Ni magonjwa gani husababisha usingizi? Kulala katika nafasi ya kukaa: tukio, sababu na uwezekano wa madhara. Kuwashwa, kupoteza nguvu na usingizi ni usumbufu wa endocrine kwa wanawake

Watu wengine hawawezi kulala wamelala chini. Wanazunguka na kugeuka, lakini hawawezi kuingia kwenye nafasi wanayohitaji kulala. Lakini mara tu wanapoketi kwenye kiti na kitabu au kitandani, usingizi huingia mara moja. Katika nafasi hii, watu hupata usingizi wa kutosha. Kwa hivyo kwa nini mtu wakati mwingine hulala akiwa ameketi?

Ikiwa mtu ana aina fulani ya ushirika usio na furaha wa kulala amelala chini au amepata hofu kali wakati amelala kitandani, basi katika nafasi hii anaanza kuwa na mkazo, adrenaline hutolewa ndani ya damu na hawezi kulala.

Mwanadamu hulala ameketi kutokana na matatizo ya moyo

Watu ambao wana ugonjwa wa moyo wanalazimika kulala wameketi. Katika nafasi ya usawa, mtiririko wa damu kwa moyo huongezeka, moyo hauwezi kukabiliana, na damu inabaki kwenye mapafu. Kwa hivyo, mtu kwa asili huchukua nafasi ambayo inafanya iwe rahisi kwake kulala na kulala, katika kesi hii - nusu-wima. Ugonjwa unapoendelea, mgonjwa anahitaji mito zaidi na zaidi.

Nini cha kufanya?

Wasiliana na daktari wa moyo na upate ECG na ultrasound ya moyo.

Mwanaume hulala ameketi kutokana na matatizo ya tumbo

Wakati mwingine mtu hulala ameketi ikiwa ana hali ya pathological ya tumbo. Watu wanaougua kiungulia hulala nusu- wamekaa. Ikiwa mtu amelala chini, reflux, kiungulia hutokea, na yaliyomo ya tumbo hutupwa kwenye umio.

Mara nyingi hii hutokea kwa hernia ya hiatal. Ikiwa shimo kwenye diaphragm ambayo umio huingia ni kubwa sana, hernia hutokea. Wakati huo huo, mtu mara nyingi anakohoa kwa sababu umio huwashwa na juisi ya tumbo.

Nini cha kufanya?

Fanya uchunguzi wa X-ray wa umio.

Mwanaume hulala ameketi kutokana na maumivu ya kichwa

Inatokea kwamba mtu ana maumivu ya kichwa wakati amelala. Hii ni dalili ya kutisha. Ambayo inaonyesha kuwa maji hayavuji kutoka kwa ubongo. Kuna mashimo kwenye ubongo ambayo yamejaa maji, maji haya hutoka kila wakati.

Saratani ya ubongo

Kulala wakati umekaa inaweza kuwa matokeo ya maumivu ya kichwa ambayo hutokea wakati umelala.

Nini cha kufanya?

Muone daktari na upige picha ya sumaku ya resonance (MRI) ya ubongo.

Apnea kama sababu ya usingizi wa kimya

Kunaweza kuwa na sababu nyingine, ya kawaida zaidi kwa watu wanene - au kushikilia pumzi yako wakati wa kulala. Apnea ya usingizi hutokea mara nyingi zaidi usiku wakati mtu amelala chali. Ikiwa mgonjwa ana hisia sana, chini ya ushawishi wa dhiki anaweza kuanza kuogopa kulala wakati amelala.

Kulala wakati umekaa kwa watoto

Hali kwa watoto ni tofauti kidogo na kwa watu wazima. Kwa nini mtoto anapendelea kulala ameketi? Mara nyingi, watoto huchukua nafasi hii kwa sababu ya hofu ya usiku ambayo huharibu mchakato wa kulala kitandani.

Matokeo ya usingizi wa kimya

Wakati mtoto au mtu mzima analala ameketi kwa muda mrefu (zaidi ya mwezi mmoja), inaweza kusababisha matokeo fulani:

Mkao usio na wasiwasi husababisha mgandamizo wa mishipa ya uti wa mgongo ambayo hutoa damu kwenye ubongo. Hii inasababisha ischemia na kuharibu mapumziko ya usiku, na kusababisha usingizi na hisia ya udhaifu baada ya kupumzika usiku.
Shinikizo kubwa kwenye vertebrae kama matokeo ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi isiyofaa inaweza kusababisha mabadiliko katika safu ya mgongo na kusababisha kuzidisha kwa magonjwa kadhaa, pamoja na osteochondrosis.
Matokeo sawa yanayotokea kwa watu wazee yanaweza kusababisha kiharusi cha ischemic.

Miongoni mwa ishara mbalimbali zinazoonya juu ya kuwepo kwa ugonjwa fulani, kuna dalili kama vile usingizi wa mchana. Ugonjwa huo unaweza kuonyeshwa na matokeo yasiyofurahisha na unaonyesha shida kubwa za kiafya. Jambo hili hutokea kwa watu wengi. Walakini, kwa wengine hupita ndani ya siku inayofuata, wakati wengine huishi nayo kwa miaka. Hali hii inaonyesha malaise rahisi, au usingizi wakati wa mchana unaonya juu ya ugonjwa mbaya.

Kwa hivyo, kozi ya muda mrefu ya hypersomnia haiwezi tu kuchukuliwa kuwa kipengele cha mwili, lakini pia kuwa matokeo ya magonjwa ya mfumo mkuu wa neva na uharibifu wa seli za ubongo. Wakati wa kuchunguza na kuchunguza magonjwa mengi, ishara hii ni ya umuhimu fulani, kwa hiyo ni muhimu kuzuia ugonjwa huo kwa wakati.

Usingizi wa mchana ni onyo kuhusu magonjwa makubwa

Watu wengi wanalalamika kwamba wanataka kulala kila wakati, bila kujali kipindi cha saa na eneo. Inakufanya usingizi kila mahali na daima, asubuhi na jioni, mahali pa kazi au kwenye mazoezi.

Wakati usingizi unaonekana wakati wa mchana, sababu za jambo hili zinaweza kuwa tofauti.

magonjwa;
muda wa kutosha wa kupumzika;
matumizi ya njia mbalimbali;
mtindo mbaya wa maisha.

Ili kurekebisha ustawi, unahitaji kutambua chanzo kisichofaa na kuiondoa.

Ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa huu hatari unaweza kusababisha kusinzia wakati wa mchana, kwani kwa sababu ya mabadiliko katika usawa wa insulini ya homoni, ambayo inawajibika kwa usambazaji wa vitu vyenye urahisi ndani ya seli, inaweza kusababisha kuongezeka na kupungua kwa kueneza kwa sukari kwenye mzunguko wa damu. mfumo. Kama matokeo ya mabadiliko kama haya, uchovu sugu na usingizi huonekana wakati wa chakula cha mchana.

Kwa kuongeza, uharibifu wa kamba ya ubongo inawezekana, kuundwa kwa ugonjwa wa kisaikolojia, ambayo husababisha usingizi wakati wa mchana.

Apnea

Mara nyingi, dalili ya hypersomnia inaweza kutokea kutokana na apnea kwa watu wazee. Pia kuna tabia kati ya watu wazito. Kwa ugonjwa huu, wakati mtu anapumzika usiku, mchakato wa kupumua huacha na kutokana na ukosefu wa oksijeni, anaamka.

Mwanaume anakoroma, kisha ananyamaza. Baada ya muda, inatetemeka tena. Wakati wa mapumziko haya katika mashambulizi, ubongo unakabiliwa na ukosefu wa oksijeni, ambayo husababisha hali ya usingizi siku nzima. Aidha, shinikizo la damu linawezekana asubuhi.

Shinikizo la damu

Ugonjwa mara nyingi huendelea kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40 ambao wana tabia mbaya na wanakabiliwa na uzito wa mwili na ugonjwa wa kisukari. Mahali pa kuishi na utabiri wa urithi pia una jukumu muhimu.

Orodha ya dalili zinazoonya juu ya uwepo wa ugonjwa huu:

ongezeko la mara kwa mara la shinikizo wakati wa kupumzika;
kukosa usingizi usiku;
uchovu wa mchana;
kizunguzungu;
kichefuchefu.

Ikiwa hali hiyo inakua, unapaswa kuwasiliana na daktari mara moja.

Hypotension

Katika kesi ya kupungua kwa shinikizo mara kwa mara, hii itasababisha shida na mtiririko wa damu kwenye ubongo, unaoonyeshwa na:

udhaifu;
kusinzia;
maumivu ya kichwa;
kuvunjika.

Matibabu ya ugonjwa huo hufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu.

Upungufu wa damu

Kwa ugonjwa, kiwango cha hemoglobin na seli nyekundu za damu hupungua, kama matokeo ambayo utoaji wa oksijeni kwa damu kwa viungo na tishu huwa mbaya zaidi. Kumbukumbu ya mtu huharibika, anahisi kizunguzungu, na kukosa nguvu na nishati. Wakati mwingine kukata tamaa hutokea.

Hypersomnia ya Idiopathic

Ugonjwa huo unaonekana hasa kwa vijana. Kutokana na kutokuwepo kwa mambo mengine, ambayo hufanya mtu daima anataka kulala wakati wa mchana, ugonjwa huo hupatikana kwa kutengwa.

