Ni ipi njia bora ya kuamka asubuhi? Jinsi ya kulala vizuri na kuamka kwa urahisi asubuhi. Tabia wakati wa kulala

Hakika, kila mtu anafahamu hisia ya ukosefu wa usingizi, udhaifu, na huzuni asubuhi. Ni vigumu sana kuamka wakati wa mvua, hali ya hewa ya baridi au wakati bado ni giza nje. Lakini kwa wengine, kuamka asubuhi kunageuka kuwa kazi kubwa hata wakati wa mchana wa joto, bila kujali jinsi ndege huimba kwa sauti kubwa na jua huangaza sana.

Kwa mara nyingine tena tunajipa pumziko kidogo: “Bado dakika tano zaidi na nitaamka!” - na tunaamka. Katika kipindi hiki, hakuna kikombe kingine cha kahawa, au kuoga kwa nguvu, au sauti ya furaha ya DJs kutoka kwa redio haitakuokoa.

Je, ni sababu gani za kutikisa kwa nguvu kama hiyo asubuhi?

Kwa nini kuamka asubuhi ni ngumu sana?

Siwezi kuamka asubuhi, nifanye nini? Tunazidi kuuliza swali hili. Na ni sawa ikiwa umelala kwa saa moja na nusu, na kabla ya hapo ulipakua magari. Lakini hapana, hakuna kitu kama hicho kilichotokea. Na kuamka asubuhi sio kazi nyingine. Kwa nini hii inatokea? Ni wakati wa kutafuta jibu. Hebu fikiria mambo kuu:

Sababu ya kwanza ni ukosefu wa banal wa usingizi.

Wanaume wanahitaji saa nane za usingizi wa afya ili kupumzika vizuri. Miili ya wanawake na watoto inahitaji angalau masaa tisa kurejesha mwili. Katika kukimbilia mara kwa mara na mbio za kuishi, hatuna wakati wa kutosha wa kulala. Unapaswa kulala kwa saa nne, tano au sita. Katika hali kama hizi, ni ngumu kuamka asubuhi. Ni nini kinachoathiri ratiba yako ya kuchosha? Mambo ya haraka, kulemewa na kazi, au kutokuwa na uwezo wa kuzima kompyuta na TV kwa wakati unaofaa?

Sababu ya pili ni kula kupita kiasi

Lakini kwa nini siwezi kuamka asubuhi ikiwa ninaenda kulala kwa wakati? Hili ni swali la kawaida kabisa. Na ufuatilie unakula chakula cha jioni saa ngapi? Je! unachagua sahani gani kwa chakula chako cha jioni? Vyakula vizito na pombe huathiri vibaya ubora wa usingizi. Ni vigumu sana kwa mwili kusindika vyakula vyenye wanga, kuvuta sigara na kukaanga. Kulala mara baada ya chakula cha jioni ni mzigo mkubwa kwa mwili. Uzito ndani ya tumbo na kupanda kwa shida asubuhi ni matokeo ya kawaida ya kula kupita kiasi.

Sababu ya tatu - ukosefu wa utawala

Siwezi kuamka asubuhi, nifanye nini? Kwanza kabisa, kagua utaratibu wako wa kila siku. Baadhi ya shughuli hutufanya tuwe macho usiku. Masaa machache ya usingizi wakati wa mchana haitoshi kwa mapumziko sahihi. Lakini jioni inakuja, mwili hupinga kikamilifu usingizi. Suala zima ni kwamba utawala unaenda kombo. Matokeo yake, tunazunguka kwa muda mrefu, tunahesabu kondoo, na hatuwezi kulala. Asubuhi tunaota ndoto ya kupata dakika nyingine tano za usingizi, ambayo daima haitoshi.

Sababu ya nne - kwenda kulala marehemu

Ni vigumu kuamka asubuhi ikiwa unaenda kulala baada ya saa sita usiku. Wakati wa thamani zaidi wa kupumzika na kurejesha mwili ni kipindi cha 21.00 hadi 00.00. Unaweza hata kulala masaa 9-10 yanayohitajika. Lakini ikiwa umechelewa kulala, inakuwa vigumu kuamka asubuhi. Sababu ya hii ni masaa yasiyozalisha ya usingizi.

Sababu ya tano - utovu wa nidhamu

Pia ni vigumu kuamka asubuhi kwa sababu tunaahirisha kuamka. Kuzima saa ya kengele au kuisonga kwa dakika tano hadi kumi ni kosa la kawaida. Ni rahisi kwa mwili kuamka katika awamu ya usingizi wa kina. Ikiwa hutaamka mara baada ya kuamka, una hatari ya kuanguka katika usingizi mzito. Kutoka katika hali hii itakuwa ngumu zaidi.

