Ndoto nzima imegawanywa katika aina mbili tofauti - hii usingizi wa polepole na usingizi wa REM. Kwa upande wake, usingizi wa wimbi la polepole umegawanywa katika awamu 4. Inageuka kuwa kuna awamu 5 tu tofauti za usingizi.
usingizi wa polepole
Pia inaitwa hatua ya kulala. Ni sifa ya kufikiria na kupata shida zinazotokea wakati wa mchana. Ubongo, kwa hali ya hewa, hujaribu kutafuta suluhu ya matatizo uliyokuwa ukiyafanyia kazi ukiwa macho. Mtu anaweza kuona picha zinazotekeleza suluhisho la tatizo.
Kuna kupungua zaidi kwa shughuli za misuli, mapigo na kupumua polepole. Hatua kwa hatua ubongo huacha kufanya kazi. Hatua hii ina sifa ya kupasuka kwa muda mfupi kwa unyeti wa kusikia. Mara kadhaa kwa dakika mtu huwa katika hali ambayo ni rahisi sana kumwamsha.
Ni ya mpito. Tofauti kati ya hatua tatu na nne za usingizi ni idadi ya oscillations ya delta. Lakini hatutazingatia maelezo kama haya.
Inajulikana na usingizi mzito. Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi, kwa kuwa wakati huu ubongo hupokea mapumziko kamili zaidi na kurejesha utendaji wake. Katika hatua ya nne ya usingizi, ni vigumu kumwamsha mtu. Kesi za kuzungumza katika ndoto au usingizi hutokea kwa usahihi katika awamu hii.
Awamu mbili za kwanza huchukuliwa kuwa usingizi duni wa mawimbi ya polepole, na mbili za pili huchukuliwa kuwa usingizi mzito. Usingizi wa NREM pia huitwa usingizi wa kawaida au usingizi usio wa REM.
Kwenye tovuti http://androidnetc.org/category/neobxodimye unaweza kupakua programu za android. Kwa mfano, mojawapo ya programu zinazopendekezwa za Muda wa Kulala itachanganua mitetemo ya mwili wako na kubaini ni awamu gani ya kulala. wakati huu Upo. Lini wakati utafika kuamka, wakati unaofaa zaidi wa kuamka kwako utachaguliwa. Programu nyingi muhimu! Tembelea tovuti na ujionee mwenyewe.
Usingizi wa mwendo wa haraka wa macho (usingizi wa REM)
Hatua hii pia inaitwa usingizi wa REM (kutoka kwa harakati za jicho la haraka la Kiingereza, ambalo linamaanisha "harakati za haraka za jicho"). Kama unavyoweza kudhani, usingizi wa REM unaonyeshwa na harakati za kasi za mboni za macho chini ya kope zilizofungwa - hii ndiyo tofauti ya kwanza ya msingi kutoka kwa usingizi wa polepole.
Tofauti ya pili ni kwamba katika awamu ya usingizi wa REM ubongo haupumzika kabisa, lakini kinyume chake, umeanzishwa. Kiwango cha moyo pia huongezeka, lakini misuli kubwa imetuliwa kabisa.
Na jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba katika awamu ya kulala ya REM ni ngumu sana kumwamsha mtu, ingawa hali yake iko karibu na hali ya kuamka. Ndiyo maana usingizi wa REM pia huitwa usingizi wa paradoxical.
Madhumuni ya usingizi wa REM sio wazi kabisa. Kuna mawazo kadhaa kuhusu hili:
1. Wakati wa hatua ya usingizi wa REM, ubongo hupanga habari iliyopokelewa.
2. Ubongo huchambua hali mazingira, ambayo kiumbe iko na huendeleza mkakati wa kukabiliana. Uthibitisho wa moja kwa moja wa hukumu hii ni ukweli kwamba katika watoto wachanga usingizi wa REM ni 50%, kwa watu wazima - 20-25%, kwa wazee - 15%.
Lakini kuna ukweli mmoja ambao hausababishi mabishano - ndoto zilizo wazi zaidi hutujia katika usingizi wa REM! Katika hatua nyingine, ndoto pia zipo, lakini zimefichwa na tunazikumbuka vibaya sana. Wanasayansi pia wanasema kwamba utakumbuka ndoto vizuri ikiwa utaamka katika awamu ya REM.
Mlolongo wa hatua za usingizi
Kulala huanza na awamu ya 1, ambayo huchukua takriban dakika 10. Kisha awamu ya 2, 3, na 4 hufuata mfululizo. Kisha ndani utaratibu wa nyuma- 3, 2 na awamu ya usingizi wa REM huanza. Kwa pamoja huunda mzunguko unaorudia mara 4-5 kwa usiku.
Wakati huo huo, muda wa awamu tofauti hubadilika kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko. Katika mzunguko wa kwanza, usingizi wa REM ni mfupi sana, na usingizi wa kina wa mawimbi ya polepole huchukua muda mrefu. Lakini katika mizunguko ya mwisho usingizi mzito inaweza isiwe kabisa. Kawaida mzunguko mmoja ni dakika 90-100.
Sasa inakuja sehemu ya kufurahisha. Ustawi wako unategemea ni awamu gani ya usingizi unaoamka. Mahali pabaya zaidi pa kuamka ni usingizi mzito. Unapoamka kutoka kwa usingizi mzito, utahisi groggy.
Ni bora kuamka baada ya mwisho wa awamu ya usingizi wa REM, yaani, mwanzoni mwa awamu ya kwanza au ya pili. Kuamka kutoka kwa usingizi wa REM haipendekezi.
Sasa labda una swali kuhusu jinsi ya kuhakikisha kuamka katika awamu sahihi.
Nitaeleza wazo moja tu juu ya jambo hili. Kama ilivyoelezwa tayari, ni ngumu sana kuamsha mtu katika hatua ya usingizi mzito. Kwa hivyo ikiwa usingizi wako umeingiliwa kwa njia ya asili, na sio sauti ya saa ya kengele, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuamka katika awamu sahihi.
Sasa kidogo juu ya umuhimu wa kulala haraka na polepole. Wanasayansi wengine wanasema kwamba usingizi wa REM ni masalio ya zamani, eti mtu hauhitaji, kama vile kiambatisho.
Mambo yafuatayo yametajwa kuunga mkono kauli hii:
Ikiwa unapunguza kwa nguvu muda wa kulala, basi muda wa awamu ya kina ya usingizi haubadilika; ubongo kimsingi hupunguza muda wa usingizi wa REM.
Lakini hii inathibitisha tu kwamba usingizi wa kina ni muhimu zaidi kuliko usingizi wa haraka - hakuna zaidi!
Majaribio yamefanywa ambapo watu walinyimwa kabisa usingizi wa REM kwa wiki mbili. Hata hivyo, afya yao haikuzorota kwa njia yoyote.
Wiki mbili sio ndefu, ikizingatiwa kuwa watu wengine wanaweza kuishi kwa muda mrefu bila kulala kabisa.
Lakini wanasayansi wengine walifanya majaribio juu ya panya. Kwa hiyo, baada ya siku 40 bila usingizi wa REM, panya walikufa.
Mchakato wa kulala ni jambo lililosomwa kidogo sana. Katika siku zijazo, wanasayansi wa kulala watalazimika kupata majibu kwa maswali mengi yenye utata.
Naam, tunahitaji kutunza usingizi wetu na kuongoza picha yenye afya maisha!
Moja ya michakato ya ajabu na muhimu inayotokea katika mwili wetu ni usingizi. Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu katika hali hii. Zaidi ya hayo, ikiwa unanyimwa mapumziko ya usiku hata kwa muda mfupi, hii inakabiliwa na maendeleo ya matatizo ya neurotic na usumbufu wa kazi muhimu za mwili.
Leo, kutokana na kazi kubwa ya wanasayansi, imewezekana kutenganisha na kujifunza kwa undani usingizi wa REM na NREM. Kila moja ya awamu hizi inaambatana na vipengele fulani, ambavyo tutajadili zaidi.
Kupumzika ni sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila mtu. Wakati wa hali hii, mwili hupumzika, na ubongo husindika habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Wakati awamu ya usingizi wa wimbi la polepole inapoanza, nyenzo zilizopokelewa na kujifunza ni bora kuimarishwa katika kumbukumbu.
Na mifano ya hatua ya haraka ya matukio yajayo katika kiwango cha chini ya fahamu. Kwa kuongeza, mapumziko ya usiku mrefu hurejesha mfumo wa kinga na kuamsha lymphocytes kupambana na maambukizi ya virusi.
Ikiwa utasumbua iliyobaki, mzunguko mmoja tu ndio utatekelezwa, na ipasavyo mwili wa mwanadamu hautapumzika. Hii ina maana kwamba utendaji wa ubongo hautasasishwa.
Kwa kuongeza, michakato ya kisaikolojia kama vile:
- usawa wa maji hurejeshwa;
- mchakato wa utakaso wa mwili huanza kwa kuondoa unyevu kupita kiasi;
- protini ya collagen ni synthesized, ambayo husaidia kuimarisha ngozi na viungo;
- mwili huchukua kalsiamu.
Kila moja ya michakato hii ina sifa ya muda. Kwa sababu hii, swali linatokea kwa muda gani inachukua kupona kamili mwili. Ikiwa unalala masaa 8 kila siku, mtu atahisi kupumzika.
Fizikia ya usingizi wa binadamu
Pumziko la kila siku la usiku ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Aidha, usingizi katika hali fulani ni muhimu zaidi kuliko chakula. Siku chache tu za kukosa usingizi husababisha kuonekana kwa dalili zifuatazo:
- kuwashwa;
- kutokuwa na utulivu wa kihisia;
- mtu huendeleza upungufu wa kumbukumbu;
- ukosefu wa usingizi husababisha ulemavu wa akili;
- unyogovu hukua.
Muhimu: Ikiwa mtu anatumia takriban siku 11 bila kupumzika usiku, michakato isiyoweza kutenduliwa mwilini mwake, hata mauti.
Kawaida, mtu mzima anapaswa kulala kutoka masaa 4 hadi 8. Aidha, data hizo ni kulinganisha, kwani ni muhimu kuzingatia uwiano wa uchovu wa binadamu. Ikiwa kiasi kikubwa cha shughuli za kimwili kinapokelewa wakati wa mchana, inashauriwa kuongeza muda wa kupumzika kwa kisaikolojia.
Vipengele vya awamu ya polepole
Usingizi wa NREM umegawanywa katika hatua 4, kama vile:
- kulala usingizi;
- usingizi spindles;
- usingizi wa delta;
- Usingizi wa Delta ni wa kina.
Kulala usingizi
Wakati mtu anaingia katika hali ya usingizi, anarekebisha mawazo na kurudia hali za sasa ambazo zilionekana wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ubongo hutafuta ufumbuzi sahihi kwa hali ya sasa. Katika hali nyingi, mtu ana ndoto ambayo anaona ufafanuzi wa tatizo la sasa.
Spindles za kulala
Baada ya awamu ya kusinzia huja spindles za usingizi. Hatua hii ina sifa ya kuzima kwa fahamu na upokeaji wa kusikia.
Kulala kwa Delta
Awamu hii inaitwa mpito kwa usingizi mzito.
