Jinsi ya kushinda hofu. Jinsi ya kuondokana na hofu na kuondokana na phobias? Njia ya mfiduo ndiyo inapaswa kusaidia

Njia moja ya kushinda aibu na woga wa kuwasiliana na watu ni kwenda nje hadharani. Kariri shairi fupi (nakili kwenye karatasi, ihifadhi katika maelezo kwenye smartphone yako, ikiwa unaogopa sana) na uisome.

Fanya hivyo mbele ya marafiki na familia yako kwanza, kisha ujaribu kwenda nje mbele ya watu usiowajua. Soma kwa uwazi bila kuinamisha kichwa chako. Ili uweze kusikilizwa. Mlete rafiki pamoja nawe awe kikundi chako cha usaidizi.

Utagundua kuwa watu wengi watatabasamu na wengine wataacha kusikiliza. Wengine hawatakutilia maanani - kwa hivyo inafaa kuwa na wasiwasi?

Ikiwa hofu ni kwamba wengine wanaona kasoro zote ndogo, haifai. Unaona mengi zaidi juu yako mwenyewe kuliko wengine.

Jaribu kuangalia tofauti

Je, una filamu au mhusika wa kitabu unayempenda ambaye hana tatizo la kuwasiliana na watu? Jibadilishe kuwa yeye kwa siku moja. Kuwa mwigizaji na uondoke kwenye jukumu lako.

Ni ngumu, lakini fikiria kwamba lazima uchukue jukumu hili. Ili kuifanya iwe rahisi, fikiria hivi: "Hata ikiwa mtu anafikiria kitu kibaya, haitatumika kwangu, lakini kwa picha yangu."

Waendee wageni kwa ombi au swali

Enda kwa maduka makubwa au sehemu nyingine iliyojaa watu na ujiwekee kazi ya kuwakaribia watu 20 kwa muda wa dakika tatu na kuuliza, kwa mfano, ni saa ngapi. Swali rahisi ambalo mtu yeyote anaweza kukujibu.

Unaweza kujaribu kitu chenye changamoto zaidi wakati ujao. Kwa mfano, omba usaidizi wa kufunga mnyororo kwenye shingo yako au kwa rafiki anayeishi katika nchi nyingine. Utashangaa ni watu wangapi watafurahi kukusaidia.

Lakini usisahau kwamba hauitaji mafadhaiko yoyote ya ziada. Ikiwa huwezi kumkaribia mtu kwa zaidi ya dakika chache, badilisha kwa kitu kingine, lakini usikate tamaa.

Tembea kidogo na urudi kwenye mazoezi. Kwa kila mtu mpya itakuwa rahisi kwako kuifanya.

Hudhuria tukio lenye watu wengi

Nenda kwenye tamasha la msanii wa muziki (inashauriwa kuwa msanii anakuvutia). Cheza, wape mashabiki wa sanamu yako vinywaji na upate marafiki wapya. Hii ni rahisi zaidi ikiwa tayari una mada ya mazungumzo na maslahi ya kawaida.

Sema salamu kwa wageni

Wish Habari za asubuhi unapoenda kunywa kahawa kabla ya kazi. Jua jinsi mtunza fedha katika duka lako alivyofanya siku yake ikiwa ulienda kununua mboga jioni.

Ikiwa hakuna matatizo na hili, jaribu kusema hello kwa mtu anayepita. Uwezekano mkubwa zaidi, utajibiwa kwa salamu kwa kurudi: vipi ikiwa umefanya makosa? Na kwako, hii ni hatua ndogo kuelekea kushinda.

Fanya jambo ambalo linaonekana kuwa la kipuuzi kwako

Ikiwa unaogopa kuonekana mjinga kwa sababu utasema au kufanya kitu kibaya, jaribu kufanya kwa makusudi.

Jambo rahisi zaidi ni kuvaa soksi tofauti. Na iweze kuonekana kwa kila mtu. Tayari ni ngumu zaidi kusema au kufanya kitu kijinga kwa uangalifu. Amua kile kinachoonekana kuwa kibaya kwako, chagua mahali na wakati unaofaa na uifanye. Kumbuka tu kwamba kila kitu lazima kiwe ndani ya sheria.

Jitambue

Jiwekee lengo: kukutana na watu watano jioni moja. Nenda kwenye bar, nenda kwenye maonyesho au makumbusho na uanze mazungumzo na mtu.

Unaweza kuandaa mpango wa mazungumzo mapema. Ikiwa hii ni maonyesho, kazi inakuwa rahisi zaidi: shiriki maoni yako na ujue nini mpatanishi wako anafikiria.

Tena, hauitaji ziada. Ikiwa kwa kawaida hujisikii vizuri kukatiza mazungumzo (hata kama unataka), weka kikomo cha muda. Wacha iwe dakika tano, baada ya hapo unamwambia mpatanishi wako kwa uthabiti lakini kwa upole: "Ilikuwa nzuri kukutana nawe, lakini lazima niende. Asante kwa muda wako".

Fikiria kupitia matukio iwezekanavyo

Tayari umefikiria jambo la kupendeza zaidi lililotokea kwako. Sasa tunahitaji kufikiria kinyume chake.

Kumbuka hali ya shida na ngumu zaidi katika maisha yako inayohusiana na mawasiliano. Kwa mfano, kuzungumza kwa umma bila mafanikio. Sasa fikiria ungefanya nini ili kuokoa hali ikiwa ulirudi nyuma kwa wakati.

Zoezi hili litakusaidia kujiandaa kwa yale yajayo. tukio muhimu. Fikiri tena tofauti tofauti: nini kinaweza kwenda vibaya, ni shida gani zinangojea. Kumbuka kila kitu ulichofanya hapo awali kuzingatia makosa na uepuke kuyafanya katika siku zijazo.

Toa pongezi

Sema mambo mazuri kwa watu. Ikiwa unamwona mtu amevaa sweta nzuri, mpe pongezi na ujue, kwa mfano, wapi anaweza kununua. Mtu huyo atafurahiya, na utaelewa kuwa kuanza mazungumzo sio ngumu sana.

Ikiwa mfanyakazi mwenzako ana nywele mpya, mjulishe kuwa umeona. Msifu msanii ikiwa uliipenda sana, lakini usiiongezee. Kujipendekeza kwa njia isiyofaa ni dhahiri kila wakati, kwa hivyo kuwa mwaminifu.

Fanya mazoezi mbele ya kioo

Simama mbele ya kioo na ufanyie mazoezi mazungumzo yajayo. Ni muhimu kutazama lugha ya mwili wako. Tabasamu, uwe mwenyewe na uangalie kile unachofanya.

Fanya mazoezi mara kadhaa kila siku hadi uone ujasiri katika matendo yako. Kwa mfano, angalia hotuba za watu wa umma: jinsi wanavyozungumza, ishara na tabia kwa ujumla.

Ni kawaida kuwa na hofu. Hata hivyo, unaweza kushinda hofu ikiwa unataka. KATIKA hali ngumu Daima ni bora kushauriana na mwanasaikolojia, lakini ikiwa una hakika kuwa unaweza kushughulikia mwenyewe, jaribu na ulenge mafanikio. Kila kitu kitafanya kazi.

Sio watoto tu ambao huwa na wasiwasi. Kulingana na takwimu, zaidi ya 20% ya idadi ya watu duniani hupata vikwazo mbalimbali katika maisha yao kutokana na hofu. Tukio la jambo hili linahusishwa na mmenyuko wa kale wa kibiolojia, na watu walianza kuuliza swali la jinsi ya kushinda hofu nyuma katika nyakati za kale.

Wataalamu wanasema kuwa kuingizwa hai kwa ufahamu wa ubongo kunaweza kupinga. Lakini mambo ya kwanza kwanza.

Mfano wa Hofu

Mtu mmoja alitangatanga duniani kote. Akiwa njiani alikumbana na tauni. Mwanaume huyo alimuuliza anaenda wapi. Ambayo tauni ilijibu kwamba ilikuwa ikienda kijiji jirani kuharibu maisha elfu. Waliachana, na mwezi mmoja baadaye walikutana tena. Mtu mwenye madai aliiambia tauni hiyo kwamba ilimdanganya na kuchukua maisha ya watu elfu tano. Tauni ilijibu kwamba haikusema uwongo, lakini kwa kweli ilichukua elfu, watu wengine wote walikufa bila ushiriki wake, kwa hofu tu.

Watu wanaogopa urefu, giza, ndoto za kutisha, upweke, kuendesha gari, kuruka na mambo mengine mengi ambayo hayawezi kuogopa. Kwa nini? Nini kinatokea kwa mtu? Hofu ni nini? Je, kuna njia za kushinda hofu?

Hofu - ni nini?

Hofu ni hali ya ndani inayosababishwa na tishio la janga la kweli au linaloonekana. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, inachukuliwa kuwa hisia ya rangi mbaya.

Inatokea kila siku katika maisha. Tunaenda kufanya kazi, kufanya kazi za nyumbani, kutembelea maduka na sinema, ambapo kitu kinaweza kutokea ambacho kinaweza kututisha, kwa hivyo tunapaswa kupiganaje na hofu na ni lazima?

Tunazaliwa, kuanza kupumua, kupiga kelele na kuogopa kwa wakati mmoja. Jambo hili linatusumbua maisha yetu yote. Na kwa watu wengi huweka mipaka ya uhuru, hutia sumu maisha yao, huharibu mwili na roho. Na hakuna mtu anapenda kupata hisia hii. Na haiwezekani kutopata uzoefu.

Kuna watu wa kipekee ulimwenguni ambao hawajui woga au woga. Lakini hii ugonjwa wa nadra, matokeo yake amygdala Ubongo unaohusika na hisia hii huacha kufanya kazi kwa sababu zisizojulikana. Mwanadamu haogopi chochote, hata kifo. Haiwezekani kusema ikiwa ni zawadi au hasara, lakini mtu hana hofu.

Ikiwa unafikiri juu yake, kutokuwa na hofu sio nzuri sana, kwa kuwa mtu anakabiliwa na hatari kubwa ambayo hata hajui, hajui nini cha kuogopa, na, kwa hiyo, hafikiri juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu.

Hali hii inatuangamiza, lakini wakati huo huo pia ina jukumu nzuri, kama katika maisha mtu binafsi, na jamii nzima. Hofu inaonya mtu juu ya hatari, inafundisha kile kinachopaswa kuepukwa, yaani, inaonya. Lakini ikiwa mtu amefunikwa na wimbi, basi mtu huyo anaweza kushindwa na hofu.

Mbinu za kukabiliana na hofu

Wanasaikolojia wengi wanadai kwamba swali la jinsi ya kukabiliana na hofu linaweza kushughulikiwa kwa moja kwa njia rahisi- hii ni kuacha hata kufikiri juu ya jinsi ya kuondokana na hofu, yaani, kuacha kujiokoa kutoka kwayo. Wakati tunafikiri juu ya kile tunachoogopa, sisi, kupoteza nguvu zetu, fikiria tu juu ya hili.

Kwa mfano, hofu ya kawaida, hasa kati ya wanawake, ni hofu ya kuendesha gari. Kabla hata hawajaanza kufanya mtihani, tayari wanafikiria jinsi ya kuondokana na hofu yao ya kuendesha gari. Kwa hivyo, wanajipanga kwa hofu hii.

Jinsi ya kushinda hofu? Ni rahisi sana. kusaidia kila kitu. Hutaki kungoja kwa masaa mengi kwa usafiri wa umma, na kisha kulazimika kuzunguka ndani yake, huku ukichelewa kila wakati kwa mikutano au kazini? Kwa hiyo unahitaji kufanya maisha yako rahisi na kujifunza kuendesha gari. Hili ndilo jambo pekee unalohitaji kufikiria. Mawazo huchukuliwa na motisha; motisha haiachi nafasi kwa swali la jinsi ya kushinda hofu. Vifaa hufanya kazi bila dosari.