Sababu ya sita - overvoltage

Mkazo wa kiakili pia hudhoofisha ubora wa usingizi. Kuzingatia kwetu matatizo ya kazi na hali za familia hutuzuia kupumzika. Mawazo kichwani huishi “maisha ya peke yake,” na kusababisha ubongo wetu kusisimuka. Katika kesi hii, kupumzika kabla ya kulala ni muhimu. Pumzika kutoka kwa mawazo yako, fanya mazoezi ya kupumua, kunywa chai ya mitishamba. Inahitajika kutuliza kabla ya kulala. Vinginevyo, itakuwa vigumu kwako kulala, na kisha vigumu kuamka asubuhi.

Sababu ya saba - pharmacology

Je, unaona vigumu kuamka asubuhi? Labda unatumia dawa? Dawa za mzio, dawamfadhaiko, dawa za kutuliza maumivu, dawa za shinikizo la damu? Madawa ya kulevya kutoka kwa makundi haya huathiri vibaya ubora wa usingizi. Mwili haujapona kikamilifu. Kwa sababu hii, haujisikii kupumzika.

Sababu ya nane - ukosefu wa faraja

Mara nyingi, usumbufu wa kulala hutokea kwa sababu ya ukosefu wa faraja. Kupumzika na kurejesha mwili kunaweza kuzuiwa na kitanda ambacho ni ngumu sana au laini sana. Au labda una mto wa juu na usio na wasiwasi na matandiko ambayo hayapendezi kwa mwili wako. Hali ya hewa kavu na hali ya joto isiyofaa pia huingilia usingizi sahihi.

Sababu ya nane - kupuuza usafi wa usingizi

Wakati mwingine ni vigumu kuamka asubuhi kwa sababu ya mambo madogo. Je, ulitazama TV au kuvinjari Intaneti hadi saa sita usiku? Au labda uliamua kujishughulisha na chai kali au kahawa yenye harufu nzuri kabla ya kulala? Kisha usipaswi kushangaa kwamba huwezi kulala, na ni vigumu sana kuamka asubuhi. Wengi wetu tunaharibu usingizi kwa makusudi, angalia unachofanya.

Sababu ya tisa - kukoroma

Jina la kisayansi la kukoroma ni apnea. Hili ni jambo ambalo husababisha usumbufu kwa wengine. Pia huathiri vibaya mwili wa mtu anayelala. Kushikilia pumzi yako husababisha usumbufu wa muundo wa kulala. Hii inakabiliwa na usingizi wa mchana, uchovu, na kuzorota kwa ubora wa kumbukumbu.

Sababu ya kumi - ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu

Shughuli nyingi za mwisho wa chini husababisha kuzorota kwa ubora wa usingizi. Kuvimba, kufa ganzi na tumbo hutulazimisha kutafuta nafasi nzuri zaidi. Ndio maana tunarusha na kugeuka sana. Uchovu wa asubuhi ni matokeo ya jambo hili.

Ikiwa unaona vigumu kuamka asubuhi, ina maana kwamba mwili wako hauponi wakati wa usingizi wa usiku. Hakikisha kuamua sababu ya usingizi duni. Usingizi wa kutosha ni dhiki kubwa kwa mwili. Inasababisha kupungua kwa utendaji na hali mbaya. Kwa kuondoa sababu za usingizi mbaya, unaweza kuboresha ubora wa maisha yako na kufanya kuamka kupendeza zaidi. Baada ya yote, siku huanza asubuhi, na inapaswa kuwa ya furaha.

Kwa watu wengine, kuamka asubuhi na mapema sio shida hata kidogo. Mtu anaweza tu kuwaonea wivu wainuaji wa mapema (au watu tu walio na motisha kali). Kwa wengine, swali la jinsi ya kuamka kwa urahisi asubuhi daima ni wazi. Hebu tujaribu kutafuta suluhu?

Weka upya saa yako ya kengele

Ni vigumu kusema tatizo ni nini, lakini mwili wetu unaasi baada ya kuamka saa 6 asubuhi. Labda tatizo ni katika biorhythms, ambayo ni moja kwa moja kuhusiana na mwili wetu. Kwa hali yoyote, sita ya kawaida sio wakati mzuri wa kuanza siku. Kwa hivyo weka kengele yako iwe 5 (5-30), au saa sita na nusu na nusu au saba.

