Vitamini vya asili kwa watoto. Vitamini vya syntetisk na asili

Ukweli kwamba vitamini na madini kwa idadi fulani ni muhimu maisha ya kawaida mtu, hakuna mtu shaka. Hata hivyo, mijadala kuhusu chanzo cha vitu hivi inaendelea hadi leo: ni nini bora - dawa za dawa au chakula cha asili?

Kwa nini tunahitaji vitamini vya ziada?

Kulikuwa na wakati ambapo watu walikuwa wamesadikishwa juu ya uhitaji huo ulaji wa ziada vitamini na madini complexes walikuwa karibu haiwezekani. Leo tunajua kwamba chakula kutoka kwa maduka makubwa ni tajiri sana katika vitamini kuliko ilivyokuwa nusu karne iliyopita, na kwa hiyo haiwezi kufunika mahitaji ya kila siku ya mtu kwa virutubisho hivi.

Kwa mfano, gramu 80 za mchicha zina chuma sawa na gramu 1 miaka 50 iliyopita. Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Uingereza, suke 1 la mahindi lililokuzwa mwaka wa 1940 lilikuwa na virutubishi vingi kama masuke 19 ya kisasa. Ndivyo ilivyo kwa vyakula vingine: Ngano ya leo ina nusu ya protini kama ilivyokuwa miaka 50 iliyopita.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba udongo umepungua, na mazao yaliyopandwa juu yao ni duni sana katika virutubisho na hutegemea kabisa mbolea za kemikali. Matokeo yake, tunakula chakula ambacho kivitendo hakina vitamini na madini. Upungufu wa udongo unasababishwa na ongezeko kubwa la idadi ya watu duniani na, matokeo yake, shida ya chakula. Inageuka kuwa tumeuza ubora kwa wingi.

Matokeo yake, sisi mara kwa mara hatupati virutubisho vingi na vitamini kutoka kwa chakula, kwa hiyo, aina zao za upungufu wa muda mrefu katika mwili, ambayo baada ya muda husababisha kuundwa kwa magonjwa mbalimbali.

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mkazi wa nchi yoyote iliyoendelea kiviwanda na kijamii ulimwengu wa kisasa, unalazimika angalau mara kwa mara kuchukua madini na vitamini complexes.

Aina

Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu rahisi kuliko kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini fulani katika mwili. Unachohitajika kufanya ni kujua ni dutu gani inakosekana, kisha tengeneza kompyuta kibao iliyo nayo, ushikamishe kwenye lebo inayofaa, na umemaliza!

Kwa kweli, kila kitu ni ngumu zaidi. Hapa kuna baadhi ya matatizo maarufu zaidi:

Asili na vitamini vya syntetisk bado tofauti.
Vitamini na madini hazifanyiki kwa kutengwa kwa asili. Wao ni kushikamana na vipengele vingine na vifungo tata vya Masi.
Seli za mwili wetu zina vipokezi maalum ambavyo havijibu vitamini wenyewe, lakini kwa vitu ambavyo molekuli yao inahusishwa.

Leo, complexes ya madini na vitamini imegawanywa katika aina tatu kuu: asili, synthetic na mseto.

Vitamini vya asili vya vitamini

Karibu hakuna dawa unayonunua kwenye duka la dawa ni ya asili kabisa. Kwa nini? Ndiyo, kwa sababu vitamini vya asili hazizalishwa! Kwanza kabisa, ni ghali sana. Kwa mfano, matunda ya cherry, mojawapo ya vyanzo bora vya vitamini C, yana 1% tu ya vitamini hii. Bidhaa nyingi zinazoitwa "zenye vitamini C kutoka kwa cherries" zina 1% tu ya vitamini ya asili ya cheri na 99% ya asidi ya askobiki. Na pili, haiwezekani - tungelazimika kuharibu mavuno yote ya cherry hiyo hiyo nchini ili kupata kiasi kikubwa cha vitamini hii.

Madawa ya mseto

Madini haya ya kifamasia ya madini-vitamini yana vitamini vya asili ya mimea na wanyama. Zinapatikana kutoka kwa biomaterials kwa uchimbaji wa kutengenezea, kunereka, hidrolisisi na fuwele inayofuata. Lakini kutokana na mtazamo wa kemikali, vitamini hazifanyi mabadiliko yoyote ya kemikali. Hata hivyo, matokeo ya mtihani yanaonyesha uchafu mkubwa wa hexane (kiyeyusho kinachotumiwa kutoa vitamini kutoka kwa malighafi ya kibiolojia), vihifadhi na kila aina ya vipengele vya ziada vya kemikali. Na hakuna hata mmoja wao aliyeorodheshwa kwenye ufungaji!

Vitamini vya syntetisk

Vitamini vya syntetisk hupatikana wote kutoka kwa malighafi ya asili na kwa njia ya awali ya kemikali. Inapaswa kueleweka kuwa mwili unachukua bora 50% ya vitamini vya synthetic. Mbali na hilo matumizi ya mara kwa mara Kumeza vitamini vya asili ya kemikali kunaweza kuzuia uwezo wa mwili wa kunyonya vitamini asili kutoka kwa chakula.

Vitamini vya syntetisk hutambulishwa kwa urahisi na kiambishi awali L kabla ya jina lao, ambayo ina maana ya levorotatory (zinazunguka mwanga wa polarized kuelekea kushoto), wakati vitamini asili daima huwa na kiambishi awali D (dextrorotatory). Vitamini E ya asili inaitwa D-alpha tocopherol, na vitamini E ya syntetisk inaitwa L-alpha tocopherol. Kwa njia, aina ya L ya vitamini E haipatikani mwili wa binadamu, na katika baadhi ya matukio inaweza kuzuia ufyonzwaji wa D-alpha tocopherol asilia.

Je! tunapata nini tunaponunua vitamini kwenye duka la dawa?

Karibu tata zote za madini-vitamini zinazalishwa na makampuni makubwa ya dawa au kemikali kutoka kwa malighafi sawa ambayo hutengeneza dawa zao nyingine ( lami ya makaa ya mawe, massa ya kuni, bidhaa za petroli, taka ya wanyama, nk). Kwa hivyo, vitamini D huzalishwa hasa kutokana na mafuta ya irradiated, vitamini E ni bidhaa ya awali ya kemikali ya misombo mingine, vitamini P hupatikana kwa kuchemsha sulfuri na asbesto, misombo ya kalsiamu hupatikana kutoka kwa mifupa ya wanyama au shells za mollusk.

Kuhusu neno "kikaboni" kwa jina la dawa, usijidanganye: kikaboni sio sawa na maneno "asili", ni ya kikaboni, ambayo ni, iliyo na atomi ya kaboni ya tetravalent. Na hakuna zaidi!

Mbali na vitamini zilizomo katika yote dawa za kifamasia Kuna daima fillers, vihifadhi na kemikali nyingine (hydrochlorides, nitrati, acetates, gluconates, nk).

Tatizo kubwa zaidi

Dawa ya kisasa inakataa kukubali mwili wa binadamu kama utaratibu muhimu, lakini inachukulia kama jumla ya sehemu na maelezo ya mtu binafsi. Dhana hiyo hiyo inatumika kwa lishe. Kwa maneno mengine, lishe ya kisasa inategemea dhana kwamba wale muhimu wanaweza kutambuliwa na kutengwa. Kwa kweli, kwa bahati mbaya, kila kitu ni tofauti kidogo.

Miaka kumi na tano iliyopita ilikuwa ya mtindo sana kuchukua vitamini C (asidi ascorbic). Kisha, bila kutarajia kwa watumiaji, wanasayansi walichapisha data kwamba asidi ya ascorbic haipatikani kabisa na mwili wa binadamu bila mchanganyiko na rutin, bioflavonoids na hesperidin. Ghafla, asidi yote ya ascorbic "ilijazwa tena" haraka. Kisha ikagunduliwa kuwa hata mbele ya bioflavonoids, rutin na hesperidin, vitamini C haipatikani vizuri ikiwa hakuna kalsiamu. Mara moja, kisasa cha dawa kilitokea tena.

Swali linatokea: je, watu wote ambao walichukua asidi ascorbic kabla ya kuchapishwa kwa masomo haya walifanya hivyo bila maana kabisa? Hakika si kwa njia hiyo! Baada ya yote, bado tunapata sehemu kubwa ya vitamini kupitia chakula. Na asili hapo awali "hupakia" kila kitu kwa usahihi. Pomegranate, zabibu na cherry vina vitamini C pamoja na vitu vyote muhimu kwa kunyonya kwake.

Miaka michache baadaye, beta-carotene iligunduliwa. Na mara moja alipata umaarufu mkubwa! Ilitangazwa na jinsi gani tiba ya ulimwengu wote dhidi ya aina zote za saratani, basi wanasayansi walithibitisha kuwa beta-carotene haitibu au kuzuia saratani. Kwa kuzingatia kwamba dutu hii kwenye soko la kisasa inafanywa kutoka kwa asetilini, kuna maswali zaidi na zaidi.

Sasa usahau kuhusu beta-carotene! Wanasayansi wamegundua carotenoid nyingine ya uponyaji - lycopene. Inazuia saratani ya kibofu, kwa hivyo vitamini na madini yoyote ya kujiheshimu kwa wanaume lazima iwe na lycopene. Kisha lutein iliingia kwenye uwanja, ikizuia kwenye retina. Lakini ikiwa tunageuka kwa asili tena, tutaona kwamba "amepakia" carotenoids zote pamoja. Mwani Dunaliella salina, kwa mfano, ina carotenoids zote "maarufu" na chache zinazojulikana - alpha-carotene na zeaxanthin. Karoti inayojulikana ina, pamoja na beta-carotene, kuhusu carotenoids 400. Wacha turudie tena: asili "hupakia" kila kitu pamoja!

Tunaweza kuendelea na kuendelea na mifano, kama vile vitamini B na vitamini E, ambapo sayansi imeshindwa mara kwa mara kubainisha mambo muhimu yaliyo nyuma ya ufanisi. Jambo, hata hivyo, ni kwamba katika asili vitamini haipo kwa pekee - zipo katika complexes zilizounganishwa na molekuli.

Watengenezaji wengine wanajaribu kutatua shida ya mwingiliano wa Masi ya vitamini na "ufungaji" wao maalum - granulation tofauti. Kwa hivyo, vitamini vya mpinzani vinaweza kuchukuliwa kwa dozi moja. Moja ya madawa haya ni "Complivit", tata ya vitamini na madini iliyotengenezwa kwa kuzuia muda mrefu wa upungufu wa vitamini.

Na kwa kumalizia, tunaona: kutokana na kiwango na kasi ya maendeleo ya sayansi, inawezekana kwamba siku moja wanasayansi hatimaye watagundua orodha nzima ya vitu muhimu kwa utendaji kamili na afya ya mwili wa binadamu. Na orodha hii itakuwa na makumi ya maelfu ya vitu. Lakini haiwezekani kuamua aina zote za mahusiano ya Masi kati ya vitu hivi!

Jinsi ya kupanga tata ya vitamini-madini?

Kati ya anuwai ya kisasa soko la dawa Ni rahisi kupotea hata kwa mtaalamu, achilia mbali matumizi ya kawaida. Kwa kuongeza, kuna pia kibiolojia viungio hai. Na huzingatia bidhaa za asili. Hivyo jinsi ya kuchagua complexes vitamini na madini? Mapitio kuhusu dawa sawa mara nyingi yanapingana sana. Unaweza, kwa kweli, kufanya majaribio na kujaribu kila kitu mwenyewe, lakini anuwai ni kubwa sana. Sera ya bei na chapa ya mtengenezaji pia haihakikishi ubora wa bidhaa kila wakati.

