Hivi karibuni au baadaye, sisi sote tunakabiliwa na kazi moja isiyofurahisha - kutatua takataka zilizokusanywa. Kwa kuongezea, hii inamaanisha kuchuja vitu muhimu na muhimu kutoka kwa zile ambazo hazina maana na kuchukua nafasi tu nyumbani kwako.
Tukio hili hutusababishia mihemko isiyopendeza hata kidogo kwa sababu tunapaswa kuondoa amana, kuvuta vumbi na kusafirisha takataka zisizoweza kutumika. Hapana kabisa!
Ukweli ni kwamba vitu vingi, kukusanya vumbi kwa amani katika basement yetu, attic au pantry, husababisha huruma ya kweli. Inakuwa ni huruma kuachana nao.
Kikombe hiki kilipokelewa katika daraja la kwanza. Gitaa hili lilinunuliwa na baba yangu alipokuwa na umri wa miaka 18. Na seti hii ya gnomes ya udongo hakika itakuja kwa manufaa wakati una dacha ya pili (ya kwanza tayari ina gnomes kutoka kwa seti nyingine kwenye maonyesho).
Na seti hii ya mashati ya kijivu ilikuwa zawadi kutoka kwa mama mkwe wangu. Au bibi. Au labda mke. Ni ngumu kukumbuka haswa, lakini ukweli unabaki kuwa hakika itakuwa muhimu siku moja. Haijalishi ikiwa ni saizi isiyo sahihi.
Jinsi ya kuondokana na mambo yasiyo ya lazima kwa kesi hii? Baada ya yote, bila kujali ni kipengele gani cha mlima huu wa vumbi unachogusa, kila kitu kinageuka kuwa muhimu au kukumbukwa.
Kwanza, hebu tupange takataka katika kategoria mbili:
- Vitu vya matumizi ya kila siku
- Kukumbukwa
Jamii ya kwanza inajumuisha kila kitu tunachohitaji ndani Maisha ya kila siku(samani, sahani, vifaa vya jikoni, nguo, nk). Kundi la pili linajumuisha mambo ambayo yanawakumbusha wakati fulani muhimu katika maisha (zawadi, tuzo, nyara).
Zote mbili zinaweza kuwa muhimu na zisizo na maana kabisa. Wacha tuangalie sheria chache ili kurahisisha upangaji wa taka na kufikia lengo lako.
1. Kanuni ya "miaka 2 bila matumizi".
Njia hii ya kufuta pantry inafaa kwa vitu katika kitengo cha Kila siku. Sio wengi wetu wanaoweza kujivunia kuwa vitu vyote katika kundi hili vinatumiwa kila siku na havitumiki kama mapipa ya vumbi. Kila mtu ana seti ya vijiko, seti ya nguo za meza za kizamani na taulo. Na hiyo ndiyo hali bora zaidi ya kesi.
Kwa kawaida, linapokuja suala la kuondoa aina hii ya kitu, wengi wao hupata hali ya "Muhimu". Walakini, wakati ujao utakapotenganisha, ambayo itatokea katika mwaka, miwili au mitatu, utakutana nayo tena. Na kumbuka - hawakuwa na manufaa. Lakini bado ni aibu kuitupa.
Ili usifanye makosa hayo, na kutumia nafasi yako ya kuishi kwa vitu muhimu zaidi kuliko kuhifadhi takataka, kumbuka ukweli mmoja rahisi - mambo ya kila siku ambayo hayajatumiwa kwa miaka miwili haitatumiwa na wewe baadaye. Hakuwezi kuwa na njia nyingine ya kuondoa takataka.
2. Kumbukumbu au uchafu?
Bila shaka, haifurahishi sana kusema kwaheri kwa kumbukumbu. Baada ya yote, mara moja juu ya wakati upendo mwingi na joto ziliwekwa ndani yao. Walileta furaha nyingi sana ulipowamiliki. Kilichobaki ni kujibu swali moja - kwa nini sasa wanakusanya vumbi kwenye pantry?
Kuondoa takataka haimaanishi kutupa kila kitu ambacho hakipo mahali panapoonekana. Kuna baadhi ya mambo ambayo kweli yanastahili nafasi katika nyumba yako. Hii inaweza kuwa kipengee ambacho kilikuwa kipenzi sana kwa wazazi wako, na ambacho hivi karibuni kilipitishwa kwako kwa urithi (sio lazima kuwa na thamani ya nyenzo).
Kunaweza kuwa na tuzo katika michezo, au hata katika jeshi. Vikombe, pennants, medali. Na haya yote sio tu hayapaswi kufutwa kama takataka ya zamani, lakini lazima iwe mahali pa heshima.
Hata hivyo, mtu haipaswi kuchanganya mambo ambayo ni ya thamani kwa nafsi na yale ambayo yanapaswa kuwa hivyo kwa nadharia. Wale. Sio zawadi zote zinazostahiki kuchukua nafasi yako ya kuishi. Hasa ikiwa huwezi kukumbuka wapi uliipata, na ni nani aliyekupa na wakati gani. Ikiwa vitu vile haviwezi kuuzwa, basi unaweza kuzitupa kwa usalama.
