Massage nyumbani. Masomo ya massage kwa Kompyuta nyumbani. Faida za massage ya jumla

Ilitusaidia:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa Therapist

Elena Gorshkova
Mtaalamu wa urekebishaji wa mwili na masaji ya Real Clinic

Kwa mujibu wa mabwana, massage ya nyumbani sio chini ya ufanisi kuliko massage ya kitaaluma, na ni rahisi zaidi kufanya. Kwa kawaida, utaratibu unajumuisha kupiga, kusugua, kupiga na kupiga kwa viwango tofauti vya kiwango. Jambo kuu ni kuelewa nini na, kwa kweli, kwa nini unafanya hivyo, na kufuata mapendekezo ya madaktari.

Tafadhali kumbuka kuwa udanganyifu kama huo ni marufuku kabisa kwa watu walio na ngozi na magonjwa ya moyo na mishipa. Majimbo ya homa pia sio ya majaribio. "Pia Huwezi kufanya massage na maeneo alama za kuzaliwa na kutamka mishipa ya varicose, iliyopanuliwa tezi. Tumbo - wakati wa ujauzito, hernias, mawe ya figo, wakati wa hedhi," anaonya Elena Gorshkova.

Kabla ya massage yoyote ya kujitegemea, kuoga na kuondoa vitu vya kigeni kutoka kwako mwenyewe: pete, kuona, vikuku. Acha iende mafuta ya mzeituni, unaweza kuchanganya na ethereal. Fanya kazi kwa mikono yote miwili, ikiwa, bila shaka, unataka kufanya vizuri maeneo yote ya shida. Tahadhari, daima hoja kutoka chini hadi juu - katika mwelekeo wa mtiririko wa lymph (isipokuwa maagizo yanaonyesha vinginevyo). Kwa njia hii utaimarisha mtiririko wake, ambayo itasababisha kuondolewa kwa seli za zamani, bidhaa za kimetaboliki, na maji ya ziada.

Kwa kawaida, wakati taratibu za nyumbani ugavi wa damu huongezeka, hupunguza mvutano wa misuli, kazi ya ubongo inaboresha. Kwa msaada wa massage ya nyumbani unaweza wote kuimarisha na kupumzika mwenyewe. Yote ni kuhusu hatua unayotumia. "Wafupi, wenye nguvu husisimua mwili, na ndefu, polepole na zaidi au chini ya mwanga, kinyume chake, huwatuliza. Rudia mwisho mara 5-6, "anafundisha Elena Gorshkova.

1. Jinsi ya kufanya massage ya anti-cellulite nyumbani

Awali ya yote, joto misuli yako katika oga ya moto na kusafisha ngozi yako na scrub.
Kisha kusugua maeneo yenye matatizo kwa brashi au mitten mpaka inageuka nyekundu.
Tayari? Omba bidhaa ya anti-cellulite kwao.
Sasa anza kusonga na harakati za kupiga kutoka chini hadi juu (kuanza kutoka kwa miguu yako). Ongeza shinikizo kwenye eneo la ndama ili kuboresha mtiririko wa limfu na damu.
Hatua kwa hatua kuongeza kasi na shinikizo. Kumbuka, hata kama cellulite huathiri tu sehemu ya juu mapaja, bado unapaswa kufanya kazi ya uso mzima wa mguu.
Acha maeneo ya lymph nodes, groin, popliteal na armpits bila kuguswa.
Ili kufanya kila kitu kifanye kazi, fanya mazoezi ya massage mara 2-3 kwa wiki (dakika 30-60 kila mmoja). Kozi ya taratibu 8-10 ni zaidi ya kutosha.

Matokeo: Mzunguko wa damu unaboresha, athari ya mifereji ya maji ya limfu inaonekana, kuonekana kwa alama za kunyoosha kunazuiwa na " peel ya machungwa", kiasi kinapungua.

2. Jinsi ya kufanya massage kufurahi nyumbani

Oga au kuoga ili kupumzika misuli yako.
Sasa chukua mafuta - mafuta ya vipodozi yaliyowekwa alama "Relax" yatafanya vizuri. Na anza kutumia bidhaa na harakati laini, zisizo za kushinikiza.
Hoja madhubuti kutoka chini kwenda juu.

Matokeo: Uboreshaji wa jumla hali ya kihisia, misuli itapumzika, mtiririko wa lymph utaharakisha, na kwa hiyo kuondolewa kwa wote vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.