Kwa kuongezea, swali lifuatalo linabaki wazi: "Je, vitamini na madini ni bidhaa za asili za chakula asilia au analogi zao za kemikali kutoka kwa maduka ya dawa?" Hebu tugawanye swali hili katika makundi matatu ya masharti: "bora", "inayokubalika" na "epuka kwa gharama yoyote".

"Epuka kwa gharama yoyote"

Bora

Mbadala bora ni mchanganyiko wa bidhaa zinazozingatia, pamoja na spirulina, chlorella, poleni, ngano, chachu, shayiri, beets na kadhalika. Kiasi halisi cha vitamini na madini utakachopata kitakuwa kidogo, lakini bioavailability itakuwa kubwa zaidi (Comfrey yenye Vitamini E).

Wakati wa kuchagua dawa, angalia wasaidizi. Vile vya ubora wa juu ni ghali, na wazalishaji mara nyingi hujaribu kuchukua nafasi yao na lecithin na kadhalika.

Chaguo bora

Kiwango cha juu cha complexes ya vitamini-madini ni vitamini iliyopandwa kwa mikono yako mwenyewe. Huko Ulaya, aina maalum za vijidudu (bakteria - probiotics au microscopic). chachu fungi) Hupandwa kwenye virutubishi vilivyotengenezwa maalum na kuliwa. Kwa njia hii utapata sio tu vitamini na madini, lakini pia enzymes, amino asidi na vitu vingine muhimu bila shaka. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na uhakika wa asili yao - hakuna "synthetics".

Kwa nani

Kulingana na umri, jinsia, mtindo wa maisha, hitaji la vitamini pia linabadilika. Kwa hiyo, wanasayansi wameanzisha tata ya vitamini-madini kwa wanaume, ambayo inazidi mwenzake wa kike kwa kiasi cha vitu muhimu (Alfabeti, Duovit, Paritet, Velmen, nk). Tena, kuna complexes maalum iliyoundwa kwa wanariadha, wanawake wajawazito (Pregnavit F) na makundi mengine ya idadi ya watu. Zote zimeundwa kwa kuzingatia maalum ya kila aina ya watumiaji. Kwa hivyo, madini ya vitamini-madini kwa watoto hayana dyes na harufu ambazo zinaweza kusababisha mzio kwa wagonjwa wachanga, lakini huongezewa na viongeza vya ladha na vitamu (Multi-Tabs Baby, Multi-Tabs Junior, nk). Miongoni mwao ni "Centrum", "Vitrum", "Complivit".

Wengi wana hakika: ni bora kuchukua kozi ya multivitamini kuliko kula maapulo na peaches, ambayo ni uwezekano mkubwa kukua kwa kutumia kemikali. Lakini je, dawa za bandia ni kweli zinafaa badala ya vitamini asilia? Daktari wa osteopathic na cranioposturologist Vladimir Zhivotov anazungumzia jinsi vitamini vya synthetic vinaweza kuathiri mwili wetu.

Vitamini vilivyoundwa katika maabara vilienea katika miaka ya 80 ya karne iliyopita. Kisha, tafiti nyingi zimethibitisha kwamba watu ambao hula mara kwa mara matunda na mboga hawana uwezekano wa kuteseka na magonjwa ya moyo na mishipa na kansa. Wakiongozwa na ugunduzi huu, wanasayansi walianza kuendeleza na kueneza complexes ya vitamini ya synthetic kwa kila njia iwezekanavyo, wakiamini kwamba hii ingesaidia watu kuondokana na magonjwa.

Hata hivyo, hakuna muujiza uliotokea. Katika hali nyingi, kuchukua vitamini vile kulikwenda kabisa bila ya kufuatilia: hawakusababisha madhara kwa mwili, lakini hapakuwa na faida kutoka kwao pia. Ukweli ni kwamba vitamini vya syntetisk vina tofauti kadhaa muhimu. Kwanza, chini ya hali ya asili hakuna molekuli moja tu ya vitamini. Daima huhusishwa na molekuli za ballast, ambazo huathiri kwa usahihi mali ya vitamini, ngozi yao na usafiri. Wakati vitamini inapotengenezwa katika maabara, molekuli yake haina vipengele hivyo muhimu. Katika msingi wake, inawakilisha fuwele "iliyokufa", kwani inachaacha kuwa hai. Inahitaji vifaa vingine, lakini mwili wa mwanadamu haujui jinsi ya kuziunganisha, kwa hivyo vitamini zilizomezwa huwa dummy ya kawaida ambayo mwili hutafuta kuondoa.

Pili, wanasayansi wamesoma kwa undani muundo wa Masi ya vitamini, lakini bado haiwezekani kuunda tena mpangilio wao wa anga (uthibitisho) katika maabara. Hebu fikiria: mtu ametumia nusu ya maisha yake akiendesha gari ambalo usukani iko upande wa kushoto. Lakini ghafla anaingia kwenye gari la mkono wa kulia na inambidi aendeshe jiji lote, kutia ndani makutano magumu ya trafiki. Kitu kimoja kinatokea katika mwili. Jinsi vitamini vile "vibaya" vitatenda katika mwili ni nadhani ya mtu yeyote. Lakini hatari kuu ni kwamba isoma hizi ni sawa na molekuli halisi na, "kujifurahisha wenyewe", huzuia receptors, baada ya hapo hazijibu tena kwa molekuli sahihi, asili. Hii inasababisha kuzuia baadhi ya athari za kemikali.

Makini, dawa za syntetisk!

Kwa miongo kadhaa, wanasayansi waliendelea kusoma athari za multivitamini na wakafikia hitimisho la kukatisha tamaa. Ikawa hivyo dawa za syntetisk Sio tu kwamba hawazuii maendeleo ya magonjwa, lakini kinyume chake, mara nyingi huwachochea. Vitamini A na E vya bandia vilifanya kazi vibaya sana. Waliongeza hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo, na uwezekano wa saratani ya mapafu uliongezeka kwa wavutaji sigara. Mchanganyiko wa vitamini A na beta-carotene ni hatari sana: tafiti zimeonyesha kuwa hatari ya saratani ya matumbo huongezeka kwa 30%. Katika kipindi cha miaka mingi ya utafiti, imethibitishwa kuwa vitamini E ya bandia huongeza idadi ya damu ya ubongo kwa 20%. Napenda kukukumbusha kwamba tunazungumzia tu vitamini vya synthetic ambazo hazipatikani kutoka kwa vyakula.

Vitamini C, mpendwa na wengi, katika vidonge na dragees, pia hakuwapendeza watafiti. Ilibadilika kuwa inapunguza uzalishaji wa insulini na inhibits shughuli za kongosho. Aidha, aina za bandia za vitamini C hupunguza kasi ya maambukizi ya msukumo wa ujasiri, ambayo inaongoza kwa uratibu usioharibika wa harakati na uchovu wa misuli. Masomo ya mtu binafsi wanawake wazee walikuwa wazi. Wanasayansi wamegundua muundo thabiti kati ya matumizi yao ya vitamini E na C ya syntetisk na uwekaji wa chumvi za kalsiamu kwenye mishipa ya damu. Zaidi ya 30% ya masomo yalikuwa na amana zaidi kwenye kuta za mishipa ya damu. Ni 14% tu ya wasomaji waliona maendeleo kidogo. Kwa 50% ya wanawake, hali haikubadilika katika mwelekeo wowote. Ipasavyo, hii kwa mara nyingine inathibitisha wazo kwamba vitamini vya synthetic ni dummy tu, wakati mwingine hufanya madhara zaidi kwa mwili kuliko mema.

Majibu ya vitamini yanaweza kufuatiliwa wazi kwa wanawake wajawazito. Akina mama wengi wajawazito huchukua virutubisho vya multivitamin vinavyotangazwa sana vilivyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito. Kwa kweli, tofauti pekee kati ya dawa hizi na zile za kawaida ni kwamba zina kipimo kilichopunguzwa kidogo cha vitamini fulani. Wanawake wengi wajawazito ambao walianza kuchukua tata hizi walipata kichefuchefu kali na kutapika. Wengi wao walikataa dawa hiyo. Lakini wengine, ama bila kufuatilia uhusiano huu au kujutia pesa zilizotumiwa, bado walimaliza dawa hizo. Nisingependekeza kufanya hivi. Mara tu unapoona athari yoyote mbaya, unapaswa kuacha mara moja kuichukua, na hii inatumika sio tu kwa mama wanaotarajia.

Kama matokeo ya utafiti uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Boston, hitimisho la kusikitisha lilifanywa: matumizi ya aina ya bandia ya vitamini A katika hatua za mwanzo za ujauzito inaweza kusababisha kasoro kwa watoto wachanga. Nchini Marekani, kulikuwa na hata kampeni dhidi ya kuongeza sehemu hii kwa multivitamini kwa mama wajawazito. Hata hivyo, vitamini A bado iko karibu na complexes zote za vitamini kwa wanawake wajawazito.

Tofauti, ni muhimu kutaja athari za mzio. Kwa sehemu ni kwa sababu ya muundo usio sahihi wa kemikali, kama nilivyoelezea hapo juu. Lakini mara nyingi zaidi ni suala la ladha na rangi zinazofanana na asili, ambazo huongezwa kwa ukarimu kwa vitamini complexes. Makampuni ya dawa yanajaribu hasa kuzalisha vitamini kwa watoto. Watoto mara nyingi huwa na athari kali ya mzio kwa syrups vile. Na hata miongoni mwa wale ambao hawajawahi kuteseka na mizio hata kidogo.

Je, unahitaji vitamini kwa wanawake wajawazito?

Bila shaka zinahitajika. Katika mwili wa mama anayetarajia, idadi ya athari za biochemical huongezeka, kwa hiyo matumizi ya vitamini, madini na kufuatilia vipengele huongezeka. Mara nyingi mwanamke huja katika ujauzito na upungufu wa vitu hivi vyote muhimu, na upungufu wao huhisiwa hasa na mama anayetarajia. shida za meno, upotezaji wa nywele, misumari yenye brittle, - yote haya yanaonyesha wazi ukosefu wa kalsiamu na vitamini fulani. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza kudumisha pengo fulani kati ya ujauzito ili mwili uwe na wakati wa kurejesha akiba ya hizi muhimu. vitu muhimu. Ili kuzuia hali hiyo na si kudhoofisha afya yako, kuchukua vitamini ni lazima. Hata hivyo, ni muhimu kwamba hizi ni vitamini asili na si synthesized katika maabara.

Mahali pa kupata vitamini asili

Vitamini C. Vitamini C zaidi hupatikana kwenye viuno vya rose. Ili kuhifadhi vitamini hii wakati wa kutengeneza viuno vya rose kavu, unahitaji kufuatilia hali ya joto ya maji. Haipaswi kuwa juu kuliko digrii 75. Kiongozi mwingine katika rating ni pilipili nyekundu. Kinyume na imani maarufu, kila aina ya matunda ya machungwa iko katika sehemu za mwisho za kumi bora. Vitamini C katika hali yake ya asili ni muhimu kwa mwili wetu. Inasaidia sana mfumo wa kinga na husaidia kupambana na homa. Upungufu wa vitamini hii huathiri vibaya idadi kubwa ya athari za biochemical. Kwa msaada wake, mwili huchukua chuma. Kuhusu asidi ya ascorbic, hii ni vitamini sawa kabisa iliyotengenezwa kwenye maabara.

