Njia za ufanisi za kupoteza uzito. Video: Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki nyumbani. Kukataa kwa bidhaa zenye madhara

Hello, wasomaji wapenzi, katika makala yetu tutakuambia jinsi ya kupoteza uzito katika wiki nyumbani. Mchoro mwembamba na unaofaa ni apogee ya tamaa ya kila mwanamke kukomaa. Unapozeeka, inakuwa ngumu sana kudhibiti uzito wako, na lishe na njia zingine za kupunguza uzito husababisha shida zisizotabirika.

Walakini, watu wenye ukaidi wanaendelea kutafuta njia rahisi za kushughulika nao mafuta ya ziada, wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki na "kuondoa" tumbo, pande na cellulite? Je, matarajio haya yanafaa katika mazingira ya kisasa ya nyumbani?

Kawaida mbio ya wazimu kwa takwimu iliyopigwa huanza wakati ambapo tukio fulani muhimu linakaribia, ambapo mwanamke lazima aonyeshe sura yake katika uzuri wake wote wa asili. Likizo baharini au jioni ya gala huwalazimisha wanawake kupiga kengele na kutatua haraka shida ya amana za mafuta.

Njia iliyojumuishwa ya suala la kupoteza uzito bila matumizi ya lishe maalum au hata ya kawaida inaweza kusababisha matokeo yanayoonekana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa ambazo zitasaidia kuboresha lishe yako, kuinua sauti yako na kwa busara kusambaza muda uliopangwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni (vitafunio vinaweza kuchukuliwa kwa hatua tofauti).

Utayarishaji wa uangalifu wa menyu ya kila siku utakusaidia kupunguza uzito ambao unazidisha mwili wako. Kula vyakula vya kalori ya chini pamoja na mfumo wa milo ya sehemu, na pia kuhudhuria madarasa ya usawa au mafunzo mengine, itakuruhusu kufikia haraka lengo lako la awali - kuleta mwili wako katika sura nzuri.

Maoni yaliyoenea juu ya mgomo wa njaa ya uchovu, na kusababisha athari ya kupoteza uzito papo hapo, ni tofauti sana na mapendekezo ya wataalam. Hauwezi kuleta mwili kwa uchovu kwa kunyima vitu muhimu na muhimu vya chakula. Mipango ya chakula inachukuliwa kuwa yenye uwezo wakati matumizi ya chakula yanapunguzwa; katika baadhi ya matukio - kutengwa.

Lishe sahihi huhakikisha kwamba mafuta ya ziada yanachomwa na magonjwa yanayosababishwa na cholesterol ya ziada yanazuiwa. Inahusisha kula mara tano kwa siku na muda wa masaa 2-3. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo ili usijisikie kamili. Mafunzo kwa njia hii yatakuwa tabia hivi karibuni na yatatoa matokeo ya kupendeza ya kwanza ndani ya wiki.

Kwa athari kamili, inashauriwa kupunguza / kuacha matumizi ya:

sukari (tamu kidogo),
mafuta, chumvi, kukaanga,
unga na mkate mweupe,
kahawa, chai kali,
bidhaa kulingana na vihifadhi.

Ni vigumu sana kuacha mlo wako wa kawaida na kubadili programu muhimu lishe. Walakini, mwili hautahisi tofauti na utazoea haraka mchakato mpya wa kuchagua ikiwa bidhaa zinazoweza kubadilishwa zipo kwenye menyu. Hizi ni pamoja na:

Mboga na matunda, mwisho ni matajiri katika wanga, ambayo huchangia kupoteza uzito mkubwa ikiwa huliwa asubuhi.
Bidhaa za asili ya mmea zinakwenda vizuri na saladi nyepesi na zenye lishe.
Nyama konda, kuoka katika tanuri au kuchemsha.
Samaki konda.

Wataalamu wa lishe wanashauri kunywa maji mengi ya kawaida au ya madini ili kudumisha usawa na kuondoa mwili wa sumu. Chakula cha afya kina athari ya manufaa kwa ustawi wa jumla na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito bila matokeo ya hali mbaya.

