Jinsi ya kuondokana na mashambulizi ya hofu. Mashambulizi ya hofu: jinsi ya kupigana kupitia mitazamo mpya ya ndani. Je, inawezekana kuondokana na mashambulizi ya hofu peke yako?

Tarehe:2016-05-17

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu, nini huwazuia na jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu na VSD peke yako, nini cha kufanya, hatua kuu.

Mchana mzuri kila mtu! Mara moja ninaomba msamaha kwamba sijachapisha makala iliyoahidiwa kwa muda mrefu na sijajibu maoni yako kwa muda mrefu, sikuwa na fursa, ni lazima nishughulikie mambo ya haraka.

Katika makala iliyotangulia tuliangalia ni nini, pamoja na dalili za tatizo hili (ninapendekeza kuisoma).

Nikukumbushe tu hapa kwamba PA katika asili yake ni dalili ya kujiendesha(kuongezeka kwa athari za ndani), ambayo nyuma ya hofu ya kawaida hufichwa tu katika udhihirisho wake wa juu. Na hii ni mmenyuko wa kawaida wa mwili kwa dhiki kali.

Sasa umetengeneza reflex iliyo na hali ambayo husababisha kiotomatiki shambulio la hofu, ambayo ni, mwili na, haswa, psyche isiyo na fahamu inakumbuka na humenyuka mara moja na shambulio. Unaweza tu kukaribia mahali fulani, kwa mfano, njia ya chini ya ardhi, duka, nk, ambapo ulikuwa na shambulio la hofu, au mawazo fulani yanapita akilini mwako, na mwili wako huanza kuguswa mara moja na hisia fulani (dalili) ).

Wapi kuanza, nini cha kufanya na jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu.

Hatua ya kwanza, kama ilivyo kwa OCD (), ni kufanya uchunguzi - uchunguzi wa moyo, tomogram ya ubongo na viungo vinavyosumbua.

Hii itaondoa sababu ya kisaikolojia. Na ikiwa inageuka kuwa hakuna magonjwa ya kimwili, basi sababu asili ya kisaikolojia, ambayo ndiyo hutokea mara nyingi. Na hapa si lazima tena kutibu dalili zako, lakini kuondoa sababu za mashambulizi ya hofu, yaani, kutunza psyche yako (mawazo na hisia) na, hasa, fanya kazi na hofu yako.

Ninaelewa kuwa nakala hiyo inaweza kuwa ngumu kuelewa na ya kutia shaka, haswa kwa wale ambao ni wapya kwenye blogi yangu na hawajasoma nyenzo zingine kwenye mada hii. Kwa hivyo, kabla ya kuendelea na njia ya kushughulika na shambulio la hofu, nataka kusema kwamba haifai kuteka hitimisho la haraka mara moja, kumbuka kuwa maana ya kuzungumza kwa ujasiri juu ya kitu inaonekana tu wakati hatua fulani imepitishwa na kupokelewa. kumiliki, vitendo uzoefu. Na saikolojia kwa ujumla ni jambo la kushangaza kwa njia nyingi.

Wakati mwanamke anajifungua kwa mara ya kwanza, hawezi kujua nini na jinsi gani, na hii inamuogopa. Ndiyo, anaongozwa na ujuzi na uzoefu wa wanawake wengine, hutegemea wataalamu, ambao hujihakikishia, lakini yote haya hayaondoi wasiwasi juu ya haijulikani na tukio jipya.

Ni nini kinakuzuia kushinda ugonjwa wa hofu mara moja na kwa wote?

Kuna mambo mawili kuu hapa: 1. hii ni tabia ya "kujihami" (kuepuka); 2. "hofu ya hofu" Baada ya kushughulika na wakati huu, naweza kusema kwa usalama kwamba hutawahi kuteseka na mashambulizi ya hofu tena.

Kwa hiyo, katika maisha yetu kuna vitendo visivyofaa, kuna visivyofaa kabisa na kuna vyema. Na hapa pekee chaguo letu nini cha kufuata, ni nini kilicho rahisi kwa sasa au ni nini kinachofaa sana.

Kitendo kisicho na ufanisi zaidi watu wanaosumbuliwa na mashambulizi ya hofu, phobias na OCD iko katika kile kinachoitwa katika saikolojia - " tabia ya kujihami”, ambayo mara nyingi huchukua mizizi kutoka kwa muundo wa tabia uliopatikana mapema, katika utoto. Hiyo ni, mtu huamua tabia hii ya kuepuka kila kitu kisicho na wasiwasi na cha kusisimua tangu utoto, na kwa umri hukua tu.

Tayari nimeshaeleza “tabia ya kujihami” ni nini katika makala moja inayohusu, kwa ufupi, hii ni tabia ambayo mtu huitumia kwa lengo la kujiokoa, kujikinga (wapendwa) kutokana na vitisho vinavyodhaniwa (vilivyopangwa), kwa kweli, hofu hapa ni udanganyifu , kwa sababu ni katika akili tu, mtu anaogopa kwamba kitu kinaweza kutokea kwake au wapendwa wake na kufanya kitu ili kuepuka.

Watu wanaoshambuliwa na PA na OCD huhisi wasiwasi mdogo kwa kuepuka hali za kutisha (maeneo) au kufanya aina fulani ya ibada, wanakuwa vizuri zaidi, lakini hii ni misaada ya muda tu, udanganyifu wa faraja, ambayo katika siku zijazo hujenga wasiwasi zaidi na zaidi. hofu, kwa sababu vitendo vya kuepuka huongeza tu hofu kutoka ndani na watu wanazidi kuwa na hisia kwamba kitu kinaweza kurudi, na bila shaka kinarudi.

Unapotumia "tabia ya kujihami," unaonekana kukubaliana na mmenyuko huu wa kisaikolojia wa psyche ya chini ya fahamu, unaiambia kitu fulani; "Ndio, kwa kuwa ninakimbia, inamaanisha kuna hatari na ni kweli." Na psyche inaimarisha mmenyuko huu, kwa kuzingatia kuwa ni sahihi na muhimu.

Kuendelea kutenda kwa njia hii, mtu anazidi kupoteza udhibiti juu ya hali hiyo, ambayo inasababisha kukata tamaa, kwa sababu bila kujali jinsi anavyojaribu kuondokana na tatizo hilo, hakuna kitu kinachobadilika, hofu inakua tu, na kwa pande zote.

Na sasa, ili kuondokana na hali hii ya maendeleo ya reflex ya psyche (kuanzishwa kwa mashambulizi ya hofu), haina maana kujaribu kujishawishi katika kitu au tu kukandamiza dalili kwa msaada wa sedatives na antidepressants, lakini wakati huo huo sio. kubadilisha chochote katika tabia yako.

Mara nyingi katika maisha yako umeweza kubadilisha maoni yako na hali au kujifariji kwa kujiambia kuwa hakuna maana ya kuwa na wasiwasi au kwamba ninajiamini, mrembo, ninastahili, mzuri, nk, umeanza kuhisi hii? njia katika ukweli?

Angalia kwa karibu, utaona kwamba wakati wa kuzungumza na sisi wenyewe, tunaonekana kutaka kujiamini, lakini psyche isiyo na fahamu haitusikii moja kwa moja, haisikilizi maoni yetu ya ufahamu, bila kujali tunataka kiasi gani - sisi. tulijiambia “kila kitu ki sawa,” lakini ndani bado hatutulii, unajiambia; "Ninaelewa kila kitu na kukataa imani hii," lakini haijalishi inabaki na inafanya kazi.

Hii ni kwa sababu psyche ya kina haiwezi kusadikishwa kwa maneno tu; vitendo vinahitajika, na vitendo vinavyorudiwa, kwani ufahamu unahitaji "hundi" ambayo, wanasema, hii ni salama kabisa na itakuwa bora kwa njia hii. Dhamira ndogo haitasikiliza hadi ipokee halisi, uzoefu wa vitendo na ushahidi mgumu.

Na unaweza kuendelea kutegemea mantiki tu kama unavyopenda, endelea kutafuta majibu, jibu maswali yako mwenyewe na utarajie kuwa "ujuzi" pekee unapaswa kukusaidia, lakini kuondoa shida za ndani hufanyika. sio shukrani kwa mantiki, na kwa ufanisi Vitendo(tabia mpya) na uzoefu wa ufahamu wa hisia na hisia unapokutana na hofu, usikimbie, lakini jiruhusu kuchunguza kwa uangalifu na kuvumilia hisia bila kufanya chochote nao.

Katika wakati huu Mwili wetu wenyewe unashughulika na shida. , sio mantiki. Na hivyo katika kila kitu, je, mantiki huponya majeraha yoyote? Hapana, mwili hufanya hivi, ingawa katika kesi majeraha makubwa tunaweza kumsaidia kwa kutumia njia fulani za nje (dawa, bandeji, n.k.). Katika saikolojia, kila kitu ni sawa - miongozo ya mantiki na inasaidia, na mwili wetu huondoa tatizo!

Wakati hutumii "tabia ya kujilinda" na kukabiliana na hofu yako, unaruhusu hisia hiyo kupita ndani yako, kuruhusu mwili wako kukabiliana nayo. Baada ya kufanya hivyo idadi fulani ya nyakati, subconscious atapata uzoefu wa usalama, itasikiliza na kufuta majibu haya, kufuta mashambulizi ya hofu.

Sasa hebu tuendelee kwenye jambo kuu, jinsi ya kuishi ikiwa mashambulizi ya hofu tayari yametokea au unahisi kwa ukali mbinu yake.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu na kujiondoa mwenyewe.

Kumbuka kwamba ninapoandika jinsi ya "kupigana" na mashambulizi ya hofu, simaanishi mapambano ya moja kwa moja, ambayo yanahusisha kukandamiza hofu na dalili, hii ni hatua isiyo na maana. Mapambano dhidi ya PA ni matumizi ya mbinu ya ufanisi zaidi ya utambuzi-tabia, inayotambuliwa katika saikolojia ya ulimwengu, na hatua fulani ambazo hatua kwa hatua zitakuwezesha kuacha kujisikia hofu ya mashambulizi ya hofu na kujiondoa kabisa PA.

Kwa hiyo, hatua wenyewe ni nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu.

Lengo Jipya la Panic Attack

Kwanza kabisa, ni muhimu sana kujiwekea lengo sahihi, kila kitu huanza na lengo, na tunahitaji kuwa wazi kuhusu kile tunachoweza kufanya na kile tunachohitaji kujitahidi.

Lengo lisilo sahihi mwanzoni kabisa husababisha vitendo vibaya na kusababisha mwisho mbaya. Kama tu kwa matumaini na uvumilivu, ikiwa inaelekezwa katika mwelekeo mbaya inaweza kusababisha mateso makubwa, lakini ikiwa inaelekezwa katika mwelekeo sahihi inaweza kuleta faida kubwa.

Lengo lako sasa ni "kupigana na kuondokana na mashambulizi ya hofu," ajabu kama inaweza kuonekana, lakini hii uongo na madhara lengo.

Unaweza kufikiria jinsi hii inaweza kuwa lengo la uwongo, wakati ni kawaida sana kutaka kuondoa kile kinachotesa na kuingilia maisha. Ndio, haya yote ni kweli, isipokuwa kwamba lengo hili haliwezekani kufikia mradi tu unaendelea kuogopa mashambulizi.

Kila siku, karibu wakati wote unafikiri tu: "Jinsi ya kuondokana na hofu, nini cha kufanya, na wakati wote umekwisha, ndoto, tena dalili hizi na mawazo ...", na kila siku katika mzunguko unaendelea kufikiria, kuogopa na kujiondoa bila mafanikio.

Kusudi: "Ondoa" - haifanyi kazi, inakuelekeza kwenye mwelekeo mbaya, kwa sababu, narudia, haiwezekani kuondokana na mashambulizi ya hofu bila kuacha kuwaogopa.

Kumbuka maneno haya: "Kile tunachoanza kuhisi utulivu ndani yake hakitudhibiti tena," kwa sababu amani ya akili haihamasishi mwili wetu, hakuna hisia zisizofurahi, na kwa hiyo hakuna athari za mimea (). Na kwa utulivu huu kuja, unahitaji kuondoa hofu na wasiwasi, kwa sababu hii inaleta mashambulizi ya hofu na dalili fulani.

Kwa hivyo yetu lengo jipya- sio kuondokana na mashambulizi ya hofu, lakini acha kuwaogopa , ondoa hali ya kiakili inayotegemeza mashambulizi ya hofu, “hofu ya woga.”

Unapaswa kukuza wazo wazi kwamba wakati PA itatokea, hakuna kitu kibaya kitatokea kwako, hutaogopa na utajua la kufanya. Na wakati ujasiri huu unakua ndani yako, na unaacha kuogopa mashambulizi ya kurudi, basi hii itakuwa hatua kubwa sana katika kuondokana na ugonjwa wa hofu.

Pia ni muhimu sana kuelewa kwamba hii haina kutokea, kwamba wana mashambulizi na kisha kutoweka mara moja, hii ni tu unrealistic, lazima daima kuangalia maisha realistically na kuelewa kwamba unahitaji kufanya kazi juu yako mwenyewe na wakati. Na mara nyingi, katika kutatua matatizo ya ndani, kila kitu kinachohitajika ni wakati.

Sasa tuangalie 5 hatua za kukusaidia kuacha kuogopa mashambulizi ya hofu. Ikiwa una wasiwasi juu ya idadi ya hatua hizi, usiogope, usichanganyike, na hatua zote husababisha vitendo ambavyo ni rahisi kuelewa, na kwa mazoezi yote yataanza kuunganishwa kwa wakati mmoja au karibu wakati huo huo (sambamba). ) Vitendo.

Hatua ya 1 katika mapambano dhidi ya hofu - Washa ufahamu.

Kabla ya shambulio la hofu linalokaribia na, hata zaidi, wakati huo, watu huanza kuishi bila kujua; mantiki iko chini ya hofu.

Na hapa, kwanza kabisa, ni muhimu washa ufahamu , kwa hivyo, kupunguza kasi ya mtiririko wa fahamu, mawazo ya hofu ambayo huongeza tu hofu na kisha kukumbuka ujuzi kwamba tayari unayo mashambulizi ya hofu. salama kabisa, kama dalili zake zote (tayari tulijadili jambo hili katika makala iliyotangulia), haikufanyi wazimu, haitishi maisha yako, na hautapoteza udhibiti pia. Hii imethibitishwa na tafiti nyingi, ingawa PA zinaonekana mbaya sana.

Pia kumbuka kwamba mashambulizi yako yote ya awali haikuisha vibaya, ingawa ulihisi udhaifu wa kuchukiza na wasiwasi baada ya shambulio hilo.

Kumbuka tu hili, kujaribu kutoingia katika kufikiria zaidi na kubishana na mawazo ya kusumbua. Usipigane na mawazo ya hofu, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi, jaribu tu kutojifunga juu yao na kutazama mawazo yako na kila kitu kinachotokea zaidi. Kwa ujumla, soma angalia tu kwa uangalifu , hilo ndilo jambo la muhimu zaidi hapa.

Hatua ya 2 - Kupumzika, kupumua na misuli.

Je! unajua ni jambo gani muhimu zaidi maishani kwa yeyote kati yetu? Kujitunza , kuhusu chanzo chetu cha nguvu, bila ambayo hatuwezi kujisikia vizuri na kutoa mengi, sio sisi wenyewe, si kwa wengine. Na utunzaji huu huanza na kupumzika kwa ufahamu wa mwili wako, hii pia inajumuisha kupumua.

Kupumua huathiri moja kwa moja hali yetu, na mvutano wa misuli yenyewe ishara ubongo kwamba kuna tishio, yaani, akili moja kwa moja huona mvutano wa misuli kama hatari, hata ikiwa sio karibu. Na kwa sababu hii pekee, mara nyingi watu hupata wasiwasi usio na maana.

Kwa hiyo, hatua inayofuata itakuwa kupumzika kupumua na kupunguza mvutano katika mwili.

Mara tu unapopata ufahamu, tumia mbinu za kupunguza mvutano katika misuli ya mwili, kusaidia kupumua kwako kuwa zaidi, na kisha hakikisha kwamba haiharaki.

Usichanganyike: huna haja ya kujaribu kwa kila njia iwezekanavyo kudhibiti kupumua kwako, inapita yenyewe, tu kusonga kwa tumbo lako, yaani, kuanza kuvuta hewa na tumbo lako, na si kwa mapafu yako. , hii ni kupumua kwa diaphragmatic ambayo inakuza kupumzika. Na kisha chukua pumzi kadhaa (3-5) za kina na polepole zaidi, na sasa anza tu kutazama kwa kupumua. Mtazamaji huathiri anayezingatiwa; kupitia uchunguzi wako, mwili wenyewe utachagua mdundo bora.

Ili kufanya vyema zaidi, zingatia zaidi kutoa pumzi; ni kwa kuvuta pumzi ambapo utulivu hutokea.

Unapopumua haraka na kwa kina, kuna mtiririko mkali zaidi wa oksijeni ndani ya mwili, na hii huongeza athari za ndani kwa sababu oksijeni inakuza kikamilifu kutolewa kwa homoni zaidi na glucose ndani ya damu. Kwa kutuliza na kusawazisha mchakato huu, hauchangii kuongezeka kwa shambulio hilo, ambayo ni, unainyima nishati ya ziada na, kwa hivyo, mara nyingi itawezekana kuzuia shambulio hilo kabisa, lakini nikukumbushe kuwa hii ni. sio lengo letu kuu sasa.

Ikiwa una hofu ya kupumua, na ukizingatia mchakato huu, utaona kwamba huanza kuchanganyikiwa, usijaribu kuizuia, katika kesi hii, jambo muhimu zaidi kwako ni kidogo acha udhibiti wote na angalia tu jinsi kupumua kwako kunavyoongeza kasi, mahali fulani huanza kuchanganyikiwa, lakini baada ya muda fulani, ikiwa hautaingilia majaribio ya kudhibiti, haraka au polepole, lakini polepole itarudi kawaida. Na ni muhimu sana kwako kupata uzoefu huu.

Ni sawa na moyo, ikiwa unaogopa mapigo ya moyo yaliyoharakishwa, angalia kwa uangalifu na uache udhibiti kidogo, acha moyo uharakishe, upige na urudi kwa kawaida peke yako, na wewe tu, bila kuingilia kati, tazama kila kitu.

Kupumzika kwa misuli. Hofu ni hisia ambayo daima husababisha misuli kukunja, na hii hutokea mara moja. Misuli mingi katika mwili husinyaa, kuanzia usoni, mabega, mikono na mgongo.

Watu wengi hupuuza wakati huu na hawaambatishi umuhimu kwake. Inaonekana kwa watu kwamba kila kitu kibaya ndani kinapaswa kwa namna fulani kwenda peke yake, lakini wakati huo huo wanaweza endelea fanya chochote unachotaka na mwili wako, bila kujali mafadhaiko, mvutano na njia ya kufikiria.

Kupitia uchunguzi wa mwili, tunaondoa udhibiti wa misuli mahali inapoonekana, kwa mfano, mikono iliyopigwa, meno, mvutano machoni (shingo, cheekbones), na jaribu kufanya hivyo na kamili umakini.

Fikiria kuwa una ngumi iliyofungwa; unapoanza kuiangalia na kutoa udhibiti wa misuli, vidole vyako vitajifunga peke yao, hautalazimika kufanya bidii yoyote, na hivi ndivyo kupumzika hufanyika kwa mwili wote.

Jambo lile lile na ubongo: pumzika kwa uangalifu ubongo wako, jaribu kuangalia kwa karibu sasa hivi na ufanye hivi, unaweza kugundua jinsi inavyokuwa laini na mvutano unaondoka, hii ni kwa sababu misuli ya gamba la ubongo hupumzika na spasms huondolewa. .

Kwa njia hii, tunaondoa mvutano usio wa lazima ambao huongeza hofu na dalili.

Kumbuka. Watu wengi hujaribu kutumia utulivu wa ufahamu dhidi ya hofu, na hivyo kujaribu, kwa gharama yoyote, kuzima mashambulizi. Kwa kweli, kwa kufurahi hatupigani na shambulio la hofu, kwa sababu haina maana, lakini tu kuondoa mvutano usiohitajika, ambao hudumisha na kuimarisha mashambulizi tayari yenye nguvu.

Kwa kupunguza mvutano, hautaongeza shambulio la hofu na itapita kwa kasi na utulivu.

Kwa hivyo usijaribu kutumia utulivu tu katika muktadha wa kushughulika na hofu, ni hatua ya kusaidia ili tuwe tayari zaidi na kuzingatia na tunaweza kusonga mbele kwa shambulio la hofu.

Yetu kazi kuu sasa- bila hofu katika akili yako, pitia mashambulizi ya kwanza na upate uzoefu wa fahamu na ufahamu, angalia kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea, na wewe sasa, kwa ujumla, una uwezo wa kusimamia hali hiyo, na katika baadhi ya matukio hata kuzuia mashambulizi.

Hatua ya 3 - Uchunguzi wa kina na kutotambua

Wakati hofu inakufunika kabisa hadi ukungu mweupe, anza kuchunguza kwa uangalifu maonyesho yake yote ndani yako, ndani kiufundi mpango.

Bila kupoteza umakini, jaribu kuhisi kila kitu kwa undani mdogo, kila wimbi la joto au baridi, fikiria ni mahali gani, kwa kina gani hisia fulani huibuka, kwa uangalifu na. kwa undani fikiria hisia wazi zaidi, inaweza kujidhihirisha wazi katika kifua, tumbo, kichwa, nk. Jaribu uwezavyo jishughulishe na masomo hisia hii ya mwili.

Kisha unaweza kujaribu kuibua hisia: ni rangi gani, sura, joto inaonekana. Hii haiwezi kufanya kazi kila wakati kwa kila mtu, lakini mara nyingi hujidhihirisha kwa watu wengi.

Kwa wakati huu ni muhimu sana tazama tu Na Hakuna kitu hata kidogo usichambue , bila kujali ni kiasi gani unachotaka na jinsi inaweza kuonekana kuwa muhimu. Usifikiri akili yako inapendekeza nini kwako, usijaribu kuelewa kitu au kutafuta suluhisho la kimantiki kwa shida, hii itaharibu kila kitu, zingatia hisia na utaona jinsi kitu ambacho sio cha kutisha tena. ya kuvutia itatokea. Angalia jinsi hisia inavyobadilika kwa wakati.

Unapotazama tu, ukisoma udhihirisho wa mwili kwa undani, wewe acha kujitambulisha mwenyewe na hisia zako, na unaweza kutazama hisia zote kutoka nje, bila kutoa maoni au kutathmini kwako mwenyewe.

Kwa njia hii unampa psyche isiyo na fahamu fursa ya kupokea mpya uzoefu kuhusu hofu yako na hisia zake za ndani.

