Moyo wako unaweza kuumia kwa kukosa usingizi? Jinsi ukosefu wa usingizi huathiri mwili: matokeo mabaya na faida zisizotarajiwa. Muonekano mbaya

Je, mtu wa kawaida anahitaji saa ngapi za kulala ili kupumzika kweli? Idadi ya masaa huanzia 6 hadi 8 kwa siku - wakati huu unapaswa kutosha kabisa kwa mtu kuweza kuendelea kufanya kazi bila madhara kwa afya yake. Lakini ikiwa unakosa usingizi kila wakati, hii imejaa matokeo mabaya, kuanzia neurosis kali na hatari ya sentimita za ziada kwenye kiuno, na kuishia na shida kubwa zaidi - ugonjwa wa moyo na mishipa. kuongezeka kwa hatari kuendeleza kisukari.

Dalili zisizofurahi zinaweza kuonekana baada ya usiku wa kwanza wa ukosefu wa usingizi. Nini kingine kinatishia ndoto mbaya? Huffington Post iliamua kuangalia hili kwa undani zaidi.

Baadhi watu wenye kipaji usingizi ulikuwa hauhitajiki, na hawakuteseka bila hiyo. Kwa mfano, Leonardo da Vinci alihitaji tu masaa 1.5-2 ya kulala kwa siku, Nikola Tesla - masaa 2-3, Napoleon Bonaparte alilala kwa vipindi kwa jumla ya masaa 4. Unaweza kujiona kama fikra kama unavyopenda na kuamini kuwa ikiwa unalala masaa 4 kwa siku, utakuwa na wakati wa kufanya mengi zaidi, lakini mwili wako hauwezi kukubaliana na wewe, na baada ya siku kadhaa za mateso itaanza. huharibu kazi yako, utake au hutaki.

Infographics

Nini kinatokea kwa mwili baada ya siku moja ya ukosefu wa usingizi

Unaanza kula sana. Kwa hivyo, ikiwa umelala kidogo au duni angalau usiku mmoja, utahisi njaa kuliko baada ya kulala kawaida. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi husababisha hamu ya kula, pamoja na uchaguzi wa kalori ya juu, na maudhui yaliyoongezeka wanga, na sio vyakula vyenye afya kabisa.

Umakini huharibika. Kwa sababu ya kusinzia, umakini wako na majibu huharibika, na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha ajali barabarani au kazini (ikiwa unafanya kazi kwa mikono yako au daktari au dereva, ambayo ni mbaya zaidi). Ikiwa unalala saa 6 au chini, hatari yako ya ajali za barabarani huongezeka mara tatu.

Inazidi kuwa mbaya mwonekano. Michubuko chini ya macho baada ya usingizi mbaya sio mapambo bora. Kulala sio nzuri tu kwa ubongo wako, bali pia kwa muonekano wako. Utafiti mdogo katika jarida la SLEEP lililochapishwa mwaka jana uligundua kuwa watu wanaolala kidogo wanaonekana kuwa na mvuto kidogo. Na utafiti uliofanywa nchini Uswidi pia ulionyesha uhusiano kati ya kuzeeka haraka kwa ngozi na ukosefu wa usingizi wa kawaida.

Hatari ya kupata homa huongezeka. Usingizi wa kutosha ni moja ya vizuizi vya ujenzi wa mfumo wa kinga. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon uligundua kuwa kulala chini ya saa 7 kwa siku huongeza hatari yako ya kuugua mara tatu. Aidha, wataalam wa Kliniki ya Mayo wanaeleza kwamba wakati wa usingizi, mwili hutoa protini maalum - cytokines. Baadhi yao husaidia msaada usingizi mzito, na baadhi ya haja ya kuongezwa ili kulinda mwili wakati una maambukizi au kuvimba, au wakati una mkazo. Kutokana na ukosefu wa usingizi, uzalishaji wa cytokines hizi za kinga hupungua na unapata ugonjwa kwa muda mrefu.

Una hatari ya kupata microdamage kwa ubongo. Utafiti mdogo wa hivi majuzi uliofanywa na wanaume kumi na watano na kuchapishwa katika jarida moja la SLEEP ulionyesha kuwa hata baada ya usiku mmoja wa kukosa usingizi, ubongo hupoteza baadhi ya tishu zake. Hii inaweza kugunduliwa kwa kupima viwango vya molekuli mbili katika damu, ambayo inapoinuliwa kawaida huashiria kwamba ubongo umeharibiwa.

Bila shaka, huu ni utafiti mdogo tu uliofanywa kwa wanaume kumi na tano - si kwamba kubwa ya sampuli. Lakini unawezaje kuwa na uhakika kwamba hilo halitakuathiri?

Unakuwa kihisia zaidi. Na sio ndani upande bora. Kulingana na utafiti wa 2007 kutoka shule za matibabu za Harvard na Berkeley, usipopata usingizi wa kutosha, maeneo ya kihisia ya ubongo yanakuwa tendaji zaidi ya 60%, kumaanisha kuwa unakuwa na hisia zaidi, hasira na mlipuko. Ukweli ni kwamba bila usingizi wa kutosha, ubongo wetu hubadilika kwa aina zaidi za shughuli za awali na hauwezi kudhibiti vizuri hisia.

Unaweza kuwa na shida na kumbukumbu na umakini. Mbali na matatizo na tahadhari, kuna matatizo na kumbukumbu na mkusanyiko. Inakuwa vigumu kwako kuzingatia kukamilisha kazi ulizopewa, na kumbukumbu yako pia huharibika, kwani usingizi unahusika katika mchakato wa uimarishaji wa kumbukumbu. Kwa hivyo, ikiwa hutalala vya kutosha, kukariri nyenzo mpya itakuwa ngumu zaidi kwako (kulingana na jinsi hali yako ilivyo mbaya).

