Kwa nini wasiwasi hutokea? Kuhisi wasiwasi usioelezeka na kutotulia. Sababu na vyanzo vya wasiwasi

Wasiwasi- tabia ya mtu kujisikia wasiwasi mkubwa na hofu, mara nyingi bila sababu. Inaonyeshwa na kutarajia kisaikolojia ya tishio, usumbufu na mengine hisia hasi. Tofauti na phobia, kwa wasiwasi mtu hawezi kutaja kwa usahihi sababu ya hofu - inabaki wazi.

Kuenea kwa Wasiwasi. Miongoni mwa watoto katika shule ya sekondari, wasiwasi hufikia 90%. Miongoni mwa watu wazima, 70% wanakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi katika vipindi tofauti maisha.

Dalili za kisaikolojia za wasiwasi inaweza kutokea mara kwa mara au wengi wakati:

• wasiwasi mwingi bila sababu au kwa sababu ndogo;
• utabiri wa shida;
• hofu isiyoelezeka ya tukio lolote;
• hisia ya kutokuwa na usalama;
• hofu isiyo wazi kwa maisha na afya (washiriki wa kibinafsi au wa familia);
• mtazamo wa matukio ya kawaida na hali kama hatari na zisizo rafiki;
• hali ya unyogovu;
• kudhoofisha umakini, kuvuruga kwa mawazo yanayosumbua;
• shida katika kusoma na kufanya kazi kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara;
• kuongezeka kwa kujikosoa;
• "kurudia" vitendo na kauli zako mwenyewe kichwani mwako, kuongezeka kwa hisia juu ya hili;
• tamaa.

Dalili za kimwili za wasiwasi inaelezewa na msisimko wa mfumo wa neva wa uhuru, ambao unasimamia kazi viungo vya ndani. Imeonyeshwa kidogo au wastani:

• kupumua kwa haraka;
• kasi ya mapigo ya moyo;
• udhaifu;
• hisia ya uvimbe kwenye koo;
• kuongezeka kwa jasho;
• uwekundu wa ngozi;

Maonyesho ya nje ya wasiwasi. Wasiwasi ndani ya mtu unaonyeshwa na athari mbalimbali za tabia, kwa mfano:

• anakunja ngumi;
• piga vidole;
• fidgets na nguo;
• licks au kuuma midomo;
• kuumwa misumari;
• anasugua uso wake.

Maana ya wasiwasi. Wasiwasi unachukuliwa kuwa utaratibu wa kinga ambao unapaswa kumwonya mtu juu ya hatari inayokuja kutoka kwa nje au juu ya mzozo wa ndani (mapambano ya matamanio na dhamiri, maoni juu ya maadili, kanuni za kijamii na kitamaduni). Hii ndio inayoitwa muhimu wasiwasi. Ndani ya mipaka inayofaa, inasaidia kuzuia makosa na kushindwa.

Kuongezeka kwa wasiwasi inachukuliwa kuwa hali ya patholojia (sio ugonjwa, lakini kupotoka kutoka kwa kawaida). Mara nyingi ni majibu ya matatizo ya kimwili au ya kihisia.

Kawaida na patholojia. Kawaida hesabu wasiwasi wa wastani kuhusiana na tabia zinazosumbua. Katika kesi hiyo, mtu mara nyingi huendeleza wasiwasi na mvutano wa neva kwa sababu zisizo na maana. Wakati huo huo, dalili za mimea (mabadiliko ya shinikizo, moyo wa haraka) huonekana kidogo sana.

Ishara za shida ya akili ni mashambulizi makubwa ya wasiwasi kudumu kutoka dakika kadhaa hadi saa kadhaa, wakati ambapo hali ya afya inazidi kuwa mbaya: udhaifu, maumivu ndani kifua, hisia ya joto, kutetemeka katika mwili. Katika kesi hii, wasiwasi unaweza kuwa dalili:

• Ugonjwa wa wasiwasi;
• Ugonjwa wa hofu na mashambulizi ya hofu;
• Inatisha unyogovu wa asili;
• Ugonjwa wa obsessive-compulsive;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe.

Kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kusababisha nini? Matatizo ya tabia hutokea chini ya ushawishi wa wasiwasi.

• Kuondoka kwenye ulimwengu wa udanganyifu. Mara nyingi wasiwasi hauna somo wazi. Kwa mtu, hii inageuka kuwa chungu zaidi kuliko hofu ya kitu maalum. Anakuja na sababu ya hofu, kisha phobias kuendeleza kulingana na wasiwasi.
• Ukali. Inatokea ikiwa mtu ameongeza wasiwasi na kujithamini chini. Ili kuondokana na hisia ya ukandamizaji, yeye huwadhalilisha watu wengine. Tabia hii huleta ahueni ya muda tu.
• Ukosefu wa mpango na kutojali, ambayo ni matokeo ya wasiwasi wa muda mrefu na yanahusishwa na kupungua kwa nguvu za akili. Kupungua kwa athari za kihisia hufanya iwe vigumu kutambua sababu ya wasiwasi na kuiondoa, na pia hudhuru ubora wa maisha.
• Maendeleo ya ugonjwa wa kisaikolojia. Dalili za kimwili za wasiwasi (palpitations, spasms ya matumbo) huwa mbaya zaidi na kuwa sababu ya ugonjwa. Matokeo yanayowezekana: ugonjwa wa kidonda, kidonda cha tumbo, pumu ya bronchial, neurodermatitis.

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Kwa swali: "Kwa nini wasiwasi hutokea?" hakuna jibu wazi. Wanasaikolojia wanasema kwamba sababu ni kwamba tamaa ya mtu haipatani na uwezo wake au ni kinyume na maadili. Madaktari wa magonjwa ya akili wanaamini kwamba malezi na mkazo usiofaa ndio wa kulaumiwa. Wanasayansi wa neva wanasema kuwa jukumu kuu linachezwa na sifa za mwendo wa michakato ya neurochemical katika ubongo.

