Je, chakula kinapaswa kuwa nini kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu? Nini cha kula kwa kuvimbiwa: menyu na mapishi ya sahani zenye afya

Mlo kwa kuvimbiwa

Kivitendo watu wenye afya njema kwa tabia ya kupunguza au kutokamilika bila kukamilika matumbo, lishe nambari 15 imeagizwa Ili kurejesha kazi ya kawaida ya matumbo, unahitaji kujua jinsi ya kula vizuri wakati wa kuvimbiwa:

Punguza vyakula vya mafuta na vya kukaanga.
Protini kutoka kwa nyama isiyo na mafuta kidogo, samaki na bidhaa za maziwa.
Punguza wanga rahisi(unga na confectionery) Na kiasi cha kutosha wanga tata kutoka kwa nafaka na matunda, matunda yaliyokaushwa, asali.
Wingi wa nyuzi za lishe kutoka kwa mboga na matawi.
Chakula huliwa bila kukatwa bila kupikwa kwa muda mrefu.
Milo mitano kwa siku kwa wakati mmoja.
Kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku nzima.

Bidhaa za nyama na samaki kwa kuvimbiwa

Nyama za kula kwa kuvimbiwa zinapendekezwa kuwa konda: Uturuki, kuku, sungura, nyama ya nyama ya konda na veal. Wanatayarisha vipandikizi vya nyama, mipira ya nyama, casseroles, chemsha au kitoweo. Frying ni marufuku. Katika kozi za kwanza, mchuzi wa sekondari hutumiwa - baada ya kuchemsha, mimina maji ambayo nyama ilipikwa na uijaze kwa maji safi. maji ya moto. Unaweza kutengeneza supu na mipira ya nyama. Inashauriwa kuandaa kozi kuu na mboga kwa kunyonya bora squirrel. Unahitaji kula samaki konda. Yanafaa kwa ajili ya chakula No 15 ni pike perch, cod, pollock, pike na flounder. Samaki wa kukaanga, wa kuvuta sigara na waliokaushwa hawapaswi kuliwa. Samaki yoyote ya makopo haipendekezi. Sahani za samaki zimeandaliwa kutoka kwa nyama ya kusaga - mipira ya nyama, casseroles au cutlets, kitoweo au kuchemshwa vipande vipande, na samaki wa jellied huandaliwa. Mifano ya nini unaweza kula kwa kuvimbiwa kutoka nyama na sahani za samaki:

Kuku iliyopikwa na malenge.
Uturuki na prunes.
Veal na karoti na uyoga.
Casserole kutoka kifua cha kuku Na mbaazi za kijani na nyanya.
Samaki iliyokaushwa na beets na karoti.
Samaki iliyooka na nyanya na jibini.
Saladi ya samaki ya kuchemsha, beets, viazi na karoti na cream ya sour.

Bidhaa za maziwa kwa kuvimbiwa

Bidhaa zote za maziwa yenye rutuba zinajumuishwa katika lishe ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa. Ni bora kuwatayarisha nyumbani mwenyewe kutoka kwa maziwa ya 1 au 2.5% ya mafuta na tamaduni za mwanzo. Kefir, mtindi, mtindi na maziwa yaliyokaushwa yana mali ya laxative. Bidhaa zote lazima ziwe safi na zisizo na dyes, ladha na sukari. Ili kuongeza athari, ongeza kijiko kwa vinywaji mafuta ya mboga, asali, pumba za mvuke au mbegu za kitani. Aina mbalimbali za casseroles za jibini la Cottage, jibini la jumba na cream ya sour na matunda yaliyokaushwa pia hutumiwa kwenye orodha. Kama sheria, maudhui ya mafuta ya jibini la Cottage ni kutoka 5 hadi 9%. Whey ina athari nzuri ya kulainisha; inaweza kunywewa kama kinywaji cha kusimama pekee au kuchanganywa na juisi. Unaweza pia kutumia maziwa kwa kupikia, lakini tu hadi glasi kwa siku.