Vitamini A (retinol). Chanzo cha ladha zaidi cha vitamini hii ni juisi ya karoti iliyopuliwa hivi karibuni, ambayo lazima itumiwe na cream au mafuta. Pia matajiri katika vitamini A ni vyakula vya asili ya wanyama - siagi, cream ya sour, ini. Retinol ni muhimu kwa maono: ikiwa haitoshi, kuna uwezekano wa hatari ya kuharibika kwa maono ya jioni, hali hii inaitwa vinginevyo "upofu wa usiku". Vitamini A pia inawajibika kwa hali na kinga ya ngozi na utando wa mucous. Kwa upungufu wake, magonjwa ya uchochezi yanaweza kuendeleza kwa urahisi.

Vitamini E (tocopherol). Muhimu kwa mimba nzuri. Ndiyo maana imeagizwa kwa mama wote wanaotarajia kuzuia tishio la kuharibika kwa mimba. Aidha, huongeza elasticity ya ngozi na kwa hiyo huzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha. Wanawake wajawazito wameagizwa kwa namna ya vidonge nyekundu. Synthetic vitamini E na asili ni sawa katika muundo, lakini, kwa sababu kadhaa, hutofautiana katika mali. Kwa hiyo, ili kupokea faida tu kutoka kwake, ni bora kuitumia kwa fomu yake ya asili. Vyanzo vya vitamini E kimsingi ni vyakula vya mmea: pumba, ngano iliyoota, mafuta ya mboga na kila aina ya nafaka.

Asidi ya Folic (vitamini B9)."Folium" ni "jani". B9, au vinginevyo asidi ya folic, ni vitamini inayopatikana kwenye majani. Lettuce, parsley, bizari, celery, vilele vya mboga, majani ya currant, viuno vya rose - yote haya ni mbadala nzuri kwa dawa za bandia. Nyama, mayai, na bidhaa za maziwa pia zina dutu hii. Kula mboga zaidi na hakika itafaidika. Imethibitishwa kuwa kuchukua asidi ya folic, hasa hata katika hatua ya kupanga mimba, hupunguza hatari ya kasoro za maendeleo katika fetusi. Kwa hivyo, mama wanaotarajia wanahitaji kula mboga zaidi.

Vitamini D. Vitamini D haitoi tu kwa chakula, lakini pia hutolewa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua. Ikiwa kuna siku chache za wazi katika jiji lako, basi huwezi kutegemea chanzo cha pili: unahitaji kupata vitamini hii kutoka kwa chakula. Hii ni kweli hasa kwa watoto ambao wako katika kipindi cha ukuaji wa kazi. Inaweza kuchukuliwa mafuta ya samaki- chanzo asili cha vitamini D, na inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa suluhisho la mafuta vitamini D. Maji hayafai, kwani vitamini hii ni mumunyifu wa mafuta. Jihadharini na kipimo, kwani vitamini hii hujilimbikiza kwenye tishu na ni vigumu kuondoa kutoka kwao. Kumbuka: upungufu mkubwa wa vitamini D ni bora kuliko ziada kidogo.

Maandalizi ya asili ya vitamini

Kama tulivyokwisha gundua, chanzo bora vitamini ni bidhaa safi na za juu: mboga, matunda, mimea, nyama, nafaka, samaki, mafuta. Lakini wakati mwingine vitamini unazopata kutoka kwa chakula hazitoshi. Hii hutokea wakati mtu analazimika kufuata chakula kali au ikiwa orodha yake ni ndogo sana. Mara nyingi upungufu wa vitamini hutupata katika msimu wa mbali. Wanawake wajawazito wanakabiliwa na upungufu sawa wa vitamini. Katika kesi hiyo, unapaswa kuzingatia complexes ya asili ya vitamini ambayo inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa.

Kwanza kabisa, soma viungo. Multivitamini asilia mara nyingi huitwa "asilimia 100." Pia, angalia majina ya vipengele. Badala ya "vitamini A" au "retinol acetate" (vitamini ya synthetic), vitamini vya asili vinapaswa kusema "retinol palmitate", nk. Kwa kweli, wakati wa mchakato wa utengenezaji wa vitamini kama hivyo, nyongeza ya vitu anuwai, kama vile vichungi, pia haiwezi kuepukika. Mzio au majibu mengine ya mtu binafsi yanaweza kutokea kwa baadhi ya vipengele hivi, hivyo uteuzi wa vitamini ni suala la mtu binafsi. Hata hivyo, kwanza kabisa, bado ninapendekeza kuzingatia orodha yako na ikiwa ni pamoja na chakula kizuri na cha afya iwezekanavyo.

Mbali na kufanya kazi katika dawa, ninadumisha blogi ya afya kwenye Instagram (@vladimirzhivotov). Wakati mmoja alitengeneza mwelekeo wa mwongozo - cranioposturology (hati miliki). Ni bora zaidi kuliko osteopathy ya classical. Ninapanga kushiriki maarifa yangu mara kwa mara na wasomaji wa Marie Claire. Wako mwaminifu Vladimir Zhivotov.

: Muundo wa virutubisho utakuwa tofauti kwa wanaume na wanawake, kwani mahitaji yanatofautiana kulingana na jinsia.

Vitamini kwa wanawake

Vitamini ambazo zinahitajika mwili wa kike:
Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa wanawake

huacha mchakato wa kuzeeka
huongeza kinga
inakuza uponyaji wa haraka makovu, makovu, kupunguzwa
hupunguza shinikizo la damu kwa wanawake
hupunguza viwango vya sukari ya damu
inapunguza uwezekano wa kupata saratani

Vitamini E inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa wanawake

Vitamini kwa uzuri

malezi na uimarishaji wa tishu zinazojumuisha (kano, mishipa, kucha, nywele);
inasimamia athari za redox katika mwili
hufanya hemocoagulation (kuganda kwa damu)
kurejesha tishu zilizoharibiwa
inaboresha hali mfumo wa moyo na mishipa
athari ya antioxidant

Vitamini C kwa uzuri

inaboresha maono
muhimu kwa kudumisha afya ya mifupa, ngozi na nywele
normalizes na kuharakisha kimetaboliki
inakuza ukuaji wa seli mpya
ina athari chanya kwenye mfumo wa uzazi kwa wanawake

Vitamini A inaboresha maono

kuwajibika kwa utendaji wa mfumo wa neva na mchakato wa kuvunjika kwa kimetaboliki
inaboresha digestion
huongeza upinzani wa dhiki
normalizes viwango vya sukari ya damu

Vitamini vya B huboresha digestion

inashiriki katika mchakato wa ulaji na usindikaji wa glucose
muhimu kwa utendaji bora wa mfumo mkuu wa neva
inashiriki katika digestion na unyonyaji wa protini
Husaidia kuondoa mafuta mwilini kwa wanawake
inahakikisha utoaji wa oksijeni kwa tishu na seli

Vitamini H inahusika katika mchakato wa ulaji na usindikaji wa glucose

maendeleo sahihi na uimarishaji wa mifupa ya mifupa
udhibiti wa madini
Ongeza kazi za kinga mwili
kuhalalisha shinikizo la damu na idadi ya mapigo ya moyo kwa dakika
husaidia katika mchakato wa uwekaji wa kalsiamu

Vitamini D husaidia katika mchakato wa uwekaji wa kalsiamu

Ukadiriaji wa virutubisho kwa wanawake

Virutubisho vya ubora wa juu kwa wanawake ambavyo vinajumuisha vitamini vyote vifuatavyo:

Mwanamke Opti. Hii ni tata ya vitamini na madini, ambayo ni maalum kwa wanawake, jina hata linasema hivyo. Inauzwa katika vifurushi vya vidonge 60 na 120, chukua 2 kwa siku. Kwa hiyo, mfuko utaendelea kwa miezi 1-2. Faida za vitamini hizi ni kwamba wana muundo wa tajiri sana (zaidi ya viungo 45) na wakati huo huo, ukinunua kwenye tovuti ya Marekani, watakuwa nafuu zaidi kuliko vitamini ambazo maduka ya dawa hutupa. Kuagiza kwenye tovuti ya iherb maarufu duniani ni rahisi sana. Na kwa njia hii unaweza kupata vitamini vya ubora wa juu kwa bei nafuu zaidi. Unaweza kupata vitamini hizi kwenye tovuti ya iherb kwa kufuata kiungo. Kwa kuongeza, utapewa punguzo la ziada unapoweka agizo lako kwa kutumia kiungo hiki. Watu wanaocheza michezo au kutunza afya zao mara nyingi huchagua vitamini hivi. Kitendo:
uvumilivu kwa shughuli za kimwili inaboresha
mood inaboresha
hali ya ngozi inaboresha
kuimarisha misuli ya moyo
hatari ya saratani imepunguzwa

Alfabeti. Hii ni tata ya vitamini na madini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake. Wazo ni hilo vitamini tofauti mwili lazima upokee kwa nyakati tofauti, kwa hiyo imepangwa kuchukua tatu vidonge mbalimbali siku nzima.
Kitendo:
kuhalalisha kwa hematopoiesis na mzunguko
athari ya antioxidant
uboreshaji wa hali ya kuta za mishipa ya damu
kulinda mwili kutoka mafua na maambukizi
kuzuia anemia ya upungufu wa chuma

Alfabeti ni tata ya vitamini na madini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake

Vitrum. Moja ya complexes bora ya vitamini, kibao kimoja ambacho kina mahitaji ya kila siku katika vitamini vyote. Iliingia juu kutokana na kutolewa kwa bidhaa mbalimbali zinazolenga wanawake wa umri tofauti.
Kitendo:
inaboresha utendaji wa njia ya utumbo
unyonyaji wa vitamini na madini mwilini
muhimu katika kipindi kilichofuata magonjwa ya zamani, baada ya kudhoofisha mwili
fidia kwa ukosefu wa vitamini na madini zinazohitajika

Vitrum ni mojawapo ya tata za vitamini bora

Vichupo vingi. Mchanganyiko ulio na vitamini na madini kwa idadi inayohitajika kwa wanawake.
Kitendo:
punguza athari za radicals bure na vitu vingine
kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa
kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva
urejesho wa ngozi na uponyaji
kuongeza na kuimarisha kinga

Vichupo vingi vilivyojumuishwa changamano

Complivit- moja ya complexes ya vitamini-madini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake. Iliingia shukrani ya juu kwa muundo wake, ambayo inapendekeza kutumia dawa mwaka mzima kwa sababu ya kipimo chake cha wastani.
Kitendo:
ina athari ya manufaa kwenye hematopoiesis
inashiriki katika michakato ya metabolic ya mwili
kuzuia upungufu wa vitamini na madini
muhimu kwa mkazo mwingi wa kiakili au wa mwili
inashiriki katika kimetaboliki ya protini, wanga na mafuta

Complivit ni mojawapo ya complexes ya vitamini na madini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake.