Nini kitatokea kwa mwili wako ikiwa hutalala vya kutosha kwa muda mrefu?

Wacha tuseme una mtihani au mradi wa dharura na unahitaji tu kupunguza usingizi wako kwa kiwango cha chini ili kufanya kila kitu. Hii inakubalika kwa muda mfupi, jaribu tu kutoendesha gari na kuonya kila mtu mapema kuwa umechoka sana na unaweza kuguswa kidogo kwa kutosha, kihemko. Baada ya kufaulu mtihani au kumaliza mradi, utapumzika, utalala kidogo, na utarudi kwenye sura tena.

Lakini ikiwa kazi yako inamaanisha kuwa wakati wako wa kawaida wa kulala wa masaa 7-8 umepungua hadi 4-5, unahitaji kufikiria kwa umakini juu ya kubadilisha njia ya kufanya kazi au kazi yenyewe, kama matokeo. uhaba wa mara kwa mara ndoto ni ya kusikitisha zaidi kuliko woga rahisi au duru za giza chini ya macho. Kadiri unavyodumisha regimen hii isiyofaa, ndivyo bei ambayo mwili wako utalipia kwa muda mrefu.

Hatari ya kiharusi huongezeka. Utafiti uliochapishwa katika jarida la SLEEP mnamo 2012 uligundua kuwa kukosa usingizi (chini ya masaa 6 ya kulala) kwa watu wazima huongeza hatari ya kiharusi kwa mara 4.

Hatari ya kuwa feta huongezeka. Kula kupita kiasi kwa sababu ya kukosa usingizi kwa siku moja au mbili si kitu ikilinganishwa na kile kinachoweza kukupata ikiwa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unakuwa utaratibu wako wa kawaida. Kama ilivyotajwa katika sehemu iliyopita, ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula na, kwa kweli, husababisha vitafunio vya usiku kila wakati. Yote hii kwa pamoja inabadilika kuwa pauni za ziada.

Uwezekano wa kuendeleza aina fulani za saratani huongezeka. Bila shaka, haitaonekana kwa sababu tu hutalala vya kutosha. Lakini usingizi mbaya unaweza kusababisha kuonekana kwa vidonda vya precancerous. Kwa hiyo, kama matokeo ya utafiti uliofanywa kati ya washiriki 1240 (colonoscopy ilifanyika), wale ambao walilala chini ya masaa 6 kwa siku waliongezeka kwa 50% hatari ya kuendeleza adenoma ya rangi, ambayo baada ya muda inaweza kugeuka kuwa malezi mabaya.

Huongeza uwezekano wa kuendeleza kisukari mellitus. Utafiti wa 2013 uliofanywa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa uligundua kuwa kulala kidogo sana (na kupita kiasi!) kulihusishwa na kuongezeka kwa hatari ya watu wengi. magonjwa sugu, ikiwa ni pamoja na kisukari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi, kwa upande mmoja, husababisha hatari ya fetma, na kwa upande mwingine, unyeti wa insulini hupungua.

Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka. Machapisho ya Afya ya Harvard yaripoti kwamba kunyimwa usingizi sugu kunahusishwa na kuongezeka shinikizo la damu, atherosclerosis, kushindwa kwa moyo na mashambulizi ya moyo. Utafiti uliofanywa mnamo 2011 katika Shule ya Matibabu ya Warwick uligundua kuwa ikiwa unalala chini ya masaa 6 usiku na usumbufu wa kulala, unapata "bonus" katika mfumo wa 48% ya uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na 15% kuongezeka kwa uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Kukesha marehemu au asubuhi kwa muda mrefu ni bomu la wakati!

Idadi ya manii hupungua. Jambo hili linawahusu wale ambao bado wanataka kupata furaha ya ubaba, lakini wanaiweka kando kwa sasa kwa sababu wana shughuli nyingi katika kukusanya urithi. Mnamo mwaka wa 2013, utafiti ulifanyika nchini Denmark kati ya vijana 953, ambapo iligundulika kuwa wanaume wenye matatizo ya usingizi walikuwa na mkusanyiko wa manii katika shahawa ambayo ilikuwa 29% chini kuliko wale waliolala kawaida masaa 7-8 kwa siku.

Hatari ya kifo cha mapema huongezeka. Utafiti huo, ambao ulitathmini wanaume na wanawake 1,741 zaidi ya miaka 10 hadi 14, uligundua kuwa wanaume wanaolala chini ya saa 6 usiku huongeza uwezekano wao wa kufa kabla ya wakati.

Hii yote ni data iliyopatikana wakati wa utafiti. Lakini, kama tunavyojua, katika ulimwengu wetu unaopingana, data ya utafiti inaweza kuwa kinyume kabisa. Leo tunaweza kusoma kwamba dawa mpya za uchawi zitatuokoa kutokana na magonjwa yote, na kesho makala inaweza kuonekana ikisema kwamba tafiti nyingine zimeonyesha matokeo kinyume kabisa.

Unaweza kuamini au usiamini katika faida za muda mrefu za kunyimwa usingizi kwa muda mrefu, lakini huwezi kukataa ukweli kwamba ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unakuwa na hasira na usikivu, una shida kukumbuka habari, na hata kuogopa kutazama. kwenye kioo. Kwa hiyo, hebu tujiepushe na kulala angalau masaa 6 kwa siku kwa sisi wenyewe, wapendwa wetu, angalau kwa muda mfupi.