Tutasema, kama ilivyo, kwa fahamu: "Angalia, mimi Mimi si kukimbia, lakini kinyume chake, ninachunguza na kuruhusu hofu kujidhihirisha yenyewe, unaona, ninaangalia tu na siingilii, kwa sababu najua kwamba hakuna jambo baya litakalotokea, na itikio lako la zamani halina maana.”

Hatua kwa hatua, si mara moja Baada ya kupokea uzoefu kama huo, psyche itaanza kufuta majibu haya ya kutafakari, ya kutisha na yasiyo ya lazima.

Kwa kweli, hisia katika wakati kama huo zinaweza kuwa za kutisha na zisizofurahi, lakini hii haidumu milele na sikusema kwamba kila kitu kitakuwa rahisi na laini. Wakati fulani tunalazimika kupitia jambo fulani na kuvumilia mahali fulani ili kupata kitu mara elfu moja cha maana zaidi.

Kumbuka. Watu wengi wanafikiri kuwa katika hali mbaya haiwezekani kufanya hivyo, haiwezekani kuchunguza na kuvumilia hisia ngumu. Lakini saa tu hali ngumu na hali mbaya na unahitaji kujifunza kufanya hivyo, ikiwa unajaribu kuwasha ufahamu na kuchunguza tu wakati unajisikia vizuri na utulivu, na usifanye katika hali ngumu au unapojisikia vibaya, hii haitoi sana. faida.

Hatua ya 4 - Kubali na Uamini.

Kwa hamu yetu yote, bila kujali ni kiasi gani tunaelewa na kutambua uhalali wa ujuzi uliopatikana, hata ikiwa umejaribiwa mara nyingi, mawazo ya siri ya shaka, wasiwasi na kutokuwa na uhakika daima hubakia katika hatua za kwanza.

Utafikiria kitu kama hiki kila wakati: "Je, ikiwa kitu kitatokea, labda haitafanya kazi katika kesi yangu, vipi ikiwa madaktari walifanya makosa, vipi ikiwa hawakugundua kitu, na ikiwa ninafanya kitu? vibaya, lakini ikiwa sielewi kitu, "nk.

Katika vile wakati mgumu ni wakati kutoa jukumu fulani mwili wa busara kwa sababu yeye ndiye anayeshughulikia shida yako, na pia amini kile unachoamini.

Mwamini Mungu - mwamini Mungu, mtegemee na umwombe akusaidie kuvumilia na kuishi kupitia wimbi la hisia za kutisha na zenye uchungu, amini katika ulimwengu, asili, nguvu - kitu kimoja.

Sasa sisi haiwezi kuathiri moja kwa moja mawazo, hofu na dalili hazitatoweka kulingana na matakwa yetu. Na hatuwezi kuona kila kitu mbele, kujua kwa hakika na kuangalia 100%; haiwezekani kimwili.

Ndiyo maana onyesha kujitolea fulani , tumaini kwanza mwili wako wote, pamoja na hatima, Mungu, ulimwengu, ili watakusaidia kuchukua hatua kuelekea kukutana na hofu zako mwenyewe na kuzipitia.

Bado hakuna njia nyingine, napenda kukukumbusha: nadharia pekee haina uhusiano wowote nayo, nadharia itahimiza, kuhakikishia na kuunga mkono mahali fulani, lakini bila vitendo halisi haifai chochote.

Tumia mantiki si kujaribu kukandamiza hofu, lakini kama msaada, ambayo itakupa uamuzi na kukuelekeza kwa vitendo muhimu na vyema.

Hatua ya 5 ya kuondokana na mashambulizi ya hofu - Njia ya shujaa.

Saikolojia, kama nilivyoona tayari, ni jambo la kushangaza na nini, kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana wazi, inaweza kugeuka kuwa uongo.

Umewahi kufikiria kwamba ikiwa unajaribu kwa muda mrefu na kwa bidii kufanya kitu, haijalishi ikiwa inahusu mahusiano ya kibinafsi, kazi au matatizo ya ndani, lakini mabadiliko mazuri hayafanyiki, basi labda sio suala la uvumilivu, lakini ukweli kwamba kitu kinyume kabisa kinahitajika kufanywa, hata kama, kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa ya shaka au hata isiyo na maana?

Hivi ndivyo tutakavyofanya sasa.

Wakati tayari una ufahamu mzuri wa jinsi shambulio la hofu linavyofanya kazi, ni athari gani za uhuru na adrenaline, na wewe ya kwanza tayari yamefanyika, hatua za majaribio katika mwelekeo huu, basi unaweza kwenda zaidi na kuomba sana mbinu ya ufanisi ambayo itasaidia hatimaye kushinda ugonjwa wa hofu, ikiwa utaitumia.

Njia hii imekuwa ikitumika katika nchi za Magharibi kwa muda mrefu, imejidhihirisha vizuri na kwa sasa inatambulika kuwa bora zaidi katika kuondoa phobias.

Kwa nafsi yangu, niliiita "Njia ya Shujaa"; inanikumbusha sana dhana ya "shujaa wa amani", ambayo nadhani wengi wenu mmesikia au kuisoma.

Shujaa wa amani ni mtu anayeweza kushinda udhaifu wake, pamoja na woga, na kukuza kiroho, kwa sababu hii ndio njia pekee ya kuwa na nguvu, uhuru, furaha na mafanikio.

Na ili kuondoa shambulio la hofu milele, tunahitaji kukaribia sio "mwathirika", lakini kuonyesha ugomvi.

Mwanariadha ambaye, wakati wa kwenda kwenye jukwaa, haonyeshi hasira ya afya, ya michezo, hapiganii matokeo, lakini anafika katika hali, akisema: "Kwa nini jaribu na kufanya kitu wakati nitapoteza," hatafanikiwa sana. . Kulingana na roho ya mapigano ya michezo, hii tayari ni sehemu ya ushindi.

Na sasa, badala ya kujitoa na kukimbia kutoka kwa woga kama hapo awali, tutafanya kinyume - sisi tutamshambulia sisi wenyewe .

Wakati mashambulizi ya hofu yanapiga, onyesha hasira ya michezo na kushughulikia hofu yako. Sema kitu kama: "Kweli, ogopa, onyesha kile unachoweza, nataka ushambulie, ninavutiwa na jinsi ulivyo, ninakungoja kwa hamu, nionyeshe unachoweza kufanya. pamoja nami, tujitokeze kwa nguvu zaidi...” nk. .P.

Kugeuka kwa hofu mara nyingi zaidi, kuwa na maamuzi zaidi, sasa wewe si mhasiriwa tena, si doll kupigana, lakini shujaa tayari kukabiliana na hatari yoyote, hasa kwa vile hatari hii si kitu zaidi ya udanganyifu (dhana) ya akili yako. Kwa hivyo unaanza kucheza kwa hofu, na ingawa mchezo ni mgumu mwanzoni, tayari ni mchezo wako, mchezo kulingana na hali yako.

Hasa kusubiri mashambulizi ya hofu, kusababisha, kuchochea kuonekana na kisha kushambulia wewe mwenyewe.

Na unaweza kushangaa sana, kwa sababu hatakufanya chochote, mara nyingi haonyeshi hata kidogo, kwa sababu wakati wewe. hasa kusababisha mashambulizi, mara nyingi hawezi hata kujidhihirisha yenyewe.

Vitendo hivi vinafichua upuuzi wa mashambulizi ya hofu na hofu hatua kwa hatua kubadilishwa na maarifa Na binafsi, uzoefu chanya, ambayo hugeuka kuwa imani yenye nguvu. Imani inayoungwa mkono na maarifa, ukweli na uzoefu wa kibinafsi sio imani sawa kabisa ambayo haitegemei chochote isipokuwa mawazo.

Hatua kwa hatua, hali nzima itaanza kuonekana kuwa hauna tumaini tena, kwa sababu utahisi uhuru wa kuchagua, utahisi kuwa kila kitu kinategemea wewe, hisia za uchungu hubadilika na polepole huondoka, na sasa unachagua kukimbia. au kutokimbia, unachagua kufanya jambo fulani... fanya au usifanye.

Mashambulizi ya hofu, jinsi ya kukabiliana nao. Pointi za ziada

Kutumia hatua hizi, jaribu, mara kwa mara, kurudi na kuangalia mvutano wa kupumua na misuli katika mwili, hii inaweza kufanyika kwa sekunde chache tu. Ni muhimu kufanya hivyo kwa sababu, bila wewe kujua, kupumua kunaweza kuwa duni tena, na mvutano usio wa lazima unaweza kutokea katika mwili.

Baada ya kugundua hii, angalia tu kupumua kwako na udhibiti wa kutolewa kwa misuli mahali ulipohisi mvutano, ruhusu mabega yako kuanguka kando ya mwili, shingo na misuli ya usoni kulainisha, mikono yako isitoshe, ubongo wako kupumzika, nk. , na kisha tena kuanza kuchunguza hisia na maonyesho yake ya mwili.

Unaweza kugunduakwamba hatua fulani fulani hukusaidia kuishi hali hiyo vizuri zaidi. Kisha kulipa kipaumbele zaidi kwa hili, sisi sote ni wa pekee na jambo moja litasaidia mtu bora, mwingine atasaidia mwingine.

Unaweza pia kutumia kitu chako mwenyewe kinachokusaidia kutenda; haya yanaweza kuwa maneno ya ziada au vitendo vya usaidizi.

Kwa wengine, kwa mfano, kuibua hofu itasaidia vizuri, wakati wa kuibua hisia unaweza kuwasilisha wakati huo huo hofu kwa namna ya picha ya kuchekesha, picha nzuri, kwa wengine hii itasaidia sana.

Na kwa wengine itakuwa muhimu zaidi kuzingatia zaidi kutazama mawazo ikiwa yanaingia mara kwa mara kama mkondo na ufahamu wako unapotea kila wakati. Kufanya kazi na mawazo ndio zaidi hatua muhimu, angalia mchakato wa mawazo mara nyingi zaidi.

Kwa ujumla, kila mtu anaweza kutumia kitu tofauti ambacho kitamsaidia kuondokana na hofu; jambo muhimu hapa ni kutafuta tu kitu kinachofaa na kujaribu. Msingi wa kazi unabaki sawa, lakini hatua za ziada Kunaweza kuwa na tofauti za kujisaidia.

Hatua ndogo. Ingawa watu wengine wanaweza kuonyesha uamuzi mara moja na kutenda kwa uthubutu zaidi, wengine wengi wanahitaji kufanya kila kitu kwa uangalifu na kidogo tu kwa wakati.

Kuruka ndani ya bwawa bila bima na bila angalau kiwango fulani cha usalama pia sio busara. Vitendo vinaweza kuwa sahihi kabisa, lakini ni vigumu sana, hasa kwa Kompyuta.

Kwa mfano, una mawazo ya kupita kiasi, mashambulizi ya hofu, uchovu mkali wa kisaikolojia-kihisia na kimwili (), pamoja na agoraphobia, nk, yaani, kundi zima la matatizo ambayo yanaendelea kwa muda mrefu.

Ni vigumu kwenda mitaani na kisha kuamua kutoka na mara moja hoja mbali na nyumbani au kuchukua vituo chache kwa usafiri wa umma. Njia hii inaweza kuwa mshtuko mkubwa kwako, psyche yako bado haijazoea hili, hatua hizo za ghafla na kubwa zinaweza kuimarisha hali hiyo na kukuzuia kwenye njia sahihi. Sio vizuri kwako kujaribu sana na kujishinda.

Kumbuka kuhusu hatua ndogo, ndizo zinazoamua mafanikio, kwenda nje na kutembea kidogo, na kisha kurudi, au kuanza, tu kukaa dakika 10-20 karibu na nyumba yako, kuamua kuchukua metro, kisha kuacha moja, nk. . Hiyo ni hatua kwa hatua tunazama katika hali hiyo.

Wengi wametumia maisha yao yote kwa bidii sana kuepuka hisia zisizofurahi na hisia zao za ndani kutovumilia kwao imefikia mipaka mikubwa na wakati wa shambulio la hofu itakuwa ngumu kwa mtu kama huyo kuvumilia hata sekunde 30 na kutazama kwa uangalifu kile kinachotokea. Katika kesi hii, hatua ya kwanza itakuwa kuchunguza kwa sekunde 10 tu na kisha kutumia "tabia ya kujihami" yako ya kawaida, lakini katika siku zijazo kuongeza muda huu kidogo.

Jambo kuu ni kuchukua hatua za kwanza mwenyewe, na kisha itaenda rahisi na kwa ujasiri zaidi.

Lakini hata kufanya hivyo itakuwa vigumu sana kwa wengi, na ili kusonga mbele, maandalizi maalum yanahitajika, ambayo nilielezea.

Usizingatie dalili. Hofu inapokuja, tunaona kila kitu, hii ni hitaji, lakini wakati haipo, hatuitaji kutafuta kila wakati udhihirisho wake ndani yetu.

Kwa kujichanganua kila mara kwa dalili, unajitisha kwa umakini wako na kuuzoeza ubongo wako kukubali mawazo na tabia zinazoambatana. Kila siku, wasiwasi wako unasaidiwa na mawazo mengi ya kusumbua: "Nini ikiwa nimeachwa peke yangu, ni nani atasaidia, na ikiwa ninapata kizunguzungu, na ikiwa dalili inarudi, na ikiwa ...", nk, mawazo haya yanatisha. wewe na kusababisha dalili za VSD, na kusababisha mashambulizi mapya.

Kuna kitu kwa kila kitu maana ya dhahabu , wakati mwingine ndani hali za maisha, ikiwa unahisi kitu, ni mantiki kuangalia kwa karibu ili kuelewa nini na kwa nini, na kuchukua hatua zinazofaa, na wakati mwingine ni bora kupuuza tu na kuendelea na maisha ya kawaida, kamili, bila kuzingatia kila sauti unayosikia. na upepo mdogo wa upepo.

Wakati wa mchana bado nje ya mazoea utarudi kwenye skanning mwili wako kwa dalili, mara nyingi utakumbuka baadhi mawazo ya wasiwasi, na hapa ni muhimu sana kujifunza kupuuza kwa utulivu na kubadili vizuri tahadhari kutoka kwao.

Je, hatimaye tunaelekea nini? Niwakumbushe kuwa lengo letu kuu katika vita dhidi ya mashambulizi ya hofu ni kuacha kuogopa mashambulizi na kurudi kwao. Nini kinatokea unapoacha kuogopa kitu? Unaacha kuitikia acha kuwa makini.

Hili ndilo hasa tunalohitaji kuja. Bila shaka, hii haifanyiki mara moja, inachukua muda na kufanya kazi na wewe mwenyewe, lakini hii ni mwongozo ambao unaweza kugeuka.

Kupata uzoefu au kutokuwa na hofu na wasiwasi, haitegemei sisi, wakati mwingine ni jambo lisiloweza kuepukika, swali ni jinsi tunavyotenda - kila wakati tunaamini bila shaka, tunatii na tunapitia kwa uchungu kuonekana kwa hisia hizi na kisha tunaanza kuishi kwa hofu ya kila wakati, au tuchukue hisia hizi kwa utulivu Na wanajidhoofisha.

Kosa lako sasa ni kwamba unatathmini hofu kama kitu kisicho cha kawaida, lakini unajua kwamba hatua nyingi za furaha haziwezekani bila hisia ya hofu?

Wakati wa kuruka na parachute, utahisi hofu wakati wa kukimbia, lakini unapotua, utapata utulivu na furaha kubwa. Athari za hofu ndani bado zitaendelea na athari hizi zitachanganya na homoni za furaha (serotonin, endorphins). Kwa wakati huu, michakato isiyo ya kawaida ya kemikali hufanyika katika mwili wakati ambao tunahisi kuongezeka kwa nguvu na mhemko (euphoria). Watu hupatwa na hali hiyo hiyo wanapoendesha jukwa, slaidi kubwa, wanapoendesha gari kwa kasi, au wakiwa kwenye tarehe. Kwa hivyo, wengine, baada ya kupata hisia hizi, wanaanza kupenda michezo kali.

Kwa ujumla, katika maisha kwa ujumla, jaribu rahisi zaidi inahusu hofu, upendeleo usio na uchungu, hofu imekuja, mwambie, "Vema, iwe hivyo, sijali, kuwa vile unavyotaka." Hata jaribu kutambua kitu cha kufurahisha na cha kupendeza ndani yake, kwa sababu ni kweli, hautambui sasa kwa sababu bado unaogopa hisia hii na kupigana nayo, kwa sababu ya hii athari ni ya papo hapo, ya mara kwa mara na ya muda mrefu. .

Shughuli za kimwili wakati wa PA

Sitasema mengi hapa, nitakumbuka tu kwamba michezo ya smart ni njia bora ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu na, kwa ujumla, matatizo yoyote ya kisaikolojia. Wakati wa mashambulizi ya hofu, kuna kutolewa kwa nguvu kwa adrenaline na kusanyiko "precipitates" ya hisia zisizoelezewa.

Wakati wa kusoma aina hai michezo, unatupa "mvua" hizi na adrenaline ya ziada kawaida, na hii inasaidia sana kupunguza mashambulizi. Unapoteza tu rasilimali ambayo shambulio la hofu linaundwa.

Kwa kuongezea, shughuli za mwili hufundisha sio misuli tu, bali pia mwili mzima, pamoja na mfumo wa neva, na hii pia husaidia kupunguza acuity kadhaa. dalili zisizofurahi wakati wa mashambulizi ya hofu.

Madawa na PA

Inatokea kwamba mtu ana ndoto ya kuondokana na mashambulizi ya hofu, lakini kwa njia rahisi, vizuri, haraka na bila kuingia katika hali ya kutisha, yaani, kwa kusema, kwa bure.

Lakini ikiwa katika maisha bado unaweza kutumia freebie mahali fulani na kupata kitu, basi katika saikolojia hii haifanyi kazi. Na dawa zinazotoa unafuu wa haraka lakini wa muda mfupi pia hurejelea "tabia ya kujihami," ingawa si kila kitu ni rahisi sana hapa.

Ikiwa mtu huchukua dawa kwa miaka akijaribu tu kutatua kila kitu na kuboresha hali yake kwa msaada wao, basi hii ni kutoroka tu kutoka kwa shida.

Lakini katika hali zingine, wakati, kwa mfano, mtu yuko katika hali ya uchovu sana, huzuni na wasiwasi, mwanzoni, dawa inaweza kuwa msaada mzuri, lakini sio tu kupunguza dalili fulani, lakini kutumia uboreshaji kutatua shida. - tenda na tumia mbinu. Kwa ujumla, nitasema kwamba watu wengi waliondoa mashambulizi ya hofu bila dawa yoyote.

Huweka upya - mashambulizi ya hofu yanarudi.

Mahali fulani kitu kinarudi, kurudi kwa kawaida hutokea na ndivyo hivyo, kukata tamaa hutumia na mtu huacha. "Kila kitu hakifanyiki kwangu, labda siko hivyo, sina uwezo" na kukata tamaa mahali pengine nusu, au bila hata kutembea hatua chache hadi wakati huo unaotaka wakati kila kitu kingerudi kawaida.

Ndiyo maana ni muhimu sana kuwa na uvumilivu, kuwa na subira na kujipa muda, kwa sababu wakati wa kila mtu ni tofauti, sisi sote tuna sifa za mwili wetu, wengine wanaweza kuhitaji miezi mitatu, wakati wengine moja tu, na hii hutokea.

Lakini jambo kuu ni kwamba jambo moja linabaki: jifunze kuishi kupitia shambulio la hofu, wacha ipite ndani yako na usiogope kurudi kwa shambulio hilo; ikiwa unaogopa, basi haujatatua shida.

Kumbuka mara nyingi zaidi - shambulio la hofu ni dalili tu, dalili sawa ya mwili na dalili nyingine zote, ni mmenyuko wa kisaikolojia, kinga kwa kazi nyingi, dhiki kali na mvutano. Kwa hivyo, mwili hujaribu kutupa safu mbaya ya hisia zilizokusanywa ndani na kujipa mapumziko.

Hatimaye, jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu.

Kumbuka, sio tu unateseka, bali pia jamaa zako, pia hubeba mzigo mkubwa, mizigo mingi ya matatizo yako huhamishiwa kwenye mabega yao. Kwa kweli, haiwezekani kwa wapendwa wako kukuelewa, lakini hii sio kosa lao, hawajapata uzoefu na hawajui PA ni nini, na hawajui jinsi ya kuelezea marafiki zao kile mpendwa wao ni. wanaosumbuliwa na. Kuwa na jukumu zaidi katika kukabiliana na mashambulizi ya hofu na usifikiri tu kuhusu wewe mwenyewe.

Jisikie huruma kidogo, ugonjwa wa "maskini mimi" mara moja huweka mtu katika nafasi ya "mwathirika" na mara nyingi huyu ndiye adui yetu mkuu. Huruma ni matokeo ya kutokuwa na uwezo wa kudhibiti maisha yetu. Kujihurumia wenyewe kila wakati, tunaruhusu watu wanaotuzunguka, hali na hali kututawala na hatuna chaguo ila kusukuma kila kitu kwa hatima.

Hakuna kitu kibaya kwa wakati mwingine kuhurumia mtu au wewe mwenyewe, ikiwa tena haipiti kupita kiasi, lakini niamini, isiyohitajika huruma kamwe kukusaidia kuunda mahusiano yenye nguvu, kuamsha heshima kwako na, hata zaidi, kutatua matatizo ya ndani.

Kubali kwamba wewe, kwa njia moja au nyingine, unaendelea kuteseka, unaendelea kupata mashambulizi ya hofu, wengi wanaendelea kuteswa na mawazo ya obsessive, mashaka ya mara kwa mara na wasiwasi, na sasa unakabiliwa na haya yote kwa kukata tamaa, mapambano yasiyo na maana na kukimbia. kutoka kwako mwenyewe, na sasa, ukipitia majimbo haya, utaweza kupitia kwao kwa uangalifu . "", hilo ndilo jambo muhimu zaidi katika kila kitu.

Unahitaji kuacha kujihurumia, kuacha kulia na kutegemea kitu au mtu mwingine kuliko wewe mwenyewe, basi utakuwa na uwezo wa kushinda mashambulizi ya hofu mara moja na kwa wote.

P.S. Kutakuwa na makala nyingine juu ya mada ya jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako, ambapo tutazungumzia kuhusu masuala fulani yaliyofichwa, hasa, kuingilia imani.Ikiwa hii ni muhimu kwako, jiandikishe kwa sasisho katika fomu hapa chini. Ningependa pia kuongeza kwamba tunaweza kusoma nakala na vitabu vya busara bila mwisho, kutazama video na kujihusisha na uchambuzi wa kibinafsi, hii yote pia ni muhimu, lakini hii ni hatua ya awali tu, ambayo haitatoa matokeo ikiwa hatutafuata njia ya mabadiliko. Niliandika kitabu ambacho nilielezea kwa undani zana na kusisitiza jinsi tunaweza kubadilisha matatizo yaliyopo na kubadilisha maisha kwa bora, unaweza kuitumia ( kiungo kwenye picha hapa chini).