Mboga na matunda kwa kuvimbiwa

Mboga katika lishe kwa kuvimbiwa ni chanzo cha vitamini, wanga na nyuzi za lishe. Kwa hiyo, inashauriwa, ikiwa imevumiliwa vizuri, kuwa na saladi nyingi za mboga safi iwezekanavyo na mafuta ya alizeti. Ili kuondokana na kuvimbiwa, mboga inapaswa kufanya angalau nusu ya chakula cha jumla. Mbali na saladi huandaa kitoweo cha mboga, casseroles na kozi za kwanza (supu, supu ya cream, borscht, supu ya beetroot). Menyu lazima iwe na malenge, beets, karoti, koliflower. Majini na sauerkraut Inaweza kutumika kwa saladi na vinaigrette. Mifano ya sahani za mboga kwa kuvimbiwa:

Saladi ya karoti na karanga na cream ya sour.
Malenge yaliyokaushwa na prunes.
- Kitoweo cha mboga kilichotengenezwa kutoka kwa broccoli, karoti na viazi.
- Beets ya kuchemsha na zabibu na prunes.
- Vinaigrette.
- Saladi ya "Brashi" kutoka kwa beets mbichi iliyokunwa, karoti na kabichi mafuta ya mzeituni Na maji ya limao.
- Saladi ya mwani na celery na karoti.

Matunda yenye athari ya laxative: plums, apricots, apples ni pamoja na katika orodha safi, juisi na compotes ni tayari, aliongeza kwa porridges na casseroles. Unaweza kula matunda yoyote yaliyoiva na tamu, isipokuwa persimmons, blueberries na makomamanga. Inashauriwa kula prunes tano asubuhi juu ya tumbo tupu.

Bidhaa za mkate na nafaka kwa kuvimbiwa

Kwa kuvimbiwa, inashauriwa kutumia nafaka nzima, rye au mkate wa bran. Bidhaa za siagi na puff zinapaswa kuwa mdogo; keki na keki zilizo na cream ya siagi haziruhusiwi. Unaweza kula biskuti na mkate, crackers zilizofanywa kutoka kwa aina zilizoidhinishwa za mkate. Porridges hutumika kama chanzo cha wanga tata na nyuzi. Ni bora kupika buckwheat, shayiri ya lulu, mtama na uji wa oatmeal. Mchele, semolina Na pasta unga wa ngano wa daraja la premium huchangia kuvimbiwa na hutolewa kwenye chakula. Unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa, bran, karanga au mbegu kwa porridges ili kuongeza athari ya laxative. Kuandaa uji na maji au maziwa. Wakati wa kutumikia, ongeza gramu 20 za siagi, kwa mfano, ni nini kinachoweza kutayarishwa kutoka kwa nafaka:

Oatmeal na mbegu za kitani na prunes.
Uji wa mtama na malenge.
Uji wa Buckwheat na bran na apples.
Uji wa shayiri na malenge na zabibu.
Oatmeal na apples na walnuts.

Vinywaji kwa kuvimbiwa

Utawala usiofaa wa kunywa husababisha kuchelewa kwa uokoaji wa yaliyomo ya matumbo. Maji ni kinywaji muhimu zaidi kwa wagonjwa kama hao. Inashauriwa kunywa kuhusu lita mbili wakati wa mchana. Asubuhi, unaweza kuongeza kijiko cha asali kwa glasi ya maji baridi. Juisi kutoka kwa malenge, machungwa, karoti, plum na apricot ni dhaifu. Unaweza pombe kijiko cha mbegu za kitani au bran na glasi ya maji ya moto na kunywa 100 ml mara mbili kwa siku. Imependekezwa na chai ya mitishamba kwa kuvimbiwa:

20 g ya majani ya senna.
20 g ya mimea ya yarrow.
20 g ya matunda ya bizari.
20 g majani ya nettle.

Brew kijiko na maji ya moto - 200 ml. Kunywa glasi robo mara tatu kwa siku.

Lishe sahihi kwa kuvimbiwa ni mojawapo ya njia za kusaidia kuondoa hisia za uchungu, lakini usitende tatizo hili. Watu wengi wanalalamika kuhusu matatizo yao, lakini hatua ni muhimu kabisa. Aina hii ya ugonjwa hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake.

Kwa sababu sehemu ya kike ya idadi ya watu hujaribu zaidi na mlo tofauti, ambayo inachangia matatizo ya kimetaboliki.

Lakini kuvimbiwa hutokea si tu kwa sababu hii.

Sababu zingine ni pamoja na:

dhiki ya mara kwa mara;
kazi ya kukaa;
lishe duni;
kazi kupita kiasi.

Wakati matumbo hayajiondoa ndani ya siku moja, hii tayari ni dalili kwamba kuvimbiwa kunahitaji matibabu. Ikiwa unapuuza tatizo hili, inawezekana kwamba itasababisha magonjwa makubwa katika siku zijazo.

Lishe sahihi kwa kuvimbiwa

Lishe sahihi kwa kuvimbiwa ina maana kwamba unahitaji kula mara kwa mara, kuepuka chakula cha haraka, usila chakula kavu na utumie vyakula vya afya tu.

