Jinsi ya kufikia kiuno nyembamba. Njia nyingine ya kupata kiuno nyembamba sana. Ni aina gani ya mwili ambayo ina uwezekano mdogo wa kuwa na kiuno nyembamba?

Unataka kiuno nyembamba lakini huwezi kupata muda wa kwenda kwenye mazoezi? Hakuna shida, unaweza kufikia matokeo kamili nyumbani, shukrani kwa mazoezi sahihi, lishe na maisha ya afya.

Uwekaji uzito kupita kiasi katika eneo la kiuno kawaida huzingatiwa " aina ya kiume", Ingawa utafiti wa kisasa kukanusha kauli hii. Katika wanawake, mafuta karibu na kiuno ni ya kawaida kabisa. Sababu kuu ni idadi kubwa ya Vipokezi vya alpha-2 vinavyozuia kuvunjika kwa mafuta. Hii inamaanisha kuwa tumbo na pande hushambuliwa hapo awali na mkusanyiko wa uzito kupita kiasi na zinastahili kuitwa "maeneo ya shida."

Miongoni mwa sababu kuu zinazoongoza moja kwa moja kwenye mkusanyiko wa mafuta, inafaa kuangazia:

Kalori za ziada;
Utawala wanga rahisi na mafuta yasiyofaa katika chakula;
Ukosefu wa shughuli za kimwili na maisha ya kimya;

Licha ya hadithi maarufu, genetics na "upana wa mfupa" ni mambo madogo. Wana athari kidogo juu ya upana wa kiuno na hutolewa kwa urahisi na kazi ngumu na mafunzo ya mara kwa mara.

Kiuno bora kinapaswa kuwa nini?

Usijishughulishe sana na vigezo vilivyopendekezwa "90-60-90", ambavyo vilikuzwa na magazeti ya glossy.

Swali kiuno kamili inachukuliwa kuwa ya mtu binafsi na inategemea mambo mengi. Kuna njia za wastani za hesabu zinazokuruhusu kuamua takriban thamani ya kila mtu, ingawa haziwezi kuzingatiwa kuwa lengo.

Njia ya kwanza ni rahisi zaidi, ili kuhesabu thamani unahitaji kutoa 100 kutoka kwa urefu wako. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa 175 cm, ukubwa wa wastani kiuno kitakuwa cm 75. Lakini, ikiwa tunazingatia mtu mwenye urefu wa cm 185, kiuno cha 85 cm kitakuwa cha kawaida kwa mtu na thamani isiyokubalika kabisa kwa mwanamke. Inafanya njia hii upendeleo.

Chaguo pekee la ufanisi kupata ukubwa wa kiuno bora ni kuzingatia uwiano. Kwa wastani, mahesabu kwa wanawake yanapaswa kuonekana kama hii:

kifua - 92-98%;
Kiuno 69-73%;
Viuno - 100%.

Chomeka vipimo vyako kwa asilimia, ukichukua makalio yako kama 100%, na unaweza kuhesabu kile unachohitaji kulenga.

Je, fascia huathiri ukubwa wa kiuno?

Fascia ina jukumu kubwa zaidi kuliko vigezo na vipimo visivyo wazi. Ni aina ya "filamu" ambayo iko moja kwa moja chini ya ngozi na hufunika viungo na misuli yote. Fascia inaweza kuwa ngumu, na kusababisha ziada mafuta ya mwilini kiunoni wataonekana wakubwa zaidi. Kwa sababu hii kwamba ukubwa wa kiuno cha wanawake wawili wenye uzito sawa unaweza kuwa tofauti kabisa.

Ni nini kinachoweza kusababisha fascia kupoteza tone na uhamaji? Miongoni mwa sababu kuu ni:

Maisha ya kukaa chini na mkao mbaya (kuteleza);
Vyakula vyenye madhara na mafadhaiko ya mara kwa mara;
Mkusanyiko wa sumu;
Kuzaa.

Hata hivyo, kurudi hali ya kawaida fascia ni rahisi sana. Ili kufanya hivyo lazima uzingatie kula afya na mara kwa mara fanya mazoezi ya asili tofauti (mvutano, kunyoosha, tuli).

Mazoezi ya kiuno nyumbani

Mafunzo ya mara kwa mara hayatapunguza tu misuli yako yote, lakini pia kuchoma kalori za kutosha kuchoma mafuta ya ziada. Shughuli ya kimwili ni muhimu sana, kwani chakula pekee haitoshi na hata baada ya kupoteza uzito, ngozi haitakuwa imara na elastic.

Ni bora kufanya mazoezi yote kwa seti ndogo, ukitumia dakika 10 kufanya mazoezi kila siku. Wanaweza pia kuunganishwa kuwa kubwa na mizunguko, iliyofanywa kwa njia mbadala au kwenye mduara. Katika kesi hii, unaweza kutoa mafunzo kila siku nyingine, ukibadilisha mzigo wa tumbo na.