Jiunge na bora zaidi

90% ya watu ambao wanakabiliwa na hofu hujiweka kwa ajili yao. Kwa mfano, watu wengi wanaogopa kuruka. Bado hawajui nini cha kuogopa, lakini tayari wanaogopa.

Jinsi ya kuondokana na aina hii ya hofu? Unahitaji kujenga mpango wa ndege ndani yako, yaani, ni mambo gani ya kuvutia unaweza kufanya wakati wa kukimbia. Soma vitabu, pata usingizi wa kutosha, mwisho, ukifanya shughuli hizi, hautaona jinsi unavyojikuta mahali pazuri. Hii itakuwa njia isiyo na uchungu na yenye ufanisi ya kushinda hofu.

Unaweza kufikiria ndani yako mtoto mdogo, mwenye hofu ambaye hakika anahitaji kutuliza. Hisia chanya na kumbukumbu, uwakilishi wa Fairy nzuri ambaye hutuliza mtoto wa ndani na inaonyesha picha nzuri- yote haya huchukua ubongo na husaidia kushinda hofu.

Mazoezi ya kupumua

Unahitaji kujikubali kuwa unaogopa sana kuwa kila kitu ndani kinapungua, na kusababisha usumbufu. Jinsi ya kuondokana na hofu na kuondokana na usumbufu? Ili kupumzika mwenyewe, unaweza kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako na kurejesha.

Kisha jaribu kutekeleza vitendo kutoka kwa mwili hadi ufahamu. Kwa makusudi kugeuza mabega yako, kuanza massaging pointi yoyote, si lazima kujua mbinu ya massage, tu massage, huku ukizingatia hisia katika mwili.

Kuondoa mazungumzo ya ndani

Mara nyingi hututisha sauti ya ndani. Jinsi ya kuondokana na hofu inayotokana na mazungumzo ya ndani? Sauti hii iko chini yetu, na lazima tutumie uwezo wetu juu yake. Unaweza kubadilisha sauti yake au kumfanya azungumze kwa kunong'ona au haraka sana, unaweza hata kumfanya azungumze kutoka kwa kidole chake kidogo. Haiwezekani kuchukua sauti kama hiyo kwa uzito na kushinda hofu itakuwa rahisi na hata kufurahisha.

Mawazo yetu yanatuonyesha kuwa madogo sana dhidi ya usuli wa hali, kwa hivyo hatuwezi kuelewa kila wakati jinsi ya kukabiliana na hofu kubwa kama hiyo, ambayo ni kubwa zaidi kuliko sisi. Unahitaji kiakili kuweka mazingira hatari katika hali ya upuuzi.

Kwa mfano, fanya hali ndogo, kuiweka kwenye sufuria na kufunika na kifuniko. Hii itakuwa suluhisho la kuvutia kwa swali la jinsi ya kushinda hofu. Ni muhimu kuamini kwamba tunajua jinsi ya kushinda hofu, na bila kujali jinsi tunavyofanya.

Mbinu ya "tukio la kukumbukwa".

Ni aina gani za hofu ambazo mtu hupata hutegemea njia gani za kupambana na hofu. Ikiwa mtu alikukosea, uliogopa mbwa, hatua mbaya ilifanywa kwako, kwa sababu hiyo, donge la woga linabaki ndani yako, habari ambayo unajulikana sana, ambayo ni, unajua vizuri juu ya. chanzo cha hofu, ambayo ina maana subconscious imeandika katika block fulani kumbuka tukio hili.

Kwa kawaida, hali kama hiyo itakuogopa kila wakati. Jinsi ya kukabiliana na hofu kama hiyo? Unahitaji tu kujifikiria kwenye sinema, kwenye skrini ambayo kuna filamu kuhusu hali iliyokutokea. Unahitaji kugeuza kiakili kona ya juu kushoto ya skrini kuwa bomba, baada ya hapo skrini mpya itaonekana, ambapo karibu vitendo sawa hufanyika, lakini matokeo ya mafanikio. Kwa kuchukua nafasi ya vitendo vibaya katika ufahamu wako mara tatu na chanya au hata vicheshi, unaweza kufuta matukio yasiyofurahisha kwenye kumbukumbu yako.

Wakati mtu anacheka kitu, hawezi kuwa na hofu; hutokea tu katika hali ya papo hapo na mbaya. Baada ya muda, utaweza kugundua kuwa imesajiliwa katika fahamu yako ndogo hadithi ya kuchekesha badala ya hali ya kutisha, na kwa kweli hali kama hiyo haitakuogopa tena.

Njia ya haraka ya kutoka kwa hali ya huzuni

Kuna mbinu nyingi za kufanya kazi na hofu. Wanaweza kukandamizwa, kuchomwa moto, kurekodiwa upya, au kufanya kazi kwa imani. Kuna mbinu moja inayoweza kukutoa katika hali ya kutisha ya muda mfupi. Unahitaji tu kukumbuka ni nini. Huu ni mpira mdogo wa nishati ambao unaweza kuwa umetokea kutoka popote. Madhumuni ya uvimbe huu ni moja - kuhakikisha kuwa hali hii haitokei tena.

Kwa mfano, uliona ajali, na sasa unaogopa kuingia katika hali hiyo hiyo, au unaogopa kuachwa bila chakula, kwa kuwa hapo awali ulipata njaa (hii inatumika kwa kizazi kikubwa kilichopata njaa), unaweza kuwa na njaa. hofu ya siku zijazo, uzee au kifo. Mawazo haya sio haki kila wakati. Ufahamu wetu hautofautishi kati ya matukio halisi na kile tunachoweza kufikiria.

Tunapaswa kujihakikishia kuwa hofu sio hatari, lakini ni muhimu, inaamsha psyche yetu, inatuhamasisha kujilinda kutokana na hatari. Na ikiwa yeye ni mzuri sana, basi tunahitaji kumshukuru kwa kazi zake nzuri.

Mara tu hofu inapokushika, lazima uelewe ni wapi kwenye mwili iko. Unahitaji kujaribu kubinafsisha mahali hapa na kufikiria taswira yake. Hata ikiwa inaonekana kama donge chafu la kijivu. Unahitaji kuelekeza nguvu zako za fadhili kwa donge hili na maneno yote ya shukrani kwa utunzaji wake. Hofu, iliyojaa nishati ya joto, inabadilika kuwa kinyume chake. Utulivu na kujiamini utaonekana ndani yako.

Homoni za hofu

Dalili za wasiwasi na hofu ni sawa kwa kila mtu. Lakini sisi sote tunatenda tofauti katika hali ngumu. Wengine wanajua jinsi ya kujidhibiti, wengine wanaonekana kuwa na hofu, na wengine wanakaribia hofu.

Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa hatari husababisha kutolewa kwa homoni mbili za mafadhaiko, kama vile:

Adrenaline (homoni ya sungura), ambayo hutolewa kwa wanyama waoga.

Hupanua mishipa ya damu ya ubongo, lakini hubana mishipa ya damu ya ngozi. Tumezoea kusikia kwamba uso unageuka kijivu kwa hofu. Kutoka kwa ejection yake, pigo huharakisha na kupumua huharakisha. Watu wamepotea na homoni ya "sungura" iliyopo, hofu inawaongoza kwenye usingizi. Watu hawashindi woga, lakini hujisalimisha kwa hatima, na mara nyingi hatima yao huisha kwa machozi.

Norepinephrine (homoni ya simba) huzalishwa kwa kiasi kikubwa katika wanyama wanaowinda wanyama wengine na haipo katika mawindo yao.

Homoni hii ina dalili tofauti kabisa. Mishipa ya damu hupanua, uso hugeuka nyekundu. Uwepo wa homoni hii unaonyesha utulivu wa mfumo wa neva wa kusisitiza na huamua utulivu wa kimwili na wa akili wa mwili. Aina ya norepinephrine ya watu hupambana na woga kiotomatiki; wanaweza kukusanyika mara moja hali hatari, kuwashinda kwa urahisi. Wakati huo huo, wanaweza kufanya vitendo ambavyo haviingii kila wakati katika mfumo wa uwezekano.

Hofu ni nzuri kwa sababu inatulazimisha kutafuta rasilimali zisizojulikana ndani yetu. Kwa hivyo anatukumbusha kwamba haiwezekani kuwa bwana wa hali leo na seti ya fursa ambazo tunazo.

Kwa hiyo, wataalam wanasema juu ya madhara na manufaa ya jambo hili, kuhusu ushawishi wake wa uharibifu au wa ubunifu. Wanabishana juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu na ikiwa inafaa kufanya. Hakuna anayeweza kutoa jibu la uhakika kwa maswali haya. Na muhimu zaidi, hakuna mtu aliyetatua siri ya jinsi jambo hili linatokea wakati linakaa katika miili yetu, ikiwa hisia hii ni ya kuzaliwa au kupatikana.

Watafiti walifanya jaribio ambalo waligundua kuwa watoto chini ya mwaka mmoja hawaogope picha za kutisha, lakini tayari katika watoto wa miaka miwili, picha za kutisha zilisababisha wasiwasi. Inabadilika kuwa hofu inakuja kwetu na uzoefu mbaya ambao tunapokea kutoka kwa ulimwengu unaotuzunguka.

Baadhi ya hofu za kibinadamu za ulimwengu zinaweza kuwa kutokana na uzoefu wa utoto, na sehemu nyingine ni mipango iliyoandikwa upya ya uzoefu wa wazazi, inayoitwa scripts, wakati programu zilizofichwa zinarithiwa.

Kwa nini tunaogopa: maana ya hofu

Wanasaikolojia wanasema kwamba hofu ni jambo la mmenyuko mkali wa kihisia unaosababishwa na matukio au hali katika ulimwengu wa nje.

Zaidi ya hayo, hali inaweza kuwa ya kweli na isiyo ya kweli, ambapo njia za kukabiliana na hofu huwa wazi. Matokeo yake, msingi ni tishio kwa kuwepo kwa binadamu, kibiolojia na kijamii.

Wanasaikolojia wanafautisha mambo kadhaa ya hofu: hofu, hofu, hofu na hofu. Lakini wote wamegawanywa katika mambo ya nje na mataifa ya ndani, yaani, yanaweza kuwa ya kimalengo au ya kibinafsi.

Kabla ya kufikiria jinsi ya kuondokana na hofu, unahitaji kuelewa kwamba hofu ni mmenyuko wa mara kwa mara wa kujihami. mwili wa binadamu, hii ni onyo kwa ufahamu wa mtu kuhusu hali ya kutishia.

Na itakuwa rahisi zaidi kushinda hofu ikiwa tutakubali kama utetezi. Lakini kuna hali mbaya zaidi wakati kushinda hofu huanza na kuelewa sababu yake ya mizizi.

Hofu katika maisha ya kisasa

Tunaishi katika ulimwengu wa habari tata sana. Na kiasi kisicho halisi cha habari kinachokuja kwetu leo ni tofauti kabisa na kile ambacho watu walipokea katika enzi ya Yesu Kristo. Kisha kwa kipindi cha kukamilika mzunguko wa maisha Kulikuwa na matukio sita tu ambayo yalitokea wakati maamuzi yalipaswa kufanywa. Tunapaswa kufanya hivyo kila siku na zaidi ya mara moja, na wakati huo huo kupigana na hofu.

Wataalamu wanasema kuwa kisaikolojia na kibayolojia hatuna tofauti na watu wa zama zilizopita. Kwa hiyo, ni vigumu kwetu kukabiliana na mizigo mazingira ya nje, tunakumbwa na mshtuko wa kukabiliana na hali hiyo, kwa kuwa ni vigumu sana kwetu kupanga mtiririko wa taarifa za kisemantiki na hisia zinazotuangukia.