Ahadi lishe sahihi Ikiwa una kuvimbiwa, unahitaji kufuata madhubuti utawala wa kunywa, kwa sababu kioevu (ya aina yoyote) huamsha matumbo.

Kwa kuvimbiwa na hemorrhoids

Matumbo yanahitaji kufanya kazi vizuri na kwa upole. Bidhaa za chakula zitasaidia na hili msingi wa mmea, kwani zina nyuzinyuzi nyingi. Kwa msaada wa fiber, kinyesi hupunguza, matumbo hutolewa kwa urahisi na kwa wakati. Hupunguza uwezekano wa nodes za kuumiza na ugonjwa wa maumivu wakati wa kuondoa kuna kipindi cha kuchochewa. Pia, kwa msaada wa fiber, biocenosis ya kawaida ya intestinal inasaidiwa.

Kama ilivyoandikwa hapo juu, katika kesi hii huwezi kufanya bila utawala wa kunywa.

Maji hupunguza kinyesi. Msongamano wa juu zaidi kinyesi, zaidi harakati zao kupitia matumbo hupungua. Kwa hivyo, mtu anahitaji kufanya juhudi zaidi ili kuondoa kutokea. Lakini kusukuma na hemorrhoids ni marufuku madhubuti!

Ikiwa hii itatokea, shinikizo kwenye ukuta wa matumbo huongezeka, na kusababisha kuumia. bawasiri na itaundwa nyufa za mkundu. Hii ni moja ya patholojia zisizofurahi ambazo ni ngumu sana kutibu.

Katika hali kama hiyo, milo inapaswa kuwa ya kawaida, lakini ya sehemu. Ni muhimu kula chakula kwa wakati fulani, na hivyo kuweka matumbo yako kwa ratiba sahihi.

Ni marufuku kutumia idadi kubwa ya pumba za ngano.

Wakati mgonjwa ana hemorrhoids kali, hawezi kuvumilia aina hii chakula. Ikiwa wataonekana baadaye majibu hasi, basi unahitaji kuanzisha nyuzinyuzi laini za lishe kwenye lishe yako, kama vile matunda yaliyokaushwa, ikiwezekana kulowekwa kwenye maji.

Video:

Mbali na lishe sahihi, unahitaji kuchukua dawa kama vile:

Bahati nzuri (au athari zingine za laxative).

Kwa kuwa mtu huenda kwenye chakula, na vyakula vingi huondolewa kwenye mlo wake wa kawaida ni muhimu kufuatilia viwango vya hemoglobin.

Lishe kwa wanawake na wanaume

Haja ya kula chakula asili ya mmea, pamoja na matunda, mboga mboga, bidhaa za nafaka, kunde, na vyakula vyenye nyuzinyuzi.

Lishe ya kuvimbiwa kwa wanawake inapaswa kuwa na gramu 25 za nyuzi kwa siku, kwa wanaume - gramu 38 kwa siku.

Unahitaji kula matunda na mboga zaidi. Hakuna haja ya kuhesabu fiber, lakini ni bora kula matunda na mboga mara mbili kwa siku.
Ingiza vyakula vya nafaka kwenye lishe yako. Ni muhimu kula mchele mweupe badala ya mkate mweupe, badala ya pasta na analogues zao au mchele wa kahawia.
Kula kunde. Inashauriwa kuchukua nafasi ya nyama na sahani za kunde mara kadhaa kwa wiki.
Bidhaa zilizo na nyuzi zinapaswa kuletwa kwenye lishe polepole. Kukosa kufuata pendekezo hili kunaweza kusababisha malezi ya gesi yenye nguvu na gesi tumboni. Ikiwa huwezi kuipata kwa njia hii kipimo sahihi fiber, unaweza kuanza kuchukua virutubisho vya lishe.

Lishe katika uzee

Katika uzee (zaidi ya miaka 45), wanaume na wanawake hupata kuvimbiwa mara nyingi zaidi. Kwa hiyo, watu wengi wanashangaa jinsi ya kukabiliana na kuvimbiwa nyumbani?

Katika uzee, sababu za kuvimbiwa ni:

Lishe duni;
Ukosefu wa maisha ya kazi;
Kuchukua dawa tofauti.

Pia, sababu nyingine ya kuvimbiwa ni umri wa mtu. Ikiwa unazingatia kuvimbiwa, inaweza kuendeleza ndani ugonjwa mbaya. Mabadiliko kuu katika maisha ya mgonjwa inapaswa kuwa kuonekana kwa chakula. Aina zingine za bidhaa zinahitaji kuachwa kimsingi, wakati zingine zinahitaji kuchukuliwa.