Ikiwa hukosa usingizi kila wakati, inaweza kuathiri vibaya afya yako. Pata maelezo zaidi kuhusu kuu mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili, ambayo inaweza kusababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, pamoja na njia za kutatua tatizo hili.

Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usingizi haraka sana huathiri ustawi na utendaji wa mtu.

Bila shaka, sisi sote hatupati vya kutosha wakati mwingine kiasi cha kutosha mapumziko ya usiku kupitia hali zenye mkazo au hasi nyingine mambo ya nje. Hata hivyo, ikiwa hutokea mara chache, ukosefu mmoja wa usingizi ni tishio kidogo kuliko usingizi wa muda mrefu.

Ikiwa umekuwa na matatizo ya usingizi kwa miezi mitatu au zaidi, unapaswa kupiga kengele. Hakikisha kushauriana na mtaalamu ikiwa ukosefu wa usingizi unaathiri vibaya ubora wa maisha yako.

Kwanza kabisa, unahitaji kuamua chanzo cha tatizo.

Mara nyingine maumivu ya muda mrefu, unyogovu, apnea ya usingizi na jet lag husababisha usingizi, ambayo inaweza kuponywa tu kwa msaada wa mtaalamu aliyestahili.

Kwa wakati kama huo, unatupa na kugeuka kitandani kwa masaa kadhaa, bila kufanikiwa kujaribu kulala. Ikiwa hali hiyo inarudia kwa siku kadhaa mfululizo, unapaswa kushauriana na daktari.

Bila shaka, usingizi sio ugonjwa mbaya. Hata hivyo, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha, na hatupaswi kusahau kwamba usingizi mara nyingi husababishwa na magonjwa makubwa, wakati mwingine hata yasiyoweza kupona.

Ukweli huu unaweza kukushangaza, lakini ukosefu wa usingizi wa kudumu mara nyingi husababisha matatizo mengine. Katika makala hii tutazungumzia zaidi kuhusu hili.

Mabadiliko ya kibaolojia katika mwili yanayosababishwa na ukosefu wa usingizi

Pengine tayari unajua kwamba kurejesha nguvu na kudumisha afya njema mtu anahitaji kulala angalau 8:00.

Walakini, hatukushauri kutegemea takwimu kavu. Kwa mfano, saa 8:00 za usingizi katika umri wa miaka 60 ni tofauti sana na saa 8:00 sawa katika umri mwingine. Kwa kuongeza, kila mtu ni tofauti, hivyo kila mtu ana mahitaji tofauti ya kupumzika.

Kulingana na utafiti uliofanywa na Wakfu wa Kitaifa wa Kulala, watu wenye umri kati ya miaka 26 na 64 wanapaswa kupata angalau saa 7 hadi 9 za usingizi. Baada ya miaka 64, watu kwa kawaida hawahitaji kupumzika kwa muda mrefu.

Watoto wanapaswa kulala kati ya 9 na 11:00 kila usiku. Hii ni muda hasa inachukua kwa ukuaji wa homoni kuwezesha.

Ingawa kila mtu ana mahitaji tofauti, inafaa kukumbuka kuwa kuna kiwango cha chini cha lazima, muhimu kwa ajili ya kupata nafuu, na ni 6:00.

Kumbuka kwamba ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hautoi mwili fursa ya kupona. Matokeo yake shughuli za ubongo hupungua na huacha kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi mabadiliko ya kibiolojia yanayotokea katika mwili kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara.

Ukosefu wa usingizi hubadilisha flora ya utumbo

Ukweli huu unaweza kuonekana kuwa wa kushangaza kwako kwa mtazamo wa kwanza, lakini wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Uppsala (Sweden) walifikia hitimisho hili haswa.

Walifanya utafiti ulioonyesha hivyo ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara inapunguza idadi ya spishi bakteria ya matumbo kwenye matumbo.

Tafadhali kumbuka kuwa kupunguza idadi ya bakteria ya matumbo huathiri vibaya kimetaboliki. Kwa kuongeza, flora ya intestinal iliyobadilishwa huharibu uwezo wa wengine viungo vya ndani kutekeleza majukumu yao, haswa:

huongeza upinzani wa insulini ya mwili;
inaongoza kwa seti ya paundi za ziada;
kudhoofisha mfumo wa kinga;
inadhoofisha uwezo wa mwili wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula.

Kukosa usingizi kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari

Hakikisha kumbuka kwamba ukosefu wa usingizi wa kudumu hupunguza uwezo wa mwili wa kurekebisha glucose, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.

Tatizo hili kawaida huathiri watu wazee. Hata hivyo uzito kupita kiasi na kukosa usingizi wa kutosha (

Ukosefu wa usingizi hudhuru kazi ya moyo

Ikiwa unalala saa 3:00 chini ya unavyohitaji kila siku, unaweka moyo wako hatarini. Hebu fikiria hali hii: kwa muda wa miezi mitatu hulala si zaidi ya masaa 4-5 kwa siku.

Unaweza kufikiri kwamba wakati huu ni wa kutosha kurejesha, lakini mwili wako utafikiri tofauti.

Ukosefu wa usingizi wa kudumu huchangia shinikizo la damu.Kukosa usingizi kunapunguza kasi ya kimetaboliki na kusababisha maendeleo ya upinzani wa insulini.Ukosefu wa usingizi mara nyingi husababisha michakato ya uchochezi katika viumbe. Matokeo yake, misuli ya moyo hupoteza elasticity na kuwa hatari zaidi kwa hali ya shida.

