Mazoezi bora ya jicho kwa strabismus. Zoezi kwa macho na maono

USHAURI WA VITENDO KUTOKA KWA DAKTARI WA MAONI JUU YA KUHIFADHI MAONO YA AFYA.

JINSI YA KUBORESHA MAONO YAKO KWA KUJITEGEMEA

Ni bora kuanza mazoezi na harakati rahisi, hatua kwa hatua kuongeza ugumu wao na kasi.
Usijaribu kamwe kuona kitu, isipokuwa katika mazoezi ambapo hii imesemwa haswa. Kumbuka kwamba unaweza kuboresha maono yako kwa muda, lakini mkazo wa macho wa mara kwa mara na wa muda mrefu husababisha upotezaji wa maono wa kudumu.
Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kukumbuka kuwa misuli inayofanya kazi inachukua oksijeni kwa nguvu. Kurejesha misuli iliyochoka kwa kawaida inawezekana tu ikiwa kuna ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa tishu za misuli. Kwa hiyo, ni muhimu kupumua kwa undani wakati wa kufanya mazoezi.
Jicho linapaswa kuwa katika mwendo wa mara kwa mara - hivi ndivyo asili hutoa. Harakati ni bora kuliko mvutano uliowekwa, lakini kupumzika mara kwa mara pia ni muhimu.
Katika karibu mazoezi yote unahitaji blink. Usisahau kuhusu hilo!
Wakati wa kufanya mazoezi (isipokuwa imeainishwa vingine), hakikisha umevua miwani yako. Kumbuka kwamba kwa kawaida watu ambao hawavaa miwani huboresha maono yao kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi. Kwa hiyo, jaribu ama kuondokana na kuvaa glasi au kupunguza muda unaovaa. Kwa kuongezea, maono yako yanapoboreka, badilisha miwani yako kuwa dhaifu kwa wakati unaofaa. Bila shaka, si watu wote wataweza kuondokana na glasi, lakini kila mtu atafaidika zaidi au chini kutokana na mazoezi.
Sheria yako ni kufanya mazoezi kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Kumbuka, hata hivyo, lengo sio kufanya mazoezi rasmi (kama inavyofanyika katika michezo), lakini kugeuza mazoezi kuwa mazoea.
Ikiwa jicho moja linaona vizuri zaidi kuliko lingine, lipe jicho dhaifu kazi zaidi kwa kufunika zaidi jicho kali bandeji au skrini.
Uboreshaji wa maono ya muda hutokea haraka, lakini muda unaochukua kwa uboreshaji wa kudumu wa maono kutokea utatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Watoto kawaida hujibu matibabu haraka sana, na maendeleo yao yanaonekana zaidi.
Njia yoyote ambayo haitoi matokeo yanayoonekana baada ya kozi inapaswa kutengwa na programu yako au kubadilishwa na nyingine.
Kumbuka: kurejesha maono ni mchakato mgumu. Kwa hivyo, inahitajika kuleta lishe yako, kupumua, na kiasi cha mzigo wa kila siku wa kuona kulingana na hamu yako ya kuboresha maono yako.
Jaribu kujumuisha mazoezi ya aina zote kwenye tata yako ya kibinafsi. Unda seti ya mazoezi ya wiki na ubadilishe ili kuepuka kuchoka. Usiangalie mazoezi haya kama mafundisho. Hebu wazia! Kwa kufuata kanuni zilizowekwa katika mazoezi, unaweza kwa urahisi kuja na mazoezi mapya, sio chini (na labda zaidi) muhimu.
Hatujali ikiwa, mwishowe, kama matokeo ya mchanganyiko wako na ndoto, unakaa kwenye tata fulani, ya kipekee kwako tu, ambayo, kulingana na hisia zako za kibinafsi, inatoa kubwa zaidi. athari chanya wote kwa namna ya kuongeza uwezo wa kuona na kupunguza dalili uchovu wa kuona na kufikia hali ya faraja ya kuona.
Mara nyingi zaidi na zaidi unatumia muda juu ya macho yako, kwa kasi utasikia athari za matibabu ya nyumbani. Inaaminika kuwa ili kufikia athari ya haraka na ya kudumu, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua wakati wa Workout moja hadi dakika 10-15, kuanzia dakika 3-5. Katika kesi hii, inashauriwa kufanya mazoezi 2-3 kwa siku.
Mara moja kwa wiki, soma tena sheria zilizo hapo juu na mbinu za mazoezi.
Ikiwezekana, tumia msaada wa ophthalmologist kuangalia maono yako baada ya muda. Hakikisha kujidhibiti nyumbani.

MAELEZO YA MAZOEZI MAALUM YA MAFUNZO KWA MACHO

Zoezi la 1. "Palming"

Piga mikono yako na uweke kiganja kimoja cha mkono wako juu ya nyingine kwa muundo wa msalaba, ili msingi wa kidole kidogo cha mkono mmoja uweke kwenye msingi wa kidole kidogo cha mkono mwingine. Inua mikono yako katika nafasi hii na uipunguze kwa upole chini ya uso kwenye daraja la pua, wakati makutano ya besi za vidole vidogo hufanya aina ya upinde wa glasi. Hatimaye, chagua nafasi ya mitende yako ambayo inaruhusu macho yako kufungua na kufunga kwa uhuru, na pia haijumuishi uwezekano wa kupenya kwa mwanga, angalia kwa kuelekeza macho yako kwenye chanzo cha mwanga. Tafadhali kumbuka kuwa zoezi hilo haliambatani na yoyote mvutano wa misuli. Kwa madhumuni haya, nyumbani, pedi ya nusu-imara ni rahisi sana, ambayo huwekwa chini ya viwiko wakati wa kukaa au kulala juu ya tumbo. Ikiwa umekaa kwenye meza, basi unahitaji kuinama kwenye kiuno, ukisonga kiti kidogo kutoka kwenye meza, ili mgongo na shingo ziko kwenye mstari sawa sawa. Kumbuka kwamba lengo kuu ni kuepuka matatizo yasiyo ya lazima. Funga macho yako kwa upole.

Hatua ya pili na ngumu zaidi ya utekelezaji ni utulivu wa akili. Inawezekana kwamba kabla yako macho imefungwa Aina nyingi za matukio ya kaleidoscopic yatatokea - viboko, miduara, matangazo, kuonyesha msisimko wa vituo vya kuona vya ubongo. Lengo lako ni kufikia uwanja mweusi kabisa mbele ya macho yako. Wakati huo huo, kiwango cha weusi, kama kipimo cha shinikizo kwenye locomotive ya mvuke, kinaonyesha kina cha utulivu. Katika suala hili, ni muhimu kuelewa idadi ya maelezo muhimu ambayo mafanikio ya zoezi itategemea.

Usijaribu kuhisi macho, ambayo ni, usizingatie macho kama viungo vya mwili, kwani kwa kweli haziwezi kudhibitiwa kwa hiari.

Haupaswi kufikia weusi wa shamba kwa kufanya bidii, ambayo ni, kujaribu kuwa na uhakika wa kuona nyeusi. Hii itasababisha tu kuongezeka kwa mvutano na athari kinyume. Kumbuka kwamba weusi utaonekana moja kwa moja mara tu kiwango muhimu cha kupumzika kwa mwili na psyche kinapatikana.

Wakati wa kufanya mazoezi, jaribu kukumbuka kitu cha kupendeza: mandhari nzuri, kesi za kuvutia kilichotokea kwako na kukuletea furaha.

Katika baadhi ya matukio, kumbukumbu ya vitu nyeusi (velvet, kofia nyeusi) inageuka kuwa muhimu. Walakini, huwezi kuzingatia juhudi zako za kutazama vitu, kwani hii inasababisha tu shida ya kuona. Inashauriwa sana kukumbuka vitu kwa mlolongo mmoja baada ya mwingine, kushikilia kila kitu kwenye kumbukumbu kwa si zaidi ya sekunde. Kinachosaidia watu wengi, haswa, ni kupitia herufi zote za alfabeti kwenye kumbukumbu zao, wakizikumbuka nyeusi kabisa. Katika baadhi ya matukio, njia ifuatayo inafanikiwa. Fikiria kipande cha chaki nyeupe kwenye mandharinyuma ya rangi nyeusi, na kwenye chaki herufi, kama vile "C," ambayo ni nyeusi kama mandharinyuma. Kisha kumbuka barua tu. Nyuma muda mfupi sehemu nzima inaweza kuwa nyeusi kama herufi "C." Utaratibu huu unaweza kurudiwa na ongezeko la mara kwa mara la weusi wa shamba.

Usahihi na utimilifu wa zoezi hilo ni sifa ya kumbukumbu kamili ya rangi ya kitu chochote, uwepo wa uwanja mweusi kabisa mbele ya macho yaliyofungwa na kufunikwa na mitende, pamoja na uboreshaji wa haraka wa maono wakati macho yanafunguliwa. Acuity ya kuona itaongezeka na dalili za usumbufu wa kuona zitapungua.

Kwa kawaida, unapofanya mazoezi kwa muda mrefu, zaidi ya kivuli cha rangi nyeusi unaweza kufikia. Wakati huo huo, katika hali nyingine, mazoezi mafupi lakini ya mara kwa mara husaidia. Unapaswa kujaribu chaguzi zote mbili za mafunzo na uchague bora zaidi.

Inapaswa kusisitizwa tena kwamba wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu sio sana kimwili, lakini kupumzika kwa akili kwa kukosekana kwa mvutano na mkusanyiko mkubwa. Ndio sababu, ili kufikia athari, utahitaji kupata mwenyewe njia bora ya kupumzika maono yako.

Zoezi No 2. Massage

Imefanywa wakati wa kukaa. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5, kisha ufungue macho yako kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 7-8.
Imefanywa wakati wa kukaa. Funga macho yako na uifute kwa harakati za mviringo za vidole vyako kwa dakika 1-2.
Imefanywa wakati wa kukaa. Kwa vidole vitatu vya kila mkono, bonyeza kidogo kope za juu, kisha baada ya sekunde 1-2. ondoa vidole vyako kwenye kope zako. Rudia mara 5.

Zoezi No 3. Movement

Kaa kwenye kiti cha chini kwa uhuru, bila kuchuja, na ufanye harakati za jicho zifuatazo, kwa mtiririko huo, saa na kinyume chake. Rudia mazoezi yote mara 5 na baada ya kila kupepesa mara kadhaa.

