea kuwa ya kuvutia na ya kujifurahisha, wazazi wanapaswa kujua jinsi ya kumfurahisha mtoto.
Katika majira ya joto kunaweza kuwa na michezo na mpira, kamba ya kuruka, michezo ya maneno, uchunguzi wa ulimwengu unaozunguka (asili hai na isiyo hai). Katika majira ya baridi - na theluji, sledding, kutatua vitendawili, skating barafu.
Juu ya mada: maendeleo ya mbinu, mawasilisho na maelezo
Ushauri kwa wazazi "Faida za kutembea katika hewa safi kwa watoto"
Kutembea kunachukua nafasi muhimu katika maisha ya mtoto. Wakati wa kutembea, mtoto hujifunza kuhusu ulimwengu unaozunguka, anajifunza kuwasiliana na wenzao, na kutembea pia kuna faida za afya. Atazaa...
Faida za kutembea katika hewa safi.
Hewa safi inaathiri vipi hali ya mwanadamu? Inajulikana kuwa hewa safi, iliyojaa oksijeni na ioni ya wastani, ndiyo yenye hewa safi zaidi. athari chanya kwa kila mtu na husaidia kuimarisha...
Inapakia...