Oddly kutosha, moja ya sababu kuu za kuonekana maumivu ya mara kwa mara nyuma ni ukosefu wa hali nzuri ya kulala. Mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake kulala - haishangazi kwamba msimamo sahihi mwili kwenye godoro kama matokeo ina athari mbaya kwa afya ya mgongo. Watu wengi wanafikiri kuwa ili kutatua tatizo ni ya kutosha kununua godoro ngumu ya mifupa au, kinyume chake, kuweka kitanda cha laini na kizuri zaidi kwenye kitanda. Lakini ni kweli rahisi hivyo? Labda ni wakati wa kuchambua zaidi maslahi Uliza. Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu?
Katika utamaduni
Kutumia usiku kwenye sakafu badala ya kulala ni kawaida kwa kaya katika Ardhi ya Jua. Wakazi wengi wa nchi zilizoendelea za Magharibi pia wanaamini kuwa tabia kama hiyo, ikiwa haiboresha afya, basi huongeza nguvu kwa ujumla na kuzuia maumivu ya mgongo. Hata katika fasihi ya classical na sinema, ikiwa unataka, unaweza kupata mifano ya tabia hii. Kwa mfano, Hesabu ya Monte Cristo, hakujiuliza hata kidogo ikiwa kulala kwenye sakafu ngumu kulikuwa na manufaa: alizoea tu kupumzika hivyo wakati alipokuwa gerezani.
Msomaji anayevutiwa anapewa fursa ya kukubali uamuzi wa kujitegemea juu ya suala hili lenye utata.
Maumivu ya mgongo na matatizo ya mgongo
Kwa sababu zisizojulikana, wagonjwa wengi wenye maumivu ya nyuma wanaamini kuwa godoro laini hakika itapunguza usumbufu wao na kusaidia kuondoa ugonjwa wa maumivu na italeta faraja ya ziada kwa maisha ya kila siku. Kwa kweli, godoro laini sana haziwezi kutoa mgongo kwa msaada wa kutosha, kama matokeo ambayo msimamo wa mwili (na, ipasavyo, mifupa) katika nafasi ya uwongo huchukua sura isiyo sahihi. Hatimaye, curves ya mgongo kufuata muundo uliowekwa wa nafasi kwenye kitanda.
Hitimisho
Ikiwa godoro kwenye kitanda inaweza kusababisha madhara makubwa, ni faida ya kulala kwenye sakafu? Kwa mgongo kuna jibu wazi: ndiyo. Sakafu ngumu hutoa msaada bora kwa mgongo na nyuma ya chini, kuweka mifupa sawa kwa asili hata wakati wa kulala.
Watu ambao walijaribu kubadilisha kitanda laini kwa sakafu iliyoonekana kuwa baridi na isiyofaa kwa usiku mmoja waligundua kuwa maumivu yao ya mgongo yalipungua kidogo, na. afya kwa ujumla imeimarika sana. Ikiwa bado una shaka ikiwa kulala kwenye sakafu kuna faida ikiwa una diski ya herniated, jaribu njia hii mara moja tu - na hivi karibuni utarudi kwake.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki
Badala ya godoro laini nene, godoro nyembamba sana au blanketi ya majira ya joto huwekwa kwenye sakafu. Unahitaji kulala bila mto ili mwinuko mwingi wa kichwa chako usipunguze mishipa ya damu kwenye eneo la shingo. Msimamo mzuri wa kulala ni amelala nyuma yako. Katika fomu hii, mgongo utabaki katika nafasi ya neutral, na utakuwa na uwezo wa kuepuka usumbufu katika vile bega na nyuma ya chini.
- Ikiwa godoro nyembamba au blanketi inaonekana kuwa laini sana kwako, jisikie huru kuweka moja inayofaa kwa yoga kwenye sakafu. Ni nyembamba vya kutosha kuruhusu ardhi kushikilia mgongo wako, lakini ni laini vya kutosha kukufanya ustarehe unapobadilisha nafasi.
- Ikiwa umeazimia kujua kutoka kwa uzoefu wako mwenyewe ikiwa kulala sakafuni kuna faida, jaribu kulala chali tu kwa mara ya kwanza. Asubuhi utaweza kuchunguza matokeo kwa macho yako mwenyewe: kutokuwepo kwa maumivu na usumbufu, sauti iliyoongezeka, afya bora. Unaweza, bila shaka, kulala upande wako au tumbo, lakini nafasi hizo hazitoi msaada wa kutosha wa nyuma.
- Haupaswi kulala upande wako katika nafasi ya mtoto kwa zaidi ya saa tano kwa wakati mmoja, kwa kuwa nafasi hii inaweza kusababisha matatizo makubwa kwenye misuli ya mapaja, matako na kifua. Tofauti na kunyoosha misuli yenye afya wakati wa mazoezi aina hai michezo, katika kesi hii unakabiliwa sio na kuboresha mwili wako, lakini maumivu makali wote juu na chini ya nyuma.