Kula haki

Usijaribu kujinyima njaa baada ya sita jioni - kufunga kama hiyo hakika hautakuruhusu kulala. Kama karamu juu ya mlima wakati wa usiku. Pombe itaingilia kati usingizi na kuamka vizuri ( hakika utaamka katikati ya usiku na kisha kuwa na usingizi siku nzima), kahawa, tamu, spicy, chokoleti na vyakula vya mafuta. Tunakula masaa kadhaa kabla ya kulala na kuwa na vitafunio usiku. Kwa mfano, jibini la chini la mafuta ya curd, matunda au wachache wa almond.

Tunafanya mazoezi ya kuamka

Na hakuna kitu cha kuchekesha. Tunavaa pajamas zetu, kulala chini, kuwasha kengele kwenye simu yetu na kuamka inapolia. Na hivyo mara kadhaa: 10-15. Ikiwa wazo hilo linaonekana kuwa la kijinga, unaweza kufikiria tu jinsi unavyoamka wakati saa ya kengele inalia na jinsi ilivyo nzuri kuamka kwa moyo mkunjufu na kuelekea mafanikio.

Wiki tatu kwa majaribio

Jaribu kuamka saa 6:30 asubuhi kwa siku 21 mfululizo. Wanasema huu ni wakati wa kutosha kwa tabia hiyo kuota mizizi. Kwa kweli, hautabadilisha manyoya ya mkia wa bundi na mabawa ya lark, lakini itakuwa rahisi zaidi. Angalau unaweza kufanya majaribio.

Kuweka kengele kwa usahihi

Ni bora kuiweka upande wa pili wa chumba ili usiweze kuizima mara moja. Rafu ya vitabu au kona chini ya kitanda pia inafanya kazi. Ni muhimu kubadilisha sauti ya saa ya kengele kwa sababu ishara isiyo ya kawaida inakusisimua zaidi. Hatimaye, unaweza kuweka skrini ya motisha kwenye simu yako ambayo itaonekana saa yako ya kengele inalia. Hebu iwe ujumbe mzuri au wito wa kuchukua hatua. Jiandikie kuwa una nguvu za kutosha za kukimbia au una mambo mazuri ya kufanya leo...

Fanya mabadiliko fulani kwenye ibada yako ya kuamka

Kuna chaguzi kadhaa:

Unaweza kununua vazi la joto na nzuri na kuvaa kila wakati unapoamka kwa wakati;
Tayarisha nguo zako kwa siku inayofuata mapema. Bado, asubuhi inakuwa mbaya kutokana na ukweli kwamba unapaswa kuangalia soksi na jeans katika giza la nusu.
Unaweza pia kujiandaa kwa kahawa yako ya asubuhi mapema. Hebu kuwe na maji katika kettle asubuhi, na keki ya ladha katika jokofu. Asubuhi unaweza!
Kuwa na glasi ya maji kwenye meza ya kitanda chako. Hii ni muhimu na kwa ujumla hufufua mwili. Zaidi ya hayo, si lazima kwenda jikoni usiku;
Kila mara ujipatie zawadi kwa kuamka kwa wakati. Kwa mfano, ikiwa haukutazama mfululizo usiku, unaweza kuifanya asubuhi wakati unatayarisha, ukiwa na kifungua kinywa, nk.

Panga mawazo yako kabla ya kulala

Usilale kwa hasira na hasira. Jaribu kufanya amani na mtu wako muhimu, rafiki au mwenzako; ikiwa mligombana wakati wa mchana, acha kinyongo kesho. Saa kabla ya kulala, soma kitu cha kupumzika, sikiliza classics, nk.

Jaribu kufikiria juu ya mpango mbaya: unapaswa kufanya nini kesho? Pia fikiria juu ya mambo gani mazuri yanayokungoja katika siku inayokuja. Ni rahisi jinsi gani kuamka asubuhi wakati unajua kuwa jioni utakutana na rafiki au kwenda kwenye tamasha. Kulala juu ya maelezo mazuri na kuamka haitakuwa vigumu sana.

Ingia kwenye bafu mara moja

Ni aina gani ya kuoga itakuwa, joto au baridi, ni juu yako kuamua. Chaguo bora ni tofauti, ambayo hakika itakuamsha na kukuburudisha. Lakini usichopaswa kufanya asubuhi ni kuoga moto. Unaweza kusakinisha redio katika bafu: acha muziki wa uchangamfu na mahiri ukuandamane nawe.

Tengeneza utaratibu wa kulala

Haijalishi ni kiasi gani cha kulala - masaa 4 au 8. Jambo kuu ni kwenda kulala kwa wakati mmoja. Ikiwa umechoka sana kwamba huna nguvu za kutosha kabisa, nenda kitandani mapema kuliko ulivyozoea, lakini usijilazimishe.