Bends kutoka nafasi ya kusimama kwa pande

Simama moja kwa moja, miguu pana kidogo kuliko kiwango cha bega, mikono kwenye kiuno chako. Ifuatayo, fanya bends zinazopishana hadi kikomo. Harakati zinapaswa kuwa polepole na kujilimbikizia. Wakati wa kuinama, unahitaji kuvuta mwili wako juu iwezekanavyo.

Kinu

Weka miguu yako katika nafasi pana (kulingana na kunyoosha kwako na kiwango cha usawa), na miguu yako kwa angle ya digrii 45. Pinduka na ufikie kwa mkono wako wa kushoto kuelekea kidole chako cha kulia na kinyume chake - kwa mkono wako wa kulia kuelekea kidole chako cha kushoto. Daima rudisha mkono wako wa bure nyuma; unapogusa mguu wako, unapaswa kuangalia moja kwa moja. Wakati wa kuinama, unahitaji kuweka mgongo wako sawa.

Miguno ya kusimama kwa kuinua goti hadi kiwiko

Simama moja kwa moja, miguu yako inapaswa kuwa karibu na kila mmoja. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako ili viwiko vyako "viangalie" kando. Ifuatayo, fanya misokoto ya kando, huku ukiinua mguu wako ulioinama kwenye goti wakati huo huo na kuuelekeza mwili wako kando. Wakati goti lako na kiwiko kinagusa, polepole rudi kwenye nafasi ya kuanzia na uendelee na harakati. Fanya harakati kwa njia za kushoto na kulia au mbadala kwa kila upande.

Amelazwa kwa mikunjo ya upande huku mkono ukitekwa nyara hadi kisigino

Chukua msimamo wa uongo nyuma yako, piga magoti yako kwa pembe ya kulia. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako, panua mkono wako wa kulia kwa upande wa perpendicular kwa mwili. Endelea kwa mwendo wa polepole, bila kuinama mkono wa kulia kwenye kiwiko, fikia kisigino mguu wa kulia na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mbinu kwa njia mbadala, kwa upande wa kushoto na kulia.

Mzunguko wa mwili ukiwa umekaa huku kiwiko kikiwa kimerudishwa nyuma

Kaa kwenye sakafu na kupiga magoti yako. Miguu inapaswa kupandwa kwa nguvu kwenye sakafu kwa msaada. Rudisha mwili wako nyuma kidogo, ukiweka mgongo wako sawa. Nyosha mikono yako mbele yako, wanapaswa kuangalia saa 2 kamili. Ifuatayo, sogeza kiwiko cha kila mkono nyuma na ufikie kuelekea sakafu, ukigeuza mwili. Mkono wa pili unapaswa kubaki katika nafasi yake ya awali (saa 2). Unapaswa kujaribu kufanya harakati kwa kutumia misuli ya tumbo ya oblique.

Kuruka kwa mzunguko wa pelvic

Ingia kwenye nafasi ya kuanzia: miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa mbele yako na kuunganishwa pamoja. Ifuatayo, fanya miruko ya kupokezana, ukizungusha pelvis na miguu yako kushoto na kulia. Jaribu kufanya harakati kwa kutumia misuli ya tumbo na paja, kuweka mwili wako sawa iwezekanavyo.

Mizunguko ya baadaye (ya oblique).

Uongo kwa upande wako na magoti yako yameinama. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako, panua nyingine mbele yako au kuiweka kwenye tumbo lako (au goti). Ifuatayo, jaribu kuinua bega lako kwa sentimita kadhaa kutoka sakafu na wakati huo huo unyoosha ili kuleta blade ya bega yako karibu na paja lako iwezekanavyo.

Curtsy na kusonga mguu kwa upande

Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega kando. Nyosha mikono yako mbele na uifunge pamoja. Ifuatayo, sogeza mguu wako wa kulia nyuma kwa mshazari, ukifikia nyuma yako ya kushoto iwezekanavyo. Kisha fanya harakati sawa kwa upande mwingine. Goti la mguu wakati wa kutekwa nyara lazima iwe chini iwezekanavyo kwa sakafu kwa kunyoosha kwa kiwango cha juu.

Kumbuka kwamba tu kwa mafunzo na lishe unaweza kufikia kiuno nyembamba. Bila udhibiti wa chakula, hata mazoezi makali sana hayataleta matokeo. Vile vile hutumika kwa mlo wa uchovu bila mazoezi ya kawaida.

Badilisha mazoezi, fanya nao kiasi tofauti mbinu na marudio, kubadilisha utaratibu, kutumia dumbbells ndogo. Hii itatoa misuli na mzigo tofauti na kuwalazimisha kuzoea, kama matokeo ambayo unaweza kufikia lengo unalotaka.

