Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu sana, kazi ambayo inategemea sana ubora na mali ya "mafuta" ambayo tunaisambaza, ambayo ni, bidhaa tunazokula. Hata mboga na matunda yanayoonekana kutokuwa na madhara yanaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika utendaji wa viungo vya ndani ikiwa yataliwa bila kipimo chochote, na kirutubisho muhimu kama maji kinaweza kuwa sumu mbaya kwa urahisi.
Ili kuepusha hili, unahitaji kusoma mali ya faida na hatari ya vyakula na ujaribu kubadilisha lishe yako, bila kuzingatia, kwa mfano, kwenye saladi na karoti au vyakula vya kigeni kama sushi na sashimi. Hapa vyakula kadhaa, ambayo kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa fulani na hata kusababisha kifo.
1. Karoti
Kwa kweli, kila mtu anajua kuwa karoti ni moja ya mboga zenye afya zaidi, zina vitamini na madini mengi ambayo ni nzuri kwa afya, lakini hii haimaanishi kuwa unaweza kuitumia kwa usalama kwa idadi kubwa. Beta-carotene, ambayo karoti ni tajiri, ni ya manufaa kwa mfumo wa kinga, lakini pia inaweza kusababisha kubadilika rangi na njano ya ngozi.
Ukweli ni kwamba molekuli za beta-carotene huyeyuka kwa urahisi katika mafuta na kujilimbikiza kwenye tabaka za juu za ngozi, ambayo huipa rangi ya manjano, kama sheria, hii inaonekana sana kwenye mitende, nyayo za miguu, magoti na ngozi ya pua. .
Jambo hili, linalojulikana kama carotenemia, sio hatari kwa afya na huenda baada ya muda wakati vyakula vilivyo na carotene vinaondolewa kwenye mlo. Carotenemia ni ya kawaida zaidi kwa watoto, lakini pia inaweza kutokea kwa watu wazima ikiwa mara kwa mara hutumia zaidi ya miligramu tano zilizopendekezwa za carotene kwa siku.
Kwa njia, kiasi kikubwa cha carotene katika lishe haiwezi tu kumpa mtu rangi ya ngozi ya "karoti", lakini pia kuongeza hatari ya kupata saratani kwa wavuta sigara na watu wanaofanya kazi na vitu vyenye madhara na sumu, wakati wengine hawana uzoefu huu. athari za kuongezeka kwa matumizi ya carotene, na Sababu za jambo hili bado hazijulikani.
2. Samaki
Ukweli usio na furaha kwa wapenzi wa sushi ya tuna - samaki hii (kama nyingine yoyote) inaweza kukusanya kiasi kikubwa cha methylmercury, ambayo katika hali nyingine husababisha sumu kali na uharibifu wa mfumo wa neva.
Tuna iko juu ya moja ya minyororo ya chakula, hula samaki wadogo wanaokula mwani, ambao hufyonza methylmercury na metali nzito zilizopo kwa kiasi kidogo katika maji ya bahari. Methylmercury hujilimbikiza kwenye tishu za misuli na viungo vya ndani vya samaki na hutolewa polepole kutoka kwa mwili.
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika toleo la 2010 la Barua za Biolojia, samaki wanaotumiwa kutengeneza sushi katika mikahawa na baa za sushi huwa na viwango vya juu vya methylmercury kuliko wale wanaouzwa katika maduka makubwa. Taasisi hizi mara nyingi hununua tuna kubwa zaidi, ambayo inasimamia kukusanya vitu vyenye madhara zaidi mwilini kuliko vijana wadogo.
Hivi karibuni, wataalam wa Marekani walifanya uchunguzi mkubwa wa samaki kutoka kwenye hifadhi 291 nchini kwa maudhui ya zebaki, na ikawa kwamba takriban 25% ya samaki walikuwa na maudhui ya zebaki kwenye tishu za mwili wao juu ya kiwango salama, hivyo wanasayansi hawashauri kula. Sushi nyingi na sahani zingine za dagaa, hii inahusu wanawake wajawazito na watoto. Kiasi salama cha matumizi ya samaki kwa mtu mzima kinachukuliwa kuwa kuhusu gramu 200 kwa wiki.
3. Infusion ya Kombucha
Kinywaji cha kombucha, kiitwacho kombucha nchini Marekani, kinaaminika kuwa na mali ya uponyaji na kuongeza kinga. Kombucha ni bidhaa ya symbiosis ya fungi-kama chachu na baadhi ya bakteria, kulingana na hali maalum ambayo uyoga hukua, muundo wake unaweza kutofautiana.
