Nadharia ya mfadhaiko: kwa nini watu wengine hupoteza hamu ya kula wakati wengine hula kupita kiasi? Kupoteza hamu ya kula kutokana na neva (dhiki, neurosis, unyogovu): nini cha kufanya

Je, umewahi kuomba zaidi wakati wa mlo wa familia, si kwa sababu ulikuwa na njaa, bali ili kumfurahisha mama mkwe wako ambaye alikuwa akijitahidi sana? Au labda umewahi kuagiza dessert kwenye mkahawa kwa sababu tu... rafiki wa dhati Nilitaka sana kula kipande kikubwa cha keki ya siagi katikati na wewe? Hakutaka pipi hata kidogo, lakini ulikula nusu yako kwa uaminifu, kwa sababu rafiki yako angekasirika ikiwa utakataa ...

Ikiwa umekuwa katika hali sawa, inawezekana sana kwamba unakabiliwa na tamaa ya pathological ya kupendeza wengine. Wakati huo huo, hamu ya kufanya familia yako na marafiki kuwa na furaha inakulazimisha kula zaidi kuliko unahitaji. Na hii ni moja tu ya sababu za kihisia, ambayo inaweza kusababisha kuonekana paundi za ziada.

Hasira, upweke, hatia, majuto, huzuni—hisia hizi na mfadhaiko mara nyingi hutufanya kutafuta faraja katika chakula. Kikombe cha chokoleti ya moto, kipande cha keki, jibini kidogo na divai - na maisha hayaonekani kuwa ya kusikitisha tena, na hali ya hewa haina tena mawingu na baridi. Hakuna mwanamke ambaye, angalau mara moja katika maisha yake, hajajaribu kuangaza kusubiri kwa uchungu na begi ya chips au kujifariji kwa kashfa kazini na kifurushi cha ice cream na karanga zilizooka na chipsi za chokoleti.

Dhiki na uzito kupita kiasi

Watu wengine wanajaribu kupendeza wengine kwa msaada wa chakula cha ladha, wengine wanatafuta hisia za kupendeza, na kwa wengine tu bar ya chokoleti inawawezesha kujiondoa matatizo. Awali ya yote, elewa sababu zinazokufanya kula sana, na kisha uchague mbinu sahihi.

Kipendwa cha kila mtu

Unakula kwa ajili ya wengine, si kwa ajili yako mwenyewe. Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu: wakati katika kampuni ambayo ni kawaida kula sana, hata wale ambao kawaida hutumiwa kujizuia bila kujua huongeza sehemu zao. Ndiyo maana taarifa hii ni kweli: ikiwa marafiki zako wote ni overweight, basi nafasi yako ya kupata paundi zisizohitajika pia huongezeka. Na ikiwa, kati ya mambo mengine, pia unajitahidi kuwapendeza wengine, utaanza kula zaidi.

Na baada ya kula chakula, huzuni huingia, na si tu kwa sababu huwezi kuingia kwenye jeans zako zinazopenda. Wakati tamaa yako kuu ni kuwapendeza wengine, unaishia kuwaacha wengine waamue kilicho kizuri kwako. Unaacha kusikiliza matamanio yako mwenyewe. Kuna njia moja tu ya kutoka kwa hali hii: sikiliza sauti yako ya ndani.

Fikiria juu ya kile unachotaka. Ikiwa huna njaa kabisa, msifu mhudumu, unaweza kusema kitu kama hiki: "Pies ni nzuri tu, na harufu ni kwamba utalamba vidole vyako. Lakini nilishiba sana wakati wa chakula cha mchana hivi kwamba nadhani nitakataa sasa.” Uliza kufunga mikate ili uende nayo nyumbani na kula nyumbani unapopata njaa. Au uwatendee marafiki na wafanyakazi wenzako ofisini.
Jifunze kusema hapana. Bila shaka, umezoea kufanya kila kitu jinsi wengine wanavyopenda, na itakuwa vigumu kwako mwanzoni. Hasa kwa sababu utalazimika kupigana na tabia yako mwenyewe, hata reflexes. Baada ya yote, uwezekano mkubwa, ulikua na imani kwamba unahitaji kutunza wapendwa wako tu na usizingatie masilahi yako mwenyewe. Na unaweza kukabiliana nayo tu kwa juhudi fulani. Lazima uwe na ujuzi ambao haukujua hapo awali, ndivyo tu.
Hatua kwa hatua jifunze kusema "hapana" kwa heshima. Anza na wale wanaosukuma huduma au bidhaa zisizo za lazima kwako. Kisha jaribu kukataa marafiki wanaokualika kwenye tukio lisilovutia. Na unapojua haya yote, labda utaweza kukataa kipande cha pili cha keki kwenye sherehe ya kuzaliwa ya shangazi yako, ambaye ni maarufu kwa vipaji vyake vya upishi, bila majuto.

Kutafuta msisimko

Umechoka na kuchukua mfuko wa pipi. Uwezekano mkubwa zaidi, unachohitaji sio chakula, lakini utitiri wa dopamine, dutu inayozalishwa katika ubongo ambayo inawajibika kwa raha, msisimko na hamu ya kula. Dopamini inahusishwa na mahitaji ya msingi ya binadamu na ni muhimu hasa ili tukumbuke kula kwa wakati.

Lakini matumizi ya mara kwa mara ya dawa mbalimbali na lishe duni imesababisha ukweli kwamba mifumo ya ndani mwili huchanganyikiwa na kushindwa. Dutu ambazo zimeundwa ili kuhakikisha kwamba mwili wetu hupokea nishati muhimu huwa sababu ya aina mbalimbali za kulevya na kula kupita kiasi. Tayari imethibitishwa kuwa katika mchakato wa kuchimba tamu na vyakula vya mafuta katika ubongo kuna takriban kutolewa kwa kasi sawa kwa dopamini kama baada ya kuchukua dawa. Tofauti pekee ni katika nguvu ya athari, lakini kanuni, kama madaktari wanahakikishia, ni sawa.

Wanasayansi hawajasoma jinsi uchovu unavyoathiri kiwango cha chakula tunachokula. Lakini mnamo 2011, madaktari wa Amerika walifanya uchunguzi mdogo (watu 139 tu walishiriki), matokeo ambayo yalisababisha mshtuko wa kweli kati ya wataalam. Vijana wa kiume na wa kike walikiri kwamba mara nyingi wanakula kupita kiasi kwa sababu ya uchovu, na sio wakati wana huzuni au wasiwasi.

Hisia zaidi! Fikiria juu ya shughuli gani zinaweza kuinua roho yako. Kucheza? Mchezo wa kuteleza kwenye theluji? Upigaji mbizi wa Scuba? Kila mtu ana wazo lake la kufurahisha. Watu wengine wanahitaji kuruka na parachute ili kupata mshtuko, wakati wengine wanahitaji tu ujuzi wa crocheting. Sikiliza mwenyewe na uchague unachopenda.
Upeo wa aina mbalimbali. Je, huwa unafika kazini kwa njia ya chini ya ardhi? Ondoka kituo kimoja mapema na utembee sehemu iliyobaki. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, usizingatie programu moja. Unapopata uchovu wa kuhesabu kalori, badilisha kwenye milo tofauti, kisha chakula cha protini, kisha kwa menyu. Vivyo hivyo, badilisha aina za shughuli za mwili: leo unacheza densi, kesho unafanya yoga, na keshokutwa nenda kwa darasa la strip.

kulala dhidi ya njaa

Bila kujali aina ya utu na sifa za tabia, watu wote kwenye sayari wana moja kipengele cha kawaida: Tunapokosa usingizi wa kutosha au tumechoka, tunatafuta vyanzo vya nishati kiotomatiki. Na chanzo cha kawaida ni chakula - kwa kawaida kitu tamu au mafuta. Hivi ndivyo kupata uzito huanza wakati wa dhiki! Utafiti unathibitisha kwamba mtu ambaye hakupata usingizi wa kutosha usiku uliopita hawezi tu kufanya chaguo sahihi bidhaa kwa sababu ubongo wake haufanyi kazi kwa uwezo kamili. Ndiyo maana ni muhimu sana usingizi mzuri! Na ikiwa bado haukupata usingizi wa kutosha, jaribu mbinu hizi siku inayofuata. Kila dakika 45, jipe mapumziko mafupi ya dakika 2-3 na tu baada ya kurudi kwenye biashara. Na jaribu kutafuta vyanzo vingine vya nishati badala ya chakula - inaweza kubadilishwa kabisa na matembezi ya kazi hewa safi au kusikiliza muziki wenye nguvu (kwa kutumia vipokea sauti vya masikioni).

Mchapa kazi na asiyejitolea

Unafanya kazi kwa bidii sana, unachoka sana na unakula sana. Ni vipengele hivi vitatu vinavyoongoza kwa ukweli kwamba wanawake wenye nguvu na wenye kazi, kwa mshangao wao wenyewe, wanapata uzito kupita kiasi. Ikiwa unafanya kazi nyingi, mara nyingi unasisitizwa na kutumia chakula ili utulivu - hii inaeleweka. Lakini kunaweza kuwa na zaidi ya hayo.

Wanawake ambao huchukua vitu vingi mara nyingi husahau juu yao wenyewe. Baada ya yote, unahitaji muda kwa ajili yako mwenyewe, na kamwe haitoshi. Na daima kuna wakati wa kutumikia ice cream au mfuko wa chips!

Ikiwa hili ni tatizo lako, jua kwamba hata mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya kula.

Anza na vitu rahisi zaidi. Fikiria juu ya njia za kupunguza mfadhaiko unaokumbwa nao mara nyingi. Kwa mfano, fanya sheria ya kuchukua mapumziko ya dakika tano kati ya kazi na nyumbani. Keti kwenye gari lako kwa dakika tano kabla ya kwenda nyumbani. Funga macho yako, sikiliza muziki wa kupendeza, tafakari. Au simama tu katika hewa safi, ukiangalia angani. Fanya machache pumzi za kina na uende kwa familia yako katika hali nzuri.
Jifunze kujisikiliza. Unapokuwa na wasiwasi na mikono yako inafikia sanduku la chokoleti, chukua muda kidogo - angalau kwa sekunde 5-10. Fikiria juu ya nini kingine unaweza kufanya ili kujifurahisha wakati huu. Na basi furaha hii isihusishwe na chakula! Tengeneza orodha ya mambo unayoweza kufanya wakati wa mapumziko mafupi ili kupumzika kidogo na kutuliza. Cheza solitaire kwenye kompyuta, piga simu rafiki, na ikiwa una kipenzi, piga paka au mbwa.
Eleza nia yako. Utafiti uliochapishwa hivi majuzi na wanasayansi wa Ugiriki unapendekeza kwamba watu wanaojaribu kujifunza ujuzi mpya hufanya vyema zaidi wanaposema maneno muhimu kwa sauti. Unapohisi wasiwasi na tayari kufikia sanduku la vidakuzi, jaribu kubadilisha hali kwa kusema kwa sauti, "Sasa nitasoma kwa dakika tano." Itakusaidia kuvunja mduara mbaya vitendo otomatiki. Otomatiki yako itazimwa na utakuwa na udhibiti wa vitendo vyako tena.
Ikiwa hakuna mojawapo ya tiba hizi haifanyi kazi, usiwe na haraka sana kujilaumu. Badala yake, kuwa na hamu na kutafakari juu ya nini kilienda vibaya na nini unaweza kufanya tofauti wakati ujao. Kama sheria, watu hao ambao wanajua jinsi ya kuzingatia uzoefu wao hufikia kile wanachotaka na kuitumia ili wasirudie makosa. Kwa hiyo, rejea hekima yako ya asili, na unaweza kupata majibu kwa maswali haya rahisi.