Wanasayansi wamehitimisha kwamba ukosefu wa usingizi wa kawaida hupunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wa moyo kufanya kazi zake kama inavyotarajiwa.

Kukosa usingizi huathiri vibaya kumbukumbu

Ikiwa umewahi kulala chini ya kawaida, labda unajua madhara ambayo ukosefu wa usingizi unaweza kuwa na mwili wa binadamu. Hasa, ukosefu wa usingizi hupunguza mkusanyiko, majibu na tahadhari.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi husababisha uharibifu mkubwa wa kumbukumbu, na hii haishangazi, kwa sababu ugonjwa wowote wa muda mrefu hudhuru ubora wa maisha ya mtu.

Kulingana na tafiti, kukosa usingizi hufanya iwe vigumu zaidi kufanya shughuli za kawaida kama vile kudumisha mazungumzo, kukumbuka habari mpya na kutatua matatizo rahisi.

Msisimko - usingizi, usingizi - msisimko

Oh huyu mwovu mduara mbaya! Bila shaka, dhiki na hisia kali zina athari kubwa juu ya ubora wa usingizi, na ikiwa unasisitizwa mara kwa mara, hali inazidi kuwa mbaya zaidi.

Usisahau kwamba mwili na ubongo zimeunganishwa kwa karibu. Ndiyo maana ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kuvuruga kwa usawa wa ndani, ambayo husababisha matatizo zaidi.

Usisite kamwe kuomba msaada katika kesi kama hiyo. Ikiwa una matatizo ya usingizi, hakika unapaswa kushauriana na mtaalamu aliyestahili.

Kwa kweli, “matatizo yote ya ulimwengu yanaweza kutatuliwa kwa usingizi mzuri.”

Je, mtu wa kawaida anahitaji saa ngapi za kulala ili kupumzika kweli? Idadi ya masaa huanzia 6 hadi 8 kwa siku - wakati huu unapaswa kutosha kabisa kwa mtu kuweza kuendelea kufanya kazi bila madhara kwa afya yake. Lakini ikiwa huna usingizi mara kwa mara, hii inakabiliwa na matokeo mabaya, kuanzia neurosis kali na hatari ya sentimita za ziada kwenye kiuno, kwa matatizo makubwa zaidi - ugonjwa wa moyo na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kisukari.

Dalili zisizofurahi zinaweza kuonekana baada ya usiku wa kwanza wa ukosefu wa usingizi. Ni nini kingine kinachoweza kusababisha usingizi mbaya? Huffington Post iliamua kuangalia hili kwa undani zaidi.

Watu wengine wenye kipaji hawakuwa na haja ya kulala, na hawakuteseka bila kutokuwepo kwake. Kwa mfano, Leonardo da Vinci alihitaji tu masaa 1.5-2 ya kulala kwa siku, Nikola Tesla - masaa 2-3, Napoleon Bonaparte alilala kwa vipindi kwa jumla ya masaa 4. Unaweza kujiona kama fikra kama unavyopenda na kuamini kuwa ikiwa unalala masaa 4 kwa siku, utakuwa na wakati wa kufanya mengi zaidi, lakini mwili wako hauwezi kukubaliana na wewe, na baada ya siku kadhaa za mateso itaanza. huharibu kazi yako, utake au hutaki.

Infographics

Nini kinatokea kwa mwili baada ya siku moja ya ukosefu wa usingizi

Unaanza kula sana. Kwa hivyo, ikiwa umelala kidogo au duni angalau usiku mmoja, utahisi njaa kuliko baada ya kulala kawaida. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi husababisha hamu ya kula, pamoja na uchaguzi wa vyakula vya juu-kalori, vyenye wanga, na sio vyakula vyenye afya kabisa.

Muonekano huharibika. Michubuko chini ya macho baada ya usingizi mbaya sio mapambo bora. Kulala sio nzuri tu kwa ubongo wako, bali pia kwa muonekano wako. Utafiti mdogo katika jarida la SLEEP lililochapishwa mwaka jana uligundua kuwa watu wanaolala kidogo wanaonekana kuwa na mvuto kidogo. Na utafiti uliofanywa nchini Uswidi pia ulionyesha uhusiano kati ya kuzeeka haraka kwa ngozi na ukosefu wa usingizi wa kutosha.

Hatari ya kupata homa huongezeka. Usingizi wa kutosha ni moja ya vizuizi vya ujenzi wa mfumo wa kinga. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon uligundua kuwa kulala chini ya saa 7 kwa siku huongeza hatari yako ya kuugua mara tatu. Aidha, wataalam wa Kliniki ya Mayo wanaeleza kwamba wakati wa usingizi, mwili hutoa protini maalum - cytokines. Baadhi yao husaidia kuunga mkono usingizi wa sauti, na wengine wanahitaji kuongezwa ili kulinda mwili wakati una maambukizi au kuvimba, au unaposisitizwa. Kutokana na ukosefu wa usingizi, uzalishaji wa cytokines hizi za kinga hupungua na unapata ugonjwa kwa muda mrefu.

Bila shaka, huu ni utafiti mdogo tu uliofanywa kwa wanaume kumi na tano - si kwamba kubwa ya sampuli. Lakini unawezaje kuwa na uhakika kwamba hilo halitakuathiri?