Hongera sana Andrey Russkikh

Kitabu cha jinsi ya kujitegemea kukabiliana na mawazo ya obsessive, hofu ya hofu na VSD

Makala ambayo yanaweza kuwa na manufaa kwako:

Makala nzuri!
Andrey, tayari umetafuna kila kitu, unachotakiwa kufanya ni kuiweka kinywani mwako na kumeza))) Maelezo hayo ambayo unaelezea ni kama mwokozi wa maisha, kwa wale ambao hawawezi au wanataka, lakini bado hawawezi. kukabiliana na PA. Kila kitu unachoelezea ni 100% chenye ufanisi, hii ndiyo njia pekee ambayo nimeshughulika na PA mwenyewe. Asante sana kwa kusaidia watu katika muundo wa kina kama unavyofanya! Ni habari zilizotafunwa ambazo ni muhimu sana kwetu wandugu wenye wasiwasi, na binafsi zilinisaidia sana wakati huo! Na makala hii ni ya kipaji kabisa, itakuwa ni aibu kutoitumia, kwa hiyo wavulana, Andrei tayari amekupa zana zote, zichukue na uzitumie!
Asante!
Kwa dhati, Irina

tafadhali na asante kwa maoni yako
Jibu
- Andrey, jioni njema. Una makala nzuri. Uko sahihi kwa kila jambo. Sitaandika sana, nitasema tu kwamba miaka 10 iliyopita niliteseka na PA mbaya kwa miaka miwili. Wakati wa PA ya kwanza, hofu mbaya iliibuka, na mwili ukaikumbuka. Nilipata mwanasaikolojia mzuri, alifundisha mbinu sawa na wewe! Kwa hofu yoyote, nenda hadi mwisho. Ya kwanza ilikuwa ngumu sana. Lakini baada ya muda, nilikubali masharti yangu. Niliamua, hata iweje, na kila kitu kilipita polepole. Kwa takriban miaka 5 sikuwa na PA kabisa, nilitulia, nilifanikiwa kuimarisha roho yangu vizuri. Lakini baada ya miaka 5, PA zilianza kuonekana tena. Bila shaka, tayari ninajua la kufanya. Kwa ujumla, bora zaidi kuliko miaka 10 iliyopita. Swali moja tu limebaki. Niambie, ikiwa PA wamerudi, labda mahali fulani kwa kina, ninaogopa kurudi kwao. Je, ninaelewa kwa usahihi? Na hatua yangu ya mwisho ni kukubalika kwao kabisa. Tafadhali ushauri jinsi ya hatimaye kukubaliwa na PAs hizi. Niko tayari kupokea ushauri wako kwa ada. Salamu nzuri, Ekaterina
  Jibu

Makala bora, lakini haukuelezea hatua moja, kuna watu ambao hujisikia vibaya kila wakati, dalili zote za VSD + dereal, depers. Nini cha kufanya katika hali ambayo anashikilia kila wakati? Ni ngumu sana kujiondoa kutoka kwa hali kama hiyo. Hapo zamani za kale nilikuwa katika hali kama hii, sasa nimeachwa na PAs za kawaida na za mara kwa mara ambazo ninakabiliana nazo. Lakini kwa sababu fulani VSD haiendi.
Jibu
- Vlad, sitakupa jibu la swali hili. (sababu ni nini). Kwa kuongeza, unaandika juu ya mashambulizi ya mara kwa mara ya PA, hii ina maana kwamba hutatua tatizo, lakini endelea kufanya kitu ambacho hakikuruhusu kujiondoa kabisa mashambulizi, bila shaka, dalili za VSD zitaendelea mpaka wewe. fahamu yote..
  
  Shughuli ya kimwili (michezo ya busara), kujitambua (aina fulani ya shughuli, hobby), kazi na kufikiri, mbinu nzuri ya lishe ... hii ndiyo unahitaji kupunguza ukali wa dalili fulani, na kisha itaongezeka. Kisha "kuvuruga" itakuwa ya asili zaidi na rahisi kufikia kwa sababu utakuwa tayari kujisikia vizuri .. Na sasa tu kujifunza kiakili si kuzingatia dalili hizi, itakuwa rahisi zaidi.
  Jibu
  - Andrey, nina maisha ya afya, ninafanya mazoezi asubuhi, ninakimbia mara 2-3 kwa wiki, ninapanda baiskeli, pia ninaoga tofauti asubuhi, ninapoweza kwenda kwenye bwawa, ninajaribu. kutembea sana. Ninakula sawa, kula matunda, mboga mboga, karanga, asali. Sivuti sigara, mimi hunywa mara chache na kidogo. Kuhusu kupumzika, siwezi kupumzika, kwa sababu ... Mke wangu na mimi tuna watoto wawili wadogo. Tovuti yako imenisaidia sana kwa njia nyingi, unaelezea mambo kwa uwazi. VSD yangu ilianza baada ya hofu kali; mwanzoni dalili zilikuwa kali sana; baada ya muda, nilijifunza kukabiliana nazo. Kitu pekee ambacho kinanisumbua ni mtiririko wa mara kwa mara wa mawazo, unaandika kwamba ni muhimu kumtazama bila kuingia katika maelezo yao, siwezi kuyazingatia, ninaanza kuchunguza na baada ya muda ninaonekana kuwa na uhakika juu yao. kwenda ndani zaidi na zaidi. Dereal pia hufanyika, lakini hainisumbui sana; baada ya kucheza michezo hupotea kabisa. Mara kwa mara, kuwasha huwaka ndani kwa kila aina ya vitu vidogo, ninajaribu kutazama hisia hii, nikijielezea kuwa hii ni ndogo na hakuna haja ya kukasirishwa nayo, kama ulivyoandika. Siwezi kufanya mbinu ya kustarehesha; mara tu ninapoanza kuifanya, mara moja ninahisi wasiwasi na ninataka kuamka na kuondoka. Ninafanya nini kibaya?
    Jibu
    - Vlad, unaweza kuona yako mwenyewe maeneo yenye matatizo, hii ndiyo tunayohitaji kufanya kazi nayo.. Woga ni nini, kwa nini hutokea? fikiri... baadhi ya imani zako zinafanya kazi hapa... kwa mfano, kwa kufoka tu naweza kufikia kile ninachotaka. Au kwa nini kuwashwa? labda kwa sababu mtu anakuudhi na "kutokuelewana" kwao, au "kuwa sahihi" ni muhimu kwako .. Kwa nini usijiruhusu kupumzika, kwa sababu unajitahidi kufikia kitu fulani, lakini wakati huo huo unajitendea bila kuwajibika? kutojali ustawi wako wakati fulani.
      Wajibu haupaswi kuwa nusu, lakini 100%, na ikiwa wewe ni baba mzuri, fanya kazi na ucheze michezo, hii haimaanishi kuwa unachukua jukumu kamili kwako mwenyewe na kutatua shida yako. .. Nyakati hizi zote za woga, hasira, nk. trigger hasi, athari za ndani na VSD yako inazidi, hii ndiyo unahitaji kufanya kazi pamoja na shughuli za kimwili (fizikia pekee haitoshi) ... yaani, unahitaji kufanya kazi na kufikiri ... Hii ndiyo njia pekee utasuluhisha shida kwa wakati.
      Pia makini na "mzozo", jifunze kufanya kila kitu kwa utulivu, bila kugombana ... na kwa kuwa kufanya mazoezi ya kuzingatia na kupumzika hukupa usumbufu, ni muhimu kulipa kipaumbele zaidi kwa hili ... Fanya kidogo, bila kujaribu pia. kwa bidii, kwa utulivu kana kwamba haujali.. Kujaribu sana ni hatari kama kutofanya chochote. Hatua kwa hatua, kwa kufanya mazoezi, woga utaanza kuondoka, utapata hali ya amani ya akili na kimwili bora na bora ... Baada ya yote, angalia, watu wengi wanataka amani katika nafsi zao, lakini "amani" yenyewe hufanya. wana wasiwasi, hii inamaanisha kitu? Na kwa wengi, amani hii ya akili haifanyi kazi kabisa, basi zaidi ni muhimu kuzoea akili kwa hili, vinginevyo unawezaje kupumzika wakati mawazo yanaendelea kusisimua mfumo wa neva wakati wote.
      Kwa kuongeza, katika mazoezi haya mambo mengi ya uchungu yanayohusiana na imani na tabia huja, na kupitia mazoezi unafanya kazi na hili. Kazi yetu kuu katika mazoezi sio kupumzika sana kama kufanya kazi kupitia wakati fulani mbaya na wa kina.
      Jibu
      - Andrey, asante sana kwa ushauri. Nitajaribu kuelewa kuwasha kwangu, nitapumzika mara nyingi zaidi na, kwa kweli, fanya mazoezi ya kuzingatia. Nimechoka tu na haya yote, una hamu, unajaribu, lakini hakuna athari yoyote au kuna kurudi nyuma kabisa. Umesema kwa usahihi, tunahitaji kupimwa zaidi.
        Jibu
      - tafadhali.. kumbuka tu., matamanio ni muhimu, lakini cha ajabu yanaleta mihemko ambayo inatuzuia kufikia malengo yetu.. ndio maana ni muhimu sana kutuliza tamaa na tusitarajie lolote, tusitarajie matokeo. basi kila kitu mara moja huanza kufanya kazi kwa urahisi na rahisi zaidi.
        Hiki ni kitendawili kingine, ili kutatua shida ya ndani na PA na umakini, unahitaji kuacha mapigano na maneno kama "ushindi", "ukombozi", nk, na fanya vitendo muhimu mara kwa mara na kisha kila kitu kitafanya. kwenda kimya kimya.
        Jibu
      - Vlad, na hapa pia unaandika kwamba huna tena nguvu, kwamba unaweka nguvu zako zote katika kitu na hauwezi kupata matokeo. Ikiwa unafanya kitu, kukimbia, maisha ya afya, tambua na usiifanye kwa kitu au mtu (sio kwamba neurosis iondoke, hii ni imani mbaya), lakini ili kuwa na afya na kujiweka na afya. ujana, kwa urahisi. kwa sababu hiki ndicho unachokitaka, unakipenda na unapata kuridhika nacho. Kukaribia kila kitu maishani kutoka kwa nafasi hii, MWENYEWE, sio kwa madhara ya wengine, na bila shaka, pumzika, kwa kuwa wewe, bila kutambuliwa na wewe mwenyewe, umejiendesha mwenyewe.
        Jibu
      - lengo ni kwa ujumla ambapo yote huanza, ni muhimu sana kuelewa lengo lako halisi ... Bado nitaandika makala tofauti kuhusu hili, isipokuwa bila shaka hakuna kinachotokea.
        Jibu
Nimefika kwenye makala hii ... Naam, ni sahihi sana, 120% sahihi. Asante Andrey kwa hili makala ya kina, kila mtu ambaye tayari amekabiliana na PA hupitia haya yote, lakini hata baada ya kuondokana nayo, wengi hawawezi kuelezea kwa undani sana; taratibu za ulinzi huzuia wakati wa kurejesha (ufahamu kamili unahitajika).
Vlad, naweza kukushauri uangalie maisha kwa njia tofauti, ilinisaidia kutoka katika hali kama hiyo. Jaribu kuwa na mtazamo wa kutoegemea upande wowote kwenye maisha, usitarajie mema au mabaya yajayo, ishi maisha ya sasa, unayoyaona na kuyahisi kwa sasa, usikimbilie kupona, bali ukubali kwa ufahamu na ujipende katika hili. hali (jiambie, ndio, niko hivi sasa, na ninajipenda sana katika hali yoyote, na ikiwa nimekusudiwa kuishi maisha yangu yote kama hii, ninakubali). Mimi pia nilikuwa na obsessions, lakini waliniacha tu baada ya wasiwasi kupungua na kuu kutambuliwa. malengo ya maisha, na mawazo yenyewe yalitafsiriwa katika mfumo wa upuuzi, lakini sisemi kwamba sifikiri juu yao, hapana, wananitembelea, lakini sijibu tena kwao (baada ya yote, haya ni mawazo tu. na mtu yeyote anaweza kufikiria juu ya kitu chochote, ingawa bora, kwa kweli, juu ya nzuri). Bahati nzuri kwa kila mtu, nakala nzuri..
Jibu
- asante kwa mapitio na comets zenye akili sana.. Ninaona kutoka kwake peke yake kuwa mtu huyo ametatua kabisa shida hii.. Na ninapendekeza sana kila mtu aisome kwa uangalifu, hata kuisoma tena.. hapa kuna ufunguo mwingine. kwa suluhisho - wakati wa sasa ... Kwa njia, niliandika pia kuhusu hili katika kitabu ... Kwa ujumla, nitasema kwa wale ambao hawana nishati muhimu, sio tu ndani mawazo chanya, yuko zaidi katika wakati uliopo.
  Jibu
Na pia kwa Vlad juu ya mtiririko wa mawazo, nilikuwa na hali hii haswa, wakati wazo la kwanza lilipoibuka nilijaribu kutolizingatia, lakini baada ya kuizingatia, baada ya dakika 15 nilijishika nikifikiria kwamba ilikuwa. tayari mimi Imechukuliwa na siwezi kutoka nayo. Ili kufanya hivyo, nilijifunza kujitenga, mawazo yangu na athari za mwili (kuchunguza kila kitu kutoka nje). Ilinipa nini? Niligundua kuwa uchungu huja tu baada ya athari fulani za mwili kutokea, hizi ni sababu za nje au, kwa upande wangu, ni dhihirisho la ndani la VSD (kushuka kwa kasi kwa shinikizo, mapigo ya moyo ya haraka), sikujaribu kwa uangalifu kupigana na VSD. , na huu ulikuwa mwisho mbaya. VSD - ikiwa ninaelewa kwa usahihi, hii ni mmenyuko wa mwili, nadhani inaweza kujidhihirisha katika mambo mengi, ikiwa ni pamoja na hali ya hewa, lakini mtazamo wetu kuelekea hilo ni jambo lingine. Nilimaanisha nini kwa hili? Jaribu kuchambua taratibu za ndani au za nje zinazosababisha hisia hizi ndani yako na ubadili mtazamo wako kwao (waache wawe, kwa kuwa hii ni utendaji wa mwili na kuacha kutaka kuiondoa). Baada ya muda, utaona kwamba athari hizi zote hazijaondoka (na zitaenda wapi ikiwa ni asili kwa asili yako, tayari ulikuwa nazo hapo awali, haukuwa makini nazo hapo awali), lakini haukuwa tena. kuguswa nao.
Jibu
- hiyo ni sawa - mapambano (kama kila mtu anavyoelewa) ni mwisho mbaya ... kubadilisha mtazamo ndio tunachohitaji kuelekea. Kwa ujumla, naona unatoa ushauri wa kina na mzuri sana hivi kwamba sikatai kuwa utanifundisha kitu. Asante! Na ninapendekeza kila mtu asome maoni ya Alexey.
  Jibu
- Alexey, asante sana kwa ushauri wako. Kwa ujumla, ninahitaji kuacha kupigana na VSD. Na ninakubali kwamba obsessions huhusishwa na dalili fulani; Nimeona hii mara nyingi, lakini kuwa waaminifu, sikufikiri juu yake na sikuwaunganisha na dalili za VSD. Nitajaribu kuelewa ushauri wako, jaribu na uandike kuhusu matokeo hapa. Nadhani wengi wataona ni muhimu kusoma habari hii.
  Jibu
Asante Andrey kwa umakini wako kwa maoni yangu. Mimi mara chache sana hutembelea tovuti tena, ni kwamba wakati nina muda, nataka kuja kwako na labda, kwa maoni yangu, kuwapa watu ambao wanakata tamaa ya kupona, kwa mfano wangu. Jambo pekee ni kwamba siwezi kukufundisha chochote, kwa sababu nilifikia hatua hii tu shukrani kwa nyenzo kwenye tovuti yako na yote yapo. bahati nzuri kwako).
Jibu
- tafadhali, bahati nzuri kwako pia! .. Na nitafurahi kuona ushiriki wako zaidi kwenye blogi, kwa sababu ninyi nyote mnapendekeza kila kitu kwa ufanisi sana, na siku moja nilitambua jambo moja - sio muhimu sana jinsi ushauri ni muhimu na ni mtu gani anatoa, kama kifungu chenyewe (maneno gani) ambayo yanaweza kupenya roho na kugeuza kila kitu, unafanya vizuri sana.
  Jibu
- Alexey, tafadhali niambie ilichukua muda gani kutambua haya yote?
  Jibu
  - Mara, kwa upande wangu, niliweza kutambua haya yote baada ya miaka michache. Lakini .. Kwa muda mrefu nilijaribu kupambana na matokeo ya wasiwasi, na sio sababu ya mizizi. Kwa sababu ya hii, alianza bahati yake mwenyewe. Wakati sio muhimu, lakini matokeo ni muhimu. Unapokuwa katika hali kama hiyo, hujiamini kwa sababu huwezi kujizuia. Hili ndilo linalonitisha zaidi. Na tayari inaonekana kuwa utaishi katika hali hii kwa maisha yako yote; inakusumbua na inachukua nguvu zako zote muhimu. Usijiamini, haya yote yatapita na baada ya kupona utaishi na kufurahiya kama hapo awali. Nilipata habari nyingi muhimu kutoka kwa kozi hii. hatua ya maisha. Inaonekana kwamba nilikuwa nikiishi kiotomatiki, lakini sasa ninaishi kwa uangalifu.
    Jibu
    - - kumbuka wakati ... haraka kuna jibini tu kwenye mtego wa panya.
        Jibu
Andrey, mchana mzuri! Asante kwa makala. Ninawezaje kuwasiliana nawe? Ninakuandikia kwa barua pepe, ambayo imeonyeshwa kwenye anwani zangu ... Na sipati jibu kutoka kwako.
Jibu
- good time.. nasafiri sasa hivi sina muda.... angalia email yako.
  Jibu
Ah, Andrey, asante SANA !!! Nimekuwa na wewe tangu mwisho wa Machi, nimekuwa nikiweka kila kitu kwa vitendo, naweza kusema kuwa kuna matokeo, lakini bado kuna kitu cha kufanyia kazi. Ninakuomba ufafanue jambo hili: sababu ya kuchochea kwa VSD ni pigo la haraka, ambalo husababisha wasiwasi na wasiwasi. Kwa hivyo ninapaswa kuhisije juu yake, nijaribu kumchukulia kawaida? Nilianza kuchukua matone ya moyo ili kunituliza, haswa wakati hali ya hewa ilibadilika. Tafadhali shauri!
Jibu
- Ndio... ichukue kwa urahisi .. kukubalika kwa kile kinachotokea husababisha utulivu na utulivu wa kina.. jaribu kuacha kwa dhati kupinga na kuondokana na kile kinachokusumbua na uangalie kinachotokea ... Na matone kwa matone, kama adjuvant. , hakuna kitu kibaya na hili, lakini kwa Ni muhimu sana kwa kila mtu kujifunza jinsi ya kuondoa woga na mvutano wenyewe ... hii ni msingi wa maisha ya afya na ustawi.
  Jibu
  - Asante sana kwa jibu!
    Jibu
Asante kwa makala. Sikuonekana kufikiri kwamba hili lilikuwa muhimu kwangu, lakini nilipokuwa nikisoma, niliendelea kumkumbuka mama yangu. Mara nyingi yeye hupiga simu kwa sauti kama katika filamu: "Waigizaji wanaondolewa! Mteja anaondoka!" Na kwa sababu yoyote. Hii ni nini ikiwa sio mashambulizi ya hofu? Sasa ninahitaji kwa namna fulani kumweleza kwa upole kile nilichojifunza kutoka kwa nakala hii.
Jibu
Habari Andrei! Nimesoma makala yako. Ilinifanya nijisikie vizuri zaidi. Pia ninasumbuliwa na PA na mawazo ya kuingilia. Ilianza niliposikia njaa asubuhi moja.Nilitaka kupata kifungua kinywa, lakini wakati wa kula nilihisi mgonjwa. Nilienda kwenye hewa safi ili kupata mazoezi. Sikuweza kupumua, sikuweza kutembea, ni kana kwamba nguvu zangu zilikuwa zimeondolewa. Nilikwenda kwa madaktari, nikapimwa, vipimo vyote vilionyesha matokeo mazuri. Mtaalamu wa magonjwa ya akili alinigundua kuwa nina huzuni. Imekabidhiwa shina. Na neuroleptic. Hali iliboresha, lakini sio kwa muda mrefu. Kwa sasa natumia dawa za unyogovu. Lakini bado ninajisikia vibaya. Hisia uchovu wa mara kwa mara, palpitations, upungufu wa kupumua, uvimbe kwenye koo. Ninajaribu kula lakini ninaogopa kila wakati. Hakuna hamu ya kula. Mawazo ya kuzingatia hayakupi amani. Jioni najisikia vizuri. Angalau kuna mawazo, lakini hayanisumbui. Nadhani ikiwa sitakula, nitaanguka kabisa. Yote ilianza na chakula. Ndio maana ninaogopa kula. Ninawezaje kushinda haya yote? Asante!
Jibu
- Habari za mchana Gulya.. unaogopa nini hasa wakati wa kula?.. ni mawazo gani maalum yanayokuja akilini? ..
  Jibu
Habari Andrey, asante sana kwa nakala, inasaidia kama dawa. Ninamaliza pambano langu na PA, inaonekana kwamba hakuna muda mrefu kushoto hadi ushindi usio na masharti. Katika suala hili, nina swali. Kuelewa wazi sababu za kile kilichotokea (dhiki ya papo hapo kazini + maisha yasiyo ya afya), kwa kawaida nilianza kuondokana na sababu. Sijakunywa au kuvuta sigara tangu shambulio la kwanza. Kuhusu kuvuta sigara, ningependa kusema shukrani zaidi kwa mwili kwa kutuma ishara, na sina hamu ya kuanza tena, hata zaidi. Lakini nina shaka juu ya pombe. Usinielewe vibaya, mimi sio mlevi hata kidogo, lakini kukaa chini kula na kunywa vizuri bado ni moja ya shughuli inayonifurahisha sana. Kwa kawaida, sasa hii itakuwa chini sana. Ndio, ninaelewa kuwa matamanio ni ya chini, lakini siko tayari kusema kwamba "nilizaliwa upya" kwa sababu ya hali hii, ndio, nilijazwa na umuhimu, na nikagundua kuwa siku moja nitalazimika kufikiria tena. yangu tabia za maisha, lakini siko tayari kiakili kukataa sasa hivi. Ninaelewa kuwa kutoka kwa mtazamo wa ufundishaji, unalazimika kuniambia kuwa hii sio sawa, lakini kutoka kwa nakala zako pia nilijifunza kuwa maelewano ya ndani pia ni muhimu. Bila haya hakika sio zaidi kila la heri Sitajisikia kamili. Tafadhali nipe ushauri kuhusu jinsi ninavyopaswa kuhisi kuhusu hili: je, nijaribu kulitokomeza kwa gharama yoyote ile, au nije kwa hili kwa uangalifu? Kwa kawaida, kwa kuzingatia matukio yangu ya hivi karibuni ya kisaikolojia. Kwa dhati na Asante.
Jibu
- Wakati mzuri Yura .. Nani alisema kuwa pombe ni mbaya kabisa? KWA KIPIMO hata ina faida fulani. Mimi mwenyewe wakati mwingine ninaweza kunywa katika kampuni ya marafiki, tunaishi kwa raha na maisha kamili. Kuna faida gani ya kuishi ikiwa hujaribu chochote na huna furaha? motisha hutoweka tu, na sitaelezea kila kitu hapa kuhusu nyanja za maadili na maana ya maisha, ni ndefu, lakini nilijibu kwa ufupi.
  
