Mtihani wa dalili za ugonjwa wa uchovu sugu. Jinsi ya kujiondoa uchovu? Ugonjwa wa uchovu sugu: dalili, ishara na matibabu. Dalili na utambuzi

Ambao mchakato wa kuzeeka umeanza kushinda afya. Siku hizi, ugonjwa wa uchovu huathiri vijana wengi.

Ugonjwa wa uchovu sugu.

Ugonjwa uchovu sugu - ugonjwa wa uchovu wa jumla dhidi ya historia ya maisha yasiyo ya afya, mara kwa mara na ugonjwa.

3) Tamaa ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo.

Ikiwa katika umri wa miaka 30 - 40 mzunguko wa kutembelea choo umekuwa mkubwa zaidi, inamaanisha kusaga na kusaga. mfumo wa genitourinary kuanza kuzeeka.

4) Kupungua kwa kazi ya ngono.

Wakati mtu wa umri wa kati anaendelea maumivu makali katika nyuma ya chini, miguu huumiza, kupungua kwa potency ya kijinsia na libido inaonekana, wanaume hupata kutokuwa na uwezo, na wanawake huacha kupata hedhi mapema - hizi ni ishara za kwanza za kuzeeka.

5) Kupoteza kumbukumbu.

Unaacha kukumbuka nambari za simu na majina ya marafiki zako.

6) Akaunti.

7) Kukata tamaa.

Haijalishi unafanya nini, mara nyingi hujuta ulichofanya, hukasirika kwa urahisi, hutazama wakati ujao bila matumaini, na hauwezi kukabiliana na hisia zako.

8) Mtazamo usio na nia.

Tahadhari hutawanyika, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kukusanya mawazo.

9) Matatizo ya usingizi.

Wakati wa kulala hupungua kila wakati, na baada ya kuamka unahisi uchovu.

10) Kupoteza ghafla kwa umakini.

Karibu tu kufanya kitu, wakati ghafla sababu zinazoonekana Unapoteza usawa wako wa akili, mawazo yako yamechanganyikiwa, ni vigumu kuzingatia.

11) Mabadiliko ya hisia.

Haijalishi unachokiangalia, kila kitu kibaya, kila kitu kinakukera, na unakasirika kwa urahisi.

12) Kuepuka kuwasiliana.

Mwenye uwezo hypersensitivity unaanza na kuepuka watu, mahali fulani au hali fulani.

13) Mawazo yanayoendesha kwenye miduara.

Wakati utaratibu wa kawaida wa maisha unapovurugika, unaanza kufikiria kwa fussily juu ya kila kitu, mara kwa mara kurudi katika akili yako kwa kile ambacho tayari kimefanywa au kusema.

14) Maumivu ya asili isiyojulikana.

Mara kwa mara, lakini madaktari hawawezi kupata sababu. Una wasiwasi na kufikiria juu yake kila wakati.

15) hasira na hasira.

Unakasirika sana, na mara nyingi hujui kwa nini haswa. Hata unapokuwa na shughuli nyingi, huwa iko nyuma, kana kwamba haikuruhusu kwenda.

16) Kupoteza hamu ya maisha.

Kuchoshwa. Unakabiliwa na kuzorota kwa akili, kwa mfano, hakuna kitu kinachokufurahisha siku nzima, hakuna kinachoamsha shauku au shauku.

17) Kufanya kazi kupita kiasi.

Unachoka kwa urahisi au kuhisi kupoteza nguvu za kiakili na kimwili bila sababu za msingi.

18) Tamaa ya upweke.

Unaogopa kuwasiliana na watu wengine, huwezi kusimama maeneo yenye watu wengi, unahisi wasiwasi karibu na watu wengine, unakuwa na wasiwasi au unajisikia vibaya.

19) Kupoteza mawasiliano na wewe mwenyewe.

KATIKA hisia mbaya unapoteza uwazi wa ufahamu, usidhibiti hisia na vitendo, hadi kupoteza nguvu ya hotuba, kuona na kupata chochote. Kunaweza hata kuwa na misuli ya misuli.

20) Kushuku.

Unafikiri kwamba kila mtu hakuelewi, anakucheka au ana uadui kwako. Wakati fulani baadaye, unatambua kwamba wewe mwenyewe umekuja na mambo yasiyo ya lazima kwako mwenyewe, na umejiongoza kwenye mwisho wa matatizo.

Kwa kutumia ishara hizi 20, kila mtu anaweza kutathmini hali yao.

Umechoka? Digrii yako ya karoshi ni nini?

Ishara 2-3 kati ya 20. Ishara ya kijani. Huna haja ya kuwa na wasiwasi sana.

Ishara 3-5 kati ya 20. Ishara ya njano. Ishara za kwanza za karoshi (kazi zaidi) zimeundwa.

Ishara 6 au zaidi kati ya 20. Ishara nyekundu au machungwa. Hatari ni kubwa, ni dhahiri syndrome tata karoshi (ugonjwa wa uchovu sugu). Uko kwenye kizingiti ugonjwa usiotibika na uzee, hata kama una miaka 30.

Aina 3 za watu wanaoshambuliwa na karoshi:

Kwanza, wale wenye pesa na madaraka, hasa wale wanaotumia pesa nyingi na hawajali afya.

Pili, kuwa na biashara au biashara zao wenyewe, "workaholics".

Cha tatu, wale wanaotanguliwa na uzee wa mapema kwa sababu ya urithi, na vile vile watu wanaojiona kuwa na afya kabisa.

Je, unaishi katika daraja gani ya karoshi?

Tazama jinsi mtihani huu wa karoshi unavyolinganishwa na matokeo ya mtihani

Akioshi alizaliwa mnamo Agosti 19, 1961 huko Kochi.

Katika Chuo Kikuu cha Tsukuba, profesa wa baadaye anasoma saikolojia na tabia ya wanyama, na vile vile shughuli za ubongo nyani katika Idara ya Biolojia, akipokea digrii ya bachelor.

Mnamo 1991, Akioshi Kitaoka alipata udaktari katika saikolojia, aliyebobea katika udanganyifu wa harakati, udanganyifu wa kuona, mtazamo wa maumbo ya kijiometri, rangi, mwangaza na matukio mengine ya kuona.

Kulingana na Akioshi Kitaoka, kwa msaada wa picha, kinachojulikana kama "udanganyifu wa kuona," mtu anaweza kuamua. hali ya kiakili mtu, husaidia kutafakari hali yake ya ndani.

