Katika riwaya nyingi za upelelezi mara nyingi kuna matukio yenye sumu ya mmoja wa mashujaa. Sianidi ya potasiamu, iliyoongezwa kwa chakula au vinywaji, hufanya mara moja na kumtuma mtu maskini "kwenye ulimwengu ujao", baada ya muda mfupi lakini chungu. maumivu ya kifo. Katika moja ya majaribio ya kumuua Georgy Rasputin, sumu hii pia ilitumiwa. Kwa nini dutu hii ni hatari sana na inaharibu sana wanadamu, na sumu hufanyaje kazi?

Sianidi ya potasiamu – Dutu ya kemikali, ambayo fomula yake ni KCN. Mwitikio unaotokea kati ya asidi hidrosianiki na hidroksidi ya potasiamu hutoa sianidi au chumvi ya asidi hidrosianiki.

Mwonekano- fuwele ndogo za uwazi zinazofanana na sukari. Sianidi ya potasiamu hupasuka kabisa katika maji, na kutengeneza ufumbuzi wa uwazi, usio na harufu.

Sianidi ya potasiamu au sianidi- kiwanja kisichostahimili kuoza. Zaidi chumvi kali asidi inaweza kusukuma nje na kuchukua nafasi yake. Katika kesi hii, dutu mpya isiyo na sumu huundwa kiwanja cha kemikali.

Uoksidishaji wa dutu hutokea inapogusana na hewa iliyojaa mvuke wa maji au sumu inapoongezwa.

Kuna maoni potofu kwamba harufu ya dutu hii yenye sumu ni sawa na harufu kali mlozi, na sumu kali sianidi ya potasiamu inaweza kutambuliwa na kupumua kwa "mlozi" wa mwathirika.

Kwa kweli, harufu ya kiwanja hiki cha kemikali (almond) inaweza tu kuhisiwa na baadhi ya watu. Katika hali nyingi, cyanide inabaki kuwa dutu ambayo haina harufu kabisa. Wanasayansi wanaelezea ukweli huu kwa sifa za maumbile ya mwili wa mwanadamu.

Mbegu za almond zina asidi ya hydrocyanic, ambayo, kama sianidi zingine zote, ni sumu kali. Lakini mbegu moja ina kiasi kidogo cha sumu ambayo unahitaji kula zaidi ya 200 kati yao ili kuwa na sumu.

Siku hizi, sianidi ya potasiamu hutumiwa katika tasnia anuwai. Inatumika kwa ajili ya kuendeleza picha, kiwanja cha kemikali kinatumika katika sekta ya madini (kwa cyanidation), katika utengenezaji wa rangi za uchoraji, katika dawa na kwa ajili ya maandalizi ya sumu mbalimbali kwa wadudu.

Athari ya cyanide kwenye mwili wa binadamu

Kupata synoxide ya potasiamu ndani ya mwili ni mauti. Mchanganyiko wa sumu hufanya kuwa haiwezekani kunyonya oksijeni. Inageuka kuwa kitendawili - seli zimejaa hewa, lakini haziwezi kuichukua. Maudhui ya oksijeni ya damu ya venous na arterial ni karibu kusawazisha. Kwa sababu hii, ngozi ya mwili mzima wa mwathirika inaweza kugeuka nyekundu. Tunaweza kusema kwamba sumu ya cyanide ina athari ya kutosha kwenye mwili wa binadamu kwenye ngazi ya seli.

Ni kipimo gani cha dutu kinachosababisha mtu kufa, ishara za sumu

Cyanide ya potasiamu ni sumu kali. Hata kwa idadi ndogo sana ni hatari kwa afya. Kesi za sumu ya sianidi ni nadra sana siku hizi na zinaweza kutokea tu katika vituo ambapo kuna mawasiliano ya moja kwa moja ya binadamu na dutu hii (kwa mfano, katika maabara).

Kiwango cha kuua kinachukuliwa kuwa 17 mg / kg uzito wa mwili. Kifo kutokana na kiasi kama hicho cha sumu hutokea ndani ya dakika chache. Lakini nambari hii ni ya kiholela sana. Yote inategemea njia ambayo sumu huingia ndani ya mwili, afya ya mtu na kile kilichochukuliwa na sumu.

Dozi ndogo za sianidi ya potasiamu hudhuru mwili kwa zaidi muda mrefu.

Muda wa hatua ya dutu yenye sumu pia inategemea njia ya kuingia kwake mwili wa binadamu. Mvuke wa sumu hii hudhuru mwili katika sekunde za kwanza. Ikiwa dozi ndogo ya cyanide huingia ndani ya mwili kupitia tumbo, sumu itajifanya ndani ya dakika chache. Sumu pia inaweza kupenya kupitia pores ya ngozi. Njia hii ndiyo ndefu zaidi; dalili za sumu huonekana tu baada ya saa moja au mbili.

Isipokuwa kwamba sianidi ya potasiamu huingia ndani ya mwili kupitia tumbo, athari yake ya sumu inategemea chakula ambacho kilimezwa. Glucose (sukari ya kawaida) mara moja huongeza oksidi ya kiwanja cha asidi hidrosianiki na chumvi ya potasiamu. Sumu inakuwa si hatari tena. Wafanyakazi wa maabara ambao kazi yao inahusisha dutu hii wana uvimbe kadhaa wa sukari katika mifuko yao. Ikiwa dalili za kwanza za sumu zinaonekana, hula ili kupunguza cyanide.

