Kwa nini ni vizuri kutembea katika hewa safi? Faida za kutembea. Kutembea katika hewa safi ili kuboresha afya

Matembezi ya kila siku pia ni ufunguo wa afya yetu. Sio chini ya lishe sahihi au Ndoto nzuri. Hata hivyo, unatumia dakika ngapi au saa ngapi kwa siku hewa safi? Watu wengi hufikiria kutembea kutoka nyumbani hadi kazini na kurudi, ndio, hata kwa maduka. Lakini haya sio matembezi kamili, na hakuna faida nyingi kutoka kwao.

Hakikisha kutembea katika mbuga kila siku, ambapo hewa ni angalau safi kidogo, ambapo kuna miti mingi, ambapo sio kelele sana. Unapotembea, kaa kimya - tafakari, furahiya kunguruma kwa majani, kuvuma kwa upepo, uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka. Kiakili jitenge na shida na wasiwasi. Jipe mapumziko.

Matembezi kama haya yataleta faida nyingi za kiafya:

1) Kupunguza mkazo
Wakati wa kutembea kwa muda mrefu, kazi inarudi kwa kawaida mfumo wa neva, mapigo ya moyo wako yanapungua, roho yako inapumzika. Imethibitishwa kisayansi kwamba watu wanaotembea kila siku karibu hawana shida na unyogovu na mashambulizi ya kutojali / melancholy, nk. Wana akili za haraka na ni vigumu kuwaudhi au kukasirika.

2) Utulivu wa akili
Hebu fikiria jinsi ingekuwa nzuri kutembea baada ya siku ngumu ya kazi, hasa ikiwa ilikuwa ngumu. Kuna wakati ambapo huwezi kupumzika, ubongo wako unaonekana kuwa tupu na huwezi kuzingatia, unataka tu kuzima ... Kutembea kutakuondoa hali hii. Usiwe mvivu.

3) Kuboresha kumbukumbu na maono
Pia uliofanyika Utafiti wa kisayansi na matokeo yalionyesha kwamba wale wanaotembea kwa burudani na kutafakari kila siku Dunia, kumbukumbu na maono huboresha. Bila shaka, kwa utendaji kuboresha kweli, inashauriwa kutembea katika msitu au angalau, katika mbuga za utulivu, zisizo na watu, kwa mfano, mapema asubuhi, wakati jiji bado linalala.

4) Fikra za ubunifu
Kuwa katika asili huongeza uwezo wako wa kufikiri kwa ubunifu. Sio bure kama wengi watu wa ubunifu Wanapenda asili sana na kupata msukumo. Wakati wa kutembea, mawazo mazuri yanaweza kuja akilini, na unaweza kutambua ghafla suluhisho la tatizo lako.

5) furaha na wepesi
Kumbuka kwamba harakati ni maisha yetu! Yeyote anayetembea kila siku anahisi mchangamfu na mwepesi siku nzima! Tom hajisikii kulala baada ya chakula cha mchana, tija na ufanisi wake huongezeka, pamoja na hisia zake!

Marafiki, tembea zaidi na ufurahie asili. Hii ni njia ya kufurahisha ya kutunza afya yako!

Imeelezwa kwa muda mrefu na madaktari, na yenyewe inapendekezwa na wakufunzi. Hata hivyo, watu wengi bado hutafuta basi dogo wanapoelekea dukani. Wengine huenda hata dukani kununua sigara kwa gari. Na kila mtu analalamika kuhusu "tumbo la bia", matatizo ya moyo na udhaifu katika miguu ikiwa wanapaswa kusimama kwenye mstari.

Tunapunguza uzito bila shida

Katika orodha ya faida za kutembea, kitu cha kuvutia zaidi kwa wengi kitaondoa uzito kupita kiasi. Watu kawaida huanza kufikiria juu ya afya wakati shida nayo inapoanza, lakini wana wasiwasi juu ya kuvutia karibu tangu wakati wanaanza kuipoteza. Na hii ni nzuri hata: kwa kuanza kutembea ili kupoteza uzito, mtu pia ataboresha afya yake.

Watafiti wamegundua kuwa faida za kutembea kwa ajili ya kupata wembamba ni kubwa zaidi kuliko kutoka kwa ziara za kawaida. ukumbi wa michezo. Kutembea ufanisi zaidi kuliko mlo na hutoa matokeo ya kudumu zaidi, isipokuwa, bila shaka, yanaambatana na ulafi. Unapotembea, unaunguza mafuta mengi ndani ya nusu saa kama vile unavyotumia kwenye mazoezi kwa saa moja. Na wakati huo huo, sio lazima kulipia mafunzo kama haya. Kwa kuongeza, mizigo wakati wa kutembea ni ya asili na inasambazwa sawasawa. Huna hatari ya maumivu ya koo au overload vikundi tofauti misuli. Na bonasi ya ziada ni mkao ulioboreshwa ikiwa mwanzoni unajizoeza kutembea na mabega yako yamegeuzwa. Kwa njia, hii si vigumu kufanya: tu kuvaa mkoba uliobeba kidogo kwenye kamba zote mbili.