Hali yoyote ya shida huathiri hali ya mwili. Watu wanaosumbuliwa na matatizo mara nyingi hupata matatizo ya uzito. Shida zinaweza kuhusishwa na faida yake yote na kuongezeka kwa hamu ya kula na kupoteza uzito. Watu wengi wana kinga dhaifu kutokana na utapiamlo na hawawezi kuongeza uzito hata kidogo.

Kwa nini watu hupoteza uzito kutokana na mafadhaiko?

Mkazo na kupoteza uzito ni matukio yanayohusiana. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa ni nzuri hata kujiondoa paundi zisizohitajika katika kipindi kifupi. Wanawake wengi hujitesa na lishe, lakini bado hawawezi kufikia matokeo yaliyohitajika. Na mkazo huwafanya wapunguze uzito kwa kasi sana. Walakini, kupoteza uzito kutoka kwa mafadhaiko hakuwezi kuchukuliwa kama kawaida. Kiumbe ambacho kimepoteza uzito mkubwa ndani haraka iwezekanavyo itajaribu kurejesha ukosefu wa tishu za adipose.

Kupunguza uzito chini ya dhiki hutokea kutokana na hasara kubwa za nishati. Kwa mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko kwenye mwili, kimetaboliki inavurugika. Hali hii inakubaliwa na mwili kuwa chungu, na hamu ya chakula hupungua. Nguvu zote za mwili zinaelekezwa kwenye kupambana na unyogovu.

Ikiwa una matatizo ya afya, yatokanayo na dhiki inaweza hata kusababisha kupoteza hamu ya kula. Katika baadhi ya matukio, watu wanakataa kabisa kula, na wakati wanajaribu kula, kichefuchefu na kutapika hutokea.

Sababu za kupoteza uzito

Wakati wa dhiki, mtu hawezi kupumzika kikamilifu. Mawazo juu ya sababu zilizosababisha hali isiyofaa humsumbua mtu, na mtu hawezi kuzingatia kawaida. Misuli ya misuli hutokea, ikiwa ni pamoja na njia ya utumbo. Matokeo yake, haja ya kula chakula hupotea na hamu ya chakula hupotea.

Sababu za kawaida za kupoteza uzito:

Wakati mtu ana mfumo wa neva usio na utulivu, anahusika zaidi na kuendeleza matatizo ya kula. Kama matokeo ya uzoefu wenye nguvu, mtu hupoteza uzito na hawezi kupata uzito.
Ndugu wa karibu wa mtu huyo walikuwa na shida kama hizo.
Kinga dhaifu, maumivu. Chini ya ushawishi wa hali zenye mkazo, mwili dhaifu hupoteza hamu ya kula.
Muundo mwembamba. Watu ambao wana tabia ya urithi kuwa nyembamba wana kimetaboliki iliyoongezeka. Hata kwa lishe sahihi, ni vigumu kwao kupata uzito, na ni rahisi sana kupoteza uzito kutokana na matatizo.

Kupoteza hamu ya kula na mafadhaiko ya mara kwa mara

Hamu ni mmenyuko wa asili wa mwili, shukrani ambayo hutoa yenyewe kwa kiasi muhimu cha virutubisho. Kupoteza kwake ni sababu kuu ya kupoteza uzito. Lini kutokuwepo kwa muda mrefu hamu ya kula, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Kwa sababu kutokana na kufunga kwa muda mrefu, mwili huanza kutumia virutubisho vilivyohifadhiwa na kupungua.

Mkazo wa mara kwa mara unaotokea kutokana na uzoefu wa muda mrefu unaweza kusababisha mabadiliko katika ladha ya chakula na kupungua kwa hamu ya kula. Kupunguza uzito hutokea haraka sana, na mtu anaona mabadiliko wakati uzito tayari umeshuka kwa kiasi kikubwa.

Matokeo

Utapiamlo unaweza kusababisha uchovu wa mwili na kusababisha matokeo mabaya yafuatayo:

Matatizo ya usingizi. Mtu ana shida ya kukosa usingizi, hawezi kulala kwa muda mrefu, analala juu juu.
Ukiukaji wa kazi ya ubongo.
Matatizo na mfumo wa moyo.
Matatizo na kazi za mfumo wa musculoskeletal.
Matatizo ya hedhi kwa wanawake.
Kuhisi udhaifu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
Maendeleo ya anorexia. Wakati wowote ya ugonjwa huu kurejesha uzito uliopotea ni ngumu sana.

Jinsi ya kuondokana na mafadhaiko na kuacha kupoteza uzito?

Ili kuacha kupoteza uzito, lazima uzingatie madhubuti utaratibu wako wa kila siku na lishe.

Ili kuchagua ratiba sahihi ya lishe, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa lishe. Unapaswa pia kuondokana na tabia mbaya. Kwa hali yoyote unapaswa kuvuta sigara au kunywa pombe, hata ikiwa sio kiasi kikubwa.
Unahitaji kula mara kwa mara kwa sehemu ndogo angalau mara tano kwa siku. Inashauriwa kujumuisha matunda na mboga nyingi katika lishe yako. Uji wa nafaka ni mzuri sana, una vitamini nyingi muhimu kwa metaboli ya mafuta na protini.
Shughuli ya kimwili inaweza kusaidia katika mapambano dhidi ya mafadhaiko. Unaweza kujiandikisha kwa kucheza, mazoezi au darasa la yoga. Kuchukua hobby yako favorite pia itakuwa yenye ufanisi sana. Jambo kuu ni kupata kitu unachopenda.
Usingizi wa afya ni sehemu muhimu sana ya matibabu. Ni bora kwenda kulala masaa kadhaa kabla ya saa sita usiku, na kulala kwa angalau masaa nane. Baada ya yote, chini ya dhiki, mwili unahitaji muda zaidi wa kupumzika. Ili kulala vizuri, unaweza kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, utulivu tinctures ya mitishamba itakusaidia kukusanya mawazo yako na utulivu. Infusions ya kawaida ni: valerian, chamomile, motherwort, hawthorn, tincture ya lemon balm na peppermint.
Angalau siku moja kwa wiki inapaswa kutengwa kwa ajili ya kupumzika. Siku hii ni bora kukaa nyumbani na jaribu kufikiria juu ya shida. Ni bora kuzima simu na kompyuta yako na kutumia siku yako kupumzika kwa kile unachopenda. Unaweza tu kusoma kitabu, kutazama filamu au kusikiliza muziki.
Ni muhimu sana kujaribu kuondoa chanzo cha mafadhaiko. Mara nyingi mtu hujikasirisha, akiona kila kitu kibaya sana. Kwa sababu hii, dhiki hutokea, na kusababisha uchovu wa mwili.

KATIKA kesi kali Matibabu inaweza kuhitaji kulazwa hospitalini.

Jinsi ya kuongeza upinzani wa mafadhaiko

Ili kuongeza upinzani wa mafadhaiko, unahitaji kufikiria kidogo juu ya shida. Kuna matatizo katika maisha ya kila mtu. Hakuna maana katika kufikiria juu yao, wanahitaji kutatuliwa. Ikiwa shida inaonekana kuwa haiwezi kutatuliwa, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu yake. Ikiwa kitu hakiwezi kubadilishwa, basi unahitaji kubadilisha mtazamo wako kuelekea hilo. Weka tu kando kwa muda na usifikiri juu yake, na hivi karibuni utapata njia ya kutatua.

Mara nyingi watu waliohifadhiwa huchukuliwa kuwa wenye uwezo zaidi wa kuhimili hali zenye mkazo. Lakini kwa ukweli, zinageuka kuwa watu kama hao huficha tu hisia zao; hujilimbikiza kwa wakati na kutenda kwa uharibifu. Kila mtu anahitaji kuondokana na hasi iliyokusanywa. Kwa mfano, unaweza kuhudhuria tamasha au mchezo wa soka na kupiga kelele moyo wako.

Itakuwa rahisi kwako kubaki utulivu katika hali zenye mkazo ikiwa utajifunza kupumua kwa usahihi.

Hakuna haja ya kuwa na aibu juu ya hisia zako. Ikiwa unataka kulia, kulia. Ushauri huu pia unatumika kwa wanaume. Machozi husaidia kupunguza mvutano na kujiondoa hasi iliyokusanywa.

Sisi, ambao tunaishi katika hali ya mkazo wa kihemko na woga, mara nyingi tunahusisha unene wetu na kutoweza kula tunapokuwa na woga. Kwa hivyo kwa nini watu wana tabia tofauti?

Inajulikana kuwa wanyama katika hali ya hatari au ugonjwa huacha kula. Silika sawa huishi kwa watu: wakati mtu anakabiliwa na ugumu ambao unaleta tishio la kweli, hawezi hata kufikiria juu ya chakula, nguvu zake zote na mapenzi yake yanazingatia hitaji la kuishi na kujilinda.

Kwa mfano, mtu anayepata kifo cha mtu wa karibu hawezi kula chochote, kwa sababu mwili wake kwa sasa umeingizwa kabisa katika uzoefu wa kupoteza: lazima aokoke kihisia na kukabiliana na matatizo, hii sasa ni muhimu zaidi kuliko kudumisha nguvu zake na chakula. . Kwa hiyo, wanasaikolojia wanahakikishia kwamba mtu anakataa chakula tu wakati dhiki ni kali sana, na mwili unahitaji kuzingatia nguvu zake zote ili kukabiliana nayo.

Kwa upande mwingine, kuna mifano ya kitendawili kutoka kwa maisha, wakati mtu anakula wakati kuna kitu kinachoning'inia juu yake. tishio la kweli ya kifo. Kwa hiyo, katika vitabu kuhusu vita unasoma kuhusu jinsi askari wanavyokula kitu chini ya moto. Kwa mfano, Remarque anaelezea kesi wakati mmoja wa askari kwenye mfereji anakula haraka kitoweo, ingawa adui tayari yuko karibu, na kila mtu anajua kuwa wachache watanusurika. Kuna maelezo ya tabia hii: mtu ambaye anaishi katika hali ya dhiki ya mara kwa mara kwa muda mrefu bila hiari hufikia chakula, kwa sababu ana uwezo wa kuunga mkono nguvu dhaifu ya mwili. Psyche imechoka sana hivi kwamba nguvu zake hazitoshi kukabiliana na mafadhaiko yasiyoisha; chakula kinaweza kusaidia kwa njia fulani.

Hatimaye, sote tunaona kwamba ikiwa tutaanza kula sana wakati wa dhiki, mara nyingi tunakula pipi. Hii pia sio bahati mbaya: wakati wa dhiki, vitamini B na magnesiamu hutumiwa kwanza. Mtu anahitaji kulipa hasara, kwa hiyo anataka kula chokoleti na karanga - zina kiasi kikubwa cha magnesiamu. Mwili "unakumbuka" jinsi ulivyopendeza ulipokula kipande cha keki, kwa hiyo inataka "kufunika" hisia hasi iliyosababishwa na hisia za kupendeza.

Kama unavyoona, majibu tofauti watu walio katika hali ya mafadhaiko wana maelezo, kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na kula kupita kiasi wakati wa shida kwako, kwanza kabisa tunakushauri kujua asili ya mafadhaiko yako - ni mbaya sana?