Hakikisha kusoma juu yake

Unaweza kufanya kiuno kwa wiki nyumbani. Ili kufanya hivyo unahitaji nguvu, uvumilivu na hamu. Fuata lishe yako, ongoza maisha ya kazi na usisahau kuhusu mazoezi maalum ambayo yatakusaidia kufikia lengo lako.

Jinsi ya kupata kiuno kidogo kwa wiki na mazoezi?

Ili kufanya kiuno chako kuwa kidogo sana, hauitaji tu kusukuma tumbo lako, lakini fanya mazoezi mbalimbali ambayo itasukuma misuli yote ya tumbo na kuchoma kalori za ziada. Unaweza na unapaswa kutumia hoop ya hula, kamba ya kuruka, mpira, ubao, pampu, na vifaa mbalimbali vya mazoezi.

Mtu yeyote anaweza kupunguza kiuno chao kwa wiki

Mazoezi yote yanapaswa kuchukua saa moja au zaidi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nusu saa, hawatatoa matokeo. Mafuta huanza kuchomwa moto tu baada ya Workout ya dakika arobaini. Kwanza, fanya kazi kwenye baiskeli ya mazoezi au kinu na kisha tu anza mazoezi yenyewe.

Ufanisi zaidi ni pamoja na:

Mazoezi ya hoop. Hoop huathiri wazi eneo la tatizo, huongeza sauti ya misuli, inaboresha mzunguko wa damu na hufanya ngozi kuwa elastic.
Kamba ya kuruka. Mazoezi huharakisha kimetaboliki yako. Unapaswa kuruka haraka, kwa dakika, kisha kuvunja kwa sekunde 10. Unahitaji kufanya 5-6 mbinu hizo.
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako. Inua mwili wako hadi mabega yako yainuke kutoka sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 20.
Kulala nyuma yako, piga miguu yako. Nyosha mikono yako mbele na uinuke.
Wakati umelala, weka mikono yako chini ya matako yako. Inua miguu yako juu na chini chini, kaa hewani kwa sekunde chache, huku ukiweka misuli yako ya tumbo kuwa ngumu.
Uongo upande wako wa kushoto mkono wa kushoto chini ya kichwa chako. Inua mguu wako wa kulia juu, ushikilie kwa sekunde 10 na uipunguze chini. Fanya mazoezi sawa na kulala upande wako wa kulia.

Mbali na mazoezi haya, unaweza kusukuma tumbo lako, kutumia mpira wa mazoezi ya viungo, na mashine za mazoezi.

Kiuno katika wiki na chakula

Kiuno nyembamba haitaonekana kwa muda mfupi nyumbani bila lishe sahihi na matumizi. kiasi cha kutosha vimiminika.

Ili kuchoma mafuta haraka na kuharakisha kimetaboliki yako, kunywa maji baridi zaidi. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa kamili, lakini ni bora kukataa chakula cha jioni. Unahitaji kusahau kuhusu mafuta, kuvuta sigara, vyakula vya kukaanga. Epuka vihifadhi, unga na vyakula vilivyotengenezwa, mayonnaise na ketchup.

Kuangalia kubwa ni hamu ya wanawake wote, kwa hiyo katika makala hii tumekusanya rahisi na njia zenye ufanisi kudumisha kiuno nyembamba na mazoezi rahisi na ya bei nafuu na lishe sahihi.

Anza kufanya kazi mwenyewe bila kupoteza dakika, na tutafurahi kukusaidia kwa hili.

Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani na kupata tumbo la gorofa?

Sababu zifuatazo zinaweza kutambuliwa zinazoathiri ukubwa wa kiuno:

Mafuta kwenye pande
Kiasi cha misuli ya nyuma na tumbo
Kiasi cha homoni, hasa estrogen, katika mwili
Viwango hivyo ambavyo asili imekupa wewe

Hivyo, jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani haraka na kwa ufanisi? Tumia faida ya tata tunayotoa, yenye mazoezi rahisi ya kimwili na lishe sahihi. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu njia za kufanya eneo la kiuno baadaye kidogo, lakini kwanza, hapa ni siri za msingi ambazo zitakusaidia kuanza kwenye njia ya kuboresha mwenyewe:

Anza kunywa maji baridi, hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kuongeza kiwango cha kuchoma mafuta ya ziada.
Kuwa na kifungua kinywa kamili ni lazima. Asubuhi, michakato yote ya kimetaboliki ya mwili huanza, unaamka na uko tayari kuanza kuchoma mafuta asubuhi.
Ikiwa unafikiri kwamba kuanza tu kusukuma tumbo lako utapata athari inayotarajiwa - ole, mwili haupotezi uzito ambapo tunataka.