01. Ikiwa michoro haina mwendo kabisa, huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu, afya ya akili iko kwa utaratibu kamili
Profesa anaamini kwamba matokeo hayo yanawezekana kwa mtu mwenye usawa, mwenye utulivu na aliyepumzika

02. Ikiwa michoro inakwenda polepole, unahitaji kupumzika, kimwili na kiakili
Muhimu hasa usingizi mzuri, ambayo ni dawa bora ya unyogovu

03. Mwendo hai wa muundo unaweza kutumika kama dalili:
uchovu wa kusanyiko
ngazi ya juu msongo wa mawazo unaoupata wakati huu
kuzorota kwa afya

Labda unapaswa kufikiria upya mtindo wako wa maisha na mwelekeo wa kufikiri, ugeuke kwa mwanasaikolojia kwa usaidizi ili kuanzisha maelewano ya akili na kuboresha afya yako Bila shaka, mtihani huu hauwezi kutumika kutambua kwa usahihi hali yako ya akili.

Tazama. Chambua. Na kuwa na afya!

Ili kuhakikisha kuwa picha ni tuli, unahitaji kuzingatia maono yako kwenye eneo moja la picha - harakati, ikiwa umeiona, inasimama. Hii inatuhakikishia kwamba harakati ya kuchora imeundwa na mawazo yetu.

Ndio, Akioshi Kitaoka pia anajulikana kwa ukweli kwamba Gaga alitumia michoro yake kwa jalada la albamu.

Ndiyo! Picha zinaweza kuchapishwa na kunyongwa juu ya meza. Kwa uchunguzi wa sasa, kwa kusema!

Kuwa na afya!

Wataalam bado hawana makubaliano kamili juu ya asili ya ugonjwa wa uchovu sugu (CFS). Inaonekana kwamba hii ni aina fulani ya "usawa" wa jumla wa mwili ambao hutokea kama matokeo ya kuongezeka kwa neva kwa muda mrefu, na kusababisha kupungua kwa kinga na usumbufu wa utendaji wa mfumo mkuu wa neva na wa pembeni.

Matokeo ya mtihani ni dalili tu. Ni daktari tu anayeweza kufanya utambuzi sahihi.

Mtihani wa uchovu

Kawaida wale ambao tayari wanahisi kuwa karibu wamepoteza nguvu zao wanataka kuchukua mtihani wa uchovu. Labda hakuna ufahamu wazi wa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi, lakini unahitaji kujifunza kwa undani juu ya mzizi wake na nini cha kufanya juu yake. Ni muhimu kuelewa kwa nini mwili umechoka sana, na ili kufanya hivyo ni muhimu kupitia maalum. mtihani wa kisaikolojia kwa uchovu.

Ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) unaweza kusababishwa na ugonjwa mwingine mbaya zaidi ugonjwa wa siri. Labda kazi nyingi zilikuja kama matokeo ya malezi yasiyofaa ya fikra, au kwa sababu ya Hivi majuzi kumekuwa na hali nyingi za mkazo maishani. Inaweza pia kugeuka kuwa sababu ya uchovu wa maadili iko katika dhiki ya mara kwa mara ya kimwili au, kinyume chake, kutokuwepo kwake.

Kwa nini uchovu ulikuja: mtihani wa kuamua sababu

Jaribio lijalo litakusaidia kujua mifumo yako ya ndani na kuelewa kinachoendelea katika maisha yako. Unahitaji kusoma maswali yaliyoonyeshwa, na kisha uchague kwa uaminifu jibu linalofaa zaidi ambalo linaonyesha hali ya sasa.

Ni wakati gani uchovu hutamkwa zaidi?

Taarifa ambayo inaelezea kwa usahihi zaidi mifumo kati ya kuamka na kulala.

A. Asubuhi unahisi uchovu, na wakati wa chakula cha mchana unataka kulala.
B. Ni vigumu kulala, lakini kuamka hutokea mapema asubuhi.
C. Mambo mengi ya kufanya, hakuna muda wa kupata usingizi wa kutosha.
D. Lala vizuri, asubuhi ni furaha, nina nguvu za kutosha.

Ni kauli gani iliyo sahihi zaidi kuhusu lishe?

A. Inabidi ule bila mpangilio siku nzima.
B. Kiamsha kinywa hakirukwa, lakini chakula cha mchana na cha jioni vinajumuishwa.
C. Milo ya kutosha - mara tatu kwa siku, na chakula cha mchana na cha jioni kuwa cha moyo.
D. Milo ni ya kawaida, mara kadhaa kwa siku.

Ni chakula gani kinachofaa zaidi?

A. Vipendwa ni pamoja na vyakula vya mafuta, chumvi na vitamu.
B. Uji na pasta ni kawaida katika chakula.
C. Kupendelea zaidi sahani za kuridhisha.
D. Chakula kinaboreshwa, kuna chakula cha mimea zaidi, na sehemu ni wastani.

Je, una mfadhaiko gani?

A. Shinikizo la mara kwa mara, wasiwasi na wasiwasi.
B. Kuna wasiwasi kuhusu wajibu na matatizo ya kawaida ya kila siku.
C. Daima utulivu, isipokuwa hali zisizofurahi zinazosababisha wasiwasi.
D. Kujitawala kunakuwepo, lakini hutokea hivyo hali ya mkazo mara kwa mara inachukua kabisa.

Je, unasimamia vyema hisia zako kwa kujitegemea?

A. Kawaida mimi hudhibiti hisia.
B. Wakati mwingine unaweza kuwadhibiti kikamilifu, lakini wakati mwingine huchukua nafasi.
C. Kuhisi huzuni mara nyingi huja.
D. Kila siku, bila kujali historia ya kihisia, wakati umetengwa kwa ajili ya kupumzika.

Kuna mara ngapi maishani mazoezi ya viungo?

A. Ni nadra sana.
B. Mtindo wa maisha ni wa kukaa tu, lakini matembezi hufanywa kila siku.
D. Shughuli ya kawaida ya kimwili ya wastani, ambayo inatoa tu nishati na nguvu zaidi.

Kuna shughuli gani muda wa mapumziko kawaida?

A. Kwa kweli hakuna.
B. Wakati wa bure hutumiwa kupumzika na kutuliza.
C. Kwa kweli haiwezekani kupumzika; kichwa changu kimejaa mawazo yasiyo ya lazima, hata wakati wa kupumzika.
D. Saa za bure hutumiwa kwenye vitu vya kufurahisha, familia na marafiki.

Kinywaji kinachopendekezwa zaidi ambacho hutumiwa mara nyingi?

A. Hii kwa kawaida ni kahawa, in kama njia ya mwisho, chai kali.
B. Vinywaji vya kaboni.
C. Hakuna tofauti fulani katika kile cha kunywa, lakini kwa ujumla, ni vyema kunywa na marafiki.
D. Maji safi au juisi.

Je, ungependa kuendelea kuishi kwa njia gani, au unapaswa kuibadilisha katika mwelekeo gani?