Katika wanawake wajawazito

Wanawake wajawazito wanahitaji kuhesabu kwa usahihi kalori katika lishe yao. Kiasi cha kalori hubadilika kwa trimester, kuhusiana na mahitaji ya mwanamke na mtoto.

wastani ni 1700-2000 kcal. Katika trimester ya kwanza unahitaji kuongeza kcal 100, kwa pili - 200 kcal, katika tatu - 300-400 kcal. Huwezi kula kwa mbili.

Chakula kinapaswa kusambazwa:

Kula kwa sehemu ndogo, kuhusu gramu 300, mara 5 hadi 6 kwa siku.

Inashauriwa kupika chakula kwa mvuke, kitoweo na kuchemsha. Hakuna haja ya kusaga sana. Vyakula vya kukaanga na kuoka ni marufuku. Kula kupita kiasi au kufunga kunapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu.

Unahitaji kunywa lita 1.5 za maji kwa siku. Anachangia operesheni ya kawaida matumbo na husaidia katika kifungu cha kinyesi. Kuwa na athari ya laxative maji ya madini ambayo yana sulfates na ioni za magnesiamu.

Mlo wako unapaswa kujumuisha vyakula vilivyo na asidi ya kikaboni, fiber, na pectini. Inapendekezwa kula sahani za jadi. Ni bora sio kujaribu chakula cha kigeni.

Lishe kamili ni:

80 g mafuta;
150 g protini;
300 g wanga.

Chakula cha mwisho cha siku kinaruhusiwa saa tatu kabla ya kulala. Muda kati ya dozi ni masaa 4-5.

Vitafunio vinapaswa kuepukwa. Ikiwa una njaa sana, unaruhusiwa kula matunda kadhaa, vijiko kadhaa vya jibini la Cottage au saladi ya mboga.

Unahitaji kuacha tabia mbaya ya kula kama vile:

Kula juu ya kwenda;
Kula chakula kisicho na chakula;
Kumaliza kula baada ya watoto;
Ongea wakati wa kula.

Katika kesi ya kuvimbiwa, wanawake wajawazito wanahitaji kuongeza bran ya chakula, mboga mboga na Mkate wa Rye.

Unahitaji kula 20-30 g ya bran kwa siku (pamoja na mtindi au kefir).

Matunda yaliyokaushwa, nafaka, na vinywaji baridi kwenye tumbo tupu pia husaidia na kazi ya matumbo.

Chakula cha watoto

Kwa mtoto aliyewashwa kunyonyesha, kawaida ya kinyesi ni mara 1-2 kwa siku. Jambo kuu ni msimamo wa kinyesi: inapaswa kuwa laini, kukimbia kidogo. Kuvimbiwa hutokea mara chache sana kwa mtoto wakati wa kunyonyesha.

Jambo kuu ambalo mama anapaswa kudhibiti ni kwamba wakati wa kulisha, mtoto hula kabisa kila kitu kutoka kwa kifua.

Kwa mtoto ambaye yuko kwenye lishe ya bandia, hali ni ngumu zaidi. Kuvimbiwa kunaweza kutokea ikiwa utabadilisha mtoto wako kwa fomula mpya.

Lishe ya watoto kutoka miaka 1 hadi 7:

Kuanzia mwezi wa 6 wa maisha, juisi ya apple iliyopunguzwa kidogo au plum inapaswa kuletwa kwenye lishe kama hatua ya kuzuia kuvimbiwa.

Pia njia nzuri Kwa kuzuia, ni kuongeza vyakula vyenye potasiamu nyingi kwenye mlo wa mtoto.

Moja ya sababu kuu za kuvimbiwa na kuhara ni kutumia dawa mbalimbali . Ili kuboresha kazi ya matumbo baada ya kuchukua dawa, unahitaji kufanya hivyo kila siku. kunywa dawa rahisi ...

Chakula cha afya

Watu ambao wana shida na uhifadhi wa kinyesi wanahitaji kufuata mlo Nambari 3. Vyakula hivi ni pamoja na maziwa na bidhaa nyingine za maziwa. Chakula cha haraka na chakula kilichotengenezwa kutoka kwa unga mwembamba, ambao una nyuzi ngumu. Vyakula vya mafuta ambavyo vinahitaji takriban masaa 12 kusagwa kabisa. Kahawa na kafeini.

Ikiwa unataka kuondokana na kuvimbiwa, unahitaji kupanga siku yako ili utumie vichocheo kidogo na chakula cha junk. Ni muhimu kuhesabu mlo wako.

Inahitajika kuishi maisha ya kazi. Sogeza zaidi na utembelee hewa safi.

