Maisha si rahisi. Mtu yeyote anayelenga juu lazima awe na mishipa ya chuma. Lakini kwa kweli, tunapaswa kuvumilia mkazo mwingi kadiri gani kila siku? Sibishani, hali hiyo ni ya pande mbili: watu wengine huimarishwa na uzoefu, wengine huharibiwa kama mtu. Lakini je, ni wale tu walio na mishipa ya chuma wanaweza kuishi kwa amani? Na mtu wa kawaida hata anaipata wapi?
Kuelewa kuwa kila mtu ana wasiwasi na wasiwasi. Watu wanaona tu na uzoefu tofauti. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi ni swali muhimu sana leo. Hebu tuangalie mara moja kwamba hii inaweza kufanyika hata bila msaada wa madaktari na kuchukua maalum yoyote dawa za kutuliza. Kwa nini ni mbaya kuchukua dawa? Ndiyo, kwa sababu baada ya muda utawazoea. Ni bora kuondokana na tatizo kwa njia tofauti.
Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote
Hofu haitaongoza kwa mambo mazuri. Mtu ambaye yuko kwenye makali kila wakati hawezi kuzingatia kazi vizuri; ni ngumu kwake kupata marafiki na kuanzisha uhusiano. Maisha hupoteza rangi yake, na anaacha kufurahia.
Inawezekana kabisa kwamba sababu ilikuwa baadhi shida ya akili au ugonjwa. Mkazo husababisha sio tu kwa shida na mishipa, bali pia na psyche. Inawezekana kwamba umechoka sana na unahitaji kupumzika.
Mtu wa neva kufanya na kushindwa mara kwa mara ambayo hutokea juu yake njia ya maisha. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaojitahidi kupata kila kitu mara moja. Wengi, bila kupata uelewa kutoka kwa wengine, hujitenga ndani yao, huwa mkali na wa kufurahisha kwa urahisi.
Mara nyingi mtu huanza kuwa na wasiwasi kwa sababu hajui jinsi ya kudhibiti hofu yake. Hali yake inakuwa mbaya haswa wakati hofu hizi zinakua na kuwa phobias. Itakuwa ngumu zaidi kuwaondoa kuliko woga na wasiwasi.
Kuanza, tu kukaa chini na kufikiri juu ya kila kitu. Je, kuna sababu zozote za wasiwasi na usumbufu? Inawezekana kabisa unajitesa bure. Ikiwa una wasiwasi juu ya yoyote jambo muhimu, jaribu kufikiria hali mbaya zaidi ya matukio. Kwa nini ufanye hivi? Jambo ni kwamba njia hii itakusaidia kujisikia hali hiyo. Baada ya kuchukua chaguo mbaya zaidi (haiwezekani), utaelewa kuwa ulikuwa na wasiwasi bure, kwani hakuna kitu kibaya kinakungojea mbele.
Mojawapo ya njia bora za kutuliza mishipa yako imekuwa daima na itakuwa kupumua kwa kina. Fanya pumzi ya kina na kufungia. Hesabu hadi kumi na kisha exhale polepole sana. Zoezi ni rahisi, lakini husaidia kila wakati. daima kusaidia.
Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi? Tunapendekeza kwenda kulala kwa wakati. Mtu asiye na usingizi daima huona ukweli kwa njia tofauti. Anasisimka na yuko tayari kulipuka wakati wowote. Tunaweza pia kupendekeza kupumzika. Kupumzika haipaswi kufanyika nyumbani mbele ya TV, lakini mahali fulani katika asili. Inastahili kuwa awe hai.
Jaribu kuepuka watu ambao hawakupendi. Bila shaka, ni vigumu kuepuka, kwa mfano, wenzake wa kazi. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Jaribu tu kubadilisha mtazamo wako kwao. Tabasamu, kuna uwezekano kwamba watatabasamu na utapata lugha ya pamoja.
Amini kwamba maisha ndivyo yalivyo. Hatuwezi kubadilisha mengi juu yake. Ni lazima tuwe na uwezo wa kujitahidi kwa bora, lakini wakati huo huo tuwe na uwezo wa kuridhika na kile tulicho nacho. Jifunze kupenda kilicho karibu. Kwa kujibadilisha mwenyewe, utabadilisha ulimwengu wote. Tambua ukweli wa kutosha, na mishipa yako haitakusumbua.
Tunatumahi kuwa nakala hii ilikusaidia kupata jibu la swali la jinsi ya kutuliza na usiwe na wasiwasi.
Katika makala hii utajifunza jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtu mtulivu. Nitakupa njia tano zilizothibitishwa za kutuliza, na mwisho nitakupa zoezi ambalo litakuwezesha kupumzika hivi sasa na kuangalia matatizo yako yote tofauti.
Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa na utulivu - njia 5
Ninawasilisha kwa mawazo yako njia tano zilizohakikishwa za kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtu mtulivu, na pia mazoezi ambayo yatakuruhusu kutuliza hivi sasa:
Njia #1: Kuondoa hasi kupitia mwili
Michezo itakusaidia kuondoa hisia hasi zilizokusanywa kupitia mwili wako haraka sana. Hasi hutoka haraka sana kupitia mwili. Kukimbia, mafunzo ya nguvu, usawa wa mwili, kucheza - chagua unachopenda. Baada ya siku chache tu za mafunzo, utahisi utulivu mkubwa. Lakini hali kuu ni kwamba lazima "ulime" wiki ya kwanza, ufanyie kazi punda wako, bila kujizuia. Katika hatua ya awali ya kazi, ni muhimu kuzindua utaratibu wa kuondoa sumu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kila juhudi, kutoa bora yako programu kamili angalau katika wiki ya kwanza. Vinginevyo, hisia hasi zilizokusanywa katika mwili zitabaki ndani yako. Ikiwa uvivu unakuzuia kuanza kufanya mazoezi, ninapendekeza usome makala kuhusu.
Katika mwezi wa kwanza wa kazi, napendekeza kufanya mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki. Hii itakusaidia kuondoa kutoka kwa mwili wako vizuizi vyote vilivyokusanywa, uchafu na sumu zinazoundwa kama matokeo ya kukandamiza. hisia hasi. Jisukume, jipeleke kwenye ukumbi wa mazoezi.
Mafunzo hutoa matokeo mazuri, utajihisi kuwa mtulivu, kuvumilia kwa urahisi mapungufu madogo na kuzingatia. vipengele vyema. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa michezo mwili haujikomboi tu kutokana na hasi, lakini pia hutoa chanya kwa namna ya endorphin, homoni inayoitwa furaha. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuacha kuwa na wasiwasi, kuwa na utulivu na hata furaha zaidi, kukimbia kwenye Workout!