3. Jinsi ya kukanda miguu yako nyumbani

Mimina miguu yako mapema kwenye bafu (unaweza kuiongeza kwa maji infusion ya mitishamba) na ujifanye vizuri.
Tayari? Kausha ngozi yako na upake cream yoyote tajiri ili mikono yako iteleze vizuri.
Anza kusugua na kupiga miguu yako, jaribu kunyoosha kila kidole. Fanya kazi katika mwelekeo wa mtiririko wa damu (soma - kuelekea moyo).

Matokeo: Athari nzuri ya kupumzika imehakikishwa. Jambo ni kwamba kuna njia za nishati kwenye miguu: kwa mfano, kidole gumba inawajibika kwa kichwa, na kidole cha kati cha index kinawajibika kwa macho. Kwa kuongezea, massage kama hiyo inaboresha mzunguko wa damu, huzuia ugonjwa wa yabisi, na huondoa uchovu, mkazo, na mafadhaiko. Na huimarisha mwili mzima kwa ujumla.

4. Jinsi ya kufanya massage ya lymphatic drainage nyumbani

Mbinu yoyote ya kukandia misuli ni marufuku. Vinginevyo, massage itaingilia kati na utendaji mzuri wa vyombo vya lymph, na operesheni itashindwa.
Paka mafuta (joto ikiwezekana) kwenye ngozi yako.
Sugua na kuipiga kwa harakati za polepole, laini, laini - kutoka juu hadi chini au kwenye mduara. Utaratibu unachukua dakika 15 tu, na itakuwa nzuri kufanya hivyo kila siku nyingine.

Matokeo:"Mbinu hii ni wokovu kwa wale wote ambao wana kazi ya kukaa," anadokeza Elena Mikheeva. Kama matokeo, kazi inarudi kwa kawaida mfumo wa lymphatic, kinga huongezeka, elasticity ya ngozi inaboresha, uvimbe hupotea. Kuzuia cellulite ni pamoja na. "Massage ya mifereji ya maji ya limfu husafisha mwili kutoka ndani na kuwa wa kawaida usawa wa maji-chumvi, kutokana na hilo, mzunguko wa damu na limfu unaboresha,” anaongeza Elena Gorshkova.

5. Jinsi ya kufanya massage ya lymphatic drainage nyumbani

Funika epidermis na mafuta ya tonic (tafuta muhuri wa "Tonic" kwenye ufungaji wa bidhaa).
Tayari? Sasa, kwa mikono yote miwili, anza kupasha misuli joto na harakati za kukabiliana. Hatua kwa hatua nenda juu kutoka chini.

Matokeo: Kinga itaboresha sana. Massage hii pia hutumiwa mara nyingi kuzuia matatizo ya kisaikolojia-kihisia.

Ili kufanya massage ya mwili mzima, si lazima kuwa mtaalamu wa massage mtaalamu. Bila shaka, hii inahitaji maandalizi na ujuzi fulani wa msingi, lakini, hata hivyo, sio ngumu sana. Katika makala hii tutajaribu kujibu swali la jinsi ya kufanya massage na kutoa mapendekezo fulani kwa utaratibu wa kufurahi.

Nani ni marufuku kwa massage?

Massage - njia nzuri pumzika mwili baada ya siku ngumu siku ya kazi au ondoka kwa wasiwasi wako kwa muda. Na haitakuwa ni kuzidisha kusema kwamba pia ni ya manufaa kwa ngozi na misuli.

Lakini wakati huo huo, kuna matukio wakati faida zake ni za shaka. Na wakati mwingine inaweza hata kusababisha madhara. Kwa sababu hii, utaratibu wa massage haupaswi kufanywa ikiwa:

matatizo ya mgongo,
uwepo wa shida zinazohusiana na kuganda kwa damu,
thrombosis, au mishipa ya varicose mishipa,
uwepo wa uharibifu mishipa ya damu,
fractures hivi karibuni au uwepo wa saratani,
joto,
uwepo wa majeraha au uharibifu mwingine wowote kwa mwili;
mimba,
kushindwa kali kwa moyo.

Ngozi dhaifu na nyembamba pia inaweza kuwa sababu nzuri ya kukataa matibabu ya massage - kuna uwezekano mkubwa wa kuharibu ngozi.

Usichuze miguu na mishipa mbaya au inayojitokeza;
Pia ni bora si kugusa majeraha, kufungua au uponyaji;
wakati wa kusaga mgongo wa chini unahitaji kuwa mwangalifu iwezekanavyo - misuli pekee haitoshi ulinzi kamili viungo vya ndani, na, kama unavyojua, hakuna mbavu huko;
nyuma ya goti pia inachukuliwa kuwa eneo lenye maridadi sana na la hatari, lisilofaa kwa massage - ni rahisi sana kuharibu;
hakuna haja ya kukanda mifupa na mgongo wa mtu - hii haifurahishi na inaweza kuumiza;
Ni muhimu kupiga maeneo ya "mkusanyiko" wa misuli, kulipa kipaumbele maalum kwa wale ambapo kuna mvutano mkubwa.