Unakuwa kihisia zaidi. Na si kwa bora. Kulingana na utafiti wa 2007 kutoka shule za matibabu za Harvard na Berkeley, usipopata usingizi wa kutosha, maeneo ya kihisia ya ubongo yanakuwa tendaji zaidi ya 60%, kumaanisha kuwa unakuwa na hisia zaidi, hasira na mlipuko. Ukweli ni kwamba bila usingizi wa kutosha, ubongo wetu hubadilika kwa aina zaidi za shughuli za awali na hauwezi kudhibiti vizuri hisia.

Nini kitatokea kwa mwili wako ikiwa hutalala vya kutosha kwa muda mrefu?

Lakini ikiwa kazi yako inamaanisha kuwa wakati wako wa kawaida wa kulala wa masaa 7-8 umepungua hadi 4-5, unahitaji kufikiria kwa uzito juu ya kubadilisha njia yako ya kufanya kazi au kazi yenyewe, kwani matokeo ya ukosefu wa kulala mara kwa mara ni mengi. huzuni zaidi kuliko woga rahisi au duru nyeusi chini ya macho. Kadiri unavyodumisha regimen hii isiyofaa, ndivyo bei ambayo mwili wako utalipia kwa muda mrefu.

Uwezekano wa kuendeleza kisukari mellitus huongezeka. Utafiti wa 2013 uliofanywa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa uligundua kuwa kulala kidogo sana (na kupita kiasi!) kunahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa mengi sugu, pamoja na ugonjwa wa sukari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi, kwa upande mmoja, husababisha hatari ya fetma, na kwa upande mwingine, unyeti wa insulini hupungua.

Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka. Harvard Health Publications inaripoti kwamba kukosa usingizi kwa muda mrefu kunahusishwa na shinikizo la damu, atherosclerosis, kushindwa kwa moyo na mshtuko wa moyo. Utafiti uliofanywa mnamo 2011 katika Shule ya Matibabu ya Warwick uligundua kuwa ikiwa unalala chini ya masaa 6 usiku na usumbufu wa kulala, unapata "bonus" katika mfumo wa 48% ya uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na 15% kuongezeka kwa uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Kukesha marehemu au asubuhi kwa muda mrefu ni bomu la wakati!

Rhythm ya kisasa ya maisha inazunguka watu wengi katika mzunguko wa matukio, mambo na wasiwasi. Ili kudumisha ushindani wa hali ya juu, mtu analazimika kufanya kazi kwa bidii, kujifunza kila wakati na kuboresha. Kwa kuongezea, tunajaribu kutenga wakati kwa watoto, wazazi wazee, na wanyama wa kipenzi. Tunafuatilia hali ya nyumba kwa kufanya kazi za nyumbani kama vile kuosha, kupika, kupiga pasi na kusafisha. Mbali na haya yote, kila siku tunayo rundo zima la wasiwasi, kazi na maagizo ambayo lazima yakamilike kwa wakati. Katika hali hizi za kuzimu, tunajaribu kufanya kila kitu na kuchukua muda mbali na usingizi. Inaonekana kwetu kwamba ikiwa hatutalala kwa saa moja au mbili, hakuna kitu kibaya kitatokea. Hata hivyo, ukosefu wa usingizi wa kudumu ni mbaya sana. Na ingawa matokeo yake hayaonekani mara moja, athari ya mkusanyiko hujifanya kuhisi na ndani ya wiki chache mwili utapata kutofaulu kwake kwa kwanza. Leo tutazungumza juu ya ukosefu wa usingizi - jinsi inavyojidhihirisha, kwa nini inatokea, ni nini matokeo yake na jinsi ya kukabiliana nayo.

Dalili za kukosa usingizi kwa muda mrefu

Kila mtu anajua uundaji unaojulikana - mtu anapaswa kulala masaa 8 kwa siku. Lakini ni nani alitunga sheria hizi? Sisi sote ni mtu binafsi na tunatofautiana katika sifa za mwili wetu. Watu wengine hupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi zaidi (hakika unakumbuka usingizi wa saa nne wa Napoleon). Wengine wanahitaji angalau masaa 9-10 kupona kamili nguvu Watoto, wagonjwa na wanawake wajawazito wanahitaji usingizi zaidi. Hiyo ni, kila mtu anajua ni kiasi gani cha kulala anahitaji. Kwanza, chunguza utaratibu wako wa kila siku. Je, huwa unapata usingizi kiasi gani ikiwa una muda wa kutosha? Idadi hii ya saa ni kawaida ya kisaikolojia. Ikiwa unahitaji saa 9 ili kurejesha, utalala kiasi hicho na hautaweza kulala saa 10, bila kujali jinsi unavyojaribu sana. Kwa hiyo, usiku wa saa 8 unaweza mapema au baadaye kusababisha ukosefu wa usingizi. Jinsi ya kutambua ukosefu wa usingizi na kutofautisha kutoka, kwa mfano, magonjwa ya endocrine, kwa sababu katika hali zote mbili dalili ni sawa sana? Hebu jaribu kuelewa ishara za ukosefu wa usingizi.