Zoezi No.4. Kueneza kwa jua

Zoezi hilo linategemea athari ya kuimarisha ya jua kwenye maono. Kwanza kabisa, unahitaji kuchukua glasi. Simama kwenye makali ya kivuli kikubwa. Hii inaweza kuwa kona ya nyumba au mlango unaowaka. Weka mguu mmoja kwenye eneo lenye kivuli la ardhi na lingine kwenye eneo lenye jua kali. Sasa funga macho yako na ufanye pumzi ya kina, anza kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande ili macho yako yaliyofungwa yabadilishe kati ya eneo lisilo na mwanga na eneo ambalo jua huanguka. Wakati huo huo, kichwa kinapaswa kuinuliwa juu ya kutosha ili jua liingie moja kwa moja kwenye pengo kati ya kando ya kope zilizofungwa na nyusi. Wakati wa kugeuka, fikiria: "Jua linakuja, jua linakwenda." Rudia zamu hizi hadi macho yako yaliyofungwa yaache kupepesuka kwenye jua kutokana na maumivu. Ikiwa umeweza chaguo hili mazoezi, basi unaweza kuendelea na ijayo. Ili kufanya hivyo, simama ukiangalia jua kali na macho yako bado yamefungwa. Sasa anza kwa uhuru, bila mvutano, geuza kichwa chako na mwili wako kwanza kulia, kisha kushoto, ukiinua visigino vyako kutoka ardhini ili kuwezesha mchakato huu na kufikiria kama ifuatavyo: "Jua hupita kwangu kushoto, kisha tena. kulia, tena kushoto...”. Na hivyo tena na tena, daima katika mwelekeo kinyume na zamu yako. Unachofikiria wakati wa mazoezi ni muhimu sana, kwa sababu inazuia kope zako zilizofungwa kutazama jua na "kushikamana" macho yako nayo wakati wa kuzunguka kwako. Acha jua lipite karibu nawe. Hata hivyo, ili kuepuka athari mbaya, hasa katika hali ya hewa ya joto, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:

muda wa solarization umewekwa na kiwango cha faraja ya hali yako;
baada ya jua, ni vyema suuza macho yako na maji safi ya baridi; Solarization inapaswa kufanywa kila wakati na macho yako imefungwa.

Zoezi la 5. Urekebishaji wa kati

Kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kuelewa mambo yafuatayo. Inajulikana kuwa ili kuona vitu wazi, mtu hugeuza kichwa chake moja kwa moja katika mwelekeo huu. Hii inahakikisha kuwa kitu cha umakini kimewekwa na fovea ya kati ya retina, ambayo hutoa usawa mkubwa wa kuona. Wakati huo huo, kurekebisha kitu maono ya pembeni kwa kiasi kikubwa hupunguza azimio la jicho. Shukrani kwa mpangilio huu wa chombo cha maono, sehemu moja ya kitu chochote daima inaonekana bora zaidi kuliko wengine. Mali hii ya maono inaitwa fixation kuu.

Kwa mtu mwenye maono ya kawaida, vitu vyote vinaonekana wazi kwa wakati mmoja. Walakini, hii sio kweli, lakini ni kwa sababu ya ukweli kwamba jicho, kuwa na kasi kubwa ya harakati na kufanya harakati nyingi ndogo ambazo hazijui kwa mtu, huweza kuchunguza maelezo yote ya vitu na fovea ya kati na kupitisha. msukumo mwingi wa neva kwa ubongo wakati huu. Ni muhimu kutambua kwamba uharibifu mwingi wa kuona unaambatana na kuzorota kwa utendaji wa fovea, ambayo inaongoza kwa kinachojulikana kuwa eccentric fixation. Hali hii inaonyeshwa na picha zisizo wazi, uchovu wa haraka wa macho na dalili zingine. Zoezi lililopendekezwa linahusishwa na ongezeko la unyeti wa fovea na, kwa sababu hiyo, inachangia maendeleo ya kurekebisha kati.

Chaguo 1: Elekeza macho yako kwenye asili ya ishara katikati na utambue kuwa sehemu unayotazama inaonekana kuwa wazi zaidi. Kisha anza kusonga polepole macho yako juu ya ishara. Daima makini na ukweli kwamba sehemu unayotazama wakati huu, inaonekana nyeusi kuliko kila kitu kingine. Rudia zoezi hilo mara 3. Ona kwamba rangi ya ishara nzima sasa inaonekana nyeusi zaidi. Toleo hili la zoezi linaweza kufanywa kwa umbali wa cm 30 hadi 3 m.

Chaguo 2. Kuna mstari uliovunjika karibu na ishara. Sogeza macho yako kwenye sehemu za mstari uliovunjika na tambua kuwa sehemu unayotazama ina zaidi rangi nyeusi kuliko wengine. Unaposonga macho yako, songa kichwa chako pamoja nayo, kana kwamba unatazama sehemu na pua yako. Macho na kichwa vinapaswa kusonga pamoja. Wakati wa mazoezi, fanya blink laini katika kila mapumziko. Zoezi hilo linafanywa kwa umbali wa cm 30 hadi 1.5 m kwa kuchora.

Chaguo 3. Mduara huchorwa kuzunguka ishara. Sogeza macho yako kuzunguka mduara, ukisonga macho na kichwa chako kwa wakati mmoja. Fanya mazoezi kwanza na kwa macho wazi, kisha na zile zilizofungwa, zinazowakilisha mduara.

Zoezi namba 6. Mkufunzi wa accomodo ya nyumbani

Ili kutekeleza mazoezi haya, unahitaji kufanya kifaa rahisi, ambacho ni kipande cha kadibodi nene au plywood, umbo la raketi ya kupima takriban 20x10 cm. Katika sehemu ya chini juu ya kushughulikia kuna slot ya usawa ambayo mtawala 50 Urefu wa sentimita -60 umeingizwa. Raketi iliyowekwa wima inapaswa kusonga kwa uhuru kando ya rula. Kwenye uso wa mbele wa mtawala kuna herufi "C" yenye urefu wa takriban 2 mm.

Zoezi hilo linafanyika kama ifuatavyo. Mgonjwa huweka glasi za umbali zilizowekwa na kuongeza ya lenses kwa nguvu ya diopta +3.0 na huweka mtawala wa kifaa kwenye jicho moja (jicho lingine limefunikwa). Kisha polepole husogeza raketi kuelekea jicho hadi herufi "C" ianze kutia ukungu. Mara tu hii itatokea, raketi lazima tena iletwe karibu na jicho, kisha ihamishwe tena, nk. Zoezi hilo linarudiwa tofauti kwa kila jicho. Katika kesi hii, lazima uhakikishe kuwa ishara kwenye raketi imeangaziwa vizuri wakati wa mazoezi. Jumla ya mazoezi 20-25 yanapendekezwa kwa kila jicho. Ikiwa maono ya umbali hauhitaji marekebisho (80-100%), basi glasi zilizo na nguvu ya diopta +3.0 zinahitajika kufanya zoezi hilo.

Zoezi No 7. Weka alama kwenye kioo

Mgonjwa, amevaa glasi za umbali alizopewa, anasimama kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa glasi ya dirisha, ambayo alama ya pande zote yenye kipenyo cha 2-3 mm imeunganishwa kwenye kiwango cha jicho. Mbali na mstari wa kuona unaopita kwenye alama hii, anaweka alama kwenye kitu fulani kwa ajili ya kurekebisha, kisha anageuza macho yake kutoka kwenye alama kwenye kioo hadi kwenye kitu hiki.

Zoezi No 8. Athari ya joto

Chaguo 1. Mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni, osha macho yote mara 20. Katika kesi hii, macho yanapaswa kufungwa. Baada ya kuamka asubuhi, inashauriwa kuosha kwanza maji ya moto, na baada ya hayo - baridi. Mara ya pili kabla ya kulala, utaratibu unafanywa ndani utaratibu wa nyuma, yaani, kwanza kwa baridi na kisha kwa maji ya moto.

Chaguo 2. Kuchukua vipande viwili vya laini kubwa vya kitambaa, ikiwezekana kuosha. Ingiza kipande kimoja cha kitambaa kwenye hii maji ya moto, ambayo tu unaweza kuhimili. Iondoe na uitumie kwa macho yako, ukibonyeza vizuri, kwa dakika 2. Kufuatia hili, weka mara moja kipande kingine cha kitambaa ambacho kimelowekwa kwenye maji ya barafu (lakini sio baridi) machoni pako kwa dakika 1. Kurudia mara tatu, kisha kavu macho yako na kitambaa.

Zoezi Nambari 9. Kuzingatia tena kutazama

Weka ncha ya kidole chako cha shahada mbele ya uso wako kwa umbali wa takriban sm 15 kutoka pua yako na uitazame. Kisha angalia kwa umbali kwenye kitu chochote kilicho mbali zaidi kuliko wewe. Kumbuka kwamba umbali wa cm 15 ni wastani, jambo kuu ni kuona wazi ncha ya kidole cha index. Zoezi hilo linafanywa katika matoleo mawili - polepole na haraka. Katika kesi ya kwanza, tahadhari hulipwa kwa uwazi wa kuzingatia wote juu ya kitu kilicho karibu (kwa mfano, kidole) na kwa mbali. Kuhamisha macho yako kwa haraka kutoka kwa kidole hadi kwa kitu na nyuma, wakati huna muda wa kuona moja kwa uwazi, itakuwa utekelezaji wa makosa. Kwa kweli, kulingana na maono yako, vitu vinaweza kutoonekana wazi vya kutosha. Katika kesi hii, kabla ya kugeuza macho yako nyuma, lazima uwe na wakati wa kutambua kuwa bado uliangalia kitu hiki kisichoonekana vizuri, na haukutazama kwa mwelekeo wake. Katika kesi ya pili, zoezi kulingana na njia maalum hufanywa kwa kasi ya haraka.

Tofauti moja ya zoezi hili ni kurekebisha hatua kwa hatua lengo la jicho. Katika muundo huu, macho kwanza huzingatia kitu kilicho karibu (kwa mfano, kitabu), kisha kwenye kitu kilicho mbali zaidi (kwa mfano, sura ya dirisha), kisha kwenye kitu cha mbali zaidi (kwa mfano, mti nje ya mwamba). dirisha), na hatimaye juu ya kitu fulani katika infinity, katika mazoezi hii ni umbali wa zaidi ya m 5. Kukamilisha hatua nne za zoezi ni kuchukuliwa kutosha kabisa. Unapofikia kitu cha mbali zaidi, rudi nyuma kwa mpangilio wa nyuma. Usisahau kuhusu kupumua, pamoja na kupumzika kwa jicho la lazima baada ya mazoezi.

Zoezi Nambari 10. Kuleta macho yako pamoja

Mwanafunzi hufuatilia msogeo wa penseli inaposogea kutoka urefu wa mkono hadi ncha ya pua hadi wakati wa kuona mara mbili. Mara 10 harakati hufanywa katikati hadi daraja la pua na mara 10 - mbele ya kila jicho. Kadiri hatua ya karibu inavyokuwa, ndivyo mazoezi yanavyofaa zaidi.

Zoezi namba 11. Mwingiliano wa macho

Vipande viwili vinatayarishwa kutoka kwa karatasi ya mraba, kwenye moja ambayo ukubwa wa mraba mmoja, "+" hutolewa, kwa upande mwingine "O". Mgonjwa anashikilia picha "+" kwa mkono mmoja na "O" kwa mkono mwingine. Kwa kuwahamisha jamaa kwa kila mmoja, kueneza kando na kusonga, kuwaleta karibu au zaidi kutoka kwa macho, lazima kufikia kuunganisha picha. Kisha unahitaji kusonga polepole vitu vya mtihani kando na mbali na macho yako hadi vinatofautiana. Umbali mkubwa zaidi wa umbali ambao vitu vya jaribio hubaki sawa, ndivyo athari ya zoezi hilo inavyoongezeka.