Mfumo wa neva wa kila mmoja wetu hupata mafadhaiko ya kila siku, kwa hivyo wanasaikolojia na wanasaikolojia leo wanasoma kwa umakini swali: "jinsi ya kushinda hofu kwa mtu wa kisasa."

Mtaalamu wa magonjwa ya akili Fritz Perls alisema kwamba mfumo wa neva lazima utafuna kinachotokea katika maisha, kisha umeze na kisha kumeng'enya. Ipasavyo, hofu zote hazitafunwa au kumeza vipande vya habari.

Hadithi ya Wagiriki wa kale

Tangu nyakati za zamani, watu wamejua kuwa jambo hili lina asili mbili. Miongoni mwa Wagiriki wa kale, ujuzi huu ulionyeshwa katika hadithi ya mungu Pan (kwa hiyo neno "hofu"). Alizaliwa na viungo vya mbuzi, pembe na ndevu. Muonekano wake ulikuwa wa kutisha, lakini zaidi ya hayo, alipiga kelele kwa sauti kubwa, ambayo iliwaogopesha watu. Pan mara moja alielekeza zawadi hii kwa uzuri; alitisha jeshi la Waajemi ambao walishambulia Wagiriki; hawakujua jinsi ya kushinda woga na wakakimbia kwa woga.

Hii ni hadithi tu, lakini kwa kweli, wanasayansi waliwajaribu watu wa kujitolea kuchunguza asili na athari za jambo hili kwao. hali mbaya. Walikuwa wakiruka kutoka urefu. Wakati wa mtihani, neurons katika tonsils ya ubongo walikuwa kuanzishwa kwa kujitolea. Hii inaitwa wasiwasi.

Mwili mara moja humenyuka kwa jambo hilo. Sote tunajua hisia za mioyo yetu ikiruka kutoka kwa kifua chetu; tunakumbuka mara moja kuwa hofu ina macho makubwa, lakini kwa kweli wanafunzi hupanuka. Aidha, kinywa chetu kinakuwa kavu kwa sababu shughuli za tezi za utumbo hupungua. Hisia kama hizo zipo kwa kila mmoja wetu, lakini mapambano dhidi ya hofu ni tofauti kwa kila mtu.

Phobias zote, licha ya idadi yao kubwa, zina jambo moja sawa - sana hofu kali husababishwa na kichocheo maalum.

Hisia za hofu na wasiwasi ni hisia zisizofurahi. Kwa hivyo, kama watu wanaosumbuliwa na phobias kawaida huamini, kukaa mbali na hali zinazosababisha wasiwasi huu ni mojawapo ya wengi njia bora epuka hisia hizi.
Lakini kuna sababu mbili kwa nini haupaswi kufanya hivi:

Kuepuka kunapunguza sana maisha.. Kwa mfano, mtu anaweza kuchagua kuruka harusi rafiki wa dhati, baada ya kupata sababu 1000 na 1 kwa nini "hawezi kuja" kwa sababu tu anaogopa kuzungumza hadharani na kufanya toast.
Kuepuka hufanya hofu kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, katika hali wakati mtu, akitembea mitaani, anaanza kupiga chafya sana. Nguvu sana hivi kwamba inaonekana kuwa haiwezi kuzuilika. Ni nini kilisababisha majibu haya haijulikani. Lakini karibu kulikuwa na uchochoro wenye maua. Kwa kudhani kuwa hii ni kwa sababu ya mwitikio wa poleni (dhana tu), njia ya kufanya kazi inabadilika. Baadaye, kuepuka rangi yoyote huanza; harufu kali; mawazo yanayoibuka mara kwa mara juu ya uwezekano mmenyuko wa mzio na kadhalika. Na phobia inaongezeka.

Kwa hivyo, kuepusha ndiko kunaimarisha phobia yoyote. Lakini ikiwa mtu ataacha kuepuka phobia, ana fursa ya kuchunguza hofu yake na kushinda phobia!

Njia ya mfiduo ndio inapaswa kusaidia!

Kitendawili lakini kweli: ili kupona kutoka kwa phobia unahitaji kujifunza kuepuka. Lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa phobia ni kali sana? Na kuna hatari ya kupata hofu zaidi?
Ni kwa kesi kama hizo ambazo njia zimetengenezwa kusaidia kushinda phobias KATIKA KIPINDI na chini ya hali zilizodhibitiwa.
Njia moja kama hiyo ni njia ya mfiduo. Mfiduo huhusisha hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, mwingiliano na vichocheo (au hali) zinazosababisha hofu.
Kama matokeo, mtu huzoea hofu, unyeti wa uchochezi unaosababisha wasiwasi hupungua na, hatua kwa hatua kutoka kwa hali rahisi hadi ngumu zaidi za kutisha, mtu huondoa phobia kabisa.

Njia ya mfiduo ni njia iliyothibitishwa kisayansi na iliyojaribiwa kliniki ya kupambana na phobias. Hakika unahitaji kuijua, hata kama wewe binafsi huna phobias!

Hata hivyo, kabla ya kuhamia moja kwa moja kwenye teknolojia ya kupambana na phobia yenyewe, unahitaji kujiandaa kidogo. Hii ndio mada ya nyenzo zinazofuata.

Jinsi ya kujiandaa kutumia njia ya mfiduo?

1. Tambua mawazo yanayosumbua na mawazo yanayotokea ndani yako kuhusu kitu cha hofu yako.

Wakati wa wasiwasi mkubwa, kila mmoja wetu huwa na kiasi fulani cha kuzidisha kiwango cha hatari. Kumbuka msemo: hofu ina macho makubwa?
Kwa hivyo, kwanza tunahitaji kuelewa ni kiasi gani hatari inazidishwa. Jiulize maswali machache ili kujaza jedwali la "Mawazo Yangu na Hofu":

Je, nina mawazo gani ninapofikiria kuhusu kitu cha hofu yangu?
Hili likitokea, kuna ubaya gani?
Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea?... Na ikiwa hii itatokea, nini basi?
Ninaweza kulinganisha nini kinachotokea (ni picha gani inaonekana katika kichwa changu)?
Nitajisikiaje hili likitokea?
Je! kitu kama hicho kimenitokea hapo awali? Je! jambo lile lile litanitokea sasa kama lilivyokuwa wakati huo?

Jedwali Na. 1: Mawazo na hofu zangu.

Kuzidisha zifuatazo ni kawaida:

Kinachotokea kinachukuliwa kuwa kali: kila kitu ..., mwisho. Mfano: Nitaenda kazini kwa njia ile ile, nianze kupiga chafya na sitaweza kuacha.
Kinachotokea kinachukuliwa kuwa dhahiri, hata kama haiwezekani. Mfano: wakati wa onyesho letu la kwaya, kila mtu atanitazama mimi tu na kunidhihaki!
Kuzidisha unyonge wa mtu mwenyewe. Mfano: ikiwa mbwa anahisi woga wangu, hakika atashambulia na sitaweza kufanya chochote (kukimbia, kupiga kelele, bembea, n.k.).
Hakuna mtu anayeweza kunisaidia / Kila kitu kitakuwa sawa. Tunaweza kutarajia tukio lenye uwezekano fulani kulingana na marudio ya tukio hili hapo awali. Kwa sababu utabiri wetu unatokana na mambo mawili: kutoka kwa idadi ya marudio ambayo tayari yamezingatiwa na kutoka kwa kiwango cha kufanana kwa matukio yanayorudiwa. Mfano: Tayari nimepata maumivu katika ofisi ya daktari wa meno, na vivyo hivyo vitatokea sasa.

2 . Tambua njia zisizofaa za kukabiliana na phobia.

Kila wakati mtu anaanza kuingiliana na vitu vya hofu yake, aggravation kidogo hutokea. Na inatulazimisha kubaki mbali na shida, ili kuzuia kitu cha kuogopa, ambacho ni hatari na ni nini "hulisha" phobia. Kila mmoja wetu anaweza kuwa na njia zake (za hila) zinazotusaidia kukaa “salama.”

Mfano: Vlada ana hofu ya kuendesha gari peke yake katika gari karibu na jiji. Lakini yeye "hawahi" kupanda gari peke yake. Kwa njia fulani inageuka kuwa mtu yuko karibu kila wakati: wasafiri wenzake, wenzake, kama njia ya mwisho, anazungumza kwa simu na mumewe wakati wa safari.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kuamua tunachofanya ili kubaki "salama". Ili kufanya hivyo, unahitaji kujibu maswali mawili yafuatayo:

Je, mtu ambaye hana phobia angefanya nini badala yangu?
Ikiwa kungekuwa na mtu mahali pangu ambaye hakuwa na phobia, angeacha kufanya nini ninachofanya sasa?

Andika majibu ya maswali haya kwenye jedwali Na. 2:

Kwa kuwa kushinda phobia inahusisha kuzamishwa kwa taratibu katika tatizo, katika siku zijazo itakuwa muhimu sana kurudi kwenye orodha hii na kuiongezea.

3. Uthibitisho wa kimantiki wa mawazo na mawazo yako yanayotokea kuhusu kitu cha hofu yako.

Kwa uangalifu, mtu anaweza kuelewa kutokuwa na maana kwa hofu yake, lakini hawezi kufanya chochote kuhusu hilo. Hofu imetokea na inaendelea kujitokeza.
Kusudi la hatua hii ni kusaidia ubongo kutilia shaka mawazo uliyo nayo juu ya hofu, na sio kuyakubali mara moja kama ukweli. Hii mtazamo wa busara wa hofu itapunguza mvutano na kuruhusu kuwa na hofu kidogo.
Na unaweza kufanya hivyo kwa kutafuta majibu kwa idadi ya maswali hapa chini:

Kuna ushahidi gani (kwa na dhidi) kuhusu mawazo yangu? Kwa mfano, ni watu wangapi wanaokufa kutokana na kuumwa na kupe?
Je, hisia zangu zinaweza kunidhuru? (Baada ya yote, hisia haziwezi kusababisha madhara na hupita haraka).
Je, hofu hii haitaisha?
Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea? Ikiwa hii ilifanyika, ningefanya nini?
Je, ninatia chumvi kile ninachokiona?
Je! ninajua habari zote kuhusu kitu cha hofu yangu?
Je, ni kwa jinsi gani maisha yangu yatakuwa na kikomo ikiwa sitaendelea kuchukua hatari?

4. Kumbuka jambo moja muhimu kuhusu fiziolojia ya hofu.

Mara tu tunapokabiliwa na kile tunachoogopa, tata mfumo wa kisaikolojia. Wakati huo huo, tunahisi kimwili dalili za kawaida hofu: mapigo ya moyo, mabadiliko ya kupumua, kutetemeka kwa mikono, miguu, nk.

Wakati mfumo huu unapoanza, kiwango cha wasiwasi huongezeka haraka sana kwa muda mfupi.

Kwa hiyo, mwili "unaonekana" kwamba wasiwasi utakua na kukua mpaka inakuwa isiyoweza kuvumilia ... Hadi matokeo ya kusikitisha (mshtuko wa moyo, kupoteza fahamu, nk).

Lakini hiyo si kweli! Kumbuka: psyche hugundua haraka kuwa hakuna uharibifu wa kweli kwa mwili. Na baada ya kufikia kilele, hofu DAIMA huanza kupungua. Inatokea kwamba wasiwasi huenda peke yake. kama inavyoonyeshwa kwenye grafu. Kujua sheria hii kutafanya iwe rahisi kwako kuhimili wasiwasi kidogo wakati wa mchakato. kujitumia njia ya mfiduo.