Sababu za wasiwasi

1. Vipengele vya kuzaliwa vya mfumo wa neva. Wasiwasi ni msingi wa udhaifu wa kuzaliwa wa michakato ya neva, ambayo ni tabia ya watu wenye hali ya melancholic na phlegmatic. Uzoefu ulioinuliwa husababishwa na upekee wa michakato ya neurochemical inayotokea kwenye ubongo. Nadharia hii inathibitishwa na ukweli kwamba kuongezeka kwa wasiwasi hurithi kutoka kwa wazazi, kwa hiyo, ni fasta katika kiwango cha maumbile.
2. Vipengele vya elimu na mazingira ya kijamii. Ukuaji wa wasiwasi unaweza kuchochewa na utunzaji mwingi wa wazazi au mtazamo usio wa kirafiki kutoka kwa wengine. Chini ya ushawishi wao, sifa za utu wa wasiwasi zinaonekana tayari katika utoto au zinaonekana katika watu wazima.
3. Hali zinazohusisha hatari kwa maisha na afya. Inaweza kuwa magonjwa makubwa, mashambulizi, ajali za gari, majanga na hali nyingine zilizosababisha mtu hofu kali kwa maisha na ustawi wako. Katika siku zijazo, wasiwasi huu unaenea kwa hali zote zinazohusishwa na hali hii. Kwa hivyo mtu ambaye amepata uzoefu ajali ya gari, hupata wasiwasi kwa ajili yake mwenyewe na wapendwa ambao wanasafiri kwa usafiri au kuvuka barabara.
4. Dhiki ya mara kwa mara na ya kudumu. Migogoro, matatizo katika maisha yako ya kibinafsi, mzigo wa akili shuleni au kazini hupunguza rasilimali za mfumo wa neva. Imeonekana kuwa uzoefu mbaya zaidi mtu ana, juu ya wasiwasi wake.
5. Magonjwa makubwa ya somatic. Magonjwa yanayoambatana maumivu makali, stress, joto la juu, ulevi wa mwili huharibu michakato ya biochemical katika seli za ujasiri, ambazo zinaweza kujidhihirisha kuwa wasiwasi. Mkazo unaosababishwa na ugonjwa hatari husababisha tabia ya kufikiri vibaya, ambayo pia huongeza wasiwasi.
6. Matatizo ya homoni. Makosa tezi za endocrine kusababisha mabadiliko katika usawa wa homoni, ambayo utulivu wa mfumo wa neva hutegemea. Wasiwasi mara nyingi huhusishwa na ziada ya homoni tezi ya tezi na usumbufu wa ovari. Wasiwasi wa mara kwa mara unaosababishwa na kuharibika kwa uzalishaji wa homoni za ngono huzingatiwa kwa wanawake katika kipindi cha kabla ya hedhi, na vile vile wakati wa ujauzito, baada ya kuzaa na kumaliza mimba, na wakati wa kumaliza.
7. Lishe duni na upungufu wa vitamini. ukosefu wa virutubisho husababisha matatizo ya kimetaboliki katika mwili. Na ubongo ni nyeti hasa kwa kufunga. Uzalishaji wa neurotransmitters huathiriwa vibaya na ukosefu wa glucose, vitamini B na magnesiamu.
8. Ukosefu wa shughuli za kimwili. Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa mara kwa mara mazoezi ya viungo kuvuruga kimetaboliki. Wasiwasi ni matokeo ya usawa huu, unajidhihirisha katika kiwango cha akili. Kinyume chake, mazoezi ya kawaida huamsha michakato ya neva, inakuza kutolewa kwa homoni za furaha na kuondoa mawazo ya wasiwasi.
9. Vidonda vya kikaboni ubongo, ambayo mzunguko wa damu na lishe ya tishu za ubongo huvurugika:

• Maambukizi makali yaliyoteseka katika utoto;
• Majeraha yaliyopatikana wakati wa kujifungua;
• Ukiukaji mzunguko wa ubongo na atherosclerosis, shinikizo la damu, mabadiliko yanayohusiana na umri;
• Mabadiliko yanayosababishwa na ulevi au madawa ya kulevya.

Wanasaikolojia na wanasayansi wa neva wanakubaliana kwamba wasiwasi huendelea ikiwa mtu ana sifa za ndani za mfumo wa neva, ambazo zimewekwa na mambo ya kijamii na kisaikolojia.
Sababu za kuongezeka kwa wasiwasi kwa watoto

• Utunzaji mwingi kwa upande wa wazazi ambao wanamlinda sana mtoto, wanaogopa magonjwa, majeraha na kuonyesha hofu yao.
• Wasiwasi na mashaka ya wazazi.
• Ulevi katika wazazi.
• Migogoro ya mara kwa mara mbele ya watoto.
• Uhusiano usio na kazi na wazazi. Ukosefu wa mawasiliano ya kihisia, kikosi. Ukosefu wa mapenzi.
• Hofu ya kujitenga na mama.
• Uchokozi wa wazazi kwa watoto.
• Ukosoaji mwingi na madai ya kupita kiasi kwa mtoto kutoka kwa wazazi na walimu, ambayo husababisha migogoro ya ndani na kujistahi.
• Hofu ya kutoishi kulingana na matarajio ya watu wazima: "Nikifanya makosa, hawatanipenda."
• Matakwa yasiyopatana ya wazazi, mama anaporuhusu, lakini baba anakataza, au “Kwa ujumla haiwezekani, lakini leo inawezekana.”
• Ushindani wa familia au darasa.
• Hofu ya kukataliwa na wenzao.
• Ukosefu wa uhuru wa mtoto. Kutokuwa na uwezo wa kuvaa, kula, na kwenda kulala kwa kujitegemea katika umri unaofaa.
• Hofu za watoto zinazohusiana na hadithi za kutisha, katuni, filamu.

Kuchukua dawa fulani Inaweza pia kuongeza wasiwasi kwa watoto na watu wazima:

• maandalizi yenye caffeine - citramoni, dawa za baridi;
• maandalizi yaliyo na ephedrine na derivatives yake - broncholithin, virutubisho vya chakula kwa kupoteza uzito;
• homoni za tezi - L-thyroxine, alostin;
• vichocheo vya beta-adrenergic - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mawakala wa hypoglycemic - novonorm, diabrex;
• analgesics ya narcotic (ikiwa imekoma) - morphine, codeine.

Kuna aina gani za wasiwasi?

Kutokana na maendeleo

• Wasiwasi wa kibinafsi- tabia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo haitegemei mazingira na hali ya sasa. Matukio mengi yanachukuliwa kuwa hatari; kila kitu kinaonekana kama tishio. Inachukuliwa kuwa sifa ya utu iliyotamkwa kupita kiasi.
• Wasiwasi wa hali (tendaji).- wasiwasi hutokea kabla ya hali muhimu au inahusishwa na uzoefu mpya au shida zinazowezekana. Hofu kama hiyo inachukuliwa kuwa tofauti ya kawaida na iko kwa viwango tofauti kwa watu wote. Hufanya mtu kuwa waangalifu zaidi, huchochea maandalizi ya tukio linalokuja, ambalo hupunguza hatari ya kushindwa.

Kwa eneo la asili

• Wasiwasi wa kielimu- kuhusiana na mchakato wa kujifunza;
• Ya mtu binafsi- kuhusishwa na shida katika kuwasiliana na watu fulani;
• Kuhusiana na picha ya kibinafsi- kiwango cha juu cha matakwa na kujistahi;
• Kijamii- inatokana na hitaji la kuingiliana na watu, kufahamiana, kuwasiliana, kupitia mahojiano;
• Hofu ya Uchaguzi- hisia zisizofurahi zinazotokea wakati unahitaji kufanya chaguo.

Kwa athari kwa wanadamu

• Kuhamasisha wasiwasi- huchochea mtu kuchukua hatua zinazolenga kupunguza hatari. Huamsha mapenzi, inaboresha michakato ya mawazo na shughuli za kimwili.
• Kupumzika Wasiwasi- inapooza mapenzi ya mtu. Inafanya kuwa ngumu kufanya maamuzi na kuchukua hatua ambazo zitasaidia kupata njia ya kutoka kwa hali ya sasa.

Kulingana na utoshelevu wa hali hiyo

• Wasiwasi wa kutosha- majibu kwa shida zilizopo (katika familia, katika timu, shuleni au kazini). Inaweza kuhusiana na eneo moja la shughuli (kwa mfano, mawasiliano na bosi).
• Wasiwasi usiofaa- ni matokeo ya mgongano kati ya kiwango cha juu cha matarajio na kujithamini chini. Inatokea dhidi ya historia ya ustawi wa nje na kutokuwepo kwa matatizo. Inaonekana kwa mtu kuwa hali zisizo na upande zina tishio. Kawaida inaenea na inahusu maeneo mengi ya maisha (masomo, mawasiliano baina ya watu, afya). Mara nyingi hupatikana kwa vijana.

