Contraindication kuu kwa michezo kwa watu walio na myopia.

Watu wengi wanaamini kuwa myopia haiingilii na kucheza michezo, lakini wamekosea sana. Kama ilivyo kwa magonjwa mengine magumu, myopia inapaswa kushughulikiwa Tahadhari maalum juu ya mbinu ya kuchagua mchezo na mizigo inayoruhusiwa.

Kwa watu wa myopic, ni muhimu kutambua kwa usahihi vikwazo. Madaktari wanapaswa kufuatilia hali ya chombo cha maono. Michezo inaweza kuwa nzuri kwa macho na myopia na kusaidia kuimarisha, lakini pia inaweza kuwa mbaya kwa macho na kusababisha upofu. Hii inategemea kiwango cha myopia, na pia juu ya muundo wa michezo iliyochaguliwa na mizigo ya michezo.

Vipengele vya kucheza michezo kwa myopia na kuona mbali

Myopia (myopia, kutoka kwa Kigiriki "myo" - squinting na "opsis" - kuangalia) ni mabadiliko katika sura ya jicho kutoka pande zote hadi mviringo, kwa sababu ambayo kinzani ya mwanga ndani yake huvurugika, na miale ya mwanga kupita. mboni ya jicho imeelekezwa mbele ya retina, na sio kwake. Kwa hivyo, watu wanaoona karibu huona vitu ambavyo viko mbali kama ukungu. Katika kesi hii, seli za retina ziko katika ukanda wa unyeti wa juu wa mwanga hazipatikani na kunyoosha. Hii ndiyo sababu kuu kwa nini madaktari wanakataza shughuli zinazohusiana na kuruka, kupiga, kukaza mwendo na uwezekano wa kupata jeraha la kiwewe la ubongo - kwa sababu hatari kubwa kupasuka kwa retina au kutengana.

Kwa mtazamo wa mbali, kwa mfano, jicho halijainuliwa, lakini limebanwa, na retina hainyooshi kwa umakini kama kwa myopia. Kwa hivyo, watu wanaoona mbali katika michezo karibu kila wakati hupewa " mwanga wa kijani", Kwa angalau, madaktari wa macho.

Hata hivyo, utambuzi wa "myopia" yenyewe sio uamuzi wa mwisho, ambayo inakomesha michezo. Kwanza, inaweza kuwa ya kuzaliwa na kupatikana. Ya pili, kwa kawaida, ni hatari zaidi.

Pili, kiwango cha myopia ni muhimu. Tofautisha rasmi:

• myopia dhaifu - hadi 3 diopta
• wastani wa myopia - kutoka 3 hadi 6 diopta
• myopia kali - juu ya diopta 6

Hadi diopta 3, kama sheria, hakuna vikwazo kwa shughuli za kimwili. Kutoka kwa diopta 5 - madaktari ni waangalifu katika kutoa ruhusa ya kucheza michezo, hata kwa kutokuwepo mabadiliko ya kuzorota kwenye fundus. Katika kesi hii, wanariadha wa novice watalazimika kusahau juu ya kuinua uzito, ndondi, aina zote za mieleka, sarakasi na mazoezi ya mazoezi ya kisanii. Zaidi ya diopta 6 ndio kikomo cha juu, bila kujali safu za michezo na mafanikio.

Tatu, upangaji huu ni wa kiholela, kwani kwa maono -1 unaweza kuwa na myopia inayoendelea (wakati inaongezeka kwa diopta moja au zaidi kwa mwaka). Kisha daktari atafikiri kwa makini kuhusu hitimisho gani la kukupa. Au unaweza kutembea na -3 maisha yako yote, fanya ndondi, mieleka na chuma cha kuinua, na macho yako yatahisi vizuri. Kweli, labda sio bora kabisa, lakini sio chini ya -3.

Na nne, kwa muhtasari wa pointi mbili zilizopita, vikwazo vya kucheza michezo haviwekwa kwa mujibu wa kiwango cha myopia, lakini kulingana na mabadiliko ndani ya jicho. Kwa mfano, ni mbaya zaidi na hatari zaidi wakati, pamoja na myopia dhaifu, damu huonekana kwenye fundus ya jicho na retina ni dhaifu kuliko hali imara na myopia wastani.

Ikiwa myopia yako haiendelei, unapaswa kushiriki katika aina fulani ya mchezo. Ikiwa haiwezekani kucheza michezo na glasi na lensi za mawasiliano, basi unaweza kuchukua glasi zako wakati wa madarasa. Ikiwa huwezi kutumia glasi, lakini acuity ya kuona ni muhimu, basi katika hali hiyo unahitaji kutumia lenses za mawasiliano huvaliwa moja kwa moja kwenye mpira wa macho.