Wacha tuseme hapana kwa uzee

Faida zisizo na shaka za kutembea pia huzingatiwa kwa wale ambao wanataka kuchelewesha mwanzo wa ugonjwa wa senile iwezekanavyo. Wengi sababu ya kawaida vifo vinavyohusiana na umri - viharusi na mashambulizi ya moyo. Na husababishwa na udhaifu wa mishipa ya damu na misuli ya moyo. Ili kuwaimarisha, mizigo ya tuli - kuinua uzito, kufanya mazoezi kwenye mashine za mazoezi, nk - haifai sana. Lakini hewa safi, harakati za rhythmic na usawa wa mzigo hukabiliana na kazi kikamilifu. Shinikizo limetulia - vyombo vinaacha kupata dhiki nyingi. Moyo hupata rhythm inayotaka na haijazidiwa, wakati huo huo kuimarisha.

Tunapambana na kutojali na unyogovu

Sababu nyingine ya kuzeeka haraka ni mafadhaiko, ambayo maisha yetu hayawezi kufanya bila, hata ikiwa tunaepuka kwa uangalifu hisia na hisia zisizofurahi. Faida nyingine ya kutembea ni kwamba haraka na bila dawa huondoa matokeo ya mshtuko wa neva.

Madaktari wa Ulaya walifanya utafiti mkubwa kikundi cha umri kutoka miaka 40 hadi 65. Ilifanyika miaka mingi na kutoa matokeo ya kushangaza: hatari ya ugonjwa wa moyo hupungua kwa karibu nusu ikiwa watu watatembea tu kwa mwendo wa haraka kwa saa tatu kila siku. Aidha, ugonjwa wa shida ya akili, atherosclerosis na magonjwa mengine ambayo ni ya kawaida katika umri wao hayakuzingatiwa kati ya wale waliopenda kutembea.

Tunazuia magonjwa hatari

Orodha ya faida za kutembea ni ndefu na yenye kushawishi. Pointi zake za kuvutia zaidi ni:

Kupunguza cholesterol "mbaya" katika damu kwa kawaida kwa kiwango cha chini. Hii ina maana ya kuzuia tukio la magonjwa yanayohusiana nayo.
Uwezekano wa ugonjwa wa kisukari mellitus hupungua kwa angalau theluthi moja.
Kwa wanawake, hatari ya kupata tumor ya matiti imepunguzwa sana, kwa wanaume - saratani ya kibofu, na kwa wote - saratani ya matumbo.
Bila uingiliaji wa matibabu (ikiwa ni pamoja na dawa), utendaji wa njia ya utumbo ni wa kawaida.
Hatari ya kuendeleza glaucoma inashuka hadi karibu sifuri.
Kuimarisha mifupa na viungo huzuia maendeleo ya osteoporosis, arthritis na rheumatism.
Kinga inakua: "watembezi" hawapati virusi hata katikati ya magonjwa ya milipuko.

Hata hivyo, ili kufikia matokeo hayo, kutembea kila siku kunahitajika. Faida za matembezi ya wakati mmoja ni ya chini sana.

Unahitaji kiasi gani

Mtu wa kawaida anayeondoka nyumbani na kuchukua basi kwenda kazini tu na tramu kwenda dukani huchukua hatua zisizozidi elfu 3 kwa siku ya kazi. Ni ndogo sana hiyo matokeo yasiyofurahisha kwa mwili unaweza kuchukuliwa kuwa umetolewa.

Ikiwa mtu ana ufahamu zaidi na anasafiri kwenda kazini (iko karibu) kwa miguu, anatembea karibu mara elfu 5. Bora - lakini bado haitoshi. Ili usipoteze kile ambacho asili imekupa, unahitaji kuchukua angalau hatua elfu 10 kila siku, ambayo itakuwa umbali wa takriban 7.5 km. Kwa kasi ya wastani, unahitaji kusafiri kwa karibu masaa mawili - na afya yako haitakuacha.

Wapi na jinsi gani ni njia bora ya kutembea?