Zoezi No. 1 2. Kuandika

Mbinu ya mazoezi inajumuisha kuandika barua au maneno kwa macho wazi. Katika kesi hiyo, ni vyema kubadilisha ukubwa wa barua zilizoandikwa, kwa mfano, kuandika maneno kwenye ukuta mzima wa kinyume na maneno ya chini ya kuandika kwenye kitu kilicho umbali wa cm 33 kutoka kwa macho.Ni nini hasa cha kuandika? Unaweza kukumbuka alfabeti, majina ya jiji, majina, na kadhalika. Kwa ujumla, zaidi ya aina mbalimbali za harakati za jicho, athari kubwa ya zoezi hilo. Inashauriwa kubadilisha maandishi na massage mwanga macho na vidole vyako kupitia kope zilizofungwa.

Zoezi Nambari 13. Kusoma kwa mbali

Weka kitabu (gazeti) mahali penye mwanga wa kutosha, ukikaribia kwa umbali wa kujulikana vizuri na, wakati wa kusoma maandishi, uondoke polepole, ukijaribu kushikilia barua zisizo wazi. Wakati maandishi yanakuwa na ukungu, unapohisi kuwa haiwezekani kusoma, unapaswa kukaribia mara moja vya kutosha ili iweze kutofautishwa tena. Mzunguko huu unarudiwa mara nyingi. Wakati wa kufanya mazoezi, haupaswi kukodoa macho au kukaza macho. Kiashiria cha ufanisi wa mafunzo itakuwa ongezeko la umbali wa kitabu, ambacho kusoma bado kunawezekana.

Zoezi Nambari 14. Kusonga

Weka kitabu au gazeti mahali penye mwanga wa kutosha, ufikie kwa umbali wa kujulikana vizuri na urekebishe moja ya barua kwenye mstari. Baada ya hayo, tembea polepole kwa umbali ambao mstari hauonekani. Katika kesi hii, kazi yako ni kujaribu kuweka picha wazi ya barua iliyochaguliwa katika ufahamu wako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa mwisho unakuwa ukungu, unapaswa kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Mzunguko huu unarudiwa mara nyingi. Mara kwa mara simama kwa umbali wa juu na ulete kidole chako kwa macho yako kutoka kwa eneo lisiloonekana (kwa mfano, kutoka kifua chako) kwa umbali wa cm 3-5, ukiangalia macho yako juu yake na kisha ukisonga hatua kwa hatua kuelekea kitabu. Mtazamo hufuata kidole na hatimaye kutua kwenye kitabu. Wakati wa kufanya mazoezi, haupaswi kukodoa macho au kukaza macho.

Zoezi No. 15 Saa

Fikiria kuwa umesimama karibu na saa kubwa ya ukuta, katikati ambayo iko moja kwa moja mbele ya macho yako. Mwanzoni mwa zoezi hilo, macho yanaelekezwa kwa hatua ya kati. Kisha, bila kugeuza kichwa chako, tazama nambari zozote kwenye piga, na kisha urudi katikati haraka. Sasa angalia nambari inayofuata na urudi katikati. Kwa ujumla, ni muhimu "kuzunguka" piga nzima kwa kutumia njia hii, kwa mtiririko huo, saa na kinyume chake.

Zoezi namba 16. Kujichubua kibayolojia pointi kazi (chaguo 1)

Self-massage ya pointi hufanyika katika nafasi ya kukaa au, ikiwezekana zaidi, amelala chini. Kabla ya utaratibu, tumia ncha ya kidole chako cha index ili kuhisi pointi hizi, na wakati unasisitiza juu yao unapaswa kuhisi maumivu, hisia ya kuumiza au ukamilifu. Katika pointi ziko karibu na jicho, kufikia nguvu maumivu usifanye hivyo.

Massage kila pointi upande wa kulia na kushoto wakati huo huo na vidokezo vya index yako na vidole gumba. Harakati ya kidole inazunguka au inatetemeka kidogo. Shinikizo linapaswa kuwa la wastani na ongezeko kidogo na utulivu unaofuata.

POINT No. 1. Iko kwenye uso wa ndani mkono wa mbele kwa umbali wa vidole vitatu juu ya mkunjo wa kifundo cha mkono. Muda wa massage - dakika 2-3.

POINT No 2. Iko nyuma ya shingo kati ya misuli na mfupa wa oksipitali. Muda wa massage - dakika 2-3.

POINT No 3. Iko katika umbali wa 0.3 cm kutoka kona ya ndani ya jicho. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No. 4. Iko kwenye makali ya chini ya obiti kwenye ngazi ya mwanafunzi. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No 5. Iko katika umbali wa 0.5 cm kutoka kwenye makali ya nje ya jicho. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No 6. Iko katika umbali wa 0.5 cm kutoka mwisho wa nje wa eyebrow katika mapumziko. Wakati wa massage - 1 min.

Massage ya acupressure inarudiwa mara 2-3 kwa siku kama ilivyopangwa na wakati malalamiko ya kuona yanatokea. Muda wa jumla wa kozi ni wiki 2-3, baada ya hapo mapumziko ya siku 7-10 na kozi ya pili ya massage.

Zoezi No 17. Self-massage ya pointi ur kazi(chaguo la 2)

Mbinu, mzunguko na muda wa kozi ya massage ni sawa na zoezi la awali. Utaratibu ni pamoja na massage ya mlolongo wa pointi zifuatazo:

POINT No 1. Iko kwenye uso wa ndani wa forearm kwa umbali wa vidole vitatu juu ya crease ya mkono. Wakati wa massage - 2 min.

POINT No. 2. Iko upande katika ngazi kati ya kwanza na ya pili vertebrae ya kizazi kwenye mpaka wa kichwa, katika unyogovu kwenye makali ya nje ya misuli ya trapezius. Wakati wa massage - 1.5 min.

POINT No. 3. Iko katikati ya earlobe. Wakati wa massage - 1.5 min.

POINT No. 4. Iko katikati ya nyusi. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No. 5. Iko chini ya makali ya juu ya ndani ya nyusi. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No. 6. Iko katikati ya glabella katika unyogovu uliohisi kati ya nyusi. Wakati wa massage - 1 min.

POINT No 7. Iko 2 cm chini ya katikati ya makali ya chini ya obiti. Wakati wa massage - 1.5 min.
POINT No. 8. Iko kwenye upande wa nyuma brashi kwenye kona inayoundwa na ncha za nje za mifupa ya metacarpal ya I na II, kwenye fossa karibu na II. mfupa wa metacarpal. Wakati wa massage - 1.5 min.

Uchovu, usumbufu na maumivu katika macho yanayohusiana
na kazi ya kuona.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Seti za sampuli za mazoezi:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopia (maono ya mbali yanayohusiana na umri).

Seti za sampuli za mazoezi:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Seti za sampuli za mazoezi:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Seti za sampuli za mazoezi:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Magonjwa ya Dystrophic ya retina na ujasiri wa optic.

Seti za sampuli za mazoezi:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Seti za sampuli za mazoezi:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

SHUGHULI YA KITAALAMU NA UPUNGUFU WA MAONI

1. MAELEZO YA MAZOEZI YA GYMNASTIC YA VIWANDA KWA MACHO

Imefanywa wakati wa kukaa. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5. Kisha fungua macho yako kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.
Imefanywa wakati wa kukaa. Blink haraka kwa dakika 1-2.
Imefanywa wakati umesimama. Angalia umbali moja kwa moja mbele kwa sekunde 2-3, weka kidole chako mstari wa kati uso kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho, angalia mwisho wa kidole na uangalie kwa sekunde 3-5, kupunguza mkono wako. Rudia mara 10-1 2.
Imefanywa wakati wa kukaa. Funga kope zako, kisha ufanye massage kwa mwendo wa mviringo na kidole chako: kope la juu - kutoka pua, hadi makali ya nje ya jicho, kope la chini - kutoka kwa makali ya nje hadi pua, kisha kinyume chake. Muda 1 min.
Imefanywa wakati umesimama. Weka kidole cha mkono wako wa kulia kando ya mstari wa kati wa uso wako kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho. Angalia kwa macho yote mawili mwisho wa kidole kwa sekunde 3-5. Funika jicho lako la kushoto na kiganja cha mkono wako wa kushoto kwa sekunde 3-5. Ondoa kiganja chako na uangalie kwa macho yote mawili mwisho wa kidole chako kwa sekunde 3-5. Weka kidole cha mkono wako wa kushoto kando ya mstari wa kati wa uso wako kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho. Angalia kwa macho yote mawili mwisho wa kidole kwa sekunde 3-5. Funika jicho lako na kiganja cha mkono wako wa kulia kwa sekunde 3-5, ondoa kiganja chako, angalia kwa macho yote mawili mwisho wa kidole chako kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 5-6.
Imefanywa wakati umesimama. Kichwa hakijatulia. Sogeza mkono wako wa kulia ulioinama nusu upande. Sogeza kidole chako polepole kutoka kulia kwenda kushoto na ufuate kidole chako kwa macho yako, kisha ufanye vivyo hivyo kutoka kushoto kwenda kulia. Rudia mara 10-1 2.
Imefanywa wakati wa kukaa. Kwa vidole vitatu vya kila mkono, bonyeza kidogo kope la juu la jicho linalolingana, baada ya sekunde 1-2. ondoa vidole vyako kwenye kope zako. Kurudia mara 3-4.
Imefanywa wakati wa kukaa. Angalia umbali moja kwa moja mbele kwa sekunde 2-3, kisha usogeze macho yako kwenye ncha ya pua yako kwa sekunde 3-5. Kurudia zoezi mara 6-8.
Imefanywa wakati umesimama. Kichwa hakijatulia. Inua mkono wako wa kulia ulioinama nusu juu, sogeza kidole chako polepole kutoka juu hadi chini na ufuate kwa macho yako, kisha fanya vivyo hivyo unaposogeza kidole kutoka chini kwenda juu. Kurudia mara 10-12.
Imefanywa wakati wa kukaa. Kichwa hakijatulia. Nyosha mkono wako ulioinama nusu mbele na kulia, fanya harakati za mzunguko wa polepole kwa mwendo wa saa na mkono wako kwa umbali wa cm 40-50 kutoka kwa macho yako na uangalie mwisho wa kidole chako na macho yako, vivyo hivyo wakati wa kusonga mkono wako wa kushoto kinyume cha saa. . Kurudia mara 3-5.
Imefanywa wakati umesimama. Kichwa hakijatulia. Inua macho yako juu, uwashushe chini, geuza macho yako upande wa kulia, elekeza macho yako kwa upande wa kushoto. Kurudia mara 6-8.
Imefanywa wakati wa kukaa. Kichwa hakijatulia. Inua macho yako juu, fanya harakati za mviringo nao saa moja kwa moja, fanya harakati za mviringo kinyume cha saa. Kurudia mara 3-5.
Imefanywa wakati wa kukaa. Macho imefungwa. Kichwa hakijatulia. Inua macho yako, punguza macho yako, geuza macho yako kulia, geuza macho yako kushoto. Kurudia mara 6-8.
Imefanywa wakati umesimama. Yoga kwa upana wa mabega. Punguza kichwa chako, angalia kidole cha mguu wako wa kushoto, inua kichwa chako, angalia kona ya juu ya kulia ya chumba, punguza kichwa chako, angalia kidole cha mguu wako wa kulia, inua kichwa chako, angalia kona ya juu kushoto. ya chumba. Kurudia mara 3-4.
Imefanywa wakati umesimama. Nyosha mikono yako mbele kwa upana wa bega kando na kwa kiwango cha jicho, angalia kona ya juu ya kulia ya chumba, angalia vidokezo vya vidole vya mkono wako wa kushoto, angalia kona ya juu kushoto ya chumba, angalia vidokezo vya chumba. vidole vya mkono wako wa kulia. Kurudia mara 3-4.
Imefanywa wakati umesimama. Angalia umbali (mazingira kwenye ukuta), kiakili ugawanye umbali wa ukuta katika sehemu mbili sawa, weka alama kwenye sehemu inayolingana na ugeuze macho yako kwa hatua hii, kiakili ugawanye umbali uliobaki kwa ukuta kwa nusu, weka alama ya pili. na uelekeze macho yako kwayo. Kisha angalia makali ya mbele ya mazingira, endelea kusonga macho yako kwa mwelekeo wa mtazamo wa mazingira, ukiangalia maelezo ya mbali zaidi. Kisha funga macho yako na pumzika kwa sekunde chache. Kurudia mara 2-3.