Kituo ni aina ya tata ya vitamini-madini ambayo inatofautiana kulingana na kikundi cha umri.
Kitendo:
ina athari ya kutuliza mfumo wa neva
kushiriki katika michakato ya biochemical na kutolewa kwa nishati
huongeza utendaji
inaboresha maono ya kati
inasimamia na kuamsha michakato ya hematopoietic

Centrum ni aina ya tata ya vitamini-madini ambayo inatofautiana kulingana na kikundi cha umri

Vitamini kwa wanaume

Vitamini ambavyo wanaume wanahitaji kupata kila siku:

- moja ya muhimu zaidi kwa wanaume

kusaidia katika mchakato wa kunyonya vyakula vya protini na mwili
huamsha shughuli za kimwili na kiakili
ndiye mshiriki mkuu katika kimetaboliki
kudumisha viwango vya homoni katika viwango vya kawaida
huchochea mchakato unaoendelea wa malezi ya seli za damu

Vitamini B ni kati ya muhimu zaidi kwa wanaume

Ni muhimu kwa wanaume, kwani inakuza uzalishaji wa progesterone

huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa ya kuambukiza
inaboresha kazi za kuona
kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa
inazuia maendeleo magonjwa sugu mishipa ya damu
hupunguza hatari ya saratani

Vitamini A ni muhimu kwa wanaume kwani inakuza uzalishaji wa progesterone

kurejesha hali ya kawaida ya ini baada ya kula chakula na pombe
inaboresha kazi ya tezi
inaboresha maono na kusikia
hulinda mwili kutokana na kumeza vitu vyenye mionzi

Vitamini N inaboresha kazi ya tezi

huzuia upotezaji wa nywele
inaboresha hali ya ngozi, kucha, nywele
inasimamia kimetaboliki ya wanga na asidi ya mafuta
kuhalalisha mchakato wa metabolic katika mwili kwa wanaume

husaidia kupambana na kuzeeka
inaboresha utendaji wa ubongo
hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu
kudhibiti utendaji wa tezi za kiume

Vitamini E husaidia kupambana na kuzeeka

huongeza upinzani wa dhiki
hupunguza shinikizo la damu
kuzuia michakato ya uchochezi katika fomu ya muda mrefu
huimarisha kinga
kuongeza awali ya homoni za ngono kwa wanaume (testosterone)

Ukadiriaji wa virutubisho kwa wanaume

Wanaume Opti- tata ya vitamini bora kwa wanaume. Vitamini hivi mara nyingi vinaweza kupatikana katika duka za michezo, kwani hizi ni vitamini za kigeni. Vitamini hivi vina vyenye viungo zaidi ya 75 na, ikiwa utaziagiza kwenye tovuti maarufu duniani ya Marekani, zitagharimu chini ya vitamini nyingi za nyumbani. Ubora mzuri kwa pesa kidogo. Inapatikana katika pakiti za vidonge 90, 150 na 240. Wanaume huchukua vidonge 3 kwa siku, hivyo wataendelea kwa miezi 1-3. Vitamini hivi huchaguliwa na kila mtu anayefanya mazoezi na kufuatilia afya zao. Unaweza kuagiza hizi kwenye wavuti; wakati wa kuweka agizo kwa kutumia kiunga, punguzo la ziada litatolewa.
Kitendo:
huongeza uvumilivu wa kimwili
kuboresha afya ya mwanaume
kuboresha utendaji wa akili
usingizi bora
kuzuia magonjwa ya virusi

Alfabeti- moja ya tata ya vitamini ya ndani kwa wanaume.
Kitendo:
huongeza uhai wa mwili
kuboresha afya ya karibu ya wanaume
huendeleza misuli na uvumilivu wa jumla
utendaji wa akili huongezeka
hupunguza virusi na bakteria, huimarisha mfumo wa kinga

Alfabeti ni mojawapo ya tata za vitamini kwa wanaume

Duovit- muhimu kwa wanaume wanaoongoza maisha ya afya na kazi.
huharakisha kimetaboliki katika mwili
huchochea michakato ya kuzaliwa upya
huongeza tija, hutoa nguvu na nishati
hupunguza uchovu wa kiakili na wa mwili
hupunguza mfiduo wa radicals bure

Duovit ni muhimu kwa wanaume ambao wanaishi maisha ya afya na ya kazi.

. Mchanganyiko huu wa vitamini na madini ulijumuishwa katika rating kutokana na maudhui ya vitamini na madini muhimu tu, lakini pia ukweli kwamba hutolewa kwa fomu ya kioevu, na hii inakuza ngozi bora.
Kitendo:
kuimarisha meno, mifupa, kucha na nywele
normalizes misuli, ubongo na shughuli za neva
hutoa mtiririko wa oksijeni kwa tishu
husaidia kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwenye ini
inahakikisha mchakato wa kuganda kwa damu

Vitamini Mepha Vitiron Suscaps

- virutubisho vya vitamini, ambavyo vina kila kitu muhimu kwa wanaume, ni muhimu kwa mazoezi ya muda mrefu.
Kitendo:
huanzisha mfumo wa utumbo
inaboresha afya ya mifupa na viungo
inakuza vipindi virefu vya mafunzo
inalinda na kulisha tishu za misuli
inaboresha sauti ya mishipa

Orange Triad Controlled Labs - virutubisho vya vitamini ambavyo vina kila kitu ambacho wanaume wanahitaji

Oligovit- tata ya vitamini na madini kwa wanaume, ina ulaji muhimu wa kila siku wa vitu vyote vya vitamini.
fidia kwa ukosefu lishe sahihi
hupanua mishipa ya damu kwenye ubongo
inaboresha kiwango cha kimetaboliki ya nitrojeni katika mwili
inasimamia kupumua kwa tishu
kupunguza viwango vya cholesterol ya damu

Yaliyomo:

Ni vigezo gani unapaswa kutumia kuchagua tata ya vitamini? Ni ipi kati ya maarufu kwenye soko ni bora zaidi.

Kuangalia vitamini complexes kwenye dirisha la maduka ya dawa, watu hupotea kwa hiari katika uchaguzi. Hakika, si mara zote wazi ni vitamini gani ni bora zaidi, ni mtengenezaji gani anapaswa kutoa upendeleo, ikiwa ni thamani ya kununua multivitamini za Kirusi au kutoa upendeleo kwa analogues za kigeni. Hebu tuzingatie masuala haya muhimu.

Vitamini kwa uzuri na afya

Majumba ya kisasa yamejaa kwa kweli idadi kubwa vipengele, ambayo kila mmoja hufanya kazi maalum katika mwili. Hapa chini tutaangalia vitamini nzuri ambazo hurejesha sahani za msumari, nywele na ngozi. Inafaa kuangazia hapa:

E- antioxidant yenye nguvu ambayo inafaa katika vita dhidi ya kuzeeka na malezi uvimbe wa saratani. Inadumisha viwango vya estrojeni ngazi ya juu, hurekebisha kazi tezi za kike. Bila tocopherol ya kutosha, takwimu inachukua sura ya kiume.
NA- msingi mkuu wa uzuri wa kike. Upekee wake ni athari yake ya antioxidant, udhibiti wa kimetaboliki, uimarishaji wa mfumo wa kinga. Katika kesi ya ukosefu wa asidi ascorbic, matangazo ya giza, freckles, moles na maonyesho mengine.
A. Ikiwa tutazingatia vitamini bora kwa uzuri, hatuwezi kusaidia lakini kutaja retinol. Inapatikana katika vyakula vingi - apricots, karoti, samaki, mayai na wengine. Upungufu wake ni hatari kwa matatizo ya ngozi (ukavu hutokea), kuna hatari kubwa ya nyufa sehemu mbalimbali miili.
Kundi B. Ikiwa unauliza daktari ni vitamini gani ni bora kuchukua ikiwa mfumo mkuu wa neva umeharibika, atapendekeza "wawakilishi" wa kikundi B. Ulaji wa mara kwa mara wa vipengele hivi husaidia kuimarisha maono na kuboresha utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Pia, B9 hurekebisha kazi ya uzazi, na B5 huimarisha follicles ya nywele juu ya kichwa.
N. Kipengele maarufu ambacho kina jukumu muhimu kwa ngozi na afya kwa ujumla mwili. Zilizomo katika ini, karanga, chachu na idadi ya vyakula vingine.
D. Ili kuimarisha meno, kuhakikisha weupe na ugumu wao, na pia kuboresha hali ya nywele na misumari, vitamini bora ni kutoka kwa mfululizo wa D. Upungufu wa kipengele husababisha idadi ya matokeo mabaya kwa afya - kinga dhaifu, matatizo ya meno, sahani laini za misumari, mifupa yenye brittle.

Vigezo vya kuchagua

Wakati wa kuzingatia swali la vitamini ni bora kuchukua, ni muhimu kuzingatia malengo. Ni muhimu kuangazia chaguzi zifuatazo:

Uwezo mwingi. Kama lengo kuu- kuzuia magonjwa, kuimarisha na kusaidia mwili wakati wa chakula au kazi ngumu, inashauriwa kuzingatia utofauti. Kwa hivyo, multivitamini bora zaidi za kutatua shida zilizotajwa zinapaswa kuwa na vitu vifuatavyo - vitamini B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K na wengine. Kwa kuongeza, tata ya vitamini yenye ufanisi, kama sheria, ina idadi ya madini ya ziada - magnesiamu, iodini, kalsiamu, chuma, chromium, seleniamu, nk.
Kuchukua virutubisho vile inahitajika ili kuimarisha mwili na kupambana na matatizo ya kawaida (malfunctions ya njia ya utumbo, usingizi, kuwashwa). Wawakilishi mashuhuri madawa ya kawaida- kigeni na Fedha za Kirusi Vichupo vingi, Gerimaks, Alfabeti na zingine. Bidhaa hizi zinawekwa mbele kama viongozi kulingana na moja ya vigezo kuu - "ubora wa bei".
Wakati wa kuchagua, unapaswa kuzingatia shida ya sasa:
- Ikiwa michakato ya kimetaboliki imevunjwa, mwili lazima upokee magnesiamu, shaba, chuma, na vitamini zinazowakilisha kundi B.
- Katika kesi ya ugonjwa wa kuambukiza, ni vyema zaidi kuchukua asidi ascorbic, P na E.
- Ikiwa una matatizo ya ngozi au matatizo na kuta za mishipa ya damu, zaidi chaguzi nzuri- K, N na E.
Mimba. Wakati wa ujauzito, B12, B9 na B6 hupendekezwa. Ni rahisi kueleza. Kwa hivyo, B6 husaidia fetusi kuendeleza kawaida na kuunda hali ya kisaikolojia-kihisia ya mwanamke. Sio muhimu sana ni B9, ambayo inawajibika kwa maendeleo ya mfumo mkuu wa neva wa mtoto. Kwa upande mwingine, B12 inapunguza hatari ya kuharibika kwa mimba.
Ni multivitamini gani ni bora kwa wanawake wajawazito? Hapa chaguzi ni kama ifuatavyo - Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alfabeti.
Kwa watoto. Mzazi huchagua tu bidhaa bora kwa watoto wao ambazo haziwezi tu kuimarisha mfumo wa kinga na afya, lakini pia kusaidia katika kutatua matatizo maalum - kudhibiti michakato ya kimetaboliki, kuimarisha mifupa ya mifupa, kulinda mwili wa mtoto kutoka. magonjwa ya kuambukiza.
Wakati wa kuchagua, unapaswa kuzingatia umri:
- Kwa watoto (umri wa miaka 1-3), chaguo bora ni Alfabeti (Mtoto wetu), Vichupo vingi (Mtoto) na wengine.
- Kwa watoto katika kategoria ya umri Inafaa kwa miaka 4-7: Centrum (kwa watoto), Alfabeti (Mfululizo wa Chekechea), Vichupo vingi (Mfululizo wa Mtoto). Shukrani kwa muundo wake wa usawa mwili wa watoto itapokea vitamini na madini yote kwa ukuaji.
- Kwa vijana ambao wamevuka kizingiti cha miaka 12, multivitamin nzuri ni Alphabet Teen.
Kwa wanaume. Jinsia yenye nguvu inachukua njia inayowajibika ya kuchagua dawa kwa afya. Katika kesi hiyo, msisitizo maalum huwekwa juu ya kuimarisha nguvu za kiume, normalizing utendaji wa mfumo wa uzazi, na kuongeza ufanisi. Kwa kutatua matatizo hayo, vipengele vya kikundi B (B2, B5 na B1) vinafaa zaidi. Mtu hawezi kushindwa kutaja faida za zinki, ambayo inawajibika kwa afya ya mfumo wa uzazi na prostate.
Wawakilishi maarufu ni Duovit, Alfabeti (mfululizo wa wanaume), Aerovit, Kvadevit na wengine.
Mfumo wa kinga. Hapa "mitende" huenda kwa vitamini kama vile asidi ascorbic, retinol, pamoja na E na P. Mambo haya yanaunganishwa na athari yao ya antioxidant na uwezo wa kusababisha awali ya antibodies. Kwa kuongeza, ulaji wa vitu vile huondoa kuvimba na kukandamiza kazi bakteria hatari. Selenium inastahili tahadhari maalum - microelement ambayo, pamoja na vitamini zilizotajwa hapo juu, hutoa athari inayotarajiwa. Haishangazi kuwa imejumuishwa katika magumu yote kwa mfumo wa kinga. Wawakilishi wakuu ni Centrum, Alfabeti (mfululizo "katika msimu wa baridi").
Baada ya miaka 50. Katika uzee, hakuna tena wakati au pesa kwa majaribio. Huu ndio wakati ambapo tata ya vitamini kwa mwili lazima ichaguliwe kwa usahihi. Kama chaguo - Vitrum Centuri, Alphabet 50+ na dawa zingine zinazojulikana.

