Utaratibu wangu wa kila siku wa kwingineko 1. Utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi wa shule ya msingi

Mtaalamu mkuu wa Idara ya Afya ya Moscow juu ya usafi wa watoto na vijana, profesa, mkuu wa Idara ya Pediatrics na Madawa ya Shule, Kitivo cha Tiba ya Ziada. elimu ya ufundi RNIMU iliyopewa jina. N.I. Pirogova

Pankov Dmitry Dmitrievich,mtaalam mkuu wa Idara ya Afya ya Moscow kwa usafi wa watoto na vijana, profesa, s Mkuu wa Idara ya Madaktari wa Watoto na Madawa ya Shule, Kitivo cha Elimu ya Kitaalam ya Ziada, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Kitaifa cha Utafiti cha Urusi kilichopewa jina lake. N.I. Pirogova.

Kwa nini utaratibu wako wa kila siku ni muhimu sana?

Huu ndio msingi ambao unaruhusu mtoto kuzoea shule bila kuhatarisha afya yake. Nidhamu zilizo wazi za kawaida, hurahisisha kuzoea hali mpya na kuzuia msongamano wa neva.

Kama sheria, mtoto wa miaka saba bado hawezi kusimamia wakati wake mwenyewe, lakini unaweza kumfundisha sasa: hivi karibuni ujuzi huu utakuja kwa manufaa. Imethibitishwa kivitendo kwamba kufuata utaratibu wa kila siku husaidia mwanafunzi kujitegemea na kupangwa, na masomo maalum iliyofanywa katika madarasa ya msingi ilionyesha kuwa wanafunzi bora wana wakati thabiti wa kuandaa masomo na kuzingatia kila wakati. Kwa hiyo, alama nzuri- hii ni matokeo si tu ya uwezo na uvumilivu, lakini pia ya kazi ngumu na tabia ya kazi ya utaratibu kwa wakati fulani.

Wazo la "utaratibu wa kila siku" ni pamoja na:

usingizi mzuri;

mizigo mbadala na kupumzika;

chakula bora;

shughuli za kimwili;

wakati wa kudumisha usafi wa kibinafsi;

faraja ya kisaikolojia-kihisia

Mtoto wa darasa la kwanza anapaswa kulala muda gani?

Tunaanza na usingizi, kwa sababu usingizi ni jambo kuu linaloathiri shughuli za kimwili na za akili za mtoto. Watoto wenye umri wa miaka 6-8 wanapendekezwa kulala angalau masaa 10. Uzoefu unaonyesha kuwa wanafunzi wa darasa la kwanza wanaolala kwa ratiba hulala haraka na rahisi.

Wakati mzuri wa kulala ni 21.00, wakati wa kuamka ni karibu 7.00.

Jinsi ya kujiandaa kwa usingizi wa jioni?

Fanya kila jitihada kuhakikisha kwamba saa moja kabla ya kulala mtoto hana mambo yoyote ya dharura, masomo, au majukumu. Yote hii itamsisimua kabla ya kulala na haitamruhusu kupumzika na kufuata kwa utulivu mila yote ya kwenda kulala.

Kabla ya kulala, usiruhusu mtoto wako kucheza michezo ya nje au kuangalia kompyuta kwa muda mrefu.

Saa moja kabla ya kulala, mchukue mtoto wako kwa matembezi mafupi au upe hewa tu chumba ambacho mtoto atalala vizuri.

Kabla ya kwenda kulala, ni vizuri kwa mtoto wako kuoga joto na kunywa glasi ya maziwa (unaweza kuwa na biskuti au kijiko cha asali). Unaweza kusoma kwa sauti kwa mtoto wako, kumwambia hadithi ya hadithi.

Kwenda kulala lazima iwe na utulivu sana: usianze mazungumzo kabla ya kulala kuhusu matatizo na matatizo ya siku iliyopita, usikumbushe kuhusu kushindwa na makosa ya mtoto. Yote hii inapaswa kubaki siku inayopita na isisumbue usingizi wake.

Mara nyingi hutokea kwamba wakati wa mchana mtoto anakuja nyumbani kutoka shule akiwa amechoka na amechoka, na jioni anaonekana kuwa na upepo wa pili. Yeye ni mchangamfu na mchangamfu, yuko tayari kufanya chochote ili kuepuka kwenda kulala. Usifikirie kuwa hajachoka - kwa kweli, ana msisimko tu. Kuna "kichocheo" kimoja muhimu kwa mtoto kama huyo: mwalike alale baada ya chakula cha mchana, na mara baada ya chakula cha jioni, hakikisha kuchukua matembezi mafupi: itasaidia kupunguza mvutano uliokusanywa wakati wa mchana.

Je, mwanafunzi wa darasa la kwanza anapaswa kulala wakati wa mchana? Uhitaji wa usingizi wa mchana ni mtu binafsi, lakini baada ya mapumziko ya chakula cha mchana huonyeshwa kwa kila mtoto. Watoto huja nyumbani kutoka shuleni kwa kushuka kwa utendaji wao, kwa hivyo hakuna kesi wanapaswa kukaa mara moja kwa masomo. Hata mtoto ambaye ameacha kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana, anaporudi nyumbani kutoka shuleni, anaweza kulala na kulala - na ni bora kumpa fursa hii, vinginevyo "atachoka" jioni.

Lishe na chakula

Inasikitisha, lakini inachukua nafasi ya kwanza kati ya magonjwa yote sugu kwa watoto. shule ya vijana magonjwa huchukua njia ya utumbo. Kwa hiyo, chakula cha mtoto wa shule, na mwanafunzi wa darasa la kwanza hasa, lazima iwe kwa wakati na mara kwa mara, bora zaidi ya milo yote mitano kwa siku.

Kumbuka kwamba mwanafunzi wako sio tu anapata mkazo wa kiakili shuleni ambao ni marufuku kwa umri wake, lakini pia anaendelea kukua na kukua. Mlo wake lazima ukidhi mahitaji yote ya protini, mafuta, wanga, na microelements.

Usimpeleke mtoto wako shuleni bila kifungua kinywa. Unaweza kumpa mtoto wako jibini la Cottage na cream ya sour, uji wa moto, mtindi au omelette, sandwich na jibini, cornflakes na maziwa. Ikiwa mtoto wako hana hamu kabisa asubuhi, usilazimishe kula: kumpa chai na maziwa, kakao, matunda - chochote anachoweza kula bila matatizo.

Usikose milo moto shuleni: Wanafunzi wa darasa la kwanza wanatakiwa kulishwa wakati wa mapumziko makubwa karibu saa 10 asubuhi. Hata kama mtoto alikula kitu nyumbani asubuhi, hadi saa kumi ana haki ya kuwa na njaa.

Chini hali yoyote unapaswa kula kwa haraka, chini ya kelele za mara kwa mara za "Haraka!", "Utachelewa!" Ikiwa mtoto wako huchukua muda mrefu kula kifungua kinywa asubuhi, ni bora kumwamsha nusu saa mapema, lakini usijaribu kumlisha kwa kutumia stopwatch. Hakuna kitu kibaya zaidi kwa afya ya mwili na kiakili ya mtoto kuliko mkazo unaotengenezwa na vikwazo vya wakati.