Katika hali hii, hamu ya kupumzika wakati wa mchana inajulikana. Akiwa na nia ya kutafuta suluhisho la tatizo hilo, mgonjwa analalamika kwamba daima ana hamu kubwa ya kupumzika. Inatokea kwamba mtu huwa na usingizi wakati akiwa macho bila nguvu. Wakati wa jioni mgonjwa hulala haraka.

Wakati unataka mara kwa mara kwenda kulala na kuendeleza uchovu mara kwa mara, hali hii inaongoza kwa matatizo makubwa.

Mara nyingi, usingizi wa mchana unaweza kuonya juu ya ugonjwa unaohusiana na kazi ya mfumo wa endocrine. Ugonjwa huu mara nyingi hufuatana na uzito, mabadiliko ya kinyesi, na kupoteza nywele.

Pia, mgonjwa anaweza kuhisi baridi, uchovu, baridi, ingawa itaonekana kuwa mwili umekuwa na usingizi wa kutosha Ikiwa utendaji wa tezi za endocrine hufadhaika, unapaswa kuwasiliana na endocrinologist.

Usingizi wa mchana kama athari ya kuchukua dawa

Karibu dawa zote huathiri ndoto, huwavuruga usiku (mtu hawezi kupata usingizi wa kutosha) au kusababisha usingizi wa mchana. Ili kudumisha mapumziko sahihi, unapaswa kuamua na daktari wako wakati na kipimo cha dawa unazotumia.

Kwanza kabisa, hii inatumika kwa madawa ya kulevya ambayo husababisha usingizi.

Vizuizi vya Beta.
Bronchodilators.
Dawa za Corticosteroids.
Dawa za kuondoa mshindo.
Vichocheo vya CNS.
Difenin.
Homoni za tezi.

Kwa kuwa kukosa usingizi mara nyingi huambatana na unyogovu, watu ambao wana shida ya kulala hutumia dawa za kukandamiza. Ni dawa hizi ambazo zinachukua nafasi muhimu katika kushawishi muundo wa ndoto.

Amitriptyline, Sinequan, Trazodone hupunguza muda wa usingizi wa REM na kuongeza mzunguko wa ndoto wa wimbi la polepole. Dawa husababisha hisia ya kusinzia, inayoathiri shughuli wakati wa mchana.

Wakati wa unyogovu, inhibitors ya monoamine oxidase imewekwa - Tranylcypromine, Phenelzine, ambayo inaweza kusababisha kugawanyika, kupumzika kwa utulivu na kuamka mara kwa mara. Madawa ya kulevya hupunguza muda wa usingizi wa REM na kusababisha uchovu wa mchana.

Matokeo ya dhiki

Uchovu mkali na kusinzia katika hatua ya awali ni sifa ya msisimko mkubwa, kukosa usingizi kama matokeo ya kutolewa kwa adrenaline na cortisol. Ikiwa sababu za dhiki zinaendelea kwa muda mrefu, tezi za adrenal zimechoka na uzalishaji wa homoni hupungua.

Kupoteza nguvu kwa haraka huzingatiwa kwa watu ambao wanakabiliwa na upungufu wa muda mrefu wa adrenal, magonjwa ya rheumatic, na kwa matumizi ya muda mrefu ya glucocorticoids.

Athari za kulevya

Ulevi wa pombe ni kawaida kabisa. Baada ya kunywa pombe, hatua ya msisimko huanza. Wakati inapita kwa ulevi mdogo, hatua ya ndoto imeteuliwa. Mtu ni lethargic, kichwa chake kinahisi kizito, anataka kwenda kulala.

Wakati wa kuvuta sigara, spasms ya mishipa hutokea, oksijeni hutolewa vibaya kwa kamba ya ubongo, ambayo inaongoza kwa kuvimba na msisimko wa safu ya ndani ya mishipa ya damu. Ndiyo maana karibu theluthi moja ya wavuta sigara wana usingizi na uchovu.

Magonjwa ya mfumo mkuu wa neva, kama matokeo ya mabadiliko katika utendaji wa viungo vya ndani

Ikiwa mtu hajui jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa usingizi nyumbani, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi ili kuwatenga au kutambua magonjwa ya viungo vya ndani.

Kwa nini unataka kulala mchana, lakini si usiku?Huwezi kujipa moyo, ingawa umetumia muda wa kutosha kitandani. Shida kama hizo zinaweza kuhusishwa na ubora na wingi wa usingizi wa usiku, imedhamiriwa na dalili zifuatazo:

kuamka mara kwa mara hutokea, na kisha ni vigumu kwa mtu kulala;
Usingizi wa mchana husababisha mapumziko ya mara kwa mara ya kupumzika bila kukusudia wakati wowote;
snoring nzito;
maumivu ya kichwa;
kutokuwa na uwezo wa kusonga mwili baada ya kuamka (ugonjwa wa Parkinson);
nyingine.

Ishara hizi zinaonyesha ukiukaji wa awamu za ndoto.

Kwa wanaume, usingizi wa mchana mara nyingi huhusishwa na apnea (kula sana jioni, kunywa pombe, sigara, kuwa overweight). Watu wazee wanataka kulala katikati ya siku kutokana na kupunguzwa kwa muda wa usingizi wa REM na hitaji la faraja ya kitanda. Uchovu baada ya chakula cha mchana unaonyesha matumizi ya kahawa nyingi asubuhi.

Kusinzia kwa watoto

Tatizo la usingizi wa watoto wakati wa mchana ni kawaida zaidi kuliko watu wazima. Hii hutokea kutokana na kutokuwa na utulivu mkubwa wa mfumo mkuu wa neva, unyeti mkubwa kwa ushawishi wa mambo yasiyofaa. Kwa hiyo, hali ya lethargic na usingizi katika magonjwa ya kuambukiza hutokea mapema na kwa uwazi, na inaweza kuwa dalili za kwanza za ugonjwa unaoonya juu ya hatari.

Kwa kuongeza, ikiwa uchovu na usingizi huonekana ghafla, kuumia kichwa na ulevi lazima kuachwa. Wakati shida ya mtoto ya kusinzia haijatamkwa sana, lakini ina kozi sugu, basi tunaweza kudhani magonjwa yafuatayo:

leukemia;
kifua kikuu;
kasoro za moyo;
homa ya ini;
kisukari.

Orodha ya magonjwa ambayo hutokea kwa watoto wenye usingizi ni ndefu, hivyo ni bora kuchunguzwa.

Hatua za utambuzi na matibabu

Mara nyingi, unaweza kuondokana na usingizi usiochanganyikiwa na ugonjwa kwa kubadilisha tu mazoea yako. Inafaa kulipa kipaumbele kwa mtindo wako wa maisha. Ikiwa mambo kama vile shughuli za kimwili kabla ya kulala, wasiwasi, dhiki, nikotini, pombe haipo, lakini tatizo haliendi, basi unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Utahitaji kuchunguzwa kwa matatizo ya wazi ya usingizi, hali na magonjwa ambayo husababisha usingizi mwingi. Kulingana na uchunguzi na uchambuzi, mtaalamu atapendekeza:

daktari wa moyo;
daktari wa neva;
somnologist;
mtaalamu wa endocrinologist.

Njia ya kawaida ya kusoma usingizi ni polysomnografia, ambayo hupima mawimbi ya ubongo, harakati za mwili, kupumua wakati wa kupumzika, na hatua na sababu ya kukatizwa kwa usingizi usiku.

Ili kutibu usingizi, vichocheo vya Amphetamine na Modafinil vimeagizwa, ambayo inakuwezesha kukaa macho wakati wa mchana. Tiba ya homeopathy hutumiwa, ambayo huimarisha mfumo wa neva na husaidia katika mapambano dhidi ya uchovu sugu - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.

Dawa haina kusimama. Kwa usingizi, massage ya masikio, eneo la juu ya nyusi, vidole, na mgongo wa kizazi pia itasaidia. Kwa upungufu wa vitamini B, C, D katika mwili, uchovu na kutojali huonekana. Kwa hiyo, unahitaji kuchukua vitamini complexes.

Miongoni mwa njia za watu, chai iliyofanywa kutoka kwa viuno vya rose, tangawizi, infusion ya eleutherococcus, na maziwa ya joto na asali itasaidia kuondokana na usingizi. Kukabiliana na usingizi wa mchana si rahisi, lakini kutatua tatizo kwa wakati utakurudisha kwenye maisha ya kawaida.

Katika ulimwengu wa kisasa, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara umekuwa karibu kawaida. Sisi sote mara kwa mara tunapata hamu isiyozuilika ya kulala kwa saa moja au mbili baada ya mapumziko ya mchana au kuongeza muda wa kulala asubuhi kwa angalau dakika 10. Labda hakuna chochote kibaya na hili, isipokuwa mtu hupata usingizi mwingi, ambao huzingatiwa siku baada ya siku bila sababu yoyote. Katika kesi hii, inahitajika kujua kwa nini hali hii iliibuka na ikiwa inatishia na matokeo hatari kwa afya.

Kwa nini kuna ongezeko la hamu ya kulala?

Kwa maneno rahisi, kuongezeka kwa usingizi ni hali ambayo mtu daima anahisi haja ya kulala. Kwa kuongezea, hii inajumuisha sio tu muda mwingi wa kulala usiku, lakini pia hamu isiyozuilika ya kulala wakati wa mchana, ambayo mara nyingi hufuatana na hisia ya uchovu, uchovu na udhaifu. Jambo hili pia huitwa hypersomnia. Hypersomnia imegawanywa katika psychophysiological na pathological. Sababu ambazo zinaweza kusababisha aina moja au nyingine ya hypersomnia ni tofauti kabisa.