Mlo sahihi

Hatua ya kwanza unapaswa kuchukua ni kuhesabu kalori zote unakula siku baada ya siku. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza kiasi cha mwili, na hasa kiuno.

Hapa kuna orodha ya bidhaa ambazo zitasaidia kupunguza uzito:

Mafuta ya mizeituni na avocado. Mwisho ni muuzaji asidi ya mafuta. Ndio ambao huzuia mafuta kujilimbikiza katika maeneo ya shida.
Karanga za pine na mafuta yao huharakisha kimetaboliki, kuboresha kutolewa kwa homoni ambazo zinaweza kukandamiza hamu ya kula.
Hatupaswi kusahau kuhusu matunda: raspberries, Grapefruit, mananasi. Ndio ambao wana mali ya kuchoma mafuta na wanajua jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani. Kuhusu wao athari chanya Mapitio mengi tayari yameandikwa juu ya mwili.
Mafuta ya samaki, kwa msaada wake, yanaweza kupunguza kiwango cha mafuta ya mwili, na inawezekana kwamba huchochea oxidation ya lipid.
Oatmeal ni bidhaa ya lazima kwa wale ambao wanataka kubadilisha takwimu zao. Ina fiber, wanga tata, kupunguza viwango vya cholesterol na kuzuia fetma. Kwa njia hii, unaweza kuongeza viwango vya testosterone, kulazimisha mwili kuchoma mafuta, na kuanza kujenga misuli ya misuli.

Kidokezo: jaribu kutokula kupita kiasi, unapaswa kula sehemu ndogo 4-5 kwa siku, na uwe na chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala.

Mazoezi kwa mwili mwembamba

Sehemu nyingine muhimu ya mpango wa jinsi ya kupata kiuno nyembamba nyumbani ni mazoezi. Ni kwa msaada wao kwamba unaweza kuondokana na pande zinazochukiwa, kaza tumbo lako, unyoosha mkao wako, na matokeo yake ni dhahiri - kiuno cha wasp nyembamba na hakuna gyms, pesa na matatizo, nusu saa tu ya kazi kila siku. nyumbani wakati wowote wakati unaofaa. Matokeo ya kwanza yataonekana baada ya wiki tatu hadi nne za mafunzo.

Hatua ya kwanza ni hoop. Watu wengi hawaamini kuwa inaweza kusaidia, lakini hii sio kweli kabisa. Ni pamoja na kwamba utaweza kufanya kazi kwa muda mrefu na kushawishi eneo la shida ambalo kuna folda za ziada na sentimita. Kwa kutumia kitanzi nyepesi ambacho kinaweza kushikiliwa kwa mkono na kwa mwili bila shida yoyote, idadi huundwa kwa sababu ya kudumu, kazi kubwa makalio. Ikiwa si vigumu kwako kuanza mazoezi yako na toleo lenye uzito, ambalo lina vifaa vya kuingiza massage, athari itapanuliwa kwa mwili mzima kwa njia ya kina. Wakati huo huo, unaweza kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza sauti ya misuli, na ngozi yenyewe itakuwa elastic zaidi.

Hatua ya pili ni kamba ya kuruka. Unapoanza kufanya mazoezi juu yake, unaruka, misuli yako ni ya mkazo, na kimetaboliki yako huharakisha. Kutokana na mafunzo ya mara kwa mara, unapoteza uzito, na wakati huo huo kiuno chako kinakuwa kidogo sana. Mazoezi yanapaswa kwenda kama hii: fanya kazi haraka sana na kwa nguvu kwa sekunde 45, pumzika kwa sekunde 15, ruka wastani kwa sekunde 45, pumzika tena kwa sekunde 15, polepole kwa sekunde 45, na pumzika kwa sekunde 15. Huu ni mduara mmoja tu, fanya mbinu kadhaa.

Ushauri: katika kutafuta jibu la swali la jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani, angalia picha tofauti, kwa msaada wao utaelewa ikiwa unafanya mazoezi yote kwa usahihi.

Hatua ya tatu ni mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya tumbo ya oblique. Uundaji wa kiuno kizuri kwa mwanamke hutegemea kabisa utekelezaji wa kila hatua, bila kuwatenga hii. Kuanza, lala nyuma yako, mikono mitende chini, miguu iliyoinama na kuinuliwa kidogo. Anza kugeuza miguu yako moja baada ya nyingine pande tofauti, magoti yanapaswa kugusa sakafu. Fanya mara 20 kwa pande zote mbili.

Hatua ya nne ni ubao. Kwa msaada wake, misuli ya kina huimarishwa kwa nguvu zaidi, na abs huundwa polepole. Mwili wote uko katika mvutano. Tegemea tu vidole vyako vya miguu, viganja, na unyooshe kwa usawa. Kuanza, jaribu kukaa katika nafasi moja kwa dakika moja, kila wakati unaweza kuongeza wakati, ukizingatia nguvu zako tu. Fanya matembezi 3 hadi 4. Pata picha kwenye mada "jinsi ya kutengeneza kiuno nyembamba nyumbani", na baada ya kuzisoma kwa undani, angalia ikiwa zoezi hilo linafanywa kwa usahihi.