3. Nguo na gadgets
Ingawa vitu hivi ni vya kitengo cha "Kila siku", ambacho, kwa kweli, tayari kimejadiliwa, hata hivyo, kinastahili. umakini maalum na mbinu.
Kwa mfano, nguo, ikiwa haziharibiwa na kupunguzwa na stains ambazo haziwezi kuosha, zinaweza kuleta faida. Inaweza kuuzwa kwenye tovuti mbalimbali maalumu kwa masuala hayo, au kupelekwa kwenye duka la mizigo.
Unaweza pia kuchangia "vitambaa vya zamani" kwa misaada, au kuwapeleka kwenye jaa la taka, ambako watapata mara moja mahitaji kati ya wasio na makazi. Hii, bila shaka, haitakuletea pesa, lakini utapata "+100 kwa karma" yako.
Kuhusu teknolojia na gadgets, mara nyingi tunapewa wapishi wawili au juicers siku ya kuzaliwa au siku ya kuzaliwa. Mwaka mpya. Kwa upande mmoja, si vizuri kutoa zawadi, na hata zaidi, kuzitupa. Kwa upande mwingine, wanachukua nafasi nyingi.
Kwa kuuza vipande hivi vya vifaa, utapokea pesa ambayo unaweza kununua kitu muhimu sana. Hii inamaanisha kwamba wazo la wale waliotoa zawadi ya "kukufanyia kitu kizuri" lilifanikiwa!
Simu za ziada na vidonge, kama sheria, sio superfluous. Ni vipuri. Unapovunja iPhone yako, unaweza kununua mpya siku hiyo hiyo? Vigumu. Hainaumiza kuwa na simu mahiri ya vipuri kila wakati kwenye droo ya dawati lako, ambayo itachukua nafasi ya njia zako za mawasiliano kwa muda.
4. Jizuie
Hasa linapokuja suala la mambo ambayo yanakukumbusha mtu au kitu. Kwa hivyo, kutupa picha ya zamani, iliyooza nusu ya bibi ni sawa na kumtupa bibi mwenyewe kwenye shimo la taka.
Kwa kweli, upendo, upendo na hisia nyingine za joto hubakia ndani yako, na hakuna tone lao katika vitu (bila kujali jinsi baadhi ya esotericists wanadai kinyume). Itupe bila kusita!
5. Jambo muhimu zaidi ni haraka
Lazima uondoe vitu visivyo vya lazima siku ile ile waliyopokea hali ya "isiyo ya lazima". Usiiahirishe hadi kesho, kwa sababu takataka zimesimama kwa muda mrefu kwa macho ya wazi kuna mwelekeo wa kurejesha hadhi ya zamani ya "Itakuja kwa manufaa."
Hatimaye, ningependa kukutakia usijihusishe na mambo, kwani ni mambo tu. Badala ya kurundika milima ya takataka ambayo ina uhusiano fulani na siku zako za nyuma, ni bora kujihusisha na ukuzaji wa kumbukumbu - baada ya yote, hii. mahali pekee, ambapo wakati mkali na wa furaha zaidi kutoka kwa maisha yako hujilimbikiza.
Na kwa hili, ona pia “Mitindo ya kisasa ya maisha huweka mahitaji zaidi na zaidi kwa ubinadamu. Ili sio tu kukaa juu, kuwa "katika mwenendo," lakini pia kufikia mafanikio fulani na kuwa katika mahitaji, mtu anahitaji kuweka habari nyingi kichwani mwake na kujaza hazina yake ya maarifa ya kitaalam na ya kibinafsi kila siku. ukweli mpya.
Kuwa na furaha!
Shiriki nakala hii na rafiki:Jiwekee malengo halisi. Paundi zaidi za ziada unazo, ndivyo unavyoweza kupoteza. Wataalam wa lishe wanasema kuwa kilo 5-7 ni matokeo ya kweli sana. Na kwa kukaza misuli na kujiondoa maji ya ziada utaonekana kuvutia zaidi.
Katika onyesho linalofichua zaidi kuhusu afya ya wanawake na uzuri, watangazaji na mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti wa Tiba ya Asili walijaribu njia 5 za kupunguza uzito haraka na kugundua ni ipi kati yao iliyofaa zaidi.
Moja ya njia bora kupoteza uzito haraka na usipate tena kile ulichopoteza mara baada ya chakula - chakula cha msingi cha protini, wakati huo huo kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Kwa wale wanaopendelea vyakula vya juu vya wanga, kushikamana na lishe kama hiyo ni ngumu, lakini matokeo yake ni ya kuvutia zaidi. Mpango wa chini huchukua siku 14, lakini utaona kupoteza uzito mara baada ya kuanza chakula.