A. Ishi bila mafadhaiko ya mara kwa mara.
B. Acha kuhangaika kwa kukosa nguvu.
C. Ningependa kusimamia maisha yangu vizuri zaidi.
D. Kuwa kiongozi na nafsi ya kampuni.

Majibu ya mtihani

Majibu zaidi A. Hali ya kuzidisha nguvu sana, upakuaji wa haraka na kupumzika inahitajika.
Majibu B au C yanatawala. Watu wengi wana majibu haya. Kufikia wakati wa chakula cha mchana nishati inapungua. Inashauriwa kupumzika vizuri jioni, vinginevyo uchovu utajilimbikiza.
Majibu zaidi D. Kiwango cha uchovu ni kawaida. Uchovu mdogo mwishoni mwa siku ni kawaida, lakini wikendi inapaswa kujitolea kupumzika.

Hisia za kichefuchefu, udhaifu mkuu, mara nyingi hutokea.

Kuhisi dhaifu asubuhi na kuwa na ugumu wa kuamka.

Kavu na kali, mvua na sugu, kali na ...

Malalamiko ya mgonjwa kwamba alihisi “ngumu.

Kwa nini udhaifu hauendi baada ya baridi?

Taarifa kwenye tovuti imetolewa kwa madhumuni maarufu ya habari pekee, haidai kuwa marejeleo au usahihi wa matibabu, na sio mwongozo wa hatua. Usijitie dawa. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya.

Ugonjwa wa uchovu sugu

Sio kila mtu anajua kuwa uchovu sugu unaweza kukuza sio tu na sio matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi, lakini pia kuwa matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu kwa mtu. Kuna sababu nyingine - ya kuambukiza, lakini hapa hatutazungumza juu ya uchovu kama huo?

Kwa hivyo, uchovu sugu unajidhihirisha katika nini? Inatofautiana na uchovu wa kawaida kwa kiasi kikubwa. Kwa sababu hii sio tu ya kimwili, bali pia ya kihisia, ya neva na ya kiakili ya hifadhi ya mwili.

Kawaida mtu anaendelea kuishi na kufanya kazi katika safu ile ile, inayojulikana, bado anafanya majukumu ya kila siku, na wakati huo huo anaanza kuhisi kuwa tayari yuko kwenye makali. Unaweza kuamua ikiwa tayari umeanguka kwenye mtego wa ugonjwa huu ikiwa umekuwa ukihisi usumbufu wa mara kwa mara au wa mara kwa mara kwa miezi sita na wakati huo huo hauonekani kuwa mgonjwa na chochote (kulingana na angalau, wakati wa mitihani hauonyeshi ugonjwa wowote). Naam, unaweza kujua hata kwa usahihi zaidi kwa kutumia mtihani huu.

Jaribu kuwa mwaminifu sana na mkweli katika kujibu "NDIYO" au "HAPANA" kwa maswali yote.

Sheria za kutumia nyenzo

Taarifa zote zilizochapishwa kwenye tovuti hii zinakusudiwa kwa matumizi ya kibinafsi tu na hazijatolewa tena na/au kusambazwa katika vyombo vya habari vya kuchapisha, isipokuwa kwa idhini iliyoandikwa ya "med39.ru".

Wakati wa kutumia vifaa kwenye mtandao, kiungo cha moja kwa moja cha med39.ru kinahitajika!

Uchapishaji wa mtandao "MED39.RU". Cheti cha usajili wa vyombo vya habari EL No. FS1 kilichotolewa na Huduma ya Shirikisho ya Usimamizi wa Mawasiliano, teknolojia ya habari na mawasiliano ya wingi (Roskomnadzor) Aprili 26, 2013.

Habari iliyowekwa kwenye wavuti haiwezi kuzingatiwa kama mapendekezo kwa wagonjwa juu ya utambuzi na matibabu ya magonjwa yoyote, na sio mbadala wa kushauriana na daktari!

Ugonjwa wa uchovu sugu: fanya mtihani

Je, unahisi uchovu na hupati usingizi wa kutosha hata baada ya saa 10 za usingizi? Unaweza kuwa na ugonjwa wa uchovu sugu. Chukua mtihani wetu na ujue ikiwa unapaswa kuona daktari.

1. Je, umekuwa mchovu mara kwa mara katika wiki nne zilizopita?

2. Je, unahisi uchovu hata baada ya wiki ya kupumzika na usingizi mzuri?

3. Je, unajisikia vibaya sana asubuhi?

4. Je, hivi karibuni umeanza kukataa kukutana na marafiki kwa sababu umechoka?

5. Baada ya siku ya kazi, unajisikia mbaya zaidi kuliko asubuhi?

6. Je, mara nyingi huwa mgonjwa na magonjwa ya virusi?

7. Je, mara nyingi una maumivu ya kichwa na viungo?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali 3 au zaidi, unapaswa kutafuta usaidizi kutoka kwa daktari wako mara moja. Atakusaidia kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na anaweza kuagiza vitamini ili kurekebisha upungufu. muhimu kwa mwili vitu muhimu.

Hakuna maoni, lakini unaweza kuwa wa kwanza kutoa maoni :)

Hakimiliki © Perehid Vimes Uchapishaji

Mtihani: ugonjwa wa uchovu sugu

Jaribu kuwa mwaminifu sana na mkweli katika kujibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali yote katika jaribio hili fupi. Kwa hivyo:

1. Unapoamka asubuhi, unahitaji "kuyumba" kwa muda mrefu kuliko kawaida, ukifanya jitihada za kushiriki katika maisha yako ya kawaida (ikiwa ni pamoja na kazi)?

2. Katikati ya kazi, unaanza kujisikia kushuka kwa tija, haja ya matatizo, kufanya jitihada za ziada ili kukamilisha vizuri?

3. Unahitaji aina fulani ya "doping" (kahawa, chai kali ...) ili angalau muda wa kazi kujisikia toned?

4. Je, umeanza kuguswa vibaya na mabadiliko ya hali ya hewa ambayo husababisha maumivu katika mgongo wako, viungo, maumivu ya kichwa, na udhaifu?

5. Je, hamu yako ya kula inapanda na kushuka?

6. Ulianza kuwa na yasiyopendeza, wakati mwingine hisia za uchungu katika eneo la moyo?

7. Je! mikono na miguu yako inaanza kuhisi baridi?

8. Je, umeanza kuwa na wasiwasi kuhusu baadhi ya dysfunctions, baadhi ya usumbufu katika utendaji wa njia ya utumbo?

9. Je, umezidi kuwa na hasira, hasira kali, au umekuwa na matukio ya mfadhaiko usio na sababu katika hali yako?

10. Je, umeanza kupata athari za mzio au kuwa mara kwa mara zaidi?

11. Je, hamu yako ya ngono inapungua?

12. Je, usingizi wako umekuwa wa vipindi, wa kutotulia, wa juu juu, au umekuwa na matatizo ya kusinzia?

Ikiwa majibu yako mengi kwa maswali yaliyotolewa katika mtihani yaligeuka kuwa chanya, basi ni wakati wa wewe kufikiri juu ya hali ya afya yako! Na, bila shaka, kuanza kuchukua hatua muhimu ili usishindwe na uchovu sugu.