Mara tu unapoanza kufikiria juu ya hitaji la kwenda kwenye lishe, hisia zisizofurahi shinikizo. Hutaki kabisa kula vyakula visivyo na ladha na visivyofaa, haswa wakati watu wengine wa nyumbani, marafiki na majirani wanakula bila vizuizi. Nguvu za ng'ombe hazitoshi hapa. Lakini kuna njia ya ufanisi jilazimishe kupenda iliyokusanywa na mpango mpya mlo

Katika mfumo kula afya Kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya kila mmoja. Katika kesi yako, mono-diet haiwezi kuwa buckwheat, oatmeal au mchele, lakini, kwa mfano, maji. Ikiwa una hakika kwamba utaishi hadi mwisho, jaribu na kujivunia matokeo, ambayo hivi karibuni yatakuwa na athari nzuri kwenye mkanda wa kupima na kiwango.

Tunaunda menyu 24/7

Umejiwekea lengo la kula kwa wiki, lakini hujui pa kuanzia. Kupanga vitamu na vitamu ni nusu ya vita; unahitaji pia kuchagua bidhaa hizo ambazo zitajumuishwa kwenye menyu kuu ya kila siku. Lishe iliyo wazi itasaidia na hii. Kazi yake ni ya kukusaidia kupunguza kilo moja kwa siku, kama matokeo: kupunguza kilo 7 kwa wiki.

Inajumuisha vitu kama vile milo tofauti na mazoezi ya viungo na mzigo unaoendana na uzito wa mwili. Chini ni meza yenye vidokezo vinavyofanya iwe rahisi sana kuunda mlo wa mtu binafsi kwa siku saba zijazo.

Menyu	Siku za wiki
Menyu	*Jumatatu*	*Jumanne*	*Jumatano*	*Alhamisi*	*Ijumaa*	*Jumamosi*	*Jumapili*
Mboga	Mboga mbichi, vyakula vya kuoka na kuchemsha, maji au chai ya tangawizi. Unga, bidhaa za kuoka, nyama, maziwa na jibini hazijajumuishwa.
Nyama		Konda sungura au nyama ya kuku 200-300 g / mara 3 kwa siku. Unaweza kunywa maji (ikiwa ni pamoja na maji ya madini) na chai ya mitishamba.
Tamu			Matunda, mtindi au kefir ya matunda, chai tamu / kahawa, maji.
Chakula cha kwanza				Shayiri, mchele, pea, supu ya mboga, borscht, chai dhaifu / kahawa, maji.
Rybnoye					samaki konda, kitoweo cha mboga, kefir.
"Chakula cha kudanganya"						Siku hii kuna buns, mikate, na keki tamu kwa idadi ndogo.
Imechanganywa							Mboga ya kuchemsha na mbichi, chai ya tangawizi.

Maisha ya kukaa chini hupunguza mfumo wa misuli na husababisha magonjwa makubwa yanayohusiana na umri. Shughuli na shughuli za kimwili, kinyume chake, kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza kinga, na kusaidia kuongeza utendaji. Wakati wa kufuata chakula, ni muhimu sana kuchanganya lishe sahihi na mchezo wa kazi.

Kuna programu tofauti za mazoezi (moja na ngumu) ambazo zina jukumu la kudhibiti uzito katika maeneo maalum ya mwili. Si lazima kufanya mbinu nzima mara moja. Inatosha kuchagua mazoezi moja au mawili na kuzingatia eneo la "tatizo", kwa mfano, matako au kiuno.

Kuimarisha miguu yako

Misuli ya miguu ya elastic ni wivu wa wengine. Sio hata wakia ya mafuta ya ziada, matokeo haya yanaweza kupatikana kwa zoezi la Plie. Wakati wa kuifanya, fuata maagizo:

Chukua dumbbells.
Weka miguu yako kwa upana wa mabega.
Weka mgongo wako sawa.
Polepole chuchumaa hadi magoti yako yameinama na utengeneze pembe ya digrii 90.
Geuza mwili wako upande wa kushoto bila kubadilisha msimamo wa miguu yako.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya vivyo hivyo, ukigeuka kulia.
Mzunguko wa mazoezi: seti 3 za mara 10 kwa kila mguu.