Kwa njia, ili kuondokana na hofu kwa urahisi zaidi, soma habari kutoka kwa Kiambatisho 1!

Mbinu ya kufichua. Maagizo ya kina ya hatua

Sasa kwa kuwa umekamilisha kwa bidii hatua 4 zilizopita, uko tayari kuanza maandamano yako madhubuti kuelekea ushindi dhidi ya woga wako. Hivi ndivyo unahitaji kufanya sasa:

Tengeneza orodha ya hali au vichochezi (hatua 10 - 20/alama) zinazounda woga wako (angalia mfano wa orodha kama hii katika Kiambatisho 2).
Unahitaji kuanza na hali ambayo husababisha wasiwasi, lakini kiwango cha wasiwasi ni kwamba unaweza kukabiliana nayo, kuwa na subira (tunatoka kwenye hali ngumu zaidi hadi ngumu zaidi).
Andika mawazo yote yanayotokea akilini mwako. Fikiria kila kitu kinachotokea kwa undani (ili baadaye uweze kuangalia jinsi mawazo yako yalikuwa sahihi).
Kwa kweli, mkutano unaodhibitiwa na hofu yenyewe. LENGO LA MKUTANO HUU NI KUANGALIA DHANI KUTOKA P. No. 3. Katika kesi hii, fanya hatua iliyochaguliwa:

Usikimbie au epuka mafadhaiko yenyewe. Kumbuka kwamba katika kila hali (hatua / hatua) kiwango cha wasiwasi kitaongezeka kidogo. Lakini ikiwa unabaki katika hali hii, wasiwasi utapungua (mwanzoni kuhusu dakika 20-30, na kisha wakati utapungua);
usitumie njia zozote za ulinzi;
angalia jinsi mawazo yako yalikuwa sahihi;
Andika yale ambayo umejifunza kuhusu kitu cha hofu yako na uwezo wako wa kukabiliana nayo.

Kumbuka, unafanya jaribio hili ili kubaini jinsi nadhani yako ilivyo sahihi!!!

Ni muhimu sana si kujaribu kushinda hofu, lakini tu kubaki katika hali hii !!!

Kumbuka njia zako za kawaida za kushughulika na woga na kwa hali yoyote usiende kwao au kukimbia !!!

Mara tu unapomaliza na hofu kwa wakati mmoja na uhisi utulivu, endelea hadi inayofuata. Usisogee ikiwa unaendelea kuhisi wasiwasi.

Hivi ndivyo, hatua kwa hatua, katika siku chache unaweza kushinda hofu yako nyumbani bila msaada wa mwanasaikolojia!

NYONGEZA 1. Siri ambayo itasaidia kufanya mfiduo kuwa mzuri zaidi na mzuri

Unaweza kuhisi kiasi fulani cha hofu unapopitia hatua hii au ile. Lakini unaweza kujifunza kupunguza mkazo kwa msaada wa psychotechniques iliyoundwa mahsusi kwa hili. Yoyote atafanya. Tunapendekeza utumie kupumua kwa kudhibitiwa au taswira inayoongozwa kwa madhumuni haya. Kwa kuongeza, unapaswa kufanya mazoezi ya njia hizi mapema - nyumbani.

Wakati wowote wasiwasi unakuwa mkali sana, unapunguza mvutano kupitia kupumzika au kupumua. Na kisha unarudi mawazo yako kwa hali au kichocheo kinachosababisha wasiwasi. Matokeo yake, utaona jinsi hofu inavyoondoka.

KIAMBATISHO 2. Mfano wa orodha ya hali ya kufanya kazi nje ya hofu ya kusafiri kwa usafiri wa umma - minibus, mabasi, nk.

Kukaa kwenye kituo cha basi na kutazama watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi mbele ya mtu unayemwamini;
Kukaa kwenye kituo cha basi na kutazama watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi peke yao;
Njoo kwenye kituo cha mwisho na ukae mbele ya basi tupu mbele ya rafiki;
Fika kwenye kituo cha mwisho na uketi mbele ya basi dogo tupu peke yako;
Njoo kwenye kituo cha mwisho (kawaida kuacha mwisho wakati wa kuvuka njia kadhaa) na ukae kwenye minibus tupu bila dereva (kukubaliana na dereva) mbele ya usaidizi;
Sawa na katika aya ya 5, lakini kwa kujitegemea;
Kuketi kwenye basi dogo na injini inaendesha lakini haiendi popote (kukubaliana na dereva);
Safiri mapema asubuhi, kwenye basi ya kwanza kabisa, wakati hakuna watu, 1 kuacha mbele ya usaidizi. (Kwa kuchagua njia na umbali mfupi kati ya vituo);
Sawa, lakini kwa kujitegemea;
Ongeza idadi ya vituo hadi 2.
Endesha vituo 3;
Nenda 1 kuacha, lakini si asubuhi, lakini wakati kuna watu wengi;
Endesha njia sawa kwa vituo 2;
Kusafiri kwa basi - vituo 4.5;
Safiri njia nzima ya basi kutoka 1 hadi 11.

Kumbuka kwamba kila kesi maalum inapaswa kuwa na orodha yake mwenyewe. Hii ni ya kumbukumbu tu na ni ya makadirio sana. Njoo na yako! Bahati njema!

P.S. Ikiwa kwa sababu fulani njia ya mfiduo haikufaa, wasiliana nasi, tutakusaidia kuondokana na hofu yako zaidi mbinu za ufanisi! Tazama maelezo zaidi.

Hakuna mtu kama huyo ambaye hataogopa chochote. Hofu ni hisia ambayo inaonya juu ya hatari na inakuwezesha kuepuka. Hisia hii ni tabia ya viumbe vyote hai, sio tu ya wanadamu. Hofu ya asili haina haja ya kusahihishwa na inatokana na mtazamo wa angavu au fahamu wa tishio. Hisia hii ni muhimu.

Lakini jinsi ya kushinda hofu isiyo na maana? Ile ambayo haina msingi na haipiti? Hisia hii haisaidii kukwepa hatari; inatia sumu maisha ya yule anayeipata. Na mara chache ni "pweke"; kama sheria, wasiwasi ni rafiki yake wa kila wakati. Ili kukabiliana na "jogoo hili la kulipuka la kihemko", unahitaji kuelewa sio tu asili ya tukio na kiini cha mhemko, lakini pia ni nini.

Hofu ni nini?

Watu ambao wanataka kuondokana na hofu yao lazima waanze na ufahamu wazi wa kile mtu anachokipata. Huwezi tu kuacha kuogopa kwa kufanya juhudi za mapenzi. Hali ya hofu isiyo na maana na udhihirisho wao ni tofauti sana, na idadi ya sababu kwa nini hisia hizi hutokea ni kubwa sawa. Kwa maneno mengine, kuna aina nyingi za hofu kama kuna watu wanaozipata.

Katika saikolojia, hisia hii inafafanuliwa kama ya papo hapo, ya kuathiriwa hali ya kihisia, kutokea katika fahamu kama mmenyuko wa hatari, tishio. Wanasaikolojia wanahusisha hofu kwa kile kinachoitwa hisia za msingi, yaani, zile zinazotolewa tangu kuzaliwa, ambazo hazihitaji kujifunza hasa katika mchakato wa maisha. Akizungumza kwa maneno rahisi, Kama mtoto mdogo kumtisha, atalia mara moja, na hatafungia kusubiri "dokezo" la jinsi ya kukabiliana na tishio.

Je, unahitaji kupigana na hisia hii?

Kama sheria, baada ya swali la jinsi ya kushinda hofu, lingine linatokea: ni muhimu kufanya hivyo? Ikiwa hisia hutokea mbele ya hatari au tishio, basi unapaswa kuisikiliza na usijaribu kushinda. Hisia hii hutolewa kwa mtu kwa asili na ni mojawapo ya taratibu za kinga za kisaikolojia.

Hofu zisizo na maana huonekana bila kujali uwepo wa hatari au tishio; hata sio maonyesho ya angavu. Mtu anayezipitia huwa hawezi hata kuelewa hisia kama hizo, na hata kuzidhibiti. Wanasaikolojia huita hisia hizi phobias. Na lazima zishindwe, kwani hisia hizi sio tu hudhuru maisha ya mtu, lakini pia huondoa woga halisi, wa asili na mtazamo mbaya. vitisho vya kweli na hatari.

Wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni hisia sawa na hofu isiyo na maana, ambayo ni rafiki yake wa mara kwa mara. Walakini, hisia hizi sio sawa na hazirudishi moja kwa nyingine. Wasiwasi ni uwezo kabisa wa kutokea bila kuonekana yoyote. hofu ya kupita kiasi. Na phobia si mara zote huambatana na tabia ya wasiwasi.

Katika saikolojia, wasiwasi hueleweka kama mhemko unaomtumbukiza mtu katika hali ya kutokuwa na uhakika; ni matarajio au utabiri wa matukio mabaya au matukio. Wakati huo huo, matarajio yenyewe hayawezi kufafanuliwa; mtu hana uwezo wa kuelezea kile anachotarajia.

Kwa maneno mengine, hisia hii mwanzoni haieleweki, haina hata ladha ya maalum. Sababu za wasiwasi pia haziwezi kuelezewa. Hiyo ni, hakuna sababu ya kusudi ambayo inamfahamu mtu na inasababisha utaratibu wa hisia hii. Wasiwasi upo kwenye fahamu; ili kuushinda, mtu anapaswa kupiga mbizi kwenye pembe zilizofichwa zaidi za akili yake.

Wasiwasi ni nini?

Wakati wa kufikiria jinsi ya kushinda hofu na wasiwasi peke yao, mara nyingi watu hukutana na neno hili. Karibu kila mtu anaiona kuwa moja ya tofauti za dhana ya "wasiwasi". Wakati huo huo, katika saikolojia hii ni jambo tofauti kabisa.

Wataalamu wanaelewa wasiwasi si kama hisia tofauti au hisia za kupita kiasi, lakini kama mali ya utu wa mwanadamu.

Dk. Sigmund Freud alikuwa wa kwanza kuelezea wasiwasi kama tabia ya kibinadamu. Pia alibainisha tofauti kati ya dhana hii na hisia ya wasiwasi. Ufafanuzi alioutoa haujapoteza umuhimu wake leo.

Wasiwasi ni kipengele cha mtazamo wa mtu wa ukweli unaozunguka, maalum ya shughuli zake za neva. Kwa mali hii, watu huwa na wasiwasi juu ya kila kitu kidogo, wasiwasi na wasiwasi. Aina hii ya utu inajulikana sana kama "mtu anayejali" au "mtu anayetisha." Hiyo ni, wasiwasi unajidhihirisha katika mtazamo mkali kuelekea kila kitu karibu.

Hata hivyo, sifa hii ya utu inaweza pia kuchukua hali mbaya, ya pathological. Katika kesi hii, wasiwasi huzingatiwa kama sifa ya ziada. Hiyo ni, anakuwa aina ya tabia tabia kwa watu wanaokabiliwa na hofu zisizo na maana na wasiwasi. Ipasavyo, mbele ya phobias, tabia hii ya utu inawakilisha safu isiyo na mwisho ya wasiwasi na hofu inayoandamana.

Hofu zinaainishwaje?

Bila shaka, ili kuondokana na hofu, unahitaji kuelewa asili yake. Wanasaikolojia hugawanya hisia hii katika aina mbili kubwa:

asili;
isiyo na mantiki.

Hofu za asili haziitaji marekebisho, lakini zisizo na maana ni ugonjwa. Hofu isiyo na maana inaweza kuchukua aina zifuatazo:

mchezo wa kuigiza uliokithiri na uwepo wa mwanzo, maendeleo, kilele na kushuka;
kozi ya muda mrefu, ya uvivu au uwepo wa mara kwa mara.