Vidokezo vingine
- Je, ni manufaa kulala kwenye sakafu ikiwa mifupa ya pelvic na vile vya bega vinapumzika dhidi ya muundo wa rigid? Hapana, kwa kuwa usumbufu kutoka kwa nafasi isiyofanikiwa hupunguza faida ambazo kupumzika kwa usiku mzima kwenye sakafu huwapa watu. Jaribu kupiga magoti yako wakati umelala nyuma yako; katika nafasi hii, pelvis inapata fursa adimu ya kujiondoa mvutano uliokusanywa, na uzani wa mwili unasambazwa sawasawa juu ya uso mzima wa mwili kwa kuwasiliana na sakafu.
- Hakikisha una nafasi ya kutosha ili kujisikia vizuri. Kiwango cha faraja kitapungua kwa kiasi kikubwa ikiwa mkeka wako wa gymnastic umezungukwa pande zote na samani ambazo hazikuruhusu kugeuka na kueneza mikono na miguu yako.
- Ikiwa unalala kwenye carpet, jaribu kubadilisha mara kwa mara mahali pa kupumzika ili carpet isiharibike au kuwa na denti kutokana na kuweka uzito sawa mara kwa mara kwenye sehemu moja.
- Huenda umejiuliza swali lingine: "Je, ni muhimu kulala kwenye sakafu katika sehemu maalum iliyoundwa kwa ajili ya kupanda mlima?" Umuhimu wa chaguo hili bado haujasomwa, lakini ina uwezo wa kukupa hali bora kwa kukaa vizuri.
Usiku wa kwanza
Na bado, ni muhimu kulala kwenye sakafu na osteochondrosis na magonjwa mengine? Ndiyo, lakini ndani ya usiku chache baada ya kuanza kufanya mazoezi ya njia hii maarufu, mtu anaweza kupata usumbufu mkubwa. Watu wengi huanza kuota mito mia moja mara moja. Hata hivyo, ikiwa unajali sana ubora wa usingizi wako, unaweza kuweka mto mmoja tu kwenye sakafu - chini ya kichwa chako. Usilale kamwe na mgongo wako ukiwa umezikwa kwenye manyoya laini au chini ya syntetisk. Hakuna haja ya kutoa mgongo kwa upole - unahitaji kuhakikisha msaada mzuri na imara.
Ikiwa swali la ikiwa kulala kwenye sakafu ngumu kuna faida linakuja katika mazungumzo ya kirafiki, usianguke kwa hila za mazungumzo za marafiki wako ambao wanajaribu kukuthibitishia kuwa kulala kwenye sakafu ni hatari sana. Labda watu ambao ni wazito au wamezoea kupumzika kwenye godoro laini chini watapata usumbufu fulani asubuhi baada ya kukaa usiku mzima kwenye sakafu, lakini usumbufu kama huo ni wa asili kabisa na hata ni sawa na uchovu wa misuli ya kimungu ambayo hufunika mwili mzima. baada ya mazoezi makali.mazoezi kwenye gym.
Contraindications
Kwa watu wenye afya nzuri, swali la ikiwa kulala kwenye sakafu ni faida, kwa kusema madhubuti, sio swali kamili. Wanatoa jibu chanya wazi. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kulala kwenye sakafu pia kuna contraindications. Wataalamu hawapendekeza kufuata mpya mitindo ya mitindo kunakili mtindo wa maisha wa Wajapani, Wachina na Wakorea, ikiwa daktari amekuamuru kupumzika peke katika kitanda kilichoundwa maalum au ikiwa unaishi kwenye ghorofa ya kwanza. jengo la ghorofa au kottage ya nchi ambapo sakafu za saruji zinafanywa usingizi wa usiku kazi hatari sana.
Ikiwa bado una shaka, toa mbinu mpya nafasi - kulala kwenye sakafu ngumu kwa wiki au kidogo zaidi. Utaona kutoka kwa uzoefu wako mwenyewe: inatosha kuvumilia usumbufu mdogo kwenye misuli na ugumu usio wa kawaida, kwani njia hii ya kupumzika usiku itakuwa tabia, na hautaweza tena kutulia kwenye kitanda laini. faraja sawa. Sio suala la urahisi sana kwani ni suala la afya: unapoenda kulala kwenye sakafu kwa mara ya kwanza, unachukua hatua ya kwanza, lakini muhimu sana kuelekea msamaha kamili kutoka kwa maumivu ya nyuma.
Wataalam wamethibitisha kuwa kulala kwenye sakafu ngumu kuna faida. Aina hii ya kupumzika inaonyeshwa kwa maumivu ya nyuma na ya chini. Lakini watu wenye afya wanapaswa pia kuzingatia mahali pao pa kulala. Msimamo usio sahihi wa mwili wakati wa usingizi husababisha matatizo mengi ya afya.
Nani anafaidika na kulala kwenye sakafu?