Njia #2: Nyakati za rasilimali - nanga
Katika sehemu hii, nitakuambia juu ya mazoezi ambayo huondoa mafadhaiko. Inarudisha mwili kwa hali ya furaha ambayo hapo awali ulikuwa nayo. Tumepoteza fahamu huhifadhi taarifa zote ambayo imewahi kupokea. Kwa maneno mengine, katika kiwango cha chini ya fahamu, unakumbuka kabisa kila kitu kilichotokea katika maisha yako kutoka wakati wa kuzaliwa hadi leo. Shida pekee ni kwamba kuna kizuizi kati ya fahamu na fahamu, na sio kila mtu anayeweza kushinda kizuizi hiki.
Njia rahisi zaidi ya kurudi kwenye fahamu ni kumbukumbu ambazo harufu na hisia zimeunganishwa. Ni hisia ya harufu na kinesthetics (hisia za mwili) ambazo daima huwekwa kwenye mwili wako kwa asilimia mia moja. Kwa sababu hii, harufu ya tangerines inawakumbusha sherehe za Mwaka Mpya, na harufu ya, kwa mfano, kuoka huleta kumbukumbu za utoto wa majira ya joto na bibi yako katika kijiji. Inavyofanya kazi? Kitu kinatokea kwako, na kwa wakati huu unasikia harufu au uzoefu wa hisia fulani katika mwili wako.
Wakati mwingine unaposikia harufu sawa au kupata hisia zile zile, kumbukumbu za hali uliyokuwa nazo zitakujia (au utapata rahisi zaidi kujitumbukiza ndani yake). Zoezi. Wakati wowote unapokuwa katika hali nzuri (unapojisikia vizuri), nuka kitu na uache harufu hiyo katika kumbukumbu yako. Ikiwa unafanikiwa, basi kumbuka hisia zako katika mwili wako. Na kisha hali hii ya rasilimali itabaki na wewe milele. 
Kwa mfano, kumbuka mara ya mwisho ulipoenda baharini. Kumbuka ni harufu gani? Au labda unakumbuka kile ulichohisi katika mwili wako ulipokuwa umelala ufukweni? Au, kwa mfano, kwenye likizo hiyo ulinunua pina colada zaidi ya mara moja, na ni harufu yake ambayo sasa unahusishwa na likizo hii. Kimsingi, fikiria harufu au hisia ambayo inakukumbusha likizo hiyo. Inafanya kazi! Fanya hivi sasa ujionee mwenyewe.
Unapokabiliwa na kumbukumbu za kupendeza, ubongo wako utakuruhusu upate tena harufu hiyo au hisia hizo za mwili. Na ikiwa harufu inayotaka au hisia iko ndani ya ufikiaji wako, jipe mwenyewe kwa ukweli (na sio tu kwa msaada wa kumbukumbu). Kwa mfano, agiza pina colada hiyo hiyo kwenye baa. Lakini ikiwa harufu unayotafuta ni harufu ya bahari yenyewe, na hisia haziwezi kubadilishwa na chochote, basi kumbuka tu harufu hii au hisia, na kisha mwili wako utahisi raha uliyopata wakati wa likizo. Zoezi hili linakurudisha katika hali uliyokuwa nayo hapo awali.
Bila shaka, si lazima kuwa bahari. Na hata sio mahali, lakini, kwa mfano, mtu ambaye ulikuwa na wakati mzuri. Kumbuka harufu yake na jinsi ulivyohisi karibu naye - na utahisi vizuri kama ulivyojisikia wakati huo. Mbinu iliyopendekezwa itakusaidia kutuliza mishipa yako, bila kujali ni hali gani isiyo na usawa uliyo nayo. Jifunze kukumbuka harufu na hisia katika wakati huo unapojisikia vizuri. Kwa hakika, unaweza kunusa kitu fulani na hivyo kuanzisha uhusiano katika kichwa chako kati ya tukio la kupendeza na harufu. Fanya hili mara kwa mara, na kisha wakati wa furaha wa maisha yako utakumbukwa wazi na wewe. Na sasa kurudi hali hii haitakuwa vigumu - baada ya yote, unakumbuka harufu na hisia. 
Mbinu hii inaitwa "nanga". Nanga ni funguo za kumbukumbu (in kwa kesi hii harufu na hisia). Weka nanga kwenye kila tukio la kupendeza katika maisha yako, na kisha itakuwa rahisi kwako kurudi hali ya furaha katika hali yoyote isiyoeleweka.
Njia #3: Kubadilisha miitikio
Mambo ambayo hatuyafahamu yanatudhibiti. Ikiwa uko ndani hali ya neva, ambayo ina maana kwamba kwa wakati huu kuna kitu kinakudhibiti. Ili hii ikome na ujifunze kujibu kwa utulivu kwa hali, unahitaji kufuatilia na kujifunza kutambua ni nini hasa unajibu kwa hasira na kubadilisha majibu yako.
Ngoja nikupe mfano rahisi. Mvulana Vanya alishika mdudu kwa kufurahisha na aliamua kucheza naye. Alining'iniza mdudu kwa index yake na kidole gumba na kuanza kumchoma na sindano. Mdudu huyo alitetemeka, na Vanya alihisi mcheshi sana hivi kwamba akaanza kumchoma mdudu huyo tena na tena. Mdudu huyo alitetemeka zaidi, ambayo Vanya alianza kuipiga kwa nguvu kubwa zaidi.
Mdudu huyo alipogundua kwamba majibu yake kwa maumivu ya sindano yalimchochea mvulana huyo kumchoma zaidi, aliamua kucheza akiwa amekufa. Vanya anaendelea kumpiga mdudu huyo, lakini inaonekana amekufa. Na Vanya hakupendezwa na kuwa naye, akatupa mdudu na kwenda kutafuta mwingine, ambaye angefurahiya zaidi naye. Mdudu huyo angeweza kutenda tofauti, kwa mfano, akashika kidole cha Vanya na kuanza kumshambulia kijana huyo kwa hasira. Labda hii ingesababisha matokeo sawa - Vanya angemtoa mdudu huyo mbaya kutoka kwake na, kwa chuki, angeenda kutafuta burudani nyingine.
Maadili ya hadithi ni: ikiwa kitu kinakufanya hasira au hasira, angalia, tambua na ubadilishe majibu yako kwake, na kichocheo kitaacha kupata mishipa yako. Kwa sababu haihusiani na kichocheo, yote ni kuhusu mwitikio wako kwayo. Unapofahamu athari zako na kujifunza kuzichagua, unachukua hatamu mikononi mwako na kuanza kudhibiti hali hiyo mwenyewe.
Kichocheo kinaudhi mradi tu unaendelea kukijibu kwa njia ya kawaida. Kwa kubadilisha majibu, unabadilisha tabia ya kichocheo. Lakini mradi tu unaitikia vivyo hivyo, wewe ni mdudu kwenye ndoano ya Vanya. Kwa sababu unaruhusu hali ikudhibiti. Kuwa rahisi, dhibiti hali hiyo. Iangalie kutoka nje na utambue jinsi unahitaji kuitikia ili hasira iondoke au kuanza kutenda tofauti. 