  Na wakati mwingine (si mara nyingi) kunywa na wakati huo huo kuwa na furaha, kupumzika, kupumzika, kuwa na mlipuko, hii ni ya kawaida, baada ya yote, sisi sio watawa wa Buddhist kujikana wenyewe tamaa zote za kidunia, lakini watu wa kawaida, wa kidunia. Na ikiwa hii haitakua katika uthabiti unaovutia, basi ni sawa ... kwa hivyo tulia na ujiangalie tu ili isifanyike kama watu wengi wanavyofanya. Kwa njia, unapoendelea, nadhani utaona kwamba utataka kidogo na kidogo.
  Jibu
Andrey, asante sana maelezo ya kina na mapendekezo.
Kwa mimi yote ilianza kutoka mbali: matatizo ya kwanza na njia ya utumbo, kisha na kibofu cha mkojo (hisia ya mara kwa mara ukamilifu), ingawa vipimo vilikuwa vya kawaida, ambayo nilihitimisha kuwa ilikuwa ya kisaikolojia zaidi. Kwa kweli, niko chini ya mawazo na uzoefu mwingi; siwezi kuondoa tabia hii ya kiakili. Tangu utotoni, nimekuwa na hofu ya kuachwa peke yangu, kulala peke yangu, na kadhalika.
Sasa shambulio hilo lilikuja baada ya mzozo na mume wangu, kwa sababu ya upuuzi, inaonekana mvutano ulikuwa umeongezeka kwa muda mrefu na ukatoka nje. Alianza kulia, kulia kwa huzuni, hakuweza kutulia kwa muda mrefu, mara tu alipojaribu kusema kitu, machozi yakamtoka tena.
Ilionekana kutoweka mara tu nilipokengeushwa.
Kisha, kama ishara ya upatanisho, nilimwalika kwenye sinema, nikachukua popcorn na vinywaji.
Tuliondoka kwenye ukumbi wa michezo baada ya filamu na tukahisi kama kuna uvimbe kwenye koo, pamoja na kuongezeka kwa mate. Nilikunywa maji na kujisikia nafuu kidogo.
Siku iliyofuata kazini nilikwenda kwenye chakula cha mchana, na tena hisia ya uvimbe kwenye koo langu ilinijia, lakini sasa pia katika kifua changu, kiasi kwamba ikawa vigumu kupumua na inatisha sana.
Nilikwenda kliniki kuona mtaalamu, aliangalia shinikizo la damu yangu, akafanya ECG, akasikiliza kupumua kwangu, na kila kitu kilionekana kuwa cha kawaida. Hakuna sababu za lengo la hofu, lakini hali ya kutetemeka inaendelea, hadi kulazimishwa kulala juu ya kitanda, na midomo ya kutetemeka na mikono ya ganzi, yenye barafu.
Pia alianza kusema kwamba yote yalikuwa kichwani mwangu, akanipa matone ya kutuliza, na akanishauri nijidhibiti.
Mimi mwenyewe sikuweza kurudi nyumbani; mume wangu alinichukua.
Lakini jambo la ajabu ni kwamba siku imepita, na dalili za kusumbua hazijaondoka kabisa.
Ni ngumu kuongea na watu; unahisi hamu ya kulia na kutetemeka. Ni vigumu kula, kuna hisia ya kusumbua ya donge kwenye koo, kisha kwenye kifua, maumivu katika eneo la tumbo, hutoka kwenye mbavu, moyo, na kadhalika.
Ikiwa ninakula, ninatafuna kwa muda mrefu, vinginevyo ninaogopa kunyongwa au kwamba kipande kitashika kwenye larynx na haitapita chini zaidi.
Nifanye nini? Niliuliza kuchukua likizo ya wiki kutoka kazini, lakini ghafla sirudi kawaida wakati huu?
Mtaalamu huyo alisema kuwa watu wenye malalamiko hayo hawalazwi hospitalini, sio kiharusi au mshtuko wa moyo, na pia hawapei likizo ya ugonjwa.
Jinsi ya kurudi kwa kawaida? Je, inafaa kuwasiliana na wanasaikolojia wanaolipwa au kuchukua dawa kali kama phenozipam? Ninaweza kufikiria nini madhara ni baada yao, sina shauku hasa.
Asante mapema kwa jibu lako.
Jibu
- Mchana mzuri ... Ni muhimu kwako kujifunza jinsi ya kupumzika maeneo yenye wasiwasi ya mwili ... kwa mfano, ikiwa unahisi mvutano na wasiwasi wakati unakula, kupumzika kwa uangalifu misuli ya koo na shingo yako ... Unapaswa kula. polepole, lakini mvutano kwa sababu ya hofu hutengeneza uvimbe kwenye koo, jifunze kupumzika wakati wa kula.. sawa na kifua.. Mara tu unapoanza kupumzika na utulivu wa ndani, dalili zitaanza kutoweka.. Ndiyo , ninapendekeza uwasiliane na mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa huwezi kukabiliana nayo mwenyewe..
  Jibu
  - Andrey, asante sana kwa jibu lako.
    Nilimtembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili na ninatumia dawa alizoagiza. Nilikwenda kazini, kila kitu kilikuwa sawa. Na leo mwishoni mwa wiki nilikuwa na hisia kuongezeka kwa mate, koo. Ilinibidi niache kozi ya lugha mapema. Kulikuwa na hamu ya kutema mate ya ziada kila wakati, kana kwamba yamekuwa ya mnato sana na hii ilifanya isipendeze. Ni ngumu kidogo kusema. Niambie, ni kawaida kwamba dalili kama hizo zinaendelea kujikumbusha wenyewe? Je, inawezekana kuishi na kufanya kazi kikamilifu wakati hujui nini cha kutarajia kutoka kwa mwili wako?
    Jibu
    - Mchana mzuri .. ni muhimu kwako kujifunza kupumzika, Sveta, na pia kutumia mbinu ambazo ninaelezea kwenye tovuti ili kupunguza wasiwasi wa muda mrefu .. na pia kujifunza kulipa kipaumbele kidogo kwa athari za mwili, ambazo ni athari tu. Tulia, tulia na ujiruhusu kupumzika tu kiadili na uone kinachotokea na dalili hizi
      Jibu
Andrey, asante sana kwa makala hiyo!
Nimeteseka PA kwa muda wa miezi 2 tu, yote yalianza ghafla, nikiwa na jogging uwanjani, nilikuwa nakimbia, nikisikiliza muziki na sikuogopa chochote na hakuna stress za hapo awali ... nilihisi kizunguzungu sana na kuwaza. Ningepoteza fahamu, basi kwa namna fulani ilipita saa moja baadaye jioni shinikizo la damu na mapigo ya moyo yakaanza kuruka kwa nguvu, gari la wagonjwa ... Hofu yangu kuu ni kupoteza fahamu, tafadhali niambie tena, una uhakika hii haikufanyi upoteze. fahamu? (shinikizo linaruka!)
P.S. Sami (kizunguzungu kidogo kilianza na mimi nikiwa na umri wa miaka 10, mara kwa mara, nilidhani ni kwa sababu ya mabadiliko ya hali ya hewa :)
Mnamo Septemba 1 nilimtuma binti yangu kwa chekechea (kwa masaa 4 tu kwa siku), anaipenda huko, labda kwa ufahamu, lakini ninamuogopa? Kwa hivyo, mnamo Septemba 1, kizunguzungu kikali cha mara kwa mara kilianza, na mnamo tarehe 10, PA ilitokea, waliita ambulensi, shinikizo lilikuwa 160 ...
Imepitishwa uchunguzi kamili- Nina afya ya kimwili, na daktari wa neva aligunduliwa: neurasthenia, ugonjwa wa wasiwasi-unyogovu, mashambulizi ya hofu ... Uchunguzi tatu ... Je, inawezekana kukabiliana na hili peke yangu? Wakati natumia dawa za kupunguza msongo wa mawazo...
Jibu
- Hello Elena .. unaweza na unapaswa kufanya hivyo mwenyewe .. fuata makala .. na uhakikishe kusoma makala nyingine kwenye blogu na muhimu zaidi - TUMA MAOMBI, angalia mabadiliko gani.
  Jibu
Habari za jioni, Andrey!
Nimesoma tena nakala zako nyingi. Ninatumia ushauri wako hatua kwa hatua, mawazo kadhaa yasiyotulia yanafifia nyuma. Wakati huo huo, siwezi kuondoa kabisa wasiwasi. Baadhi ya uhamisho hubadilishwa na wengine. Inahisi kama nimezoea kuwa na wasiwasi na siwezi kujiondoa. Lakini jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba siwezi kuondokana na hofu ya kumeza. Ninaogopa sitaweza kumeza. Ni kana kwamba reflex haitafanya kazi. Na zinageuka kuwa mimi hudhibiti kila wakati mchakato wa kutafuna na kumeza. Ninatafuna na nadhani ni lazima kumeza, lakini siimeza, sasa nitameza na, kwa kawaida, kwa wakati fulani haifanyi kazi, lakini basi mimi humeza mara moja. Ninaelewa vizuri kuwa wakati mwingine hii hufanyika, kwa sababu ninajaribu kudhibiti kile kinachotokea bila kudhibitiwa. Lakini ninapoanza kula au kunywa, ushirika na hofu hutokea mara moja. Ikiwa bado ninaweza kujisumbua, fanya hatua fulani, yaani, kugeuza mawazo yangu mbali na kumeza, basi kwa kawaida, mimi humeza kawaida. Wakati mwingine mimi hujipata nikisahau juu ya hofu yangu na kula kawaida. Swali kwa sasa ni kwamba inaonekana kuna aina fulani ya uchungu na siwezi tena kujiondoa kutoka kwa hofu hii kwa siku nyingi sasa. Jinsi ya kusahau kuhusu hofu yako wakati wa kula na kuanza kufurahia chakula tena.
Jibu
- Habari za asubuhi Marina .. Ni muhimu kwako usisahau kuhusu hofu yako, kwa sababu tayari imewekwa kwenye kumbukumbu yako na hakuna maana ya kupigana na kumbukumbu, unahitaji kuanza sio kupotoshwa na hofu, lakini wakati wa kula, PUMZISHA koo na shingo yako... Una tu... kwa sababu ya woga, kuna utabiri wa dalili kama vile mvutano kwenye misuli ya zoloto... ndio maana huwezi kumeza unapohisi hofu na kutazama. kumeza.
  Fanya vivyo hivyo, kula, lakini kwa wakati huu usijaribu kupotoshwa, lakini zingatia zaidi kupumzika koo lako na kila kitu ni kama ilivyo kwenye kifungu ... angalia kwa uangalifu hisia ... mara tu unapoanza kufanikiwa. kustarehesha na unaona hili, hofu MWENYEWE itapungua, utaweza tu kuacha udhibiti huu usio wa lazima kwa kupumzika.
  Jibu
  - Andrey, asante sana kwa ushauri wako. Mimi mwenyewe ninavutiwa sana na saikolojia, wakati mwingine nataka kurudia tena. Wakati mwingine, wakati wa kuwasiliana na watu, niliona kwamba ushauri wangu uliwasaidia wengine kuelewa masuala na uzoefu wa maisha. Lakini ni ngumu kujisaidia. Ninaelewa kila kitu, lakini kwa kweli haifanyi kazi kila wakati. Naam, jambo kuu sio kukata tamaa. Nitajifanyia kazi kwa msaada wa makala zako.
    Bahati nzuri kwako na asante sana tena!
    Jibu
    - Karibu .. na asante kwa matakwa! Kwa pande zote!
      Jibu
      - Andrey, mchana mzuri. Ushauri wako wa kupumzika wakati wa kula husaidia. Na kila kitu kinaonekana kuwa sawa kwa siku chache. Mawazo yapo, lakini mimi hula kawaida, na kisha wakati fulani nadhani juu ya mchakato wa kumeza tena na reflex ya kumeza inaonekana kutoweka, basi bila shaka mimi humeza, lakini kuna hisia ya kutisha ya kuchanganyikiwa kwamba hakuna kitu kinachofanya kazi. Niambie, katika mazoezi yako, watu wenye shida sawa wameondoa hofu hii ya "kutoweza kumeza" au ni milele? Inaonekana nilifanya kosa moja hapa.Juzi nilienda mtandaoni kusoma majukwaa kuhusu mtu yeyote ambaye amekumbana na tatizo kama hilo. Kwa hiyo wanaandika tu kwamba hawawezi kukabiliana na kila kitu kinazidi kuwa mbaya zaidi ... hii inanifanya tu huzuni. Kila kitu kiko sawa katika familia yangu, nina mume anayejali, wana wawili, mmoja wao ana miezi 5, namshukuru Mungu wote ni wazima, lakini badala ya kufurahia maisha, najitesa na hofu hii. Ninaogopa kwamba nitapoteza uwezo wa kula kabisa na kuwa wazimu ...
        Jibu
      - Wakati mzuri .. na usisubiri hofu ipite.. kwa sababu sababu haitoi ni kwamba unasubiri kila wakati, ukijaribu kudhibiti hali, na hii inajenga upinzani wa ndani. Nimeandika tayari. zaidi ya mara moja katika makala ambayo unahitaji kutibu kwa kukubalika. Niliweza kupumzika sasa - nzuri, haikufanya kazi, kwa hivyo sio wakati bado. Mwitikio huu huyeyuka polepole wakati mtu anakubali kwa dhati na hujiruhusu kupumzika kabisa. Baada ya yote, wakati hufikiri juu ya tatizo, tatizo linatoweka, unapumzika na kila kitu ni sawa ... lakini kisha unaunda tatizo mwenyewe wakati unapoanza kusubiri na kufikiri juu yake. Hata katika makala kuhusu mawazo ya kuzingatia, niliandika - kukamata "tamaa hii ya kujiondoa" yenyewe na kuiangalia, vinginevyo unaishia na mapambano sawa, tu kutoka kwa mlango tofauti. - vita hii inaharibu kila kitu.
        Jibu
      - Andrey, mchana mzuri. Miezi sita baadaye, nilijifunza kukabiliana na hofu ya kumeza, au tuseme kudhibiti, shukrani kwa ushauri wako na makala. Lakini basi wazo jipya la kupindukia likaibuka. Au ilibadilisha tu shida ya hapo awali. Sasa nina hofu ya kuwadhuru wapendwa. Ninaona hadithi ya habari mahali fulani kuhusu mama asiyefaa kitu na ninaanza kufikiria. Alionekana kuwa mtu wa kawaida, lakini aliishi hivyo. Na kisha hofu inatokea, kwa nini anaonekana kuwa wa kawaida, lakini alifanya hivi, na nini ikiwa nitafanya vivyo hivyo, vipi ikiwa siwezi kujizuia. Wakati mwingine mimi huonekana kuchanganyikiwa, mawazo yangu huenda mahali fulani. Kisha ninamtazama mtoto wangu na hofu - yeye ni mzuri sana, mtamu, anahisi salama karibu nami, ni nini ikiwa nitamdhuru. Kisha, nikimtazama, ninajiangalia kama nina mawazo mabaya kuhusiana naye, basi kero mbaya na majuto, au kitu, ambacho hata ninafikiria juu yake. Aina fulani ya jinamizi. Tayari ninajaribu kutojibu mawazo haya, kana kwamba siingii kwenye mazungumzo, lakini bado haifanyi kazi. Kwa wakati huu tayari ninafikiri itakuwa bora ikiwa niliogopa kumeza. Inavyoonekana nina aina fulani ya kesi ya hali ya juu. Tafadhali nisaidie kwa ushauri. Niambie, kuna maana yoyote katika kuelewa hali hii ya wasiwasi ilitoka wapi? Wakati mwingine ninahisi kama siwezi kujizuia kuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani na wakati hofu moja inapita, nyingine inaonekana.
        Jibu
      - Habari Marina! Hofu ya kupoteza udhibiti ni moja ya vitu vyenye sumu zaidi maishani. Kwa kweli, hii ni dhihirisho dhahiri lililoimarishwa na hisia kwamba sijidhibiti. Lakini bado unajidhibiti maishani, angalia kwa karibu, unaweza sio kila wakati kuzuia msukumo wako, lakini tabia yako inategemea wewe! Kwa ujumla, nilikuwa na hofu kama hiyo, hutokea kwa watu ambao huacha kudhibiti maisha, lakini cha kushangaza zaidi, tunapojaribu kudhibiti kitu, ndivyo tunavyodhibiti, kwa sababu udhibiti mkali kama huo unasisitiza, matairi na hutunyima nishati muhimu. .
        Jambo muhimu zaidi ni ufahamu katika maisha, utulivu na disinhibition, ufahamu ni kiwango cha juu cha udhibiti, na laini, asili, isiyohitaji ukaguzi wa mara mbili, mabadiliko ya akili na mvutano! Na tunapopumzika, tunafanya kila kitu vizuri zaidi, mikono yetu haitetemeka, miguu yetu haitoi, hakuna "ukungu" katika vichwa vyetu kutokana na mawazo ya wasiwasi, kila kitu kinachukuliwa na kushika kwa kasi na kwa uwazi zaidi.
        