Kwa ukali

• Kupunguza wasiwasi- hata uwezekano hali hatari kuibua tishio hakusababishi hofu. Matokeo yake, mtu hupuuza uzito wa hali hiyo, ni utulivu sana, hajitayarishi matatizo iwezekanavyo, na mara nyingi hupuuza majukumu yake.
• Wasiwasi mojawapo- wasiwasi hutokea katika hali zinazohitaji uhamasishaji wa rasilimali. Wasiwasi unaonyeshwa kwa wastani, kwa hivyo hauingilii na utendaji wa kazi, lakini hutoa rasilimali ya ziada. Imeonekana kuwa watu walio na wasiwasi mwingi hudhibiti hali yao ya kiakili bora kuliko wengine.
• Kuongezeka kwa wasiwasi- wasiwasi hujidhihirisha mara nyingi, kwa nguvu sana na bila sababu. Inaingilia majibu ya kutosha ya mtu na kuzuia mapenzi yake. Kuongezeka kwa wasiwasi husababisha usumbufu na hofu katika wakati muhimu.

Ni daktari gani ninayepaswa kuona ikiwa nina wasiwasi?

Watu walio na tabia ya wasiwasi hawahitaji matibabu kwa sababu "tabia haiwezi kuponywa." Pumziko la kutosha kwa siku 10-20 na kuondoa hali ya mkazo. Ikiwa baada ya wiki chache hali haijarejea kwa kawaida, basi unahitaji kutafuta msaada kutoka mwanasaikolojia. Ikiwa wanaonyesha dalili za neurosis, ugonjwa wa wasiwasi au ukiukwaji mwingine, atapendekeza kuwasiliana mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Je, wasiwasi hurekebishwaje?

Kurekebisha wasiwasi lazima kuanza na ufungaji utambuzi sahihi. Tangu lini unyogovu wa wasiwasi Unaweza kuhitaji dawamfadhaiko, na kwa neurosis, tranquilizers, ambayo haitakuwa na ufanisi kwa wasiwasi. Njia kuu ya kutibu wasiwasi kama tabia ya mtu ni tiba ya kisaikolojia.

1. Psychotherapy na marekebisho ya kisaikolojia

Athari kwa psyche ya mtu anayesumbuliwa na kuongezeka kwa wasiwasi hufanyika kupitia mazungumzo na mbinu mbalimbali. Ufanisi wa njia hii ya wasiwasi ni ya juu, lakini inachukua muda. Marekebisho yanaweza kuchukua kutoka kwa wiki kadhaa hadi mwaka.

1. Tiba ya kisaikolojia ya tabia

Tiba ya kisaikolojia ya kitabia au kitabia imeundwa ili kubadilisha majibu ya mtu kwa hali zinazosababisha wasiwasi. Unaweza kukabiliana na hali sawa kwa njia tofauti. Kwa mfano, unapoenda safari, unaweza kufikiria hatari ambazo zinangojea barabarani, au unaweza kufurahiya fursa ya kuona maeneo mapya. Watu wenye wasiwasi mkubwa daima wana mawazo mabaya. Wanafikiria juu ya hatari na shida. Lengo la matibabu ya kisaikolojia ya kitabia ni kubadilisha muundo wako wa kufikiria kuwa mzuri.
Matibabu hufanyika katika hatua 3

1. Tambua chanzo cha wasiwasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujibu swali: "Ulikuwa unafikiria nini kabla ya kuhisi wasiwasi?" Kitu au hali hii ni uwezekano mkubwa kuwa sababu ya wasiwasi.
2. Swali la busara ya mawazo hasi. "Je, kuna uwezekano gani kwamba hofu yako mbaya itatimia?" Kawaida ni kidogo. Lakini hata ikiwa mbaya zaidi itatokea, katika hali nyingi bado kuna njia ya kutoka.
3. Badilisha mawazo hasi na yale chanya. Mgonjwa anaombwa kubadilisha mawazo na yale mazuri na ya kweli zaidi. Kisha, wakati wa wasiwasi, kurudia kwao mwenyewe.

Tiba ya tabia haiondoi sababu ya kuongezeka kwa wasiwasi, lakini inakufundisha kufikiri kwa busara na kudhibiti hisia zako.

1. Saikolojia ya mfiduo

Mwelekeo huu unategemea kupunguzwa kwa utaratibu wa unyeti kwa hali zinazosababisha wasiwasi. Njia hii hutumiwa ikiwa wasiwasi unahusishwa na hali maalum: hofu ya urefu, hofu ya kuzungumza mbele ya watu, kusafiri kwa usafiri wa umma. Katika kesi hiyo, mtu huingizwa hatua kwa hatua katika hali hiyo, akitoa fursa ya kukabiliana na hofu yake. Kwa kila ziara ya mwanasaikolojia, kazi huwa ngumu zaidi.

1. Uwasilishaji wa hali hiyo. Mgonjwa anaulizwa kufunga macho yake na kufikiria hali hiyo kwa undani kamili. Wakati hisia ya wasiwasi inafikia kiwango chake cha juu, picha isiyofaa inapaswa kutolewa na kurejeshwa kwa ukweli, na kisha kuendelea na kupumzika kwa misuli na kupumzika. Katika mikutano inayofuata na mwanasaikolojia, wanaangalia picha au filamu zinazoonyesha hali ya kutisha.
2. Kujua hali. Mtu anahitaji kugusa kile anachoogopa. Nenda nje kwenye balcony ya jengo la juu, wasalimie wale waliokusanyika kwenye hadhira, simama kwenye kituo cha basi. Wakati huo huo, anapata wasiwasi, lakini ana hakika kwamba yuko salama na hofu yake haijathibitishwa.
3. Kuzoea hali. Ni muhimu kuongeza muda wa mfiduo - panda gurudumu la Ferris, nenda kituo kimoja kwenye usafiri. Hatua kwa hatua, kazi zinazidi kuwa ngumu zaidi, wakati unaotumiwa katika hali ya kutisha ni mrefu, lakini wakati huo huo ulevi hutokea na wasiwasi hupungua kwa kiasi kikubwa.

Wakati wa kufanya kazi, mtu lazima aonyeshe ujasiri na kujiamini kupitia tabia yake, hata ikiwa hii hailingani na hisia zake za ndani. Kubadilisha tabia yako kunakusaidia kubadilisha mtazamo wako kuelekea hali fulani.

1. Tiba ya Hypnosuggestive

Wakati wa kikao, mtu huwekwa katika hali ya hypnotic na kuingizwa ndani yake na mitazamo ambayo husaidia kubadilisha mifumo ya mawazo na mitazamo isiyo sahihi kuelekea hali za kutisha. Pendekezo linajumuisha maeneo kadhaa:

1. Normalization ya taratibu zinazotokea katika mfumo wa neva.
2. Kuongezeka kwa kujithamini na kujiamini.
3. Kusahau hali zisizofurahi ambazo zilisababisha maendeleo ya wasiwasi.
4. Pendekezo la uzoefu mzuri wa kufikiria kuhusu hali ya kutisha. Kwa mfano, "Ninapenda kuruka kwa ndege, wakati wa safari ya ndege nilipitia nyakati bora zaidi za maisha yangu."
5. Kuweka hali ya utulivu na usalama.