2. TATIZO LA GYMNASTIC YA VIWANDA KWA MACHO

Kila moja ya mazoezi yaliyoelezwa ina athari ya kuchagua juu ya kazi za jicho. Mazoezi haya hutumiwa kuunda complexes iliyoundwa kwa aina fulani shughuli ya kuona. Wakati huo huo, kuna ngazi mbili za utata wa tata: rahisi na ngumu zaidi.

Kwa hivyo, chagua aina za mazoezi ya macho kulingana na shughuli zako za kitaalam.

Kwa wasahihishaji, wafanyikazi wa kuhesabu, waendeshaji wa vifaa vya elektroniki, waendeshaji mashine ambao husindika sehemu ndogo, vipangaji na viunganishi vya sehemu hizi, na pia wataalamu ambao kazi yao inajumuisha uchunguzi wa muda mrefu wa vitu vidogo vilivyowekwa kwa karibu:

Complex No 1 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Complex No 2 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Kwa madereva wa magari, waendeshaji wa jopo la kudhibiti na wataalam wengine ambao shughuli zao za uzalishaji zinahusisha harakati za mara kwa mara za jicho na ufuatiliaji wa mabadiliko ya mazingira:

Complex No 1 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Complex No 2 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

Kwa wale wanaofanya kazi na darubini, na saa, kwa wapandaji wadogo, wachongaji na wataalamu wengine wanaotumia vyombo vya macho wakati wa kazi zao:

Complex No 1 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Complex No 2 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Kwa waendeshaji wa crane za mnara, erectors za juu na wataalam wengine ambao wanapaswa kutathmini mara kwa mara umbali na ukubwa wa vitu vya mtu binafsi wakati wa kazi zao:

Complex No 1 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Complex No 2 - kufanya mazoezi katika mlolongo wafuatayo: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Muda wa tata yoyote, kama sheria, hauzidi dakika 10. Ngumu inapaswa kufanywa kila masaa 2-2.5 ya kazi.

Inaaminika kuwa inachukua muda wa wiki tatu kuunda na kuunganisha tabia mpya. Jaribu seti hii ya mazoezi ya macho kwa siku 21 na tathmini matokeo. Bila shaka, kwa hili muda mfupi Gymnastics haitakusaidia kuboresha maono yako kwa vitengo vichache, lakini itakusaidia kukabiliana na ukame na uchovu wa macho yako baada ya siku kwenye kompyuta, na pia itapunguza maumivu ya kichwa ambayo mara nyingi hutokea kutokana na kazi nyingi.

Mazoezi ya jicho kwa myopia

Myopia ni ugonjwa ambao mtu hawezi kuona vitu kwa mbali. Zaidi ya kuharibika kwa maono yako, ni mbaya zaidi: baada ya muda, itakuwa vigumu hata kusoma maandishi kutoka kwa kompyuta bila glasi.

Sogeza macho yako kushoto na kulia mara 5. Kurudia kitu kimoja, lakini tu juu na chini.
Blink kwa kasi ya haraka. Kisha finya kope zako kwa nguvu na uzifiche. Kurudia mara 5-6. Kuwa makini na babies!
Zoezi la ufanisi zaidi la kuondoa uchovu wa macho kutokana na myopia ni mabadiliko ya "umbali wa karibu". Njoo kwenye dirisha. Sogeza macho yako kutoka kwa kitu fulani kwa kiwango cha jicho (unaweza kuambatisha kibandiko kwenye dirisha) kwa umbali, kwa kitu chochote. Jaribu kuiangalia vizuri iwezekanavyo. Rudia mara 5.
Funika macho yako na mikono yako, bonyeza kwa upole kwenye kope zako, ushikilie kwa sekunde 3-5. marudio 3 yanatosha.

Mazoezi ya macho kwa kuona mbali

Kuona mbali ni shida ya kuona ambayo inafanya kuwa ngumu kuona vitu vilivyo karibu. Mara nyingi shida hii hutokea baada ya miaka 45, ingawa chochote kinaweza kutokea.

Kaa kwenye kiti au armchair katika nafasi nzuri, pumzika. Angalia mbele moja kwa moja. Kisha geuza kichwa chako kulia huku ukifuata macho yako. Kurudia sawa na kushoto. Fanya zoezi hili la jicho mara 5-7.
Panua kidole chako cha shahada. Weka ncha yake kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho. Iangalie kwa sekunde kadhaa, kisha usogeze macho yako kwa mbali, ukishikilia kwa sekunde 3-5. Fanya marudio 8.
Inua kiganja chako hadi usawa wa jicho, usogeze hadi umbali wa cm 40 na anza kufanya harakati zinazozunguka saa. Kwa macho yako, fuata harakati za vidole vyako, wakati kichwa chako kinapaswa kubaki mahali.
Zoezi lingine kwa misuli ya jicho: panua kidole chako na usonge mkono wako mbali na wewe kwa kiwango cha jicho. Lenga maono yako kwenye ncha ya kidole chako, kisha anza kusogeza kidole chako polepole karibu na uso wako na kukisogeza nyuma. Wakati huo huo, macho yako yanapaswa kuweka jicho kwenye ncha. Fanya mara 8-10.
Chora takwimu ya polepole nane kwa macho yako, ukisonga macho yako kutoka kona moja hadi nyingine. Rudia mara 3.

Gymnastics kwa macho ni muhimu sio tu kwa wale ambao macho yao tayari yameharibika: mazoezi pia ni muhimu sana kwa kuzuia myopia au kuona mbali na kupunguza uchovu.

) ophthalmologist Galina Chevychalova aliahidi kuwaambia wasomaji kuhusu mazoezi ya ufanisi kuimarisha maono. Leo tunatoa tata hii, iliyoandaliwa na wataalamu kutoka Taasisi ya Utafiti wa Magonjwa ya Macho ya Helmholtz Moscow. Ni muhimu kukumbuka kuwa athari itatokea tu ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi na kwa utaratibu. Inashauriwa kuwafanya kila masaa 2-2.5 wakati wa kazi na kabla ya kuanza.
1. Kuketi. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.
Inaimarisha misuli ya kope, inaboresha mzunguko wa damu, hupunguza misuli ya macho.
2. Kuketi. Blink haraka kwa dakika 1-2. Inaboresha mzunguko wa damu.
3. Kusimama. Angalia moja kwa moja mbele kwa sekunde 2-3. Panua kidole chako kwenye mstari wa kati wa uso kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho. Sogeza macho yako hadi mwisho wa kidole chako na uitazame kwa sekunde 3-5. Punguza mkono wako. Kurudia mara 10-12.
Zoezi hilo huondoa uchovu wa macho na kuwezesha kazi ya kuona kwa karibu.
4. Kusimama. Panua mkono wako mbele kando ya mstari wa kati wa uso wako. Angalia mwisho wa kidole cha shahada cha mkono ulionyooshwa. Polepole kuleta kidole chako karibu na macho yako, bila kuondoa macho yako, mpaka maono mara mbili yanapoonekana. Kurudia mara 6-8.
Zoezi hilo linawezesha kazi ya kuona kwa karibu.
5. Kuketi. Funga kope zako. Wasugue kwa harakati za mviringo za vidole vyako kwa dakika.
Inapunguza misuli ya macho na inaboresha mzunguko wa damu.
6. Kusimama. Panua kidole cha mkono wako wa kulia kando ya mstari wa kati wa uso wako kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho. Angalia kidole kwa macho yote kwa sekunde 3-5. Funika jicho lako la kushoto na kiganja cha mkono wako wa kushoto kwa sekunde 3-5. Ondoa kiganja chako na uangalie kwa macho yote mawili kwa sekunde 3-5.
Kisha panua kidole cha mkono wako wa kushoto mbele na ufanye vivyo hivyo, ukifunika jicho lako la kulia.
Kurudia mara 5-6.
Mazoezi yanaboresha maono ya binocular, yaani, kazi ya pamoja ya macho yote mawili.
7. Kusimama. Rudisha mkono wako wa kulia kwa kunyoosha kidole cha kwanza kwa upande wa kulia. Sogeza mkono wako polepole kutoka kulia kwenda kushoto na kisha urudi. Kichwa hakina mwendo, macho hufuata kidole. Kurudia mara 10-12.
Misuli ya usawa inaimarishwa na uratibu wa kuona unaboresha.
8. Kuketi. Kwa vidole vitatu vya kila mkono, bonyeza kidogo kwenye kope za juu. Baada ya sekunde 1-2, ondoa vidole vyako. Kurudia mara 3-4.
Inaboresha mzunguko wa maji ya intraocular.
9. Kuketi. Angalia moja kwa moja mbele kwa sekunde 2-3. Kisha angalia ncha ya pua yako kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.
Hukuza uwezo wa kushikilia vitu vya karibu kwa muda mrefu.
10. Kusimama. Inua mkono wako wa kulia na kidole chako cha shahada kimenyooshwa juu. Punguza polepole kidole cha mkono wako ulioinama nusu kutoka juu hadi chini, na kisha uinulie kutoka chini hadi juu. Kichwa hakina mwendo, macho hufuata kidole. Kurudia mara 10-12.
Inaimarisha misuli ya macho ya wima, inaboresha uratibu wa macho.
11. Kuketi. Kichwa hakijatulia. Mkono wa kulia na kidole cha index kilichopanuliwa, hufanya harakati za mzunguko wa saa kwa umbali wa cm 40-50 kutoka kwa macho. Macho hufuata mwisho wa kidole. Fanya vivyo hivyo, ukibadilisha mkono wako kushoto na ufanye harakati za mviringo kinyume chake. Kurudia mara 3-6.
Hukuza uratibu wa harakati ngumu za macho na husaidia kuimarisha mfumo wa vestibular.
12. Kusimama. Inua macho yako juu. Washushe chini. Angalia kulia, kisha kushoto. Kurudia mara 6-8.
Inaboresha harakati ngumu za macho.
Unaweza kufanya mazoezi yote mfululizo, au unaweza kufanya kwa kuchagua.
Kwa wale ambao kazi yao inahusisha kuangalia vitu vidogo vilivyo karibu kwa muda mrefu (kusoma, taraza), tata ni pamoja na mazoezi 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8.
Kwa wale ambao kazi yao inahusisha harakati za mara kwa mara za kutazama, tata inapaswa kujengwa kwa njia hii: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10 mazoezi.
Wale ambao wanapaswa kukadiria umbali na ukubwa wanapofanya kazi wanapaswa kufanya mazoezi 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, na 12.
Kwa wale wanaotumia wakati wa kufanya kazi vyombo vya macho, tata inayojumuisha 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 mazoezi imekusudiwa.

