Jinsi ya kukumbuka mtu kutoka kwa ndoto. Jinsi ya kukumbuka ndoto: vidokezo na sheria. Kudumisha shughuli za akili wakati wa kulala

Ulimwengu wa ndoto ni wa kufurahisha na tofauti, lakini mtu hawezi kuunda tena ndoto zingine kwenye kumbukumbu yake. Hii inaweza kuwa kutokana na kwa sababu mbalimbali, lakini kuna njia kadhaa zinazokuwezesha kukumbuka picha ya usiku na kuizalisha karibu kabisa.

Lakini kuchagua njia sahihi, tafuta kwa nini maono ni vigumu kukumbuka. Hii inaweza kuwa sio tu kwa hali ya mtu anayeota ndoto, lakini pia kwa asili ya maono. Ndoto za kinabii karibu zinakumbukwa kila wakati.

Lakini kuna watu ambao hawaoti ndoto kabisa au hawawezi kuzaa kile walichokiota asubuhi iliyofuata. Kuna sababu kadhaa kwa nini ndoto hazikumbukwa, na kwa kuzijua, unaweza kujifunza kukumbuka ndoto na kukumbuka kile unachokiona katika ndoto zako.

Hapa kuna njia kadhaa za kukumbuka katika kumbukumbu yako yale uliyoota siku chache au miezi iliyopita.

Kwa nini ndoto ni ngumu kukumbuka?

Hii ni kutokana na hali ya kimwili au kisaikolojia ya mwotaji na sifa za ndoto yenyewe. Ikiwa mtu amechoka, amefanya kazi nyingi au mgonjwa, basi maono ya usiku hayakumbukwa.

Uwezekano wa ndoto ya kinabii kwa wakati huu ni mdogo, kwa hivyo mtu huona picha za kutisha, risasi zisizo na njama ambazo ni ngumu kukumbuka kitu, au haoni chochote. Hakuna maana ya kuwakumbuka katika hali hii, kwani hawaathiri siku zijazo.

Kuna nyakati ambapo mtu anayeota ndoto hufungwa kwa mtiririko wa habari, kwa hivyo picha hazikumbukwa. Pia sio thamani ya kukumbuka ndoto katika hali kama hiyo, kwani maono ya usiku hayabeba habari yoyote muhimu na muhimu.

Ikiwa huwezi kuonyesha upya kumbukumbu yako, fikiria nyuma hali ya kimwili. Mara nyingi hii hutokea wakati:

Kwa mfano, kujiandaa kwa mitihani na kutopata usingizi wa kutosha kwa usiku kadhaa;

haikubali maisha yake kwa ufahamu na hairuhusu ndoto kuvunja ndani yake. Kawaida watu kama hao hutii hali, hujizuia kufanya kile wanachotaka, kuzuia ufikiaji wa fahamu.

Sababu kwa nini maono hayakumbukwi inaweza pia kuhusishwa na sifa za ndoto zenyewe. Hadithi za usiku za kinabii huja usiku katika usiku wa matukio ambayo yanabadilisha siku zijazo, wakati hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa au ikiwa tukio la kifo tayari limetokea.

Kunaweza kuwa na ndoto kadhaa kama hizo katika maisha yote ya mwotaji, kwa hivyo, kuona ndoto za kawaida bila yaliyomo na maana, mtu hakumbuki. Lakini kuna watu ambao mara nyingi huona ndoto za kinabii ambazo zinatimia hata katika vitu vidogo, picha za siku zijazo.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba wana kituo cha wazi cha fahamu, ambacho kinawawezesha kufanya kazi na ndoto yoyote. Lakini pia wana picha ambazo ni vigumu kukumbuka. Hii ni kutokana na asili ya usingizi:

ndoto za usiku zinazohusiana na usindikaji wa habari na hisia za mchana hazikumbukwa;
ikiwa husababishwa na mateso na wasiwasi;
ndoto zinazohusiana na matukio ya kutisha, monsters na wauaji, ndoto zinazosababishwa na hasi ushawishi wa kichawi, matukio ya kuishi na afya chungu;
maono ya usiku kutokana na uchovu na hali iliyovunjika ya mwili.

Mbinu za kisayansi

Kuna njia kadhaa za kukumbuka ndoto uliyoota jana au leo. Kwanza kabisa, jaribu kujipa saa ya muda na kupumzika. Hii inaweza kufanyika mahali pa kazi au nyumbani mara baada ya kuamka. Ili kufanya hivyo, jaribu kuwasha kengele, kwani itasumbua mtazamo. Kwanza, kumbuka hisia zako, fikiria wakati wazi zaidi, unachokumbuka zaidi kuhusu kile ulichokiona.

Kisha jaribu kufuta kila kitu kwa undani, jaribu kufikiria picha kamili, kumbuka kile kingine kilichotokea.

Njia hii inafanya kazi ikiwa umekumbuka ndoto hapo awali, lakini huwezi kukumbuka ulichoota katika siku za usoni.

Zoezi lingine la kukumbuka ndoto linahusisha uandishi wa habari. Inaweza kuwekwa kwenye daftari au daftari, au mtandaoni ikiwa unatumia kompyuta ya mkononi au kompyuta kila mara.