Sababu za aina ya kisaikolojia ya hypersomnia inaweza kuitwa kawaida ya kawaida: zinaeleweka kabisa na katika hali nyingi hazisababishi wasiwasi. Kama sheria, kuongezeka kwa usingizi wa mchana hutokea kwa wanaume na wanawake kutokana na ukosefu wa usingizi wa usiku. Aidha, uchovu wa muda mrefu, unaoonekana kutokana na dhiki kali na ya kawaida ya kimwili na ya kisaikolojia, inaweza pia kusababisha usingizi mwingi wakati wa mchana. Pia, hamu ya mara kwa mara ya kulala inaweza kuhusishwa na matumizi ya kulazimishwa ya dawa zenye nguvu ambazo hupunguza mfumo wa neva (kwa mfano, antipsychotics, tranquilizers, analgesics, sedatives na dawa za antiallergic).

Mahitaji ya kisaikolojia ya kulala na udhaifu mkubwa mara nyingi hutokea kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza ya kipindi cha ujauzito. Na hatimaye, imethibitishwa kuwa wakati wa vuli na majira ya baridi kiasi cha jua kilichopokelewa kinapungua kwa kiasi kikubwa, ambacho mara nyingi husababisha uchovu, kutojali, hisia ya mara kwa mara ya uchovu na hamu kubwa ya kulala.

Ishara ya patholojia

Sababu za pathological za usingizi ni nyingi sana. Katika kesi hiyo, haja kubwa ya usingizi, ambayo hutokea kwa mtu hata wakati wa mchana, sio jambo la kujitegemea sana, lakini ni onyo kwamba aina fulani ya ugonjwa inaendelea katika mwili. Orodha ya magonjwa ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa usingizi wa mchana ni pamoja na patholojia zifuatazo:

maambukizi, ikiwa ni pamoja na wale wanaosababisha magonjwa ya ubongo (meningitis, encephalitis);
hypoxia ya ubongo;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa (ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa moyo, kiharusi, dystonia ya mboga-vascular, hypotension);
ukiukwaji katika utendaji wa viungo vya ndani (cirrhosis ya ini, kushindwa kwa figo);
matatizo ya akili (schizophrenia, neurasthenia, unyogovu);
magonjwa ya mfumo wa neva (narcolepsy na cataplexy);
majeraha ya kichwa na hematomas ya ubongo;
ulevi wa mwili;
matatizo ya endocrine (hasa mara nyingi huzingatiwa kwa wanawake wakati wa kumalizika kwa hedhi);
apnea.

Hii sio orodha kamili ya sababu ambazo mtu anaweza kuwa na hitaji la kuongezeka la kulala. Wataalamu pekee wanaweza kujua kwa nini hii inatokea. Ili kufanya uchunguzi sahihi, daktari atazingatia ikiwa mgonjwa bado ana dalili za magonjwa fulani.

Kulala kupita kiasi hutokeaje?

Haja ya kuongezeka kwa usingizi inaweza kuamua tu na mbinu ya mtu binafsi. Kuongezeka kwa muda mrefu kwa muda wa wastani wa usingizi wa kila siku kwa 20-25% inaonyesha kuwa mtu ana hypersomnia. Kwa hivyo, wakati wa usingizi wa usiku huongezeka hadi takriban masaa 12-14. Ilibainisha kuwa usingizi wa mchana hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Ingawa ishara za hali hii hutegemea moja kwa moja sababu iliyosababisha, bado inawezekana kutambua dalili fulani za tabia. Kama sheria, usingizi mwingi wa mchana unaambatana na hamu ya karibu isiyozuilika ya kulala wakati wa mchana, kupungua kwa utendaji na mkusanyiko duni. Wakati huo huo, usingizi wa mchana unaohitajika sana hauleta msamaha sahihi, lakini huongeza tu hisia ya uchovu na udhaifu. Kwa kuongezea, wakati wa kuamka baada ya kulala usiku, mtu mara nyingi hupata kinachojulikana kama "ulevi wa kulala" - hali ambayo haiwezekani kujihusisha haraka na shughuli za kawaida za nguvu.

Usingizi wa muda wa mchana, pamoja na hisia ya mara kwa mara ya udhaifu, uchovu, pia unaongozana na kizunguzungu na kichefuchefu, karibu hakika huonya kwamba ugonjwa unaendelea katika mwili, ambayo inahitaji uchunguzi wa haraka na matibabu ya kutosha. Kwa hivyo, mchanganyiko wa dalili zilizoelezewa mara nyingi hufuatana na tukio la ugonjwa mbaya kama dystonia ya mboga-vascular. Kwa ugonjwa wa narcolepsy, hamu ya kulala kwa ujumla huchukua mtu kwa mshangao katika mahali au wakati usiofaa zaidi kwa hili. Kwa hiyo, wataalam wanashauri si kuchelewesha uchunguzi ikiwa umekuwa na usingizi wa mchana ulioongezeka kwa muda mrefu bila sababu yoyote, na hakikisha kujua kwa nini hii inatokea. Tu katika kesi hii itakuwa wazi jinsi ya kuondokana na usumbufu katika rhythm ya maisha.

Utambuzi wa usingizi wa kupindukia

Kazi ya msingi ya daktari ambaye anakabiliwa na mgonjwa anayesumbuliwa na udhaifu wa mara kwa mara na usingizi ni kufanya uchunguzi kamili na kutambua ishara nyingine zinazowezekana za ugonjwa fulani. Mtaalam hakika atazingatia ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wowote unaofanana, kufafanua utaratibu wa kila siku na kujua ni muda gani mgonjwa amekuwa akisumbuliwa na hali hii. Swali kuhusu uwepo wa majeraha ya kiwewe ya ubongo pia itahitajika. Katika hali nyingi, wakati wa uchunguzi wa awali inawezekana kutambua sababu za kudhani tu za usingizi wa patholojia, hivyo mtaalamu hupeleka mgonjwa kwa uchunguzi zaidi. Njia za utambuzi zaidi za shida kama hizo ni tomografia iliyokadiriwa (CT) ya ubongo na imaging ya resonance ya sumaku (MRI). Mgonjwa pia anaweza kuhitaji uchunguzi wa ultrasound wa ubongo na polysomnografia.

Polysomnografia ni utafiti uliofanywa wakati wa usingizi na inakuwezesha kutambua matatizo fulani ya kupumua (kwa mfano, apnea ya usingizi). Inashauriwa kufanya mtihani wa usingizi wa usingizi mara moja baada ya polysomnografia. Kipimo hiki husaidia kuamua ikiwa mtu ana ugonjwa wa narcolepsy au apnea ya usingizi. Kwa kuongeza, ukali wa usingizi unafafanuliwa kwa kutumia Epworth Sleepiness Scale. Kwa njia, kwa uchunguzi wa awali, mtihani huu unaweza hata kufanywa kwa kujitegemea nyumbani, ingawa hii, bila shaka, haina kufuta ziara ya daktari.

Mara nyingi mgonjwa anapendekezwa kufanyiwa uchunguzi wa kina, ikiwa ni pamoja na uchunguzi na wataalamu maalumu - cardiologist, endocrinologist, neurologist, psychiatrist na wengine. Hii itasaidia kuamua ikiwa usingizi wa mara kwa mara wa mchana unahusishwa na maendeleo ya ugonjwa wowote. Usahihi wa uchunguzi utaamua jinsi matibabu yatakuwa yenye ufanisi.

Jinsi ya kuondokana na tabia ya mara kwa mara ya kulala?

Wakati wa kutoa hapa vidokezo juu ya jinsi ya kujiondoa uchovu mwingi na hamu ya mara kwa mara ya kulala kwa wakati usiofaa zaidi, hatutaelezea matibabu ya dawa. Magonjwa makubwa ambayo husababisha haja kubwa ya usingizi yanapaswa kutambuliwa na kutibiwa chini ya usimamizi wa karibu wa mtaalamu mwenye ujuzi. Aidha, matibabu katika kila kesi ni ya mtu binafsi na inategemea sababu iliyosababisha udhaifu na usingizi wa mara kwa mara.