Tikisa kitako chako

Kazi ya "Sedentary" huathiri vibaya sehemu ya hip ya mwili, na kusababisha mafuta kuwekwa katika maeneo haya ya shida. Unahitaji kupigana na ngozi ya kitako na mazoezi maalum ya usawa. Wanadumisha misuli fulani kwa sauti, kudhibiti mzunguko wa damu kwenye vyombo, na pia kuzuia kuziba kwa amana za mafuta kwenye mapaja.

Chukua zoezi hili rahisi kufuata kama msingi:

Chukua nafasi ya kuanzia ambayo unahitaji kusimama kwa nne na nyuma moja kwa moja.
Weka mikono yako kwa upana wa mabega kando, usipinde viwiko vyako. Funga miguu yako.
Piga miguu yako moja kwa wakati, ukiwainua na kuwaleta ndani. Wakati huo huo, weka mgongo wako sawa. matako kukaza juu ya priori.
Idadi ya mbinu: 3 x 10 swings kwa miguu yote miwili.

Tunapunguza na kupunguza kiuno

Mafunzo maalum yenye lengo la kuendeleza misuli ya tumbo ya rectus na oblique itakusaidia kunyoa pande zako, kufikia curves laini, kupata kiuno chako na kuondoa ngozi huru karibu nawe. Mazoezi ya mara kwa mara yatakufanya uwe na sura inayotaka ndani ya wiki, basi utahitaji kudumisha matokeo.

Zoezi maarufu ni kupotosha, ambayo inajumuisha vitendo rahisi vifuatavyo:

Kulala nyuma yako, piga magoti yako, ukipumzika kwa miguu yako pamoja.
Funga mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Bila kusonga kwa pande, inua kichwa chako, kisha mabega yako, ukiimarisha misuli yako ya tumbo. Weka kwenye nafasi hii kwa sekunde chache. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kupumua ni sawa, kidevu kimeinuliwa.
Fanya mazoezi mara 20 na mapumziko ya mbinu kumi.

Tunafanya kazi misuli ya abs ya chini

Ili kuwa na abs iliyochongwa na yenye nguvu, unapaswa kuzingatia nguvu na mafunzo ya Cardio ya misuli ya chini ya abs. Chaguo rahisi ambayo inaweza kutumika kwa kupoteza uzito haraka nyumbani, ni zoezi la kuinua mguu.

Ili kuikamilisha unahitaji:

Katika nafasi ya "kulala nyuma yako", panua mikono yako kidogo.
Inua miguu yako imefungwa sambamba kwa kila mmoja kwa umbali wa sentimita tatu kutoka sakafu.
Jifungie kwa sekunde kadhaa, ukiimarisha misuli yako ya tumbo.
Chukua nafasi ya kuanzia bila kusumbua rhythm ya kupumua kwako.
Fanya mbinu 10 (ikiwa umechoka, pumzika).

Lishe maarufu zaidi: kupoteza uzito husababisha siku 7

Kutembelea gym au kufanya mazoezi ya mwili nyumbani hakuwezi kuchukua nafasi kamili ya kupunguza uzito na lishe ya haraka. Maana ya mwisho iko katika upangaji wa lishe bora, kula vyakula vyenye afya na kupunguza ulaji wa kalori, ambayo ni sawia moja kwa moja na mkusanyiko wa mafuta katika maeneo ya shida.

Kupoteza uzito wa ziada kwa kasi ya kasi mara nyingi ni ya kushangaza na matokeo ambayo yanaweza kufikia kilo 10 katika kipindi cha siku saba. Lakini matokeo hutegemea mhemko wa mjaribu, nguvu, kufuata kwake sheria na kanuni za lishe iliyowekwa, na lishe baada ya vipimo vyote kukamilika.

