Inachukua muda gani kupona baada ya kuzaa? Yote kuhusu kurejesha mwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Video muhimu kuhusu afya ya mwanamke baada ya kujifungua

Baada ya muujiza kutokea, wakati baada ya muda mrefu wa miezi tisa ya kusubiri mtoto mzuri alizaliwa, unaweza kumtazama kwa masaa bila kuacha kuhamishwa. Hata hivyo, mama wachanga mara chache huhisi furaha kabisa, kwa sababu kuangalia kutafakari kwao wenyewe kwenye kioo kunaweza kuingiza majuto na kujiamini. Watu wengi, hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, wanaamini kwamba takwimu itarudi haraka kwa kawaida, lakini katika hali nyingi hii haifanyiki. Si kila mwanamke baada ya kujifungua anaweza haraka iwezekanavyo kurudi kwa uzito uliopita. Aidha, wengine hawafaulu hata baada ya miezi kadhaa au hata miaka. Kutokana na ukweli kwamba tatizo hili ni zaidi ya muhimu, tunashauri kuzungumza juu ya jinsi ya kurejesha baada ya kujifungua.

Kurudisha mwili kwa hali yake ya asili

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba sura ya tumbo la mwanamke ambaye amejifungua imedhamiriwa na yaliyomo ndani yake. kwa kesi hii uterasi iliyopanuliwa. Kwa hivyo, wakati wa miezi tisa ya ujauzito, chombo hiki kinanyoosha, na ipasavyo, kiasi chake huongezeka kwa sababu ya kuonekana kwa mpya. nyuzi za misuli. Kwa hiyo, kiasi cha uterasi wakati wa kuzaliwa huongezeka kwa mia tano, na uzito wake kwa mara 25! Bila shaka, baada ya kujifungua itachukua muda kwa chombo hicho kurudi katika hali yake ya awali. Baada ya mwanamke kumzaa mtoto, saizi ya uterasi inalingana takriban na vigezo ambavyo vilizingatiwa katika mwezi wa nne wa ujauzito. Na tumbo katika hatua hii tayari inaonekana sana. Kujibu swali: "Je, mwili huchukua muda gani kurejesha baada ya kujifungua?", Tunaona kwamba uterasi inarudi kwa ukubwa wake wa awali katika takriban wiki tano hadi sita. Sasa tunashauri kwamba ujifunze kuhusu hatua za kwanza zinazohitajika kuchukuliwa ili kuharakisha mchakato huu iwezekanavyo.

Tunatumia barafu

Ikiwa unashangaa jinsi ya kurejesha haraka baada ya kujifungua, basi kumbuka kwamba unahitaji kutenda katika masaa ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kwa hiyo, hata wakati wa hospitali ya uzazi wakati wa siku tatu hadi nne za kwanza, inashauriwa kutumia barafu kwenye tumbo la chini kwa dakika tano hadi saba mara kadhaa kwa siku. Baridi huchochea upungufu wa mishipa na kupunguza damu ya uso ulioharibiwa wa uterasi, ambayo huharakisha mchakato wa utakaso wa cavity ya chombo hiki kutoka kwa vifungo vya damu na kuzuia damu kutoka kwa maendeleo.

Kunyonyesha

Hakikisha kukumbuka kuwa itakuwa rahisi sana kwa mwanamke kunyonyesha kupoteza uzito baada ya kujifungua. Zaidi ya hayo, wataalam wanapendekeza kuweka mtoto kwa kifua si kulingana na saa, lakini kwa ombi la mtoto. Kwa utaratibu huu, mwili wa mama mdogo huanza kuzalisha kiasi kinachohitajika cha oxytocin, ambayo inakuza contraction ya misuli ya uterasi. Kwa kuongeza, msisimko wa chuchu katika kiwango cha reflexes husababisha contraction ya nyuzi za misuli katika kiungo cha uzazi wa kike.

Tunalala juu ya tumbo na kusonga

Ili uterasi ipunguze haraka, ni muhimu kulala chini mara nyingi zaidi. Hii inaharakisha mchakato wa kumwaga cavity yake. Kwa hivyo, inatosha kulala juu ya tumbo lako mara kadhaa kwa siku kwa robo ya saa.

Aidha, wengi zaidi kwa njia chanya Mchakato wa kurejesha chombo kilichotajwa huathiriwa na kurudi kwa miguu yako haraka iwezekanavyo (saa kadhaa baada ya kuzaliwa). Hivyo, kutokana na shughuli za misuli wakati wa kutembea, kusisimua hutokea Kibofu cha mkojo, kufurika ambayo huingilia contraction ya uterasi. Aidha, outflow ya vifungo vya damu kutoka kwenye cavity yake inaboresha.

Jinsi ya kupona kwa kutumia bandeji

Mbali na saizi ya uterasi, sura ya tumbo pia imedhamiriwa na misuli yake ya rectus, iliyoko ndani. sehemu ya mbele cavity ya tumbo. Wakati wa mchakato wa kuzaa mtoto, hunyoosha na mara nyingi husonga kando, na kutengeneza kinachojulikana kama diastasis. Jambo hili inaweza kudumu kwa miezi kadhaa baada ya kuzaliwa, lakini kwa kawaida hutatua baada ya wiki 8-12. Ili kupambana na kunyoosha na diastasis, wataalam wanapendekeza kutumia moja maalum Inasaidia kuunga mkono ukuta wa tumbo uliowekwa, kurekebisha viungo vya tumbo na kuzuia malezi ya hernia. Kwa kuongeza, matumizi yake husaidia kuimarisha mshono wa sehemu ya cesarean. Ikiwa unataka kutumia bandage, basi lazima Wasiliana na daktari wako ambaye atakuambia jinsi ya kuvaa kwa usahihi.

Kuchagua bandage

Kuna aina tatu za kifaa hiki cha matibabu. Wa kwanza wao huitwa ukanda wa bandage na ni pana (15-30 cm) bendi ya elastic ambayo hufunika tumbo tu, bali pia viuno, na imefungwa na Velcro. Kifaa hiki kinaonyeshwa kwa matumizi wakati wa ujauzito (iko upande wa upana nyuma) na katika kipindi cha baada ya kujifungua (huimarisha sehemu kubwa zaidi katika eneo la tumbo).

Pia kuna bandage ya neema. Ina sura ya kifupi cha juu na kuingiza nene kwenye tumbo na nyuma ya chini, pamoja na kiuno kikubwa. Aina nyingine ya bandage - inayoitwa baada ya kujifungua - inapendekezwa kwa matumizi ya wanawake ambao wamekuwa Sehemu ya C.

Contraindications kuvaa bandage

Unapojiuliza jinsi ya kupona haraka baada ya kujifungua, haipaswi kuzingatia tu kasi ya kurudi kwa kuonekana kwako kwa asili. Jambo kuu ni uhifadhi afya mwenyewe. Baada ya yote, hata kitu kinachoonekana kuwa kisicho na madhara kama bandeji kina idadi ya ukiukwaji. Hizi ni pamoja na patholojia zifuatazo:

Magonjwa ya figo;

Magonjwa ya njia ya utumbo, ambayo yanafuatana na bloating au maumivu ya spastic(kwa mfano, colitis);

magonjwa ya ngozi ya mzio (dermatitis ya mawasiliano, nk);

Ngozi iliyowaka katika maeneo ya kuwasiliana na kitambaa cha bandage;

Kuvimba kwa sutures baada ya sehemu ya cesarean.

