Njia za ufanisi za kufanya kiuno chako kuwa nyembamba. Kupunguza kiuno chako bila vikwazo vikali

Kuna njia kadhaa za kupata kiuno nyembamba. Unahitaji kuchagua mazoezi, kuvaa sura, na kula lishe bora.

Wasichana wengi wanaota kiuno cha wasp. Lakini huwezi kufikia athari na lishe. Paundi za ziada zimekwenda, lakini ukubwa wa kiuno unabakia mbali na bora. Tatizo huharibu hisia: unapaswa kuvaa nguo zisizo huru. Kwenye pwani, wasichana wengi wanaona aibu kuvaa swimsuit wazi kwa sababu ya tummy yao inayojitokeza. Lakini kuna njia za kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa wiki bila mazoezi ya kuchosha na lishe.

Upana wa kiuno hutegemea mambo kadhaa:

mlo;
urithi;
Mtindo wa maisha;
aina ya mwili;
kuzaliwa kwa watoto;
umri;
background ya homoni.

Hakuna kutoroka kutoka kwa urithi; kwa wengine, tumbo la gorofa na kiuno nyembamba hutolewa kwa asili. Wasichana wengine wanapaswa kupigana kwa fomu bora. Unaweza kuacha pipi zako uzipendazo, kupunguza ulaji wako wa wanga, na kunywa maji zaidi. Kisha sentimita za ziada zitaanza kutoweka polepole.

Ili kufikia maumbo bora, chagua mazoezi maalum. Jambo kuu ni kukuza tabia sahihi. Maisha yenye afya inapaswa kuwa ya kawaida. Jaribu kufanya mazoezi ya kimwili mara kwa mara, na si kulingana na hisia zako.

Baada ya kujifungua, wanawake wengi hawana furaha na takwimu zao. Fomu za blurry husababisha usumbufu kwa wamiliki wao na kusababisha hali mbaya. Unahitaji kuchukua udhibiti wa uzito wako. Kisha matokeo yaliyohitajika yatapatikana.

Mabadiliko ya homoni huanza katika mwili baada ya miaka arobaini. Katika hatua hii, ovari huzalisha estrojeni kidogo. Kalori hubadilika kuwa mafuta, sio misuli. Uzalishaji wa homoni ya androgen huongezeka, na kiasi katika eneo la kiuno huongezeka. Viwango vya Testosterone wakati wa kumalizika kwa hedhi, kinyume chake, kuanguka, kimetaboliki hupungua - kiuno kinapata mafuta.

Kujua sifa za takwimu na mwili wako, unaweza kupigana kwa mafanikio kwa fomu nzuri. Pambano lazima lipigwe kwa pande zote.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba

Hata katika wiki, inawezekana kuondoa sentimita za ziada ikiwa unabadilisha tabia yako ya kula na kuzingatia shughuli za kimwili.

Lishe

Ikiwa unapenda bidhaa hizi, hivi karibuni utaona mabadiliko unayotaka katika takwimu yako:

matunda, mboga mpya;
nafaka kwa kiasi;
nyama konda;
kunde;
karanga na mbegu - karibu wachache kwa siku;
mafuta ya mizeituni;
bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
samaki.

Wakati wa kubadili lishe sahihi, unahitaji kuchagua kwa uangalifu bidhaa kwenye duka. Lakini kuna bidhaa nyingi zinazojaribu kwenye rafu ambazo zinaweza kuonekana kuwa za lishe. Kwa mfano, muesli. Hata hivyo, ikiwa zimefunikwa na glaze na zina chokoleti na sukari, zina kalori nyingi sana. Baada ya kula sehemu, hautapokea vitafunio vya lishe, lakini dessert iliyojaa.

Kwa hiyo, ni bora kufanya muesli mwenyewe - kavu oatmeal katika tanuri, kuongeza wachache wa matunda waliohifadhiwa au matunda mapya, kumwaga mtindi wa chini wa mafuta - dessert yenye afya iko tayari.

Ikiwa una jino tamu, jitayarishe dessert yenye afya: saga matunda yaliyokaushwa kwenye blender na kuchanganya na asali. Pindua kwenye mipira safi. Kula kiasi kidogo badala ya pipi.

Jaribu kupika nyama kwa usahihi: usiwe na kaanga, lakini uoka kwenye foil, filamu ya chakula au kitoweo. Kwa njia hii utakula kalori chache. Badilisha mkate mweupe na bidhaa za kuoka kwa bidhaa za nafaka. Wao ni bora kwa afya yako na kiuno.

Mazoezi ya kiuno

Ili kupunguza uzito, sio lazima ujichoshe na mazoezi kwenye gym. Kula njia rahisi jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani.

Kufanya mazoezi wakati umesimama:

Inainamisha . Weka miguu yako kwa upana wa mabega na uweke mikono yako kwenye kiuno chako. Tazama mkao wako - usitetemeke wakati wa kufanya mazoezi. Bend iwezekanavyo, kwanza kushoto, na kisha kulia, mara kumi katika kila mwelekeo. Hakikisha miguu yako haitoki sakafuni wakati unafanya mazoezi.
Vipindi vya mbele . Simama wima. Mikono nyuma ya kichwa. Pinduka na ujaribu kugusa goti lako la kulia kwa kiwiko chako cha kushoto, na goti lako la kushoto na kiwiko chako cha kulia. Unapoinama mbele, inua mguu wako kutoka kwenye sakafu.
Tunachukua mechi . Hili ni zoezi la kiuno la kufurahisha ambalo unaweza kufanya na mtoto wako. Kueneza mechi au chips, kadi kwenye sakafu na kuchukua vitu. Usiwe mvivu kila wakati, pinda. Wakati huo huo, watoto watakuwa na shughuli nyingi!
Kinu . Tunasimama moja kwa moja, konda mbele kidogo. Tunapunga mikono yetu pande tofauti. Mara ya kwanza, inatosha kufanya "kinu" kwa dakika mbili hadi tatu. Hatua kwa hatua ongeza wakati.

Weka mkeka na ulale chini. Tunaendelea na mazoezi:

Tunalala kwa upande wetu wa kushoto, tukiegemea kiwiko cha mkono wetu wa kushoto. Tunainua miguu yetu mara ishirini. Tunarudia mazoezi mara kumi kwa kila upande.
Tunasimama kwenye goti la kulia. Hebu tufikie mkono wa kulia kwa mguu wa kushoto. Kurudia mara 5-10. Tunapumzika kwa dakika tano. Tunasimama kwenye goti la kushoto. Tunanyoosha mkono wetu wa kushoto kwa mguu wetu wa kulia.
Wacha tufanye mazoezi ya baiskeli. Inua magoti yako na pindua torso yako. Kwaheri sentimita za ziada na kilo!

Kumbuka utoto wako. Kisha hatukufikiri jinsi ya kufanya kiuno chetu nyembamba. Walikimbia haraka, wakaruka kamba, wakazunguka kitanzi, walitumia muda mwingi hewa safi. Unaweza kujaribu kufanya vivyo hivyo sasa.

Kubadilisha uwiano - kuimarisha nyuma na matako

Unaweza kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa kubadilisha uwiano wa mwili wako. Ikiwa mgongo wako unakuwa mpana na matako yako kuwa nyepesi, kiuno chako kitakuwa wazi zaidi. Athari hii inaweza kupatikana kupitia mazoezi ya nguvu. Upekee fiziolojia ya kike Hawatakuruhusu kugeuka kuwa "jock" kwa sababu ya misuli iliyozidiwa, lakini takwimu yako itaimarishwa na unafuu mzuri utaonekana. Matokeo yanayoonekana Njia bora zaidi ya kufikia hili ni kwenye mazoezi, chini ya uongozi wa kocha.

Kuna seti muhimu sana ya mazoezi kwa matumizi ya nyumbani -. Hii ni mchanganyiko wa mazoezi na kupumua kwa kina. Kila pose huathiri maeneo ya shida - matako, nyuma, miguu, abs, kiuno. Hali pekee ya kufanya mazoezi bora ni tumbo tupu.

Kwa msaada wa bodyflex huwezi kupoteza uzito sana, lakini takwimu yako itakuwa ya kuvutia, yenye sauti, na sentimita za ziada zitatoweka. Jambo kuu ni kujua mbinu za kupumua, jifunze kusisitiza na kupumzika misuli yako.