Inashauriwa kuchagua maeneo ya kutembea kwa busara. Kwa kawaida, ikiwa unachanganya kutembea na kwenda kufanya kazi, hutaweza kurekebisha njia yako sana. Walakini, huingia muda wa mapumziko kuruhusu kuchagua trajectory "muhimu" ya harakati. Hifadhi zinafaa zaidi kwa madhumuni haya: kuna hewa isiyo na uchafu, safi, njia za laini ambazo zinafaa kabisa kwa kutembea, pamoja na angalau baadhi ya asili. Ikiwa hakuna hifadhi karibu, chagua njia mbali na mishipa ya usafiri. Angalau katika ua wa nyumba.

Kwa kuongeza, faida za kutembea zinazingatiwa tu ikiwa mtu anatembea kwa nguvu. Unapotangatanga polepole na kwa huzuni, mwili wako hufanya kazi katika hali isiyo tofauti na hali ya kupumzika.

Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika kwa kutembea. Kitu pekee kinachofaa kulipa kipaumbele ni viatu. Flip-flops au visigino ni wazi haifai kwa kutembea kwa muda mrefu na kwa kasi.

Hewa safi tu!

Ningependa pia kutambua kuwa kutembea barabarani hakuwezi kubadilishwa kwa njia yoyote kwa kutumia kinu cha kukanyaga kwenye kilabu cha michezo, hata katika hali ya nguvu zaidi. Unahitaji tu kutembea nje: hapa unapata dozi yako ya jua, ambayo inalazimisha mwili wako kuzalisha vitamini D. Bila hivyo, athari ya uponyaji itakuwa chini sana, ingawa athari ya kupoteza uzito itabaki katika kiwango sawa. Na hakuna haja ya kutoa udhuru na mawingu. Hata siku ya mawingu, mionzi ya jua ni ya kutosha ili kuchochea uzalishaji wa vitamini muhimu kwa kiasi kinachohitajika.

Jinsi ya kujifundisha kutembea?

Wanasema uvivu ndio injini ya maendeleo. Lakini pia ni stopcock kwa kudumisha utimamu wa mwili. Hutaki kufanya harakati zisizohitajika, na mtu huanza kujihalalisha kwa ukosefu wa muda au hali nyingine za lengo. Hata hivyo, unaweza kujilazimisha bila unobtrusively kuanza kutembea. Mbinu ni rahisi na zinazowezekana.

Ikiwa ofisi yako ni vituo viwili kutoka nyumbani, tembea kwenda na kurudi kazini. Ikiwa huwezi kufanya bila safari kwa usafiri, shuka kituo kimoja mapema unaposafiri kwa metro na vituo viwili mapema ikiwa unasafiri kwa basi dogo, tramu au trolleybus.
Usichukue "breki" zako na wewe kufanya kazi, tembea kwa cafe kwa chakula cha mchana. Na sio karibu zaidi.
Kusahau lifti. Hata kama unaishi kwenye ghorofa ya 20, tembea. Kuanza, shuka tu, na mwishowe urudi nyumbani kando ya ngazi. Mbali na kupoteza uzito, kuboresha afya yako na kuendeleza "kupumua" kwako, kwa majira ya joto pia utapata matako ya elastic, ambayo hutakuwa na aibu kuonyesha kwenye pwani hata katika swimsuit yenye kamba.

Baada ya kuthamini faida zote za kutembea, kila mtu anapaswa kufanya juhudi ya kwanza na kuidumisha katika maisha yake yote. Isipokuwa, bila shaka, anataka kujikumbusha juu ya uharibifu katika uzee wake wa mapema na kujuta fursa zilizokosa. Mwishoni, ni furaha tu kutembea. Ikiwa huwezi kutembea bila malengo, jipe changamoto ya kutembea hadi ufuo, jumba la makumbusho au mkahawa unaoupenda. Au tafuta mtu mwenye nia moja wa kuzungumza naye unapotembea. Au ujipatie mbwa.

Tangu utotoni, tumesikia juu ya jinsi inavyofaa kuwa katika hewa safi, na sasa sisi wenyewe tunasema maneno haya kwa watoto wetu, bila kufikiria juu ya hewa hii "safi" ni nini na kwa nini ni muhimu sana?

Hebu jaribu kufikiri. Na kwanza, ukweli saba juu ya hewa:

Ukweli wa kwanza

Hewa ni mchanganyiko wa nitrojeni (78%), oksijeni (21%), dioksidi kaboni (kawaida 0.3%) na gesi kadhaa za ajizi.

Wanadamu wanahitaji oksijeni ili kuishi. Baada ya yote, 90% ya nishati inayozalishwa katika miili yetu hutolewa kwa sababu ya mwako wa protini, mafuta na wanga zinazopatikana kutoka kwa chakula katika oksijeni. Bila hii, hakutakuwa na nishati - na mwili utakufa. Ndiyo maana, kwa kukosekana kwa ugavi wa oksijeni, kifo hutokea. Na hewa ndio chanzo chake pekee.