Ikiwa hakuna ugonjwa unaotambuliwa wakati wa uchunguzi, na vyanzo vya hali ya usingizi ni kisaikolojia pekee, basi kwanza kabisa ni muhimu kushawishi sababu za usumbufu katika rhythm ya maisha. Kama sheria, matibabu yasiyo ya dawa katika kesi hii yatalenga kuleta utulivu wa maisha na inaweza kujumuisha kufuata mapendekezo kadhaa rahisi:

Hakikisha unalala kwa afya na kamili usiku. Angalau kwa muda, ni thamani ya kuacha kitu ambacho kinaweza kusababisha uchovu ulioongezeka ambao hauendi hata wakati wa mchana. Kwa mfano, kutoka jioni ndefu kutazama mfululizo wa TV au kazi za nyumbani ambazo sio haraka sana. Kwa njia, imethibitishwa kuwa kutumia muda mara kwa mara kwenye gadgets mara moja kabla ya kupumzika usiku hudhuru sana ubora wa usingizi.
Zoezi. Inaweza kuwa kitu chochote - kukimbia asubuhi, gymnastics, kuogelea, fitness. Mazoezi ya kimwili husaidia kuweka mwili katika hali nzuri na husaidia kuondokana na usingizi wa kupindukia, uchovu na uchovu.
Kuchukua vitamini na kula haki. Ni muhimu sana kulipa fidia kwa upungufu wa micro- na macroelements wakati wa msimu wa upungufu wa vitamini. Mara nyingi hamu ya mara kwa mara ya kulala, hata wakati wa mchana, hutokea kwa sababu ya sababu hii. Hasa madhara katika suala hili ni ukosefu wa chuma, ambayo husababisha anemia (ukosefu wa hemoglobin) na, kwa sababu hiyo, hisia ya kuongezeka kwa uchovu, udhaifu na hamu ya kulala. Wakati mwingine hakuna matibabu ya ziada inahitajika baada ya kozi ya vitamini.
Ventilate chumba mara nyingi zaidi. Katika chumba kilichojaa, ubongo huanza kupata njaa ya oksijeni, ndiyo sababu hitaji la kulala linaonekana. Mtiririko wa hewa safi utasaidia kuondoa uchovu.
Tumia njia za "kuchangamsha". Hizi ni pamoja na kuosha uso wako kwa maji baridi na kunywa kikombe cha kahawa nyeusi. Hata hivyo, mwisho haipaswi kutumiwa vibaya, kwa sababu kinywaji hiki hakizingatiwi afya. Unaweza kuchukua nafasi yake na chai ya kijani, ambayo haitoi nguvu zaidi kuliko kafeini kutokana na maudhui yake ya juu ya theine.
Ikiwa hisia ya uchovu na usingizi huendelea, ikiwa inawezekana, unahitaji kutoa mwili wako kupumzika kwa angalau dakika 15-20. Baada ya "saa ya utulivu" fupi, utendakazi unaweza kurudi katika kiwango chake cha awali.

Wakati wa kujua kwa nini una hamu ya mara kwa mara ya kulala, makini ikiwa kwa sasa unachukua dawa zinazosababisha hali hii. Soma ufafanuzi: inaweza kuorodhesha kuongezeka kwa kusinzia kama athari ya upande. Katika hali hiyo, unapaswa kushauriana na daktari. Uwezekano mkubwa zaidi, atachagua matibabu mengine kwako. Kwa hali yoyote, hamu ya kulala inapaswa kwenda yenyewe baada ya kuacha kuchukua dawa. Ikiwa halijitokea, basi sababu ya hali yako ya usingizi iko katika kitu kingine. Wanawake wanapaswa kukumbuka kwamba wakati fulani kabla ya hedhi na wakati wa hedhi, hamu ya kulala wakati usiofaa zaidi huongezeka, na hii sio ishara ya ugonjwa mbaya. Zaidi ya hayo, hitaji la kulala kupita kiasi linaweza kuwa mojawapo ya dalili za mwanzo za ujauzito.

Kwa hiyo, jambo muhimu zaidi unapopata hisia ya kuongezeka kwa uchovu na hamu ya mara kwa mara ya kulala ni kujua kwa nini hii inatokea kwa mwili wako. Inawezekana kabisa kwamba vyanzo vya hali hii havina madhara na ni vya muda. Lakini ikiwa hali hii inaendelea kwa muda mrefu sana, hii ni sababu nzuri ya kuwasiliana na mtaalamu.

Kulala ni mchakato muhimu wa kisaikolojia muhimu kwa utendaji wa mwili. Wakati wa usingizi, mifumo yake yote ya kazi hurejeshwa na tishu hupigwa kwa nishati muhimu. Inajulikana kuwa mtu anaweza kuishi kidogo sana bila kulala kuliko bila chakula.

Kiwango cha kawaida cha usingizi kwa mtu mzima ni masaa 7-9 kila siku. Haja ya mtu ya kulala inabadilika kadiri anavyozeeka. Watoto hulala daima - masaa 12-18 kwa siku, na hii ndiyo kawaida. Hatua kwa hatua, muda wa usingizi hupungua hadi kufikia viwango vya watu wazima. Kwa upande mwingine, watu wazee pia mara nyingi huwa na hitaji kubwa la kulala.

Pia ni muhimu kwamba mtu ni wa aina ya wawakilishi wa ufalme wa wanyama ambao usingizi wa usiku na kuamka mchana ni kawaida. Ikiwa mtu hawezi kutumia muda muhimu kwa kupumzika vizuri kila usiku katika usingizi, basi ugonjwa huo unaitwa usingizi au usingizi. Hali hii husababisha matokeo mengi yasiyofurahisha kwa mwili. Lakini hali tofauti pia huleta shida kidogo - wakati mtu anataka kulala zaidi ya muda uliowekwa, ikiwa ni pamoja na wakati wa mchana, wakati mtu ameagizwa kwa asili kukaa macho na kuwa na maisha ya kazi.

Ugonjwa huu unaweza kuitwa tofauti: hypersomnia, usingizi, au, kawaida zaidi, usingizi. Ina sababu nyingi, na kupata moja sahihi katika kila kesi maalum ni vigumu sana.

Kwanza, hebu tufafanue dhana ya kusinzia kwa usahihi zaidi. Hili ndilo jina la hali wakati mtu anashindwa na kupiga miayo, shinikizo la uzito juu ya macho, shinikizo la damu na kiwango cha moyo hupungua, fahamu inakuwa chini ya papo hapo, na vitendo vinapungua kujiamini. Usiri wa tezi za salivary na lacrimal pia hupungua. Wakati huo huo, mtu huwa na usingizi sana, ana hamu ya kulala hapa na sasa. Udhaifu na usingizi kwa mtu mzima inaweza kuwa jambo la kudumu, yaani, kumsumbua mtu wakati wote akiwa macho, au wa muda mfupi, unaozingatiwa tu kwa wakati fulani.

Kwa nini unataka kulala kila wakati?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia kwamba usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya maisha yote ya mtu. Yeye hulala kwa kusonga, hawezi kutekeleza kikamilifu majukumu yake ya kazi, kufanya kazi za nyumbani, na kwa sababu ya hii mara kwa mara hugombana na wengine. Hii, kwa upande wake, husababisha mafadhaiko na neurosis. Kwa kuongeza, usingizi unaweza kusababisha hatari moja kwa moja kwa mtu na wengine, kwa mfano, ikiwa anaendesha gari.

Sababu

Si rahisi kila wakati kujibu swali la kwa nini mtu anataka kulala. Sababu kuu zinazosababisha usingizi zinaweza kugawanywa katika wale ambao husababishwa na maisha yasiyo ya afya ya mtu au sababu za nje, na wale wanaohusishwa na michakato ya pathological katika mwili wa binadamu. Katika hali nyingi za usingizi, kuna sababu kadhaa mara moja.

Mambo ya asili

Watu huitikia tofauti kwa matukio ya asili. Kwa wengine hawana athari inayoonekana, wakati wengine ni nyeti sana kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Ikiwa mvua inanyesha nje kwa siku kadhaa mfululizo na kuna shinikizo la chini, basi mwili wa watu kama hao humenyuka kwa hali hizi kwa kupunguza shinikizo la damu na nguvu. Kama matokeo, mtu anaweza kuhisi usingizi na uchovu siku kama hizo; anaweza kulala wakati anatembea, lakini wakati hali ya hewa inaboresha, nguvu zake za kawaida hurudi. Watu wengine, kinyume chake, wanaweza kuguswa kwa njia sawa na joto kali na stuffiness.

Pia, watu wengine wanahusika na ugonjwa ambao kupungua kwa masaa ya mchana husababisha mwili kutoa homoni muhimu kwa usingizi mapema zaidi kuliko ilivyopangwa. Sababu nyingine inayoelezea kwa nini mtu hulala kila wakati wakati wa msimu wa baridi ni kwamba wakati wa msimu wa baridi mwili wetu unapata vitamini chache zilizopatikana kutoka kwa mboga mboga na matunda, matumizi ambayo yanajulikana kuboresha kimetaboliki.

Ukosefu wa usingizi wa usiku

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara ni sababu ambayo inaonekana wazi zaidi. Na katika mazoezi, usingizi wa mchana unaosababishwa na usingizi mbaya wa usiku ni wa kawaida zaidi. Hata hivyo, watu wengi huwa na kupuuza. Hata kama unafikiri unapata usingizi wa kutosha, hii inaweza kuwa sivyo. Na ikiwa mtu hakulala vizuri usiku, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba macho yake yatafunga wakati wa mchana.

Usingizi wa usiku unaweza kuwa haujakamilika, awamu zake zinaweza kuwa zisizo na usawa, yaani, kipindi cha usingizi wa REM kinashinda wakati wa usingizi wa polepole, wakati ambapo mapumziko kamili zaidi hutokea. Kwa kuongeza, mtu anaweza kuamka mara nyingi sana usiku na anaweza kuchanganyikiwa na kelele na stuffiness katika chumba.

Ugonjwa wa kawaida ambao mara nyingi huvunja ubora wa usingizi wa usiku ni apnea. Kwa ugonjwa huu, mgonjwa hupata ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa tishu za mwili, na kusababisha usingizi wa vipindi, usio na utulivu.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa baada ya muda mtu anahitaji usingizi zaidi na zaidi. Kwa hiyo, ikiwa katika umri wa miaka ishirini mtu anaweza kulala saa sita kwa siku, na hii itakuwa ya kutosha kwake kujisikia nguvu, basi katika umri wa miaka thelathini mwili hauwezi tena, na inahitaji kupumzika kamili zaidi.