Mazoezi matano ya kupumua kwa kina:

Pumua hewa yote kupitia mdomo wako.
Vuta pumzi haraka na kwa kelele kupitia pua yako.
Sukuma hewa yote kutoka kwa diaphragm kupitia mdomo wako. Sauti itakuwa "groin".
Shikilia pumzi yako na kaza tumbo lako kwa hesabu 8-10.
Kupumua na kupumzika.

Kwa matako, fanya mazoezi yafuatayo:

Panda kwa nne zote. Weka viwiko vyako kwenye sakafu. Fungua mikono yako chini. Kuangalia mbele. Inua mguu wa kulia juu huku ukishikilia pumzi yako. Wakati huo huo, vuta kidole, goti linaonekana chini. Rekebisha msimamo ndani hatua ya juu na kuhesabu hadi nane. Punguza mguu wako, pumzika misuli yako, na pumua kwa kina. Fanya zoezi hilo mara tatu kwa kila mguu.
Uongo juu ya mgongo wako na ufanye mazoezi ya kupumua. Shikilia hewa, inua miguu yako kwa pembe ya kulia. Fikia miguu yako kwa mikono yako. Usinyanyue vile bega na mabega yako kutoka kwenye sakafu. Shikilia kilele kwa sekunde nane. Vuta pumzi na pumzika. Fanya mbinu tatu ili kuunganisha matokeo.

Zoezi la "almasi" huimarisha kikamilifu nyuma, abs, na mikono. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, mikono mbele yako. Zungusha mgongo wako kidogo, unganisha mikono yako na mikono yako pamoja. Fanya mazoezi ya kupumua, vuta tumbo lako, weka mikono yako imefungwa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10. Chukua pozi kuu.

Kuna zoezi lingine la ufanisi sana kwa nyuma. Unahitaji kulala juu ya tumbo lako. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue mwili wako polepole. Kaa juu kwa sekunde chache. Enda chini. Tunarudia zoezi mara kadhaa.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa wiki

Unaweza kupunguza uzito hata katika wiki moja ikiwa:

Usiwe mvivu na fanya mazoezi yako.
Kula vizuri.
Jumuisha taratibu za vipodozi.

Taratibu za joto na ukanda maalum zitafanya kiuno chako kuwa nyembamba haraka. Usisahau kusoma contraindications kabla ya kuanza.

Wraps itasaidia wale wanaotaka kuwa na kiuno cha wasp. Wanaweza kufanywa nyumbani.

Vifuniko vitatu vya ufanisi kwa kiuno cha wasp:

Asali ya kioevu . Omba kwa wingi na sawasawa kwa ukanda. Funga eneo hili vizuri na filamu ya chakula. Weka mask kwa dakika 40 na suuza na maji ya joto.
Udongo wa bluu . Kununua sachet ya bidhaa kwenye maduka ya dawa, kuondokana na maji na kuomba kiuno. Msimamo unapaswa kufanana na cream nene ya sour. Ongeza matone kadhaa ya mafuta ya rosemary au machungwa ili kuongeza athari. Funga kwenye filamu na ushikilie mask kwa dakika 10.
Mwani . Tunachukua gramu 100 za ficus, kelp, mwani kwa lita maji ya joto. Mwani unapaswa kuwa mvuke. Omba mchanganyiko unaosababishwa kwenye kiuno na uifungwe na filamu.

Cheza michezo, fanya vifuniko vya mwili na ndani ya wiki kiuno chako kitapungua kwa ukubwa.

Njia za kuibua kupunguza kiuno chako

Hapo awali, wanawake walivaa corsets kukaa nyembamba na walivaa nguo za fluffy. Kumbuka tu Scarlett O'Hara kutoka filamu ya Gone with the Wind. Mjakazi huyo aliimarisha kiuno cha Scarlett kwa ustadi na corset na kisha kuvaa sketi zake.

Corsets ni jambo la zamani, lakini mtindo wa slimness unabaki. Nguo za kurekebisha takwimu zilionekana: chupi nyembamba, tights. Wanaficha kasoro vizuri.

Nguo pia zitakusaidia kuonekana mwembamba:

Jaribu kuvaa vazi la kufunika - inaonekana kunyoosha silhouette yako na utaonekana kuwa safi zaidi.
Chagua nguo zilizo na shingo yenye umbo la V. Mstari huu wa shingo utarekebisha umbo lako na kuibua kurefusha shingo yako.
Vaa sketi Umbo la A na alama ukanda. Kwa kuibua, sketi kama hiyo huongeza miguu na hufanya eneo la kiuno kuwa nyembamba.
Vaa blauzi zenye mistari ya wima ya cm 1.5-2. Michirizi haipaswi kuwa nyembamba sana.

Nguo zinapaswa kutoshea, sio kukumbatia takwimu yako. Kisha dosari hazitaonekana.

Ni njia gani na njia gani hazitasaidia kupunguza kiuno chako?

Ikiwa unataka kupunguza kiasi katika eneo la kiuno, usifanye hivi:

Vibao, bends na squats na dumbbells.
na uzito mwingi.
Mapumziko ya muda mrefu kati ya milo.
Lishe kali za kalori ya chini.

Haraka kufanyika kiuno nyembamba inawezekana kwa msaada lishe bora na mazoezi ya mwili. Jaribu kudumisha mtazamo mzuri na epuka mafadhaiko. Wasichana wengine wanaona kuwa inasaidia kupata sura haraka kwa kuwasiliana na marafiki na watu wenye nia kama hiyo katika vikundi vya kupunguza uzito. Jambo kuu ni mbinu sahihi - na utakuwa haraka kuwa mmiliki wa takwimu ya kuvutia.

Video muhimu ya jinsi ya kufanya kiuno nyembamba

Mtaalam wa lishe, mkufunzi wa kibinafsi, mwandishi anayeheshimika wa Evehealth

05-11-2018

199 111

Taarifa zilizothibitishwa

Makala hii inategemea ushahidi wa kisayansi, iliyoandikwa na kukaguliwa na wataalam. Timu yetu ya wataalamu wa lishe walio na leseni na wataalamu wa urembo hujitahidi kuwa na malengo, bila upendeleo, waaminifu na kuwasilisha pande zote mbili za hoja.

Kiuno nyembamba na tumbo la gorofa - hii ndio wanawake hao ambao kwa asili hawakupewa ndoto bora ya takwimu. Hata hivyo, hii haina maana kwamba haiwezekani kufikia kiuno nyembamba-nyembamba nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufanya mazoezi ya kiuno cha wasp, yenye lengo la kuchoma amana za mafuta kwenye tumbo na pande, na pia kuimarisha ukuta wa mbele. tumbo kufanya tumbo lako liwe laini na tambarare.

Vigezo vilivyoanzishwa vya 90-60-90 vinawalazimisha wanawake kufa njaa na kujitolea kwa mazoezi ili kupata angalau karibu na vigezo hivi. Walakini, viwango hivi vinavyokubalika vya viwango vya urembo ni nadra sana maishani, kwani kila mwili ni mtu binafsi na una vigezo vyake.

Ili kuhesabu ukubwa wa kiuno ni bora kwako, unahitaji kuondoa cm 100 kutoka urefu wako kwa cm.Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 170 cm, basi kiuno chako kinapaswa kuwa 70 cm, lakini si cm 60. Ikiwa wewe pia kuwa na mifupa mipana, saizi ya kiuno chako inapaswa kuwa sentimita kadhaa zaidi.

Kuna chaguo jingine la kuhesabu kiuno kamili, lakini inafaa tu kwa wale wanawake ambao wana vipimo sawa vya matiti na matako. KATIKA kwa kesi hii, kiuno kinapaswa kuwa 70% ya kiasi cha kifua na matako. Kwa mfano, ikiwa kiasi cha kifua na kitako ni cm 100, basi kiasi cha kiuno kinapaswa kuwa cm 70. Hii ni uwiano ambao utaonekana kwa usawa zaidi.

Ukubwa wa kiuno pia huathiriwa na mambo ya ndani, yaani afya yako. Ikiwa una magonjwa ya tezi ambayo yameathiri kiwango chako cha homoni, basi kwanza unahitaji kuondokana na sababu ya mizizi, na kusababisha ongezeko la uzito wa mwili na, ipasavyo, ongezeko la ukubwa wa kiuno.