Takriban lishe ya kila siku inapaswa kuwa na zabibu, vipande kadhaa vya mkate wa protini, saladi ya kijani kibichi, kipande cha samaki na vipande vichache. nyama konda. Nyanya, matango, celery na karoti huruhusiwa kuingia kiasi kidogo. Vinywaji ni pamoja na chai, kahawa nyeusi na maji ya madini bila gesi. Sehemu ya chakula inapaswa kuwa ndogo, inashauriwa kula angalau mara 4 kwa siku. Mpango huu utapata si kujisikia njaa, wakati mwili haina kuteseka kutokana na ukosefu wa virutubisho, nyuzinyuzi na vitamini.
Ili kuamsha mchakato wa kupoteza uzito, anzisha utawala sahihi wa kunywa. Unahitaji kunywa angalau glasi 5 za maji, madini au maji ya chemchemi, kwa siku. Wakati wa chakula, ni muhimu kuacha pipi, vyakula vya mafuta, matunda, karanga. Kuondoa bidhaa za maziwa, matokeo yataonekana zaidi. Kati ya milo, usila vitafunio, ukijiwekea glasi ya maji, majani kadhaa ya lettuki au kikombe cha kahawa bila sukari.
Kuimarisha athari za chakula na shughuli za kimwili. Usiharakishe kuingia Gym. Katika hatua ya awali, mazoezi ya Cardio ni muhimu zaidi: kukimbia, kutembea haraka juu ya ardhi mbaya, kuruka na kucheza. Kutembea kwa dakika kumi hakutasaidia. Unda programu kwa saa 1.5-2, ukipishana kukimbia, kutembea, kupanda na kushuka ngazi. Mazoezi kwenye mashine za mazoezi pia ni muhimu: kukanyaga, mini-trampoline, stepper au baiskeli ya mazoezi.
Jumuisha mazoezi ya maeneo ya shida katika programu: viuno, mgongo, tumbo, kiuno, mikono. Mazoezi baada ya mazoezi ya Cardio yanafaa sana. Misuli ya joto hufanya kazi kwa nguvu zaidi, na mchakato wa kuchoma mafuta hutokea kasi ya juu. Fanya mazoezi mara 10-12 kwa kasi ya haraka, ukifanya njia 2 au 3. Usitumie dumbbells, barbells au uzito mwingine. Lengo lako ni kuchoma mafuta, sio kujenga misuli.
Boresha mwonekano itasaidia taratibu za vipodozi. Kwenye jukwaa kupoteza uzito haraka Kusugua kwa kina kwa ngozi na scrub ya kahawa hufanya kazi vizuri sana. Kavu kahawa ya kusaga au misingi ya kahawa changanya na kijiko mafuta ya mboga na kiasi kidogo cha gel ya kuoga. Omba mchanganyiko kwenye ngozi yenye unyevu na upake mwili mzima kwa nguvu. Kisha suuza scrub na uomba cream ya kuimarisha na caffeine, miche ya mimea na collagen. Utaratibu huu utasaidia kuepuka alama za kunyoosha na ngozi kavu, ambayo mara nyingi hutokea hasara ya haraka uzito.
Unapokuja kutembelea, labda umejiuliza zaidi ya mara moja: “Mungu, unawezaje kuishi katika vifusi hivyo?” au, kinyume chake, walishangaa kwa kujitolea kwa mambo ya ndani ya mtu mwingine, ambayo wamiliki wenyewe wanahisi kubwa. Ukweli ni kwamba kila mmoja wetu ana mwisho wake kiwango kinachoruhusiwa vituko. Watu wa ubunifu kawaida hujizunguka na trinkets zinazowahimiza, pragmatists, kinyume chake, tumia kiwango cha chini kinachohitajika ya mambo. Ili kuondoa hamu ya kujilimbikizia, sio lazima uvue nyumba yako hadi saruji - unahitaji tu kuelewa ni "dozi" gani ya mapambo na vifaa vinavyokufanya uhisi "raha."
Ondoa kila kitu usichopenda
Mojawapo ya sababu kwa nini vyumba vyetu vimejaa takataka hadi kwenye dari inaelezewa kwa ufupi na maneno "Ni huruma kuitupa." Karibu kila nyumba kuna huduma na hydrangeas ya bluu, ambayo ilitolewa kwa harusi na shangazi mkubwa, carpet ya mita tatu na muundo wa mashariki kutoka kwa safari, vase na malaika wa porcelaini tangu utoto - vitu, kwa ujumla, ni. sio mbaya, lakini hazifai kabisa nyumbani kwako kwa sababu tu hauzipendi. Ndiyo, "Siipendi" - kabisa sababu ya heshima ili kufungia nyumba kutoka kwa vifaa maalum. Ikiwa ni huruma kuwatupa, panga kivutio cha ukarimu usio na kifani kwa wapendwa wako: kile usichopenda kinaweza kuwa muhimu kwa jamaa, marafiki na majirani.