Sehemu ya lazima kwa karibu massage yoyote ni mafuta. Inalainisha utaratibu, na kuifanya sio chungu sana kama ya kupendeza kwa kuhakikisha kuteleza vizuri kwa mikono ya mtaalamu wa massage. Lakini sio lazima kabisa kununua kitu cha gharama kubwa na "maalum" - mafuta kama vile alizeti, mizeituni, almond, mafuta ya jojoba au mafuta mengine ya upande wowote yaliyopo ni bora kwa massage. Na kumbuka kuwa kabla ya kuitumia, unahitaji kuipasha moto mikononi mwako - kwa njia hii haitasababisha usumbufu.

Kufanya massage

Massage ya mwili mzima kawaida huanza na miguu. Kwa kutumia vidole gumba Kisigino, mguu yenyewe na vidole vinapigwa tofauti.

Lakini pia hatupaswi kusahau kuwa sio kila mtu anaweza "kuonja" ya mwanzo kama huu: wengine wanaogopa kuteleza, wakati wengine wanapendelea tu kuweka miguu yao mbali na mikono ya wengine. Hii pia inahitaji kuzingatiwa.

Mara baada ya kumaliza kunyoosha miguu yako, unaweza kuendelea na massage ya mguu. Ili kupumzika misuli, kupiga kidogo nyuma ya miguu yako itakuwa ya kutosha kuanza.

Ngozi inasuguliwa vizuri, lakini kwa harakati za kushinikiza - mbinu hii hupumzika vizuri misuli na kupunguza mvutano.

Kutoka nyuma ya chini, massage inapaswa kusonga vizuri hadi juu. Tofauti na miguu yako, hupaswi kusugua nyuma yako kwa nguvu. Harakati zinapaswa kuwa za mviringo na za kupiga, zikisonga kuelekea shingo. Au unaweza kutumia mbinu ya "takwimu ya nane", kuchora nambari hii kwa mitende yako nyuma yako. Jaribu kuepuka shinikizo la ziada kwenye mgongo, kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya pande zake.

Baada ya kusugua mgongo wako na harakati laini, unaweza kuendelea na mbinu ya shinikizo la mara kwa mara, wakati vidole vyako vinasisitiza kwa bidii kwenye misuli na kutolewa ghafla. Kwa hiyo unahitaji kwenda kutoka chini hadi juu na nyuma. Vivyo hivyo, unaweza kupunguza mvutano kutoka kwa misuli iliyo karibu na vile vile vya bega, lakini kwa hili utahitaji kupiga viwiko vyako.

Baada ya kumaliza na misuli hii, massage huenda kwenye shingo na mabega. Kwanza utahitaji kurudisha mikono ya mteja kwenye nafasi yao ya asili. Na kisha tumia vidole vyako kukanda eneo la misuli ya bega, mara kwa mara ukisonga kwa shingo.

Wakati misuli imepumzika vya kutosha, ni zamu ya mikono. Ni rahisi zaidi na mantiki kuzikanda kando, bila kusahau kufunika sehemu "isiyofanya kazi". wakati huu uso na kitambaa. Nianzie wapi? Mlolongo wa kufanyia kazi misuli ya mkono:

Ni bora kuanza massage ya mkono kwa kunyoosha forearm. Ili kufanya hivyo, ushikilie mkono kwa mkono mmoja, na mwingine hupigwa kupitia mkono huu. Unapaswa kuvuta kwa uangalifu sana na vizuri.
Ikiwa unabadilisha mikono yako, msisitizo utakuwa juu ya kupumzika misuli ya bega.
Mbinu ya shinikizo la vipindi pia hutumiwa hapa.
Baada ya hayo, unaweza kufanya kazi ya mikono na vidole katika harakati za mviringo.

Massage ya jumla ya mwili inaisha na massage ya kichwa, kuanzia taji. Kutoka hapo husogea vizuri nyuma ya kichwa, masikio na mahekalu.

Uchaguzi wa video:

Massage ni moja ya kongwe zaidi na ustadi mbinu za uponyaji, ambayo hutumiwa katika jadi na dawa za watu na sasa. Leo kuna mbinu nyingi zinazofaa kwa wataalamu wa massage wa ngazi yoyote.

Kipengele kikuu cha massage ni uwezo wake wa kupunguza ushawishi wa uharibifu hali zenye mkazo kwenye mwili. Bado katika dawa Mashariki ya Kale madaktari wanaweza kuathiri viungo fulani mwili wa binadamu kwa njia ya massage.

