Habari! Je, mara nyingi hutokea kwako kwamba mtoto wako anachanganya majina ya chakula? Anaita kifungua kinywa chakula cha mchana, chakula cha mchana vitafunio vya mchana ... Hii mara nyingi ilitokea kwetu, kwa hiyo tulijiuliza swali la jinsi ya kukumbuka wakati ni vitafunio vya mchana na wakati wa kifungua kinywa. Kilichotusaidia, kama kawaida, ni kukariri picha.
Kumbuka majina ya milo
Kama kawaida, tulitumia njia tunayopenda zaidi ya kukariri ushirika. Jambo kuu ni nini hapa? Kumbuka uhusiano na kitu kilichokaririwa na wimbo wake. Na huwezi kwenda vibaya tena. "Imetengenezwa chakula cha jioni sahihi Kutoka kwa borscht na cutlets" - haisikiki sawa, sivyo?
Ilibadilika kama hii:
Mimi, bila shaka, ninaelewa vizuri kwamba sasa tuna wakati wa fursa nyingi na chaguzi katika kila kitu, na hasa katika lishe. Inaweza kuwa kwako, na hata zaidi kwa mtoto wako, uji, sandwich na chai haitahusishwa na kifungua kinywa, na borscht na cutlets haitahusishwa na chakula cha mchana.
Katika kesi hii, unahitaji kadi mpya! Ndege ya juu zaidi ya mawazo yako! Au tuandikie - tutafurahi kusaidia! π
Mtoto wangu ana angalau, kuna uhusiano na hali ya kawaida ya mambo katika milo, kwa hivyo tulifaulu kuchukua fursa hii sana mpango wa classical π .
Baada ya kuja na, kuchora na kukariri mashairi (nadhani tulirudia hii kwa siku moja au kadhaa), hakukuwa na mkanganyiko tena. Jambo sio ngumu, kwa hivyo ikiwa mtoto wako amechanganyikiwa, tunapendekeza!
Ninanukuu nukta kwa nukta:
Kifungua kinywa
Asubuhi - kituo kikuu cha gesi.
Kifungua kinywa itatusaidia na hili!
Chajio
Chakula cha jioni kimewekwa sawa
Kutoka kwa borscht na cutlets
vitafunio vya mchana
Nitamimina kijiko cha jelly
Nitakula bun kwa vitafunio vya mchana
Chajio
Jioni. Tulicheza pamoja
Sasa ni wakati wa chakula cha jioni!
Hiyo, kwa kweli, yote ni sayansi! Ilitusaidia mara moja. Kwa hivyo, ikiwa mtoto wako anachanganya majina ya milo na ulikuwa unafikiria jinsi ya kumsaidia kukumbuka wakati ni vitafunio vya alasiri, kiamsha kinywa lini, na chakula cha mchana ni lini, tunapendekeza kukariri picha yetu!
Ni hayo tu. Asante kwa kusoma!
Soma pia "Upuuzi" wetu wa kuchekesha na Nathari kwa watoto na watu wazima kwenye blogi!
Lishe sahihi kwa saa sio tu dhamana ya afya njema, lakini njia nzuri ya kupoteza uzito na kupata uzito bora kwa mwili wako na umri.
Watu wengi, ili kupunguza uzito, huweka mwili wao kwa mateso makubwa na mafadhaiko, huzuia sana ulaji wa chakula na vyakula vyote, wakishikamana na aina moja tu ya chakula au matunda machache.
Njia hii sio tu haitoi matokeo unayotaka, lakini pia huumiza psyche na kulazimisha subconscious kubadilisha nishati zaidi kuwa mafuta. Kula kwa saa ni suluhisho pekee la kudumisha tumbo na matumbo yenye afya na ufanisi, kupunguza uzito polepole.
Je, ni faida na hasara gani
Lishe ya kila saa ina faida na hasara zake. Faida za mfumo wa nguvu:
- athari ya faida kwenye tumbo;
- urahisi wa digestion;
- kuhalalisha sukari ya damu;
- maudhui ya kalori ya chini ya chakula kilichotumiwa, shukrani kwa sehemu ndogo;
- marejesho ya kimetaboliki ya kawaida;
- uwezo wa kula chakula unachopenda;
- kupungua polepole kwa uzito kupita kiasi na ukosefu wa tabia ya kuurudisha.
Licha ya vile orodha pana Licha ya athari ya faida ya kula kila saa, mtindo huu wa maisha pia una pande hasi.
Miongoni mwa hasara unaweza kupata matukio yafuatayo:
- mwanzoni ni ngumu kuzoea kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo;
- ni vigumu kupata muda wa vitafunio vya mara kwa mara;
- ratiba ya nyakati za chakula haiwezi sanjari na muda wa bure kutoka kazini;
- kupoteza uzito kupita kiasi hutokea polepole na kidogo kidogo;
- uwezekano wa hisia hisia ya mara kwa mara njaa;
- Sehemu ndogo ya chakula haitoshi kuridhisha watu wengi.
