Hakuwezi kuwa na chochote kibaya zaidi kuliko unyogovu. Hali ya unyogovu, kupoteza nguvu, tamaa isiyo na tumaini, ukosefu wa hamu ya kufanya chochote na kuonyesha angalau maslahi fulani ya kuwepo ... Hii na mengi zaidi yanaambatana na ugonjwa huu wa akili. Wakati mtu amezama katika hali hiyo ya akili, anakuwa asiye na msaada, asiyejali na "tupu". Watu wengine wanaweza kukabiliana na hii peke yao, wakati wengine hawana. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu na unyogovu.
Hatua ya kwanza
Wakati unyogovu unapoanza, mtu anakataa kutambua ukweli huu. Anaamini kuwa hayuko katika mhemko, kwa sababu ya uchovu kazini au shuleni, au mabadiliko ya hali ya hewa. Katika hatua ya kwanza, dalili za awali zinafuatana na kutojali kwa kutamka, kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Ukosefu wa hamu ya kula, shida za kulala, pamoja na kuwashwa na woga mara nyingi huzingatiwa. Licha ya uchovu, mtu hawezi kulala, hata kama anatumia dawa za usingizi.
Kwa kuongeza, kuna kuzorota kwa umakini, kupungua kwa utendaji, na kupoteza maslahi katika mambo ya awali na maslahi. Mlima wa kazi ambazo hapo awali ziliweza kutatuliwa muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho kuanza kujilimbikiza. Inazidi kuwa ngumu kumaliza kile unachoanza. Na hii sio tu hali ya unyogovu na hali ya uchovu. Hivi ndivyo hatua ya awali ya unyogovu inajidhihirisha, ambayo baadaye inakua zaidi na zaidi.
Kuzorota kwa hali
Ikiwa mtu amepuuza jinsi hali yake na mabadiliko ya kawaida ya kawaida, urekebishaji wa mwili huanza. Uzalishaji wa serotonini, ambayo kwa kawaida huitwa homoni ya furaha, huacha. Yeye halili kabisa, au hutumia kiwango cha chini ili "kuziba" tumbo lake. Kinga hupungua, na magonjwa sugu yanazidi kuwa mbaya. Mwili hupigana "na yenyewe," lakini inashindwa.
Kukosa usingizi kwa muda mrefu huingia. Mtu huacha kufikiria vya kutosha na kimantiki; hadhibiti tabia na hisia zake. Ni kana kwamba anajikuta katika ulimwengu mwingine, ambapo kila kitu hakimjali. Kwa watu wa nje, inaonekana kuwa ya kushangaza, na kana kwamba talaka kutoka kwa ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya sana, hali yake inaambatana na maonyesho ya kusikia na ya kuona. Ni katika hatua hii, iliyoteuliwa kwa kawaida ya pili, kwamba zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua hutokea. Katika hali nzuri zaidi, watu kama hao "hujifungia" ndani yao wenyewe, wakijifungia mbali ambapo hakuna mtu atakayewagusa, na kuzama katika falsafa.
Kupoteza maana ya maisha
Hii ni hatua ya mwisho ya unyogovu. Mtu sio tu hana mhemko - anakosa hamu ya kuishi. Mwili wake bado unahifadhi kazi muhimu, lakini sasa unafanya kazi kwa uhuru. Lakini michakato ya pathological huanza kutokea katika nyanja ya akili.
Kwa bora, mtu atabaki kutojali na kutengwa na ulimwengu. Na katika hali mbaya zaidi, unyanyasaji wa wanyama utaamsha ndani yake. Watu kama hao wanaweza kujidhuru wenyewe na wengine. Kwa sababu wanaacha kuuona ulimwengu huu kama kitu cha thamani, na wanaacha kujitambulisha na Mwanaume, mwenye Utu. Matokeo pia ni pamoja na kupoteza kumbukumbu, skizofrenia, na psychosis huzuni. Hivi ndivyo hali ya huzuni ya muda mrefu inabadilika kuwa. Ndiyo maana ni muhimu sana kujikamata katika hatua ya kwanza, na ama kutafuta msaada au kupata miguu yako mwenyewe.
Kwa nini blues hutokea?
Unyogovu, unyogovu na kukata tamaa daima huwa na sharti. Wakati mwingine hujumuishwa hata kuwa ngumu. Sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D na mfiduo wa jua.
Hata kulingana na takwimu, unyogovu hukua mara nyingi katika msimu wa joto, wakati masaa ya mchana yanapunguzwa. Kuna jua kidogo, ambayo huchochea utengenezaji wa mwili wa vitamini D muhimu.
Matatizo ya afya pia mara nyingi huathiri hali ya kisaikolojia ya mtu. Hali ya unyogovu huzingatiwa wakati wa ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, matatizo na tezi ya tezi, nk.
Mara nyingi sharti ni kufanya kazi kupita kiasi au uchovu wa mwili. Kazi ya mara kwa mara, ratiba yenye shughuli nyingi, wasiwasi wa milele na matatizo - ni mantiki kwamba mwili huanza mope. Lakini kesi kama hizo hutendewa kwa urahisi sana. Unahitaji tu kuchukua likizo na ujiruhusu kupumzika.