Wakati myopia inakua, huwezi kujihusisha na michezo na mafadhaiko makubwa ya mwili (ndondi, mieleka, kuinua uzito, nk).

Ikiwa mtu ana myopia ya diopta zaidi ya 4, basi madaktari hawapaswi kumruhusu kucheza michezo. Myopia inaweza kuendelea wakati wa mazoezi, katika hali ambayo mwanariadha anapaswa kuacha kucheza michezo au kupunguza mzigo.

Kucheza michezo inaweza kuwa na athari nzuri juu ya utulivu wa maono. Faida kubwa Wanapewa michezo ya michezo, kuogelea, skiing, michezo ya mlima.

Wakati wa kupunguza shughuli za mwili watu wa myopic kuna kuzorota kwa utoaji wa damu viungo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na macho, na kuzorota kwa uwezo wa kuzingatia. Walakini, kama watafiti wanavyoona, sio wote mazoezi ya viungo itakuwa muhimu kwa watu wenye myopia. Muhimu zaidi ni mazoezi ya mzunguko wa kiwango cha kati (kukimbia, kuogelea), ambayo kiwango cha moyo kinabakia kwa kiwango cha beats 100-140 kwa dakika. Kwa kusababisha mtiririko wa damu kwa macho, mazoezi haya huboresha utendaji wa misuli ya ciliary ya jicho na kuhalalisha mzunguko. maji ya intraocular. Mazoezi ya mzunguko wa kiwango cha juu, pamoja na sarakasi, kuruka, mazoezi kwenye vifaa vya mazoezi ya mwili, na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo hadi beats 180 kwa dakika, husababisha ischemia ya muda mrefu ya ocular, na kwa hivyo ni marufuku kwa watu wa myopic.

Kupungua kwa shughuli za jumla za mwili na kutokuwa na shughuli za mwili, pamoja na mkazo mkubwa wa kuona, ambao mara nyingi hupatikana kati ya watoto wa shule na wanafunzi, huchangia ukuaji na maendeleo ya myopia. Ili kuzuia tukio na matibabu ya myopia kwa watoto na vijana, mchanganyiko wa mazoezi ya kimwili yenye lengo la maendeleo ya jumla, pamoja na mazoezi maalum ambayo huboresha utoaji wa damu kwa macho na kusababisha uimarishaji wa misuli ya ciliary.

Ili kutathmini kwa usahihi uwezekano wa kujihusisha na aina fulani za elimu ya mwili na michezo, inahitajika kuzingatia vigezo vilivyopo vya kugawa wanafunzi na watoto wa shule kwa vikundi kulingana na kiwango cha myopia na uwepo au kutokuwepo kwa shida na mabadiliko. katika fundus. Kulingana na mbinu hii, kuna vikundi kuu, vya maandalizi na maalum kwa madarasa utamaduni wa kimwili. Wanafunzi walio na uwezo wa kuona mbali au myopia kubwa kuliko diopta 6, magonjwa ya macho sugu au ya kuzorota na mabadiliko katika fandasi ya jicho wanapaswa kusoma. programu ya mtu binafsi chini ya uangalizi wa daktari katika kikundi maalum. KATIKA kikundi cha maandalizi Wanafunzi wote wenye uwezo wa kuona mbali au wasioona karibu wa diopta 3 hadi 6 wanapaswa kuelekezwa. Ikiwa makosa ya kutafakari hayazidi diopta 3, wanafunzi wanaweza kuhudhuria madarasa ya elimu ya kimwili katika kundi kuu.

Wanafunzi na watoto wa shule na shahada dhaifu myopia au hypermetropia ni ya manufaa michezo ya michezo, wakati ambapo kuna kubadili mara kwa mara kwa maono kwa njia ya karibu na umbali wa mbali. Michezo kama vile mpira wa wavu, mpira wa kikapu au tenisi ya meza ina athari ya manufaa juu ya uwezo wa malazi wa macho na kutoa mafunzo kwa misuli ya jicho, kuzuia maendeleo ya macho. mabadiliko ya pathological chombo cha maono.

Wanafunzi walio na myopia ya wastani au uwezo wa kuona mbali wanapaswa kupunguza ukubwa wa madarasa ya elimu ya viungo, pamoja na aina za shughuli za kimwili kama vile kuruka (kuruka kwa muda mrefu, kuruka juu, kuruka juu, nk). Madarasa yao ya elimu ya mwili lazima yaongezeke na mazoezi maalum yenye lengo la kuimarisha misuli ya macho, mazoezi ya macho, tiba ya mwili.