Bado, lishe sahihi kwa saa ni ya manufaa kwa watu wengi. Yeye, pamoja na wengine sifa chanya, huzoea mwili kwa nidhamu na utaratibu.
Nyakati za chakula na lishe sahihi katika meza
Lishe sahihi kwa muda haimzuii mtu kula vyakula vyovyote; inafundisha nidhamu na utaratibu unaofaa.
Katika meza unaweza kuonyesha takriban wakati wa kifungua kinywa, chakula cha jioni, chakula cha mchana na vitafunio vingine:
Kama unavyoona kutoka kwa jedwali, unaweza kutumia wakati kwa uhuru.
Utaratibu wa kila siku unapaswa kuwa nini?
Nyakati za kifungua kinywa zimewekwa alama kutoka 7.00 hadi 9.00. Hata hivyo, hii haina maana ya kufungua macho yako na mara moja kula.
Ni bora kufanya kitu kabla ya kifungua kinywa shughuli za kimwili. Unaweza kukimbia, kufanya mazoezi, kusafisha nyumba. Kisha utataka kuwa na kitu cha kula.
Mtu ambaye amezoea kucheza michezo na mafunzo anaweza kupata kifungua kinywa baada ya mazoezi.
Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kula uji bila sukari, mayai yaliyoangaziwa, mboga safi kwa namna ya saladi, na kunywa kinywaji chako unachopenda. Chakula cha mchana au kifungua kinywa cha pili haipaswi kuwa chini ya kujaza.
Ni wakati wa supu, borscht. Ikiwa ni vigumu kula chakula kikubwa muda mfupi baada ya kifungua kinywa chako cha kwanza, unaweza tu vitafunio kwenye mtindi au matunda mapya.
Chakula kikuu, chenye lishe zaidi na chenye wingi wa protini na wanga, hutoka saa 1:00 hadi 3:00. Katika kipindi hiki, ni muhimu kula vyakula vyenye protini na kuchanganya na mboga.
Baada ya chakula cha mchana huja wakati rahisi vitafunio. Kama vitafunio vya alasiri, mlo huu huwa na kiasi kidogo cha matunda au maji ya asili ya matunda. Kula pipi ni marufuku kwa wakati huu.
Kama hamu maalum Hakuna vitafunio, unaweza kuruka. Kulingana na maudhui ya kalori na satiety ya chakula cha mchana, unaweza kuruka chakula cha jioni cha kwanza. Mwili utaamua vyema ikiwa unataka vitafunio au la.
Wakati wa chakula cha jioni ni kutoka 18.00 hadi 20.00. Kinyume na imani potofu kwamba watu hawali baada ya 18:00, chakula cha jioni cha mwisho ni cha kushiba na chenye nguvu. Unaweza kula samaki na mboga mboga au nyama.
Sehemu kuu ya lishe ina protini. Inaweza kubadilishwa na bidhaa za maziwa pamoja na matunda.
Kupoteza uzito kupita kiasi Ili kuepuka kupata uzito, unapaswa kuepuka wanga na pipi kwa chakula cha jioni. Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuwa na uhakika wa kuhesabu kalori ya sahani jioni.
Ikiwa kuna wachache wao, uwezekano mkubwa wa mwili hautapata uzito, lakini utatumia kalori zaidi na jitihada kwenye chakula cha kusaga.
Kwa nini ni muhimu sana kwa kupoteza uzito?
Lishe sahihi kwa wakati inamaanisha angalau milo 5 kwa siku. Ili kupoteza uzito, kuna mlo fulani kwenye ratiba. Wao ni tofauti kidogo na lishe sahihi.
Lengo langu kuu ni juu ya vyakula vya chini vya kalori. Badala ya kifungua kinywa cha asubuhi unahitaji kunywa juisi ya karoti au saladi.
Mapishi ya supu saa lishe sahihi, .
Jinsi ya kupika pancakes za jibini la Cottage katika tanuri kwa kutumia lishe sahihi.
Kwa lishe, kula kwa saa ni tajiri sana virutubisho na bidhaa mbalimbali. Ili kupoteza uzito, ni muhimu kwanza kufuata utaratibu wa kila siku.
Chukua sehemu inayofuata ya chakula, fanya vitafunio madhubuti kwa wakati fulani. Hii itakusaidia kupunguza uzito polepole lakini mara kwa mara.
Ikiwa kuna haja ya kujiondoa makumi ya kilo, basi hakika unapaswa kuchanganya chakula na mazoezi ya viungo. Bila wao, hakuna njia ya kupoteza uzito vizuri.
Ikiwa, hata hivyo, kuna haja maalum ya hasara ya haraka Hakuna kilo, basi lishe ya kila saa itaweza kukabiliana kabisa na kazi hiyo. Matokeo haipaswi kutarajiwa katika suala la siku au wiki. Mwezi na nusu tu ya kufuata kali kwa regimen ya saa itawawezesha kujisikia kupoteza uzito.