Chajio. Ikiwa mtoto ana chakula cha mchana nyumbani, ni bora kumpa supu nyepesi(broths za nyama kali sio nzuri kwa watoto). Wakati wa kuandaa chakula cha pili, kumbuka kuwa spicy, kukaanga, viungo, mayonnaise, na ketchup haipendekezi sio tu kwa watoto, bali pia kwa watoto wa shule ya msingi, na kwa kweli kwa wanachama wote wa familia yako.

vitafunio vya mchana- huu ndio wakati ambapo unaweza kumpa mtoto wako vyakula vyenye wanga: pancakes, pancakes, nafaka.

Chajio inapaswa kuwa ya kuridhisha, lakini nyepesi - usijaribu kumpa mtoto wako chakula cha kutosha jioni kwa siku nzima. Ikiwa unatarajia kwamba mwanafunzi wako wa kwanza anapaswa kwenda kulala saa 21.00, basi unapaswa kuwa na chakula cha jioni kabla ya 19.00, masaa 2 kabla ya kulala.

Chakula lazima iwe mbalimbali, na si tu kwa suala la utungaji wa bidhaa, lakini pia kwa namna ambayo bidhaa hizi hutolewa kwa mtoto. Jihadharini na mpangilio mzuri wa meza, jaribu kukaa meza pamoja naye: kula na familia yako ni ya kupendeza zaidi. Katika upishi, mtazamo mzuri wa kihisia sio muhimu sana kuliko katika maeneo mengine yote ya maisha ya mwanafunzi wa kwanza.

Hakikisha kujumuisha matunda na mboga mpya kwenye menyu yako ya kila siku. Kwa chakula cha mchana, kwa mfano, ni vizuri kumpa mtoto saladi ya mboga, na kwa vitafunio vya kifungua kinywa na alasiri - matunda safi kabisa.

Mizigo ya kiakili

Jinsi ya kufanya kazi za nyumbani. Matumizi kuu ya nishati ya kiakili na ya neva katika mtoto hutokea shuleni, wakati wa masomo. Ni muhimu kuchunguza hali ambayo mtoto anarudi nyumbani. Hapa, wazazi wanakabiliwa na kazi ya kupima kwa uaminifu na kwa kiasi ukali wa "nishati iliyobaki" na mzigo wa kiakili wa ziada, pamoja na kiasi cha kazi ya nyumbani.

Wakati mzuri wa kuandaa masomo ni kutoka masaa 15 hadi 16 kwa watoto (wakati huu wa siku kuna kuongezeka kwa utendaji) na kutoka masaa 15 hadi 18 kwa watoto wengine wa shule.

Kazi za maandishi ni ngumu kwa watoto wenye umri wa miaka sita hadi minane. Bado hawajaendeleza misuli ndogo ya mkono, na uratibu wao haujakamilika. Wakati wa kazi, shinikizo la damu la mtoto linaweza kuongezeka na kiwango cha moyo kinaweza kuongezeka. Mara ya kwanza, mwanafunzi wa darasa la kwanza anapaswa kujihusisha na uandishi kwa muda usiozidi dakika 3. Baadaye, wakati mtoto "anapohusika" katika masomo yake, unaweza kupanua somo hadi dakika 8-10.

Kwa kusoma kwa kuendelea, watoto huchoka haraka zaidi. Wakati wa kusoma na kuandika, fanya mapumziko mafupi kwa shughuli za mwili: unaweza kufanya mazoezi, kuinuka kutoka kwenye meza na kunyoosha, au kuzunguka chumba.

Baada ya kumaliza somo moja, pumzika kwa dakika kumi kisha endelea na somo linalofuata.

Kwa nini hakuna maana ya kusoma masomo hadi usiku? Ukweli ni kwamba baada ya 19.00 utendaji wa mwanafunzi wa daraja la kwanza hupungua kwa kasi. Kila anachosoma au kuandika hakitawekwa kichwani mwake.

Ili kukamilisha masomo yote katika masaa kadhaa, tumia mbinu za michezo ya kubahatisha. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako haelewi hesabu vizuri, tumia vifaa vyake vya kuchezea kama mfano. Badala ya kusoma, panga show ndogo ya mtu mmoja - kwa njia hii mtoto atakumbuka picha bora, na maandishi yatakuwa rahisi kwake.

Shughuli za ziada kwa wanafunzi wa darasa la kwanza

Inafaa kujumuisha mizigo ya ziada katika hali ya daraja la kwanza? Wanasaikolojia hawapendekeza kuchanganya mwanzo wa shule na kuanza kwa masomo katika shule ya muziki au sanaa. Ikiwa unataka kukuza mtoto wako kikamilifu, ni bora kuanza mwaka kabla ya shule, au kutoka darasa la pili, wakati mtoto anazoea shule. Katika darasa la kwanza, mizigo ya ziada inapaswa kuwa ndogo.

Pia hutokea: kabla ya shule, mtoto hushiriki katika muziki na michezo, lakini katika daraja la kwanza kitu kinapaswa kutolewa kwa sababu nguvu za mtoto hazitoshi. Unaweza kuahirisha baadhi ya shughuli kwa mwaka, lakini hakikisha kusikiliza uchaguzi wa mtoto: hizo madarasa ya ziada hiyo itabaki lazima dhahiri kumfurahisha mtoto na kumlisha kihisia. Shughuli za ziada zinapaswa kuwa zaidi ya saa 1 kwa siku. Na mwanzoni mwa mwaka wa shule, ni bora kuwatenga kabisa madarasa katika vilabu.

Ni ngapi na miduara ipi ya kuchagua? Kwanza, tukubaliane: mugs sio maana. Ni muhimu zaidi kwamba mtoto aishi kipindi cha kukabiliana na hali mpya ya maisha na hasara ndogo iwezekanavyo. Wakati wa kuchagua shughuli za ziada kwa mtoto wako, makini na jinsi anavyorudi kutoka shuleni:

Ikiwa, wakati wa kuwasili nyumbani, mwanafunzi anaonekana amechoka, ina maana kwamba mzigo wa shule ni wa kutosha kwake. Hakikisha amepumzika vizuri. Ni bora kuchagua likizo ya kazi - sehemu ya michezo au madarasa ya ngoma yanafaa, ambapo mwanafunzi anaweza kuchukua mapumziko kutoka kwa masomo.

Ikiwa mtoto wako anarudi kutoka shuleni akiwa na msisimko sana, basi unahitaji kuchagua shughuli za ziada ambazo zitamsaidia kutuliza na kuvuruga. Klabu ya kuchora au sehemu ya chess inafaa kwa mwanafunzi anayesisimka kupita kiasi.

Ikiwa mtoto haonekani amechoka, labda ataweza kushughulikia shughuli moja zaidi mchana. Anaweza kutumwa kwa lugha au shule ya muziki, kulingana na uwezo wake na maslahi yake.

Tafadhali kumbuka: uchovu au msisimko sio sentensi au utambuzi. Unahitaji tu kuzoea udhihirisho kama huo wa psyche ya mtoto: chagua wakati mojawapo kwa madarasa, uhamasishe kwa usahihi, usiweke shinikizo na usijaribu "kufinya" nguvu zote kutoka kwa mtoto.

Shughuli ya kimwili

Anatembea. Mtoto anahitaji kutumia angalau masaa 3 katika hewa - katika hali ya hewa yoyote na kila siku, na ni vyema kuhamia kikamilifu: hii inaboresha ustawi na huongeza utendaji. Ni bora kwa mtoto kutembea na wenzake, kutimiza haja ya mawasiliano ya bure.