Kuwa mtu mwenye ufahamu, chagua majibu yako kulingana na ni nani aliye mbele yako. Nenda kwa swali kwa urahisi: jifanya kuwa mjinga, cheka, uhamishe mazungumzo kimya kwa mwelekeo tofauti, au, kinyume chake, zungumza na mtu huyo kwa uwazi. Kila mtu anahitaji kitu tofauti. Jifunze kuona kile mtu aliye mbele yako anahitaji. Na wewe njia mpya majibu yatabadilisha tabia ya interlocutor.
Chagua maoni yako, na kisha hutakutana na watu wanaokufanya uwe na wasiwasi. Wao wenyewe wataanza kukutendea tofauti, kwa sababu haitakuwa ya kuvutia tena kucheza michezo ya "majibu ya kichocheo" na wewe, kwa sababu tayari utakuwa katika jukumu tofauti. Watabadilisha mtazamo wao kwako au wataacha maisha yako. Ikiwa ni ngumu kwako kubadilisha majibu yako kwa sababu una chuki dhidi ya mtu katika nafsi yako, hakikisha kufanya hivyo. Na moja zaidi hatua muhimu! Haiwezekani kubadilisha majibu maadamu una uchokozi kwa mtu. Unaweza kusoma jinsi ya kuondokana na uchokozi.
Njia #4: Wakati uliopo
Njia bora zaidi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtulivu katika sekunde chache ni kuwa katika wakati uliopo. Kwa mfano, unawapigia simu wateja kazini, na moja ya simu hizo ilikuumiza sana. Una hasira na hauwezi kuzingatia na kurudi kazini kwa utulivu. Simu hiyo ilikuudhi, lakini tayari imeshapita. Kuendelea kufikiria juu yake, wewe ni kiakili katika siku za nyuma, kumpa nishati yako na kusimama na nyuma yako kwa sasa. Ili kuacha hasira na kuendelea kufanya kazi, unahitaji tu kujifunza kuwa sasa.
Fikiria juu ya kile unachofanya. Fikiria, kwa mfano, kama hii: "Sasa niko kazini na ninafanya moja ya kazi zangu - kupiga simu kwa wateja. KATIKA wakati huu Ninaangalia msingi wa mteja wangu na kuchukua simu ili kumpigia anayefuata. Na sasa ninapiga nambari na kumpigia mteja huyu." Mara ya kwanza, mawazo ya zamani yataingia kichwani mwako kila wakati. Kwa kujibu, wakatishe tu na mawazo juu ya kile unachofanya kwa sasa au juu ya kile kilicho karibu nawe. Mbinu hii husaidia kikamilifu kupakua ubongo na kutupa kando matatizo ya mbali na obsessive mawazo ya wasiwasi. Tumia mara kwa mara, na kisha huwezi kuwa mtu mwenye utulivu na mwenye usawa, lakini pia kujifunza kufurahia maisha kikamilifu.
Njia #5: Nidhamu
Ikiwa mara nyingi una wasiwasi na wasiwasi, basi uwezekano mkubwa kuna ukosefu wa nidhamu katika maisha yako. Aina ya kwanza ya nidhamu ni nidhamu ya kiakili. Jifunze sio tu kuwa katika sasa, lakini pia kuwa na ufahamu wa mawazo yako yote. Mara tu unapojifunza hili, utaweza kutupa vitu visivyo vya lazima na kufikiria juu ya kile ambacho ni muhimu sana. Inachukua mazoezi ili kufahamu mawazo yako. Fikiria juu ya kile unachofikiria (samehe tautolojia) na udhibiti mwendo wa mawazo yako. Hadi wakati huu, mawazo yako yalizunguka kwa fujo, kama mbuzi kwenye bustani. Lakini kuanzia sasa unaweza kuanza kuzifahamu na kuzisimamia.
Ngoja nikupe mfano. Msichana Tanya aliachwa na mpenzi wake, na hawezi kumsahau. Ili hatimaye kufanya hivyo, anahitaji kujifunza kudhibiti mawazo yake na kuanza kufikiria tu juu ya kile kinachomfaidisha. Wacha tuseme Tanya alikumbuka tena jinsi ex wake alimpeleka kwenye mgahawa na kumpa maua. Anaanza kulia akikumbuka hili na anafikiri kwamba hatapata mtu bora zaidi. Ili kuacha kumpa nishati kwa siku za nyuma na kugeuza uso wake kwa sasa, anahitaji, wakati anafikiri tena juu ya ex wake, kwa jitihada za kujilazimisha kubadili mawazo moja hadi nyingine.
Kwa mfano, fikiria juu ya kile anachofanya kwa sasa, au kuhusu malengo yake, mipango na nia. Au kuhusu kitu kizuri na chanya. Fikiria juu ya kile kinachofaa kwake, juu ya kile kitakachomnufaisha. Vinginevyo, atatupa tu wakati wake, nguvu, na uzuri na afya. 
Anza kufahamu kile unachofikiria. Na kwa juhudi ya mapenzi, hoja mawazo yako ambapo ni manufaa kwa ajili yenu. Fikiria juu ya kile kinachokuletea nguvu, nguvu, afya na mafanikio. Weka mawazo yako kwa mpangilio na kuanzia sasa usiwaruhusu kutangatanga mahali ambapo hawapaswi. Nidhamu ya akili sio kila kitu. Muhimu sawa ni nidhamu katika matendo yako ya kila siku. Ni juu ya kazi na kupumzika.
Andika mpango wa kila siku na ujaribu kuufuata iwezekanavyo. Njoo na mpango unaolingana na uwezo wako. Usijipakie kupita kiasi kwa hali yoyote. Ikiwa haujakamilisha kitu, usijikosoe, fanya kesho.
Panga mapumziko yako ya kila siku pia. Pakua ubongo wako kwa angalau nusu saa kila siku. Soma kitabu unachopenda au kuoga. Lakini! Pumziko hili pia linapaswa kuwa sehemu ya mpango wako wa kila siku na lisizidi kiwango kilichopendekezwa. Kwa ujumla, anzisha nidhamu katika maisha yako yote, na utashangaa kupata kwamba umeacha kuwa na wasiwasi na hatimaye umetulia. Nidhamu ya kibinafsi sio lazima ikugeuze kuwa roboti. Inapaswa kurahisisha mawazo yako na matendo yako ili uache kuwa na wasiwasi, wasiwasi na hasira, na kuanza kufanya na kufikiria tu kile ambacho ni muhimu na muhimu kwako.
Njia #6: Uhuru
Ikiwa mara nyingi huhisi wasiwasi, inamaanisha kuwa haufurahii hali ya sasa ya maisha yako.
Kulingana na takwimu, zaidi ya 80% ya watu ulimwenguni hawaridhiki na maisha yao. Watu wengine huenda kwenye kazi ambayo hawapendi kila siku, wengine hawana furaha nayo maisha binafsi, mshahara usio na hadhi, jiji analoishi, mazingira yake. Watu hawa huruhusu hali ziwadhibiti, na wao wenyewe hawawezi kubadilisha chochote, kwa sababu "familia haitakubali, mimi sio umri unaofaa, sitapata kazi bora zaidi, watanicheka."