Kushindwa yoyote katika utawala, sehemu nyingi, kuvuruga kwa chakula cha saa, kunaweza kusababisha matokeo kinyume.
Lishe hii ni kwa watu wanaofika kwa wakati na wasikivu tu. Ikiwa una shughuli nyingi na kazi au shughuli nyingine, njia hiyo haitasaidia. Hawana wakati wa kutosha wa vitafunio kama hivyo vya mara kwa mara.
Ni vyakula gani unaweza kula wakati gani wa siku?
Kwa kutumia jedwali, unaweza kuonyesha orodha ya vyakula kuu kwa kila mlo:
| Kifungua kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio | Chajio |
| Uji bila sukari | Supu nyembamba | Samaki | Matunda safi | Nyama |
| Mkate mzima | Supu ya cream | Chakula cha baharini | Kioo cha chai | Samaki |
| Mgando | Nyama | β | Kitoweo cha mboga | |
| Muesli na maziwa ya chini ya mafuta | Tufaha moja | Kuku | β | Saladi ya mboga |
| Mayai ya kukaanga | Glasi ya maziwa | Saladi ya mboga na mafuta ya mboga | β | Matunda |
| Juisi Safi Chai ya kijani Mgando |
Kefir | β | β | β |
Aina kuu za vyakula vinavyofaa kwa kila mlo zimeorodheshwa. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na bila madhara kwa mwili, unapaswa kushikamana na chakula cha saa. Unaweza kuhesabu kalori kila wakati, kula chakula cha kutosha na usipate uzito.
Kulingana na kila mtu, lishe yenye afya ni kitu ambacho hakina mafuta kabisa, ni kalori ya chini na chakula kisicho na ladha. Kwa kweli, kila kitu ni tofauti, na hata chakula cha afya kinaweza kugeuka kuwa kitamu sana. Jinsi ya kuunda vizuri ratiba na regimen, ni kanuni gani za lishe bora?
Sheria za kula afya
Shirika hali sahihi lishe ni muhimu sana. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wazima wanaotumia bidhaa za hali ya juu kwa kupikia wanaishi kwa muda mrefu na wanaugua mara nyingi zaidi kuliko wengine. Ikiwa unajali sana afya yako au lishe ya wapendwa wako, basi kwanza jifunze sheria za msingi za lishe:
- Hakikisha kuingiza protini katika kila mlo. Walakini, hii haimaanishi kuwa unapaswa kula nyama na samaki pekee siku nzima. Bidhaa za maziwa, kunde au mayai pia ni vyanzo bora vya protini.
- Unda utaratibu na utaratibu sahihi wa kila siku. Jaribu kula madhubuti kwa masaa fulani na usiruke chakula cha mchana au chakula cha jioni.
- Jaribu kula mafuta kidogo iwezekanavyo. Ikiwa unapika chakula katika mafuta, basi tumia bidhaa ambazo hazina mafuta zaidi ya 10%. Sheria hii haitumiki kwa kinachojulikana mafuta yenye afya, ambayo hupatikana katika parachichi, karanga, na dagaa.
- Kula nafaka nzima. Watalazimika kuchemshwa kwa muda mrefu zaidi, lakini wana vitamini zaidi.
- Kunywa maji ya madini. Huna haja ya kufanya mahesabu yoyote maalum, tu kuchukua nafasi ya vinywaji vyako vya kawaida wakati wa mchana na glasi ya maji ya kunywa.
Orodha ya vyakula kwa lishe sahihi
Mbali na kufuata sheria za msingi za lishe na regimen, itabidi ujifunze uwiano sahihi bidhaa, na pia ujifunze jinsi ya kuzichanganya. Kawaida, vyakula vyote vimegawanywa katika aina tatu. Hii:
- protini;
- upande wowote;
- wanga.
Kila jamii inafyonzwa na mwili tofauti: vyakula vingine vinahitaji nishati zaidi kusindika, wakati wengine hupita karibu mara moja kutoka kwa tumbo hadi kwenye matumbo. Ili sio kuweka mkazo usio wa lazima kwa mwili, utangamano halisi wa bidhaa kwa lishe sahihi ni muhimu sana. Jedwali lifuatalo litakusaidia kuchanganya viungo. Katika mlo mmoja unahitaji kula vyakula kutoka safu ya kwanza na ya pili au kutoka safu ya pili na ya tatu:
| Chakula cha protini | Chakula cha neutral | Chakula cha wanga |
| Karanga na mbegu | Mahindi |
|
| Cream na siagi | ||
| Mafuta ya mboga | ||
| Chakula cha baharini | Mboga na uyoga (karoti, beets, celery, kunde, kabichi, nk) | |
| Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa | ||
| Matunda ya sour(machungwa, mandimu, jordgubbar, cherries, apples, wengine) | Matunda matamu (ndizi, peari, artikete ya Yerusalemu, zabibu) |
|
| Michuzi na mavazi kwa sahani kulingana na mafuta ya mboga, maji ya limao, siki ya apple cider, mayonnaise | ||
| Mapishi ya saladi: cream ya sour, cream. |
Jinsi ya kupika chakula kwa usahihi
Ili kuhifadhi vitu vyote vyenye faida kwenye mboga, ni bora kukaanga au kukaanga kwa joto la si zaidi ya digrii 60. Kupika, kuoka au kukaanga kwa digrii 100 itasaidia usipoteze thamani ya lishe nyama, kuku na samaki. Wakati huo huo, mchakato wa kuoka kilo ya nyama ya nyama yenyewe ni ndefu - kutoka dakika 60 hadi saa mbili. Marinade husaidia kupunguza wakati huu. Upikaji wa vyakula vyenye joto la juu na lishe sahihi haukubaliki, na vyakula vya kukaanga vinaweza kuliwa mara chache sana.