Kama njia nyingine yoyote ya matibabu, massage ina dalili fulani na contraindications.

Massage ya nyuma nyumbani ni kinyume chake ikiwa mgonjwa ana mmenyuko wa mzio kwenye jeli na mafuta yanayotumika kusugua ngozi na kupumzika misuli.

Contraindications ni pamoja na magonjwa mfumo wa mzunguko, michakato ya uchochezi(kwenye ngozi na mwilini), majeraha ya wazi na vidonda vingine vya ngozi, ikiwa ni pamoja na taratibu za purulent.

Mbinu ya massage

Kuna mbinu kadhaa za massage ambazo zinaweza kufanywa nyumbani, na kila mmoja wao anafaa kuzingatia kwa undani zaidi.

Mwanzo wa utaratibu kwa kila aina ni ya kawaida kabisa, ambayo ni, mgonjwa amelala juu ya tumbo lake, viwiko vimeinama na kuwekwa karibu na kifua, na mto mdogo wa gorofa unapaswa kuwekwa chini ya kichwa kwa faraja.

Kupiga

Kupigwa mwanzoni mwa massage hutumiwa kama joto-up kwa ngozi na kupumzika kwa mwili. Kupiga massage ya mwili na massage ya shingo ni ya kawaida na zaidi mbinu rahisi massage inapaswa kufanywa nyumbani, inayojumuisha hatua zifuatazo:

Awali ya yote, kupiga mara kwa mara hutumiwa kuandaa na joto la ngozi.
Kisha upande wa nyuma Mitende inapaswa kugusa nyuma na, kuipiga, kufikia collarbones.
Baada ya mikono yako kufikia collarbones yako, unaweza kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Ifuatayo, mitende inahitaji kuhamishwa kutoka kwa kila mmoja kwa takriban umbali sawa (inapaswa kutokea kwamba kila mkono umepewa eneo lake ndogo nyuma) na endelea massage kwa mwelekeo uliopewa hadi. kwapa. Kisha, mitende huhamia kwenye mikunjo ya inguinal.
Kwa harakati zinazofanana ni muhimu kufahamu nyuma nzima, na kwa sehemu za upande wa mwili ni muhimu kufanya viboko vya kukamata.

Kusugua

Kusugua tiba ya massage- hii sio mbinu ya massage, ni mfululizo taratibu za maandalizi kabla yake, kwani misuli inahitaji kuwashwa moto ili kupata athari kubwa kutoka kwa utaratibu kama huo. Kusugua pia kuna hatua kadhaa:

Misuli pana ya nyuma imegawanywa katika sehemu mbili na mikono (harakati sawa na jinsi saw inavyofanya kazi). Wanapaswa kuanza kutoka nyuma ya chini na kufikia misuli pana.
Kwa pande, unaweza kutumia kusugua kwa kiwiko chako na kushinikiza kidogo nyuma. Harakati huanza kutoka nyuma ya chini, na kisha mikono huenea pande zote mbili za nyuma.
Usisahau kuhusu nafasi za intercostal, ambazo zinaweza kusugwa na harakati za kawaida za moja kwa moja kutoka safu ya mgongo kwa eneo la intercostal.
Mkono umewekwa nyuma ya mgongo, na kiwiko kimewekwa chini. Ifuatayo, mkono wa mbele huinuliwa kwa mkono wa pili, na mtaalamu wa massage hufanya kusugua kwa nguvu katika nafasi hii, ambayo huanza kutoka safu ya intervertebral na kufikia vile vile vya bega.
Ili kufikia upeo wa athari Inashauriwa kufanya rubbing ya jumla ya nyuma nzima.

Kukanda

Unaweza pia kufanya massage katika hali ambapo mgonjwa ana chumvi iliyosimama, au tu maumivu ya misuli (maumivu), ambayo yanaonekana baada ya michezo kali (hasa wakati wa mazoezi ya nyuma) na kuzuia harakati kamili kwa siku kadhaa.

Kukanda ni massage ya kawaida na inafanywa kwa bidii kubwa. Siri yake kuu ni kwamba mkono mmoja lazima uweke kwa upande mwingine na massage lazima ianze na misuli ya muda mrefu ya nyuma, kwa kuwa kwa njia hii tu athari ya juu inaweza kupatikana.