Lishe moja iliyokusanywa na wataalam kulingana na vipengele vya lishe na utakaso wa mwili imetambuliwa kuwa ya ufanisi. Hizi ni pamoja na buckwheat, oatmeal, kefir na chakula cha maji. Hebu tuangalie kwa karibu.

Wajuzi takwimu nyembamba na wataalam madhubuti njia za haraka watu kupoteza uzito kukubaliana kwamba chakula cha buckwheat inakuwezesha kujiondoa hadi kilo 8 za amana za mafuta kwa wiki. Sahani ya moyo iliyopikwa kwa maji bila kuongeza chumvi au mafuta itakidhi njaa yako na kukusaidia usihisi kwa muda mrefu.

Inashauriwa kula Buckwheat kwa sehemu - mara nne kwa siku. Ikiwa ni vigumu kwako kukaa ndani ya mipaka kali, punguza mlo wako na kefir (si zaidi ya lita 1 / siku). Jioni, jitendee kwa prunes 2-4, lakini usila sana saa nne kabla ya kulala. Kunywa maji ya kawaida zaidi au ya madini.

Buckwheat mono-diet inachukuliwa kuwa njia salama na yenye ufanisi ya kupoteza uzito haraka. Walakini, ni marufuku kabisa kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi.

Aina ya kuvutia ya chakula cha kunywa ni kefir. Inategemea kuanzishwa kwa kefir ya chini ya mafuta kwenye orodha na kiwango cha kila siku cha hadi 50 ml. Pamoja nayo unaweza kula viazi za kuchemsha (mizizi 4 ndogo), jibini la jumba (400 g), matunda (1/2 kg), kifua cha kuku cha kuchemsha (200-300 g), mboga mboga (400 g).

Kila siku, bidhaa moja ya msaidizi kutoka kwa chakula. Inashauriwa kujitolea siku ya sita kwa kupakua mwili na kunywa maji tu. Baada ya kukamilika kwa mafanikio ya majaribio, vyakula vya juu vya kalori vinapaswa kuletwa hatua kwa hatua.

Haikusudiwa watu wenye nia dhaifu na wenye nia dhaifu. Ni mtu anayevutiwa tu anayeweza kuhimili, vinginevyo watu hawangeiita lishe ya "ngozi". Kupoteza kilo 7 kwa siku 7 inawezekana ikiwa unafuata madhubuti orodha iliyoandaliwa na Wazungu, inayozingatia lishe ya kila siku ya kalori ya chini.

Lishe ya maji inategemea kanuni ifuatayo ya lishe ya siku saba:

Siku ya kwanza, inashauriwa kunywa si zaidi ya lita 1 ya maziwa, maji, au chai ya mitishamba.
Siku ya pili unaweza kula 200 g jibini la chini la mafuta na kunywa juisi isiyo na sukari.
Siku ya tatu kuna pekee maji ya madini.
Siku ya nne, vipande 4 vya viazi vya kuchemsha huongezwa kwenye chakula, kidogo chini ya lita moja ya juisi isiyotiwa.
Siku ya tano - kubadili apples kadhaa na maji.
Siku ya sita, fillet ya kuku ya kuchemsha na isiyo na chumvi na juisi isiyo na sukari inaruhusiwa.
Siku ya saba ya mwisho - chukua lita 1 ya kefir na maji.

Oatmeal ni matajiri katika vipengele vya kufuatilia, madini, vitamini na fiber. Anatambuliwa kama chanzo afya njema na nguvu. Mbali na hilo chakula cha oat ina mali ya ajabu- husafisha matumbo ya vitu vya sumu, sumu, chumvi na maji yaliyotuama. Kwa msaada wake, huwezi kupoteza kilo 3-4 tu, kupunguza mkusanyiko wa mafuta, lakini pia uondoe cholesterol.