Bila shaka ni vigumu wakati hali ya maisha kuendeleza kwa namna ambayo huwezi kukabiliana nao kwa sasa, na unapaswa kuwa na subira. Bila shaka, hakuna chakula kitasaidia mpaka sababu itaondolewa mshtuko wa neva, hata hivyo, jaribu kujidhibiti. Ikiwa huwezi kabisa kuishi bila kula kitu, itakuwa bora ikiwa ni matunda na juisi. Ikiwa unatambua kuwa dhiki ambayo inakufanya kukimbia kwenye jokofu sio dhiki hata kidogo, jaribu kushinda, kwa sababu katika kwa kesi hii inawezekana kweli: fundisha utashi wako.

Mkazo na uzito. Jinsi ya kujiondoa "kula" kwa sababu ya woga?

Kula wakati wa dhiki

Je, umewahi kuomba zaidi wakati wa mlo wa familia, si kwa sababu ulikuwa na njaa, bali ili kumfurahisha mama mkwe wako ambaye alikuwa akijitahidi sana? Au labda umewahi kuagiza dessert katika mkahawa kwa sababu tu rafiki yako wa karibu alitaka kushiriki kipande kikubwa cha keki ya siagi na wewe? Hakutaka pipi hata kidogo, lakini ulikula nusu yako kwa uaminifu, kwa sababu rafiki yako angekasirika ikiwa utakataa ...

Hasira, upweke, hatia, majuto, huzuni - hisia hizi na mafadhaiko mara nyingi hutufanya kutafuta faraja katika chakula. Kikombe cha chokoleti ya moto, kipande cha keki, jibini kidogo na divai - na maisha hayaonekani kuwa ya kusikitisha tena, na hali ya hewa haina tena mawingu na baridi. Hakuna mwanamke ambaye, angalau mara moja katika maisha yake, hajajaribu kuangaza kusubiri kwa uchungu na begi ya chips au kujifariji kwa kashfa kazini na kifurushi cha ice cream na karanga zilizooka na chipsi za chokoleti.

Dhiki na uzito kupita kiasi

Kipendwa cha kila mtu

Unakula kwa ajili ya wengine, si kwa ajili yako mwenyewe. Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu: wakati katika kampuni ambayo ni kawaida kula sana, hata wale ambao kawaida hutumiwa kujizuia bila kujua huongeza sehemu zao. Ndiyo maana taarifa hii ni kweli: ikiwa marafiki zako wote ni overweight, basi nafasi yako ya kupata paundi zisizohitajika pia huongezeka. Na ikiwa, kati ya mambo mengine, pia unajitahidi kuwapendeza wengine, utaanza kula zaidi.

Na baada ya kula chakula, huzuni huingia, na si tu kwa sababu huwezi kuingia kwenye jeans zako zinazopenda. Wakati hamu yako kuu ni kufurahisha wengine, inageuka kuwa unaruhusu wengine kuamua ni nini kinachofaa kwako mwenyewe. Unaacha kusikiliza matamanio yako mwenyewe. Kuna njia moja tu ya kutoka kwa hali hii: sikiliza sauti yako ya ndani.

Fikiria juu ya kile unachotaka. Ikiwa huna njaa kabisa, msifu mhudumu, unaweza kusema kitu kama hiki: "Pies ni nzuri tu, na harufu ni kwamba utalamba vidole vyako. Lakini nilishiba sana wakati wa chakula cha mchana hivi kwamba nadhani nitakataa sasa.” Uliza kufunga mikate ili uende nayo nyumbani na kula nyumbani unapopata njaa. Au uwatendee marafiki na wafanyakazi wenzako ofisini.
Jifunze kusema hapana. Bila shaka, umezoea kufanya kila kitu jinsi wengine wanavyopenda, na itakuwa vigumu kwako mwanzoni. Hasa kwa sababu utalazimika kupigana na tabia yako mwenyewe, hata reflexes. Baada ya yote, uwezekano mkubwa, ulikua na imani kwamba unahitaji kutunza wapendwa wako tu na usizingatie masilahi yako mwenyewe. Na unaweza kukabiliana nayo tu kwa juhudi fulani. Lazima uwe na ujuzi ambao haukujua hapo awali, ndivyo tu.

Hatua kwa hatua jifunze kusema "hapana" kwa heshima. Anza na wale wanaosukuma huduma au bidhaa zisizo za lazima kwako. Kisha jaribu kukataa marafiki wanaokualika kwenye tukio lisilovutia. Na unapojua haya yote, labda utaweza kukataa kipande cha pili cha keki kwenye sherehe ya kuzaliwa ya shangazi yako, ambaye ni maarufu kwa vipaji vyake vya upishi, bila majuto.

Kutafuta msisimko

Umechoka na kuchukua mfuko wa pipi. Uwezekano mkubwa zaidi, unachohitaji sio chakula, lakini utitiri wa dopamine, dutu inayozalishwa katika ubongo na inawajibika kwa raha, msisimko na hamu ya kula. Dopamini inahusishwa na mahitaji ya msingi ya binadamu na ni muhimu hasa ili tukumbuke kula kwa wakati.

Lakini matumizi ya mara kwa mara ya dawa mbalimbali na lishe duni imesababisha mifumo ya ndani ya mwili kuchanganyikiwa na kushindwa. Dutu ambazo zimeundwa ili kuhakikisha kwamba mwili wetu hupokea nishati muhimu huwa sababu ya aina mbalimbali za kulevya na kula kupita kiasi. Tayari imethibitishwa kuwa katika mchakato wa kuchimba vyakula vitamu na mafuta kwenye ubongo, takriban kutolewa kwa kasi kwa dopamini hufanyika kama vile baada ya kuchukua dawa. Tofauti pekee ni katika nguvu ya athari, lakini kanuni, kama madaktari wanahakikishia, ni sawa.

Hisia zaidi! Fikiria juu ya shughuli gani zinaweza kuinua roho yako. Kucheza? Skiing? Upigaji mbizi wa Scuba? Kila mtu ana wazo lake la kufurahisha. Watu wengine wanahitaji kuruka na parachute ili kupata mshtuko, wakati wengine wanahitaji tu ujuzi wa crocheting. Sikiliza mwenyewe na uchague unachopenda.
Upeo wa aina mbalimbali. Je, huwa unafika kazini kwa njia ya chini ya ardhi? Ondoka kituo kimoja mapema na utembee sehemu iliyobaki. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, usizingatie programu moja. Unapopata uchovu wa kuhesabu kalori, ubadili kwenye chakula tofauti, kisha kwenye chakula cha protini, kisha kwenye orodha. Vivyo hivyo, badilisha aina za shughuli za mwili: leo unacheza densi, kesho unafanya yoga, na keshokutwa nenda kwa darasa la strip.

kulala dhidi ya njaa

Mchapa kazi na asiyejitolea

Unafanya kazi kwa bidii sana, unachoka sana na unakula sana. Ni vipengele hivi vitatu vinavyoongoza kwa ukweli kwamba wanawake wenye nguvu na wenye kazi, kwa mshangao wao wenyewe, wanapata uzito wa ziada. Ikiwa unafanya kazi nyingi, mara nyingi unasisitizwa na kutumia chakula ili utulivu - hii inaeleweka. Lakini kunaweza kuwa na zaidi ya hayo.

Ikiwa hili ni tatizo lako, jua kwamba hata mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya kula.

Anza na mambo rahisi zaidi. Fikiria juu ya njia za kupunguza mfadhaiko unaokumbwa nao mara nyingi. Kwa mfano, fanya sheria ya kuchukua mapumziko ya dakika tano kati ya kazi na nyumbani. Keti kwenye gari lako kwa dakika tano kabla ya kwenda nyumbani. Funga macho yako, sikiliza muziki wa kupendeza, tafakari. Au simama tu katika hewa safi, ukiangalia angani. Pumua kidogo na uende kwa familia yako katika hali nzuri.
Jifunze kujisikiliza. Unapokuwa na wasiwasi na mikono yako inafikia sanduku la chokoleti, chukua muda kidogo - angalau kwa sekunde 5-10. Fikiria juu ya nini kingine unaweza kufanya ili kujifurahisha kwa sasa. Na basi furaha hii isihusishwe na chakula! Tengeneza orodha ya mambo unayoweza kufanya wakati wa mapumziko mafupi ili kupumzika kidogo na kutuliza. Cheza solitaire kwenye kompyuta, piga simu rafiki, na ikiwa una kipenzi, piga paka au mbwa.
Eleza nia yako. Utafiti uliochapishwa hivi majuzi na wanasayansi wa Ugiriki unapendekeza kwamba watu wanaojaribu kujifunza ujuzi mpya hufanya vyema zaidi wanaposema maneno muhimu kwa sauti. Unapohisi wasiwasi na tayari kufikia sanduku la vidakuzi, jaribu kubadilisha hali kwa kusema kwa sauti, "Sasa nitasoma kwa dakika tano." Hii itakusaidia kuvunja mzunguko mbaya wa vitendo otomatiki. Otomatiki yako itazimwa na utakuwa na udhibiti wa vitendo vyako tena.

Ikiwa hakuna mojawapo ya tiba hizi haifanyi kazi, usiwe na haraka sana kujilaumu. Badala yake, kuwa na hamu na kutafakari juu ya nini kilienda vibaya na nini unaweza kufanya tofauti wakati ujao. Kama sheria, watu hao ambao wanajua jinsi ya kuzingatia uzoefu wao hufikia kile wanachotaka na kuitumia ili wasirudie makosa. Kwa hiyo, rejea hekima yako ya asili, na unaweza kupata majibu kwa maswali haya rahisi.

Jinsi ya kuacha mkazo wa kula

Je, unakula msisimko wowote? Hii ina maana kwamba unahitaji kuwa na uwezo wa kukabiliana na matatizo bila kula kupita kiasi. Katika makala hii tutakuambia jinsi ya kuunda mpango wa lishe wa "kupambana na mkazo" wa kibinafsi.

Kujaribu kuwa mkamilifu wakati mwingine kunaweza kusababisha mafadhaiko. Lishe pia husababisha mafadhaiko. Magonjwa ya wapendwa ni sababu nyingine ya mfadhaiko, kama vile mambo ya kazini, majukumu ya familia, na mahangaiko mengine yasiyoisha. Mwitikio wetu ni upi? Tunaanza kutafuta "tiba" ya maumivu ya akili, uchovu au huzuni. Pombe? Madawa? Kwa wanawake wengi inakuwa dawa kama hiyo. chakula. Chakula cha ziada kwa kawaida husababisha kupata uzito, ambayo, kama unavyoweza kudhani, huongeza tu dhiki sawa.

Mtihani mdogo. Ikiwa umejibu "ndiyo" kwa angalau maswali matatu, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba unatumia chakula kama kiondoa mfadhaiko.

1. Je, utashi wako unatoweka mchana na jioni?

2. Je, chakula husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kukuletea kuridhika?

3. Je, unakula kana kwamba kwenye ukungu, bila kuona jinsi mkono wako unavyotoa chips au karanga kutoka kwenye mfuko?

4. Unapohisi uchovu wakati wa mchana, unajaribu "recharge" na pipi au vyakula vya mafuta, caffeine na nikotini?

5. Unatumia wengi kalori baada ya saa tano jioni?

Kwa nini mkazo huongeza hamu ya kula?