Kutibu shopaholism ya mambo ya ndani
Huwezi kupinga jaribu la kununua mapambo mapya kila wakati, ingawa hakuna nafasi katika ghorofa hata ya zamani? Inaonekana kwamba unashughulika na duka la mambo ya ndani, na ndani kabisa inaonekana kwako kwamba vitu vyote vyema duniani vinapaswa kuishi tu nyumbani kwako.
Usijali, inaweza kutibiwa, au tuseme, inaweza hata kuzuiwa. Kila wakati unapofungua mlango wa duka, jiulize maswali rahisi: je, ninahitaji vase ya kumi na sita? Nitaiweka wapi? Je, ninaweza kumudu ununuzi huu, au ni bora kuhifadhi bajeti yangu kwa mambo muhimu zaidi? Majibu ya Frank katika hatua ya kwanza yatakusaidia kuzuia angalau nusu ya ununuzi wa haraka, na kisha matumizi ya busara yatakuwa tabia.
Kuongeza au kuondoa kitu kimoja
Mambo ya ndani mara nyingi huonekana kuwa yamejaa kwa sababu ya vitu vilivyorudiwa. Fanya iwe sheria ya kutupa kitu cha zamani wakati unununua mbadala. Je, umeleta seti mpya ya sufuria nyumbani kwako? Sema kwaheri kwa wazee. Huwezi kupinga seti ya matandiko ya kifahari? Kweli, itabidi uondoe moja ya kawaida. Njia hii haiwezi kuitwa faida ya kiuchumi, lakini inaboresha Plyushkins za kisasa: kabla ya kununua nyongeza mpya, sasa itabidi ufikirie ikiwa ungesikitika kutupa ile ya zamani.
Badilisha mtazamo wako kuelekea kusafisha
Haja ya kutatua kifusi cha kaya kawaida huonekana kama adhabu kwa dhambi - haishangazi kwamba huna hamu ya kubeba "adhabu" hii kwa hiari. Inaonekana kwamba wakati umefika wakati ni wakati wa kubadilisha mtazamo kuelekea biashara: kutazama kusafisha sio kama kazi ngumu ya siku nzima, lakini kama mradi wa kufurahisha na matokeo ya kuvutia.
Kwa kweli, kuna uchawi maalum katika mchakato wa kusafisha: mbele ya macho yako na kwa jitihada zako, nyuso za maandishi zinaonekana kutoka chini ya kifusi, inakuwa rahisi kupumua katika ghorofa na kwa ujumla zaidi ya kupendeza kuwa ndani. Unapoanza kupunguza, usizingatie vipengele hasi vya mchakato - badala yake fikiria jinsi unavyoweza kujithawabisha kwa glasi ya divai na hisia ya kufanikiwa jioni.
Fanya hesabu za msimu
Mabadiliko ya misimu husababisha mabadiliko makubwa ndani ya nyumba: nguo kulingana na hali ya hewa huhamia mahali maarufu, na mapambo ya ghorofa yanaendana na hali mpya. Wakati wa kuchukua vifaa vya msimu wa baridi, usisahau kuweka nje ya majira ya joto, na wakati huo huo kagua WARDROBE yako na uondoe mambo yasiyo ya lazima. Maneno yale yale ambayo huwa unatumia kujishawishi kuweka wema wa zamani itakusaidia kuwatambua. "Labda nitavaa buti hizi tena siku moja - tuseme, msituni? Nilionekana kuvutia sana katika vazi hili miaka kumi iliyopita - ni sawa, nitapunguza uzito na kuivaa tena! Inasikitisha kwamba mavazi ya kuogelea kama haya yametoka kwa mtindo, lakini mtindo unarudi! - hawa ni wasaidizi wako kuu katika vita dhidi ya clutter. Kubali kwamba mambo yakufae hapa na sasa. Vinginevyo, ni bora kuzitupa au kuwapa wale wanaohitaji zaidi.
Anzisha mfumo
Sanduku tofauti kwa kila jozi ya viatu, kontena zilizo na lebo na vifaa, hanger nyeupe tu kwa mashati, na hangers nyeusi kwa nguo - mwanzoni, shirika la uhifadhi wa uangalifu kama hilo linapiga schizophrenia, lakini sisi, Plyushkins, tunahitaji "sanaa nzito." Fanya makubaliano na wewe mwenyewe: kila kitu ndani ya nyumba kinapaswa kuwa na sehemu moja sahihi ya "usajili" - hii itafanya kusafisha iwe rahisi kwako, na hali unapotumia masaa kutafuta kitu sahihi itasahaulika. ndoto ya kutisha. Na hata ikiwa mfumo utashindwa, unaweza kurejesha usawa kwa urahisi: kutenda kulingana na kiolezo daima ni haraka na kwa ufanisi zaidi kuliko kujenga mfumo wa kuhifadhi upya kila wakati.
Weka malengo madogo
Mradi wa kiwango kikubwa ni rahisi kutekeleza ikiwa utaunda algorithm ya kina na kufuata madhubuti. Sheria hii haifanyi kazi tu katika biashara, bali pia katika masuala ya kusafisha na shirika. "Tenganisha ofisi na maktaba" ni ombi kubwa sana, ambalo linavutia sana. Anza na kazi ndogo ya uendeshaji - kwa mfano, kwanza safisha dawati lako.