Mbinu hii inakuwezesha kumsaidia mgonjwa na aina yoyote ya wasiwasi. Kizuizi pekee kinaweza kuwa maoni duni au uwepo wa contraindication.

1. Uchunguzi wa kisaikolojia

Kazi na mwanasaikolojia inalenga kutambua migogoro ya ndani kati ya matamanio ya silika na viwango vya maadili au uwezo wa kibinadamu. Baada ya kutambua kinzani, kuzijadili na kuzitafakari upya, wasiwasi hupungua kwani sababu yake hutoweka.
Kutokuwa na uwezo wa mtu kujitegemea kutambua sababu ya wasiwasi unaonyesha kuwa iko katika ufahamu. Psychoanalysis husaidia kupenya subconscious na kuondoa sababu ya wasiwasi, kwa hiyo ni kutambuliwa kama mbinu madhubuti.
Marekebisho ya kisaikolojia ya wasiwasi kwa watoto

1. Tiba ya kucheza

Hii ni njia inayoongoza ya kutibu wasiwasi kwa watoto wa shule ya mapema na umri wa shule ya msingi. Kwa msaada wa michezo iliyochaguliwa maalum, inawezekana kutambua hofu ya kina ambayo husababisha wasiwasi na kuiondoa. Tabia ya mtoto wakati wa kucheza inaonyesha michakato inayotokea katika ufahamu wake. Taarifa zilizopatikana hutumiwa na mwanasaikolojia kuchagua mbinu za kupunguza wasiwasi.
Chaguo la kawaida la tiba ya kucheza ni wakati mtoto anaulizwa kucheza nafasi ya nini / anachoogopa - vizuka, majambazi, walimu. Katika hatua za awali, hizi zinaweza kuwa michezo ya kibinafsi na mwanasaikolojia au wazazi, kisha michezo ya kikundi na watoto wengine. Hofu na wasiwasi hupungua baada ya vikao 3-5.
Mchezo "Masquerade" unafaa kwa kuondoa wasiwasi. Watoto hupewa vitu mbalimbali vya nguo za watu wazima. Kisha wanaulizwa kuchagua jukumu la kucheza kwenye kinyago. Wanaombwa wazungumze kuhusu tabia zao na kucheza na watoto wengine ambao pia wana “tabia.”

1. Tiba ya hadithi za hadithi

Mbinu hii ya kupunguza wasiwasi kwa watoto inahusisha kuandika hadithi za hadithi kwa kujitegemea au pamoja na watu wazima. Inakusaidia kueleza hofu yako, kuja na mpango wa hatua katika hali ya kutisha, na kudhibiti tabia yako. Inaweza kutumiwa na wazazi kupunguza wasiwasi wakati wa msongo wa mawazo. Inafaa kwa watoto zaidi ya miaka 4 na vijana.

1. Kuondolewa mvutano wa misuli

Mvutano wa misuli unaoambatana na wasiwasi unaweza kuondolewa mazoezi ya kupumua, yoga ya watoto, michezo inayolenga kupumzika kwa misuli.
Michezo ya kupunguza mvutano wa misuli

mchezo	Maelekezo kwa mtoto
"Puto"	Tunakunja midomo yetu ndani ya bomba. Kupumua polepole, pumua puto. Hebu fikiria ni mpira gani mkubwa na mzuri tuliopata. Tunatabasamu.
"Dudochka"	Tunapumua polepole kupitia midomo iliyopigwa na kidole bomba la kufikiria.
"Zawadi Chini ya Mti"	Tunavuta pumzi, funga macho yetu, fikiria zaidi zawadi bora chini ya mti. Tunapumua, kufungua macho yetu, tunaonyesha furaha na mshangao kwenye uso wetu.
"Barbell"	Inhale - inua barbell juu ya kichwa chako. Exhale - kupunguza barbell kwenye sakafu. Tunaweka mwili mbele, kupumzika misuli ya mikono, shingo, nyuma, na kupumzika.
"Humpty Dumpty"	Tunaposema "Humpty Dumpty ilikuwa imekaa ukutani," tunazunguka mwili wetu, mikono yetu imetulia na kufuata mwili kwa uhuru. "Humpty Dumpty alilala usingizini" - kuinamisha mwili kwa kasi mbele, mikono na shingo vimelegea.

1. Tiba ya familia

Mazungumzo ya mwanasaikolojia na wanachama wote wa familia husaidia kuboresha hali ya kihisia katika familia na kuendeleza mtindo wa uzazi ambayo itawawezesha mtoto kujisikia utulivu, kujisikia kuhitajika na muhimu.
Katika mkutano na mwanasaikolojia, ni muhimu kwamba wazazi wote na, ikiwa ni lazima, babu na babu wawepo. Ni lazima izingatiwe kwamba baada ya miaka 5 mtoto husikiliza zaidi mzazi wa jinsia moja, ambaye ana ushawishi maalum.

1. Matibabu ya dawa kwa wasiwasi

Kikundi cha dawa	Dawa	Kitendo
Dawa za nootropiki	Phenibut, piracetam, glycine	Imeagizwa wakati rasilimali za nishati za miundo ya ubongo zimepungua. Wanaboresha utendaji wa ubongo na kuifanya kuwa nyeti sana kwa mambo ya kuharibu.
Sedative kwa msingi wa mmea	Tinctures, infusions na decoctions ya lemon zeri, valerian, motherwort peony, persen	Wana athari ya kutuliza, kupunguza hofu na wasiwasi.
Anxiolytics hatua ya kuchagua	Afobazole	Huondoa wasiwasi na kurekebisha michakato katika mfumo wa neva, kuondoa sababu yake. Haina athari ya kuzuia mfumo wa neva.