Tathmini ya chaguzi bora kwa wanawake

Ili kujua ni vitamini gani ambayo jinsia ya haki inapaswa kunywa, inafaa kusoma anuwai na sifa za bidhaa zinazotolewa kwenye soko leo. Chaguzi zifuatazo zinafaa kuangaziwa:

Supradin ni dawa inayotangazwa sana inayozalishwa kwa njia ya pipi za kutafuna, vidonge, syrup na vidonge vya effervescent. Faida - muundo tajiri, uliojaribiwa kwa wakati, maoni chanya. Supradin ina E, C, B9, B12, A, B6 na vipengele vingine. Kipimo - kibao kimoja mara mbili kwa siku. Kozi - siku 30. Mzunguko - mara mbili kwa mwaka (wakati wa upungufu wa micronutrient, yaani katika vuli na spring).
Vipodozi vya Alfabeti- vitamini bora vya Kirusi vilivyokusudiwa kwa afya ya wanawake. Kusudi kuu ni kuboresha hali ya nywele, sahani za msumari, ngozi, na eneo karibu na macho. Dawa hiyo ina vitu muhimu kama A, C, E, coenzyme Q10 na wengine. Wakati wa kuchukua vidonge ni baada ya kuamka na jioni. Njia hii inaruhusu ufanisi zaidi katika mchakato wa ulaji. Muda wa kozi ni siku 14, hakuna zaidi. Mzunguko wa uandikishaji ni mara mbili kwa mwaka. Pakiti ina vidonge 60.
Uzuri wa Vitrum- tata maarufu ambayo ni kamili kwa ajili ya connoisseurs ya uzuri na afya ya mwili. Kulingana na takwimu, 55% ya wataalam wa matibabu wa Kirusi wanapendekeza dawa hii. Ina vitu kama K, H, E, A, C, kikundi B, microelements muhimu (zinki, magnesiamu, selenium na wengine). Watumiaji wakuu ni wanawake vijana chini ya miaka 30-35. Kwa wanawake wakubwa kuna mfululizo mwingine - "Beauty Elite", "Beauty Lux". Pakiti moja ina vidonge 30.
Laura(mtengenezaji - Evalar). Bidhaa za chapa hii zinatofautishwa na muundo tajiri, hatua ambayo inalenga utengenezaji wa collagen, unyevu. ngozi, kulainisha makunyanzi. Kiasi - vidonge 36.
Complivit. Kadhaa ya tata tofauti hutolewa chini ya chapa hii. Wanawake wanapaswa kuchukua vitamini gani? Chaguo bora ni mfululizo wa "Shine". Dawa hiyo inategemea vipengele kama vile magnesiamu, seleniamu, wawakilishi wa kikundi B, asidi ascorbic, tocopherol, retinol. Utungaji wa usawa unahakikisha urejesho wa haraka wa seli, huwalinda kutokana na athari mbaya za nguvu za asili (ikiwa ni pamoja na mionzi ya jua). Kipimo - kibao kimoja kwa siku. Kozi ni mwezi. Kiasi cha pakiti - vipande 30.
Kamilifu- vitamini maarufu zaidi kutoka kwa mtengenezaji maarufu wa Kiingereza. Kulingana na watengenezaji, kukamilika kwa kozi mara kwa mara kunahakikisha afya njema. Kwa kuongeza, bidhaa hii ni dawa yenye nguvu ya kupambana na kuzeeka. Kuchukua huimarisha mfumo wa kinga na huongeza upinzani dhidi ya bakteria na virusi. Nyongeza ina B5, C, E, A, B12. Ya vitu vidogo, inafaa kuangazia zinki, magnesiamu, chuma na chromium. Kifurushi kimoja kina vidonge 30.
Revidox- bidhaa iliyoundwa na mtengenezaji maarufu kutoka Uhispania. Hakuna vitamini vya synthetic katika muundo (viungo vya asili tu). Watengenezaji wanadai kuwa yaliyomo yana komamanga na pomace ya zabibu. Aidha, Revidox ina sehemu kubwa ya antioxidants ambayo inaweza kuchelewesha mchakato wa kuzeeka na kufanya ngozi zaidi elastic.

Hebu tujumuishe

Ikiwa tunaanza kutoka kwa nafasi ya ulimwengu wote, basi dawa zifuatazo zinaonekana:

Alfabeti- maendeleo ya nyumbani, multivitamini kwa watoto na watu wazima, wanawake wajawazito na wanawake wakati wa kulisha. Nyongeza imethibitisha ufanisi wake na imethibitisha ubora wake wa juu kupitia miaka ya mauzo yenye mafanikio.
Supradin- chaguo kwa watu wa umri wote. Kazi kuu ni kufidia upungufu wa vipengele vinavyohitajika kwa maendeleo na ukuaji. Uzalishaji (kinyume na maoni ya wengi) umeanzishwa nchini Uswisi.
Vichupo vingi- bidhaa yenye jina kutoka Denmark, inayofaa kwa watoto na wazee. Kulingana na wataalamu, tata ni bora katika masuala ya matibabu au kuzuia.
Vitrum ni bidhaa ya Marekani ambayo ina mbalimbali kamili ya vitamini na microelements. Ikiwa unauliza wanawake ambao multivitamini huhakikisha matokeo, lakini wakati huo huo hawana gharama nyingi, wengi wataelezea ngumu hii. Watumiaji wakuu ni wanawake wakati wa kunyonyesha au wajawazito. Vidonge vinatofautiana katika muundo (kulingana na madhumuni).
Kituo- dawa ambayo inalenga kufunika upungufu wa nishati. Shukrani kwa ulaji, uzalishaji wa cholesterol umepunguzwa, uzalishaji wa seli umeanzishwa, na hatari ya maendeleo ya tumor hupunguzwa. Upande mbaya ni ukosefu wa D na cobalt.

Wakati wa kuchagua, unapaswa kuzingatia:

Fomu. Vitamini vingi huja katika fomu ya kibao. Ikiwa maagizo yanafuatwa madhubuti, digestibility yao iko kwenye kiwango cha juu. Ili kufikia matokeo ya haraka, inashauriwa kuichukua katika ampoules. Toleo la ufanisi linafaa kwa watu wenye matatizo ya utumbo. Dawa, vidonge vya kutafuna, na matone yanafaa kwa watoto.
Mtengenezaji. Ufanisi wa virutubisho hutegemea bei, umaarufu na chapa. Ikiwa multivitamini huzalishwa katika nchi ambapo mnunuzi anayeweza kuishi anaishi, basi kunyonya bora kunahakikishiwa. Bidhaa maarufu zaidi ni zile kutoka Uswizi, Denmark, Austria na Amerika. Wakati huo huo, unapaswa kuzingatia ili kuhakikisha kuwa bidhaa ina cheti cha ubora na inaruhusiwa kuuza.

Habari marafiki zangu! Wanawake na wanaume, wavulana na wasichana, wanariadha na amateurs! Makala hii itakuwa muhimu kwa kila mtu. Bila kujali jinsia, umri, kazi na nafasi ya kuvutia.

Hebu tuanze kuzungumzia vitamini na madini complexes. Vinginevyo inajulikana kama multivitamini Na multivitamini. Kuhusu madawa ya kulevya ambayo hutupa tata nzima katika kibao kimoja muhimu kwa mtu vitamini, madini, pamoja na vitu vingine muhimu na sio muhimu sana.

Wacha tuangalie ni teknolojia gani za utengenezaji wa vitamini zimegunduliwa leo, kwa nini ni bora au mbaya zaidi. Hebu tuone jinsi ya kuchagua gharama nafuu na vitamini vyenye ufanisi na vitamini complexes, ambayo vitamini kununua na jinsi tofauti, badala ya bei. Hebu jaribu kupata vitamini bora leo.

Na ili si kuchanganyikiwa kabisa na kujua kwa nini nimechanganyikiwa na suala la vitamini na madini, kwa nini hii ni muhimu, napendekeza kusoma makala. kuhusu na.

Na katika makala hii tayari tutachagua bora zaidi vitamini tata kwa ajili yako na wapendwa wako.

Kama kawaida, nitaonyesha mifano ya vitamini kutoka kwa duka la kikaboni la mtandaoni lishe ya asili IHerb . Kwa bahati mbaya, maduka yetu ya dawa hayakuwa na kitu kama hiki. Au tuseme, kuna kitu, lakini bei.......

Lakini kwanza, kabla ya kufanya uchaguzi kwa niaba ya hii au bidhaa hiyo, itakuwa nzuri kujifunza kuzunguka majina yaliyotolewa nyuma ya jar na maswala mengine muhimu yanayohusiana na utumiaji na uteuzi wa vitamini vya hali ya juu ambavyo vinafaa. kwa kila mmoja wetu.

Ninaamini kuwa mtengenezaji anapaswa kila wakati na kila mahali kuonyesha habari zote zinazowezekana kwa mnunuzi kwenye bidhaa zao. Zaidi ya hayo, ikiwa bidhaa hii ni kitu ambacho tutatumia ndani: zaidi ya hayo, mara kwa mara na / au kwa muda mrefu. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa complexes ya vitamini-madini.

Ikiwa mtengenezaji ni kimya juu ya utungaji, au mbaya zaidi, haonyeshi vipengele vyote wakati wote na kwa hivyo huwapotosha watumiaji, basi ana kitu cha kujificha. Sijui jinsi hii inadhibitiwa nchini Urusi, lakini nina hakika kwamba sheria kuhusu hili zinapaswa kuanzishwa katika ngazi ya sheria. Ni lazima tujue tunachokula na kile tunacholipia na tuwe na taarifa yenye lengo la kuchagua kulingana na mahitaji na uwezo wetu.

Angalia majina kwenye mitungi ya vitamini, ambayo inajulikana sana kati yetu na kuuzwa katika maduka ya dawa zetu. Aidha, hii ni mojawapo ya madawa ya gharama kubwa zaidi.

Na habari iliyotolewa kwenye tovuti yake rasmi. Naam, hiyo inawezekana? Nadhani haiwezekani.