Tenga dakika 15 kwa siku kwa kusafisha
10, 20, nusu saa - sawa na vile unaweza kutumia siku kwa faida ya nyumba yako mwenyewe. Osha kaunta leo, vumbi sebuleni na chumba cha kulala kesho, omba siku inayofuata kesho - kwa njia hii, kuna uwezekano mdogo wa kutenga wikendi nzima kwa usafishaji wa jumla.
Utiwe moyo na mfano wa watu wengine
Vitabu na vifungu vingi vimeandikwa juu ya mada ya kusafisha na kuagiza: usipuuze ushauri na hacks za maisha za wataalamu. Mojawapo ya nyimbo zinazouzwa zaidi ni Uchawi Unaobadilisha Maisha wa Mary Kondo wa Kusafisha: Sanaa ya Kijapani ya Kusambaratisha na Kupanga Nafasi Yako. Mary anajua anachoandika: Wajapani hawaelekei kuacha mambo wazi, na mitindo yote ya mambo ya ndani nchini. jua linalochomoza wanapendelea minimalism. Vitabu vingine muhimu ni pamoja na The Art of Living Simply by Dominic Loreau, Decluttering Your Life cha Andrew Mellen, au Inside-Out Self-Organization cha Julia Morgenstern. Ushauri wa waandishi ni kweli msukumo na kushawishi: kila mtu anaweza kukabiliana na machafuko katika ghorofa yao wenyewe.
Kanuni ya 90%.
Sheria ya 90% inaweza kutumika kwa chaguo au shida yoyote. Kadiria chaguo kwa mizani kutoka 0 hadi 100. Ikiwa chaguo fulani ni chini ya 90, litupe. Kigezo hiki hukulazimisha kuchagua fursa zako zinazofaa zaidi kuliko kuruhusu watu wengine au ulimwengu wakufanyie.
Ziada "ndio"
Hatuwezi kukataa watu, tunasema "ndiyo" mara nyingi zaidi kuliko tungependa. Muda uliotumika kwenye kazi hupotea bila kubadilika, na hisia ya furaha kutoka kwao ni sifuri.
Hapa kuna zoezi moja ambalo litakusaidia kusema "hapana": asubuhi, weka lanyard kwenye mfuko wako. Kila wakati unaposema "hapana" kwa uwazi na kwa uwazi, funga fundo ndani yake. Jioni, fanya muhtasari: ukihesabu mafundo tano, huwezi tena kufanya zoezi hili.
Tunapokuwa na wasiwasi, hofu na mkazo, tunaanza kusonga kwa kasi. Na tunahitaji kupunguza kasi. Kupiga miayo moja tu kutasaidia. Itatoa ishara kwa parasympathetic mfumo wa neva, kuwajibika kwa kupumzika, kwamba hatari imepita, na itakusaidia kutuliza.
Kumbukumbu zetu ziko chini ya mzigo mkubwa: masuala ya kazi, kazi za nyumbani, mikutano ... Kwa hiyo, hatuwezi kujaza hata orodha ya msingi ya ununuzi. Njia ya kutafakari hatua itasaidia kuleta utaratibu kwa ufahamu wako. Chagua hatua kwenye ukuta au kipande cha karatasi na uzingatie juu yake. Tahadhari yako itaruka kutoka upande hadi upande - usipinga hili, lakini kinyume chake, uhimize. Kila wakati unapoona kuwa umekengeushwa kutoka kwa hatua hii, andika kile kilichokukengeusha na urudi kwenye hoja. Hii itakupa orodha ya mambo ambayo bado ni muhimu kwako ambayo yanahitaji kufutwa au kutatuliwa.
Uzito kupita kiasi
Jinsi ya kula sawa, lakini sio kujisumbua na lishe ngumu? Hakuna haja ya kupima chakula chako, kuhesabu kalori au viungo vya kusoma - tu kusawazisha yaliyomo kwenye sahani yako. Robo mbili au hata robo tatu ya sahani ya usawa inapaswa kuwa na vyakula vya mmea - matunda, mboga mboga, kunde, mbegu, karanga na nafaka nzima. Ikiwa utafanya kazi kwa bidii katika kujaza sehemu hii ya sahani yako vya kutosha, maamuzi yako mengine hayatakuwa na maana sana, na uzito kupita kiasi itaondoka.
Marafiki wa Facebook
Chora miduara sita kwenye daftari lako. Mduara wa kati ni wewe. Taja wengine: siku, wiki, mwezi, mwaka, nyingine. Ingiza mduara wako wa marafiki kutoka kwenye orodha kwa mujibu wa mzunguko unaotaka wa mawasiliano ya kibinafsi. Angalia kilichotokea. Sasa fikiria juu ya nini kitatokea ikiwa unafanya urafiki na wale wanaoanguka katika kikundi "nyingine"? Labda hakuna kitu kibaya kitatokea, lakini itakuwa rahisi kwako bila mawasiliano haya.