Uyoga hupatikana kutoka kwa suluhisho la virutubishi (mara nyingi ni chai tamu): ikiwa unamwaga chai kwenye chombo na kuiacha kwa siku kadhaa, filamu ya mucous iliyotiwa safu huunda kwenye uso wake, ambayo polepole inakuwa nene. Kombucha hatimaye huundwa baada ya wiki 5-6, na kila siku chache ni muhimu kuosha na kubadilisha ufumbuzi wa virutubisho.
Wengi wanahusisha mali ya miujiza kwa infusion ya kombucha, lakini katika baadhi ya matukio inaweza kuwa na mold au kuvu ya pathogenic. Kesi kadhaa za sumu na infusion ya kombucha zimeripotiwa; kwa kuongezea, asidi ya asetiki iliyopo kwenye infusion inaweza kusababisha asidi ya metabolic (mabadiliko ya usawa wa msingi wa asidi ya mwili), uharibifu wa seli nyekundu za damu, na wakati mwingine hata uharibifu wa ini. na figo.
Wanasayansi wanasema kwamba mtu mzima mwenye afya anaweza kunywa kuhusu 100 ml ya kinywaji kwa siku bila hatari ya madhara, zaidi inaweza kuwa na madhara kwa afya.
4. Kahawa
Watu wengi hawawezi kuamka kikamilifu bila kikombe cha kahawa kali, wakati wengine hunywa kiasi kikubwa kwa kila mlo. Madaktari hawapendekeza kunywa zaidi ya vikombe viwili hadi vitatu vya kinywaji hiki cha ajabu kwa siku, ambacho kinalingana na 500-600 mg ya caffeine. Ikiwa kiwango chako cha matumizi ya kafeini ni kati ya miligramu 600 na 900, uwe tayari kwa madhara kama vile kukosa usingizi, wasiwasi, tachycardia, kuumwa na misuli, kichefuchefu na maumivu ya kichwa.
Kuna kesi inayojulikana wakati kafeini hata ilisababisha kifo: Msweden mwenye umri wa miaka 21 alikunywa kiasi cha ajabu cha kahawa, ambayo karibu 10,000 mg ya kafeini iliingia mwilini mwake, ambayo ilisababisha kukamatwa kwa moyo. Madaktari walifanikiwa kumfufua kupitia defibrillation, lakini ikawa, sio kwa muda mrefu - mwanamke huyo alikufa siku tatu baadaye.
5. Maji
Maji, kwa kweli, ni muhimu kwa mtu kuishi, lakini mtu haipaswi kufikiria kuwa anaweza kunywa mengi kama vile mtu anataka bila madhara kwa afya - kuna kitu kama ulevi wa maji (sumu ya maji) au hyperhydria.
Sumu ya maji hutokea wakati usawa wa electrolyte wa mwili unasababishwa na kupungua kwa mkusanyiko wa sodiamu katika damu, na wanariadha ambao hunywa maji mengi wakati wa mazoezi ni hatari zaidi.
Ili kupunguza hatari ya ulevi wa maji, wataalam wanapendekeza kupima uzito kabla na baada ya kucheza michezo ili iwe rahisi kudhibiti kiwango cha maji unachokunywa na jasho.
Wakati mwingine hyperhydria hata husababisha kifo - kama mwaka 2007 huko California, wakati mwanamke alikunywa pombe kupita kiasi kushinda shindano lililoandaliwa na moja ya vituo vya redio.
6. Nutmeg
Nutmeg ni kiungo cha kawaida katika confectionery, sahani na vinywaji mbalimbali, lakini katika baadhi ya nchi hutumiwa kama dawa ya gharama nafuu ya hallucinogenic.
Kula nutmeg kwa kiasi kikubwa baada ya saa chache kunaweza kusababisha wasiwasi, hisia zisizo na hesabu za hofu na adhabu, na wakati mwingine maono ya kuona, psychosis na upotovu mwingine katika mtazamo wa ukweli.
Kama sheria, sumu ya nutmeg sio mbaya, lakini bado kuna mifano kadhaa. Kwa mfano, mnamo 1908, mtoto wa miaka 8 alikufa baada ya kumeza gramu 14 za nutmeg, na mnamo 2001, mwanamke wa miaka 55 alikufa, ambaye, kama madaktari walisema baadaye, alikufa kwa sababu ya mchanganyiko wa vitu viwili: myristicin iliyo katika mafuta muhimu ya nutmeg, na sedative flunitrazepam.
Hapo awali ilizingatiwa moja ya magonjwa ya utotoni. Lakini ilianza kutokea mara chache sana baada ya uvumbuzi wa chanjo. Kwa ujumla, ugonjwa huu unatibika kwa urahisi, lakini ikiwa unatambuliwa na kuku, matatizo bado yanaweza kutokea.