Hasa kwa hawa 80% ya watu (labda wewe ni kati ya watu hawa), nilifanya kozi ya video - hii ni video ya saa 1 inayojumuisha kazi za vitendo na mazoezi, baada ya kukamilisha ambayo utaacha kuruhusu watu na hali kukudhibiti, jifunze kusimama mwenyewe, zungumza kwa sauti juu ya kile usichopenda.
Nilitumia kazi na mazoea mengi na wateja wangu katika mashauriano ya kisaikolojia, na nilijumuisha katika kozi hii ya video tu kazi na mazoezi ya ufanisi zaidi na ya uhakika. Kozi ya video itakuruhusu kuwa mtu huru. Hatimaye utaanza kubadilisha kila kitu ambacho hakiendani nawe maishani.
Gharama ya kozi ya video ni rubles 1800. Kwa kununua kozi ya video, unapokea bonasi: Mimi binafsi nitakusindikiza na kujibu maswali yako unapomaliza kozi. Hali hii ni mdogo kwa wakati.
Ili kununua kozi, niandikie kwenye mtandao wowote wa kijamii. mtandao au katika "Nataka kozi". Unaweza pia kuuliza maswali yoyote katika mtandao wa kijamii unaofaa kwako. mtandao au kwa fomu. Unaweza kusoma na kuacha hakiki kuhusu mimi na kazi yangu. Na zaidi maelezo ya kina kozi ya video -.
Kwa upande mmoja wa kiwango kuna hofu - kwa upande mwingine kuna uhuru daima!
Zoezi "Nafasi"
Kaa vizuri na ufunge macho yako. Fikiria juu ya shida yako kubwa ya kushinikiza. Iangalie kutoka nje, kupitia macho ya mtazamaji. Kisha fikiria mwenyewe ukipanda juu polepole puto ya hewa ya moto, juu na juu. Wakati huo huo, usiondoe macho yako kwenye tatizo. Tafadhali kumbuka kuwa imekuwa ndogo sana. Fikiria jinsi unavyoinuka juu ya ardhi, ona watu wengi, milima, mito, miji.
Bado unaona shida yako? Nenda kwenye nafasi na uitazame kutoka hapo. Je, unampenda vipi? 
Ukiangalia wakati huu maisha yake kutoka mbali, kutoka urefu wa cosmic, basi mtazamo wake unabadilika. Sisi ni mchanga tu katika ulimwengu huu. Shida yako, ukiitazama kwa macho yako ya kawaida, inaonekana kuwa ya kimataifa na isiyoweza kufutwa kwako. Lakini jaribu kuiangalia kutoka kwa nafasi, na utaelewa jinsi isiyo na maana, na jinsi ina maana kidogo kwa ulimwengu na hata kwa maisha yako kwa ujumla. Sasa itakuwa rahisi kwako kukabiliana nayo, kwa sababu ni ndogo sana.
Badilisha mtazamo wako mara nyingi zaidi na ujifunze kutazama hali zisizofurahi kutoka mbali. Zoezi hili linaweza kutumika kwa tukio lolote, iwe ni wasiwasi kabla ya mahojiano au kashfa na mke wako. Ikiwa hii ni, kwa mfano, mahojiano, basi angalia wewe na mwajiri anayeweza kutoka kwa kina cha nafasi. Sio ya kutisha tena? Wewe na mwajiri ni pointi mbili ndogo tu kwenye dunia hii. Na mahojiano yenyewe sio shida hata kidogo, lakini ni elfu moja tu ya maisha yako na bilioni moja ya maisha ya sayari yetu.
Hitimisho
Ninafurahi kwamba umepata makala yangu kwa sababu sasa unajua vizuri zaidi jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtu mtulivu. Hebu tufanye muhtasari:
- Ili kuondoa hasi kutoka kwa mwili wako, anza kufanya mazoezi kwa karibu.
- Unda nanga kwa namna ya harufu na hisia za mwili. Kupitia nanga hizi, rudi kwenye hali ya furaha ambayo ulipata wakati wa rasilimali za maisha yako. Inatuliza sana
- Kati ya kichocheo na majibu lipo chaguo letu. Anza kuchagua athari tofauti, na kisha kichocheo kitabadilika. Ataacha kukuudhi au kuacha maisha yako
- Kuwa katika sasa. Sio tu kimwili, bali pia kiakili. Hii itatupa takataka zisizo za lazima kutoka kichwani mwako na uifungue kwa mawazo mapya na mawazo tulivu na rahisi. Pia itakufanya mtu mwenye ufahamu na itawawezesha kikamilifu, asilimia mia moja kufurahia maisha
- Nidhamu ya kibinafsi katika vitendo na mawazo ya kila siku - Njia bora acha kupata hisia zisizo za lazima, zisizo za lazima. Nidhamu itakufundisha kufanya yale tu ambayo ni muhimu na yenye manufaa kwa maisha yako.
- Zoezi "Nafasi". Wakati kitu kinakusumbua, kiakili inuka kwenye nafasi na uangalie shida yako kutoka kwa urefu huu wa ulimwengu. "Tatizo" litageuka kuwa doti ndogo, na ubongo wako utaanza kutibu kwa utulivu na kutatua kwa urahisi.
- Ikiwa unataka kweli kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtu mwenye utulivu, pitia kazi zote za mazoezi yangu ya vitendo, kwa msaada ambao utajifunza kujitetea, kuwa mtu wa kujitegemea na hatimaye kuanza kubadilisha maisha yako ili inakufaa kabisa. Tangazo la kina.
Na usisahau kupakua kitabu changu Jinsi ya Kujipenda. Ndani yake, nilikusanya mbinu za ufanisi zaidi na za kufanya kazi kwa msaada ambao mara moja nilijifunza kujipenda, kuinua kujiheshimu kwangu na kuongeza kujiamini kwangu. Leo kitabu kinaweza kununuliwa kwa bei ya chini 99 rubles. Kitabu hiki kitakufundisha kutenda na kufikiria tu kwa msingi wa kujipenda, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa msaidizi bora kwenye njia ya amani.
Hakika kuna sababu ya wasiwasi wako na woga. Nyuma ya shida ndogo daima kuna kutoridhika kubwa zaidi. Haya yanaweza kuwa matatizo ya kazini au katika familia, matatizo ya kifedha au matatizo katika mahusiano na marafiki. Ikiwa unataka kutambua sababu na kuiondoa, ondoa mzizi wa bahati mbaya ya shida yako, basi unaweza kuwasiliana nami kwa ushauri wa kisaikolojia wa mtu binafsi. Tutachambua mifupa ya nini kutoridhika kwako kunajumuisha na kuondoa sababu zake.
Unaweza kupanga miadi nami kwa mashauriano kupitia katika kuwasiliana na, instagram au . Unaweza kufahamiana na gharama ya huduma na mpango wa kazi. Unaweza kusoma au kuacha hakiki kuhusu mimi na kazi yangu.