Kukanda kunaweza kufanywa kidole gumba mkono mmoja, mikono yote miwili, pedi za vidole vinne na phalanges ya vidole. Mbinu hii inajumuisha hatua zifuatazo, ambazo zinaweza kutokea kwa mpangilio wowote:

Vidole gumba vya kushoto au mkono wa kulia msuli wa hiari nyuma unasisitizwa. Inasisitizwa kidogo, baada ya hapo hupigwa kwa dakika mbili.
Misuli inashinikizwa wakati huo huo na mikono ya kushoto na kulia, na ukandaji unafanywa kwa mwendo wa mviringo, ukisonga vizuri kwenye eneo la mgongo.
Pia, kwa kutumia pedi au phalanges ya vidole vya mikono ya kushoto na ya kulia, mtaalamu wa massage anaweza kufanya harakati kadhaa za mviringo, ambazo zitasaidia kusugua misuli iliyoziba vizuri baada ya kutembelea mazoezi.

Kuminya

Massage ya kufinya mgongo ni massage ya kupumzika inayolenga kurejesha utendaji wa mishipa ya damu, kulisha ngozi, pamoja na joto la tishu za misuli na kutoa athari ya tonic kwenye mwili mzima wa mgonjwa.

Kupunguza kikamilifu huathiri sio ngozi tu, bali pia tishu zinazojumuisha. Hii inaelezea athari ya tonic ya utaratibu huu. Kufinya kunaweza pia kuitwa mbinu ya ulimwengu wote, kwani inajumuisha mbinu zote zilizoorodheshwa.

Kupunguza ni massage ya kina ambayo inafanywa kwa mwelekeo wa mtiririko wa lymph. Sharti ni utekelezaji polepole wa mbinu kama hizo za massage. Kufinya pia hufanyika katika hatua kadhaa:

Kubana kwa kawaida ni sawa na kupiga mgongo wako kwa kiganja chako. Katika kesi hii, vidole vinne vinapaswa kuunganishwa pamoja, na kidole kinapaswa kuhamishwa kidogo kwa upande. Kwa shinikizo kidogo, mtaalamu wa massage anasisitiza kitende chake kwenye eneo linalohitajika na hufanya harakati za kupiga, ambayo huamsha mchakato wa lishe katika tishu za mwili.
Kubana kwa mshiko hufanywa kwa upande wa nyuma kwa njia sawa na kufinya kwa kawaida (vidole 4 vikiunganishwa na kidole gumba kikisogezwa mbali). Hivi ndivyo inavyowezekana kufunika eneo kubwa zaidi.
Finya ya forearm inafanywa peke kwenye sehemu kuu ya nyuma. Utaratibu unafanywa kwa forearm ili mtaalamu wa massage anaweza kudhibiti kina cha ushawishi wa mkono kwenye misuli. Utaratibu unaendelea nje mikono ya mbele. Kufinya kwa mkono wako kutasaidia kuondoa maumivu ya misuli na chumvi iliyotulia.

Mwisho wa kikao

Ni bora kumaliza massage ya mgongo nyumbani na vibrations ndogo, ambayo itawawezesha mgonjwa kupumzika iwezekanavyo. Kwa madhumuni haya, mabomba ya kufagia au pati nyepesi nyuma na vidole au vijiti vya mianzi hutumiwa.

Baada ya vibration, inashauriwa kufanya mara kwa mara, viboko vya mwanga, ambavyo vitapunguza ngozi, au, kinyume chake, viboko vya vibration, ambavyo vitakuwa na athari ya tonic (mwisho wa kikao moja kwa moja inategemea aina gani ya massage iliyotumiwa kutibu. mgonjwa).

Kama maumivu ya misuli Ikiwa utapata mtu yeyote wa familia yako, unaweza kufanya massage ya kawaida ya nyuma nyumbani, uhakikishe kufuata tahadhari za usalama na mlolongo wa msingi wa massage. Ni muhimu nyumbani wakati wa kufanya massage si kuweka shinikizo mara kwa mara kwenye mgongo.

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kujiandaa mahali pa kazi(mto chini ya kichwa, mafuta au cream, na kitambaa cha kufunika sehemu ya chini ya mwili na nyuma baada ya kikao kukamilika).

Mbinu massage ya classic Ni rahisi sana na ina msingi wa kupigwa na kushinikiza, ambayo huwasha misuli kwa sababu ambayo maumivu huondoka haraka sana.

Baada ya kukamilisha utaratibu, unahitaji kufunika nyuma yako na kitambaa ili misuli ya joto na maumivu hayasumbue misuli.

Video ifuatayo inazungumzia mbinu ya massage ya classic nyuma:

Sasa kuna habari nyingi zinazopatikana kwenye wavuti na katika vyanzo vilivyochapishwa (vitabu, majarida, miongozo) kwenye rafu za duka, na hata video zinazofundisha jinsi ya kusaga vizuri mgongo. Kujifunza ujanja huu sio ngumu. Lakini ni muhimu kujifunza habari zote na anatomy kwa undani mwili wa binadamu, angalau misingi yake. Habari hii inaweza kusimamiwa hata na mtu ambaye hana elimu ya matibabu. Jambo kuu ni kuelewa kanuni ya kwanza ya yoyote kudanganywa kwa matibabu- "usidhuru". Bila shaka, chaguo bora ni kwa mtaalamu kukufundisha mbinu za classical.