Myocarditis. Huu ni mchakato wa uchochezi katika misuli ya moyo. Inaweza kusababishwa na aina mbalimbali za maambukizi na virusi, pamoja na magonjwa ya kinga. Hii huathiri misuli ya moyo na husababisha kuvimba kwa ndani;
Kasoro za vipodozi. Ingawa tetekuwanga haiachi makovu, bado yanaweza kutokea iwapo mgonjwa atakwaruza malengelenge. Katika kesi hiyo, safu ya juu ya ngozi imeharibiwa na makovu madogo hubakia wakati wa uponyaji. Wanaweza kwenda kwa miezi michache, lakini wanaweza kubaki.
Ikiwa mtu mzima anapata tetekuwanga, ni ngumu zaidi kwake kuvumilia maambukizo kuliko kwa mtoto. Kwa hiyo, kuna matatizo zaidi kwa watu wazima.
Matokeo mabaya zaidi ya ugonjwa huo ni kuongeza kwa maambukizi ya bakteria, kama vile encephalitis. Hii inaweza hata kusababisha kifo. Ili kuzuia hili kutokea, hupaswi kukwaruza malengelenge ili kuzuia maambukizi.
Hata mtu mzima, uwezo wa kuona unaweza kuharibika au kupotea kabisa. Rheumatism pia ni mojawapo ya matatizo ya tetekuwanga.
Katika wanawake ambao wameambukizwa na kuku wakati wa ujauzito, fetusi pia inaweza kuambukizwa. Kwa utambuzi wa mama wa tetekuwanga, matatizo kwa watoto waliozaliwa duniani yanaweza yasionekane mara moja, lakini baada ya muda.Kwa hiyo, ni vyema kila wakati kupata chanjo, kwa sababu chanjo kawaida huzuia kabisa ugonjwa huo au hufanya mwendo wa ugonjwa huo sana. upole na utulivu. Matatizo kutoka kwa kuku hutokea, lakini yanaweza kuepukwa kwa matibabu sahihi.
Katika kongamano la Chama cha Kikomunisti cha Shirikisho la Urusi, ambalo lilifanyika mnamo Desemba 23, 2017, wakomunisti waliamua kumteua Pavel Grudinin asiye wa chama kwa wadhifa wa Rais wa Shirikisho la Urusi katika uchaguzi ujao.
Programu iliyowasilishwa na mgombea iliitwa "hatua 20 za Pavel Grudinin" na tayari ilitangazwa katika mikutano ya waandishi wa habari iliyofanyika Moscow na St. Kwa mujibu wa maudhui yake, mfanyabiashara anapendekeza kutaifisha viwanda muhimu kimkakati na muhimu kimfumo, nishati ya umeme, reli, mifumo ya mawasiliano, na benki kuu.
Grudinin ana imani kwamba ni muhimu kukataa kushiriki katika Shirika la Biashara Duniani (WTO), kwani hii inadaiwa kuleta hasara kubwa nchini.
Miongoni mwa ahadi nyingine, mgombea kutoka Chama cha Kikomunisti cha Shirikisho la Urusi anazingatia sehemu ya kijamii: kupunguza bei za dawa na ushuru kwa aina zote za usafiri, kuondoa ada za matengenezo makubwa, kusawazisha ushuru wa huduma za makazi na jumuiya na mapato ya familia, kupunguza rehani. , kuweka mshahara wa chini kwa rubles 25-30,000
Wakati huo huo, mwanasayansi wa siasa, naibu mkurugenzi wa Taasisi ya Historia na Siasa katika Chuo Kikuu cha Ufundi cha Jimbo la Moscow, mgombea wa sayansi ya kihistoria Vladimir Shapovalov alimweleza mwandishi wa Newinform kwamba mpango wa Grudinin ni jaribio la kuvutia wapiga kura.
"Katika kesi hii, mkakati uliochaguliwa na mgombea kutoka Chama cha Kikomunisti cha Shirikisho la Urusi ni dhahiri. Huu ni upanuzi wa msingi wa uchaguzi kutokana na idadi ya kauli mbiu kali za watu wengi ambazo alikubali. Ni dhahiri kwamba kauli mbiu hizi ambazo sasa zinasikika kwenye programu ni ngumu kufikiwa,” alisisitiza.