Pata fursa za kupumzika kikamilifu na kupumzika

Kwanza kabisa, haupaswi kuruhusu tukio na maendeleo ya uchovu sugu. Lakini epuka mafadhaiko, weka mantiki, picha yenye afya Sio kila mtu anafanikiwa maishani.

Na kwa hivyo, kwanza kabisa, haupaswi kukusanya nguvu zako, sio kuhamasisha nishati iliyobaki (kama, ole, sio wataalam wenye uzoefu mara nyingi wanapendekeza kufanya hivi), lakini, kinyume chake, jipe fursa ya kupumzika na kupumzika.

Ili kufanya hivyo, unapaswa kulala angalau masaa 8 au hata 9. Na ikiwezekana, ongeza usingizi wakati wa mchana.

Ondoka mvutano wa misuli wanaweza kusaidia kinachojulikana mazoezi ya kupumzika kulingana na kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli na kuongeza utulivu wao.

Inakusaidia kupumzika na hisia chanya. Na matukio yao yanawezeshwa na aina mbalimbali za burudani (pamoja na sauna, ambayo ni ya mtindo siku hizi, lakini haipaswi kuwa ndani yake hadi udhaifu na kizunguzungu), muziki, na kupumzika kwa busara tu. Homoni za furaha zinazozalishwa wakati wa mchakato huu - endorphins - hupunguza kuwashwa, msisimko usio na motisha, na maumivu, na, bila shaka, kuboresha hisia.

Fanya mazoezi

Wakati wa kufanya kazi, ni bora kufanya joto-up kila masaa mawili. Kisha unaweza kukaa, kupumzika na kuinua kidogo vidole na vidole kwenye kiti chako cha kazi.

Ikiwa kazi yako (na bosi wako) inaruhusu, unaweza kupata joto na mazoezi rahisi yafuatayo:

1) Rukia (miguu pamoja - mikono kando) kwa dakika 1. Fanya squats 20, push-ups 25, au ukimbie mahali pamoja kwa dakika kadhaa. Hii mara nyingi inatosha kuharakisha mzunguko wa damu na kuongeza mtiririko wa oksijeni.

2) Unaweza kutumia kujichua ili "kuchaji betri yako ya ndani."

Badilisha nguo baada ya kazi

Baada ya kurudi nyumbani baada ya shida siku ya kazi, hufuata lazima mara moja kubadilisha nguo (hasa chupi!). Ukweli ni kwamba baada ya siku ngumu, iliyojaa dhiki, wanabaki kibaolojia vitu vyenye kazi zinazozalishwa na mwili kwa kukabiliana na mafadhaiko. Kwa kufyonzwa ndani ya ngozi, wanaweza kuongeza usumbufu wako, ikiwa sio hata maumivu.

Fanya massage binafsi

Usisahau kuhusu athari za uponyaji za maji! Kwa kuosha mikono yako chini ya maji ya bomba kwa angalau muda mfupi, hivyo utajitakasa na kujiweka huru kutokana na nishati yenye uchungu, "mbaya" ambayo hujilimbikiza siku nzima. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kwamba katika msimu wa joto wa majira ya joto maji yanapaswa kuwa baridi, lakini ndani wakati wa baridi, kinyume chake, joto.

Kwa kuongeza, kwa kusugua mikono yako chini ya maji ya bomba, utaathiri kibaolojia fulani pointi kazi, kufanya aina ya tonic self-massage.

Naam, tangu baada ya siku ya kufanya kazi kwa bidii, hasa iliyojaa dhiki, watu wengi bado wana hisia ya mvutano wa uso, unaweza kuinyoosha kwa kugusa mashavu yako na paji la uso kwa vidole vyako.

Kunywa vinywaji vya vitamini na wastani ushawishi wa tabia mbaya

Na bado ni nzuri kunywa vinywaji vya vitamini- mchuzi wa viuno vya rose, infusion ya nettle ya kuuma (vijiko 3-4 vyake vinapaswa kuingizwa kwa saa 1-2 katika lita 1 ya maji ya moto na kunywa kikombe 2/3 mara 3-5 kwa siku baada ya chakula) au infusion ya matunda kavu ya rowan (brew glasi ya maji ya moto, basi iwe pombe kwa saa 1) - chukua vikombe 0.5 mara 2-3 kwa siku.

Jaribu kupunguza muda unaofanya kazi na kompyuta, tumia muda mdogo kutazama vipindi vya televisheni. Epuka vinywaji vikali vya pombe. Jaribu kuacha sigara. Na usisahau kuhusu hitaji lishe bora. Inashauriwa kunywa safi juisi ya karoti na cream kwa kifungua kinywa, zingatia lishe yako bidhaa za mitishamba(hasa karanga, wiki, mboga mboga, matunda) na kupunguzwa kwa kiasi cha nyama na mafuta ya wanyama.

Habari zaidi: Sababu za uchovu sugu

Sio kila mtu anajua kuwa uchovu sugu unaweza kukuza sio tu na sio sana kama matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi, lakini pia kuwa matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu kwa mtu. Kuna sababu nyingine, lakini hapa hatutazungumza juu ya kinachojulikana. syndrome ya uchovu sugu, ambayo bado haijaeleweka kikamilifu dawa za kisasa, sababu ambayo ni sababu fulani ya kuambukiza.

Kwa hivyo, uchovu huu wa kudumu unajidhihirisha katika nini? Na inatofautiana kabisa na uchovu wa kawaida. Kwa sababu hii sio tu ya kimwili, bali pia ya kihisia, ya neva, na ya kiakili ya kupungua kwa hifadhi ya mwili.

Kawaida mtu anaendelea kuishi na kufanya kazi kwa sauti sawa, inayojulikana, bado anafanya kazi za kawaida, na wakati huo huo anaanza kujisikia kuwa tayari yuko kwenye makali. Kumbuka kuwa unaweza kuamua ikiwa tayari umeanguka kwenye mtego wa ugonjwa huu ikiwa unahisi malaise ya mara kwa mara au ya mara kwa mara kwa miezi sita, na wakati huo huo hauonekani kuwa mgonjwa na chochote (angalau wakati wa uchunguzi wako hapana. patholojia hugunduliwa). Kweli, unaweza kuifanya kwa usahihi zaidi kwa kutumia jaribio hili.