Fanya massage ya matibabu nyumbani inawezekana tu baada ya idhini ya daktari, kwa sababu kwa baadhi ya magonjwa ya nyuma massage ni contraindicated, hasa katika kipindi cha papo hapo. Kwa hiyo, ni muhimu kujua si tu jinsi ya kufanya tiba ya massage, lakini pia wakati wa kufanya hivyo. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzunguka miundo ya anatomical ya nyuma na kuelewa uhusiano wao na kila mmoja.

Mgongo ni nini?

Nyuma ni upande wa nyuma wa mwili, ulio kutoka chini ya shingo hadi mpaka kati ya nyuma ya chini na sacrum. Nyuma huundwa na mgongo na sehemu za nyuma za mbavu na ziko kwenye fomu hizi tishu laini. Katikati yake kuna groove ambayo ridge na vertebrae inaweza kuonekana. Nyuma ni mdogo kwa pande zote mbili na misuli inayoendesha nyuma. Misuli ya uti wa mgongo inawakilishwa na tabaka tano za misuli. Inaweka torso katika nafasi ya wima na harakati za kazi za mgongo, kuinua na kupunguza mbavu, harakati za mabega na mikono.

Lymph kutoka kwa vyombo vya nyuma hukusanywa na node za lymph axillary na inguinal.

Mbinu za msingi za massage ya matibabu ya classical

Ili kuelewa jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, unapaswa kwanza kujua mbinu za msingi za massage - kupiga, kusugua, kukanda na vibration.

Kupiga ni kutelezesha mkono kwa massaging juu ya ngozi nguvu tofauti kushinikiza, wakati mikunjo ya ngozi haisogei. Kuna aina kadhaa za kupiga, kuu ni: planar na kushika, na pia kuna tong-umbo, comb-umbo, reki-umbo na ironing. Athari kuu stroking inaboresha upumuaji wa ngozi.

Kusugua ni harakati ya mkono wa massaging, kugeuza na kunyoosha ngozi ndani maelekezo mbalimbali. Inaweza kuwa sawa, ya mviringo na ya ond, na pia kuna aina za usaidizi wa kusugua kama vile "sawing", "kuvuka", "hatching" na wengine. Kusugua husaidia kuboresha mzunguko wa damu na limfu kwenye tishu zilizosajiwa.

Kukanda, ambayo eneo la massage ni la kwanza fasta, kubanwa, kukandamizwa na kuvingirisha. Harakati hii inaboresha kazi ya mkataba misuli ya nyuma, kunyoosha fascia iliyofupishwa na aponeuroses, hupunguza mvutano wa misuli na huongeza utendaji.

Mtetemo, ambapo mkono wa masaji hupeleka mienendo ya oscillatory kwa mwili wa mtu anayesajiwa. Vibration inaweza kuendelea na vipindi, labile na imara.

Jinsi ya kufanya massage ya nyuma ya matibabu?

Mtu anayekandamizwa hulala juu ya tumbo lake na mikono yake imeinama kidogo viungo vya kiwiko na mikono iliyowekwa kando ya mwili. Mito au bolsters huwekwa chini ya kifua cha mgonjwa, tumbo na paji la uso.

Massage huanza na kupigwa kwa juu juu, gorofa, kina na kushika. Harakati zote zinafanywa kwa mikono miwili. Mwelekeo wa harakati ni kutoka chini hadi juu hadi kwenye fossa ya supraclavicular, kisha kutoka kwenye vifungo vya iliac hadi kwenye vifungo.

Mikono yote miwili hukandamiza kikamilifu: kupanda na kushuka, longitudinal na transverse. Na tena kupiga. Ni muhimu kutambua kwamba kupigwa hufanywa baada ya kila aina ya kukandia ili kufikia utulivu kamili wa misuli ya nyuma kabla ya kufanya. uteuzi ujao massage. Wakati wa kufanya ukandaji, eneo la moyo na figo huhifadhiwa.

Na mbinu ya mwisho ni vibration. Wakati wa massage ya nyuma, kukata, kugonga, kupiga, vipindi na vibration ya uhakika hutumiwa. Zaidi ya hayo, kuna vibration katika eneo la interscapular, kupunguza nguvu ya athari.

Maliza massage kwa kupigwa kwa juu juu.