Hatua ya tano ni pampu. Zoezi hili litakusaidia haraka kufanya kiuno chako kuwa nyembamba. Inapaswa pia kufanyika baada ya kujifungua, itaondoa sentimita za ziada. Kwa kushawishi njia ya kupita misuli ya tumbo, pampu inashikilia kila kitu viungo vya ndani na ina jukumu la corset ya asili. Kwa utekelezaji sahihi unahitaji kuegemea mbele kidogo na wakati huo huo pumzika mikono yako kwa magoti yako. Vuta pumzi na exhale kwa kasi hewa yote iliyokuwa kwenye mapafu yako, shikilia pumzi yako. Vuta tumbo lako hadi kwenye mgongo wako kadri uwezavyo. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 15, na anza kuongeza wakati kwa kila mazoezi.

Kidokezo: ikiwa una nia ya jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani, unaweza kutazama mafunzo ya video Mbinu ya Kijapani, ambayo itasaidia kukabiliana na maeneo ya tatizo katika tumbo na kiuno.

Hatua ya sita ni mazoezi ya sakafu. Uongo kwenye sakafu na ufanye tata ndogo. Nyosha kwa pande, wakati mgongo wako unapaswa kubaki sawa, miguu imeinama, mkono mmoja nyuma ya kichwa chako, na bega moja ikiinua kutoka sakafu, mkono wa pili huanza kufikia kisigino. Pande mbadala. Ifuatayo, nyoosha miguu yako, piga mikono yako sakafuni, geuza kichwa chako kwa mwelekeo mmoja, miguu yako upande mwingine, huku ukiweka mwili wako bila kusonga. Sasa unahitaji kufanya vivyo hivyo, lakini vuka miguu yako, ukibadilisha zamu. Na jambo la mwisho: kwa miguu yako iliyopigwa tena, kuanza kupunguza magoti yako kwa mwelekeo mmoja, kichwa chako kwa mwelekeo tofauti, na kinyume chake, jaribu kuwapunguza chini iwezekanavyo.

Sasa unajua siri kadhaa za jinsi ya kupata kiuno nyembamba nyumbani na haraka. Lakini bado, usijitoe kwenye majaribu. Hizi ni aina tofauti za lishe, ingawa zote zinaahidi matokeo ya haraka, katika siku zijazo zitarudi kukusumbua kwa nguvu maradufu. Bora kula zaidi bidhaa za asili, kuchukua kuogelea, kujifunza mbinu mazoezi ya kupumua. Kwa njia hii unaweza kupata kiuno nyembamba ambacho umekuwa ukiota kwa muda mrefu.

Usisimamishe mara moja umefikia lengo lako, endelea kula haki na mazoezi, haitakuwa kamwe kuwa superfluous, kwa sababu sentimita zisizohitajika zinaweza kurudi daima. Wakati huo huo, katika kutafuta ukamilifu, usijipoteze, lakini sikiliza tu ushauri wetu na uangalie jinsi ya kufanya kiuno nyembamba nyumbani katika video hii muhimu:

Katika mwelekeo tofauti. Baada ya muda, hoop ya kawaida ya hula inaweza kubadilishwa na maalum - yenye uzito.
Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Fanya harakati za mviringo na mwili wako kwa mwelekeo mmoja na mwingine. Kisha konda mbele, ukiweka mgongo wako sawa. Mikono yako inapaswa kugusa sakafu, kisha miguu yako ya kushoto na ya kulia.

Sasa tunahitaji kuimarisha misuli ya juu na katikati. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na wakati huo huo uinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Inua mwili wako mara 10-15 ili mabega yako na sehemu ya juu akatoka sakafuni.
Kisha unaweza kusimama, ukiweka miguu yako kwa upana iwezekanavyo, kuinama kwa magoti na, ukichuja, usonge mbele kwa kasi pelvis yako, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia - pumzika.

Misuli ya chini ya tumbo pia ni muhimu kwa kiuno nyembamba. Wanaimarishwa kwa njia hii. Unahitaji kulala juu ya sakafu, kuinua miguu yako na kichwa kilichoinama magoti. Kisha unahitaji kuchukua magoti yako na kuwavuta kuelekea kwako. Kwa wakati huu, unahitaji kufanya jitihada za kinyume.
Unapozoea mzigo, unaweza kunyoosha mwili wako, kugusa sakafu, na kisha kuinuka tena kwa njia ile ile.
Eneo jingine la tatizo ni pande. Pia wanahitaji kuondoa mafuta ya ziada. Uongo nyuma yako, ukiondoa mikono yako ili usijisaidie nao. Piga miguu yote kwa magoti, ukiweka moja ya kushoto juu ya kulia. Inua mwili wako kwa kugeuka kulia iwezekanavyo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha kubadilisha miguu na upande wa zamu.