        Ni muhimu kwako kuacha udhibiti mkali hatua kwa hatua, na kuacha mawazo ya "kukagua mara mbili" (ikiwa yapo au la) na mawazo kama, "vipi ikiwa kitu .." Jaribu zaidi kuishi kwa uangalifu katika sasa!
        Jibu
Kuna hali maishani ambazo husababisha hofu, woga na kukuzuia tu kufurahiya amani. Kwa kawaida husababishwa kwa sababu mbalimbali na matukio ambayo yatatokea hivi karibuni. Hii ni, labda, hofu ya mitihani ijayo na hofu ya ndoa (hii pia hutokea), pamoja na hofu ya kupoteza mtu wa karibu na wewe. Unahitaji kupata nguvu ya kujishinda, kushinda hatima yako, kufunika woga na rangi zisizo na upande au angavu, ukibadilisha tukio lingine, hauitaji kufikiria mara kwa mara kwa njia hasi ili kumfukuza. mawazo mabaya Sukuma. Kwanza kabisa, ni saikolojia.
Jibu
Andrey, ushauri wako unanisaidia sana, ninapata hofu na mshtuko mara kwa mara ... Kwa miezi sita kila kitu kilikuwa sawa, lakini neno hili la kutisha ni kurudi nyuma. Nilijiogopa tena na tena. Lakini sasa ni rahisi kwangu, ninajaribu kupotoshwa iwezekanavyo. Kufikia jioni kila kitu kinaenda na mimi hutulia. Lakini unafanya nini kazini wakati wewe mwenyewe hauoni jinsi unavyofanya mambo na mawazo yako yanachukuliwa kwenda mbali na huwezi kuyazuia ... na huanza, hofu inakua, lakini lazima kujifanya kuwa kila kitu kiko sawa, watu watafikiria wanachofikiria. Na hii inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Nilikuandikia muda mrefu uliopita, nilikuwa na kila kitu, nilishinda hili, lakini sasa nina obsession ya kuelezea kila kitu na kuchambua kila kitu, jinsi ninavyofikiri, jinsi ninavyozungumza, nk. Ninaelewa kuwa hii haiwezekani, yote ni ya asili, kama kupumua. Lakini, unaelewa. Je, utajishawishi kwa hofu? Nitarudia jioni, kila kitu kitafanya kazi, ninapotoshwa na familia yangu, biashara ... Jinsi ya kukabiliana na kazi?
Hili ni muhimu sana kwangu..Nataka kuwa na nguvu na kujidhibiti..Kwa sababu nilipoteza mtoto wangu majira ya joto yaliyopita, ilinipata sana. Lakini kwa upande mwingine, ilinifanya kuwa na nguvu .. Na nina lengo la kuzaa mtoto mwenye afya, lakini wewe mwenyewe unaelewa na mishipa yangu hii ni shida sana.
Jibu
- habari.. Ni muhimu kwako kusoma na KUANZA KUTUMIA nakala kuhusu kuzingatia (inapatikana kwenye blogi), jibu lipo.. na fanya mazoezi ya kuzingatia mara nyingi zaidi, basi haijalishi uko wapi, utaweza kila wakati. kukaa umakini. - kwa kifupi, soma jinsi ya kufunga na akili yako.
  Jibu
Ningependa kutoa shukrani zangu za kina kwa Andrey Russkikh. Ni mwanasaikolojia bora zaidi niliyewahi kusoma.Asante sana
Jibu
- Alexander! Nakubaliana na wewe 200%!
  Andrey, asante kwa nakala zako. Saikolojia ni wito wako 100%!
  Jibu
  - Jibu
Hujambo Andrey! Mnamo mwaka wa 2000, nilipata uzoefu wa Pa. akiwa na mshtuko wa kupumua na furaha zote za janga hili. Baada ya kukimbilia kwa madaktari, niliishia na mtaalamu wa saikolojia mwenye uzoefu (adimu huko Israeli na nilikuwa na bahati tu). ilifanya kazi nami kwa kutumia njia iliyoelezewa haswa katika nakala yako + tiba na infusions za Bach. ndani ya mwaka mmoja nilirudi kwenye maisha ya kawaida. Miaka 16 ilipita na kila kitu kilifanyika tena. Lakini nilikumbuka maagizo, kwa hivyo nilikabiliana na shambulio hilo (kwa shida) . Mara moja hofu ya upweke na lifti ilionekana (ninaishi kwenye ghorofa ya 7) na nilijiwekea lengo - kuondokana na hili peke yako. Natumaini litafanya kazi..
Jibu
- Hello.. hakika itafanya kazi. .. jambo kuu ni kutenda kwa usahihi
  Jibu
- Inna, mchana mzuri!
  Tafadhali niambie daktari katika Israeli.
  Jibu
Habari za jioni! NA leo Nilianza kusoma makala zako. Kila kitu kinapatikana na wazi kabisa. Kwa mara ya kwanza katika miaka 13 ya mateso yangu (PA, kizunguzungu, tachycardia, kutetemeka, kuzirai, fahamu kuwa na mawingu, udhaifu wa mara kwa mara, mawazo ya kutisha, unyogovu wa mara kwa mara, claustrophobia, acrophobia, agoraphobia na mengi zaidi. Kwa miaka, kitu kimoja kinachukua nafasi. mwingine), ninatambua kwamba wananielewa. Ni kwa sababu hii kwamba kuna matumaini makubwa kwamba angalau kitu kitabadilika kidogo. Asante!
Jibu
Andrey, mchana mzuri! Asante sana kwa makala yako nzuri na muhimu sana. PA wangu anaambatana na shinikizo la damu sana.Hili ndilo linaloniogopesha zaidi ya yote na matokeo yake mabaya.Sijui nifanye nini, wakati mwingine hata dawa hazisaidii.Inabidi niite ambulance. Unapendekeza kufanya nini katika hali kama hizi?
Jibu
- Hello .. Elena, shinikizo la damu yako huongezeka kwa sababu za asili .. soma makala kuhusu VSD. (alielezea kwa nini na nini), na jambo bora zaidi hapa ni utulivu, basi unaweza kuona kwamba shinikizo litashuka na kwa ujumla kurudi kwa kawaida. Ni nini muhimu kwa utulivu? utulivu, usijisumbue mwenyewe na mawazo ya wasiwasi na mapumziko ya kina ya maadili, hii ndiyo jambo la kwanza.
  Jibu
Habari za mchana Andrey, Mungu akupe kila la kheri unaposaidia watu wengi kutoka katika hali fulani kama vile hali ya VSD. Pia nilikuwa na VSD kwa miaka mingi. Na nilitaka kuuliza maswali ya kibinafsi, sitaki tu kuuliza swali hadharani, basi VSDnishki pia wataichukua kwenye vichwa vyao!
Jibu
- Hujambo..unaweza kuuliza maswali ya kibinafsi kupitia fomu ya mawasiliano kwenye tovuti
  Jibu
Asante sana kwa nakala hiyo Andrey, sijafuatilia mtandao kwa nakala kama hizi kwa muda mrefu, leo niliamua kuiangalia na nikakutana nawe. Nadhani hii ni godsend kwangu. Nilikuwa tayari nimepata mengi ya haya, lakini kwa sehemu kubwa habari hiyo iliwasilishwa bila kukamilika au tu "fanya hivi na ndivyo hivyo," ilikuwa vigumu sana kufanya kazi nayo na ilitoa faida kidogo. Tangu nilipokuwa na umri wa miaka 13, nimepata baridi ya aina hii na maumivu, pamoja na agoraphobia na claustrophobia (na mlima mwingine, sitakufanya uwe na shaka). mimi niko sana Mji mdogo, hapakuwa na wataalam au wazazi wangu hawakupata, mwishowe uchunguzi ulifanyika tu katika umri wa miaka 25, sasa nina umri wa miaka 33. Nimekuwa nikichukua clono na phenazepam kwa miaka 8, nimekuwa nimepoteza marafiki zangu wote na jamaa zangu hawaamini ugonjwa wangu. Nilijaribu kuondoka mara 2, lakini kama ulivyoandika, hofu iko upande wetu, sijui hata ... nini itakuwa bora zaidi. Ni kwamba wamekuwa wakidunga penicillin na analgin kwa miaka mingi. hata sijui. Sijui hata kama naweza kupitia hatua hizi, mimi ni dhaifu sana kimwili na kiakili. Kuna matumaini, kwa kweli, nina PA katika sekunde iliyogawanyika, haiwezekani kupumua, wakati mwingine kufika nyumbani ninamwaga maji kifuani mwangu, hata wakati wa msimu wa baridi, narudi nyumbani nikiwa na unyevu na hadi mlango unafungwa. t hata kumbuka kilichokuwa kikiendelea huko, hakuna kitu baridi (hata sipati baridi). Nataka kuamini kuwa ninaweza kufanya kitu, asante. Watu wengi hutoza pesa kwa habari kama hizo, lakini najua kutokana na uzoefu kwamba hakuna mahali pa kuipata. Nimekuwa nikijaribu kupata kazi kwa takriban miaka 6, sijawahi kuwa popote kwa zaidi ya siku 2-5. Yangu rafiki wa dhati baiskeli na bibi ambaye hunilisha na shukrani ambaye bado niko hai. Ni mbaya sana kwamba taarifa hizo mara nyingi hazipatikani kwa watoto na watu ambao hawajui hata nini cha kuangalia. Kwa nini, hata madaktari wanajua kidogo kuhusu hilo (katika miji midogo).

Asante, kwaheri Vyacheslav
Jibu
- Hujambo Vyacheslav..Pa inakufunika kwa sekunde moja kwa sababu mwili wako ni DHAIFU. Ninapendekeza sana kwamba uanze kufanya michezo kidogo kwa wakati (mchezo wowote kulingana na ladha yako), unaweza kuanza na squats, bonyeza-push-ups. Ni kutokana na kufanya kazi na mwili kwamba una fursa ya kufanya kazi kwenye psyche ... vinginevyo huwezi tu kufanya kazi kupitia hisia zako. Pia, soma makala nyingine kwenye blogu - hasa kuhusu mawazo ya obsessive, ufahamu, mazoea ya kuzingatia, VSD - watasaidia sana.
  Jibu
Unaweza kutuambia kuhusu mzozo wa ndani, kuhusu mvutano wa ndani? Inatokeaje, ni nini kinachochochea? Na muhimu zaidi, jinsi ya kukabiliana nayo? Ni vigumu kuishi wakati hakuna hisia ya faraja na wepesi katika mwili. Asante sana!!!
Jibu
- Hello..soma makala "Jinsi ya kutibu neurosis"
  Jibu
Habari Andrei! Tunahitaji ushauri wako haraka. Nadhani ninaamini kwa urahisi katika mambo, nikipata tu uhusiano dhaifu wa kimantiki.

Hofu kali hutanguliwa na mawazo fulani, kwa mfano, kwamba nimekuwa wazimu. Ninafanya hoja zenye mantiki, baada ya hapo ninafikia hitimisho fulani, la kutisha sana. Na kisha hofu kali inaingia. Ninahisi kama inatokana na ukweli kwamba sitaki kuamini. Na ninakataa kuamini. Inaonekana kwangu pia kwamba ikiwa nikiamini na kujiuzulu, sema "sawa, mimi ni mwendawazimu, nina wazimu sana," nikijiuzulu kwamba maisha yangu yameisha, na ninaamini kwa wazo hili, basi hofu yenyewe itaondoka. mbali, kwa sababu ya unyenyekevu. Na ninakisia kwamba labda baadaye nitaanza kuishi tena na kuelewa kwamba haikuwa hivyo, na hivyo kutatua mashambulizi ya hofu. Lakini sishiriki hili, kwa sababu ninaogopa kwamba njia kama hiyo inaweza kusababisha matokeo mabaya ikiwa, kwa kila hofu kama hiyo, ninakubaliana na wazo hilo na kukubali kile kinachonitisha. Kwa mfano, toe

Nini cha kufanya, kuamini au kukataa kuamini hivyo, kwa kawaida mawazo-mawazo, au kukataa kuamini? Au tafadhali eleza kile ninachofikiri sio sawa.
Jibu
Siku njema, Andrey!
Shukrani zangu kwenu kwa kusaidia watu na makala zenu.
Mimi mwenyewe nina Panic Disorder na ningependa uisome na labda unipe ushauri juu ya mambo madogo madogo.
Kwa ujumla, ugonjwa huo umekuwepo kwa karibu miaka 5. Nimekuwa nikitumia njia zako kwa karibu miezi 3, kwa ujumla, maisha yamekuwa rahisi, wakati mwingine hofu baada ya hofu inakuja mafuriko, hisia ya kutokuelewana na kutokuwa na uhakika inaonekana, lakini bado ninajaribu sana kutozungumza na mawazo ya kutisha, lakini kufuata. yao, mimi pia kwenda kinyume na mkutano wa hofu na kufanya kile ninachoogopa, baada ya muda hofu hupita na inakuwa rahisi. Lakini zaidi ya wiki 2-3 zilizopita, hofu hiyo imekuja juu yangu kwamba siwezi tena kuondokana na hisia hii ya mvutano na wasiwasi, kwa sababu niliingia katika kitu kisichojulikana. Ilizuka kwa sababu ya wazo hilo la kutisha: “Itakuwaje ikiwa ninafanya jambo lisilofaa na katika hali ya kuangalia woga machoni, eti ninatazama woga usiofaa.” Hebu nieleze, tuseme kuna hali fulani, Nina wasiwasi, na mtu anaanza mazungumzo na mimi, ninahisi kama moyoni mwangu ningependa kuzungumza naye, lakini ninahisi kuwa kwa sababu ya wasiwasi na hisia za hofu, sitakuwa mpatanishi bora, na Kabla ya hii, kinyume chake, nilianza mazungumzo na maana kwamba sijali ni aina gani ya interlocutor mimi, hata kama niko chini ya ushawishi ninahisi wasiwasi juu ya kuzungumza upuuzi, basi baada ya muda mwili utabadilika na. elewa kuwa hata nikiongea upuuzi woga utaondoka na kiuhalisia iliisha baadae.Lakini basi nikawa na mawazo kuwa kama siogopi haya, nifanyeje nikiogopa, nifanye tu. nyamaza na labda basi nahitaji kunyamaza ili hofu iondoke.Na kwa hivyo sasa nina shaka hii na vitendo vyangu vyote, basi ninaendesha gari, ingawa inakubalika kuogopa barabara, kabla sijakaa nyuma haswa. gurudumu la kulishinda , na sasa ninafikiria, vipi ikiwa ninaogopa kwamba sitaweza kuendesha gari na nitakaa nyumbani wakati wote, ambayo ina maana kwamba ili kuishinda ninahitaji kukaa nyumbani?
Au tuseme, ikiwa nina mawazo ambayo ghafla nina wasiwasi sana, sitajidhibiti, na ghafla nataka kumdhuru mpendwa, basi ili hofu hii iondoke, ninahitaji kwenda na kusababisha madhara. , ili ubongo uelewe kuwa hakuna ubaya nayo hapana?))) inachekesha hapa"
Damn, naomba radhi, niliisoma mwenyewe na kuona inasikika kama upuuzi fulani, lakini ningependa kujua jibu.
Asante mapema;)
Jibu
- Mchana mzuri .. Pavel, daima una chaguo la ufahamu na hilo ndilo jambo kuu! Katika ufahamu kuna umakini wa hali ya juu, huu ndio udhibiti wa asili na laini na muhimu zaidi wa yote yanayowezekana, na kwa hili hauitaji mvutano wowote na bidii kama kwa udhibiti wa kawaida, wakati unadhibiti kila kitu kwa akili yako. Na bila shaka, ni ujinga kuthibitisha kitu hapa ili hofu ya "kusababisha madhara" iondoke; hapa ni muhimu kupata uzoefu kwamba kila kitu kinategemea ufahamu wako katika hali, vitendo vyako vyote! Unajidhibiti..
  Jibu
Andrey, mchana mzuri! Mara moja nilijaribu kuacha sigara, mawazo yalionekana juu ya kile ningefanya sasa, jinsi ya kuishi bila hiyo, nk, na kisha asubuhi moja niliamka na kuhisi mkazo katika kifua changu, na niliogopa sana hisia hii na tangu wakati huo. haijanipa amani, mawazo tofauti yananijia kichwani, vipi ikiwa hii itatokea au hii na hofu hii inakaa kifuani mwangu kwa namna ya hisia zisizofurahi Je, ninahitaji kuacha kuogopa hisia hizi?
Jibu
- Hello.. Ulisaliti maana na kujikaza na hofu hii .. ulikwama, na ni kwa sababu unaendelea kunyongwa na kuogopa kwamba inaendelea kukaa ndani! Hofu husababisha hisia za wasiwasi, na kwamba, kwa upande wake, husababisha hisia zisizofurahi za mwili, na kadhalika kwenye mduara ... jifunze kuichukua kwa utulivu ... Na ikiwa unataka kuacha sigara, napendekeza kitabu "Jinsi ya Acha Kuvuta Sigara kwa Urahisi” (Allen Carr)
  Jibu
Habari za mchana. Labda mtu amekutana na kitu kama hicho, au uv. Andrey ataweza kutoa maoni kusaidia. Nimeteseka kutokana na unyogovu na mawazo ya kupita kiasi kwa muda mrefu niwezavyo kukumbuka. Nilikuwa nikikandamiza wakati wote, sikuchambua, niliteseka tu. Katika umri wa miaka 17 Daktari wa familia Nilidhani VSD, kwani kulikuwa na mashambulizi ya moyo wa haraka. Maisha magumu. Na hadi leo haijawa bora. Ninaelewa kuwa ni kosa langu mwenyewe. Hakufanya kile ambacho kingeweza kurekebisha hali hiyo, lakini alivumilia na kukandamiza hisia zake. Aina ya uwepo, bila furaha maishani.
Kwa miaka 2-3 nilihisi mgonjwa baada ya kula pipi. Shinikizo nyuma ya kichwa (sio baada ya pipi, lakini ndani hali zenye mkazo) Baada ya miaka kadhaa, niliacha kazi yangu, nikakutana na mpenzi wangu wa zamani, nikaenda kuishi naye katika nchi nyingine, nilifikiri "kila kitu kitafanya kazi hapa," na akanipa "maisha matamu" huko, akiwa na wasiwasi, mtu asiyefaa. Mwaka umenitia wazimu. Na hapa tena, ningeweza kuondoka, lakini hapana, nilivumilia (hakukuwa na mahali pa kwenda, hali ya nyumbani bado ilikuwa sawa). Kama matokeo, nilianza kuhisi mbaya zaidi, sio tu nahisi mbaya kutoka kwa pipi, pia siwezi kula unga - ninahisi njaa kutoka kwake. Kwa ujumla, sijisikii kabisa, na kati ya milo huanza kuhisi kama mshtuko wa hofu hadi nile (lakini nyama pekee husaidia), kitu nyepesi kitakuwa kibaya vile vile. Nilikwenda kwa daktari, nikachukua mtihani wa upinzani wa insulini, insulini iliinuliwa kidogo (sio nyingi). Sukari ni ya kawaida, na pia shinikizo la damu. Lakini bado walinipeleka kwa endocrinologist-diabetologist, na ninasubiri miadi kwa mwezi. Lakini ikawa mbaya, kila siku, kati ya milo na sijisikii kushiba ninapokula. Jana nilitumia nusu siku hospitalini na niliamka nikihisi kuwa siko vizuri tena. Nilikwenda kumwaga matone ya sedative, tayari katika hali ambayo moyo wangu ulikuwa ukipiga, viganja vyangu vilikuwa vimelowa, sikuweza kusimama. Wakati huu motherwort haikusaidia. Aliita ambulensi, ikagundulika kuwa na ugonjwa wa kisaikolojia-vegetative, akapewa dawa ya kutuliza, na akaambiwa amwone mwanasaikolojia.
Je, kunaweza kuwa na dalili zinazofanana na ugonjwa wa kisukari kutokana na mvutano wa neva? Vipimo vilikuwa vya kawaida, hata siku nyingine nilipoenda kwa familia yangu kwa likizo ya ugonjwa, nilihisi njaa sana na kupatwa na hofu. Nilipima shinikizo la damu na sukari - kila kitu ni kawaida. Katika hospitali walichukua damu kwa uchambuzi - kila kitu kilikuwa cha kawaida.
Jibu
- Habari Yulia... tangu uchunguzwe ukaambiwa huna kisukari. maana yake ni hivyo. Na ulafi wako unamaanisha kuwa kila wakati uko chini ya dhiki na mvutano, unakula tu chakula hisia hasi, na kwa kuwa ni za kudumu, huwezi kukidhi njaa yako. Unahitaji kujifunza kustarehe, kutulia na kujizoeza hali hii.Baadhi ya mawazo, imani na mitazamo yako juu ya maisha huingilia hili, kwa mfano, kwamba siwezi kustahimili peke yangu, kwamba hakuna kitu kinachofanya kazi, nk. . Lakini ili utulivu na kupata ujasiri, ni muhimu kwako kujifunza kujitegemea mwenyewe, kutatua hali mwenyewe na kutenda.
  