Ili kukumbuka ndoto, jaribu kuandika kila kitu unachokumbuka mara baada ya kuamka. Kisha weka tarehe, siku ya juma na uone kitakachotokea basi. Jioni, soma tena maelezo yako kabla ya kwenda kulala na jaribu kufanya marekebisho.

Ikiwa, kulingana na maneno, picha zilianza kuonekana, na uliunda tena katika kumbukumbu yako kile ulichoota kuhusu jana, hii ni ishara nzuri.

Hatua kwa hatua jifunze kuelewa lugha ya ndoto na uandike kwa usahihi.

Ili kwenda kwenye kumbukumbu yako yale uliyoota juu ya muda mrefu uliopita, pumzika na uanze kukumbuka matukio ya siku kabla ya kulala. Hata mazungumzo ya nasibu, kumbukumbu ya vipande inaweza kuweka thread ambayo unaweza kukumbuka njama.

Fikiria ulichofanya siku hiyo, jaribu kukumbuka ulichokuwa unafikiria. Wakati mwingine kitabu cha ndoto kitakusaidia kuzaliana ndoto kwenye kumbukumbu yako, ambayo unaweza kusoma majina ya ndoto kwa mpangilio wa alfabeti.

Kuangalia kwa njia ya picha na majina ya ndoto, hutakumbuka tu ndoto zako za haraka, lakini pia kile ulichoota kuhusu muda mrefu uliopita.

Anza kutunza diary ndoto za kinabii mawazo. Jaribu kuandika kila undani, hata ikiwa hukumbuki vizuri au huwezi kukumbuka maelezo fulani.

Njia kuu zinazokusaidia kukumbuka ulichoota bila kutumia uchawi na njama ni:

mara baada ya kuamka, rekodi ndoto kwa maneno katika diary, na kukumbuka jioni;
mwambie mtu au rekodi ndoto kwenye kinasa sauti;
pumzika na ukumbuke kile ulichoota juu ya vyama, malengo na maelezo;
angalia kupitia kitabu cha ndoto, soma tu majina ya ndoto;
pumzika na ukumbuke maelezo na rangi wazi zaidi.

Kumbuka kuwa fahamu ndogo inakusudiwa wewe kuzaliana tena njama hiyo kwenye kumbukumbu yako, lakini inahitaji maelezo au kidokezo cha kufungulia uzi wa kumbukumbu.

Hata maelezo ya nasibu yatakuwezesha kukumbuka kile ulichoota kuhusu siku chache zilizopita.

Kufikiri juu ya kile ulichofanya na kile ulichofikiri kuhusu usiku kabla ya kulala, na matatizo gani uliyokuwa na wasiwasi kuhusu itakusaidia kukumbuka ndoto zako.

Hapa kuna vidokezo vichache zaidi ambavyo vitakusaidia kukumbuka ndoto, hata ikiwa umeisahau kabisa.

Maswali ya kukusaidia kuelewa hali hiyo

Unaweza kukumbuka ulichoota kuhusu kutumia vidokezo vifuatavyo na maswali yanayoongoza:

mbinu zingine

Jamaa na wanafamilia wanaweza kukusaidia kukumbuka ndoto. Waulize kuhusu hali yako ya asubuhi. Kawaida, baada ya ndoto zinazosumbua, bila kujali sababu zao, mtu hulala amechoka, anafanya kazi sana au anaogopa.

Ikiwa kuamka ilikuwa ya kawaida, kwamba ulihisi hamu ya kulala kitandani na ndoto, uwezekano mkubwa uliota kitu cha kupendeza. Ndoto madhubuti ni rahisi kukumbuka asubuhi kuliko vipande tofauti.

Unaweza kuhesabu alama ikiwa utapata majibu ya maswali yaliyoelezwa hapo juu. Ndoto ya kinabii haina haja ya kukumbukwa, kwani imewekwa kwenye kumbukumbu. Na ikiwa unaota ndoto au kitu kisicho na maana, basi wakati mwingine haifai kukumbuka.

Ni ndoto hizi ambazo ni vigumu kukumbuka na kuandika. Lakini hutokea kwamba maelezo fulani husaidia kuzaliana kikamilifu maono katika kumbukumbu yako, hivyo ikiwa huwezi kukumbuka chochote mara moja, usisumbue ubongo wako na ujaribu kufanya mambo mengine.

Wale ambao wameanza kutunza diary ya ndoto za kinabii kawaida hukumbuka matukio ya usiku vizuri, lakini wanaweza kusahau haraka. Lakini wakati huo huo, wanaweza kutofautisha kwa urahisi maono ya kinabii kutoka kwa mkusanyiko wa kumbukumbu na usindikaji wa hisia za mchana.

Uandishi wa habari hukusaidia kujifunza kurekodi maelezo ikiwa utaiandika asubuhi.

Njia nyingine ya kukumbuka njama iliyosahaulika ni njama ya zamani. Jioni, jaza glasi na maji, asubuhi iliyofuata mwambie ndoto yako na kuiweka mahali pa faragha ili mtu yeyote asinywe.

Wakati wa mchana utakuwa na uwezo wa kukumbuka maono. Ikiwa unataka kuacha kusahau kile ulichoota, andika orodha ya maneno mapema na asubuhi weka alama ya kuangalia karibu na ile inayolingana na ndoto. Unaweza kuelezea kwa maneno mafupi na maelezo yale uliyoona usiku.