Wakati wa mchana, mgongo unakabiliwa na dhiki kubwa, kwa sababu ina jukumu la msaada kwa mwili mzima. Kwa hiyo, anahitaji kupumzika hasa. Haupaswi kununua kitanda au sofa ambayo ni laini sana. Uso unapaswa kuunga mkono nafasi ya asili ya mgongo. Ikiwa unajisikia groggy au uchovu baada ya kupumzika, inamaanisha kuwa godoro haijachaguliwa kwa usahihi.
Kulala juu ya uso mgumu ni muhimu kwa shida za mgongo na magonjwa ya mgongo, kwani chanzo kikuu cha shida kama hizo ni mahali pa kulala isiyo na vifaa. Matokeo yake, mwili huchukua nafasi isiyo ya kawaida, ambayo inathiri vibaya afya.
Mambo yafuatayo yanaunga mkono kulala kwenye uso mgumu:
- Uzito wa mwili unasambazwa sawasawa, mgongo unachukua nafasi ya asili na haupati matatizo ya ziada. Kama matokeo, mtu hupata mkao sahihi. Kulala juu ya uso mgumu, lakini si kwenye bodi, ni kuzuia bora ya magonjwa ya nyuma;
- Inagunduliwa kuwa mtu anahisi kupumzika zaidi asubuhi. Athari hii ni kutokana na kuboresha mzunguko wa damu. Tishu na viungo hutolewa kwa kutosha na oksijeni, ambayo inaongoza kwa usingizi wa sauti na kamili;
- Mtiririko mzuri wa damu unakuza upyaji wa haraka wa seli. Mwili wote unahuishwa;
- Kwa sababu ya kazi bora viungo vya ndani mwili kwa asili hujitakasa kutoka kwa vitu vyenye madhara;
- Ini huchuja damu na kuboresha muundo wake;
- Baada ya muda, vitanda vinavyojulikana huwa chanzo cha vumbi na pathogens ambazo ni vigumu kuondoa. Na kutumia usafi wa mazingira sakafu ni rahisi sana;
- Kwa mujibu wa sheria za fizikia, hewa ya moto iko juu, na safi na iliyojaa unyevu iko chini. Kulala juu ya sakafu, mtu anapata fursa ya kuvuta hewa yenye utajiri wa oksijeni, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mwili;
- Ni rahisi kuchagua mahali pa kupumzika kwenye sakafu. Kwa sababu ya vipimo vyake vikubwa, si mara zote inawezekana kuweka mahali pa kulala mahali unapotaka. Kulala kwenye sakafu kwa urahisi kutatua tatizo hili.
Lakini haupaswi kubebwa sana na mazoezi haya. Kulala juu ya uso mgumu kabisa bila kitu chochote chini ni hatari kwa afya yako. Kwa hiyo, ni muhimu kuandaa vizuri mahali pa kulala baadaye.
Jinsi ya kupanga vizuri eneo la kulala kwenye sakafu
Sehemu ya kulala isiyo na wasiwasi husababisha shida nyingi kwa wakati. Hasa, magonjwa O mfumo wa porno-motor - osteochondrosis, scoliosis, radiculitis. Wakati wa kupanga kitanda kwenye uso mgumu, mzunguko wa damu na ustawi wa jumla huboresha, na mapumziko sahihi yanahakikishwa.
Ili kuzuia maumivu ya misuli baada ya usingizi, unahitaji kuchukua njia ya kuwajibika ya kuchagua kifuniko. Baadhi ya watu hununua magodoro ya mifupa. Lakini ununuzi kama huo unahitaji umakini gharama za kifedha. Unaweza kupata karatasi ya plywood nene, kuiweka juu ya kitanda na kulala juu. Lakini watu wengi wanapendelea kulala tu kwenye sakafu.
Awali, unapaswa kuosha kabisa eneo la jirani na kuondoa vumbi vyote. Ni bora kufanya usafi wa mvua kila siku. Inashauriwa kuingiza chumba ili hewa ijazwe na oksijeni safi.
Uso ambao ni ngumu sana bila kifuniko chochote hairuhusu mtu kupumzika kikamilifu na kuingilia kati mzunguko wa kawaida wa damu, na kusababisha mwili usipumzike wakati wa usiku. Unaweza kuchagua godoro na muundo mnene, G blanketi isiyo na kifani au blanketi ya kawaida. Kisha weka karatasi kwenye kitanda cha muda.
Ili si kuzuia mtiririko wa damu kwenye ubongo, ni muhimu kuunga mkono kichwa katika nafasi inayotaka. Mto wa gorofa au mto wa gorofa unafaa kwa hili. Zinauzwa ndani maduka maalumu. Roller inawezekana fanya mwenyewe. Ili kufanya hivyo, funika tu blanketi yoyote uliyo nayo nyumbani. Unahitaji kujifunika na kitu ambacho kitakuwa vizuri kulala chini. Katika majira ya baridi - blanketi, katika majira ya joto - karatasi.