Regimen ya lishe sahihi
Hata mtu mzima kwenye lishe anapaswa kufuata lishe inayofaa:
- Kwa kweli, chakula kinapaswa kuingia ndani ya mwili mara moja kila masaa manne, lakini ikiwa hii haifanyika, shida ya utumbo huanza, na hatimaye kusababisha zaidi. matatizo makubwa.
- Regimen sahihi ya kula ni mara tano kwa siku: milo kuu tatu na vitafunio.
- Chakula lazima iwe na mafuta, protini, wanga na fiber.
- Kila siku unahitaji kunywa maji kwa kiasi cha 40 ml kwa kilo ya uzito.
Lishe kwa kupoteza uzito
Sheria ya msingi kwa wale wanaotaka kuweka upya uzito kupita kiasi- lishe lazima iwe na usawa. Jumla ya kalori ya milo kwa siku kwa wale wanaopoteza uzito ni kilocalories 1700. Inashauriwa kula mara tatu kwa siku:
- Kula ndani ya nusu saa unapoamka. Wakati wa kifungua kinywa, mwili unapaswa kupokea takriban 25% ya thamani ya kila siku ya kcal, hivyo chakula kinapaswa kuwa mnene: uji, muesli, jibini, mayai, bidhaa za maziwa na fiber.
- Wakati wa chakula cha mchana, kalori inapaswa kuwa 50%. Sahani inapaswa kujazwa robo na vyakula vya protini (nyama au samaki), kiasi sawa na sahani ya upande wa wanga (mchele, buckwheat au viazi), na nusu na fiber (kabichi, matango, nyanya).
- Kwa chakula cha jioni, lenga 25% ya kalori zako. Chaguo nzuri ni dagaa na mboga mboga, jibini la jumba, konda sahani za samaki. Usila wanga usiku: unapolala, watageuka kuwa mafuta.
- Lishe sahihi kwa kupoteza uzito haiwezi kufanya bila vitafunio. Mara ya kwanza unaweza kula vitafunio vya mwanga masaa 2 baada ya kifungua kinywa, mara ya pili baada ya chakula cha mchana. Snack yoyote inapaswa kuwa ndani ya 100 kcal.
Nyakati za chakula na lishe sahihi
Baada ya kufahamu sheria zote na kununuliwa bidhaa muhimu Utahitaji kuandaa ratiba ya kuelezea lishe sahihi kila saa:
- Kumbuka kwamba wanga yenye afya itaingia ndani ya matumbo baada ya masaa 4-6. Kwa hivyo, ni bora kula sahani kama vile nafaka, pasta na mkate kwa kiamsha kinywa ili usijisikie njaa kwa muda mrefu. Hakikisha kufanya yako mwenyewe kifungua kinywa sahihi tastier ndani uji wa kawaida ongeza matunda, matunda, asali.
- Inashauriwa kuwa na chakula cha mchana karibu saa 12, na chakula kinapaswa kujumuisha aina zote za vyakula: protini, mafuta, wanga. Katikati ya siku, hakikisha kula kozi ya kwanza na sahani ndogo ya upande wa konda. Epuka milo kupikia papo hapo kutoka kwa mifuko, crackers, chips na vyakula vya haraka.
- Ni bora kula chakula cha jioni karibu 5-6 jioni na vyakula vya protini. Itakuwa mwilini ndani ya tumbo kwa masaa 2-3 tu, kwa hivyo haitasumbua usingizi wako. Kuandaa samaki konda au nyama, kula kipande cha kuku au kikombe cha jibini la Cottage.