Mtaalam anaamini kwamba mapendekezo ya mpango wa Grudinin, yanajaribu kwa mtazamo wa kwanza, kwa kweli hayawezekani:
"Kwanza kabisa, tunazungumza, bila shaka, kuhusu viashiria vya kiuchumi na kijamii ambavyo sasa vimeainishwa katika programu. Hakuna hata mmoja wa raia mwenye akili timamu wa Urusi, nadhani, atakuwa dhidi ya kuongeza kiwango cha maisha na ubora wa maisha. Nadhani hakuna mgombea mmoja au mwanasiasa wa kawaida ambaye angetetea kupunguzwa kwa kanuni za kijamii. Jambo lingine ni kwamba ni dhahiri kwamba wananchi na wapiga kura lazima waelewe kwamba kuzifikia ni vigumu sana na kunaweza kusababisha matokeo mabaya kabisa, kama vile mambo mengine ya mpango mkali wa Pavel Grudinin. Kwa hivyo, katika kesi hii tunazungumza juu ya jaribio rahisi la kupata huruma ya wapiga kura kwa kuwachora picha nzuri ambazo hazipatikani kivitendo.
Anasema kuwa mapendekezo haya yanaonyesha moja kwa moja kwamba mgombea kutoka Chama cha Kikomunisti cha Shirikisho la Urusi hailingani na mpango wake na hali halisi ya kisasa ndani ya nchi.
"Hii inaonyesha kiwango cha juu kabisa cha kujitenga na ukweli na hamu ya aina hii ya matamshi ya kutowajibika, ambayo, kwa kweli, yanaweza kuleta matumaini miongoni mwa baadhi ya wapiga kura. Lazima tuelewe kwamba tunahitaji kuendelea kutoka kwa malengo halisi. Wapiga kura wanapaswa kufikiria kwa makini kabla ya kuangukia mbinu za aina hizi, ambazo zinaonyesha jaribio la kupata majibu rahisi kwa maswali tata,” Shapovalov alisema.
Wakati huo huo, wataalam kadhaa wanaona kufanana kwa "hatua 20" za Pavel Grudinin na "pointi 25" zilizokusanywa na Chama cha Kitaifa cha Wafanyakazi wa Kijamaa cha Kijamaa (NSDAP) cha Ujerumani chini ya uongozi wa Adolf Hitler.
Shapovalov, kwa upande wake, anamwita mgombea kutoka Chama cha Kikomunisti cha Shirikisho la Urusi mwanasiasa asiye na uzoefu ambaye anaelewa shughuli za kiuchumi tu:
"... Akiwa na uzoefu mkubwa katika shughuli za ujasiriamali na kiuchumi, Pavel Grudinin kama mwanasiasa wa umma hana uzoefu mkubwa, na hii inasababisha wakati wa aina hii, pamoja na kuunda programu, ambayo, kwa kweli, mwanasiasa mwenye uzoefu zaidi hukumu za mrengo wa kushoto zimeepukwa."
Mtaalamu huyo anapendekeza kwamba mapendekezo kama hayo yatafanya kazi kwa hasara ya Grudinin, ambaye anajihusisha na wazo la kikomunisti la mrengo wa kushoto, kwa kuwa ni dhahiri kwamba wapiga kura wa kikomunisti wa jadi huenda wasipendezwe nao.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha magonjwa makubwa na kupunguza muda wa kuishi. Unajuaje kama hupati usingizi wa kutosha?
"Saa Laini" na Salvador DaliMatthew Walker ni mwanasayansi wa usingizi. Kwa usahihi zaidi, yeye ni mkurugenzi wa Kituo cha Sayansi ya Kulala kwa Binadamu katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley. Hii ni taasisi ya utafiti ambayo lengo lake - labda lisiloeleweka - ni kuelewa kila kitu kuhusu athari za usingizi kwetu, tangu kuzaliwa hadi kifo. Kadiri mistari kati ya kazi na burudani inavyozidi kuwa ukungu, ni nadra kwamba watu hawana wasiwasi kuhusu usingizi wao. Lakini wengi wetu hatujui hata nusu yake. Walker anasadiki kwamba tuko katikati ya “janga kubwa la kukosa usingizi wa kutosha,” ambayo matokeo yake ni makubwa zaidi kuliko yeyote kati yetu anavyoweza kufikiria. Kwa maoni yake, hali inaweza kubadilika ikiwa serikali itaingilia kati suala hilo.
Walker ametumia miaka minne na nusu iliyopita kuandika kitabu Why We Sleep, ambacho kinachunguza matokeo ya janga hili. Mwandishi anaamini kwamba ikiwa watu wangefahamu uhusiano mkubwa kati ya ukosefu wa usingizi na magonjwa kama vile saratani, kunenepa kupita kiasi, ugonjwa wa Alzeima na afya mbaya ya akili, wangejaribu kupata usingizi wa saa nane usiku. Walker anataka taasisi kuu na wabunge kununua mawazo yake pia. "Hakuna kipengele cha baiolojia yetu ambacho hakijaathiriwa na usumbufu wa usingizi," anasema. "Na bado hakuna mtu anayefanya chochote juu yake." Kila kitu lazima kibadilike: katika maeneo ya kazi na jamii, katika nyumba na familia. Ukosefu wa usingizi hugharimu uchumi wa Uingereza zaidi ya pauni bilioni 30 kwa mwaka katika mapato yaliyopotea, au 2% ya Pato la Taifa. Bajeti ya NHS inaweza kuongezeka maradufu ikiwa wangeweka tu sera za kuamuru au kuhimiza usingizi.