Jinsi ya kutumia bandage baada ya kujifungua

Bandage lazima iwekwe tu wakati umelala nyuma yako. Katika nafasi hii, misuli ya tumbo iko katika hali ya kupumzika, ambayo inaruhusu kuwaweka kwa usahihi. Kwa kukosekana kwa contraindications, bandage inashauriwa kutumika katika kipindi chote cha baada ya kujifungua, yaani, karibu miezi miwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Aidha, yeye si tu kuwa dawa bora kurejesha takwimu yako, lakini pia kupunguza maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi husababisha usumbufu kwa mama wachanga. Usisahau kwamba wakati wa kuvaa bandage baada ya kujifungua, unahitaji kuchukua mapumziko ya dakika 30-50 kila saa tatu kwa siku.

Jinsi ya kupona baada ya kujifungua kwa msaada wa gymnastics

Hatua nyingine muhimu katika mchakato wa kurejesha takwimu ya kawaida ni maalum mazoezi ya viungo. Hata hivyo, hakuna haja ya kukimbilia kwenye gymnastics. Kwa hivyo, unaweza kuanza mazoezi ya kazi wiki 8 baada ya kuzaliwa, ikiwa mtoto wako amezaliwa kwa asili, na si mapema zaidi ya miezi 2.5-3 ikiwa umekuwa na sehemu ya caasari. Kwa zaidi hatua za mwanzo mkazo juu ya misuli ya tumbo inaweza kusababisha madhara makubwa kwa namna ya ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo, ambalo linajumuisha uhifadhi wa diastasis, kuenea kwa kuta za uke, na kujitenga kwa mshono.

Mizigo ya taratibu

Ili kudumisha afya baada ya kuzaa, inashauriwa kuamua mazoezi ya kupumua. Zinafanywa ukiwa umelala chali. Unapopumua, tunajaribu kuingiza tumbo lako iwezekanavyo, na unapotoka nje, tunaivuta ndani iwezekanavyo. Unahitaji kurudia zoezi hili mara 15 kwa njia moja, ambayo unaweza kufanya hadi 10 kwa siku Mafunzo yanaweza kuwa ngumu zaidi. Ili kufanya hivyo, zoezi hilo linapaswa kufanywa ukiwa umelala juu ya tumbo lako. Wakati huo huo, utachochea matumbo, ambayo yatasuluhisha shida ya kuvimbiwa ambayo mara nyingi huwa na wasiwasi mama. Hata hivyo, kumbuka kwamba mafunzo hayo yanapendekezwa tu kwa wanawake ambao wamejifungua kwa kawaida. Ikiwa mtoto wako alizaliwa kupitia sehemu ya cesarean, basi mazoezi kama haya yamepingana, kwa sababu yanaweza kusababisha kutofautiana.

Jibu jingine kubwa kwa swali la jinsi ya kurejesha baada ya kujifungua ni kutembea. Aidha, hii njia yenye ufanisi zaidi toning misuli ya tumbo ina karibu hakuna wakati au dalili za matibabu. Kwa hivyo, mchakato wa kutembea hutumia zaidi ya misuli ya mwili wetu, na kudumisha mwili katika nafasi ya wima husaidia kuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo. Wakati huo huo, unaweza daima kuweka kiwango cha dhiki chini ya udhibiti kwa kubadilisha ukubwa wa harakati kulingana na jinsi unavyohisi.

Mazoezi ya nyumbani

Baada ya miezi 1.5-2 baada ya kujifungua, unaweza kuongeza kidogo mzigo kwenye misuli ya tumbo. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kubwa shughuli za kimwili inaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa ya mama. Kwa hivyo, aerobics, kuchagiza, dansi ya michezo ilipendekezwa miezi sita tu baada ya mtoto kuzaliwa. Hadi wakati huu, ni bora kujizuia na mazoezi ya nyumbani.

Mazoezi machache rahisi

1. Chukua nafasi ya kuanzia, umelala nyuma yako. Tunapiga miguu yetu kwa magoti ili mgongo wa chini ushinikizwe kwenye sakafu. Tunapiga shingo kwa urahisi kwa mikono yetu. Tunainua polepole sehemu ya juu torso, nyosha kidevu chetu kwa magoti yetu, huku tukivuta misuli ya tumbo. Tunarudia zoezi hili mara 30.

2. Chukua nafasi ya kuanzia amelala kwenye sakafu nyuma yako. Wakati huo huo, miguu imeinuliwa, mikono hupanuliwa pamoja na mwili. Inua miguu yako kwa upole kwa pembe ya digrii 30-45. Hatupigi magoti. Tunarudia zoezi kama mara 20.

Usisahau kuhusu lishe sahihi

Ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi ya kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua, basi tahadhari nyingi zinapaswa kulipwa kwa kile unachokula na kwa sehemu gani. Kwa hiyo, punguza matumizi yako ya mafuta ya wanyama, ambayo hupatikana, kwa mfano, katika nguruwe na cream. Pia, uondoe vyakula vya juu vya kalori kutoka kwenye mlo wako na uhakikishe kutazama ukubwa wa sehemu yako. Walakini, haupaswi kubebwa na lishe pia. Chakula chako kinapaswa kuwa na afya na tofauti, kwa sababu kila kitu unachokula kitaathiri mtoto wako (ikiwa unanyonyesha). Kwa hiyo, baada ya kujifungua, mwanamke lazima awe na mboga mboga na matunda, nafaka na bidhaa za maziwa. Matumizi ya bidhaa za kuoka inapaswa kuwa mdogo, siagi, pamoja na kila kitu chumvi, mafuta, kukaanga na spicy. Yote hii itasaidia kudumisha afya (yako mwenyewe na ya mtoto wako) na kurejesha uzito wako wa awali baada ya kujifungua.

Matunzo ya ngozi

Sio jukumu ndogo katika malezi mwonekano, ambayo mwanamke hupata baada ya kujifungua, ni hali ya ngozi. Hii ni kweli hasa kwa tumbo letu, ambalo hupitia kunyoosha wakati wa ujauzito, ambayo mara nyingi husababisha kuonekana kwa alama za kunyoosha na kuundwa kwa kinachojulikana kama "apron" (ngozi ya ziada). Kama sheria, matukio kama hayo matokeo yasiyofurahisha ni mtu binafsi katika asili. Mara nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, ngozi kwenye tumbo la mama mdogo hupungua haraka na inarudi. hali ya kawaida. Hata hivyo, ili kuharakisha mchakato huu, bado ni muhimu kufanya kitu baada ya kujifungua. Awali ya yote, wataalam wanapendekeza kuongeza sauti yake kwa kutumia oga tofauti. Inashauriwa kuichukua asubuhi. Ili kuanza, tumia kwa dakika chache maji ya joto, na kisha uwashe moto. Kisha iondoke maji baridi kwa sekunde chache. Hakikisha kukumbuka kwamba inachukua muda mrefu zaidi ili joto la mwili kuliko kuupoa. Baada ya utaratibu huu, inashauriwa kujisugua na kitambaa ngumu. Aina ya massage itasaidia kuchochea mtiririko wa damu ya ngozi.