Na sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa shughuli za mwili. Ikiwa haipo, basi endorphin huacha kuzalishwa. Lakini ni hasa homoni hii ambayo ni homoni ya furaha. Kwa kuongeza kukimbia au saa kadhaa kwenye ukumbi wa mazoezi kwenye regimen yako kwa wiki, unaweza kugundua ni kiasi gani hali yako inaboresha. Wote kimwili na kisaikolojia.
Nini cha kufanya?
Kwanza kabisa, usikate tamaa na usikate tamaa. Ikiwa hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu kinaweza kusasishwa. Jambo kuu ni kuchukua hatua mara moja.
Ikiwa mtu anaanza kuona hali mbaya asubuhi, ambayo inazidi kuwa mbaya zaidi wakati wa mchana, ni muhimu kuleta harakati zaidi katika maisha yako. Kazi ya kimwili huleta kuridhika. Hata kusafisha nyumba itasaidia kuandaa hisia na mawazo yako. Lakini kulala kwenye sofa kunazidisha hali hiyo.
Pia unahitaji kuanza mara kwa mara kujifurahisha na mambo yako ya kupenda. Inaweza kuwa chochote - ununuzi, kukusanyika na marafiki, kuagiza mlima mzima wa chakula cha ladha nyumbani, kwenda likizo, kucheza, kuchora, swinging. Unahitaji tu kusahau kuhusu wasiwasi wako wote, umri wako na majukumu, na kufanya kile unachotaka.
Kupumzika pia ni muhimu. Bafu ya moto yenye povu, aromatherapy, muziki wa kutuliza, na kisha kahawa ya kupendeza na kusoma kitabu cha kupendeza, umekaa kwenye kiti laini chini ya blanketi - inaonekana kama paradiso ya mtu anayeingia. Ikiwa mtu amechukuliwa na blues, basi ukimya na faraja hiyo ya utopian itamsaidia kupumzika na kupumzika kidogo.
Kutafuta njia ya kutoka
Bila shaka, kuna watu ambao hawataacha blues, unyogovu na kukata tamaa tu baada ya kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi na siku kadhaa za kupumzika. Katika hali mbaya zaidi, unahitaji kuchukua hatua kali zaidi.
Mabadiliko ya mazingira yanaweza kusaidia. Wakati mtu ana unyogovu, dari sawa na kuta zinazoonekana mbele ya macho yake asubuhi kila siku ni huzuni sana. Unahitaji kupata mbali, na ikiwezekana karibu na asili. Anaponya. Sauti za maji yanayoanguka, mkondo unaovuma, wimbo wa ndege, majani ya rustling, nyasi za rustling - hii ina athari ya matibabu na husaidia kupunguza kiwango cha homoni za shida, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Mazingira haya ni uponyaji. Mtu ambaye amekamatwa katika msitu wa saruji wenye kelele anahitaji tu.
Kwa kuongeza, mtu hawezi kushindwa kutaja tofauti ya ubora kati ya hewa safi ya asili na hewa ya stale ambayo inatawala ndani ya nyumba. Chochote mtu anaweza kusema, katika miji mingi huharibiwa na gesi na uzalishaji wa madhara. Na hata kurusha hewani haitasaidia. Ni msitu au hewa ya baharini.
Na, bila shaka, bioenergy. Jiji hilo "linakandamiza" watu wote na kuwaangamiza. Je, inakuwaje kuwa katikati ya zogo kwa mtu aliyeshuka moyo ambaye ameshuka moyo? Unaweza kuhisi nishati safi ya kibayolojia tu kwa kuwasiliana na asili. Tazama machweo ya jua, lala kwenye nyasi, tembea bila viatu kwenye mchanga, kuogelea kwenye bwawa safi ... wanasema unaweza kuondoa umeme tuli. Iwe hivyo, katika kifua cha maumbile mtu hutoka haraka kutoka kwa hali ya kukata tamaa na kuanza kuhisi ladha ya maisha tena.
Msaada wa kitaalam
Wakati mwingine ni muhimu. Hali mbaya ya kila wakati kwa sababu ya yote hapo juu ni jambo moja. Lakini kwa ukweli, kesi mbaya zaidi zinajulikana. Wale ambao kwa kweli huwezi kufanya bila dawamfadhaiko, tiba na mazungumzo na daktari.
Hii inarejelea shida ya kisaikolojia iliyochochewa na kitu ambacho kiliharibu maisha ya mtu mara moja. Inaweza kuwa chochote. Kifo cha mpendwa. Kupoteza mali zote zilizokusanywa. Usaliti au usaliti. Uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto bila ubaguzi. Mabadiliko ya ghafla. Kwa wakati kama huo, unaweza kuelewa mtu ambaye anapoteza hamu ya kuishi katika ulimwengu huu. Kwa sababu kusudi la maisha yake, sababu ambayo aliamka asubuhi, huacha maisha yake. Mtu hujipoteza mwenyewe. Na hili ni jambo ambalo hata adui hataki kulitamani.
Matibabu
Inaanza na psychotherapy. Ambayo mtu anayeugua unyogovu na hali ya unyogovu wa kudumu huja kwa shida. Watu hupinga kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi, kwa sababu wanafikiria kwenda kwa mwanasaikolojia kuwa "makali," au hawataki kuzingatiwa kuwa wazimu, au "huchimba" kichwani mwao. Katika hali hiyo, msaada wa wapendwa na motisha kwa upande wao ni muhimu sana. Ni nadra sana kwa watu kwenda kwa mwanasaikolojia wenyewe. Mara nyingi, jamaa zao huwashawishi, na katika hali ngumu sana, hata hupanga vikao kwa nguvu.