Wakati huo huo, katika nafasi zilizofungwa (hasa katika miji) hewa ina zaidi ya kaboni dioksidi. Na ikiwa tunakumbuka kuwa inajilimbikiza karibu na uso wa dunia (sakafu), inakuwa wazi: mtu ni mfupi zaidi, ndivyo anavyoteseka zaidi na hii, ni hatari zaidi kwake kuwa katika "hewa ya zamani. ” Na watoto pia wanapenda kucheza kwenye sakafu - ambapo mkusanyiko wa kaboni dioksidi ni wa juu zaidi.

Ukweli wa pili

Dioksidi kaboni haina madhara katika dozi ndogo. Hata hivyo, hata mkusanyiko wa asilimia tatu katika hewa husababisha watu usumbufu mkubwa, ikiwa ni pamoja na hisia ya kutosha. Mkusanyiko wa 5 - 6% unaweza kusababisha kuzirai na hata kifo. Bila shaka, hii hutokea mara chache sana. Hata hivyo, ni muhimu kuingiza vyumba mara nyingi iwezekanavyo, hasa wale ambao kuna watoto. Hii lazima ifanyike wakati wowote wa mwaka, katika hali ya hewa yoyote. Je, unajali kuhusu afya ya watoto wako? Watoe tu kwenye chumba ambacho utakuwa ukipumua hewa.

Ukweli wa tatu

Watu wote ni nyeti kwa viwango vya ziada vya kaboni dioksidi katika hewa. Lakini haswa watoto chini ya miaka 12. Ni juu yao kwamba ana athari kubwa zaidi. athari kali. Wao ndio wanaougua haraka kuongezeka kwa umakini hewani. Kwa hiyo, ikiwa unaona kwamba mtoto ni mlegevu, hana akili, na mara nyingi hupiga miayo, jaribu kutoa upatikanaji wa hewa safi ndani ya chumba. Labda yote ni kuhusu kaboni dioksidi.

Ukweli wa nne

Hewa ina conductivity ya chini sana ya mafuta na ina uwezo wa kunyonya idadi kubwa ya unyevunyevu. Shukrani kwa hili, hewa inayotembea hubeba mvuke mwili wa binadamu, na hivyo kupoza. Na hii ni muhimu kudumisha joto la kawaida, hasa katika joto. Unahitaji kuelewa kuwa hewa inasonga tu ikiwa kuna upepo au wakati mtu anasonga.

Wakati huo huo, harakati za kazi za mtu, na hata zaidi ya watu kadhaa au wengi ndani ya chumba, huchangia kuongezeka kwa kiwango cha kupumua, na kwa hiyo ongezeko la kiasi cha dioksidi kaboni. Katika hewa iliyotolewa na watu, maudhui yake yanaweza kufikia 3 - 5%. Na hii tayari ni kiasi kisicho salama kwetu (tazama Ukweli wa Tatu). Kwa hiyo, ni bora kusonga kikamilifu - kucheza, kucheza michezo - nje. Na watoto, ambao kwa kawaida wanafanya kazi zaidi kuliko sisi watu wazima, hasa wanahitaji matembezi marefu ya mara kwa mara na mtiririko wa hewa safi mara kwa mara.

Ukweli wa tano

Hewa safi ina athari ya manufaa kwenye ubongo na inazuia kuzeeka kwake. Wanasayansi wa Marekani wamethibitisha hili. Baada ya mfululizo wa tafiti, iligundua kuwa matembezi ya kawaida katika hewa safi huongeza kiasi cha ubongo kwa karibu 2%, wakati kupuuza kunapunguza kwa 1.5%. Inaweza kuonekana kama mabadiliko madogo, lakini yanaboresha sana au kudhoofisha ubora wa maisha.

Inashangaza, wale wanaotembea angalau mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 40 wana ongezeko la maeneo hayo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa kumbukumbu. Kwa hivyo, "watembezi" wana uwezekano mdogo wa kuteseka kuzorota kwa umri kumbukumbu. Wakati huo huo, ili kusaidia ubongo wako kukua haraka au kuzeeka polepole zaidi, sio lazima kusonga sana; matembezi ya kawaida bila mafadhaiko ya ziada yanatosha. Kwa hivyo, ikiwa hupendi sana kubarizi na watoto wako, fikiria juu ya faida za kuwa nje kwa watoto wako na wewe mwenyewe.