Kwanza, kuelewa kwamba kupoteza theluthi moja ya siku kila siku bure ni upungufu mkubwa. Niamini, wewe pia una ndoto, unahitaji tu kukumbuka. Nenda kitandani ukitarajia safari za usiku na kumbukumbu za asubuhi.
Wakati wa kulala yenyewe, usijaribu kukumbuka chochote; kwa hivyo, hakuna kitakachotokea isipokuwa minyororo ngumu ya ushirika ya ndoto, isipokuwa labda katika hali hizo wakati tayari wewe ni mwotaji wa ndoto. Ingawa, jaribu, minyororo hiyo pia inavutia.

Anza kukariri kutoka wakati inapoibuka katika akili yako kwamba unataka kukumbuka kitu. Pata tu hisia hiyo ya "oh, jinsi nzuri, sitaki kusahau hii" - na anza kukumbuka. Mazoezi yangu yameonyesha kuwa inatosha kukumbuka kitu chochote, kuunda yoyote ufunguo , angalau sehemu moja, hisia, picha, kitu, neno, sauti, harufu, hisia, tukio - chochote. ikiwa umeweza kuunda angalau moja ufunguo, basi kazi imekamilika 50%. Ukijaribu kukumbuka kitu kingine isipokuwa ufunguo, kisha usumbue fahamu na utendaji wa sinema ya usiku utaenda kwa mwelekeo tofauti, unaweza kucheza na hii, lakini, kwa ujumla, kama unavyotaka. Mara nyingi nina ufunguo imeundwa moja kwa moja - tukio la kuvutia zaidi linakumbukwa yenyewe, hakuna jitihada zinazohitajika. Ikiwa hakuna chochote (asubuhi ninaangalia barua pepe yangu), basi mimi Ninaunda upya ufunguo . Nitakuambia jinsi baadaye.

Hatua ya pili - tunajaribu kupanua kutoka ufunguo mapumziko ya ndoto. Hii inahitaji mazoezi, kwa hivyo usitegemee matokeo ya 100%; mimi hushindwa kila mara ya tatu, ya tano, au ya saba. Ingawa ndoto siku hizi labda sio za kupendeza sana) Labda))

Unaweza kugeuza ufunguo hata katika hali ya nusu ya usingizi (umeamka tu, na wakati ufahamu wako bado haujajiondoa kwa biorhythms ya usingizi. tunapitia ufunguo ndani kabisa kwenye nafasi yake ... hmm, nitaelezea kwa undani zaidi hapa chini), na baada ya kufanya taratibu zote za kuondokana na hali yako ya usingizi (baridi ya kuoga, kahawa), hata jioni ya siku hiyo au hata baadaye katika time - bado haiathiri kumbukumbu yako kwa njia yoyote.

Jambo ni ... ndoto huundwa na subconscious, na pia inaona na kukumbuka. Ushiriki wa fahamu katika hili ni mdogo. Kwa hivyo, usisumbue kumbukumbu yako ya fahamu; haitakuambia chochote. Ina ufunguo tu wa jeneza la fahamu ndogo. Ili sanduku kufunguliwa, unahitaji kuunda hali ambayo hakuna ishara kutoka kwa fahamu hadi fahamu isipokuwa ufunguo, ufunguo hujaza fahamu nzima kabisa. Unaweza kusumbuliwa na muziki, TV, vitu vya kuona, mwanga, vitabu, mazungumzo - kuondokana na haya yote kwa dakika 15, hii inapaswa kuwa wakati wa kutosha. Upeo mzima wa hisi zako unapaswa kujazwa kumbukumbu ya ufunguo, kumbukumbu ya macho yako, masikio, mwili, ubongo, kumbukumbu ina storages nyingi, unajua? kumbukumbu ya mwili, kwa mfano. Kumbukumbu ya moyo. Kumbukumbu ya hisia. Zingatia ufunguo, mvutano ni wastani. Usivute kamba za mfumo wako wa neva, usijisumbue nayo - "kumbuka, kumbuka!", Zingatia zaidi au kidogo kupumzika kwenye ufunguo, na uache kila kitu kingine baadaye). Kwa njia, hii mazoezi mazuri) Na kisha pumzika kwa mkusanyiko, pumzika kabisa, angalia kile kinachokuja. Palilia kumbukumbu zako za mchana ni zipi na ushikilie kumbukumbu hizo hizo harufu sawa na ufunguo.

Ninawezaje kuelezea kwa uwazi zaidi ... Kumbukumbu ya ndoto ni sawa na kumbukumbu ya muziki. Unakumbuka noti moja au mbili, lakini unataka kukumbuka ufunguo, wimbo mzima, mdundo, mpangilio, utunzi wa ala, na muundo wa utunzi... Nini cha kufanya? Bila kusikiliza muziki mwingine, ng'oa kamba kwa utulivu na noti hii. Msikilize yeye na ukimya. Ikiwa mtetemo wa noti hii unatolewa tena kama vile katika muziki huo (na muda, na sauti, na asili ya utendaji, na hisia ambayo ilichezwa), basi kwa ukimya nyuma yake utasikia inayofuata. Kumbuka. Ni sawa na ndoto.