Kwa hivyo, haupaswi kufukuza bora. Ni, kwa kweli, nzuri kwamba unajaribu kutoshea takwimu yako kwa bora, lakini lazima uunda bora mwenyewe. Na kwa hili unahitaji kufanya mahesabu kulingana na miradi iliyo hapo juu ili takwimu yako iwe nzuri na yenye usawa.

Usipunguze vipodozi pia. Kwa mfano, cream ya mfano. Haitakusaidia tu kufikia matokeo yaliyohitajika, lakini pia kudumisha. Uchaguzi wa cream lazima ufikiwe kwa uangalifu sana, kwa sababu uzalishaji wa wingi unahusisha matumizi ya parabens (vihifadhi). Wanaweza kujilimbikiza katika mwili na kusababisha magonjwa makubwa na jumla usawa wa homoni. Cosmetologists kupendekeza kutumia vipodozi asili tu. Kama vile bidhaa za kampuni ya Mulsan Cosmetic. Viungo vya asili tu hutumiwa katika uzalishaji wake. Kwenye tovuti ya mulsan.ru unaweza kupata aina mbalimbali za kuthibitishwa na vipodozi hiyo itakusaidia daima kubaki mwembamba na mrembo.

Nini cha kufanya ikiwa unataka kuwa na kiuno nyembamba?

Jinsi ya kufanya kiuno cha wasp haraka? Unaweza kufanya kile ambacho wanawake walifanya karibu miaka 100 iliyopita - kuvaa corset. Hii ni njia yenye ufanisi na, muhimu zaidi, ya papo hapo ya kupunguza ukubwa wa kiuno chako. Walakini, corset haitakupa kiuno bora, kwa sababu inaficha makosa yako tu na haisaidii kuiondoa. Aidha, corset ni hatari kwa afya, hivyo unapaswa kuvaa tu baada ya kushauriana na daktari na kwa si zaidi ya masaa 1-2.

Kuna njia nyingine ya kununua. Ni, bila shaka, sio haraka, lakini ni ya ufanisi na kwa kweli huondoa mapungufu, na sio tu kuwaficha kutoka kwa mtazamo wa kibinadamu. Hizi ni za kawaida na.

Ndiyo ndiyo. Huwezi kufanya bila chakula, kwa kuwa ili kiuno chako kiwe aspen kweli, unahitaji kuondoa safu ya mafuta kutoka kwa tumbo na pande, ambayo huongeza kiasi chake. Chakula huchaguliwa kila mmoja, kulingana na umri, urefu, uzito na magonjwa yaliyopo.
Lakini bila kujali ikiwa lishe ni kali sana au la, kataa wanga rahisi itabidi ufanye kila kitu, kwani ndio ambao humezwa haraka sana na mwili wetu na kugeuka kuwa mafuta, ambayo huanza kunyongwa kutoka pande.

Wanga rahisi hupatikana katika bidhaa zote za confectionery (keki, keki, chokoleti, pipi, nk), na pia katika bidhaa tajiri za mkate, pasta, sukari na soda. Kwa hiyo, ikiwa unataka kweli kuwa na kiuno cha wasp, matumizi ya vyakula hivi lazima yapunguzwe, na ni bora kuwatenga kutoka kwa chakula kabisa.
Kwa nini unahitaji chakula ikiwa unaweza tu kufanya mazoezi kwa kiuno nyembamba? Lakini kwa sababu ikiwa hutaondoa mafuta ya ziada kutoka kwa tumbo na pande, itageuka kuwa misuli, na ukubwa wa kiuno chako hautapungua kwa millimeter.

Seti ya mazoezi ya kiuno ni lengo la kutoa uimara na elasticity. ngozi katika eneo hili, na pia kuunda picha ya misaada kwa misuli. Lakini hautaweza kupunguza uzito kwa kuwafanya bila lishe.

Na corset ... ni bora kuibadilisha na ukanda maalum wa kupoteza uzito - na uvae wakati wa mafunzo. Itaimarisha kuchoma mafuta hasa katika eneo la tatizo. Na kisha kiuno chako kitakuwa nyembamba sana hivi karibuni - na haitaonekana kuwa hivyo.

Ni mazoezi gani ya kiuno unaweza kufanya nyumbani?

Ili kiuno kiwe aspen, unahitaji kuongeza athari kwenye eneo hili. Hiyo ni, fanya mazoezi ambayo yatafanya kiuno chako kuwa nyembamba na cha kuvutia kwa muda mfupi.

Lakini kabla ya kuanza kufanya mazoezi haya, unahitaji "kupasha joto" mwili wako. Na kwa kufanya hivyo, unaweza kusonga kwa bidii kwa dakika 5 - 7 (kuchuchumaa, kukimbia, nk), unaweza pia kucheza tu, hii pia itakuruhusu kuwasha misuli yako kabla ya mazoezi.

Hoop kwa kiuno kidogo

Kila mtu anajua kwamba kuzunguka hoop (hula hoop) ni mojawapo ya mbinu bora zaidi za kupunguza ukubwa wa kiuno. Ilitumika mwanzoni mwa karne iliyopita.

Ili hoop inazunguka kwa ufanisi, ni muhimu kuichagua kwa usahihi. Kwa madhumuni haya unahitaji hoop nzito ya hula (). Ni aina hii ya hoop ambayo itasaidia kupunguza ukubwa wa kiuno chako.

Ni juu yako kuamua ni aina gani ya hoop unayotaka (massage au chuma tu). Lakini kumbuka kwamba wakati wa kupotosha kitanzi cha hula, vyombo vya habari vya tumbo lazima viwe na mvutano kila wakati. Na mchakato wa torsion unapaswa kudumu angalau masaa 1.5 na mapumziko mawili ya si zaidi ya dakika 2 - 3. Tu kwa zoezi hilo la bidii unaweza si tu kufanya kiuno chako aspen, lakini pia kupoteza paundi kadhaa za ziada. Wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanadai kuwa ikiwa utageuza kitanzi kwa usahihi, mwili wako utawaka zaidi ya kcal 300 kwa saa 1.

Ili kuzunguka kwa hoop kuleta matokeo ya juu, unahitaji kufanya mazoezi kwa kiuno kizuri. Hiyo ndiyo tutazungumzia sasa.

Mazoezi lazima yafanyike polepole; harakati za ghafla haziwezi kufanywa, kwani wakati wa kuzifanya, shinikizo kubwa kwenye mgongo. Mazoezi yote yanafanywa mara 10-15 kwa njia mbili, na mapumziko kati yao ya chini ya dakika moja, vinginevyo misuli yenye joto itaanza kupungua na ufanisi wa kufanya mazoezi ya kupunguza kiuno chako utapungua.

Zoezi namba 1

Zoezi hili ni rahisi sana na linalenga kuchoma amana za mafuta kwenye pande za kiuno - zamu. Ili kuifanya, unahitaji kusimama kwenye sakafu, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, na kuweka mikono yako kwenye kiuno chako. Tazama mkao wako kwa uangalifu; inapaswa kubaki sawa katika zoezi zima. Kwa hivyo, anza kufanya mielekeo ya juu kwanza ndani upande wa kushoto, kisha kulia. Mwili wa chini wa mwili unapaswa kuwa katika hali ya utulivu, na miguu haipaswi kuinuliwa kutoka kwenye sakafu.

Zoezi namba 2

Tunachukua nafasi ya kuanzia - miguu kwa upana wa bega, mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa, nyuma moja kwa moja. Tunaanza kuinama mbele, huku tukijaribu kufikia goti la kulia na kiwiko chetu cha kushoto (tunainua mguu wetu kutoka sakafu wakati huo huo kama kupiga mbele), kisha kinyume chake - tunajaribu kufikia goti la kushoto na kiwiko chetu cha kulia.

Zoezi namba 3

Ili kukamilisha zoezi hili utahitaji sanduku kamili la mechi. Kuwatawanya kwenye sakafu na kuanza kukusanya. Wakati wa bend moja tunainua mechi moja tu; baada ya kuinua mechi, tunanyoosha kabisa.

Zoezi #4

Zoezi hili linajulikana kwetu sote tangu utoto - kinu. Ili kuifanya, unahitaji kuchukua mkao unaofaa - miguu upana wa bega kando, sehemu ya juu ya mwili iliyoinama mbele, nyuma moja kwa moja, mikono chini. Tunaanza kutikisa mikono yetu kwa nguvu kwa mwelekeo tofauti. Zoezi hilo linafanywa kwa dakika 1-2.