Yaliyomo katika homoni za mafadhaiko mwilini - cortisol na homoni ya wasiwasi (yake jina la kisayansi- "kutoa corticotropin") - hufikia upeo wake mapema asubuhi, saa 6-8. Ni wakati huu kwamba unahisi kuwa na nguvu, ni rahisi kwako kuzingatia mawazo yako na kuzingatia kitu. Kufikia wakati wa chakula cha mchana, kiwango cha homoni za mafadhaiko hupungua polepole, na mchana unahisi ukosefu wa nishati na ni ngumu kuzingatia. Hii kawaida hufanyika kati ya 15:00 na 16:00. Kibiolojia, mwili wako huanza kujiandaa kwa ajili ya kupumzika na kisha kulala baada ya siku ndefu yenye mkazo. Hatimaye, viwango vya homoni huwa chini kabisa wakati wa usingizi ili uweze kupumzika kikamilifu. Kufikia saa 2 asubuhi wanaanza kukua tena, wakikutayarisha kwa kuamka asubuhi.

Hiyo ni, kufuatia biorhythm ya asili ya homoni za mafadhaiko, tungelazimika kula chakula cha jioni mapema na kulala saa 8-9 jioni.

Kula kupita kiasi mchana ni sababu kuu ya uzito wa ziada unaohusiana na mafadhaiko kwa wanawake. Muda kati ya 15:00 na 24:00 unaweza kuitwa CortiZone: kiwango cha homoni ya mafadhaiko ya cortisol hushuka. Leo, hatuishi tena kulingana na mzunguko wa asili wa homoni za mkazo. Wakati wa kupumzika ukifika, bado tuna mambo mengi ya dharura ya kushughulikia, shamrashamra za usafiri, chakula cha jioni cha biashara na kazi nyingi za nyumbani. Kwa uchovu na wasiwasi, tunatazamia chakula kwa chanzo cha nishati na tiba hisia hasi unaosababishwa na hitaji la kukabiliana na mafadhaiko wakati wa mchana. Haishangazi kwamba wakati wa chakula cha jioni mtu anataka "kutuza" mwenyewe kwa kuishi siku nyingine. Wanawake ambao wanahisi wamechoka sana na kulemewa mara nyingi hupenda kujifurahisha baada ya chakula cha jioni, usiku sana. Wanatafuta radhi ya haraka, ya haraka kwenye sahani.

Sheria za dhahabu za lishe kwa kila siku

Unahitaji kujifunza jinsi ya kushinda CortiZone kwa usalama na hatimaye kuvunja mduara mbaya wa kula kupita kiasi.
Wakati wa chakula kikuu, 55-60% ya kalori inapaswa kuja kutoka kwa wanga, na upendeleo hutolewa kwa wanga tata (nafaka zisizosafishwa, mboga mboga na matunda); 15-20% ni sehemu ya protini na 25% ni sehemu ya mafuta.
Ikiwa una kifungua kinywa kabla ya saa 7 asubuhi, pata vitafunio saa 3 baadaye. Hakikisha unakula kitu cha protini (kama mtindi) na matunda, na chakula cha mchana kinapaswa kuwa kati ya 12:00 na 13:00. Ikiwa unakula kifungua kinywa baada ya 8am, kwa hakika unapaswa kula tu matunda kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.
Vitafunio vya mchana vinapaswa kuwa masaa 3 baada ya chakula cha mchana. Inahitajika kuwa ina protini, wanga na mafuta kidogo. Kwa mfano, supu na biskuti, jibini la skim na matunda, mtindi wa chini wa mafuta au kefir.
Jaribu kutokuwa na sehemu kubwa ya kile unachokula wakati wa mchana wakati wa CortiZone. Tumia kalori zako nyingi (takriban 65%) kabla ya 5pm.
Fuatilia wakati! Kula sana baada ya 8pm kutakufanya unene.

Jinsi ya kudhibiti "homoni za kupita kiasi"?

Watu ambao hula kupita kiasi chini ya ushawishi wa "programu" ya shida zao za "CortiZone" asubuhi sana, wakati wa kifungua kinywa. Asubuhi, wao hula kabohaidreti nyingi na protini kidogo sana, au wanaruka kifungua kinywa kabisa. Pia wanaruka chakula cha mchana au kula kwa mfano kabisa: mtindi, jibini kidogo la jumba, sandwichi kadhaa au bakuli la supu. Haishangazi kwamba wakati "saa X" inakuja, wanahisi njaa sana. Ikiwa mkazo huchochea hamu yako, kazi yako ni kuendeleza upinzani dhidi yake. Ili kufanya hivyo, unahitaji mpango wa lishe kwa wakati "hatari" wa siku - CortiZone. Utahitaji pia kubadilisha mazoea yako ya kila siku ili kuweka viwango vyako vya homoni za mafadhaiko karibu na kawaida iwezekanavyo na epuka kutafuna bila akili (na uzani usioepukika unaokuja nao).

Njia 5 unaweza kufanya hivi

1. Inahitajika kisaikolojia kukubaliana na ukweli kwamba, kwa sababu za kusudi, unahisi uchovu wa mwili na kiakili baada ya 15:00, na usijali kwamba "bado kuna kazi nyingi mbele, lakini nguvu zako tayari zinaendelea. nje.” Jaribu kupanga siku yako ili baada ya saa tatu alasiri uwe na mafadhaiko kidogo na kazi ngumu. Ikiwa huna chaguo, wakati wa CortiZone unalazimishwa kufanya kazi kama nyuki, vunja kila kazi katika hatua ndogo za kazi ambayo itakuwa rahisi kukabiliana nayo.

2. Jihadharini na bidhaa ambazo umezoea kuteka nguvu na utulivu. "Faida" hizi zinakuja kwa bei ya juu. Kafeini, nikotini, dawa (kwa mfano za kupunguza uzito), pombe, sukari iliyosafishwa na mafuta huleta matatizo mapya.

3. Shughuli za kimwili wakati wowote wa siku hukusaidia kujisikia mwenye nguvu zaidi wakati wa CortiZone. Mazoezi ya kawaida na ya "dharura" ndiyo njia rahisi zaidi ya kutuliza na kuimarisha kwa wakati mmoja. Bora katika hali ya mkazo, kwa mfano, tembea kwa kasi kwa dakika 30-45. Hata kama unatembea kwa dakika kadhaa, mkazo hupungua. Mazoezi hudhibiti homoni za mafadhaiko: mwili hutoa beta-endorphins, ambayo hufanya kama kichocheo cha asili. Endorphins huzuia athari za dhiki katika mwili.

4. Jifunze kuhamasisha nguvu katika uso wa dhiki. Vifaa vitakuja kwa manufaa kupumua kwa kina, kutafakari, uwezo wa kubadili tahadhari kutoka mawazo hasi kwa upande wowote au chanya.

5. Jipatie mpango wa mlo wa kila siku (tazama hapo juu "Kanuni za Dhahabu za Lishe kwa Kila Siku"). Panga mapema kile utakachokula kwa vitafunio vya mchana na chakula cha jioni.

Kupoteza hamu ya kula kwa sababu ya woga: nini cha kufanya

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba dhiki na unyogovu husababisha usumbufu tu katika mfumo wa neva. Ugonjwa wowote wa neva husababisha malfunction ya mifumo yote ya mwili, mfumo wa neva wa uhuru.

55% hupoteza hamu ya kula na chakula kinaonekana kuwa cha kitamu kidogo.
30% ugonjwa wa kihisia kuchochea matatizo ya utendaji matumbo na digestion.
Kwa 10%, mawazo yasiyofaa kuhusu matatizo ya maisha huwazuia kula.
Chini ya 5% hupata kichefuchefu au kutapika udongo wa neva.

Ukosefu wa hamu ya chakula unaweza kusababisha matokeo yasiyofaa kutokana na dhiki, ambayo tayari ina athari mbaya kwa mwili.

Nini cha kufanya ikiwa mtu ana uzoefu shida ya akili na kukataa kula? Tutakuambia katika makala.

Kwa nini hakuna hamu wakati wa dhiki

Ugonjwa wowote husababisha uchovu wa neva, mzigo wa kihemko, na uchovu.
Wakati wa kusisitiza, mfumo wa neva wa uhuru, ambao unadhibiti utendaji wa viungo vya ndani, unakabiliwa.
Neurosis na unyogovu ni sababu ya kuchochea ya mvutano wa jumla, spasm ya njia ya utumbo, ambayo inaonyeshwa kwa kupoteza hamu ya kula na kubadilika kwa mtazamo wa ladha ya chakula.
Kuwa wazi kwa matatizo ya mara kwa mara, kimetaboliki na mabadiliko ya usiri wa homoni.
Viwango vya chini vya leptin na estrojeni, mabadiliko ya ghafla katika cortisol kutokana na dhiki ni moja ya sababu kuu za kupoteza hamu ya neva.

Matokeo yanaweza kuwa nini?

Bila matibabu, hatari ya kupoteza uzito haraka na uchovu wa neva kubwa sana.

Kukosa hamu ya kula kwa muda mrefu kunaweza kusababisha usumbufu wa kulala na kukosa usingizi.
Shida ya kawaida ya kupoteza uzito wa neva kwa wanawake ni shida mzunguko wa hedhi.
Katika watoto na ujana kuna hatari kubwa ya upungufu wa vitamini, kupungua kwa kasi kinga, kuharibika kwa malezi ya mfumo wa musculoskeletal, uwezekano wa homa na magonjwa ya virusi.
Matokeo ya hatari ya neurosis na unyogovu ni anorexia nervosa na hasara ya haraka uzito hadi kuchoka.
Kupoteza hamu ya kula kunafuatana na maumivu ya kichwa, usingizi mkali na udhaifu, maumivu ya misuli, arrhythmia; misuli ya misuli, kuharibika kwa motility ya matumbo.

Kwa yoyote shida ya neva lishe - jambo muhimu kudumisha kazi za mwili.

Jinsi ya kupona kutoka kwa shida ya kula

Hamu ya chakula inasimamia kazi ya ulaji wa mwili wa virutubisho, protini, mafuta na wanga. Katikati ya njaa na satiety iko kwenye hypothalamus. Ikiwa kiwango cha glukosi katika damu yako hupungua, hutuma ishara ya kula na kuongeza usawa wako wa nishati.

Katika lishe isiyo na usawa na tabia ya kula pipi, mwili haupati kiasi kinachohitajika cha virutubisho.

Unaweza kupona kutoka kwa shida ya kula kwa kufuata sheria tatu rahisi:

Unapaswa kula angalau mara tatu kwa siku.
Katika mlo wako unahitaji kuzingatia formula ya 50% ya wanga, 25% ya protini na 25% ya mafuta.
Kula pipi kwa kiasi kidogo (hadi 100 g) kama vitafunio kati ya milo kuu, na kamwe usile kwenye tumbo tupu.

Kujaza ukosefu wa asidi ya amino

Sababu usingizi mbaya na hamu ya kula, uchovu na malaise inaweza kuwa ukosefu wa amino asidi. Amino acid tryptophan ni muhimu kwa wanadamu na inahusika katika udhibiti wa usanisi wa vitamini B3 na hamu ya kula. Unaweza kujaza upungufu na bidhaa fulani:

Soya na kunde, dengu, mbaazi, mbaazi.
Bidhaa za maziwa, mtindi, maziwa, maziwa yaliyokaushwa, kefir.
Karanga zote zina tryptophan. Inatosha kula hadi 50 g ya almond kwa siku, walnuts, korosho, hazelnut.
Uyoga na matunda yaliyokaushwa, tarehe, zabibu, tini.
Nyama na samaki, hasa samaki wa baharini.