Mkazo wa kiakili na wa mwili unachukuliwa kuwa sababu kuu za kupungua kwa maono. Uchovu wa kudumu na ukosefu wa kupumzika kwa kawaida, Kazi ya wakati wote kwenye kompyuta huleta kazi zisizowezekana mbele ya macho yake. Mazingira duni na lishe duni huchangia.

Ikiwa mlo wa mtu haujakamilika na haitoi mwili wote microelements muhimu, hii hakika itaathiri macho. Baadhi magonjwa ya virusi, matatizo ya shingo na mgongo, majeraha na ulevi inaweza kusababisha matatizo na misuli ya kuona, konea na retina.

Mazoezi ya macho yanafaa lini?

Acuity Visual inategemea si tu juu ya hali ya lens, lakini pia juu ya utendaji mzuri wa misuli ya jicho. Kwa msaada wa contraction yao, macho yanazingatia kitu cha mbali au karibu. Ikiwa misuli, kwa sababu fulani, haifanyi kazi kwa usahihi, maono yanaharibika.

Katika lenses, misuli inakuwa ngumu zaidi kutokana na kukaa mara kwa mara katika nafasi moja, na ugonjwa unaendelea kuendeleza. Ili kuweka misuli yako katika sauti inayohitajika, ni muhimu kufanya mazoezi ya maono. Watasaidia na kupotoka mbalimbali - myopia, kuona mbali, astigmatism. Aina zingine zinaweza kufanywa kama hatua ya kuzuia ili maono yabaki mkali. miaka mingi.

Gymnastics kwa myopia, kuona mbali na astigmatism

Gymnastics ya macho ili kuboresha maono itahifadhi au kurejesha maono. Haupaswi kuweka mzigo mwingi kwenye macho yako mara moja, kwani hii inaweza kusababisha maumivu na kuzidisha hali hiyo. Mara ya kwanza, unapaswa kuzingatia mazoezi rahisi, na kisha, hatua kwa hatua mafunzo ya jicho lako, magumu ya tata nzima. Unahitaji kuzingatia hisia zako na usifanye mambo ambayo husababisha usumbufu mkubwa. Kadiri unavyofundisha macho yako mara kwa mara, ndivyo kazi yako ya kuona itarejeshwa haraka.

Astigmatism inakua kama matokeo ya mabadiliko katika sura ya koni au lenzi ya jicho. Kiungo kilichoharibika huzuia vibaya miale ya mwanga, na kusababisha picha kwenye retina kupotoshwa kwa kiasi kikubwa. Mtu anaugua maumivu ya kichwa, usumbufu, ulimwengu unaonekana wazi.

Mafunzo ya jicho katika kesi hii itasaidia tu hatua ya awali magonjwa kama nyongeza ya matibabu kuu. Mazoezi hayo yanalenga hasa kupunguza mvutano wa misuli.

Kila zoezi linafanywa angalau mara sita, kati yao unahitaji blink ili kupumzika misuli.

Hebu fikiria msalaba na uangalie kwenye mistari yake. Kwanza juu na chini, kisha kushoto na kulia. Ili kufanya mazoezi magumu, unaweza kuongeza mistari ya diagonal kwenye msalaba.
Telezesha macho yako kuzunguka mduara wa kufikiria.
Rudia muhtasari wa mraba kwa macho yako
Hebu fikiria namba 8 na uitazame juu yake. Kisha kugeuza takwimu nane upande wake ili kupata ishara isiyo na mwisho, kurudia zoezi hilo
Ili kufanya mambo kuwa magumu, ongeza maumbo tofauti ya kufikiria - poligoni, nyota, ond

Kwa kasoro hii ya maono, picha inalenga mbele ya retina, ambayo inasababisha kuharibika kwa ubaguzi wa vitu kwa mbali. Mtu anaweza kupata maumivu ya kichwa na kupungua kwa mwonekano katika mwanga mdogo. Bila matibabu, ugonjwa unaendelea.

Mazoezi dhidi ya myopia yanaweza kufanywa wakati wa kufanya kazi, haswa ikiwa shughuli hiyo inahusiana na kompyuta au sababu nyingine ambayo inasumbua macho. Mazoezi ni rahisi na hauhitaji vifaa vya ziada.

Weka mikono yako kwa urahisi kwenye macho yako yaliyofungwa, kana kwamba unayafunika kutoka kwa nuru. Shikilia kwa sekunde 30
Mkazo wa macho unaweza kupunguzwa kwa kupepesa. Ikiwa unahisi uchovu kwa sababu ya mkazo mkubwa wa kuona, unahitaji kuacha kufanya kazi na kupepesa macho kwa dakika moja. Kisha pumzika kwa dakika tano na kope zako zimefungwa.
Kata pete kutoka kwa kadibodi ya kijani na ushikamishe kwenye kompyuta ili kitu cha mbali kiweze kuonekana kupitia shimo. Lenga maono yako ama kwenye duara yenyewe au kwenye kitu kinachoonekana kupitia shimo
Inyoosha mgongo wako na chora mistari iliyonyooka na macho yako juu na chini, kushoto na kulia na diagonally. Rudia mara 20
Chora miduara kwa macho yako, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha kinyume chake. Mizunguko 20 kwa kila mwelekeo. Fanya marudio 15
Angalia kidole gumba au ncha ya penseli iliyokunjwa kwa mkono ulionyoshwa. Isogeze juu na chini na kwa kando kwa uhakika nje ya dirisha. Unahitaji kufanya mazoezi polepole, kwa njia 6.
Tikisa kichwa chako nyuma na uangalie dari kwa nusu dakika. Kisha angalia chini. Rudia mara 5
Funga macho yako na uzungushe kichwa chako. 8 inakaribia katika mwelekeo tofauti
Myopia inaweza kusababishwa na kasoro safu ya mgongo. Kwa hiyo, inashauriwa kuongeza seti ya mazoezi kwa mgongo.

Katika shida hii ya maono, picha ya kitu inaonyeshwa nyuma ya retina. Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa huu ana shida kuona vitu vilivyo karibu, kwa mfano, ana shida kusoma.

Seti ya mazoezi husaidia kuzuia mwanzo au kuendelea zaidi kwa maono ya mbali.

Kaa katika nafasi nzuri na uangalie moja kwa moja mbele. Polepole geuza kichwa chako, ukisonga macho yako. Rudia mara 10 katika kila mwelekeo
Weka kitu, kama kidole, cm 30 kutoka kwa uso wako. Angalia sehemu iliyo mbali kwa sekunde chache, kisha uelekeze macho yako kwa kitu kilicho karibu. Rudia mara 10
Kaa wima kwenye kinyesi, nyoosha mgongo wako, bonyeza miguu yako kwa sakafu. Kisha kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuinama nyuma, kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi asili. Rudia mara 8
Kaa moja kwa moja, bonyeza miguu yako kabisa kwenye sakafu, na upunguze mikono yako. Kisha weka mikono yote miwili kwenye mabega kinyume na upanue mikono yako moja kwa moja. Rudia mara 5
Self-massage ya shingo na nyuma ya kichwa. Kuketi, kusugua kwa upole na kupiga kutoka juu hadi chini

Palming kwa macho

Mbinu hii madhubuti ya kupumzika misuli ya macho iliyozidiwa ina mazoezi yaliyofanywa kwa mikono. Gymnastics ni rahisi na inaweza kufanyika kila saa nyumbani au kazini.

Washa muziki wa utulivu. Kaa sawa na upumzike. Kope zilizofungwa zimefunikwa na mitende, lakini usihisi shinikizo; vidole vinapaswa kuingiliana kwenye daraja la pua. Weka viwiko vyako kwenye meza au uso mwingine. Jisikie giza kamili na pumzika kwa dakika chache. Kisha fungua macho yako na upepete kwa sekunde chache.

Kupumzika kamili kwa misuli ya jicho, iliyofanywa siku nzima kama inahitajika, itasaidia kurejesha maono. Njia hii ni kinyume chake katika hivi karibuni uingiliaji wa upasuaji ndani ya viungo vya maono au kizuizi cha retina.

Ni rahisi sana na njia ya ufanisi, ambayo hutoka kwa dawa za mashariki. Waganga wa Tibetani wanaamini kuwa rangi inayofaa zaidi kwa jicho la mwanadamu ni kijani kibichi. Ikiwa utaweka kitu cha kijani karibu na kompyuta, TV au mambo mengine mabaya kwa maono na ukiangalia kwa dakika kadhaa, maono yako hayataharibika. Simulator bora kwa zoezi hili inaweza kuwa maua hai ya ndani.

Massage ya macho

Gymnastics kwa macho inaweza kuongezewa na massage binafsi ya mpira wa macho. Hii ni muhimu sana, inaboresha hali ya tundu la jicho na husaidia kurejesha maono. Lakini kabla ya kutekeleza utaratibu, lazima uwasiliane na daktari - ni kinyume chake katika kesi ya kikosi cha retina, shinikizo la intraocular au fundus hemorrhage.

Unaweza kufanya massage tu kwa mikono safi iliyoosha, kwa kutumia harakati za upole, kuepuka shinikizo kali kwenye jicho.

Punguza kwa upole kope za juu zilizoinama na harakati za mviringo za vidole vyako. Tunasonga kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti kwa angalau dakika 1-2. Kisha tunafunga macho yetu kwa muda zaidi.

Solarization ya macho

Kuboresha maono kwa msaada wa mwanga ni kuchukuliwa mbinu nzuri sana. Inategemea athari za uponyaji za mionzi inayoimarisha retina. Mazoezi yanaweza kufanywa kwa mwanga wa jua au mwanga wa bandia.

Angalia jua la asubuhi au jioni

Funga kope zako na uelekeze uso wako kuelekea jua. Pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande.
Angalia kutafakari kwa jua ndani ya maji.
Uwezeshaji wa jua unaweza kufanywa kwa kutumia mshumaa au taa yenye nguvu ya hadi watts 150.
Geuka kwa macho yako imefungwa kwenye mwanga wa taa. Pindua kichwa chako kwa mwelekeo tofauti.
Washa mshumaa kwenye chumba chenye giza na uweke sawa na macho yako, umbali wa mita kutoka kwa uso wako. Angalia moto. Unaweza pia kutazama mwali unaoonyeshwa kwenye maji kwa pembe ya digrii 30.