Aina hizi zote mbili ni hatari sana kwa hali ya kihemko ya mtu na kwa fiziolojia yake. Uliokithiri aina za papo hapo hofu husababisha mshtuko, kali mshtuko wa neva kuwa na matokeo. Kwa mfano, kwa sababu ya hofu inayopatikana, mtu anaweza kupoteza uwezo wa kuzungumza, kuanza kugugumia, na kukuza tiki ya neva. Hofu inaweza kuwa mkosaji wa mashambulizi ya moyo, kiharusi, na patholojia nyingine.

Hofu za muda mrefu ambazo ziko kila wakati akilini zinaweza kukufanya uwe wazimu, kusababisha mania nyingi, kusababisha kipandauso, au kusababisha tabia isiyofaa, vitendo vya ajabu. Pia huchochea ukuaji wa magonjwa ya moyo, mishipa ya damu na mfumo wa neva. Kwa mfano, idadi kubwa ya neuroses inategemea hofu isiyo na maana inayoendelea.

Jinsi ya kuelewa kuwa hofu haina maana?

Bila shaka, katika jinsi ya kuondokana na hofu, jukumu muhimu linachezwa na ufahamu kwamba hisia ni pathological na mbaya. Lakini unawezaje kujua kama hisia unazopata ni za kawaida? KATIKA ulimwengu wa kisasa mara nyingi watu wanaogopa mambo mengi, kwa mfano, kuachwa bila kazi. Watu wengi wanaogopa hatari ya kutopokea kwa wakati. mshahara na kurudi nyuma kwenye malipo. Mara nyingi watu wanaogopa kuvuka barabara ili wasigongwe na dereva mzembe. Orodha ya mifano inaweza kuendelea.

Lakini ni hisia hizi za pathological? Hapana, kwa sababu wana sababu nzuri na huibuka kama majibu ya kujihami kwa tishio. Jinsi ya kushinda hofu yako ikiwa unayo asili asili? Hapana, hii haiwezekani. Hakuna maana katika kupigana na hisia za kawaida, mtu anapaswa "kupigana" na patholojia.

Walakini, hofu yoyote ya kawaida, ya asili na ya busara inaweza kubadilika kuwa phobia. Hii ina maana gani? Ukweli kwamba hofu ya mada yoyote inaweza kuwa ya kawaida na yenye uchungu. Kwa mfano, hofu ya kupoteza kazi inaweza kuwa ya asili na ya pathological.

Kwa sababu hii, hupaswi kuzingatia mandhari ya hisia unayopata. Kuamua asili ya woga, sio muhimu kabisa ni nini mtu anaogopa - ndege, buibui, urefu, panya, usafiri wa umma au kitu kingine. Kuna sababu nyingi sana za hofu.

Je, tunawezaje kujua kwamba hisia tunazopata hazina akili? Rahisi sana. Hofu ya pathological ina wazi na isiyo na utata dalili za kisaikolojia:

cardiopalmus;
mkali na jasho kubwa;
baridi, kutetemeka, misuli ya misuli;
tetemeko la mikono au miguu;
ukosefu wa hewa, hisia ya "kufinya" katika kifua.

Pamoja na hii, mtu hupata hofu kihemko; anapoteza kabisa uwezo wa kutambua ukweli wa kutosha na kufikiria kwa busara. Hofu ya asili haikunyimi fursa ya kutathmini kile kinachotokea.

Hofu ya mara kwa mara hupunguza mwili wa mwanadamu na huondoa nguvu zake zote. Kwa hivyo watu wanahisi:

uchovu;
hamu ya kulala;
maumivu ya kichwa;
kupoteza au, kinyume chake, kuongezeka kwa hamu ya kula.

Uadilifu na ubora wa usingizi na hofu ya muda mrefu ya patholojia huvunjwa. Mtu daima anataka kulala sio sana kwa sababu ya wasiwasi na wasiwasi wake, lakini kwa sababu yeye hutumia usiku wake katika ndoto. Usingizi unakuwa wa juu juu, wa vipindi, na awamu ya kina haipo kabisa.

Mbinu za kimsingi za kukabiliana na hofu

Inachukua nini ili kushinda hofu yako? Kama msemo unavyokwenda, wanahitaji tu "kukabiliana nayo." Wataalamu wanashauri nini hasa watu wanaofikiria jinsi ya kushinda hofu na wasiwasi? Ushauri wa mwanasaikolojia, kama sheria, huanza na pendekezo la kujijulisha na njia za msingi za kupambana na phobias. Kwa hakika tutarudi kwenye suala hili.

Njia kuu za kukabiliana na hofu ni:

kukiri kuwa kuna tatizo;
jina la hofu, ikiwa kuna wengi wao, basi ufahamu wa kila mmoja mmoja;
utambuzi na ufahamu wa sababu za uzoefu;
kupumzika na kupumzika;
kujadili hisia na watu wengine;
kuweka diary - kurekodi kwenye karatasi inakuwezesha kuangalia hisia kutoka nje;
kupata chanya, kwa maana pana, ikiwa ni pamoja na kuhudhuria matamasha ya vichekesho, kusoma vichekesho, kutazama filamu za vichekesho;
ajira ya juu - unahitaji kupata kitu cha kufanya halisi kila dakika;
kutenga muda fulani wa kuogopa katika utaratibu wako wa kila siku (kwa mfano, unaweza kutenga dakika 10 na katika kipindi hiki fikiria "matisho yote ya dunia");
kuacha "kufurahia zamani", chochote kinachoweza kuwa;
mabadiliko makubwa katika masuala ya kawaida ya maisha, kwa mfano, kubadilisha mlo wako;
taswira ya matukio ya kinyume (kwa mfano, ikiwa mtu anaogopa buibui, basi wakati shambulio la arachnophobia linakaribia, unahitaji kufikiria jinsi wadudu walivyopigwa au kuliwa na chura);
kuacha kila kitu kinachochochea wasiwasi na phobias.

Bila shaka, njia bora ya kushinda woga wako ni kuwasiliana na watu. Si lazima kujadili phobias yako mwenyewe na wasiwasi na kila mtu karibu nawe, unahitaji tu kuwa katika jamii iwezekanavyo, kutumia muda na marafiki na wapendwa. Hii itazuia kujitenga na, ipasavyo, itamzuia mtu kurekebisha hisia zake za kiitolojia.

Jinsi ya kushinda hisia za hofu? Kwa kuchukua hatua thabiti, kujifanyia kazi na kuwa wazi katika mahusiano yako na watu wengine. Nini ni vigumu kukabiliana na peke yake wakati mwingine ni rahisi kushinda kwa msaada wa familia na marafiki.

Swali hili ni muhimu sana. KATIKA matumizi ya vitendo Njia za kupambana na phobias zinapaswa kuzingatia kibinafsi, hofu yako mwenyewe. Lakini huna haja ya kuchagua vidokezo; unapaswa kuzitumia zote, ukizibadilisha kulingana na hisia zako zilizopo.

Tunapaswa kuanza kwa kutambua kwamba mahangaiko na woga ni tatizo na kuingilia maisha. Kama sheria, watu wanakataa ukweli kwamba hisia zao ni ugonjwa, ingawa wanalalamika juu yao. Kukubali hali yako ya kihisia tayari ni nusu ya safari ambayo lazima kushinda ili kuondokana na hofu na wasiwasi. Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia katika hatua hii ya matibabu ya kujitegemea haifai, kwa sababu haiwezekani kumlazimisha mtu kukubali kuwa kuna tatizo.

Mara tu patholojia inapogunduliwa, unahitaji kuielewa. Hiyo ni, tambua somo, mada ya hofu na ujaribu kuelewa walikotoka. Ni ngumu sana kufanya hivi peke yako. Wanasaikolojia wanashauri kutumia maelezo au kutambua aina na vyanzo vya uzoefu wakati wa mazungumzo na mtu.

Hakika unahitaji kujifunza kupumzika na kupumzika. Hii ni muhimu kwa kurejesha usingizi na kupumzika mvutano wa neva. Jinsi ya kufikia hili? Ni rahisi sana: unahitaji kuwa na uchovu wa kimwili, lakini shughuli inapaswa kuleta furaha na si kuwa mzigo. Uongozi unatumika picha yenye afya Karibu kila mwanasaikolojia anashauri maisha au kwenda kwenye mazoezi. Jinsi ya kuondokana na hofu bila kufanya kazi kwenye mashine za mazoezi au kukimbia kwenye bustani? Watu wengi wanashangazwa na swali hili. Sio kila mtu anavutiwa na michezo na burudani ya kazi. Haupaswi kujilazimisha kufanya kitu ambacho hupendi. Inawezekana kabisa kupata uchovu wa kimwili wakati wa kufanya kazi nchini, kutembea kuzunguka jiji na kamera, au kufanya matengenezo na kusafisha.

Sio kila mtu anayeweza kuzungumza na watu wengine juu ya hofu zao. Kwa kweli, tunazungumza juu ya uzoefu halisi, wa kina. Wakati huo huo, ni muhimu kujadili hisia zako. Wakati mwingine kuzungumza juu ya ndoto mara moja hupunguza umuhimu wake kwa kiasi kikubwa. Ikifafanuliwa kwa maneno, tukio lililotamkwa halionekani kuwa la kimataifa na la kuogofya kama lile ambalo limefichwa. Kuweka diary ina lengo sawa: kwa msaada wa kuandika, umuhimu wa hofu umepunguzwa na inawezekana "kuichunguza" kutoka nje.

Njia ya taswira inaonyeshwa wazi sana katika filamu ya Harry Potter. Ni kuhusu kipindi ambacho wachawi wachanga hufundishwa jinsi ya kukabiliana na hofu zao. Kiini cha mbinu ni kwamba kila hisia ina tofauti. Ikiwa kuvuka barabara kunakuogopa, unahitaji kuacha na kufikiria jinsi miti inakua kwa njia hiyo, na kuifanya kuwa haiwezekani kwa magari kupita, au jinsi magari yanavyotembea barabarani na kujificha kwenye misitu. Kinachohitaji kutazamwa sio ndoto yenyewe, lakini toleo la azimio lake.

Ushawishi wa ucheshi ni sawa. Ni ipi njia rahisi zaidi ya mtu kushinda hofu yake? Mcheki. Kicheko ni hisia kinyume cha hofu.

Pendekezo linalofuata ni kwamba huwezi kubaki bila kufanya kitu. Ikiwa mtu hajishughulishi na chochote, mawazo mbalimbali yanaonekana katika kichwa chake, phobias na tamaa za obsessive zinaamsha. Inaweza kuwa chochote, kwa mfano, unaweza kujifunza kuunganishwa au kupamba. Wanasaikolojia walipendekeza madarasa ya uchoraji mwishoni mwa karne iliyopita.

Jinsi ya kushinda hofu ambayo haitapita?

Jinsi ya kuondokana na hofu yako ikiwa ni obsessive na haina kutoweka? Miongoni mwa mapendekezo ya wanasaikolojia kuna kawaida sana na, kwa mtazamo wa kwanza, ushauri wa ajabu. Ni kuhusu kutenga muda maalum kwa hofu zako katika utaratibu wako wa kila siku.

Njia hii ni muhimu ikiwa asili ya wasiwasi wake haijulikani kwa mtu. Lakini haiwezekani kujiondoa wasiwasi, kujizuia kutoka kwao. Bila shaka, katika hali hiyo, msaada wa daktari wa akili unahitajika, lakini ikiwa haiwezekani kutembelea daktari, basi unahitaji kujitolea wakati fulani kwa ndoto zako za usiku. Huwezi kushinda hofu kwa kutumia njia hii, lakini inakuwezesha kudhibiti na kudhibiti hisia zako.