Vitamini vya B

Vitamini muhimu katika chakula:

Walnuts zina kiasi cha kutosha cha vitamini B1, B5 na B6.
Ndizi zina vitamini C nyingi na B5-6.
Almond na korosho ni chanzo cha tata nzima ya kikundi B - B1, B2, B3, B5, B6, B9.
Parachichi na shayiri ni matajiri katika vitamini B1, B5 na B6.
Spirulina, mchicha, asparagus na malenge ni matajiri katika vitamini B12 na B6.

Vyakula vyenye zinki nyingi

Katika mwili, zinki hushiriki sio tu katika kimetaboliki ya protini, mafuta, wanga na enzymes, lakini pia inakuza maendeleo ya ngono, utendaji wa mfumo wa kinga na utendaji wa kongosho na awali ya insulini.

Unaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa zinki na bidhaa zifuatazo:

Shayiri na mboga za Buckwheat;
Uturuki konda, sungura na nyama ya bata;
mbaazi, maharagwe na vifaranga;
jibini la chini la mafuta na jibini la Cottage;
pine karanga, karanga.

Dawa za kuongeza hamu ya kula

Kwanza kabisa, ni muhimu kuhakikisha sababu ya ugonjwa wa kula, kwani mbinu za kutibu matatizo ya kisaikolojia-kihisia ni tofauti sana na matibabu ya magonjwa ya somatic.

Rejesha hamu ya kula katika kesi ya ugonjwa anorexia nervosa, unyogovu na neurosis.

Kuathiri moja kwa moja hamu ya kula na kuboresha psychosis hali ya kihisia.

Kudhibiti kimetaboliki na kuongeza sauti.

Inashiriki katika michakato ya metabolic na kurejesha kimetaboliki ya mafuta, protini, na wanga, na hivyo kudhibiti tabia ya kula na hamu ya kula.

Umuhimu wa lishe

Lishe ya mara kwa mara sio tu kuimarisha mwili na muhimu virutubisho, lakini pia huweka rhythm ya utendaji wa viungo vyote vya utumbo na kimetaboliki. Wakati huo huo, ni muhimu kula mara kwa mara na kwa usawa, kuchunguza ulaji wa protini, mafuta na wanga.

Milo minne au mitano kwa siku ni bora.

Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa katika masaa 2 ya kwanza baada ya kuamka, kwa uwiano wa 2: 1 wa vyakula vya kabohaidreti na protini.
Snack ya kwanza inaweza kuwa kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Matunda yanafaa saladi nyepesi, bidhaa za maziwa.

Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na angalau 40% ya protini, 30% ya mafuta na 30% ya wanga. Shiriki wanga rahisi- unga na tamu, lazima iwe theluthi moja chini ya kiasi wanga tata(nafaka, nafaka, kunde).
Snack mojawapo ya pili ni bidhaa za protini (mayai, jibini la jumba), karanga, matunda 1 ya uchaguzi wako, mboga kwa namna yoyote.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi, haswa protini kiasi cha kutosha mboga, fiber. Wanga kabla ya kulala haipendekezi.

Vichocheo vya hamu - viungo na viungo

Vyakula vingine huongeza njaa na hamu ya kula, na vinaweza kuchukua nafasi ya dawa kwa usahihi.

Marinades, pickles, makopo na matango yenye chumvi kidogo na nyanya.
Viungo vya mimea - basil, cilantro, bizari, paprika nyekundu na pilipili.
Pilipili nyeusi na nyeupe ya ardhini.
Horseradish, haradali, tangawizi na wasabi.
Berries safi au vinywaji vya matunda kutoka kwa cranberries, lingonberries, limao na juisi ya komamanga.

Hata hivyo, ikiwa una ugonjwa wa tumbo, gastritis au kidonda cha peptic- kuchochea hamu na vyakula vya pilipili, chumvi na sour ni marufuku. Hii inaweza kusababisha kuvimba kwa mucosa ya tumbo na kuzidisha kwa ugonjwa wa msingi.

Hitimisho

Kupoteza hamu ya kula kunaweza kuwa sio udhihirisho pekee wa mkazo wa kihemko na mafadhaiko. Ili kuzuia uchovu wa neva na anorexia wakati hali ya huzuni, hupaswi kutumia mbinu za kuongeza hamu ya kula bila ushauri wa daktari. Hivi sasa, mwanasaikolojia mwenye uzoefu anaweza kutambua kwa urahisi sababu hamu mbaya, na itaagiza matibabu na tiba zinazofaa zaidi ambazo hazitaleta madhara kwa mwili.

Ni magonjwa gani ambayo wanawake hupata kutokana na dhiki na jinsi ya kukabiliana nayo?

Mkazo huathiri hali yako ya kimwili na ya kihisia kwa njia mbaya zaidi kuliko unavyofikiri. Inatishia matatizo mengi: kutoka kwa magonjwa ya njia ya utumbo hadi mashambulizi ya moyo. 75-90% ya ziara za awali kwa daktari ni kutokana na dhiki. Na mwili wa kike humenyuka hasa nyeti kwa dhiki.

Wanawake huitikia mfadhaiko tofauti na wanaume. Ingawa homoni za ngono na michakato ya nyurokemikali ya jinsia bora hulinda kwa kiasi fulani kutokana na mafadhaiko, wanawake wanahusika zaidi na athari zake za mwili na kihemko. Wanawake hawakimbii mafadhaiko na hawapigani nayo, lakini waishi kwa muda mrefu.

Jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri wanawake

Homoni ya asili ya kuzuia mfadhaiko oxytocin hutolewa kwa wanawake wakati wa kuzaa, kunyonyesha, na jinsia zote mbili wakati wa kilele. Kwa hivyo katika suala hili, nusu ya haki ya ubinadamu inashinda. Hata hivyo, wanawake wanahitaji zaidi oxytocin kuliko wanaume ili kudumisha afya yao ya kihisia.

Kulingana na Dk. Paul Rosch, Makamu wa Rais Mstaafu Jumuiya ya Kimataifa kudhibiti mfadhaiko, wanawake hawana uwezekano mdogo wa kuacha kufanya ngono na wanapata mkazo zaidi wa uhusiano kuliko wanaume.

Kulingana na wataalamu kutoka Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Familia, mkazo ni kielelezo cha silika ya asili ya kujilinda. Na ingawa inaweza kumtahadharisha mwanamke kuhusu hatari ya haraka, kama vile gari linalokaribia haraka, mkazo wa muda mrefu una matokeo mabaya kwa afya ya kimwili na ya kihisia-moyo.

Ni magonjwa gani unaweza kupata kwa sababu ya mafadhaiko?

Kulingana na Taasisi ya Marekani ya Mkazo, 75-90% ya ziara za awali kwa daktari ni malalamiko ya matatizo ya afya yanayohusiana na matatizo. Madhara ya mkazo yanaweza kujidhihirisha kwa njia mbalimbali, kutoka kwa maumivu ya kichwa hadi ugonjwa wa bowel wenye hasira.

Hapa kuna athari zingine za mwili kwa mafadhaiko:

Ukiukaji tabia ya kula. Anorexia na bulimia ni kawaida mara 10 kwa wanawake kuliko wanaume, na hii ina uwezekano mkubwa kuhusiana na viwango vya mkazo. Kama vile unyogovu, matatizo haya husababishwa na ukosefu wa serotonini na mara nyingi hutibiwa na dawamfadhaiko ambazo huongeza utengenezaji wa homoni ya furaha.
Maumivu ya tumbo. Mkazo hukufanya ufikie vyakula visivyofaa na "vya kustarehesha" ambavyo vina kalori nyingi na rahisi kutayarisha. Kesi nyingine: kwa sababu ya mafadhaiko, huwezi kula chochote. Matatizo makuu yanayohusiana na msongo wa mawazo ni kuumwa na tumbo, kutokwa na damu nyingi, kiungulia, na ugonjwa wa matumbo unaowaka. Kulingana na ikiwa unasisitiza kula au, kinyume chake, njaa, unapata au kupoteza uzito.
Athari za ngozi. Mkazo unaweza kuzidisha hali zilizopo na kusababisha vipele au madoa kuwasha.
Matatizo ya kihisia. Mkazo unaweza kusababisha mara kwa mara hisia mbaya, kuwashwa, au matatizo makubwa zaidi ya kiakili kama vile mfadhaiko. Wanawake ni bora kuficha hasira kuliko wanaume kwa sababu wana eneo kubwa la ubongo linalohusika na hisia kama hizo, lakini wanawake wana uwezekano mara mbili wa kuathiriwa na unyogovu. Athari za mkazo juu ya ustawi wa kihisia wa wanawake zinaweza kutofautiana unyogovu baada ya kujifungua kwa unyogovu wakati wa kukoma hedhi.
Matatizo ya usingizi. Miongoni mwa wanawake, alisisitiza, mara nyingi huwa na shida ya kulala au ni mtu mwepesi sana anayelala. Na hii ni mbaya sana kwa sababu ina nguvu usingizi wa afya husaidia kupunguza athari mbaya za mkazo.
Ugumu wa kuzingatia. Mkazo hufanya iwe vigumu kuzingatia na kukabiliana vyema na kazi na mambo ya nyumbani. Ikiwa dhiki husababishwa na matatizo katika kazi, na kisha huingilia kazi, basi inakuwa mduara mbaya.
Magonjwa ya moyo. Mkazo huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa, huongeza shinikizo la damu, na kusababisha mashambulizi ya moyo na viharusi.
Kupungua kwa kinga. Moja ya magumu zaidi athari za kimwili kusisitiza - kupungua kwa uwezo wa mwili wa kupambana na magonjwa, iwe ni baridi au magonjwa ya muda mrefu.
Saratani. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya mafadhaiko na saratani ya matiti na ovari. Kwa hivyo, iligundulika kuwa hatari ya kupata saratani ya matiti ilikuwa juu kwa 62% kwa wanawake ambao walipata tukio ngumu zaidi ya moja, kama vile talaka au kifo cha mwenzi.

Jinsi ya Kupunguza Viwango vya Stress

Utafiti uliowasilishwa katika mkutano wa hivi majuzi wa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Magharibi uligundua kuwa 25% ya furaha yako inatokana na jinsi unavyodhibiti mfadhaiko. Na mkakati muhimu zaidi wa kudhibiti mfadhaiko ulikuwa kupanga au kutarajia kile ambacho kinaweza kukukasirisha na kutumia mbinu za kupunguza mfadhaiko. Na mbinu hizi ni za zamani kama wakati.

Anza kula sawa

Epuka vyakula visivyofaa na kula milo yenye usawa. Kwa njia hii utaboresha yako hali ya kimwili, na kisha hisia. Hapa kuna baadhi ya makala zetu ili kukusaidia:

Tafuta wakati wa kufanya mazoezi

Mazoezi ni njia nzuri ya kupambana na mafadhaiko na unyogovu. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi huboresha hisia zako na hutoa endorphins, kemikali za asili zinazoboresha hali yako ya kihisia.