Uoni mbaya mara nyingi huendelea hadi utu uzima, kama kumbukumbu ya masaa yaliyotumiwa juu ya vitabu vya shule. Watoto wanahitaji mazoezi ya kuona ili kudumisha maono yenye afya kwa miaka mingi. Mazoezi ya watoto wachanga na watoto wa shule yanaweza kufurahisha sana.

Kuweka mitende. Macho ya watoto hufaidika kutokana na kustarehesha wakati wa mapumziko ya shule au kati ya migawo ya kazi za nyumbani.
Kuchora na pua yako angani. Funga macho yako au uwaache wazi. Jaribu kuandika herufi za kufikiria, nambari, au picha ya kuchekesha na pua yako. Mtu mzima anaweza kujaribu nadhani nini hasa mtoto alimaanisha
Lingine elekeza macho yako kwenye kitu kilicho mbali na kilicho karibu.

Mbali na mazoezi, ni muhimu kudhibiti muda wa michezo na kompyuta au simu, na usiruhusu kusoma na pua yako kuzikwa kwenye kitabu. Taa katika chumba cha watoto inapaswa kuwa sahihi na ya kutosha kwa kuandika na kusoma.

Gymnastics kwa macho Norbekova

Kazi ya Mirzakim Norbekov na njia yake ya ubunifu ya kuboresha maono imejulikana tangu 2001. Ni muhimu kuamini katika ufanisi wa mazoezi.

Wacha tuangalie mazoezi ya kimsingi kulingana na Norbekov.

Weka kichwa chako sawa. Polepole angalia juu, baada ya kikomo cha juu cha kuzunguka, jaribu kuendelea na harakati, kana kwamba unaelekeza macho yako kupitia paji la uso wako. Kisha uangalie chini, pia ukichukua kwa kikomo kikubwa, ukijaribu kutazama kupitia koo.
Hali ni hiyo hiyo. Angalia kwanza kushoto, kisha kulia, ukileta kikomo cha maono kwa kutazama “kupitia sikio.”
Bila makengeza, chora wanafunzi wakubwa takwimu za kijiometri.
Chora ishara ya kufikiria isiyo na mwisho, wakati kichwa kinabaki bila kusonga.
Lenga macho yako kwenye ncha ya pua yako, polepole, bila kubadilisha mwelekeo wa jumla tazama, inua macho yako mbele na jaribu kutazama vitu vilivyo kando. Kurudia kwa fixation ya awali kwenye daraja la pua.
Angalia vidokezo vidole vya index karibu na pua, kisha ueneze mikono yako kwa pande, ukijaribu kuendelea kufuata mkono unaofanana na kila jicho.
Hebu fikiria piga kubwa la dhahabu. Slide macho yako juu yake na harakati za ond, kuongeza mduara.

Baada ya kila zoezi, blink, kupumzika misuli ya jicho.

Gymnastics kwa macho ya Zhdanov

Ngumu ya Zhdanov inalenga kurejesha tone wakati misuli ya jicho ni dhaifu, na kufurahi wakati imejaa. Kwa kufanya mazoezi haya, unaweza kurekebisha digrii kali za astigmatism, kuona mbali na myopia.

Funika macho yako na mitende ya joto na kupumzika.
Sogeza macho yako kwenye mistari iliyonyooka katika mwelekeo tofauti.
Telezesha macho yako kando ya mstatili, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwingine.
Kuangalia juu ya vitu mbalimbali visivyopo - pinde, nyoka.

Blink baada ya kila zoezi.

Mbali na gymnastics, maono mazuri yanahitaji maisha ya afya. Kwa kufuata mapendekezo machache, unaweza daima kuona ulimwengu katika utukufu wake wote.

Kataa tabia mbaya. Nikotini huongeza shinikizo la intraocular. Na pombe, hasa ubora wa chini, inaweza kusababisha kuzorota au kupoteza maono
Jumuisha blueberries katika mlo wako. Berry hii ina vitu muhimu kwa macho.
Weka mfuatiliaji kwa usahihi. Msimamo bora ni chini ya kiwango cha jicho
Nunua glasi maalum ambazo hupunguza mionzi kutoka kwa mfuatiliaji
Usichuze macho yako. Wakati wa kazi kali, kupumzika ni muhimu angalau mara moja kwa saa.

Maono mazuri ni anasa ambayo karibu kila mtu anaweza kumudu. Kuchukua mapumziko wakati wa kufanya gymnastics rahisi na kwa kufuata mapendekezo rahisi, mtu husaidia macho yake.

23-05-2010, 12:04

Maelezo

Macho... Ni wangapi kati yenu wanaofahamu sana jukumu ambalo macho hucheza katika yetu Maisha ya kila siku, na ni watu wangapi wanajua nini na jinsi ya kufanya ili kuweka macho yako na afya? Kwa bahati mbaya, swali hili linaweza kujibiwa kwa ujasiri katika hasi. Wachache sana wanajua kabisa kuwa kati ya hisia zinazogunduliwa na viungo vyetu vya hisia kutoka kwa mazingira ya nje, zile za kuona ni muhimu sana, kwani karibu robo tatu ya habari inayoingia kwenye ubongo wetu hupitia macho. Kupoteza maono, kwa hivyo, kwa mtu aliyeendelea, aliyekuzwa ni hasara isiyoweza kurekebishwa, bila kutaja shida za kila siku kutokana na hali hii ya mambo.

Axioms ya macho:

1. Chochote chenye manufaa kwa mwili pia ni kizuri kwa macho.

2. Mazoezi ya mwili Pia wana athari ya manufaa kwa macho, lakini mazoezi haya hayatoshi kwa macho - pia wanahitaji yao wenyewe.

3. Mazoezi ya macho kuwa na athari zao kamili, yaani, wanaimarisha na kuendeleza maono, ikiwa tu wanafanywa kwa utaratibu kila siku na mara kadhaa wakati wa mchana Inachukua muda mwingi kurejesha afya, ikiwa ni pamoja na afya ya macho, lakini ni nani anataka kuwa na afya , yeye hupata wakati.

4. Macho yenye uchovu- moja ya maneno uchovu wa jumla miili. Macho, kama chombo chochote, yanahitaji kupumzika: uwezo wa macho kufanya kazi unaonyesha kupumzika kwao, na kupumzika kwao ni kupumzika kwa akili, mazoezi na kulala. Macho yanajitengeneza na kujiponya.

5. Katika moyo wa kila kitu uharibifu wa kuona uongo mvutano na overstrain ya psyche.

Maono bora hupatikana tu kwa kupumzika. Fanya utulivu, hali ya usawa na ya furaha iwe mtindo na kawaida ya maisha yako ikiwa unataka kupata tena maono yenye afya.

6. mwanga wa jua na kuona uwanja mweusi wenye macho yaliyofungwa- levers mbili zenye nguvu katika kurejesha na kudumisha maono yenye afya.

7. Miwani ni ishara ya kutokuwa na nguvu na unyonge wa ophthalmology rasmi. Wao ndio ufunguo wa kuzorota zaidi kwa maono yako. Kwa hivyo ikiwa unataka kuvua miwani yako, basi ivue. Kumbuka kwamba tofauti nzima kati ya magongo na glasi ni kwamba magongo hayawezi tena kuharibu mwendo wako, wakati glasi huharibu maono yako mara kwa mara na bila kuepukika.

8. Macho- hii sio tu chombo cha maono na sio tu "kioo cha roho", lakini pia chombo ambacho tunaweza
Kusimamia hisia zako ni mdhibiti mzuri wa hali yako ya akili. Udhibiti juu ya macho yako ni udhibiti wa psyche yako. Kwa hivyo, kwa kudhibiti macho yako mwenyewe, unaweza kudhibiti sio wewe mwenyewe, bali pia watu wengine.

9. Uzuri wa macho- hii sio matokeo ya kuchorea na kivuli, lakini ishara ya uzuri wa kiroho na utajiri wa kiroho wa mtu huyo.

Mazoezi ya nguvu na tuli kwa macho

Nafasi ya kuanza kwa mazoezi yote: kaa moja kwa moja au simama moja kwa moja (Tada-sana), na bora zaidi, chukua nafasi ya lotus (Padmasana); pumua kwa sauti na pumzi kamili, zingatia mawazo yako na mawazo yote machoni pako, angalia mbele moja kwa moja. Misuli ya mwili na uso inapaswa kupumzika.

Mazoezi ya awali:

1. Massage

Kwa upole, bila kushinikiza, fanya ngozi ya kope la chini na vidole vyako vya kati, baada ya kufunga macho yako, kwa sekunde 10-20.

2. Kupepesa macho

Bana haraka na uondoe kope zako bila kuzichuja. Blink kwa sekunde 30-60. Funga macho yako na uwapumzishe. Pumzika hivi kwa dakika moja. Upumziko huo unapaswa kutolewa kwa macho kwa kuonekana kidogo kwa uchovu, kuingilia kati yao na mfululizo mrefu wa mazoezi. Zoezi hili hutoa macho yako likizo njema, huongeza mzunguko wa damu ndani yao.

Maoni. Mazoezi yote mawili, ikiwa yanafanywa kabla ya vikundi vingine vya mazoezi, husaidia kuzingatia macho na pia ni wakala bora wa kutuliza.

Kundi la mazoezi - kuzingatia macho yako

BHUR-MADIA-DRASHTI

(kuzingatia hatua kati ya nyusi)

Chora macho yako juu na ndani, ukizingatia katikati ya nyusi. Pumua kwa sauti, angalia nafasi kati ya nyusi zako kwa utulivu na bila nguvu. Usipepese. Usiinue kichwa chako juu, iweke sawa. Ikiwa unahisi uchovu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na uangaze mara kadhaa.

Maoni. Mara ya kwanza, utapata ugumu wa kushikilia macho yako kati ya nyusi zako kwa zaidi ya sekunde chache. Katika kesi hii, unahitaji kurudia zoezi mara kadhaa. Hatua kwa hatua ongeza muda wa utekelezaji hadi dakika kadhaa. Funga macho yako, pumzika na pumzika kwa nusu dakika. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara 2 zaidi.

Mbali na athari ya jumla ya kuimarisha macho, kuzingatia macho yako juu ya hatua kati ya nyusi, kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko mazoezi mengine, inachangia maendeleo ya ujuzi wa kuzingatia akili. Hii ni muhimu sana kwa kuboresha zaidi katika yoga.

NASAGRA-DRASTI

(kuzingatia ncha ya pua)

1. Mow macho chini na ndani, ukielekeza macho yako kwenye ncha ya pua yako. Kwa uhamaji mzuri wa mboni za macho, mabawa ya pua na ukanda wa ngozi hapo juu utaonekana. mdomo wa juu. Kupumua kwa mdundo. Angalia bila kuangalia pembeni, bila kukaza macho na misuli ya kope na bila kupepesa macho. Usifikirie chochote, angalia tu kwa uangalifu. Usipunguze kichwa chako chini, weka sawa. Ikiwa unahisi uchovu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na uangaze mara kadhaa.