Zingatia ufunguo, mpaka anaacha kuwa na fahamu. Kwa mfano, nilikumbuka bata. Bata, ndege wa majini kama huyo. Lakini mimi hukaa na kuzingatia kuhakikisha kuwa bata huyu anafanana kabisa na ndoto. Akili ndogo kimya-kimya, lakini anauliza na kujibu jinsi alivyokuwa. Na wakati picha yake imekusanywa kwa usahihi, takriban kulingana na kile alivyokuwa katika ndoto, utahisi. kulala kupumua . Hii inamaanisha - sanduku inafungua kidogo, ni wakati wa kuuliza subconscious nini kilikuwa katika ndoto badala ya bata, isipokuwa ufunguo. Jua nini kilimtokea, alikotoka, ni nini kilifuata, juu, chini, kabla, baada ya, ni nini kilikupata wakati huo, nk.

Lini ufunguo kazi, na sanduku kufunguliwa kidogo, kitambaa cha ndoto ambacho umeota huanza kuunda tena karibu na ufunguo. Vitu vya kibinafsi vinaweza kuonekana na kukumbukwa, au matukio yote na hata viwanja vinaweza kutoweka mara moja. Mara nyingi ni ya mwisho: mara tu pumzi ya usingizi inapojaza ufahamu wako tena, ndoto nzima inaonekana kwako kama kumbukumbu kamili. Kisha unahitaji tu kuiweka katika ufahamu wako kwa muda mrefu na kukumbuka kile ulichokumbuka tu. Kwa njia, ni bora kuandika baada ya hapo, kwa sababu wakati unapoandika, fahamu imekataliwa kutoka kwa kumbukumbu ya ufahamu na mawasiliano yanaweza kuingiliwa. Au jifunze kuandika kiotomatiki.

Ikiwa hukumbuki njama au tukio zima, basi chukua maelezo na vitu hivyo ambavyo umeweza kukumbuka, vifanye. funguo na kuzitafuta. Ikiwa tutaendelea na mfano wa kukumbuka muziki, sasa una ovyo sio noti moja au mbili tu, lakini kifungu kizima cha muziki.

Kwa hali yoyote, unaweza kuwa na uhakika wakati mpangilio umewashwa ufunguo sahihi, hisia zako za kibinafsi katika ndoto hii, ambayo haijachanganyikiwa na chochote, hutokea.

Sasa kwa kesi ngumu zaidi. Kesi wakati huna ufunguo. Jinsi ya kuunda. Kwanza, hii inawezekana kila wakati. Nitakuambia kesi kama hiyo. Siku moja niliamka na kugundua kuwa sikukumbuka chochote. Na ndoto ilikuwa ya kuvutia sana. Niliamua kwa gharama yoyote kukumbuka kile nilichokuwa nikiota. Nilizima udhibiti wowote juu ya matendo yangu na nikaanza kutazama. Dakika chache za kwanza nilikaa, kisha nikapigwa na upepo na kuanza kutembea. Baada ya muda, nilikuja jikoni na kuchukua kisu. Naam, kisu ni kisu, nilifikiri, hebu tuendelee. Miguu yangu ilinileta kwenye jokofu, mikono yangu ikafungua friji na kuanza kuponda barafu kwenye kuta za friji kwa kisu, kisha wakaitupa chini, miguu yangu ikavua viatu na kusimama kwenye barafu. Kuvutia, nilifikiri. Na kisha nikakumbuka kuwa niliota kwamba ilikuwa majira ya joto, lakini nilipata theluji na nilikuwa nikitembea juu yake bila viatu, na kutoka hapo nikakumbuka ndoto yangu yote, ambayo iligeuka kuwa ya kuvutia sana. (Ilikuwa ni safari ya kupitia kisiwa kirefu kinachokaliwa na uyoga wenye akili. Nilikuwa nikisafiri pamoja nao. barabara ndefu katikati ya kisiwa kwenye gari. Dereva alikuwa Mushroom wa ndani, kulikuwa na matukio mengi).

Pili, kwa kweli, ili kuunda tena ufunguo, kawaida hauitaji kukimbia kuzunguka ghorofa na kujifanya kuwa wazimu. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwa njia sawa na kukumbuka ndoto na ufunguo uliopo. Hiyo ni, unaondoa vikwazo vyote, na kisha utafute kile kinachojitokeza katika ukimya unaoonekana. Ni vitu gani vya ulimwengu huu vinawekwa kando, lakini ni nini kina maalum harufu, mwanga, hisia ukweli kwamba ni kutoka kwa ulimwengu wa ndoto yako leo ... Ni harufu hii, hisia, mwanga, sauti ambayo inakuwa ufunguo Kwa utafutaji ufunguo. Kila kitu ni sawa, mkusanyiko tu sio juu ya kitu, lakini juu hisia. Na hatua kwa hatua unaweza kuona vitu ndani yake.

Kwa maneno mengine, mara tu unapoacha kuvuruga ziwa la mtazamo kwa ufahamu, utaona wimbi ambalo liliundwa na ndoto ya usiku, subconscious. Ni bora kuifanya mara baada ya kuamka, lakini sio mara moja. wakati mzuri, wakati hii ni rahisi sana kufanya ikiwa umekosa asubuhi - kabla ya wakati ujao usingizi ... unaweza hata kulala usingizi katika ndoto yako ya jana, au kuona kuendelea kwake.