Kujisaidia kwa wasiwasi

Njia za kupunguza wasiwasi kwa watu wazima

• Utambuzi- Hili ni jaribio la kuelewa kwa uhuru mzozo wa ndani. Kwanza unahitaji kufanya orodha mbili. Ya kwanza ni "Nataka", ambapo tamaa zote za nyenzo na zisizo za kimwili zinaingia. Ya pili ni "Inapaswa / Lazima", ambapo majukumu na vikwazo vya ndani vinaingia. Kisha hulinganishwa na mikanganyiko hutambuliwa. Kwa mfano, “Nataka kusafiri,” lakini “Lazima nilipe mkopo na kuwatunza watoto.” Hata hatua ya kwanza itapunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi. Kisha unapaswa kuamua ni nini cha thamani zaidi na muhimu kwako. Je, kuna uwezekano wa maelewano kati ya "Nataka" na "Nahitaji". Kwa mfano, safari fupi baada ya kulipa mkopo. Hatua ya mwisho ni kuandaa mpango wa utekelezaji ambao utasaidia kutimiza matamanio yako.
• Mafunzo ya kiotomatiki ili kuongeza kujithamini. Inachanganya kujishawishi na kupumzika kwa misuli. Mara nyingi msingi wa wasiwasi hutibiwa na mkanganyiko kati ya hamu na kutojiamini - "Nataka mwanaume anipende, lakini sitoshi." Kujishawishi kunalenga kuimarisha kujiamini. Ili kufanya hivyo, katika hali ya utulivu, ni bora kurudia kanuni za maneno na taarifa muhimu kabla ya kulala. “Mwili wangu umelegea kabisa. Mimi ni mrembo. Ninajiamini. mimi nina haiba." Matokeo yataboresha sana ikiwa unachanganya mafunzo ya kiotomatiki na kujifanyia kazi katika maeneo mengine: michezo, maendeleo ya kiakili, nk.
• Kutafakari. Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kupumua, utulivu wa misuli na mkusanyiko kwenye kitu maalum (sauti, moto wa mishumaa, kupumua mwenyewe, uhakika katika eneo kati ya nyusi). Katika kesi hiyo, ni muhimu kukataa mawazo yote, lakini si kuwafukuza, lakini kuwapuuza. Kutafakari husaidia kupanga mawazo na hisia, kuzingatia wakati wa sasa - "hapa na sasa". Hii inapunguza wasiwasi, ambayo ni hofu isiyo wazi ya siku zijazo.
• Badilika hali ya maisha – kazi, hali ya ndoa, mzunguko wa kijamii. Mara nyingi wasiwasi hutokea inapobidi kufanya jambo ambalo linaenda kinyume na malengo, kanuni za maadili na uwezo. Wakati sababu ya migogoro ya ndani imeondolewa, wasiwasi hupotea.
• Kuongezeka kwa mafanikio. Ikiwa mtu anahisi kufanikiwa katika eneo fulani (kazi, kusoma, familia, michezo, ubunifu, mawasiliano), basi hii huongeza sana kujithamini na kupunguza wasiwasi.
• Mawasiliano. Kadiri mduara wa kijamii unavyoongezeka na jinsi mawasiliano ya kijamii yanavyokaribiana ndivyo kiwango cha wasiwasi kinavyopungua.
• Mafunzo ya doa mara kwa mara. Kufanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 30-60 hupunguza viwango vya adrenaline na huongeza uzalishaji wa serotonin. Wanarudisha usawa katika mfumo wa neva na kuboresha mhemko.
• Hali ya kupumzika na kulala. Usingizi kamili wa saa 7-8 hurejesha rasilimali za ubongo na huongeza shughuli zake.

Tafadhali kumbuka kuwa njia hizi hazitoi matokeo ya haraka katika mapambano dhidi ya wasiwasi. Utasikia uboreshaji mkubwa katika wiki 2-3, na itachukua miezi kadhaa ya mazoezi ya kawaida ili kuondoa kabisa wasiwasi.

• Punguza idadi ya maoni. Mtoto mwenye wasiwasi anateseka sana kutokana na mahitaji ya umechangiwa ya watu wazima na kutokuwa na uwezo wa kuyatimiza.
• Toa maoni kwa mtoto wako kwa faragha. Eleza kwa nini anakosea, lakini usidhalilisha utu wake au kumwita majina.
• Kuwa thabiti. Huwezi kuruhusu kitu ambacho hapo awali kilipigwa marufuku na kinyume chake. Ikiwa mtoto hajui jinsi utakavyoitikia tabia yake mbaya, basi kiwango cha dhiki kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
• Epuka mashindano ya kasi na kwa ujumla kulinganisha mtoto na wengine. Inakubalika kumlinganisha mtoto na mtu yuleyule zamani: “Unakabiliana na hali hii vizuri zaidi sasa kuliko vile ulivyokuwa juma lililopita.”
• Onyesha tabia ya kujiamini mbele ya mtoto wako. Katika siku zijazo, vitendo vya wazazi huwa mfano wa kuigwa katika hali ngumu.
• Kumbuka umuhimu wa kugusana ngozi kwa ngozi. Hii inaweza kuwa kupigwa, kukumbatia, massage, michezo. Kugusa kunaonyesha upendo wako na kumtuliza mtoto wako katika umri wowote.
• Msifuni mtoto. Sifa lazima istahiki na ya dhati. Tafuta kitu cha kumsifu mtoto wako angalau mara 5 kwa siku.

Kiwango cha wasiwasi ni nini?

Msingi wa kuamua kiwango cha wasiwasi ni kiwango cha wasiwasi. Ni jaribio ambalo unahitaji kuchagua taarifa ambayo inaelezea kwa usahihi zaidi hali ya akili au kutathmini kiwango cha wasiwasi katika hali tofauti.
Zipo chaguzi mbalimbali mbinu zilizoitwa baada ya waandishi: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Mbinu ya Spielberger-Hanin

Mbinu hii inakuwezesha kupima wasiwasi wa kibinafsi (tabia ya kibinafsi) na wasiwasi wa hali (hali katika hali fulani). Hii inaitofautisha na chaguzi zingine, ambazo hutoa wazo la aina moja tu ya wasiwasi.
Mbinu ya Spielberger-Hanin imekusudiwa kwa watu wazima. Inaweza kuwa katika mfumo wa meza mbili, lakini toleo la elektroniki la kupima ni rahisi zaidi. Hali muhimu wakati wa kupitisha mtihani ni kwamba usipaswi kufikiri juu ya jibu kwa muda mrefu. Lazima uonyeshe chaguo ambalo lilikuja akilini kwanza.
Kuamua wasiwasi wa kibinafsi unahitaji kukadiria hukumu 40 zinazoelezea hisia zako KAWAIDA(Katika hali nyingi). Kwa mfano:

• Mimi hukasirika kwa urahisi;
• Nina furaha kabisa;
• Nimefurahishwa;
• Ninapata blues.

Kuamua wasiwasi wa hali inahitajika kutathmini hukumu 20 zinazoelezea hisia KWA SASA. Kwa mfano:

• Nimetulia;
• Nimefurahiya;
• Nina wasiwasi;
• Nina huzuni.

Hukumu hutolewa kwa mizani ya pointi 4, kutoka "kamwe/hapana, si kweli" - pointi 1, hadi "karibu kila mara/kweli kabisa" - pointi 4.
Alama hazijajumlishwa, lakini "ufunguo" hutumiwa kutafsiri majibu. Kwa msaada wake, kila jibu linapimwa na idadi fulani ya pointi. Baada ya kusindika majibu, viashiria vya wasiwasi wa hali na kibinafsi huamua. Wanaweza kuanzia 20 hadi 80 pointi.

1. Kiwango cha wasiwasi kwa watoto

Wasiwasi kwa watoto wenye umri wa miaka 7 hadi 18 hupimwa kwa kutumia njia za tathmini ya multidimensional ya wasiwasi wa watoto Romitsina. Mbinu katika hali nyingi hutumiwa katika fomu ya elektroniki, ambayo hurahisisha tabia yake na usindikaji wa matokeo.
Inajumuisha maswali 100 ambayo lazima yajibiwe "ndiyo" au "hapana". Maswali haya yanahusiana na maeneo mbalimbali ya shughuli za mtoto:

• wasiwasi wa jumla;
• mahusiano na wenzao;
• mahusiano na wazazi;
• mahusiano na walimu;
• ukaguzi wa maarifa;
• tathmini ya wengine;
• mafanikio katika kujifunza;
• kujieleza;
• kupungua kwa shughuli za akili zinazosababishwa na wasiwasi;
• udhihirisho wa uhuru wa wasiwasi (ugumu wa kupumua, jasho, mapigo ya moyo haraka).

Kila moja ya mizani inaweza kuchukua moja ya maadili 4:

• Kukataa kwa wasiwasi - ambayo inaweza kuwa mmenyuko wa kujihami;
• Kiwango cha kawaida wasiwasi, kuchochea hatua;
• Kuongezeka kwa kiwango- katika hali fulani, wasiwasi huvuruga kukabiliana na mtoto;
• Ngazi ya juu- marekebisho ya wasiwasi inahitajika.