Ukweli wa sita

Hewa safi inaboresha utendaji wa mifumo kadhaa katika mwili wetu. Mbali na ubongo (tazama Ukweli wa tano), ni muhimu sana kwa operesheni ya kawaida mifumo ya neva na moyo na mishipa, pamoja na viungo njia ya utumbo. Kutembea katika hewa safi ni faida kwa watoto na watu wazima ambao wana shida na uzito kupita kiasi. Na uhakika sio tu kwamba wakati wa matembezi mtoto huenda zaidi kuliko nyumbani, na haiwezekani kula kitu kitamu kwa fursa ya kwanza. Lakini kutokana na hewa safi, kimetaboliki inaboresha na mfumo wa mzunguko unafanya kazi. Kwa kuongezea, haya yote hufanyika kwa njia laini, bila mizigo kupita kiasi. Kwa kuongeza, kutembea huimarisha misuli, mishipa, viungo na huchangia kuundwa kwa mkao sahihi.

Ukweli wa saba

Hewa safi ni kwa kila mtu kabisa. Hata kwa wale ambao ni wagonjwa, madaktari wanapendekeza uingizaji hewa wa vyumba ambavyo viko mara nyingi iwezekanavyo. Hakuna overdose kutoka kwa mfiduo wa muda mrefu kwa hewa safi. Kweli, labda kati ya wakaazi wa megacities ambao ghafla walitoroka asili. Ndio, na wana hisia za "ajabu" kutokana na ukweli kwamba hakuna "chumba cha gesi" cha kawaida karibu, hupita haraka, kutoa njia. Afya njema na hali sawa. Ni katika hewa safi ambayo nguvu zetu zinarejeshwa haraka kuliko mahali pengine popote. Na matembezi ya kupuuza yanajaa kupungua kwa ulinzi wa mwili, udhaifu wa kimwili na hata kuonekana kwa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Kama unaweza kuona, "hewa safi" inayojulikana ni muhimu sana na ni muhimu kwetu. Hasa ikiwa unatumia ushawishi wake kwa usahihi.

Hebu tutembee vizuri

Pia unahitaji kuwa na uwezo wa kutembea. Watoto wetu mara nyingi huwa na shughuli nyingi wakati wa mwaka wa shule hivi kwamba watoto wachanga tu na chekechea, ambao matembezi ni sehemu muhimu ya utaratibu wao wa kila siku, hutembea mara kwa mara. “Matembezi” ya watoto wa shule, ole, mara nyingi huwa na mbio fupi kati ya nyumbani, shule, na madarasa na sehemu mbalimbali. Na hii ni kidogo sana. Kwa hiyo, jaribu kuhakikisha kwamba watoto hutumia muda mwingi iwezekanavyo nje angalau mwishoni mwa wiki. Ikiwezekana, chagua sehemu za michezo, ambao madarasa yao hayafanyiki ndani ya nyumba, lakini nje.

Ingawa, kama ilivyosemwa, hata kukaa katika hewa safi kuna faida, bado ni bora kwa watoto kutembea kwa bidii iwezekanavyo. Kwa watu wazima, kutembea kwa burudani kando ya vichochoro vya bustani ni mchezo mzuri (na hata wakati huo sio kwa kila mtu), na kwa watoto, kufuata mkono kwa uzuri na mama yao kawaida ni mateso ya shahidi, ambayo huchoka zaidi kuliko kutoka. kukimbia, kuruka na kupanda kila mahali. zaidi au chini ya nyuso zinazofaa kwa hili. Wazazi wanapaswa kuelewa juu ya utaratibu huu wa watoto na kuhakikisha kwamba watoto wao wana fursa sio tu ya kupumua hewa safi, lakini pia kuhamia zaidi.

Kila mtu anajua kuhusu faida za bahari, mlima na hewa ya misitu. Lakini hata ndani Mji mkubwa unaweza kupata mahali ambapo unaweza kupumua kwa urahisi na hewa ina ladha bora. Na hatuzungumzii tu juu ya mbuga na viwanja. Tembea na watoto wako katika ua uliozungukwa na barabara na majengo marefu, wapi madhara gesi za kutolea nje ni kidogo sana kuliko zile za barabara kuu.

Kutembea pia ni muhimu mara baada ya mvua, wakati vumbi linapigwa chini na hewa imejaa ions.

Wahimize watoto kuchukua matembezi baada ya chakula kizito, kabla ya kulala, wakati wa kupona kutokana na ugonjwa, nk. Kwa ujumla, tangu utoto, weka ndani yao tabia ya matembezi, safari za asili, na michezo katika hewa safi. Njoo na jambo la kawaida ambalo halikuruhusu kukaa ndani ya kuta nne.