Menyu ya kuvimbiwa

Milo katika kesi ya kuvimbiwa kwa watu wazima inapaswa kuwa wastani wa mara 5. Kwa viumbe vyenye afya Milo 3 na vitafunio 2 vinapendekezwa.

Mapumziko ya zaidi ya masaa 4 kati ya milo ni marufuku.

Menyu

Kiamsha kinywa:

Buckwheat au uji wa ngano; oatmeal na matunda yaliyokaushwa; omelette ya mvuke au mayai kadhaa ya kuchemsha; mboga na kipande cha mkate mweusi au bran.

Chajio:

buckwheat na cutlets za mvuke, karoti na saladi ya mafuta ya mboga; viazi zilizosokotwa na samaki; saladi ya mboga, veal ya kuchemsha; Uturuki na saladi ya mboga; kitoweo na viazi na karoti.

Ushauri kutoka kwa wataalamu wa lishe ni kwamba unahitaji kutumia muda zaidi katika hewa safi, tahadhari mfumo wa neva, kuwa na saa 8 za usingizi kwa siku, kuagiza maji mengi kwa siku.

Kama vile a suala nyeti, kama kuvimbiwa, hauitaji kuchukua laxatives mara moja. Kwanza unahitaji kujaribu kubadilisha mlo wako na kubadili lishe sahihi.

Uzito wa ziada wa mwili, chunusi, matatizo ya kimetaboliki ni baadhi ya mengi matokeo yasiyofurahisha kuvimbiwa Tatizo hili hutokea kutokana na magonjwa sugu matumbo, kongosho, ini, figo. Husababisha ugumu wa haja kubwa pia kisukari Na magonjwa ya neva. Hata hivyo, sababu ya kawaida ni lishe duni. Lishe ya kuvimbiwa itakusaidia kukabiliana kwa ufanisi na dalili hii isiyofurahi.

Sheria za msingi za kufuata lishe kwa kuvimbiwa

Kurekebisha mlo wako na chakula cha kila siku lazima iwe pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Athari ya chakula chochote kwa watu wazima itaongeza kasi ya kuongezeka shughuli za kimwili wakati wa mchana. Unapaswa pia kujaribu kuondoa mafadhaiko, uchovu wa neva itasababisha matatizo ya matumbo tena.

Kanuni za lishe ambazo huchochea motility ya matumbo

Mara kwa mara na usawa. Ikiwa ni vigumu kupitisha kinyesi, matumbo yanapaswa kujazwa sawasawa. Sehemu kubwa sana ya chakula itachukua muda mrefu kusaga. Enzymes haitakuwa na muda wa kuivunja, ambayo itasababisha kuvimbiwa. Ni bora kula mara 6-7 kwa siku katika sehemu ndogo.

Uwepo wa vyakula vyenye fiber katika lishe. Ili kudhibiti kinyesi, ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi kwenye lishe yako. Kwa jumla, karibu kilo 0.5 za bidhaa kama hizo zinapaswa kuliwa kwa siku. Lakini unahitaji kuongeza kiasi cha chakula hiki hatua kwa hatua. Kubadilisha haraka sana kwa vyakula vyenye nyuzinyuzi kutasababisha kurudi nyuma kutoka kwa mwili.

Ulaji wa maji. Maji husaidia kuharakisha mchakato wa digestion. Inasukuma kile kinacholiwa kwa njia ya matumbo, kuzuia malezi. Kwa upungufu wake, kinyesi hupungukiwa na maji. Hakuna haja ya kuchukua nafasi maji safi kahawa au chai, hazileta athari inayotarajiwa. Kwa jumla, unahitaji kunywa kutoka lita 1.5 hadi 2 kwa siku, kulingana na uzito wa mwili.

Kuboresha mlo wako na nafaka nzima.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Linapokuja suala la kuchochea motility ya matumbo, vyakula vyenye nyuzinyuzi ni mfalme. Unapaswa kujua kuwa kati yao kuna vikundi viwili, kulingana na aina ya nyuzi:

Vyakula vyenye nyuzi nyingi mumunyifu - viazi, mapera, oats, ndizi, maharagwe, mbaazi. Wao huingizwa na mwili kwa ukamilifu, lakini kupunguza kasi ya motility ya matumbo. Hakuna haja ya kuwaacha kabisa, kwani husaidia kuondoa sumu na kupunguza viwango vya sukari ya damu.
Bidhaa zilizo na nyuzi zisizo na nyuzi - peels za matunda, mbegu, aina zote za karanga. Hufyonzwa kwa sehemu na mwili na mara nyingi hutolewa kama taka. Aina hii ya nyuzi ni muhimu kwa ajili ya kutibu kuvimbiwa.