Delta kulala kirefu
Hatua hii ina sifa ya mambo yafuatayo:
- udhaifu wa nishati;
- kuinua nzito;
- kutokuwa na uwezo wa kumwamsha mtu aliyelala.
Awamu ya kina katika swali huanza saa na nusu baada ya kwenda kulala.
Muhimu: Usingizi wa polepole ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Inasimamia rhythms ya maeneo ya ubongo na miundo. Na haraka, husaidia kusawazisha na kukuza kazi yao ya usawa.
Wakati wa kuzama katika mzunguko wa polepole, shughuli za mwili hupungua na ni vigumu kumwamsha mtu. Na kwa mwanzo wa hatua ya kina, moyo wa haraka na kupumua huzingatiwa. Wakati huo huo, shinikizo hupungua.
Kupumzika polepole usiku ni muhimu kwa sababu michakato muhimu hutokea wakati huu, kama vile:
- seli zinarejeshwa;
- hali inaboresha viungo vya ndani;
- mwili wa mwanadamu unakuwa na afya.
Muda wa usingizi wa wimbi la polepole ni karibu 75% ya mapumziko yote. Na karibu 25% hutoka kwa kupumzika haraka usiku.
Hapo chini utapata jedwali la kulinganisha la usingizi wa haraka na wa polepole, ambapo unaweza kuona wazi jinsi awamu inavyobadilika na kulinganisha data hizi na yako mwenyewe.
Vipengele vya awamu ya haraka
Awamu ya haraka pia inaitwa mawimbi ya haraka au kitendawili, na ina idadi ya vipengele tofauti:
- ndoto inayoonekana inakumbukwa wazi;
- kiwango kizuri cha kupumua;
- sauti misa ya misuli huanguka;
- misuli iko katika eneo la shingo kuacha kusonga.
Muhimu: Wakati mzunguko mpya unapoanza, mapumziko ya haraka ya usiku huwa na muda mrefu zaidi. Walakini, kina chake ni kidogo.
Kwa kuongezea, kupumzika haraka kwa usiku kuna mizunguko miwili:
- kihisia;
- kutokuwa na hisia.
Wakati wa mapumziko ya haraka ya usiku, habari iliyopokelewa siku iliyopita huchakatwa na kubadilishana kati ya fahamu na akili. Aina hii ya usingizi ni muhimu kwa ubongo kukabiliana na mabadiliko yote yanayotokea katika nafasi inayozunguka. Aidha, ikiwa awamu hii ya mapumziko ya usiku imeingiliwa, ukiukwaji wa psyche ya binadamu inaweza kutokea.
Tofauti kati ya mizunguko
Kuna tofauti gani kati ya usingizi wa mawimbi polepole na usingizi wa REM? Kama ilivyoelezwa hapo juu, awamu ya polepole mapumziko ina hatua 4, na kufunga mbili tu. Kwa kuongeza, kuna idadi ya tofauti nyingine. Tunakualika ujifahamishe nao katika jedwali linganishi lililo hapa chini:
- wakati wa usingizi wa polepole, mwanzoni harakati za jicho ni laini, na mwishoni hufungia, wakati wa awamu ya haraka macho yanaendelea daima;
- wakati mzunguko wa polepole mwili wa binadamu inakua kwa kasi kwa sababu ukuaji wa homoni huzalishwa katika kipindi hiki;
- ndoto zina tabia tofauti;
- katika kipindi hicho awamu ya haraka, anaamka rahisi, na anahisi usingizi tofauti na kiwango cha polepole;
- kupumua katika awamu ya kupumzika polepole usiku kunaweza kuchelewa, lakini wakati wa usingizi wa REM mtu hupumua mara kwa mara, kwa sababu hii ndio jinsi anavyoitikia ndoto;
- Viashiria vya joto vya ubongo hupungua kwa kiwango cha polepole; kwa kiwango cha haraka, kinyume chake hutokea: mtiririko wa damu huongezeka na joto huongezeka.
Licha ya tofauti hizo, usingizi wa REM na NREM umeunganishwa na huchukuliwa kuwa mfumo mmoja wa usawa. Kwa kulinganisha, wakati wa awamu ya polepole utendaji wa miundo ya viungo vya ndani umewekwa. Na wakati wa mzunguko wa haraka, uanzishwaji wa usawa wa mahusiano kati ya seli za mwili wa mwanadamu hutokea.
Wakati mzuri wa kuamka
Hivi karibuni au baadaye, kupumzika kunaisha na hitaji la kuamka linakuja. Hata hivyo, ni muhimu kusisitiza kwamba hali ya mtu moja kwa moja inategemea katika hatua gani ya mapumziko ya usiku kuamka kulitokea.
Kama sheria, hatua ya kina ya usingizi wa wimbi la polepole inachukuliwa kuwa wakati mbaya wa kuamka. Na wakati mzuri zaidi wa kuamka unachukuliwa kuwa muda kati ya mwisho wa hatua ya haraka ya kulala inayohamia hatua ya kwanza ya hatua inayofuata.
Muhimu: Ikiwa mtu amepumzika kikamilifu, amejaa nguvu na atakuwa ndani hali nzuri. Kama sheria, hali kama hiyo inahakikishwa ikiwa utaamka baada ya mwisho wa ndoto zako.
Wakati awamu ya kulala ya REM inapoanza, hisi zote zinaamilishwa kwa wakati huu, na ipasavyo mtu hujibu vizuri. mambo ya nje zinazochangia kuamka kwake, kama vile:
- mwanga unaokuja kupitia mapazia;
- sauti za nje zinazotoka nje;
- mabadiliko katika viashiria vya joto la mazingira.
Ikiwa utaamka wakati huu, afya ya mwanamume, mwanamke na mtoto itakuwa bora. Lakini, ni thamani ya kuchukua usingizi kidogo na mtu tayari anaamka amechoka. Hii hutokea wakati mwili unaingia kwenye mzunguko mwingine wa polepole.
Muhimu: Hata kama kuamka kulitokea kwa urahisi na vyema, usikimbilie kuruka kutoka kitandani. Upe mwili wako muda wa kurekebisha mifumo yake kwa siku inayokuja. Wakati huo huo, kuwa mwangalifu usilale tena.
Kama sheria, watu wote huamka kabla ya saa ya kengele kulia. Hii ni kwa sababu mwili una Saa ya kibaolojia, ambayo inaendana na utaratibu wa kila siku wa mtu. Kwa hivyo, ikiwa unaamka kabla ya muda uliopangwa, usikimbilie kulala tena, vinginevyo utaingia kwenye usingizi. hatua ya kina na kuharibu siku yako yote inayokuja.
Wakati mzuri wa kuamka unachukuliwa kuwa kipindi ambacho uliamka peke yako na mwili wenyewe uliashiria kuwa una usingizi wa kutosha. Kisha hakutakuwa na haja ya kuhesabu wakati ni bora kuamka.
Ni nini matokeo ya kukosa usingizi?
Mara nyingi mizunguko yote ya usingizi huvurugika kwa sababu fulani. Kwa kuongezea, watu wengi, wakiwa na shida kama hiyo, hawatambui hata kuwa muda wa kupumzika usiku hautoshi. Lakini ukosefu wa usingizi huathiri vibaya hali ya jumla ya mwili na dalili zifuatazo:
- mtu ana wasiwasi juu ya uchovu, kutojali na uchovu huonekana;
- mhemko una mabadiliko ya mara kwa mara, mashambulizi ya kuwashwa na machozi mara nyingi hutokea;
- mfumo wa kinga hupungua;
- kumbukumbu imeharibika;
- uzito wa mwili huongezeka;
- ukiukaji wa mfumo wa endocrine.
Mwili wa mwanadamu huanza hatua kwa hatua mchakato wa kujiangamiza. Aidha, matatizo ya akili. Na ikiwa tiba ya matibabu haijaanza kwa wakati, matokeo yanaweza kuwa mabaya.
Jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi
Ikiwa kupumzika kwako usiku kunafadhaika, hupaswi kujitegemea dawa. Kwanza unahitaji kutambua sababu iliyosababisha kutofaulu huku, kisha uelekeze juhudi za kuiondoa. Wakati mwingine mwili wetu hutoa ishara kwa namna ya usingizi kuhusu maendeleo ya patholojia.
Kwa hiyo, kushauriana na daktari na uchunguzi ni lazima. Aidha, wakati mwingine ukiukwaji huo ni muhimu hata. Baada ya yote, kwa msaada wake inawezekana kutambua mara moja maendeleo ya ugonjwa hatari.
Kuhusu njia za matibabu, kuna kadhaa yao:
- matibabu ya madawa ya kulevya;
- utatuzi wa shida gymnastics maalum au kucheza michezo;
- uingiliaji wa upasuaji;
- kutembelea mwanasaikolojia;
- marekebisho ya lishe;
- kudumisha usafi wa kulala;
- upangaji mzuri wa utaratibu wa kila siku.
Kwa kuondoa sababu halisi usumbufu wa usingizi, polepole na mzunguko wa haraka itarudi katika hali ya kawaida.
Na kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba kupumzika kwa usiku wenye afya ni muhimu sana katika maisha ya mtu, bila kujali umri wake. Kwa wakati huu, unatulia mfumo wa neva na kupata hisia chanya kwa siku inayokuja. Na kumbuka, haijalishi wengine huchukua muda gani. Jambo kuu ni kujisikia nguvu asubuhi.
Watu wote ni tofauti. Kwa hiyo, mtu mmoja hawezi kuamka ikiwa unazungumza kwa sauti kubwa karibu naye, kusafisha utupu au kurejea muziki, wakati wa pili anaingia katika hali ya kuamka baada ya sakafu ya sakafu. Usingizi mwepesi ni hali ya mtu ambaye anaweza kuamka haraka, kuwashwa sana. Kwa watu wengi na jamaa zao wa karibu ambao wanaishi nao katika ghorofa moja, jambo hili linakuwa tatizo la kweli.