Kabla ya kuanza aina hii ya mono-diet, unapaswa kuandaa mwili wako. Kwa athari isiyoweza kulinganishwa, chemsha 4 tbsp. mchele katika jelly na kuongeza lita moja ya maji ya kunywa. Cool mchuzi mpaka joto la chumba na kunywa bila kujieleza. Epuka chakula na vinywaji kwa masaa 4-6. Unaweza kurudia utaratibu katika siku zifuatazo si zaidi ya mara 1 kwa siku.

Baada ya kusafisha kabla, anza mlo wako wa oatmeal. Kama lishe nyingine yoyote, inahitaji mbinu sahihi. Usile zaidi ya mara nne kwa siku, usile kupita kiasi. Tumia bidhaa tu ikiwa unahisi njaa kweli.

Je, si chumvi oatmeal, usiongeze sukari au maziwa. Unaweza kuinyunyiza na matunda au kula kando na uji. Ndizi, tangawizi, na zabibu ni marufuku. Muda wa chakula cha mono ni wiki na kurudia sawa baada ya miezi sita.

Watoto wanajua kwa uchungu na kwa uchungu uzito wao wa ziada, ambao mara nyingi huwa mada ya dhihaka kati ya vijana. Kujaribu kukabiliana na mafuta ya mwili peke yao, wanaamua kuchukua hatua mbaya na kali katika mapambano dhidi ya paundi za ziada. Mlo wa Spartan hubadilishwa na mgomo wa njaa, na kisha kwa kuchukua "muujiza" na sana dawa za gharama kubwa, ambayo kwa namna fulani inapaswa kugeuza kimuujiza watoto wa chubby kuwa watoto wembamba na wenye neema.

Kulingana na utafiti wa wataalamu wa lishe, 98% ya watoto wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana kwa sababu ya lishe isiyofaa na isiyodhibitiwa. Kutokuwa na uwezo wa kuacha mbele ya mikate inayojaribu, hamburgers, vyakula vya kukaanga husababisha matokeo mabaya. Ili kuepuka hili, unahitaji kufuata vidokezo vichache rahisi lakini vyema sana:

mfundishe mtoto wako kula kidogo lakini mara nyingi;
weka ndani yake upendo wa mazoezi na elimu ya mwili;
onyesha mtoto wako mazoezi muhimu ya usawa;
panga wakati wako wa kulala (angalau masaa 8);
Tumia wakati wako wa bure kwa michezo inayoendelea na mtoto wako.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi bila njaa mwenyewe? Kila mtu huuliza swali hili mapema au baadaye. Aidha, bila kujali jinsia na umri. Hakika, uzito wa ziada unajumuisha matatizo mengi, kuanzia shinikizo la damu na matatizo ya viungo hadi unyogovu. Mtaalam yeyote wa lishe atakuambia kuwa unaweza kupoteza uzito tu kwa kuweka bidii kubwa katika mchakato huu. Kwa kweli, kwa kweli, utahitaji kuwasiliana na mtaalamu, kupitiwa uchunguzi, kwa msingi ambao a mpango wa mtu binafsi mafanikio Lakini vipi ikiwa hakuna fursa kama hiyo? Usikate tamaa! Tutakuambia jinsi ya kupata matokeo ya muda mrefu.

Kupunguza uzito nyumbani: hadithi au ukweli?

Kupoteza uzito nyumbani sio hadithi! Hii ni fursa ya kweli ya kupata mwili wako katika sura. Aidha, unaweza kufikia matokeo ya kuvutia sana. Baada ya kufanya uamuzi: unahitaji kupunguza uzito! - wengi sasa wanatumia njia hii. Kwa mfano, ni vigumu kwa mama wachanga kutoka nje ya nyumba na kumwacha mtoto wao chini ya uangalizi wa jamaa. Mtu ana shughuli nyingi sana kazini na amechoka sana hivi kwamba hana nguvu za kwenda ukumbi wa michezo au panga mashauriano. Kwa wengine, fedha haziruhusu kulipia huduma za wataalam: mkufunzi na lishe atadai jumla ya "nadhifu" kwa kazi hiyo.