Jinsi ya kuandaa siku ya mtoto ili kumpa matembezi?

Kwenda na kutoka shuleni - kwa miguu. Ikiwa una fursa ya kutembea chini ya barabara kabla ya darasa, ichukue. Hii ni muhimu zaidi kuliko kuendesha gari kwenda shuleni na nyumbani.

Matembezi baada ya shule. Jaribu kupanga ratiba ili mtoto wako asilazimike kukimbilia nyumbani kutoka shuleni. Kimbia kwa angalau nusu saa baada ya shule hewa safi- nafasi nzuri ya kupunguza mkazo. jaribu kuchanganya safari ya klabu au studio na kutembea.

Kabla ya kulala, nenda nje. Hii ni mila nzuri ambayo husaidia kukuza usingizi bora. Dakika arobaini ni ya kutosha kuloweka oksijeni kabla ya kulala.

Shughuli ya kimwili. Usiruhusu mtoto wako kukaa kwenye dawati lake kwa muda mrefu. Mara kwa mara, kukukumbusha kwamba ni wakati wa kubadili gia, kuzunguka, kufanya mazoezi, au kufanya kuvuta-ups kwenye baa za ukuta.

Ni muhimu sana kwa mwanafunzi wa darasa la kwanza kujihusisha na michezo ya wastani na kwenda kwenye bwawa wakati wake wa bure. Toa upendeleo kwa aina hizi za shughuli ikiwa kuna chaguo kati ya shughuli za "kukaa" na "kazi".

Ukichagua kati ya matembezi amilifu na kutazama TV, jisikie huru kuchagua matembezi. Hii haina maana kwamba mtoto anapaswa kupigwa marufuku kabisa kutoka kwenye televisheni na michezo ya tarakilishi. Hakikisha mtoto wako anafanya shughuli hizi si zaidi ya dakika 30-40 kwa siku. Umbali wa skrini ya TV unapaswa kuwa zaidi ya mita 3, na skrini ya kufuatilia kompyuta haipaswi kuwa karibu kuliko umbali wa mkono ulionyooshwa wa mtoto.

Jinsi ya kutambua kuwa mtoto amechoka sana?

Kuchoka kupita kiasi ni hali inayotokea wakati mtoto anakosa kupumzika kwa muda mrefu. Kawaida hutokea dhidi ya historia ya uchovu ambayo inaendelea kwa muda mrefu. Inaweza kusababisha kupungua kwa kinga na tukio la matatizo ya kisaikolojia.

Je, ni dalili za uchovu?

Mada:

Usumbufu wa jumla, maumivu ya kichwa, hotuba ya polepole, sura ya uso na harakati;

Kutojali, uchovu, kutokuwa na akili, kuwashwa;

Hamu mbaya, kupoteza uzito, kusinzia.

Madhumuni (unaweza kuwatambua kwa miadi ya daktari):

Kuongezeka kwa kiwango cha moyo;

Kushushwa cheo shinikizo la damu;

Moyo kunung'unika;

Kuongezeka kwa shughuli za kupumua;

Mtoto huanza kuwa mgonjwa kwa urahisi na maambukizi ya virusi.

Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye? Daktari mkuu kwa watoto wetu ni daktari wa watoto. Lakini mbinu ya kutatua matatizo yanayohusiana na usumbufu wa utaratibu wa kila siku na uchovu inaweza kuhitaji tathmini ya kina ya hali hiyo na ushiriki wa wataalamu kutoka nyanja mbalimbali: daktari wa neva, gastroenterologist, ophthalmologist.

Jambo muhimu zaidi ambalo linaweza kumsaidia mtoto aliyechoka sana ni utunzaji wa wazazi. Zungusha mtoto wako kwa uangalifu, utunzaji na fadhili, usitarajia mafanikio ya juu kutoka kwake, usidai sana.

Je, itakuwa muhimu kutibu uchovu na dawa? Hitaji kama hilo linaweza kutokea wakati hali ya mtoto au nyingine matatizo ya kiafya. Tafadhali kumbuka: hata ikiwa mtu unayemjua aliye na dalili zinazofanana ameagizwa dawa fulani, chini ya hali yoyote unapaswa kuanza kumpa mtoto wako bila ruhusa.

Haja ndani matibabu ya dawa inaweza tu kuamua na daktari baada ya kufanya muhimu hatua za uchunguzi. Mara nyingi hugeuka kuwa unaweza kupata tiba ya mwili, tiba ya mwili, mlo sahihi na marekebisho ya mtindo wa maisha wa mtoto.

Sampuli ya utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi wa darasa la kwanza

7.00 - kupanda.

7.30-8.00 – mazoezi ya asubuhi, taratibu za usafi, kifungua kinywa.

Daraja la kwanza ni hatua ngumu katika maisha ya mtoto. Njia ya maisha ya mtoto inabadilika, ana haja ya kukabiliana na timu mpya, mahitaji mapya na sheria. Ili mwili wa mwanafunzi wa darasa la kwanza uweze kukabiliana na mzigo, wazazi lazima wafikirie maisha ya mtoto wa shule hadi maelezo madogo zaidi. Inapaswa kuwa niniutaratibu wa kila siku wa darasa la kwanzana kwa nini ni muhimu kwa mtoto kuiangalia, ni saa ngapi mtoto wa shule anahitaji kulala na kwa nini anahitaji kulala usingizi, kwa wakati gani ni bora kufanya kazi za nyumbani na jinsi ya kuandaa chakula?

Kwa nini ni muhimu kufuata utawala?

Kwa utaratibu sahihi wa kila siku wa kidato cha kwanza ndio ufunguoafya njema, ufaulu mzuri wa masomo na hali nzuri. Ikiwa unamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, fanya kimwili na shughuli ya kiakili, basi miunganisho tata huundwa katika mfumo mkuu wa neva, kuwezesha mpito kutoka kwa aina moja ya shughuli hadi nyingine na kuifanya na gharama ya chini nishati. Kwa maneno mengine, kutokana na utaratibu ulio wazi, mtoto husitawisha mazoea ambayo humjengea kwa ajili ya kujifunza au tafrija, na kumsaidia kuwa mwenye bidii katika masomo shuleni na katika maisha ya kila siku. watoto, wanakuwa na utaratibu zaidi na wenye nidhamu na kujitegemea.

Haja ya kujua

Mwanafunzi wa darasa la kwanza anapaswa kulala masaa 10-12 kwa siku

Kuongezeka kwa utendaji kwa watoto huzingatiwa kutoka 08:00 hadi 11:00 na kutoka 16:00 hadi 17:00. Huu ndio wakati mwafaka wa kusoma

Kabla ya chakula cha mchana na alasiri (11:30-14:00), na pia baada ya 19:00, utendaji wa watoto hupungua sana.