Kwa nini, kwa kweli, tunalala kidogo sana? Ni nini kimetokea katika miaka 75 iliyopita? Mnamo 1942, chini ya 8% walitenga masaa sita tu au chini ya kulala, na mnamo 2017, karibu mtu mmoja kati ya wawili alifanya. Sababu zinaonekana wazi. "Kwanza, usambazaji wa umeme," Walker anasema. - Nuru inadhoofisha sana usingizi wetu. Pili, kuna suala la kazi: sio tu mistari iliyofifia kati ya saa za kuanza na kumaliza, lakini pia nyakati ndefu za safari. Hakuna mtu anataka kudhabihu wakati wa kukaa na familia yake au kufurahiya, na badala yake watu wanaacha kulala. Wasiwasi pia una jukumu. Sisi ni jamii ya upweke, yenye huzuni zaidi. Pombe na kafeini zinapatikana kwa urahisi. Hawa wote ni maadui wa usingizi.”
Walker pia anaamini kuwa katika ulimwengu ulioendelea, usingizi unahusishwa na udhaifu, hata aibu. "Tumeweka unyanyapaa kwenye usingizi kama uvivu. Tunataka kuonekana tuna shughuli nyingi, na njia moja ya kueleza hili ni kutangaza jinsi tunavyopata usingizi mdogo. Hii ni sababu ya kujivunia. Ninapotoa mihadhara, watu husubiri hadi hakuna mtu karibu na kisha huniambia kimya kimya, "Ninaonekana kuwa mmoja wa watu wanaohitaji kulala kwa saa nane au tisa." Wanaona aibu kuizungumzia hadharani. Afadhali wangesubiri dakika 45 kwa ajili ya kuungama. Wanasadikishwa kwamba wao si wa kawaida, lakini kwa nini? Tunakashifu watu kwa kupata muda unaofaa wa kulala. Tunadhani ni wavivu. Hakuna mtu atakayesema kuhusiana na mtoto anayelala: "Ni mtoto mvivu gani!" Tunajua kwamba mtoto anahitaji kulala. Lakini ufahamu huu hutoweka haraka [kadiri unavyokua]. Wanadamu ndio viumbe pekee ambao hujinyima usingizi kimakusudi bila sababu za msingi." Iwapo unashangaa, idadi ya watu ambao wanaweza kuishi kwa saa tano pekee za kulala au chini ya hapo bila kuharibika, iliyoonyeshwa kama asilimia ya idadi ya watu na kuzungushwa hadi nambari nzima iliyo karibu zaidi, ni sifuri.
Ulimwengu wa sayansi ya usingizi bado ni mdogo. Lakini inakua kwa kasi, kutokana na mahitaji (shinikizo nyingi na zinazoongezeka zinazoletwa na janga hili) na teknolojia mpya (kama vile vichocheo vya umeme na sumaku za ubongo) ambazo huwapa watafiti kile ambacho Walker anakiita "ufikiaji wa VIP" kwa ubongo uliolala. Walker amekuwa akifanya kazi katika uwanja huu kwa zaidi ya miaka 20.
Alipata mafunzo ya udaktari huko Nottingham, lakini punde si punde akagundua kuwa kazi hiyo haikuwa yake na akabadilisha sayansi ya neva. Baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu, Walker alianza kazi ya neurophysiology kwa msaada kutoka kwa Baraza la Utafiti wa Matibabu.
"Nilichunguza mifumo ya ubongo ya watu walio na aina tofauti za shida ya akili, lakini sikuweza kupata tofauti yoyote kati yao," anakumbuka sasa. Usiku mmoja alisoma makala ya kisayansi ambayo ilibadilisha kila kitu. Ilieleza kuwa baadhi ya aina za ugonjwa wa shida ya akili huathiri sehemu za ubongo zinazohusishwa na usingizi uliodhibitiwa, huku aina nyingine zikiacha vituo hivi vya usingizi bila kuathiriwa.
"Niligundua kosa langu. "Nilikuwa nikipima utendaji wa ubongo wa wagonjwa wangu walipokuwa macho wakati nilipaswa kufanya wakati wamelala," anasema Walker.
Usingizi ulionekana kuwa njia mpya ya kugundua aina tofauti za shida ya akili mapema.
Baada ya kupokea udaktari, Walker alihamia Marekani na sasa ni profesa katika idara ya sayansi ya neva na saikolojia katika Chuo Kikuu cha California.