Video kwenye mada

Ushauri wa manufaa

Ni bora kufanya mazoezi katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri. Changanya madarasa na kukimbia, kucheza, na lishe. Kisha kiuno cha wasp kitaonekana kwa kasi zaidi.

Kiuno nyembamba hufanya takwimu kuwa nzuri zaidi na ya usawa, na kuvutia macho ya wanaume wengi wanaovutia. Kuna njia kadhaa za kuunda nyembamba bila vikwazo vingi.

Njia ya kiuno nyembamba: njia za classic

Faida za kiuno nyembamba ni dhahiri. Takwimu inaonekana ya kuvutia, kati ya viuno na kifua huongezeka, ambayo kuibua inakufanya kuvutia zaidi. Kiuno chembamba kitakufanya ujisikie mvuto na kuvaa nguo nzuri zinazokubana.

Kumbuka: hutaweza kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa kujichosha na mazoezi ya tumbo. Kusudi kuu la zoezi hili ni kuimarisha misuli, kwa hivyo haisaidii kuondoa amana nyingi za mafuta. Wataalamu pia wanagundua kuwa ikiwa unasukuma tumbo lako kila wakati, kiuno chako kitakuwa pana kidogo (kwa sababu ya seti. misa ya misuli).

Walakini, haupaswi kuacha kabisa kusukuma tumbo lako. Sura nzuri ya misuli itasaidia kaza tummy ya sagging, ambayo itafanya takwimu yako kuwa nzuri zaidi. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa kiasi.

Ili kupata kiuno kizuri, unahitaji kuondokana na mafuta ambayo huificha. Ili kufanya hivyo, kagua lishe yako kidogo. Epuka bidhaa zilizooka, vidakuzi, na pipi. Wanga ni "wafadhili" wakuu wa amana katika eneo la tumbo.

Jifunze kula na kunywa kwa sehemu ndogo. Tumbo lako linapojaa, misuli na ngozi yako hunyoosha kiotomatiki, na kusababisha mikunjo isiyopendeza. Sehemu ndogo sio tu kuepuka hili, lakini pia itasaidia daima kuwa kamili.

Jifunze kunyonya tumbo lako. Zaidi ya hayo, hii inapaswa kufanyika wakati wa kujaribu mavazi ya kifahari, na wakati wa kukaa kwenye dawati lako. Msimamo wa mwisho wa mwili huchangia upatikanaji wa tummy ya saggy, ambayo itakuzuia kupata kiuno kizuri. Ikiwa utajifunza kudhibiti mwili wako, utaona haraka mabadiliko yaliyohitajika katika takwimu yako.

Njia isiyo ya kawaida ya kupunguza kiuno

Njia ya ufanisi na isiyo ya kawaida ya kupata kiuno nyembamba ilitengenezwa na Dk Fukutsuji, mtaalamu kutoka Japan. Anaamini kuwa lishe na kuongezeka kwa shughuli za michezo huathiri vibaya mwili na afya ya kihisia wanawake. Kwa hivyo, kupata sura nzuri na kurekebisha hali hii ya kuonekana, daktari anapendekeza kufanya kazi si kwa misuli na mafuta, lakini kwa mifupa.

Fukutsuji ni mtaalam aliyebobea katika mifupa ya binadamu. Uchunguzi umeonyesha wazi kwamba ukubwa wa kiuno hutegemea eneo la subcostal na mifupa ya pelvic. Upana wa pengo kati yao, takwimu ni kubwa zaidi.

Chombo kuu ambacho kitasaidia kufanya kiuno chako kitamke zaidi ni roller iliyofanywa kutoka kitambaa. Kipenyo cha vifaa vya nyumbani kinapaswa kutofautiana kati ya cm 7-10. Jambo la pili ni kwamba zoezi lazima lifanyike kwenye uso mgumu. Kwa mfano, meza ya massage au sakafu.

Lala chini na uweke bolster chini ya mgongo wako, ambapo mbavu zako zinaanzia. Nyosha mikono yako juu, mitende chini na vidole vidogo vilivyopigwa. Sambaza miguu yako kwa upana wa mabega (karibu 20-25 cm) na uinamishe kwa kila mmoja ili vidole gumba kuguswa. Unahitaji kulala katika nafasi hii kwa dakika tano.

Baada ya kukamilika, usifanye harakati za ghafla. Amka polepole sana na kwa uangalifu. Kwa mujibu wa mapitio ya wasichana ambao walifanya zoezi hili kwa mwezi, kiuno chao kilipungua kwa cm 4-6.