Ni bora kuweka kitanda mbali na vyanzo vinavyowezekana vya rasimu, radiators za moto au hita. Windows na milango lazima imefungwa. Haifai sana kulala juu ya uso wa barafu - unaweza kuwa hypothermic mara moja. Ikiwa sakafu katika ghorofa imefanywa kwa saruji, basi ni muhimu kuongeza kitanda cha insulate ili hairuhusu baridi kupita.
Nafasi ambayo kitanda kinapangwa lazima iwe huru. Mtu anahitaji kuwa na uwezo wa kunyoosha bila kizuizi na kueneza viungo vyake. Wanafamilia wanapaswa kuonywa kuhusu nia ya kulala chini ili wasikanyage kwa bahati mbaya au kujikwaa juu ya mwili.
Ndoto kama hiyo inawezaje kuwa hatari?
Ikiwa unakaribia mpangilio wa kitanda chako kwa usahihi, chagua godoro nene na mahali pazuri katika ghorofa yako kwa ajili ya kulala, kisha kulala kwenye sakafu sio hatari kabisa, lakini ni manufaa. Mara ya kwanza kunaweza kuwa na usumbufu. Itakuwa mbaya sana kulala upande wako. Lakini hatua kwa hatua mwili hubadilika na hupata zaidi mkao unaofaa. Ndani ya siku chache, maumivu ya nyuma na ya pamoja yataanza kwenda, na ubora wa kupumzika utaboresha sana.
Unaweza kwanza kujiandaa kulala kwenye uso mgumu. Nunua godoro ya mifupa na ulale juu yake kwa muda kabla ya kusonga kutoka kitanda hadi sakafu. Matokeo yake, mwili utajifunza kujitegemea kuchagua nafasi inayofaa zaidi, na usumbufu utatoweka.
Kulala kwenye sakafu ngumu husababisha matokeo mabaya katika kesi zifuatazo:
- Malazi mahali pa kulala katika rasimu husababisha kuonekana kwa homa;
- Kutokuwepo kwa mto au uchaguzi wake usio sahihi husababisha maumivu katika mgongo wa kizazi;
- Ukosefu wa matibabu ya usafi unaweza kusababisha athari ya mzio.
Kulala juu ya uso mgumu ni tabia ya afya. Ikiwa sheria hizi zinafuatwa, inaboresha ubora wa kupumzika. Utalazimika kuvumilia usumbufu fulani mwanzoni, lakini afya njema fidia kwa usumbufu kidogo.
Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.
Wakati mtu hana hali nzuri ya kulala, maumivu ya nyuma na usumbufu mara nyingi huonekana. Msimamo usio sahihi wa mwili juu ya kitanda huathiri afya na hii haishangazi, kwa sababu watu hutumia zaidi ya theluthi ya maisha yao kulala. Mtu, akijiuliza ikiwa inawezekana kulala kwenye sakafu, anaamini kwamba kununua godoro ya mifupa yenye muundo mgumu itakuwa ya kutosha kutatua tatizo. Lakini ni kweli rahisi hivyo?
Mila za kitamaduni
Wajapani hawakukabiliana na swali la ikiwa kulala kwenye nyuso ngumu ilikuwa nzuri au la. Ilikuwa ni sehemu ya utamaduni wao. Wakazi wa Nchi Jua linaloinuka alitumia usiku kwenye sakafu, sio kitandani. Baadhi ya nchi za Magharibi pia zinaamini kwamba mbinu hii inakuza afya na kuboresha uhai. Inakuwezesha kupunguza maumivu kwenye mgongo.
Mifano ya watu wanaolala juu ya uso wa sakafu ngumu inaweza kuonekana katika kazi za sinema na fasihi ya classical. Kwa mfano, Hesabu ya Monte Cristo hakuwahi kufikiria kama kulala kwenye sakafu ngumu kulikuwa na manufaa. Wakati aliokaa utumwani, alilazimika kuzoea maisha kama hayo.
Matatizo ya mgongo
Watu wengi ambao wanakabiliwa na matatizo katika mgongo wanajaribu kutatua tatizo kwa kuchagua godoro ngumu au, kinyume chake, kuweka vifaa vya laini kwenye kitanda. Kwa kweli, godoro laini haziwezi kutoa msaada bora wa nyuma. Msimamo wa mwili katika nafasi hii inakuwa isiyo ya kawaida. Curvature ya mgongo huundwa.
Kwa mgongo katika hali fulani inaweza kuwa usingizi wa manufaa sakafuni. Hebu sema hali hii hutokea ikiwa godoro kwa kitanda ilichaguliwa vibaya. Sakafu ngumu hutoa msaada kwa nyuma na nyuma ya chini. Labda mtu nje ya mazoea atahisi usumbufu, lakini bado mgongo utapokea nafasi ya kawaida ya moja kwa moja. Ikiwa unapata maumivu nyuma, unaweza kujaribu kuhamia sakafu kwa muda. Labda maumivu yatapungua kidogo, na afya yako kwa ujumla itaboresha.