Inavutia ukweli wa kihistoria sumu ya Rasputin. Sianidi ya potasiamu iliongezwa kwa vinywaji vyake vitamu na bidhaa za unga tamu. Na, ingawa kipimo cha sumu kilikuwa kikubwa, sumu hiyo haikuchukua hatua mara moja, kwani wingi wa chakula kilicho na sukari haukuruhusu sianidi kutuma mara moja Gregory "kwenye ulimwengu unaofuata."

Ikiwa tutazingatia mambo yote ya sumu inayoingia mwilini (jinsi iliingia, kipimo cha dutu, afya ya binadamu, uwepo wa sukari kwenye tumbo), basi kuna hatua kadhaa za sumu kali:

• prodromal;
• dyspnoetic;
• mshtuko;
• aliyepooza.

Kila hatua ya sumu inaambatana na dalili fulani. Yote huanza na udhaifu wa banal, koo na hisia ya kufungwa katika eneo la kifua. Hatua ya pili ina sifa kuongezeka kwa udhaifu, maumivu ya moyo na uchungu wa mara kwa mara mdomoni. Kichefuchefu na kutapika kunaweza kuwapo. Mbili hatua zinazofuata inamaanisha kumeza kwa kiwango kikubwa cha sianidi ya potasiamu ndani ya mwili. Kifo kutokana na sumu bila msaada msaada unaohitajika huja haraka. Dalili ni pamoja na kuzirai, kushindwa kujizuia mkojo, haja kubwa, mwili mzima degedege, macho yanayotoka kwenye soketi, kudhoofika na kusimama kabisa kwa mapigo ya moyo na kupumua. Mhasiriwa pia anageuka nyekundu ngozi, utando wa mucous, blush isiyo na afya inaonekana kwenye mashavu. Hatua inayofuata ni kifo kutoka kwa sumu ya sianidi ya potasiamu.

Sumu ya muda mrefu

Katika kazi ya kudumu na cyanide, mkusanyiko wa sumu katika mwili hutokea hatua kwa hatua. Ishara zinazoonyesha sumu inaweza kuwa: mara kwa mara maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi, jasho, maumivu ndani ya moyo, kupoteza uzito. Haya dalili za kutisha haipaswi kupuuzwa, kwani madhara ya cyanide ya potasiamu yanaweza kuathiri afya kwa muda viungo vya ndani, tezi ya tezi, kusababisha neurasthenia.

Sumu ya cyanide ya potasiamu. Första hjälpen

Ili kutoa msaada wa kwanza kwa usahihi, ni muhimu kuanzisha haraka iwezekanavyo njia ambazo sumu huingia kwenye mwili wa mhasiriwa. Kwa hali yoyote, daktari pekee anaweza kutoa msaada sahihi baada ya kupita vipimo muhimu. Kwa hiyo, kwanza kabisa, tunaita gari la wagonjwa. Kabla ya kuwasili kwake, mtu aliye na dalili za sumu anaweza kutolewa nje. Washa hewa safi sumu ya sianidi huwa bora.

Ikiwa sumu imeingia kwenye ngozi, basi ni muhimu kuondoa nguo, ambayo bado inaweza kuwa na dutu yenye sumu katika nyuzi zake. Futa mwathirika na suluhisho la sabuni na maji.

Ikiwa cyanide ya potasiamu huingia mwili na chakula. Ni muhimu kuchukua hatua zote za kusafisha tumbo. Suluhisho la maji ambalo linaweza kutumika kwa kuosha linaweza kufanywa na permanganate ya potasiamu (0.1%), peroxide ya hidrojeni (2%), na soda ya kuoka (2%). Baada ya kutapika, mtu anaweza kupewa chai tamu au kinywaji kingine chochote kilicho na glukosi.

Ikiwa mtu hana fahamu. Fuatilia kupumua kwake na mapigo ya moyo. Ikiwa hakuna mapigo ya moyo, ni muhimu massage isiyo ya moja kwa moja mioyo. Ikiwa mtu ataacha kupumua - kupumua kwa bandia. Mtu ambaye amepata upasuaji wa bandia anapaswa pia kushauriana na daktari ili kuwatenga uwezekano wa sumu kutoka kwa mwathirika.

Makata. Matibabu

Ili kupunguza athari za cyanide ya potasiamu, madaktari hutumia dawa zinazofanya kazi hata sumu kali dozi kubwa ya dutu yenye sumu. Na kwa kuwa wote wana athari tofauti athari ya matibabu, dawa za kukinga hutumika zote mara moja.

1. suluhisho la sukari;
2. suluhisho la methylene bluu (1%) katika suluhisho la sukari (25%);
3. suluhisho la thiosulfate ya sodiamu (25%);
4. suluhisho la nitrati ya sodiamu (2%);
5. vitu vya kikundi cha waundaji wa methemoglobin;
6. nitriti ya amyl. Wao hunyunyiza pamba ya pamba na kuileta kwenye pua ya mwathirika.

Mbali na tiba zilizo hapo juu, mgonjwa anasimamiwa "Cytion" na "Lobelin". Dawa hizi zina athari ya kuchochea kwenye kituo cha kupumua.

Ni 40-60% tu ya idadi ya watu duniani wanaweza kunusa sianidi. Mbegu za mlozi chungu (ambazo ni chanzo cha sumu) haziliwi. Kwa hiyo, watu hao ambao wanaweza kutambua harufu hawatafafanua daima harufu ya "almond" ya cyanide.

Kuzuia sumu na matokeo iwezekanavyo

Kuzuia sumu yoyote ni, kwanza kabisa, tahadhari. Kufanya kazi na hii sumu hatari, kama sianidi ya potasiamu, sio ubaguzi. Matumizi ya masks na kinga ni muhimu ili kuzuia mwingiliano wa moja kwa moja wa sumu na sehemu za wazi za mwili.