Wakati yeye ni daima katika moja ya hatua za usingizi. Kuna mbili kati yao: haraka na polepole. Kila awamu ina sifa zake, ambazo zinaonyeshwa kwenye meza.
usingizi wa polepole | Usingizi wa REM |
Hatua ya kwanza: hali ya usingizi ambayo mawazo mapya na mawazo ya kuvutia yanaweza kutokea bila ufahamu katika ufahamu wa mtu. Anasinzia badala ya kulala. Mtu hukaa katika hali hii kwa dakika 5 hadi 10. | Usingizi wa REM ni hatua ya tano ya usingizi. Katika kipindi hiki, hali ya mtu anayelala ni kazi iwezekanavyo. Lakini licha ya hayo, anabaki katika nafasi moja kwa sababu misuli yake imepooza. Akili ndogo ya mtu hufanya kazi vizuri sana, kwa hivyo anakumbuka ndoto zote alizoota wakati wa hatua ya nne. Ndiyo sababu, ikiwa unamfufua wakati wa awamu ya haraka, atakuambia ndoto zote kwa undani wazi na rangi. Katika hatua hii ni vigumu kuamka. Ikiwa unataka kuamsha mtu ambaye yuko katika hali ya usingizi wa REM, itakuwa vigumu kwako kuifanya, ngumu zaidi kuliko ikiwa alikuwa katika hatua ya nne. Kwa kuongezea, katika kipindi kama hicho, mpito mkali kwa hali ya furaha unaweza kuvuruga psyche. Mtu anahitaji takriban saa 1 kwa usingizi wa REM. |
Hatua ya pili: ufahamu wa mtu huzimika kabisa, huingia kwenye usingizi kamili. Lakini katika awamu hii wanazidi kuwa mbaya wachambuzi wa kusikia. Kwa hiyo, katika kipindi hiki, mama anaweza kuamka ikiwa Mtoto mdogo husogea kitandani, na mtu yeyote hufungua macho yake wakati jina lake linazungumzwa karibu naye. Dakika 20 ni muda wa wastani wa awamu hii. |
|
Hatua ya tatu ni hatua ya pili ya usingizi. |
|
Hatua ya nne ina sifa ya usingizi mzito. Mtu huyo ni mgumu kuamka, ana ndoto wazi, au anaweza kuteseka kutokana na kulala. Kama sheria, hakumbuki yoyote ya haya, akihamia katika hali ya kuamka. Hatua ya tatu na ya nne huchukua takriban dakika 45. |
Mtu anapopitia hatua hizi zote, anakamilisha mzunguko wa kwanza. Kwa mapumziko mema unahitaji kulala kupitia mizunguko mitano kama hiyo.
Usingizi lazima uwe thabiti. Kwa kweli, mtu anapaswa kupitia kila moja ya hatua hizi. Ndio maana madaktari wote ulimwenguni wanasisitiza kwamba muda bora wa kulala ni masaa 8. Usipuuze sheria hii ili kudumisha afya yako ya akili. Awamu za usingizi wa mwanadamu kwa wakati, meza inayoelezea ambayo imewasilishwa hapo juu, inahitajika kwa hali ya uzalishaji zaidi siku nzima. Madaktari wa kitaaluma wanajua nini cha kufanya ikiwa mtu anaamka kutoka kwa kelele kidogo na kwa hiyo hawezi kupitia kila hatua.
Sababu za usingizi nyeti
Wakati wa usingizi wa mwanga unaweza kuwa na manufaa kwa mtu, kwa mfano, ikiwa anataka kuchukua usingizi wa mwanga bila kuanguka katika hali ya kupoteza kabisa. Lakini ikiwa jambo hilo hutokea mara kwa mara, basi hawezi kuwa na swali la utendaji wa kawaida wa mifumo yote ya mwili. Mtu hulala, lakini hapati usingizi wa kutosha, haipiti hatua zote za usingizi ili kupumzika kikamilifu.
Sababu za kuonekana kwa usingizi wa kina ni tofauti. Huna sababu ya kuwa na wasiwasi ikiwa mojawapo ya mambo haya yanatumika kwako:
- Hivi karibuni umekuwa mama. Katika kesi hii, usingizi wa mwanga unasababishwa na mwili wako kwa kiwango cha kisaikolojia ili uweze kufuatilia daima hali ambayo mtoto wako aliyezaliwa.
- Mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wako. Hii inatumika kwa wanawake wajawazito na wasichana wakati wa hedhi.
- Kazi yako inafanyika ndani zamu ya usiku. Katika kesi hii, mwili unafanana na ratiba yako;
- Unapata msongo wa mawazo. Hii inaweza kuwa kutokana na mafadhaiko kazini na kuamka mapema, wakati usio wa kawaida kwako.
- Ikiwa unalala kwa 10 badala ya saa 8 zinazohitajika na inakuwa tabia, usingizi wako utakuwa mrefu, lakini ubora mdogo.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 50, basi mtu anayelala nyepesi anaweza kuwa mwenzi wako wa kila wakati.
Sababu hizi zote ni za asili au zimeondolewa kwa urahisi, kwa hivyo ikiwa moja yao inakuhusu, usijali, afya yako ni salama. Lakini hutokea kwamba sababu zinazosababisha usingizi mfupi zinamaanisha kuwa usumbufu umetokea katika mwili. Sababu kama hizo ni pamoja na:
- Unyogovu na neuroses. Matatizo ya akili yanaweza kuvuruga uwezo wa subconscious kuingia katika hali ya usingizi.
- Magonjwa ya somatic yanahitaji kutibiwa kwani yanaweza kusababisha shida za kulala.
- Mapokezi yasiyo sahihi dawa au matumizi mabaya ya pombe hupelekea mtu aliyekunywa vileo kusinzia haraka, lakini usingizi huu ni nyeti na wa juu juu.
Sababu kama hizo lazima ziepukwe, kwa hivyo jaribu kuzuia udhihirisho kama huo.
Nini cha kufanya ikiwa wewe ni mtu anayelala
Karibu kila mtu anajua nini usingizi mwepesi unamaanisha kwa mwili. Lakini dhana hii haipaswi kuchanganyikiwa na usingizi. Ikiwa utaunda hali nzuri, mtu ataamka akiwa amepumzika katika kesi ya usingizi mwepesi. Ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha katika ukimya kamili na giza, basi unashughulika na usingizi.
Ikiwa usingizi mwepesi umekuwa ukikusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unapaswa kushauriana na daktari. Ikiwa jambo hili limeonekana hivi karibuni katika maisha yako, basi unaweza kujaribu kushinda mwenyewe.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukabiliana na usingizi mwepesi, angalia orodha vidokezo muhimu na mapendekezo:
- Unda hali nzuri zaidi katika chumba. Ili kufanya hivyo, kuzima taa, hakikisha kwamba chumba ni kimya, na kwamba wewe si baridi sana au moto.
- Lala matandiko safi ambayo hayatakusumbua na harufu nyingi.
- Kabla ya kulala, kuoga kufurahi au kutumia huduma za mtaalamu wa massage.
- Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini.
- Jaribu kulipa kiasi cha kutosha wakati wa kucheza michezo.
- Epuka mafadhaiko kazini na nyumbani.
Ikiwa hatua kama hizo hazikusaidia, hatua kali zaidi zinapaswa kuchukuliwa.
Hatua kali katika mapambano dhidi ya usingizi wa mwanga
Ikiwa hakuna njia zinazokusaidia na unaamka kwa sababu ya sababu yoyote ya nje, hata isiyo na maana zaidi, jaribu njia zifuatazo:
- Nunua jenereta ya sauti, ambayo ina uwezo wa kutoa kelele nyeupe. Kulingana na wanasaikolojia, sauti hii haiwezi tu kumsaidia mtu kulala, lakini pia husaidia kuamka kupumzika zaidi.
- Melatonin ni dawa ambayo inashauriwa kwa watu wazee ambao wana shida ya kulala. Inakuza mapumziko ya kina, ya muda mrefu na kamili zaidi.
- Ikiwa njia zilizo hapo juu hazina maana, jaribu kushauriana na mwanasaikolojia. Daktari wa kitaaluma ataamua haraka shida ni nini na kusaidia kuiondoa.
Na kumbuka, ikiwa una usingizi, basi ziara ya somnologist ni lazima.
Matatizo ya usingizi katika mtoto
Ikiwa usingizi mwepesi una wasiwasi mtoto mdogo, inafaa kuchukua hatua ili kuhakikisha kuwa mtoto analala kwa undani zaidi. Lakini hii ni ya kawaida kwa watoto wachanga, lakini kwa watoto wakubwa, mapumziko ya kutosha yanajaa matokeo mabaya.
Usimfundishe mtoto wako kulala kimya kabisa ili asijibu kwa ukali sana kwa kelele za nje. Kwa kuongeza, ikiwa hupingana na kushiriki likizo, kisha uende kulala na mtoto wako pamoja. Kwa kawaida watoto wachanga wanahisi vizuri zaidi wakiwa na mama zao.
Jinsi ya kukabiliana na usingizi mfupi kwa mtoto zaidi ya miaka 2
Watoto zaidi ya umri wa miaka 2 wanaweza pia kuwa na shida ya kulala. Jaribu hatua zifuatazo:
- Hakikisha kwamba mtoto wako anahisi vizuri na hapati usumbufu wowote akiwa kitandani mwake.
- Hakikisha mtoto wako anafuata utaratibu wa kila siku. Ikiwa anakula, kujifunza, na kucheza wakati huo huo, basi atalala haraka.
- Kelele nyeupe ni nzuri zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Tumia, na mtoto wako atapumzika vizuri zaidi.
Ni muhimu kwamba njia hizi zote zifanyike kwa pamoja, basi utaona matokeo haraka sana.
Jinsi ya kuwa usingizi nyeti
Watu hawataki daima kuondokana na uwezo wa kulala kwa muda mfupi. Wakati mwingine kuna haja kupumzika haraka wakati wa mchana, kwa mfano, ikiwa kuna kazi nyingi za kufanya, lakini hakuna nishati iliyobaki. Wakati wa usingizi mfupi, mtu anashtakiwa kwa nishati nyingi na yuko tayari kufanya kazi zaidi. Hapa kuna sheria za msingi za likizo kama hiyo:
- Kupumzika kunapaswa kudumu kutoka dakika 15 hadi 26. Baada yake utaamka umepumzika.
- Ili kujua mbinu hii, mafunzo yanahitajika.
- Unahitaji kulala wakati huo huo.
- Haupaswi kutumia gadgets za kisasa kabla ya kwenda kulala.
Ikiwa uko tayari kufuata sheria hizi, basi unaweza kuanza kufahamu mbinu. Mafunzo ya mara kwa mara yatakuongoza kwenye mafanikio.
Kujifunza kuwa mlalaji nyeti
Ili kulala, fuata maagizo:
- Weka kengele yako na ulale chini katika hali ambayo ni rahisi kwako.
- Zingatia kutuliza na kuzima michakato yote ya kiakili.
- Ubongo wako utaelewa kuwa inahitaji kulala, na itaanza kutumbukia katika kupoteza fahamu.
Usitarajie kufurahishwa na matokeo mara ya kwanza. Kawaida inachukua angalau mazoezi 10 kulala haraka. Lakini baada ya kuendeleza tabia hii, utakuwa na uwezo wa kupumzika haraka kila siku.
Je, inapaswa kuwaje kuamka baada ya kulala kwa REM?
Baada ya kulala kidogo kunapaswa kuwa na kuamka kama hii:
- Unahitaji kutoka kitandani mara baada ya kufungua macho yako.
- Baada ya kuamka, ni marufuku kulala tena.
- Kuwa na vitafunio, itakusaidia kuamka haraka kabisa.
- Ikiwezekana, nenda kwa matembezi ya haraka.
Mara chache za kwanza huwezi kufikia kuamka kama hiyo, lakini usikate tamaa. Usiache mafunzo, ingawa yanaweza kuonekana kuwa magumu kwako, basi hivi karibuni utaweza kupumzika vizuri wakati wowote, bila kuacha utaratibu wako wa kawaida kwa muda usiojulikana.
Mzunguko wa kuamka kwa mwanadamu
Hata ikiwa mtu amelala kupitia awamu zote muhimu, anaweza kuhisi uchovu. kuhusishwa sio tu na afya zetu, bali pia na mambo ya kibiolojia mazingira. Joto la mwili hupungua usiku, ndiyo sababu tunahitaji kupumzika. Ikiwa ulilala vizuri wakati wa mchana, basi wakati wa kufanya kazi kwenye mabadiliko ya usiku, utendaji wako bado utashuka, kwa sababu utawala wa joto Haitabadilika.