Pia itakuwa muhimu kukuza mlolongo sahihi wa kuamka: kuzima kengele, pumua kwa kina, unyoosha vizuri, amka na tabasamu. Ikiwa bado hauwezi kuamka, fungua madirisha au utembee kwenye balcony.

Kiamsha kinywa lazima kiwe sawa

Bila shaka, ikiwa unapenda kahawa badala ya kifungua kinywa, basi hata na keki. Lakini ni bora kushikamana na vyakula vyenye afya. Hii inaweza kuwa mayai, matunda, oatmeal, wiki au mkate wote wa nafaka. Uturuki au kuku pia itafanya kazi. Usiwe na mafuta yoyote au tamu sana kwa kifungua kinywa.

Mazoezi ya asubuhi

Ni suala lenye utata, lakini kwa kweli linaweza kutia nguvu. Ikiwa ungependa kukimbia - tafadhali, ikiwa unapenda yoga - vikundi vya asubuhi katika vilabu vya michezo au video za asubuhi kutoka kwa wakufunzi maarufu kwenye mtandao ziko kwenye huduma yako. Jambo kuu ni kufungua dirisha. Unaweza tu kutembea asubuhi.

Ikiwa huna nguvu za kutosha kwa kitu chochote na unatumiwa kufanya kazi ya mwili wako jioni, fanya tu kunyoosha kidogo: pia huimarisha kabisa.

Ushauri fulani tu

*Andika mambo yote mazuri yanayokungoja kesho kwenye karatasi na kuiweka juu ya meza ya kitanda;

*Usifunge mapazia: acha miale ya jua ikuamshe;

*Unaweza kupeleka saa ya kengele kwenye chumba kingine - ili kuizima itabidi utembee, na hii inatia nguvu. Habari za asubuhi!

Kwanza, ninaamka saa moja mapema kuliko inavyohitajika na kwa bidii kutazama saa, "asante Mungu, bado kuna wakati kabla ya kazi" na kufunga macho yangu tena. Ninataka kunyoosha saa hii kwa infinity ili isiishe, na kwa kweli, ninalala na wakati saa ya kengele inapolia, zaidi ya kitu kingine chochote nataka kutuma kila kitu kuzimu, nijifunge kwenye blanketi na kuendelea kulala. Wakati mwingine mimi hujipata nikifikiria kuwa sipingani na usingizi mzito, lakini kama wanasaikolojia mahiri wanasema, yote ni kwa sababu siipendi kazi yangu. Sasa, ikiwa ningeruka kwake kana kwamba ni likizo, basi asubuhi ningeamka kwa urahisi na kwa raha. Sithubutu kubishana na watu wenye akili, haswa kwa kuwa ni kweli, lakini ni rahisije kuamka asubuhi ikiwa hutaki kuamka kabisa? Soma hapa chini kwa ushauri kutoka kwa wataalam wa hali ya juu kwenye akili zetu.

Nenda kulala saa moja mapema kuliko kawaida

Inabadilika kuwa ikiwa unajipata moja kwa moja kutoka leo, nenda kulala saa moja mapema, kisha kuamka itakuwa rahisi zaidi kuliko kawaida. Aidha, wataalam wanasema kwamba usingizi wa manufaa zaidi kwa mwanamke ni kabla ya saa kumi na mbili usiku na inaitwa "usingizi wa uzuri", na wakati wote mwili unapumzika tu. Katika dakika hizi sitini kuna fursa nyingi za kupumzika, kupumzika na kupata usingizi mzuri wa usiku kwamba kwa uaminifu, unapaswa kupuuza ushauri huu.

Kamwe usipange mambo usiku

Kabla ya kulala, hupaswi kuapa, kulia, kutatua mambo au kufikiria mambo mabaya. Kulia ndani ya mto kwa muda mrefu imekuwa nje ya mtindo, na badala ya hayo, ina athari mbaya sana kwa kuonekana kwa mtu. Asubuhi, uso wako unaonekana umekunjamana na kuvimba, macho yako ni kama ya mtu wa Kichina, na hamu ya kuamka na kujivuta kufanya kazi katika fomu hii imepunguzwa kwa kiwango cha chini.

Fanya iwe sheria ya kulala bila kufikiria chochote, kwa sababu usiku, kwa kichwa kilichochoka, matatizo yote yanaonekana kuwa ya kimataifa, na hakuna nafasi ya kurekebisha hapa na sasa. Ahirisha ufafanuzi wote hadi siku inayofuata na ulale tu kwa amani. Wanasaikolojia wanashauri kabla ya kulala ili ndoto kuhusu kile ungependa kuwa nacho katika maisha yako.