Katika makampuni ya biashara ambayo shughuli zao zinahusishwa na hali ya kutishia maisha ya wafanyakazi, mafunzo ya dharura na kutoa mafunzo kwa watu kutoa huduma ya kwanza Första hjälpen. Inahitajika kila wakati kuhudhuria hafla kama hizo ili, katika tukio la hali isiyo ya kawaida, usichanganyike, chukua hatua haraka na kwa usahihi kutoa msaada kwa mhasiriwa.

Ikiwa kazi hiyo inahusiana sana na matumizi ya sumu yoyote, ni muhimu kwenda mara kwa mara kwa hospitali kwa mitihani ya kuzuia mara kwa mara.

Matokeo ya sumu na cyanide ya potasiamu yanaweza kuzingatiwa na kipimo kikubwa cha sumu. Kwa sababu ya njaa ya oksijeni seli zote za mwili zinaweza kuwa na usumbufu katika shughuli za ubongo.

Baada ya matibabu ya mafanikio kwa muda mrefu kabisa mwathirika anaweza kuwa nayo kuvunjika kwa neva, maumivu katika eneo la moyo, mbio za farasi shinikizo la damu, tachycardia.

Ikolojia ya matumizi. Afya: Kuinamisha pelvic ya mbele ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya mkao. Ni rahisi kutambua kwa kumtazama mtu kutoka upande ...

Tilt ya mbele ya pelvic ni mojawapo ya dysfunctions ya kawaida ya mkao. Ni rahisi kutambua kwa kumtazama mtu kutoka upande. Alama 2 kuu za kuona: tofauti kubwa kati ya urefu wa mifupa ya iliaki ya mbele na ya nyuma na ziada lumbar lordosis.

Kuinama kwa pelvic ya mbele ni nini?

Pelvis ni muundo unaounganisha torso na miguu. Harakati kuu za pelvis ni kuzunguka na kutega. Kwa tilt ya mbele ya pelvis, lumbar lordosis itaongezeka na viungo vya hip vitaanza kuinama.

Kuamua kama una sehemu ya mbele ya fupanyonga, simama na mgongo wako karibu na ukuta na upime umbali kati ya mgongo wako wa chini na ukuta. Kwa "curvature ya kawaida" ya nyuma ya chini, nafasi kati yake na ukuta inapaswa kuruhusu mkono wako kupita. Kwa wanaume, tilt ya kawaida ya mbele ni digrii 4-7, kwa wanawake 7-10. Ikiwa umbali kati ya ukuta na mkono wako ni mkubwa kuliko unene wa kiganja chako, basi pelvis yako labda iko kwenye mwelekeo wa mbele.

Sababu za tilt ya pelvic ya mbele

Vinyunyuzi vya nyonga vilivyofupishwa vinaweza kusababisha kutofanya kazi sawa sawa. Ufupisho kama huo unaweza kutokea kama matokeo ya kukaa kwa muda mrefu, mafunzo yasiyofaa, au kuumia. Wakati mtu kama huyo anasimama, misuli iliyofupishwa huvuta pelvis kwenye mwelekeo wa mbele, na kusababisha kuongezeka kwa lordosis ya lumbar.

Usawa wa mkao

Kwa sasa hakuna utafiti unaoonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya lordosis ya lumbar nyingi na maumivu ya chini ya nyuma. Lakini kuna utafiti unaoonyesha upungufu wa ugani wa hip, mzunguko wa ndani na nje kwa wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu, yasiyo ya kawaida. Sisi sote tunajua kwamba wakati kubadilika kwa hip ni mdogo, lumbar lordosis itaongezeka kwa fidia. Kwa kufanya kazi kwa ujumla, na tata ya hip-pelvis-lumbar, tunaweza kumsaidia mgonjwa kwa kiasi kikubwa.

Kutoka kwa mtazamo wa uzuri, tilt ya mbele ya pelvic haina faida yoyote maalum, kwa sababu Katika kesi hii, tumbo itaonekana kubwa zaidi kuliko ilivyo kweli.

Mazoezi ya kurekebisha mwelekeo wa pelvic wa mbele

Kuna vipengele kadhaa vinavyohitaji kuathiriwa ili kurejesha pelvis kwenye nafasi yake ya awali.

vinyunyuzi vya nyonga vilivyofupishwa;

Misuli dhaifu ya tumbo;

Kuimarisha misuli ya chini ya nyuma;

Misuli dhaifu ya gluteal.

Wakati wa mazoezi, nilichagua mazoezi manne ili kurekebisha tilt ya pelvic ya mbele. Moja kwa kila moja ya vitu vilivyoorodheshwa hapo juu. Mazoezi haya yanafaa kwa kunyoosha baadhi ya misuli na kuimarisha mingine. Wao ni rahisi kufanya kwa sababu hauhitaji vifaa maalum.

Zoezi la 1: Kuongeza urefu wa vinyunyuzi vya nyonga

Hili ni zoezi la kuongeza urefu wa vinyunyuzi vya nyonga. Jaribu kudumisha mvutano katika misuli ya tumbo na matako wakati wa kufanya zoezi hili.
1. Chukua goti mguu wa kulia. Mguu wa kushoto itasimama kwa mguu. Katika istilahi ya kitaaluma, nafasi hii inaitwa - kwa goti na mguu.
2. Tikisa mwili wako wote mbele, sogea hadi uhisi hisia ya kuvuta mbele ya paja lako (karibu na eneo hilo. kiungo cha nyonga) Epuka kuongeza lumbar lordosis.
3. Hisia ya kunyoosha haipaswi kuwa kali sana. Shikilia fixation kwa dakika 3 hadi 5 kila upande.
4. Ili kuongeza athari kwenye nyuzi za mbali zaidi za quadriceps, bend mguu wa nyuma V magoti pamoja. Hii inaweza kufanywa kwa kuweka kitu chini kifundo cha mguu au kuweka mguu wako juu ya ukuta.