Vipindi kati ya milo
Snacking ni sehemu muhimu ya utawala na kula afya. Chakula cha mchana chepesi kitakulisha katika hatua ya njaa inayoonekana kidogo, na wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni hautazidi kawaida. Kwa afya njema muda kati ya milo inapaswa kuwa masaa 2-3, na wakati mtu anakula mapumziko marefu katika chakula, kiwango cha sukari kwenye damu hushuka na afya yake kuwa mbaya. Ili kuzuia hili kutokea, wataalamu wa lishe wanashauri kuwa na vitafunio. Kuna chaguzi kadhaa za lishe ambayo ni ya afya kwa mwili:
- kula matunda moja au mbili au glasi ya matunda asubuhi;
- Baada ya chakula cha mchana, unaweza kuwa na vitafunio na sahani ya saladi au glasi ya smoothie;
- glasi ya robo ya mbegu au gramu 20 za karanga zitatosheleza njaa katika muda kati ya kifungua kinywa-chakula cha mchana au chakula cha mchana-chakula cha jioni;
- Nusu ya pakiti ya jibini la Cottage, glasi ya maziwa au kefir itakuwa vitafunio bora vya mchana au vitafunio vya baada ya chakula cha jioni.
Ratiba ya lishe yenye afya kwa kila siku
Hata ikiwa unashikamana na milo minne kwa siku, inafaa kuamua usambazaji mzuri wa kalori. Ikiwa utapanga milo yako kwa usahihi, tumbo lako halitazidiwa, na mwili wako utazoea utaratibu huu polepole. Kukiuka utawala ni marufuku kabisa hata wakati wa kupoteza uzito. Hata ikiwa huna muda wa kula chakula cha mchana, haipaswi kula sehemu mbili kwa chakula cha jioni: ni bora kuwa na kifungua kinywa cha moyo.
Utaratibu mbaya wa kila siku unapaswa kuonekana kama hii:
- 8.00 - 9.00 - kifungua kinywa. Unahitaji kujaribu kula wanga zaidi na vyakula vya protini kidogo.
- 12.00-14.00 - chakula cha mchana. Hapa, kinyume chake, unapaswa kujikinga na wanga na makini na sahani za lishe: supu za cream, broths ya mboga, kitoweo, kuku.
- 16.00 -17.00 - vitafunio vya mchana. Epuka vyakula vya mafuta, vyakula vya wanga au pipi. confectionery.
- 19.00 - chakula cha jioni. Samaki waliokonda watafaa kwenye menyu, kitoweo cha mboga, bidhaa za maziwa.
Sampuli ya menyu ya lishe yenye afya
Ikiwa unafuata mlo sahihi na ratiba ya wazi, unaweza kuleta mwili wako kwa afya bora katika wiki chache. utimamu wa mwili. Ni muhimu si tu kula chakula cha afya, lakini pia kufanya mazoezi na kuwa na uhakika wa kulala masaa 7-8 kwa siku. Waanzizaji wanaweza kuunda orodha ya lishe sahihi kwa siku, na siku inayofuata wanaweza kufanya marekebisho madogo kwa hiyo. Mpango mbaya inapaswa kuwa kama hii:
- Asubuhi, panga kifungua kinywa cha moyo. Kula uji wa maziwa, muesli na mtindi, kipande cha tofu na yai, au baadhi samaki konda.
- Baada ya masaa mawili, pata vitafunio kwenye kazi: kunywa glasi ya maziwa au kufanya smoothie.
- Saa sita mchana, jitendee kwa supu ya dagaa, kipande cha nyama ya ng'ombe na mchele.
- Kwa chakula cha mchana, matunda yaliyokaushwa, karanga, bun.
- Jioni, toa upendeleo kwa kuku na saladi ya mboga, unaweza kunywa glasi ya divai nyekundu.
Video: Kanuni za lishe sahihi
Ni muhimu kuelewa hilo milo tofauti- hii sio njia ya kupoteza uzito, lakini jukumu la kila mtu. Ikiwa unarekebisha moja sahihi, unaweza kuboresha kimetaboliki yako, kubaki mzuri na mchanga, na pia ujifunze siri ya kweli ya maisha marefu.
Lishe iliyopimwa ni bora kwa utendaji wa mfumo wa utumbo.
Kila kitu kinategemea lishe iliyopimwa: kazi, utendaji wa ubongo na moyo, pamoja na utakaso wa mwili wa sumu na sumu.
Kwanza, mwili una mabilioni ya atomi na molekuli ambazo zina uwezo wa kipekee - kumbukumbu. Ikiwa mtu anakula chakula kwa masaa sawa kwa miaka kadhaa, basi mwili hufanya kazi kwa usahihi wa sekunde.
Ishara kuu utendaji kazi wa kawaida mwili - harakati ya matumbo. Kwa kawaida, watu wenye mlo sahihi na utawala uliopimwa, uondoaji hutokea kila siku karibu wakati huo huo. Watu kama hao hawatawahi kuteseka na kuvimbiwa, na hatari ya kupata polyps, tumors mbaya imepungua kwa kiasi kikubwa.