Katika shahada ya juu myopia, matatizo na mabadiliko katika fundus ya jicho, upungufu mkubwa wa aina za shughuli za kimwili huonyeshwa. Myopia na michezo haziendani katika kesi za kujihusisha na taaluma za michezo kama vile ndondi na mieleka, kuruka, tenisi na mpira wa miguu, kuteleza kwenye theluji, kunyanyua vizito, baiskeli au michezo ya wapanda farasi. Mazoezi ya mzunguko wa kipimo chini ya usimamizi wa daktari (kukimbia, kuogelea, mbio za kutembea, kupiga risasi, kupiga makasia, kuweka uzio).

Tiba ya mazoezi kwa myopia

Wagonjwa wenye myopia kali na shahada ya kati Ili kuboresha maono yako, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo kila siku ili kuimarisha misuli yako. Inahitajika kujumuisha katika aina zote za mazoezi "alama kwenye glasi" ili kufundisha misuli ya siliari.

Mfano wa mazoezi ya kuboresha maono:

A) Zoezi linafanyika limesimama, mikono imewekwa nyuma ya kichwa. Kwanza, inua mikono yako juu, bend, kisha urudi kwenye nafasi yako ya sasa. Fanya mara 7.

Kwa miaka mingi, madaktari walikuwa na maoni kwamba mtu aliye na hali isiyo ya kawaida au magonjwa anapaswa kuwa mdogo tu kwa tiba ya kimwili. Kwa hakika, ufikiaji wa michezo ulikataliwa kwa watu wenye matatizo ya kuzaliwa mfumo wa moyo na mishipa, njia ya upumuaji na hasa myopic. Yuri Vlasov, mmoja wa wanariadha hodari nchini Urusi, ni tofauti: "Nakumbuka jinsi daktari wetu wa macho alijaribu kunikomboa kutoka kwa elimu ya mwili. Angesema nini, maskini, ikiwa angejua kuhusu mafunzo yangu ya kila mara au kuniona nikizungusha kipande kikubwa cha chuma?

Kwa bahati nzuri, katika muongo mmoja uliopita, maoni ya madaktari juu ya mawasiliano shughuli za kimwili afya imebadilika. Ikiwa katika miaka ya 60 Amosov, ambaye alilazimisha wagonjwa baada ya upasuaji wa moyo kufanya mazoezi ya mwili, alionekana karibu kama muuaji (ingawa wagonjwa wake walirudi kwenye shughuli za haraka zaidi), sasa watu wengi wanapendekeza kutumia sio aerobics tu, bali pia mafunzo ya uzito.

Katika makala hii tutaangalia athari za mizigo ya nguvu kwenye viungo vya maono na jaribu kuelewa jinsi unaweza kuimarisha maono dhaifu bila kujidhuru.

Anatomy ya jicho na sababu za shida ya maono

Kwa kusema, mboni ya jicho ni mwili takriban wa duara uliosimamishwa kwenye obiti na ligamenti ya annular. Kwenye upande wa shimo kuna kamba, kisha lens na vitreous. Washa ukuta wa nyuma kuna retina inayohisi picha. Mpira wa macho umezungukwa na misuli inayosimamia msimamo wake na kushinikiza au kupanua mwanafunzi, na pia kubadilisha "sifa za macho" za jicho, ambayo hukuruhusu kuona vitu vilivyo mbali na karibu kwa usawa.

Usumbufu wa misuli ya jicho husababisha ukweli kwamba kuzingatia maono hupoteza uwazi. Magonjwa kama vile kutoona karibu, kuona mbali na myopia hukua. Bila shaka, kasoro za kuzaliwa pia zina jukumu.

Kwa kiwango cha juu cha myopia, kikosi cha retina kinawezekana kutokana na kutetemeka kwa kasi kwa kichwa. Kwa kuongeza, upakiaji unajulikana kuathiri zaidi viungo dhaifu(kulingana na kanuni "ambapo ni nyembamba, huvunja"). Pengine unajua kupoteza uwezo wa kuona kwa muda unapofanya kazi na uzani wa karibu wa kiwango cha juu zaidi. Kupungua na mtiririko wa damu kwenye mboni za macho kunaweza kusababisha usumbufu wa utendaji wa macho.

Kwa hiyo, madaktari hao ni sawa ambao wanakataza watu wa myopic kucheza michezo? Kwa bahati nzuri, kuna sababu za kuwa na matumaini. Baada ya yote, Yuri Vlasov (na ni vigumu kufikiria ni aina gani ya dhiki aliyokuwa nayo!), Nasser El Sonbati na Flex Wheeler hawakuwa kipofu!