Zoezi la 2: punguza miguu yako moja kwa moja bila kuinua mgongo wako kutoka sakafu

1. Anza kulala chali huku miguu yako ikiwa imenyooka. Bonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu.
2. Punguza miguu yote miwili chini, ukiweka magoti yako sawa mpaka mgongo wako wa chini uanze kuinua kutoka kwenye sakafu.
3. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na fanya seti 2 za marudio 20.

Kuweka mgongo wako wa chini umeshinikizwa kwenye sakafu ni muhimu sana. Ikiwa mgongo wako utainuka kutoka kwa sakafu, inamaanisha kuwa misuli yako ya tumbo itaacha kufanya kazi na vinyunyuzi vyako vya nyonga vilivyokazwa tayari huanza kufanya kazi kupita kiasi badala yake. Inaweza kusaidia kuweka mkono wako kati ya mgongo wako wa chini na sakafu ili kuhakikisha kuwa unaweka mgongo wako kwenye sakafu. Kadiri nguvu za misuli yako ya tumbo zinavyoongezeka, utaweza kupunguza miguu yako chini bila mgongo wako wa chini kugusa sakafu.

Zoezi la 3: daraja na kunyoosha mguu.

1. Lala chali. Piga miguu yote miwili kwenye viungo vya magoti.
2. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo. Katika kesi hiyo, mabega yanapaswa kubaki kwenye sakafu.
3. Ukiwa katika nafasi hii, nyoosha mguu mmoja na ushikilie kwa sekunde 5.
4. Rudisha mguu huu kwenye nafasi ya kuanzia na ufanyie sawa na mguu mwingine.
5. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kufanya seti 2 za marudio 10.

Zoezi hili hufundisha glutes yako, glutes, na udhibiti wa misuli ya mbele. ukuta wa tumbo. Wakati wa mazoezi, haipaswi kuwa na mzunguko wa mwili na / au kubadilika kwa pamoja ya hip au mguu wa kuunga mkono.

Zoezi la 4: Mzunguko wa Pelvic wa Nyuma

Zoezi ni muhimu sana. Inahitajika kufanya zoezi hili ukiwa umesimama, kwani hii ndio nafasi ambayo dysfunction hufanyika. Uwezo wa kudhibiti nafasi ya pelvis katika nafasi ya kusimama ni jambo muhimu kuboresha mkao.

1. Simama na mgongo wako karibu na ukuta, visigino vyako kwa upana wa mabega.
2. Bonyeza mgongo wako wa chini kwenye ukuta pamoja na viuno na mabega yako. Katika kesi hiyo, magoti yanapaswa kuwa sawa.
3. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kumi na kisha pumzika. Rudia mara 10.

Wakati wa zoezi hili, misuli ya tumbo imeamilishwa na misuli ya gluteal. Kwa udhibiti, unaweza kuweka mkono wako kati ya nyuma yako ya chini na ukuta. Msimamo huu wa mkono utaamua jinsi unavyofanya harakati vizuri. Mkono wa pili unaweza kuwekwa kwenye tumbo, hii itawawezesha kujisikia kazi ya misuli ya ukuta wa tumbo la anterior.

Wakati wa kufanya zoezi hili, kumbuka hisia zako, utazihitaji siku nzima.

Hatimaye

Msimamo sahihi wa pelvic ni muhimu kwa afya zetu. Hii hukuruhusu kuongeza stereotype ya gari na kupunguza maeneo ambayo tayari yanafanya kazi kupita kiasi. Kudumisha msimamo huu siku nzima hukuruhusu kufikia matokeo ya kudumu ya urekebishaji wa mkao. imechapishwa

Jiunge nasi kwenye

Hali ya mgongo wako wa chini inategemea tilt ya pelvis yako. Wakati pelvisi iko katika nafasi ya upande wowote, nyuma hubaki na mikunjo ya kawaida ya kisaikolojia; wakati pelvis imeinamishwa mbele, curve ya ziada huundwa, na wakati pelvis imeelekezwa nyuma, nyuma ya chini inakuwa gorofa.

Msimamo usio na upande na mielekeo tofauti ya pelvic

Curves zote za kisaikolojia za mgongo ni muhimu kwa mgongo wenye afya, na ikiwa mmoja wao hupotea, huathiri vibaya sehemu zote, ikiwa ni pamoja na thoracic na kizazi.

Mgongo wa chini wa gorofa huharibu ngozi ya mshtuko, hivyo mkazo kwenye mgongo unaweza kusababisha hisia za uchungu, protrusion na hernia, matatizo na mizizi ya ujasiri, ugumu na maumivu ya misuli.

Kwa nini pelvis inainama nyuma?

Sababu kuu za ukiukwaji huu ni kwa muda mrefu alitumia kukaa na sio msimamo sahihi miili.

Ikiwa unadumisha msimamo usio sahihi kwa masaa 6-8 kila siku, mwili wako utazoea. Matokeo yake, baadhi ya misuli kuwa tight sana, wengine kuwa pia kunyoosha na dhaifu.

Misuli ngumu
Misuli dhaifu

Misuli ngumu huvuta pelvis yako pamoja nawe na kuirudisha nyuma, sio tu unapokaa, lakini pia unaposimama, kutembea au kuchuchumaa.