Hata hivyo, usingizi wa mchana si mara zote matokeo ya usingizi wa kutosha wa usiku au usingizi. Wakati mwingine hali hutokea wakati mtu hawezi kupata usingizi wa kutosha usiku, ingawa analala vizuri. Hii ina maana ongezeko la jumla la pathological katika haja ya kila siku ya usingizi kwa kutokuwepo kwa usumbufu wa usingizi wa usiku.

Kufanya kazi kupita kiasi

Maisha yetu yanaenda kwa kasi ya ajabu na yamejawa na msongamano wa kila siku ambao hata hatuoni. Kazi za nyumbani, ununuzi, usafiri wa gari, matatizo ya kila siku - yote haya yenyewe huchukua nishati na nguvu zetu. Na ikiwa katika kazi bado unapaswa kufanya mambo magumu zaidi na wakati huo huo mambo ya boring, kukaa kwa masaa mbele ya skrini ya kufuatilia na kuangalia namba na grafu, basi ubongo hatimaye huwa overloaded. Na inaashiria kwamba anahitaji kupumzika. Hii, kati ya mambo mengine, inaweza kuonyeshwa kwa kuongezeka kwa usingizi. Kwa njia, overload ya ubongo inaweza kusababishwa si tu kwa kuona, lakini pia kwa msukumo wa kusikia (kwa mfano, kazi ya mara kwa mara katika warsha ya kelele, nk).

Usingizi unaosababishwa na sababu hii ni rahisi kuondoa - pumzika tu, siku ya kupumzika, au hata kwenda likizo ili kuweka seli zako za ujasiri zilizochoka.

Mkazo na unyogovu

Ni jambo tofauti kabisa wakati mtu anasumbuliwa na tatizo fulani ambalo hawezi kulitatua. Katika kesi hiyo, kwa mara ya kwanza mtu atakuwa amejaa nishati, akijaribu kushinda vikwazo vya maisha. Lakini ikiwa anashindwa kufanya hivyo, basi kutojali, udhaifu na uchovu huja juu ya mtu, ambayo inaweza kuonyeshwa, kati ya mambo mengine, katika kuongezeka kwa usingizi. Hali ya usingizi ni mmenyuko wa kinga ya mwili, kwa sababu katika usingizi ni ulinzi zaidi kutokana na athari mbaya za dhiki.

Usingizi pia unaweza kusababishwa na unyogovu - uharibifu mbaya zaidi kwa psyche ya mtu, wakati havutii na chochote, na karibu naye, kama inavyoonekana kwake, kuna kutokuwa na tumaini kamili na kukata tamaa. Unyogovu kawaida husababishwa na ukosefu wa homoni za neurotransmitter katika ubongo na inahitaji matibabu makubwa.

Kuchukua dawa

Dawa nyingi, haswa zile zinazokusudiwa kutibu magonjwa ya neva na kiakili, zinaweza kusababisha usingizi. Kikundi hiki ni pamoja na dawa za kutuliza, dawamfadhaiko na dawa za kutuliza akili.

Walakini, kwa sababu tu dawa unayotumia haiko katika kitengo hiki haimaanishi kuwa haiwezi kusababisha kusinzia kama athari ya upande. Usingizi ni athari ya kawaida ya antihistamines ya kizazi cha kwanza (tavegil, suprastin, diphenhydramine) na dawa nyingi za shinikizo la damu.

Magonjwa ya kuambukiza

Watu wengi wanajua hisia za mafua au maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, hasa wale wanaofuatana na joto la juu, wakati wa baridi na unataka kulala. Mmenyuko huu ni kwa sababu ya hamu ya mwili kutumia nguvu zote zinazopatikana katika mapambano dhidi ya maambukizo.

Walakini, uchovu na kusinzia kunaweza pia kuwa katika magonjwa ya kuambukiza ambayo hayaambatani na dalili kali, kama vile hali ya kupumua ya patholojia au homa kubwa. Inawezekana kabisa kwamba tunazungumzia mchakato wa uchochezi mahali fulani ndani ya mwili. Hali hii hata ina jina maalum - ugonjwa wa asthenic. Na mara nyingi sababu ya usingizi ni ugonjwa wa asthenic.

Ni tabia ya magonjwa mengi makubwa, ya asili ya kuambukiza na yasiyo ya kuambukiza. Walakini, kusinzia sio ishara pekee ya ugonjwa wa asthenic. Pia ina sifa ya dalili kama vile uchovu wa haraka sana, kuwashwa na kulegea kwa mhemko. Pia, ugonjwa wa asthenic unaonyeshwa na ishara za dystonia ya mboga-vascular - kuongezeka kwa shinikizo la damu, maumivu ya moyo, baridi au jasho, rangi ya ngozi, maumivu ya kichwa, tachycardia, maumivu ya tumbo na matatizo ya utumbo.

Usawa wa homoni

Homoni nyingi zinazozalishwa katika mwili wa binadamu huathiri shughuli za michakato ya kisaikolojia na ya neva. Ikiwa zina upungufu, mtu atahisi usingizi, uchovu, udhaifu, na kupoteza nguvu. Hii pia inaweza kupunguza shinikizo la damu na kudhoofisha mfumo wa kinga. Homoni hizi ni pamoja na homoni za tezi na homoni za adrenal. Mbali na kusinzia, magonjwa haya pia yanaonyeshwa na dalili kama vile kupoteza uzito na hamu ya kula, na kupungua kwa shinikizo la damu. Dalili zinazofanana zinaweza kuonekana katika aina ya hypoglycemic ya ugonjwa wa kisukari.

Sababu ya shaka kwa wanaume wenye umri wa kati na wazee pia inaweza kuwa ukosefu wa homoni ya ngono - testosterone.

Magonjwa ambayo husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo au ulevi wa mwili

Katika magonjwa mengi ya viungo vya ndani, ubongo hauna oksijeni. Hii inaweza pia kusababisha hali kama vile usingizi wa mchana. Magonjwa kama haya ni pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa ya mapafu:

ischemia,
atherosclerosis,
mshtuko wa moyo,
shinikizo la damu,
arrhythmias,
bronchitis,
pumu,
nimonia,
ugonjwa wa muda mrefu wa kuzuia mapafu.

Kwa magonjwa ya ini na figo, vitu mbalimbali vya sumu vinaweza kuingia kwenye damu, ikiwa ni pamoja na wale ambao husababisha kuongezeka kwa usingizi.

Atherosclerosis

Ingawa ugonjwa huu unachukuliwa kuwa tabia ya wazee, hata hivyo, hivi karibuni vijana pia wanahusika nayo. Ugonjwa huu unaonyeshwa kwa ukweli kwamba vyombo vya ubongo vinafungwa na lipids zilizowekwa kwenye kuta za vyombo. Usingizi katika kesi ya ugonjwa huu ni moja tu ya dalili za upungufu wa cerebrovascular. Mbali na usingizi, ugonjwa huo pia una sifa ya uharibifu wa kumbukumbu na kelele katika kichwa.

Osteochondrosis

Hivi karibuni, ugonjwa kama vile osteochondrosis ya mgongo wa kizazi umeenea kati ya watu, hasa wale wanaofanya kazi ya kukaa. Kila mtu wa pili anaugua ugonjwa huu kwa namna moja au nyingine. Wakati huo huo, watu wachache wanajua kwamba kwa ugonjwa huu, sio maumivu tu kwenye shingo mara nyingi huzingatiwa, lakini pia spasm ya mishipa ya kizazi. Hali hiyo inajulikana wakati watu wengi wanaokaa kwa muda mrefu mbele ya skrini ya kufuatilia, hasa katika nafasi isiyo na wasiwasi, hawawezi kuzingatia vizuri. Walakini, hata hawashuku kuwa ugonjwa huu ndio sababu ya shida zao. Na kutokana na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia wakati wa kutekeleza majukumu ya kazi, matokeo huibuka kama vile uchovu haraka na hamu ya kwenda kulala haraka, ambayo ni, kusinzia.

Mimba

Mimba ni moja ya sababu za usingizi kwa wanawake. Katika hatua ya kwanza ya ujauzito (hadi wiki 13), mwili wa mwanamke hupata hitaji la kuongezeka kwa usingizi. Hii ni mmenyuko wa kawaida wa kisaikolojia unaosababishwa na mabadiliko ya homoni na ukweli kwamba mwanamke anahitaji kupata nguvu kwa mchakato ujao wa kuzaa. Kwa hiyo haishangazi ikiwa mwanamke mjamzito anaweza kulala masaa 10-12 kwa siku. Katika trimesters mbili za mwisho, usingizi ni chini ya kawaida. Katika baadhi ya matukio, inaweza kuonyesha baadhi ya upungufu wakati wa ujauzito - kwa mfano, anemia au eclampsia.

Anemia, upungufu wa vitamini, upungufu wa maji mwilini

Ukosefu wa damu katika mfumo wa mzunguko (anemia), pamoja na ukosefu wa hemoglobin, pia mara nyingi husababisha kuzorota kwa utoaji wa damu kwa tishu za ubongo. Kwa upungufu wa damu, mtu mara nyingi huhisi macho yake ni mazito na anataka kulala. Lakini hii, bila shaka, sio dalili pekee ya ugonjwa huo. Kwa upungufu wa damu, kizunguzungu, udhaifu na pallor pia huzingatiwa.