Misuli yoyote inaweza kuendelezwa. Hata maendeleo gymnastics maalum kwa macho. Aidha, mafunzo ambayo huimarisha mwili mzima (hasa, mafunzo ya nguvu) pia husaidia kuimarisha viungo dhaifu. Imethibitishwa kuwa na mizigo ya juu, lakini bila athari kali, hatari ya kuzorota ni ndogo.

Kuhusu athari mbaya za mafunzo ya nguvu kwenye maono. Kwa kweli, taarifa za madaktari sio bila msingi, lakini ... Ni ya kushangaza, lakini ni kweli: baada ya miaka kadhaa ya mafunzo, niligundua kwamba maono yangu hayakuharibika tu, lakini hata kuboreshwa kwa kiasi fulani (na niniamini, nina ni baada ya masaa mengi ya kukesha bila shaka si 100% kwenye kompyuta). Ingawa, bila shaka, unahitaji kufanya posho kwa sifa za mwili wako, mzunguko wa mafunzo, nk.

Kwa kawaida, mbinu maalum za ulinzi pia zinahitajika. Kwa mfano, kushikilia pumzi yako wakati unafanya bidii ni hatari sana kwa macho. Jaribu "kupunguza" pumzi yako. Miongoni mwa mambo mengine, hata kupumua kunakuza mkusanyiko bora. Wataalamu wa sanaa ya kijeshi wamejua hili kwa muda mrefu.

Jifunze kupumzika macho yako, ambayo ni, sio kwa mkazo, lakini kana kwamba kupitia vitu. Kwa mtazamo wa kwanza, udhibiti wa maono katika michezo ya nguvu (isipokuwa michezo ya circus tu, kwa mfano, mauzauza ya nguvu) sio muhimu kama katika sanaa ya kijeshi, ambapo imekua katika kipengele maalum cha mafunzo. Hata hivyo, kwa kutumia mbinu za kufuta macho, unaweza kuepuka matatizo ya jicho yasiyo ya lazima na kwa hiyo kupunguza madhara mabaya ya shida kubwa.

Hapa kuna vidokezo vya kupumzika macho yako na kuimarisha misuli ya macho yako:

Simama karibu na dirisha. Kisha tafuta sehemu fulani, kama vile kona ya nyumba au mti, ambayo ni sawa na macho yako. Unapohesabu hadi ishirini, angalia alama uliyochagua, kisha usogeze macho yako kwenye dirisha na uhesabu hadi ishirini tena. Rudia utaratibu huu mara kadhaa.

Funga macho yako kwa nguvu mara kadhaa. Fungua na ufunge macho yako haraka vya kutosha, lakini usikimbilie au kupunguza kasi sana. Rudia utaratibu huu mara kadhaa.

Kupepesa macho yako kwa muda mfupi. Rudia utaratibu huu mara kadhaa.

Tayari nimetaja gymnastics kwa macho hapo juu. Hapa kuna chaguo moja linalowezekana:

Lingine tembeza macho yako kushoto na kulia. mara 10.

Kitu kimoja, juu na chini. mara 10.

Mlalo kulia-juu na kushoto-chini, kisha kinyume chake. mara 10.

Zungusha macho yako sawa na kinyume cha saa. mara 10.

Kati ya mazoezi, sage mboni zako za macho (kupitia kope zilizoinama) ukitumia miduara laini kwa vidole vyako kwa takriban sekunde 30 hadi 60.

Kutumia vidokezo hivi, utaweza, kwa kiasi fulani, kupunguza athari za "madhara" ya mafunzo ya nguvu, na ikiwa unachukua jambo hilo kwa uzito, utasaidia macho yako kupona kwa kasi zaidi baada ya kufanya kazi kwenye mazoezi. Fanya complexes zifuatazo ama baada ya mafunzo au jioni kabla ya kulala. Jaribu kutokubali uvivu. Jambo muhimu zaidi ni uthabiti.

Maono mtu wa kisasa wazi mizigo mizito. Mtoto hujifunza kusoma akiwa na umri wa miaka mitatu, kisha masomo ya kina shuleni, chuo kikuu, labda katika shule ya kuhitimu, nk. Kazi ya watu wengi leo inajumuisha kukaa kwenye kompyuta kutoka asubuhi hadi jioni, angalau masaa 8 kwa siku, Na kisha kuna simu mahiri, TV, na kompyuta, ambazo wao hutumia bila kuchoka wanapotumia wakati wao wa burudani.