Jinsi ya kujua ikiwa una mwelekeo wa nyuma wa pelvic

Mtihani wa vidole viwili

Simama wima, weka kidole kimoja kwenye mfupa wa pelvisi unaotokeza mbele, na kingine kwenye mfupa wa pelvisi unaochomoza nyuma. Ikiwa pelvis yako imeinama nyuma, kidole kwenye mfupa wa mbele wa pelvis kitakuwa kikubwa zaidi kuliko kidole cha nyuma.

Mtihani wa harakati

Simama mbele ya kioo au muulize mwenzako akupige picha ili kutathmini mkao wako kutoka nje. Inama mbele, fanya squat, au kaa tu kwenye kiti.

Kuzungushwa nyuma wakati wa squats

Ikiwa hii itasababisha mgongo wako wa chini kuwa duara, inaweza kuwa ni kwa sababu ya kuinamisha pelvic ya nyuma.

Mtihani wa ukuta

Mtihani wa ukuta

Kaa karibu na ukuta, bonyeza nyuma yako dhidi yake na unyoosha miguu yako mbele. Ikiwa huwezi kunyoosha miguu yako bila kupotosha mgongo wako wa kiuno, una sehemu ya nyuma ya pelvic iliyoinama.

Jinsi ya kurekebisha tilt ya pelvic ya nyuma

Usahihishaji unahitajika hatua za kina. Tutakuonyesha jinsi ya kunyoosha na kupumzika misuli iliyokazwa, jinsi ya kuamsha na kuimarisha dhaifu, fungua viuno vyako na upate msimamo sahihi wa kukaa.

Kunyoosha na kupumzika

1. Kunyoosha Hamstring

Kwa upande wa kushoto - kunyoosha sehemu ya chini ya biceps ya hamstring, upande wa kulia - sehemu ya juu

• Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye viuno vyako.
• Weka mguu wako mbele: moja kwa moja au umeinama kidogo kwa goti.
• Konda mbele ukiwa umenyooka mgongo wako.
• Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 60 na kurudia kwa mguu mwingine.

Ikiwa wakati wa kunyoosha unapiga mguu wako kwenye goti, sehemu ya juu ya biceps ya kike imeinuliwa; ikiwa unanyoosha mguu wako kikamilifu, sehemu ya chini imeinuliwa.

2. Kunyoosha misuli ya gluteal

Gluteal kunyoosha

• Uongo nyuma yako, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sakafu.
• Weka mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto.
• Kunyakua goti lako la kulia na kulivuta karibu na kifua chako.
• Sikia kunyoosha kwenye misuli yako ya kulia ya gluteal.
• Piga mgongo wako kidogo ili kuongeza kunyoosha.
• Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 60 kwa kila upande.

3. Rectus Abdominis Stretch

Kunyoosha tumbo

Rectus abdominis kunyoosha

Ikiwa una matatizo ya nyuma ya chini, usifanye zoezi hili, endelea kwa ijayo.

• Lala juu ya tumbo lako, weka mikono yako sakafuni chini ya mabega yako, nyoosha viwiko vyako.
• Funga mgongo wako.
• Kuhisi misuli katika eneo la tumbo lako kunyoosha.
• Unaweza kuzunguka mwili wako kidogo kutoka upande hadi upande ili kuboresha kunyoosha.
• Tumia wakati wa mazoezi.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 60.

Kunyoosha huku umesimama

Nyosha kwa mikono iliyoinuliwa

Zoezi hili ni salama kwa mgongo wa chini.

• Simama moja kwa moja, inua mikono yako na uunganishe mikono yako pamoja.
• Kaza misuli yako ya gluteal na udumishe mvutano hadi mwisho wa mazoezi: hii italinda mgongo wako wa chini kutokana na upinde mwingi.
• Piga kifua chako na usonge mikono yako nyuma iwezekanavyo.
• Kurudi kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara tano.

Kusonga kwenye roller ya massage

1. Biceps hamstrings

Kutoa hamstrings kwenye roller

• Weka roller ya povu au mpira chini ya nyuma ya mguu mmoja na kuweka mguu mwingine juu ili kuomba shinikizo zaidi.
• Weka uzito wa mwili wako kwenye roller au mpira na polepole tembeza paja lako kutoka kwa goti hadi pelvis yako.
• Fanya kwa sekunde 60, kisha ubadilishe miguu.

2. Misuli ya gluteal

Kusonga misuli ya gluteal kwenye roller

• Kaa kwenye mpira wa massage au roller na ubonyeze kwenye sakafu na uzito wa mwili wako.
• Weka kifundo cha mguu mmoja kwenye goti la mwingine.
• Pindua misuli kwa sekunde 60.
• Badilisha pande na kurudia.

Uanzishaji wa misuli

Ili kurudi pelvis kwenye nafasi ya neutral, unahitaji kuamsha misuli dhaifu ya "kulala", ambayo inapaswa kuvuta pelvis mbele.

1. Ameketi magoti kuinua

Kuinua magoti ameketi

Zoezi hili huamsha vinyunyuzi vya nyonga.

• Inua goti moja.
• Shikilia kwa sekunde tano.
• Chini na kurudia kwa mguu mwingine.
• Fanya marudio 30 kwa kila mguu.

Ili kufanya zoezi kuwa ngumu zaidi, unaweza kutumia expander.

2. "Superman"

Zoezi "superman"

Zoezi hili litasaidia kuamsha misuli kwenye mgongo wako wa chini.

• Uongo juu ya tumbo lako.
• Panua mikono yako mbele yako.
• Inua sehemu ya juu mwili na miguu.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 5-10.
• Rudia mara 30.

Kuimarisha misuli

1. Zoezi la upinde wa nyuma

Zoezi la bend nyuma

• Panda kwa nne zote.
• Funga mgongo wako ili pelvis yako izunguke mbele.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 10.
• Rudi kwenye nafasi ya upande wowote.
• Rudia mara 30.