Usichukue godoro laini na nene na kuiweka kwenye sakafu. Ni bora kuchukua bidhaa nyembamba au blanketi ya majira ya joto. Haupaswi kutumia mto pia. Ikiwa unainua kichwa chako sana, mishipa ya damu itasisitizwa. Kwa sababu ya hili, ubongo hautapata usambazaji wa kutosha wa damu. Ni bora kulala kwenye sakafu katika nafasi ya supine. Mgongo unabaki katika nafasi ya neutral. Kwa sababu hii, hakuna usumbufu unaoonekana katika eneo la lumbar na vile vya bega. Vidokezo vingine muhimu:
Bila shaka, amelala sakafu, unaweza kujaribu kuchukua nafasi kwenye tumbo lako au upande. Lakini mgongo wako hautapata usaidizi unaofaa. Kwa kweli, kumweka mtoto upande wake kwa masaa 5 moja kwa moja haifai, kwani husababisha kunyoosha sana kwa matako, viuno na kifua. Kunyoosha afya hutokea wakati mtu anajihusisha na michezo ya kazi. Katika kesi hii, tunapaswa kuzungumza juu ya athari ya kuimarisha kwa mwili mzima. Lakini hiyo ni hadithi tofauti kabisa.
Sababu kuu kwa nini kulala kwenye uso mgumu ni faida ni kuhakikisha mkao wa anatomiki wakati wa kupumzika. Kwa kuongeza, hutoa msaada bora kwa mgongo. Madaktari wengi wa mifupa wanapendekeza wagonjwa wao kulala kwenye ngumu. Faida na ubaya wa njia hii ya kurejesha afya hupimwa kwa uangalifu na mtaalamu, na ikiwa kuna shida kubwa, kawaida huamua kuchukua hatua mbadala.
Vidokezo Vingine Muhimu
Unaweza kujitegemea kuhitimisha ikiwa kulala kwenye sakafu kuna faida ikiwa mabega yako na mifupa ya pelvic hupumzika dhidi ya sakafu ngumu. Msimamo wa mwili ni bahati mbaya. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya kupumzika vizuri usiku. Ili kupata nafasi nzuri, unaweza kupiga magoti yako ukiwa umelala nyuma yako. Msimamo huu hutoa msamaha kutoka kwa mvutano uliokusanywa wakati wa mchana. Hii ni kweli hasa kwa mifupa ya pelvic. Msimamo huu pia unasambaza uzito wa mwili. Ambayo vidokezo muhimu inaweza kutolewa kwa mtu ambaye anaamua kulala kwenye sakafu ngumu:
Watalii mara nyingi hutumia usiku katika maalum mfuko wa kulala kwa kupanda mlima. Hakujakuwa na masomo juu ya jinsi suluhisho hili linafaa. Lakini bidhaa hii imeundwa mahsusi ili kuhakikisha kwamba mtu anaweza kupumzika kwa raha wakati wa kusafiri.
Usiku wa kwanza
Swali la ikiwa ni muhimu kulala kwenye sakafu mara nyingi huulizwa na watu walio na magonjwa mbalimbali nyuma, kwa mfano, osteochondrosis. Usiku wa kwanza kunaweza kuwa na usumbufu mkubwa. Hii ni tofauti ya kawaida. Watu wengine hawawezi kusimama hili na mara moja huhamia kwenye kitanda laini na laini.
Lakini ikiwa unataka kuhakikisha usingizi wa ubora katika nafasi ya anatomical, unaweza kuweka mto mmoja tu kwenye sakafu. Inapaswa kuwekwa chini ya kichwa. Kwa hali yoyote unapaswa kulala na blanketi laini ya synthetic au manyoya chini ya mgongo wako. Ni muhimu kutoa msaada thabiti na mzuri, sio laini.
Uwezekano wa contraindications
Faida za kulala kwenye sakafu ni wazi, ikiwa tunazungumzia mtu mwenye afya njema. Lakini hatupaswi kusahau kuwa kuna baadhi ya contraindications. Siku hizi ni mtindo sana kufuata mtindo wa maisha watu wa mashariki, ikiwa ni pamoja na Wajapani. Wao, kama ilivyotajwa hapo awali, ni mashabiki wa ndoto kama hiyo. Lakini ikiwa daktari wako amekuagiza kupumzika kwenye kitanda cha mifupa, lazima uzingatie pendekezo hili. Ni hatari kwa mtu anayeishi kwenye ghorofa ya kwanza kulala chini. Uso wa saruji katika kesi hii inaweza kuwa baridi sana.
Faida na madhara ya kulala kwenye sakafu inaweza pia kutegemea kifuniko cha sakafu kilichotumiwa. Ni wazi kwamba carpet iliyowekwa kwenye safu nene ni vizuri zaidi kuliko msingi mgumu.