Takriban utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi wa darasa la kwanza

07:00 Amka, osha, fanya mazoezi

Huwezi kumwamsha mtoto wako wakati wa mwisho kabla ya kwenda shuleni, ukielezea hili kwa wasiwasi kwake. Njia hii ni dhiki kwa mtoto. Bora kuamkamtoto mapema kidogo ili apate fursa ya kulala kitandani, kunyoosha, na kisha kula kifungua kinywa bila haraka na kujipanga.
Mazoezi ya asubuhi huharakisha mchakato wa kuamka na kuboresha kwa ujumla hali ya kimwili mtoto, husaidia kukabiliana na matatizo na ni kuzuia bora ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

07:20–07:40 Kiamsha kinywa

Mtoto anahitaji kifungua kinywa, kwa sababu ni asubuhi kwamba kazi ya mwili mzima huanza na kimetaboliki huharakisha. Ikiwa mwanafunzi hatakula asubuhi, basi hatakuwa na nishati ya kutosha kwa siku ya shule, na atapata habari mbaya darasani.
Kiamsha kinywa bora kwa mtoto wa miaka 6-7 kinapaswa kuwa moto - uji na vipande vya matunda, nafaka na maziwa, omelette na mboga, kinywaji (chai dhaifu, infusions za mimea na nk).

Unaweza kupendezwa

08:30–12:00 Shughuli za shule (10:00 - kifungua kinywa shuleni)

Kulingana na agizo la Wizara ya Elimu na Sayansi na viwango vya SanPin, masomo ya darasa la kwanza huchukua dakika 35, na kuna mapumziko makubwa ya nguvu katikati ya siku ya shule. Mara ya kwanza, kuna masomo matatu tu kwenye ratiba, ili iwe rahisi kwa watoto kuzoea aina mpya ya shughuli.

Kwa watoto wa umri wa shule ya msingi, kifungua kinywa cha pili kinahitajika . Unaweza kumpa mtoto wako shuleni kunywa mtindi kwenye chupa, matunda yaliyoosha V chombo cha plastiki, sandwichi. Unaweza kununua thermos maalum kwa milo tayari au vinywaji.

Unaweza kupendezwa

13:00 Chakula cha mchana

Ikiwa mtoto anazoea kukaa kwenye meza wakati huo huo, basi kwa saa iliyowekwa atakuwa na hamu ya kula, mwili huanza kuzalisha vitu vinavyoboresha digestion, na chakula kinachukuliwa bora na kwa kasi.
Jaribu kuandaa chakula cha mchana kamili kwa mtoto wako kila siku - supu, sahani ya upande na nyama, samaki au kuku, kinywaji.

Unaweza kupendezwa

14:00–15:30 Kulala, na ikiwa mtoto anakataa, basi matembezi ya utulivu au michezo ya utulivu.

Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kusababisha kuvunjika kwa neva na malfunctions mfumo wa kinga mtoto. Kwa hiyo, ni muhimu kubadilisha kati ya akili na mazoezi ya viungo, kazi na kupumzika.
Kwa wanafunzi wa shule ya msingi likizo bora- usingizi wa saa moja wakati wa mchana katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri (joto la hewa haipaswi kuwa zaidi ya +22 ° C, unyevu wa jamaa 50-70%).

16:00 alasiri vitafunio

Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kumpa mtoto wako bidhaa za maziwa, biskuti, matunda, kefir, jibini la jumba.
Thamani ya nishati ya chakula watoto wa shule ya chini, matumizi ya nishati ya kila siku yanapaswa kuwa takriban 2300 kcal. Lakini ikiwa mtoto anacheza michezo, basi anahitaji 300-400 kcal zaidi.

16:30–17:30 Kufanya kazi za nyumbani, kuhudhuria vilabu na sehemu

Wakati wa kufanya kazi za nyumbani, unahitaji kuanza na rahisi zaidi, kisha uende kwa ngumu zaidi. Ni bora kufanya maandishi kwanza, na kisha ya mdomo.
Wakati wa kukimbia kazi ya nyumbani kila dakika 20 unahitaji kumpa mwanafunzi wa darasa la kwanza fursa ya kupumzika na kubadili, kwa mfano, unaweza kufanya hivyo naye kwa dakika 5-10. gymnastics ya kidole au kadhaa mazoezi ya viungo kwa muziki.

Unaweza kupendezwa

17:30–19:00 Tembea, michezo amilifu

Kila siku mtoto wa miaka 6-7 anapaswa kutumia angalau masaa matatu katika hewa safi.
Kasoro shughuli za kimwili huathiri vibaya mwili na hali ya kisaikolojia mtoto wa shule. Kwa kukimbia, kuruka, kucheza na kutembea tu katika hewa safi, mtoto huendeleza uvumilivu, nguvu, agility, na pia hupunguza mvutano wa ndani.

19:00 Chakula cha jioni

Wakati mzuri wa chakula cha jioni ni saa na nusu kabla ya kulala. Jaribu kuwa na chakula cha jioni kama familia. Hii ni fursa nzuri ya kuzungumza na kujadili siku yako.
Ni bora kumpa mtoto wako mboga mboga na nafaka, maziwa au kefir kwa chakula cha jioni. Inashauriwa kuwatenga vinywaji vya kuchochea - kakao, chai kali.

Unaweza kupendezwa

19:30–21:00 Wakati wa bure, kujiandaa kwa kulala

Muda mfupi kabla usingizi wa jioni Inashauriwa si kuangalia TV, si kutumia gadgets, na kuacha michezo ya kelele.
"Mila" itasaidia mtoto wako kujiandaa kwa usingizi: kitabu, kutembea kwa utulivu, michezo ya monotonous au kazi za mikono.

21:00–07:00 Kulala

Kamili-fledged usingizi wa usiku huongeza shughuli za mfumo wa kinga ya mtoto, inaboresha kumbukumbu na utendaji.
Ikiwa unafuata regimen ya kila siku, basi wakati wa kulala watoto watakua kwa urahisi kizuizi cha neva, na wanalala haraka. Ikiwa mtoto wako atalala kwa wakati kila usiku, anahakikishiwa kuamka kwa kupendeza na vizuri asubuhi.

Wakati wa kuandaa madarasa, inapaswa kuzingatiwa kuwa utendaji hutofautiana kwa wiki nzima. Siku ya Jumatatu, watoto huanza kuingia hatua kwa hatua maisha ya shule. Katikati ya wiki, mwili wa mtoto hufikia hali bora zaidi. Kufikia Ijumaa, uchovu hujilimbikiza kwa kiasi kikubwa, na utendaji hupungua sana.
Mwishoni mwa wiki na likizo, inashauriwa kutojitenga na utaratibu wa kila siku. Ikiwa mtoto anakiuka sana ratiba iliyowekwa wakati wa wiki moja au mbili za kupumzika, kwa mfano, kuamka saa 10 asubuhi na kwenda kulala baada ya usiku wa manane, basi wiki ya kwanza ya shule itakuwa vigumu sana kwake.
Unda utaratibu wa kila siku na mwanafunzi wako wa darasa la kwanza na uhakikishe kuwa unafuatwa. Hakikisha kuchapisha utaratibu kwenye karatasi nzuri na kuiweka kwenye chumba cha mtoto wako.
Mfundishe mwanafunzi wako wa darasa la kwanza kukusanya vitu (vitabu, vyombo vya kuandika, fomu) jioni. Hii itakuokoa mishipa na wakati asubuhi.
Barabara ya kwenda shule inapaswa kuwa matembezi ya utulivu. Ikiwa mtoto ana haraka, akiogopa kuchelewa kwa mwanzo wa somo, basi, akiwa amechukua nafasi kwenye dawati, anapumzika na hawezi kushiriki mara moja katika mchakato wa kujifunza.
Ni bora kupanga yako shughuli za elimu watoto wanaohudhuria vilabu vya michezo, shule ya muziki, nk. Wana muda mdogo wa bure, wanazoea ratiba wazi na kufuata utaratibu.