Kiini cha njia hii ni kwamba mara moja kwa siku, kwa mfano, kutoka 19:00 hadi 19:20, mtu anapaswa kufikiria mambo yote mabaya na mabaya zaidi, ni nini kinachomtia wasiwasi na kumtisha. Baada ya muda, hii itakuwa tabia, na hofu haitatokea tena, "watasubiri katika mbawa."

Jinsi ya kuondokana na hofu, sababu ambazo hazijulikani? Wanasaikolojia wanasema kwamba idadi kubwa ya hisia za patholojia huundwa ndani utoto wa mapema. Ipasavyo, vyanzo vya hofu lazima vitafutwe katika siku za nyuma za mbali. Ni vigumu sana, karibu haiwezekani, kufanya hivyo bila msaada wa mtaalamu. Kwa hivyo, inafaa kujaribu "kuacha zamani" kabisa, kuanza maisha upya. Bila shaka, ni vigumu kuacha kumbukumbu, lakini si lazima. Huwezi kukaa juu ya zamani. Ikiwa unataka kuzama katika kumbukumbu, unapaswa kuanza kuota na kufikiria.

Wakati mwingine hofu haimwachi mtu kwa sababu tu huwalisha kila wakati. Kwa mfano, ikiwa hofu inahusu ongezeko la joto duniani, ongezeko la uhalifu, vita, au mdororo wa kiuchumi, magonjwa ya mlipuko, unahitaji kuacha kutazama na kusoma habari. Ikiwa mtu anaogopa vampires au Riddick, hakuna haja ya kutazama filamu za kutisha. Wale ambao wanaogopa na clowns hawapaswi kutumia jioni zao kwenye circus. Orodha ya mifano inaweza kuendelea, bila shaka.

Jinsi ya kukabiliana na hofu maalum? Huwezije kuogopa kuendesha gari au kuingia kwenye ndege?

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuruka? Jinsi si kuwa na hofu ya kuendesha gari? Hii ndiyo zaidi masuala ya sasa, kwa sababu watu wengi wanapaswa kutumia usafiri wa anga na magari.

Ni muhimu kuelewa asili ya hofu. Ikiwa mtu amepata msiba, msukosuko mkali, au kutekwa nyara kwa ndege na magaidi, basi hakuwezi kuwa na mazungumzo ya kushinda wasiwasi peke yake. Katika hali kama hiyo, unahitaji msaada wa mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyebobea katika ukarabati wa wahasiriwa wa maafa.

Hata hivyo, katika hali nyingi, hofu haisababishwa na kuwepo kwa hasi uzoefu wa kibinafsi, lakini uwezekano wake na kutoeleweka kwa utaratibu wa kukimbia au kuendesha gari. Hiyo ni, watu wanajua kwamba ndege au gari linaweza kuanguka kinadharia. Huenda wasielewe jinsi rundo kubwa na zito la chuma linaweza kuruka. Au wanafikiri vidhibiti changamano kwa gari.

Hivyo jinsi ya kuondokana na hofu ya kuendesha gari na kuruka? Wanasaikolojia wanaamini kuwa phobia kama hiyo inaweza kushinda kwa kupata uzoefu mzuri. Hiyo ni, unahitaji kushinda mwenyewe na kuruka mahali fulani au kupata nyuma ya gurudumu. Mara tu hakuna kitu kibaya kitatokea, phobia itatoweka. Ikiwa unafikiri mara kwa mara juu ya jinsi ya kutisha kuruka au kuendesha gari, basi hofu itachukua, kuwa intrusive na mara kwa mara. Katika kesi hii, ili kuwashinda utahitaji msaada wa mtaalamu.

Hofu ni nini na jinsi ya kushinda?

Kushinda hisia za hofu. Ni aina gani za hofu? Kwa nini hofu inakua? Hatua maalum za kuondokana na hofu na wasiwasi.

Wakati mzuri kwako! Katika makala hii nataka kuzingatia mada, jinsi ya kushinda hofu yako.

Kuangalia nyuma, kila mmoja wetu anaweza kuona kwamba hofu inaambatana na maisha yetu yote, kuanzia utoto. Angalia kwa karibu na utaona kwamba katika utoto ulipata hofu kwa njia sawa na sasa, basi tu kwa sababu fulani haikusisitiza, haukuzingatia, ilikuja pamoja na hali fulani na pia kutoweka bila kuonekana.

Lakini basi kitu maishani huanza kwenda vibaya, hofu inakuwa karibu mara kwa mara, ya papo hapo na inazunguka kama mzabibu.

Hadi wakati fulani sikuzingatia hisia za hofu umakini maalum, lakini nililazimika kukabiliana na ukweli na kukubali kwamba nilikuwa mwoga na mwenye wasiwasi, ingawa nyakati fulani nilifanya mambo fulani.

Dhana yoyote, hali yoyote isiyofurahisha inaweza kunifanya niwe na hasira kwa muda mrefu.Hata mambo ambayo hayakuwa na maana sana yalianza kuwa na wasiwasi. Akili yangu ilichukua nafasi yoyote, hata isiyo na msingi, ya kuwa na wasiwasi.

Wakati mmoja nilikuwa na matatizo mengi, kuanzia na kuishia na obsessions na hata PA (), kwamba ilianza kuonekana kwangu kwamba nilikuwa na wasiwasi wa kawaida, na hii ilikuwa nami milele.

Nilianza kufikiria na kutatua shida hii polepole, kwa sababu chochote mtu anaweza kusema, sitaki kuishi katika ndoto mbaya. Sasa nina uzoefu na ujuzi wa jinsi ya kushinda hofu, na nina hakika kwamba hii itakuwa na manufaa kwako.

Usifikirie tu kwamba nilikabiliana na hofu zangu zote, lakini niliondoa nyingi, na nilijifunza tu kuishi na baadhi na kuzishinda. Mbali na hilo kwa mtu wa kawaida Kimsingi, haiwezekani kuondoa hofu zote; tutakuwa na wasiwasi kila wakati kwa njia fulani, ikiwa sio sisi wenyewe, basi kwa wapendwa wetu - na hii ni kawaida ikiwa haifikii hatua ya upuuzi na kupita kiasi.

Kwa hivyo, wacha kwanza tujue hisia ya woga ni nini?Unapojua vizuri kile unachoshughulika nacho, huwa rahisi kustahimili.

Hofu ni nini?

Hapa, kwa kuanzia, ni muhimu kuelewa kwamba kuna aina tofauti za hofu.

Katika baadhi ya matukio hiiasili hisia ambayo hutusaidia sisi na viumbe vyote kuishi katika tukio lahalisivitisho. Baada ya yote, hofu iko kihalisi huhamasisha mwili wetu, kimwili hutufanya kuwa na nguvu na makini zaidi ili kushambulia kwa ufanisi au kutoroka kutoka kwa kitu cha kutisha.

Kwa hivyo, hisia hii katika saikolojia inaitwa: "Nuru au pigana."

Hofu ni hisia ya msingi ambayo watu wote wanayoimewekwa kwa chaguo-msingi; kazi ya kuashiria ambayo inahakikisha usalama wetu.

Lakini katika hali nyingine, hofu inajidhihirisha kwa njia zisizofaa ( neurotic) fomu.

Mada ni pana sana, kwa hiyo niliamua kugawanya makala hiyo katika sehemu mbili. Katika nakala hii, tutachambua ni hofu gani zipo, kwa nini zinakua, na nitatoa mapendekezo ya kwanza ambayo yatakusaidia kujifunza kukabiliana na hisia hii kwa utulivu zaidi na kwa kiasi na kushughulikia hali kwa usahihi ili hofu isije kukutupa kwenye usingizi. .

Hisia ya hofu sana, baridi hii yote (joto) kwa mwili wote, "haze" iliyojaa kichwani, kutetemeka kwa ndani, kufa ganzi, kupumua kwa nguvu, mapigo ya moyo, n.k., ambayo tunapata wakati tunaogopa, haijalishi kila kitu kinaweza kuonekana kuwa mbaya jinsi gani. , lakini sio zaidi yawasifu mmenyuko wa kemikali mwili kwa kichocheo fulani (hali, tukio), ambayo ni jambo la ndanikulingana na kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu. Hofu katika muundo wake ni kwa kiwango kikubwaadrenalini, pamoja na homoni za mafadhaiko zaidi.

Adrenaline ni homoni ya uhamasishaji iliyotolewa na tezi za adrenal, huathiri kimetaboliki katika mwili, haswa, huongeza viwango vya sukari ya damu, huharakisha shughuli za moyo na mishipa. shinikizo la ateri, - na haya yote ili kuhamasisha mwili. Niliandika zaidi kuhusu hili katika makala "".(Ninapendekeza, hii itakupa ufahamu wa uhusiano kati ya mwili na psyche).

Kwa hivyo, tunapopata hofu, tunapata uzoefu "hisia ya adrenaline", na ili sasa hivi uanze kutibu hisia ya hofu kidogo, unaweza kujiambia: "adrenaline imeanza."

Ni aina gani za hofu?

Katika saikolojia, kuna aina mbili za hofu: asili (asili) hofu na neurotic.

Hofu ya asili daima inajidhihirisha wakatihalisi hatari, wakati kuna tishiosasa hivi. Ikiwa utaona kuwa gari linakaribia kukuingia au mtu anakushambulia, basi silika ya kujilinda itafanya kazi mara moja na kuwasha. mfumo wa mimea, ambayo itasababisha athari za biochemical katika mwili, na tutapata hofu.

Kwa njia, katika maisha mara nyingi tunapata woga wa asili (wasiwasi), hatabila kutambuahii, ni isiyoshikika.

Mifano ya hofu kama hii:

una hofu ya kutosha ya kutojali wakati wa kuendesha gari (ingawa kuna tofauti), na kwa hiyo kuendesha gari kwa uangalifu;

wengine ni zaidi, wengine hawana hofu ya urefu, na kwa hiyo, katika mazingira yanayofaa, fanya kwa uangalifu ili usianguka;

unaogopa kuwa mgonjwa wakati wa baridi, na kwa hiyo uvae kwa joto;

unaogopa kuambukizwa na kitu, na kwa hiyo safisha mikono yako mara kwa mara;

Kwa mantiki unaogopa kujikojolea katikati ya barabara, kwa hivyo unapojisikia hivyo, unaanza kutafuta mahali pa faragha, na huna kukimbia mitaani uchi, kwa sababu tu.afyaHofu ya kijamii husaidia kukulinda kutokana na sifa "mbaya" ambayo inaweza kudhuru kazi yako.

Hofu ya asili ina jukumu la akili ya kawaida hapa. Na ni muhimu kuelewa hilohofu na wasiwasi - kazi za kawaida mwili , lakini ukweli ni kwamba kwa wengi wenu, wasiwasi umekuwa usio na maana na kupita kiasi (sio muhimu), lakini zaidi juu ya hapo chini.

Kwa kuongeza, hisia ya afya ya hofu (wasiwasi)Kila marahutusindikiza katika hali mpya. Ni hofukabla ya mpya, hofu ya kupoteza hali ya sasa ya starehe inayohusishwa na kutokuwa na uhakika, kutokuwa na utulivu na riwaya.

Tunaweza kupata woga huo tunapohamia mahali papya pa kuishi, kubadilisha shughuli (kazi), kufunga ndoa, kabla ya mazungumzo muhimu, kuchumbiana, kufanya mtihani, au hata kusafiri safari ndefu.

Hofu ni kama skautikatika hali isiyojulikana, huchunguza kila kitu karibu na kujaribu kuteka mawazo yetu kwa tishio linalowezekana, wakati mwingine hata ambapo hakuna kabisa. Hivyo, silika ya kujihifadhi Tu imepewa bima tena, baada ya yote, jambo kuu kwa asili ni kuishi, na kwa ajili yake ni bora kuwa upande salama katika kitu kuliko kupuuza kitu.