Njia ya tathmini ya multidimensional ya wasiwasi wa watoto inaruhusu si tu kuamua kiwango cha wasiwasi, lakini pia kuonyesha eneo ambalo ni la, na pia kuanzisha sababu ya maendeleo yake.

Wacha tukumbuke kwamba ingawa kuongezeka kwa wasiwasi kwa watoto na watu wazima sio hatari kwa afya, kunaacha alama juu ya tabia ya mtu, kumfanya awe katika hatari zaidi au, kinyume chake, fujo, na kumlazimisha kukataa mikutano na safari, kama hali zinazosababisha. tishio. Hali hii huathiri mchakato wa kufanya maamuzi, na kukulazimisha kuchagua sio kile kitakacholeta mafanikio, lakini kile kinachojumuisha hatari ndogo. Kwa hivyo, kurekebisha wasiwasi hukuruhusu kufanya maisha kuwa tajiri na yenye furaha.

Wasiwasi huondoa nguvu, mawazo, na uwezo wa kuguswa na hali fulani na kutafuta fursa za kuitatua. Wasiwasi hukusukuma katika unyogovu na kukufanya uhisi kutokuwa na msaada na kutokuwa na maana kwako mwenyewe. Je, kuna njia ya kuondokana na hali hii dhalimu?

Kulingana na wanasaikolojia wengi, wasiwasi una athari kubwa ya uharibifu kuliko hata unyogovu. Hali ya mvutano wa mara kwa mara, matarajio ya kitu cha kutisha, kukosekana kwa fursa kidogo ya kupumzika, kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi sahihi na kwa ujumla kuchukua hatua fulani ambazo zinaweza kushinda hisia za wasiwasi na kutoka katika hali hii ngumu ya kisaikolojia - hivi ndivyo watu wanavyopitia hisia ya mara kwa mara wasiwasi. Hisia hii ya uchovu, ya kukata tamaa inachangia maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya kisaikolojia, matatizo ya usingizi, matatizo ya digestion, shughuli za kimwili na kiakili. Ndiyo maana ni muhimu sana sio tu kutambua mapema udhihirisho mdogo wa wasiwasi na kuanza matibabu mara moja wakati dalili zake kuu zinatokea. Ili kuondokana na wasiwasi unaosababishwa na matatizo, wanasaikolojia wanapendekeza kutumia njia kadhaa ambazo zitasaidia kukabiliana na dalili za kwanza za wasiwasi:

1. Tambua kuwapo kwa “ubongo wa mjusi.”

Inamaanisha kukubaliana na ukweli kwamba hofu zetu, wasiwasi na wasiwasi wetu hutoka kwa sehemu ndogo ya ubongo inayoitwa amygdala, ambayo inawajibika kwa kuibuka kwa athari na hisia za zamani. Bila shaka, mawazo yetu, maamuzi na vitendo katika hali ya kawaida hutokea katika lobes ya mbele ya ubongo, sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa utambuzi, kujifunza na mantiki katika kufikiri na vitendo. Lakini mara tu tishio linapotokea kwa mahitaji yetu ya kimsingi (maisha yetu, afya, ustawi wa wapendwa na jamaa), mantiki haina nguvu, tunalemewa na hisia na hisia ambazo zina mizizi ya kina sana na tunatenda kwa silika zaidi kuliko kwa busara. . Ni suluhisho gani linaweza kupatikana katika hali hii? Kila wakati, unapohisi mikono yako inapoa, tumbo lako hupungua na kuwa mpira mkali, na maneno huanza kukwama kwenye koo lako, kwa ujumla, unahisi aina nyingi za kukaribia. dalili za kutisha, inafaa kukumbuka kuwa hali hiyo sasa inadhibitiwa na "ubongo wa mjusi", na sio sisi. Inafaa kukumbuka hili na kuzungumza na kiumbe huyu wa kushangaza na kujitolea kuchukua udhibiti! Kugundua kuwa unaweza kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote, unahitaji tu kufikiria ni rasilimali gani tunayo wakati huu, unaweza kurudi kwa hoja za kimantiki, kuacha kuwa na hofu na wasiwasi kuhusu nani anajua nini.

2. Kuelewa sababu ya wasiwasi: jaribu kujua nini husababisha wasiwasi wako, kwa nini unajisikia wasiwasi na ni nini kinacholenga.

Baada ya kujua wasiwasi wako ni nini, ulitoka wapi, kwa maneno mengine, ni nini au ni nani una wasiwasi naye, ni rahisi zaidi kuacha kuwa na wasiwasi na kufikiria juu ya nini kifanyike ili kupunguza hali ya kutisha ambayo unajikuta. Huenda ikafaa kupigia simu familia ambayo una wasiwasi kuhusu safari yako ili kujua wanaendeleaje, kutuma SMS kwa mtoto ambaye amechelewa kutoka shuleni, kuzungumza moja kwa moja na bosi wako ili kufafanua hali yako kazini.

3. Fanya mazoezi ya kupumua.

Wao ni muhimu kwa utulivu na kuvuta mwenyewe pamoja. Kanuni ya mazoezi haya ya kupumua ni rahisi sana: unahitaji kuvuta pumzi mara kwa mara kupitia mdomo wako, kushikilia pumzi yako, kisha exhale kupitia pua yako na kushikilia pumzi yako tena; misuli ya tumbo tu inapaswa kufanya kazi, sio kifua. Kazi kuu ni kupumzika misuli yote ya mwili wako iwezekanavyo wakati wa kuvuta pumzi na kuzingatia hali ya kupumzika ambayo inashughulikia hatua kwa hatua wakati wa zoezi hili.

4. Hebu fikiria matokeo ya kutisha zaidi kwa hali yako ya kutisha, nini kinaweza kutokea kwako katika hali hii na kukubali.

Jaribu kuhisi kile unachoweza kuhisi ikiwa mwisho ungekuwa hivi. Tulia, usisahau kuhusu mazoezi ya kupumua. Sasa fikiria jinsi utakavyotenda katika hali hii, pata kila kitu suluhu zinazowezekana na njia za kutoka katika hali hii. Tazama jinsi unavyoweza kurekebisha kila kitu. Kwa kujiandaa kwa njia hii, unaweza kuacha kuwa na wasiwasi na wasiwasi na kuanza kuchukua hatua. Kwa hivyo, badala ya wasiwasi na hisia ya hofu, ulikuwa tayari kwa matokeo mabaya zaidi ya hali hiyo na uliweza kupata suluhisho kwa hilo, ingawa hali inaweza kutokea! Inafaa kuwa na wasiwasi juu ya shida ndogo sasa?

5. Jizuie kutoka kwa chanzo chochote cha wasiwasi.

Acha kutazama matangazo ya habari ya matukio ya maafa ikiwa una wasiwasi kuyahusu. Haupaswi kuzidisha wasiwasi wako mwenyewe kwa kutazama picha za jinamizi kwenye habari. Hii itakufanya uwe na wasiwasi zaidi. Jipatie hobby ambayo inaweza kukuvutia, jaribu kuepuka mada zinazosababisha wasiwasi wakati wa kuwasiliana na familia na marafiki. Shirikiana na watu wanaojiamini na mtazamo chanya, tazama sinema za kuvutia, chukua michezo mpya, anza kukusanya stempu, au ujiunge na jumuiya yoyote ya ulinzi wa mazingira.