Tamaa ya mara kwa mara ya kulala na kulala. Kwa kuongezea, kutokana na kufanya kazi kupita kiasi huwezi kulala mara moja, hata na usingizi wa kufa.
Ukosefu wa akili, kupoteza utendaji na umakini, kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu ya kila siku.
Kutokuwepo hisia chanya, Kuwa na hisia nzuri kwa muda mrefu, kutojali, kuwashwa, woga.
Katika baadhi ya matukio, wakati ukosefu mkubwa wa usingizi Machafuko, mawingu ya fahamu, na kuzorota kwa uratibu wa harakati kunaweza kuonekana.
Ukosefu wa usingizi wa kudumu mara nyingi husababisha kupungua kwa kinga na, kwa sababu hiyo, kuzidisha kwa magonjwa sugu, magonjwa ya mara kwa mara na kadhalika.
Usingizi wa kutosha hupunguza michakato ya kimetaboliki, ambayo inaweza kusababisha uzito kupita kiasi, hata ikiwa mlo wako unabaki bila kubadilika.
Ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa hamu ya kula.
Katika hali nyingine, uvimbe wa miguu na uso unaweza kutokea; duru za giza chini ya macho, ngozi inakuwa ya rangi.
Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kizunguzungu mara kwa mara na maumivu ya kichwa.
Kwa ukosefu wa usingizi mkali, matatizo ya utumbo yanaweza kuonekana - kuvimbiwa au kuhara, kichefuchefu, maumivu ya tumbo.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi sio tu chanzo cha dalili zilizo hapo juu, lakini pia hubadilisha kabisa maisha yetu kuwa mbaya zaidi. Tuna hatari ya kupoteza kazi zetu kwa sababu ya kutofuata sheria majukumu ya kazi, tunaiondoa kwa wapendwa wetu, mara nyingi tunaugua, tunaonekana mbaya, maisha yanaonekana huzuni na chuki. Lakini kwa nini ukosefu huu wa usingizi hutokea na daima unahusishwa na ajira ya mara kwa mara?

Mara nyingi tunapunguza usingizi kwa sababu ya ... kiasi kikubwa mambo na kazi. Ni muhimu kuelewa kwamba huwezi kupata pesa zote, na kati ya sahani safi na afya, usingizi kamili, wakati mwingine ni bora kuchagua mwisho.
Sababu nyingine ya ukosefu wa usingizi ni usingizi rahisi, wakati hatuwezi kulala kwa wakati na kujisikia uchovu asubuhi. Kukosa usingizi kunaweza kuhusishwa na umri au kusababishwa na magonjwa mengine.
Katika baadhi ya matukio, matatizo ya usingizi yanaweza kuwa matokeo ya matatizo ya neva. Ikiwa mara nyingi huamka katikati ya usiku bila sababu, na usijisikie kuridhika asubuhi, hii ina maana kwamba usiku ubongo hauzima kabisa na una sifa ya maeneo ya kuongezeka kwa msisimko. Matatizo hayo ya mfumo wa neva yanaweza kusababishwa na msongo wa mawazo, kufanya kazi kupita kiasi, mshtuko wa moyo, n.k.
Mara nyingi hatuwezi kulala kwa wakati kutokana na ukweli kwamba tunakula sana usiku.
Inatokea kwamba kutokana na hali mbalimbali mtu anaweza kuchanganya mchana na usiku. Hii inaweza kutokea ikiwa unalazimishwa kufanya kazi usiku. Katika kesi hii, haiwezekani kupata usingizi mzuri wa usiku, ama mchana au usiku.
Msisimko mfumo wa neva inaweza kutokea baada ya kunywa pombe, chai nyeusi, kakao, chokoleti. Unapaswa kuepuka kula vyakula hivi, hasa kabla ya kulala.
Wakati mwingine kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuwa matokeo ya ukosefu wa msingi wa hali ya usingizi wa muda mrefu na wa kuendelea. Ukarabati wa majirani, vyumba vilivyojaa, wanyama wa kipenzi wasio na utulivu, watoto wadogo, mume wa snoring - yote haya yanaweza kuwa sababu ya ukosefu wako wa usingizi.

Ikiwa kati ya sababu zilizo hapo juu unapata kitu ambacho kinakuzuia kulala, unahitaji kutatua tatizo. Ikiwa una watoto wadogo, jaribu kupata usingizi wa kutosha wakati wa mchana pamoja nao, waulize bibi kwa msaada, uajiri nanny kwa nusu ya siku, mwisho. Jaribu kupanga mapumziko yako na kazi ili uwe na wakati wa kulala vizuri angalau masaa 8-9 kwa siku. Vinginevyo, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha.

Matokeo ya ukosefu wa usingizi wa kudumu

Inaonekana, nini kitatokea ikiwa hutapata usingizi wa kutosha kwa wakati? Hakika, kwa mara ya kwanza nguvu na mwili wenye afya hatasikia chochote na haitabadilisha njia yake ya kufanya kazi. Walakini, ikiwa ukosefu wa usingizi hudumu kwa muda mrefu, siku baada ya siku, ikiwa haujaza akiba yako ya "usingizi" hata wikendi, hii inaweza kusababisha madhara makubwa. Kwanza kabisa, ustawi wako na afya huteseka. Utahisi kulemewa, kutojali, na huzuni. Hakuna kitakachokuletea furaha. Hii inakabiliwa na maendeleo ya unyogovu.

Baada ya muda, mtu huanza kufungwa na kujiondoa. Mishipa na kuwashwa husababisha matatizo katika mahusiano na wengine. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha migogoro na wenzake, marafiki, watoto, na wapendwa. Ufanisi pia hupungua sana - mtu hawezi kuzingatia jambo kuu, hana adabu kwa wateja, na hawezi kufanya kazi kimwili au kiakili.

Muonekano pia unateseka sana. Kwa ukosefu wa usingizi wa kudumu, mtu anaonekana amechoka, ameziba, na amechoka. Kuvimba kwa kope, duru chini ya macho; rangi ya kijivu nyuso, wrinkles nzuri - yote haya hayawezi kuepukwa kutokana na ukosefu wa usingizi. Zaidi ya hayo, afya yako inazorota, unaanza kuugua mara kwa mara, na yako magonjwa sugu. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, fetma, kutokuwa na nguvu na ugonjwa wa moyo. Ikiwa hutaki matokeo hayo, unahitaji kujifunza kupumzika kwa usahihi.