Wazazi wengi tayari wameelewa umuhimu wa utaratibu ufaao na usimamizi wa wakati. Kwa watoto wa shule, kuanzia darasa la kwanza, ni muhimu pia kupanga wakati kwa usahihi. Wazazi wanapaswa kuunda utaratibu mahususi wa kila siku kwa mtoto wao wa darasa la kwanza na kuhakikisha kwamba mtoto wao anauzingatia kila siku.

Ni sawa ikiwa hukumbuki hata pointi kuu ambazo zinapaswa kuwepo katika utaratibu huo. Katika makala yetu tutazungumzia kuhusu sheria za shirika sahihi la wakati na kuonyesha takriban utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi wako wa kwanza.

Kwa nini mwanafunzi wa darasa la kwanza anahitaji ratiba ya kila siku?

Kuja shuleni, mtoto wako amezama katika ulimwengu mpya kwa ajili yake. Atahitaji juhudi nyingi na bidii ili kujua maarifa mapya, kwa hivyo matokeo - uchovu haraka. Ili kuepuka hili, ili watoto wasome kwa utulivu na wasiwe wagonjwa, unahitaji kupanga kwa makini maisha ya mwanafunzi wa kwanza. Shukrani kwa utaratibu mzuri, watoto watajifunza kujidhibiti na, ni nini muhimu sana, bila kupoteza utendaji.

Jinsi ya kuunda utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi wa darasa la kwanza?

Ili kupanga vizuri siku ya mtoto wako, utahitaji kufuata mapendekezo na kanuni kadhaa:
- mwanafunzi wa darasa la kwanza anapaswa kwenda kulala kabla ya 21:00, kwa kuwa anahitaji saa 10 za usingizi, si chini;
- ikiwa mtoto analala wakati wa mchana, ongeza nap hii ya mchana kwenye ratiba, kwa mfano, unaweza kuibadilisha na michezo fulani. Lakini kwa hali yoyote hakuna kikomo mtoto wako katika hili, kwa sababu ni muhimu mwili wa watoto(kila kitu ni mtu binafsi);
- mtoto anahitaji angalau masaa matatu (kwa jumla) kwa siku kuwa katika hewa safi;
- shughuli za kimwili au kiakili za mtoto lazima zibadilishwe na michezo au kupumzika. Hii ina maana kwamba mara baada ya watoto kurudi nyumbani kutoka shuleni, usiwakee chini kufanya kazi zao za nyumbani, na hasa usiwaache wanafunzi wa darasa la kwanza kwa klabu au shughuli zozote za ziada, watoto wanahitaji kupumzika;
- V lazima Lishe ya mtoto wa darasa la kwanza lazima iwe na mboga safi na matunda. Lakini haipaswi kuwa na vyakula vingi vya spicy, chumvi au hata vya kukaanga. orodha ya watoto;
- lishe ya mwanafunzi wa darasa la kwanza inapaswa kuwa na milo mitano, pamoja na kifungua kinywa cha shule;
- kuandaa kifungua kinywa cha moto na cha lishe, kwa mfano: omelettes, pancakes, porridges ya maziwa, ambayo itasaidia kuamsha mwili na kutoa nguvu. Jenga tabia ya kuwa na kifungua kinywa kizuri kwa watoto wako. Na kamwe usimkimbilie mtoto wako kula; kula kunapaswa kufanywa kwa utulivu.

Takriban utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi wa darasa la kwanza

- kutoka 6:30 hadi 7:00 - kuamka na kuamka;
- kutoka 7:00 hadi 7:30 - mazoezi ya asubuhi, kuvaa, taratibu za maji;
- kutoka 7:30 hadi 7:45 - kifungua kinywa cha kwanza;
- kutoka 7:45 hadi 8:15 - barabara ya shule;
- kutoka 8:30 hadi 12:00 - kujifunza, kupata ujuzi shuleni;
- kutoka 10:00 hadi 10:30 - kifungua kinywa cha pili (shule);
- kutoka 12:00 hadi 13:00 - kurudi nyumbani kutoka shuleni;
- kutoka 13:00 hadi 13:30 - kubadilisha nguo, pamoja na taratibu za maji;
- kutoka 13:30 hadi 14:00 - chakula cha mchana;
- kutoka 14:00 hadi 15:30 - kupumzika (hii inaweza kujumuisha kutembea mitaani, michezo, usingizi, kuangalia katuni, michezo, nk);
- kutoka 15:30 hadi 16:30 - kufanya kazi za nyumbani, kukagua nyenzo zilizofunikwa shuleni (unapaswa kukumbuka kuwa unahitaji kuchukua mapumziko kila dakika 15 ya darasa);
- kutoka 16:30 hadi 16:45 - chai ya alasiri;
- kutoka 16:45 hadi 18:00 - kutembea, madarasa ya ziada, vilabu;
- kutoka 18:00 hadi 19:00 - wakati wa bure au kusaidia wazazi na kazi za nyumbani, au nyingine michezo ya ushirika nyumbani au mitaani;
- kutoka 19:00 hadi 19:30 - chakula cha jioni (chakula cha jioni);
- kutoka 19:30 hadi 20:00 - kutembea katika hewa safi (bila michezo ya kazi);
- kutoka 20:00 hadi 21:00 - maandalizi ya usingizi ujao: usafi, kubadilisha nguo, kusafisha;
- kutoka 21:00 hadi 07:00 - usingizi.

Ikiwa mwanafunzi wa darasa la kwanza anabaki katika kikundi cha siku iliyopanuliwa baada ya madarasa, basi ratiba yake kutoka masaa 12 hadi 17, bila shaka, itabadilika. Lakini walimu wa baada ya shule kwa kawaida huipanga kwa njia sawa na wazazi. Tofauti pekee inaweza kuwa shuleni si mara zote inawezekana kuandaa vitafunio vya mchana au usingizi wa mchana. Katika kesi hiyo, wazazi wanahitaji tu kuwapa watoto wao matunda yaliyokaushwa, biskuti au, sema, apple shuleni.

Kitu ngumu zaidi ni miezi miwili ya kwanza, wakati mtoto wako anapata kutumika kwa utawala, na kisha atakuwa na utaratibu zaidi na nidhamu na tayari kujua wakati na nini cha kufanya.

Umuhimu wa utaratibu wa kila siku kwa watoto wa shule umri tofauti si mara zote hutambuliwa vya kutosha na wazazi. Ili kutathmini athari chanya ya utaratibu wa kila siku uliopangwa kwa usahihi, unahitaji kuelewa neno "kawaida" lenyewe linamaanisha nini, mchanganyiko wa mambo gani inajumuisha, ni kanuni gani za shirika zipo kwa muundo wake sahihi.

Picha depositphotos.com

Yaliyomo katika kifungu:

Hali na vipengele vyake

- utaratibu maalum na unaorudiwa mara kwa mara wa shughuli za binadamu. Ikiwa tunazungumza juu ya utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule, sehemu zake kuu ni:

hali ya kulala;

mlo;

hali shughuli za magari;

utawala wa usafi.

Kila moja ya mambo hayawezi kuzingatiwa tofauti. Ubadilishaji uliowekwa wazi wa vitu vyote utafanya iwezekane kukuza reflexes masharti, ili kuhakikisha maendeleo yenye manufaa na yenye afya ya mtoto wa umri wowote.