Wakati wa jaribio, wanasayansi waligundua kuwa mitindo kama hiyo hufanya kazi kila wakati, hata ikiwa mtu amenyimwa fursa ya kuona mabadiliko ya mchana na usiku. Kwa hivyo, jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku ili wakati wa mchana tija yako iongezeke hadi kiwango chake cha juu. Ikiwa huwezi kufanya hivyo kwa sababu ya ratiba yako ya kazi, basi jaribu kujua mbinu ya kulala nyeti na uitumie wakati wa usiku.
Nakala juu ya mada: "usingizi wa wimbi la polepole na usingizi wa REM. ambayo ni bora kuliko hatua tofauti za usingizi" kutoka kwa wataalamu.
Kulala ni moja wapo ya michakato ya kushangaza ambayo hufanyika ndani mwili wa binadamu. Na moja ya muhimu zaidi, kwani tunatumia karibu theluthi moja ya maisha yetu kulala. Na kunyimwa usingizi kamili, hata kwa muda mfupi wa siku chache, kunaweza kusababisha matatizo ya neurotic na usawa wa mwili mzima. Usingizi ni mwingi mchakato mgumu, ambayo shughuli za ubongo hubadilika na muhimu kazi muhimu mwili. Wanasayansi waliweza kutambua awamu za usingizi wa polepole na wa haraka, ambao una sifa na madhumuni yao wenyewe.
Historia kidogo
Lakini hata baada ya wanasayansi kubaini kwamba usingizi unasababishwa na utendaji kazi wa mfumo wa neva wa binadamu na ubongo na hauna uhusiano wowote na nafsi isiyoweza kufa, haikuwezekana kufanya utafiti kamili kwa sababu ya ukosefu wa vifaa vinavyofaa. Ilikuwa tu katika nusu ya pili ya karne ya 20 kwamba iliwezekana kurekodi msukumo wa ujasiri unaotokana na misuli na ubongo, ambayo ilifanya iwezekanavyo kuamua kiwango cha shughuli zao.
Kwa msaada wa vifaa vya umeme, uvumbuzi mwingi muhimu umefanywa katika uwanja wa usingizi. Usingizi wa haraka na wa polepole uligunduliwa na kuchunguzwa aina tofauti usingizi, taratibu zinazotokea katika mwili wakati wa usingizi wa lethargic zimejifunza.
Wanasayansi waliweza kufichua kuwa shughuli za binadamu zinadhibitiwa na midundo ya circadian - ubadilishaji wa kila siku wa vipindi vya kulala na kuamka, ambavyo vinaendelea kufanya kazi hata ikiwa haiwezekani kuzunguka kwa wakati kwa sababu ya ukosefu wa saa na mwanga wa jua.
Tomografia iliyokokotwa na upigaji picha wa mwangwi wa sumaku umeturuhusu kujifunza kwa undani zaidi shughuli za ubongo, ambazo huonekana tofauti kabisa wakati wa REM na usingizi wa mawimbi ya polepole. Michakato ya kuvutia hutokea kwa mtu wakati wa usingizi, wakati mwili na ubongo huanza kuzima polepole na kutumbukia katika hali ya utulivu wa kina, lakini wakati huo huo sehemu fulani za ubongo zinaendelea kufanya kazi.
Lakini ugunduzi wa kutamani zaidi ulikuwa kwamba athari za ubongo na mwili kwa ndoto wazi ambayo mtu huona katika awamu ya REM sio tofauti na athari kwa matukio halisi. Hii ina maana kwamba mtu "anaishi" ndoto yake kimwili na kiakili. Lakini mambo ya kwanza kwanza.
Kulala usingizi
Mtu ambaye anataka kulala daima ni rahisi kutambua, hata ikiwa anajaribu kwa namna fulani kuficha hali yake. Dalili za usingizi ni pamoja na:
Mtu mwenye usingizi huanza kunyoosha, kusugua macho yake, na kugeuka ili kutafuta nafasi nzuri ya kulala. Hali hii inahusishwa na ongezeko la mkusanyiko wa homoni maalum katika damu - melatonin. Inazuia kwa upole shughuli za mfumo wa neva, kukuza kupumzika kwa kina na kuharakisha mchakato wa kulala usingizi.
Homoni haina athari kwa ubora wa usingizi yenyewe. Melatonin ni kidhibiti asili tu cha midundo ya circadian.
Mchakato wa kulala kwa mtu mzima mwenye afya hudumu kutoka dakika 20 hadi 40. Ikiwa muda wa kulala unabaki mara kwa mara kwa zaidi ya saa moja, tunaweza kuzungumza juu ya uwepo wa mojawapo ya aina nyingi za usingizi na ni bora kuchukua hatua za kuiondoa kabla ya kugeuka. fomu sugu. Bidhaa za asili zinaweza kusaidia na hii dawa za kutuliza, kuchukua vipimo vya ziada vya melatonin au kuthibitishwa tiba za watu.
Awamu ya polepole
Baada ya kupitia hatua ya kulala, mtu huingia kwenye usingizi wa polepole. Inapata jina lake kutokana na mzunguko wa polepole wa mboni za macho ambazo zinaweza kuzingatiwa kwa mtu aliyelala. Ingawa sio wao tu. Wakati wa usingizi wa polepole, kazi zote muhimu za mwili zimezuiwa - mwili na ubongo hupumzika na kupumzika.Waliposoma awamu hii, wanasayansi walifanya uvumbuzi mpya zaidi na zaidi. Kama matokeo, iligunduliwa kuwa kwa watoto wachanga usingizi wa polepole una hatua mbili tu, na kwa watoto zaidi ya umri wa miaka 1-1.5 na watu wazima - kama nne, ambayo mwili hupitia sequentially:
Hatua zote nne za awamu ya polepole huchukua takriban saa moja na nusu, pamoja na au kupunguza dakika 10. Kati ya hii, takriban theluthi moja ya wakati inachukuliwa na usingizi mzito na mzito sana, na iliyobaki ni ya juu juu.
Zaidi ya hayo, mtu hupitia hatua ya kwanza ya usingizi wa mawimbi ya polepole tu baada ya kulala, na wakati usingizi wa polepole na wa haraka hubadilishana wakati wa usiku, "huanguka."
Awamu ya haraka
Wanasayansi hawajaelewa kikamilifu usingizi wa REM ni nini, jinsi michakato hiyo ya ajabu inaweza kutokea katika mwili, na ina umuhimu gani kwa wanadamu. Ikiwa kila kitu ni wazi zaidi au kidogo na usingizi wa polepole - hii ni kipindi cha kurejesha kazi ya mwili na kupumzika kamili, basi athari za ubongo na kazi muhimu za mwili wakati wa usingizi wa REM ni tofauti kabisa.
Wakati wa usingizi wa REM, mboni za macho za mtu chini ya kope zilizofungwa huanza kusonga haraka kwenye trajectory ya machafuko. Kutoka nje inaonekana kwamba mtu anaangalia kitu kwa karibu. Kwa kweli, hii ni hivyo, kwa kuwa ni katika awamu hii kwamba ndoto zinaonekana. Lakini harakati za jicho sio pekee na mbali na tofauti kuu kati ya usingizi wa REM.
Kile kilichoonekana kwenye encephalogram, na baadaye kwenye tomogram ya ubongo wakati wa awamu ya haraka, wanasayansi walishangaa sana hivi kwamba ilipokea jina lingine " ndoto ya kitendawili" Usomaji wote katika kipindi hiki unaweza kuwa sio tofauti na ule uliochukuliwa katika hali ya kuamka, lakini wakati huo huo mtu anaendelea kulala:
Kwa kweli, mwili wote "umewashwa" katika ndoto kana kwamba ni tukio la kweli, na ufahamu wa mtu tu umezimwa. Lakini ikiwa unamfufua wakati huu, atakuwa na uwezo wa kusema njama ya ndoto kwa undani sana na wakati huo huo atapata uzoefu wa kihisia.
Inashangaza, ni wakati wa usingizi wa REM kwamba mabadiliko ya homoni hutokea. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa ni muhimu kwa "kuweka upya" kihisia na kusawazisha mfumo wa endocrine.
Baada ya kupata matukio ya kusisimua tena wakati wa usingizi, mtu basi hutuma kumbukumbu hizi kwa fahamu, na huacha kumsumbua.
Usingizi wa REM pia husaidia katika kudhibiti kiwango cha homoni za ngono. Erections usiku, ndoto mvua na orgasms hiari hutokea wakati wa awamu hii. Kwa kuongezea, sio kila wakati huambatana na ndoto za asili ya kuchukiza.
Wakati huo huo, mashambulizi mengi ya moyo au viharusi hutokea, kutokana na ukweli kwamba moyo uliopumzika na mishipa ya damu inakabiliwa na shida ya ghafla.
Mwanzoni mwa usiku, awamu ya haraka haina muda mrefu - kutoka dakika 5 hadi 10, na wengi Mtu hutumia muda baada ya kulala katika usingizi wa polepole. Lakini asubuhi uhusiano wa awamu hubadilika. Vipindi vya usingizi wa REM huwa ndefu na zaidi, na vipindi vya usingizi wa kina huwa mfupi na mfupi, na wakati mmoja mtu huamka.
Kuamka sahihi
Ukweli wa kuvutia ni kwamba shughuli na hali ya mtu, hasa katika nusu ya kwanza ya siku, inategemea jinsi alivyoamka. Ikiwa anaamshwa na vichocheo vya nje (saa ya kengele, mwanga mkali, sauti kali, mshtuko) wakati wa awamu ya polepole ya usingizi, bado anahitaji wakati fulani ili "kupata fahamu zake." Katika sekunde za kwanza, anaweza hata asielewi alipo, sehemu zingine za ubongo bado zimezuiliwa.
Ni jambo tofauti kabisa ikiwa kuamka hutokea wakati wa usingizi wa REM. Mwili tayari uko macho na unafanya kazi, unahitaji tu kuwasha ufahamu wako. Mtu anayeamka katika awamu hii anahisi vizuri, anaweza haraka kutoka kitandani na kwenda kwenye biashara yake. Wakati huo huo, anakumbuka kikamilifu ndoto ya mwisho na anaweza kuiandika au kuielezea tena.Rhythm ya kisasa ya maisha inaweka mahitaji ya juu juu ya kiwango cha shughuli za kimwili. Labda ndio maana ndani Hivi majuzi Kinachoitwa " saa za kengele mahiri", ambayo inasoma usomaji wa mwili na kutuma ishara katika hatua ya usingizi wa REM.
Faida ya kifaa hicho ni kwamba inawezesha sana kuamka, lakini hasara ni kwamba inaweza kuamsha mtu dakika 20-30 kabla ya muda uliowekwa, kwani huanza kufuatilia awamu za usingizi mapema, kuhesabu wakati unaofaa.