Kwa ujumla, ndoto kwa sehemu kubwa ni seti tu ya hisia. Unapoota kwamba unaogelea, unahisi, na sio kukagua maji; unapoota kuwa unaruka, ni hisia za kukimbia, na sio vitu vinavyoruka chini yako. (Nilijaribu kufunga macho yangu katika ndoto kama hiyo, vitu vilitoweka, hisia zilibaki.) Kwa hiyo, kumbukumbu hizo hutoa ongezeko kubwa zaidi katika ujuzi wa kukumbuka ndoto zako. Kwa hivyo ikiwa huna wakati unapoamka ufunguo- furahiya, ukikumbuka ndoto kupitia hiyo hisia, utapata uzoefu zaidi. A ulimwengu wa usingizi, ambayo ulikuwa leo, ni tofauti zaidi na maisha ya kila siku, ambayo inamaanisha siku yako upeo wa utambuzi itapanuliwa mara kadhaa zaidi kuliko ikiwa unakumbuka ndoto yako ambapo paka ya machungwa ilikuwa imejificha kwenye ukuta karibu na njia ya chini ya ardhi :).

Hiyo ndiyo labda yote.

PS: USIANGALIE MIKONO YAKO KATIKA NDOTO YAKO!: ))))))))))))))

Watu wamekuwa wakifikiria jinsi ya kukumbuka ndoto tangu walipojifunza kufikiria. Eneo hili la psyche bado halijagunduliwa na limejaa mshangao mwingi. Wanasayansi fulani wanasadiki kwamba picha zinazoambatana na mapumziko ya usiku ndizo ufunguo wa kufunua asili ya mwanadamu. Kwa hali yoyote, unataka kutathmini kwa uangalifu maono ya wazi na ya kuvutia ambayo yanaacha nyuma ya ladha ya kipekee, kwa hivyo unahitaji kuwa na uwezo wa kukumbuka ndoto iliyosahaulika.

etozhizn

Jinsi ya kukumbuka ndoto uliyoota usiku

Katika usiku wa matukio muhimu ya maisha, watu mara nyingi huona ndoto za kinabii. Labda Ulimwengu wenyewe unajaribu kukuonya juu ya matukio yanayokuja au "rada za roho" huwa nyeti sana katika kipindi hiki, lakini ndoto unazoziona zinaweza kukusaidia kufanya chaguo na kuonya juu ya hatari.

Jinsi ya kukumbuka ndoto uliyoota jana usiku:

1) Jaribu kupumzika na kuzingatia vipande vya kumbukumbu. Mafunzo ya kiotomatiki au kutafakari itasaidia kurejesha mosaic ya maono ya usiku.

2) Leta kalamu na daftari kitandani nawe ili kuandika mambo muhimu yako mara tu unapoamka.

3) Fundisha ubongo wako kukumbuka ndoto - jipe mpangilio unaofaa, na uthibitishe kila siku.

4) Chukua vitamini B. Watasaidia kumbukumbu yako kufanya kazi vizuri.

Jinsi ya kukumbuka ndoto ambayo ulikuwa nayo muda mrefu uliopita

Wakati mwingine ubongo huzuia kumbukumbu fulani, kama zile zilizotokea utotoni. Hii hutokea kwa kiwango cha kupoteza fahamu na ili kulinda afya ya akili ya mtu. Hata hivyo, mapema au baadaye matokeo ya kuumia hujitambulisha, na kisha inakuwa muhimu kurejesha maelezo yote ya tukio lisilo la kufurahisha au la kusikitisha.

Katika hali kama hiyo watasaidia mbinu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ndoto za zamani. Kujua jinsi ya kukumbuka ndoto ambayo ulikuwa nayo muda mrefu uliopita na ambayo ina uhusiano wa moja kwa moja kwa tukio fulani la maisha, unaweza hata kushinda magonjwa ya akili.

Haja ya kurejesha nguvu ya zamani ndoto za kihisia hutokea katika kesi zifuatazo:

Kwa uwazi ugonjwa wa baada ya kiwewe;
ikiwa kuna unyogovu wa muda mrefu etiolojia isiyojulikana;
ikiwa mwathirika ni mtoto ambaye ubongo wake hubadilisha ukweli kuwa jinamizi;
wakati ndoto zinaelekea kutimia.

Watu wengine huona usiku kitakachotokea siku za usoni. Wengine hupata mawazo maendeleo ya ubunifu au ukuaji wa kiroho. Njia moja au nyingine, unahitaji kuwa na uwezo wa kukumbuka kile kilichotokea kwako wakati umelala. Hii itakuruhusu kujielewa vizuri, na labda "kufungua milango" kwa ulimwengu wa ndoto nzuri.

Sehemu muhimu ya mazoezi ya kuota ndoto ni uwezo wa kukumbuka ndoto.
Kwa nini ni muhimu?

Kwanza kabisa, itakuwa ni ujinga kuweka juhudi nyingi katika kujifunza kuwa na ndoto nzuri - na kisha usizikumbuke.
Pili, ikiwa unakumbuka na kuandika ndoto zako, basi baada ya muda utaona matukio ya kurudia , ambayo itakupa msaada muhimu sana katika kujifunza mambo muhimu kukuhusu.

Tunapolala, tunapata usingizi wa REM kila baada ya dakika 90. Katika vipindi hivi, kwa kawaida tunaona ndoto.