6. Andika barua kwako mwenyewe.

Katika barua, orodhesha wasiwasi wako, sababu zao, na maamuzi utakayofanya ili kuacha kuwa na wasiwasi.

7. Usimamizi wa wakati: gawanya siku katika dakika na saa.

Daraja hili litakuruhusu kujiepusha na mawazo yanayokusumbua, haswa kula.Siku yako yote itakuwa bize na mambo muhimu na sio muhimu sana. Kwa kuzizingatia, unaweza kujiweka bila wasiwasi hadi kesho, karibu kama vile Scarlet alivyofanya kutoka kwa sinema "Gone with the Wind."

8. Kula chakula kitamu na cha afya.

Kupunguza lishe ili kupunguza uzito, kuwa mwembamba na kuvutia zaidi, haswa ikiwa uamuzi wa "kwenda kwenye lishe" ulifanywa kwa kujitegemea, bila mapendekezo muhimu kutoka kwa madaktari, unaweza kucheza na mhemko wako. utani mbaya. Kuna mambo mengine ya kutosha ya kuwa na wasiwasi katika ulimwengu huu kuliko kuongeza gramu chache za ziada kwa uzito wako. Mwili wako utakushukuru ikiwa hauutwishi mzigo wa lishe, lakini tengeneza lishe bora ambayo inajumuisha vitamini na madini ambayo mwili wako umezoea kupokea kwa ukamilifu.

9. Mara mbili shughuli zako za kimwili.

Kukimbia, kuogelea, skydiving, baiskeli na jioni ya lazima au asubuhi kukimbia- shughuli yoyote ya kimwili itakusaidia kukabiliana na wasiwasi. Haijalishi jinsi ulivyo mzuri katika mchezo huu, fanya tu mara kwa mara na kwa uhakika kwamba mashaka na wasiwasi wako hufifia nyuma. Haijalishi unafanya nini hasa - aerobics au kupalilia shamba la bustani, jambo kuu ni mchanganyiko wa uamuzi na shughuli za kimwili, ambazo zinaweza kukuzuia mawazo ya wasiwasi.

10. Tumia picha za nanga za kuona.

Chagua picha inayokufaa ambayo inawakilisha utulivu na utulivu. Kwa mfano, mawingu, pamoja na mtiririko wao uliopimwa na laini kuvuka anga, au utulivu wa kina wa bahari, mawimbi yake yanazunguka polepole kwenye ufuo wa mchanga. Kila wakati unapotazama picha ya bahari au kutazama nje ya dirisha kwenye mawingu, utahisi kwamba wanakusaidia kutuliza na kuacha wasiwasi.

11. Rudia mantra yako mwenyewe.

Kwa kila mtu ni tofauti, moja ambayo huleta amani na utulivu. Kwa mfano, katika katuni ya ajabu, Carlson alipenda kurudia "Sio jambo kubwa, ni jambo la kila siku," na alipunga mkono wake kwa ujasiri, akigeuka kutoka kwenye toy mpya iliyovunjika, ambayo ilitishia kugeuka kuwa janga kwa Mtoto. Njoo na maneno yoyote kwako mwenyewe ambayo yatakusaidia kuondokana na wasiwasi unaokaribia na kukukumbusha kwamba unaweza daima kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote, jambo kuu ni kujua kwamba inawezekana!

Chanzo cha picha: Picha za amana
Agosti 17, 2015 Napenda:

Hofu ni njia ya kuokoa maisha yako. Ni kwa kusudi hili kwamba uwezo wa kuogopa umewekwa ndani ya kila kiumbe hai kwa kiwango cha silika. Lakini watu, viumbe walioelimika na wenye kufikiria, waligeuza silika hii nje na kuigeuza kuwa tabia.

Hisia za mara kwa mara na zisizo na maana za wasiwasi mara nyingi hupatikana na watu wa neva, wasio na hisia, wa ubunifu, wa hypochondriacal, pamoja na watu wenye dystonia ya mboga-vascular na majeraha ya kisaikolojia ya utoto. Lakini kwa kawaida ni wapanda farasi wa juu ambao "walipata" kwa hofu hiyo isiyo na sababu.

Sababu ambazo hazionekani

"Unacheza ndoto zako tena? Umekuwa ukizua hofu bila sababu tena?" - maswali haya yanaweza kuulizwa na mtu ambaye mwenyewe alikuwa na wasiwasi kuzungumza hadharani au mahojiano na mwajiri mpya. Kwa kweli, anafikiria hofu yake mwenyewe kuwa ya haki na ya kutosha - alikuwa na wasiwasi juu ya kazi yake, juu ya sifa yake, juu ya siku zijazo, baada ya yote.

Ingawa kutoka kwa mtazamo wa maumbile, wasiwasi wowote ambao hauna uhusiano na mambo ya kutishia maisha ni wasiwasi bila sababu. Lakini ni chini kabisa ya nafsi ya mtu wa VSD kwamba kuna hofu halisi ya wanyama kwa maisha yake mwenyewe, ambayo hairuhusu kwenda mchana au usiku. Lakini kutamka wasiwasi wako kunamaanisha kukimbia tena kwenye ukuta wa kutokuelewana na kuwashwa. Ikiwa jamaa wanaamini kuwa hisia hii ya wasiwasi ilionekana bila sababu, nje ya bluu, basi tunaweza kusema nini kuhusu madaktari?

Mtazamo huu wa wengine unamlazimisha mtu wa VSD kunyamazisha uzoefu wake wa ndani, kubaki peke yake nao. Wakati huo huo, wasiwasi hula mbali chanya zote, matumaini yote na ndoto kutoka ndani. Wakati mtu anashutumiwa kwa ukomavu na kutokuwa na uti wa mgongo, mabadiliko yasiyoweza kutenduliwa huanza kutokea kwenye gamba lake la ubongo.

Ubongo hupata miundo mipya ya neural ambayo "huchakata" hofu na kuzinyamazisha. Hii ndio jinsi mwili yenyewe hujaribu kupambana na hali mbaya ya pathological ya wasiwasi. Lakini mapambano haya hayana usawa, na daima huisha kwa mtu mwenye matatizo ya kina ya akili au unyogovu wa maisha yote. Lakini kwa nini watu walio na VSD wanaendelea kujaribu kila wawezalo kujipenyeza katika mfumo wa mtu mwingine wa "kawaida," na kuzidisha hali yao?

Wasiwasi una macho ya watoto

Karibu kila mwanafunzi wa VSD alipata mashambulizi yake ya kwanza ya wasiwasi na hofu katika umri wa shule, wakati kazi za mfumo wake mkuu wa neva ziliundwa na background ya homoni ilianzishwa. Wakati huo ndipo kijana huyo kwa mara ya kwanza alihisi waziwazi kile alichukua kimakosa kwa "mguso wa kifo" - kuruka. shinikizo la damu, kukimbilia kwa adrenaline, hofu ya mwitu na kukata tamaa. Alama hii ilibaki kwenye psyche milele. Mtu huyo alikua, na wasiwasi ulikua pamoja naye, ukichochewa mara kwa mara na mashambulizi mapya ya hofu au matukio yanayozunguka kuhusiana na kifo.

Hisia za wasiwasi na kutotulia hazitokei bila sababu. Kamwe. Sababu pekee ambayo huamua wasiwasi wa mgonjwa wa VSD ni hofu kubwa, kubwa, iliyofichwa ya kifo, ambayo mgonjwa amebeba kwa miaka mingi na yuko tayari kuendelea. Ataificha ili familia yake na marafiki wamchukulie "kawaida" na kumpenda kama hapo awali. Na tamaa hii ya kuficha hofu pia ina sababu yake mwenyewe - inatoka kwa utoto wa kina.