Pili, ni misuli ambayo hujifunga mara kwa mara (compresses na unclenches). Shukrani kwa mtiririko wa rhythmic wa chakula, tumbo ina wakati wa kuvunja vyakula vyote katika madini na vitamini muhimu. Mwili hauteseka na upungufu wa vitamini, ambayo inamaanisha kuwa mtu yuko katika hali ya kawaida iliyoboreshwa, akiwa na furaha kila wakati.
Lishe iliyopimwa sio lazima iwe kwa kupoteza uzito. Inatosha kula sehemu ndogo kila masaa 3-4 ili kurejesha utendaji wa mwili wote na mwili mzima.
Shukrani kwa lishe yetu, tunajilinda kutokana na kula kupita kiasi, ambayo husababisha maendeleo ya gastritis, kidonda cha peptic, fetma na matatizo ya moyo na mishipa.
Jinsi ya kufanya ratiba kwa usahihi
Lishe iliyopimwa inapaswa kufanyika katika hatua 5.
Ratiba ya chakula ni pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa wastani, siku ya kazi ya mtu huchukua masaa 14-15, kwa hivyo unahitaji kujumuisha kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya alasiri katika lishe yako. Nuances kuu ya lishe iliyopimwa:
- 8:00. Usisahau kuhusu kifungua kinywa! Huu ni utaratibu muhimu siku nzima, kwani siku nzima ya kazi inategemea mlo wa kwanza. Kwa hiyo, kwa ajili ya kifungua kinywa inashauriwa kutumia sahani tajiri katika fiber na wanga, ambayo hutoa nishati na kalori kwa siku nzima. Ni bora kuanza siku kutoka 8-9 asubuhi, ambapo nusu saa kabla ya kifungua kinywa unaweza kunywa glasi ya maji au kula.
- 12:00. Kifungua kinywa cha pili ni vitafunio vya afya ambavyo vinaweza kuwa na matunda na mboga mboga, pamoja na sandwich nyepesi na glasi ya juisi. Hii itakuruhusu kuzuia utumiaji wa vyakula visivyo na afya kama vile chips na vyakula vya haraka.
- 15:00. Kwa chakula cha mchana unahitaji kula protini, unaweza kuchanganya na fiber. Kawaida kwa wakati huu mtu anahisi uchovu. Mara nyingi yeye hupata usingizi na kupoteza uwezo wake wa kufanya kazi. Fiber itasaidia kueneza mwili kwa nishati tena na kuongeza muda wa nguvu hadi jioni.
- 17:00. Vitafunio vya mchana hufanya kazi sawa na kifungua kinywa cha pili. Kwa vitafunio vya mchana unaweza kula wachache na kunywa chai ya kijani. Uingereza, kwa mfano, saa tano jioni ni wakati wa chai, ambapo hata Malkia anaacha biashara yake yote na kufurahia. chai ya kunukia. Kwa kweli, vitafunio vya mchana vinaweza kuwa na saladi nyepesi, matunda na mboga.
- 19:00. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi, matajiri katika mafuta, protini na wanga. Ni bora kupika sahani za mboga za mvuke, nyama konda iliyotiwa mafuta ya nazi au mizeituni.
Faida za kula "rhythmic".
Lishe sahihi inaboresha usingizi.
Ni vigumu kwa mtu kubadili utaratibu wake, hasa ikiwa mabadiliko yanahusu lishe. Maduka yamefurika vyakula visivyofaa, ambavyo huwafanya watu kuwa watumwa na viambajengo vyake, viboreshaji ladha na vionjo.
Hatua kwa hatua, tunahama kutoka kwa lishe yenye afya kwenda kwa hatari. Ikiwa utabadilika kwa lishe iliyopimwa, utaona jinsi hamu ya madhara, lakini ya kitamu, hupotea polepole. Je, kuna faida gani nyingine kutokana na ulaji mdundo?
- Kuzingatia utawala kuna athari ya manufaa kwa ujumla mfumo wa utumbo. Kwanza, inaboresha. Kwa lishe isiyofaa, mwili wa mwanadamu huwa katika hali ya dhiki ya mara kwa mara, ambayo husababisha utuaji wa mafuta ya subcutaneous. Kwa upande mwingine, hii inasababisha fetma na huongeza hamu ya kula. Tumbo haiwezi kunyonya nyuzi, mafuta na protini, na hutumia tu wanga rahisi ambayo huenda kwenye utuaji wa mafuta. Baada ya kurekebisha lishe, mwili huanza kutumia akiba, polepole kurudi kwenye hali yake ya kawaida. Kwa sababu ya hili, mwili wako utabaki mzuri na unaofaa. Ndiyo maana wataalamu wa lishe wanapendekeza kufuata utawala, lakini kuchanganya na mara kwa mara shughuli za kimwili. Pili, regimen inapunguza hatari ya kupata kidonda cha peptic. Kulingana na takwimu, zaidi ya 80% ya watu wanakabiliwa na moja ya pathologies, na katika 40% ya kesi, kuzidisha husababisha maendeleo ya oncology.