2. Fanya mazoezi na upinde wa nyuma wakati umekaa

Zoezi la upinde wa nyuma lililoketi

• Kaa kwenye kiti au mpira wa mazoezi na mgongo wako sawa.
• Inua mgongo wako kwenye sehemu ya chini ya mgongo na usonge fupanyonga mbele.
• Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 10, kisha pumzika na kurudia tena.
• Fanya mazoezi mara 30.

Zoezi hili linaweza kufanywa na au bila expander.

3. Kunyoosha Msingi

Kuleta goti lako kwa kifua chako

• Panda kwa miguu minne, ukiweka pelvis yako katika nafasi ya upande wowote.
• Kaza misuli yako ya tumbo.
• Wakati wa kudumisha upinde wa asili kwenye mgongo wako wa chini, jaribu kuleta goti lako kuelekea kifua chako. Acha harakati mara tu mgongo wako wa chini unapoanza kuzunguka.
• Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5, kisha upunguze mguu wako.
• Rudia mara 20 na ufanye kwa mguu mwingine.

Ufunguzi wa nyonga

Viuno vikali hufanya iwe vigumu kudumisha msimamo wa pelvic usio na upande. Kwa hiyo, ikiwa huna uhamaji wa pamoja wa hip, unahitaji kuiendeleza.

1. Kunyoosha nyonga

Kunyoosha hip kwa nne zote

• Panda kwa nne zote.
• Weka mguu wako wa kulia nyuma ya goti lako la kushoto, kama inavyoonekana kwenye picha.
• Dumisha upinde wa asili kwenye mgongo wako wa chini wakati wa mazoezi.
• Piga pelvis yako nyuma, ukinyoosha hip yako.
• Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 20 na kisha pumzika.
• Rudia mara tano.

2. Uhamasishaji wa pamoja

Uhamasishaji wa pamoja

• Weka kitanzi cha bendi ya upinzani karibu na paja lako, karibu na pelvis yako.
• Unganisha ncha nyingine kwenye kitu thabiti.
• Lala chali mbali na kitu ili kuunda upinzani.
• Vuta goti lako kuelekea kifua chako, ushikilie kwa sekunde 60, kisha ubadili miguu na kurudia.
• Fanya mara 10 kwa kila mguu.

3. Kunyoosha kipepeo

Nyosha dhidi ya ukuta

• Kaa kwenye sakafu karibu na ukuta, bonyeza nyuma yako dhidi yake.
• Kuleta miguu yako pamoja na kugeuza magoti yako nje.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 30.
• Rudia mara tatu.

Fanya mazoezi haya kila siku. Baadhi yao yanaweza kufanywa mahali pa kazi yako, wengine - unapofika nyumbani.

Ni hayo tu. Mazoezi, kudumisha mkao mzuri wakati umekaa, na kusimama mara kwa mara kutaboresha mkao wako na kuzuia maumivu na usumbufu.

PELU YA KIKE na hatua ya uzazi maono.

Pelvis ya mfupa ina mifupa miwili ya pelvic, sacrum na mfupa wa coccygeal, ambayo imeunganishwa kwa nguvu kupitia tabaka za cartilaginous na uhusiano.

Mfupa wa pelvic huundwa kutokana na kuunganishwa kwa mifupa mitatu: longitudinal, ischial na pubic. Wanaunganisha kwenye acetabulum.

Sakramu ina vertebrae 5-6 zilizounganishwa bila kusonga ambazo huunganishwa kwenye mfupa mmoja.

Mfupa wa coccygeal una vertebrae 4-5 ambazo hazijaendelea.

Mfupa wa pelvis ndani sehemu ya juu fungua mbele. Sehemu hii inaitwa pelvis kubwa. Sehemu ya chini- imefungwa malezi ya mifupa- pelvis ndogo. Mpaka kati ya pelvis kubwa na ndogo ni mstari wa mwisho (bila jina): mbele - makali ya juu ya symphysis na mifupa ya pubic, pande - mistari ya arcuate ya ilium, nyuma - umaarufu wa sacral. Ndege kati ya pelvis kubwa na ndogo ni mlango wa pelvis ndogo. Pelvis kubwa ni pana zaidi kuliko pelvis ndogo, ni mdogo kwa pande na mbawa za iliamu, nyuma na vertebrae ya mwisho ya lumbar, na mbele na sehemu ya chini ya ukuta wa tumbo la nje.

Wanawake wote hupimwa pelvis zao. Kuna uhusiano kati ya saizi ya pelvis kubwa na ndogo. Kupima bonde kubwa, tutaweza kuteka hitimisho kuhusu ukubwa wa ndogo.

Ukubwa wa kawaida wa pelvis ya kike:

• distantia spinarum - umbali kati ya mbele mifupa ya juu mfupa wa longitudinal - 25-26cm;
• distantia cristarum - umbali kati ya pointi za mbali za crests iliac - 28-29 cm;
• conjugata externa - (conjugate ya nje) - umbali kutoka katikati ya makali ya juu ya simfisisi hadi kona ya juu Michaelis rhombus (vipimo vinachukuliwa na mwanamke amelala upande wake) - 20-21 cm.

Michaelis rhombus- hii ni upanuzi wa unyogovu katika eneo la sacral, mipaka ambayo ni: juu - fossa chini ya mchakato wa spinous wa vertebra ya tano ya lumbar (supracrigian fossa), chini - pointi zinazofanana na mgongo wa posterosuperior wa mifupa ya iliac. . Urefu wa wastani wa rhombus ni 11 cm, na kipenyo chake ni 10 cm.