Walker mwenyewe anahakikisha kulala masaa 8 kila usiku, na anashauri sana kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
“Ninaichukulia ndoto yangu kwa uzito mkubwa kwa sababu nimeona ushahidi. Kujua kuwa hata baada ya usiku mmoja wa masaa 4-5 ya kulala, seli zako za asili za kuua - zile zinazoshambulia seli za saratani zinazoonekana katika mwili wako kila siku - hupunguzwa kwa 70%, au ukosefu wa usingizi unahusishwa na koloni, prostate na matiti. , au kwamba Shirika la Afya Ulimwenguni limeainisha aina yoyote ya kazi ya usiku kuwa inaweza kusababisha kansa, tunawezaje kufanya vinginevyo?”
Je, Kwa Nini Tunalala Kutaleta Tofauti? athari ambayo mwandishi anatarajia? Sina hakika: mbinu ya kisayansi, lazima niseme, inahitaji mkusanyiko fulani.
Hata hivyo, ushahidi unaotolewa na Walker unatosha kupeleka mtu yeyote kulala mapema. Sio suala la kuchagua. Bila usingizi, utakuwa na nguvu ndogo na ugonjwa. Kwa usingizi huja uhai na afya. Zaidi ya tafiti 20 za kiwango kikubwa za epidemiological zinaonyesha uhusiano sawa wazi: usingizi mfupi, mfupi wa maisha. Mfano mmoja tu: Watu wazima wenye umri wa miaka 45 na zaidi wanaolala chini ya saa sita usiku wana uwezekano wa 200% kupata mshtuko wa moyo au kiharusi wakati wa maisha yao, ikilinganishwa na wale wanaolala saa saba au nane usiku (sehemu ya sababu ni). kuhusiana na shinikizo la damu: hata usiku mmoja wa usingizi wa kutosha hupunguza kiwango cha moyo wa mtu na kwa kiasi kikubwa huongeza shinikizo la damu).
Ukosefu wa usingizi pia unaonekana kuathiri viwango vya sukari ya damu. Katika majaribio, seli kutoka kwa watu wasio na usingizi huwa nyeti sana kwa insulini na kwa hiyo huleta hali ya kabla ya kisukari ya hyperglycemia. Usingizi mfupi humfanya mtu kuwa na uwezekano wa kuongezeka uzito, kwani kiwango cha leptin, homoni inayoashiria shibe, hupungua na kiwango cha ghrelin, homoni inayoashiria njaa, huongezeka. "Sitasema kwamba shida ya kunenepa kupita kiasi inasababishwa na janga la ukosefu wa usingizi," Walker anasema. - Hii sio sawa. Hata hivyo, vyakula vya kusindika na maisha ya kukaa havielezi kikamilifu ongezeko hili. Kitu kinakosekana. Sasa ni wazi kuwa usingizi ni kiungo cha tatu." Uchovu, bila shaka, pia huathiri motisha.
Usingizi una athari kubwa kwenye mfumo wa kinga, kwa hivyo tunapokuwa na mafua, silika yetu ya kwanza ni kwenda kulala: mwili wetu unajaribu kupata usingizi mzuri wa usiku. Punguza usingizi hata kwa usiku mmoja na uthabiti wako utapungua sana. Ikiwa umechoka, utapata baridi haraka. Watu waliopumzika vizuri pia hujibu vyema kwa chanjo ya mafua. Utafiti thabiti zaidi unaonyesha kuwa usingizi mfupi unaweza kuathiri seli zetu zinazopambana na saratani, Walker alisema. Tafiti nyingi za epidemiological zinaonyesha kuwa kufanya kazi usiku na kuvuruga mifumo ya kulala na midundo ya mzunguko wa mzunguko huongeza hatari ya saratani, pamoja na saratani ya matiti, kibofu, endometriamu na koloni.
Usingizi wa kutosha katika muda wote wa maisha ya watu wazima huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer. Sababu za hii ni ngumu kufupisha, lakini kimsingi ni kwa sababu ya amana za amyloid (protini ya sumu) ambayo hujilimbikiza kwenye ubongo wa wale wanaougua ugonjwa huu, na kuua seli zinazozunguka. Wakati wa usingizi mzito, amana kama hizo kwenye ubongo zinafutwa kwa ufanisi. Bila usingizi wa kutosha, plaques hizi hujilimbikiza, hasa katika maeneo ya ubongo yanayohusika na usingizi mzito, kushambulia na kuharibu. Kupoteza usingizi mzito unaosababishwa na mashambulizi haya hupunguza uwezo wa kuondoa amiloidi kutoka kwa ubongo. Mduara mbaya: amyloid zaidi, usingizi mdogo; chini ya usingizi mzito, zaidi amyloid, na kadhalika. Katika kitabu chake, Walker anabainisha kwamba Margaret Thatcher na Ronald Reagan, ambao walijulikana kwa uwezo wao wa kulala kidogo, walipata hali hiyo. Hii pia inakanusha hadithi kwamba watu wazee wanahitaji kulala kidogo.