Lakini hata ikiwa umeamka kwa urahisi, madaktari hawashauri kuruka kutoka kitandani mara moja. Upe mwili dakika 5-10 kwa viungo na mifumo yote kuanza kufanya kazi vizuri. Nyosha, lala chini, sikiliza siku mpya, pitia tena mipango yako kichwani mwako. Na unapohisi kuwa uko tayari kabisa vitendo amilifu- amka na uanze utaratibu wako wa asubuhi.
Kuzuia usingizi
Usingizi wa ubora wa afya unachukuliwa kuwa hali ambayo mtu hulala haraka na huenda vizuri kutoka kwa awamu moja hadi nyingine, kuamka mwishoni mwa usiku kwa wakati wake wa kawaida peke yake, bila saa ya kengele. Kwa bahati mbaya, watu wachache wanaweza kujivunia hii leo. uchovu sugu, mafadhaiko, lishe duni, hisia hasi kupunguza sana ubora wa usingizi na kuwa inazidi sababu za kawaida maendeleo ya kukosa usingizi sugu.Ili kuepuka shida hii na shida nyingi zinazohusiana nayo - kutoka kwa neuroses hadi kubwa magonjwa ya kisaikolojia, jaribu kuchukua angalau hatua za kimsingi ambazo zinaweza kuhakikisha ubora wa kawaida wa kulala:
Na muhimu zaidi, usifikie dawa za kulala hata ikiwa haujaweza kulala kwa usiku kadhaa mfululizo. Dawa hizo haraka huwa addictive na katika hali nyingi humnyima mtu awamu ya haraka ya usingizi.
Chini ya ushawishi wa kidonge cha kulala, "nzito", usingizi mzito sana bila ndoto hufanyika, ambayo ni tofauti sana na kawaida - baada yake mtu bado anahisi kuvunjika.
Ikiwa shida za kulala usingizi au kuamka mara kwa mara usiku zimekuwa za muda mrefu, mara nyingi huteswa na ndoto mbaya, au wapendwa wako wanasema kwamba unatembea usiku, nenda kwa daktari. Tatizo haliwezi kutatuliwa bila kujua sababu iliyolichochea. Na hii inaweza kufanyika tu baada ya uchunguzi na kushauriana na wataalamu kadhaa: daktari wa neva, endocrinologist, somnologist.
Lakini katika hali nyingi, usingizi wa muda hutokea kutokana na dhiki au uchovu mkali na inaweza kushughulikiwa kwa urahisi kwa kutumia tiba za watu: bafu ya joto, maziwa ya usiku, massage ya kupumzika, aromatherapy. Si chini ya muhimu ni mtazamo chanya. Unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi wako kwa kujiondoa tu kutoka kwa kufikiria juu ya shida jioni.
Soma na hii
Ukaguzi na maoni
Sasa tunajua hilo usingizi wa usiku ni mchakato changamano wa kisaikolojia unaojumuisha hadi mizunguko mitano Usingizi wa REM na NREM. Lakini hivi majuzi, katika karne ya 19, usingizi uligunduliwa na wanasayansi kama jambo lililofungwa kusoma, tofauti na hali ya kuamka, ambayo inaweza kupimwa na kuzingatiwa.
Unaweza kutathmini nafasi ya kulala, kupima viashiria vyake vya kimwili: mapigo, shinikizo la ateri, kiwango cha kupumua, joto la mwili, lakini jinsi ya kutathmini michakato ya msingi ya usingizi yenyewe?
Majaribio ya kwanza yalitokana na kuamsha somo, yaani, kuvamia mchakato wa usingizi.
Hata hivyo, kupitia masomo haya, uelewa umepatikana kwamba usingizi hutokea katika hatua zinazofuatana. Köllschütter, mwanafiziolojia wa Ujerumani, aliyeanzishwa katika karne ya 19 kwamba usingizi ni mzito zaidi katika saa za kwanza, na baadaye huwa wa juu juu zaidi.
Ufanisi katika historia ya utafiti wa usingizi ulikuwa ugunduzi wa mawimbi ya umeme ambayo hutoka kwenye ubongo na ambayo yanaweza kurekodi.
Wanasayansi wana nafasi ya kuchunguza, kurekodi na kujifunza matukio ambayo hutokea katika usingizi wa mtu, bila kumwamsha - kwa kutumia electroencephalogram.
Tafiti nyingi zimegundua hilo Usingizi wa usiku wa mtu una mizunguko kadhaa ya kupishana ya usingizi wa haraka na wa polepole.
Mzunguko huu una hatua nne za usingizi wa mawimbi ya polepole na hatua mbili za usingizi wa REM.. Mwanzoni mwa mapumziko ya usiku, usingizi wa polepole hutawala; asubuhi uwiano wa usingizi wa REM huongezeka.
usingizi wa polepole inachukua 75 - 85% ya usingizi wote na inajumuisha:
kulala usingizi,
spindles za usingizi,
usingizi wa delta,
usingizi wa kina wa delta.
Kazi nyingi za mwili wetu hubadilika tunapolala: wakati wa usingizi na spindles za usingizi, pigo inakuwa polepole, shinikizo la damu hupungua, na damu inapita polepole.
Mara tu mtu anayelala anafikia usingizi wa delta, mapigo ya moyo huharakisha na shinikizo la damu hupanda.
Usingizi wa REM lina hatua mbili:
Kihisia,
kutokuwa na hisia.
Hatua hizi hubadilisha kila mmoja mara kadhaa, na awamu ya kihisia daima ni ndefu.
Ukionyesha kina cha usingizi kwa kutumia curve, utapata miteremko kadhaa kwenye usingizi mzito, ikifuatiwa na kupaa hadi kwenye usingizi wa kina wa REM.
Kupanda na kushuka huku huchukua takriban saa moja na nusu.
Wanasayansi wanapendekeza kwamba rhythm ya saa moja na nusu ni biorhythm kuu na inaendelea wakati wa kuamka.
Awamu za usingizi hazibadilishi moja kwa moja, lakini kupitia hali ya kati sawa na kusinzia. Hatua hii ya mpito kwa mtu mwenye afya huchukua karibu asilimia 5 ya usingizi wote.
Wakati wa kutambua hatua za REM na usingizi wa wimbi la polepole ishara muhimu hutumika kama utulivu wa polepole wa misuli au kupungua kwa sauti ya misuli.
Watu wazima wana asilimia zifuatazo kati ya hatua zote za usingizi:
Kulala - 12.1%,
spindles za kulala - 38.1%;
usingizi wa delta, - 14.2%,
usingizi wa kina wa delta - 12.1%;
Usingizi wa REM - 23.5%
Tofauti kati ya usingizi wa REM na NREM.
Usingizi wa NREM una nne tofauti hatua, na haraka - mbili,
Harakati za macho katika usingizi wa mawimbi ya polepole, laini mwanzoni na kufungia kabisa mwishoni mwa hatua, katika usingizi wa REM - macho yanaendelea kuendelea;
Hali ya mfumo wa neva wa uhuru tofauti katika hatua zote mbili.
Katika usingizi wa polepole tunakua kwa kasi zaidi: homoni ya ukuaji inayozalishwa na tezi ya pituitari inazalishwa kikamilifu zaidi katika awamu hii.
Ndoto wana asili tofauti.
Katika awamu ya haraka, picha za ndoto zimejaa hatua, rangi mkali na ya kihisia, katika awamu ya polepole, njama ya ndoto ni utulivu au haipo kabisa.
Kuamka.
Ikiwa unamsha mtu katikati ya usingizi wa REM, ataamka rahisi zaidi na atahisi vizuri zaidi kuliko matokeo ya kuamka katika awamu ya polepole.
Hata ikiwa umekuwa na muda wa kutosha wa kulala na unatarajia kujisikia kuongezeka kwa nguvu na nguvu, hii haitatokea ikiwa utaamka bila mafanikio mwanzoni au katikati ya mzunguko wa usingizi wa polepole. Katika hali kama hiyo, unaweza kusikia: "Je! uliinuka kwa mguu mbaya?"
Inaonekana sababu ya hali hii ni michakato isiyo kamili ya neurochemical ambayo hufanyika katika usingizi wa polepole.
Pumzi wakati wa kulala huwa chini ya mara kwa mara na kwa sauti kubwa, lakini chini ya kina.
Inapunguza kasi zaidi na inakuwa ya kawaida katika usingizi wa delta.
Kupumua katika usingizi wa REM wakati mwingine ni polepole, wakati mwingine mara kwa mara, wakati mwingine na ucheleweshaji - hivi ndivyo tunavyoitikia matukio ya ndoto tunayotazama.
Joto la ubongo hupungua katika usingizi wa wimbi la polepole, na katika usingizi wa haraka, kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kimetaboliki ya kazi, huongezeka na wakati mwingine huzidi joto wakati wa kuamka.
Licha ya tofauti nyingi, hatua za usingizi wa polepole na wa haraka zina uhusiano wa kemikali, wa kisaikolojia, wa kazi na ni wa mfumo mmoja wa usawa.
Udhibiti hutokea katika usingizi wa wimbi la polepole midundo ya ndani kila muundo wa ubongo, kila kiungo, kila seli. Wakati wa usingizi wa REM, mahusiano ya usawa huanzishwa kati ya miundo hii, viungo, na seli.
Kulingana na nyenzo kutoka kwa kitabu "Theluthi tatu za Maisha" na A. Wayne.
Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata
Usingizi ni hitaji muhimu la mwanadamu. Umuhimu wake hauwezi kupuuzwa. Bila usingizi, mtu hawezi kuwepo kwa kawaida, na hallucinations itaonekana hatua kwa hatua. Utafiti wa usingizi ni sayansi maalum - somnology.
Vipengele vya kulala
Awali ya yote, kazi kuu ya usingizi itakuwa kupumzika kwa mwili, kwa ubongo. Wakati wa usingizi, ubongo utafanya kazi kwa njia fulani, kuunda kwa mwili hali maalum. Chini ya hali hizi, zifuatazo zinapaswa kutokea:
- Mapumziko ya fahamu kutoka kwa shughuli za kila siku.
- Kutafuta ufumbuzi wa matatizo ya wazi.
- Kupumzika kwa misuli ya mwili.
- Kutolewa kwa homoni ya melatonin.
- Kuchochea kwa kinga kwa kiwango cha kutosha.
- Ujumuishaji wa maarifa yaliyopatikana katika kumbukumbu.
Kama ilivyoelezwa tayari, bila usingizi mtu hawezi kuwepo kawaida. Usingizi pia hufanya kazi ya kudhibiti biorhythms.
Matatizo ya usingizi kama vile kukosa usingizi, ndoto za kutisha, kulala usingizi, kupooza usingizi, usingizi mzito, ugumu wa kulala utaonyesha kuwa mtu ana magonjwa makubwa (mara nyingi ya asili ya neva).
Hatua za usingizi. Je, wanafanana nini?
Hadi sasa, wanasayansi wamegundua kuwa kuna awamu 5 za usingizi. Nne kati ya hizo zimeainishwa kama usingizi wa mawimbi ya polepole, na moja huainishwa kama usingizi wa haraka.
Wakati mtu analala, huingia katika hatua za usingizi wa polepole, ambao hutofautiana katika kiwango cha kupumzika kwa mwili na ubongo. Kisha inakuja awamu ya usingizi wa REM.