Makala mpya

Rolls ladha zaidi: Philadelphia - mapishi ya classic

Lishe sahihi kwa ugonjwa wa sukari

Habari

Udhaifu wa muda mrefu kwa watu wazee husababishwa na kutofautiana kwa uzalishaji wa cortisol katika mwili. Asubuhi kuna kidogo sana, na jioni kuna mengi sana ikilinganishwa na kawaida.

Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi imeweka maombi ya kuundwa kwa mfumo wa kufuatilia athari za wakati wa majira ya joto kwa wakazi wa Urusi.

Wafanyakazi wa ofisi ambao ofisi zao zina madirisha hulala vizuri na hufanya kazi vizuri zaidi kuliko wale wanaofanya kazi katika ofisi zisizo na madirisha.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi unaweza kuathiri shughuli za jeni fulani, kazi ambayo huathiri afya ya binadamu.

Vizuri kujua

Video

Mashauriano ya kitaalam

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Oleg Vladimirovich Korsak

Blogu za kitaalam

Je, matibabu ya osteopathic yanaonyeshwa kwa watoto walio na ugonjwa wa kupooza kwa ubongo au hatari ya kupooza kwa ubongo?

Jukumu la leukomalacia ya periventricular katika maendeleo ya ugonjwa wa kupooza kwa ubongo

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Jumuiya

Majukwaa

Kuzaa: hatua kwa hatua

Jinsi ya kuelewa kuwa kazi imeanza? Wakati wa kwenda hospitali ya uzazi? Nini kitatokea katika hospitali ya uzazi? Jinsi ya kusukuma? Majibu ya maswali haya na mengine mengi yako katika maagizo yetu ya hatua kwa hatua.

Workaholism: kazi kama dawa

Kwa mapenzi utotoni kuchagua kitu cha maslahi ya jinsia moja sio kitu kisichofaa. Sababu ni kutofautishwa kwa ujinsia wa utotoni. Watoto bado hawatofautishi kwa jinsia. .

Vivuli 50 vya Smart

Mtihani wa Uchovu wa Dakika 5

Mtihani wa uchovu sugu, au tuseme, kiwango cha uchovu, ni picha moja tu ya udanganyifu. Unachohitajika kufanya ni kutazama picha kwa uangalifu kwa dakika chache.

Mara nyingi watu hawaoni uchovu na kufanya kazi kupita kiasi kwa madhara ya afya zao. Pia hutokea kwa njia nyingine - wakati mwingine unahisi uchovu sana kwa sababu tu kazi ni ya kuchosha au ya kuchosha. Lakini kwa kweli, mwili una uwezo kabisa wa kuendelea kufanya kazi.

Huu ni mtihani rahisi na wa haraka ili kuamua haraka kiwango chako cha uchovu. Ikiwa unashughulika na jambo muhimu sana la haraka, na unahitaji kuamua ni nini bora - pata usingizi wa kutosha na kumaliza kazi ya haraka asubuhi au kukaa kwa saa nyingine bila madhara kwa afya yako na kwenda kulala na hisia ya kufanikiwa. Ili kuelewa jinsi umechoka, chukua tu mtihani huu wa kiwango cha uchovu wa kisaikolojia wa dakika tano ... Angalia ... Niambie unaona nini?

Mtihani wa uchovu sugu -

Udanganyifu kwa kweli hauna mwendo - umetulia, una usawa, hauitaji haraka kuacha kazi na kwenda likizo.

Ikiwa udanganyifu unasonga kikamilifu, unahitaji kupumzika.

Ikiwa udanganyifu huenda haraka sana, unahitaji kupumzika haraka, vinginevyo kunaweza kuwa na matokeo mabaya kwa afya yako.

Mwandishi wa makala: Mlezi

Acha maoni

Hali wakati uthibitisho wako haufanyi kazi

Ni lini na kwa nini uthibitisho haufanyi kazi? Kuhusu uthibitisho - kuunga mkono.

Zhdun na wengine ni watu wa theluji wasio wa kawaida!

Mtu wa theluji maarufu zaidi katika fasihi ya Kirusi ni Snegurochka, doll ya theluji.

Jinsi ya kufanya zawadi ya gharama nafuu na si kufanya makosa katika kuchagua

Mawazo ya zawadi ya likizo Jinsi ya kufanya zawadi ya gharama nafuu ili kujifurahisha mwenyewe na.

Juu ya mbawa za ucheshi: ucheshi wa anga kama suluhisho la aerophobia

Hadithi isiyo ya nasibu: Marubani wana toast: "Wacha tunywe kwa nambari.

Jinsi ya kuwa mboga bila madhara kwa afya yako

Jinsi ya kuwa mboga kwa usahihi na bila madhara kwa afya yako Zaidi.

Jaribio la uchovu sugu mtandaoni (Asthenia)

Jaribu hali ya asthenic mtandaoni

MTIHANI WA ASTHENIA

Moja ya janga la nyakati zetu za huzuni ni ugonjwa wa asthenic, kiini chake ni kuongezeka kwa udhaifu wa kiakili na wa mwili, unyogovu, uchovu wa neva, ambayo inawezeshwa sana na mtindo wetu wa maisha wa kichaa.

Kiwango cha hali ya asthenic kiliundwa kwa msingi wa dodoso inayojulikana ya Amerika ya MMPI na data kutoka kwa uchunguzi wa kliniki na kisaikolojia wa idadi ya watafiti (L.D. Malkova, T.G. Chertova).

Unapojibu maswali ya mtihani, soma kwa makini kila sentensi na uitathmini kuhusiana na hali yako. Kisha chagua mojawapo ya chaguo 4 za majibu upande wa kulia. Baada ya kubofya kitufe cha "Jibu", programu itahesabu idadi ya pointi ulizopata na kutathmini ukali wa asthenia yako.

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa wa kisaikolojia-kihisia. Mara nyingi hutokea kutokana na matatizo ya muda mrefu ya kimwili na ya akili. Watu wenye umri wa kati wanaoishi katika jiji hilo wanahusika zaidi na ugonjwa huo.

Dalili kuu ya ugonjwa huo ni hisia imara ya kutokuwa na nguvu: ni vigumu kwa mtu kukabiliana na kazi za kila siku nyumbani na kazi. Inaonekana kwamba hali kama hiyo inasonga mbele kama bwawa. Walakini, inaweza na inapaswa kutibiwa.

Sababu za uchovu

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni jambo la matibabu ambalo bado halijasomwa kikamilifu. Maoni juu ya sababu yamegawanywa katika vikundi viwili:

1. Ugonjwa huo ni matokeo ya michakato ya siri ya muda mrefu katika mwili au hasira na matatizo ya neva yenye uzoefu.

2. Uchovu wa mara kwa mara hutokea kutokana na mtindo mbaya wa maisha na dhiki nyingi. Hiyo ni, kuendeleza dalili "zinazoonekana", kama vile kinga iliyopungua au kutokuwa na utulivu wa akili, inachukuliwa kuwa matokeo ya kazi nyingi za kawaida.