Kuhusu nyumba ndogo kwenye mwambao wa ziwa wazi, kuhusu mume mwenye fadhili na mapacha ya kupendeza, kuhusu kazi inayopendwa na timu ya kirafiki. Mara nyingi mimi huota kuzunguka ulimwengu kwa maisha yangu yote na kulala mahali fulani kati ya Vatikani na Provence.

Ruhusu anasa asubuhi

Sizungumzi sasa juu ya jinsi gani, kufungua macho yako, unafikia kengele na kuitingisha kwa uvivu, ukiita Dunka na kikombe cha kahawa na buns safi. Ninamaanisha zaidi. Kwa mfano, ikiwa unatazama takwimu yako, basi kwa kifungua kinywa unaweza kumudu sahani yoyote ya juu ya kalori bila majuto. Bun na siagi, keki na chai, sandwich na kahawa, jam na ice cream - kuliwa mwanzoni mwa siku haiathiri takwimu yako, ukweli huu umethibitishwa na wataalamu wa lishe. Lakini kila kitu ambacho kimewekwa ndani yako baada ya kazi jioni huwekwa mara moja kwenye pande na kwenye kitako. Ndiyo sababu unaweza na unapaswa kujifurahisha na chipsi kwa kifungua kinywa, ili kuamka iwe rahisi na furaha zaidi.

Wanasaikolojia wanasema kwamba asubuhi unaweza kuunda ibada maalum kwa ajili yako mwenyewe ambayo itakufanya uhisi furaha kidogo. Inaweza kuwa kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri ya gharama kubwa, ambayo utakunywa asubuhi, ukiangalia jiji kwa uvivu kuamka kupitia dirisha lililo wazi (kutoka kwenye balcony). Au tembea na mbwa kwenye bustani yako unayopenda au wimbo ambao unataka kuamka na kuendelea na maisha yako.

Kuwa na ndoto

Wanasema kwamba ili kuamka kwa urahisi kila asubuhi, unahitaji kuwa na ndoto. Jambo baya zaidi ambalo linaweza kumngoja kila mmoja wetu ni utaratibu wa kijivu, nata, na wa kusikitisha ambao, kama bwawa, hunyonya nguvu zetu zote. Hutaki kuamka wakati maisha yanakuwa kama Siku ya Groundhog - kazi ngumu isiyo na matumaini katika kazi usiyoipenda na ya milele ...

Wanasaikolojia wanashauri kuanza ndogo na kuota katika sehemu ndogo. Kwa mfano, jinunulie manukato yako unayopenda au nenda kwa saluni nzuri kwa kukata nywele. Sasisha kabati lako la nguo au uende Indonesia. Nenda Paris au ununue Maserati. Punguza kilo ishirini au upake rangi nywele zako kuwa blonde. Andika kitabu au upate tiba ya madhara. Ndoto yoyote inastahili heshima ikiwa haimdhuru mtu yeyote na inatuchochea kujiboresha.

Kila siku inayokuja inapaswa kutuleta karibu kidogo na ndoto hii, na kisha asubuhi haitaonekana tena kama janga na kazi ngumu. Hata ndoto ya kupata kazi mpya inaweza kutupa nguvu ya nishati inayohitajika ambayo itatuweka katika hali ya kupigana siku nzima.

Huwezi kuamka asubuhi? Hii ina maana kwamba maisha yako yamekuwa ya kawaida, na ni wakati wa kuweka malengo mapya na ikiwezekana makubwa.

Kila siku ni nafasi ya kuanza maisha mapya

Kila asubuhi tunaweza kuanza na "kuweka upya" makosa yote yaliyofanywa siku moja kabla. Ikiwa tunaamka na mawazo kwamba kila asubuhi tunaweza kubadilisha maisha yetu na kufanya kile ambacho kilikuwa kisichowezekana jana, basi kuamka itakuwa rahisi zaidi.

Na kwa ujumla, kama watu wenye akili wanasema, ikiwa unaamka asubuhi, hii tayari ni furaha!

Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao ambao hakuna nguvu inaweza kutoka kitandani asubuhi, ambao hukimbilia kufanya kazi kwa dakika ya mwisho, na ambao kila asubuhi ni dhiki moja kubwa, tutajaribu kukusaidia.