Kwa mapumziko sahihi, awamu zote lazima zipitie. Ili mtu aamke amepumzika, anahitaji kuamka baada ya awamu ya REM, lakini hakuna kesi wakati wa awamu ya polepole. Ikiwa hii itatokea, mtu huyo atatoka kitandani akiwa amechoka na amekasirika.
Wengi usingizi mzito wakati itakuwa ngumu sana kumwamsha mtu, itazingatiwa katikati ya moja ya awamu za kulala. Katika kipindi cha usingizi, mtu anaweza kuwa nyeti sana kwa uchochezi unaozunguka, hivyo kwa usingizi mzuri na kutokuwepo kwa usingizi, ni muhimu kulala katika chumba cha utulivu.
Tofauti kati ya usingizi wa wimbi la polepole na usingizi wa haraka
Hatua tofauti za usingizi zitajulikana na viashiria tofauti shughuli za ubongo, fahamu, hali na udhibiti wa misuli.
Usingizi wa NREM unahusisha kupungua kwa shughuli za ubongo na fahamu. Wakati wa awamu hii, kupooza kwa usingizi hutokea - misuli imetuliwa kabisa. Hatua hii ya usingizi itakuwa na sifa kuonekana iwezekanavyo suluhisho la hali ya shida ndani maisha halisi, lakini kwa kuwa ubongo utakuwa umepunguza shughuli kwa wakati huu, mara nyingi watu huhifadhi kumbukumbu za mabaki ya ndoto, vipande vyake, lakini usiikumbuke kabisa.
Kwa hatua ya nne ya awamu ya polepole, wakati wa shughuli za chini za ubongo huanza. Ni ngumu sana kumwamsha mtu kwa wakati huu, hali ya patholojia, kama vile: kulala, ndoto mbaya, enuresis hutokea kwa usahihi wakati wa awamu hii ya usingizi. Kwa wakati huu, ndoto hutokea, lakini mtu mara nyingi huwasahau kabisa, isipokuwa anaamka ghafla kwa bahati.
Kazi kuu ya awamu ya polepole ya usingizi ni kurejesha rasilimali za nishati za mtu anayelala.
Awamu ya haraka inatofautiana na awamu ya polepole, kwanza kabisa, uwepo wa harakati za haraka za mboni za macho. Inashangaza, wakati wa awamu ya haraka ya usingizi, shughuli za ubongo inakuwa sawa na shughuli zake katika hali ya kuamka. Kwa wakati huu, unaweza kuona spasms ya misuli ya viungo na kutetemeka kwa mtu anayelala, ambayo ni ya kawaida.
Wakati wa awamu ya REM ya usingizi, watu daima wana ndoto wazi na za kukumbukwa, ambazo wanaweza kusimulia kwa undani baada ya kuamka.
Wanasayansi wengine wanasema kwamba kwa usingizi sahihi, unahitaji, kwanza kabisa, awamu ya polepole ya usingizi, na kwamba awamu ya haraka ya usingizi ni aina ya rudiment. Wanasayansi wengine wanasema kwamba hii kimsingi sio sawa - kulala kwa REM kuna maana yake mwenyewe.
Kwanza, umuhimu wa ndoto za usingizi wa REM kwa psyche ya binadamu hauwezi kupunguzwa. Wanasaikolojia, kutafsiri ndoto, haswa zile ambazo hurudiwa mara kwa mara, zinaweza kutoa picha sahihi ya kibinafsi ya mtu.
Katika ndoto, mtu anaweza kujieleza mwenyewe, na wakati mwingine mtu anatambua kwamba amelala, wakati mwingine sio, lakini ukweli huu ni muhimu sana kwa psyche ya binadamu.
Katika ndoto, mara nyingi mtu huona ukweli wa kila siku ukibadilishwa kuwa alama, kwa hivyo anaweza kuiangalia, kama wanasema, kutoka upande mwingine, ambayo inaweza kusababisha suluhisho la shida ambazo ni muhimu kwake.
Kwa hivyo, ingawa ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja, awamu zote mbili za kulala zinahitajika kwa kupumzika kwa usiku mzuri; zinakamilishana kikamilifu.
Jinsi ya kuondokana na matatizo ya usingizi
Ni muhimu sana kukabiliana na mchakato wa kulala usingizi kwa uangalifu - basi matatizo ya usingizi hayatatokea. Ugumu wa kulala au kukosa usingizi unaweza kuepukwa kwa kufuata vidokezo kadhaa:
- Mtu anapaswa kwenda kulala tu wakati anataka kulala.
- Ikiwa mtu hawezi kulala, anapaswa kubadili shughuli nyingine mpaka hamu ya kulala inaonekana.
- Chumba kilichokusudiwa kupumzika kinapaswa kuwa kimya kimya kwa kulala vizuri.
- Chumba kinapaswa kuwa giza - hii ndiyo hali kuu ya uzalishaji wa homoni ya usingizi.
Ili kuepuka hofu ya usiku, utahitaji kuepuka kutazama programu zinazosisimua mfumo wa neva na kula kupita kiasi; kuchukua dawa za mitishamba na chai ya chamomile itakuwa na athari nzuri.
Kulala ni mojawapo ya majimbo ya kushangaza zaidi, wakati viungo - na hasa ubongo - hufanya kazi katika hali maalum.
Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, usingizi ni moja ya dhihirisho la udhibiti wa mwili, chini ya mitindo ya maisha, kukatwa kwa ufahamu wa mtu kutoka kwa mazingira ya nje, muhimu kurejesha shughuli za seli za ujasiri.
Shukrani kwa usingizi mzuri kumbukumbu huimarishwa, mkusanyiko huhifadhiwa, seli zinafanywa upya, sumu huondolewa na seli za mafuta, viwango vya dhiki hupunguzwa, psyche hutolewa, melatonin huzalishwa - homoni ya usingizi, mdhibiti wa rhythms circadian, antioxidant na mlinzi wa kinga.
Muda wa kulala kulingana na umri
Kulala hutumika kama kinga dhidi ya shinikizo la damu, fetma, mgawanyiko seli za saratani na hata uharibifu wa enamel ya jino. Ikiwa mtu halala kwa zaidi ya siku 2, kimetaboliki yake haitapungua tu, lakini hallucinations inaweza pia kuanza. Ukosefu wa usingizi kwa siku 8-10 husababisha mtu wazimu.
KATIKA katika umri tofauti watu wanahitaji kiasi tofauti masaa ya kulala:
Watoto ambao hawajazaliwa hulala zaidi tumboni: hadi saa 17 kwa siku.
- Watoto wachanga hulala kwa kiasi sawa: masaa 14-16.
- Watoto wenye umri wa kati ya miezi 3 na 11 wanahitaji saa 12 hadi 15 za kulala.
- Katika umri wa miaka 1-2 - masaa 11-14.
- Watoto wa shule ya mapema (umri wa miaka 3-5) wanalala masaa 10-13.
- Watoto wa shule ya msingi (umri wa miaka 6-13) - masaa 9-11.
- Vijana wanahitaji masaa 8-10 ya kupumzika usiku.
- Watu wazima (kutoka miaka 18 hadi 65) - masaa 7-9.
- Watu wazee zaidi ya miaka 65 - masaa 7-8.
Watu wazee mara nyingi wanakabiliwa na usingizi kutokana na magonjwa na kutokuwa na shughuli za kimwili wakati wa mchana, hivyo hulala masaa 5-7, ambayo kwa upande wake haina athari bora kwa afya zao.
Thamani ya kulala kwa saa
Thamani ya kulala pia inategemea wakati wa kwenda kulala: unaweza kupata usingizi wa kutosha kwa saa moja kama usiku au usipate usingizi wa kutosha kabisa. Jedwali linaonyesha awamu za usingizi wa mtu kwa wakati wa ufanisi wa usingizi:
| Muda | Thamani ya kulala |
| Masaa 19-20 | saa 7 |
| 20-21h. | 6 masaa |
| Saa 21-22 | saa 5 |
| Saa 22-23 | 4 masaa |
| 23-00 h. | Saa 3 |
| 00-01h. | Saa 2 |
| Saa 01-02 | Saa 1 |
| 02-03 masaa | Dakika 30 |
| 03-04 masaa | Dakika 15 |
| 04-05 masaa | Dakika 7 |
| 05-06 masaa | dakika 1 |
Wazee wetu walikwenda kulala na kuamka kulingana na jua. Mtu wa kisasa huenda kulala hakuna mapema kuliko moja asubuhi, matokeo yake ni uchovu sugu, shinikizo la damu, oncology, neuroses.
Kwa thamani halisi ya usingizi angalau masaa 8, mwili ulipata nguvu kwa siku inayofuata.
Baadhi ya tamaduni za kusini zina mila kulala usingizi(siesta), na imebainika kuwa idadi ya visa vya kiharusi na mshtuko wa moyo huko ni chini sana.
Makala ya kuamka katika kila awamu ya usingizi
Kulala ni tofauti katika muundo wake; ina awamu kadhaa ambazo zina sifa zao za kisaikolojia. Kila awamu inatofautishwa na udhihirisho maalum wa shughuli za ubongo yenye lengo la kurejesha idara mbalimbali ubongo na viungo vya mwili.
Wakati ni bora kwa mtu kuamka kulingana na awamu za usingizi, jinsi kuamka itakuwa rahisi inategemea awamu ambayo usingizi wake uliingiliwa.
Wakati wa usingizi wa kina wa delta, kuamka ni ngumu zaidi kutokana na michakato isiyo kamili ya neurochemical ambayo hutokea wakati wa hatua hii. Na hapa Ni rahisi sana kuamka wakati wa usingizi wa REM, licha ya ukweli kwamba katika kipindi hiki ndoto za wazi zaidi, za kukumbukwa na za kihisia hutokea.
Hata hivyo uhaba wa mara kwa mara Usingizi wa REM unaweza kuwa na madhara kwa afya ya akili. Ni awamu hii ambayo inahitajika kurejesha miunganisho ya neva kati ya fahamu na fahamu.
Awamu za usingizi kwa wanadamu
Vipengele vya ubongo na mabadiliko yake mawimbi ya sumakuumeme zilisomwa baada ya uvumbuzi wa electroencephalograph. Encephalography inaonyesha wazi jinsi mabadiliko katika rhythms ya ubongo yanaonyesha tabia na hali ya mtu aliyelala.
Hatua kuu za usingizi - polepole na haraka. Hazina usawa kwa muda. Wakati wa kulala, awamu hubadilishana, na kutengeneza mizunguko ya mawimbi 4-5 kutoka 1.5 hadi chini ya masaa 2.
Kila mzunguko una awamu 4 za usingizi wa polepole, unaohusishwa na kupungua kwa taratibu kwa shughuli za mtu na kuzamishwa katika usingizi, na moja ya usingizi wa haraka.
Usingizi wa NREM hutawala katika mizunguko ya awali ya usingizi na hupungua polepole, wakati muda wa usingizi wa REM huongezeka katika kila mzunguko. Kizingiti cha kuamka kwa mtu hubadilika kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko.
Muda wa mzunguko kutoka mwanzo wa usingizi wa wimbi la polepole hadi mwisho wa usingizi wa haraka watu wenye afya njema ni kama dakika 100.