Faida za kupoteza uzito nyumbani ni dhahiri: kila mtu anajiandikia taratibu hizo ambazo wanaona kuwa zenye ufanisi zaidi kwao binafsi. Kwa kuongeza, huna haja ya kurekebisha wakati maalum. Ikiwa kuna haja ya massage ya kitaaluma, mtaalamu anaweza kuitwa nyumbani kwako wakati ni rahisi kwa mteja.

Kwa kweli, mtindo huu wa kupoteza uzito una mwingine, upande hasi. Kwanza, ni ngumu sana kujizingatia mwenyewe nyumbani; kuna hatari kubwa ya kujaribiwa na bidhaa fulani iliyokatazwa na lishe au kuahirisha mafunzo. Pili, ingawa hii ni njia ya kirafiki ya bajeti, bado utalazimika kutoa pesa, kwa mfano, kwa dumbbells, kozi ya video, au labda baiskeli ya mazoezi. Kwa kuongeza, sio ukweli kwamba wengine wa kaya watathamini sahani za chakula, hivyo itabidi kupika kidogo zaidi.

Sheria za kupoteza uzito nyumbani

Kuzungumza juu ya jinsi ya kupunguza uzito nyumbani kwa ufanisi (bila kurudisha kilo hizo mbaya), unapaswa kutoa vidokezo vya jumla:

1) kinywaji maji zaidi- mfumo wowote wa lishe na lishe unategemea sheria hii. Na katika maisha ya kila siku ushauri huu unabaki kuwa muhimu. Baada ya yote, maji husafisha mwili na huchochea kimetaboliki. Kwa kuongeza, glasi ya maji inayotumiwa nusu saa kabla ya chakula itasaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza sehemu yako. Kuna lishe kulingana na kanuni hii: "kupoteza uzito juu ya maji." Imeonyesha ufanisi wake. Inashauriwa kunywa glasi moja, mbili na tatu za maji kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa mtiririko huo;

2) sukari na bidhaa za unga ni marufuku. Kwa kweli, kuna mifumo ya lishe ambayo inaruhusu pipi (kwa mfano, "minus 60") au tamu za syntetisk. Utalazimika kuchagua peke yako, lakini inafaa kukumbuka kuwa mwili haupendi kudanganywa. Ipasavyo, atadai pipi sio tu asubuhi, na mbadala hazileti chochote kizuri kwa afya. Ikiwa unataka kujifurahisha mwenyewe, ni bora kula matunda yaliyokaushwa: apricots kavu, prunes au tarehe. Bila shaka, ikiwa hii haipingani na mfumo wa nguvu uliochaguliwa;

3) bila mazoezi ya kimwili haiwezekani kufikia athari nzuri. Mwanamke yeyote ambaye amepoteza uzito bila lishe atasema kuwa matokeo ni sawa na shughuli za mwili. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi (ingawa inashauriwa); unaweza kununua seti ya mazoezi na kufanya mazoezi nyumbani. Hata kukimbia asubuhi kutatoa matokeo mazuri;

4) mtazamo chanya. Mafunzo ya kisaikolojia yatakusaidia kupumzika, sio kuzingatia shida ya uzito kupita kiasi, lakini kwa usahihi na kwa uwazi kuelekea lengo lako. Mara nyingi zaidi unahitaji kufikiria mwenyewe katika sura bora. Kama unavyojua, kwa hivyo, kile unachotaka hakika kitatimia. Hata jeans ya zamani ambayo mara moja umeweza kuingia kwa urahisi, au mavazi mazuri ambayo ghafla ikawa ndogo sana yanaweza kukuhimiza;

5) kabla ya kulala - hakuna chakula. Bila shaka, mifumo ya chakula na lishe ni tofauti, lakini ni bora si kula chakula angalau masaa 3-4 kabla ya kulala. Watu wengi wanasema kuwa haupaswi kula baada ya masaa 18 au 19. Kwa upande mmoja, wao ni sawa, lakini kwa upande mwingine, si kila mtu huenda kulala saa 21-22. Ipasavyo, ni bora kukuza mfumo wako mwenyewe uteuzi wa mwisho chakula kulingana na regimen yako mwenyewe;

6) mara moja kwa wiki unahitaji kupanga siku za kufunga. Wanaweza kuwa msingi wa lishe yoyote ya mono.