Aidha, wataalamu wa lishe wanashauri kuongeza matumizi ya aina fulani za vyakula.

Juisi ya plum na prunes	Inashauriwa kunywa vikombe 0.5 vya juisi ya plum kwa siku. Katika majira ya baridi, inaweza kubadilishwa kwa kuchukua prunes (150-200 gramu).
Nafaka nzima	Mkate wa nafaka nzima na pasta, mahindi, bran. Pia ni manufaa kula wali wa rangi ya pori.
Mbegu	Alizeti, malenge, mbegu ya ufuta. Kwa kuwa zote zina kalori nyingi, zinapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari na watu ambao ni overweight.
Mbegu ya kitani na mafuta ya linseed	Je! chanzo kizuri nyuzi husaidia kupunguza viwango vya damu.
Mboga safi (matango, malenge, karoti, zukini, nyanya, cauliflower)	Angalau gramu 400 kwa siku kwa namna yoyote.
Matunda safi (haswa raspberries, apples, jordgubbar)	Ili kuongeza athari, ni bora kula moja kwa moja na peel.
Mgando	Mtindi safi ndio wenye afya zaidi ya nyumbani. Wakati wa kuchagua duka la kununuliwa, unahitaji kuepuka wale walio na dyes na ladha.
Jibini la Cottage	Kwa asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta au kuchanganywa na cream ya sour.

Nini cha kuwatenga kutoka kwa lishe yako:

Chakula cha haraka, siagi na keki ya puff, keki, ice cream, mkate mweupe.
Vyakula vya mafuta: soseji, aina za mafuta samaki na nyama, nyama ya kuvuta sigara, majarini, chakula cha makopo.
Vinywaji vyenye tannins ( binder): chai kali na kahawa, chokoleti ya moto, kakao, divai nyekundu.
Vitunguu, vitunguu, radishes, radishes, turnips.
Safi sahani kabichi nyeupe.
Matunda na matunda yenye mali ya kurekebisha: komamanga, quince, persimmon, dogwood.
Kaboni na vinywaji vya pombe.

Muhimu! Mbali na mabadiliko kwenye menyu, itakuwa muhimu kuongeza shughuli za magari. Zoezi la kila siku asubuhi na jioni litarekebisha kazi ya matumbo na kusaidia kuondoa gesi. Kuoga moto pia husaidia kuchochea kinyesi.

Mlo wa Ketogenic hutumiwa na wanariadha ili kuongeza uvumilivu wakati wa mazoezi. Lishe pia hutumiwa kama njia ya kuharakisha mambo. Mlo huu unategemea chakula cha chini cha kabohaidreti. Huanza mchakato wa kuvunja lipids chini ya ngozi ndani ya siku chache. Njia hii ya kupoteza uzito ni ya kawaida sana kati ya wanawake.

Lishe ya keto inategemea kupunguza ulaji wako wa kila siku hadi 80-90g kwa siku. Hata hivyo, wakati wa kubadili chakula cha chini cha kabohaidreti, kuna hatari ya kukutana na peristalsis iliyoharibika.

Kwa hivyo, wakati wa kufuata lishe ya keto, kuna idadi ya mapendekezo ili kuzuia shida na kinyesi cha kawaida:

Kula na maudhui ya juu sodiamu na potasiamu. Kiasi kikubwa cha sodiamu hupatikana katika mwani, celery, na mahindi. Potasiamu ina wingi wa parachichi kavu, pumba, pistachio, uyoga wa porcini kavu, bizari na parsley. Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye matajiri katika vipengele hivi katika mlo wako itasaidia kuzuia kuvimbiwa na kutokomeza maji mwilini.

Kueneza kwa mwili na magnesiamu. Kipengele hiki kina athari ya laxative kidogo na hutuliza mfumo wa neva (stress ni moja ya sababu zinazosababisha kuvimbiwa). Tajiri katika magnesiamu: ufuta, pumba za ngano, korosho, buckwheat, ndizi, basil. Mbali na hilo, maudhui kubwa kipengele katika mwani, uyoga kavu porcini. Magnesiamu zaidi hupatikana katika parachichi kavu, prunes, tini, tarehe na zabibu.
Kwa njia hii unaweza kuepuka madhara chakula cha ketogenic.

Lishe ya gesi tumboni na kuvimbiwa

Ikiwa kuvimbiwa ni pamoja na malezi ya gesi, ni muhimu kufanya marekebisho fulani kwa chakula cha lishe.