Tiba ya kisaikolojia inahusisha athari ya matibabu kupitia psyche kwenye mwili wa binadamu. Daktari husaidia mgonjwa kuondokana na matatizo ya kijamii, ya mtu binafsi na ya kihisia, kwanza kuanzisha mawasiliano ya kina ya kibinafsi naye kupitia mazungumzo. Mara nyingi hufuatana na mbinu za utambuzi, tabia na zingine.
Msaada wa dawa
Dawa pia zimewekwa. Hali ya unyogovu, sababu za ambayo pia imedhamiriwa na daktari, inatibiwa na antidepressants.
Hizi ni dawa za kisaikolojia ambazo hurekebisha viwango vya neurotransmitters (kama vile dopamine, norepinephrine na serotonin). Baada ya kuwachukua, hali ya mtu na hamu ya kula huboresha, melanini, wasiwasi, usingizi na kutojali hupotea, na shughuli za akili huongezeka. Na yuko kwenye marekebisho.
Kutolewa kwa hisia
Mtu ambaye yuko katika hali mbaya mara kwa mara hataki kuwasiliana na mtu yeyote. Mara nyingi zaidi anashindwa na hamu ya kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na wasiwasi. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu anayeingia ndani ya nafsi yako. Watu wengi wanahisi kwamba hawawezi kueleweka. Mtu anaogopa ubinafsi - kufungua nafsi yake, na kwa kurudi kupokea mate.
Kweli, hii mara nyingi hufanyika. Lakini kutolewa kwa hisia ni muhimu. Njia ambazo hii inaweza kufanywa ni rahisi sana. Mtu anajaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha mtu asiyejulikana. Wengine huchukua daftari na kuanza kumwaga uzoefu wao kwenye karatasi. Na hii inafanya iwe rahisi. Hii ni bora kuliko kutuma SMS na mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - inatosha kuelezea kile kinachotawala katika kichwa na roho yako. Mara nyingi, katika mchakato wa kuweka diary hiyo ya kipekee, mawazo mazuri, sahihi huja. Wakati mwingine unaweza kupata kujua sababu halisi ya tatizo lako au wazo huzaliwa peke yake kuhusu jinsi ya kukabiliana nalo.
Weka malengo na uende kwao
Hivi ndivyo unavyoweza "kuondoa" hali ya huzuni. Mtu anapaswa kufanya nini ikiwa unyogovu umemmaliza kabisa? Unahitaji kusukuma kutoka chini. Haijalishi ni ngumu kiasi gani. Wanasaikolojia wote wanapendekeza njia hii. Unahitaji kujiwekea lengo fulani. Inaweza kuwa isiyo na maana. Mtu aliyefungiwa nyumbani, kwa mfano, anahitaji kujilazimisha kwenda nje kwa angalau dakika 15 kila siku. Ni ya kweli. Wakati wa kuchagua lengo, unahitaji kuzingatia rasilimali zako mwenyewe. Baada ya utekelezaji wake, hakika unahitaji kujilipa, angalau kwa sifa kwa mafanikio mapya.
Inapendekezwa pia kupata wagonjwa wenzako - wale ambao pia wanakabiliwa na unyogovu. Ikiwa jamaa na marafiki hawaelewi mtu, basi watu kama hao hakika wataweza kupata msaada. Baada ya yote, wanajua kile anachopata. Mkutano wa "roho za jamaa" itasaidia kupunguza hisia ya kutengwa, kupata uelewa na hata ushauri.
Kupata Furaha
Hatimaye, ningependa kuangazia pendekezo moja la ufanisi zaidi. Wataalamu wengi wanashauri watu wanaougua mshuko wa moyo kutafuta maana mpya maishani. Kitu unachotaka kuamka. Chaguo bora ni kuwa na mnyama.
Hata dawa inathibitisha umuhimu wa wanyama katika kurejesha ustawi wa mtu na hali ya kihisia. Kuna takwimu rasmi zinazothibitisha kuwa watu ambao wana kipenzi wana uwezekano mdogo wa 30% kutafuta msaada wa matibabu. Wanyama ni marafiki wakubwa na huleta furaha.
Kwa kuongezea, kwa kuanza kutunza kiumbe hai mzuri, mtu ataongeza nishati ya huruma na kuhisi joto la kiroho. Baada ya yote, kuna upendo mwingi usio na masharti katika wanyama ambao hauwezi kusaidia lakini kupitishwa.
Asubuhi unajisikia vibaya, lakini jioni unajisikia vizuri. Bora kidogo au dhahiri zaidi, lakini bado sio mbaya kama asubuhi. Unyogovu, kukata tamaa, huzuni hupungua kidogo. Hatimaye unapata mapumziko kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku na wasiwasi. Unabadilisha hadi hapa-na-sasa na uchukue hatua. Lakini nyuma ya mambo haya kuna hofu kali, hofu ya kurudia. Inaonekana unatarajia marudio mapya ya mzunguko "mbaya asubuhi - nzuri jioni." Kusubiri kwa kukasirisha ambayo inakuzuia kufurahiya kwa utulivu "likizo" yako ya jioni. Unasubiri asubuhi kwa hamu. Mzunguko mbaya, mbaya. Swing mbaya.