Kwanza kabisa, ili kuamka mapema asubuhi, masharti mawili lazima yakamilishwe:

Njoo na hamasa kubwa ya kuamka mapema. Inaweza kuwa kazi ya haraka, kwenda kwa mtunza nywele, kuchaji simu yako, kuandaa kifungua kinywa cha kupendeza kwa familia yako mpendwa, au ... vizuri, fikiria kitu, kila mtu ana sababu tofauti za kutengana na Morpheus.
Ili kuamka mapema, unahitaji kwenda kulala mapema. Hii ni hali rahisi lakini muhimu sana, usiipuuze. Haiwezekani kudanganya mwili. Jihakikishie masaa 7-8 ya usingizi mzuri, tafadhali.

Mapishi 9 bora kwa furaha asubuhi - jinsi ya kujifunza kuamka mapema na wakati huo huo kupata usingizi mzuri wa usiku?

Tembea katika hewa safi kabla ya kulala. Kawaida hufanywa na wastaafu wasio na kazi na vijana katika upendo. Jiunge nasi!
Kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na dirisha wazi. Inapatikana kwa kila mtu.
Lala kwenye mto mzuri. Kwa umri, urefu wa mto unapaswa kuongezeka. Kulipa kipaumbele maalum kwa mgongo wa kizazi, vertebrae yake yote saba!
Kusikiliza muziki wa kupendeza kabla ya kulala , kusoma kitabu chako unachopenda, kutazama programu kuhusu asili na wanyama.
Usile kabla ya kulala! Mwili utakula chakula na hautakuwezesha kulala usingizi. Chakula kizito, usingizi utakuwa mgumu zaidi. Sehemu ya ndani ya mwili wako pia inahitaji kupumzika, angalau usiku, kwa sababu asubuhi usindikaji usio na mwisho wa sehemu zaidi na zaidi za chakula unachosambaza utaanza tena.
Usijadili matatizo magumu kabla ya kulala , ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, usitatue matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Shida nyingi, isiyo ya kawaida, zitatatuliwa baada ya muda fulani, na kazi ngumu hutatuliwa mapema asubuhi: unapolala, ubongo wako hutatua shida hii. Kumbuka msemo mzuri sana "Asubuhi ni busara kuliko jioni." Wakati mwingine "janja" zaidi, mawazo ya kipaji zaidi yanakuja akilini mapema asubuhi, karibu 4-5 asubuhi. Hapo ndipo ubongo unapobofya matatizo kama kompyuta!
Kitanda pana na kitani safi. Hizi ni sharti za kulala kwa afya. Usihifadhi pesa kwa hili, kwa sababu tunatumia theluthi moja ya maisha yetu kulala.
Kuoga haraka kabla ya kulala. Inafaa mara moja. Hebu fikiria jinsi inavyopendeza kuwa kwenye kitanda safi baada ya kuoga chini ya blanketi yenye joto...
Njoo na thawabu nzuri kwako kesho kwa kazi kama hiyo
Inaweza kuwa jambo la kufurahisha ambalo linakungojea tu kuifanya, safari ya ununuzi na kununua kitu ambacho umekuwa ukiangalia kwa muda mrefu, inaweza kuwa mkutano na marafiki - vinginevyo tayari umeanza kusahau kile wanachofanya. kuangalia kama, kila kitu kuhusu simu yako, na mtandao wa kijamii.

Kila mtu ana sababu zake za furaha na hali nzuri, na kwa watu wengi hii ni kazi - pia ni hobby! Lakini jaribu kuongeza anuwai kwa utaratibu unaohitajika; kila wakati unaweza kufanya kitu kipya, ongeza twist yako mwenyewe. Hatimaye, songa samani!
Kuelekea miale ya jua
Katika msimu wa joto, kuamka mapema ni rahisi sana - acha mionzi ya jua iwe kwenye kitanda chako, itakupa joto na kukuamsha.

Mwangaza wa jua huchochea uzalishaji wa dutu muhimu katika mwili wa binadamu - serotonin - homoni ya furaha, na pia inasimamia rhythm ya circadian.
Usipoteze wakati wako wa thamani wa asubuhi!
Panga mambo muhimu zaidi kwako mwenyewe asubuhi. Kwa habari: ina tija zaidi kushiriki katika shughuli za kiakili karibu saa 10 asubuhi, vizuri, kwa sababu ya usawa, saa 14 na 18 jioni. Unaweza kuangalia!
Jijaze na nishati na nguvu asubuhi
Na ikiwezekana, kukimbia asubuhi, ikiwezekana na mwenzi. Kweli, ikiwa huna nguvu ya kutosha kwa hili, hakuna mtu aliyeghairi squats kadhaa na kunyoosha.