Tafuta njia za kupumzika

Kutana na jamaa na marafiki ambao unafurahia kuwasiliana nao. Fikiria juu ya vitu vyako vya kupendeza vya hapo awali. Kwa mfano, kuunganisha na kutengeneza lace hupunguza athari za dhiki. Yoga, kutafakari na tai chi pia hufanikiwa kupambana na mafadhaiko.

Ikiwa unahisi kuwa unasumbuliwa na mafadhaiko ya mara kwa mara, hakikisha kujifunza kudhibiti. Jifunze mbinu mpya, wasiliana na daktari, usiache kila kitu kama ilivyo hadi uzoefu wa mara kwa mara umekuwa na athari kubwa sana kwa mwili wako.

Nadharia ya mfadhaiko: kwa nini watu wengine hupoteza hamu ya kula wakati wengine hula kupita kiasi?

Kwa nini watu wengine hawawezi kupata kipande cha chakula kooni kwa sababu ya woga, wakati wengine hawawezi kung'olewa?

Usikimbilie kuainisha ya kwanza watu wenye nia kali, na kuwaita wengine walafi wenye utashi dhaifu. Tabia na nguvu hazina uhusiano wowote nayo.

Athari za wanyama

Wanaposema kwamba watu wengine hula kidogo wakati wa kusisitiza, wakati wengine hula zaidi kuliko kawaida, hitimisho linajionyesha yenyewe: ina maana kwamba wana matatizo tofauti, anasema Dmitry Voedilov, mwanasaikolojia. - Wakati wa dhiki kali sana inayohusishwa na hatari kwa maisha, wakati mtu anajitayarisha kwa mshtuko mkali, maumivu makali, nk, hitaji la chakula hufifia nyuma. Mwili, hata ikiwa una njaa sana, hubadilika kwa kazi muhimu zaidi - "kujiokoa!" Kwa mfano, ni bure kumshawishi askari kula kabla ya vita. Kinyume chake, dhiki ya wastani, isiyohusishwa na tishio kwa maisha, lakini mara kwa mara, inachangia ulafi. Kumbuka maneno ya mmoja wa wahusika kwenye katuni "Shrek 2": "Ndiyo hiyo, umenisikitisha. Nitakwenda kula hamburgers mbili." Hivi majuzi, watafiti wengine waliuliza swali: kwa nini wenye dhambi wote ni wanene? Kwa hivyo, zinageuka kuwa wako ndani dhiki ya mara kwa mara na kulazimishwa kula ili kutulia.

Kula vyakula visivyo na afya kila wakati kunaweza kusababisha mafadhaiko kwenye mfumo wa neva. Hizi ni hasa vyakula vilivyo na protini kidogo na vitamini, bila ambayo haiwezi kufanya kazi kwa kawaida (kila kitu cha mafuta, mikate, keki, pickles, vyakula vya kuvuta sigara). Usiwe chini ya udanganyifu kwamba sausage ya kuvuta sigara ni chanzo cha protini, lakini badala ya muuzaji wa mafuta, chumvi na vihifadhi, na nyama ndani yake inaweza kubadilishwa na wanga na viongeza vingine.

Baada ya kugundua kuwa chakula kinakutuliza (mwili unakumbuka jinsi ulivyohisi vizuri baada ya kula keki), mtu hutumia njia hii tena na tena, anaongeza Andrey Konovalov, mwanasaikolojia, mwanasaikolojia. - Na hivi karibuni inakuwa tabia ya kupindukia: hata ikiwa kuna dhiki kidogo, mtu hupiga chakula. Katika saikolojia, hii inaitwa "ujumuishaji mzuri." Kitu kimoja kinatumika wakati wa kufundisha wanyama: mbwa alitimiza amri - hapa kuna chakula cha kavu au sukari. Na kadiri mtu anavyozidi kutojua matendo yake chini ya mkazo, ndivyo anavyoelekea zaidi kuzaliana athari hizi za wanyama.

Homoni na vitamini

Mbali na zile za kiakili, pia kuna sababu za "nyenzo" zinazokulazimisha kula au kutokula. Moja ya kuu ni ukiukwaji usawa wa homoni katika viumbe. Wakati wa dhiki kali sana ya ghafla, kipimo kikubwa cha adrenaline hutolewa mara moja ndani ya damu - inakandamiza hamu ya kula. Lakini dhiki ya mara kwa mara, yenye uchovu husababisha tezi za adrenal kuongeza kutolewa kwa homoni nyingine - cortisol. Kwa njia, inaweza kupimwa kwa kutumia mtihani rahisi wa mate. Kadiri inavyozidi, ndivyo hamu ya mtu ya kula sana.

Msongo wa mawazo unaleta madhara pigo la kusagwa kwenye hifadhi ya baadhi ya vitamini na microelements.

Wakati mtu ana neva, vitamini B (zilizomo katika maziwa na bidhaa za nyama) na C (matunda nyeusi na nyekundu; Pilipili ya Kibulgaria, kiwi), anaeleza Tamara Popova, mtaalamu wa lishe wa kitengo cha juu zaidi katika Taasisi kuu ya Utafiti ya Gastroenterology. - Yaliyomo ya magnesiamu hupungua sana, na hamu isiyozuilika inatokea kula vyakula vilivyomo, kama chokoleti, karanga, matunda yaliyokaushwa. Kwa hivyo, hata watu ambao hawana tabia ya kula kupita kiasi katika maisha ya kawaida huongeza sana utumiaji wao wa pipi katika nyakati ngumu. Ni bora kuchukua nafasi ya vitafunio visivyo na afya na vitafunio vyema vya mini: nafaka au mkate wa rye, crackers, saladi ya mchicha na mbegu za alizeti zilizovunjwa. Vichocheo kama vile chai na kahawa ni bora kuepukwa.

Lakini ni bora zaidi kukabiliana na mafadhaiko yenyewe, na ikiwa itatokea, pata ahueni sio kwa chakula.

Ikiwa hutaondoa hasira - sababu ya dhiki, basi hakuna chakula kitasaidia: mtu atapata kilo, anasema Dmitry Voedilov. - Baada ya yote, kutokana na kazi kali ya muda mrefu, ubongo utahitaji daima lishe - glucose, ambayo hutolewa na wanga na pipi.

Wanasaidia kutokwa mazoezi ya viungo, massage, shughuli mpya ya kuvutia. "Jipe lengo: nitatoka kwa mafadhaiko katika kipindi kama hicho," anasema Andrei Konovalov, "na kudhibiti idadi ya siku zilizobaki. Cha ajabu, mbinu hii inafanya kazi."

Kwa nini mkazo husababisha kupoteza hamu ya kula na kichefuchefu?

Unapokuwa na wasiwasi, hutaki kula.

Sababu ya hii ni adrenaline iliyotolewa ndani ya damu.

Kwa uwepo wake mkubwa, michakato hutokea katika mwili wa binadamu ambayo hisia ya njaa haionekani.

Wakati adrenaline inatolewa, idadi ya mikazo ya moyo, jasho, ukosefu wa hewa, na kutetemeka kwa mikono huongezeka. Wakati huo huo, sijisikii kula kabisa.

Ili kupunguza kutolewa kwa adrenaline, chukua vizuizi vya beta kama ilivyoagizwa na daktari. Nimezitumia zaidi ya mara moja. Lazima tukumbuke kwamba wanaweza kuchangia kukamatwa kwa moyo. Bila daktari, hapana, hapana!

Lakini najua kwa hakika kwamba kuna watu ambao, wakati wa msisimko, huanza kunyonya chakula kwa kiasi kikubwa.

Ni tofauti kwa kila mtu.

Kwa kuzingatia swali lako, wewe ni mtu wa kipekee! Na angalau Bado sijakutana na watu wanaopoteza hamu ya kula kwa sababu ya kuzidiwa na neva! Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati mtu ana neva, hutumia nishati zaidi kuliko katika hali ya utulivu, ambayo ina maana mwili unahitaji kujaza nishati iliyopotea! Hamu inakuja ipasavyo! Binafsi, ninapokuwa na wasiwasi, naweza kuvunja jokofu vipande vipande, ikiwa ni nyumbani, kwa kweli, na ikiwa kuna kitu cha kula kwenye jokofu))))

Kwangu mimi hii ni njia nzuri sana ya kupoteza kilo chache. Lakini wanawake wengi, kinyume chake, wanakuwa bora wakati wanasisitizwa na kuanza kutumia pipi ili kujisumbua wenyewe. - Miaka 5 iliyopita

Kwa nini hujisikii kula wakati una wasiwasi?

Hujisikii kula ukiwa na woga, na kichefuchefu kinaweza hata kuingia wakati mtu amepata dhiki kali ya muda mfupi. Inaweza kuwa mazungumzo yasiyofurahisha, mapigano, au kitu kingine ambacho kilisababisha mlipuko mkali wa kihemko. Katika kesi hiyo, kichefuchefu cha kutambaa na ukosefu wa hamu ni kawaida, kwa sababu sio bure kwamba kwa wakati kama huo wanasema kwamba kipande hakitaingia kwenye koo.

Lakini ikiwa mtu hupata mkazo wa kihemko kwa muda mrefu, basi mwili huanza kuzoea na kujaribu kujilinda, lakini basi, kinyume chake, hamu kubwa inaonekana na uwezekano wa kupata. uzito kupita kiasi, ikiwa hali ya shida haijatatuliwa kwa muda mfupi.

Lakini kwangu hutokea tofauti.

Kuna wakati nilikuwa na wasiwasi sana, sikuweza kuuma kwenye koo langu, sikuweza kujilazimisha kunywa angalau chai, mwili wangu ulikuwa katika mvutano wa neva kila wakati, na kwa sababu hiyo, wakati wa safu ya risasi. siku niliyopunguza uzito wa kilo 3 kwa siku mbili.

Na hutokea kwamba ninapokuwa na wasiwasi, badala yake, nataka kula wakati wote, miguu yangu yenyewe hunibeba kwenye jokofu kutafuta kitu cha chakula, hata sioni kuwa ninatafuna kitu kila wakati, inahisi kama ubongo wangu unazimika, lakini ni nini cha kushangaza, kwamba katika kesi hii labda sitapata pauni za ziada seli za neva kusimamia kuchoma kalori zote za ziada.

Dhiki kali

Yoyote athari kali juu ya mtu husababisha uanzishaji wa uwezo wa ulinzi wa mwili wake, au dhiki. Aidha, nguvu za kichocheo ni kwamba vikwazo vilivyopo haviwezi kutoa kiwango cha lazima cha ulinzi, ambacho kinasababisha uzinduzi wa taratibu nyingine.

Mkazo mkali una jukumu muhimu katika maisha ya mtu, kwani hupunguza matokeo yanayosababishwa na kichocheo. Mmenyuko wa dhiki ni tabia ya viumbe vyote vilivyo hai, lakini kutokana na sababu ya kijamii imefikia ukamilifu wake mkubwa zaidi kwa wanadamu.

Dalili za dhiki kali

Aina zote za athari za mwili kama hizo zina sifa fulani ishara za jumla uchovu, ambayo huathiri si tu kimwili, lakini pia nyanja ya kisaikolojia mtu. Idadi ya dalili za dhiki kali ni sawa sawa na ukali wake.

Ishara za utambuzi ni pamoja na shida na kumbukumbu na umakini, kutokuwa na utulivu unaoendelea, na mawazo ya wasiwasi, fixation tu juu ya matukio mabaya.

KATIKA nyanja ya kihisia mfadhaiko hujidhihirisha kama hali ya mhemko, hasira fupi, kuwashwa, hisia za kuzidiwa, kutengwa na upweke, kutokuwa na uwezo wa kupumzika, huzuni ya jumla na hata unyogovu.