Watu wenye sumu na mikutano isiyo ya lazima
Watu wenye sumu ni wale wanaokulazimisha ukubali mambo usiyoyapenda. Wakati huo huo, unatumia nguvu nyingi kuwasiliana nao, na wanaamsha tu gremlins zako za kibinafsi. Unawezaje kuwaambia "hapana" na kulinda maslahi yako?
Usipige kuzunguka kichaka. Unapotilia shaka, watu wenye sumu watahisi udhaifu wako na kujaribu kukushinda. Ongea kwa uwazi na kwa uwazi.
Samahani, lakini sitaweza kwenda nawe.
Sitaweza kukutana nawe.
Siwezi kuja.
Mfumo wa 4D
Ikiwa unakabiliwa na kazi nyingi, zigawanye. Fomu ya 4D itasaidia.
Hebu! Mambo ambayo hayawezi kucheleweshwa. Ikiwa unahitaji kuifanya sasa, endelea na uifanye.
Chini na! Ikiwa hakuna matokeo kutoka kwa vitu, basi hakuna chochote cha kufanya kwenye orodha yako. Usiogope kukataa mikutano ambayo hutaki kuhudhuria au maombi kutoka kwa wengine ambayo yanakupotezea muda.
Mjumbe! Mambo ambayo yanaweza kukabidhiwa mtu mwingine bila hasara. Usijaribu kuchukua udhibiti wa michakato yote kabisa. Acha kujitwisha mzigo wa mambo ambayo watu wengine wanaweza kufanya.
Hadi nyakati bora! Ikiwa jambo linaweza kuahirishwa hadi nyakati bora, basi uahirishe kwa utulivu. Usisahau tu wakati unapanga kutekeleza.
Orodha ya vitabu, filamu na mfululizo wa TV
Upendo kutengeneza orodha vitabu vya kuvutia na sinema, lakini bado hauwezi kuzipita? Lakini haiwezekani kusoma na kutazama kila kitu (ndiyo, hiyo ni kweli)! Gawanya kazi na orodha katika hatua mbili. Kwanza: tengeneza orodha ya vitabu (au filamu) zinazokuvutia. Pili: karibu na kila kitu, onyesha sababu kwa nini uliamua kujumuisha kitabu hiki au filamu. Jibu maswali kuhusu ni nani aliyeipendekeza kwako, kwa mfano, au kwa nini unapaswa kuisoma na ni mambo gani muhimu unayoweza kupata kutoka kwayo.
Kwa ajili ya nini? Taarifa za ziada itakusaidia kukumbuka hisia ulizohisi ulipoamua kuongeza kitabu kwenye orodha. Utakumbuka kwa nini ulitaka kukisoma na ama kutaka kukifanya mara moja au uamue kukiondoa kwenye orodha yako kwa utulivu wa akili.
Jinsi ya kujiondoa paundi za ziada
Wakati wa ujauzito, ilibidi ujizuie katika chakula, na sasa, ukiwa mama, ulifikiria: "Kweli, ndivyo! Sasa nitakula chochote ninachotaka!” Tamaa inaeleweka, lakini ... Huwezi kupoteza uzito kwa njia hiyo! Je! kweli unataka kudhaniwa kuwa ni mwanamke mjamzito wakati mtoto wako tayari ana miezi kadhaa? Angalia kwenye kioo: kupoteza paundi chache za ziada hazitaumiza, sawa? Hii ina maana kwamba hupaswi kula chini ya hali yoyote. Hata kidogo, lishe sahihi muhimu sana kwako na kwa mtoto wako, haswa ikiwa yuko kunyonyesha. Kula mara nyingi iwezekanavyo. Milo ndogo siku nzima ni chaguo bora kila wakati.
Chakula kinapaswa kuwa na usawa, kwa sababu lishe ya mtoto inategemea. Mbali na hilo, chaguo sahihi bidhaa zitakusaidia kurudi katika hali yako. Ikiwa mwanamke atakula kupita kiasi wakati wa ujauzito, itakuwa ngumu zaidi kwa viuno na eneo la pelvic kurudi kwenye mwonekano wao wa asili.
Ikiwa unajaribu kula chakula kidogo cha mafuta na sukari, jumuisha mboga mboga na matunda zaidi katika mlo wako, na kupoteza uzito kutatokea yenyewe. Jaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini na uepuke pombe.
Nini cha kufanya ikiwa kutunza mtoto hakuacha wakati wa mazoezi, au kwa bwawa, au kwa kwenda ukumbi wa michezo? Na kwa hofu yako, unaona kuwa haupunguzi uzito baada ya kuzaa, lakini unapata kilo kadhaa. Na kwa kweli nilitaka kurudi haraka kwenye saizi yangu ya asili ya nguo na kuondoa mikunjo yote ya ziada kwenye mwili wangu.