Wacha tuziangalie kwa karibu, hata hivyo. Kama nilivyoandika katika makala iliyotangulia, asubuhi mbaya kwa maana ya kihisia ni mwanzo wa siku kwa mtu asiyejiamini na kujilaumu kwa mambo ya kutisha yanayompata. Kufikia jioni, mtu huyo huyo, kwa sababu ya harakati zisizoweza kuepukika katika mtiririko wa mambo - hata ikiwa yuko katika wodi ya hospitali ya magonjwa ya akili - huhama kutoka kwa woga wake na mkondo wa mawazo juu ya kutokuwa na maana kwake kwa kile kinachoweza kuguswa, kupimwa, kuguswa, kufanyika. Hiyo ni, anaanza kujisikia, kwa kuzingatia jumla ya matokeo ya matendo yao, kwamba wao Wanaweza angalau kwa namna fulani kudhibiti maisha yao. Na hisia ya kutokuwa na tumaini na huzuni, kikatiba kwa unyogovu, hupungua. Swali: ni nani hasa anaendesha bembea hii? Mtu yuleyule? Ndiyo, sawa. Mawazo na hisia hizi ni za nani? Yeye tu. Hiyo ni, kubadili hutokea katika mkondo wake wa mawazo na hisia. Madaktari wanasema - subiri hadi dawa za unyogovu zifanye kazi na usahau kabisa! Hakuna cha kuchambua hapa, wanasema! Ndiyo, bila shaka! Kwa kuzingatia ufanisi mdogo wa dawamfadhaiko - kulingana na data iliyotangazwa katika moja ya mikutano ya matibabu huko Zaporozhye, ufanisi wao kwa wastani hauzidi 40% - wengi hawawezi kungoja. Hasa wale ambao wamekuwa wakiwahesabu kwa muda mrefu.
Ukweli ni kwamba nyuma ya swing hii kuna chaguo halisi - uchaguzi wa hisia na mawazo yako. Uchaguzi huu unafanywa karibu bila ufahamu, lakini bado unafanywa. Na inafanywa kila siku. . Kwa usahihi zaidi, hizi ni imani zetu, maoni yetu juu ya jinsi ulimwengu unavyofanya kazi. Ikiwa ndani yake mimi ndiye mungu pekee, ambaye anadhibiti kila kitu, basi uzoefu wa watu wengi husema kwamba hakuna kitu kitakachowafanyia kazi. Kamwe. Chaguo hili ni chaguo la aina fulani ya udhibiti juu ya maisha yako. Ikiwa nitajiambia: siwezi kufanya chochote, sijiamini, basi hii sio kitu zaidi ya imani fulani ndani yangu. Kujiamini kuwa dhaifu na dhaifu. Ingawa kwa ukweli nataka kujiona tofauti. Lakini imani ya kweli ni kujiamini kuwa hauwezi na hauna thamani. Nyuma yake ni picha za kushindwa na hasara. Ikiwa tunaona picha kama hizo, basi hakuna athari nyingine ya kihemko inayoweza kutarajiwa kutoka kwetu. Kisha tunaanza kuzunguka kwenye swing inayojulikana asubuhi.
Hata hivyo, wataalamu wa neuropsychologists wanajua vizuri kwamba ubongo wetu haujali ikiwa unaona picha au kwa kweli unaishia katika hali iliyoelezwa. Anaona ukweli, kama K. Frith anavyoandika katika kitabu "Ubongo na Nafsi," tu kama fantasia yake mwenyewe, ambayo ni mfano wa ulimwengu. Mfano wa kutisha hutoa hisia za kutisha. Ikiwa tunadhani kwamba mfano au picha ya sisi ni nani inabadilika, angalau kidogo, basi majibu yatakuwa tofauti. Hivi ndivyo Susan Jeffers anaandika katika kitabu chake Be Afraid...But Do It kuhusu zoezi rahisi linalothibitisha hili:
"Kutoka kwa Jack Canfield, mwandishi mwenza wa mfululizo wa vitabu vya Supu ya Kuku kwa ajili ya Soul na rais wa Warsha za Kujithamini, nilijifunza njia moja nzuri ya kuonyesha kwa uwazi faida ya fikra chanya dhidi ya fikra hasi. Mara nyingi mimi hutumia mbinu hii katika madarasa yangu ya vitendo. Ninamwomba mtu asimame na kulikabili darasa. Baada ya kuhakikisha kwamba mtu huyo hana matatizo na uhamaji wa mkono, ninamwomba aliyejitolea kukunja kiganja chake ndani ya ngumi na kupanua mkono wake kwa upande. Kisha mimi, nikimkabili, jaribu kupunguza mkono wake kwa mkono wangu ulionyoshwa, na kumwomba msaidizi wangu kupinga kwa nguvu zake zote. Ilikuwa nadra sana kwamba niliweza kuweka mkono wake chini kwenye jaribio la kwanza.