Zoezi #5

Ili kufanya zoezi hili, chukua pose ifuatayo - kuenea miguu yako kwa upana iwezekanavyo na kupanua mikono yako kwa kiwango cha bega. Anza polepole kufanya zamu, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Katika kesi hii, inahitajika kuhakikisha kuwa nyuma inabaki sawa, mikono haipinde kwenye viwiko, na sehemu ya chini ya mwili inabaki bila kusonga.

Mazoezi haya yatakusaidia kupata kiuno cha nyigu muda mfupi. Ni vizuri ikiwa utakunywa maji kati ya mazoezi. Hii itaboresha michakato ya metabolic katika mwili, ambayo inamaanisha kuwa mchakato wa kupoteza uzito utakuwa mzuri sana.
Inashauriwa kunywa maji sio tu wakati wa mazoezi, lakini siku nzima. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa kuhusu lita 2 za maji ya kawaida kwa sehemu ndogo kwa siku.

Salamu, mabwana na haswa wanawake! Leo tuna makala isiyo ya kawaida - ya wanawake. Na mada ni ya kushinikiza sana na inafaa: jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba. Baada ya kusoma, kila mwanadada atajua ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa ili kufikia kiuno cha wasp, tutaangalia jinsi mapendekezo ya jumla, na kesi maalum ambayo itapunguza haraka kiasi cha jumla.

Kwa hiyo, keti tafadhali, tuanze.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba: upande wa kinadharia wa suala hilo.

Tayari nimetaja aina zaidi ya mara moja takwimu za kike na upendeleo kwao kwa upande wa idadi ya wanaume. Kwa hiyo, kwa kifupi, ya kuvutia zaidi au ya kupendeza kwetu ni maumbo ya pear na mchanga, na kutoka kwa mtazamo wa anthropometry bora, mwisho huo unachukuliwa kuwa kiwango. Sifa kuu za curvy za saa ni uwepo wa mistari laini na mikunjo iliyoratibiwa. Wawakilishi wa aina hii ya mwili wanajulikana na kiuno kilichotamkwa, ambacho kinasisitiza kwa ufanisi sehemu ya juu ya wastani na chini sawa. Kweli, tutafanya kazi katika kuunda kiuno nyembamba katika makala hii.

Kumbuka:

Kwa uigaji bora wa nyenzo, simulizi zote zaidi zitagawanywa katika vifungu vidogo.

Kwa nini unahitaji vipimo vya kiuno?

Ni mwanamke gani hataki kujifunza siri ya jinsi ya kufanya kiuno nyembamba? Angalau sijakutana na mtu kama huyo. Uliza msichana yeyote mwenye akili na swali hili, na atajibu: "Kwa kweli nataka!" Baadaye, tutaanza kutekeleza matakwa haya, lakini kwanza tutachimba kidogo kwenye nadharia.

Ukubwa wa kiuno ni moja wapo ya sababu kuu zinazoonyesha kiwango cha kutojali kwa mwili wako na afya kwa ujumla. Kwa hivyo, ni muhimu sana "kuweka" kiuno chako ndani ya mipaka ya kutosha, haswa yafuatayo:

kwa wanaume (hakuna zaidi 94 sentimita);
kwa wanawake (hakuna zaidi 80 sentimita);

Uwiano bora unazingatiwa 75-80 kwa wanaume, dhidi ya 65-70 miongoni mwa wanawake.

Kumbuka:

Upana wa kiuno kutoka kushoto kwenda kulia inategemea jeni, muundo wa mfupa, hata hivyo, unene wake kutoka mbele hadi nyuma unaweza kubadilishwa.

Kidokezo chochote cha kiuno hufanya takwimu ya mwanamke kuvutia zaidi, na kwa hiyo tamaa ya wanawake kupunguza kiasi cha kiuno itakuwa daima moja ya vipaumbele vyao. Linganisha vielelezo vya wanawake na bila viuno na ufikie hitimisho lako mwenyewe.

Sisi sote tunajua vizuri, na wanawake hata kujisikia wenyewe, kwamba baada ya matukio fulani, kwa mfano, kuzaliwa kwa mtoto, kiuno huanza kuelea na kuenea kwa pande. Na mwaka mmoja uliopita ulikuwa msichana mwembamba na mwenye sauti kubwa, na baada ya kuzaa uligeuka kuwa "kifaranga" kisicho na ladha. (iliyorekodiwa kutoka kwa maneno ya msomaji). Walakini, kila kitu sio cha kusikitisha sana, na hali ya sasa inaweza kuboreshwa. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi baadaye.

Kuongezeka kwa kiuno kwa wanawake zaidi ya 40. Je!

Kawaida, ni baada ya kujifungua kwamba wanawake wanakabiliwa na swali la kupunguza kiuno chao, na ikiwa sababu za uvimbe huo zinaeleweka kabisa, basi kwa usambazaji wa kiuno kwa wanawake, si kila kitu ni wazi sana. Katika umri mkubwa, baada ya 40-45 miaka, suala la kupunguza kiuno ni kuwa muhimu tena. Na hapa ni muhimu kuelewa jinsi, kwa kanuni, mchakato wa kuongeza kiuno hutokea katika kesi hii.

Kwa mfano, uligongwa 45 , ambayo ina maana kwamba, uwezekano mkubwa, michakato ya asili ya kike katika mwili wako imesimama (au wako katika hatua ya kuoza), nazungumzia hedhi na kukoma hedhi sasa. Kwa wanawake, homoni kuu ya uzazi ni estrojeni, ambayo hudhibiti mzunguko wa hedhi na husaidia ukuta wa uterasi kuwa mzito katika maandalizi ya mimba na mimba. Wakati wa kukoma hedhi, ovari huzalisha estrojeni kidogo, na kwa sababu hiyo, mwili huanza kubadilisha kalori nyingi zinazotumiwa kuwa mafuta badala ya misuli. Seli za mafuta kuchoma kalori chache, hivyo wakati wa kukoma hedhi kuna uwezekano wa kuongeza uzito wako na, kwa sababu hiyo, kiuno chako.

Homoni nyingine ambayo inaweza pia kupatikana kwa wanawake ni testosterone. Ni nini husaidia mwili kuzalisha misa ya misuli na huongeza kasi ya metabolic. Wakati wa kukoma hedhi, viwango vya testosterone hupungua, kimetaboliki hupungua na mwili huwaka kalori chache.

Homoni nyingine ya androjeni (au tuseme kikundi), ambayo iko kwa wanawake kwa kiasi kidogo, inawajibika (ikiwa ni pamoja na) kwa tamaa ya ngono na kuongezeka kwa nishati, hizi ni DHEA, DHEA-sulfate, pamoja na androstenedione na dihydrotestosterone. Kuongezeka kwa viwango (Na sababu mbalimbali, kwa mfano, wakati wa kutumia doping) kusababisha masculinization ya wanawake na, kati ya mambo mengine, utuaji wa amana ya mafuta katika sehemu ya kati ya tumbo. Kwa ujumla, viwango vya androjeni hupungua wakati wa kukoma hedhi, lakini viwango vya estrojeni hushuka kwa viwango vya juu zaidi, na kufanya uwiano wa androjeni kuwa juu.

Sio watu wengi wanajua, lakini sababu ya kiuno kikubwa sio kila wakati kiwango kikubwa cha mafuta ya subcutaneous. Uhifadhi wa maji wa mwili unaweza kuchangia kuonekana kwa tummy inayojitokeza. Progesterone muhimu ya "homoni ya uzazi" hupungua wakati wa kumaliza, na kupungua kwa viwango vyake husababisha uhifadhi wa maji, na kusababisha tumbo kuvimba, na kuongeza ukubwa wa kiuno chako.

Sababu nyingine ya homoni inayoongeza kiuno ni viwango vya juu dhiki, wasiwasi, unyogovu. Mkazo sugu husababisha kutolewa, kuongezeka kwa kiwango ambayo inachangia kuibuka kwa mstari wa maisha ya wanyama. Cortisol yenyewe sio homoni mbaya; imeundwa kumpa mtu 5-10 dakika za nishati wakati wa hatari. Mkazo wa kudumu umekuwa jambo la kawaida katika maisha ya kisasa, na kwa hiyo mwili hauwezi kutofautisha tishio la kweli kutoka kwa maisha ya kila siku hali ya maisha, na nishati iliyotolewa mara nyingi hubakia bila kutumika (haijatumika), ambayo inaongoza kwa kupata uzito, ikiwa ni pamoja na ukubwa wa kiuno.