- Hatua ya 1 ni karibu 10% ya usingizi,
- 2 - karibu 50%;
- 3 20-25% na usingizi wa REM - iliyobaki 15-20%.
Kulala polepole (kirefu).
Ni ngumu kujibu bila kujua ni muda gani usingizi mzito unapaswa kudumu, kwa sababu muda wake unategemea ni mzunguko gani wa kulala mtu yuko, kwa hivyo katika mizunguko 1-3, muda wa awamu ya usingizi mzito unaweza kuwa zaidi ya saa moja, na kwa kila moja. mzunguko unaofuata muda wa usingizi mzito hupunguzwa sana.
Awamu ya usingizi wa polepole, au wa kawaida, umegawanywa katika hatua 4: kusinzia, spindles za usingizi, usingizi wa delta, usingizi wa kina wa delta.
Ishara za usingizi wa mawimbi ya polepole ni kupumua kwa sauti kubwa na nadra, chini ya kina kuliko wakati wa kuamka, kupungua kwa joto kwa ujumla, kupungua kwa shughuli za misuli, harakati za macho laini ambazo huganda hadi mwisho wa awamu.
Katika kesi hii, ndoto hazina hisia au hazipo; mawimbi marefu na polepole huchukua nafasi inayoongezeka kwenye encephalogram.
Hapo awali iliaminika kuwa ubongo hupumzika kwa wakati huu, lakini tafiti za shughuli zake wakati wa usingizi zimekataa nadharia hii.
Hatua za usingizi wa wimbi la polepole
Katika uundaji wa usingizi wa mawimbi ya polepole, jukumu kuu linachezwa na maeneo ya ubongo kama vile hypothalamus, nuclei ya raphe, nuclei zisizo maalum za thelamasi na kituo cha kuzuia Moruzzi.
Sifa kuu ya usingizi wa mawimbi ya polepole (aka usingizi mzito) ni anabolism: kuundwa kwa seli mpya na miundo ya seli, urejesho wa tishu; hutokea wakati wa kupumzika, chini ya ushawishi wa homoni za anabolic (steroids, homoni ya ukuaji, insulini), protini na amino asidi. Anabolism inaongoza kwa mkusanyiko wa nishati katika mwili kinyume na catabolism, ambayo hutumia.
Michakato ya anabolic ya usingizi wa polepole huanza katika hatua ya 2, wakati mwili unapumzika kabisa na taratibu za kurejesha zinawezekana.
Ilionekana, kwa njia, kwamba kazi kazi ya kimwili Wakati wa mchana, huongeza muda wa awamu ya usingizi wa kina.
Mwanzo wa usingizi umewekwa na rhythms ya circadian, na wao, kwa upande wake, hutegemea mwanga wa asili. Njia ya giza hutumika kama ishara ya kibaolojia ili kupunguza shughuli za mchana, na wakati wa kupumzika huanza.
Kulala yenyewe hutanguliwa na kusinzia: kupungua kwa shughuli za gari na kiwango cha fahamu, utando kavu wa mucous, kope za kushikamana, miayo, kutokuwa na akili, kupungua kwa unyeti wa hisi, mapigo ya moyo polepole, hamu isiyozuilika ya kulala chini, kukosa kwa muda. kulala. Hii ndio jinsi uzalishaji wa kazi wa melatonin unajidhihirisha katika tezi ya pineal.
Katika hatua hii, midundo ya ubongo inabadilika kidogo na unaweza kurudi kwenye kuamka katika suala la sekunde. Hatua zinazofuata za usingizi mzito zinaonyesha kupoteza fahamu.
- Napping, au Non-REM(REM - kutoka kwa harakati ya jicho la haraka la Kiingereza) - hatua ya 1 ya kulala na ndoto za nusu-usingizi na maono yanayofanana na ndoto. Mwendo wa polepole wa macho huanza, joto la mwili hupungua, mapigo ya moyo hupungua, na kwenye encephalography ya ubongo, midundo ya alpha inayoambatana na kuamka hubadilishwa na midundo ya theta (4-7 Hz), ambayo inaonyesha utulivu wa kiakili. Katika hali hiyo, mara nyingi mtu huja kwenye suluhisho la tatizo ambalo hakuweza kupata wakati wa mchana. Mtu anaweza kutolewa nje ya usingizi kwa urahisi kabisa.
- Spindles za usingizi – kina cha kati wakati ufahamu unapoanza kuzima, lakini majibu ya kuita jina la mtoto wako au kilio bado. Joto la mwili wa mtu anayelala na kiwango cha mapigo hupungua, shughuli za misuli hupungua; dhidi ya msingi wa mitindo ya theta, encephalogram inaonyesha kuonekana kwa mitindo ya sigma (hizi ni mitindo ya alpha iliyobadilishwa na mzunguko wa 12-18 Hz). Kitaswira, zinafanana na spindle; kwa kila awamu zinaonekana mara chache zaidi, zinakuwa pana katika amplitude, na kufifia.
- Delta- bila ndoto, ambapo encephalogram ya ubongo inaonyesha mawimbi ya kina na ya polepole ya delta na mzunguko wa 1-3 Hz na kupungua kwa hatua kwa hatua kwa idadi ya spindle. Pulse huharakisha kidogo, kiwango cha kupumua huongezeka kwa kina kidogo, na hupungua shinikizo la damu, harakati za macho hupunguza kasi zaidi. Kuna mtiririko wa damu kwa misuli na uzalishaji hai wa homoni ya ukuaji, ambayo inaonyesha urejesho wa gharama za nishati.
- Usingizi wa kina wa delta- kuzamishwa kamili kwa mtu katika usingizi. Awamu hiyo ina sifa ya kuzima kabisa kwa fahamu na kupungua kwa rhythm ya oscillations ya wimbi la delta kwenye encephalogram (chini ya 1 Hz). Hakuna hata unyeti kwa harufu. Kupumua kwa mtu anayelala ni nadra, sio kawaida na kwa kina, na karibu hakuna harakati za mboni za macho. Hii ni awamu ambayo ni vigumu sana kumwamsha mtu. Wakati huo huo, anaamka amevunjika, ameelekezwa vibaya katika mazingira na hakumbuki ndoto. Ni nadra sana katika awamu hii kwamba mtu hupata ndoto mbaya, lakini haziachi athari ya kihemko. Awamu mbili za mwisho mara nyingi huunganishwa kuwa moja, na pamoja huchukua dakika 30-40. Umuhimu wa hatua hii ya usingizi huathiri uwezo wa kukumbuka habari.
Hatua za usingizi wa REM
Kutoka hatua ya 4 ya usingizi, mtu anayelala anarudi kwa muda mfupi kwenye hatua ya 2, na kisha hali ya usingizi wa haraka wa macho (usingizi wa REM, au usingizi wa REM) huanza. Katika kila mzunguko unaofuata, muda wa usingizi wa REM huongezeka kutoka dakika 15 hadi saa, wakati usingizi unakuwa mdogo na chini na mtu anakaribia kizingiti cha kuamka.
Awamu hii pia inaitwa paradoxical, na hii ndiyo sababu. Encephalography inarekodi tena mawimbi ya alpha ya haraka na amplitude ya chini, kama wakati wa kuamka, lakini niuroni. uti wa mgongo zimezimwa kabisa ili kuzuia harakati yoyote: mwili wa mwanadamu unakuwa umepumzika iwezekanavyo, tone ya misuli inashuka hadi sifuri, hii inaonekana hasa katika eneo la kinywa na shingo.
Shughuli ya kimwili inajidhihirisha tu kwa kuonekana kwa harakati za haraka za jicho(REM), wakati wa kulala kwa REM kwa mtu, harakati za wanafunzi chini ya kope zinaonekana wazi, kwa kuongeza, joto la mwili linaongezeka, shughuli za mfumo wa moyo na mishipa na cortex ya adrenal huongezeka. Halijoto ya ubongo pia huongezeka na huenda hata ikazidi kidogo kiwango chake cha kuamka. Kupumua kunakuwa haraka au polepole, kulingana na njama ya ndoto ambayo mtu anayelala anaona.
Ndoto ni kawaida wazi, na maana na mambo ya fantasy. Ikiwa mtu ameamshwa katika awamu hii ya usingizi, atakuwa na uwezo wa kukumbuka na kusema kwa undani kile alichoota.
Watu ambao ni vipofu tangu kuzaliwa hawana usingizi wa REM, na ndoto zao sio za kuona, lakini za hisia za kusikia na za kugusa.
Katika awamu hii, habari iliyopokelewa wakati wa mchana inarekebishwa kati ya fahamu na fahamu, na mchakato wa kusambaza nishati iliyokusanywa katika awamu ya polepole, ya anabolic hufanyika.
Majaribio ya panya yanathibitisha hilo Usingizi wa REM ni muhimu zaidi kuliko usingizi usio wa REM. Ndiyo maana kuamka katika awamu hii kwa bandia haifai.
Mlolongo wa hatua za usingizi
Mlolongo wa hatua za usingizi ni sawa kwa watu wazima wenye afya. Hata hivyo, umri na matatizo mbalimbali ya usingizi yanaweza kubadilisha picha.
Usingizi wa watoto wachanga, kwa mfano, una zaidi ya 50% ya usingizi wa REM., tu kwa umri wa miaka 5 muda na mlolongo wa hatua huwa sawa na watu wazima, na hubakia katika fomu hii hadi uzee.
Katika miaka ya zamani, muda wa awamu ya haraka hupungua hadi 17-18%, na awamu za usingizi wa delta zinaweza kutoweka: hii ndio jinsi usingizi unaohusiana na umri unavyojidhihirisha.
Kuna watu ambao, kutokana na kuumia kwa kichwa au uti wa mgongo, hawawezi kulala kikamilifu (usingizi wao ni sawa na usahaulifu wa mwanga na mfupi au nusu ya usingizi bila ndoto) au kwenda bila usingizi kabisa.
Watu wengine hupata kuamka nyingi na za muda mrefu, kwa sababu ambayo mtu ana uhakika kabisa kwamba hakulala macho wakati wa usiku. Aidha, kila mmoja wao anaweza kuamka si tu wakati wa awamu ya usingizi wa REM.
Narcolepsy na apnia ni magonjwa ambayo yanaonyesha maendeleo ya atypical ya hatua za usingizi.
Katika kesi ya narcolepsy, mgonjwa huingia ghafla katika awamu ya REM na anaweza kulala mahali popote na wakati wowote, ambayo inaweza kuwa mbaya kwake na wale walio karibu naye.
Apnia ina sifa ya kuacha ghafla kupumua katika usingizi. Miongoni mwa sababu ni kuchelewa kwa msukumo wa kupumua unaotoka kwenye ubongo hadi kwenye diaphragm, au kupumzika kwa kiasi kikubwa kwa misuli ya larynx. Kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika damu husababisha kutolewa kwa kasi kwa homoni ndani ya damu, na hii inamlazimisha mtu anayelala kuamka.
Kunaweza kuwa na mashambulizi 100 hayo kwa usiku, na si mara zote kutambuliwa na mtu, lakini kwa ujumla mgonjwa haipati mapumziko sahihi kutokana na kutokuwepo au kutosha kwa awamu fulani za usingizi.