Kisha ninamwomba atulie na ainamishe mkono wake, afunge macho yake na ajirudie mwenyewe mara kumi kauli mbaya: “Mimi ni kiumbe dhaifu na asiyefaa kitu.” Ninamuomba ahisi kweli kiini cha kauli hii. Wakati msaidizi wangu anarudia hii mara kumi, ninamwomba kufungua macho yake na kupanua mkono wake tena. Ninakukumbusha kwamba anahitaji tena kupinga kwa nguvu zake zote. Na kisha ninaweza kuweka mkono wake chini mara moja! Kila kitu kinaonekana kana kwamba nguvu zake zimemwacha.
Unahitaji kuona sura kwenye nyuso za wafanyakazi wangu wa kujitolea wanapogundua kwamba hawawezi kupinga shinikizo langu, na ndivyo tu. Ilifanyika kwamba wengine waliniuliza kurudia jaribio. "Sikuwa tayari!" - walirudia kwa sauti ya upole. Tulijaribu tena, na jambo lile lile lilifanyika tena - mkono ulishuka kwa kasi, ukitoa karibu hakuna upinzani. Kwa wakati huu, mkanganyiko kwenye nyuso za "masomo yangu ya majaribio" ulikuwa wa kweli kabisa.
Kisha ninamwomba aliyejitolea afumbe macho yao tena na kurudia usemi huo mzuri mara kumi: “Mimi ni mtu mwenye nguvu na anayestahili.” Tena namwomba msaidizi wangu ahisi maudhui na maana ya maneno haya. Tena ananyoosha mkono wake na kujitayarisha kupinga shinikizo langu. Kwa mshangao wake (na kwa mshangao wa wale walio karibu nami), siwezi kukunja mkono wake. Inakuwa chini ya kutibika kuliko mara ya kwanza nilipojaribu kuipunguza. Ikiwa tutaendelea kupishana kauli chanya na zenye hasi, matokeo huwa yale yale kila mara. Ninaweza kuweka mkono wangu chini baada ya taarifa hasi, lakini siwezi kufanya hivyo baada ya taarifa nzuri.
Kwa njia - kwa wale wanaosoma mistari hii kwa tabasamu la shaka - nilijaribu kufanya jaribio hili, bila kujua ambayo ilikuwa na nguvu, na hasi - dhaifu. Ningeondoka chumbani na darasa lingeamua kama taarifa hiyo ingekuwa chanya au hasi. Na sisi daima tulipata kitu kimoja: maneno yenye nguvu - mkono wenye nguvu, maneno dhaifu - mkono dhaifu.
Huu ni onyesho la kushangaza la nguvu ya maneno tunayotumia. Maneno chanya hutufanya tuwe na nguvu, maneno mabaya yanatufanya kuwa dhaifu. Na haijalishi, tunaamini tunasema au la. Ukweli wenyewe wa matamshi yao hufanya "mimi" wetu wa ndani kuwaamini. Ni kana kwamba utu wetu wa ndani haujui lililo kweli na lipi si la kweli. Haichambui, lakini humenyuka tu kwa kile kinachotolewa kwake. Maneno “Sina nguvu” yanapotangazwa, huelekeza nafsi yetu yote: “Anataka kuwa dhaifu leo.” Wakati maneno "nimejaa nguvu" yanakuja, maagizo ya mwili wetu yanaonekana kama hii: "Inataka kuwa na nguvu leo" (uk. 66-67).
Inabadilika kuwa kubadilisha tu mazungumzo ya ndani kutoka kwa huzuni-ya kusikitisha "Sifai chochote" hadi "naweza" hubadilisha jambo zima na kusababisha aina tofauti ya hisia?! Kweli, kwa kweli, mimi sio mjinga sana kudhani kwamba mtu aliyefadhaika, kwa kutamka tu kifungu kama hicho, ataanza kujisikia vizuri na kurudi mara moja kwa hali nzuri. Bila shaka hapana. Ilichukua miaka mingapi kwako kujipanga kuwa na huzuni? Je, umekua kwa miaka mingapi kama mtu ambaye, ndani kabisa mwako, aliitikia hali kama vile kushuka moyo? Ishirini? Thelathini? Hamsini na tano? Ninazungumza juu ya ukweli kwamba mtu ambaye yuko katika gereza la unyogovu lazima angalau akubali kwamba unyogovu wake uko katika ufahamu wake, kichwani mwake. Kwamba yeye ni sehemu ya njia yake ya kufikiri, si ya mtu mwingine, bali yake mwenyewe. Na hiyo inamaanisha kuwa anaweza kuibadilisha. Na siku moja uondoe unyogovu.
Kuteleza "asubuhi mbaya - jioni bora zaidi" ni chaguo la mhemko kupitia picha zako na ulimwengu unaokuzunguka. Picha hizi hukua mapema sana, katika utoto. Wakati mwingine unyogovu ni kiashiria cha aina gani ya utoto ambayo mtu alikuwa nayo. Lakini wakati fulani ikawa mali ya mtu mwenyewe. Utoto umepita, lakini picha zinabaki. Sauti za wazazi au wapendwa wengine zilibaki. Kama wasemavyo, “mama hubeba mtoto ndani yake kwa mwaka mzima, kisha humbeba maisha yake yote.” Sauti za hasira, za kudai au wakati mwingine za ulevi za wazazi, babu na babu, kaka, dada. Na hii yote inaweza kubadilishwa. Badilisha kwa sababu kwa sekunde moja nadhani kuwa yote ni yangu. Hilo liko akilini mwangu, katika mazungumzo yangu ya ndani, kichwani mwangu. Hiki ni kichwa changu na ninawajibika nacho, sio wazazi wangu.