  Kwa ujumla, soma vifungu kwenye blogi "dystonia ya mboga-vascular" "Ufahamu ni njia ya wewe mwenyewe" "Neurosis, ni nini na jinsi ya kutibu" .. hii itakusaidia kuigundua na kuanza kusonga kwa kulia. mwelekeo. Sasa jaribu kula polepole zaidi, uhisi hisia za chakula, ladha yake, joto, wiani, jaribu kuzama katika mchakato huu kwa tahadhari yako yote.
  Jibu
- Julia, unaandika kuwa ni ngumu kwako, mwanzoni pia niliandika kwa njia hiyo, kisha baada ya blogi na kitabu cha Andrey, maisha yako yatabadilika kuwa bora, kwamba maandishi yote ni hali yako tu!
  Jibu
Halo, marafiki, jina langu ni Anvar, ninatoka Tashkent ya jua, niliteseka na ujinga huu kwa miaka mingi, nilijaribu kila kitu, hivi karibuni nilikata tamaa na kufikiria kuwa nitaishi na ujinga huu maisha yangu yote, basi marafiki zangu walipendekeza. Blogu ya Andrey Russkikh, niliisoma kwanza blogi, na muhimu zaidi, usikimbilie, soma nakala zote, baada ya hapo hakikisha kusoma kitabu cha Andrey! Kitabu kinasema kwa undani zaidi, kwa sasa, nimejiweka huru kabisa kutoka kwa PA, nk. Sasa ninafurahiya, niko katika hali ya kila kitu 💯 jambo kuu ni kwamba maisha yangu yalibadilika tu ndani upande mzuri! Ndugu, jambo moja zaidi Andrey Russkikh, yeye sio kaka yangu na sio mshenga wangu! Mimi ni Uzbekistan na yeye ni Mrusi! Ninaandika haya ili uelewe kuwa blogi itabadilisha maisha yako! Napenda bahati nzuri kwa kila mtu!
Jibu
Andrey, habari! Asante kwa makala. Hii hapa hadithi yangu. Nilikuwa na PAs tangu utoto, kwa namna fulani niliwazoea na sikuzingatia sana - vizuri, fikiria tu, athari za mwili zinakuja kwa namna ya mashavu nyekundu, shinikizo la damu na mapigo ya moyo katika hali fulani za maisha, lakini hali hizi sio. hivyo mara kwa mara, hebu sema , kwenda kwa daktari (hii ni kama hofu ya kanzu nyeupe), akizungumza mbele ya umma, mitihani, baadhi ya vipengele vya kazi. Zaidi ya hayo, sikuwahi kujaribu kuepuka kwa makusudi hali hizi ambazo hazikuwa na raha kwa mwili wangu, nikiishi maisha ya kawaida kabisa. Lakini hivi majuzi kulitokea tukio katika maisha yangu ambalo liligeuza maisha yangu chini - mke wangu na mimi tulikuwa na mtoto. Inaweza kuonekana kuwa tukio la kufurahisha, na kwa kweli ni la kufurahisha. Lakini pamoja na hii alikuja kukosa usingizi. Ilifanyika kwamba psyche yangu dhaifu haikuweza kustahimili mabadiliko makubwa kama haya maishani na kunipa thawabu ya neurosis, kama matokeo ambayo nilikuwa na shida ya kulala kwa siku mbili mfululizo, na kwa siku mbili mfululizo sikuweza. kulala usingizi. Sasa kwa mwezi wa pili nimekuwa nikiogopa kulala, usiku bila kulala hubadilishana na usiku ninapolala, nimechoka tu kutokana na uchovu. Wakati mwingine PA hupiga kabla ya kwenda kulala, wakati mwingine ninahisi tu msisimko wa neva ambao hauniruhusu kulala. Ninajua wazi kuwa nina neurosis, lakini sijui nianzie wapi kutatua shida hii. Nilikwenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, aliniambia niandike kwenye daftari mawazo yangu ambayo yanatangulia na kuambatana na PA. Kwa sababu fulani, akili yangu ya kawaida haiamini njia hii, kwa sababu PA haiambatani na usingizi wangu kila wakati. Nilijaribu kupumua mara kwa mara, hivi karibuni, dhidi ya kuongezeka kwa uchovu kutoka kwa usiku usio na usingizi, hii ilionekana hata kusaidia - nililala haraka na kulala vizuri. Tayari nilifurahi kwamba nimepata njia ya kutuliza, lakini haikuwa hivyo - usiku uliofuata ulipita bila kulala hata kidogo. Siwezi kufikiria jinsi ya kukabiliana na haya yote, kutoka kwa habari kutoka kwenye mtandao kichwa kinaenda pande zote. Jambo ni kwamba wakati nimelala kitandani, nataka kulala, kwa hivyo ushauri wa kuamka na kwenda kufanya kitu hadi ninataka kulala unaonekana kuwa wa kushangaza kwangu - tayari nataka kulala. Au bado ni bora kujishinda na kuinuka? Wakati wa mchana, baada ya usiku usio na usingizi, ninahisi kuzidiwa, huzuni huonekana, na mawazo mabaya huingia kichwa changu. Wakati huo huo, ikiwa niliweza kupata usingizi wa kutosha, ninahisi vizuri, hakuna vidokezo vya unyogovu. Siugui magonjwa yoyote, nimekuwa nikipendezwa na michezo maisha yangu yote. Situmii vidonge, nilichukua Valocordin mara kadhaa, lakini niliacha haraka. Unaweza kuniambia njia bora ya kuendelea?
Jibu
- Hello .. 1. huna haja ya kuhesabu matokeo ya haraka na kukimbilia kwa nguvu zako zote, hii itafanya madhara tu. 2. Unahitaji kutambua sababu ambazo mara kwa mara hukuongoza kwenye mkazo, ndiyo sababu mara nyingi huwa na wasiwasi, kuhusu watu (kwamba watafikiri tofauti au kwamba unafanya kitu na hupendi), labda kitu maishani kabisa. haikufai na unakata tamaa kuhusu hilo.. 3. Shiriki katika kufikiri, jifunze kusimamia mawazo yako na kukabiliana na hisia (soma makala kwenye blogu kuhusu hili)
  Jibu
Habari! Nilisoma nakala zako na kujaribu kufuata kila kitu, asante! Ninataka kuelewa ikiwa ninaelewa "uchunguzi" wangu kwa usahihi? Nina umri wa miaka 25. Utoto wangu ulikuwa mgumu pia, mwishowe, dada yangu alinilea. Sasa nina elimu ya juu, watoto wawili, umri wa miaka 3.7 na mwaka wa pili, kwenye likizo ya uzazi, sijafanya kazi popote bado, nilimsaidia mume wangu tu. Mnamo Mei tulihamia St. Petersburg mbali na jamaa, hapakuwa na msaada, kabla ya hapo tuliishi na wazazi wetu. Mume wangu anafanya kazi. Mnamo Septemba, mdogo wangu alifanyiwa upasuaji chini ya anesthesia ya jumla kwenye figo yake.Kabla ya tarehe 30, nilikuwa na hali isiyoeleweka. Sikuweza kulala, mawazo yangu yalikuwa tofauti. Siwezi kusema ni zipi haswa, rundo la mawazo tofauti lilipita akilini mwangu. Kisha ikawa vigumu kidogo kupumua. Niliinuka na kujisikia vibaya. Hofu. Kuanza kuhisi kichefuchefu. Nilimuamsha mume wangu, walitaka kuita ambulensi, lakini hawakufanya, nilianza kutetemeka sana, misuli ya miguu yangu, vidole vyangu vilikuwa vinapiga. Haya yote, kama nilivyosoma, yanaonyesha shambulio la wazi la hofu. Sikuweza kulala kwa muda mrefu, mume wangu pia alikuwa karibu, sikumruhusu aende kwenye chumba kingine kwa sababu alikuwa akilala na mtoto wake mkubwa. Kisha siku iliyofuata nilijisikiliza kila mara. Ilikuwa inatisha sana. Mungu apishe mbali. Watoto wawili wadogo. Kisha kabla ya Krismasi sikuweza kulala tena ... Wasiwasi, hofu, sijui jinsi ya kuondokana nayo. Nilikwenda kuona daktari wa neva. Alisema 50% sio wasifu wake bali ni saikolojia. Glycine iliyoagizwa na vitamini na kupumzika zaidi. Shinikizo langu la damu lilikuwa chini, 80/60. Nilitembelea mtaalamu na kutoa damu, kwa sababu kunaweza kuwa na hemoglobin ya chini (anemia) na homoni za tezi. Hemoglobini ni sawa. Hakuna jibu kwa homoni bado. Hisia za hofu, mawazo, kutetemeka wakati mwingine husababisha kulia. Ninajaribu kujisumbua... Mume wangu anafanya kazi, niko nyumbani peke yangu na watoto wawili. Hadi sasa hakuna mtu anayejua nini cha kunywa soothing wakati wa kufurika vile kwa sababu mimi kunyonyesha. Na umeandikaje hii? kesi kali kitu cha kunywa. Mara ya kwanza kabla ya ng niliogopa sana. Na sasa, inaonekana, "hofu, hofu" nimeandika hatua zote za makala hii mwenyewe kwenye karatasi.
Tarehe 14 nilikwenda kwa daktari wa meno, kabla ya safari nilipata wasiwasi, tena hisia hizi za ndani, hofu ya kwenda, sikuogopa kwenda kwa daktari wa meno, lakini wakati natembea niliogopa, kichwa kilikuwa kinazunguka. Na sasa niko peke yangu nyumbani na watoto, na wakati mwingine ninahisi kulemewa. Nilisoma hatua. Ninajaribu kusikiliza, badilisha. Lakini unaelewa kuwa ni ngumu mara moja. Je, hii tayari ni ugonjwa wa hofu?
Jibu
- Habari. .soma na utumie maarifa kwa kweli (jizoeze kufahamu - fanya hivyo). jifunze kupumzika mara nyingi zaidi (mbinu za kupumua, kuondoa misuli, kwa mfano) .. Sasa umechoka kisaikolojia, mfumo wako wa neva unatetemeka. Kwa sababu ya hili, kuna kuongezeka kwa wasiwasi na haitapungua mpaka uweze kupumzika kwa undani na vizuri. na PUMZIKO la kimaadili.
  Ili kufanya hivyo, jifunze kushughulikia mawazo ... yote huanza nao ... ndio ambayo husababisha hisia na athari zote za mwili zaidi. jaribu kuchunguza zaidi ya mawazo sawa na kile kinachotokea kwa ujumla, badala ya kuchambua kila kitu. Tazama, unachambua ili kudumisha udhibiti, inaonekana kwako kuwa wakati unafikiria, unadhibiti hali hiyo, lakini hii ni udhibiti wa uwongo - kwa hivyo achana na udhibiti huu wa kimantiki na ujiruhusu kuwa mwangalizi wako. maisha. (hii itakusaidia kupumzika)
  Jibu
  - Asante sana, nitajitahidi niwezavyo. Jana, tena, ilikuwa mbaya na sikuweza kujituliza siku nzima, ilipita tu na tena, jioni sikuwa na nguvu ya kulia machozi mbele ya mume wangu. Leo kiujumla udhaifu ulikuwa wa kutisha maana kwa hali hii jana sikutaka hata kula nilijiachia tena, nikampigia simu mume wangu kutoka kazini 🙁 tukaamua mama mkwe atuchukue. na watoto kwa makazi yake, ambapo sisi kuishi 2000 km mbali, na kusaidia na watoto. Ili niweze kupumzika, lakini bila mume wangu sitaki kufanya kazi nyingi, likizo inawezekana tu Machi. Lakini ninaelewa njia pekee ya kutoka. Siwezi kupumzika peke yangu katika ghorofa siku nzima na watoto.
    Jibu
    - Jibu
Uko poa sana!!! Jinsi ningependa kuwasiliana na wewe kibinafsi ... Unaweza kweli kuweka ubongo wako mahali pake!
Jibu
Hujambo! Nilisoma nakala zako na kila kitu kiko wazi na kila kitu kimewekwa kwenye rafu, na nilipokuwa nikisoma, nilikuwa nikizingatia. Sijui ni ugonjwa gani wa kuainisha, inaonekana kama kila kitu mara moja. .. Asubuhi yangu huanza na ukweli kwamba ninapoamka, naanza kusikiliza mwili wangu, ambapo unauma, wapi unauma, wapi unasisitiza. Kujiandaa kwa kazi, napitia duru zote za kuzimu. ndani ya kampuni na miguu kuachia, moyo unaruka nje, mwili mzima ni kama kamba taut. Napenda kazi, timu ni nzuri. Siwezi hata kusema mawazo gani, wakati wote nilizingatia hali yangu. Mwili wangu umesisimka, nina hisia kwamba nikipumzika nitaanguka. Miguu yangu inatetemeka, mikono yangu inatetemeka. Wakati mwingine naweza kustahimili, lakini wakati mwingine kuna kutokuwa na tumaini. Halafu nakimbia nyumbani na nyumbani dhamiri yangu inanitesa. mimi kwamba nilitoka kazini, shambulio la kwanza la hofu lilikuwa kwenye uwanja wa ndege, nilidhani ningekosa hewa, kisha dukani na sasa wakati mwingine ununuzi unaonekana sio kweli kwangu. Kila kitu kipya kinanitisha. Nikisoma nakala zako, inaonekana kama kuna mwanga mwishoni mwa handaki.Wakati mwingine kuna hofu ya kuishia katika hospitali ya magonjwa ya akili.na hii imekuwa ikiendelea kwa miaka kadhaa, ilikuwa ni nusu mwaka sawa, sasa ni mwezi wa pili wa hofu na wasiwasi wa milele.
Jibu
- Habari za mchana Svetlana.. Kwa sasa nitatoa tu pendekezo.. tumia ASUBUHI KWA NJIA MPYA - unaanza kupata na kuacha kusikiliza (kuangalia) mwili wako kwa dalili - hili ni kosa lako la kwanza, mawazo haya kuhusu " vidonda” ndivyo hasa huchochea na kuzidisha wasiwasi. Badala yake, anza tu kutazama kila kitu kinachokuzunguka, na wakati unafanya kitu, kwa mfano, kuvaa ... umakini wako wote juu ya kuvaa, kusaga meno yako, kuhisi ladha ya pasta, kutengeneza chai (kahawa), ukiangalia rangi, harufu. - jifunze kutumia angalau asubuhi kwa njia hii na uangalie kwa karibu kile kinachotokea (kwa ajili ya majaribio)
  Jibu Jibu
  - Hujambo.. Marat ya mtoto wako hakika si OCD. Hii inahitaji uwezo wa kuchanganua, na priori mtoto wako hawezi kuwa na uwezo huu sasa. Katika umri huu, watoto hufikiri kwa asili ... Waulize madaktari wa watoto wako nini hii inaweza kuwa
    Jibu
- Asante sana! Makala ni kamili na muhimu sana. Kila kitu ni kama ulivyoelezea.Lakini, kwa bahati mbaya, ilibidi nifikirie mengi peke yangu, kwa sababu mashambulizi ya PA yalikuwa ya muda mrefu sana, na hakukuwa na mtandao kama huo. Lakini sikujua tu kwamba nilihitaji kwenda kwa mwanasaikolojia, kwa sababu ... na haikutokea kwangu kwamba mtu mwingine anaweza kuwa na hili, nilifikiri kwamba nilikuwa nikienda wazimu, na hakukuwa na tiba kwa hilo. Niliweza peke yangu. Haya yalikuwa matendo ya silika ambayo yaliamriwa na silika ya kujilinda: sala ya kila siku ya kuogopa kuondoka PA inapogonga; safari za mara kwa mara kwenye bwawa; matembezi ya kawaida msituni na mazoezi katika hewa safi, kali, ili kuchoka. Na pia nataka kuongeza kwamba, inaonekana kwangu, ni bora mara moja kushauriana na daktari mzuri. Ikiwa huyu ni daktari mwenye akili, hatakupunguza tu kwa vidonge, lakini ataondoa wasiwasi na kipimo kidogo cha madawa ya kulevya na, dhidi ya historia hii, ataweza kukusaidia kuelewa sababu za neurosis. Nilipokea uzoefu huu baadaye, wakati PAs walijitokeza tena na nikaenda kuonana na daktari.
  Jibu
Habari Andrei. Nakushukuru sana kwa makala na kitabu chako, ninazitegemea. Pia ningependa kuuliza swali. Mashambulizi yangu ya kwanza ya hofu yalihusishwa na hofu ya kukosa hewa, wakati hospitali ilisema kwamba hakuna kitu, nilitulia. Miaka michache baadaye nilianza kwenda kwa mwanasaikolojia kwa mashauriano na mafunzo ya kupumua ( mafunzo ya autogenic, njia tofauti za kupumua, kuzingatia kupumua - sawa na "Peke yako na Mwenyewe"). Niliogopa kwa namna fulani kwamba ningekosa hewa, kwa hivyo PA ilianza na tukaenda. Hofu ya kukosa hewa, kuwa peke yangu, kuondoka nyumbani, kuna ... Kwa msaada wa kitabu chako na makala, nilihisi vizuri zaidi katika miezi michache na inaonekana niliacha kufanya mengi. Baada ya miezi 8 kila kitu kilirudi kwa nguvu mpya + hofu ya kumeza. Ni kama sijajifunza chochote hapo awali. Shida ni kwamba mimi ni mwalimu katika chuo kikuu, kuna wanandoa kila siku (wakati kulikuwa na shambulio la kwanza, karibu hakuna wanandoa). Jana labda nilikuwa na shambulio kali zaidi, nilitaka sana kupiga gari la wagonjwa ... sijui jinsi ya kwenda kazini kesho, jinsi ya kufundisha, kabla ya hapo sikuweza kuvumilia, lakini sasa ninahisi mbaya zaidi, ' naogopa nitaanza kukosa hewa hapo. Siwezi kutumia hatua 5 wakati wa darasa kwa sababu lazima nitoe mhadhara. Nifanye nini? Kwenda kwa wanandoa ni jambo la kutisha, kutokwenda ni tabia ya kujihami. Siipendi kazi yangu, nilianza kutafuta mpya, lakini siwezi kufikiria jinsi ya kwenda kwa mahojiano katika hali hii. Nina umri wa miaka 30, nimeolewa, sina watoto bado (nataka kutibu mashambulizi kwanza). Asante sana mapema.
Jibu
- Habari za mchana Maria. Ni muhimu sana kwako kuelewa kwamba "fixations", vidonda hivi vya zamani, hutoka kwa sababu ya kuzorota kwa hali ... yaani, dhidi ya historia ya aina fulani ya hali mbaya .. Lakini ni nini hasa kinachosababisha uharibifu huu , hii ndiyo ni muhimu kufanya kazi nayo. sio lazima kufanya kila kitu haswa. tu katika wakati wa wasiwasi mkubwa, jaribu kurudisha mawazo yako kwa mwili.. pumzika mwili kwa uangalifu na uifanye utulivu na kupumua kwa kina, na kufanya kitu - tu kulipa kipaumbele kidogo kwa dalili ... zaidi kwa kazi!
  Jibu
Asante kwa makala hizi. Kwa sasa ninakabiliwa na mawazo ya kuingilia kati na PA. Ninajaribu kutumia mbinu zako, wakati mwingine husaidia, wakati mwingine sio sana. Kwa uaminifu hisia ya mara kwa mara kana kwamba nafsi yangu inauma au kichwa kinachemka. Mimi ni mama wa watoto 2, mkubwa ni mlemavu wa mtindio wa ubongo, mwingine ana miaka 2. Ilianza kwangu mwezi mmoja uliopita baada ya hofu kali. Nilienda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili na kuagizwa dawa za mfadhaiko na kuzungumza na mwanasaikolojia. Mood yangu hubadilika kila wakati, basi kila kitu kiko sawa, basi mimi na bam bado tunataka kulia na kichwa changu kinachemka. Labda unapaswa kubadilisha mtindo wako wa maisha? Ninaishi Uturuki, mume wangu anafanya kazi kila wakati. Ni mimi pekee ninayezungumza kwa jeuri na watoto. Nyumbani. Inaonekana kama sitawahi kutoka kwenye dimbwi hili.
Jibu
- Hujambo.. Hakika unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha.. una kitu unachokipenda zaidi, ubunifu, au kitu kinachokuletea kipato? Hakika unahitaji kuangalia katika mwelekeo huu - baada ya yote, ni jambo moja kufanya kazi na hali yenyewe, kujifunza kusimamia mawazo na kubadilisha hali ya ndani, lakini jambo lingine ni kufanya kitu kwa ubunifu, kujitambua na kuwa na maana ya maisha sio tu. katika watoto na familia, lakini pia katika kitu ... kitu kingine cha kibinafsi! Unahitaji shughuli ambayo itakufanya uwe na furaha. Fikiria juu ya maswali. .Unataka nini katika maisha kwa ujumla, unataka vipi, uishi vipi, ujisikie vipi, ufanye nini na uwe na nini?
  Jibu
  - Kusema kweli, nimekuwa nikiishi Uturuki kwa miaka 5 na nimezama katika maisha ya kila siku. Ninataka kurudi Urusi, tayari nimeelewa hili, kwa kuwa mimi ni mlezi wa mtoto mlemavu na siwezi kufanya kazi rasmi. Ninataka kukamilisha baadhi ya kozi za unyoaji nywele au kitu kama hicho na nifanye kazi nyumbani. Lakini sasa mume atakubali? Sina nafasi ya kufanya kazi Uturuki. Kwa ujumla, najua jinsi ya kuchora kuta, sio nzuri, bila shaka, lakini hakuna mtu aliyelalamika 😄. Ni hali ngumu, kuwa mkweli, sijui jinsi ya kutenda kwa usahihi ili nisiharibu mambo.
    Jibu
    - Hakikisha unafanya kitu... tafuta kitu unachokipenda na ukifanye bila kujali mume wako anasema nini. .Haya ni maisha yako na haki yako kufanya unachotaka na kuwa na unachokitaka! Bila hatua hii - utambuzi wa ubunifu mwenyewe na mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa ujumla, ni ngumu kuhesabu mabadiliko makubwa kwa bora!
      Jibu
      - tafadhali :)
        Jibu

Katika makala hii tuliamua kuzungumza juu ya jinsi, wasiwasi na hofu. Ni muhimu kuelewa kwamba kila moja ya matatizo haya yanachanganya maisha na hupunguza uwezo wa mtu. Lakini ikiwa unashughulika nao kwa usahihi, unaweza kuwa na uhakika kwamba hawataondoka tu, lakini hawatarudi tena. Jinsi ya kufanya hivyo? Hili ndilo hasa litakalojadiliwa zaidi.

Jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu, neurosis na VSD milele?

Hadithi yetu itategemea uzoefu wa mtu ambaye alifanikiwa kuondokana na mashambulizi ya hofu na neurosis. Kwa miaka kadhaa aliteseka na ugonjwa wa hofu kali na agoraphobia kali sana. Kwa sababu mara kwa mara alikuwa akisumbuliwa na hisia kwamba anaweza kushindwa kujizuia wakati wowote, alianza kuondoka nyumbani chini na kidogo. Mtu huyo alitumiwa na mawazo kwamba wakati wa mashambulizi ya hofu angeweza kumdhuru mtu. Alikuwa na hofu ya kifo, pamoja na hofu ya kuugua. Alisikiliza mara kwa mara mapigo ya moyo wake na shughuli ndogo za kimwili. Alifikiri kwamba maisha hayatarudi kawaida. Ilionekana kuwa haiwezekani kwake kuondoka nyumbani kwake kwa muda mrefu: safari za kusisimua, safari na hata matembezi ya kawaida kuzunguka jiji yalikuwa jambo la zamani.

Mtu ambaye amejifunza jinsi ya kuondokana na mashambulizi ya hofu anaweza kurudi kwa utulivu kwenye maisha yake ya awali. Mtu ambaye uzoefu wake katika kukabiliana na ugonjwa huo unajadiliwa katika makala hiyo imeweza kuondokana na mashambulizi ya hofu na kukabiliana na neurosis. Aliweza kujionea mwenyewe: kuna maisha baada ya kuondokana na maradhi hayo, na ni ya ajabu. Ni muhimu kwamba katika mwaka jana pekee alilazimika kuruka kwa ndege zaidi ya mara hamsini, na kwa kuongeza hii, fanya idadi kubwa ya safari zingine. Baada ya kufanikiwa kuondokana na matatizo ya neurotic na neurosis ya wasiwasi-phobia, alioa. Sasa wana ndoa yenye furaha na watoto wawili wazuri. Wakati huu, kulikuwa na hatua kadhaa katika maisha yake: Saratov, kisha Sochi, Kazan na Sochi tena. Kwa sasa, maisha yake ni kamili na yenye nguvu sana, bila vikwazo au hofu yoyote.

Je, ni kweli kuondokana na mashambulizi ya hofu, neurosis na VSD kwa siku moja?

Ni wazi kwamba ili kuelewa kikamilifu jinsi gani kuondokana na mashambulizi ya hofu, neurosis na VSD, inachukua muda, na hofu haziendi kwa siku moja. Kwanza mvutano huenda, ikifuatiwa na agoraphobia. Wacha turudi tena kwa uzoefu wa mtu ambaye aliweza kushinda shida zake za wasiwasi. Alipokuwa na matatizo ya afya, pamoja na woga, agoraphobia ilijidhihirisha kwa nguvu sana. Katika nyakati hizo adimu alipokuwa akitoka nyumbani, kila mara alichukua vidonge pamoja naye, kwani mara kwa mara alikuwa akisumbuliwa na wazo: "Itakuwaje nikiugua?" Ilionekana kwake kwamba kila kutoka kwa nyumba hiyo sasa kungeambatana na mawazo sawa na hofu. Lakini baadaye ikawa kwamba haikuwa hivyo. Mara tu alipoanza kujiondoa polepole mashambulizi ya hofu na maonyesho mengine ya wasiwasi, mawazo haya pia yalianza kutoweka kutoka kwake!

Ni vigumu kuamini

Lakini wataalam wanaona kwamba mara nyingi mawazo yanayosumbua hupotea tu. Mtu huyo hafikirii tena kuwa anaweza kuwa mgonjwa. Baada ya kuondokana na mashambulizi ya hofu na matatizo mengine kama hayo, tayari inaonekana kuwa ya kuchekesha kwake kwamba nje ya nyumba au mahali popote pengine anaweza kujisikia vibaya kama hivyo, bila sababu. Hali ya kuzingatia pia hupita hatua kwa hatua. Sasa mtu huyo hana tena mawazo kwamba anaweza kujidhuru mwenyewe au mtu mwingine.

Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa kwamba baadhi dalili za kawaida ni asili kwa mtu yeyote (uchovu, wasiwasi wa hali), kwa hiyo hakuna haja ya kukimbilia kutambua kurudi kwa ugonjwa wowote. Mtu yeyote anaweza kupata wasiwasi kulingana na hali ( tukio muhimu, kuzaliwa kwa watoto, ugonjwa wa wapendwa). Lakini wasiwasi huu ni dhaifu kabisa. Kwa hiyo, wataalam wanaona kwamba baada ya mtu kushinda neurosis, maisha yake yanajaa. Hofu za zamani zinaondoka. Kutembelea mikahawa, usafiri, maeneo yenye watu wengi - hakuna kitu kingine kinachomtisha, anaweza kusonga kwa uhuru, kusafiri na kufanya chochote anachotaka. Katika hatua ya awali ya kuondokana na matatizo haya, bado yanaweza kusababisha usumbufu au hofu kidogo, lakini haimdhibiti tena mtu huyo, haimtumii. Haya ni mawazo ya muda mfupi tu ambayo hupotea mara moja. Vile vile hutumika kwa dalili: hatua kwa hatua huenda.

Unawezaje kuwa na uhakika kwamba neurosis imetoweka milele?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kwamba mtu ana kiasi kikubwa cha kazi ya kufanya. kazi ya ndani. Hii ndiyo njia pekee ya kuondoa kabisa wasiwasi na matatizo ya neurotic. Unahitaji kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu, fanyia kazi mawazo yako. Kwa kulinganisha na magonjwa, hakuna mtu anayeweza kuhakikisha kwamba mtu hawezi kuendeleza ugonjwa wowote. Kanuni hiyo hiyo inatumika hapa. Lakini kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe na upinzani wako wa dhiki hupunguza hatari ya kurudi kwa neurosis na dystonia ya mboga-vascular. Mtu anahitaji kuwa chini ya tuhuma, wasiwasi, kuacha kufanya "milima kutoka kwa molehills" na kisha uwezekano wa dhiki hautakuwa na maana.