Kipindi cha kulala kwa REM ni kifupi sana mwanzoni, dakika 10. Lakini basi huwa ndefu na inaweza kufikia dakika 45. Ikiwa utajifunza kuamka katika awamu hii, utakumbuka maelezo ya ndoto kikamilifu. Kwa hivyo, inafaa kujaribu kuweka "kengele" au saa ya kengele.

Ijaribu weka kengele baada ya muda fulani baada ya muda wa kawaida wa kulala usingizi: baada ya masaa 4.5, baada ya saa 6 au baada ya masaa 7.5 - kulingana na tamaa yako na wakati wa usingizi ambao unaweza kumudu). Hii inapaswa kukuamsha wakati wa usingizi wa REM na kuweka ndoto katika kumbukumbu yako.

Pia itakuwa ushahidi muhimu kwako diary ya ndoto . Haileti tofauti yoyote ikiwa unaiendesha kwenye kompyuta, kwenye karatasi, au kwenye kinasa sauti. Ingawa siku hizi kompyuta kibao inaweza kuwa rahisi zaidi: washa haraka, kubeba kwa urahisi na wewe kwenye chumba cha kulala, maandishi yanapatikana kila wakati bila kusikiliza rekodi za sauti.

Vidokezo kadhaa vya kutunza diary ya ndoto:

1. Andika kila ndoto unayokumbuka. na hakuna chochote isipokuwa ndoto tu.

andika kila kitu unachokumbuka kuhusu ndoto: njama, misemo, harufu, nk. Na uifanye mara tu unapoamka, kabla ya maelezo kufifia
jaribu kuteka picha, mchoro - ili baadaye uweze kukumbuka haraka hisia na maelezo. Hii ni rahisi ikiwa unaandika diary kwenye karatasi au ikiwa kompyuta yako kibao au simu ina programu na stylus ya kuchora
Ikiwa unamka katikati ya usiku na huwezi kuamka na kuandika ndoto yako, tumia mbinu ya mnemonic ya Harry Lorraine: kusonga au kufanya kitu na kitu kwenye chumba au kwenye dawati lako. Utaamka asubuhi, iangalie, ushangae na ukumbuke kwa nini inafaa sana. Hii itakuwa kichocheo cha kumbukumbu yako ya ndoto.

2. "Ritualize" shajara yako ya ndoto (kutoka kwa neno la Kifaransa ritualise - geuka kuwa ibada, ibada, desturi):

jisaidie kusikiliza kwa kutumia penseli/kalamu nzuri na tofauti kurekodi ndoto
au andika kwenye karatasi na uhamishe michoro hiyo vizuri kwenye shajara yako baadaye siku hiyo.
kwa ujumla, vitendo vyovyote ambavyo vitakukumbusha umuhimu na upekee wa mchakato wa kurekodi ndoto..

3. Jitahidi kukumbuka ndoto zako mara moja - wakati bado umelala kitandani:

nenda kitandani kwa wakati ili upate usingizi wa kutosha na kutembelea ndoto shwari, na kuweza kuamka na kuandika kila kitu unachokiona
jaribu kuandika na macho imefungwa
Unapokumbuka ndoto, badilisha msimamo wa mwili wako kidogo. Ikiwa utapata nafasi uliyokuwa nayo wakati wa usingizi, kumbukumbu zitapita kwa urahisi zaidi.
ikiwa huwezi kukumbuka chochote, acha akili yako itembee kupitia matukio na mawazo yaliyotokea siku moja kabla ya kulala, yanaweza kuwa vichochezi vya kumbukumbu za ndoto.
Mkilala pamoja jijengee tabia ya kushirikishana ndoto zako unapoamka. Baada ya muda itakusaidia kukumbuka

4. Kuwa tayari kurudi kurekodi ndoto zako siku nzima:

Mara nyingi mtu hukumbuka vipande vya ndoto wakati wa mchana, lakini hawezi kuzikumbuka jioni wakati aliketi ili kuziandika. Kwa hivyo, weka shajara au kompyuta yako kibao na wewe kwa kurekodi haraka wakati wa kumbukumbu isiyopangwa
hata ikiwa wakati wa mchana haukukumbuka ndoto nzima, lakini hisia tu, iandike mara moja
Jiulize mara kadhaa kwa siku swali "Niliota ndoto gani?" - hii mara nyingi husababisha kumbukumbu

5. Jaribu kurudisha nyuma ndoto ukitumia ukaguzi wa nyuma - anza tangu ulipoamka na ukumbuke kilichotokea kabla ya hapo

6. Ikiwa unakumbuka kuwa ndoto ilikuwa juu ya tasnia au somo fulani, kama uchoraji au magari, basi unaweza kurudi kwenye mawazo juu yake siku nzima na kwa hivyo kukutana na kumbukumbu ya ndoto hiyo.

Mara shajara yako ina maelezo ya ndoto nyingi, unaweza kuzipitia na kutafuta ishara zinazoonekana katika ndoto zako: kuruka katika ndoto, kujaribu kutoroka kutoka kwa jengo ambalo ni hatari, kufukuza na mateso, nk. Ishara zingine ni za kawaida kwa watu wengi, lakini kwa ujumla muundo na idadi ya ishara zitakuwa zako, za kipekee. Kwa kuongezea, unaweza kuwa na ishara za kipekee - kama vile kukutana na watu wako muhimu.