Tunaweza kujifunza kuchagua hisia zetu wenyewe kwa kuchagua picha za jinsi ulimwengu tunaoishi na sisi ni nani. Tunaweza siku moja kuchagua ikiwa tutashuka moyo au la.
Hivi majuzi, watu wengi wamegundua jambo kama hilo bluu za asubuhi. Na tatizo sio tu kwamba ni vigumu kuamka na kujiingiza katika hali ya kufanya kazi, wakati maisha na kazi zinaonekana kuwa kijivu na zenye boring, na maisha yako ya kibinafsi huacha kuhitajika. Hali mbaya kama hiyo ya akili sio kitu zaidi ya ishara ya unyogovu, ambayo mara nyingi huonekana katika spring na vuli. Unyogovu wa asubuhi haipaswi kupuuzwa, kwa sababu bluu za asubuhi, ambayo wengine wanaweza kujiunga nayo dalili za unyogovu: kizuizi cha harakati na kufikiri, mabadiliko ya tabia ya kula, usumbufu wa usingizi, kupungua kwa libido kunaweza kuimarisha hali ya akili kwa kiasi kikubwa. Kwa huzuni asubuhi si kuwa tabia ya kila siku ambayo inaweza kusababisha kujiua, unahitaji kujua jinsi gani kukabiliana na melancholy na ujirudishe kwenye maisha tulivu na ya kazi?
- Jinsi ya kukabiliana na huzuni?
Bluu ya asubuhi ni ishara ya unyogovu!
KWA ishara za unyogovu triad ya dalili kuu inapaswa kuingizwa - hali ya chini, ucheleweshaji wa kihisia na motor, unaoonyesha kwa angalau wiki mbili. Pamoja na triad kuu ishara za unyogovu zipo za ziada dalili za unyogovu: ugumu wa kufanya maamuzi, matatizo ya usingizi(ugumu wa kusinzia, kuamka mapema asubuhi, usingizi duni au uliokatishwa usiku, kutojiamini, kupungua kujistahi, kukosa matumaini ya siku zijazo, mabadiliko ya tabia ya kula (kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi), hisia za mara kwa mara za hatia na kujiangamiza, mawazo ya kujiua na majaribio.
Dalili za Unyogovu inaweza pia kuonyeshwa kwa ishara za somatic zinazohusiana na dysfunction ya uhuru na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa libido, usumbufu wa mzunguko wa hedhi kwa wanawake. Kama ishara za unyogovu kuwa wazi zaidi, jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni mabadiliko katika rhythm ya circadian. Ugonjwa huu wa patholojia unaonyeshwa asubuhi melancholy, iliyoonyeshwa kwa uzito katika kifua, unyogovu na kukata tamaa. Bluu za asubuhi inaweza kutoweka wakati wa mchana, lakini itaonekana tena asubuhi iliyofuata. Kwa huzuni asubuhi pia tabia matatizo ya wasiwasi, anhedonia, kutojali, dysphoria, ukosefu wa hisia ya kujihifadhi na kupoteza hisia.
Ili kurejesha amani na furaha katika maisha unahitaji kujua jinsi gani kukabiliana na melancholy Asubuhi!
Jinsi ya kukabiliana na huzuni?
Unyogovu wa asubuhi mara nyingi inakuwa sababu ya kujiunga tabia mbaya, kwanza kabisa, kwa pombe au vinywaji vya nishati, ambayo sio tu haisaidii katika hali ya sasa, lakini pia inazidisha hali ya akili. kukabiliana na melancholy- moja ya ishara za unyogovu, ni muhimu kutambua sababu na kufanya jaribio la kukabiliana nayo, hasa ikiwa husababishwa na migogoro ya familia, kushindwa binafsi au stress kazini. Chukua udhibiti wa hisia zako na urejeshe kujiamini kwako, jaribu kufikiria vyema na utafute chanya, hata katika hali mbaya.
Usisahau kuhusu taratibu za jumla za kuimarisha, kama vile kuogelea, kuoga tofauti, michezo au mazoezi ya kimwili, na kutembea tu katika hewa safi kutaboresha sana hali yako ya kihisia.
Ili kupunguza tukio dalili za unyogovu, makini na lishe na usingizi!
Usingizi wa usiku wenye afya- njia bora ya kujiondoa asubuhi melancholy, kwa sababu wakati wa usingizi huzalishwa homoni ya furaha na ujana- melatonin. Faida kubwa za kurejesha usingizi na kupunguza ishara za unyogovu italeta mimea ya kupambana na unyogovu, ikiwa ni pamoja na motherwort, hawthorn, chamomile, hops, thyme, oregano, wort St. zeri ya limao, mnanaa, mmea (fireweed), valerian officinalis, mint, sainosisi ya bluu. 
Maandalizi ya mitishamba kulingana na mimea ya sedative ni rahisi kuchukua na hauhitaji muda wa ziada wa kuandaa decoctions au infusions, na teknolojia ya ubunifu ya viwanda ina idadi ya faida kubwa na itatoa faida zote za dawa za mimea ya sedative. Maandalizi ya Valerian P, Motherwort P, Ivan-chai P (fireweed), wort St. kurejesha usingizi wa afya. 