Dalili za tabia za mfadhaiko mkubwa ni pamoja na kula kupita kiasi au kula kidogo, kusinzia au kukosa usingizi, kupuuza majukumu, kutengwa na watu wengine; tabia za neva(kupiga vidole, misumari ya kuuma), pamoja na kutumia madawa ya kulevya, sigara na pombe ili kupumzika.

Miongoni mwa ishara za kimwili inaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu na kizunguzungu, mapigo ya moyo haraka, kuhara au kuvimbiwa, kupoteza hamu ya ngono, na mafua ya mara kwa mara.

Ni muhimu kuzingatia kwamba dalili na ishara za dhiki kali zinaweza kusababishwa na matibabu mengine kadhaa na matatizo ya kisaikolojia. Ikiwa dalili zilizoorodheshwa zimegunduliwa, lazima uwasiliane na mwanasaikolojia ambaye atatoa tathmini inayofaa ya hali hiyo na kuamua ikiwa ishara hizi zinahusiana na jambo hili.

Matokeo ya dhiki kali

Chini ya dhiki ya wastani, mwili na akili ya mtu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi, ambayo hutayarisha mwili mode mojawapo inayofanya kazi. Katika kesi hii, malengo yaliyowekwa yanapatikana bila kupunguza nguvu.

Tofauti na wastani dhiki kali inabakia sababu nzuri tu kwa muda mfupi sana, baada ya hapo husababisha ukiukwaji maisha ya kawaida mtu.

Matokeo ya dhiki kali ni matatizo makubwa na afya na malfunctions ya karibu mifumo yote ya mwili: shinikizo la damu huongezeka, hatari ya kiharusi na mashambulizi ya moyo huongezeka, mfumo wa kinga hukandamizwa, na mchakato wa kuzeeka huharakisha. Tokeo lingine la bidii kama hiyo linaweza kuwa utasa. Baada ya dhiki kali, kuna pia matatizo ya wasiwasi, unyogovu na neuroses.

Shida nyingi huibuka au kuwa mbaya zaidi baada ya hali ya mkazo, kwa mfano:

Unaweza kuepuka athari mbaya ya mambo ya dhiki kwa kuongeza kiwango cha upinzani wa dhiki, kutumia mbinu zilizopo, au kutumia dawa.

Njia za kuongeza upinzani wa mafadhaiko

Kusaidia kuongeza upinzani wa mafadhaiko:

Miunganisho ya kijamii. Kwa msaada wa wanafamilia na marafiki, ni rahisi zaidi kuepuka matatizo makubwa, na ikiwa hutokea, ni rahisi kukabiliana nayo katika kampuni ya watu wa karibu;
Hisia ya udhibiti. Mtu anayejiamini ana uwezo wa kushawishi matukio na kushinda shida; yeye ni mtulivu na anakubali kwa urahisi hali yoyote ya mkazo;
Matumaini. Kwa mtazamo kama huo wa ulimwengu, matokeo ya dhiki kali hayatengwa kabisa, mtu huona mabadiliko kama sehemu ya asili ya maisha yake, anaamini katika malengo na nguvu za juu;
Uwezo wa kukabiliana na hisia. Ikiwa mtu hajui jinsi ya kujituliza, ana hatari sana. Uwezo wa kuleta hisia katika hali ya usawa husaidia kupinga shida;
Maarifa na maandalizi. Kuelewa kile kinachomngojea mtu baada ya dhiki kali husaidia kukubali hali ya shida. Kwa mfano, ahueni kutoka kwa upasuaji itakuwa chini ya kiwewe ikiwa utajifunza kuhusu matokeo yake mapema, badala ya kusubiri uponyaji wa miujiza.

Njia za haraka za kupunguza mvutano na mafadhaiko

Baadhi ya mbinu husaidia muda mfupi ondoa dhiki kali. Hizi ni pamoja na njia zifuatazo:

Mazoezi ya kimwili - kukimbia, baiskeli, kuogelea, kucheza, kucheza tenisi kuvuruga kutoka kwa tatizo;
Kupumua kwa kina - kuzingatia kupumua kwako mwenyewe husaidia kusahau kuhusu mkazo kwa muda na kuangalia hali kutoka nje;
Kupumzika - kukuza kulala fofofo na kwa ufanisi hupunguza dhiki;
Mapumziko kutoka kwa maisha ya kila siku - kwenda likizo, kwenda kwenye ukumbi wa michezo au sinema, kusoma vitabu, kuunda picha za bandia kichwani mwako, kwa mfano, msitu, mto, pwani, hukuruhusu kutoroka;
Kutafakari - hutoa hisia ya amani na ustawi;
Massage ni mojawapo ya wengi njia zenye ufanisi kupumzika na kupunguza athari za dhiki kali;
Kupunguza kasi ya maisha husaidia kuangalia hali ya sasa katika mazingira tulivu;
Marekebisho ya nafasi za maisha - majaribio ya kufikia malengo yasiyo ya kweli husababisha kuvunjika kwa neva na dhiki, na kushindwa kuepukika huongeza tu hali hiyo.

Sedatives kwa dhiki kali

Sedatives salama kwa shida kali ni maandalizi ya mitishamba (motherwort, valerian, mint). Wanafaa kwa watu ambao wanaweza kudhibiti hisia zao wenyewe na, kwa kiasi kikubwa, wanaweza kutuliza peke yao. Lakini ikiwa dhiki ni ya muda mrefu, dawa hizo hazifai. Vidonge vya mitishamba ni bora kwa watoto, kwani wamenyimwa madhara, si addictive na wala kukaa katika mwili.

Sio maarufu sana ni maandalizi ya bromini, ambayo ni salama, ingawa yanaweza kujilimbikiza katika mwili, na kusababisha bromism, iliyoonyeshwa na kutojali, uchovu, adynamia, na kwa wanaume pia kupungua kwa libido.

Hata hivyo, sedatives kuu kwa dhiki kali ni tranquilizers, au anxiolytics. Tranquilizers huondoa hisia za hofu na wasiwasi, kupunguza sauti ya misuli, kupunguza kasi ya kufikiri na kukutuliza kabisa. Dawa kama hizo zina hatari madhara, kuu ni ulevi wa haraka, pamoja na kupungua kwa akili na shughuli za magari. Anxiolytics inatajwa tu na mtaalamu.

Aina nyingine ya kidonge kinachotumiwa baada ya mfadhaiko mkubwa ni dawamfadhaiko. Ingawa hazihusiani na dawa za kutuliza, lakini wanakuwezesha kupunguza mvutano na kupata hali yako ya kihisia katika sura. Madawa ya kulevya yana athari kubwa kwenye mfumo mkuu wa neva, kusaidia kusahau shida, lakini haiwezi kuchukuliwa bila agizo la daktari, kwani vidonge hivi pia ni vya kulevya.

Njia zote ni muhimu katika vita dhidi ya mafadhaiko, lakini haupaswi kujitibu mwenyewe. Mtaalam mwenye uzoefu atashauri njia bora matibabu katika kila hali maalum.

Msongo wa mawazo? Hebu kula! Sawa tu...

Mfadhaiko unapoanza, wanaume wengi hujaribu kuushinda kwa kunywa, na wanawake hujirusha kila aina ya vitu vizuri na pipi. Kwa nini hii inatokea? Je, ni lazima kweli "kula" mkazo? Na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi ili usidhuru afya yako?

Ikiwa hisia zako zitabadilika ghafla kutoka nzuri hadi mbaya, ikiwa ... kwa muda mrefu Hauwezi kuondoa hisia ya uchovu, ikiwa una kiu kila wakati, lakini, kinyume chake, hutaki kufanya chochote, ikiwa unateswa na kutojali na machozi, inamaanisha kuwa Mkazo wake Mkuu umeshika. wewe katika kukumbatia kwake kwa bidii!

Mkazo sio tu hali mbaya. Kila kitu ni kikubwa zaidi. Na majibu ya dhiki inaweza kuwa tofauti - passiv au kazi.

Unaweza tu kujitoa katika unyogovu. Lala kwenye sofa na ulale ukitazama dari au ukuta, ukijihurumia na kumwaga machozi. Hii inaeleweka - baada ya yote, kwa wakati kama huo unashindwa na kutojali sana, hutaki kushughulika na mafadhaiko na hutaki chochote - sio kuona au kusikia mtu yeyote!

Baada ya kusema uwongo kama hii kwa saa moja au mbili, hakika unajivuta kwenye jokofu na kufikiria - ni kitu gani kitamu unaweza kula kula dhiki hii, ili isiwe chungu sana na ya kukera? Inaonekana kwako kwamba hii ndiyo njia pekee ya kwa namna fulani kutuliza mishipa yako.

Kuna chaguo jingine kwa ajili ya maendeleo ya matukio: unaacha kula kabisa, kama wanasema, "kipande hakitaingia kwenye koo lako." Kwa wanawake wengi, kama matokeo ya uzoefu wenye nguvu, hamu yao hupotea kabisa. Kwa malipo huja kuongezeka kwa msisimko, hisia, woga na hata uchokozi. Mmenyuko sawa na dhiki inaweza kuzingatiwa kwa wanawake kabla ya mkutano muhimu, safari ya daktari (hasa daktari wa meno au gynecologist), mitihani au mahojiano.

Mwitikio huu unaambatana na hitaji la kusonga kila wakati na kufanya kitu. Kuketi na kwa utulivu kusoma, kuunganisha au kutazama mfululizo wako wa TV unaopenda huzuiwa na mawazo: nini cha kufanya, jinsi ya kufanya hivyo, au labda ni bora si kwa njia hii, lakini kwa njia hii ... Hata ukijaribu kufanya kitu wakati huu. , matokeo yatakuwa mbali na kamilifu - mashambulizi ya matatizo na mawazo hayatakuwezesha kuzingatia.

Tabia ya kula mkazo ni kitendo kinachotegemea sababu kuu mbili:

1. Hii inaweza kuwekwa katika kiwango cha maumbile.

2. Na tabia ya kula msongo wa mawazo inaweza kujengeka kutokana na malezi. Kwa mfano, ilikuwa kawaida katika familia kuwakaribisha wageni sana - meza ilikuwa imejaa chakula kila wakati, pamoja na pipi na dessert. Na mtoto alipokuwa hana uwezo, mama huyo mwenye fadhili "alimtuliza" na pipi au mkate wa tangawizi. Tangu wakati huo, mawazo yamewekwa katika ubongo: mengi chakula kitamu- Hii ni nzuri. Na kama mtoto kutoka sana utoto wa mapema daima kulazimishwa kumaliza sehemu yake hadi mwisho, bila kujali tamaa yake au kusita, basi tabia hii inakuwa mbaya zaidi. mwanamke mtu mzima, kuhisi mbinu ya unyogovu, haraka hula kitu tamu, baada ya hapo njaa inakuwa na nguvu tu. Ni wakati wa pasta na nyama na mchuzi wa mafuta, hauonekani kutaka kula, lakini huwezi kuacha chakula kwenye sahani - sivyo ulivyolelewa.

Kujifunza kushinda hamu ya kula chini ya dhiki

Kusimamia hamu yako mwenyewe chini ya dhiki ni ngumu, lakini inawezekana. Lishe haitasaidia hapa kwa sababu husababisha mafadhaiko ya ziada. Kula sana, kujiruhusu vyakula vya mafuta, unga na tamu ni tabia iliyokuzwa tangu utoto, ambayo inamaanisha utalazimika kupigana nayo kwa muda mrefu na kwa uvumilivu.