Mbali na hilo kuoga tofauti Unaweza pia kutumia vipodozi maalum. Walakini, uchaguzi wao unapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba vitu vilivyomo huingizwa kwa urahisi ndani ya ngozi, vinaweza kupita kwenye maziwa ya mama na kudhuru afya ya mtoto wako.

Hitimisho

Kwa hivyo, leo tumegundua kuwa ni ngumu sana kujibu kwa usahihi na bila usawa swali la muda gani mwili hupona baada ya kuzaa. Baada ya yote, mchakato huu hautegemei tu jinsi mtoto alizaliwa, lakini pia kwa mambo mengi ya mtu binafsi. Walakini, bila kujali hii, unaweza kusaidia mwili wako kila wakati na shughuli sahihi za mwili, kula afya, vipodozi na wengine wengi.

Katika makala hii:

Kuzaa ni hatua muhimu sana katika maisha ya mwanamke. Kuzaliwa kwa mtoto hawezi lakini kuathiri hali ya kisaikolojia na kisaikolojia ya mama. Katika mwili wake baada ya kujifungua kuna mabadiliko makubwa. Hebu tuone jinsi mwanamke anabadilika baada ya kuzaliwa kwa mtoto, jinsi ahueni hutokea baada ya kujifungua.

Hali katika siku 3 za kwanza baada ya kuzaliwa

Mwanamke anahisije baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake? Hisia hizi ni ngumu kuelezea kwa maneno, kwani ni mbili. Kwa upande mmoja, kuna hisia ya furaha kwa sababu hatimaye mtoto amezaliwa. Hali nzuri inaelezewa na kutolewa kwa endorphins, pia huitwa homoni za furaha, ndani ya damu. Kwa upande mwingine, mwanamke anahisi uchovu na usumbufu. Siku ya kwanza baada ya kuzaliwa, dalili zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:

masuala ya damu kutoka kwa viungo vya uzazi;
contractions chungu ya uterasi, ikionyesha kurudi kwa chombo kwa saizi yake ya zamani;
maumivu katika perineum;
shida na urination na kinyesi.

Kuhusu kutokwa kwa uke wa damu, ni muhimu kuzingatia kwamba inafanana na hedhi. Wataalamu huwaita lochia. Tofauti pekee kati ya lochia na hedhi ya kawaida ni kwamba kutokwa baada ya kujifungua kunasumbua mwanamke kwa mwezi, na wakati mwingine zaidi. Utoaji hutokea mara baada ya kujifungua. Wakati wa siku 2-3 za kwanza wao ni nyingi sana. Lazima ubadilishe pedi za baada ya kuzaa 5-6 kwa siku.

Ni mabadiliko gani yanayotokea kwenye tezi za mammary? Katika siku 2-3 za kwanza, mama hujificha kutoka kwa matiti hadi kiasi kikubwa Colostrum ni maziwa ya kwanza, yenye thamani katika muundo wake. Mtoto mchanga anahitaji hata matone machache. Baada ya kama siku 3, matiti hujaa maziwa. Kwa mwanzo wa lactation, tezi za mammary huwa nyeti zaidi.

Siku chache za kwanza baada ya kujifungua, mwanamke atalazimika kukaa katika hospitali ya uzazi. Kama sheria, hutolewa baada ya siku 3-4 kuzaliwa asili na wiki moja baada ya upasuaji. Madaktari katika hospitali ya uzazi hufuatilia hali ya mtoto na mama na kuona jinsi kupona baada ya kujifungua kunaendelea.

Kipindi kutoka siku 4 hadi 14

Kutokwa na uchafu ukeni (lochia) kunaendelea kuonekana. Wanakuwa chini ya wingi. Rangi ya kutokwa hubadilika polepole (kutoka nyekundu nyekundu hadi hudhurungi na manjano-nyeupe). Katika kipindi hiki unahitaji kutumia pedi za usafi. Tampons haziwezi kutumika, kwani zinaweza kusababisha mchakato wa uchochezi.

Ikiwa episiotomy (kukata) ilifanyika wakati wa kujifungua ukuta wa nyuma uke na perineum), basi mwanamke anahitaji kufuatilia hali ya sutures. Wataongezeka kwa hatua kwa hatua, lakini kupuuza sheria za usafi kunaweza kusababisha maendeleo ya kuvimba. Inashauriwa kuosha mara kwa mara sehemu za siri na decoction ya eucalyptus, infusion ya chamomile au calendula.

Baada ya kujifungua, matatizo na kinyesi hutokea mara nyingi. Mwanzoni ninakabiliwa na kuvimbiwa. Muonekano wao unaelezewa na uharibifu wa matumbo wakati wa kuzaa na kudhoofika kwa misuli ya tumbo. Kinyesi kinarudi kwa kawaida, lakini si mara moja, kwani mwili haurudi haraka kama tungependa.

Wakati wa wiki ya kwanza, usumbufu huhisiwa katika eneo la kifua. Tezi za matiti huvimba na chuchu kuwa chungu. Wiki ya pili baada ya kuzaliwa, dalili hizi za kupona mwili hupotea, na kulisha hakusababishi tena hisia hasi kwa mama.

Kipindi kutoka kwa wiki 2 hadi mwezi wa 2

Mwishoni mwa mwezi wa 2 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lochia ya mwanamke huacha. Uterasi, mlango wa uzazi, na uke hurudi kwenye saizi zao za awali, ambazo zilizingatiwa kabla ya ujauzito. Takriban miezi 1.5 baada ya mtoto kuzaliwa, mwanamke atalazimika kufanyiwa uchunguzi wa lazima baada ya kujifungua. Daktari ataangalia hali ya sehemu za siri na kumuuliza mama ikiwa ana uchafu wa ajabu wa uke au maumivu katika eneo la tumbo.

Katika kipindi hiki, mwanamke anakamilisha kupona baada ya kujifungua, kazi zote za mwili zinarudi kwa kawaida. Mama anafanya kazi zaidi. Yeye hasumbuliwi tena na maumivu au kupotoshwa na hisia zisizofurahi. Jinsia ya haki hutumia wakati wake wote kwa mtoto, kwa sababu anahitaji utunzaji wa kila wakati.

Miezi 2 baadaye

Miezi michache baada ya kujifungua, mwili wa kike hurejeshwa kabisa. Katika kipindi hiki, unaweza kuanza kujitunza mwenyewe - kurejesha takwimu yako na matiti. Mwili wa mama uko tayari kwa shughuli za mwili.