Zaidi ya hayo, ni lazima ikubalike kwamba karibu vitamini vyote vya makopo duniani ni vitamini vya synthesized. Hii inaeleweka. Hakuna mboga na matunda mengi duniani ambayo pia yangetosha kutoa vitamini kutoka kwao. Je, unaweza kufikiria ni bidhaa ngapi zinahitajika kusindika ili kupata jar ya vitamini asili na ni kiasi gani cha gharama basi?

Sitaki kusema bila msingi kwamba vitamini vyote vinavyouzwa katika maduka ya dawa ni mbaya, lakini kuna kanuni na sheria ambazo mtengenezaji lazima azifuate na kuwajibika kwa bidhaa zao kwa wateja. Kwa hivyo kwa sasa, ukweli unabaki kuwa ukweli, na mimi huchagua vitamini kulingana na kanuni tofauti.

Wacha tuanze kuchambua muundo kwenye lebo za maandalizi ya vitamini na tata za madini:

1. Karibu na jina la vitamini, madini au kiungo kingine kilichojumuishwa katika ngumu, vyanzo vya uzalishaji wake na fomu lazima zionyeshe. Ikiwa una nia ya vitamini maalum, basi kuna fursa ya kwenda zaidi na kujifunza kwa undani zaidi fomu ya dutu, chanzo cha uzalishaji na kuamua jinsi vitamini au madini haya yanafaa kwako.

2. Hii saizi ya kutumikia (Ukubwa wa Kutumikia) - ni vidonge vingapi au vidonge vinavyojumuishwa katika huduma moja. Kiwango kilichoonyeshwa kinachukuliwa kuwa na kiasi kilichoonyeshwa hapa chini.

3. Kiasi kwa Kutumikia. Hii kiasi cha dutu kwa kuwahudumia. Imeonyeshwa katika vitengo vya kimataifa, milliliters, milligrams, micrograms.

4. % Thamani ya Kila Siku. (%DV) Na hii ni hatua ya pili muhimu zaidi baada ya fomu ya dutu. Hii ni kiwango cha matumizi ya dutu maalum kwa siku. Asilimia ya kawaida ya matumizi imeonyeshwa: imedhamiriwa au haijaamuliwa kwa mtu. Tutaingia kwa undani zaidi hapa chini.

5. †Thamani ya Kila Siku haijabainishwa. Msalaba kama huo unamaanisha kuwa kawaida ya kila siku ya dutu hii haijatambuliwa au kuanzishwa. Na nani? Labda na wanasayansi, majaribio, utafiti na rasmi mashirika ya matibabu, katika ngazi ya kimataifa na kwa kila nchi kibinafsi. Hii mara nyingi huonyeshwa kwa vitu vinavyofanana na vitamini, dondoo na dondoo.

6. AAC**= Chelate ya Amino Acid. Uteuzi huu (dalili) madini ya chelated. Hiyo ni, madini pamoja na asidi ya amino kwa ngozi bora ya mwili. Soma kuhusu aina za chelated za madini.

7. Haitakuwa ni superfluous kulipa kipaumbele kwa alama mbalimbali za ubora zilizoonyeshwa na mtengenezaji kwenye bidhaa zao. Nilichambua majina haya kwa undani.

Ni muhimu pia kwamba mtengenezaji atoe maelezo ya bidhaa, mapendekezo ya matumizi na matumizi, maonyo, habari juu ya uwepo wa viungo vingine, ili watu wanaosumbuliwa na mizio na uvumilivu mwingine wajue na wanajiamini katika kile wanachoweka. vinywa.

Kwa mfano, baadhi ya vitamini nafuu kutoka Sasa Vyakula, Viti vya Kila Siku. Lakini hii haiondoi mtengenezaji wa wajibu na wajibu wa kuonyesha kila kitu na chochote kwenye ufungaji. Ninajua vizuri kile ninachopata kwa pesa yangu.

Tulifikiria hili. Lakini wacha tukae kwa undani zaidi juu ya vidokezo kadhaa.

Viwango vya vitamini na madini

Kuna nuances kadhaa na viwango hivi na unahitaji kuwajua wakati wa kuchagua dawa zako.

Kwanza kabisa, unahitaji kujua kwamba kiwango cha matumizi, kilichoamuliwa katika nchi yetu na USA au na mashirika ya matibabu ya Uropa, sio kawaida na "kiwango cha matumizi" ambacho huamua hitaji la mtu kwa kiwango cha kila siku cha dawa. dutu.

Kiwango cha matumizi-Hii kiwango cha chini cha ulaji kwa mtu mzima mwenye afya, kwa kusema, "wastani wa takwimu". Hiyo ni, kawaida iliyoonyeshwa kama 100% kwenye mitungi na masanduku inachukua kiwango cha chini cha dutu na kisha, mradi kila kitu kinafyonzwa kabisa na viumbe katika njia ya utumbo. Na hii ni vigumu hata kwa watu wenye afya kutokana na bandia ya vitamini na madini, hali ya maisha, shughuli za akili na kimwili, uwepo wa magonjwa na sifa nyingine za mwili. Na sasa wengi wetu, ikiwa sio wote, ni wagonjwa, wana shida na digestion na kimetaboliki. Kumbuka hekima maarufu: "Hakuna watu wenye afya njema, kuna wasiochunguzwa."

Kwa hiyo inageuka kwamba unapoona ongezeko la mara 5-6 katika utungaji wa bidhaa kwenye lebo (yaani 500-600% ya dutu), basi usiogope kuwa hii ni ziada ya vitamini na itakuja. nje ya masikio yako. Mungu ajaalie kwamba nusu ya hii imemeng'enywa. Na ongezeko hilo, wote kwa complexes ya kawaida na kuzingatia madhumuni ya vitamini (michezo, kwa wanawake wajawazito, kwa wazee, nk) ni haki kabisa.

Na viwango vinavyopendekezwa vinatolewa tu kwa mtu wa kawaida na, kama inavyoaminika, kutosha kudumisha afya ili "asitupe sketi zake." Ni rahisi, ni rahisi kuanza kutoka kwa kawaida iliyoanzishwa rasmi kuhesabu kipimo sahihi zaidi katika kesi maalum au vikundi vya watu. Kwa sababu hii, dhana kama " mahitaji ya kisaikolojia"kwa hesabu sahihi zaidi kwa kuzingatia idadi kubwa ya mambo au "kanuni za matibabu" zinazotumika kwa muda kwa magonjwa maalum.

Lakini, kwa haki, ni lazima kusema hivyo viwango vya juu vya vitamini na madini. Sio kwa kila mtu, lakini kwa wengi. Kwa hivyo, ikiwa una kupotoka, magonjwa au shida, ni bora kujua vitu kama hivyo na kushauriana na mtaalamu.

Lakini wacha tuangalie maswali kama haya kwa uangalifu. Kwa kawaida kanuni za juu matumizi ya vitu vile ni ya juu sana (tayari nilizungumza juu ya hili katika makala kuhusu) kwamba hakuna haja ya kuogopa. Hatuna pesa za kutosha kula vitamini peke yake au kunywa pakiti ya chondroprotectors kwa siku. Lakini unaweza kufikiria chochote, kwa hivyo siipendekeza kula asidi ya ascorbic kwenye pakiti kama pipi. Yote hii ni mkali. Unaweza kula sanduku la mandimu ikiwa unaweza.

Kila nchi ina viwango vyake vya matumizi ya dutu. Wao ni kuamua na mamlaka kuu ya matibabu, hivyo kusema. Ikiwa tunachukua mapendekezo ya Wizara yetu ya Afya, au mashirika ya Marekani au EU, basi vitu vingine vina tofauti kidogo, baadhi ni kubwa kabisa, lakini sidhani kwamba tahadhari ya karibu sana inapaswa kulipwa kwa hili. Tofauti hizi zote ni masuala ya kutokuelewana, mifarakano na maoni kati ya wanasayansi na watafiti. Huko, katika biashara hii ya dawa, bado kuna jikoni. Napendelea kutofikiria juu yake.

Ni vitamini gani bora: zetu au za kigeni?

Swali lingine ambalo mara nyingi huibuka ni la uzalendo kwa asili. Uzalendo ni, kwa kweli, mzuri, lakini sidhani kama inafaa katika kesi hizi.

Jambo ni kwamba vitamini, pamoja na matunda na mboga, zinapaswa kutumiwa hasa katika eneo unapoishi. Wanasema kwamba vitamini vya Marekani havifaa kwa watu wa Kirusi. Pengine, wafuasi wa nadharia hii wana hoja zao wenyewe. Sitabishana, nitatoa maoni yangu tu.

Kwanza, kama nilivyoandika tayari, ninaamini kuwa watu bilioni 7 wanaoishi kwenye sayari yetu ni sawa na wameundwa sawa, haswa ndani. Raia wa kawaida nchini Urusi ni sawa kabisa na wa Afrika, Amerika, na Uchina. Hakuna tofauti.

Pili, vitamini na madini lazima tupewe kila siku, na unapoenda likizo au mahali pengine pa kuishi (kwa mfano, Thailand), kwa asili unakula zawadi za nchi nyingine na kila kitu ni sawa, na kwa wengine. hata faida. Kwa hiyo, sidhani kwamba vitamini C kutoka kwa apple ni bora zaidi kwetu kuliko kutoka kwa kiwi.

Hoja inayofuata inahusiana na kilimo. Baada ya yote, idadi kubwa ya mazao ya kilimo mara moja iliagizwa kutoka nchi nyingine mbali sana na sisi na inaweza pia kuchukuliwa kuwa sio yetu, hata kwa kuzingatia uteuzi unaorudiwa. Kwa mfano, viazi sawa.

Lakini ninaunga mkono maswala ya msimu katika lishe, na hii ni kwa sababu kula tikiti, jordgubbar au zabibu wakati wa msimu wa baridi ni hatari kwa afya kwa sababu ya hatari ya sumu na kila aina ya nitrati, dawa za kuulia wadudu na vitu vingine vinavyotumiwa katika kesi hizi kwa kilimo na usafirishaji. kwa umbali mkubwa. Bila kutaja ukweli kwamba, mzima kwa njia hizo, matunda na mboga ni mbali na kuwa thamani ya lishe kutoka kwa ndugu zao "wapori".

Dutu zinazofanana na vitamini

Kama ilivyotajwa tayari, wanasayansi wamegundua na kupanga vitamini 13. Lakini hatua kwa hatua sayansi ya juu na vitu vingine kama vitamini viligunduliwa, ambavyo kwa hatua zao ni karibu na vitamini na vinawakilisha aina mbalimbali za tata. misombo ya kemikali na ni muhimu kwa wanadamu.

Mwili wetu hutoa baadhi yao peke yake, na baadhi lazima pia ipokewe kutoka nje. Muundo wa vitu vingine kama vitamini ni ngumu sana na inaweza kupatikana tu kutoka kwa vyanzo vya asili, ambayo ni faida tu kwetu, kuwa waaminifu.

Hivi sasa, vitu hivi ni pamoja na misombo 10. Maarufu sana:

- hii inajulikana kwa wanariadha L-Carnitine(Vitamini B ni muhimu sana kwa tishu zetu za misuli na ukuaji wake). Bora kwa Daktari, L-carnitine fumarate.

- na pia inajulikana kwa wagonjwa wa moyo Coenzyme Ubiquinone Coenzyme Q10(dutu inayojulikana sana na muhimu kwa mwili wetu na haswa kwa mfumo wa moyo na mishipa, na jina linafaa, jina la kiungwana tu (niliandika kwa kusudi kamili). Bora kwa Daktari, CoQ10, na BioPerine, miligramu 100.