Kwanza, unahitaji kupunguza matumizi yako ya vyakula vinavyosababisha gesi tumboni:

Aina nyingi za kunde: mbaazi, chickpeas, maharagwe, dengu, maharagwe, soya.
Kabichi safi nyeupe na maua (ikiwa inatumiwa, basi imeoka tu au kuoka).
Aina fulani za bidhaa za maziwa yenye rutuba: maziwa, jibini, kefir.
Matunda safi - maapulo, peari, apricots.
Mbegu.
Mbilingani.
Bidhaa za unga (hasa unga mweupe).
Mchanganyiko wa bidhaa za maziwa na matunda machungu, uji wa nafaka na maziwa, mkate safi na kefir.

Pili, kunywa chai ya mitishamba ambayo husaidia kupunguza uvimbe: mint, chamomile na wort St. Kwa kuongeza, unahitaji kuunga mkono ngazi ya juu bakteria yenye manufaa katika tumbo na koloni, kwa sababu bloating mara nyingi hutokea kutokana na microflora pathogenic.

Vipengele vya lishe kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu, spastic na atonic

Uchaguzi wa chakula kwa kuvimbiwa pia unahusishwa na ufafanuzi wa aina zake. Ni desturi ya kuonyesha aina zifuatazo kuvimbiwa:

Atonic - kuhusishwa na udhaifu wa koloni, motility ya chini ya intestinal. Kusumbuliwa mara kwa mara katika uendeshaji wa hii kazi ya excretory kushikamana na matumizi ya muda mrefu laxatives. Matumizi ya laxatives ni addictive na tone ya misuli ya koloni hupungua.
Awali ya yote, ili kupambana na kuvimbiwa kwa atonic, kuacha kuchukua laxatives. Kisha menyu inajumuisha bidhaa zifuatazo kurekebisha peristalsis:

Matunda yaliyokaushwa: tini, apricots kavu, prunes, zabibu.
Uji: shayiri ya lulu, mchele, oatmeal.
Kitoweo cha mboga na kitoweo cha mboga.
Juisi: karoti, apple, nyanya, juisi ya parsley.
Samaki ya kuchemsha au kuoka yenye mafuta kidogo.

Spastic - sifa ya maumivu ya tumbo, tumbo, uvimbe. Katika hali ya spasm, mikataba ya koloni, kuzuia kifungu cha bure cha kinyesi. Madaktari mara nyingi wanaona uhusiano kati ya matatizo ya neurotic, dhiki, unyogovu na kuvimbiwa kwa spastic. Kwa hiyo, kwa matibabu ya ufanisi, lazima kwanza kabisa uondoe dhiki yoyote.

Kwa ugonjwa huu, chakula kinapaswa kuwa na usawa, chakula kinapaswa kuwa na lishe na kitamu.

Nini cha kuwatenga kutoka kwa menyu:

Fiber coarse, peel ya matunda, mbegu, nyama yenye tendons na cartilage.
Ninakula vyakula vyenye sukari nyingi, bidhaa za kuoka.
Vigumu kuchimba vyakula: tikiti, kabichi, aina zote za kunde, blueberries, karanga.

Sugu - katika fomu za muda mrefu Menyu ya mtu binafsi imeundwa ili kukuza kinyesi asilia. Katika kesi hii, menyu inapaswa kujumuisha:

Mafuta ya Omega-3 husaidia kulainisha matumbo, na kufanya kinyesi kiwe rahisi kupita. Omega-3 kimsingi ina: lax, lin-mbegu, mafuta ya katani, mafuta ya karanga.
Matunda purees na juisi.
Matunda yaliyokaushwa (haswa tini, tarehe, prunes).
Maji angalau lita 2 kwa siku.

Menyu ya wiki ya kurekebisha peristalsis

Siku ya wiki	Ratiba ya chakula
Jumatatu	Kiamsha kinywa: maji ya joto na asali. Nusu saa baadaye, mkate wa bran sandwiches na siagi. 2 mayai ya kuchemsha. Chakula cha mchana: supu ya buckwheat. Chakula cha jioni: Vinaigrette na mayonnaise ya chini ya kalori, chai ya mint.
Jumanne	Kiamsha kinywa: mtindi na peaches na apricots kavu (kuandaa asili). Chajio: Uji wa mchele(wali wa kahawia) na mchuzi. Sandwichi zilizotengenezwa kutoka mkate wa nafaka nzima. Chakula cha jioni: beets na mayonnaise na karanga.
Jumatano	Kiamsha kinywa: omelette na nyanya. Kioo cha compote ya raspberry. Chakula cha mchana: kachumbari. Chakula cha jioni: mackerel iliyooka katika tanuri na mboga. Juisi ya plum.
Alhamisi	Kiamsha kinywa: applesauce. Tarehe 3, gramu 100 za prunes na apricots kavu. Chakula cha mchana: supu ya malenge. Chakula cha jioni: Zucchini iliyojaa.
Ijumaa	Kiamsha kinywa: kikombe cha chai ya kijani na casserole ya jibini la Cottage. Gramu 100 za prunes. Chakula cha mchana: supu ya mboga. Chakula cha jioni: pilipili iliyojaa na cream ya sour.
Jumamosi	Kifungua kinywa: kikombe juisi ya karoti, mayai ya kuchemsha. Chajio : semolina na raspberries. Chajio : buckwheat na mchuzi. Kioo cha kefir usiku.
Jumapili	Kiamsha kinywa: kikombe cha chai na maziwa, oatmeal na apricots kavu. Chakula cha mchana: supu ya mboga. Chajio : Casserole ya jibini la Cottage pamoja na zabibu na prunes.