Wanawake wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yao. Huwezi kujizuia katika chakula, lakini unapaswa kuwatenga baadhi ya sahani kutoka kwenye mlo wako. Hii inatumika kwa mafuta, kukaanga, unga na vyakula vitamu, ambayo huchangia utuaji wa mafuta. Lishe sahihi itakuwa na athari nzuri juu ya hali ya mama na mtoto. Mwili wa mwanamke utapona kwa kasi, na mtoto atapata vitu muhimu tu kutoka kwa maziwa ya mama yake.

Marejesho ya mzunguko wa hedhi

Anza siku muhimu muda baada ya kujifungua - ishara kwamba mwili wa mwanamke umepona kabisa na kurudi katika hali ilivyokuwa kabla ya ujauzito. Usichanganye hedhi na lochia. Kutokwa baada ya kujifungua- hii sio zaidi ya utakaso wa asili wa uterasi na njia ya kuzaliwa kudumu kwa wiki kadhaa. Baada ya lochia, hedhi inaweza kutokea kwa muda mrefu sana.

Kwa urejesho mzunguko wa hedhi walioathirika na kunyonyesha. Kadiri mama anavyomlisha mtoto wake kwa maziwa yake, ndivyo kipindi chake kitaanza baadaye. Maziwa katika mwili wa mwanamke hutolewa shukrani kwa homoni maalum - prolactini. Ni nini kinachozuia mwanzo wa hedhi na ovulation.

Kama sheria, hedhi ya kwanza baada ya kuzaa huanza baada ya kuanzishwa kwa vyakula vya ziada kwenye lishe ya mtoto. Mama hulisha mtoto wake kidogo na kidogo kila wakati, na uzalishaji wa prolactini katika mwili wake hupungua. Wakati mwingine kuchelewa kwa hedhi ni ndefu - mzunguko unarejeshwa baada ya kuachishwa kamili. Hedhi inaweza kutokea wiki 6-10 baada ya kujifungua ikiwa mwanamke hamnyonyesha mtoto kwa sababu fulani.

Kupona kwa mwili baada ya kuzaa kunaweza kutokea kwa kupotoka. Katika hali fulani, msaada wa daktari unahitajika. Unapaswa kuwasiliana na mtaalamu katika kesi zifuatazo:

kunyonyesha kusimamishwa miezi 2-3 iliyopita, na hedhi haijawahi kuanza;
rangi ya damu ya hedhi inaonekana tuhuma (kutokwa nyekundu nyekundu inaweza kuwa ishara ya kutokwa damu);
Wakati wa hedhi, afya yako ilizidi kuwa mbaya (kuhisi dhaifu, kizunguzungu kilianza kutokea, na kukata tamaa);
kuna vifungo vikubwa katika damu ya hedhi;
Hedhi ina harufu kali na isiyofaa.

Marejesho ya takwimu

Wanawake wengi baada ya kuzaliwa kwa mtoto hawawezi kujivunia takwimu zao. Asili imetoa mama mjamzito Wakati wa ujauzito, "hifadhi" ya mafuta iliundwa. Inahitajika ili katika kesi ya njaa, mwakilishi wa jinsia ya haki anaweza kunyonyesha mtoto, kwa kutumia "hifadhi yake mwenyewe."

Haitawezekana kurejesha takwimu yako haraka. Ili kujiondoa paundi za ziada inaweza kuchukua miezi kadhaa. Ili kurejesha takwimu yako, unahitaji:

kula chakula cha usawa;
mazoezi ya kila siku;
kuvaa bandage baada ya kujifungua.

Baada ya kuzaa, haupaswi kwenda kwenye lishe au kula sana. Inashauriwa kula chakula kwa sehemu ndogo na angalau mara 5 kwa siku, kunywa kioevu zaidi (bado maji, juisi za matunda na mboga, vinywaji vya matunda, compotes).

Miezi michache baada ya kujifungua, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kila siku. Kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kushauriana na daktari wa watoto na uhakikishe kuwa mwili umepona na uko tayari kwa dhiki. Michezo kubwa tu ndiyo iliyokatazwa.

Baada ya kujifungua, lazima kuvaa bandeji. Shukrani kwa hilo, mchakato wa kurejesha tone unaharakishwa misuli ya tumbo, haina huzuni ukuta wa tumbo, mkono viungo vya ndani. Pia, bandage baada ya kujifungua hupunguza mzigo kwenye mgongo na maumivu nyuma.

Urekebishaji wa matiti

Jinsi ya kurejesha haraka baada ya kujifungua ni swali lililoulizwa na wanawake wengi ambao wamepata kuzorota kwa sura ya tezi zao za mammary. Matiti ni sehemu nzuri zaidi mwili wa kike. Baada ya kuzaa, huongezeka kwa saizi 1-2 wakati maziwa huanza kufika. Hata hivyo, baada ya kuacha kunyonyesha, matiti hupungua. Sura yake inaweza kulinganishwa na puto deflated. Kurudi kwa fomu zake za zamani ni kazi inayoweza kutekelezeka kabisa.

Ili matiti kupona haraka, mwanamke anapaswa:

baada ya kujifungua, usiku na mchana, vaa sidiria ya kustarehesha bila waya, iliyotengenezwa kwa vifaa vya asili (chupi inasaidia misuli ya kifua na kuzuia kunyoosha ngozi);
kufanya massage binafsi (harakati za polepole, za saa kusaidia kuboresha utoaji wa damu na kurejesha elasticity ya ngozi);
weka masks kwa tezi za mammary kutumia bidhaa asili tu (kwa mfano, athari nzuri inaweza kutoa mask ya kefir, iliyoandaliwa kutoka kwa 100 ml ya bidhaa za maziwa yenye rutuba na 2 tbsp. l. asali);
kufanya mazoezi ya kimwili yanayoathiri misuli ya kifua.

Kujenga upya uke

Wakati wa kuzaa kwa asili, uke unakabiliwa na mengi mzigo mkubwa. Mtoto anapopita, hunyoosha. Baada ya kujifungua, wanawake huhisi maumivu katika eneo la karibu, kavu, na hasira. Kutokana na kukaza kwa misuli ya uke, ubora wa maisha ya ngono. Katika baadhi ya matukio, wanawake huripoti kutokuwepo kwa mkojo.

Dalili zote hapo juu hupotea ndani ya miezi michache baada ya kujifungua. Uke hujirekebisha. Ili kuharakisha mchakato huu, unaweza kufanya mazoezi maalum, iliyoandaliwa na Dk. Arnold Kegel maarufu:

kwa ukandamizaji (kwa sekunde 5-10 ni muhimu kufinya misuli kwa njia sawa na wakati wa kuacha urination, na kisha uwapumzishe);
contractions (kiini cha mazoezi ni kukaza na kupumzika misuli kwa kasi ya haraka);
kwa kusukuma nje (unahitaji kusukuma wastani kwa sekunde 30, na kisha kupumzika kwa sekunde 30).

Kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba kupona baada ya kujifungua ni mchakato wa kazi na wa muda mrefu. Unahitaji tu kupata nguvu na kufuata ushauri wa madaktari. Kisha itawezekana kufikia matokeo yaliyohitajika kwa kasi zaidi.