Kwa kuongeza, huwezi kwenda popote bila shughuli za kimwili - kutembea, kukimbia, mazoezi, yoga, nk. Ni vigumu kufikiria angalau mchezo mmoja wa mtu binafsi bila ushiriki wa maono - huwa kazini kila wakati. Mwendo huo wa kusisimua wa maisha huathirije macho? Maono hurekebishaje shughuli za binadamu?

Patholojia katika mwili na athari zao kwenye maono

Wataalamu wamegundua kuwa watoto walio na ulemavu wa kuona hupata mikengeuko ya ukuaji wa pili. Mtoto kama huyo anaweza kuwa nyuma kidogo katika ukuaji wa mwili, malezi ya ustadi wa gari, anaweza kuwa na kupungua kwa kazi shughuli ya utambuzi, pamoja na uratibu usioharibika na usahihi wa harakati.

Kuna hata tafiti ambazo zimegundua uhusiano wa moja kwa moja kati ya maono na afya ya moyo na mishipa. mifumo ya kupumua mtu. Haishangazi kwamba wanariadha wachache sana wa kitaaluma wanaofanya vizuri wana maono ya chini.

Sasa maarufu sana na umri mdogo wapeleke watoto wako kucheza michezo. Kila mwaka watoto huongeza kiwango cha mafunzo yao, kushiriki katika mashindano magumu zaidi, na wanakabiliwa na shinikizo la kisaikolojia kutoka kwa ulimwengu unaowazunguka. Katika hali kama hizi, wakati ushawishi wa mizigo iliyoongezeka hupungua tu, mwili wa mtoto hupata dhiki kama hiyo - ya mwili na kihemko - ambayo inaweza pia kuathiri maono.

Michezo inapaswa kufanywa kwa kiasi

Pia, ni lazima kusema kwamba baadhi ya michezo haifai kwa watu wenye matatizo ya maono. Ingawa michezo kama vile mieleka, kuteleza kwa kasi, kuteleza kwenye theluji, kupiga makasia, kuogelea, na utalii bado kunawezekana kwa watu wenye uwezo wa kuona chini, michezo ya kupiga mbizi, kusafiri kwa meli, na wapanda farasi ni hatari kwa maisha. Pia, mpira wa miguu, ndondi, hockey, polo ya maji haiendani na kuvaa glasi. Wakati huo huo, kulingana na madaktari, shughuli za kimwili za wastani zinaweza kukuza maendeleo ya macho. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mchezo fulani ikiwa maono yako yameharibika, lazima uwasiliane na ophthalmologist.

Mizigo inayoruhusiwa kwa maono duni

Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya wastani ya mzunguko yana athari nzuri kwa macho, na kuongeza mtiririko wa damu ya macho muda baada ya mazoezi. Hivyo, utendaji wa misuli ya jicho huongezeka. Shughuli hizo ni pamoja na kuogelea, skiing, kukimbia, yoga, Pilates. Wanaruhusiwa kwa watu wenye maono hadi diopta nane.

Aina hii ya shughuli za kimwili itatoa fursa viungo vya ndani Kutajiriwa na oksijeni, mtiririko wa damu kwa macho. Jambo kuu sio kuipindua katika suala hili - mapigo wakati wa kufanya mizigo inapaswa kuwa katika aina mbalimbali za beats 100-140 kwa dakika.

Mazoezi yaliyopigwa marufuku kwa uharibifu wa kuona

Unahitaji kujihadhari na mazoezi ya mwili kupita kiasi yanayohusiana na ndondi, mieleka, mpira wa miguu, kuteleza kwenye milima ya alpine, tenisi, kunyanyua uzani, mazoezi ya viungo vya kisanii, pentathlon, kuruka, kuteleza kwenye milima, luge, na motocross. Pia, kufanya mazoezi ya mzunguko, lakini kwa nguvu kubwa, wakati mapigo ya moyo yanafikia beats 170 kwa dakika, huharibu utendaji wa misuli ya jicho. Hizi ni pamoja na buckles na kamba ya kuruka, mazoezi ya vifaa vya gymnastic, sarakasi, nk.