Kuzuia kuvimbiwa

Ili kuzuia shida na digestion na kinyesi kurudi, unahitaji kufuata hatua za kuzuia:

Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku.
Kula matunda yaliyokaushwa mara kwa mara.
Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako.
Usipakia mfumo wa neva, pumzika, kuoga moto.

Kwa kawaida, unapaswa kuwa na kinyesi kila siku. Wakati harakati za matumbo hazifanyiki kwa siku kadhaa mfululizo, hii ni kuvimbiwa. Kwa wakati, ikiwa shida haijatatuliwa, hali inaweza kuwa mbaya zaidi, na kuvimbiwa vibaya kama vile nyufa, slagging ya jumla na ulevi wa mwili utaonekana.

Bila shaka, kuvimbiwa lazima kushughulikiwa, na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwa msaada wa lishe sahihi. Enema na laxatives zinaweza kutumika tu ndani kesi kali ili matumbo usisahau jinsi ya kufanya kazi kwa kujitegemea. Je! unapaswa kuwatenga nini kutoka kwa lishe yako ya kila siku? Ni vyakula na vinywaji gani husaidia kukuza uimarishaji wa kinyesi? Epuka bidhaa zilizotengenezwa na unga mweupe (hata mkate, bila kusahau pasta), maziwa, supu safi, semolina, viazi zilizosokotwa. Nyama ya makopo, mayai ya kuchemsha, na wali mweupe pia huchangia kuvimbiwa. Chai nyeusi, chokoleti na divai nyekundu pia italazimika kutengwa. Kwa ujumla, ni bora kutokula matunda kama vile makomamanga, peari, lingonberries, blueberries na ndizi kwa watu wenye matumbo ya polepole.

Kuhusu lishe iliyopendekezwa, kanuni ya msingi inatumika hapa: chakula rahisi na kikubwa, ni bora zaidi. Mboga na matunda yanapaswa kuliwa kila siku. Ikiwa kuvimbiwa ni spastic katika asili au magonjwa mengine ya utumbo yapo, kiasi kikubwa cha ghafi. fiber ya mboga inaweza tu kufanya madhara. Katika kesi hizi, inafaa kula mboga za kitoweo, za kuchemsha au za mvuke kwa kiasi. Kila mtu mwingine atafaidika na saladi zilizotengenezwa na beets, karoti, na malenge, zukini na mbilingani kwa aina zote, na kunde. Kila siku unaweza kula matunda yaliyokaushwa, hasa tini, prunes na apricots kavu, na kunywa compote kutoka kwao. Ni muhimu kupika na kula uji katika maji, haswa wali wa kahawia, Buckwheat, shayiri na. oatmeal. Lakini uji kupikia papo hapo jaribu kuepuka. Nunua mkate na bran, nafaka au rye.

Chaguo nzuri kifungua kinywa, ambayo hutakasa njia nzima ya utumbo na kuamsha matumbo, itakuwa saladi ya mboga safi, iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga. Saladi hii lazima iwe na karoti zilizokatwa, beets na kabichi. Kabla ya kifungua kinywa kwenye tumbo tupu, lazima ujizoeze kunywa glasi ya maji na juisi ya limao nzima. Na kwa ujumla, kunywa maji zaidi. Bidhaa za maziwa, hasa kefir ya siku moja na mtindi safi, itasaidia. Usiku, unaweza kunywa glasi ya kinywaji hiki na kijiko cha mafuta ya mboga. Kwa chakula cha mchana ni vizuri kula supu ya mboga. Ina athari ya manufaa kwenye peristalsis chai ya kijani na maziwa, ambayo yanahitaji kuwa na chumvi kidogo. Kinywaji hiki kisicho kawaida ni bora kunywa kwenye tumbo tupu kwa sips ndogo.