Baada ya yote, si lazima tu kuamsha ubongo, ni muhimu kwa mwili wote kuamka, misuli kufanya kazi, damu kukimbia kwa furaha kupitia mishipa. "Inawasha bega, pindua mkono wako!" Baada ya yote, tuna mengi ya kufanya wakati wa mchana. Mzuri na mkarimu.
Kuweka saa ya kibaolojia
Mtu ambaye amechoka sana wakati wa mchana ana shida ya kulala. Akiwa ameteswa usiku kucha, anaamka kwa bidii asubuhi. Kila mtu ana wakati wa mchana wakati macho yake yanajifunga peke yake. Kwa hivyo funga na ulale, ikiwezekana, kwa dakika 20. Kwa hivyo waambie mwili wako: Lala kwa dakika 20! Utashangaa, lakini utaamka katika dakika 20 haswa, kama Stirlitz. Saa yetu ya kibaolojia inafanya kazi vizuri.

Saa ya kibaolojia pia inafanya kazi asubuhi. Watu wengi huamka dakika 5 kabla ya kengele yao kulia. Ni baraka gani - unaweza kulala kwa dakika nyingine tano! Wakati huu, unaweza kufikiria tu kile kinachohitajika kufanywa asubuhi na wakati wa mchana, jinsi ya kuifanya kwa urahisi na kwa gharama ndogo, na pia fikiria kupitia vifaa vya vitendo hivi vyote. Tafuta suluhisho zisizo za kawaida. Naam, jambo muhimu zaidi ni kuamka ukiwa umeburudishwa na kupumzika vizuri.
Mazingira mazuri ya kuamka kwa furaha mapema
Unahitaji kuamka na kuamka katika mazingira mazuri: chumba safi, dawati la kazi safi, picha nzuri kwenye ukuta, kutarajia kikombe kizuri cha chai na asali, tumaini la kukutana na wapendwa wako na nzuri tu. , marafiki wema.

Na wacha idadi ya matukio ya kupendeza kila wakati ipite idadi ya zisizofurahi. Yote mikononi mwetu!

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 9

Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao ambao hakuna nguvu inayoweza kutoka kitandani asubuhi, ambao hukimbilia kazini au shuleni kwa dakika ya mwisho, na ambao kila asubuhi ni dhiki moja kubwa, tutajaribu kukusaidia.

Soma pia:

Kwanza kabisa, ili kuamka mapema asubuhi, masharti mawili lazima yakamilishwe:

Njoo na hamasa kubwa ya kuamka mapema. Inaweza kuwa kazi ya haraka, kwenda kwa mtunza nywele, kuchaji simu yako, kuandaa kifungua kinywa cha kupendeza kwa familia yako mpendwa, au ... vizuri, fikiria kitu, kila mtu ana sababu tofauti za kutengana na Morpheus.
Ili kuamka mapema, unahitaji kwenda kulala mapema. Hii ni hali rahisi lakini muhimu sana, usiipuuze. Haiwezekani kudanganya mwili. Jihakikishie masaa 7-8 ya usingizi mzuri, tafadhali.

Mapishi 9 bora kwa furaha asubuhi - jinsi ya kujifunza kuamka mapema na wakati huo huo kupata usingizi mzuri wa usiku?

Tembea katika hewa safi kabla ya kulala. Kawaida hufanywa na wastaafu wasio na kazi na vijana katika upendo. Jiunge nasi!
Kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na dirisha wazi. Inapatikana kwa kila mtu.
Lala kwenye mto mzuri. Kwa umri, urefu wa mto unapaswa kuongezeka. Kulipa kipaumbele maalum kwa mgongo wa kizazi, vertebrae yake yote saba!
Kusikiliza muziki wa kupendeza kabla ya kulala , kusoma kitabu chako unachopenda, kutazama programu kuhusu asili na wanyama.
Usile kabla ya kulala! Mwili utakula chakula na hautakuwezesha kulala usingizi. Chakula kizito, usingizi utakuwa mgumu zaidi. Sehemu ya ndani ya mwili wako pia inahitaji kupumzika, angalau usiku, kwa sababu asubuhi usindikaji usio na mwisho wa sehemu zaidi na zaidi za chakula unachosambaza utaanza tena.
Usijadili matatizo magumu kabla ya kulala , ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, usitatue matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Shida nyingi, isiyo ya kawaida, zitatatuliwa baada ya muda fulani, na kazi ngumu hutatuliwa mapema asubuhi: unapolala, ubongo wako hutatua shida hii. Kumbuka msemo mzuri sana "Asubuhi ni busara kuliko jioni." Wakati mwingine "janja" zaidi, mawazo ya kipaji zaidi yanakuja akilini mapema asubuhi, karibu 4-5 asubuhi. Hapo ndipo ubongo unapobofya matatizo kama kompyuta!
Kitanda pana na kitani safi. Hizi ni sharti za kulala kwa afya. Usihifadhi pesa kwa hili, kwa sababu tunatumia theluthi moja ya maisha yetu kulala. Soma pia:
Kuoga haraka kabla ya kulala. Inafaa mara moja. Hebu fikiria jinsi inavyopendeza kuwa kwenye kitanda safi baada ya kuoga chini ya blanketi yenye joto...
Njoo na thawabu nzuri kwako kesho kwa kazi kama hiyo
Inaweza kuwa jambo la kufurahisha ambalo linakungojea tu kuifanya, safari ya ununuzi na kununua kitu ambacho umekuwa ukiangalia kwa muda mrefu, inaweza kuwa mkutano na marafiki - vinginevyo tayari umeanza kusahau kile wanachofanya. kuangalia kama, kila kitu kuhusu simu yako, na mtandao wa kijamii.