Kuwa mwangalifu kwa sababu ishara zinaweza kuonekana ndani maisha halisi. Ikiwa hii itatokea, angalia kila wakati ikiwa unalala au la.

6. Ikiwa unafikiri umekumbuka na kuandika ndoto zaidi kuliko ulivyolala kimwili - usifadhaike. Sababu inaweza kuwa rahisi sana na prosaic. Huenda umeona na kurekodi matukio mengi katika ndoto moja, wakati unaweza kuwa ulienda tofauti katika ndoto, au unaweza kuwa na kumbukumbu za ndoto kutoka usiku uliopita.

7. Utaratibu ambao unaelezea ndoto zako haijalishi, kwa kuwa unaweza kubadilisha daima. Unaweza kuelezea ndani mpangilio wa mpangilio, kwa utaratibu wa kukumbuka au unavyotaka.

Jaribu vidokezo hivi ikiwa hukumbuki ndoto kabisa, au huzikumbuka mara chache. Kwa uvumilivu kidogo na mazoezi, juhudi zako zitalipwa.

Kwa nini watu wengi hawakumbuki ndoto zao? Mambo huathiri kumbukumbu ya ndoto, lakini kuzaliana kile unachokiona wakati wa kupumzika usiku kunaweza kujifunza, na mbinu zinatofautiana.

Wakati wa kuamka, ubongo hufanya kazi kila wakati: kupokea na kusindika habari, kutuma ishara. Usiku katika ndoto shughuli ya hii mwili muhimu pia imehifadhiwa, kwa sababu inawajibika kwa udhibiti wa michakato inayotokea katika mwili na utendaji wa viungo vya ndani.

Lakini usiku, wakati wa mapumziko, ubongo hufanya kazi tofauti. Yeye haoni vichocheo vingi vya nje, lakini yeye hupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Na data hii huathiri ndoto. Lakini kwa kuwa ufahamu hutafsiri data kwa njia maalum, na ufahamu mdogo umeunganishwa na mchakato, mtu anayelala huona matukio ambayo yanaonyesha ukweli. Wakati huo huo, ndoto inaweza kuwa isiyo ya kweli, ya ajabu, na isiyo na maana.

Kadiri fahamu inavyofanya kazi zaidi, ndivyo ndoto zinavyopendeza zaidi, zenye hisia na za ajabu. Kwa fahamu kali, mtu anayelala anaweza kujijua mwenyewe katika ndoto, kuwadhibiti na kudhibiti vitendo. Inaitwa ndoto shwari, na sio kila mtu anayeweza kuzifanya, ingawa kwa kuchagua mbinu inayofaa na kufanya mazoezi mara kwa mara, utaweza kufikia matokeo.

Awamu za usingizi

Usingizi umegawanywa katika awamu mbili. Baada ya kulala huja hatua ya polepole, ambayo utendaji wa mwili hupungua, kupumzika hutokea. Mfumo wa neva na ubongo umewekwa upya, mwili hauna mwendo, na ni vigumu kuamsha mtu aliyelala. Inayofuata inakuja Usingizi wa REM, ambayo shughuli za misuli huhifadhiwa: kusonga mboni za macho, mtu huyo anaweza kugeuza viungo vyake. Ubongo huchakata na kuingiza habari iliyopokelewa wakati wa mchana: akili fahamu huifasiri, fahamu ndogo labda huipotosha.

Wakati wa usingizi wa REM, mtu huona ndoto zinazosababishwa na maambukizi mfumo wa neva msukumo na usindikaji wa ubongo wa habari. Lakini sio ndoto zote zinazokumbukwa: wengine huzaa kwa urahisi katika kumbukumbu, wengine hawawezi kukumbuka au kuamini kuwa hawaoni chochote. Lakini kila mtu ana ndoto, na kuna mengi yao wakati wa usiku (hakuna zaidi ya 15-20% hukumbukwa).

Awamu hubadilisha kila mmoja, hadi mizunguko minne au mitano hufanyika wakati wa usiku, na wakati wa kuamka unakaribia, muda hatua za haraka huongezeka, na muda wa polepole hupungua. Hiyo ni, wingi wa ndoto hutokea katika nusu ya pili ya usiku.

Kwa taarifa yako! Kawaida ndoto ya mwisho inayoonekana kabla ya kuamka inakumbukwa. Na itakumbukwa ikiwa mtu anayelala huamka wakati wa usingizi wa REM.

Kwa nini kumbuka ndoto

Kwa nini kukumbuka ndoto? Kwanza, maono huacha hisia na hisia. Na ndoto zinapaswa kutolewa tena kwa kumbukumbu kwa maelezo hali ya kihisia. Ikiwa "umeshuka kwa mguu usiofaa" au unahisi wasiwasi, basi, kukumbuka ndoto, utaelewa kwa nini unajisikia hivi.

Pili, kwa kukumbuka ndoto, unachambua kile kilicho katika ufahamu. Uzoefu fulani huondolewa na ubongo au kufichwa, lakini katika ndoto hujitokeza kwa namna ya picha au njama.