Sio mazoezi yote ya pande na kiuno yanafaa na yanafaa kwa jinsia ya haki.

1. Ikiwa unafanya bends kila siku kwa kutumia dumbbells, kiuno chako, kinyume chake, kitapanua, kwa sababu ukuaji wa misuli ya oblique huharakisha. Kutoka kwa mazoezi kama haya athari nzuri wanaume watapata kuliko wanawake.

3. Wakati wa kugeuka na uzito kwenye mabega yako, compression hutokea. diski za intervertebral, ambayo inaweza kusababisha kuumia kwa mgongo.

4. Kufanya mafunzo ya nguvu tu hakuwezi kupunguza ukubwa wa kiuno chako. Ni muhimu kujumuisha mafunzo ya Cardio katika programu yako ambayo itashughulika na amana za mafuta kwenye pande.

5. Ili kupata matokeo ya juu, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku nyingine au mbili. Kwanza unapaswa joto, kisha ufanye mazoezi maalum kwa misuli ya kando na abs, na maliza kikao na mazoezi ya moyo.

Mwili mwembamba haupotezi nafasi yake. Wasichana wengi hujitahidi kuiboresha kwa kutumia lishe na mazoezi mengi tofauti.

Kiuno cha kifahari, nyembamba sio sehemu ya mwili inayovutia, inasisitiza tu pande zote. Lakini, hata hivyo, kiuno nyembamba sio nzuri tu, bali pia njia ya afya.

Vigezo vyema kwa kiuno

Wawakilishi wengi wa jinsia ya haki wanaamini hivyo vigezo bora takwimu ni 90/60/90.

Lakini takwimu hizo zitakubalika katika kesi wakati sehemu zote za mwili zinapatana.

Si mara nyingi unakutana na fomu zisizofaa. Kila mwanamke ni mtu binafsi, ikiwa ni pamoja na takwimu yake.

Takwimu inaweza kulinganishwa na vitu vingine vinavyoelezea umbo lake:

Sura ya apple ni ya wasichana ambao huwa na uzito zaidi. Wana kiuno pana sana na matiti makubwa, na miguu ni nyembamba.
Wanawake walio na maumbo ya peari wana mabega madogo na matiti, kiuno kilichofafanuliwa vizuri, lakini viuno ni pana kabisa.
Sura ya pembetatu inachukuliwa kuwa isiyovutia zaidi, kwani wawakilishi wa sura hii wana mabega mapana, kiuno hakuna, na viuno nyembamba.
Fomu hourglass ni bora, kwa sababu ni kwa muundo huu wa mwili kwamba mwanamke anaweza kuhesabu vigezo vya 90/60/90.

Kiwango cha kupuuza kwa mwili mzima inategemea ukubwa wa kiuno. Ni muhimu kujiweka katika sura na usiende kupita kiasi.

Kuna kiwango bora cha saizi ya kiuno na inapaswa kufuatwa:

kwa wanaume - si zaidi ya 95 cm;
kwa wanawake - si zaidi ya 78 cm.

Ikiwa viashiria hivi vinazidi, basi kengele inapaswa kupigwa, kwa sababu, kwa upande mmoja, hii si nzuri, lakini, kwa upande mwingine, inatishia afya.

Jua jinsi ya kupata kiuno nyembamba katika dakika saba kutoka kwenye video.

Ili kuwa mmiliki wa kiuno nyembamba, unapaswa kufanya kazi kwa bidii, hasa ikiwa ni katika hali ya kupuuzwa.

Ukifuata maagizo kwa miezi kadhaa, matokeo yataonekana:

Mazoezi ya kimsingi ya kuunda kiuno chako

Kila siku mazoezi ya viungo huchukuliwa kuwa njia pekee ya kufikia kiuno nyembamba. Seti kuu ya mazoezi inapaswa kuunganishwa na mazoezi ya Cardio ambayo hupasha joto misuli.

Inafaa kumbuka kuwa kuinama hakuongoza kwa kuchoma mafuta pande. Mazoezi haya ni ya kuongeza joto tu.

Ikiwa utaipindua na utekelezaji wao, basi matokeo yake utaendeleza misuli ya pembeni vyombo vya habari, na hii itasababisha ukweli kwamba kiuno, kinyume chake, kitakuwa pana.