Kwa hivyo, tumechimba nadharia, wacha tuendelee ...

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba: upande wa vitendo wa suala hilo

Ikiwa unasubiri njia fulani za siri, basi ninaharakisha kukukatisha tamaa, kila kitu ni banal kabisa na moja kwa moja. Ili kutengeneza kiuno nyembamba, unahitaji seti ya hatua zifuatazo:

mazoezi maalum.
marekebisho ya lishe;

I. Mazoezi ya kiuno nyembamba

Kwa wale ambao hawajui, nimekuwa kwenye mradi huo tangu Februari 2015 kuna fursa ya kuagiza. Kwa hiyo, kwa wakati mmoja, wasomaji kadhaa waliwasiliana nami kwa malengo maalum - kupunguza kiuno chao. Hili limefikiwa (kwa wastani kupungua kwa girth ilikuwa 3-5 sentimita), na zaidi tutaangalia jinsi hii ilifikiwa.

Nambari 1. Ombwe

Ikiwa unatafuta jibu la jinsi ya kupunguza kiuno chako, moja ya mazoezi bora ya kupunguza kiuno ni utupu. Hii ni mazoezi ya isometriki (mkazo wa misuli bila kusonga) kwa misuli ya abdominis inayopita, ambayo hufanya kama corset ya asili kwa msingi wako (mkanda wa asili wa kunyanyua uzani). Misuli ya transversus inashikilia viungo vya ndani na hivyo inaweza kuzuia uvimbe.

Mbinu:

Chukua msimamo wa uongo nyuma yako, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sakafu. Pumua hewa yote kutoka kwa mapafu yako. Fanya juhudi kubwa na kuleta tumbo lako karibu na mgongo wako iwezekanavyo, ukijaribu kugusa kitovu chako hadi mwisho. Mkazo mmoja wa isometriki ni marudio moja. Zoezi la utupu linaweza kufanywa wakati wa kupiga magoti, kukaa au kulala. Muda wa wastani wa kuchelewa katika nafasi iliyobanwa ni 15-30 sekunde (kama maendeleo yanafanywa) 60 ) , kisha huja utulivu na marudio mapya. Chukua pumzi ndogo kama inahitajika.

Kumbuka:

Utekelezaji sahihi unadhibitiwa na hisia ya kuungua kwa kina katika eneo la tumbo, kurudia zaidi unayofanya na kwa muda mrefu unashikilia mvutano.

Tekeleza 3 mbinu kwa 10-15 mara moja (Na 30 sekunde).

Nambari 2. Ubao

Zoezi la kuimarisha misuli yako ya msingi na kuunda abs tight.

Mbinu:

Tekeleza 3 mbinu kwa 45-60 sekunde kushikilia.

Nambari ya 3. Ubao wa upande

Zoezi hilo linalenga misuli ya msingi ya nyuma, obliques ya ndani na nje.

Mbinu:

Tekeleza 3 mbinu kwa 45-60 sekunde kushikilia.

Kumbuka:

Oblique zilizokuzwa zaidi hufanya kiuno kionekane kikubwa na kuzidisha "mchanga" wa takwimu, kwa hivyo haifai kufanya mazoezi mara nyingi na pamoja na oblique zingine.

Nambari 4. Burpee

Sio mazoezi ya tumbo kabisa na ni mazoezi ya jumla (kwa mwili mzima). Mara nyingi hutumiwa katika mafunzo ya mzunguko wa juu (HIIT), kukufanya ufanye kazi wengi vikundi vya misuli. Inachanganya: squats, mbao, push-ups na jacks kuruka.

Mbinu:

Haitoi shida yoyote na inaelezewa kikamilifu na picha.

Tekeleza 3 mbinu kwa 10 marudio ya mzunguko kamili.

Nambari 5. Kamba ya kuruka

Zoezi lingine linaloonekana kuwa lisilo la mada ni kuruka kamba. Walakini, inaweza kutoa mchango mkubwa katika kupunguza kiuno chako kwa kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Kwa kuongeza, daima huweka misuli ya msingi katika mvutano. Baada ya kumaliza mafunzo kuu ya nguvu, ili kupunguza uzito, ni muhimu kufanya mafunzo ya nguvu ya juu na kamba ya kuruka kama: 40 sekunde za kuruka haraka, 15 sekunde kuvunja, 40 sekunde za kuruka kwa kasi ya wastani, 15 sekunde kuvunja. Hii 1 mduara. Kamilisha kwa jumla 5-7 miduara

Nambari 6. Hoop torsion

Ni mazoezi gani unapaswa kuepuka ili kuepuka kupanua kiuno chako?

Chini ni orodha ya mazoezi ambayo yanaweza kusababisha ongezeko la ukubwa wa kiuno. Kwa hivyo, hizi ni pamoja na:

squats classic na uzito wa kati / nzito na ukanda;
upanuzi wa upande kwenye mashine;
bends upande na dumbbells / kettlebells;
crunches moja kwa moja ya tumbo katika simulator;
kuinama kutoka upande hadi upande huku umekaa kitako sakafuni.

Kwa hivyo, kwa muhtasari wa sehemu ya mazoezi, programu yetu ya mafunzo ya kupunguza kiuno ilionekana kama hii.

Mpango uliowasilishwa hukuruhusu kuhesabu matokeo ya minus 3-5 cm katika kiuno 1,5-2 miezi chini ya 2 -x mijumuisho ya kila siku ya mafunzo katika ratiba yako kuu (baada ya mafunzo ya nguvu) na dieting. Akizungumzia ndege :)…

II. Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba: chakula maalum

Kwa kweli, ikiwa hauko tayari kufanya marekebisho kwa lishe yako ya sasa, basi angalau pindua kitanzi na kuwa kilele kinachozunguka, lakini hautapunguza kiuno chako. Kwa hiyo, tunajiandaa kufanya mabadiliko kwenye mlo wetu wa kila siku.

Masuala ya kupunguza kiuno ni masuala ya kupunguza kiwango cha jumla cha mafuta ya chini ya ngozi. Huwezi kuondoa mafuta ndani ya nchi, kwa mfano, tu kutoka eneo la tumbo tumbo. Mtu hupoteza uzito mara moja na kila mahali, lakini mafuta kutoka kwa mikoa yenye matatizo zaidi ni ya mwisho kutoweka. Kupoteza uzito / mafuta hutokea tu katika upungufu wa kalori, i.e. Unachoma zaidi kuliko unavyotumia. Kwa hivyo, unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori 350-500 kcal, au songa misuli yako kwa bidii zaidi :).

Kwa ujumla, ili kupoteza uzito unahitaji kushikamana na uwiano huu wa macronutrient.

Sheria za msingi za kupunguza kiuno chako

Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kufuata sheria zifuatazo:

Nambari 1. Kuhesabu ulaji wako wa kalori ya kila siku na usambaze kwa siku nzima katika milo 4-5.

Tayari tumejadili jinsi ya kuhesabu maudhui ya kalori zaidi ya mara moja, hasa hapa -. Wacha tuseme kwako ni sawa 2000 kcal / siku. 60% tunakula hadi kalori 4 masaa ya siku, wengine 40% lala chini 9 jioni.

Hakika kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kwako kuruka "sindano" ya milo mitatu kwa siku na utalazimika kula kitu kila wakati, i.e. vitafunio. Kwa hivyo wafanye, lakini wafanye sawa, kwa wastani, kila vitafunio haipaswi kuwa zaidi 150-200 kcal na inajumuisha bidhaa zinazofaa, kwa mfano, hizi.

Nambari 2. Jumuisha protini konda na nyuzinyuzi katika kila mlo

Wao sio tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kukufanya uhisi kamili kwa muda mrefu. Tumia kama vyanzo vya protini.

Fiber inaweza kupatikana hapa.