Video muhimu kuhusu afya ya mwanamke baada ya kujifungua

Kupona baada ya kuzaa sio mbaya sana kuliko ujauzito, maandalizi ya kuzaa na kuzaa yenyewe. Kila kitu kinategemea urejesho wa mafanikio wa mwili wa kike - afya ya mtoto, afya ya mama, fursa ya kuzaliwa tena, na hata amani na maelewano katika familia.

Uzazi wa mtoto, hata kama ni wa pili (na unaofuata), bila shaka una athari kubwa kwa kisaikolojia na. hali ya kisaikolojia wanawake. Na kupona kwa mafanikio baada ya kuzaa kunawezekana tu kwa anuwai ya hatua. Katika kesi hii, ni muhimu kuzingatia kiasi kikubwa sababu.

Katika siku chache za kwanza baada ya kuzaliwa, dalili zifuatazo huzingatiwa mara nyingi:

kutokwa kwa damu kutoka kwa viungo vya uzazi;
maumivu wakati wa contractions ya uterasi, ambayo inaonyesha kurudi kwa chombo kwa sura na ukubwa wake uliopita;
maumivu katika perineum;
matatizo na usimamizi wa mahitaji ya asili.

Siku za kwanza baada ya kuzaa

Kurejesha baada ya kujifungua kwa mwili wa mwanamke wakati wa wiki za kwanza kunafuatana na kutokwa kwa damu kutoka kwa sehemu za siri, ambayo inafanana sana na hedhi. Wao ni wa kawaida kabisa. Madaktari huwaita neno "". Urejesho wa kizazi na uterasi yenyewe baada ya kuzaa hauwezi kuwa na uchungu.

Kuu tofauti ya nje mgonjwa wa kawaida Vujadamu wakati wa hedhi ni kwamba lochia huzingatiwa kwa wiki kadhaa, na wakati mwingine zaidi. Utoaji huu wa uterini huanza mara baada ya kujifungua. Wakati wa siku 2-3 za kwanza ni nyingi sana wakati wa siku moja mwanamke anapaswa kubadilisha pedi maalum 5-6.

Ni mabadiliko gani yanayotokea kwenye tezi za mammary? Katika siku chache za kwanza, kolostramu hutolewa kutoka kwa matiti kwa idadi kubwa - aina ya kwanza ya maziwa ya mama, ambayo ni muhimu sana katika muundo wake. Mtoto mchanga anahitaji angalau matone machache ya dutu hii muhimu.

Baada ya kama siku 3, matiti hujazwa na maziwa ya kawaida. Kwa mwanzo wa lactation (kunyonyesha mara kwa mara (BF)), tezi za mammary huwa nyeti zaidi.

Yote kwanza huduma ya matibabu mama na mtoto wake hupokea katika hospitali ya uzazi. Ikiwa urejesho wa mwili baada ya kuzaa unaendelea kawaida na bila kupotoka, basi baada ya siku 3-4 katika kesi ya kuzaliwa asili (na takriban siku 7-10 baada ya sehemu ya cesarean), mama na mtoto hutolewa kutoka hospitali ya uzazi.

Kipindi cha baada ya kujifungua kutoka siku ya 4 hadi 14

Ikiwa wakati wa uchunguzi wa uzazi miezi 2 baada ya kuzaliwa, daktari haoni upungufu wowote, anaweza kuruhusu mwanamke awe na urafiki na mwanamume. Katika kesi hiyo, daktari lazima atoe mapendekezo yake kuhusu uchaguzi wa uzazi wa mpango, na pia kupendekeza madawa ya kulevya ili kuboresha ubora wa kujamiiana, ikiwa ni lazima. Kwa mfano, ikiwa kuna kavu, matumizi ya mafuta yanaweza kupendekezwa. Dawa hizi zinachukuliwa kuwa hazina madhara kabisa.

Inatokea kwamba wakati wa mawasiliano ya kwanza ya karibu baada ya kuzaa, mwanamke hupata uzoefu usumbufu mkali. Kwa wakati huu, mtazamo nyeti, upole, upendo na kujali kwa mpenzi ni muhimu sana Kwa undani zaidi, jinsi ya kurejesha libido na kurejesha tamaa ya ngono baada ya kujifungua katika yetu.

Swali, jinsi ya kupona haraka baada ya kujifungua, inachukua akina mama wote vijana. Hata hivyo, hakuna haja ya kukimbilia. Katika siku 3 za kwanza, jambo muhimu zaidi ni kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako na kutambua matatizo kwa wakati. Ongezeko ndogo Hali ya joto ni ya kawaida kwa mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni. Lakini ikiwa inaongezeka zaidi ya digrii 38, unapaswa kuleta hili kwa tahadhari ya daktari. Tunapaswa pia kuwa waangalifu kutokwa kwa wingi au vifungo vikubwa vya damu. Uwepo wao unaweza kuonyesha kwamba sehemu ya placenta inabakia katika uterasi na uingiliaji wa haraka wa matibabu ni muhimu.

Katika siku za kwanza, kutokwa damu mara kwa mara kutazingatiwa, kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko wakati wa kawaida. Tampons hazipaswi kutumiwa microdamage kwenye membrane ya mucous inaweza kusababisha maambukizi na kuvimba. Chaguo bora zaidi- pedi laini za saizi inayofaa na umbo. Wanahitaji kubadilishwa mara kadhaa kwa siku.

Muhimu sana taratibu za usafi. Kuoga haipendekezi; ni bora kujizuia kwa oga ya joto au bidet. Uwezekano wa matumizi sabuni ya mtoto au gel ya neutral bila dyes na harufu nzuri. Bafu na decoctions ya mitishamba ni muhimu kwa hemorrhoids au cystitis, lakini inaweza kufanyika tu wiki 1-2 baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Rejesha baada ya kujifungua, kuendelea usingizi wa usiku na nafasi ya kuchukua nap wakati wa mchana. Mambo yote muhimu yaahirishwe. Usingizi kamili hurejesha nguvu na kuimarisha mfumo wa neva na kinga ya asili. Aidha, ina athari nzuri juu ya lactation na ustawi wa mtoto aliyezaliwa. Ikiwa mtoto hana utulivu sana, inafaa kuajiri msaidizi ambaye atampa mama kupumzika.

Siku ya tano, mwanamke anaweza kupata unyogovu baada ya kujifungua. Dalili zake: hali ya huzuni, machozi ya mara kwa mara, hisia ya kutokuwa na tumaini, kupungua kwa maslahi katika maisha na hata uadui kwa mtoto mchanga. Hakuna haja ya kuogopa hali hii, inahusishwa na kuongezeka kwa uzalishaji homoni na huenda bila matibabu. Usingizi utakusaidia kujisikia vizuri, chakula bora na vitamini A na C nyingi, hisia chanya na msaada kutoka kwa wapendwa. Unyogovu kawaida huisha mwishoni mwa wiki ya pili. Katika hali ngumu, msaada wa mwanasaikolojia unaweza kuhitajika. Haupaswi kunywa sedatives au vidonge vinaweza kuimarisha hali mbaya au kuathiri utungaji wa maziwa.