Maandalizi ya mitishamba yatasaidia kukabiliana na unyogovu wa asubuhi, kuboresha hisia na sauti ya jumla ya mwili: Eleutherococcus P au tata ya biolojia Elton P (kulingana na Eleutherococcus senticosus) na Levzeya P changamano amilifu kibiolojia Leveton P (kulingana na Safari ya Leuzea), ambayo inaweza kuchukuliwa tu katika nusu ya kwanza ya siku, ili sio kuchochea usingizi.
Vitamini Apitonus P na maandalizi ya mitishamba ya tonic itasaidia kwa muda mfupi kukabiliana na melancholy, huzuni asubuhi na kusinzia, lakini pia watakuwa wasaidizi bora na kuongezeka kwa mkazo wa kiakili na wa mwili.
Pambana na huzuni asubuhi, kwa hivyo utabadilisha maisha yako kwa kiasi kikubwa na kurejesha hali ya matumaini kwa siku zijazo!
Unyogovu katika uzee una sifa zake!
Ishara za kwanza za unyogovu. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu?
Unyogovu kwa wanawake. Kwa nini wanawake wanakabiliwa na unyogovu mara nyingi zaidi?
Kufanya kazi kwenye kompyuta kunaweza kusababisha kupungua kwa potency na unyogovu!
Unyogovu kwa wanaume. Mwanaume anawezaje kutoka katika unyogovu?
Unyogovu wa majira ya joto. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu katika msimu wa joto?
Sababu zisizo za kawaida za unyogovu katika hali ya kisasa.
Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaambatana na hisia ya huzuni, kutojali, na mtazamo mbaya. Unyogovu wa asubuhi hutokea kwa watu wengi. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya misimu, kwa mfano, vuli au spring blues mara nyingi hutokea. Mtu anaweza mope na kurudi kwa usawa wa kawaida wa kiakili, au anaweza kuanguka katika unyogovu mkubwa. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii. Ikiwa baada ya wiki moja au mbili mtu hajarudi kwenye kazi ya kawaida, basi anahitaji msaada wa kitaaluma.
Picha ya kliniki
Ni muhimu kukumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu.
Kama ugonjwa wowote, unyogovu una dalili zake. Dalili kuu za unyogovu ni:
Mbali na dalili za kihisia, pia kuna dalili za kimwili za unyogovu, ambazo zinaweza kujidhihirisha katika dalili mbalimbali. Unyogovu unaweza kusababisha magonjwa mengi ya mwili. Usingizi, kupoteza hamu ya kula, usumbufu katika njia ya utumbo, maumivu ya kichwa, kupungua kwa libido, woga, usumbufu katika mfumo wa moyo na mishipa na patholojia nyingine nyingi zinaweza kuonyesha maendeleo ya hali ya huzuni kwa mtu.
Matibabu ya unyogovu
Mbinu ya kuondokana na unyogovu lazima iwe ya kina. Mgonjwa anaweza kujitegemea kujaribu kurejesha amani ya akili kwa kutumia njia zote zinazojulikana kwake ambazo zilimletea furaha. Ikiwa tiba hiyo haina kuleta matokeo kwa muda mrefu, ni bora kwa mgonjwa kuanza kuchukua dawa, uchaguzi ambao unapaswa kufanywa na daktari. Uchaguzi wa kujitegemea wa madawa ya kulevya ni marufuku, kwa sababu Kuna contraindication nyingi na athari mbaya. Matibabu inapaswa kufanywa madhubuti chini ya usimamizi wa mtaalamu.
Kuzuia
Unyogovu wa asubuhi unaweza kutokea tu kama ishara ya ukosefu wa utaratibu wa kulala. Siku yenye shughuli nyingi kazini, hali zenye mkazo mara kwa mara, lishe duni na ukosefu wa shughuli za mwili pia huchangia ukuaji wa shida ya akili.
Njia ya kwanza ya kupambana na unyogovu asubuhi inapaswa kuwa usingizi wa sauti, ambayo ni angalau masaa 8. Baada ya kuamka, mgonjwa atafaidika na kuoga tofauti ya kuimarisha. Tofauti haipaswi kuwa kali sana, ni bora kuanza na maji baridi au ya joto.
Lishe bora, yenye usawa itasaidia kuboresha ustawi wako. Ukosefu wa vitamini unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa utendaji. Shughuli ya kimwili itakuwa muhimu. Kwa mfano, mazoezi ya kawaida asubuhi au jog asubuhi itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kimetaboliki na uzalishaji wa homoni zote muhimu. Maisha kamili ya ngono pia ni sehemu muhimu ya kuzuia hali ya unyogovu.
Ni muhimu kwamba mtu mgonjwa ana fursa ya kufanya kile anachopenda, ambayo humletea furaha. Msaada wa wapendwa na wapendwa huchangia kwa kiasi kikubwa uponyaji wa mgonjwa. Inapendekezwa kuwa mawasiliano huleta hisia chanya kwa mgonjwa.