Mara tu mkono wako unapoanza kuifikia keki, simama na ujiambie: “Sina njaa! Kwa nini nile duniani sasa? Sitakubali tabia hii mbaya, nitakula keki hii baada ya saa moja! Sasa kazi yako ni kujisumbua. Chaguzi zozote zinafaa kwa hili - nenda kwenye tamasha au sinema, tembea barabarani, tembelea maduka kadhaa ya nguo, kuoga na taratibu nyingi za kupendeza, nenda kwenye saluni au saluni ... Muda utaruka, lakini. keki haitaliwa.

Kamwe usiweke chokoleti au buns kwenye dawati au mkoba wako! Wacha kusiwe na chochote cha kalori nyingi au tamu mkononi. Ikiwa kuna bidhaa hizo ndani ya nyumba, zifiche mbali, kwa mfano, kwenye makabati ya juu zaidi, ili wasiweze kufikiwa bila kutumia ngazi au kinyesi. Badala ya chokoleti, weka begi la walnuts au mlozi kwenye begi lako. Wanafaa kabisa kwa vitafunio, lakini kutoka kwa mtazamo wa wataalamu wa lishe wana afya zaidi kuliko pipi. Chaguo ni apple, machungwa au kiwi.

Ikiwa huna uwezo wa kukataa keki ya ladha, ikiwa unahisi kuwa hautakuwa na furaha ikiwa hutakula mara moja, jipe mwenyewe! Lakini: chukua kidogo kidogo, tafuna polepole na ufurahie ladha, na usijishughulishe na kalori ili tu "kuacha" matatizo.

Jaribu kushauriana na mtaalamu wa lishe na mwanasaikolojia. Vijana hawa watakupa ushauri wa vitendo juu ya jinsi bora ya kukabiliana na hisia ya njaa na sio kuumiza mwili wako.

Weka diary ambayo unaandika nini na kiasi gani unakula kila siku. Hii itasaidia baadaye, kwa kuchambua rekodi, kuelewa ni nini hasa hupa njaa ya neva amri "Haraka!", na jinsi ya kuepuka hali kama hizo katika siku zijazo.

Weka sheria kwako mwenyewe: si zaidi ya vijiko vinne au vipande! Hiyo ni, vijiko 4 vya ice cream na ndivyo hivyo, au kuuma kwenye keki mara 4. Matokeo yake ni maelewano ambayo inakuwezesha kusababisha uharibifu mdogo kwenye takwimu.

Ikiwa haukuweza kudhibiti hamu yako na "kuipoteza" - usijikaripie! Unahitaji kujipenda kwa jinsi ulivyo. Anza tu tena!

Kwa nini hujisikii kula wakati una wasiwasi?

Nimekuwa na hii maisha yangu yote, kwa hivyo nina ngozi.

Ikiwa ningekuwa na hamu tofauti wakati wa mafadhaiko, nadhani ningekuwa mnono sasa))

Unapokuwa na wasiwasi, hutaki kula.

Sababu ya hii ni adrenaline iliyotolewa ndani ya damu.

Kwa uwepo wake mkubwa, michakato hutokea katika mwili wa binadamu ambayo hisia ya njaa haionekani.

Wakati adrenaline inatolewa, idadi ya mikazo ya moyo, jasho, ukosefu wa hewa, na kutetemeka kwa mikono huongezeka. Wakati huo huo, sijisikii kula kabisa.

Lakini najua kwa hakika kwamba kuna watu ambao, wakati wa msisimko, huanza kunyonya chakula kwa kiasi kikubwa.

Ni tofauti kwa kila mtu.

Acha kuandika kama hujui jibu. Kwa sababu kwa msisimko, mfumo wa sympathoadrenal umeanzishwa. Catecholamines (adrenaline, norepinephrine), ambayo ni homoni za catabolic, hutolewa kwenye damu. Wanaamsha glycogenolysis, lipolysis, proteolysis, na hivyo kuongeza mkusanyiko wa sukari kwenye damu, asidi ya mafuta, amino asidi. Glucoreceptors katika hypothalamus huguswa na kiwango cha glukosi katika damu na niuroni za kituo cha kueneza huwashwa. Ndio maana sitaki kula

Nilifanya majaribio kwa watu wengine kuhusu hili muda mrefu uliopita. Wakati hawajisikii kula, inageuka kuwa viwango vyao vya sukari kwenye damu ni vya juu sana. Kawaida ni 5.9, 6, 6.1 na kila kitu kiko karibu na nambari hizi. Sijui kama hii imethibitishwa kisayansi. Lakini nina glucometer ya kibinafsi, na kwa muda mrefu nilifikia hitimisho hilo Mkazo huongeza viwango vya sukari ya damu, kimetaboliki inasumbuliwa, kwa hiyo hutaki kula. Inaweza hata kukufanya mgonjwa kutokana na kula. Hitimisho: kuwa na wasiwasi ni hatari sana kwa afya yako!

Wakati nina wasiwasi, ninaharibu kila kitu katika njia yangu. Kwa wakati huu, ninahitajika kuweka jokofu imefungwa. Hamu yangu hupotea ninapokuwa na huzuni au huzuni kuhusu jambo fulani, lakini mishipa yangu hutafuna na kutafuna.

Kwa kuzingatia swali lako, wewe ni mtu wa kipekee! Angalau bado sijakutana na watu ambao hupoteza hamu ya kula kwa sababu ya kuzidiwa na neva! Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati mtu ana neva, hutumia nishati zaidi kuliko katika hali ya utulivu, ambayo ina maana mwili unahitaji kujaza nishati iliyopotea! Hamu inakuja ipasavyo! Binafsi, ninapokuwa na wasiwasi, naweza kuvunja jokofu vipande vipande, ikiwa ni nyumbani, kwa kweli, na ikiwa kuna kitu cha kula kwenye jokofu))))

Unapokuwa na neva, kiwango cha adrenaline ya homoni huongezeka na mfumo wa neva wenye huruma umeanzishwa. Kwa hivyo, hitaji la chakula hufifia nyuma. Kwa hivyo mwili hubadilika ili kutatua shida.

Inashangaza, kinyume chake, wakati nina wasiwasi, ninakula. Hasa kazini. Mara tu baada ya mazungumzo yasiyofurahisha na mteja, ninaenda kunywa chai na kitu kitamu na kusahau kabisa juu ya mteja na kazi. Kwa mimi, hii ni aina ya matibabu ya kisaikolojia.

Jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri wanawake

Kulingana na Dk. Paul Rosch, makamu wa rais wa Shirika la Kimataifa la Kudhibiti Mfadhaiko, wanawake wana uwezekano mdogo wa kuathiriwa na kuacha kufanya ngono na kupata mkazo zaidi kuliko wanaume.

Mwitikio wetu kwa dhiki umefanywa kwa uangalifu zaidi ya mamilioni ya miaka kama utaratibu wa ulinzi. Na hii ilikuwa ya ajabu kwa babu zetu, ambao walipaswa kukimbia kutoka kwa tigers-toothed. Janga ni kwamba leo hakuna simbamarara, lakini kuna mambo mengi ya kukasirisha kama foleni za trafiki, ambayo mwili wetu wa bahati mbaya humenyuka kama siku za zamani, kupata shinikizo la damu, kiharusi na vidonda.

Ni magonjwa gani unaweza kupata kwa sababu ya mafadhaiko?

Mfadhaiko huja kwa njia nyingi, lakini ikiwa una mkazo kuhusu kazi, watoto, majirani, na ndoa yako kwa wakati mmoja, sio mzaha. Kwa wanawake, dhiki kali inaweza kusababisha ukiukwaji wa hedhi au, kwa mfano, dalili zisizotarajiwa.

Lori Heim

Hapa kuna athari zingine za mwili kwa mafadhaiko:

Matatizo ya kula. Anorexia na bulimia ni kawaida mara 10 kwa wanawake kuliko wanaume, na hii ina uwezekano mkubwa kuhusiana na viwango vya mkazo. Kama vile unyogovu, matatizo haya hutokea kwa sababu ya ukosefu wa serotonini na mara nyingi hutibiwa kwa kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha.
Maumivu ya tumbo. Mkazo hukufanya ufikie vyakula visivyofaa na "vya kustarehesha" ambavyo vina kalori nyingi na rahisi kutayarisha. Kesi nyingine: kwa sababu ya mafadhaiko, huwezi kula chochote. Matatizo makuu yanayohusiana na msongo wa mawazo ni kuumwa na tumbo, kutokwa na damu nyingi, kiungulia, na ugonjwa wa matumbo unaowaka. Kulingana na ikiwa unasisitiza kula au, kinyume chake, njaa, unapata au kupoteza uzito.
Athari za ngozi. Mkazo unaweza kuzidisha hali zilizopo na kusababisha vipele au madoa kuwasha.
Matatizo ya kihisia. Msongo wa mawazo unaweza kusababisha hali ya chini sana, kuwashwa, au matatizo makubwa zaidi ya kiakili kama vile mfadhaiko. Wanawake ni bora kuficha hasira kuliko wanaume kwa sababu wana eneo kubwa la ubongo linalohusika na hisia kama hizo, lakini wanawake wana uwezekano mara mbili wa kuathiriwa na unyogovu. Athari za mfadhaiko juu ya ustawi wa kihisia wa wanawake zinaweza kuanzia mfadhaiko wa baada ya kuzaa hadi unyogovu wakati wa kukoma hedhi.
Matatizo ya usingizi. Wanawake walio na msongo wa mawazo mara nyingi huwa na shida ya kulala au kulala kwa urahisi sana. Na hii ni mbaya sana kwa sababu nguvu husaidia kupunguza athari mbaya za dhiki.
Ugumu wa kuzingatia. Mkazo hufanya iwe vigumu kuzingatia na kukabiliana vyema na kazi na mambo ya nyumbani. Ikiwa dhiki husababishwa na matatizo katika kazi, na kisha huingilia kazi, basi inakuwa mduara mbaya.
Magonjwa ya moyo. Mkazo huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa, huongeza shinikizo la damu, na kusababisha mashambulizi ya moyo na viharusi.
Kupungua kwa kinga. Mojawapo ya majibu magumu zaidi ya kimwili kwa dhiki ni kupungua kwa uwezo wa mwili wa kukabiliana, iwe kutokana na baridi au ugonjwa wa muda mrefu.
Saratani. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya mafadhaiko na saratani ya matiti na ovari. Kwa hivyo, iligundulika kuwa hatari ya kupata saratani ya matiti ilikuwa juu kwa 62% kwa wanawake ambao walipata tukio ngumu zaidi ya moja, kama vile talaka au kifo cha mwenzi.

Jinsi ya Kupunguza Viwango vya Stress

Anza kula sawa

Epuka vyakula visivyofaa na kula milo yenye usawa. Kwa njia hii utaboresha hali yako ya kimwili, na kisha yako ya kihisia. Hapa kuna baadhi ya makala zetu ili kukusaidia:

Tafuta wakati wa kufanya mazoezi

Mazoezi ni njia nzuri ya kupambana na mafadhaiko na unyogovu. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi huboresha hisia zako na hutoa endorphins, kemikali za asili zinazoboresha hali yako ya kihisia.