Kuanza, pata tu usingizi. Tatua shida zako zote, acha watoto na bibi, weka miradi kando, zima simu yako na upate usingizi tu. Funga mapazia kwa mwanga wa jua haikuamsha. Kulala kadri unavyotaka. Tunaweza kusema kwamba hii ndiyo misaada ya kwanza ya ukarabati katika vita dhidi ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu.
Ifuatayo, unapaswa kuweka utaratibu - kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Jaribu kwenda kulala kabla ya usiku wa manane - wakati huu ni muhimu sana kwa kurejesha mwili.
Wakati wa mchana, jaribu kula vyakula vya mafuta au nzito, hasa usiku. Unapaswa pia kuacha vinywaji vya nishati - kahawa, chai, nk.
Panua shughuli za kimwili, kusonga zaidi kuzunguka damu katika mwili wote na kuondokana na usingizi.
Masaa mawili kabla ya kulala, ni bora kutotazama TV, kuvinjari mtandao, au kucheza kwenye kompyuta. Yote hii ina athari ya kuchochea kwa mwili.
Ngono nzuri na orgasm itawawezesha kupumzika kabla ya kulala - usipoteze fursa hii.
Kabla ya kulala, ni bora kutembea kwenye bustani, kufanya mazoezi mepesi, kuoga kwa kupumzika na mafuta ya pine, mishumaa ya kuwasha, na kusikiliza muziki wa kupendeza.
Hakikisha kuingiza chumba kabla ya kulala; chumba kinapaswa kuwa na hewa baridi isiyozidi digrii 25. Chagua godoro nzuri ya mifupa na mto laini. Vitanda na pajamas vinapaswa kuwa laini, vyema, na vilivyotengenezwa kwa kitambaa cha asili.
Kabla ya kwenda kulala, ondoa ticking, saa zinazowaka kutoka kwenye chumba. vifaa vya elektroniki- kila kitu ambacho kinaweza kukukasirisha.
Wanawake wajawazito, wanawake na wagonjwa wanahitaji na kulala usingizi- kumbuka hii.
Mwingine hali ya lazima afya na usingizi mzuri- hii ni kuridhika kihisia na amani. Usigombane na mtu yeyote kabla ya kwenda kulala, samehe kila mtu, usiamua masuala muhimu. Jaribu kujikinga na mawazo ya wasiwasi.

Na zaidi. Tumia kitanda kwa kulala tu. Huna haja ya kusoma ndani yake, kucheza na mtoto wako, au tu uongo huko. Na kisha itahusishwa na usingizi, na utalala mara moja mara tu unapolala kwenye kitanda kizuri.

Usingizi wa afya ni muhimu sana kwa mfumo wa neva wa binadamu. Mtu anaweza kuishi miezi 2-3 bila chakula. Bila maji haitaishi hata siku 10. Lakini bila usingizi, maisha ya mtu yataacha baada ya siku 3-4. Hii inazungumzia thamani ya kweli ya usingizi. Pata usingizi wa kutosha ili kudumisha afya na uzuri kwa miaka mingi!

Video: ukosefu wa usingizi - madhara na matokeo

Kumbuka jinsi tulivyochukia wakati wa utulivu shule ya chekechea na jinsi gani sasa, kama watu wazima, tunaota ndoto ya kurudi kwenye wakati huo wa kutojali ili kulala kwa amani kwenye kitanda chetu. Na hii ina maana, kwa sababu watu ambao wana watoto na ambao wanalazimika kuamka kila asubuhi kwa kazi mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi.
Kwa kweli, ukosefu wa usingizi ni jambo kubwa ambalo linaweza kusababisha matokeo mabaya sana ikiwa haijasahihishwa kwa wakati. Chini utapata matokeo 15 ya ukosefu wa usingizi ambayo itakufanya uende kulala mapema.
Badilisha mwonekano wako
Inaonekana ya kutisha, sivyo? Hata hivyo, wanasayansi kutoka Taasisi ya Karolinska huko Stockholm wamethibitisha kupitia utafiti kwamba ukosefu wa sukari una athari mbaya kwa kuonekana. Inaweza kuwa ngozi ya rangi, pembe za mdomo zilizoinama, kope za kuvimba na ishara nyingine za kuzorota kwa kuonekana. Utafiti huo ulihusisha watu kumi ambao walikesha kwa saa 31. Picha zao zilichunguzwa kwa uangalifu na waangalizi 40. Hitimisho lilikuwa la umoja: washiriki wote walionekana wasio na afya, wasio na furaha na wamechoka baada ya muda mrefu wa usingizi.
Mlevi

Hutakuwa mlevi halisi ikiwa hutapata usingizi wa kutosha. Ilibainika kuwa masaa 17 ya kuamka kwa kuendelea yanafanana na muundo wa tabia ya mtu ambaye damu yake ina pombe 0.05%. Kuweka tu, kusinzia kunaweza kuwa sawa na ulevi wa pombe na kusababisha kupungua kwa umakini, fikra duni, na athari za polepole.
Kupoteza ubunifu

Wacha tuseme ulipanga kuunda mradi mkubwa wa mtandao kama Facebook au VKontakte, lakini wakati huo huo unakosa usingizi. Wanasayansi wanasema kuwa katika kesi hii una nafasi ndogo. Msingi ulikuwa utafiti uliofanywa juu ya wanajeshi. Hawakulala kwa siku mbili, baada ya hapo uwezo wa watu wa kufikiria kwa ubunifu na kuja na kitu kipya ulipungua sana. Utafiti huo ulichapishwa na Jarida la Briteni la Saikolojia mnamo 1987.
Ukuzaji shinikizo la damu