Ni muhimu kuelewa

Kwa kuongeza, ni muhimu kuelewa jinsi mtu alishinda matatizo yake. Ikiwa anafanya kazi kila wakati juu ya hali yake, basi anaelewa kwa nini hali yake ya kihemko inaboresha. Ni jambo tofauti kabisa wakati athari inapatikana kwa msaada wa vidonge na madawa ya kulevya. Katika kesi hii, kuna uwezekano mkubwa kwamba haya ni maboresho ya muda mfupi. Baada ya yote, mtu haelewi utaratibu wa kuondoa neurosis, ana hakika kuwa shida ilitoweka yenyewe baada ya kuchukua dawa. Hakuna chochote kibaya kwa kutumia vidonge na madawa mengine, lakini ili ugonjwa huo uondoke milele, ni muhimu kuelewa ni nini mtu huyo alifanya vibaya, kwa nini alikuwa na mashambulizi ya hofu, wasiwasi, agoraphobia? Wataalam wanaona kuwa ni muhimu sana kufuata sheria fulani na kusonga katika mwelekeo sahihi, na ufahamu wazi wa wapi unaenda. Kisha hakuna mashambulizi ya hofu au dalili nyingine za neurosis zitarudi.

Inahitajika kujifunza jinsi ya kujibu kwa usahihi kwa wasiwasi, kujifanyia kazi, mtazamo wako wa ulimwengu, mawazo yako. Ni muhimu sana kuelewa hisia zako na asili ya matukio yao. Hasira inaonekanaje? Hisia ya hatia na aibu inatoka wapi? Kwa nini hofu hutokea? Baada ya kujibu maswali haya na kufanya kazi mwenyewe, mtu polepole anarudi kwenye maisha ya kawaida, ya kawaida na hatimaye ataelewa jinsi gani . Kuna tamaa ya kuwasiliana na watu wengine, kujenga aina fulani ya mahusiano, na kufanya kitu. Matatizo na hofu hupotea, na hamu ya kufikia kitu hutokea. Jambo kuu ni kutupa takataka zote nje ya kichwa chako na kuelewa kwamba tatizo haipo katika ngazi ya mwili. Hakuna haja ya kujaribu kutatua kwa msaada wa vidonge, lishe na njia zingine zinazofanana. Baada ya yote, mradi tu shida iko katika kiwango cha ufahamu, haitapita.

Katika makala hii nitakuambia jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu na wasiwasi. Shambulio la hofu ni hofu isiyoweza kudhibitiwa, isiyoelezeka na hofu ambayo inalemaza mtu. Dalili za shambulio la hofu: mapigo ya moyo ya haraka, kuongezeka kwa jasho, ukosefu wa hewa, kutetemeka kwa mwili, kichwa nyepesi, uvimbe kwenye koo na hofu isiyoweza kudhibitiwa ya kifo.

Makala hii sio juu ya kile unachohitaji kufanya wakati mashambulizi ya hofu tayari yamefika, lakini kuhusu kile unachohitaji kufanya ili mashambulizi ya hofu, matatizo ya wasiwasi na hofu ziondoke kutoka kwa maisha yako mara moja na kwa wote.

Hivyo, jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu na wasiwasi - njia 3.

Jinsi ya kuondokana na mashambulizi ya hofu na wasiwasi - njia 3

Njia #1: Kupumua kwa diaphragmatic

Njia moja ya ufanisi zaidi ya kuondoa kabisa mashambulizi ya hofu ni diaphragmatic au kupumua kwa tumbo. Ni mzuri kwa ajili ya matumizi wakati wa mashambulizi ya hofu, hivyo kwamba huenda mbali, na ili bure kabisa maisha yako kutokana na mashambulizi ya hofu.

Kupumua kwa diaphragmatic ni, kuiweka kwa urahisi sana, kupumua kutoka kwa tumbo. Tunapumua kwa njia hii tangu kuzaliwa, lakini baada ya muda, hofu, hali ngumu, wasiwasi na kiwewe cha kisaikolojia husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa - tunaanza kupumua kwa kifua, kwa kufaa na kuanza, bila kupumzika na kwa kina. Bila shaka, hatutambui hili. Watu wengi hawajui jinsi wanavyopumua. Jaribu kuzingatia kupumua kwako na kuifuatilia. Uwezekano mkubwa zaidi, utagundua kuwa unapumua kwa kina na kwa vipindi.

Wacha tujue ni kwa nini njia yako ya kawaida ya kupumua husababisha wasiwasi na woga. Pia tutaangalia jinsi kupumua kwa diaphragmatic kunasaidia kuondokana na mashambulizi ya hofu, na kisha tutajaribu kupumua kwa njia hii.

Sababu za mashambulizi ya hofu

Ni sababu gani za mashambulizi ya hofu? Je, mashambulizi ya hofu na kupumua kwa diaphragmatic yanahusianaje? Shambulio la hofu ni mojawapo ya njia za mwili za kujidhibiti. Inaweza hata kuitwa njia ya utakaso wa mwili. Kusafisha vile kunakuwa muhimu kutokana na ukosefu wa oksijeni katika tishu fulani. Kama sheria, watu wenye wasiwasi na wasio na utulivu huwa na mashambulizi ya hofu. Na kama tulivyokwishaona, hali ngumu, hofu na wasiwasi huunda kwa watu njia ya kupumua ya mara kwa mara; watu kama hao hupumua kwa kina na vifua vyao. Kupumua vile haitoi mwili kwa oksijeni ya kutosha. Matokeo yake, mwili hujenga njia ya kujiponya yenyewe. Wakati wa mashambulizi ya hofu, kupumua huharakisha, shinikizo la damu huinuka na, kwa sababu hiyo, oksijeni huingia ndani kiasi kikubwa kwenye tishu zote za mwili. Kwa njia hii, mwili hurejesha yenyewe na uko tayari kufanya kazi tena.

Kurudi kwa kupumua kwa diaphragmatic kutakupa fursa ya kupokea daima kiasi cha kutosha oksijeni. Miongoni mwa mambo mengine, kupumua kwa tumbo kunatuliza mfumo wa neva na kuweka mawazo kwa utaratibu. Kwa hivyo, mwili huondoa kabisa hitaji la mashambulizi ya hofu.

Bila shaka, mashambulizi ya hofu yana sababu nyingine nyingi. Lakini zote zimeunda upumuaji wenye kasoro ndani yako. Baada ya muda, hii ilianza kufanya kazi kwa mwelekeo tofauti. Kupumua kwako mara kwa mara, ambayo hujisikia hata, husababisha hofu yako na mashambulizi ya hofu. Kwa kurejesha kupumua kwako, utaondoa wasiwasi.

Sasa hebu tujaribu kupumua diaphragmatic.

Mbinu ya kupumua ya diaphragmatic

Diaphragm ni misuli kuu ya kupumua ambayo hutenganisha mashimo ya thoracic na tumbo. Unaweza kusoma zaidi kuhusu diaphragm na kazi zake kutoka kwa mtazamo wa anatomical Hapa.

Diaphragm ina jukumu kubwa katika mchakato wa kupumua, lakini, kwa bahati mbaya, kwa watu wengi, kwa sababu ya hali yao ya kutokuwa na uamuzi, kujistahi chini na imani hasi juu yao wenyewe, diaphragm haifanyi kazi vizuri. Ikiwa unapumua kwa kina na bila utulivu, basi diaphragm haina kupanda au kuanguka kabisa wakati wa kupumua. Kwa wengi ni kivitendo imefungwa. Sio tu hii inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu, lakini pia huathiri vibaya mifumo yote ya mwili.

Kwa hiyo, unawezaje kupumua na diaphragm yako ili ifanye kazi kwa usahihi, na mwili hupona, na mifumo yake yote hupokea kiasi cha kutosha cha oksijeni? Hebu tuweke njia hii katika vitendo sasa hivi.

Uongo nyuma yako na upumzika kabisa. Weka mkono wa kushoto kwenye mbavu, na moja ya kulia chini kidogo, katika eneo la kitovu. Pumua ili mkono wako wa kulia tu uinuke. Pumua polepole, kwa undani, ujaze kabisa na oksijeni, na kisha exhale polepole. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa polepole kuliko kuvuta pumzi, kwa sekunde 2-3. Unaweza kufanya hivyo ukiwa umelala, umekaa, umesimama au ukiwa katika mwendo. Lakini hakikisha kuifanya ukiwa umelala nyuma yako mara ya kwanza ili kuhakikisha kuwa unafanya kila kitu kwa usahihi na uunganishe matokeo. Unapopumua, fikiria juu ya kupumua. Fikiria juu ya kile unachofanya. Kama hivi: "Sasa ninachukua pumzi kubwa, mapafu yangu yanapanua, mkono wangu wa kulia huinuka, ninapoutoa hupungua, oksijeni huingia kwenye ubongo ...". Kuzingatia kiakili kwenye kupumua kwako hukuruhusu kujihusisha kikamilifu na mchakato na kupata faida zaidi kutoka kwake.

Katika siku chache za kwanza za kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic, utasikia kizunguzungu na hofu. Hili ni jambo la kawaida ambalo hutokea kutokana na ziada ya oksijeni. Baada ya siku chache, mwili wako utaizoea na kizunguzungu kitatoweka.

Kupumua kwa tumbo pia husaidia kuondokana na mashambulizi maalum ya hofu. Wakati wa mashambulizi, pumua kwa kina ndani ya tumbo lako, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 10 (unahitaji tu kushikilia wakati wa shambulio) na exhale polepole zaidi kuliko wewe inhaled kwa sekunde 2-3. Kiakili kuzingatia kabisa mchakato wa kupumua. Na uwezekano mkubwa, shambulio hilo litapita kwa dakika chache.

Vikwazo vya kupumua kwa diaphragmatic ni shinikizo la damu na uchunguzi mwingine wowote unaohusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic kwa makusudi kwa dakika 10-15 mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni. Inashauriwa kufanya hivyo katika chumba chenye uingizaji hewa, katika mazingira ya utulivu, amelala nyuma yako.

Mbali na kuondokana na mashambulizi ya hofu, kupumua kwa diaphragmatic inaboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko na mishipa, kusafisha mapafu ya wavuta sigara ya lami, massages ya matumbo, njia nzima ya utumbo na mapafu, kurekebisha usingizi, kupunguza uzito kupita kiasi na kuboresha ustawi. . Kwa hivyo hutaondoa tu mashambulizi ya wasiwasi na hofu, lakini pia utakuwa na afya. Bonasi nzuri, sivyo?

Njia #2: Mashambulizi ya hofu ya upendo

Ndio, ndio, umesikia sawa. Upendo. Unapaswa kupenda mashambulizi yako ya hofu.

Tatizo kuu la watu wote wenye wasiwasi ni mapambano dhidi ya hofu zao na mashambulizi ya hofu. Uwezekano mkubwa zaidi, wewe, kama wengine wengi, unachukia mashambulizi yako ya hofu, unawaogopa na uko tayari kufanya chochote ili kuwaondoa milele. Lakini ni kwa mtazamo huu kwamba unachochea tukio lao linalofuata. Kuna ukweli unaojulikana sana katika saikolojia - unapopinga kitu, inazidi tu. Ikiwa unapigana na kitu, huanza kupigana na wewe kwa kujibu. Na hautawahi kushinda pambano hili.

Kuja na mashambulizi ya hofu, hofu na wasiwasi. Watendee kwa utulivu. Au bora zaidi, wapende. Baada ya yote, wasiwasi ni sehemu yako, hivyo ikiwa unachukia kitu kuhusu wewe mwenyewe, unaweza kusema kwamba unajichukia mwenyewe. Soma kuhusu jinsi ya kujipenda katika hili.

Kwa hiyo, kwa muda mrefu unapopigana na mashambulizi ya hofu, hutawahi kuwaondoa kabisa. Utapigana, na wao watapigana nawe kwa malipo, na watakuwa na mkono wa juu siku zote. Kila mara unapopatwa na mshtuko mwingine wa hofu, iambie, “Oh, jambo. Muda mrefu bila kuona. Ninakubali na kukufungua." Na kwa utulivu, kwa kutumia, kwa mfano, kupumua kwa diaphragmatic, kuruhusu shambulio hilo.

Hatua ya kwanza na muhimu zaidi na dalili yoyote, uchunguzi au tatizo katika maisha ni kukubali uwepo wake. Kukubali na kwa utulivu kukabiliana na wasiwasi na mashambulizi ya hofu. Usisahau, mashambulizi ya hofu ni njia ya mwili ya kujiponya. Hukuupa ubongo na mwili wako hewa ya kutosha, na mwili wako uliunda kwa makusudi shambulio la hofu ili kukuokoa kutokana na ukosefu wa oksijeni. Unaweza kusema kwamba mashambulizi ya hofu yanakuokoa kutoka kwa kifo. Basi washukuru kwa hili. Na baada ya kujifunza kupenda, kukubali na kuwatendea kwa utulivu, waache waende, kuwabadilisha kuwa hisia nyingine.

Njia #3: Hapa na sasa

Njia ya pili ya kuondokana na mashambulizi ya hofu na wasiwasi ni kuwa katika wakati wa sasa. Labda njia hii inafanya kazi kwa tija zaidi kuliko zingine zote na inadai nafasi ya kwanza. Lakini watu wengi hawataki kuitumia kwa sababu inahitaji kazi nyingi. Kama sheria, watu hupata mashambulizi ya hofu, kuwaogopa, kuwachukia, lakini wakati huo huo ni wavivu sana kujibadilisha ili kuwaondoa. Ikiwa wewe si mmoja wao na uko tayari kufanya chochote ili kurejesha amani katika maisha yako, soma njia ya pili.

Tatizo la watu wote wenye wasiwasi ni kwamba hawako katika wakati uliopo. Unaweza kupinga: "Hapana, mimi niko kila wakati." Lakini hiyo si kweli. Ukweli kwamba unapata hofu, wasiwasi na mashambulizi ya hofu unaonyesha kwamba unaruka kila wakati kiakili ama katika siku za nyuma au katika siku zijazo.

Kiini hasa cha woga na mahangaiko ni: “Je, jambo baya likitokea? Je, ikiwa siwezi? Nifanye nini ikiwa nitapata mshtuko mwingine wa hofu kwa wakati usiofaa zaidi?" Kwa hivyo, hofu na wasiwasi wowote daima ni uwepo wa kiakili katika siku za nyuma au zijazo. Lakini si kwa sasa.

Ufunguo wa kujikomboa kabisa kutoka kwa hofu na wasiwasi ni kukaa hapa na sasa. Jinsi ya kujifunza kuwa daima katika wakati huu? Unapofanya jambo, zingatia kabisa, 100%. Kwa mfano, sasa, unaposoma makala hii, fikiria tu juu yake, kuhusu maana ya kila neno na sentensi. Unapooka pancakes, fikiria juu ya kila kiungo: "Sasa ninaongeza unga. Na sasa ninamimina chapati kwenye kikaangio.” Wakati unafanya mazoezi ya viungo, fikiria: “Sasa ninaufikia mkono wangu wa kulia kuelekea mguu wangu wa kushoto. Ninahisi msisimko wa kuvuta kwenye misuli yangu.”

Hii inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha kwako mwanzoni. "Je, mimi ni mjinga au kitu cha kufikiria juu ya kumwaga pancake kwenye sufuria ya kukaanga?" Lakini kwa kweli, kwa wakati huu unajifunza sanaa kubwa, ambayo inaongozwa na furaha na kiroho zaidi watu walioendelea kwenye sayari. Ni wachache tu waliojifunza hili.

Katika siku za kwanza, mawazo yanayosumbua kutoka kwa siku za nyuma na za baadaye yatakushambulia kikamilifu. Wataingia kichwani mwako kila wakati. Na mara moja unawabadilisha na mawazo juu ya sasa. Kwa mfano, “Je, nikipatwa na mshtuko mwingine wa hofu kazini? Hapana, ninajiandaa kwa kazi sasa. Nikavaa viatu vyangu, nikafunga kamba, nikachukua funguo, nikafungua mlango, nikaweka ufunguo na kufunga mlango. Ninapiga lifti." Kweli, kwa ujumla, unaelewa. Sitisha mawazo ya wasiwasi kwa mawazo kuhusu sasa.

Unda simu maalum kwa sasa. Unapogundua kuwa mawazo yako yamepita katika siku za nyuma au zijazo, jiambie, kwa mfano, "Rudi hapa!" Fikiria mwenyewe timu maalum, ambayo itakusaidia kurudi mara kwa mara kwa sasa.

Jiangalie mwenyewe. Je, wewe ni kweli kiakili hapo ulipo kimwili? Au ulipata mgawanyiko? Wacha tuseme unakula chakula cha mchana. Ulimi huonja chakula, na kwa wakati huu mawazo yangu yako mahali fulani katika siku zijazo: "Ninahitaji kumaliza ripoti, kuosha vitu, angalia barua yangu." Hapa ni, mgawanyiko. Uko katika ulimwengu mbili kwa wakati mmoja. Na hauishi kikamilifu katika moja au nyingine. Jirudishe kwa sasa kwa usaidizi wa timu yako. Onja chakula. Hii itakusaidia kutafuna taratibu na kufurahia kila kukicha. Kwa wakati, utaanza kufikiria juu ya chakula sio kama sahani ya pilaf, ambayo sasa, katika muda mfupi, itatua ndani ya tumbo lako, lakini kama ladha ya kupendeza ya kila kijiko. Utajifunza kufurahia chakula. Na wengine wote pia.

Unauliza: "Vipi kuhusu ndoto, mipango, malengo?" Bila shaka, hii inapaswa kuwa katika maisha yako. Lakini kwa wakati maalum. Kwa mfano, leo saa 20:00 utaandika mpango wa kesho. Na kwa wakati huu utafikiri juu ya siku zijazo, kuhusu kesho. Lakini wakati uliobaki, fundisha ubongo wako kufikiria juu ya wakati uliopo. Mara kwa mara jirudishe mahali ulipo.

Unapoangalia ikiwa kila kitu kiko sawa katika mwili wako, ikiwa hakuna kitu kinachoumiza, ikiwa moyo wako haupigi, kwa wakati huu pia. wewe siye sasa. Unakumbuka kuwa ilikuumiza jana na angalia ikiwa inauma leo. Mwili na mawazo ni mfumo mmoja. Na hivyo, unapokumbuka kwamba kitu kinapaswa kuumiza, huanza kuumiza. Unasababisha maumivu haya kwa kumbukumbu zako. Watu wengi wenye wasiwasi ambao huwa na hofu na mashambulizi ya hofu wanakabiliwa na matatizo haya kwa sababu tu wamekuwa na mashambulizi ya hofu au wasiwasi katika siku za nyuma. Wao huwa na kukumbuka nyakati hizi na kuogopa kwamba itatokea tena. Kwa hivyo, wanajikuta katika mduara mbaya - kufikiria na kuwa na wasiwasi juu ya shambulio la hapo awali, wanasababisha kwa sasa, na kisha katika siku zijazo, tena na tena. Na hii haitaisha hadi wasogee kiakili hadi wakati wa sasa wa maisha.

Hapa kuna mfano ambao utaimarisha ufahamu wako wa kuwa katika wakati uliopo:

Kila wakati tunapoishi katika siku za nyuma au kuhangaikia wakati ujao, tunatumia nguvu zetu. Soma makala kuhusu jinsi ya kuacha matatizo yote ya zamani. Inazungumza juu ya jinsi ya kuacha ahadi zote ambazo hazijatimizwa, biashara ambayo haijakamilika, watu ambao umechukizwa nao. Na utapata mbinu ambayo inakuwezesha kusamehe na kuacha chuki mara moja na kwa wote.

Ni kwa kuishi tu wakati huu unaweza kuhisi ladha ya beri, ladha ya maisha. Hii ndio siri ya hatimaye na bila kubadilika kujiondoa mashambulizi ya hofu. Na wakati huo huo - maisha marefu na yenye furaha.

Hitimisho

Hongera, sasa umefahamishwa vizuri zaidi kuhusu jinsi ya kujikwamua na mashambulizi ya hofu na wasiwasi. Tumewasilisha kwa mawazo yako tatu kina na kwa umakini jifanyie kazi, hukuruhusu sio tu kujikomboa kutoka kwa hofu, wasiwasi na hofu, lakini pia kuwa na afya, furaha na kuishi maisha marefu.

Watu wengi wanaosumbuliwa na mashambulizi ya hofu huenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au daktari wa neva, ambaye huwaagiza dawa za kupinga, vidonge vinavyozima kwa muda mashambulizi ya hofu. Lakini mapema au baadaye, bila shaka, wanarudi tena.

Wengi wa wale ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu na wanajua kuhusu mbinu zilizopendekezwa katika makala hawazitumii kwa sababu wao ni wavivu, au hawataki tu kufanya kazi wenyewe. Wanalazimika kuteseka katika maisha yao yote, wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu. Ikiwa wewe ni mmoja wao, basi utapata matokeo ya bahati mbaya sawa ambayo wengi hupata.

Usiishi kama wengi, jifanyie kazi, kisha utakuwa huru kutokana na hofu, utulivu, afya na furaha!

Usisahau kununua kitabu changu Jinsi ya Kujipenda. Leo hii inaweza kufanywa kwa gharama ya mfano ya rubles 99. Ndani yake, ninashiriki mbinu ambazo mara moja niliinua kujithamini kwangu, nikawa na ujasiri na kujipenda mwenyewe. Kama mwanasaikolojia, wakati wa kazi yangu na wateja, niligundua kuwa suluhisho la shida yoyote huanza na kujipenda. Kitabu hiki kitakuwa msaidizi wako kwenye njia ya kuondokana na mashambulizi ya hofu na wasiwasi, na kwa ujumla itafanya maisha yako kuwa ya furaha zaidi.

Katika kesi unahitaji msaada wa mtu binafsi katika kuondoa wasiwasi, hofu au mashambulizi ya hofu, unaweza kuwasiliana nami kwa msaada wa kisaikolojia. Nitakusaidia kuwa mtu mwenye utulivu, asiye na hofu na wasiwasi, na pia nitakusaidia kujikomboa kutokana na mashambulizi ya hofu kwa kufanya kazi na sababu zako za kibinafsi zilizowaumba.

Unaweza kupanga miadi nami kwa mashauriano kupitia katika kuwasiliana na, instagram au . Unaweza kufahamiana na gharama ya huduma na mpango wa kazi. Unaweza kusoma na kuacha hakiki kuhusu mimi na kazi yangu.

Jiandikishe kwa yangu Instagram Na YouTube kituo. Boresha na ujiendeleze na mimi!

Niko pamoja nawe kwa moyo na roho yangu yote!
Mwanasaikolojia wako Lara Litvinova

Shambulio la hofu ni shambulio la ghafla, lisilo na sababu la hofu. Mashambulizi hayo yanafuatana na matatizo ya neva na ya utambuzi na husababisha mgonjwa usumbufu mwingi. Kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu peke yake.