Hali sawa pia huzingatiwa wakati kuna ukosefu wa vitamini fulani na microelements katika mwili, au wakati mwili umepungua. Ukosefu wa maji mwilini hutokea kutokana na kupoteza maji na misombo ya electrolytic. Mara nyingi hutokea kutokana na kuhara kali. Kwa hiyo, mara nyingi sababu ya usingizi ni ukosefu wa vitu fulani katika mwili.

Matumizi ya dawa za kulevya, pombe na sigara

Baada ya kuchukua kipimo kikubwa cha pombe, mtu hupata usingizi - athari hii inajulikana kwa wengi. Kinachojulikana kidogo ni kwamba uvutaji sigara unaweza pia kusababisha kuzorota kwa usambazaji wa damu kwa tishu za ubongo. Dawa nyingi pia zina athari ya sedative. Hili lapasa kukumbukwa na wazazi wengi wanaojali kuhusu usingizi wa ghafula wa watoto wao matineja. Inawezekana kwamba mabadiliko katika hali yao yanahusishwa na matumizi ya madawa ya kulevya.

Magonjwa ya akili na neva

Majimbo ya usingizi ni tabia ya magonjwa mengi ya akili, pamoja na matatizo ya utu. Ni magonjwa gani ya mfumo wa neva na psyche yanaweza kusababisha shaka? Magonjwa haya ni pamoja na:

schizophrenia,
kifafa,
usingizi wa kutojali,
mshtuko wa mimea na shida,
psychoses ya aina mbalimbali.

Hypersomnia pia inaweza kuwa athari ya upande wa kutibu magonjwa na dawa za dawa. Katika hali ya uharibifu wa ubongo unaohusishwa na majeraha ya kiwewe ya ubongo, encephalopathies ya asili mbalimbali, na kuongezeka kwa shinikizo la ndani, dalili hii inaweza pia kuzingatiwa. Vile vile vinaweza kusema juu ya magonjwa ya tishu ya kuambukiza yanayohusiana na shughuli za juu za neva - encephalitis, meningitis, polio.

Kuna aina nyingine za hypersomnia, hasa ya asili ya neva - idiopathic hypersomnia, Kleine-Levin syndrome.

Jinsi ya kuondokana na usingizi

Linapokuja suala la kusinzia, kutambua sababu si rahisi kila wakati. Kama ilivyo wazi kutoka kwa hapo juu, sababu za kusinzia zinaweza kuwa tofauti - kutoka kwa kitanda kisicho na wasiwasi ambacho mtu hutumia usiku hadi hali mbaya ya kutishia maisha. Kwa hivyo, ni ngumu sana kupata kichocheo cha ulimwengu ambacho kitasaidia mtu kukabiliana na shida.

Jambo la kwanza ambalo linapendekezwa kufanya ni kuanza na kubadilisha mtindo wako wa maisha. Chunguza ikiwa unalala vizuri vya kutosha, ikiwa unatumia wakati wa kutosha kupumzika na kupumzika, iwe unapaswa kuchukua pumziko, kuchukua likizo au kubadilisha kazi yako?

Kipaumbele cha msingi kinapaswa kulipwa kwa usingizi wa usiku, kwa sababu sababu za usingizi wa mara kwa mara zinaweza kulala katika ukosefu wake. Ukamilifu wa usingizi wa usiku kwa kiasi kikubwa inategemea biorhythms iliyoendelea kwa karne nyingi, kuamuru kwa mwili kwamba ni muhimu kwenda kulala baada ya jua kutua, na kuamka na mionzi yake ya kwanza. Lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi wamejifunza kwa mafanikio kupuuza silika asili katika asili, na kwenda kulala kwa wakati usiofaa kabisa kwa hili - vizuri baada ya usiku wa manane. Hii inawezeshwa na shughuli nyingi za wakazi wa kisasa wa jiji na upatikanaji wa shughuli mbalimbali za burudani (kwa mfano, programu za televisheni) jioni. Inafaa kukumbuka kuwa hii ni tabia mbaya ambayo unapaswa kuiondoa. Mapema mtu anaenda kulala, usingizi wake utakuwa mrefu na zaidi na, kwa hiyo, uwezekano mdogo wa kujisikia uchovu na usingizi-kunyimwa wakati wa mchana. Katika baadhi ya matukio, kuchukua dawa za kulala au sedatives inashauriwa, lakini zinapaswa kutumika tu baada ya kushauriana na daktari.

Kwa kuongeza, kuna njia nzuri ya kuongeza upinzani wako kwa blues na dhiki - hii ni michezo na mazoezi ya kimwili, kutembea na ugumu. Ikiwa una kazi ya kukaa, basi unapaswa kuchukua mapumziko ya kunyoosha au kuchukua matembezi au kufanya seti ya mazoezi ya kimwili. Hata mazoezi ya asubuhi ya kila siku yanaweza kuongeza nguvu yako kiasi kwamba hamu ya mara kwa mara ya kulala wakati wa mchana itaondoka yenyewe. Tofautisha manyunyu, kumwagilia maji baridi, kuogelea kwenye bwawa zote ni njia kuu za kuhisi kuchangamshwa kila wakati.

Haupaswi kusahau kuingiza hewa ndani ya chumba ambacho unalala kila wakati au kufanya kazi, kwani hewa yenye joto na ya moto, pamoja na ukosefu wa oksijeni ndani yake, inachangia upotezaji wa nguvu na uchovu.

Unapaswa pia kukagua lishe yako ili kujumuisha vyanzo asilia vya vitamini na madini, kama vile mboga mboga na matunda, na vile vile vyakula vinavyochochea utengenezaji wa endorphins, kama vile chokoleti. Vinywaji vya asili kama vile chai ya kijani pia vina athari bora ya kuburudisha.

Ni vitamini gani unaweza kuchukua ikiwa umeongeza shaka? Kwanza kabisa, hizi ni vitamini B1, vitamini C (asidi ascorbic) na vitamini D. Upungufu wa vitamini D ni kawaida hasa wakati wa miezi ya baridi.

Hata hivyo, unapaswa kufanya nini ikiwa umejaribu njia zote za kuondokana na usingizi wako na umeshindwa? Labda suala ni ugonjwa wa kimetaboliki na ukosefu wa neurotransmitters katika ubongo - serotonin, norepinephrine na endorphins, au ukosefu wa uzalishaji wa homoni za tezi au adrenal, ukosefu wa vitamini na microelements katika mwili, au maambukizi ya siri. Katika kesi hii, huwezi kufanya bila kupitia uchunguzi kamili wa matibabu. Kulingana na ugonjwa uliogunduliwa, mbinu mbalimbali za matibabu zinaweza kutumika - kuchukua dawa (vitamini complexes, antidepressants, antibiotics, microelements, nk).

Ni mtaalamu gani anayefaa kuwasiliana naye ikiwa unakabiliwa na usingizi mkali? Kama sheria, shida kama hizo hutatuliwa na mtaalam wa magonjwa ya akili au neuropathologist. Pia kuna madaktari ambao wana utaalam katika shida za kulala - somnologists. Katika hali nyingi, daktari wa kitaalam ataweza kujua kwa nini unataka kulala wakati wa mchana.

Nini usifanye ikiwa unaona usingizi mwingi

Kujisimamia kwa dawa haifai, kama vile matumizi ya mara kwa mara ya vichocheo, kama vile kahawa au vinywaji vya kuongeza nguvu. Ndio, kikombe cha kahawa kinaweza kumtia moyo mtu ikiwa hakulala vizuri na inahitaji umakini na utendaji zaidi. Hata hivyo, kuchochea mara kwa mara ya mfumo wa neva kwa msaada wa caffeine au vinywaji vingine vya nishati hakutatui tatizo, lakini huondoa tu dalili za nje za hypersomnia na kuunda utegemezi wa akili juu ya vichocheo.

Hisia ya mara kwa mara ya uchovu na kusinzia inaweza kuathiri sana mtindo wa maisha na utendaji wa mtu. Dalili hizo zinaweza kuonyesha magonjwa yote makubwa, ambayo husababisha malfunction ya mwili, na mambo ya nje ambayo yanahusiana moja kwa moja na tatizo.

Kwa hiyo, ikiwa hata baada ya usingizi wa muda mrefu bado unahisi uchovu, na wakati wa mchana unataka kweli kulala, basi unapaswa kuchambua hali hiyo na, ikiwa ni lazima, kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Sababu kuu za uchovu sugu

Sababu za uchovu na usingizi	Jinsi ya kuondokana na tatizo
Ukosefu wa oksijeni	Toka kwenye hewa safi au fungua dirisha ili kuongeza mtiririko wa oksijeni.
Ukosefu wa vitamini	Ni muhimu kurekebisha lishe ili mwili upate kiasi cha kutosha cha virutubisho kutoka kwa chakula. Ikiwa ni lazima, unapaswa kuanza kuchukua vitamini complexes au virutubisho vya chakula.
Lishe duni	Unahitaji kufikiria upya mlo wako, uondoe chakula cha haraka kutoka kwake, kula mboga mboga na matunda zaidi.
Dystonia ya mboga	Inafaa kufanya mazoezi ya kupumua, yoga, na kutumia njia za ugumu.
Hali ya hewa	Unahitaji kunywa kikombe cha kahawa au chai ya kijani na kufanya kazi ambayo itainua roho yako.
Anemia ya upungufu wa chuma	Inahitajika kula vyakula vyenye chuma. Ikiwa ni lazima, chukua dawa zenye chuma: Hemofer, Aktiferrin, Ferrum-Lek.
Tabia mbaya	Inafaa kuacha kunywa pombe au kupunguza idadi ya sigara unazovuta sigara.
Ugonjwa wa uchovu sugu na unyogovu	Ili kuondokana na tatizo hilo, unahitaji kubadilisha maisha yako na kuchukua tranquilizers iliyowekwa na daktari wako.
Usumbufu wa Endocrine	Ili kuiondoa, unahitaji kuchukua dawa za homoni.
Ugonjwa wa kisukari	Inahitajika kuchukua dawa au sindano za insulini.