Maoni. Mara ya kwanza, fanya mazoezi kwa sekunde 10-20. Hatua kwa hatua ongeza muda huu hadi kuonekana kwa upole machozi na maumivu machoni. Katika siku zijazo, utaendeleza uwezo wa kutazama ncha ya pua yako kwa dakika 365 bila matatizo yoyote. Hatimaye, funga macho yako, pumzika na pumzika kwa nusu dakika. Rudia mara 2.

2. Bila kugeuza kichwa chako, pindua macho yako hadi kushoto iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu. Usipepese. Ikiwa unahisi uchovu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

3. Kitu kimoja, lakini kwa haki.

Kurudia mara 2-3, kisha blink mara kadhaa na kupumzika kwa nusu dakika, kufunga macho yako.

4. Inua macho yako juu iwezekanavyo, ukielekeza macho yako juu, lakini usiifikishe katikati ya nyusi. Usiinue kidevu chako; kichwa chako hakibadilishi msimamo. Tazama bila kupepesa macho. Ikiwa unahisi uchovu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

5. Punguza macho yako chini iwezekanavyo huku ukiweka kichwa chako sawa. Usipunguze macho yako hadi hatua moja. Usipepese. Ikiwa unahisi uchovu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3, kisha blink mara kadhaa na kupumzika kwa nusu dakika, kufunga macho yako.

6. Koleza macho yako upande wa kushoto kona ya chini(juu bega la kushoto) Zingatia bega lako la kushoto na uangalie kwa uangalifu, bila kupepesa. Usigeuze kichwa chako upande wa kushoto. Nyuma ni sawa. Wakati uchovu unaonekana, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

7. Vile vile kwa upande wa kulia na mtazamo unaozingatia bega la kulia - mara 2-3.

8. Piga macho yako kwenye kona ya juu kushoto mara 2-3.

9. Piga macho yako kwenye kona ya juu ya kulia mara 2-3. Blink mara chache na kupumzika kwa nusu dakika, kufunga macho yako.

Maoni. Mazoezi ya kulenga macho yako huongeza uwezo wa lenzi kuzingatia maono katika umbali tofauti, kukuza uimara wa misuli ya macho, na kukuza uwezo wa kuzingatia umakini. Na mazoezi machache zaidi ya aina hii.

10. Angalia kitu kilicho mbele yako na ugeuze kichwa chako kushoto na kulia bila kuondoa macho yako kwenye kitu hicho.

11. Kitu kimoja, lakini sasa badala ya kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande, inua na kupunguza kidevu chako.

12. Angalia kitu fulani, kikielezea miduara kwa kidevu chako saa na kinyume cha saa.

13. Blink kwa nusu dakika, funga macho yako na kupumzika kwa dakika. Fungua macho yako. Anza kuelezea takwimu ya nane ya usawa kwa macho yako - mara 7.

14. Kitu kimoja, lakini kwa upande mwingine -7 mara.

15. Sasa elezea takwimu ya wima nane kwa macho yako - mara 7.

16. Kitu kimoja, lakini kwa upande mwingine -7 mara.

17. Sasa harakati sawa (No. 5-9), lakini kwa macho imefungwa.

18. Fungua macho yako, piga mara kadhaa na, ukifunga macho yako tena, pumzika kwa dakika.

Kundi la mazoezi - kuzungusha macho kwenye duara na takwimu ya nane

1. Nafasi ya kuanzia: kutazama kuelekezwa mbele. Kisha inua au ushushe macho yako na ueleze miduara 7 ya upeo wa radius mwendo wa saa kutoka sehemu hii ya kuanzia. Harakati zinapaswa kuwa laini, bila kutetemeka. Kichwa hakijatulia kila wakati.

2. Kitu kimoja, lakini kinyume cha saa.

3. Kurudia mazoezi No 1 na 2 mara 2-3, kisha blink na kupumzika kwa sekunde chache, kufunga macho yako.

4. Sasa harakati sawa (No. 1-3), lakini kwa macho imefungwa. Zoezi hili linahitaji umakini zaidi.

Maoni. Wakati wa kufanya mazoezi haya, geuza macho yako kushoto, kulia, juu na chini iwezekanavyo. Kumbuka juu ya uwazi wa mara kwa mara wa picha ya vitu wakati wa kusonga na kusimamisha macho yako; fikia uwazi huu sio kwa juhudi za hiari, lakini kwa kuzingatia umakini wako. Tofauti na kundi la awali la mazoezi, ambapo mwendelezo wa harakati hutokea kutokana na microcontractions mfululizo wa misuli ya jicho, wakati wa kugeuza macho, macho hutoka haraka kutoka kwenye makali moja ya uwanja wa kuona hadi kinyume na kuchelewa kwa sekunde kadhaa katika kila nafasi.

Kundi la mazoezi - harakati ya jicho kwa pande

1. Juu na chini mara 7.

2. Kushoto - kulia - mara 7.

3. Sawa - juu - sawa - chini - mara 7.

4. Sawa - kushoto - moja kwa moja - kulia - mara 7.

5. Angalia diagonally: kona ya juu kushoto - kona ya chini ya kulia - mara 7.

6. Kona ya chini ya kushoto - kona ya juu ya kulia - mara 7.

7. Kona ya juu kushoto - moja kwa moja - kona ya chini ya kulia - moja kwa moja - mara 7.

8. Kona ya chini ya kushoto - moja kwa moja - kona ya juu ya kulia - moja kwa moja - mara 7.

9. Piga macho yako upande wa kushoto: juu - chini - mara 7. Jaribu kuweka macho yako kwenye ukuta kwa mstari wa moja kwa moja, perpendicular kwa sakafu.

10. Piga macho yako kulia: juu - chini - mara 7.

11. Inua macho yako: kushoto - kulia - mara 7.

Jaribu kuweka macho yako yakisogea kando ya dari kwa mstari wa moja kwa moja, unaoelekea kwenye daraja la pua yako.

12. Punguza macho yako: kushoto - kulia - mara 7.

Wakati huo huo, macho yanasonga kando ya sakafu kwa mstari wa moja kwa moja.

13. Harakati ya pamoja: kona ya juu kushoto - kona ya chini ya kulia - kona ya chini ya kushoto - juu ya kulia

Kona - kona ya juu kushoto - kona ya chini kushoto - kona ya juu kulia kona ya chini kulia - mara 7.

14. Toa uhuru kwa mawazo yako: kwa mfano, eleza kwa macho yako nusu-duara, kila aina ya maumbo ya kijiometri, au uzungushe tu kwa njia isiyo ya kawaida, huku ukipata uwazi wa picha. Tunakukumbusha tena kwamba harakati sio lazima ziwe haraka. Jambo kuu ni mkusanyiko.

15. Blink mara chache, funga macho yako na kupumzika kwa dakika.

16. Mazoezi sawa (No. 1-13), lakini sasa kwa macho imefungwa.

Maoni. Usifikiri hivyo tu toleo lililofungwa unaweza kufanya mazoezi haya wakati wowote na katika mazingira yoyote. Hili halitatokea kwa sababu hata macho yako yakiwa yamefumbwa, miondoko ya macho yako itaonekana, na ukiwa kwenye jamii, unaweza kuwatisha baadhi ya wasiojua au watakufikiria hivyo. Hivyo kuwa makini.

Kwa kufanya mazoezi haya yote, umepakia kikamilifu vikundi vyote sita vya misuli. Mfululizo huu wa mazoezi na mafunzo ya awali na kuimarisha misuli ya jicho, kuongeza uwezo wako wa kuzingatia kwa usahihi. Mazoezi ya mfululizo huu mbili ni ya nguvu, ni rahisi zaidi kuliko yale tuli (mfululizo wa kwanza), utekelezaji ambao unahitaji fixation ya muda mrefu ya kutazama kwenye pointi fulani. Baada ya mazoezi haya, uko tayari faida kubwa fanya mazoezi ya kundi linalofuata.

Kikundi cha mazoezi - kubadilisha urefu wa kuzingatia

Maoni. Kundi hili linachanganya mazoezi muhimu zaidi - yale yanayoimarisha misuli ya annular, kuimarisha misuli ya rectus na oblique inayozunguka mpira wa macho, na hivyo kudumisha elasticity ya mboni ya jicho na lens. Mbali na kufanya mazoezi kwa macho yote mawili kwa wakati mmoja, pia yafanye kando, na kila jicho kando, haswa lile linalozingatia, ambayo ni, kunoa, mbaya zaidi. Kuwa mvumilivu, usitarajie matokeo ya haraka, na ufurahie kila hatua unayopiga mbele.

1. Upeo wa mvutano na utulivu wa misuli ya jicho.

Maoni. Inafanywa kwa kila jicho tofauti, wakati jicho lisilotumiwa limefunikwa na kiganja cha mkono kwa njia ya kuzuia shinikizo kwenye mboni ya jicho. Jicho lenye kivuli linabaki wazi.

1) Lete kitu kidogo karibu sana na jicho lako, kama vile ncha ya kalamu ya mpira au jicho la sindano, akijaribu kuona maelezo yake yote kwa uwazi na kwa uwazi.

Shikilia msimamo huu kwa muda.

Misuli ya pete ya jicho ni ya mvutano sana, lenzi iko katika hali ya kubadilika zaidi. Misuli ya oblique inakaza iwezekanavyo, na mboni ya jicho hupanuliwa kwa kiwango ambacho elasticity yake sasa inaruhusu.

2) Sasa kazi yako ni kupanua, swing amplitude hii ya elasticity ya mboni ya macho na lens, kwa upande mmoja, na kiwango cha mvutano na utulivu wa oblique na annular misuli, kwa upande mwingine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia nguvu ya kulinganisha: angalia umbali kwa muda na urudi kwenye nafasi yako ya kuanzia tena. Angalia umbali tena na urudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.

3) Sasa kuleta kitu karibu na jicho lako, bado unaendelea kuona wazi.

4) Hatimaye, angalia kwa mbali, na hivyo kupumzika misuli ya jicho lako.

5) Fanya vivyo hivyo na jicho lingine.

Mazoezi yafuatayo katika kikundi hiki ni marekebisho ya hii.

2. Mtazamo unazingatia kidole. Weka kidole chako katika nafasi ya kuanzia kwa umbali wa cm 40-50 kwa mstari wa moja kwa moja kutoka kwa uso wako. Sasa kidole kinakaribia macho au kinasogea kwa urefu wa mkono - mara 10. Fikia ukali wa picha ya kidole kwamba muundo wa ngozi unaonekana wazi juu yake.

3. Nafasi ya kuanzia: sawa. Lakini sasa kidole kinasonga kushoto kwenda kulia mara -10.

4. Sasa kidole kinakaribia na kuondoka kwa diagonally kutoka kushoto kwenda kulia - mara 10.

5. Kitu kimoja, lakini kutoka kulia kwenda kushoto mara 10.

6. Angalia ncha ya pua yako na kisha kwenye nafasi. Ncha ya pua na hatua katika nafasi inapaswa kuwa takriban katika mwelekeo huo huo, ili unaposonga macho yako, uhamishaji wa mboni za macho ni mdogo. Rudia mara 10.