Mabadiliko ya shughuli yatasaidia mwanafunzi sio tu kukua na afya na nguvu, lakini pia atamfungua vipaji vilivyofichwa na uwezo.

Lishe katika utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule

Ni aina gani ya mafuta unayojaza gari lako, jinsi unavyolihudumia kwa haraka, ndivyo itakavyokuhudumia. Usingizi na lishe ni mambo ya msingi kwa maendeleo sahihi.

Uzalishaji wa juu wa melatonin (homoni ambayo inadhibiti mzunguko wa kulala-kuamka) hutokea kutoka 12 asubuhi hadi 4 asubuhi, kwa kukosekana kwa vyanzo vya mwanga. Ni muhimu kwamba wakati huu mtoto yuko katika awamu usingizi mzito. Kazi za homoni ni kuzuia homa na magonjwa ya oncological, athari yenye nguvu ya immunomodulatory, udhibiti wa biorhythms, kupona.

Utawala unajumuisha ukweli rahisi ambao hauhitaji juhudi nyingi.

Ulaji wa chakula kwa mwili unaokua unapaswa kuwa mara tano kwa siku. Maudhui ya kalori ya kila mlo huanzia 20 hadi 35% ya jumla ya maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku.

Ulaji wa kalori ya kila siku katika umri wa shule:

watoto wa shule - kutoka 2200 hadi 2400 kcal;

wanafunzi wa shule ya kati - 2600-2850 kcal;

ujana - kutoka 3000 hadi 3150 kcal.

Wingi wa lishe hutegemea protini za wanyama na mimea.

Pumzika katika utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi

Kuna maoni mengi juu ya kupumzika kwa mtoto. Ni bora kurejesha nguvu kwa kubadilisha aina tofauti shughuli. na watoto dhaifu wanapaswa kupumzika wakati wa mchana, kufurahi kabisa. Hii inaweza kuwa nap ya saa moja na nusu au tu kuwa na uwezo wa kulala chini na kufanya chochote. Kwa watoto wenye afya, inatosha kubadilisha shughuli. Mfano unaweza kuwa mfano huu:

masomo ya shule yanabadilishwa na shughuli za kimwili wakati wa elimu ya kimwili na wakati wa mapumziko;

mfano, kuchora au kucheza vyombo vya muziki;

madarasa katika sehemu za michezo au michezo ya nje katika nafasi ya wazi;

kazi ya kujitegemea juu ya masomo ikiwa ni pamoja na dakika za elimu ya kimwili.

Kanuni za kupanga utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi

Taratibu

Ni bora kuanza kumzoeza mtoto wako kwa utaratibu siku 10 kabla ya kuanza kwa kipindi cha shule, na sio Septemba 1. Wakati huu ni wa kutosha kuendeleza reflex kuamka wakati huo huo, na wakati huo huo kurudia nyenzo za elimu, kuweka kwa majira ya joto.

Kufuatia

Ikiwa hukuwa na utaratibu madhubuti hapo awali, jizuie kwa vipengee vichache kisha uongeze vingine hatua kwa hatua. Hii ni kweli hasa kwa wanafunzi wa shule ya kati na sekondari. Watoto hufuata utaratibu shule ya chekechea, kwa hivyo hawatahitaji kujenga tena mengi. Kazi ya wazazi wa wanafunzi wa darasa la kwanza sio kuvuruga utaratibu wao wa kawaida.

Kuzingatia sifa za kisaikolojia na kisaikolojia za watoto wa umri tofauti

Kiwango cha uchovu, biorhythms, hali ya mifumo na viungo, kiwango cha ukuaji wa kibaolojia na kukomaa katika tofauti. makundi ya umri Tofauti sana.

Kufuatilia hali ya afya ya mtoto

Ikiwa mwili wa mwanafunzi ni dhaifu, yeye ni mmoja wa watoto ambao mara nyingi ni mgonjwa au ana magonjwa sugu, hii lazima izingatiwe.

Tathmini ya sifa za mtu binafsi

Hatupaswi kusahau kuhusu aina ya temperament ya mwanafunzi na sifa nyingine za mtu binafsi.

Msimu

Muda ambao watoto wanapaswa kutumia nje itategemea moja kwa moja sababu hii.

Uhasibu kwa mabadiliko katika madarasa shuleni

Utaratibu wa kila siku wa watoto wa shule wanaosoma katika zamu ya pili hutofautiana sana na utaratibu wa watoto wa shule wanaohudhuria shule katika nusu ya kwanza ya siku.

ikiwa unamfundisha mtoto wako kutumia dakika 10 kujiandaa mtazamo unaofuata shughuli, wakati wa siku utahifadhi saa 1 ya muda wake kwa ajili ya shughuli za kupumzika na maslahi;

ubadilishaji wa gari la mwili na shughuli za ubunifu hukulazimisha kujihusisha na kazi idara mbalimbali ubongo, ambayo inakuwezesha kuboresha na kurekebisha taratibu zote zinazotokea katika mwili;

Saa 8-10 asubuhi, utendaji uko katika kiwango cha juu. Saa 13-14 hupungua na kuongezeka tena saa 16-17. Kwa watoto, ongezeko la pili la utendaji hupungua kwa masaa 19;

ukisikiliza kwa makini na kuandika maelezo ya mwalimu, itachukua muda mara 3 chini ya kuandaa masomo;

Ili mwili uingie kwenye rhythm ya kuamka, inahitaji dakika 5-7. Mwamshe mtoto wako dakika 5 mapema ili aanze kujinyoosha akiwa amelala kitandani. Hii itasaidia kuepuka matatizo wakati wa kuamka mapema;

angalau masaa 1.5-2 yanapaswa kupita kati ya mwisho wa masomo na kukamilisha kazi za nyumbani;

Mwanafunzi wa darasa la kwanza anaweza kukamilisha kazi za maandishi zinazoendelea kwa dakika 8-10, na mwanafunzi wa darasa la 4 anaweza kukamilisha kazi hizo kwa dakika 15-20. Kusoma kwa kuendelea pia huwekwa. Baada ya muda uliowekwa, shughuli nyingine lazima ifuate;

Wakati wa kufanya kazi ya nyumbani, ni bora kuanza na kazi ya ugumu wa kati na wa juu.

aina tofauti shughuli hulazimisha ubongo kufanya kazi za uratibu na udhibiti, na kazi ya akili pekee ndiyo kazi kuu;

Wakati wa kushiriki katika shughuli za akili, mtiririko wa damu kwenye ubongo huongezeka mara 10, na haja ya oksijeni huongezeka ipasavyo. Ni muhimu kuhakikisha uingizaji hewa wa chumba;

taa ya bandia inapaswa kuwa iko mbele ya kushoto. Katika kesi hii, kivuli cha mkono hakitaanguka kwenye mistari wakati wa kuandika;

Kazi ya jioni ya kuandaa kazi za nyumbani kwa wanafunzi Shule ya msingi ufanisi zaidi kutoka masaa 17 hadi 19. Kwa wanafunzi wa shule ya kati - kutoka masaa 17 hadi 20. Kwa wanafunzi wa shule ya upili kutoka 5 hadi 9 p.m.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule anayesoma katika zamu ya pili

Ni muhimu kuelewa kwamba kuamka lazima iwe mapema ili baada ya chakula cha asubuhi mtoto afanye kazi yake ya nyumbani. Haipendekezi kuwafanya jioni, kwa kuwa ufanisi wa kujifunza nyenzo na utendaji baada ya shule itakuwa chini na itasababisha kazi nyingi.