Usingizi husaidia kuunda kumbukumbu mpya na kurejesha uwezo wetu wa kujifunza. Aidha, usingizi huathiri afya ya akili. Mama yako alipokuambia kuwa asubuhi ni busara kuliko jioni, alikuwa sahihi. Kitabu cha Walker kina sehemu ndefu juu ya ndoto (ambayo Walker anasema, kinyume na Freud, haiwezi kuchambuliwa). Anaelezea kwa undani aina tofauti za uhusiano kati ya ndoto na ubunifu. Pia anapendekeza kwamba ndoto ni zeri ya kutuliza. Tunalala ili kukumbuka na kusahau. Usingizi mzito - sehemu ya kulala ambapo kuota huanza - ni hali ya matibabu ambayo tunatoa malipo ya kihemko ya uzoefu, ambayo itatusaidia kubeba kwa urahisi zaidi. Usingizi, au ukosefu wake, pia huathiri hisia zetu. Uchunguzi wa ubongo uliofanywa na Walker ulionyesha ongezeko la 60% la reactivity katika amygdala - tovuti muhimu ya hasira na hasira - kwa wale ambao walikuwa na usingizi. Kwa watoto, usingizi unahusishwa na uchokozi na unyanyasaji; katika vijana - na mawazo ya kujiua. Usingizi wa kutosha pia unahusishwa na kurudi tena kwa matatizo ya kulevya. Mtazamo uliopo katika matibabu ya akili ni kwamba matatizo ya akili husababisha usumbufu wa usingizi. Lakini Walker anasema kimsingi ni barabara ya njia mbili. Kulala mara kwa mara kunaweza kuboresha afya ya wagonjwa wenye ugonjwa wa bipolar, kwa mfano.
Usingizi mzito ni nini hasa? Usingizi wetu umegawanywa katika mizunguko ya dakika 90, na tu mwisho wa kila mmoja wao tunalala usingizi mzito. Kila mzunguko unajumuisha aina mbili za usingizi. Usingizi wa macho usio wa haraka (NREM) huja kwanza, ukifuatiwa na usingizi wa mwendo wa haraka wa macho (REM).
"Wakati wa usingizi wa NREM, ubongo wako huingia katika muundo huu wa ajabu wa uimbaji wa sauti," Walker anasema. "Kuna umoja wa ajabu juu ya uso wa ubongo, kama mantra ya kina, polepole. Watafiti waliwahi kufikiria kimakosa kuwa hali hiyo ilikuwa sawa na kukosa fahamu. Lakini hakuna kinachoweza kuwa zaidi kutoka kwa ukweli. Uchakataji mwingi wa kumbukumbu unaendelea. Ili kutokeza mawimbi hayo ya ubongo, mamia ya maelfu ya seli huimba pamoja, kisha hunyamaza, na kadhalika katika duara. Wakati huo huo, mwili wako unatulia katika hali hii ya ajabu ya nishati kidogo, dawa bora zaidi ya shinikizo la damu unayoweza kutumaini. Kwa upande mwingine, usingizi wa REM wakati mwingine huitwa usingizi wa kitendawili kwa sababu mifumo ya ubongo inafanana na nyakati za kuamka. Hii ni hali ya ubongo inayofanya kazi sana. Moyo wako na mfumo wa neva hupata uzoefu wa shughuli nyingi: bado hatuna uhakika kabisa kwa nini."
Je, mzunguko wa dakika 90 unamaanisha kuwa kinachojulikana kama usingizi mdogo hauna maana? "Hii inaweza kuondoa usingizi uliopo," Walker anabainisha. "Lakini inachukua dakika 90 kupata usingizi mzito, na mzunguko mmoja hautoshi kufanya kazi hiyo." Inachukua mizunguko minne au mitano kupata manufaa kamili.” Je, kunaweza kuwa na usingizi mwingi? Haijulikani. “Kwa sasa hakuna ushahidi mzuri. Lakini nadhani masaa 14 ni mengi sana. Maji mengi na chakula kingi vinaweza kukuua, na nadhani ni sawa na usingizi.”
Unawezaje kujua kama hupati usingizi wa kutosha? Walker anaamini katika kuamini silika yako. Wale wanaoendelea kulala wakati kengele yao imezimwa hawapati usingizi wa kutosha. Vile vile vinaweza kusemwa kwa wale wanaohitaji kafeini mchana ili wakae macho.