Nambari ya 3. Kunywa maji ya kutosha

Kwa wastani, mtu anapaswa kula 1 lita maji safi kwa kila 30 kilo uzito wa mwili. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii kwenye mazoezi na pia kufanya mazoezi ya aerobic, kiwango cha maji kinachotumiwa huongezeka. Jumla, ikiwa uzito wako 50 kilo, basi unahitaji kunywa zaidi ya 1,5 lita za maji, kwa kuzingatia shughuli katika ukumbi takwimu hii inaweza kufikia hadi 1,8-2 lita

Nambari 4. Jumuisha mafuta asilia ya kuchoma mafuta kwenye lishe yako

Bidhaa kuu za kuchoma mafuta na kupunguza kiuno chako ni pamoja na:

Kweli, tumemaliza na mapendekezo ya msingi, sasa hebu tuangalie mpango maalum wa lishe kwa siku moja kwa msichana mwenye uzito. 60 kilo ambaye anataka kupunguza uzito kidogo (by 2-3 kg) na punguza kiuno chako kwa sentimita chache.

Hapo chini nitatoa lishe kutoka kwa mpango wa lishe ambao shujaa wetu alifuata, na ambayo ilimruhusu kufikia matokeo yaliyotangazwa.

Kweli, kila kitu ambacho ningependa kuripoti sasa kiko mikononi mwako mwongozo kamili jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba.

Maneno ya baadaye

Leo tumeshughulikia maswala ya kuunda kiuno cha nyigu. Nina hakika kwamba kila mmoja wenu akisoma mistari hii atafikia kupunguzwa kwa kiasi cha mafuta na ataonekana kuwa tastier zaidi!

Hatimaye, andika maoni, tuonane wakati ujao.

PS. Je, una wasiwasi kuhusu kiuno chako kilichopanuliwa?

P.P.S. Tahadhari! 19.04 Uwezo wa kutuma dodoso na chakula utapatikana. Nitafurahi kukuona mkifanya kazi pamoja!

Kwa heshima na shukrani, Dmitry Protasov.

Jinsi ya kupunguza kiuno chako? Swali hili linatesa idadi kubwa ya wanaume na wanawake. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni katika maeneo haya ambayo mafuta hujilimbikiza, ambayo baadaye yanaweza kutazama kutoka kwa sketi au suruali. Hasa mafuta ya mwilini wajidhihirishe katika uzuri wao wote ndani nafasi ya kukaa. Kwa kawaida, haya yote hayawezi kufurahisha wanaume au wanawake. Na katika tathmini hii tutajaribu kuangalia jinsi ya kupunguza kiuno chako.

Vita dhidi ya paundi za ziada inahitaji kiasi kikubwa uvumilivu na nguvu. Hata hivyo, malipo yanaweza pia kupendeza kabisa. Kwa kawaida, haiwezekani kuondoa kabisa mafuta karibu na kiuno. Hata hivyo, inawezekana kabisa kuimarisha takwimu yako, na kuifanya kuwa nzuri zaidi.

Kwa nini mafuta yanaonekana kwenye eneo la tumbo?

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa katika maeneo hayo mafuta huwekwa kwa sababu. Wanatoa aina ya ulinzi kwa viungo vya ndani kutokana na uharibifu iwezekanavyo. Kwa kuongeza, mafuta yanaweza kufanya kama heater, kulinda figo kutokana na baridi ya vipindi vya baridi vya mwaka.

Wakati wa kuelewa swali la jinsi ya kupunguza kiuno chako, ni muhimu pia kusisitiza kwamba mafuta ni ushahidi wa moja kwa moja kwamba mwanamke ana afya kabisa. Yuko tayari kabisa kupata mtoto. Wataalamu wengi wanasema kuwa hakuna kitu kibaya uzito kupita kiasi hawawezi kuileta. Walakini, roho ya kike, kimsingi, kama roho ya kiume, inahitaji uzuri wa mwili. Ndiyo sababu watu hupigana kikamilifu na folda za mafuta. Kwa kuongeza, si kila mtu anafikiri juu ya ukweli huo viungo vya ndani inaweza kuharibiwa, ndiyo sababu wanajaribu kupunguza uzito.

Je, unaweza kufanya mazoezi gani?

Kwa hivyo jinsi ya kupunguza kiuno chako? Ikiwa unataka kuwa na takwimu nzuri, basi unahitaji mazoezi ya viungo. Utahitaji kuimarisha misuli ya tumbo ya oblique na abs. Ili kufanya mazoezi, unahitaji fimbo maalum ya gymnastic, ambayo ina uzito mdogo.

Jinsi ya kupunguza kiuno chako? Mazoezi kwa hili ni kama ifuatavyo:

Usikate tamaa kwenye mazoezi yako

Ili kujua jinsi ya kupunguza ukubwa wa kiuno chako, unahitaji kuelewa kuwa tu kwa mazoezi ya kawaida unaweza kutarajia matokeo. Aidha, hii itatokea haraka sana. Shukrani kwa jitihada zako, amana za mafuta kwenye kiuno zitatoweka.

Katika suala hili, unahitaji kuelewa kwamba msisitizo kuu katika mazoezi hapo juu ni kwa usahihi juu ya idadi ya marudio, juu ya uwepo wa mzigo wa ziada. Zaidi ya hayo, mtu anapaswa kusisitiza mara moja ukweli kwamba uzito wa wakala wa uzito haipaswi kuwa kubwa sana.

Nini cha kufanya kwa wanaume

Swali la jinsi ya kupunguza ukubwa wa kiuno wasiwasi sio wanawake tu, bali pia wanaume. Walakini, tumbo lililosukuma katika hali kama hiyo haitumiki tu kama sehemu ya uzuri, lakini pia kama dhamana ya afya kwa muda mrefu.

Kwa wanaume, kuonekana kwa tumbo kwa kiasi kikubwa si kutokana na kuwepo kwa uzito wa ziada, lakini kwa lishe isiyo na usawa, kula kupita kiasi, mkao mbaya, kwa namna ya kukaa maisha. Jukumu kubwa katika kuonekana kwa folda za mafuta huchezwa na misuli dhaifu vyombo vya habari vya tumbo.

Wanaume wengine ambao wanataka kujibu swali la jinsi ya kupunguza haraka ukubwa wa kiuno chao tu hawana makini na mlo wao. Wanaweza kuruka kwa urahisi chakula cha mchana, chakula cha jioni au kifungua kinywa. Kwa kuongeza, kwao, kula sehemu mbili na kuosha na bia ni kawaida kabisa. Katika suala hili, tumbo inaonekana.

Mzigo wa kila siku kwenye misuli ya tumbo pia inaweza kuwa na jukumu kubwa. Usifikiri kwamba kwa msaada wa rahisi kupanda kwa miguu uliofanywa kila siku, utaweza kujibu swali la jinsi ya kupunguza kiuno chako haraka. Wakati wa kutembea, misuli tunayohitaji haipati mkazo.

Unawezaje kuondoa mafuta?

Ili kuondoa mafuta ya tumbo, unahitaji kujijulisha na vipengele vitatu:

Mlo sahihi.
Mkao sahihi.
Kufanya tata ya mafunzo wakati ambapo misuli ya tumbo inafanya kazi.

Ni kwa kuzingatia pointi zote tatu hapo juu tu unaweza kufikia matokeo chanya. Walakini, inapaswa kueleweka kuwa mafunzo lazima yawe ya kawaida. Kila moja ya pointi inapaswa kuchunguzwa kwa undani zaidi.

Kula haki na kudumisha mkao mzuri

Mlo sahihi ni mojawapo ya wengi mambo rahisi juu ya swali la jinsi ya kupunguza kiuno cha mtu. Inahitajika kuchukua kwa uzito kuhesabu kalori zilizopokelewa kwa siku. Matokeo yake yanapaswa kuwa takriban 500 kcal chini ya kile kilichokuwa cha kawaida kwako hapo awali.

Idadi kubwa ya wanaume wanapenda pipi. Utahitaji kusahau kuhusu sukari. Haipaswi kuwa kwenye lishe yako. Pia unahitaji kuacha kula vyakula vyenye madhara kwa mwili, kama vile aiskrimu, chipsi, bia na vinywaji vilivyotiwa utamu. Hakuna haja ya kuweka siagi katika uji na sandwiches. Mahali kuu katika chakula lazima iwe chakula rahisi, nafaka, nyama, samaki, yoghurts, matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa.