- Kupungua kwa hamu ya kula. Ladha ya mtu inaboresha. Ni muhimu sio tu kufuata utawala, lakini pia kutumia ubora wa juu na chakula cha afya. Baada ya muda, utaanza kutambua kwamba tamaa ya bidhaa zenye madhara, matunda na mboga huwa tastier, hamu ya vitafunio wakati wa kwenda hupotea.
Baada ya miezi michache tu ya lishe sahihi, utendaji wa mwili utarejeshwa. Hali ya ngozi, misumari na nywele itaboresha. itafanyika mara kwa mara na "saa", uzito utapungua, upungufu wa pumzi utatoweka. Kulala ni kawaida, na kwa mapumziko mema Masaa 7-8 tu yatatosha, badala ya 10-12 ya kawaida.
Chakula kwa saa fulani
Kwa kifungua kinywa unahitaji kula vyakula vyenye kalori nyingi.
Kila bidhaa ni mfumo tata, inayojumuisha vitu muhimu, madini na misombo ya kemikali.
Kugawanyika katika vipengele vya lishe na vifaa vya taka huchukua muda. Kwa mfano, apple itaingizwa katika mwili kwa dakika 40, na nyama ya nyama ya ng'ombe angalau masaa 4. Ni vyakula gani unapaswa kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni?
Kifungua kinywa. Mlo huu huathiri mlo wako, kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye nguvu nyingi kama vile wanga na nyuzinyuzi. Ni muhimu kuingiza porridges ya nafaka katika mlo wako (bora zaidi ni mahindi na oatmeal), pamoja na jibini na mayai yenye protini, chai ya kijani na fillet ya kuku. Haipendekezi kula sausage, jibini la jumba, ndizi na mtindi kwa kifungua kinywa. Ni bora kuongeza karanga na maapulo kwenye uji.
Kifungua kinywa cha pili au chakula cha mchana. Matunda bora ambayo yanaweza kukatwa saladi nyepesi. Ongeza wachache wa apricots kavu na prunes, lakini jaribu kuepuka matunda ya pipi (matunda ya pipi). Ni baada ya kifungua kinywa cha moyo ambacho unaweza kunywa mayai na chai ya kijani.
Chajio. Ongeza kuku au samaki waliokonda kwenye saa yako ya chakula cha mchana. Jaribu kuzuia kukaanga, inashauriwa kuoka au kuchemsha bidhaa. Usisahau kuhusu nafaka na vyakula vingine: mchele, pasta na kunde.
vitafunio vya mchana. Inaruhusiwa kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, jibini la Cottage), na yote kwa sababu ni matajiri katika kalsiamu. Hii kipengele cha kemikali kufyonzwa jioni.
Chajio. Inashauriwa kuandaa chakula cha jioni cha nyama konda na mboga za stewed. Unaweza kuoka chakula kwenye grill. Usisahau kuhusu kioevu ndani kiasi kikubwa: Unaruhusiwa kunywa chai ya kijani, maji, na juisi zilizokamuliwa hivi karibuni.
Lishe hiyo itasaidia kurekebisha mfumo wa utumbo.
Tatizo la kawaida ambalo huwazuia watu kufuata regimen ni ukosefu wa muda. Kila mtu hutumiwa na ukweli kwamba unahitaji kula tu nyumbani, na unaweza kuwa na vitafunio kwenye kazi.
Mtazamo wa kupuuza husababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa, lakini sisi, kama sheria, tunaweza kupuuza chakula cha mchana, kuchelewa kwa chakula cha jioni na kuchukua nafasi ya chakula na kipande cha pizza au sausage ya kuvuta sigara.
Ushauri kutoka kwa wataalamu wa lishe utakufundisha jinsi ya kula popote ulipo:
- Kwa ratiba ya kazi ya 5/2, ni vigumu kudumisha utaratibu. Ni muhimu kuondokana na hofu yako na si kuzingatia majibu ya watu wakati unachukua chombo cha plastiki cha chakula kilichopangwa tayari wakati wa chakula cha mchana.
- Ikiwa kuzungumza juu vyombo vya plastiki, basi unahitaji kuhifadhi kwenye meza hii ya kipekee. Pamoja kuu ni fomu rahisi na kifuniko cha kudumu ambacho hulinda dhidi ya kuvuja.
- Usiogope kuchukua vyombo kadhaa kwenye barabara, hasa ikiwa huna muda wa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Ni muhimu kukumbuka kuwa sehemu ya mlo mmoja haipaswi kuzidi gramu 200-300.
- Weka kengele kwa milo yote. Mara ya kwanza hii itakuwa wokovu wako, na baada ya wiki chache utaanza kuona jinsi gani Saa ya kibaolojia hatua kwa hatua zinajengwa upya.
- Hisia ya njaa itatokea wakati huo huo.