Jiandikishe kwa yangu Instagram Na YouTube kituo. Boresha na ujiendeleze na mimi!
Jipende na ufurahie maisha!
KATIKAMwanasaikolojia wetu Lara Litvinova
Watu wengi huwa katika hali ya wasiwasi kila wakati, na mara tu inapotatuliwa tatizo jingine, wanaanza kuhangaikia jambo lingine. Na kwa hivyo, mwaka baada ya mwaka, wanashindwa na hii tabia mbaya, ambayo huondoa nguvu na kunyima furaha ya maisha. Ikiwa unajua mali kama hiyo na kutaka kuwa na furaha zaidi, nitajaribu kukusaidia.
Tatua matatizo yanapotokea
Usijali kuhusu siku za nyuma au zijazo! Fikiria juu ya leo, amua tu kile kinachohitajika kwa sasa. Na hiyo haimaanishi kuwa haujali kuhusu siku zijazo. Kinyume kabisa: ikiwa unaishi leo vizuri iwezekanavyo, hii itakuwa ufunguo wa maisha mazuri ya baadaye. Kila asubuhi jiambie kuwa leo utafanya kila kitu ili kufaidika na siku hii, kwa sababu utapata kuishi mara moja tu! Usiweke maisha yako na wasiwasi juu ya siku za nyuma ambazo haziwezi kubadilishwa, na usipoteze muda katika ndoto tupu kuhusu siku zijazo, kuwa na furaha leo, hivi sasa!
Fikiria juu ya mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea
Ikiwa una wasiwasi juu ya hali, fikiria juu ya nini kinaweza kutokea katika hali mbaya zaidi? Inatisha sana na inafaa kuwa na wasiwasi juu yake? Jitayarishe kukubali matokeo yoyote kwa utulivu na utafute njia za kuboresha hali hiyo.
Weka Malengo Wazi
Hainaumiza kujua wazi kile unachotaka kutoka kwa maisha. Kisha kutakuwa na sababu ndogo ya wasiwasi - baada ya yote, kuwepo bila kusudi hujumuisha amani ya akili.
Jifunze kutatua matatizo kwa ufanisi
Anza kwa kuandika kila kitu kinachokusumbua na kukipa kipaumbele. Kisha, karibu na kila tatizo, andika unachoweza kufanya, panga wakati utafanya, au uanze kutatua tatizo mara moja. Andika kazi zako zote kwenye diary na uzivuke mara tu unapomaliza - hii itakuokoa kutokana na wasiwasi unaosababishwa na machafuko na hofu ya mlima wa kazi, ambayo kwa kweli huwa sio ya kutisha!
Jiweke busy na kitu cha kuvutia
Ikiwa umezoea kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya vitapeli, jaribu kufanya kitu cha kupendeza. Unahitaji kuchukua kila dakika ili usiwe na wakati wa kufikiria juu ya kitu cha nje - soma, cheza, piga picha, cheza michezo! Kwa kuzingatia jambo moja, hutaweza kuwa na wasiwasi juu ya upuuzi huo wote.
Hebu tathmini sahihi mambo na hali
Watu wengi hulipa sana kwa vitu vingi. Ni nini kinachoonekana kuwa cha thamani na muhimu kwako sasa kitapungua kwa wakati - kwa hivyo inafaa kuvunja mikuki na kusababisha kashfa? Simama na ufikirie ikiwa bei unayolipa ni kubwa sana?
Ondoa hatia
Ikiwa unafikiria kuwa kutokuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote kunamaanisha kuwa mtu asiye na roho, basi umekosea! Uzoefu wako unaweza kusababisha neurosis na vidonda vya tumbo, lakini hawawezi kusaidia mtu yeyote. Usichanganye uzoefu na huruma, ya kwanza ni bidhaa ya hofu, ya pili ni bidhaa ya upendo. Huruma inamaanisha kuhamisha hali hiyo kwako mwenyewe na kujitahidi kumsaidia mwathirika kulingana na uzoefu wako, na sio kujisumbua na uzoefu tupu. Kwa hivyo ikiwa huwezi kusaidia, acha kupoteza wakati wako. Na haupaswi kuwajibika kwa vitendo vya watu wengine - ni watu wazima na lazima wafanye maamuzi wenyewe.
Usijitengenezee tatizo
Mara nyingi, kwa kutarajia tukio fulani, tunaanza kuirudisha katika akili zetu, fikiria mbaya zaidi na kukasirika. Jiulize: kuna uwezekano gani wa jambo hili kutokea? Pumzika - kitakachotokea kitatokea, na ikiwa huwezi kubadilisha tukio la siku zijazo kwa njia yoyote, acha kuwa na wasiwasi juu yake. Kwa mfano, ulipitisha mtihani na, kwa woga, unangojea matokeo. Lakini tayari umefanya kila kitu unachoweza kupata daraja la juu, na kuwa na wasiwasi hautabadilisha chochote.
Ondoa hofu
Unaogopa kwamba utafukuzwa kazi, mkeo (mume) atakulaghai, watoto wako wasifikie matarajio, utanenepa, utapungua uzito, uzee?.. Acha! Unaweza kupata kazi nyingine kila wakati; sio waume na wake wote wanaodanganya - haswa ikiwa nyote wawili mnajaribu kuokoa familia. Unaweza karibu kila wakati kupoteza uzito na kupata uzito nyuma ikiwa unataka! Na kila mtu anazeeka, hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake! Naam, huogopi tena?
Kubali kutokamilika kwako mwenyewe
Ikiwa haujipendi na kuwa na wasiwasi kila wakati juu yake, unahitaji haraka kubadilisha mtazamo wako kwako mwenyewe! Kujipenda ni msingi wa usawa wa kiakili. Unapaswa kujipenda haijalishi unaonekanaje, na kuwa na matarajio makubwa hakutakusaidia chochote. Hakuna mtu mkamilifu, mifano nzuri kwenye vifuniko vya magazeti inaonekana tofauti kabisa katika maisha halisi! Kwa hivyo jipende kwa uzito wako wote, urefu, madoa na kadhalika.
Usijali kuhusu maoni ya watu wengine
Je, mara nyingi huwa na wasiwasi kuhusu watu wengine watafikiri nini? Niamini, wana mambo mengine mengi ya kufanya ili kukufikiria! Kwa hiyo fanya kile unachotaka - ndani ya sababu, bila shaka, na usijali kuhusu maoni ya watu wengine. Pia haina madhara kuongeza kujistahi kwako - kuna makala nyingi na vitabu juu ya mada hii. Na kisha hutafadhaishwa na neno lisilofaa au mtazamo wa kando kutoka kwa mtu mwingine.
Kuelewa kuwa hakuna mtu anayepaswa kuishi kulingana na matarajio yako.
Je, mara nyingi huwa unawakasirikia wapendwa wako kwa sababu sivyo unavyotaka wawe? Lakini pia una mapungufu. Acha kuwanyanyasa wale walio karibu nawe kwa vijisenti vidogo, wakubali jinsi walivyo - baada ya yote, mtu mzima hawezi kubadilishwa ikiwa yeye mwenyewe hataki kubadilika!