Mbali na masomo, watoto wanapaswa kuwa na muda wa kutembea katika nafasi ya wazi na kuhudhuria michezo au shughuli za ubunifu kabla ya kuanza kwa madarasa. Kwa hiyo, ni muhimu kutumia kila dakika ya muda kama kikaboni na kiuchumi iwezekanavyo.

Kwa njia nyingi, ratiba ya watoto wanaosoma mchana imedhamiriwa na umri na idadi ya masomo. Kama sheria, shule ambazo madarasa yamepangwa katika zamu 2 huwa na siku 6 wiki ya kazi. Kubadilisha kutoka zamu ya kwanza hadi zamu ya pili huwa na mafadhaiko kila wakati. Kazi ya watu wazima ni kudhibiti kwa upole na kumsaidia mtoto kuingia kwenye rut mpya ya kufanya kazi.

Takriban ratiba ya kila siku kwa watoto wa shule ambao huhudhuria madarasa baada ya chakula cha mchana (kutokana na tofauti katika mtaala shule, tunaonyesha muda wa muda, na sio ratiba kamili ya saa ya taratibu):

Kuamka, kunyoosha, kuamka, kuosha, choo: kutoka 6:55 hadi 7:25.

Chakula cha asubuhi: kutoka 7:25 hadi 7:55.

Maandalizi ya kujitegemea kwa shule: kutoka 7:55 hadi 10:25 (kwa wanafunzi katika darasa la 5-6) au hadi 9:55 (kwa darasa la 3-4).

Mbunifu, shughuli za michezo, michezo ya kazi katika hewa - masaa 2.5.

Chakula cha mchana - dakika 25-30.

Tembea njiani kwenda shuleni - dakika 30.

Masomo na chai ya alasiri wakati wa mapumziko makubwa ni masaa 5-6, kulingana na umri.

Rudi nyumbani - dakika 30-35.

Chakula cha jioni - dakika 25

Mazoezi ya bure - masaa 1.5.

Taratibu za maji, maandalizi ya kitanda - dakika 25-30.

21:05 - usingizi kwa watoto katika darasa la 3-4, 22:05 - kwa darasa la 5-6.

Utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi wa shule ya msingi

Wanafunzi wa shule za ujana wanaosoma katika zamu ya kwanza wana takriban ratiba ifuatayo:

Kuamsha, kunyoosha, kuinuka, hatua za afya za usafi: 6-55 - 7-25.

Kifungua kinywa kamili: 7-25 - 7-55.

Kwenda shule: 7-55 - 8-25.

Masomo na kifungua kinywa cha pili - kutoka masaa 4 hadi 6.

Kutembea kutoka shuleni - dakika 30 - 35.

Chakula cha kila siku - hadi dakika 30.

Pumziko la kupita, usingizi, kwa watoto wa shule katika darasa la 1-2 - masaa 1.5.

Burudani hai kwa watoto katika darasa la 1-2: masaa 2.

Burudani ya nje ya kazi, michezo, kuhudhuria madarasa ya hobby kwa watoto katika darasa la 3-4 - 2.5 masaa.

Fanya kazi kwenye masomo na dakika za elimu ya mwili: Saa 1 dakika 10 - daraja la 1, masaa 1.5 - daraja la 2, masaa 2 dakika 10. - daraja la 3-4.

Chakula cha jioni - dakika 30.

Kutembea jioni, shughuli za bure masaa 1.5.

Kujiandaa kwa kitanda, kuoga, kuosha - dakika 30.

Taa zinazima: 20-30 kwa darasa la 1-2, 21-00 kwa darasa la 3-4.

Utaratibu wa kila siku wa kijana

Kando, tunapaswa kuzingatia utaratibu wa kila siku wa watoto wa shule katika darasa la 6-9. Watoto wa umri huu wanakua kikamilifu, mwili wao hupitia mabadiliko mengi muhimu ya homoni, kazi, na kiakili. Wakati wa kuanzisha utaratibu kwa vijana, ni muhimu sana kuzingatia maslahi yao na kuingiza tabia ya utaratibu kwa usahihi na bila shinikizo. Vinginevyo, badala ya kuzingatia utawala, wazazi watapokea maandamano ambayo yanageuka kuwa migogoro.

Kuamsha, kunyoosha, kuinuka, gymnastics, taratibu za maji: 6-55 - 7-30.

Chakula cha asubuhi: 7-30 - 7-50.

Tembea njiani kwenda shuleni: 7-50 - 8-20.

Masomo, chaguzi, chakula cha mchana wakati wa mapumziko na vitafunio: 8-30 - 14 - 30.

Kuja kutoka shuleni: 14-30 - 15-00.

Chakula cha mchana cha moto: 15-00.

Madarasa ya riba (michezo, muziki, kuchora), matembezi: 15-00 - 17-00.

Kazi ya kujitegemea juu ya masomo: 17-00 - 19-00.

Mapumziko ya chakula cha jioni: 19-00 - 19-30.

Kujitayarisha: 19-30 - 21-00.

Mazoezi ya bure - dakika 30. Taratibu za maji, kwenda kulala: 21-30 - 22-00.

Usingizi: 22-00.

Utaratibu wa kila siku kwa wanafunzi wa shule ya upili

Katika utaratibu wa kila siku kwa wanafunzi wa shule ya upili, muda mwingi unapaswa kutolewa kwa maandalizi ya ziada katika baadhi ya masomo. Hii inahusishwa na uamuzi wa baadaye wa watoto, kuhudhuria kozi na wakufunzi.

6-55 - 7-30 - kuamka, kunyoosha, mazoezi, taratibu za usafi.

7-31 - 7-50 - kifungua kinywa cha moto.

7–51 – 8–20 – tembea njiani kuelekea shuleni.

8-31 - 15-00 - madarasa kuu na ya ziada, chakula cha mchana wakati wa mapumziko makubwa, vitafunio.

15-00 - 15-20 - tembea kando ya barabara kutoka shuleni.

15-20 -15-50 - chakula cha mchana cha moto.

15-50 - 17-20 - michezo, shughuli za kimwili za kazi.

17-20 - 18-30 - mafunzo ya ziada katika masomo muhimu. Ikiwa hitaji kama hilo halitokei, unaweza kugawa wakati huu kati ya shughuli za kazi na masomo.

18-31 - 19-00 - chakula cha jioni kuu.

19-01 - 21-30 - kujitayarisha na mapumziko kwa vitafunio vidogo (kefir, mtindi, matunda ya uchaguzi wako).

21-31 - 22-30 - madarasa ya bure.

22-31 - 23-00 - matibabu ya maji, kupumzika kabla ya kulala.

23-00 - taa zimezimwa.

Katika mifano ya utaratibu wa kila siku uliowasilishwa, wakati umetengwa kwa ajili ya kuhudhuria madarasa ya maslahi. Ikiwa mtoto anatumia wakati huu kucheza vyombo vya muziki au kuchora, ni muhimu kutenga muda wa ziada kwa ajili ya elimu ya kimwili au michezo.