- Tafadhali zingatia Tahadhari maalum chakula cha mchana - haipendekezi kuruka. Ikiwa unahitaji kutoa dhabihu ya chakula, basi chakula cha jioni ni bora. Unaweza daima kunywa glasi jioni, kula jibini la Cottage au kufanya saladi nyepesi.
Jaribu kuepuka bidhaa na maudhui ya juu Sahara. Ni bora kuibadilisha na syrups asili au asali.
Watu wengi wanaona aibu kula kwenye usafiri, mahali pa umma na kazini. Ni muhimu kushinda hisia hii. Sasa kuna boom maarufu katika lishe yenye afya na kipimo, kwa hivyo unaweza kukutana na mtu ambaye anakula buckwheat kwa furaha kwenye barabara kuu.
Ratiba ya chakula inapaswa kuwa mbele ya macho yako: kwenye jokofu, kwenye gari, juu ya kitanda. Itakuchukua wiki moja tu kuzoea utaratibu mpya. Jaribu na mwili wako utakushukuru!
Jifunze kuhusu lishe sahihi kutoka kwa video:
Waambie marafiki zako! Waambie marafiki zako kuhusu makala hii katika favorite yako mtandao wa kijamii kwa kutumia vifungo vya kijamii. Asante!
Ikiwa unataka kuwa na Afya njema kuwa katika sura bora na kuonyesha matokeo mazuri katika mafunzo, unahitaji kuzingatia sheria rahisi na zinazoeleweka ambazo zitasaidia kujenga upya utamaduni wa ulaji sahihi wa chakula ili kuleta. faida kubwa.
Sehemu muhimu zaidi ya afya ya tija ya binadamu ni sahihi na chakula bora. Vyakula tunavyokula vinaupa mwili wetu kila kitu vitu muhimu kwa marejesho, kuhakikisha kimetaboliki ya nishati na utendaji mzuri wa viungo na mifumo yote. Ikiwa unataka kuwa na afya njema, kuwa katika sura bora, na kuonyesha matokeo mazuri katika mafunzo, unahitaji kuzingatia sheria rahisi na wazi ambazo zitasaidia kujenga upya utamaduni wa kula vizuri ili kuleta faida kubwa:
1. Inashauriwa kula katika mazingira tulivu. Usielekeze mawazo yako kwenye redio au TV, matangazo, kucheza na simu yako ya mkononi, kusoma, kufanya kazi, kuzungumza... Kisha utakuwa na furaha kunyonya chakula, mawazo yako yatazingatia chakula, ladha yake, yake. harufu, basi vyakula unavyokula, vitafyonzwa kikamilifu na mwili.
2. Chakula kinapaswa kuwa mara kwa mara. Milo isiyo ya kawaida huchanganya mwili na akili.
3. Kula ukiwa umekaa. Inatokea kwamba una haraka, na unafikiri tu kuwa na vitafunio vya haraka, jipe ββmuda wa kukaa kwenye meza, basi digestion itakuwa kamili na ya kawaida.
4. Ni mbaya sana kula katika hali ya neva au msisimko. Wakati mtu ana hasira, enzymes ya utumbo huzalishwa na mwili kwa kiasi kidogo sana. Na unapohisi kuwa tayari umetulia, na hakuna kitu kinachokukera au kuingilia kati na kula kwako, kuanza kula.
5. Usile kupita kiasi. Unapohisi hali ya kustarehesha tumboni mwako, inamaanisha kuwa tayari umekula. Chakula haipaswi kutumiwa kwa wingi zaidi ya 75% ya hisia ya kushiba kamili. Baada ya yote, wakati tumbo imejaa uwezo, kimetaboliki haifanyi kazi kikamilifu.
6. Jaribu kutokula chakula baridi. Chakula kama hicho hupunguza kasi na kuzima mchakato wa digestion, na huchukua mbali na mwili wako nishati ya joto.
7. "Ninapokula, mimi ni kiziwi na bubu" - usizungumze wakati unatafuna chakula chako. Hisia zako wakati wa kula na mawazo yako juu ya kile chakula kina harufu, ladha na mwonekano italeta raha na kufaidika na mlo.
8. Chukua wakati wako wakati wa kula, kula polepole. Unapomeza chakula haraka, mchakato wa digestion unakuwa mgumu. Kuchukua chakula katika vipande vidogo, hatua kwa hatua, mpaka utafuna kipande kilichopita.
9. Usile tena hadi chakula cha hapo awali kiwe kimeyeyushwa kwa kiasi. Hali hii inaruhusiwa kukiukwa tu wakati wa mafunzo mazito, wakati mwili unahitaji chanzo cha nishati mara kwa mara. Lakini bado, unahitaji kutoa tumbo lako kichwa kwa angalau dakika ishirini - nusu saa. Kimsingi, unakula tena kwa ishara ya kwanza ya njaa.
10. Usikimbie mara baada ya kula na usilale. Kukaa kimya, angalau kwa dakika chache, basi chakula kitakuwa rahisi zaidi, bila mvutano na matatizo.
Inapakia...