Unapaswa kuelewa kwa nini mashambulizi ya hofu huanza, dalili na matibabu nyumbani. Shambulio la hofu ni shambulio la muda mfupi wakati wa neva, kiakili na matatizo ya magari. Hali ya mashambulizi ya hofu ni ugonjwa wa neva. Sababu za patholojia bado hazijasomwa kwa usahihi. Sababu Zinazowezekana tukio la mashambulizi ya hofu:

dystonia ya mboga-vascular;
maandalizi ya maumbile;
historia ya ugonjwa wa akili ya mgonjwa;
mkazo;
magonjwa sugu viungo vya ndani;
magonjwa ya kuambukiza.

Mshtuko wa moyo hutokea kwa hiari chini ya ushawishi wa sababu fulani mbaya. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko na mkazo wa kihemko, mkazo wa mazoezi, akiwa katika umati.

Mshtuko unaweza kutokea kama matokeo ya magonjwa na patholojia mbalimbali za viungo vya ndani. Sio kawaida kwa mashambulizi ya hofu kutokea kutokana na tiba ya homoni, kiharusi, au ugonjwa wa ugonjwa wa moyo.

Mashambulizi ya hofu mara nyingi hutokea kwa watu wasio na utulivu wa kihisia. Hali hii inazingatiwa kwa wagonjwa wa madawa ya kulevya na wagonjwa wanaotumia pombe vibaya. Kuchochea kwa maendeleo ya mashambulizi ya hofu inaweza kuwa phobia yoyote au matatizo ya kihisia.

Dalili za mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu lina dalili zifuatazo:

hisia ya ghafla ya hofu na wasiwasi;
hofu kwa ajili ya maisha yako;
overvoltage ya ndani;
msisimko wa kihisia;
ukosefu wa udhibiti wa hali hiyo.

Mashambulizi pia yanafuatana na rhythm ya moyo isiyo ya kawaida, kupumua kwa pumzi, kichefuchefu na kutapika. Maumivu ya kichwa na kichefuchefu yanaweza pia kutokea.

Wagonjwa wanaripoti kuchanganyikiwa na kizunguzungu wakati wa shambulio. Watu wengi wanalalamika kwa ukosefu wa hewa au maumivu katika eneo la moyo.

Wakati wa mashambulizi, baridi, kutetemeka kwa mikono, rangi ya uso na kuongezeka kwa jasho kunawezekana. Watu wengi wanaona kuonekana kwa ghafla kwa phobias. Dalili za mashambulizi ya hofu ni tofauti kwa kila mgonjwa na hutegemea mambo mengi ya ndani.

Shambulio linakwendaje?

Muda wa mashambulizi na dalili zinazoambatana hutofautiana. Kuanza mashambulizi, aina fulani ya trigger inahitajika - hali ambayo husababisha hofu. Harufu ya kushangaza inaweza kuwa kichocheo kama hicho, kelele kubwa au kuwa katika umati.

Mashambulizi mara nyingi huanza wakati ununuzi katika maduka makubwa vituo vya ununuzi. Katika kesi hiyo, malfunction ya mfumo wa neva hutokea kutokana na kuwa katika nafasi ya wazi, katika umati wa watu.

Shambulio la kwanza la hofu linaweza kutokea wakati wa uzoefu mkali au overstrain ya kihisia. Kushindwa kwa mfumo wa neva kunawezekana baada ya dhiki kali.

Mwanzoni mwa mashambulizi, mtu anahisi tu moyo wa haraka au kuongezeka kwa jasho. Kisha, baada ya muda fulani, mgonjwa hupatwa na hofu, ambayo inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Wagonjwa wengine huripoti hisia ya ghafla ya hofu isiyo na msingi kwa maisha yao, wakati wengine hupata hofu na kuchanganyikiwa.

Shambulio la hofu linaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa mbili hadi tatu. Dalili huongezeka haraka sana. Hali hii ni ya kawaida zaidi kwa wanawake wadogo, hata hivyo, wanaume hawana kinga kutokana na hofu ya ghafla.

Shambulio la kwanza katika maisha ya mgonjwa halidumu kwa muda mrefu. Hali hii hupita haraka, ikiacha hofu na wasiwasi. afya mwenyewe. Sio kila mtu anajua nini mashambulizi ya hofu ni, hivyo wagonjwa huanza kuwa na wasiwasi juu ya patholojia iwezekanavyo ya moyo, mishipa ya damu na ubongo.

Kwa nini kukamata ni hatari?

Shambulio la hofu haliui, lakini hali hiyo inahitaji kutibiwa. Kutokana na mashambulizi ya mara kwa mara, wagonjwa huendeleza phobias mbalimbali. Katika hali nyingi, kuna hofu ya shambulio linalofuata.

Hali hii inaweza kumpata mtu popote pale. Kwa sababu hii, wagonjwa wanajaribu kupunguza uhusiano wao wa kijamii. Maisha yote ya mgonjwa yamepangwa upya ili uwezekano wa kurudiwa kwa shambulio la hofu lisimfikie mahali pa umma. Watu huacha kwenda kwenye maduka makubwa na kwenda sehemu zenye watu wengi. Katika hali mbaya zaidi, wagonjwa hujitenga.

Kwa kuwa ugonjwa huo ni ugonjwa wa mfumo wa neva, utendaji wa mgonjwa mara nyingi huteseka na hatari ya matatizo ni ya juu. Matatizo hayo ni pamoja na:

asthenia;
neurasthenia;
ugonjwa wa neva;
phobias;
huzuni;
hypochondria.

Mfumo wa neva umepungua kwa sababu ya mashambulizi ya mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa asthenic. Kuongezeka kwa phobias kunaacha alama juu ya shughuli za kila siku za mgonjwa, ambayo husababisha mabadiliko ya kulazimishwa katika ratiba ya kazi na utaratibu wa kila siku.

Kwa mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, matibabu nyumbani hufanyika kwa njia mbili - dawa na mbinu za watu.

Utambuzi wa patholojia

Utambuzi huo unafanywa tu baada ya kuwatenga patholojia ya kikaboni ya viungo vya ndani. Kwanza unahitaji kuona mtaalamu. Daktari atafanya uchunguzi na kukuelekeza kwa mtaalamu mwingine mitihani muhimu viungo vya ndani. Ili kuwatenga patholojia na magonjwa ya muda mrefu, ni muhimu kushauriana na daktari wa neva na daktari wa moyo.

Uchunguzi wa moyo, ubongo na hali ya mishipa inahitajika. Uchunguzi wa mwisho unafanywa ama na daktari wa neva au mtaalamu wa akili.

Haupaswi kuogopa kutembelea daktari wa akili. Mtaalamu huyu ataagiza dawa zinazohitajika na kuagiza regimen ya matibabu na muda.

Tiba ya madawa ya kulevya

Tiba ya madawa ya kulevya inafanywa kwa kutumia dawa zifuatazo:

dawamfadhaiko;
dawa za kutuliza;
neuroleptics;
dawa za kutuliza.

Matibabu inalenga kurejesha shughuli za mfumo wa neva na kuimarisha. Hatua muhimu ya matibabu ni kuhalalisha usingizi.

Dawamfadhaiko husaidia kupunguza mkazo na mvutano wa neva. Dawa hizi zinachukuliwa kwa muda mrefu, kuhusu miezi 6-10.

Njia bora ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu ni tranquilizers. Dawa za kulevya huzuia shughuli za mfumo wa neva na kusababisha usingizi fulani, lakini pamoja na hili, hisia ya hofu, tachycardia, upungufu wa pumzi na maumivu katika eneo la moyo hupotea. Hasara ya dawa hizo ni idadi madhara. Tranquilizers ni nzuri kutumia kama gari la wagonjwa Ikiwa mashambulizi yanakaribia, haipendekezi kuchukua dawa hizi kwa muda mrefu kutokana na dalili za uondoaji.

Neuroleptics hurekebisha shughuli za mfumo wa neva, kuboresha usambazaji wa damu kwa ubongo na kusaidia kujiondoa kuzidisha kihemko. Dawa hizi hupunguza dalili za dysfunction ya uhuru na kupunguza matatizo ya psychomotor.

Dawa za sedative zimewekwa ili kuboresha usingizi. Dawa hizi ni dhaifu kabisa na hazitapunguza shambulio, lakini pamoja na dawa zingine dawa za kutuliza kusaidia kurejesha shughuli za mfumo wa neva.

Jinsi ya kuondokana na mashambulizi kwa kutumia mbinu za jadi

Matibabu ya mashambulizi ya hofu na tiba za watu hufanyika kwa kutumia mimea ya kupendeza.

Changanya Echinops, mimea ya dandelion, chicory, mizizi ya licorice, mizizi ya valerian na wort St John kwa uwiano sawa. Kwa jumla utahitaji gramu 30 za mchanganyiko wa mimea hii. Mimina mchanganyiko unaosababishwa na maji ya joto na chemsha kwa kama dakika 15. Baada ya baridi, mkusanyiko huchukuliwa kwa theluthi moja ya kioo kila siku. Kozi ya matibabu ni miezi mitatu. Mkusanyiko huu una athari nzuri kwenye mfumo wa neva, hurekebisha usingizi na huondoa mafadhaiko.
Mimina 10 g ya oregano kwenye glasi ya maji ya moto, baada ya baridi, kunywa glasi nusu. Kozi ya matibabu ni miezi miwili. Kila siku unapaswa kunywa glasi nusu ya decoction nusu saa kabla ya chakula.
Tincture ya pombe ya oregano: mimina glasi nusu ya pombe juu ya kijiko kikubwa cha mmea na uondoke ili kusisitiza mahali pa giza kwa wiki na nusu. Kisha dawa huchukuliwa kila siku katika kijiko kwa miezi miwili.
Motherwort ni dawa ya ufanisi ya kupambana na matatizo. Ni muhimu kumwaga vijiko viwili vikubwa vya nyasi kavu na glasi mbili za maji na kuchemsha kwa muda wa dakika 20. Kisha dawa huchujwa na kuchukuliwa kwa kijiko kikubwa kila siku kwa mwezi.
Chai ya kupendeza: changanya kijiko kidogo cha zeri ya limao na mint, mimina maji ya moto na uondoke kwa dakika ishirini. Unapaswa kunywa glasi moja ya chai kila siku kabla ya kulala.
Dawa ya matatizo ya usingizi ambayo itasaidia kuondoa mvutano wa neva: Mimina maji ya moto juu ya vijiko viwili vikubwa vya linden na uiruhusu pombe hadi ipoe. Kunywa glasi moja ya decoction kila siku kabla ya kulala.
Chai ya Chamomile: saga maua ya chamomile na kumwaga maji ya moto. Ili kutengeneza chai utahitaji glasi ya maji na kijiko kikubwa cha maua. Unapaswa kunywa glasi moja ya chai kila siku.

Mbinu za jadi za matibabu zinalenga kupunguza mvutano wa neva na kutuliza mfumo wa neva. Chai hizi na decoctions husaidia kurejesha usingizi na kupunguza matatizo.

Ni muhimu kukumbuka kwamba baadhi mimea ya dawa ni sumu na inaweza kusababisha athari ikiwa itachukuliwa vibaya. Kabla ya kuanza matibabu mbinu za jadi unapaswa kuwatenga uwezekano wa mmenyuko wa mzio na wasiliana na daktari wako kuhusu ikiwa unaweza kuchukua tiba za watu katika kesi maalum.

Jinsi ya kujisaidia

Kwa kawaida, mwanzo wa mashambulizi ya hofu huonyeshwa kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuchanganyikiwa, au kizunguzungu. Jinsi dalili zinavyoongezeka haraka inategemea mambo mbalimbali. Katika hatua hii, unaweza kusimamisha shambulio hilo kwa nguvu peke yako, ikiwa unajua jinsi ya kupunguza shambulio la hofu.

Kuhisi mbinu ya mashambulizi ya hofu kama kuonekana kwa hofu ya ghafla, unapaswa kujivuta pamoja na kujaribu kutuliza. Kisha inashauriwa kufanya mazoezi kadhaa ya kupumua. Ili kufanya hivyo, chukua pumzi ya kina na kisha pumzi mbili ndefu. Kwa hesabu ya "moja," pumzi ya kina inachukuliwa, wakati tumbo linatoka. Pumzi ya kwanza hufanywa kwa hesabu ya "mbili", na kwa wakati huu tumbo hutolewa ndani. Kisha, na tumbo linalotolewa ndani, pumzi nyingine hufanywa kwa hesabu ya tatu. Zoezi linapaswa kurudiwa mara kumi.

Zoezi lingine ni kupumua ndani ya begi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua begi nene, pumua kwa kina na uondoe hewa ndani ya chombo. Kisha kuchukua pumzi ya hewa kutoka kwenye mfuko huu. Zoezi hilo linarudiwa mara kumi.

Kabla ya shambulio kuanza, ikiwa unahisi dalili za kwanza, inashauriwa suuza uso na mikono yako na maji baridi, na pia unyevu wa pointi zako za kunde kwa maji. Unaweza kunywa glasi ya maji safi, baridi, na kuongeza sukari kidogo ndani yake.

Njia nyingine ya kupambana na mashambulizi ni mafunzo ya kiotomatiki kwa mashambulizi ya hofu. Hii itasaidia wote kushinda mashambulizi ya hofu na kupunguza mzunguko wa mashambulizi.

Kuongezeka kwa hisia za bandia kunaweza kusaidia kuondokana na mashambulizi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa chini, kupumzika na kujilazimisha kutabasamu. Wakati wa kutabasamu, unahitaji kusoma kwa sauti shairi chanya, sala, au taarifa kadhaa za kutia moyo. Unahitaji kujaribu kujizuia kutoka kwa hisia zako za ndani. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kubadili mawazo yako kwa kitu cha kigeni.

Kuzuia mshtuko

Inachukua muda kuondokana na mashambulizi ya hofu. Jinsi ya kupona kutokana na mashambulizi ya hofu, pamoja na jinsi ya kuacha na kuzuia mashambulizi, inapaswa kujadiliwa na daktari wako. Ili kuhakikisha kwamba mashambulizi hutokea mara chache iwezekanavyo, inashauriwa kuzingatia hatua za kuzuia.

Chakula cha usawa kitasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Katika orodha unapaswa kutoa upendeleo kwa matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa, kuepuka kila kitu cha mafuta na kukaanga.
Unapaswa kuchukua kozi ya vitamini B mara mbili kwa mwaka, ambayo huimarisha mfumo wa neva.
Kutembea katika hewa safi kila usiku kunaweza kusaidia kujikwamua na kukosa usingizi.
inawezekana kupitia michezo. Kuogelea na yoga inapaswa kupendelea.
Ni muhimu kutotumia kafeini na chai kali. Hakuna haja ya kuacha kabisa kahawa na chai, lakini unahitaji kupunguza matumizi yako ya vinywaji hivi mchana.
Unahitaji kufuata utawala na kukataa mabadiliko ya usiku na muda wa ziada. Hii itaepuka mafadhaiko.
Usingizi wa kawaida utasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Usingizi unapaswa kuwa angalau masaa nane.

Ikiwa una mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, unahitaji kujifunza kupumzika na kuondokana na matatizo peke yako. Ili kufanya hivyo, unaweza kujiandikisha kwa mafunzo ya kiotomatiki ya kikundi au tembelea mwanasaikolojia. Pia ni muhimu kujipatia hisia nyingi nzuri.

Mashambulizi ya hofu haipaswi sumu ya maisha ya mtu, kwa hiyo ni muhimu kutambua tatizo kwa wakati na si kuchelewa kutatua. Tiba ya madawa ya kulevya, hatua za kuzuia na tiba za watu zitasaidia kuondokana na mashambulizi ya hofu milele.

Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia kuvunja mzunguko wa hofu na kuondokana na tabia ya hofu. Utajifunza juu ya nini hofu ya hofu ni kutoka kwa makala "Hofu ya hofu: phobophobia".

1. Amini kwamba unaweza kudhibiti hofu yako.

Ni muhimu kuelewa kwamba unajiogopa mwenyewe. Hii ina maana kwamba unaweza kudhibiti hofu yako. Unaweza ama kuimarisha au kuacha hofu mwenyewe. Hii inaweza kujifunza. Na tabia ya kuogopa hofu inaweza kubadilishwa na tabia ya kufurahia hatari.

2. Pata uchunguzi wa kimatibabu

Hatua hii ni kwa wale ambao wanaogopa matokeo ya hofu yao. Ikiwa unaogopa afya yako au akili timamu, nenda uchunguzi wa kimatibabu. Kutakuwa na sababu ndogo ya kengele wakati utahakikisha kuwa kila kitu kiko sawa na mwili wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuona mtaalamu, mtaalamu wa moyo, endocrinologist, neurologist na mtaalamu wa akili. Ikiwa unatambuliwa na ugonjwa wa hofu, neurosis ya moyo, basi hakuna tishio kwa afya yako na psyche. Hizi ni majina tu ya maonyesho ya mara kwa mara ya hofu na hofu. Wewe si mgonjwa na chochote isipokuwa hofu yako. Ikiwa unatambuliwa na dystonia ya mboga-vascular, basi unahitaji kuelewa sababu zake. Katika hali nyingi, dystonia ya mboga-vascular pia haihusiani na tishio kwa maisha. Na inategemea sababu za kisaikolojia.

3. Tafuta sababu ya hofu

Kushinda hofu ya hofu ni rahisi ikiwa unaelewa sababu ya hofu yako. Basi unaweza kupigana sio na wewe mwenyewe - kwa hisia zako au kwa mwili wako. Na kwa sababu halisi.

Fikiria kwa nini uliogopa mara ya mwisho. Na kwa nini mwili wako ulifanya hivi? Labda tayari una dhana moja - sababu ni kwamba huna afya. Kisha kuja na kuandika maelezo mengine. Labda ulikunywa kahawa nyingi? Au uchovu na hakupata usingizi wa kutosha. Au bosi wako amekuudhi. Au mama alikula bongo siku iliyopita. Andika ubashiri mwingi iwezekanavyo. Tathmini uwezekano wa kila mmoja wao. Wakati ujao unapoanza kuogopa, fanya vivyo hivyo. Tafuta maelezo "isiyo na madhara" lakini yanayokubalika sana kwa hofu yako. Na katika siku zijazo, jitahidi kuondoa mambo yote ambayo yanaweza kusababisha hofu.

4. Chagua mtindo wa maisha uliotulia

Mkazi wa kisasa wa jiji anakimbia kwa kasi ya kuvunja. Anakaa kwenye bakuli la kazi nyingi zisizo na mwisho na mafadhaiko. Labda mashambulizi ya hofu ni ishara kutoka kwa mwili kwamba inahitaji mapumziko, ombi la kujitunza yenyewe. Huu ni mwili wako unaokuambia upunguze kasi yako ya maisha. Ili kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya hofu, ni muhimu kupunguza mvutano. Jitahidi kupunguza msongo wa mawazo katika maisha yako. Na furaha zaidi, utulivu na shughuli za kufurahisha.

5. Kuzingatia nje

Watafiti wamethibitisha kwamba mashambulizi ya hofu isiyoeleweka ni ya kawaida zaidi kati ya watu ambao ni nyeti sana kwa kile kinachotokea katika miili yao. Wanaona kwa urahisi kupigwa kwa moyo na wanaona mabadiliko kidogo katika kupumua. Kushuka kwa shinikizo la damu kunaweza kuhisiwa kwa urahisi. Hii ndiyo huongeza uwezekano wa mashambulizi ya hofu. Kwa hiyo, jitahidi kuzingatia matukio ya nje, kwa watu walio karibu nawe na juu ya kazi zinazokukabili.

6. Uwepo

Hofu inakua kwa sababu ya mawazo yako. Ikiwa unasafirishwa katika siku zijazo: unaanza kufikiria matokeo ya kutisha kuzungumza na bosi wako, kuruka au kusafiri, unaongeza hofu. Lenga mawazo yako kwa sasa, kwenye kazi zilizo mbele yako, au kwa watu wengine.

"Na - Mungu apishe mbali - usisome magazeti ya Soviet kabla ya chakula cha mchana," alisema Profesa Preobrazhensky katika " Moyo wa Mbwa" Epuka kusoma au kutazama ripoti kuhusu mauaji, ajali na magonjwa. Usitazame filamu za kutisha au filamu za kusisimua. Usipe chakula kama hicho kwa mawazo yako. Na itaacha kukuchorea picha za kutisha.

7. Ishi hofu yako

Kupitia hofu, kusonga kupitia hiyo, kusonga licha ya hii ni uzoefu muhimu sana ambao utakuruhusu kukabiliana na hofu katika siku zijazo. Mtu jasiri sio yule ambaye haogopi, bali ni yule anayeogopa lakini anafanya hivyo. Kuishi kwa hofu kunaunda tabia ya kukabiliana na hofu kali. Jua kwamba hisia zisizofurahi za mwili husababishwa na adrenaline. Ikiwa hutaongeza kuni kwa moto wa hofu, athari ya adrenaline hudumu kama dakika mbili. Na kazi vitendo vya kimwili kusaidia kuichoma.

8. Jifunze mbinu za kupumua au kupumzika

Uwezo wa kupumzika utakusaidia kukabiliana na hofu. Unahitaji kujua mbinu za kupumzika na mbinu za kupumua wakati unapokuwa na utulivu. Na fanya mazoezi hadi ustadi wa kupumzika uwe wa moja kwa moja. Hapo ndipo mbinu hizi zitakusaidia wakati hofu inapotokea.

Njia rahisi zaidi ya kutuliza ni kujua kupumua kwa diaphragmatic. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kupumua si kwa kifua chako, lakini kwa tumbo lako. Utapata maagizo ya kina katika kifungu "Kupumua na tumbo: kupumua kwa diaphragmatic". Inasaidia sana kupumzika ikiwa unapumua kwa muda mrefu zaidi kuliko kuvuta pumzi yako. Hivi ndivyo watu waliolala wanavyopumua. Utapata maagizo ya njia hii ya kupumua katika kifungu "Mbinu ya kupumua kwa kupumzika kamili". Njia nyingine ya kupumua ambayo husaidia kukabiliana na hofu ni pumzi ya mshindi. Utaifahamu kwa kutazama kipande cha programu "Kuhusu Jambo Muhimu Zaidi".

9. Chukua hatari

Kuepuka hali za kutisha husaidia kuepuka hofu. Lakini inakutumikia vibaya. Kadiri unavyoepuka, ndivyo unavyozidi hofu ina nguvu zaidi. Nguvu ya hofu ya hofu. Na hali zaidi huanza kutisha. Haichukui muda mrefu kuwa mtu wa kujitenga. Kwa kuchukua hatari, unaongeza idadi ya hali ambazo unajisikia vizuri. Kwa njia hii unaongeza eneo lako la faraja.

10. Chukua kozi ya matibabu ya kisaikolojia na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia

Unaweza kupigana na hofu peke yako. Lakini ni rahisi kufanya hivyo kwa msaada wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Kwa msaada wa mtaalamu, utaondoa hofu ya hofu kwa kasi zaidi.