Mambo ya nje na mtindo wa maisha

Mara nyingi sababu ya usingizi wa mara kwa mara kwa wanawake inaweza kuwa mambo ya nje yanayoathiri mwili. Hizi zinaweza kuwa matukio ya asili au mtindo wa maisha usio sahihi.

Oksijeni

Mara nyingi sana usingizi unashinda katika nafasi zilizofungwa na umati mkubwa wa watu. Sababu ya hii ni rahisi sana - ukosefu wa oksijeni. Oksijeni kidogo huingia ndani ya mwili, chini husafirishwa kwa viungo vya ndani. Tishu za ubongo ni nyeti sana kwa jambo hili na mara moja humenyuka kwa maumivu ya kichwa, kuhisi uchovu na miayo.

Ni miayo ambayo inaashiria kwamba mwili unajaribu kupata oksijeni ya ziada. kutoka hewa, lakini kwa kuwa hakuna mengi yake katika hewa, mwili unaweza kushindwa. Ili kuondokana na usingizi, unapaswa kufungua dirisha, dirisha, au tu kwenda nje.

Hali ya hewa

Watu wengi wanaona kwamba kabla ya mvua wanahisi usingizi na uchovu. Hii inaelezwa kwa urahisi kabisa. Kabla ya hali ya hewa kuwa mbaya zaidi, shinikizo la anga hupungua, ambalo mwili humenyuka kwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kasi ya moyo, kama matokeo ambayo usambazaji wa oksijeni kwa mwili hupungua.

Pia, sababu ya uchovu na usingizi wakati wa hali mbaya ya hewa inaweza kuwa sababu ya kisaikolojia. Sauti mbaya ya mvua na ukosefu wa mwanga wa jua ni huzuni. Lakini mara nyingi shida huwasumbua watu wanaotegemea hali ya hewa.

Dhoruba za sumaku

Hadi hivi majuzi, dhoruba za sumaku zilizingatiwa kuwa uvumbuzi wa wanajimu. Lakini baada ya vifaa vya kisasa kuonekana, sayansi inaweza kuchunguza hali ya jua na kuripoti kwamba moto mpya umetokea juu yake.

Mwangaza huu ni vyanzo vya nishati nyingi sana ambazo hupiga sayari yetu na kuathiri viumbe vyote vilivyo hai. Watu wenye hisia katika nyakati kama hizo hupata usingizi, hisia ya uchovu na udhaifu. Kuongezeka au kupungua kwa shinikizo la damu au kuongezeka kwa kiwango cha moyo kunaweza pia kutokea.

Ili kuondokana na dalili zisizofurahi, unahitaji kutumia muda zaidi katika hewa safi na kuchukua dawa zilizoagizwa na daktari wako ili kurekebisha shinikizo la damu yako.

Ugumu utasaidia kuzuia hypersensitivity kwa dhoruba za sumaku.

Mahala pa kuishi

Mwili wa binadamu humenyuka nyeti sana kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Ikiwa mtu anajikuta kaskazini, ambapo kiasi cha oksijeni ni kidogo kuliko katika eneo la makazi yake ya kawaida, anaweza kupata hisia ya uchovu na usingizi. Baada ya mwili kuzoea, shida itapita yenyewe.

Hili pia ni tatizo kwa wakazi wa megacities, ambapo uchafuzi wa hewa ni wa kawaida. Kiasi kilichopunguzwa cha oksijeni katika kesi hii husababisha athari zisizohitajika.

Ukosefu wa vitamini na microelements

Uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa vitamini katika mwili. Vitamini ni wajibu wa kusafirisha na kupata oksijeni. Kujaza viwango vyao, unahitaji kula haki au kuchukua ziada vitamini complexes.

Vitamini na microelements, ukosefu wa ambayo husababisha hisia ya uchovu na usingizi:

Mlo mbaya au usio na afya

Wanawake walio na lishe kali ya mono mara nyingi hulalamika juu ya afya mbaya, uchovu na usingizi. Hii yote ni kutokana na ukosefu wa vitamini na microelements, ambayo lazima kutolewa kwa mwili kwa kiasi cha kutosha.

Mwili hauwezi kuzalisha baadhi yao wenyewe na lazima upokee kutoka nje. Kwa hivyo, watu ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kuzingatia ukweli huu na kutoa upendeleo kwa lishe ambayo lishe ni tofauti.

Usingizi unaweza pia kusababishwa na lishe duni, kula vyakula vya haraka au vyakula vya mafuta.

Ili kusindika chakula kisicho na afya, mwili hutumia nishati ya ziada. Hii inaunda mzigo wa ziada kwenye mfumo wa utumbo, ambayo huathiri vibaya utendaji wa viungo vyote na inaweza kusababisha athari mbaya kwa namna ya uchovu wa mara kwa mara na usingizi.

Sababu nyingine ya uchovu na usingizi kwa wanawake: overeating, ambayo mwili ni vigumu kukabiliana na kiasi cha ziada cha chakula kuingia mwili.

Tabia mbaya

Mojawapo ya tabia mbaya zaidi ambazo zinaweza kusababisha afya mbaya na kusinzia ni sigara. Wakati nikotini na kuandamana na vitu vyenye madhara huingia ndani ya mwili, vasoconstriction hutokea, kama matokeo ya ambayo damu huanza kutembea polepole zaidi kwa ubongo. Na kwa kuwa husafirisha oksijeni, ubongo huanza kupata hypoxia (ukosefu wa oksijeni).

Kwa upande wake, pombe huathiri ini vibaya, kama matokeo ambayo hali ya mtu inazidi kuwa mbaya, hisia ya uchovu wa kila wakati na hamu ya kulala huibuka. Dawa za kulevya zinaweza pia kuharibu kazi ya ini.

Madawa ya kulevya ambayo husababisha usingizi

Katika hali nyingine, kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake kunaweza kutokea kama athari baada ya kuchukua dawa za vikundi anuwai vya dawa:

Magonjwa na hali ya mwili

Katika baadhi ya matukio, sababu ya usingizi na uchovu wa mara kwa mara inaweza kuwa na usumbufu mbalimbali katika utendaji wa mwili.

Matatizo ya homoni

Wanawake wanategemea sana viwango vya homoni. Mbali na kusinzia na afya mbaya, dalili kama vile uchokozi usio na motisha, machozi, na kukosa usingizi zinaweza kutokea. Wanawake hupata usumbufu wa kulala, mabadiliko ya uzito wa mwili na kupoteza hamu ya ngono. Pia, kuongezeka kwa nywele au maumivu ya kichwa mara kwa mara kunaweza kuonyesha usawa wa homoni.

Kuna mbalimbali sababu za mabadiliko ya homoni, ambayo ni pamoja na:

Kubalehe, wakati ambapo kazi ya uzazi huundwa;
Kukoma hedhi kuhusishwa na kupungua kwa kazi ya uzazi;
Kipindi cha kabla ya hedhi (PMS);
Mimba;
Kipindi cha baada ya kujifungua;
Kuchukua uzazi wa mpango wa homoni;
hali zenye mkazo za mara kwa mara;
Ukiukaji wa mtindo wa maisha na tabia mbaya;
Lishe kali;
Kunenepa kupita kiasi;
Utoaji mimba au magonjwa ya uzazi;
Mazoezi ya viungo.

Matibabu ya matatizo ya homoni inategemea sababu za matukio yao. Katika baadhi ya matukio, inatosha kubadili mtindo wako wa maisha au kuondokana na tabia mbaya.

Dawa za homoni zinaweza kuagizwa kama matibabu ya dawa. Lakini ikiwa wao wenyewe husababisha usingizi, basi inawezekana kwamba dawa zilichaguliwa vibaya na kipimo cha homoni ndani yao kinazidi kile kinachohitajika.

Pia, ili kuondoa shida za homoni, unaweza kuhitaji kurekebisha uzito wako., ambayo mwanamke anapaswa kuanza kula haki na kuhakikisha kwamba chakula chake kina kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements.

Uchovu wa neva

Uchovu wa neva una idadi kubwa ya dalili, kwa hivyo kutambua sio rahisi sana. Inaweza kujidhihirisha kwa namna ya kuharibika kwa akili, unyogovu, maumivu ya moyo, tachycardia, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kufa ganzi na mabadiliko makali katika uzito wa mwili.

Uchovu wa neva ni karibu kila mara unaongozana na hisia ya udhaifu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake. Kwa ugonjwa huu, wanawake hupata matatizo ya kumbukumbu na hawawezi kuingiza habari za msingi zaidi, ambazo huathiri vibaya ubora wa maisha na mchakato wa kazi.