Ikiwa una maono duni, shughuli fulani ni marufuku

Contraindicated kwa watu wenye matatizo ya maono na bodybuilding. Zoezi la kubeba uzito huongeza kwa kiasi kikubwa shinikizo kwenye macho, ambayo inaweza kusababisha glaucoma. Katika kesi hii, maji ambayo hujilimbikiza kwenye jicho haitokei kama inavyopaswa, mtandao mdogo wa "mabomba" ya mifereji ya maji ndani yake huwa imefungwa, na lishe inavunjwa. Kioevu hujilimbikiza na kusababisha shinikizo ujasiri wa macho, ambayo, kwa upande wake, inaongoza kwa kifo cha nyuzi za ujasiri katika jicho, na kisha hata kupoteza maono.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi kadhaa, ambayo hufanyika wakati wa kujenga mwili, pia ina sana Ushawishi mbaya kwenye maono. Ugavi wa oksijeni uliozuiliwa ndio sababu kuu ya kuongeza shinikizo kwenye mboni ya jicho. Unapaswa kujiepusha na mazoezi kama vile: kukandamiza mguu, kinezeo na kushinikiza dumbbell kuelekea chini kwa pembe hasi, vyombo vya habari vya benchi, vinyago vya sumo, kuchuchumaa kwa kengele mabegani, safu za kengele zilizoinama, n.k. Ni muhimu kujua kwamba nguvu za kimwili. mizigo kwa watu wenye kutoona vizuri kwa umbali (kutoka kwa diopta 6) ni marufuku, kwani hii imejaa kizuizi cha retina.

Je, inawezekana kurejesha maono na mazoezi?

Kiwango cha juu cha uharibifu wa kuona kinachukuliwa kuwa diopta tatu au zaidi. Katika kesi hii, upasuaji unapendekezwa kurekebisha kasoro.
Ikiwa kiwango cha myopia sio nguvu sana, unaweza kujaribu kurejesha maono kwa msaada wa mazoezi maalum. Hawatasaidia kurejesha maono 100%, lakini mienendo nzuri katika kurekebisha maono duni inaweza kufuatiliwa. Mazoezi pia yatasaidia kuzuia myopia ikiwa kuna sharti fulani kwa hilo.

Buff ya mtu kipofu, mafunzo ya maono ya baadaye, massage binafsi, harakati za mviringo za macho, kwa pande, nk - seti ya shughuli hizo ni lengo la kuondoa mvutano katika misuli ya jicho, inaboresha lishe na kupumua kwa tishu za jicho. . Lazima zifanyike mara kwa mara kwa dakika 3-5, mara kadhaa kwa siku. Kwa watu walioketi wengi wakati wako kwenye kompyuta, ni bora kuifanya kila saa.

Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba michezo kwa mtu aliye na uharibifu wa kuona sio mada iliyokatazwa. Jambo kuu ni kukabiliana na uchaguzi wa mchezo wako na jukumu kubwa - ili sio ngumu sana kwa mwili na macho, ikiwa ni pamoja na. Na kisha, shughuli za kimwili italeta faida na furaha tu, na sio kusababisha madhara ya kudumu kwa mwili.

Ustaarabu umetupa macho yetu mkazo mkubwa. Kuanzia karibu miaka mitatu, watoto huanza kusoma. Kisha soma shuleni, chuo kikuu... Ni vigumu kupata kazi isiyohitaji maono. Hii inatumika kikamilifu kwa elimu ya kimwili na michezo.

Wakati maono yameharibika, idadi ya kupotoka kwa sekondari katika ukuaji wa watoto hufanyika. Mwelekeo wa anga unakuwa mgumu, uundaji wa ujuzi wa magari umechelewa, na shughuli za utambuzi zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa. Watoto wengine hupata ucheleweshaji mkubwa katika ukuaji wa mwili. Imekiukwa mkao sahihi Wakati wa kutembea, kukimbia, au katika harakati za bure, uratibu na usahihi wa harakati huharibika. Tafiti kadhaa zimeamua uhusiano wa kianatomia na kifiziolojia kati ya taswira mfumo wa hisia Na kazi za mimea, hali ya mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua. “Yaliyotajwa hapo juu yanathibitishwa na asilimia ndogo ya wanariadha wenye ulemavu wa macho wanaofikia urefu wa riadha. Kwa hivyo, kati ya watahiniwa wa bwana wa michezo, ni asilimia 1.2 tu ni watu wenye ulemavu wa kuona, na kati ya mabwana wa michezo, asilimia 0.3 tu, "anasema Tatyana Vashchenko, mkuu wa idara ya uchunguzi na matibabu ya Zahanati ya Manispaa ya Tiba na Kimwili.

Hivi sasa, watoto zaidi na zaidi wanaanza kucheza michezo mapema, na kwa ujuzi unaoongezeka, kiasi na ukubwa wa mizigo huongezeka wakati wa mafunzo na wakati wa mashindano. Katika hali hizi mwili wa watoto, ikiwa ni pamoja na chombo cha maono, lazima kukabiliana na matatizo ya kimwili na kisaikolojia-kihisia ili kukua, kuendeleza na kuboresha kimwili. Vinginevyo, unaweza kusababisha overload ya mwili kwa ujumla na usumbufu wa kuona.