Tatu, wakati mwingine kuna dalili zilizofichwa katika ndoto. Kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukifikiria juu ya kitu kwa muda mrefu au hauwezi kutatua shida, basi ufahamu wako utachambua shida katika ndoto na labda utatoa jibu lisilotarajiwa, ambalo kwa kweli haujui.

Nne, kukumbuka ndoto ni mafunzo madhubuti ya kumbukumbu ambayo yatakufundisha kukumbuka vizuri na kuzaliana habari haraka, ambayo ni muhimu katika maeneo yote ya maisha.

Ukweli! Watu wengine hutafsiri ndoto kwa kujua maana yake. Ufafanuzi ni muhimu, kwa sababu wanasaikolojia wana hakika kwamba ndoto hutegemea hisia na hali ya kisaikolojia, kutokana na mawazo ya mtu.

Ni nini kinachoathiri kukariri

Sababu zifuatazo huathiri kumbukumbu ya ndoto:

Lishe. Chakula kisicho na usawa au kizito, kula kupita kiasi kabla ya kulala kuzidisha mwili, kuvuruga usingizi na awamu zake, husababisha kukosa usingizi na kukuzuia kukumbuka haraka ndoto.
Kipindi cha kuamka. Ikiwa mtu analazimika kuamka na saa ya kengele wakati usingizi wa polepole, basi kukumbuka ndoto itakuwa shida.
Sakafu. Ndoto za wanawake ni za kihemko na wazi, kwa hivyo hukumbukwa mara nyingi zaidi.
Umri. Unapozeeka, ndoto huwa nadra na ya kuchosha.
Hali ya afya. Mwili wa mtu mgonjwa huelekeza nguvu zake kuelekea kupona, na ndoto na kukariri kwao kunafifia nyuma. Pia, wakati mwingine dalili za magonjwa huingilia usingizi na kuharibu mlolongo wa awamu. Inathiri ndoto na matibabu ya dawa.
Vyombo vya kulala. Ikiwa usingizi hauna raha, mtu anayelala hawezi kuanguka kabisa katika usingizi wa REM, ambao una sifa ya ndoto.
Utawala wa kila siku. Ikiwa mtu analala kidogo au kwa kufaa na kuanza, kuna uwezekano wa kuona ndoto nyingi, hata kuzikumbuka.
Hali ya kimwili. Ikiwa mtu amechoka sana au ana kazi nyingi, basi ubongo hautaweza kusindika habari kikamilifu na kuizalisha tena.
Hali ya kisaikolojia. Kadiri inavyozidi kutokuwa thabiti, ndivyo ndoto zinavyosumbua.

Muhimu! Unaweza kujifunza zaidi kuhusu kukumbuka ndoto na matatizo katika kuzizalisha kutoka kwa makala.

Jinsi ya kukumbuka ndoto: njia

Unawezaje kukumbuka ndoto uliyoota jana usiku? Hebu fikiria mbinu za ufanisi:

Diary ya Ndoto. Weka daftari na kalamu karibu na kitanda chako. Unapoamka, andika mara moja kila kitu unachokumbuka. Beba daftari nawe ili uweze kuendelea kuzaliana ndoto yako kwa undani siku nzima. Na kumbuka kwamba unaweza kuwa na ndoto usiku wa manane: ikiwa unaamka kwa wakati huu, usiwe wavivu sana kuandika mistari kwenye diary yako.
Kuzingatia usingizi. Baada ya kuamka, usiondoke mara moja. Uongo na macho yako imefungwa, zingatia ndoto ya leo. Kuzaa maelezo, tathmini hisia na hisia, jishughulishe tena katika kile ulichokiona, kurudia njama.
Kutafakari. Ili kusikiliza kuona na kukumbuka ndoto, tafakari. Kabla ya kulala, lala chini na kupumzika kutoka kichwa hadi vidole, kutupa mawazo na polepole, kwa moyo kurudia mara kadhaa: "Nitaona. ndoto wazi nami hakika nitamkumbuka asubuhi.”
Taswira. Jaribu kuteka ndoto, angalau schematically, ikiwa huna ujuzi wa kisanii. Unda picha za viwanja, picha, vipande vya mtu binafsi. Angalia ulichochora na ukumbuke kronolojia.
Mashirika. Je, hukumbuki ndoto? Jaribu kuihusisha na kile kinachotokea karibu nawe. Unapofanya shughuli zako za kawaida za kila siku au ukitembea tu barabarani, zingatia mazingira yako. Utagundua kitu muhimu au kinachojulikana ambacho uliona katika ndoto yako jana usiku.

Dumisha utaratibu wa kila siku na usawa kati ya kuamka na kupumzika. Amka na uende kulala kwa wakati mmoja. Hii itakusaidia kujisikia nguvu na kukumbuka ndoto zako.
Tafuta wakati mojawapo kuamka: kuamka ndani awamu ya haraka, utakumbuka ndoto.
Funza kumbukumbu yako na mashairi na vifungu vya nathari.
Ili kuhakikisha usingizi mzuri, tengeneza mazingira mazuri katika chumba cha kulala na uandae vizuri eneo lako la kulala.
Kula chakula bora na cha afya, usila sana usiku.
Usifanye kazi kupita kiasi mchana.

Ndoto zinaweza kukumbukwa baada ya kuamka. Na sasa unajua njia zote za kuzizalisha tena: unachotakiwa kufanya ni kuchagua na kutumia inayofaa.