Kuna ushahidi unaoongezeka kwamba ukosefu wa usingizi husababisha ongezeko kubwa la shinikizo la damu, na, kwa hiyo, kwa kuzorota kwa ustawi. Kwa kuongezea, kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, kutofuata kanuni za kulala kunaweza kukasirisha kuruka ghafla shinikizo.
Kupungua kwa uwezo wa kiakili

Sio tu ukosefu wa usingizi hupunguza uwezo wa kiakili, lakini pia kuna kuzorota kwa kumbukumbu, ambayo inaweza kuathiri vibaya ubora wa maisha kwa ujumla na shughuli za kitaaluma hasa.
Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa

Wakati wa usingizi mfumo wa kinga hutoa protini za cytokine, ambazo "hupigana" nazo aina mbalimbali virusi. Idadi ya protini za cytokine huongezeka wakati mwili wako unahitaji ulinzi kutoka kwa bakteria. Kwa kujinyima usingizi, tunakuwa rahisi zaidi kwa magonjwa na mashambulizi ya virusi, kwa sababu kiwango cha cytokines hupungua.
Kuzeeka mapema

Unaweza kutumia pesa nyingi kwa uchawi bidhaa za vipodozi na taratibu za kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili, lakini hii haitasaidia ikiwa unanyimwa usingizi wa kawaida. Mkazo anaopata mtu kutokana na kukosa usingizi huongeza utengenezwaji wa homoni iitwayo cortisol. Homoni hii huongeza secretion ya sebum na kukuza ngozi kuzeeka. Hii ndiyo sababu usingizi una jukumu muhimu katika mchakato wa kuzaliwa upya kwa ngozi.Unapolala, viwango vya cortisol hurudi katika hali ya kawaida na kuzipa seli muda wa kuzaliwa upya. Kulingana na utafiti wa wanawake wenye umri wa miaka 30 hadi 49 ambao hawakupata usingizi wa kutosha, tishu za ngozi Wanazeeka mara mbili kwa haraka, wrinkles na patholojia nyingine huonekana.
Uzito wa ziada

Mtu asiye na usingizi mzuri, inakabiliwa na fetma, ambayo imethibitishwa na tafiti nyingi. Vipimo hivi vilionyesha kuwa watu wanaolala chini ya masaa manne kwa siku wana uwezekano wa 73% kuwa wanene. Na homoni ni lawama tena. Njaa katika ubongo wetu inadhibitiwa na ghrelin na leptin. Ghrelin hutuma ishara kwa ubongo wakati mwili unahitaji kuimarishwa. Leptin, kinyume chake, zinazozalishwa katika tishu za adipose, hupunguza hamu ya kula na husababisha hisia ya ukamilifu. Unapochoka, kiwango cha ghrelin katika damu huongezeka, na kiwango cha leptin hupungua.
Kuganda

Ukosefu wa usingizi hupunguza kasi ya kimetaboliki yako (kimetaboliki), ambayo hupunguza joto la mwili wako. Matokeo yake, mtu hufungia haraka.
Matatizo ya akili

Kwa mujibu wa takwimu, wagonjwa wenye matatizo ya usingizi wana uwezekano wa kuendeleza mara nne zaidi mbalimbali matatizo ya akili kuliko watu ambao wana mapumziko ya kawaida. Ikiwa kipindi cha kukosa usingizi kinachukua muda wa kutosha, kinaweza hata kusababisha mawazo ya kujiua.
Uharibifu wa mifupa

Nadharia ya uharibifu wa mfupa kutokana na ukosefu wa usingizi bado haijathibitishwa kikamilifu. Lakini majaribio juu ya panya yalithibitisha ugonjwa huu. Wanasayansi mnamo 2012 waligundua mabadiliko katika wiani wa madini tishu mfupa Na uboho katika viumbe hawa wadogo baada ya kuwekwa macho kwa saa 72. Pendekezo kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha madhara mfumo wa mifupa, inaweza kuwa na maana si tu kuhusiana na panya, bali pia kwa watu.
Uzembe

Kulingana na daktari sayansi ya matibabu Kulingana na mkurugenzi wa Chuo Kikuu cha Stanford Clete Kushida, ukosefu wa usingizi hudhoofisha mtazamo wetu wa ukweli na pia huzima hisia zetu. Kwa maneno mengine, mtu huyo anakuwa dhaifu.
Kutokuwa na utulivu wa kihisia

Ikiwa hutaki kuwa na utulivu wa kihisia, basi ni bora kupata usingizi mzuri wa usiku. Hii ilithibitishwa na utafiti uliofanywa kwa watu 26 ambao walikuwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu kuongezeka kwa hisia za hofu na wasiwasi zilirekodiwa.
Kupungua kwa muda wa kuishi

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa hata kukosa usingizi mara kwa mara husababisha ongezeko la vifo kwa sababu husababisha michakato isiyoweza kutenduliwa. Ikiwa unaongeza kwa ukosefu wa usingizi wa kutosha ushawishi wa magonjwa kama vile fetma, pombe na unyogovu, matokeo yatakuwa mabaya. Utafiti wa 2010 uligundua kuwa watu wanaolala chini ya saa sita usiku walikuwa na uwezekano wa kufa mara nne zaidi katika miaka 14 ijayo.