Kwa muhtasari wa kila kitu sababu zinazowezekana, wanaweza kuwakilishwa kama ifuatavyo:

Mambo ya ushawishi	Maelezo
Mtindo usio na Afya	Kushindwa kuzingatia usafi wa kazi, ukosefu wa oksijeni na nishati ya jua ambayo mtu hupokea wakati wa kutembea, matumizi ya nikotini, pombe na vinywaji vya nishati, ukosefu wa shughuli za magari- yote haya kwa utaratibu husababisha ukweli kwamba rasilimali za mwili zimechoka.
Magonjwa ya kuambukiza	Kulingana na moja ya nadharia za matibabu, Nishati muhimu hupungua kutokana na mapambano ya ndani dhidi ya virusi. Kwa mfano, maambukizo kama vile herpes, retro- au enteroviruses yanaweza kusababisha ugonjwa wa uchovu wa jumla, hata wakati haujidhihirisha kwa nje.
Mazingira yasiyofaa	Baada ya kufanya kura za maoni, majaribio na tafiti katika maeneo tofauti ya watu, wanasayansi walifunua ukweli ufuatao: katika miji iliyochafuliwa, yenye vumbi na yenye watu wengi, ugonjwa hutokea mara nyingi zaidi kuliko wakazi wa maeneo ya vijijini.
Lishe isiyo na usawa	Ikiwa mtu anakula vyakula vingi vya mafuta, mara nyingi hunywa kahawa na kusahau kuhusu vitamini, mwili haupati mafuta ya kawaida kwa utendaji mzuri. Kwa kawaida, katika hali kama hiyo, itatoa kushindwa dhahiri
Magonjwa sugu	Wakati mtu ana mgonjwa, kwa mfano, na tachycardia, ni vigumu kwake kufanya mazoezi. Ikiwa na ugonjwa kama huo unalazimisha mwili kufanya kazi kwa usawa na watu wenye afya njema, kufanya kazi kupita kiasi hakuwezi kuepukika
Matatizo ya kisaikolojia	Unyogovu, mafadhaiko, wasiwasi na phobias vina athari mbaya mfumo wa neva, kukunyima usingizi na, kwa sababu hiyo, husababisha utupu, kiakili na kimwili

Dalili na utambuzi

Ili kutambua ugonjwa huo na kuitenga na magonjwa mengine sawa, wanasayansi wa matibabu wameanzisha uainishaji wa dalili za ugonjwa wa uchovu sugu:

1. Sifa kuu. Kuna mbili kati yao: uchovu wa kudumu, usioondolewa hata kwa usingizi wa muda mrefu, ambao umezingatiwa kwa zaidi ya miezi sita, na kutengwa kwa magonjwa ya wazi katika mwili.

2. Sekondari. Hizi ni dalili za kimwili:

hisia ya baridi;
kipandauso;
koo kavu na utando wa mucous wa macho;
maumivu ya misuli na mgongo;
upungufu wa pumzi;
homa ya kiwango cha chini;
lymph nodes zilizopanuliwa.

3. Ishara za Neuropsychological. Hizi ni pamoja na phobias mbalimbali (hasa hofu ya mwanga mkali), kuwashwa, mkusanyiko mbaya, hisia za unyogovu na kukata tamaa.

Ikiwa kuna ishara zaidi ya nane (zote kuu, kama sita kutoka kwenye orodha ya ndogo, pamoja na angalau moja ya kundi la tatu), utambuzi ni ugonjwa wa uchovu sugu.

Nini cha kufanya kwa matibabu

Kwanza, unaweza kutembelea daktari ili kuelewa sababu zinazowezekana za ugonjwa huo. Ni mtaalamu gani anayehitajika kwa hili? Yote inategemea lengo:

wanaenda kwa mtaalamu na immunologist kutambua uwepo wa magonjwa ya muda mrefu, maambukizi na virusi katika mwili;
tazama mwanasaikolojia - kujijaribu kwa uwepo wa mambo ya kisaikolojia na kupata rufaa kwa tiba ya mtu binafsi au ya kikundi;
wataalam wengine (endocrinologist, cardiologist, nk) wanawasiliana kwa matibabu maonyesho ya dalili ugonjwa (upanuzi wa lymph nodes, tachycardia, nk).

Ikiwa ni lazima, madaktari wataagiza matibabu na dawa au taratibu za kimwili:

massages kufurahi kufurahi;
mazoezi ya matibabu;
taratibu za maji;
acupuncture (njia ya kushawishi mwili na acupressure).

Kwa bahati mbaya, ugonjwa wa uchovu sugu, juu yake hatua za mwanzo, ni vigumu sana kutambua. Itabidi ujisaidie. Ukiona ishara kutoka kwa vikundi vyote vitatu vilivyoorodheshwa katika sehemu ya "dalili na utambuzi", unahitaji kuanza hatua za kujipanga:

1. Anzisha lishe ya kawaida:

usisahau kuhusu chakula cha mchana cha moto;
kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta;
kunywa sana maji safi;
kuimarisha lishe na vitamini.

2. Panga utaratibu wako wa kila siku:

jaribu kufanya mambo yote muhimu kabla ya chakula cha mchana;
epuka kufanya mambo kadhaa mara moja;
kuchukua muda wa kutembea;
chukua dakika tano kazini kupata joto na kupumzika tu.

3. Pata usingizi mzuri usiku:

kwenda kulala mapema;
ventilate chumba;
kulala katika nguo za starehe.

Hatua ya mwisho ndiyo muhimu zaidi. Likizo njema- hii ndiyo jambo la kwanza unahitaji kujipanga mwenyewe ikiwa una dalili za ugonjwa. Wikendi, zima simu yako na ulale kadri mwili wako unavyohitaji.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Ili kupunguza hali hiyo, mara nyingi huwekwa tiba za homeopathic. Maarufu zaidi kati yao yanaonyeshwa kwenye jedwali:

Dawa	Viashiria
Quinin arsenicosum	Dawa hiyo imeagizwa kwa watu wazima ambao wana wazi ishara zifuatazo: uchovu sugu; uzito katika mwili; "ukungu" kichwani; kizunguzungu; photosensitivity ya macho; kukosa usingizi; mashambulizi ya "ukosefu wa hewa"; homa ya kiwango cha chini.
Gelsemium	Dawa hiyo mara nyingi huwekwa kwa watu wazee walio na dalili za uchovu sugu: udhaifu wa jumla; hofu ya umati; dhiki kali; hisia ya wasiwasi; unyogovu kutoka kwa upweke; kichefuchefu; upungufu wa pumzi; mapigo ya moyo baada ya jitihada ndogo za kimwili; kutetemeka kidogo kwa mikono.
Asidi ya fosforasi	Dawa hiyo imeundwa kwa hadhira ya vijana wanaopata kubalehe, na pia kuongezeka kwa mkazo wa mwili au kiakili (mashindano, mitihani, n.k.), ambayo husababisha matukio yafuatayo: kutokuwa na utulivu wa akili; kupungua kwa mkusanyiko; uharibifu wa kumbukumbu; kupoteza maono; usumbufu katika misuli na viungo; maumivu ya kichwa.