Ikiwa unataka kuimarisha mgongo wako na kuwapa nafasi sahihi, unahitaji kukubali usumbufu mdogo wa misuli na ugumu usio wa kawaida. Njia hii ya kupumzika usiku inaweza kufaidika wale ambao wako tayari kuvumilia kipindi hiki kigumu cha maisha. Baada ya muda fulani, itagunduliwa kuwa hakuna tena hitaji maalum la kitanda laini. Hii ni hatua muhimu kuelekea uti wa mgongo wenye afya na hakuna maumivu ya mgongo.
Makini, LEO pekee!
Osteochondrosis na deformation tishu za cartilage katika eneo la shingo huongeza shinikizo kwenye viungo na kuharibu mzunguko wa damu yao. Kuwa chini ya mvutano mkali, nyuma inahitaji kupumzika. Kulala saa osteochondrosis ya kizazi inapaswa kufanyika kwa usahihi, kufuata ushauri wa madaktari.
Kutumia vifaa vya kitanda vya kulia huathiri kina cha usingizi na ustawi wa mtu baada yake. Kwa shida ya osteochondrosis ya shingo, kifua na nyuma ya chini, kuandaa kitanda na bidhaa za ubora wa mifupa huja mbele.
Godoro iliyochaguliwa vizuri na mto haitarekebisha mgongo, lakini itasaidia kuzuia hisia za uchungu na misuli ya misuli, kupumzika nyuma, hasa wakati wa kuongezeka kwa ugonjwa huo.
Kuchagua godoro ya mifupa
Inashauriwa kununua godoro ya mifupa sio tu ikiwa una osteochondrosis. Inatumiwa na watu ambao hawana ugonjwa huo, lakini wanataka kutoa mgongo fursa ya kupumzika bila matatizo ya ziada. Wakati wa kulala kwenye godoro ya elastic safu ya mgongo na shingo inachukua sura ya kisaikolojia, kama matokeo ambayo umbali kati ya vertebrae hupanuka. Hii inasababisha kuzaliwa upya kwa tishu za cartilage na kuboresha utendaji mfumo wa mzunguko. Matokeo yake, kiasi cha kawaida cha oksijeni huingia kwenye ubongo, ambayo inaboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa kupumzika.
Vigezo vya kuchagua godoro
- ukubwa - kuchaguliwa mmoja mmoja, kulingana na urefu na uzito wa mtu;
- nyenzo - mpira unapendekezwa, godoro za mpira zina kubadilika muhimu, upinzani wa kuvaa, nyenzo ni hypoallergenic;
- rigidity - kwa ajili ya kuzuia osteochondrosis ya mgongo, mifano yenye kiwango cha wastani cha elasticity yanafaa (uso laini hautasaidia mgongo. katika fomu inayotakiwa, ngumu - itaongeza mvutano katika misuli inayounga mkono mgongo).
Kuchagua mto wa mifupa
Usingizi wa sauti na osteochondrosis ya kizazi haiwezekani bila mto uliochaguliwa vizuri. Hata kwa kitanda cha mifupa, ubora wa kupumzika utakuwa mdogo ikiwa kichwa kiko katika nafasi mbaya.
Vigezo vya kuchagua mto kwa osteochondrosis ya kizazi:
- ukubwa - urefu wa nyongeza huhesabiwa kulingana na umbali kutoka kwa shingo hadi kwenye bend pamoja bega mtu, parameter hii inatoka 8 hadi 15 cm, upana wa bidhaa haipaswi kuzidi cm 50, na urefu huchaguliwa sentimita kadhaa zaidi kuliko umbali kati ya mabega;
- ugumu - inashauriwa kuchagua mto na kiwango cha kati cha ugumu (kama wakati wa kuchagua godoro);
- sura - mstatili au mviringo; kwa mapumziko mafupi inashauriwa kununua roller;
- filler - madaktari wanashauri kuchagua vifaa vya mifupa vilivyojaa microfibers za mianzi na nazi, mpira au buckwheat husk.
Wazalishaji wa bidhaa za mifupa kwa kichwa hutoa mifano ya mito na indentations zilizoendelea kwa shingo au mwinuko wa upande kwa mabega. Vifaa vile vinatambuliwa kuwa vizuri zaidi kwa kulala mbele ya osteochondrosis ya sehemu za vertebral.
Kwa kupumzika kwa ubora, inashauriwa kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Katika uwepo wa ugonjwa wa shingo, sheria inafuatwa kwa ukali; mgongo unahitaji wakati wa kupunguza ugumu baada ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi iliyo sawa. Ili kuhakikisha urejesho wa kazi zaidi usiku, unapaswa kufuata mapendekezo machache rahisi.
- Uso wa kitanda unapaswa kuwa gorofa na shahada ya kati kubadilika. Vinginevyo, nyuma ya chini itapungua, ambayo itasababisha matatizo.