Kwa gharama zote, thibitisha upendo wa wazazi, kuzingatia hali yao, na sio kuchochea kashfa nyumbani - huu ni mtazamo ambao mtoto wa shule ya mapema ambaye amelelewa katika hali ya nyumbani yenye wasiwasi anakumbuka. Hasi zote zilizokandamizwa na hofu huanguka kwenye psyche kwenye safu nene, aina ya kinamasi huundwa, ambayo inachukua shida zingine zote za kiakili. Na mara nyingi ni kwenye bwawa hili ambapo wa kwanza hukwama mashambulizi ya hofu, na nyuma yake - kila kitu ambacho mwanafunzi wa VSD huhamisha kutoka utoto hadi kwake maisha ya watu wazima. Na mzunguko unaojulikana huanza:

• Hisia za wasiwasi na kutokuwa na utulivu bila sababu kabla ya kulala husababisha usingizi na kukulazimisha mara kwa mara kuchukua matone ya sedative au dawa za kulala.
• Mtu hujihisi duni, mgonjwa, nguvu hupungua, na njozi nyingi humpeleka kwenye “nchi ya magonjwa hatari yasiyojulikana.”
• Mgonjwa, hahisi msaada kutoka kwa familia yake na madaktari, anajaribu kupata majibu ya maswali mwenyewe: yeye hupitia vikao vya matibabu, anasoma habari nyingi za kutisha, na anageuka kuwa hypochondriac.
• Wasiwasi unazidi kuongezeka maendeleo ya kijiometri, kuchukua fomu mpya, mbaya zaidi.

Maisha ni leo!

Mwanadamu anaweza kwa muda mrefu Lawama dystonia yako juu ya "utoto mbaya," wazazi wa mamlaka, au madaktari wasio na uwezo. Wakati mwingine VSD hata hufaidika na hali ya wasiwasi! Baada ya yote, unaweza kulaumu kushindwa kwako, uvivu na kutowajibika kwa "ugonjwa" huu na hata kutarajia kwamba watakuhurumia na kukufanyia kila kitu. Lakini hii ni afya?

Wasiwasi na wasiwasi katika nafsi ni vipengele muhimu Maisha ya kila siku. Mara nyingi, watu huhisi wasiwasi wakati wanakabiliwa na hali isiyojulikana au aina fulani ya hatari. Wasiwasi unaweza kusababishwa na mashindano ya michezo, mtihani, mkutano muhimu, au mahojiano.

Hisia ya wasiwasi ina athari mbili kwa mwili. Kwa upande mmoja, inathiri hali ya kisaikolojia, inapunguza mkusanyiko, inakufanya kuwa na wasiwasi, na kuharibu usingizi. Kwa upande mwingine, inaathiri sana hali ya kimwili, na kusababisha kutetemeka, kizunguzungu, kutokwa na jasho, indigestion, na matatizo mengine ya kisaikolojia.

Wasiwasi unaweza kuzingatiwa kuwa chungu ikiwa wasiwasi unaosababishwa ni wenye nguvu kuliko hali inavyohitaji. Kuongezeka kwa wasiwasi kunahusiana na kikundi tofauti magonjwa, huitwa hali ya wasiwasi ya pathological. Maradhi kama haya hutokea kwa kiwango kimoja au kingine katika 10% ya watu.

Dalili:

1. Hofu. Inajitokeza kwa namna ya mashambulizi yasiyotarajiwa, mara kwa mara ya mara kwa mara ya wasiwasi mkubwa na hofu, mara nyingi bila sababu. Wakati mwingine pamoja na agoraphobia, nafasi wazi.

2. Obsessive Katika hali hii, mtu ana aina moja ya mawazo, tamaa na mawazo. Kwa mfano, yeye huangalia mara kwa mara ikiwa milango imefungwa, ikiwa vifaa vya umeme vimezimwa, na mara nyingi huosha mikono yake.

3. Phobias. Hofu hizi zinapinga mantiki. Hizi ni pamoja na za kijamii, ambazo zinamlazimisha mtu kuepuka kuonekana hadharani, na rahisi, ambayo husababisha hisia ya hofu ya buibui, nyoka, na urefu.

4. Matatizo ya jumla kulingana na wasiwasi. Katika hali hii, mtu hupata hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi. Hii inaweza kuchangia kuonekana kwa siri dalili za kisaikolojia. Kuna matukio wakati madaktari hawawezi kupata sababu ya ugonjwa kwa muda mrefu, na wameagizwa idadi kubwa ya vipimo vya kutambua magonjwa ya utumbo, mfumo wa neva, na moyo. Lakini sababu iko katika matatizo ya kisaikolojia.

5. Matatizo yanayoambatana na msongo wa mawazo baada ya kiwewe. Wao ni wa kawaida kati ya maveterani wa vita, lakini wanaweza kutokea kwa mtu yeyote ambaye amepata tukio nje ya maisha yao ya kawaida. Mara nyingi matukio kama haya hupatikana mara kwa mara katika ndoto.

Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? inahitaji kuwasiliana na daktari.

Katika maisha yako ya kila siku, jaribu kupunguza mambo yanayochangia kuongezeka kwa wasiwasi. Hizi ni pamoja na:

• vinywaji vinavyochochea mfumo wa neva (kahawa, chai kali, vinywaji vya nishati);
• kuvuta sigara;
• kunywa pombe, hasa kwa madhumuni ya sedative.

Kupunguza wasiwasi:

• Tinctures na chai kulingana na (peony, motherwort, valerian).
• kupumzika, uwezo wa kupumzika kimwili (kuoga, yoga, aromatherapy). Wanakwenda vizuri na shughuli za kimwili za wastani kabla.
• Kukuza utulivu wa kisaikolojia na mtazamo mzuri kuelekea ukweli unaozunguka.

Daktari anawezaje kusaidia?

Kushauriana na mtaalamu itakuwa sahihi kwa hali yoyote, bila kujali nini kilichosababisha wasiwasi wako. Aina hizi za shida zinatibiwa kwa kutumia mbinu kadhaa za ufanisi. Hali ya muda mfupi inaruhusu tiba ya madawa ya kulevya.

Matibabu ya tabia pia ni maarufu sana siku hizi. Njia hizi husaidia mtu kuelewa kwamba hana magonjwa yoyote ya kisaikolojia na kumfundisha kushinda wasiwasi. Mgonjwa hutambua hatua kwa hatua sababu za wasiwasi wake. Anajifunza kutathmini tabia yake kutoka kwa mtazamo wa mantiki, kuangalia sababu za wasiwasi kwa njia mpya, nzuri zaidi. Kwa mfano, hofu ya kuruka kwenye ndege inaweza kulinganishwa na kutarajia likizo nzuri nje ya nchi. Matibabu haya yanafaa hasa kwa watu wanaosumbuliwa na agoraphobia, ambayo mara nyingi huwazuia kutumia usafiri wa umma wakati wa saa za haraka.

Jambo muhimu zaidi sio kupuuza hisia za kuongezeka kwa wasiwasi. Njia nzuri ya kutatua shida hii itasaidia kufanya maisha yako kuwa ya utulivu na furaha zaidi.