"Mara nyingi, watoto na wazazi wao hawazingatii hali ya maono yao wakati wa kuchagua mchezo, ingawa mafanikio ya michezo yanategemea moja kwa moja majukumu yake. Kwa mfano, mieleka, kunyanyua vitu vizito, kuteleza kwa kasi, kuteleza kwenye takwimu, kuogelea, kupiga makasia, na kupanda kwa miguu kunawezekana kwa kupungua kidogo kwa maono. Lakini kuna michezo ambapo kupunguza ni hatari, kwa mfano, kupanda farasi, meli, na kupiga mbizi. Madarasa gymnastics ya rhythmic, sarakasi, aina fulani riadha, skating ya takwimu, uzio, risasi, tenisi, mpira wa wavu, mpira wa kikapu huruhusiwa kwa matumizi ya glasi za kurekebisha. Lakini ndondi, mpira wa miguu, aina zote za mieleka, hoki, polo ya maji, kupanda milima haviendani na matumizi. urekebishaji wa miwani"," anaonya daktari wa macho Elizaveta Popova wa Zahanati ya Manispaa ya Tiba na Elimu ya Kimwili.

Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili zilizopunguzwa mara nyingi huchangia ukuaji wa macho na kuzuia magonjwa.

Katika kila kesi maalum, mtaalamu wa ophthalmologist tu anaweza kuamua kwa usahihi kiwango cha maono na kushauri aina ya mchezo. Ni muhimu kwamba wanariadha wachanga waje kushauriana na daktari na wazazi wao au kocha. Daktari atajifunza kikamilifu juu ya asili ya mzigo, utaratibu wa kila siku, nk. na baada ya hapo ataweza kutoa ushauri mzuri na mapendekezo.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya mwili ya mzunguko (kukimbia, kuogelea, skiing) ya kiwango cha wastani (mapigo 100-140 kwa dakika) yana athari ya faida kwa uwezo wa macho, na kusababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu machoni baada ya muda fulani. mazoezi na kuongeza utendaji wa misuli ya macho.

Shughuli ya kimwili yenye nguvu husaidia kupunguza shinikizo la intraocular kwa wastani kwa 4.5 mmHg. Sanaa. bila kujali yake msingi na shahada ya mafunzo. Baada ya kufanya mazoezi ya mzunguko wa nguvu kubwa (mapigo 175 kwa dakika), pamoja na mazoezi ya vifaa vya mazoezi ya mwili, kamba ya kuruka, mazoezi ya sarakasi, ischemia kali ya macho huzingatiwa, ambayo inaendelea. muda mrefu, na kuzorota kwa utendaji wa misuli ya siliari.

Kwa kuzingatia athari kubwa ya shughuli za kimwili kwenye mtiririko wa damu ya macho na kiwango cha utoaji wa damu kwa sehemu mbalimbali za jicho, watu wenye afya nzuri wanapendekezwa kufanya mazoezi kwa namna ambayo mapigo ya moyo hayazidi midundo 175 kwa dakika. Shughuli yoyote ya kimwili kwa kiwango cha moyo juu ya beats 175 kwa dakika ni kinyume chake, kwani inaongoza kwa kuzorota kwa utoaji wa damu kwa tishu za jicho.

Msaada "NG"

Kiwango maendeleo ya kimwili Na utimamu wa mwili Watoto walio na ulemavu wa kuona hubaki nyuma sana na wenzao wanaoona kawaida. Lag kwa uzito (kutoka asilimia tatu hadi tano), kwa urefu (kutoka tano hadi 13 cm). Lag inayoonekana kutoka kwa kawaida pia huzingatiwa katika uwezo muhimu wa mapafu. Uchunguzi uliofanywa na wataalam wa dawa za michezo unaonyesha kuwa watoto wenye umri wa miaka 10-12 wenye uharibifu wa kuona uwezo muhimu mapafu - mita za ujazo 1600. cm, na kwa wale walio na maono ya kawaida - mita za ujazo 1800. tazama Nguvu ya misuli (mkono) kwa watoto wenye ulemavu wa kuona haifanyiki vizuri ikilinganishwa na kawaida: katika umri wa miaka minane hadi tisa hupungua kwa asilimia 28, kwa miaka 16 - kwa asilimia 52.