Kwa hivyo mtu anaweza kufanya nini? Kwanza, unapaswa kuepuka "kesha za usiku" - kwenye meza na kwenye sakafu ya ngoma. Baada ya masaa 19 ya kuwa macho, una shida ya utambuzi, kama mlevi. Pili, unahitaji kuanza kufikiria kulala kama kitu unachofanya, kama kwenda kwenye mazoezi. "Watu hutumia saa za kengele kuamka," Walker anasema. "Kwa hivyo kwa nini tusitumie kengele inayotuonya kwamba tumebakiza nusu saa kabla ya hedhi yetu kuanza?" Lazima tuanze kufikiria juu ya usiku wa manane katika maana yake ya asili - kama katikati ya usiku. Shule zinapaswa kuzingatia kuanzisha madarasa baadaye: hii inahusiana na IQ iliyoboreshwa.
Makampuni yanapaswa kuzingatia usingizi wa kuridhisha. Tija itaongezeka, na motisha, ubunifu na hata viwango vya uadilifu vitaimarika. Saa za kulala zinaweza kupimwa kwa kutumia vifaa vya kufuatilia, na baadhi ya kampuni zinazofikiria mbele nchini Marekani tayari zinawapa wafanyakazi siku ya mapumziko ikiwa wanapata usingizi wa kutosha. Vidonge vya kulala, kwa njia, vinapaswa kuepukwa. Miongoni mwa mambo mengine, inaweza kuwa na athari mbaya kwenye kumbukumbu.
Wale walioangazia kile kinachoitwa usingizi "safi" wanasisitiza juu ya kupiga marufuku simu za mkononi na kompyuta kutoka kwa chumba cha kulala - na ni sawa, kutokana na athari za vifaa vya LED-emitting kwenye melatonin, homoni ya usingizi. Walakini, Walker anaamini kwamba teknolojia hatimaye itakuwa mwokozi wa usingizi, kwani "tutajua kila kitu kuhusu miili yetu kwa usahihi wa juu."
"Tutaanza kutengeneza njia ambazo tunaweza kuongeza sehemu mbali mbali za usingizi wa mwanadamu. Usingizi utaonekana kama dawa ya kuzuia,” anasema Walker.
Walker pia angependa kujifunza zaidi kuhusu ndoto. "Kuota ni hali ya pili ya ufahamu wa mwanadamu, na bado tuna ujuzi wa juu juu tu katika eneo hili. Lakini pia ningependa kujua ndoto ilionekana lini. Nadharia ya kufurahisha ninayopenda kukuza ni kwamba labda usingizi haujabadilika. Hili linaweza kuwa ndilo jambo ambalo kuamka kulitoka,” Walker alisema.
Kulala kwa idadi
- Theluthi mbili ya watu wazima katika nchi zilizoendelea hawapati usingizi wa saa nane unaopendekezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni kwa usiku mmoja.
- Inakadiriwa kuwa mtu mzima anayelala kwa saa 6.75 tu usiku ataishi zaidi ya miaka 60 bila uingiliaji wa matibabu.
- Utafiti wa 2013 uliripoti kwamba wanaume ambao walilala kidogo sana walikuwa na 29% ya chini ya hesabu ya manii kuliko wale ambao mara kwa mara walikuwa wakipata usingizi mzuri na wa utulivu.
- Ukiendesha gari ukiwa umelala chini ya saa tano usiku uliotangulia, hatari yako ya kupata ajali huongezeka kwa mara 4.3. Na ikiwa ulilala kwa saa nne tu, basi mara 11.5.
- Uogaji wa joto hukusaidia kulala si kwa sababu unapata joto, lakini kwa sababu mishipa yako ya damu iliyopanuka hutoa joto la ndani na joto la msingi la mwili wako hupungua. Ili kulala mara moja, joto lazima lipungue kwa digrii 1.
- Wakati unaohitajika kwa uchovu wa kimwili kwa wanariadha ambao walilala chini ya nane, na hasa chini ya masaa sita, hupungua kwa 10-30%.
- Kuna zaidi ya magonjwa 100 yanayoweza kutambulika ya usingizi, huku kukosa usingizi kuwa jambo la kawaida zaidi.
- Larks, ambao wanapendelea kuamka alfajiri au hivyo, hufanya karibu 40% ya idadi ya watu. Bundi wanaopendelea kuchelewa kulala na kuamka wakiwa wamechelewa huchangia takriban 30%. 30% iliyobaki iko mahali fulani katikati.
Makala ya kuvutia? Jiandikishe kwa chaneli yetu ya Telegraph na ufuate sasisho bora na majadiliano juu ya Ideonomics
","Ikoni yaFont inayofuata":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Inapakia...