Usiwe na wasiwasi. Kwanza, angalia lishe yako. Umeingizwa kabisa ndani ya mtoto hadi analala, na unajisahau mwenyewe. Kabla ya kulisha, kunywa kikombe kikubwa cha chai na maziwa, ukichagua zaidi aina ya mafuta kwa ajili ya kuboresha maziwa ya mama" Na mara tu mtoto akilala, unajaza tumbo na chochote. Ikiwa unakula vibaya, huwezi kupata paundi za ziada tu, lakini uchovu wako hautaondoka.
Hapa kuna baadhi ya marufuku:
Usile kupita kiasi. Uzalishaji wa maziwa ya mama hutegemea homoni ya prolactini, na si kwa wingi wa lishe ya mama.
Usijinyime chakula cha jioni; ni sawa ikiwa unakula saa nne kabla ya kulala.
Hakuna chakula kilichokatazwa kabisa, kuna vikwazo vya muda tu. Mafuta haipaswi kutengeneza zaidi ya robo ya jumla ya ulaji wa kalori. Ikiwa unafuata kawaida ya kcal 1500, basi huwezi kupokea zaidi ya 40 g ya mafuta safi kila siku. Kwa kumbukumbu: lita moja ya asilimia moja ya kefir na kijiko 1 cha mafuta ya mboga yana 10 g, na bar ya chokoleti ya maziwa ina 70 g ya mafuta safi.
Usichukuliwe na maziwa yaliyojaa mafuta. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula vyakula vya chini vya mafuta. Kefir, mtindi na maziwa - si zaidi ya 1% ya maudhui ya mafuta, jibini la jumba - si zaidi ya 5%, jibini - kiwango cha juu 30%.
Usile nyama nyingi: mara moja kwa siku ni ya kutosha, kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Lakini jaribu kujumuisha mboga safi, za kuchemsha na za kukaanga bila mafuta katika kila mlo.
Usile karanga na mbegu. Bila kugundua, ukiwa na wachache wa karanga utapata karibu nusu ya ulaji wako wa kalori ya kila siku na kuzidi kikomo chako cha mafuta.
Usiache bidhaa za nafaka - uji na maji au kwa maziwa ya skim, mkate mzima, mchele wa kahawia. Lakini ni bora kuwatenga pipi kutoka kwa lishe.
Usiache maji kwa ajili ya juisi. Kwa lita maji ya machungwa ina kiasi cha kcal 900, na kilo ya machungwa safi ina 400 tu. Epuka vinywaji vitamu vya kaboni. Zina sukari, kafeini na rangi nyingi, ladha na vihifadhi ambavyo wewe na mtoto wako havihitaji kabisa.
Kumbuka kuchukua virutubisho vya vitamini na madini, lakini usizidi mipaka iliyopendekezwa.
Usichukue dawa maalum au virutubisho vya kupoteza uzito au "utakaso." chai ya mitishamba wakati wa kunyonyesha. Matumizi yao yataathiri ubora wa maziwa.
Usichukuliwe na lishe na kufunga. Njia hizi zote kali za kupoteza uzito zitaathiri afya yako na ustawi wa mtoto wako.
Kutoka kwa kitabu Ufunguo wa milo tofauti mwandishi Nikolay Vladlenovich BasovKuogelea kwenye shimo la barafu kama shida ya seli za mafuta kupita kiasi. Kwa hivyo, elimu ya mwili kwa mtu wa kawaida inafaa zaidi, haijazingatia matokeo, lakini inapaswa kuzingatia hali ya mwili, shughuli zake. Ndivyo ilivyovumbuliwa, na haya ni maendeleo ikilinganishwa na
Kutoka kwa kitabu Massage kwa familia nzima by Deborah GraceJinsi ya Kuondoa Kuvimbiwa Michakato ya kawaida ya ulaji wa chakula, usagaji chakula, na uondoaji taka ni mambo muhimu. Afya njema. Kwa kuondolewa kuvimbiwa kwa muda mrefu Fuata maagizo haya kila asubuhi kabla ya kuamka kitandani.Kinyesi kina
Kutoka kwa kitabu Furaha ya Wanawake. Kutoka kwa ndoto hadi ukweli katika mwaka mmoja mwandishi Elena Mikhailovna MalyshevaJinsi ya kujiondoa nywele nyingi Ili kufikia ngozi laini kabisa mahali ambapo nywele hazitakiwi, njia mbalimbali za kuondolewa kwa nywele na uharibifu hutumiwa siku hizi. Je, zina tofauti gani? Depilation ni jina lililopewa kuondolewa kwa nywele ambayo hakuna
Kutoka kwa kitabu ningefurahi ikiwa sio ... Kuondoa aina yoyote ya kulevya na Oleg FreidmanKuondoa nywele nyingi (inaendelea) Wakati wa epilating, nywele huondolewa pamoja na follicle ya nywele, kama matokeo ambayo ukuaji wao huacha. Njia za kuondoa nywele ni pamoja na: electrolysis, kuondolewa kwa nywele laser, photoepilation.ElectroepilationUtaratibu wa kuondoa nywele za umeme
Kutoka kwa kitabu 1000 mapishi ya upishi kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. dhamana ya 100%. mwandishi Vladimir Ivanovich MirkinHatuna maelezo yasiyo ya lazima. Angalia jinsi yalivyo tofauti sifa za kisaikolojia mtu ambaye yuko katika harakati za kuzidisha uraibu na mtu ambaye "anapigana" na uraibu wake. Kipindi cha Kuzidisha Uwezo "Kupigana", kujizuia (kipindi cha kungojea
Kutoka kwa kitabu The Health of Your Spine mwandishi Andrey Viktorovich DolzhenkovChai kwa paundi za ziada Na sasa tunatoa mapishi kadhaa rahisi sana, ya kingo moja ya kutengeneza chai ambayo inadhibiti kimetaboliki na kusaidia kuondoa uzito kupita kiasi. Chaguo hili la "kutengeneza chai" kutoka kwa duka la dawa la kijani litakusaidia kutathmini vizuri athari za kila moja.