Ikiwa wewe na watoto wako ni watu wa nyumbani waliokata tamaa, na unaweza kukabiliana na tabia iliyowekwa ya kwenda nje katika kesi tu. dharura Hakuna njia unaweza ... Kumpenda mnyama wako ni hakika kukuondoa wewe na watoto wako kwenye kitanda. Mara ya kwanza, kwa kweli, haitakuwa rahisi, lakini hivi karibuni utaizoea, na matembezi matatu ya kila siku yatakuwa ya kufurahisha.

Kuboresha ubora wa hewa katika ghorofa

Hata kama mtoto anatembea sana, hutumia wakati mwingi ndani ya nyumba. Nini cha kufanya kuhusu hilo?

Jaribu kuchagua mtoto wako wakati wowote iwezekanavyo. shule ya chekechea au shule iliyo mbali na barabara kuu, katika maeneo ya kijani kibichi.
Ventilate nyumba yako mara nyingi zaidi.
Usisahau kusafisha nyumba mara kwa mara na mvua, hata ikiwa inaonekana kuwa vyumba ni safi kabisa.
"Weka" mimea ya ndani katika kitalu na vyumba vingine.
Osha grilles ya uingizaji hewa mara kwa mara ili mkusanyiko wa vumbi juu yao usiingiliane na upatikanaji wa hewa.
Ikiwezekana, nunua kisafishaji hewa na/au unyevunyevu.

Bafu za hewa ni nini na ni za nini?

Uwezo uliotajwa hapo juu wa hewa ya kupoza mwili, kuifanya kwa upole iwezekanavyo, hutumiwa katika mifumo mingi ya ugumu. Bafu ya hewa ni ya manufaa kwa kila mtu, hata watoto wachanga, na hata zaidi kwa watoto wakubwa. Na majira ya joto - wakati bora kuanza kuwafanya watoto kuwa wagumu. Ni muhimu kujua nuances chache tu:

Ikiwa mtoto mara nyingi ni mgonjwa, bathi za hewa zitamsaidia. Kwa kuongeza, ni bora kuanza kuwachukua sio mitaani, lakini katika eneo lenye uingizaji hewa.
Joto la hewa katika chumba ambacho bafu za hewa hufanyika lazima iwe digrii 5 - 7 chini ya starehe (pia huitwa thermoneutral).
Kwa joto la joto, ni ya kupendeza kwa mtu kuwa ndani ya chumba; hajisikii moto, lakini wakati huo huo hakuna hamu ya kuvaa.
Watoto chini ya umri wa miaka minane hawana haja ya kupunguza hali ya joto katika chumba kwa ugumu, kwa kuwa kwa mtoto wa miaka mitano hadi saba joto la kawaida ni 26 - 27 digrii. Wale. Ugumu hutokea tayari kwa digrii ishirini hadi ishirini na mbili. Na katika vyumba vyetu vingi hii ni joto la kawaida tu. Hata hivyo, ikiwa mtoto mwenye umri wa miaka minane na zaidi mara nyingi ni mgonjwa au dhaifu, unaweza kuanza kuoga hewa kwenye joto la kawaida.
Vipi mtoto mkubwa, kupunguza joto la starehe kwake. Kwa watu wazima ni 23 - 24 digrii. Kwa hiyo, kwa watoto zaidi ya umri wa miaka nane, kawaida joto la chumba haifai tena kwa ugumu.
Joto la hewa kwa ugumu linapaswa kuwa kama ifuatavyo: watoto wa shule ya mapema na wa darasa la kwanza - digrii 20; watoto wakubwa - digrii 19; watu wazima - digrii 18 na chini.
Ni muhimu kuchukua bafu ya hewa, hatua kwa hatua kuongeza muda kutoka kwa dakika kadhaa kwa watoto wachanga na dakika 25 - 30 kwa watoto wa miaka mitano hadi sita.
Kwa watoto umri wa shule Bafu za hewa peke yake haitoshi kwa ugumu; anuwai ya hatua inahitajika. Hata hivyo, kuna faida nyingi kutoka kwao, hivyo madaktari wa watoto wanashauri si kupuuza fursa ya kuimarisha mwili wa mtoto na kufanya bafu ya hewa.

Picha - photobank Lori

Faida za kutembea katika hewa safi.

Wazazi mara nyingi hujaribu kupunguza muda ambao mtoto wao hutumia kutembea, ingawa madaktari wa watoto na wanasaikolojia wa watoto wamethibitisha kwa muda mrefu kwamba watoto wanafaidika na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi.

Ili kuongeza manufaa ya kutembea, wataalam wanashauri kutembea na kupumua hewa safi na watoto wako. Matembezi kama haya yanafaa sana kwa watoto. Shukrani kwa watoto, watu wazima hupangwa zaidi.