Kila mtu ana sababu zake za furaha na hali nzuri, na kwa watu wengi hii ni kazi - pia ni hobby! Lakini jaribu kuongeza anuwai kwa utaratibu unaohitajika; kila wakati unaweza kufanya kitu kipya, ongeza twist yako mwenyewe. Hatimaye, songa samani!
Kuelekea miale ya jua
Katika msimu wa joto, kuamka mapema ni rahisi sana - acha mionzi ya jua iwe kwenye kitanda chako, itakupa joto na kukuamsha.

Mwangaza wa jua huchochea uzalishaji wa dutu muhimu katika mwili wa binadamu - serotonin - homoni ya furaha, na pia inasimamia rhythm ya circadian.
Usipoteze wakati wako wa thamani wa asubuhi!
Panga mambo muhimu zaidi kwako mwenyewe asubuhi. Kwa habari: ina tija zaidi kushiriki katika shughuli za kiakili karibu saa 10 asubuhi, vizuri, kwa sababu ya usawa, saa 14 na 18 jioni. Unaweza kuangalia!
Jijaze na nishati na nguvu asubuhi
Na ikiwezekana, kukimbia asubuhi, ikiwezekana na mwenzi. Kweli, ikiwa huna nguvu ya kutosha kwa hili, hakuna mtu aliyeghairi squats kadhaa na kunyoosha. Soma pia:

Baada ya yote, si lazima tu kuamsha ubongo, ni muhimu kwa mwili wote kuamka, misuli kufanya kazi, damu kukimbia kwa furaha kupitia mishipa. "Inawasha bega, pindua mkono wako!" Baada ya yote, tuna mengi ya kufanya wakati wa mchana. Mzuri na mkarimu.
Kuweka saa ya kibaolojia
Mtu ambaye amechoka sana wakati wa mchana ana shida ya kulala. Akiwa ameteswa usiku kucha, anaamka kwa bidii asubuhi. Kila mtu ana wakati wa mchana wakati macho yake yanajifunga peke yake. Kwa hivyo funga na ulale, ikiwezekana, kwa dakika 20. Kwa hivyo waambie mwili wako: Lala kwa dakika 20! Utashangaa, lakini utaamka katika dakika 20 haswa, kama Stirlitz. Saa yetu ya kibaolojia inafanya kazi vizuri.

Saa ya kibaolojia pia inafanya kazi asubuhi. Watu wengi huamka dakika 5 kabla ya kengele yao kulia. Ni baraka gani - unaweza kulala kwa dakika nyingine tano! Wakati huu, unaweza kufikiria tu kile kinachohitajika kufanywa asubuhi na wakati wa mchana, jinsi ya kuifanya kwa urahisi na kwa gharama ndogo, na pia fikiria kupitia vifaa vya vitendo hivi vyote. Tafuta suluhisho zisizo za kawaida. Naam, jambo muhimu zaidi ni kuamka ukiwa umeburudishwa na kupumzika vizuri.
Mazingira mazuri ya kuamka kwa furaha mapema
Unahitaji kuamka na kuamka katika mazingira mazuri: chumba safi, dawati la kazi safi, picha nzuri kwenye ukuta, kutarajia kikombe kizuri cha chai na asali, tumaini la kukutana na wapendwa wako na nzuri tu. , marafiki wema.

Na wacha idadi ya matukio ya kupendeza kila wakati ipite idadi ya zisizofurahi. Yote mikononi mwetu!

Bahati njema!

Ikiwa ulipenda nakala yetu na una maoni yoyote juu ya suala hili, shiriki nasi! Ni muhimu sana kwetu kujua maoni yako!