- Kwa osteochondrosis mkoa wa kizazi Msimamo bora wa mwili wakati wa usingizi unachukuliwa kuwa upande wako.
- Ili kupumzika nyuma yako, ni bora kuweka mto chini ya magoti yako - hii husaidia kupunguza mzigo kwenye vertebrae ya lumbar.
- Ikiwa joto la chumba ni la chini, unahitaji kulinda safu ya mgongo iliyoharibiwa na osteochondrosis kutoka kwa hypothermia. Kwa hili, mablanketi ya joto au mikanda maalum na mitandio hutumiwa.
- Mto uliochaguliwa unapaswa kuwa chini, hii haitasababisha kupunguka kwa shingo nyingi.
- Katika kesi ya safari ndefu au ndege lazima zinunuliwe ukubwa mdogo mto wa semicircular au roller elastic. Vifaa vitahakikisha nafasi ya kawaida ya shingo wakati wa kulala katika nafasi ya kukaa.
Je, ni nafasi gani ya kulala kwa osteochondrosis ya kizazi?
Nafasi ya kupumzika kwa ulimwengu wote kwa osteochondrosis ya kanda lumbar, thoracic na kizazi ni nafasi ya mwili upande wake. Sheria ni za msingi - kichwa pekee kinapaswa kupumzika kwenye mto (bega hukaa juu ya uso wa kitanda), na bolster (au kitambaa kilichovingirwa vyema) kinapaswa kuwekwa kati ya miguu iliyopigwa kwa magoti. Mgongo katika "nafasi ya fetasi" huchukua mviringo wake wa asili na umewekwa katika nafasi ya kisaikolojia.
Ya pili ni rahisi na mkao wa ufanisi- hasa nyuma yako. Mabega katika pose hii haijainuliwa, na mto wa bolster au miniature huwekwa chini ya magoti. Katika nafasi hii, mvutano hutolewa kutoka kwa ukanda, shingo na kifua kwa wakati mmoja.
Katika hatua ya papo hapo, maumivu yanaongezeka, ni muhimu kuchagua nafasi nzuri ya mwili ambayo inakuwezesha kuondokana na ugumu kutoka kwa misuli. Mkao sahihi kwa usingizi na osteochondrosis ni njia ya ufanisi kupungua hisia za uchungu shingoni. Kwa watu ambao hawana shida na mgongo, mbinu hii inachukuliwa kuwa kuzuia magonjwa, kupunguza hatari ya ugonjwa huo.
Ikiwa una osteochondrosis, haipaswi kulala juu ya tumbo lako. Sababu - kuongezeka mvutano wa misuli, kama matokeo ya ambayo mgongo wa kizazi na eneo la karibu la nyuma ya kichwa litakuwa chungu sana baada ya kuamka, ambayo itazidisha ustawi wa jumla.
Ondoa haraka hisia zisizofurahi Acupressure itasaidia mgongo mgumu.
Je, inawezekana kulala bila kutumia mto?
Usingizi wa kila siku bila kutumia mto ni moja ya sababu za maendeleo ya osteochondrosis. Kinyume na imani maarufu, msimamo huu wa shingo unachukuliwa kuwa umepindika, na badala ya athari ya kupumzika, husababisha kuongezeka kwa mvutano.
Kuongezeka kwa mzigo kwenye vertebrae na osteochondrosis huongezeka kutokana na ukweli kwamba misuli inalazimika kuunga mkono shingo kwa sura sahihi. Bila mto, taratibu za mzunguko wa damu huvunjwa, ambayo inasababisha outflow hai ya damu kwa ubongo. Uvimbe huonekana na ukandamizaji wa mwisho wa ujasiri unaendelea. Matokeo ya mwisho ni maendeleo ya michakato ya deformation katika nafasi ya interarticular, ambayo husababisha matatizo.
Kulala bila mto ikiwa una osteochondrosis ya kizazi ni marufuku madhubuti. Kichwa kinapaswa kuwa angalau kwa kiwango cha chini cha mwinuko ili safu ya mgongo nyuma ya kichwa inachukua sura ya asili.
Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu?
Ugonjwa huo unahusisha kulala juu ya nyuso zilizounganishwa, lakini madaktari wengi wanakubali kwamba kupumzika kwenye sakafu ni hatari na kunaweza kusababisha matatizo kwenye shingo. Baada ya kuamka, maumivu makali hutokea mara nyingi. Sababu iko katika mvutano ambao safu ya mgongo iko kwenye kitanda kilichoboreshwa ngumu sana.
Sambamba na kupiga marufuku kulala kwenye sakafu na osteochondrosis, kuna chaguo ambayo inakuwezesha kutumia njia sawa ya kupumzika. Ikiwa unalala nyuma yako, hakika unapaswa kuweka mto chini ya kichwa chako na magoti, hii itasaidia kuzuia nyuma yako ya chini kutoka kwenye sagging.