Hatimaye
Ikumbukwe kwamba hakuna tiba ya ulimwengu kwa unyogovu. Wagonjwa wengine hawawezi kuondokana na unyogovu kwa miaka. Ni muhimu kwamba mgonjwa mwenyewe anatambua haja ya matibabu na kufanya jitihada. Tiba ya haraka ya unyogovu ni karibu haiwezekani, kwa hivyo mgonjwa na familia yake wanapaswa kujiandaa kwa kipindi kirefu cha kupona.
Hali mbaya ya mara kwa mara asubuhi, siku baada ya siku, ni mojawapo ya dalili za ugonjwa wa huzuni. Simaanishi huzuni kidogo, lakini hali ambayo mtu hataki kutoka kitandani. Bila sababu. Siku inayokuja inaonekana tupu na haina maana. Aidha, siku hiyo hiyo inaonekana bora jioni au wakati wa mchana, lakini asubuhi daima ni kijivu. Wazo la kwanza kabisa linalokuja kwa ufahamu ulioamshwa ni wazo kutoka kwa safu ya jinsi kila kitu kilivyo mbaya. Mamba hatakamatwa na nazi haitakua. Kwa kweli, hakuna chaguzi.
Ubongo ulioshuka moyo ni kama gari linalohitaji kutoka hatua A hadi B kupitia msongamano wa magari, lakini kuna gesi kidogo iliyobaki. Na haitoshi kwa sababu gari hufanya kazi nyingi bila kufanya kazi na katika hali hii inakula kama wazimu. Ubongo ulioshuka moyo hauna serotonini, norepinephrine na dopamine. Kuna wachache wao kwa sababu; wamepotea mahali fulani. Mtu hucheza mfululizo wa matukio ya kushindwa na majanga katika simulator yake ya kukimbia (prefrontax cortex), kuogelea kwenye kinamasi kikubwa cha tamaa na kujipiga kwa kila kitu. Haifafanui, haielezi maelezo, haichukui hatua. Yeye hujisisitiza kila wakati, anafikiria jinsi kila kitu kitakuwa mbaya na anaamini kabisa matokeo haya yanayowezekana. Si ajabu kuchoma serotonini.
Vichocheo - kafeini na nikotini, kibiolojia vina athari ya fidia ya muda.
Kumbuka Dovlatov kuhusu Brodsky, ambaye alikatazwa na madaktari kuvuta sigara:
- Kunywa kikombe cha kahawa asubuhi na si moshi?! Kisha hakuna haja ya kuamka!
Lakini athari za vichocheo hufanya kazi kwa muda. Matumizi yao ya mara kwa mara na ya kudumu hupunguza viwango vya serotonini. Wakati mwili unalazimishwa kufanya kazi mara kwa mara kwa kasi ya juu, inapunguza rasilimali.
Kitakwimu, mbinu ya pamoja ya tiba na dawa hufanya kazi vyema kwa mfadhaiko mkubwa kuliko tiba pekee au vidonge pekee. Kwa mfano, mtu anachukua SSRI na viwango vyake vya serotonini vimeboreshwa. Maisha yanazidi kuwa bora. Anakunywa mwendo wa furaha hii, anamaliza, na kuendelea na maisha yake. Na mipango na mifumo yake anayopenda hukaa sawa ndani yake. Flywheel inazunguka polepole lakini kwa hakika. Simulator ya kukimbia huanza kutumia petroli na gusto.
Tiba hufanya kazi na mchakato huu. Wakati kuna moto, moto lazima uzima kwanza. Kozi ya anti-depressants hupunguza kilele cha papo hapo, basi katika tiba mambo sugu hufanywa, ambayo baadhi yao husababisha hali ya huzuni. Tiba husaidia kutatua migogoro ambayo imedumu kwa miaka mingi, kutoka nje ya mzozo, kukabiliana na shida iliyopo, kupata maana, kuinua kujistahi, kujifunza mifumo mpya, kuepuka kuanguka kwa undani katika unyogovu, kujifunza kutoka kwa hali hii haraka, kupata faida. kujitegemea na kujitegemea. Ikiwa unyogovu ni wa kudumu na una sababu za maumbile, basi tiba husaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na matukio haya na aina za ulinzi za kukomaa. Tiba husaidia kupunguza amplitude ya kasi ya uvivu, na, ipasavyo, matumizi ya rasilimali muhimu.
Katika hali ya Mtiririko, mtu ana sababu ya kuamka asubuhi. Anaruka kutoka kitandani, anafurahia kifungua kinywa na anaendesha biashara yake.
Utafiti wa Greg Murray unapendekeza kuwa mabadiliko ya hisia hasi asubuhi yanaweza kuwa matokeo ya usumbufu wa jumla wa mzunguko wa kulala (utendaji wa mzunguko) katika unyogovu. Ingawa hakuna uhakika juu ya suala hili. Neurotransmitter sawa, serotonini, inahusika katika kusimamia usingizi. Watu wenye huzuni mara nyingi hulalamika juu ya aina mbalimbali za matatizo ya usingizi, hii ni dalili nyingine.
Kuna nadharia nyingine kuhusu athari za cortisol kwenye mabadiliko ya kila siku ya hisia. Mkazo wa muda mrefu huongeza viwango vya cortisol, ambayo huathiri vibaya usingizi. Kwa kuongezea, katika hali ya unyogovu, viwango vya juu vya cortisol hudumishwa kwa muda mrefu wakati wa mchana. Gari linafanya kazi bila kufanya kazi.
Inapakia...