Wakati muhimu sana ni mtiririko wa maziwa. Inazingatiwa siku 3-5 baada ya kuzaliwa na inaambatana na ongezeko la joto, hisia inayowaka na ukamilifu katika kifua. Kutolewa kwa hiari kwa kioevu cha mawingu kunawezekana wakati tezi inashinikizwa kwa bahati mbaya au mtoto analia. Utawala wa kunyonyesha umeanzishwa ndani ya wiki 2, katika hali nyingine msaada wa mtaalamu unaweza kuhitajika: daktari, mkunga au mshauri wa kunyonyesha. Katika kipindi hiki, ni muhimu kuepuka matatizo, kula haki na kupata mapumziko mengi.

Ukarabati katika kesi maalum

Ikiwa mwanamke amejifungua kwa upasuaji, anahitaji Tahadhari maalum. Katika siku za kwanza, haupaswi kukaa chini na kufanya harakati za ghafla; Inaweza kutoka kwa mshono kioevu wazi. Ikiwa mchakato hausababishi maumivu na hudumu chini ya siku, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Ikiwa kutokwa kunaendelea, unapaswa kushauriana na daktari.

Ikiwa, wakati wa kuzaa, chale zilifanywa kwenye tishu za uke na kufuatiwa na mshono, mwanamke anaweza kusumbuliwa na wepesi. maumivu makali. Paracetamol itasaidia kuwaondoa; sio sumu na haiathiri ubora wa maziwa ya mama. Dawa hiyo pia itasaidia kwa contractions ya uterasi, ambayo inaweza pia kuwa chungu. Hata hivyo, dawa ina contraindications haiwezi kuchukuliwa wakati huo huo na antibiotics au zisizo steroidal painkillers (mwisho ni pamoja na mawakala wa nje, kwa mfano, marashi). Paracetamol ni marufuku kwa figo ya muda mrefu au kushindwa kwa ini, kuchukua vidonge zaidi ya 2 kwa siku ni marufuku. Katika kesi ya mashambulizi ya maumivu makali, unapaswa kushauriana na daktari, ataagiza zaidi dawa kali na itahesabu kwa usahihi kipimo na kozi yake.

Jambo muhimu sana ni kuhalalisha mkojo na kinyesi. Baada ya kujifungua, hemorrhoids ya muda mrefu mara nyingi huwa mbaya zaidi, uvimbe unaojitokeza huonekana hata kwa wanawake ambao hawajawahi kukutana na ugonjwa huu. Mafuta na mafuta ya shark, siagi ya kakao, syntomycin au troxerutin itasaidia kuboresha hali hiyo. Wao hutumiwa mara 2 kwa siku baada ya kuosha kabisa maji ya joto, matibabu huchukua wiki 2. Chakula cha usawa, kuepuka vyakula vya kuchochea na wastani shughuli za kimwili. Ili kuchochea kinyesi, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, matunda yaliyokaushwa yaliyowekwa ndani ya maji, na kunywa maji mengi ni muhimu.

Katika siku za kwanza inawezekana usumbufu wakati wa kukojoa. Ili kuiondoa, unaweza kukimbia katika umwagaji wa joto au kuoga; Kama dalili zisizofurahi kuzingatiwa kwa zaidi ya siku 3, unapaswa kushauriana na daktari au muuguzi. Kukojoa kwa uchungu, ikifuatana na joto na athari za damu, inaweza kuonyesha kuvimba kwa papo hapo.

Kanuni za lishe

Swali, jinsi ya kupona baada ya kujifungua, huamuliwa kwa misingi ya mtu binafsi. Jambo muhimu sana - lishe sahihi. Msingi wa chakula ni pamoja na fiber, ambayo inawezesha digestion: nafaka nzima ya nafaka, mkate wa mkate, mboga mbichi au kuchemsha. Kutoa mwili na vitamini na microelements muhimu Matunda na matunda yatasaidia. Maapulo, peari, apricots, peaches, tikiti, raspberries, lingonberries, na matunda yaliyokaushwa ni muhimu sana. Matunda ya machungwa yanaweza kusababisha mzio, kwa hivyo unapaswa kula kwa tahadhari. Ndizi, persimmons na zabibu ni kitamu sana, lakini matunda haya yana kalori nyingi na yanajumuishwa kwenye orodha kwa kiasi kidogo.

KATIKA kipindi cha kupona sahani nyepesi, zinazoweza kuyeyuka ni muhimu - supu na mchuzi wa kuku au mboga, kitoweo cha mboga na kiasi kidogo mafuta ya mboga, uji wa nusu kioevu juu ya maji. Ikiwa ni pamoja na fillet ya kuku, veal konda kwenye menyu itasaidia kutoa mwili na protini ya wanyama. samaki wa baharini na dagaa. Sahani zilizotengenezwa kutoka kwa soya ya asili pia ni nzuri: maziwa, tofu na kiwango cha chini cha ladha na viongeza vingine. Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo zitasaidia kuchochea lactation: jibini la Cottage, mtindi, Varenets, maziwa yaliyokaushwa, kefir. Ni bora kujiepusha na maziwa yaliyojaa mafuta, cream, na cream ya sour ya nchi.

KATIKA kipindi cha baada ya kujifungua sahani ni hatari kupikia papo hapo, vyakula vya kukaanga, pipi za viwandani, vinywaji na bidhaa za vyakula maudhui ya juu kafeini Ni muhimu kuacha sigara, ambayo husababisha matatizo ya mishipa na kutokwa damu mara kwa mara.

Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, mara 4-5 kwa siku. Kufunga ni marufuku; inaweza kuathiri vibaya uzalishaji wa maziwa na ustawi wa mtoto. Kupunguza sehemu na kupunguza maudhui ya caloric ya jumla ya chakula itasaidia kupoteza uzito bila kuacha thamani yake ya lishe. Ni muhimu kuwatenga pia vyakula vya mafuta, wanga wa haraka na vitafunio vya juu vya kalori mara kwa mara. Utawala wa kunywa unategemea mahitaji ya mwili; Maji ya ziada hayaathiri uzalishaji wa maziwa, lakini yanaweza kufanya yasiwe na lishe. Aidha, regimen hii ni hatari kutokana na edema, matatizo ya figo na moyo. Wanawake. Kuwa na magonjwa sugu, inafaa kurekebisha mlo wako kwa msaada wa daktari wa wasifu unaofaa.

Kuhusu umuhimu wa shughuli za kimwili

Siku 7-8 baada ya kuzaliwa, unaweza kuanza mazoezi mepesi. Wanaboresha mtiririko wa damu, kuimarisha misuli, kuongeza kiasi cha endorphins, ambacho kinaathiri ustawi wa mama mdogo na mtoto. Mazoezi ya mara kwa mara yataimarisha ngozi na kuondokana na amana ya kusanyiko ya mafuta, kusaidia mama mdogo kurejesha takwimu iliyopotea wakati wa ujauzito.