Kutembea ni njia rahisi na ya uhakika ya kuimarisha mtoto.

Ni muhimu kutembea na mtoto wako wakati wowote wa mwaka na katika hali ya hewa yoyote, na muda wa kutembea unapaswa kubadilishwa kwa mujibu wa hali ya hewa.

. Tembea anganini njia bora ya kukuza afya, kuongeza kinga, na hivyo kuzuia mafua katika watoto na watu wazima. Mbali na hilo, tembea husaidia kuongeza hamu ya mtoto. Kimetaboliki inaboresha virutubisho ni bora kufyonzwa. Shukrani kwahutembea katika hewa safiUtakaso wa asili wa mwili hutokea, njia ya kupumua ya juu hufanya kazi vizuri.

KATIKA majira ya joto mtoto anaweza kuwa nje siku nzima.Ni vizuri ikiwa ni likizo nchini, ambapo kuna fursa ya kujificha kutoka kwenye mvua na jua kali.

Tembea ni dawa bora kuzuia uharibifu wa kuona kwa watoto. Baada ya yote, mitaani, ambapo kuna nafasi nyingi, mtoto daima anapaswa kusonga macho yake kutoka kwa vitu vya karibu hadi vitu vilivyo mbali naye.

Tembea -Hii dawa bora kuzuia rickets kwa watoto. Mwili umejaa mionzi ya ultraviolet, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa vitamini D katika mwili.

Wakati wa kutembea mtoto anaonekana sana hisia chanya na hisia mpya ambazo maendeleo yake ya kiakili na kijamii hutegemea.

Matembezi yaliyopangwa vizuri ni ufunguo wa hali nzuri.

Ili mtoto awe na kazi nje, unahitaji kuchagua nguo zinazofaa. Haipaswi kuzuia harakati za mtoto, kumzuia kuruka na kukimbia. Usiweke vitu vingi kwa mtoto wako, hii inaweza kusababisha madhara tu, kusababisha overheating, na kisha kwa baridi. Gusa shingo ya mtoto kutoka nyuma. Ikiwa ni kavu na ya joto, kila kitu ni sawa; ikiwa ni mvua na moto, mtoto ni moto na jasho, basi unahitaji kwenda nyumbani. Ikiwa shingo ni baridi, mtoto anafungia na anapaswa kuwa maboksi.

Ili kutembea kuwa ya kuvutia na ya kujifurahisha, wazazi wanapaswa kujua jinsi ya kumfurahisha mtoto.

Katika majira ya joto kunaweza kuwa na michezo na mpira, kamba ya kuruka, michezo ya maneno, uchunguzi wa ulimwengu unaozunguka (asili hai na isiyo hai). Katika majira ya baridi - na theluji, sledding, kutatua vitendawili, skating barafu.

Juu ya mada: maendeleo ya mbinu, mawasilisho na maelezo

Ushauri kwa wazazi "Faida za kutembea katika hewa safi kwa watoto"

Kutembea kunachukua nafasi muhimu katika maisha ya mtoto. Wakati wa kutembea, mtoto hujifunza kuhusu ulimwengu unaozunguka, anajifunza kuwasiliana na wenzao, na kutembea pia kuna faida za afya. Atazaa...

Faida za kutembea katika hewa safi.

Hewa safi inaathiri vipi hali ya mtu? Inajulikana kuwa hewa safi, iliyojaa oksijeni na ionized kiasi, ina athari nzuri zaidi kwa mtu na husaidia kuimarisha ...