Kusawazisha kazi na furaha
Ikiwa unataka kujifurahisha tu, basi kazi itakukasirisha tu - kwa sababu inachukua muda wa thamani ambao unaweza kutumika kwenye burudani. Katika kesi hii, unahitaji kutambua haja ya kupata pesa na kuanza kufurahia mchakato. Ikiwa hii haiwezekani, tafuta kazi nyingine. Kumbuka - kazi usiyopenda inafupisha maisha yako kwa masaa 8 kwa siku!
Acha kukurupuka!
Kuna watu ambao wanajaribu kufanya kila kitu haraka iwezekanavyo. Wana kila kitu kulingana na mpango, kila dakika imepangwa - na hii ni chanzo cha mara kwa mara cha dhiki! Baada ya yote, kitu chochote kidogo kinaweza kusumbua na kusababisha kuwasha: simu isiyotarajiwa, kuzima kwa ghafla, sahani iliyovunjika. Simama na ufurahie amani na dakika hii ambayo ulikuwa unaenda kupoteza bila akili kutafuta kasi. Kwa kukimbilia kila wakati, unaweza kuchelewa kufanya jambo muhimu zaidi - furahiya maisha.
Hutaweza kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote mara moja, lakini ukijaribu kufikiria tena maadili yako ya maisha, polepole utakuwa mtulivu na mtu mwenye furaha. Anza kwa kufahamu kile kinachokusumbua, na kila wakati hasira inapotokea, jiulize: "Kwa nini hii inatokea?" Na kwa hivyo, siku baada ya siku, utakuwa mtu mwenye usawa zaidi
Hali ya woga sio mgeni kwa kila mtu, haswa kwa kuzingatia kasi ya juu ya maisha na kiasi kikubwa habari inapita. Katika hali kama hizi, hata kushindwa kidogo kunaweza kusababisha unyogovu, kutojali na mengine matatizo ya neva. Ili kuacha kuwa na wasiwasi na bila hiyo, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako. Kuna njia kadhaa za kukusaidia kutuliza na kuacha kuwa na wasiwasi.
Sababu za woga.
Hali ya wasiwasi na uchungu wa akili inaweza kuchochewa na hali mbalimbali. Kila mtu ana maadili tofauti na kwa sababu hii hali tofauti inaweza kumtupa nje ya usawa. Mara nyingi, mtu mwenyewe huwasha hali hiyo kwa kushikilia umuhimu kupita kiasi kwa mambo ambayo hayafai. Sababu za mshtuko wa neva zinaweza kuwa:
- hali hatari ambazo zina tishio kwa afya au maisha;
- Hofu ya kushindwa au, kwa kweli, kushindwa yenyewe;
- Hofu ya kuonekana isiyofaa mbele ya wengine;
- katika usiku wa matukio muhimu;
- Wasiwasi juu ya migogoro na vitapeli vya kila siku.
Tukio la usumbufu wa maadili kutokana na sababu yoyote ya dhiki sio mchakato wa kisaikolojia, hii ni marekebisho ya kisaikolojia. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, woga unahusishwa na mali mfumo wa neva, na kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia - na sifa za utu. Kwa hivyo, tabia ya kuwa na neva sio mmenyuko wa asili kwa dhiki, lakini majibu ya mtu maalum kwa kile kinachotokea.
Njia za kuacha kuwa na wasiwasi.
Shukrani kwa bidii juu yako mwenyewe, inawezekana kushinda hali ya woga. Njia zifuatazo zitakusaidia kudhibiti hisia zako:
Kuepuka au kuondoa dhiki.
Ikiwa unajua kwamba hali fulani inakufanya uwe na matukio ya wasiwasi na hisia hasi, basi, ikiwa inawezekana, unapaswa kuepuka mapema. Ikiwa hali ilitokea kwa hiari, basi jaribu kutafuta njia ya kuiondoa. Hata hivyo, si matatizo yote yanaweza "kukimbia". Mbinu hii yanafaa ikiwa umesikitishwa na sinema, mawasiliano na mtu unayemjua, habari ndani mtandao wa kijamii- funga filamu, ondoka kwenye mkutano, nenda nje ya mtandao.
Ufupisho.
Ikiwa haiwezekani kutumia njia ya kuepuka hasi, njia hii itakuwa sahihi. Ikiwa unajikuta katika mazingira ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi, ni thamani ya kujaribu mbinu za kuvuruga. Chaguo nzuri Kuna usumbufu wa kiakili - kufikiria juu ya kitu chako mwenyewe, lakini usumbufu wa kuona - kutafakari juu ya kitu kisicho cha kawaida - hufanya kazi vizuri zaidi. Mkakati huu unafaa kwa mikutano na usafiri.
Maji ya kunywa.
Njia rahisi lakini iliyothibitishwa kisayansi. Kioo cha maji, kunywa bila haraka, kinaweza kusababisha utaratibu wa kujirekebisha wa mwili. Njia hiyo inafaa kwa hali yoyote.
Shauku ya shughuli ya kuvutia.
Njia hii inafaa ikiwa huwezi "kuruhusu" shida, ikiwa inakutesa na kukukasirisha tena na tena. Mbinu zinaweza kujumuisha: kusoma kitabu cha kuvutia, kuunganisha, kuchora, michezo ya tarakilishi, burudani. Unapaswa kupendezwa na aina fulani ya fitina, ujasiri, maendeleo ya haraka ya matukio. Katika kutekeleza hisia mpya, ni muhimu kufuata utawala - usidhuru mtu mwingine yeyote.
Taratibu za maji.
Maji - wakala wa uponyaji kuboresha hali ya kisaikolojia-kihisia. Maji, kihalisi na kwa njia ya mfano, huosha “uchafu” wote. Mbinu zifuatazo zinaweza kutumika: kuoga au kuoga (inaweza kuunganishwa na tiba ya muziki na tiba ya mwanga), kutembelea sauna au bathhouse, kuogelea kwenye mto / bwawa / bahari. Hata kuosha mara kwa mara sahani zitakusaidia kukuvuruga na kuleta faida kwa njia ya sahani safi moja kwa moja na kuhalalisha hali yako ya akili.
Kutolewa kimwili.
Njia hii ya kisaikolojia husababisha utulivu wa kimwili na, kwa sababu hiyo, unafuu wa maadili. Miongoni mwa njia za ufanisi ni: kutembea kwa muda mrefu hewa safi, kucheza, spring-kusafisha, kazi katika bustani, mafunzo ya michezo, uharibifu wa mambo ya zamani.
Ukaribu.
Ngono ni tiba kubwa kwa blues. Kwa kweli, mawasiliano ya ngono inapaswa kutokea na mpendwa, lakini chaguzi zingine pia zinakubalika. Jambo kuu ni kukabiliana na suala hilo kwa busara na usisahau kuhusu uzazi wa mpango, vinginevyo dhiki ambayo unaweza kupata baada ya kuchukua mtihani wa ujauzito itafunika jitihada nyingine zote.