Ikiwa una apnea, ni hatari sana kutumia dawa za usingizi; zinaweza kusababisha kifo kutokana na apnea ya usingizi.
Pia, muda na mlolongo wa hatua za usingizi zinaweza kuathiriwa na maandalizi ya kihisia. Watu walio na "ngozi nyembamba" na wale ambao wanakabiliwa na shida kwa muda katika maisha wana awamu ya REM iliyopanuliwa. Na katika hali ya manic, hatua ya REM imepunguzwa hadi dakika 15-20 usiku mzima.
Sheria za kulala kwa afya
Usingizi wa kutosha unamaanisha afya, mishipa yenye nguvu, kinga nzuri na mtazamo wa matumaini juu ya maisha. Haupaswi kufikiria kuwa wakati unapita katika ndoto bila maana. Ukosefu wa usingizi hauwezi tu kuwa na athari mbaya kwa afya yako, lakini pia kusababisha msiba..
Kuna sheria kadhaa za kulala kwa afya ambazo huhakikisha usingizi wa sauti usiku na, kwa sababu hiyo, afya bora na utendaji wa juu wakati wa mchana:
- Fuata ratiba ya kulala na kuamka. Ni bora kulala kabla ya 11 jioni, na usingizi wote unapaswa kuchukua angalau 8, haswa masaa 9.
- Usingizi lazima lazima ufunika kipindi cha usiku wa manane hadi tano asubuhi, wakati wa saa hizi huzalisha kiasi cha juu melatonin - homoni ya maisha marefu.
- Haupaswi kula chakula masaa 2 kabla ya kulala, kama mapumziko ya mwisho, kunywa glasi ya maziwa ya joto. Ni bora kukataa pombe na kafeini jioni.
- Matembezi ya jioni yatakusaidia kulala haraka.
- Ikiwa una ugumu wa kulala usingizi, inashauriwa kuoga joto kabla ya kulala na infusion ya mimea ya kupendeza (motherwort, oregano, chamomile, lemon balm) na chumvi bahari.
- Hakikisha kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala. Unaweza kulala na dirisha wazi kidogo na mlango kufungwa, au kufungua dirisha katika chumba ijayo (au jikoni) na mlango. Ili kuepuka kuambukizwa na baridi, ni bora kulala katika soksi. Joto katika chumba cha kulala haipaswi kuanguka chini ya +18 C.
- Ni afya zaidi kulala juu ya uso gorofa na ngumu, na kutumia bolster badala ya mto.
- Msimamo wa tumbo ni nafasi mbaya zaidi ya kulala, nafasi ya nyuma yako ni ya manufaa zaidi.
- Baada ya kuamka, shughuli za kimwili zinapendekezwa: zoezi au kukimbia, na, ikiwa inawezekana, kuogelea.
Halo, wasomaji wapendwa wa blogi! Sijui kuhusu wewe, lakini nimekuwa nikipendezwa na mada ya usingizi. Nimesikia mengi ya kila aina ya nadharia na nadhani kuhusu hilo: kuhusu usingizi wa wimbi la polepole, na kuhusu usingizi wa haraka, na kuhusu awamu zake zote mbalimbali. Lakini sijawahi "kujaribu" hii mwenyewe. Nilisikia, na ndivyo tu. Lakini sikuwa na akili ya kutosha kuchimba zaidi 🙂 (ingawa tayari niliandika makala kuhusu usingizi wa afya kabla, ambayo ina maana nilifanya kuchimba kidogo).
Kwa hivyo leo nimeamua kuboresha na kujaza pengo hili la maarifa. Kweli, kama kawaida, kila mtu habari ya kuvutia Ninachopata kwenye Mtandao, ninashiriki nawe waziwazi.
Uainishaji wa hatua
Kwa hivyo, jambo la kwanza nililopata lilikuwa zaidi uainishaji rahisi zaidi, inayojulikana kwetu tangu shuleni. Kulingana na yeye, hatua za kulala zimegawanywa katika:
- haraka;
- na polepole.
Aidha, kila hatua ina "substages" zake. Kwa hiyo, haraka usingizi umegawanywa katika:
- kihisia;
- kutokuwa na hisia.
A polepole kwenye:
- kulala usingizi;
- usingizi spindles;
- usingizi wa delta;
- usingizi wa kina wa delta.
Sioni umuhimu wa kuingia ndani zaidi katika kila moja ya vidokezo hivi - hakuna cha kufurahisha hapo (haswa tofauti katika shughuli za mawimbi ya ubongo na hayo yote). Afadhali uangalie jedwali hili la tofauti kati ya hatua ambazo nilikuandalia:
Kweli, sasa wacha tuamue nini kinatokea kwetu tunapolala na jinsi hatua hizi zote hubadilishana. Sasa hii inavutia zaidi, sivyo?
Mlolongo wa hatua
1) Baada ya kuingia kitandani na kuanza kulala, inawasha hatua ya kwanza ya usingizi(au hatua ya kusinzia).
Inachukua kama dakika 5-10, hakuna zaidi. Kama sheria, katika kipindi hiki kifupi cha wakati ubongo wetu hauna wakati wa "kutuliza" na bado unafanya kazi kabisa: husuluhisha kazi za hivi karibuni, shida - kwa ujumla, inafanya kazi kwa inertia :)
2) Kisha inafuata hatua ya pili ya usingizi wa wimbi la polepole.
Hapa kuna kupungua kwa shughuli za misuli, kupunguza kasi ya kupumua na kiwango cha moyo. Macho yanabaki bila mwendo. Katika hatua hii kuna idadi ya muda mfupi ambao mtu huamshwa kwa urahisi zaidi. Hatua hii ya usingizi huchukua kama dakika 20.
3) Hatua ya tatu na ya nne ya usingizi ni sawa kwa kila mmoja na hudumu kama dakika 30-45 (tofauti iko tu katika idadi ya oscillations ya delta - ndiyo sababu wanaitwa "delta" na "delta ya kina" ndoto).
4) Baada ya hayo mtu anarudi tena katika hatua ya 2 ya usingizi wa wimbi la polepole(ilivyoelezwa hapo juu), na baada ya kuingia katika sehemu ya kwanza ya mfungo* (fupi sana - kama dakika tano tu).
*Tafadhali kumbuka kuwa usingizi wa REM hutokea tu baada ya kupita awamu zote 4 (au tuseme tano: 4 mbele, na moja nyuma :)) za usingizi wa polepole.
Mlolongo huu wote wa pointi nne zilizoelezwa hapo juu unaitwa mzunguko. Wakati wa mzunguko wa kwanza kama huo ni kama dakika 90-100.
Tunafanya nini kwa saa 5-6 zilizobaki?
Ni rahisi: wakati wote awamu hizi zinarudiwa chini ya hali moja tu: sehemu ya usingizi wa REM huongezeka kwa kupunguza sehemu ya usingizi wa polepole (asubuhi, hatua ya usingizi wa REM inaweza kudumu saa - kama ilivyoandikwa kwenye Wikipedia. ) Na kamili likizo ya afya Takriban mizunguko mitano kama hiyo huzingatiwa.
Lo, sawa, inaonekana kama nilielezea kila kitu kwa uwazi :) Sasa kwa kuwa tunajua kinachoendelea na kwa nini, hebu jaribu kujibu swali: " Ni wakati gani mzuri wa kuamka? ».
Kwa hivyo ni wakati gani mzuri wa kuamka?
Kwa hivyo, nilipata njia kadhaa za kuamua wakati mzuri wa kuinuka.
1) Hapa kuna rasilimali hii. Kulingana na algorithms inayojulikana kwao tu, kikokotoo kinahesabu wakati mojawapo kwa kuamka. Unachohitaji kufanya ni kuingiza wakati unaotaka kulala na ubofye "hesabu".
Kwa mfano, ikiwa ninalala saa 23:00 (kama kawaida hutokea), ni bora kwangu kuamka saa 6:00. Nani anajua, labda hii ni kweli (kwani niliamka saa 6:25 leo na kuamka haikuwa rahisi - kwa bahati nzuri, oga ya tofauti ilisaidia) :) Kesho nitajaribu kuamka saa 6:00.
2) Unaweza pia kutumia meza hii. Sijui mwandishi wake ni nani, lakini kila kitu kinawasilishwa kwa uwazi sana na kwa akili - asante sana kwa hilo.
Awamu za usingizi wa REM zimeangaziwa kwa kijani kibichi, na usingizi wa mawimbi ya polepole katika nyekundu. Na ikiwa unaamini mpango huu, basi ni bora kuamka mwishoni mwa awamu ya kwanza - zaidi ya hayo, usingizi wa REM. Wakati huu hata umewekwa alama na saa ya kengele.
Kwa mujibu wa kiwango cha muda (x-axis), ni bora kuamka saa saba baada ya kulala. Kimsingi, kila kitu ni sawa: ikiwa unatazama skrini hapo juu (kumweka 1), basi kwangu, kulala usingizi saa 23:00, ni bora kuamka saa 6:00 - picha ni sawa hapa. Ni hayo tu, kesho naamka saa 6:00 kamili! Ikiwa sitasahau, nitakuandikia juu ya mafanikio yangu :)
Ulijua?
Kweli, tumepanga hatua za kulala, wakati bora kwa kuamka kuamua. Tufanye nini sasa? Lo, nina wazo! Wacha tujue jinsi wanyama hulala!
Ulijua, Nini:
- paka hulala masaa 16 kwa siku;
- twiga, kabla ya kulala, hupiga magoti na kuinamisha vichwa vyao kuzunguka miguu yao;
- dolphins na cetaceans wana uwezo wa kulala unilaterally (hii ni wakati hemisphere moja ya ubongo inalala na nyingine iko macho). Miongoni mwa wenyeji wa baharini, hii inaelezwa na haja ya uso ili kupata hewa wakati wa usingizi.
- Ndege wanaweza kulala si tu wakati wamesimama, lakini hata juu ya kuruka! (ndege wanaohama wameunda utaratibu wa kuvutia: kila baada ya dakika 15 mtu mmoja huruka katikati kabisa ya kundi na kulala, akifanya kazi kidogo tu mabawa yake. Huelea angani hasa kutokana na mtiririko wa hewa wa kundi. Baada ya aina fulani ya mbawa. ya kupumzika, inarudi, kutoa nafasi kwa wengine) .
Kukubaliana kwamba kwa upande wetu kila kitu sio mbaya sana - wakati kuna kitanda laini, blanketi na mto chini ya kichwa chako :)
Hebu tufanye muhtasari
Kweli, nadhani nilikuambia kila kitu nilichotaka kuzungumza. Natumai nakala hiyo haikuwa ya kutatanisha sana, ingawa awamu za kulala ni jambo gumu sana.
Ni hayo tu. Bahati nzuri kwako, wasomaji wapenzi, na kila la kheri. Jihadharini na afya yako, kimwili na kiakili, na usisahau kutembelea kurasa zangu za blogu.
Kusema kweli, bado sielewi nia ya mwandishi wa video hii. Naam, kwa nini, kwa nini kuamka titi ya kulala, na kwa njia hii pia? 🙂
Inapakia...