Uunganisho wa diagonal- umbali kutoka kwa makali ya chini ya symphysis hadi hatua inayojitokeza zaidi ya promontory ya mfupa wa sacral imedhamiriwa wakati wa uchunguzi wa uke. Katika ukubwa wa kawaida pelvis ni 12.5-13 cm.

Saizi ya kiunganishi cha kweli (saizi ya moja kwa moja ya mlango wa pelvis ndogo) imedhamiriwa kwa kutoa 9 cm kutoka kwa urefu wa kiunganishi cha nje au kutoa 1.5-2 cm kutoka kwa urefu wa kiunganishi cha diagonal (kulingana na faharisi ya Solovyov) .

index ya Solovyov - mzunguko wa pamoja wa wrist-carpal, umegawanywa na 10. Ripoti inakuwezesha kuwa na wazo la unene wa mifupa ya mwanamke. Mifupa nyembamba (index = 1.4-1.6), uwezo mkubwa wa pelvis ndogo. Katika matukio haya, 1.5 cm hutolewa kutoka kwa kuunganisha kwa diagonal ili kupata urefu wa conjugate ya kweli. Na index ya Solovyov

Mimi, 7-1.8 - toa 2 cm.

Pembe ya kuinamisha pelvic - pembe kati ya ndege ya mlango wa pelvis ndogo na upeo wa macho ni 55-60 °. Kupotoka kwa mwelekeo mmoja au mwingine kunaweza kuathiri vibaya mwendo wa kazi.

Urefu wa kawaida wa symphysis ni 4 cm na hupimwa kidole cha kwanza wakati wa uchunguzi wa uke.
Pembe ya pubic - na ukubwa wa kawaida wa pelvic ni 90-100 °.

Pelvis ndogo - Hii ni sehemu ya mifupa ya njia ya uzazi. Ukuta wa nyuma Pelvis ndogo ina sacrum na coccyx, zile za baadaye zinaundwa na ischium, moja ya mbele huundwa na mifupa ya pubic na symphysis. Pelvis ndogo ina sehemu zifuatazo: inlet, cavity na outlet.

Katika cavity ya pelvic kuna sehemu pana na nyembamba. Katika suala hili, ndege nne za pelvis zimedhamiriwa:

1 - ndege ya mlango wa pelvis ndogo.
2 - ndege ya sehemu pana ya cavity ya pelvic.
3 - ndege ya sehemu nyembamba ya cavity ya pelvic.
4 - ndege ya kuondoka kutoka kwenye pelvis.

Ndege ya kuingia ndani ya pelvis inapita kwenye makali ya juu ya ndani ya upinde wa pubic, mistari isiyo ya kawaida na kilele cha promontory. Vipimo vifuatavyo vinajulikana katika ndege ya kuingilia:

1. Ukubwa wa moja kwa moja - umbali kutoka kwa mbenuko ya sakramu hadi kiwango ambacho wengi hujitokeza kwenye uso wa juu wa symphysis - hii ni uzazi wa uzazi, au conjugate ya kweli, sawa na 11 cm.
2. Ukubwa wa transverse ni umbali kati ya pointi za mbali za mistari ya arcuate, ambayo ni 13-13.5 cm.
3. Vipimo viwili vya oblique - kutoka kwa makutano ya iliosacral upande mmoja hadi tubercle iliopubic upande wa kinyume wa pelvis. Wao ni cm 12-12.5.

Ndege ya sehemu pana ya cavity ya pelvic inapita katikati ya uso wa ndani wa upinde wa pubic, pande kupitia katikati ya cavity ya trochanteric na nyuma - kwa njia ya uhusiano kati ya II na III sacral vertebrae.

Katika ndege ya sehemu pana ya pelvis ndogo kuna:

1. Ukubwa wa moja kwa moja - kutoka katikati ya uso wa ndani wa arch pubic kwa makutano kati ya II na III sacral vertebrae. Ni 12.5 cm.
2. Kipimo kingi kinapita kati ya katikati ya asetabulum. Ni 12.5 cm.

Ndege ya sehemu nyembamba iko kupitia makali ya chini ya makutano ya pubic, pande - kupitia miiba ya gluteal, nyuma -
kwa njia ya pamoja ya sacrococcygeal.

Katika ndege ya sehemu nyembamba wanajulikana:

1. Ukubwa wa moja kwa moja - kutoka kwa makali ya chini ya symphysis kwa pamoja ya sacrococcygeal. Ni sawa na II.5cm.
2. Ukubwa wa kupita kati ya pointi za mbali za uso wa ndani wa miiba ya ischial. Ni sawa na cm 10.5.

Ndege ya kuondoka kutoka kwa pelvis ndogo hupita mbele kupitia makali ya chini ya symphysis, kutoka pande - kupitia juu ya tuberosities ya gluteal, na kutoka nyuma - kupitia taji ya coccyx.

Katika ndege ya kutoka kwenye pelvis ndogo kuna:

1. Ukubwa wa moja kwa moja - kutoka ncha ya coccyx hadi makali ya chini ya symphysis. Ni sawa na cm 9.5, na wakati fetusi inapita kwenye pelvis huongezeka kwa 1.5-2 cm kutokana na kupotoka kwa kilele cha coccyx ya sehemu ya kuwasilisha ya fetusi.

2. Ukubwa wa transverse - kati ya pointi za mbali nyuso za ndani mirija ya ischial; ni sawa na 11cm.

Mstari unaounganisha sehemu za kati za vipimo vya moja kwa moja vya ndege zote za pelvis huitwa mhimili unaoongoza wa pelvis, na ina sura ya mstari wa concave mbele. Ni pamoja na mstari huu kwamba hatua inayoongoza inapita kupitia njia ya kuzaliwa.