Kulinganisha.
Inatosha kulinganisha hali yako na hali mbaya zaidi. Njia hii inakufundisha kufahamu kile ulicho nacho na kutambua kwamba hali yako haifai mishipa hiyo. Njia ya ufanisi inaweza kuitwa kwa matatizo madogo ambayo hayahusiani na afya na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa ubora wa maisha.
Mtazamo chanya.
Tukio la mkazo linapaswa kutathminiwa kwa njia nzuri. Hiyo ni, unahitaji kupata chanya katika ukweli kwamba hii ilitokea. Labda shukrani kwa hili, utapata matukio mengi zaidi na mazuri yanakungoja.
Vicheko na machozi.
Matukio haya mawili yanayopingana yanaweza kuleta utulivu wa kimaadili. Ingawa kuingiliana kwao kunawezekana: kicheko hadi machozi, kilio kwa kicheko. Kufanya mzaha kwa tatizo lenyewe au kucheka kuhusu jambo lingine kutainua hali yako na kukusaidia kuondokana na wasiwasi haraka. Kulia, nguvu zaidi bora, hupunguza dhiki. Ingawa katika mchakato wa kulia inaonekana kwako kuwa unafuu bado uko mbali, wimbi jipya la mhemko linaweza kukuosha, lakini baada ya hysteria kumalizika, hakika utahisi bora. Kwa machozi, vitu vya sumu vinavyotengenezwa wakati wa dhiki hutolewa kutoka kwa mwili.
Angalia.
Njia ya kawaida ya kuhesabu hadi 10 itasaidia kurekebisha kupumua na kudhibiti kuongezeka kwa hisia hasi. Njia hiyo inafaa kwa wanariadha, na katika hali ambapo unataka kuepuka migogoro.
Kazi.
Shauku ya majukumu yako kazini, kazi za ziada zinafaa sana ikiwa unahitaji kuondoa mawazo yako kwenye shida. Njia hii inafaa kwa dhiki ya muda mrefu.
Usemi.
Kuweka shajara ya kibinafsi ambayo unaiamini wakati wote wa maisha yako. Sio kila mtu atakayependa njia hii, lakini kwa utaratibu kuandika mawazo yako kwenye karatasi itakusaidia kupata wakati usio na furaha haraka.
Piga gumzo na marafiki.
Sio lazima kuzungumza juu ya mada inayosumbua, haswa ikiwa sio muhimu. Bora zaidi tena usikumbuke tukio lisilo la kufurahisha, lakini wasiliana tu na ufurahie. Lakini, kama chaguo, kujadili shida yako pia inakubalika. Marafiki watasikiliza, inaweza kuwa muhimu kwako, na wanaweza kukushauri juu ya kitu kingine.
Ni njia gani ambazo ni bora kutotumia?
Kuna kundi la mbinu ambazo zinaonekana tu athari chanya kutokana na kushughulika na woga:
- Kunywa kahawa
- "Kushikamana" matatizo
- Kuvuta sigara
- Kunywa pombe
- Kuchukua madawa ya kulevya
Labda njia hizi zitasaidia kuondokana na matatizo, lakini matumizi yao, hasa kwa kiasi kikubwa, husababisha madhara makubwa kwa afya na, hatimaye, kwa maisha yote ya mtu. Kwa hiyo, katika usawa, madhara kwa kiasi kikubwa huzidi faida.
Ni muhimu sana kujifunza kuishi bila kujilemea na wasiwasi juu ya vitapeli. Afya yako inategemea ujuzi huu muhimu, tangu mara kwa mara kuvunjika kwa neva inaweza kusababisha kuzorota kwake.
Daima wamekuwa na kubaki sehemu muhimu ya maisha ya binadamu. Leo ni vigumu kukutana na mtu ambaye hawezi kuhusika na hili, na hata kuharibu hali za kiakili Siku hizi zinachukuliwa kuwa kawaida kabisa. Shinikizo la akili linatuzunguka kila mahali: kazini, katika maduka, kwenye sinema, ndani usafiri wa umma, katika msongamano wa magari, kwenye foleni, n.k. Hata nyumbani, ambapo kuna watu tu wa karibu na wapendwa kwetu, tunaathiriwa kila siku hali zenye mkazo na wasiwasi wa aina mbalimbali.
Lakini ingawa watu wengine wanaweza kuzipata kwa urahisi, kwa wengine zinaweza kuwa sugu. Na sasa sio siri kwa mtu yeyote ambaye wasiwasi wa muda mrefu unaweza kusababisha hisia mbaya, predominance ya hisia hasi, kiakili, kihisia na magonjwa ya kisaikolojia (soma jinsi ya kujikwamua haya yote). Inajulikana pia kuwa ili kuwa sugu, wasiwasi lazima tu kumshinda mtu kwa muda fulani. Matokeo yake, wasiwasi na wasiwasi unaweza kuharibu kabisa maisha ya mtu ili iwe zaidi ya kuwepo kujazwa na mateso. Suala la kuondokana na wasiwasi na wasiwasi ni muhimu sana, na mtu hawezi lakini kukubaliana na hili.
Hadi sasa, kiasi kikubwa cha fasihi ya ubora tofauti kabisa imetolewa kwa tatizo la kuondokana na wasiwasi. Mtu anaandika vipeperushi vya kusikitisha ambavyo vina mapendekezo "yenye ufanisi zaidi" ya kuondoa wasiwasi - vitabu kama hivyo vimeandikwa, kama sheria, na amateurs kabisa na kwa kusudi la kupata faida ya kifedha. Lakini pia kuna kazi zinazofaa kweli, uumbaji ambao tulijitolea kukosa usingizi usiku na saa zisizohesabika za kazi yenye uchungu ya watu walio bora zaidi, ambao nia zao zinaweza kuchukuliwa kuwa nzuri kwelikweli, kwa sababu wanaonyesha nia ya dhati ya kuwasaidia watu na kufanya maisha yao kuwa bora zaidi.
Mmoja wa watu hawa ni Dale Carnegie, mwanasaikolojia maarufu duniani wa Marekani, mwalimu na mwandishi ambaye alikuwa kwenye chimbuko la nadharia ya mawasiliano. Ni mtu huyu aliyeweza kutafsiri maendeleo ya kinadharia wanasaikolojia wa zama zao (nusu ya kwanza ya karne ya 20) katika uwanja wa matumizi ya vitendo.
Dale Carnegie aliendeleza dhana yake mwenyewe ya mawasiliano bila migogoro, kozi nyingi za kujiboresha, ustadi mzuri wa mawasiliano, kuzungumza, na zingine, pamoja na umakini maalum inastahili sanaa ya kuishi kwa usawa. Vitabu vya mtu huyu vilipata umaarufu mkubwa ulimwenguni kote wakati wa maisha yake, lakini hata leo vinabaki katika mahitaji na maarufu.