Mbali na kuchukua dawa za homeopathic na za kuzuia uchochezi, madaktari wanapendekeza kutibu ugonjwa wa uchovu sugu na vikundi vingine vya dawa:

complexes ya vitamini na madini;
madawa ya kulevya ambayo hurekebisha kinga;
dawa za antiviral;
dawamfadhaiko.

Kutibu matatizo mfumo wa neva wa uhuru Dawa za kisaikolojia husaidia (madhubuti kulingana na dawa ya daktari).

Mtihani rahisi wa kujitambua

Wengi wetu hatuna ujasiri au wakati wa kutembelea madaktari. Jua ikiwa kweli kuna ugonjwa sugu wa uchovu na kwa kiwango gani tatizo kubwa, unaweza kujaribu na mtihani mdogo.

Jibu maswali yaliyotolewa katika kila block kwa kujibu "Ndiyo" au "Hapana":

1. Kuonekana kwa maumivu ya mara kwa mara:

katika kifua;
katika nodi za lymph;
kwenye koo;
katika mgongo;
katika misuli au viungo;
maumivu ya kichwa.

2. Matatizo ya mara kwa mara ya njia ya utumbo:

hakuna hamu ya kula;
kichefuchefu;
kuhara;
uzito umebadilika.

3. Kuongezeka kwa mashambulizi ya mara kwa mara:

mapigo ya moyo ya haraka;
arrhythmias;
kushikilia pumzi yako;
kizunguzungu;
hali ya kukata tamaa;
uwekundu wa ngozi ya uso;
giza machoni.

4. Nataka sana:

kulala;
lala kitandani;
lala usingizi kwenye dawati lako;
kuamka bila hisia "kuvunjika";
acha kuota ndoto mbaya.

5. Kuna usumbufu unaoonekana wakati wa kubadilisha:

eneo la wakati;
ratiba ya kila siku;
utaratibu uliowekwa;
mazoea.

6. Maendeleo ya matatizo:

wakati wa kukumbuka habari mpya;
mkusanyiko;
kufanya maamuzi;
udhihirisho wa majibu ya wakati kwa hatua au swali la mtu mwingine.

7. Kupoteza hamu:

Kwa marafiki;
kwa ngono;
shughuli inayopendwa;
kuwasiliana na watu.

8. Kuonekana kwa hali ya obsessive:

hofu;
wasiwasi;
upweke;
chuki kwa wapendwa;
utupu;
kutokuwa na tumaini kwa hali hiyo;

9. Hali ya maumivu ya mara kwa mara:

homa ya mara kwa mara;
tonsillitis ya muda mrefu;
kuzidisha kwa ugonjwa sugu;
misuli ya misuli;
kuonekana kwa allergy;
pua ya kudumu;
maumivu machoni;
hisia ya kiu ya kudumu.
homa ya kiwango cha chini bila sababu dhahiri.

10. Ukosefu wa utulivu wa kihisia unadhihirika kama ifuatavyo:

katika milipuko ya hasira isiyo na sababu;
kuwashwa kwa vitu vidogo;
katika mabadiliko ya hali ya tendaji;
katika kutojali mara kwa mara;
katika uchungu mkali.

11. Tulianza "kutuliza" wenyewe kwa mbinu mpya:

kujifunza kuvuta sigara au kuongeza idadi ya sigara;
Nilianza kuwa na hamu ya kunywa pombe nyakati za jioni.

12. Inaudhi sana:

sauti kali;
mwanga mkali;
harufu ya ajabu.

13. Hakuna nguvu kwa kazi rahisi za nyumbani.

Kwa jumla, maswali 60 yaliulizwa katika vitalu 13. Ikiwa umejibu tu "Ndiyo" kwa maswali 20 au machache, umechoka tu. Pumziko nzuri itarejesha kikamilifu nguvu zako.

Ikiwa majibu mazuri yalikuwa katika safu ya 20-40, ugonjwa wa uchovu sugu tayari upo, lakini unaweza kujaribu kupigana nayo mwenyewe.

Lakini ikiwa matokeo ni zaidi ya 40 "Ndiyo", unapaswa kushauriana na daktari.

Jinsi ya kujisaidia

Wanasaikolojia wengi wanaamini kwamba vita kubwa zaidi ya mtu ni pamoja na yeye mwenyewe na kwa udhaifu wake. Wahenga wengi wanajiamini: ushindi muhimu zaidi ni ule ambao uliweza kuacha vita, ukigundua ubatili wa lengo (wazo kwamba maisha ni nzuri sio kwa sababu ya mafanikio, lakini kitu zaidi, kinafunuliwa kikamilifu kwenye filamu. "Shujaa wa Amani").

Andika orodha mbaya ya mambo ambayo, kwa maoni yako, sio muhimu sana, lakini huchukua muda mwingi. Baada ya kufanikiwa kukataa yoyote kati yao, weka alama ya ujasiri juu yako na useme "Vema!" Unastahili heshima ya kibinafsi.

Kabla ya kuanza kupambana na ugonjwa unaoitwa "syndrome ya uchovu sugu," jipe mapumziko mengi na kupata nguvu. Kwa hali yoyote, kitu kitalazimika kutolewa. Kwa mfano, kusafisha jikoni kwa uangaze kamili au kushiriki katika "mkutano wa bia" wa ushirika ili kuashiria mwisho wa Ijumaa.

Kagua sababu zinazowezekana ambazo zilisababisha kusikitisha kwako hali ya kimwili, na uandike orodha nyingine - sio tabia bora ambazo unaweza kabisa kuziondoa.

Jambo kuu sio kukimbilia kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa bidii sana:

kama umezoea vyakula vya mafuta, usiiondoe kwenye orodha mara moja, hatua kwa hatua uibadilisha na bidhaa za nishati (uji, karanga, matunda yaliyokaushwa);
ikiwa haujawahi kunywa lita 2 za maji safi kila siku, ongezeko kubwa la maji linaweza kusababisha uvimbe;
ukiamua kukaza sauti ya kimwili, usipange kufanya push-ups 40 leo.