Maendeleo ya kimwili katika utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule

masomo ya elimu ya mwili hulipa fidia kiasi kinachohitajika cha harakati za kila siku kwa 11% tu;

watoto wa shule za msingi na sekondari wanaweza kushiriki katika mapumziko ya elimu ya mwili fomu ya mchezo. Ni bora kuwahamasisha wanafunzi wa shule ya upili kwa kuboresha mwonekano wao;

idadi ya masaa ya shughuli za kimwili inakuwa ndogo na umri, lakini kiwango chake na matumizi ya kalori inapaswa kuongezeka. Mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na uratibu inahitajika (kwa mfano: kucheza, kuogelea au michezo, Riadha, kuogelea);

contraindication pekee ya kuogelea ni magonjwa ya uchochezi figo, uzazi na mfumo wa mkojo. Aina hii ina athari ya manufaa hasa juu ya malezi na uimarishaji wa mkao sahihi na kuongezeka kwa uhamaji wa pamoja.

Ratiba ya wikendi kwa wanafunzi

Kuna maoni 2 juu ya swali hili:

Acha mtoto apumzike na apate usingizi.

Huwezi kuachana na ratiba iliyowekwa.

Maoni yote mawili ni sahihi na maoni madogo kwa kila moja yao. Ikiwa tunazungumza juu ya wikendi, lazima uzingatie kauli ya pili. Kwa kumwondoa mtoto kwenye ratiba yake ya kawaida, wazazi wanamkosea. Siku inayofuata, kurudi kwenye utaratibu wake wa kawaida itakuwa chungu kwake. Ili mwanafunzi apumzike, wikendi unaweza kubadilisha muda kidogo ili kupata fursa ya kulala kitandani kwa muda mrefu zaidi. Muda wa mapumziko lazima isambazwe kikaboni kati ya amilifu shughuli za kimwili, kazi za nyumbani, burudani. Kila kitu kiko ndani ya kategoria ya umri.

Wakati mwingine wazazi, wanapotayarisha wanafunzi wao kwa masomo, husahau juu ya maelezo muhimu ya maisha ya mtoto kama utaratibu. Mwanafunzi lazima awe na utaratibu mzuri wa kila siku ambao utasaidia kudumisha afya yake.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule unaweza kutofautiana kulingana na umri wa mtoto, mabadiliko katika elimu yake, na hali yake ya afya. Katika makala hii, tutakuelezea nuances zote muhimu ambazo zinahitajika kuzingatiwa wakati wa kuunda utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi.

Utaratibu wa kila siku unajumuisha nini?

Utaratibu wa kila siku lazima ujumuishe:

lishe sahihi ya usawa;
shughuli za kimwili;
elimu;
kuhakikisha kufuata viwango vyote vya usafi;
usingizi kamili.

Lishe

Mtoto anapaswa kula mara tano kwa siku. Milo - kifungua kinywa, chakula cha mchana, vitafunio vya mchana, chakula cha jioni cha kwanza na cha pili. Ni muhimu kwamba sahani zote ziwe na afya na lishe. Milo kuu (kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni) ni pamoja na milo kamili, na vitafunio vya mchana na chakula cha jioni cha pili kinaweza kuwa na matunda, buns, chai, juisi, kefir.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule una jukumu kubwa katika suala la lishe. Ni muhimu kwamba mwana au binti yako kula wakati huo huo. Utawala huu utatoa Kazi nzuri viungo vya njia ya utumbo. Naam, kula ndani wakati tofauti inaweza kusababisha madhara makubwa, kama vile gastritis au vidonda.

Mazoezi ya viungo

Shughuli ya kimwili inayohitajika kwa mtoto wa shule inajumuisha mazoezi ya asubuhi, mazoezi kati ya kazi za nyumbani, shughuli za nje za nje na matembezi. Mzigo unaweza kutofautiana kulingana na umri wa mtoto. Ikiwa mwanafunzi ana matatizo ya afya, mzigo unapaswa kuamua na mtaalamu.

Elimu

Biorhythms ya binadamu inaonyesha kuwepo kwa vipindi viwili vya shughuli za kazi. Kipindi cha kwanza ni kuanzia saa 11 asubuhi hadi saa 1 jioni, kipindi cha pili ni kuanzia saa 4 asubuhi hadi saa 6 mchana. Ratiba ya kusoma na kufanya kazi za nyumbani lazima ilingane na hizi biorhythms.

Kudumisha usafi

Ili afya ya mtoto ihifadhiwe vizuri, ni muhimu kumzoea sheria na viwango vya usafi. Wao ni pamoja na choo asubuhi, ambayo inahusisha huduma kwa uso na cavity mdomo, pamoja na jioni moja, ambapo kwa kuongeza mtoto anaoga. Pia, mtoto anapaswa kuosha mikono yake baada ya kutoka nje na kabla ya kula.

Ndoto

Utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule lazima uandaliwe kwa njia ambayo mtoto huamka na kwenda kulala wakati huo huo. Hii inakuwezesha kupata usingizi wa kutosha, kuamka bila matatizo asubuhi na kubaki hai na macho siku nzima. Mtoto anapaswa kulala kwa masaa 9.5-10.

Utapata hali ya takriban ya mtoto wa shule kwenye meza. Tofauti zinaelezewa na sifa za umri wa mtoto.

Utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi wa shule ya msingi

Kwa watoto wa shule madarasa ya msingi utaratibu wa kila siku unaweza kujumuisha muda mfupi wa kazi ya nyumbani. Wakati wa bure unapaswa kujitolea kwa shughuli za kimwili, ambazo watoto katika umri huu hawawezi kufanya bila. Ni muhimu kupunguza muda wa kutazama TV - haipaswi kuzidi dakika 45. Katika mtoto wa umri huu, mfumo wa neva, kwa hivyo hupaswi kuipakia kupita kiasi.

Utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi mkuu

Kwa watoto wa shule wakubwa, utaratibu wa kila siku unapaswa pia kuwa na sifa za mtu binafsi. Mkazo wa kiakili na kutofautiana kwa homoni fulani huhitaji kupumzika na utulivu kati ya masomo ya shule na kazi ya nyumbani. Burudani kwa watoto wa shule ni bora ikiwa ni kazi. Wakati mwingine unahitaji tu kubadilisha aina ya shughuli: dhiki mbadala ya kiakili na shughuli za mwili.

Watoto zaidi ya umri wa miaka 10 wanapaswa kushiriki kikamilifu katika kazi za nyumbani. Hatua hii, ambayo hutoa utaratibu wa kila siku, ni muhimu sana kwa watoto wa shule, kwani inafanya uwezekano wa kuendeleza kazi ngumu.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule anayesoma katika zamu ya 2

Kwa mtoto anayesoma katika mabadiliko ya pili, shirika la utaratibu wa kila siku linapaswa kuwa tofauti. Mtoto atafanya kazi ya nyumbani asubuhi, takriban dakika 30 baada ya kifungua kinywa. Wakati huu inaruhusu mtoto kuwa na kipindi cha bure kwa mazoezi ya nje kabla ya kwenda shule.

Kabla ya kwenda shule, mtoto ana chakula cha mchana, na shuleni anakula vitafunio vya mchana. Kufanya kazi za nyumbani jioni sio chaguo bora, kwa sababu mwili tayari umechoka na haufanyi kazi kwa kawaida. Kipindi kinapunguzwa kidogo msaada wa nyumbani wazazi. Vipindi vya kuamka na kulala ni sawa na wale wanaosoma katika zamu ya kwanza.