Silika haijali jinsi tunavyoishi na kuhisi: nzuri au mbaya; Jambo kuu kwake ni usalama na kuishi, kwa kweli, hapa ndipo mizizi ya hofu ya neurotic inakua, wakati mtu anaanza kuwa na wasiwasi sio kwa sababu za kweli, lakini bila sababu au kwa vitapeli.

Neurotic (mara kwa mara) hofu na wasiwasi.

Kwanza, hebu tuone jinsi hofu inatofautiana na wasiwasi.

Kama hofu daima kuhusishwa na halisihali na mazingira, basiwasiwasi daima kulingana namawazo matokeo mabayahali moja au nyingine, yaani, ni daima mawazo ya wasiwasi wasiwasi kuhusu maisha yako ya baadaye au ya mtu mwingine.

Ikiwa unachukua mfano wa kuangaza na shambulio la PA, mtu hupata hofu kwa siku zijazo, mawazo yake yanaelekezwa kwa siku zijazo, yeyekudhanikwamba kitu kinaweza kumtokea, anaweza kufa, kupoteza udhibiti, nk.

Hofu kama hiyo kawaida huibuka dhidi ya msingi wa mafadhaiko tunapoanzaweka umuhimu kupita kiasi kwa kila kitu kinachokuja akilini, , tunakuwa fasta na janga hali hiyo.

Kwa mfano:

hofu ya kawaida kwa afya ya mtu inaweza kuendeleza kuwa wasiwasi wa wasiwasi na hali ya mtu na dalili;
utunzaji wa kibinafsi au utunzaji wa nyumba unaweza kugeuka kuwa wazimu kwa vijidudu;
wasiwasi kwa ajili ya usalama wa wapendwa wanaweza kuendeleza katika paranoia;
hofu ya kujidhuru na wengine inaweza kusababisha wasiwasi wa muda mrefu na PA, na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha hofu ya kwenda wazimu au hofu ya mara kwa mara ya kifo, nk.

Hii ni hofu ya neurotic inapoundwa mara kwa mara (sugu), kuongezeka kwa wasiwasi , baadhi hata kusababisha hofu. Na ni kwa sababu ya aina hii ya wasiwasi kwamba idadi kubwa ya shida zetu hutokea, wakati sisi mara kwa mara tunaanza kujisikia wasiwasi mkubwa kwa kila aina ya na, mara nyingi, sababu zisizo na msingi, na kuwa nyeti sana kwa kile kinachotokea.

Kwa kuongeza, hali ya wasiwasi inaweza kuchochewa na uelewa usio sahihi au usio sahihi kabisa wa tafsiri fulani, kama vile: "mawazo ni nyenzo," nk.

Na karibu watu wote wanaonyesha hofu ya kijamii. Na ikiwa baadhi yao wana akili ya kawaida, basi wengi ni bure kabisa na ni wa asili ya neurotic. Hofu kama hizo huingilia maisha yetu, kuchukua nguvu zetu zote na kutupotosha na uzoefu wa kufikiria, wakati mwingine usio na maana na usio na maana, huingilia kati maendeleo yetu, na kwa sababu yao tunakosa fursa nyingi.

Kwa mfano, hofu ya fedheha, tamaa, kupoteza uwezo na mamlaka.

Nyuma ya hofu hizi sio tu kiini matokeo iwezekanavyo, lakini pia hisia zingine ambazo watu hawataki na wanaogopa kupata uzoefu, kwa mfano, hisia za aibu, unyogovu na hatia - hisia zisizofurahi sana. Na hiyo ndiyo sababu pekee inayowafanya wengi wasithubutu kuchukua hatua.

Nilishambuliwa sana na hofu kama hiyo kwa muda mrefu sana, lakini kila kitu kilianza kubadilika polepole nilipoanza kubadili mtazamo wangu na mtazamo wa ndani kwa maisha.

Baada ya yote, ikiwa unafikiria kwa uangalifu, haijalishi nini kitatokea - hata ikiwa wanatutukana, wanatudhihaki, jaribu kwa njia fulani kutukasirisha - yote haya, mara nyingi, haiwakilishi kwetu. tishio la kimataifa na, kwa ujumla, haijalishi, kwa sababu maisha bado yataendelea na,jambo kuu ni kwamba tutakuwa na kila nafasi ya furaha na mafanikio, kila kitu kitategemea sisi tu.

Nadhani haileti tofauti ni nani aliyepo na wanafikiria nini juu yako, ni muhimu,unaonaje kuhusu hili? . Ikiwa maoni ya mtu mwingine ni muhimu zaidi kwako, basi unategemea watu sana, huna - unayo kila kitu: tathmini ya baba, tathmini ya mama, tathmini ya marafiki, lakini sio.yenyewe-tathmini, na kwa sababu ya hili wasiwasi mwingi usio wa lazima unaoingia kwenye fomu ya neurotic, nilielewa hili vizuri sana.

Tunapoanza tujitegemee mwenyewe , na sio tu kutegemea mtu, na tunaanza kujiamua wenyewe ni ushawishi gani ambao wengine watakuwa nao juu yetu, basi tu tunakuwa huru kweli.

Nimeipenda sana nukuu hii niliyowahi kusoma:

"Hakuna mtu anayeweza kukuumiza bila idhini yako"

(Eleanor Roosevelt)

KATIKA wengikesi zinazohusiana na jamii, unaogopa watu kwa sababu tu ya uwezekano wa kupata hisia zisizofurahi, lakini hakuna maana ya kuogopa hisia hizi au maoni ya watu, kwa sababu kila kitu. hisia ni za muda na za asili kwa asili, na mawazo ya wengine yatabaki mawazo yao tu. Je, mawazo yao yanaweza kusababisha madhara? Zaidi ya hayo, maoni yao ni maoni yao tu kati ya bilioni nyingine, kama vile watu wengi wana maoni mengi.

Na ikiwa unaona kwamba wale walio karibu nawe, kwa kiasi kikubwa, wanajali juu ya kile wanachofikiri juu yao, basi hawajali sana kuhusu wewe kama unavyoweza kufikiri. Na je, inawezekana kweli kufananisha furaha yako na mawazo ya mtu mwingine?

Kwa hiyo, kwanza kabisa, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kusimamia kwa hisia zenyewe ili usiogope kupata uzoefu nao, jifunze kuwa nao kwa muda, baada ya yote, hakuna kitu kibaya katika hili, hakuna mtu anayejisikia vizuri kila wakati, badala ya, hisia zozote, hata zile za papo hapo na zisizofurahi, zitapita kwa njia moja au nyingine na, ninakuhakikishia, unaweza kujifunza kikamilifu. kwa utulivu kuwa mvumilivu. Jambo kuu hapa ni mbinu sahihi, ambayo itajadiliwa hapa chini.

Na polepole ubadilishe mtazamo wako wa ndani kwako na ulimwengu unaokuzunguka, ambayo niliandika katika kifungu "".

Kwa nini hofu inaongezeka na kukua?

Kuna maeneo matatu ambayo yanafaa kuangaziwa hapa:

Tamaa ya kuondoa hofu kabisa;
Kuepuka tabia;
Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na hisia za woga, majaribio ya kujiepusha kila wakati, kujiondoa na kukandamiza hofu njia tofauti, ambayo inaongoza kwa hili jambo la kiakili, Vipi " hofu ya hofu”, wakati mtu anapoanza kuogopa sana hisia ya woga (wasiwasi), akianza kuamini kimakosa kuwa hisia hizi sio za kawaida, na hapaswi kuzipata hata kidogo.

Tamaa ya kuondokana na hisia za hofu na wasiwasi

Tabia hii ya silika, ya kuepusha inatokana na hamu ya asili ya viumbe hai kutopata uzoefu usiopendeza.

Mnyama, baada ya kupata hofu katika hali fulani, anaendelea kuikimbia kwa asili, kama, kwa mfano, kesi na mbwa.

Kulikuwa na ujenzi unaendelea, na ghafla hose karibu na silinda ilivunjika, na sio mbali kulikuwa na nyumba ambayo nyumba ya mbwa. Hose iliyovunjika, na filimbi yake, ilimtisha mbwa ambaye alikuwa karibu, na baadaye akaanza kuogopa na kukimbia sio tu kutoka kwa kitu sawa na hose, lakini hata kutoka kwa filimbi rahisi.

Kesi hii inaonyesha vizuri sio tu jinsi tabia ya silika kuelekea mambo fulani (matukio na matukio) huundwa, lakini pia jinsi hofu inavyobadilishwa, inapita kutoka kwa jambo moja hadi jingine, kitu sawa na hilo.

Kitu kimoja kinatokea kwa mtu anayepata hofu na hofu wakati anaanza kuepuka kwanza sehemu moja, kisha mwingine, tatu, nk, mpaka anajifungia kabisa nyumbani.

Wakati huo huo, mtu mara nyingi anajua vizuri kuwa kuna kitu kibaya hapa, kwamba hofu ni ya mbali na iko kichwani mwake tu, hata hivyo, anaendelea kuiona kimwili, ambayo inamaanisha anaendelea kujaribu. iepuke.

Sasa hebu tuzungumze kuhusu tabia ya kuepuka

Ikiwa mtu anaogopa kuruka kwenye ndege, anaogopa kwenda chini ya Subway, anaogopa kuwasiliana, anaogopa udhihirisho wa hisia yoyote, ikiwa ni pamoja na hofu, au hata hofu ya mawazo yake mwenyewe, ambayo mimi mwenyewe nilikuwa naogopa, atajaribu kuliepuka, na hivyo kufanya moja ya makosa makubwa.

Kwa kuepuka hali, watu, maeneo au matukio fulani, weweJisaidiekupambana na hofu, lakini wakati huo huo,kujiwekea kikomo , na nyingi huunda matambiko mengine.

Hofu ya kuambukizwa inamlazimisha mtu kunawa mikono mara nyingi zaidi.
Hofu inasukuma watu kuepuka mawasiliano na maeneo yenye watu wengi.
Hofu ya mawazo fulani inaweza kuunda "hatua ya ibada" ili kujilinda na kuepuka kitu.

Hisia ya hofu inakusukuma kukimbia,unajitoa na kukimbia, kwa muda unajisikia vizuri, kwa sababu tishio limepita, unatulia, lakini katika psyche isiyo na fahamu.salama tu mwitikio huu(kama yule mbwa anayeogopa filimbi). Ni kana kwamba unaambia ufahamu wako mdogo: "Unaona, ninakimbia, ambayo inamaanisha kuwa kuna hatari, na sio mbali, lakini ni kweli," na psyche isiyo na fahamu inaimarisha majibu haya,kuendeleza reflex.

Hali katika maisha ni tofauti sana. Hofu zingine na uepukaji unaolingana huonekana kuwa wa haki zaidi na wenye mantiki, wengine - upuuzi; lakini mwishowe, hofu ya mara kwa mara haikuruhusu kuishi kikamilifu, kufurahiya na kufikia malengo yako.

Na hivyo, unaweza kuepuka kila kitu, na kutokana na hofu hii inakua katika maisha kwa ujumla.

Kijana, kutokana na hofu ya kushindwa, hofu ya kupata hisia ya kutokuwa na usalama (aibu), hatakwenda kukutana na msichana ambaye anaweza kuwa na furaha sana.
Watu wengi hawataanzisha biashara zao wenyewe au kwenda kwenye mahojiano kwa sababu wanaweza kuogopa matarajio na shida mpya, na wengi wataogopa na uwezekano mkubwa wa kupata usumbufu wa ndani wakati wa mawasiliano, nk, ambayo ni, hofu ya hisia za ndani. .