- vitu vilivyobaki ni: Inosine (Vitamini B8), Choline (Vitamini B4), Orotic acid (Vitamini B13), Methylmethionine sulfonium (Vitamini U), Para-aminobenzoic acid (Vitamin H1), Bioflavonoids (Vitamin P), Asidi ya lipoic(Vitamini N), Asidi Pangamic (Vitamini B15).

Dutu hizi zote sio muhimu na muhimu kwa mwili kuliko vitamini na hushiriki katika michakato mingi ya metabolic. Upungufu wao husababisha kupotoka na shida kadhaa, afya mbaya na shida zingine.

Mara nyingi, vitu hivi huchukuliwa kando kama virutubisho, lakini pia vinaweza kujumuishwa katika muundo wa vitamini.

Maswali ya utangamano na kutokubaliana kwa vitamini

Pia dhana isiyoeleweka sana. Na ni msingi gani wa kanuni ya wazalishaji wengine ambao hutenganisha vitamini na kutoa kunywa kwanza kidonge nyekundu kwa siku, na kisha bluu, sijui. Hii labda imeongozwa na kito cha sinema "The Matrix" na hizi zote ni njia za uuzaji ili kuvutia umakini na kuongeza mauzo. Asili ina utaratibu tofauti kabisa, wakati aina kubwa ya vitamini hutolewa na chakula (bora). Wote huchanganyika na kila mmoja na kwa vitu vingine. Kama bibi yangu alisema: "Tumbo sio kioo." Wewe, vinaigrette kali, usifikiri kwamba beets kwa namna fulani itaingilia kati na karoti?

Kwa hiyo, hakuna swali kwamba vitamini na madini vitaingilia kati. Tatizo linaweza kutokea wakati viwango vya juu vya matibabu vya vitamini vya mtu binafsi vinatumiwa. Halafu inawezekana kwamba mwingiliano mzuri na hasi unaweza kuonekana na kuathiri uigaji wa vitu vingine. Kwa mfano, shaba kwa kiasi kikubwa huingilia na kuharibu vitamini C. Ikiwa huongeza vitamini C, basi kutakuwa na haja ya kuongezeka kwa riboflauini, na ikiwa kuna kidogo, basi maudhui ya vitamini C katika mwili yatapungua. , na kadhalika. Ndivyo mambo yalivyo.

Na kazi yetu ni kuchagua vitamini na madini ili kuongeza lishe yetu ambayo italingana kwa karibu na zile zilizopatikana kutoka kwa chakula na itahakikisha usambazaji sawa wa vitamini na madini muhimu pamoja na lishe kwa idadi inayohitajika katika kesi yetu.
Hivi ndivyo tutafanya hatimaye.

Kwa hivyo, vitamini zilizowasilishwa na zinazozalishwa na wazalishaji wa kimataifa zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa. Kama inavyofanywa kawaida, tutatoka kwa bei nafuu na isiyofaa sana hadi urefu wa usagaji chakula, umuhimu na ubora, kwa kusema.

Vitamini vya pekee (zilizotengenezwa na bandia).

Kundi la kwanza linajumuisha vitamini vya kutengwa (bandia, kemikali, synthesized) vya bei nafuu. Mchanganyiko huu una vitamini na madini tupu na bioavailability ya chini (oksidi, sulfati, nk), na asilimia ndogo ya kunyonya na mwili wa binadamu, kwani hailingani na asili. vitu vya asili ambayo tunanyonya kutoka kwa chakula. Hizi ni vitamini ambazo zinawasilishwa katika maduka ya dawa zetu kwa bei ya chini (kwa njia, hii ni swali lingine).

Hapa unaweza kuchukua jarida la vitamini zetu kwa urahisi na uangalie. Itakuwa nzuri ikiwa angalau nusu ya taarifa zinazohitajika na muhimu zilitolewa na mtengenezaji.

Vitamini ni vya kikundi hiki kwenye IHerb (kama mfano wa maarufu zaidi): Sasa Vyakula, Vitamini vya Kila Siku.

Au zile za bajeti za bei nafuu Lishe ya Dhahabu ya California, Vitamini vya Kila Siku na Madini.

Lakini, tofauti na vitamini zetu, wao ni afya zaidi na ufanisi zaidi. Mbali na uwepo wa aina sawa za chelated za madini na baadhi ya asili vitamini vya asili, zinaweza kuwa na (ambayo kwa ujumla si ya asili kwa kundi hili) vipengele vingine vya mimea na dondoo ambazo zitasaidia mwili kunyonya. vitu muhimu. Taarifa zote zinapatikana na kuwasilishwa kwenye kifurushi. Jambo kuu ni kuangalia na kusoma kwa uangalifu. Chaguzi nzuri sana kwa uwiano wa ubora wa bei.

Vitamini na madini complexes na livsmedelstillsatser

Kikundi hiki kinajumuisha tayari zaidi kibayolojia na muhimu kwa mwili vitamini na madini complexes. Zina vyenye vitamini sawa (zaidi) vilivyotengenezwa na vilivyotengwa, lakini dondoo mbalimbali za mimea, dondoo, uyoga, mchanganyiko wa mboga kavu, matunda, matunda na mimea tayari zimeongezwa kwa kiasi kikubwa. Madini pia yanawasilishwa kwa fomu ambazo zinafaa zaidi kwa kunyonya na mwili. Mwili utachukua zaidi kutoka kwa tata hizi.

Bei, kwa kawaida, ni amri ya ukubwa wa gharama kubwa zaidi kuliko katika kundi la awali. Lakini bado, tata hizi zinapatikana, kutokana na kwamba unaweza kuchagua tata ambapo unahitaji kuchukua kibao 1 kwa siku kwa miezi sita.

Kwa kawaida, maandiko ya complexes vile yana maneno "asili", "chakula-nzima", "chakula-msingi".

Ninachukua vitamini kutoka kwa kikundi hiki. Kawaida mimi huchukua vitamini zangu Mwanga wa Upinde wa mvua .

Na vitamini vya kampuni Njia ya Asili, Hai . Mimi huchukua mara kwa mara kwa ajili yangu na wazazi wangu.

Muundo ni bora tu vitamini na madini complexes. Tazama.

Kundi hili lina vitamini kwa wanawake wajawazito (wajawazito), na kwa wale walio na mkazo ulioongezeka, na kwa wazee. Kuna mgawanyiko wa kiume na wa kike. Kwa kifupi, unaweza kuchagua na kununua tata nzuri na muhimu kwa faida kubwa.

Vitamini vyote vya Asili (Mbichi) vinavyotokana na mmea

Kikundi hiki cha vitamini complexes tayari kinafungua vitamini vya wasomi kwenye IHerb. Kwa mujibu wa wazalishaji, haina tena vipengele vya bandia vya synthetic. Vitamini na madini yote hutolewa kwa njia maalum na kutumia teknolojia mpya kutoka kwa mboga, matunda, matunda na mimea. Teknolojia za kufanya kazi na chachu ya waokaji tayari zimetumika hapa. Kwa msaada wao, madini ya asili na yenye kunyonya hupatikana kwa mwili.

Hizi complexes zina gharama kubwa zaidi. Itakuwa ghali kununua complexes vile. Siwezi hata kufikiria bei yao katika maduka yetu ya mtandaoni. Kwa kawaida, tata kama hizo za vitamini-madini zinaweza kuliwa hata tumbo tupu. Baada ya yote, hii ni chakula kilichojilimbikizia.

Hata hivyo, wachukue kama nyongeza ya lishe. Pia hazibadilishi sahihi na lishe bora.

Vitamini vya mitishamba maarufu zaidi ni maandalizi kutoka kwa mtengenezaji MegaFood .

Mtengenezaji anaonyesha habari zote zinazowezekana, na karibu na kila vitamini na madini sehemu ya mmea ambayo ilitumika kama chanzo imeonyeshwa.

Na mtengenezaji mwingine wa kinachojulikana kama vitamini hai "mbichi" - Shujaa .

Mtengenezaji anaonyesha kuwa vitamini hufanywa kabisa kutoka kwa vyanzo vya mmea.

Kimsingi, hiyo ndiyo yote.

Lakini mwanadamu haishii katika ukuaji wake na katika kutafuta bora, kwa hivyo vikundi vifuatavyo vya vitamini na madini hupatikana kwa kutumia njia za asili na za hali ya juu, tena kwa kutumia analogues za syntetisk na kujaribu kuleta vitamini karibu iwezekanavyo. chakula kizima bidhaa asilia.

Vitamini vilivyotolewa hapa chini husababisha majibu ya sauti na furaha kutokana na matumizi yao na athari kwenye mwili inayoonekana na wengi.

Vitamini na Madini yaliyochachushwa

Watengenezaji wengine wamekuja na aina nyingine ya maandalizi ya vitamini - vitamini na madini yenye rutuba.

Mmoja wa wawakilishi wa mwelekeo huu ni kampuni Sura Mpya.

Na huzalisha vitamini kwa njia ifuatayo. Probiotics huongezwa kwa vyakula vizima, ikimaanisha vile ambavyo havijachakatwa, ambavyo havijasafishwa, au vilivyochakatwa kidogo. Na mchanganyiko huu wote hubadilika kwa kujitegemea na hubadilika chini ya ushawishi wa mambo ya asili. Vitamini bandia vya pekee vinaweza kutumika hapa. Lakini yote haya yanachanganywa na huzingatia mimea na microorganisms. Microorganisms hufanya kazi yao nzuri na mchakato wa "fermentation ya probiotic" hutokea.

Probiotics- darasa la microorganisms na vitu vya microbial na asili nyingine kutumika katika madhumuni ya matibabu, pamoja na bidhaa za chakula na virutubisho vya chakula vyenye microcultures hai.

Fermentation ya Probiotic ni mchakato ambao bakteria yenye manufaa na chachu husindika na kubadilisha vipengele mbalimbali kuwa vingine, vyenye manufaa zaidi. Inageuka kuwa "chakula cha kuishi" au "virutubisho vya kuishi".

Ili kuiweka kwa urahisi, huu ni mchakato unaojulikana kwa sisi sote, ambapo sukari inabadilishwa kuwa pombe, ambayo ni jinsi divai inavyotengenezwa kutoka kwa maji ya zabibu.

Kulingana na mtengenezaji: "Kwa njia hii, "wafu" vitamini na madini hubadilishwa kuwa "hai".
Kwa hivyo unaweza kujaribu vitamini hivi. Jambo kuu ni kwamba unajua kuwa hii ipo.

Vitamini na madini yaliyorejeshwa

Kundi la mwisho la maandalizi ya vitamini ni kinachojulikana vitamini na madini yaliyobadilishwa. Teknolojia hii ya kupata vitu vyenye kuyeyuka sana imeonekana hivi karibuni. Teknolojia ina jina: kipengele muhimu (CODE FACTORS).

Mwakilishi wa mwelekeo huu katika uzalishaji ni kampuni Bustani ya Maisha .

Wazo linatokana na ukweli kwamba hata vitamini vinavyotokana na mimea vyanzo vya asili, hutofautiana na zile tunazopata kutokana na vyakula vya mimea. Katika mmea, kila vitamini na madini ina kundi kubwa la usaidizi, kama mimi, ambalo husaidia kutambuliwa na kufyonzwa na mwili.

Baadhi ya vitu hivi ni vimeng'enya vya mimea, flavonoids na phytoestrogens, ambayo hufanya na kuongeza vitamini. Wao ni wa kipekee kwa kila vitamini. Wanatambua kipengele muhimu sana (CODE FACTORS) ambamo misombo ya synergistic iliyopo katika vyakula vya asili ni muhimu ili kutoa virutubisho kwa mwili wetu. Ni mmea tu unao uwezo wa kutoa vitamini na madini na mali kama hizo chini ya ushawishi wa mwanga.