Madarasa ya kwanza hufanywa katika nafasi ya uwongo. Unaweza kufanya kuinua pelvic, bends upande na miguu yako bent magoti. Kuimarisha misuli sakafu ya pelvic harakati zinazoiga baiskeli zitasaidia. Ngumu ya kwanza inaweza kuchukua dakika 5-7, hatua kwa hatua wakati wa mafunzo huongezeka. Katika siku za kwanza, kizunguzungu kidogo kinawezekana, hupita haraka na haisababishi usumbufu mwingi. Ikiwa mwanamke alikuwa na sehemu ya cesarean au kushona kwenye perineum, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa uangalifu, kufuatilia kupumua na sio kukaza. Katika kuzaliwa kwa kawaida Mpango wa kina zaidi unaruhusiwa bila matatizo.

Wiki 2-3 baada ya kujifungua, unahitaji kuongeza muda unaotumia kutembea katika hewa safi. Kutembea kwa kasi ya wastani kunapendekezwa, na joto-up nyepesi linawezekana. Baada ya wiki 2 nyingine, unaweza kuanza kukimbia kwa muda mfupi. Kuogelea kunaruhusiwa hakuna mapema zaidi ya mwezi baada ya kujifungua, ikiwezekana katika bwawa.

Baada ya kuhalalisha lactation, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu hali ya matiti yako. Sidiria ya starehe iliyotengenezwa kwa pamba ya ubora na kamba pana na clasp ya mbele ni muhimu. Inaweza kuongezewa na pedi maalum za chuchu, ambazo ni muhimu wakati maziwa yanavuja mara kwa mara. Pedi hubadilishwa mara kadhaa kwa siku, bra lazima ioshwe mara 2-3 kwa wiki.

Doa nyekundu kwenye tezi ya mammary inaweza kuonyesha duct iliyozuiwa. Kufunga matiti yaliyoathiriwa na flana laini, kurekebisha ukubwa wa sidiria yako, na kuoga joto na kutuliza itasaidia kukabiliana na shida. Upole binafsi massage pia ni muhimu sio tu kusafisha ducts, lakini pia huchochea uzalishaji wa maziwa.

Kuelewa, Je, inachukua muda gani kwa mwili kupona baada ya kujifungua?, daktari au muuguzi mwenye ujuzi atasaidia. Katika kipindi hiki kigumu, ni muhimu kudumisha mawasiliano na wataalam ambao wanaweza kusaidia hali ngumu. Kudumisha utaratibu wa kila siku, lishe sahihi na mapumziko mema itakusaidia kurudi haraka maisha ya kawaida, itaimarisha afya ya mama mdogo na kuwa na athari nzuri kwa mtoto wake.

Vitabu vingi kwa akina mama wachanga vinasema jinsi ya kumtunza mtoto mchanga, lakini hakuna neno linalotaja jinsi mwanamke anaweza kurudi kwenye sura baada ya kujifungua. Lakini kupona baada ya kujifungua ni mchakato muhimu ambao ustawi na afya ya mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni inategemea. Jinsi ya kuingia haraka katika rhythm ya kawaida ya maisha?

Marejesho ya mwili wa kike

Mabadiliko makubwa zaidi yanatokea katika nyanja ya uzazi. Mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uterasi hupungua na kupungua kwa ukubwa. Urejesho wa uterasi baada ya kujifungua huchukua siku 42, baada ya hapo hupata uzito wake wa kawaida. Wakati huu wote, mwanamke anaweza kuhisi maumivu ya kuvuta kwenye tumbo la chini. Baada ya contraction kamili ya uterasi, usumbufu wote utapita peke yake bila matibabu.

Kipindi chote cha baada ya kujifungua huchukua wiki 6. Kwa wakati huu, vifungo vya damu hatua kwa hatua hutoka kwenye cavity ya uterine, na safu yake ya ndani inakataliwa. Katika kipindi hiki, kutakuwa na damu ya kwanza nzito na kisha ya wastani kutoka kwa uke (lochia). Ikiwa lochia itaendelea siku 42 baada ya mtoto kuzaliwa, unapaswa kuona daktari.

Seviksi pia inarudi katika hali yake ya kawaida, lakini mchakato huu ni polepole zaidi. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, huanza tu kubadilika. Ahueni kamili kupasuka kwa seviksi hutokea wiki 12 baada ya kujifungua. Wakati huu, shingo hupata sura ya cylindrical, ambayo inabakia hadi mwisho wa maisha.

Kurejesha sauti ya jumla

Ili kurejesha mwili umuhimu mkubwa ina chakula cha usawa. Mlo wa mama wauguzi hauhusishi vikwazo vya chakula tu, bali pia ulaji vitamini complexes. Wakati wa lactation, unaweza kuendelea kuchukua vitamini kabla ya kujifungua - zina vyenye vipengele vyote muhimu vya lishe. Chaguo jingine ni kununua vitamini maalum kwa akina mama wauguzi. Usisahau kuhusu virutubisho vya chuma na iodini. Nyingi vitamini tata tayari zina vitu hivi katika muundo wao, kwa hivyo hakuna haja ya kuzichukua kwa kuongeza.

Kuchukua vitamini kila siku kwa mwaka baada ya mtoto wako kuzaliwa.

KATIKA majira ya joto Unaweza kupata vitamini kutoka kwa mboga safi na matunda. Unapaswa kutoa upendeleo kwa bidhaa za ndani zilizopandwa katika bustani yako mwenyewe au kununuliwa kwenye soko. Mama wauguzi wanapaswa kuwa waangalifu hasa na matunda ya kigeni - yanaweza kusababisha mmenyuko wa mzio Mtoto ana.

Marejesho ya mzunguko wa hedhi

Marejesho ya hedhi baada ya kuzaa imedhamiriwa na regimen ya kulisha mtoto. Kwa wanawake wanaolisha maziwa ya mtoto wao kutoka kuzaliwa, kurudi mzunguko wa kawaida hutokea baada ya miezi 1.5-2. Kwa kipindi hiki background ya homoni inarudi kwa kawaida na huanza kuzalishwa tena homoni za gonadotropic. Ovari huzinduliwa, yai hukomaa na kutolewa ndani cavity ya tumbo. Marejesho ya mapema iwezekanavyo ya mzunguko ni wiki 6-8 baada ya kuzaliwa.

Katika kunyonyesha marejesho ya mzunguko wa hedhi ni kuchelewa kwa zaidi muda mrefu. Kwa wastani, wanawake wanaonyonyesha maziwa ya mama, hedhi huja miezi 6 baada ya kuzaliwa. Nambari hizi ni takriban sana. Kwa mama wengine wa kunyonyesha, urejesho wa mwili baada ya kujifungua hutokea ndani ya miezi 3, wakati wengine wanapaswa kusubiri angalau mwaka kwa kurudi kwa mzunguko wa kawaida. Kila moja ya chaguzi hizi ni ya kawaida, mradi kunyonyesha kunadumishwa.

Mwanamke hujifunza kuhusu kurejeshwa kwa mzunguko wake tu baada ya mwanzo wa hedhi. Lakini ovulation ya kwanza hutokea wiki mbili mapema damu ya hedhi. Katika kipindi hiki, mwanamke anaweza kuwa mjamzito kwa urahisi. Kwa kurudi kwa shughuli za ngono, hakika unapaswa kufikiria juu ya uzazi wa mpango wa kuaminika kwa kipindi chote cha lactation na baada yake.