Ugonjwa wa uchovu sugu ulichukua miezi kukuza. Usifikirie kuwa unaweza kuondoa athari zake kwa wiki. Usisahau kwamba kazi kuu ni kuupa mwili kupumzika, na sio kuutia njaa hata zaidi. Kuwa mvumilivu. Chukua hatua ndogo kuelekea lengo lako. Na hakikisha, hakikisha unajisifu.

Uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa ambao unaweza kutambaa bila kutambuliwa. Shukrani kwa jaribio hili, unaweza kuangalia hali yako mwenyewe na kuelewa ikiwa ni wakati wa kuchukua hatua ili kuzuia uchovu sugu kutoka kwa maendeleo. Taarifa muhimu hutolewa baada ya mtihani juu ya jinsi ya kufanya hivyo.

Mtihani

Jaribu kuwa mwaminifu sana na mkweli katika kujibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali yote katika jaribio hili fupi. Kwa hivyo:

1. Unapoamka asubuhi, unahitaji "kuyumba" kwa muda mrefu kuliko kawaida, ukifanya jitihada za kushiriki katika maisha yako ya kawaida (ikiwa ni pamoja na kazi)?

2. Katikati ya kazi, unaanza kujisikia kushuka kwa tija, haja ya matatizo, kufanya jitihada za ziada ili kukamilisha vizuri?

3. Je, unahitaji aina fulani ya "doping" (kahawa, chai kali ...) ili angalau kujisikia katika hali nzuri wakati wa saa za kazi?

4. Je, umeanza kuguswa vibaya na mabadiliko ya hali ya hewa ambayo husababisha maumivu katika mgongo wako, viungo, maumivu ya kichwa, na udhaifu?

5. Je, hamu yako ya kula inapanda na kushuka?

6. Umeanza kupata hisia zisizofurahi, wakati mwingine zenye uchungu katika eneo la moyo?

7. Je! mikono na miguu yako inaanza kuhisi baridi?

8. Je, umeanza kuwa na wasiwasi kuhusu baadhi ya dysfunctions, baadhi ya usumbufu katika utendaji wa njia ya utumbo?

9. Je, umezidi kuwa na hasira, hasira kali, au umekuwa na matukio ya mfadhaiko usio na sababu katika hali yako?

10. Je, umeanza kupata athari za mzio au kuwa mara kwa mara zaidi?

11. Je, hamu yako ya ngono inapungua?

12. Je, usingizi wako umekuwa wa vipindi, wa kutotulia, wa juu juu, au umekuwa na matatizo ya kusinzia?

Ikiwa majibu yako mengi kwa maswali yaliyotolewa katika mtihani yaligeuka kuwa chanya, basi ni wakati wa wewe kufikiri juu ya hali ya afya yako! Na, kwa kweli, anza kuchukua hatua zinazohitajika ili usishindwe na uchovu sugu.

Pata fursa za kupumzika kikamilifu na kupumzika

Kwanza kabisa, haupaswi kuruhusu tukio na maendeleo ya uchovu sugu. Lakini sio kila mtu anafanikiwa kuzuia mafadhaiko na kuanzisha maisha ya busara na yenye afya.

Ili kufanya hivyo, unapaswa kulala angalau masaa 8 au hata 9. Na ikiwezekana, ongeza usingizi wakati wa mchana.

Kinachojulikana kinaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli. mazoezi ya kupumzika kulingana na kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli na kuongeza utulivu wao.

Hisia chanya pia husaidia kupumzika. Na matukio yao yanawezeshwa na aina mbalimbali za burudani (pamoja na sauna, ambayo ni ya mtindo siku hizi, lakini haipaswi kuwa ndani yake hadi udhaifu na kizunguzungu), muziki, na kupumzika kwa busara tu. Homoni za furaha zinazozalishwa katika mchakato huu - endorphins - hupunguza kuwashwa, msisimko usio na motisha, na maumivu, na, bila shaka, kuboresha hisia.

Fanya mazoezi

Wakati wa kufanya kazi, ni bora kufanya joto-up kila masaa mawili. Kisha unaweza kukaa, kupumzika na kuinua kidogo vidole na vidole kwenye kiti chako cha kazi.

Ikiwa kazi yako (na bosi wako) inaruhusu, unaweza kupata joto na mazoezi rahisi yafuatayo:

2) Unaweza kutumia kujichua ili "kuchaji betri yako ya ndani."

Badilisha nguo baada ya kazi

Unaporudi nyumbani baada ya siku ngumu kwenye kazi, unapaswa kubadili mara moja nguo zako (hasa chupi yako!). Ukweli ni kwamba baada ya siku ngumu iliyojaa dhiki, vitu vyenye biolojia vinavyozalishwa na mwili kwa kukabiliana na mvuto wa shida hubakia juu yake. Kwa kufyonzwa ndani ya ngozi, wanaweza kuongeza usumbufu wako, ikiwa sio hata maumivu.

Fanya massage binafsi

Kwa kuongezea, kwa kusugua mikono yako chini ya maji ya bomba, utaathiri sehemu fulani za kibaolojia, ukifanya aina ya massage ya tonic.

Naam, tangu baada ya siku ya kufanya kazi kwa bidii, hasa iliyojaa dhiki, watu wengi bado wana hisia ya mvutano wa uso, unaweza kuinyoosha kwa kugusa mashavu yako na paji la uso kwa vidole vyako.

Kunywa vinywaji vya vitamini na wastani ushawishi wa tabia mbaya

Na pia ni wazo nzuri ya kunywa vinywaji vya vitamini - decoction ya viuno vya rose, infusion ya nettle stinging (vijiko 3-4 vyake vinapaswa kuingizwa kwa saa 1-2 katika lita 1 ya maji ya moto na kunywa 2/3 kikombe 3. - mara 5 kwa siku baada ya chakula) au infusion kavu matunda ya rowan (brew glasi ya maji ya moto, basi ni pombe kwa saa 1) - kuchukua vikombe 0.5 mara 2-3 kwa siku.

Jaribu kupunguza muda unaofanya kazi na kompyuta, tumia muda mdogo kutazama vipindi vya televisheni. Epuka vinywaji vikali vya pombe. Jaribu kuacha sigara. Na usisahau kuhusu hitaji la lishe bora. Inashauriwa kunywa juisi safi ya karoti na cream kwa kiamsha kinywa; zingatia lishe yako kwenye vyakula vya mmea (haswa karanga, mimea, mboga mboga, matunda) na kupunguza kiasi cha nyama na mafuta ya wanyama.

Habari zaidi: Sababu za uchovu sugu

Sio kila mtu anajua kuwa uchovu sugu unaweza kukuza sio tu na sio sana kama matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi, lakini pia kuwa matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu kwa mtu. Kuna sababu nyingine, lakini hapa hatutazungumza juu ya kinachojulikana. ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, ambao bado haujajifunza kikamilifu na dawa za kisasa, sababu ambayo ni sababu fulani ya kuambukiza.