Lishe sahihi ili kudumisha kiuno chako

Mazoezi ya kimwili yatakuwa na ufanisi tu ikiwa unafuata sheria fulani za kula afya:

unapaswa kupunguza matumizi ya sukari, nyama ya kuvuta sigara, na bidhaa za kuoka;
Lishe inapaswa kutegemea mboga safi na matunda.
Unapaswa kunywa hadi lita 2.5 za maji kwa siku;
katika nusu ya kwanza ya siku unaweza kula wanga, na jioni unapaswa kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini;
Wakati wa mchana, kuwa na vitafunio vidogo kwa namna ya matunda au saladi za mboga;
chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa matatu kabla ya kulala;
Unapaswa kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo;
kuacha kabisa pombe.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Nyakati za Siku	Jumatatu	Jumanne	Jumatano	Alhamisi	Ijumaa	Jumamosi	Jumapili
Kifungua kinywa	Oatmeal	Omelette ya yai mbili, chai ya kijani	Uji wa maziwa	Casserole ya jibini la Cottage	Toast, mbili mayai ya kuchemsha, chai ya kijani	Uji wowote juu ya maji	Chai, biskuti, uji
Chajio	Supu ya mboga	Kitoweo cha mboga na nyama	Borsch bila kukaanga	Supu ya pea	Supu ya samaki, saladi ya mboga	Nyama iliyokatwa na mboga	Supu ya mboga
vitafunio vya mchana	Chungwa	Apple	Saladi ya kabichi	Matunda yoyote	Mgando	Zabibu	Berries
Chajio	Kifua cha kuku cha kuchemsha	Samaki wa kuoka	Jibini la Cottage la chini la mafuta	Kioo cha kefir na unga wa flaxseed	Vipandikizi vya samaki vya mvuke, saladi ya tango	Casserole ya mboga	Vipandikizi vya kuku, saladi ya mboga

Je, ni njia gani nyingine zinazosaidia?

Lakini hata baada ya operesheni kama hiyo katika siku zijazo, inafaa kujiweka sawa kila wakati.

Tangu mchakato wa kurudi paundi za ziada haraka sana.

Wapo watu waliokata tamaa sana ambao kwa kutafuta urembo wanaamua kuchukua hatua kali na kukubali kufanyiwa upasuaji wa kuondoa mbavu. Baada ya hayo, kiuno kinakuwa wazi zaidi.

Baadhi ya wanawake huongeza mlo wao na kila aina ya virutubisho bioactive (BAS). Wanasaidia kupunguza hamu ya kula, kuboresha kimetaboliki, kuboresha hali ya jumla mwili.

Lakini kuzitumia, unapaswa kushauriana na daktari, kwa kuwa unaweza kuishia na bandia, ambayo itasababisha matokeo mabaya.

Je, inawezekana kupunguza kiuno chako haraka?

Kwa kawaida, daima unataka matokeo kuwa ya haraka. Lakini inapaswa kueleweka kwamba ikiwa kwa muda mrefu mtu anakula vyakula vya juu-kalori siku baada ya siku na hafanyi mazoezi mazoezi ya viungo na hukua tumbo, basi haitakuwa rahisi kuiondoa.

Haijalishi ni machapisho ngapi ya gazeti au rasilimali za mtandao zinaelezea kuwa kwa mwezi utakuwa na kiuno cha wasp ikiwa unafanya mazoezi 10-15 kwa siku. Hii yote si kweli!

Ili kufikia matokeo yaliyohitajika itabidi ufanye kazi kwa bidii na mengi.

Kwanza unahitaji kujiandaa kisaikolojia. Baada ya yote, bila kujali ni kiasi gani unapenda kutafakari kwenye kioo, ni vigumu kukataa kipande cha keki na kujilazimisha kusukuma abs yako.

Hasa ikiwa unaishi maisha kama haya kila wakati.

Hatua ya pili ni mpito kwa lishe sahihi. Ili matokeo yawe wazi, unahitaji kula kulingana na sheria zote kwa miezi sita.

Na hatimaye, shughuli za kimwili za kila siku. Ni bora ikiwa una nafasi ya kutembelea mazoezi mara 2-3 kwa wiki.

Ikiwa sivyo, basi nyumbani, baada ya miezi michache ya mafunzo makali, unaweza kuona uzuri kwenye kioo. Tunapaswa kujaribu kutembea zaidi, kukimbia asubuhi na kutembelea bwawa.

Inafaa kumbuka kuwa mazoezi, lishe, mzunguko wa kitanzi, na vifuniko vya mwili hazichangia kuonekana kwa kiuno nyembamba. Mapendekezo haya yote ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa ujumla, kwani kiuno sio misuli na haiwezi kusukuma.

Baada ya mafunzo yote na lishe, mwili wako unakushukuru, na unapokea kiuno kizuri kama zawadi.

Kwa sababu ya uzito kupita kiasi Wanarudi haraka kuliko wanavyoondoka.

Kiuno nyembamba ni kiashiria cha uzuri na afya, na ili takwimu yako iwe na sura kila wakati, unapaswa kuzingatia kila wakati. picha yenye afya maisha na ujipende kwa namna yoyote ile.

Jua jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba bila vifaa vya mazoezi kutoka kwenye video.

Katika kuwasiliana na