7. Angalia ncha ya pua yako, kisha kwenye ncha ya kidole chako. Sasa kidole chako hakina mwendo, kiweke kwa umbali wa cm 20-30 kutoka kwa uso wako. Kidole na ncha ya pua inapaswa pia kuelekezwa kwa mwelekeo sawa wakati wowote iwezekanavyo kwa sababu iliyoelezwa hapo juu. Rudia zoezi hilo mara 10.

8. Kidole - nafasi. Maneno hapo juu hapa chini yanabaki kuwa halali - mara 10.

9. Pua - kidole - nafasi - pua ya kidole - mara 10.

10 Pua - nafasi - kidole - nafasi - pua - kidole - pua. Zoezi hili linafanywa vyema kwa sauti - mara 10.

11. Blink mara chache, funga macho yako na kupumzika kwa dakika. Tunarudia, mapumziko hayo yanapaswa kutolewa kwa macho kwa kuonekana kidogo kwa uchovu, kuingilia kati na mfululizo mrefu wa mazoezi.

12. Kila inapowezekana, fanya zoezi hili: angalia umbali, ukibadilisha mwelekeo: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1.5 km, 2 km. , na kwa mpangilio wa nyuma.

Maoni. Usifanye bidii au kujikaza unapotazama. Kunapaswa kuwa na urahisi katika kufanya mazoezi. Unapofanya mazoezi haya, usiogope kujaribu kwa tahadhari, huku ukiweka maono yako katika maeneo ya mbali na karibu yakiwa yamelegea. Ikiwa unatazama bila kulazimisha, huwezi kuumiza macho yako. Ikiwa unachukua pumzi kubwa na kisha exhale kila wakati unapotazama kwa mbali, utashangaa kwa uzuri wa kuona unaorudi kwako.

Kila wakati unapopata mtazamo maono bora, hii ina maana kwamba mtazamo unaofuata utakuwa rahisi kwako na utaendelea muda mrefu. Kumbuka daima - katika jicho la myopic kuna maono. Unapojifunza kupumzika misuli miwili ya oblique ambayo huweka jicho mara kwa mara, jicho litapungua na utaweza kuona mbali na karibu.

Unapofanya mazoezi ya 6-10, utaona jambo la kushangaza linaloitwa udanganyifu wa swing. Kwako, ufahamu wa muundo na kazi ya jicho, sababu ya hisia hii, tunadhani, inaeleweka, na kwa hiyo hatutachukua nafasi na maelezo yake, lakini tutazungumzia juu ya maana ya jambo hili.

Wakati swing, ya kuona au ya kiakili (kumbuka nguvu ya mawazo), inafanikiwa, mtu anaweza kupata hisia ya kupumzika, ambayo inajidhihirisha kama hisia ya kutikisa kwa ujumla. Hisia hii inahusishwa na kitu chochote kinachoonekana, kuhisiwa au kutambuliwa na mtu. Unaweza kufikiria harakati hii katika sehemu yoyote ya mwili ambayo umakini wako unaelekezwa. Inaweza kuunganishwa na sakafu ambayo umeketi katika nafasi ya lotus, au kwa kitu chochote karibu nawe. Jengo ambalo umeketi au karibu nalo, na ulimwengu wote unaokuzunguka, unaweza kuonekana kuwa unayumbayumba.

Wakati mtu anafahamu swing hii, anapoteza kumbukumbu ya kitu ambacho kilianza. Na maadamu unaweza kudumisha hisia za harakati kama hizo kwa mwelekeo kinyume na harakati halisi ya macho au harakati ambayo unafikiria akilini mwako, utulivu utaendelea. Hata hivyo, ikiwa mwelekeo wa harakati hii unabadilika, mvutano utaonekana. Ni rahisi sana kufikiria kutetereka kwa jumla na macho yako imefungwa. Baada ya hayo, unaweza kufanya hivyo kwa macho yako wazi. Baadaye, hisia ya kupumzika ambayo huambatana na swinging inaweza kupatikana bila ufahamu wa mwisho huu, ingawa athari ya kutikisa yenyewe hupatikana tu wakati mtu anafikiria juu yake.

Kumbuka kwamba kuna sababu moja tu ya kushindwa kufikia udanganyifu wa swinging. Sababu hii ni mvutano. Kuteleza huja kwa kawaida, bila juhudi yoyote, ikiwa harakati ya kutazama inafanywa kwa usahihi. Rocking haileti utulivu, lakini ni ushahidi wa hilo.

Kadiri maono yako yanavyokuwa bora kwa sasa, ndivyo amplitude ya swing hizi inavyoongezeka. Ikiwa katika jicho moja amplitude hii ni chini ya nyingine, basi fanya kazi na jicho hili kwa kuongeza, ukifunika jicho bora na kiganja chako kulingana na njia iliyoonyeshwa tayari zaidi ya mara moja. Usisahau kwamba harakati na udanganyifu wa swinging mara nyingi huweza kupatikana kwa mafanikio zaidi kwa kupumzika macho, kuifunga na mitende. Kwa kupishana kati ya kupumzisha jicho na kulisogeza, watu wenye uwezo wa kuona usio kamili nyakati fulani walipata uboreshaji wa muda au wa kudumu wa maono baada ya wiki chache tu.

Kundi la mazoezi - mazoezi ya kuimarisha jumla

MAZOEZI YA KUENDELEZA UANGALIZI

Maoni. Mazoezi haya, kwa kusema madhubuti, sio ya nguvu au tuli. Haya ni mazoezi tena ya kupumzika. Kitendo chao kinakuwa muhimu sana baada ya kumaliza vikundi vya awali vya mazoezi.

1. Fungua macho yako kwa upana sana na uangalie hivyo, bila kupepesa, kwa dakika kadhaa.

Kisha blink mara chache - mara 3.

2. Harakati sawa, lakini sasa, baada ya kupumzika mashavu yako na misuli ya shingo, pia kupunguza taya yako ya chini. Mdomo unabaki kufungwa - mara 3.

3. Bila mvutano na bila kupepesa macho, tazama moja kwa moja mbele, ukijaribu kuona wazi kila kitu katika uwanja wako wa maono, ambayo ni, sio tu yale yaliyo moja kwa moja kwenye mstari wa macho yako, lakini pia kushoto, na kulia, na. juu, na chini yake.
Au tuseme, hata jaribu kuona wazi kila kitu ambacho sio moja kwa moja kwenye mstari wako wa kuona. Unapohisi uchovu, pepesa macho mara chache na ufunge macho yako.

Maoni. Zoezi hili linapaswa kufanyika mara nyingi kabisa, kwa sababu hukua sio tu maono ya pembeni, lakini pia uchunguzi, pamoja na uwezo wa kuona gizani. Walakini, kuwa mwangalifu kwamba haiathiri uwezo wako wa kurekebisha serikali kuu.

4. Kwa macho yako imefungwa, fanya kope zako, ukizipiga kwa upole na index yako na vidole vya kati katika mwelekeo kutoka pua hadi pembe za nje za macho.

5. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa macho yako imefungwa, weka kwa uangalifu vidokezo vya index yako, katikati, vidole vya pete na vidole vidogo mboni za macho na uhisi jinsi, unapopumua, prana inasonga kutoka kwa vidole vyako hadi kwa macho yako.

Kamilisha mzunguko mzima wa mazoezi na mitende.

Maoni. Tunarudia: inashauriwa kufanya mzunguko mzima wa mazoezi wakati umekaa katika nafasi ya lotus. Lakini ikiwa bado haujajua Padmasana, basi fanya mazoezi haya ukikaa katika nafasi nzuri kwenye kiti au kiti cha mkono. Wanaweza pia kufanywa wakati wamelala sakafu au kitandani.

Watu mara nyingi huuliza, "Tunapaswa kufanya mazoezi haya kwa muda gani?" Tunajibu: mpaka tabia nzuri maono yako hayatakuwa chini ya fahamu. Kisha macho yako yataweza kukabiliana na majukumu yao wenyewe, kwa kuwa watakuwa katika hali ya utulivu. Acha nieleze wazo langu kwa msaada wa mfano wa kawaida kama huu: wakati wa kuendesha gari, hautawahi kufikiria juu ya mguu gani wa kushinikiza kuvunja, kwa sababu wakati ubongo wako unatambua hitaji hili, akaumega tayari. Hii hutokea kwa sababu tunashughulika hapa na reflex inayofanya kazi vizuri ambayo inadhibiti mguu. Ndivyo ilivyo kwa macho. Wakati macho, badala ya kutazama vitu, jifunze kusonga na kupepesa mara kwa mara, wakati maono yanaanza kuambatana. kupumua kwa kina, utaacha kukaza macho yako na hutawalazimisha kutazama, lakini waruhusu kuona. Hii ndiyo siri yote.

Kwa matumizi sahihi ya macho, maono yataboreka kila wakati, kama vile mpiga kinanda anavyositawisha ufasaha na nguvu katika vidole vyake wakati, baada ya kuondokana na kukaza kwa vidole vyake na ukakamavu mgongoni mwake, anatumia wakati fulani kufanya mazoezi ya kucheza. Fanya shughuli za kupumzika kuwa njia ya maisha. Jifunze kutumia macho yako katika hali ya utulivu na utaepuka matatizo ya maono ya baadaye.

Je, unaweza kusema kuna mazoezi mengi sana? Ndiyo, ni muhimu kukubali hili: kweli kuna mazoezi mengi, na huchukua muda mwingi, lakini wote ni muhimu. Na kwa hivyo tunawaambia wasioridhika tena: "Yeyote anayetaka kuwa na afya anapata wakati!"

Hapa tunawasilisha mzunguko kamili wa mazoezi, lakini ikiwa wakati haukuruhusu kukamilisha kabisa, basi fanya mazoezi angalau kwa kuchagua. Amua zile muhimu zaidi kwako na usipoteze dakika hizo za bure zinazoonekana hata katika siku ya kazi zaidi; fanya mazoezi haya mara kwa mara, kwa uangalifu na kwa uangalifu.

Wacha tuseme kwamba umepata matokeo bora katika kuboresha maono yako, lakini siku inakuja wakati inaonekana kwako kuwa imekuwa mbaya tena. Usishangae wala usijali. Kumbuka kwamba kwa ujumla, maendeleo huenda kama hii: uboreshaji, kisha mapumziko ya muda au hata kurudi nyuma. Inawezekana kwamba wakati huu ulikuwa hujisikii vizuri kimwili au kiakili. Au ilikuwa ni pause tu ambapo asili ilisambaza upya nguvu ya neva iliyotolewa kutokana na uoni wako ulioboreshwa. Usisahau kwamba macho ya wasiwasi hudhoofisha hadi 90% ya nguvu zako za neva. Nguvu hii inaporejeshwa kwa matumizi ya kawaida ya baadaye, kwa wote mfumo wa neva watu hupata mabadiliko makubwa kwa bora.

Fanya mazoezi mara kwa mara, fanya mazoezi kwa imani thabiti katika mafanikio, fanya mazoezi kwa raha - na matokeo mazuri hayatachelewa kuonekana!

MAZOEZI YA YOGIC KWA KUZINGATIA VYANZO VYA NURU IKIZINGATIA MWALIKO WA Mshumaa.