Teknolojia mpya, kulingana na wanasayansi, inafanya uwezekano wa kurejesha mali asili kusafishwa vitamini pekee, na kuwafanya sawa na wale sisi kupata kutoka kwa chakula. Utaratibu huu wa kurejesha unaitwa urekebishaji upya.

Vitamini au madini huingizwa kwenye protini au peptidi. Dutu inayosababishwa huletwa ndani ya seli za chachu ya kawaida ya waokaji. Teknolojia hii inaruhusu vitamini na madini kuunganishwa kwenye seli ya chachu. Matokeo yake ni chachu ambayo hutajiriwa na vitamini, madini na vipengele vya asili vya kuandamana vya kikundi cha usaidizi ambacho hazipatikani wakati wa kuchukua vitamini vya bandia vilivyotengwa. Kwa hivyo, vitamini na madini huwa zaidi ya bioavailable kwa kunyonya.

Kama nilivyoandika mwanzoni, hakuna mahali bila miunganisho.

Athari za vitamini kwenye mwili wa binadamu

Katika aya hii, ningependa kuzungumza sio juu ya jinsi kila vitamini inavyoathiri sisi na inahitajika kwa nini. Niamini, hakuna haja ya kujisumbua na hii. Ninaandika nakala kama hizo kwa ajili yangu pia; ili, mara kwa mara, kufungua makala, kumbuka nuances kuu wakati wa kununua na kuchagua bidhaa muhimu na usijisumbue nayo tena.

Lakini kinachotusumbua sana wateja ni jinsi tunavyohisi tunapochukua vitamini hizi zote na virutubisho vya lishe. Ni sawa kwamba baada ya kuchagua tata nzuri, ya gharama kubwa ya vitamini na kulipia kiasi cha kutosha, tunataka angalau kuona matokeo. Umelipia nini hasa?

Hii inaeleweka. Wakati mmoja, nilipokuwa nikitembea kwenye maduka ya michezo na kuangalia mitungi ya vitamini sawa, niliuliza: "Je! Ninawezaje kuchagua zile zinazofaa? Jibu kwangu lilikuwa maoni yasiyo wazi juu ya ustawi ulioboreshwa, kuongezeka kwa nguvu na nishati, lakini ilibidi nichague kulingana na aina fulani ya hisia. Kwa kifupi, hakuna kitu. Haijalishi nilikunywa nini, sikuhisi chochote. Sijisikii hata sasa.

Sasa, wakati wa kuchagua vitamini au virutubisho kwako mwenyewe na kusoma mapitio ya watu wengine wa bidhaa hizi, naona kwamba yote yanakuja kwa zifuatazo: nywele hazianguka, misumari haipati, tumbo haina uvimbe au kuvimba, nk.

Kwa hiyo ni muhimu kujisikia athari za vitamini na jinsi ya kujisikia?

Sijui! Lakini nadhani ile ya kawaida, kimsingi, mtu mwenye afya njema(vinginevyo unahitaji kuona daktari na shida zako), mwili haupaswi kuguswa na kitu chochote kisicho cha kawaida hata kwa vitamini ghali zaidi na bora. Kwa nini?

Lakini kwa sababu vitamini nzuri na virutubisho vingine, kwa asili na kwa kusudi, ni virutubisho tu kwa lishe. Hatupaswi kuhisi furaha (hii ni kwa upande mwingine kabisa), mwinuko fulani wa nguvu usiofikiriwa, ukuaji wa kichaa. nywele Nakadhalika. Vinginevyo, haya si tena vitu vya asili, lakini kitu kingine. Vitamini na madini, pamoja na virutubisho vingine, lazima tu kuhakikisha utendaji wa kawaida, kamili na ufanisi wa mwili mzima na mifumo yake.

Swali tofauti kidogo ni wakati hali fulani zinabadilika au kulazimisha mwili kubadilika: kuongezeka mazoezi ya viungo, mimba, magonjwa n.k. Kisha kazi yetu, bora na ushiriki wa mtaalamu mwenye ujuzi, ni kuchagua vitamini sawa ili kusaidia mwili kuvumilia mabadiliko hayo kwa njia isiyo na uchungu na kuirudisha katika hali yake ya awali.

Watu wengi, hasa akina mama wadogo, wanajua kwamba mtoto wakati wa ujauzito anahitaji sana na huchukua kalsiamu nyingi kutoka kwa mama. Hii ndio ambapo hakika unahitaji kuchukua vitamini na usijijali wewe mwenyewe, bali pia mtu mwingine mdogo.

Na hisia itakuwa hali ya kawaida ya wote wawili: wakati kiumbe kipya kinakua kikamilifu na kuendeleza, na mama haoni maumivu, hana matatizo na kuonekana kwake na meno yake hayaharibiki. Kuzaliwa kwa mtu mpya ni muujiza, ingawa mchakato wa asili na haipaswi kudai dhabihu.

Natumaini kwamba yote yaliyo hapo juu yatakuwa na manufaa kwa akina mama wadogo ambao wanahitaji kujitunza wenyewe na, ipasavyo, mtu mwingine, na lishe bora na chaguo sahihi vitamini sawa ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi katika hili. Sikugusa hasa juu ya hili, lakini unahitaji kuchagua vitamini (kabla ya kujifungua) iliyopangwa kwa ujauzito kulingana na kanuni sawa kutoka kwa vikundi vilivyoorodheshwa hapo juu. Hapa unahitaji kukabiliana na wajibu mkubwa na kuchagua bora zaidi, hakikisha kushauriana na daktari wako. Na kuna matoleo mengi kutoka kwa wazalishaji tofauti.

Sijisikii madhara ya complexes fulani ya vitamini au virutubisho vya michezo na kumshukuru Mungu. Hadi sasa nzuri sana. Lakini natumai kuwa katika kiwango chao kidogo wanalisha seli zangu, kinga yangu na kuiruhusu kuhimili mafadhaiko na shida, kupigana na virusi na bakteria. Ninalisha mwili wangu, na ukilishwa vizuri na kuridhika, hufanya kazi yake na hainisumbui. Na hiyo inanifaa kabisa. Hii ni sawa. Ni kwa kusudi hili kwamba mimi huchukua virutubisho vyote na vitamini vingine.

Nilianza kuelewa na kuzama katika maswala ya lishe, virutubisho na vitamini na madini haswa kwa sababu hii. Ili mwili wangu usinisumbue na kuniruhusu kufanya biashara yangu, mambo ya kupendeza na masilahi. Ili nisiwe na kumvuta kila mara kwa wataalamu wetu na kumtia sumu kemikali, bila kujua ninachohitaji kutoka kwake. Kwa kweli, pia nilikuwa na sababu ya hii na msukumo wangu mwenyewe - jeraha la goti, upasuaji na madaktari wanaotembelea. Sitaki kupata ukandamizaji wa kuta za hospitali na makoti nyeupe tena.

Na hapa kuna uwezekano mkubwa kuuliza: "Kweli, basi unawezaje kuelewa kuwa vitamini vinafaa kwako na kufyonzwa ikiwa haipaswi kuwa na hisia maalum?"

"Lakini hapa, kila kitu ni rahisi." - Nitajibu.

Ni wazi kwamba wakati wa kutumia vitamini au virutubisho yoyote, hatupaswi kupata dalili yoyote mbaya: bloating, kichefuchefu, rumbling, udhaifu, allergy, nk. Ni kwa kesi hii kwamba ninaandika katika makala na kujaribu kujifunza kuhusu vyanzo mbalimbali na aina za vitu. Ikiwa unahitaji, kwa mfano, (iliyoagizwa na daktari), na ya kwanza unayokutana nayo kwenye maduka ya dawa husababisha kichefuchefu na kupuuza, basi inashauriwa sana kujua kuhusu fomu yake na kuchagua nyingine, inayofaa zaidi. Waliniandikia kuhusu hili na kuisoma katika hakiki.

Mwingine wa mara kwa mara, usioweza kuepukika kwa mtu yeyote, ni utaftaji wa lita 1.5 za mkojo kwa siku. Mwili lazima ufanye hivi na uondoe taka zinazodhuru za uzalishaji, bila kujali ni nini. Na ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili, basi mkojo utawaka tu kupitia choo na "kukupiga kichwa," kwa lugha maarufu. Ukweli huu lazima uzingatiwe. Ikiwa unywa maji ya kutosha na kuchukua vitamini, lakini bado huwaka, inamaanisha vitamini haziingiziwi. Chagua wengine.

Kila kitu ni rahisi, lakini hatuzungumzii juu ya kipimo cha matibabu cha vitamini, magonjwa na mambo mengine. Nadhani hili liko wazi. Katika hali ya kawaida mkojo unapaswa kuwa karibu uwazi, rangi ya majani kidogo, bila harufu kali.

Ninajaribu kunywa maji zaidi, Ninachukua vitamini complexes (niliandika tayari ni zipi) na virutubisho vingine: Sioni mabadiliko yoyote katika physiolojia, nina nguvu za kutosha na nishati kwa mafunzo. Hii inamaanisha kuwa unyonyaji unaendelea vizuri.

Ninaamini kuwa unahitaji kuwa na maarifa uliyopewa katika nakala hii na kwa wengine ili kuelewa mwili wako, usaidie kwa wakati ikiwa ni lazima, na uishi maisha ya kazi, yenye afya na yenye kuridhisha.

Hitimisho

Nadhani ni wakati wa kuishia hapa. Niliandika tena na kuandika tena. Nilikuwa naenda kutoa habari zote ningeweza, lakini sitafanya. Tayari nyingi.

Sasa, natumaini utakuwa na uwezo wa kuchagua vitamini zinazofaa zinazofaa kwa ubora na mkoba. Andika maoni yako. Labda nilisahau nini. Nitajaribu kufikiria na kuongeza.

Acha nikukumbushe kwamba tata hizi za vitamini-madini kutoka kwa vikundi vilivyowasilishwa zinaweza kutazamwa kwenye wavuti ya lishe ya asili ya kikaboni na bidhaa. IHerb . Huko unaweza pia kuona maelezo ya watengenezaji na hakiki kutoka kwa watu.

Muhimu zaidi, jitunze na chukua muda wa kujitunza. Kuna njia, ikiwa tu unayo hamu!

Na vidonge ni vidonge, lakini tafadhali usisahau kuhusu karoti rahisi na hivyo wapenzi, parsley, vitunguu, apples na jordgubbar. Mwanadamu hajaja na kitu chochote bora na muhimu zaidi kuliko hiki na hatakuja nacho hivi karibuni.

Na katika makala zifuatazo tunapaswa kuzungumza juu ya vitamini bora, iliyoundwa kabisa na asili. Hawa ndio wanaoitwa vyakula vya juu(chakula cha juu). Moja ya complexes muhimu ya asili ya vitamini na madini ni spirulina. Ghala la karibu vitamini, madini, asidi ya amino na mengi zaidi ambayo mtu anahitaji. Hii ni kwa wanaoanza tu.

Na hebu tuangalie vitamini vya michezo, mali zao na tofauti. Wewe na mimi sote ni wa riadha, wenye bidii, watu hai. Tunahitaji kujua hili. Sivyo?

Kwa hivyo, ninaondoka. Ninatarajia kukuona kwenye blogi yangu na ninakaribisha maoni na maoni kila wakati.

Kila la kheri. Usiwe mgonjwa!