Na juu ya hayo, watu wengi hufanya kosa lingine wanapoanza kupinga hofu ambayo imetokea, jaribu kuzuia wasiwasi ambao umetokea kwa jitihada za kihisia, kujituliza wenyewe kwa nguvu, au kuwalazimisha kuamini kinyume chake.

Kwa kusudi hili, watu wengi hunywa sedatives, kuchukua pombe, kuendelea kuvuta sigara, au kula hisia bila kujua, kwani chakula kinakuza uzalishaji wa serotonini na melatonin, ambayo inafanya uzoefu rahisi. Hii, kwa njia, ni moja ya sababu kuu kwa nini watu wengi hupata uzito. Mimi mwenyewe mara nyingi nilikuwa nakula kupita kiasi, kunywa, na hata mara nyingi zaidi huwasha uzoefu; kwa muda, kwa kweli, ilisaidia.

Nitasema mara moja hisia lazima kuruhusiwa kuwa, ikiwa hisia zimekuja, iwe hofu au kitu kingine, si lazima kupinga mara moja na kujaribu kufanya kitu kwa hisia hii, ili tu kuimarisha mvutano, angalia tu jinsi hisia hii inavyojidhihirisha katika mwili wako, jifunze kuwa na wasiwasi na subira.

Vitendo hivi vyote kwa upande wako vinavyolenga kuzuia na kukandamiza hisia hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Hizi ni vitendo vya ulinzi wa kisaikolojia, zaidi kuhusu hili.

Jinsi ya kushinda hofu na wasiwasi?

Hofu, kama ulivyoelewa tayari, sio tu ina jukumu muhimu, la ulinzi, lakini pia inakuhimiza kuzuia hata hatari inayoweza kutokea, inapowezekana. Labda.

Sio haki kila wakati na hutulinda kutokana na hatari. Mara nyingi inakufanya uteseke na kukuzuia kusonga kuelekea mafanikio na furaha, ambayo inamaanisha ni muhimu kwetu kujifunza usiamini kwa upofu na kujitolea kila msukumo wa silika, nakuingilia kwa makusudi.

Tofauti na mnyama ambaye hawezi kubadilisha hali hiyo peke yake (mbwa ataendelea kuogopa "filimbi" isiyo na maana), mtu ana akili ambayo inaruhusu.kwa uangalifunenda kwa njia nyingine.

Je, uko tayari kuchukua njia tofauti na kushinda hofu? Kisha:

1. Wakati hofu fulani inatokea,huna haja ya kumwamini mara moja, hisia zetu nyingi hutudanganya tu. Nilisadikishwa sana na jambo hili kwa kutazama jinsi na wapi mambo yanatoka.

Hofu inakaa ndani yetu na inatafuta ndoano tu za kukamata, haihitaji hali maalum, silika iko tayari kupiga kengele kwa chochote. Mara tu tunapodhoofika ndani, tunapata mafadhaiko na hali mbaya, iko hapo na huanza kutoka.

Kwa hiyo, unapohisi wasiwasi, kumbuka, hii haimaanishi kuwa kuna hatari.

2. Tamaa yenyewe ya kuiondoa inachangia ukuaji na kuongezeka kwa hofu.

Lakini ili kuondoa kabisa hofu, kama watu wengi wanaota juu yake, kwa kanunihaiwezekani. Ni sawa na kutaka kuondoa ngozi. Ngozi ni sawa naafyahofu, inatimiza kazi ya kinga, - kuondoa woga ni kama kujaribu kung'oa ngozi yako.

Hasa lengo lako ni kujiondoana kutohisi woga hata kidogo hufanya hisia hii kuwa na nguvu zaidi na kali zaidi. Unafikiria tu: "Jinsi ya kuiondoa, jinsi ya kuiondoa, na ninahisi nini sasa, ninaogopa, ninaogopa, nini cha kufanya wakati hii imekwisha, kukimbia, kukimbia ...", kwa hivyo kiakili kitanzi juu ya hili, mfumo wa uhuru hugeuka, na wewe Hujiruhusu kupumzika.

Kazi yetu ni kuleta hofu na wasiwasi, ambayo ni haki katika hali fulani, kwa kiwango cha kawaida (afya), na si kuwaondoa kabisa.

Hofu imekuwa daima na itakuwa daima. Tambua naukubali ukweli huu. Kwanza, acha kuwa na uadui naye, kwa sababuyeye si adui yako, yuko tu, na hakuna chochote kibaya kwake. Ni muhimu sana kuanza kubadilisha mtazamo wako kwake kutoka ndani na usisitize kupita kiasi kwamba unakumbana nayo.

Hisia hii ni sasa hivi papo hapo kupita kiasi inafanya kazi ndani yako kwa sababu wewekuogopa kupata uzoefu. Kama mtoto, haukuogopa hii, haukushikilia umuhimu kwa hisia ya hofu na haukutaka kuiondoa, vizuri, ilikuwa na ilikuwa, ilipita na kupita.

Kumbuka kila wakati kuwa hii ni ya ndani tu, mmenyuko wa kemikali katika mwili (adrenaline inacheza). Ndio - haifurahishi, ndio - chungu, ndio - inatisha na wakati mwingine sana, lakini inavumiliwa na salama,usipingeudhihirisho wa mmenyuko huu, iache ifanye kelele na iende yenyewe.

Wakati hofu inapoanza kuzidi,kusimamisha umakini Na kuangaliakila kinachotokea ndani yako, tambua hilokwa kweli wewe si katika hatari (hofu ni katika akili yako tu), na kuendelea kuchunguza hisia yoyote katika mwili wako. Angalia kwa karibu kupumua kwako na ushikilie umakini wako juu yake, uipangilie vizuri.

Anza kukamata mawazo yanayokusisimua, ndio yanazidisha hofu yako na kukupeleka kwenye hofu, lakini sivyo kuwafukuza kwa nguvu ya mapenzi,jaribu tu kutovutwa kwenye kimbunga cha kiakili: "vipi ikiwa, vipi ikiwa, kwa nini," nabila kuhukumu kinachotokea (mbaya, nzuri),angalia tu kila kitu , hatua kwa hatua utaanza kujisikia vizuri.

Hapa unaona jinsi psyche yako na mwili kwa ujumla huguswa na kichocheo fulani cha nje (hali, mtu, jambo), wewe. fanya kama mwangalizi wa nje nyuma ya kile kinachotokea ndani na karibu na wewe. Na hivyo, hatua kwa hatua, kwa njia ya uchunguzi, unaathiri majibu haya kutoka ndani, na inakuwa dhaifu zaidi na dhaifu. Wewe fundisha psyche yako kuwa chini na chini wanahusika na hisia hii.

Na yote haya yanaweza kupatikana kwa shukrani kwa "ufahamu", hofu inaogopa sana ufahamu, soma hili katika makala "".

Sio kila kitu kitafanya kazi kila wakati, haswa mwanzoni, lakini baada ya muda itakuwa rahisi na bora.

Zingatia hatua hii na usijitie katika kukata tamaa ikiwa kitu haifanyi kama ulivyotaka, sio mara moja, marafiki, inahitaji tu mazoezi ya kawaida na wakati.

3. Jambo muhimu sana:hofu haiwezi kushindwa na nadharia , tabia ya kuepuka - hata zaidi.

Ili ianze kufifia, unahitaji kuiendea kwa uangalifu.

Tofauti kati ya watu jasiri wanaosuluhisha shida zao na waoga sio kwamba wale wa kwanza hawaogopi, lakini ni kwamba wanapita juu ya woga.hofu na kutenda .

Maisha ni mafupi sana kuwa bila kazi na ikiwa unataka zaidi kutoka kwa maisha, unahitajindani mabadiliko: pata mpya tabia nzuri, jifunze kupata hisia kwa utulivu, kudhibiti kufikiri na kuamua juu ya baadhi ya vitendo, kuchukua hatari.

Baada ya yote "fursa" ni daima muhimu zaidi kuliko hatari , na hatari daima itakuwa, jambo kuu ni kwamba "fursa" ni ya busara na ya kuahidi.

kwako sasa vibaya sanainaonekana kwamba unahitaji kwanza kuondoa hofu, kupata ujasiri, na kisha kuchukua hatua, ingawa, kwa kweli, kwa kweli hii ndivyo ilivyo.vinginevyo.

Unaporuka ndani ya maji kwa mara ya kwanza, unahitaji kuruka, hakuna maana katika kufikiria mara kwa mara ikiwa uko tayari au la hadi uruke, ujue na ujifunze.

Hatua kwa hatua, tone kwa tone, anaruka mkali, wengi hawatafanikiwa, jaribu kushinda bila upendeleonguvuhofu haifai, uwezekano mkubwa itakuponda, unahitaji maandalizi.

Anza na muhimu kidogohofu na hoja kwa burudani.

Ikiwa unaogopa mawasiliano, ikiwa unajisikia vibaya kati ya watu, anza kwenda kwa watu na kuwasiliana, mwambie mtu kitu kizuri kama hicho.
Ikiwa unaogopa kukataliwa wakati wa kukutana na jinsia tofauti - kwanza, "kaa karibu," kisha anza kuuliza maswali rahisi, kama: "Jinsi ya kupata mahali kama vile?" Nakadhalika.
Ikiwa unaogopa kusafiri, anza kusafiri, sio mbali mwanzoni.

Na kwa wakati kama huo, zingatia umakini wako na ufikirie nini hutokea ndani yako, unapoingia katika hali, utaanza kujijua kupitia kutafakari kwa kile kinachotokea, unatenda na kuchunguza kwa uangalifu kila kitu.

Utataka kukimbia kwa asili, lakini hakuna njia rahisi hapa: unaweza kufanya kile unachoogopa na kisha hofu inapungua; au unakubali silika ya hiari na kuishi kama hapo awali. Hofu daima hutokea tunapoacha eneo letu la faraja, tunapoanza kutenda na kubadilisha kitu maishani. Mwonekano wake unaonyesha ahadi, na anatufundisha kushinda udhaifu wetu na kuwa na nguvu zaidi. Kwa hiyo, usiogope hofu, kuwa na hofu ya kutotenda!

4. Na jambo la mwisho hapa: kufanya mazoezi na kupata mapumziko mengi ya kiakili na kihisia, ni muhimu sana kurejesha mfumo wa neva, na kwa wengi wenu ni huru sana, bila hiyo hutaweza kufanya kazi kawaida.

Pia ninapendekeza sana kufanya michezo, angalau kidogo mazoezi rahisi: squats, push-ups, vyombo vya habari - hii inasaidia kweli kushinda hofu na wasiwasi, kwani inaboresha sio tu fizikia ya mwili, bali pia hali ya akili.

Kazi ya nyumbani kwako.

Angalia hofu yako, jinsi inavyojidhihirisha katika mwili na wapi. Inaweza kuwa usumbufu ndani ya tumbo, uzito katika kichwa au "haze", upungufu wa pumzi, ganzi katika viungo, kutetemeka, maumivu ya kifua, nk.
Angalia kwa karibu ni mawazo gani yanayokujia wakati huu na jinsi yanavyokuathiri.
Kisha chambua ikiwa hofu hii ni ya asili au ya neurotic.
Andika katika maoni kuhusu uchunguzi wako, hitimisho na uulize ikiwa una maswali yoyote.

Katika makala inayofuata "" tutazungumza juu ya mtu binafsi, pointi muhimu, hii itakusaidia kutenda vizuri na kuondokana na hali hii.

Bahati nzuri katika kushinda hofu!

Hongera sana Andrey Russkikh.

Ikiwa una nia ya mada ya kujiendeleza na afya, jiandikishe kwa sasisho za blogi katika fomu hapa chini.