Leo tutazungumzia kitabu cha Dale Carnegie kinachoitwa "". Ili kuwa sahihi zaidi, hatutazungumza juu ya kitabu yenyewe, lakini juu ya ushauri uliomo wa kuboresha maisha, ambao mtu yeyote anaweza kutekeleza kwa mafanikio. Baada ya kufanya tafiti nyingi kwenye uwanja huo, na kuzizingatia miaka mingi kazi, Dale Carnegie aliweza kuunda kanuni maalum, kufuatia ambayo watu wanaweza kuacha wasiwasi juu ya kitu chochote katika maisha yao, na kubatilisha wasiwasi wao wote.
Katika kitabu "Jinsi ya Kuacha Kuhangaika na Kuanza Kuishi?" mwandishi huwaalika wasomaji kutumia mawazo yake, ambayo yeye sio tu kuunga mkono kwa nadharia, lakini pia huambatana na mifano kutoka maisha halisi. Kuna ushauri mwingi katika kitabu, lakini tunakupa sehemu ndogo tu yake.
Kulingana na mwandishi, jambo la kwanza na muhimu zaidi ambalo mtu anapaswa kujua juu ya wasiwasi ni kwamba ili kuondokana na wasiwasi kutoka kwa maisha ya mtu, ni muhimu kwa njia zote kutofautisha kati ya siku za nyuma na za baadaye. Carnegie inapendekeza kufunga "milango ya chuma" kati yao, na hivyo kuunda "vyumba vilivyofungwa" vya leo. Inahitajika kuishi sasa, bila kujuta zamani na bila kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Vinginevyo, uzoefu wa zamani na mawazo ya matumaini yataunda wasiwasi na wasiwasi.
Ikiwa mtu anakabiliwa na hali ambazo zinahusishwa na msisimko na wasiwasi, anapaswa kuamua njia inayoitwa "uchawi" ya mvumbuzi wa Amerika Willis Carrier, ambayo ni kama ifuatavyo.
- Unahitaji kujiuliza swali: "Ni jambo gani baya zaidi ambalo linaweza kunitokea?"
- Kubali hii "mbaya zaidi" mapema na ukubaliane nayo ikiwa hitaji litatokea
- Kwa utulivu fikiria juu ya njia ambazo unaweza kubadilisha hali hiyo
Mtu anapaswa kukumbuka kila wakati wazo kwamba wasiwasi na wasiwasi husababisha madhara makubwa kwa afya yake, ambayo haiwezi kulipwa na chochote. Kwa mfano, Dale Carnegie anataja taarifa kwamba wafanyabiashara wengi ambao hawajui jinsi ya kushughulikia mahangaiko yao hufa mapema sana. Na hii ni kweli, kwa sababu wasiwasi hufanya mtu kuwa na wasiwasi, na seli za neva Mwili, ingawa umerejeshwa, sio rahisi sana na haraka. Kadiri mtu anavyohangaika, ndivyo muda unavyobaki mdogo wa kuishi. Kumbuka hili!
Ili mtu apate uzoefu mdogo wa wasiwasi, wasiwasi na wasiwasi iwezekanavyo, lazima awe na hali maalum ya akili ambayo inaweza kuleta amani na furaha. Unaweza kukuza mawazo kama haya kwa msaada wa mawazo chanya na furaha, tabia ya furaha na hisia za furaha kutoka kwa maisha. Inahitajika kujitahidi kuhakikisha kuwa vidokezo vyema vinatawala katika hisia na mawazo. Sio bure kwamba inasemekana kwamba misukumo ya kiakili ya mtu ina athari ya kuunda maisha yake.
Moja ya sababu kuu za wasiwasi ni ukosefu wa ajira. Ikiwa mtu hafanyi chochote na mawazo yake hayajashughulikiwa na chochote, fahamu yenyewe inaweza kuanza kutoa mawazo yasiyotulia ambayo husababisha. hali ya wasiwasi. Ikiwa unataka kuondokana na wasiwasi, jipakie na shughuli fulani. Kazi kubwa na ajira ni dawa bora, yenye uwezo wa kufukuza "pepo" wa kukata tamaa na wasiwasi kutoka kwa ufahamu wa mtu.
Wasiwasi ni tabia mbaya ambayo inahitaji kuvunjwa. Lakini kujiondoa tabia mbaya Ni bora kuibadilisha na . Acha kukasirika juu ya shida ndogo na vitapeli - hii itakuwa tabia yako mpya. Fikiria shida ndogo kama mchwa wadogo ambao wanaharibu furaha yako, na usijisikie majuto yoyote katika kuwaondoa.
Je, umewahi kusikia kuhusu Sheria idadi kubwa? Ikiwa sio, basi soma juu yake kwenye mtandao. Sheria hii inafaa kabisa kwa kufukuza wasiwasi na wasiwasi kutoka kwa maisha yako. Jinsi ya kuitumia? Hebu jiulize swali mara nyingi zaidi: "Je, kuna uwezekano gani kwamba tukio ambalo linanitia wasiwasi litanitokea?" Kwa mujibu wa Sheria ya Nambari Kubwa, uwezekano huu haukubaliki.
Watu wengi hupata mateso na huendelea kuwa na wasiwasi hata baada ya jambo lisilopendeza limetokea. Usifanye kosa hili - jifunze kukubali kuepukika. Hii ina maana kwamba ikiwa unajua kwamba huwezi kubadilisha au kurekebisha hali au hali, unahitaji kuichukua kwa urahisi, jiambie: "Kwa hiyo ni lazima iwe hivi na hakuna njia nyingine" na utulivu.
Ili kupata udhibiti juu ya wasiwasi wako, unahitaji kuweka "kikomo" ambacho kitasimamia kiwango chako cha wasiwasi. Kuweka "kikomo" kunamaanisha tu kuamua mwenyewe ni kiwango gani cha wasiwasi hii au tukio hilo linalotokea katika maisha yako linastahili. Weka kikomo ambacho hupaswi kamwe kupita zaidi ya hayo, na usiruhusu wasiwasi wako kuushinda.
Wasiwasi humzidi mtu anapojishughulisha kupita kiasi. Ili kupunguza wasiwasi, unahitaji kujisahau na kuonyesha kupendezwa zaidi na watu wanaokuzunguka. Unaweza kufanya tendo la fadhili kila siku hata kuelekea kwa mgeni. Inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida na ngumu, lakini matokeo yatakuwa zaidi ya kujihesabia haki.
Kama unavyoona kwa urahisi, ushauri wa Dale Carnegie ni rahisi sana kutumia. Jitihada pekee zinazohitajika kufanywa ili waanze kutoa matokeo yanayoonekana ni kufanya uamuzi thabiti wa kurekebisha mawazo yako kwa njia nzuri, na hatimaye kuacha wasiwasi na kuanza kuishi!
Jifunze zaidi kuhusu kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko. Jisajili!
Kuwa na siku njema na utulivu!
Inapakia...