Kwa athari bora massage inafanywa na creams maalum na mafuta ambayo yana joto na athari tonic. Wakati wa msimu wa joto, unaweza kutumia talc.

Massage ya nyuma ya matibabu - kuzuia na kipimo cha tiba dhidi ya osteochondrosis, protrusion, hernia na taratibu nyingine za kuzorota katika diski za intervertebral. Ili kufanya massage kwa maumivu ya nyuma, sio lazima kuchukua kozi ndefu za mafunzo. Unaweza kufurahisha na kutibu wapendwa wako kwa kusimamia mbinu rahisi zaidi za massage.

Jambo kuu katika ufundi wa mtaalamu wa massage ni uwezo wa kujisikia misuli na kusoma hisia za mgonjwa. Hapo ndipo vikao vitakuwa na athari ya kupumzika na uponyaji.

Massage hupumzika, husaidia kupunguza mkazo na kuboresha hali yako. Kipindi massage sahihi nyuma inaboresha mzunguko wa damu kwenye misuli, ambayo sio tu inawaimarisha, lakini pia inaboresha michakato ya metabolic ndani tishu za cartilage diski za intervertebral. Na hii kinga bora kutoka kwa protrusion na hernia. Massage husaidia na maumivu ya mgongo, hata kama mgongo wako umekuwa ukiuma kwa muda mrefu.

Massage hupunguza misuli ya misuli ambayo itasaidia kukabiliana nayo maumivu ya muda mrefu nyuma. Shukrani kwa kuongeza kasi ya mtiririko wa damu, inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Shinikizo la damu limetulia.

Massage ya nyuma ya matibabu inategemea kanuni ya harakati pamoja na mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph. Mbinu za massage ya nyuma zinahusisha harakati kutoka eneo la lumbar hadi kwenye nodi za lymph kwenye groin, kutoka eneo la kifua kwa kwapa, kutoka eneo la kifua hadi clavicular. Wakati wa kufanya aina zote za massage, unahitaji kukumbuka kuwa mtaalamu wa massage hufanya kazi na misuli, sio mifupa. Unahitaji kufanya kazi nje ya misuli ya subcutaneous. Na muhimu zaidi, usishiriki kamwe mgongo yenyewe. Kufanya kazi na mgongo ni maalum tabibu Ili kuifanya, mafunzo ya muda mrefu na elimu maalum inahitajika.

Kwanza unahitaji kuweka mgonjwa kwenye uso mgumu. Vyumba vyote vya massage na salons vina vifaa vya meza maalum za massage. Ikiwa ulipaswa kupiga mgongo nyumbani, hakuna uwezekano wa kupata kitanda maalum cha massage. Kwa hivyo, inashauriwa kuchagua mahali ngumu zaidi. Kama chaguo, weka blanketi kwenye sakafu.

Osha mikono yako vizuri kabla ya kufanya massage. Paka mafuta maalum au mafuta ya massage ili kufanya mikono yako kuteleza. Sugua mikono yako kidogo ili joto viganja vyako na ufanye mguso wa kwanza uwe wa kupendeza.

Soma pia:?

Wakati wa kufanya kazi na mgonjwa, kumbuka moja ya sheria kuu za massage - msikilize mtu ambaye nyuma yake unamtendea. Ikiwa mgonjwa atapata usumbufu, jaribu kuelewa chanzo. Ikiwa shida ni kwamba unaweka shinikizo nyingi kwenye mgongo wako, punguza mwendo. Ikiwa mgonjwa anaanza kuhisi maumivu na haondoki baada ya kuacha massage, malizia kikao.

Soma pia:

Mbinu ya classical

Mgonjwa anapaswa kulala juu ya tumbo lake, kuweka mikono yake pamoja na mwili na kupumzika. Unaweza kuweka mto mwembamba, mgumu chini ya kichwa chako. Pia inakubalika kulala upande ikiwa ni vigumu kwa mgonjwa kulala juu ya tumbo lake.

Kabla ya kufanya massage ya matibabu, nyuma daima hupigwa. Ni muhimu kuhakikisha kuwa harakati zote huathiri sio ngozi tu, bali pia misuli iliyo chini yake. Sikia jinsi mikono yako inavyofanya kazi kwenye misuli ya chini ya ngozi. Baada ya kupigwa kwa ujumla, kiharusi, hatua kwa hatua kuongeza nguvu za harakati. Hoja kutoka nyuma ya chini hadi eneo la clavicular na kinyume chake. Fanya mgongo wako wote kwa njia hii ili kujiandaa kwa mbinu kali zaidi na za kina. Piga pande, ukizifunga kidogo kwa mitende yako.

Soma pia:.