Unahitaji kufuatilia mara kwa mara mkao wako. Nyuma inapaswa kuwekwa moja kwa moja, tumbo lazima liingizwe ndani kila wakati. Hii inahitaji kufanywa kwa sababu kadhaa. Kwanza, takwimu yako itaonekana nyembamba na yenye sauti zaidi. Pili, utaweza kuweka misuli yako kuwa laini kila wakati.

Ninaweza kufanya mazoezi wapi

Unafikiria jinsi ya kupunguza kiuno chako? Mazoezi yatakusaidia na hii. Unaweza kwenda Gym. Huko mazingira yatakuwa mazuri kwa michezo, na kocha ataweza kushauri juu ya mbinu ya kufanya tata ya mafunzo.

Walakini, unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani. Hii itakuwa rahisi zaidi kwako. Jambo kuu sio kuruka mafunzo na kufuata serikali iliyoanzishwa.

Kuimarisha vyombo vya habari

Ili kuimarisha misuli ya tumbo, unahitaji kufanya kazi na miguu yako. Mwili lazima uhifadhiwe katika hali ya tuli wakati wa kugeuza viungo. Harakati za mviringo na za msalaba pia zinahimizwa. Vyombo vya habari vinahitaji kusukuma kutoka kwa nafasi yoyote inayowezekana. Unaweza kuchagua mazoezi yoyote unayopenda. Katika siku za kwanza kila kitu kitaonekana kuwa ngumu sana. Kwa kuongeza, unahitaji pia kukabiliana na uvivu. Pigana na wewe mwenyewe, nguvu, nguvu. Tu katika hali hiyo unaweza kushinda mwenyewe na kufikia matokeo fulani.

Massage pia inaweza kusaidia

Unaweza kuamua njia kama vile kubana massage. Pamoja nayo, unaweza kujibu swali la jinsi ya kupunguza kiuno chako. Huna uwezekano wa kufikia matokeo mazuri katika wiki. Walakini, kwa mazoezi ya kawaida, matokeo hayatachukua muda mrefu kufika.

Shughuli ambayo inaweza kufanywa katika hali yoyote

Kupunguza tumbo inaweza kuwa zoezi bora. Hii ni shughuli yenye ufanisi na yenye matumizi mengi ambayo inaweza kufanywa popote, wakati wowote, katika nafasi yoyote. Utahitaji kuanza kuchora kwenye tumbo lako unapovuta pumzi. Unahitaji kupumzika wakati wa kuvuta pumzi. Kwa siku unahitaji kufanya seti 5 za marudio 15 kila moja.

Kila kitu kinahitajika kufanywa mara kwa mara

Ikiwa unataka kujiondoa paundi za ziada kusanyiko katika eneo la tumbo, unahitaji kuchanganya mambo kama vile chakula, mafunzo na mkao na kila mmoja. Matokeo ya kwanza yataonekana ndani ya mwezi mmoja. Jambo kuu si kuacha kujiamini na kuendelea kufanya mazoezi, kula haki na kuangalia mkao wako. Tunakutakia bahati nzuri katika kutatua kazi yako na mafanikio katika kufikia lengo lako zuri!

Kuzingatia maisha ya afya, mara nyingi tunakutana njiani tukiwa sawa, watu wembamba walio na misuli iliyokua.

Kwa kushangaza, sio wote wanacheza michezo mara kwa mara na kufuata mlo sahihi lishe - walifunua tu formula kamili, sambamba na vipengele vya takwimu.

Tangu kuzaliwa kanuni za maumbile huamua kwa kila mmoja wetu aina tofauti mwili. Ninaamini kwamba kila mtu ni muumba wa mwili wake mwenyewe. Unakubali?

Ninapendekeza leo kushughulikia eneo lenye shida zaidi la takwimu - eneo la tumbo. Mada ya safari yetu ya habari itakuwa swali rahisi ambalo tutapata jibu la kina: Jinsi ya kupunguza kiuno chako?

Kiuno nyembamba kinakwenda wapi? Sababu za kawaida za mafuta mwilini

Wacha jadi tuanze kwa kufafanua shida ili kuelewa kiwango cha kazi inayokuja juu ya uboreshaji wa takwimu yetu. Kwa nini watu wananenepa? Ni nini kinachosababisha mabadiliko mabaya ya kiuno cha nyigu kuwa kiokoa uhai? ? Masharti yanaweza kutofautishwa, hata hivyo, niliweza kutambua chache za msingi:

Mkazo.

Ni zinageuka kuwa uzoefu wetu irrevocably kuchukua pamoja nao si tu mishipa yetu. Tabia mbaya ya watu wengi ni kula kupita kiasi. hisia mbaya au huzuni bidhaa za confectionery na pipi nyingine. Hatimaye tukubali hili kwetu, sisi sote hatuko bila dhambi. Wakati wa dhiki, mwili hutoa cortisone, homoni ambayo inakuza kuonekana kwa amana ya mafuta katika eneo la tumbo.

Kazi ya njia ya utumbo.

Wakati wa karibu ambao unahitaji kutajwa. Usumbufu katika utendaji kazi wetu mfumo wa utumbo kusababisha bloating. Matokeo ya jambo hili la kibiolojia ni uundaji wa gesi nyingi. Mara nyingi watu wengi hawaambatanishi umuhimu kwa shida hii, na wengine hata huipata mchakato wa kisaikolojia kuchekesha. :)

Sababu za bloating inaweza kuwa tofauti, lakini matokeo hayabadilika - hisia ya usumbufu na uzito ndani ya tumbo. Ili kutambua chakula ambacho njia yako ya utumbo haiwezi kushughulikia, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu. Baada ya kurekebisha utendaji wa mwili, saizi ya kiuno chako hakika itarudi kwa vigezo vyake vya asili.

Kimetaboliki na ukosefu wa uhamaji.

Wakati wenye uwezo wote hupunguza kila kitu michakato ya kibiolojia katika miili yetu - matokeo ni sentimita za ziada kwenye kiuno. Kila baada ya miaka michache, badilisha mlo wako, wasiliana na lishe, au uamini ujuzi wako mwenyewe. Hakuna mtu anayejua miili yetu bora kuliko sisi wenyewe, hukubaliani?

Kumbuka: “Tabia ya kuwa na wasiwasi kuhusu vitu vidogo inaweza kuzuiwa kwa msaada wa mafuta ya samaki, chai ya mitishamba na vitamini B. Imesawazishwa mfumo wa neva zinazotolewa kwa ajili yako."

Mlo sahihi ni ufunguo wa mwili wenye afya na kiuno cha wasp

Wacha tuamue mara moja: Je, tuko tayari kufanya nini ili kufikia matokeo yanayotarajiwa? Leo ni muhimu kuandaa orodha inayofaa kula afya bidhaa, kufuata madhubuti.

Nadhani wasomaji wetu wote wamedhamiriwa, kwa hivyo napendekeza kuamua juu ya sheria za kimsingi ambazo zinapaswa kufuatwa kila siku:

Kunywa maji mengi.
Kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo.
Kuchagua nafaka nzima - tunadhibiti kiasi cha tumbo.
Maisha ya chini ya mafuta - kuchukua nafasi ya muundo wa kawaida wa bidhaa.
Mboga safi na matunda ni ufunguo wa kiuno cha wasp.
Karanga za pine - tunapunguza hamu yako kwa njia bora.

Kauli za msingi ambazo lazima zitimizwe kila siku. Kwa msaada wa maji, tutakidhi hisia ya njaa kwa muda, na milo iliyogawanyika itaharakisha michakato ya kimetaboliki.

Kwa kuteketeza nafaka, mwili utapokea kiasi cha kutosha cha fiber na manufaa madini,
na kupunguza maudhui ya kalori ya vyakula tayari ni hatua kubwa kuelekea lengo lako la kupendeza.

Polyunsaturated asidi ya mafuta, ambazo ziko katika karanga za pine, zitasaidia kupunguza hisia ya njaa kwa 29% na kuondoa mafuta ya tumbo. Sio mbaya, sawa? Hatubadilishi mlo wetu kwa kiasi kikubwa, hatuzingatii lishe kali, tunachukua tu njia ya busara zaidi ya kile tunachokula. Mbinu yenye ufanisi, iliyojaribiwa kwa wakati.

Je! unajua: "Kiwi hiyo, iliyoliwa baada ya mlo mkuu, itazuia mafuta kutoka kwenye eneo la tumbo, na kuharakisha mchakato wa kimetaboliki."