Unahitaji kulipa kipaumbele kwa kuchagua mahali pa kulala - inapaswa kuwa mbali na vyanzo vya rasimu (milango, madirisha) na joto (radiators, viyoyozi). Hypothermia au overheating ya mgongo itaathiri vibaya maendeleo ya osteochondrosis kwenye shingo na ustawi wa mtu.
Kuweka godoro kwenye sakafu ni chaguo la kumjaribu kwa vijana na wakazi wapya. Hii ni ya bei nafuu zaidi kuliko kitanda na zaidi ya simu - godoro inaweza kuondolewa kwa urahisi dhidi ya ukuta au kusukumwa chini ya podium ikiwa unahitaji kufungua nafasi katika chumba. Godoro kwenye sakafu pia inaweza kutumika kama kipengele cha kubuni, kwa mfano, kwa mambo ya ndani ya minimalist. Hebu tufanye utafiti kidogo.
Kwa nini unahitaji kitanda?
Kwanza, kitanda hutoa godoro na msingi sahihi. Chemchemi au vipengele vinavyoweza kubadilika husaidia kudumisha uimara sahihi na elasticity ya godoro. Ikiwa inalala tu kwenye sakafu, shinikizo la mwili wako litaharibu uso na athari ya mifupa itapotea. Usaidizi usiofaa wa mgongo unaweza, kwa kiwango cha chini, kusababisha ubora duni wa usingizi na uwezekano wa maumivu ya nyuma.
Pili, chaguo na godoro kwenye sakafu linafaa sana kwa vijana. Mtu mzee, ni ngumu zaidi kwake kuamka karibu kutoka sakafu kila asubuhi. Aidha, madaktari wanasema kwamba kupanda kwa kasi baada ya usingizi sio muhimu sana kwa umri wowote. Kuondoka kwenye kitanda, hasa cha juu, si vigumu zaidi kuliko kutoka kwenye kiti.
Faida nyingine ya kitanda ni backrest. Bila shaka, si vitanda vyote vinakuja na vichwa vya kichwa, lakini hii jambo la thamani. godoro inaweza kuwekwa dhidi ya ukuta, hivyo mto si kuanguka, lakini huwezi kulindwa kutoka saruji baridi au matofali. Zaidi ya hayo, Ukuta au rangi mahali pa kichwa cha kichwa itakuwa chafu na kuharibiwa kwa kasi.
Ninapenda kulala chini! Nini cha kufanya?
Bila shaka, wazalishaji ni nyeti kwa tamaa za watumiaji wa kisasa, hivyo ufumbuzi tayari umezuliwa kwa wale wanaopenda kulala kwenye sakafu.
Chaguo rahisi ni godoro maalum. Inajumuisha tabaka mbili zilizofichwa katika kesi moja. Safu ya chini ina chemchemi za Bonnell na kuchukua nafasi ya msingi wa kitanda. Ikiwa inataka, inaweza kuwekwa kwenye msingi wowote, hata kwenye pallets.
Hata hivyo, vitanda pia vina viwango vitatu vya urefu - Marekani (juu), Ulaya (kati) na Mashariki (chini). Chaguo la mwisho ni la juu kidogo kuliko godoro iliyolala sakafuni. Kitanda kama hicho hakitaharibu suluhisho la stylistic na fanicha ya chini.
Ili kuokoa pesa, unaweza kununua tu msingi na miguu bila sura ya kitanda yenyewe. Haionekani hasa ya kupendeza, kwa kuwa wazalishaji wanamaanisha kuwa itafichwa kutoka kwa paneli za mapambo na wanajali hasa juu ya nguvu za muundo. Hata hivyo, ikiwa unapamba msingi na kitambaa, unaweza kufikia athari bora zaidi ya kuona.
Pia kuna chaguo la awali ambalo litakupa fursa ya kulala kwenye ngazi ya sakafu bila madhara kwa afya yako - godoro iliyowekwa kwenye podium. Unaweza tu kuweka msingi wa mifupa chini ya godoro kama hiyo. Hii ni suluhisho la kuvutia la stylistic, ambalo pia ni la ajabu kwa ongezeko la nafasi ya kuhifadhi ndani ya nyumba. Hakuna kitu kinachofaa zaidi kuliko matandiko yaliyohifadhiwa kwenye kitanda!
Kwa njia, kitanda pia kinaweza kufanywa tena. Wakati wa mchana itakuwa ndani ya podium, na usiku itatoka ndani yake ili kuokoa nafasi. Si vigumu kufanya msingi juu ya magurudumu chini.
Ikiwa unavutiwa na mawazo ya ajabu kabisa, basi kwa nini usifanye sakafu nzima kitanda? Kweli, kwa hili utahitaji chumba cha ziada kabisa ...
Picha: lonny.com, defogitall.com, adobbert.com, lushome.com, whistlerforum.com, kuraarasbasin.net
Inapakia...