Tofauti kuu pelvis ya kike kutoka kwa mwanaume:

• Mifupa ya pelvis ya kike ni nyembamba na laini;
• Pelvisi ya kike ni pana, chini na kubwa kwa kiasi;
• Mabawa ya ilium katika wanawake yanaendelezwa zaidi, hivyo vipimo vya kupita pelvis ya kike ni kubwa kuliko pelvis ya kiume;
• Kuingia kwa pelvis ya mwanamke kuna sura ya mviringo ya kupita, na kwa wanaume ina sura ya moyo wa kadi;
• Lango la pelvisi ndogo kwa wanawake ni kubwa na tundu la pelvisi halipunguki kwenda chini hadi kwenye shimo lenye umbo la funnel, kama ilivyo kwa wanaume;
• Pembe ya pubic kwa wanawake ni obtuse (90-100 °), na kwa wanaume ni papo hapo (70-75 °);
• Pembe ya Pelvic Tilt katika wanawake ni kubwa (55-60 °) kuliko kwa wanaume (45 °).

Sababu kuu ya maumivu ya nyuma ni usawa wa misuli. Kufanya mazoezi bila kuzingatia sauti ya misuli ya kikatiba inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya mgongo. Usawa wa muda mrefu wa misuli husababisha uharibifu diski za intervertebral na malezi ya protrusions na hernias ndani yao.

Kwa dhana ya kielelezo ya jinsi usawa wa misuli huathiri mgongo, unaweza kufikiria jinsi gari litapanda magurudumu yaliyoelekezwa kuelekea pande tofauti. Matairi ya gari kama hiyo yataisha haraka.

Misuli isiyo na usawa hufanya vivyo hivyo kwa mgongo wako. Kama matokeo, inaonekana maumivu ya misuli wakati misuli moja au kikundi cha misuli kinageuka kuwa na nguvu zaidi kuliko kikundi cha misuli kinachopinga.

Kwa mfano, kukaa wakati wa mchana husababisha misuli kudhoofika tumbo na misuli ya gluteal ambayo haitumiki wengi siku. Wakati huo huo, iliopsoas, quadriceps, na misuli ya quadriceps hubakia kuwa ngumu ili kukuweka wima. Baada ya muda, usawa huu unaweza kusababisha maumivu makali katika misuli ya nyuma ya chini.

​

Tilt ya kichwa na mabega mbele

Aina hii ya usawa ina sifa ya kuinua kichwa na kusonga viungo vya bega mbele.

Kusonga kichwa kwa cm 2.5 huongeza uzito wake kwa kilo 4.5.

Tilt ya kichwa mbele ni wengi sababu ya kawaida maumivu ya kichwa, maumivu ya shingo, maumivu ya bega.

Misuli mikali:

Misuli ya mbele ya deltoid

Pectoralis kubwa na ndogo

Misuli ya Latissimus dorsi

​

Misuli dhaifu:

Sehemu ya kati ya misuli ya trapezius

Misuli ya chini ya trapezius

Misuli ya infraspinatus

Teres misuli ndogo

Mteremko wa pelvic wa mbele

Kuketi kwa muda mrefu husababisha usawa wa misuli inayoitwa anterior pelvic tilt, ambayo ni ya kawaida kati ya wafanyakazi wa ofisi, madereva na watu wengine ambao hutumia muda mwingi kukaa.

Aina hii ya ugonjwa ni sababu ya kawaida ya maumivu ya chini ya nyuma.

​

Mteremko wa nyuma wa pelvic

Kinyume na upande wa mbele wa fupanyonga, kuna sehemu ya nyuma ya fupanyonga; aina hii ya ugonjwa ndiyo aina ya kawaida ya kutofanya kazi kwa misuli na huwapata zaidi wagonjwa wazee.

Misuli iliyopigwa:

Misuli ya kifuani

Tumbo la juu

Misuli ya gluteal

Misuli dhaifu:

Vipanuzi kifua kikuu mgongo

Vinyunyuzi vya nyonga

Quadriceps femoris

Misuli iliyopigwa:

Vinyunyuzi vya nyonga

Quadriceps femoris

Misuli dhaifu:

Misuli ya tumbo

Misuli ya gluteal

Misuli ya hamstring

Pelvisi iliyopinda ni hali ambapo nusu ya pelvisi iko juu kuliko nyingine. Hali hii mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa maumivu na hupunguza harakati katika maumivu makali.

Misuli iliyopigwa:

Misuli ya Quadratus lumborum

Misuli mkoa wa lumbar mgongo

Misuli fupi ya paja ya paja

Misuli dhaifu:

Misuli ya gluteal

Misuli ya hamstring

Hatua mbili za kupunguza maumivu ya mgongo

Unaweza kuwa na dysfunctions moja, mbili, au hata tatu za mkao. Kuamua aina ya dysfunction hutoa ufahamu juu ya nini usawa wa misuli unahitaji kushughulikiwa.

1) kuamua ni misuli gani iliyo dhaifu na kuimarisha kupitia mazoezi yaliyolengwa; 2) kuamua ni misuli gani iliyofupishwa na kunyoosha kwa msaada wa mazoezi au mtaalamu

Baada ya misuli ya mvutano kupumzika na misuli dhaifu kuimarishwa kwa kutosha, mwili wako utarudi kwenye nafasi ya neutral - ambayo hakuna maumivu ya nyuma.

Lakini kuna shida: lazima utambue kwa usahihi usawa wa misuli uliyo nayo na utumie kunyoosha na mazoezi sahihi, vinginevyo unaweza kuimarisha kwa bahati mbaya au kunyoosha misuli isiyofaa na usifikie matokeo.

​