Sote tunajua kuwa kuwa nje kuna faida. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaoendesha wengi siku katika stuffy nafasi ya ofisi. Lakini, ikiwa unauliza swali “Ni nini faida halisi ya matembezi hayo?", wengi wetu bado tutapata shida na jibu. Tumezoea tu ukweli kwamba huu ni usemi mwingine wa maisha ambao haujadiliwi. Kwa hivyo, leo tutazungumza tu nini kinatokea katika miili yetu wakati wa mazoezi ya hewa kama haya na matembezi kama haya ... Matembezi ambayo mimi na wewe tunatembea kwenye hewa safi ( hewa safi ni ufunguo wa manufaa ya matembezi hayo) kuwa na athari kubwa sana kwa miili yetu athari ya manufaa. Mbali na kile tunachofanya matiti kamili tunavuta oksijeni, kupumua kwetu kuharakisha, moyo wetu huanza kupiga haraka, na, mfumo wa mzunguko huanza kufanya kazi inavyopaswa. Kama matokeo ya haya yote, michakato ya metabolic katika mwili wetu inaboresha, shanga za jasho huonekana kwenye ngozi, pamoja na ambayo uchafu na sumu huondolewa kutoka kwa mwili wetu. Kwa kuongeza, tunapotembea, misuli yote ya mwili wetu huimarishwa, kila ligament na kila kiungo, na mfumo wetu wa musculoskeletal hupumzika na kusonga ... viungo vya ndani. Ni muhimu sana kutembea kwa watu walio na uzito mkubwa - kwa kila hatua unayochukua, unaungua uzito wako. kalori za ziada na kuwa mwembamba. Na, hata unapotembea, kuna mtikisiko wa asili wa maji yote katika mwili wako, ambayo huzuia vilio vya msingi vya damu. Kutembea kwako ni harakati. Na, bila harakati, mwili wetu ni atrophies tu. Kwa njia hii, wakati wa kutembea katika hewa safi, hatua kwa hatua, hulipa kwa nishati na nguvu, na kwa shukrani, mwili wako huanza kupigana na virusi na magonjwa kwa nguvu zaidi, kwa sababu kinga yake, shukrani kwa matembezi yako, imekuwa na nguvu. na ustahimilivu zaidi. Wakati wa matembezi kama haya, unajaza seli za ubongo wako na oksijeni inayohitaji, unaanza kufikiria vizuri na haulalamiki tena maumivu ya kichwa, uchovu au kukosa usingizi. Hata ikiwa baada ya kutembea vile unahisi uchovu, itakuwa hisia ya kupendeza ambayo itakupa nguvu na usingizi wa afya. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, matembezi hayo pia ni muhimu sana kwa ajili yetu hali ya kisaikolojia na mfumo wa neva. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa baada ya kujaa siku ya kazi, unahisi tupu na umechoka tu, lakini, hata hivyo, mawazo ya kijinga zaidi yanaingia ndani ya kichwa chako, kutembea kwa muda mfupi kutakusaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yako. Jambo kuu sio kufikiria juu ya kile kilichotokea au kitakachotokea. Furahia kile ulicho nacho sasa - hewa safi na kutembea kwako kwa sauti, ambayo hurejesha nguvu za mwili wako.

Ikiwa angalau mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni, njiani kwenda na kutoka kazini, badala ya kushinda nafasi yako usafiri wa umma, chagua njia mbali na barabara na utembee hadi unakoenda - wiki chache baada ya matembezi kama haya kuwa muhimu na tabia ya afya, utaona kwamba sio tu kujisikia vizuri, lakini pia kuwa na mtazamo mzuri zaidi juu ya ulimwengu, hamu yako imeboreshwa na huteseka tena na usingizi.

Ni vyema kutambua kwamba matembezi hayo yanafaa wakati wowote wa mwaka. Na, hata wakati wa baridi, ili uweze kuanza kutumia yale uliyojifunza leo ... leo! Kweli, kulingana na hali ya hali ya hewa, pamoja na umri wako, na kwa kiwango cha ugumu wako na usawa wa kimwili, muda wa matembezi yako hutofautiana. Kwa hiyo, hupaswi mara moja, bila kwanza kuimarisha mwili wako, kutembea kwa saa kadhaa mfululizo kwa joto la chini la sifuri. Kwa kufanya hivyo utaudhuru mwili wako tu, ukivunja usawa wake wa joto, na hii, kwa upande wake, itasababisha hypothermia, basi, kwa siku kadhaa, unapolala na pua na homa, ni wazi hautakuwa na muda wa kutembea. .. Ikiwa kwa maoni yako , kutembea tu na kupumua hewa safi haitoshi, unaweza kuchanganya matembezi yako na aina hai michezo ya nje. Kwa hiyo, wakati wa baridi inaweza kuwa skating au skiing, katika mapumziko ya mwaka inaweza kuwa kucheza mpira, badminton, tenisi ... Na hatimaye, moja zaidi. ukweli wa kuvutia, kuthibitisha faida za kutembea katika hewa safi.

Watafiti wa Uingereza kutoka Chuo Kikuu cha Bristol walifanya utafiti wa kikundi cha watoto. Ilibainika kuwa wale watoto ambao hutumia wakati katika hewa safi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuteseka na shida ya macho kama myopia. Hii inaelezwa na ukweli kwamba mwanga wa jua ina athari chanya kwenye retina ya jicho.

Unapopanga ratiba ya siku inayokuja, usisahau kutenga wakati wa matembezi katika hewa safi. Tafuta wakati kwa ajili yako na afya yako! Shevtsova Olga

Sema "Asante":

Maoni 2 kwa kifungu "Kutembea katika hewa safi kutaimarisha mwili wako" - tazama hapa chini