Push-ups

Mbinu ya kufinya ni sawa na kupiga, lakini kwa nguvu zaidi. Weka kiganja kimoja juu ya kingine, fanya harakati kana kwamba unakandamiza mgongo wa mtu anayekandamizwa. Kwanza, misuli ya nyuma kwenye pande za mgongo huathiriwa, kisha tunaendelea kwenye latissimus. Hivi ndivyo tunavyofanya kazi nyuma yote.

Kusugua

Mbinu ya kusugua ina athari ya kina zaidi. Tunaanza kusugua misuli mirefu ya uti wa mgongo, kana kwamba tulikuwa "tunaona" kwa mikono yote miwili kando ya ukingo. Tunaanza kutoka eneo la sacral, polepole kufikia nyuma ya kichwa. Tunarudi kwenye sacrum. Mbinu hiyo inaweza kufanywa hadi mara saba, kulingana na hisia za mgonjwa. Kuhamia kwenye lats, mara moja tunatumia mikono miwili. Tunaanza kutoka chini - kutoka eneo lumbar. Chaguo la upole zaidi ni harakati sawa, lakini hufanywa na usafi wa vidole vya mitende iliyoinuliwa. Tunafanya kazi kwa pande za mgonjwa na upande wa radial wa mitende. Tunahama kutoka eneo la pelvic hadi kwapani. Kati ya mbavu, futa kutoka kwenye kingo hadi kando, vidole kando. Ili kumaliza, piga mgongo wako wote kwa harakati za upole. Fanya mizunguko michache ya viboko nyepesi.

Kukanda

Massage ya nyuma ya uponyaji inaendelea na kukandia. Tunaweka mikono yetu kama hii: mkono mmoja juu ya mwingine. Tunashughulikia misuli ndefu, kisha latissimus. Lakini kulingana na unyeti wa mgonjwa na kwa ufumbuzi kazi mbalimbali Kukandamiza hutumiwa kwa njia tofauti:

Kidole gumba. Bonyeza misuli kwa tishu mfupa chini yao, anza kusonga kwenye duara kutoka chini kwenda juu;
Vidole vya mikono yote miwili hutenda nyuma kwa zamu, kwanza upande mmoja, kisha kwa upande mwingine;
Kwenye nyuma, songa vidole vinne kwenye mduara;
Sogeza vidole vyote kwenye mduara.

Pia tunasoma:.

Baada ya kunyoosha misuli kando ya mgongo, nenda kwenye latissimus. Tunafanya kazi kwenye mistari, kutoka ilium hadi kwapani. Sisi kunyakua misuli, kuvuta yao kidogo na massage yao katika mduara.

Kukamilisha utaratibu

Gusa kwa haraka na kidogo katika eneo lote la nyuma. Unaweza "kukata" kwa upande wa radial wa kiganja chako. Fuata mistari ya misuli. Maliza kwa kupiga. Utaratibu wa kawaida hudumu kama dakika ishirini, kumi kati yao wamejitolea kukandia.

Massage ya idara tofauti

Aina za massage ya nyuma zimeainishwa kulingana na eneo ambalo linalenga. Wataalamu wa kisasa wa massage wanaamini kuwa ni ufanisi zaidi kufanya kazi ya nyuma nzima, na kisha kuendelea na kufanya kazi na sehemu maalum.

Soma pia:.

Kufanya kazi na eneo la chini la kifua

Tunafanya massage kutoka 7 hadi 12 ya vertebrae ya thoracic. Tunafanya harakati zote kutoka juu hadi chini na kutoka katikati hadi pande:

Inafinya;
Kusugua;
Kukanda;
Tunatumia mbinu ya makofi ya mwanga na slams.

Kusugua eneo hili kwa dakika tano itakuwa ya kutosha. Ikiwa unafanya massage ya nyuma ya matibabu, fanya kazi kwenye uso huu kwa robo ya saa. Tafadhali kumbuka kuwa vertebrae ya 11 na 12 iko karibu na figo, huwezi kuweka shinikizo nyingi juu yao, vinginevyo maumivu yanaweza kuonekana wakati unapiga mgongo wako.

Ili kuomba kusugua kwenye pande za ndani za vile vile vya bega, weka mkono wa mtu anayekandamizwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo na usogeze viwiko karibu na uso. Tumia mkono mmoja kuinua kidogo bega lako na kulisugua na lingine. Katika eneo kati ya eneo la scapular na ridge, piga kwa usafi wa vidole vyako. Wakati wa kunyoosha misuli ya scapular, weka kitende kimoja chini ya bega lako na uinue kidogo. Usisahau kuhusu mabega yako - fanya ukandaji kwenye mduara pande zote.