Sababu ya uchovu wa neva mara nyingi ni kazi kupita kiasi. Kwa ugonjwa huu, mwili hutumia nishati nyingi zaidi kuliko inaweza kujilimbikiza. Uchovu wa neva hutokea kutokana na matatizo ya akili na kihisia, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu na tabia mbaya.

Haupaswi kupuuza ishara za ugonjwa huo, kwa kuwa matibabu ilianza kwa wakati itasaidia kuepuka matatizo mengi katika siku zijazo.

Ili kuondokana na uchovu wa neva, ni muhimu kwanza kupunguza matatizo ya kihisia na ya kimwili kwenye mwili. Inafaa kurekebisha lishe yako, kubadilisha kazi yako na kulipa kipaumbele maalum kwa kulala.

Miongoni mwa dawa, nootropics inaweza kuagizwa: Nootropil, Pramistar na tranquilizers: Gidazepam, Nozepam. Sedatives kwa namna ya valerian au Persen pia itakuwa muhimu.

Huzuni

Mara nyingi sababu ya kusinzia ni unyogovu, ambao huwekwa kama shida kadhaa za akili. Katika kesi hii, mtu huendeleza hali ya unyogovu na unyogovu. Yeye haoni furaha na hawezi kutambua hisia chanya.

Mtu mwenye unyogovu anahisi uchovu. Watu kama hao wana kujistahi chini, wanapoteza hamu ya maisha na kazi, na pia hupunguza shughuli za mwili.

Mchanganyiko wa dalili hizi zote husababisha ukweli kwamba katika siku zijazo watu hao huanza kutumia vibaya pombe, madawa ya kulevya, au hata kujiua.

Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji msaada wa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia ambao wanaweza kuagiza tranquilizers au sedatives. Pia, msaada wa wapendwa na jamaa una jukumu kubwa katika kesi hii.

Dystonia ya mboga

Dystonia ya Vegetovascular ni utambuzi wa kawaida. Wakati huo huo, madaktari wengine wanaona kuwa sio ugonjwa wa kujitegemea, lakini ni dalili tu ya matatizo mengine katika mwili. Katika kesi hiyo, usumbufu hutokea katika mfumo wa neva wa uhuru, ambao umejaa kizunguzungu, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, usingizi, afya mbaya, mabadiliko ya damu na shinikizo la ndani.

Watu wenye dystonia ya mboga-vascular wanahitaji kujiimarisha wenyewe, kuimarisha mishipa ya damu na kuongoza maisha ya afya.

Kuweka tu, ubongo, kwa sababu fulani, mara nyingi haijulikani, hauwezi kudhibiti vizuri viungo vyake. Karibu haiwezekani kuondoa shida kama hiyo kwa msaada wa dawa. Lakini wakati huo huo, kuna njia ya kutoka. Mbinu za kupumua, masaji, kuogelea, na shughuli ndogo za kimwili hutoa matokeo mazuri.

Anemia ya upungufu wa chuma

Hemoglobini ni sehemu ya seli nyekundu za damu zinazohusika na kusafirisha oksijeni. Hii ni protini changamano iliyo na chuma ambayo ina uwezo wa kumfunga oksijeni kigeuzi na kuisafirisha hadi kwenye seli za tishu.

Wakati kuna ukosefu wa chuma, ugonjwa unaoitwa upungufu wa anemia ya chuma hutokea.

Katika kesi hiyo, kiwango cha hemoglobini ni chini ya kawaida, mtu hupata hisia ya mara kwa mara ya uchovu, usingizi, na kizunguzungu. Hali hii mara nyingi hutokea kwa wanawake wajawazito.

Kwa hilo Ili kujaza viwango vya chuma katika mwili, unahitaji kula haki, kula nyama nyekundu, offal, uji wa buckwheat na mboga. Pia ni lazima kulipa kipaumbele maalum kwa utayarishaji wa chakula na sio kuzidisha sahani.

Ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa wa mfumo wa endocrine unaojulikana na viwango vya juu vya sukari ya damu kutokana na uzalishaji wa kutosha wa insulini na kongosho.

Ugonjwa wa kisukari unaambatana na dalili kama vile kusinzia, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, kinywa kavu, hisia ya njaa ya mara kwa mara, udhaifu wa misuli na kuwasha sana kwa ngozi. Wakati huo huo, ugonjwa huo unakabiliwa na matatizo mengi ya ziada, usumbufu katika utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya maono.

Viwango vya juu vya sukari ya damu vinaweza kugunduliwa kwa kufanya mtihani wa damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua damu kutoka kwa kidole chako kwenye tumbo tupu na kuamua haraka kiasi cha sukari kwa kutumia strip ya mtihani na glucometer.

Ukiukaji wa mfumo wa endocrine

Ukosefu wa utendaji wa tezi ya tezi mara nyingi husababisha dalili kama hizo. Kulingana na takwimu, 4% ya wakazi wa sayari yetu wanakabiliwa na thyroiditis ya autoimmune. Katika kesi hii, mfumo wa kinga hushambulia vibaya tezi ya tezi.

Ikiwa una wasiwasi juu ya hisia ya mara kwa mara ya uchovu na usingizi, lakini hakuna magonjwa ya muda mrefu, na wengine ni wa kutosha, basi unapaswa kwanza kuwasiliana na endocrinologist.

Tumors mbalimbali za tezi ya tezi pia inaweza kutokea, ambayo huingilia kazi yake ya kawaida. Ikiwa malfunction ya tezi ya tezi inashukiwa, daktari anaweza kuagiza uchunguzi wa ultrasound na uchambuzi wa homoni.

Katika siku zijazo, utendaji wa tezi ya tezi hurekebishwa kwa kuchukua dawa za homoni., kama vile L-thyroxine. Ikiwa sababu ya afya mbaya ni mchakato wa uchochezi, basi corticosteroids kwa namna ya Prednisolone inaweza kuagizwa.

Ugonjwa wa uchovu sugu, dalili na matibabu

Ugonjwa wa uchovu sugu ni ugonjwa mpya ambao huathiri sana wakaazi wa megacities. Inaweza kuchochewa na magonjwa sugu, mkazo mzito wa kihemko na kiakili, ambao hauachi kabisa wakati wa kufanya mazoezi na kutembea, magonjwa ya virusi au unyogovu wa muda mrefu. Hali za mkazo za mara kwa mara zinaweza pia kusababisha maendeleo ya ugonjwa huu.

Mtu aliye na ugonjwa wa uchovu sugu, pamoja na kusinzia mara kwa mara na hisia ya uchovu, anaweza kupata mashambulizi ya uchokozi ambayo hutokea bila nia maalum, usumbufu wa usingizi, na matatizo ya kumbukumbu. Mtu anaamka asubuhi bila kupumzika na mara moja anahisi kuzidiwa na uchovu.

Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na daktari na kuamua sababu za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Ikiwa sababu ni magonjwa ya muda mrefu, basi ni muhimu kuanza mara moja matibabu yao.

Katika hali nyingine, watasaidia kukabiliana na ugonjwa wa uchovu sugu:

Njia sahihi ya maisha. Kawaida ya usingizi ina jukumu maalum katika kesi hii. Usingizi wa afya unapaswa kudumu angalau masaa 7, na unahitaji kwenda kulala kabla ya 22-00;
Mazoezi ya viungo. Inafaa kukumbuka kuwa watu ambao hutumia muda mrefu kwenye kompyuta wanahitaji kwenda kwenye mazoezi au kutembea kwenye hewa safi kwa muda mrefu. Naam, kwa wale ambao wanapaswa kutumia muda mrefu kwa miguu yao, massage au kuogelea itasaidia;
Urekebishaji wa lishe. Ili kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements kuingia mwili, ni muhimu kula vizuri, kuanzisha saladi za mboga na matunda, nafaka, na supu kwenye chakula. Inafaa kuacha chakula cha haraka, pombe na vinywaji vya kaboni.

Jinsi ya kuondokana na usingizi

Ili kuondokana na usingizi na hisia ya uchovu mara kwa mara, kwanza unahitaji kuongoza maisha ya afya, kufuatilia uzito wako na lishe. Watu ambao wamejitolea maisha yao yote kufanya kazi wanahitaji kubadilisha mazingira yao mara kwa mara na kujaribu kutumia wikendi yao kwa bidii na kufurahisha.

Unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa afya yako, Ikiwa unatambua dalili za ugonjwa wowote, wasiliana na daktari na uanze matibabu ili kuzuia ugonjwa kuwa sugu.

Ili kuondokana na usingizi Unaweza kunywa kiasi kidogo cha kahawa ya asili au chai kali. Katika kesi hii, tinctures ya lemongrass au ginseng pia inaweza kuwa na manufaa. Wana mali bora ya tonic na kukusaidia haraka kufurahi. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba watu wenye shinikizo la damu hawapendekezi kuzitumia.

Katika kipindi cha msimu wa baridi-masika, wakati chakula kinakuwa duni katika vitamini, inafaa kufikiria juu ya kuchukua tata za vitamini ambazo zitasaidia kulipa fidia kwa ukosefu wa vitu hivi mwilini. Bidhaa hizi ni pamoja na: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Daktari au mfamasia atakusaidia kuchagua dawa sahihi.