Jinsi ya kufikia kiuno cha wasp? Mfumo wa ufanisi wa mazoezi

Kwa wanaume na wanawake ambao wanaamua kupunguza ukubwa wa kiuno chao, haitoshi tu kula haki. Harakati ni maisha, hivyo mafunzo ya mara kwa mara ni jambo muhimu. Matokeo yanaweza kuja tu kwa kujitolea na kufanya kazi kwa bidii.

Ninapendekeza sana, marafiki wapendwa, kuongeza mzigo polepole; hakuna haja ya "kujitupa kwenye dimbwi" mara moja. Kuna aina mbalimbali za mazoezi ambayo si ya vitendo kuorodhesha kwa ukamilifu. Ninapendekeza kuamua juu ya mfumo wa mafunzo na kuonyesha shughuli za kimsingi na bora:

Utulivu ni njia ya uhakika ya kufikia matokeo.

Ili kufikia malengo yako, unahitaji kuunda mpango wa mafunzo. Weka daftari au daftari ambalo utafuatilia mabadiliko yako ya kisaikolojia.

Njia hii inakuza nidhamu ya kibinafsi na inakuza hisia ya uwajibikaji, huamua umuhimu wa kila siku na mafunzo ya mtu binafsi. Hivi karibuni mwili utazoea serikali hii na madokezo yako yatakuwa utaratibu ambao hauwezi kuzingatiwa tena.

Faida za mazoezi ya Cardio.

Kwa bahati mbaya kwa kila mtu, haiwezekani kuondoa uzito kutoka sehemu fulani ya mwili. Itabidi tupunguze uzito kabisa kwa kushuka kalori za ziada kutoka sehemu zote za takwimu. Mazoezi ya Aerobic na mazoezi ya Cardio ni kamili kwa hili. Kukimbia, kuruka kamba au baiskeli - yote inategemea mapendekezo yako. Tumia angalau dakika 30 kufanya aina hii ya mafunzo mara 5-6 kwa wiki.

Shida kwa watu walio na ratiba ngumu za kazi, lakini misuli na kiuno nyembamba zinahitaji dhabihu, kwa hivyo pata nguvu mapema ili uweze kupata wakati wa kwenda kwenye mazoezi au kukimbia msituni kila wakati.

Mazoezi yaliyolengwa finyu ili kuunda kiuno cha nyigu.

Sitapendekeza hapa mazoezi madhubuti ambayo yatasaidia kusukuma tumbo lako. Walakini, mafunzo ya misuli cavity ya tumbo ni sehemu muhimu ya programu yetu ya kila siku. Tunajaribu kufikia kiuno cha wasp, sawa?

Tayari tumejadili mazoezi ya kawaida ambayo yanafanya kazi kwenye muundo wa vyombo vya habari katika nakala nyingine, unaweza kuzitazama hapa na kuzitumia. habari za kisasa. Mazoezi kama haya yatakuwa na ufanisi katika mfumo wetu wa mafunzo, yatasaidia kuondoa pande na kufanya tumbo kuwa gorofa.

Njia nyingine ambayo inafaa wasichana ni Pilates. Wakati wa mazoezi, usisahau kuhusu kupumua sahihi na uzingatia kuimarisha misuli yako ya tumbo. Jamani, mmeona wakufunzi wa yoga na Pilates kwa muda gani? Hakikisha kuangalia - misuli kamili. Watu walijifunza kupumua kwa usahihi, kudhibiti uwezekano mwili mwenyewe. Inavutia, sivyo? ?

Mafunzo ya nguvu.

Mchakato mzuri zaidi ambao huwaka kalori baada ya Workout moja kwa masaa 48. Hebu fikiria, somo la dakika 30 hudumu kwa siku 2. Njia hii hakika inafaa sisi. Unakubali?

Wanaume wanapaswa kwenda kwa vifaa - mafunzo ya nguvu na idadi kubwa ya marudio (kulingana na zoezi) na muda mfupi kati ya seti. Chagua uzito wa "pancakes" na dumbbells zinazofanana na yako uwezo wa kimwili. Hatutaki kuvunja migongo yetu au kuvuta misuli katika somo la kwanza, sawa?

Wasichana, makini na hoop ya kisasa, ambayo ina uzito maalum na mipira ya massage iliyojengwa ndani yake. Mazoezi rahisi ya kila siku yataongeza sauti ya misuli ya tumbo, kuboresha mzunguko wa damu na lymph, na kufanya ngozi ya tumbo kuwa elastic na toned.

Hula hoop ni suluhisho la busara kwa mwakilishi wa "mzuri" p
ola, ambayo haihitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha na kutembelea mara kwa mara kwenye mazoezi.

Ushauri: "Wakati wa mazoezi kwa miguu yako, unapaswa kuinua pelvis yako, ukipiga magoti yako kidogo. Harakati hizi zitasaidia kupunguza mkazo kwenye nyonga na quadriceps, kupakia misuli ya tumbo.

Ili kuongeza athari ambayo itaonekana baada ya kufuata lishe na mazoezi ya kawaida, unapaswa kuzingatia mapendekezo kadhaa ya ziada:

Joto la asubuhi (malipo ya hisia na nishati ambayo huamua nguvu za roho na mwili siku nzima).
Kiamsha kinywa kulingana na ratiba (lishe iliyopangwa hurekebisha mchakato wa metabolic na utendaji wa mifumo mingine ya kibaolojia).
Ustadi wa kujitegemea wa mbinu za massage (kusugua itasaidia kusambaza amana za mafuta).
Tafakari ya kupumua ( kupumua sahihi husaidia kupunguza fahirisi ya jumla ya uzito wa mwili kwa 6%).
Udhibiti wa mara kwa mara juu ya mwili (angalia mkao wako, kuvuta ndani ya tumbo lako, kunyoosha mabega yako - hii ni aina ya joto-up kwa mwili, kusaidia kuweka mwili mzima katika hali nzuri).
Vifuniko vya mapambo (utaratibu rahisi ambao unaweza kufanywa nyumbani).

Maisha ya afya yanapaswa kuongozana nawe siku nzima, kwa hivyo kufuata mapendekezo rahisi hakika itakuleta karibu na matokeo unayotaka. Tayari tumesoma kwa kiasi kikubwa habari muhimu, lakini acha “niibe” muda wako zaidi.

Visual tricks: kupunguza kiasi cha eneo la tumbo

Inabidi tungojee kwa muda mrefu lengo letu tunalopenda, kwa hivyo wengi wetu wako katika hali ya kuzorota kwa maadili. Kuna njia ya kutoka, wapenzi waliojiandikisha. Pia unahitaji kuwa na uwezo wa kufurahia "ushindi" wa kati. Je! unajua jinsi ya kuibua kufanya kiuno chako kuwa kidogo? Fuata tu vidokezo vichache vya ufanisi:

Mgongo wa moja kwa moja hubadilisha sura yako.
Corset vizuri na chupi ya elastic itaficha kwa ustadi pande zinazochukiwa.
Kwa wasichana, neckline yenye kuvutia inaweza kuwa na wasiwasi. Tunajivunia nguvu zetu, kuficha mapungufu yetu.
Mambo ya WARDROBE nyeusi hukufanya uonekane mwembamba.
Mikanda ya mapambo na mikanda ya ngozi itasaidia kaza eneo la tumbo, kuficha eneo la mwili ambalo unafanya kazi kwa bidii.

Mbinu ndogo ambazo zinaweza kubadilisha muonekano wa jumla wa mtu. Usisahau jambo muhimu zaidi - lazima upende takwimu yako hata katika "toleo" la kati.

Furahiya mwili wako na uingie ndani picha yenye afya maisha, basi mwili bila shaka utakujibu kwa aina. Unapaswa kuwa na subira, kuwa na shauku, na matokeo hayatakuweka kusubiri. Natumai kuwa baada ya muda utashiriki nasi mafanikio yako. Au labda tayari zipo? ?

Usisahau kwamba yako vidokezo muhimu, inaweza daima kuboresha nyenzo zinazotolewa kwenye kurasa za wavuti, kwa hiyo angalia maoni na ueleze mawazo yako bila shaka yoyote.

Tuonane kwenye kurasa za blogi yetu, wapendwa watu wenye nia kama hiyo, unaweza kuwa na uhakika kwamba itafanyika hivi karibuni! ?