Wasiliana na daktari wako wa uzazi ili kuchagua uzazi wa mpango salama na wa kuaminika.

Marejesho ya viwango vya homoni

Marejesho ya mzunguko wa hedhi moja kwa moja inategemea kiwango cha homoni ndani mwili wa kike. Kupungua kwa kuepukika kwa progesterone baada ya ujauzito husababisha idadi ya michakato ambayo sio nzuri kila wakati kwa mwanamke. Akina mama wengi wachanga hupata mabadiliko ya ghafla ya hisia baada ya kujifungua. Wanawake wengine wanaona huzuni ya kila wakati, wengine hawapati nguvu ya kufanya chochote. Kukosa usingizi inakuwa shida ya kawaida katika kipindi hiki. Yote hii inahusishwa na kushuka kwa kasi kwa viwango vya homoni na inachukuliwa kuwa ya kawaida katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Urekebishaji wa matiti

Tezi za mammary hupitia mabadiliko makubwa baada ya kuzaa. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, huongezeka kwa ukubwa na kujaza maziwa. Siku tatu za kwanza itakuwa kolostramu, kisha itabadilishwa na maziwa halisi. Wakati wa kulisha mahitaji, maziwa yatakuja kwa kiasi kinachofaa na itaweza kutoa mahitaji yote ya mtoto kwa muda wa miezi 6 ijayo.

Wanawake wengi ambao wamejifungua bado hawajaridhika na takwimu zao. Urejesho wa matiti baada ya kujifungua hutokea polepole kabisa, na tezi za mammary hazitarudi kwenye sura yao ya awali. Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito, kulisha mtoto katika kipindi cha baada ya kujifungua - yote haya huathiri hali ya kifua bila kuepukika. Je, inawezekana kwa namna fulani kushawishi mchakato huu?

Gymnastics ya matibabu ni zaidi njia salama marejesho ya misuli ya kifua na tumbo katika kipindi cha baada ya kujifungua. Unaweza kuanza kufanya mazoezi mapema miezi 1.5 baada ya kujifungua, angalau mara 3 kwa wiki. Wakati huo huo unapofundisha misuli ya kifua chako, unaweza kufanya mazoezi ya viungo kwa misuli ya nyuma na ya tumbo.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya kifua na nyuma

Simama wima. Weka mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua. Bonyeza mikono yako kwa nguvu dhidi ya kila mmoja. Unaweza kufinya mpira wa tenisi kati ya mikono yako - hii itafanya mazoezi kuwa ya ufanisi zaidi.
Unganisha vidole vyako kwenye kiwango cha kifua. Jaribu kuvunja kufuli kwa nguvu.
Simama ukitazama ukuta, weka mikono yako juu yake na ubonyeze kwa nguvu uwezavyo.
Polepole inua na kupunguza mabega yako.
Fanya harakati za mviringo na mikono yako katika mwelekeo tofauti.

Mazoezi yote yanafanywa mara 8. Ni bora kufanya gymnastics ndani wakati wa asubuhi, baada ya kiamsha kinywa. Mchakato wote unapaswa kufurahisha. Hakuna haja ya kufanya mazoezi ya kifua kwa nguvu, ndani hisia mbaya au wakati wa ugonjwa.

Marejesho ya takwimu

Kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua ni swali ambalo lina wasiwasi kila mwanamke. Katika mama wauguzi, ikiwa wana lishe bora na yenye usawa, kupona kwa misuli ya kifua, nyuma na tumbo hutokea ndani ya mwaka baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Katika kipindi hiki, uzito unarudi katika hali yake ya awali. Je, inawezekana kuharakisha mchakato huu?

Wataalamu hawashauri kulazimisha mambo na kujaribu kurejesha takwimu yako mara baada ya kujifungua. Asili inakusudia kwamba mwanamke lazima awe na akiba fulani ya tishu za adipose ili kuweza kulisha mtoto wake kwa hali yoyote. Kujaribu kupunguza uzito na kujenga upya misuli ya tumbo mara baada ya kujifungua kunaweza kusababisha ukiukwaji wa hedhi na matatizo mengine ya kiafya. Ahueni baada ya kuzaa inapaswa kuwa polepole na laini, kwa mdundo mzuri kwa mwanamke na bila anaruka mkali. Lishe kali, nzito mazoezi ya viungo haipendekezwi kwa wakati huu.

Uongo nyuma yako na piga magoti yako, ukishinikiza mgongo wako wa chini kwenye sakafu. Polepole kuinua matako yako, chini nyuma na kifua juu. Kaa ndani hatua ya juu kwa sekunde 30.
Uongo nyuma yako, bonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Polepole inua na kupunguza miguu yako iliyonyooka.
Kulala chali, chora maumbo kwenye dari na miguu yako iliyonyooka, ukiimarisha misuli ya tumbo lako.
Uongo kwenye sakafu na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kaa chini polepole, bila kujisaidia kwa mikono yako, na pia polepole ujishushe chini.

Kupona baada ya kujifungua kunahusisha zaidi ya mazoezi ya tumbo au kifua. Ili kurekebisha kinga na mzunguko wa hedhi, ni muhimu usisahau kuhusu lishe bora. Milo ya kila siku inapaswa kujumuisha kila kitu vitamini muhimu, kutoa utendaji kazi wa kawaida mwili. KATIKA wakati wa baridi Unaweza kuchukua vitamini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wakati wa kipindi cha baada ya kujifungua.

Ahueni ya kisaikolojia

Mazoezi husaidia kurudisha mwili wako katika umbo na kurejesha misuli kwenye kifua, mgongo na tumbo. Chakula bora, vitamini na virutubisho vya kibiolojia husaidia kudumisha afya na kuimarisha mfumo wa kinga. Lakini jinsi ya kurejesha nyanja ya kihisia wanawake baada ya kujifungua?

Urejesho wa kisaikolojia baada ya kuzaa - hatua muhimu katika maisha ya kila mama mdogo. Ili kuepuka unyogovu baada ya kujifungua Mapendekezo yafuatayo yatasaidia.

Tafuta wakati wa kupumzika. Acha mwenzi wako na jamaa wengine wakusaidie. Wakabidhi wengine kazi za nyumbani ikiwezekana.
Jitunze. Wanawake wanaotunza miili yao hurudi nyuma haraka baada ya kujifungua.
Wasiliana. Nenda tembelea marafiki zako, tembea na watoto wako. Tafuta klabu kwa ajili ya akina mama wachanga katika jiji lako au jipange mwenyewe.
Usisahau kuhusu burudani. Jitengenezee fursa ya kutoroka kutoka kwa utaratibu wa kila siku wa uzazi na wasiwasi karibu na mtoto.
Jifunze kusambaza wakati wako na nishati kwa busara.
Kula haki na kuchukua vitamini kama inahitajika.
Jaribu kufanya mazoezi yote ya mwili kwa njia ya kufurahisha na kuleta amani ya akili. Yoga husaidia sana na hii.