Sababu kuu kuongezeka kwa mzigo Juu ya maono ni haja ya kuchunguza kwa makini vitu vidogo kwa umbali wa karibu kutoka kwa jicho. Nadharia ya kitamaduni ya malazi inaamini kuwa kuzingatia vitu vilivyo umbali tofauti kutoka kwa jicho kunapatikana. pekee kwa sababu ya mabadiliko katika sura ya lensi. hata hivyo, tafiti za miongo ya hivi karibuni zinaonyesha kwamba hii pia husababisha kurefushwa mboni ya macho. Kwa kuongezea, utegemezi wa kurefusha kwa umbali wa kitu cha uchunguzi sio sawa. Kwa umbali mkubwa zaidi ya 40-50 cm, deformation haina maana, lakini kwa umbali mfupi wa uchunguzi huongezeka kwa kasi. Upungufu wa muda mrefu ulioongezeka zaidi ya elasticity ya kawaida ya mboni ya jicho husababisha mkusanyiko wa uharibifu wa mabaki na, kwa sababu hiyo, kuibuka na maendeleo ya myopia.

Mbali na matukio yanayohusiana na shughuli yoyote ya kuona, kufanya kazi kwenye kompyuta kuna vipengele vinavyoongeza mkazo wa macho. Kwanza, huna budi kushughulika na kutazama maandiko katika mwanga uliojitokeza, lakini angalia moja kwa moja kwenye chanzo cha mwanga - maonyesho. Kwa kuongezea, lazima ubadilike kila wakati kutoka kwa njia moja ya kusoma hadi nyingine. Pili, hutokea<<мерцание>> sehemu za picha zenye masafa fulani. Ingawa kwa sababu ya hali ya maono hii inageuka kuwa isiyoonekana, hata hivyo, mzigo kwenye chombo cha maono unageuka kuwa juu, kiwango cha chini cha kuburudisha picha.

1.3 Vipengele vya mkao wa kufanya kazi Ukosefu wa muda mrefu wa kimwili

Msimamo wowote na urekebishaji wa muda mrefu ni hatari kwa mfumo wa musculoskeletal, kwa kuongeza, husababisha vilio vya damu katika viungo vya ndani na capillaries.

Msimamo usio wa kisaikolojia wa sehemu mbalimbali za mwili

Msimamo wa kisaikolojia kwa wanadamu ni ile inayoitwa nafasi ya fetasi, ambayo inaweza kupatikana kwa urahisi na wewe mwenyewe ikiwa unapumzika kabisa katika maji ya chumvi. Wakati misuli imepumzika na sauti tu ya kupumzika ya asili huwaathiri, mwili unakuja kwa nafasi fulani. Kwa nyuma na shingo katika nafasi ya wima, ni tofauti ya kisaikolojia - wakati curves ya lumbar na ya kizazi ya mgongo yanaonyeshwa wazi, na mstari wa moja kwa moja wa wima unapita nyuma ya kichwa na tailbone. Mkao sahihi lazima ujifunze<<телом>> kwa kuifuatilia kwa muda, na kisha itadumishwa kiatomati. Njia rahisi ni kusimama dhidi ya ukuta bapa na kukandamiza visigino vyako, ndama, matako, mabega, viwiko na nyuma ya kichwa chako kwa nguvu dhidi yake. Kufikia bora si rahisi kwa ujumla, hasa wakati wa kazi, lakini tunapaswa kujitahidi kwa hili - angalau kwa sehemu za kibinafsi za mwili.

Majeraha ya mkazo ya mara kwa mara

Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya kazi kwa muda mrefu na kwa bidii na vifaa kama vile kibodi na panya kunaweza kuwa chanzo cha magonjwa hatari ya kazini. Magonjwa ya kurudia dhiki (RSI) hukua polepole. Maumivu kidogo ya mkono, ikiwa hayatatibiwa mara moja, yanaweza kusababisha ulemavu.

Wataalam wanaamini kuwa msimamo wa asili wa mikono ni wima, na sio mitende chini, kama wakati wa kufanya kazi na kompyuta. Kwa kuongeza, wakati wa kufanya kazi na kibodi (panya), harakati za monotonous hurudiwa mara kwa mara kwa muda mrefu.

Magonjwa yanayosababishwa na ESRD 2 ni pamoja na magonjwa ya mishipa, misuli na tendons ya mikono. Mikono inayoathirika zaidi ni kifundo cha mkono na bega, ingawa sehemu ya shingo ya kizazi pia inaweza kuathirika. Kwa watu wanaofanya kazi na VT, ugonjwa hutokea kwa kawaida kama matokeo operesheni inayoendelea kwenye kibodi kisichofaa au kilichowekwa vibaya, kwa mfano, kwenye dawati la juu sana au kwenye kiti kisichofaa.