Kutoka kwa kitabu Zhirotopka mwandishi Yuri Borisovich BulanovJe, unaweza kuinua kilo ngapi? “...Pandisha au vipi?” - mtu mkubwa alipiga nyuma ya kichwa chake, akisimama juu ya gunia la viazi. Mawazo mazito yalimtawala. Hakuweza kuelewa jambo moja: jana yeye peke yake alibeba mfuko huo, hata nzito, hadi ghorofa ya tano. Na zaidi ya kero katika
Kutoka kwa kitabu Jinsi sio kugeuka kuwa Baba Yaga na Daktari NonnaB. JINSI YA KUONDOA MAFUTA
Kutoka kwa kitabu Honey. Jinsi ya kuongeza faida zake mara nyingi. Maombi ya watenda miujiza ya Solovetsky mwandishi Agrafena TikhonovaTiba za watu kwa usingizi, usingizi usio na utulivu na uamsho usiohitajika Decoction ya balm ya limao Vijiko viwili kwa glasi mbili za maji ya moto. Chuja mchuzi uliopozwa na kunywa siku moja kabla (ndogo
Kutoka kwa kitabu Great Protective Book of Health mwandishi Natalya Ivanovna StepanovaJinsi ya kujiondoa dandruff? Dandruff, au kinachojulikana ugonjwa wa ugonjwa wa seborrheic, inajulikana kwa wengi. Inajumuisha mizani ndogo ya mwanga juu ya kichwa ambayo "hupamba" sio nywele tu, bali pia nguo. Na hii kwa kweli inatoa kubwa
Kutoka kwa kitabu The Kremlin Diet. Maswali 200 na majibu na Evgeniy ChernykhJinsi ya kujiondoa mastopathy kutoka kwa barua: "Tafadhali niambie mapishi ya mastopathy." Kwa mastopathy, juisi ya matunda ya elderberry nyeusi husaidia vizuri. Unaweza kuongeza sukari ndani yake. Bila usumbufu, kunywa kwa siku saba mfululizo? glasi kabla ya milo
Kutoka kwa kitabu Diet 5:2. Chakula cha bikini mwandishi Jacqueline Whiteheart5. Unaweza kupoteza kilo ngapi? Inategemea una kiasi gani uzito kupita kiasi na jinsi utakavyoendelea kuzingatia sheria za mlo wetu Msusi wa nywele kutoka St Petersburg Radmila Kurbanova alipoteza kilo 50 kwa mwaka. Lakini alianza na kilo 123. Liquidator
Kutoka kwa kitabu mbinu za miujiza ya Kichina. Jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na kuwa na afya! mwandishi Savely KashnitskyWIKI YA KWANZA Lengo: kupunguza kilo 1 hadi 2 Mabadiliko yanayoonekana zaidi yatatokea katika wiki ya kwanza. Jaribu kufurahia hisia hii mpya ya njaa ndani siku za kufunga na ufurahie chakula chako kwa siku
Kutoka kwa kitabu Matibabu ya Watoto mbinu zisizo za kawaida. Ensaiklopidia ya vitendo. mwandishi Stanislav Mikhailovich MartynovWIKI YA PILI Lengo: kupunguza kilo 1 hadi 2 Mwili wako unaanza kuzoea lishe mpya.Utagundua kuwa siku za kufunga ni rahisi kidogo, na nguo zako zinaweza kukutosha vizuri zaidi.
Kutoka kwa kitabu cha mwandishi Kutoka kwa kitabu cha mwandishiHaiwezi kuwa viungo vya ziada kutoka kwa mtu ninayekumbuka baada ya hotuba nyingine kwenye Redio ya Kirusi-Yote, ambapo kulikuwa na mazungumzo kuhusu afya ya watoto, nilipokea barua ya kuvutia kutoka kwa mmoja wa wasikilizaji wa redio. Anaandika: “Mimi si daktari. Lakini hivi karibuni wazo hili lilinijia. Ngapi
Inapakia...