Aidha muhimu kwa chakula chochote kinachokuwezesha kudumisha utendaji na kuongeza ufanisi wa hatua za kupoteza uzito itakuwa madawa ya kulevya ambayo husaidia kusawazisha kimetaboliki ya seli. Kwa mfano, vidonge vya Mildronate 250 mg ni dawa ambayo huongeza mchakato wa lishe ya seli wakati wa mazoezi. Kitendo chake hukuruhusu kudumisha afya ya moyo katika hali njaa ya oksijeni seli zinazotokea kuhusiana na mabadiliko ya muda katika michakato ya metabolic. Kutumia dawa pamoja na lishe hukuruhusu kudumisha utendaji, kwa sababu hiyo, uzani unaotaka hautasababisha uharibifu mkubwa kwa afya yako.

Mlo-mono

Chakula kinachojulikana kama mono-diets hutoka na kauli mbiu: "Punguza uzito kwa wiki!" Kwa sababu ya uwepo wa sehemu moja tu ndani yao, matokeo yatakuwa ya haraka sana. Mara chache mono-diet ina bidhaa yoyote mbili (kwa mfano, buckwheat na kefir). Bidhaa za protini, nafaka, matunda na mboga hutumiwa kama vipengele. Athari sio tu matokeo ya haraka, lakini pia utakaso wa mwili. Kulingana na idadi ya bidhaa, lishe "kupunguza uzito kwa wiki" imegawanywa katika aina zifuatazo:

"usawa". Inashauriwa kula bidhaa mbili: kefir na maapulo (unaweza kunywa lita 1.5 za kefir yenye mafuta kidogo kwa siku, na pia kula nusu kilo ya maapulo), kefir na matango, mchele na maapulo (chemsha glasi ya nafaka bila chumvi). , tufaha 2 kwa siku pia zinaruhusiwa) . Kuna chaguzi nyingi. Kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 5-6 kwa wiki;
"haraka". Kwa sababu ya ukweli kwamba sehemu moja tu hutumiwa (kawaida bidhaa iliyo na wanga polepole) ni vigumu sana kuvumilia. Unaweza kukaa juu yake kwa si zaidi ya siku tano.

Monodients za kawaida za haraka:

buckwheat (glasi iliyokaushwa ya nafaka kwa siku);
kefir (lita 2 tu za kefir ya chini ya mafuta inaruhusiwa);
samaki (samaki yoyote iliyopikwa bila mafuta inaruhusiwa);
tikiti maji (hesabu ni kama ifuatavyo: kilo 1 ya tikiti kwa kila kilo 10 ya uzani).

Lishe yoyote ya mono ni dhiki kubwa kwa mwili. Ili kuzuia kilo zilizoharibika kurudi mara moja, unahitaji kushikamana na chakula, yaani, kuongeza bidhaa moja kila siku. Kwa kawaida, haipaswi kuwa viazi vya kukaanga au nyama ya mafuta. Ni bora kutoa upendeleo kwa mboga mboga na matunda, uji wa kalori ya chini na maji, kwa mfano, oatmeal.

Lishe ya muda mfupi

Jinsi ya kupoteza uzito haraka ikiwa kula chakula kimoja au mbili kwa wiki nzima haitoshi? Unaweza kujaribu chakula kulingana na chakula cha usawa, cha chini cha kalori. Wacha tuangalie zinazofaa zaidi na zinazobebeka kwa urahisi zaidi:

1) "mlo unaopenda". Kulingana na mzunguko wa kila siku wa bidhaa. Ni marufuku kuvunja mlolongo. Hudumu kwa wiki (siku ya 7 - kutoka). Siku ya kwanza, unahitaji kunywa kioevu chochote (unsweetened, bila shaka): chai, maziwa, kefir, broths (nyama na mboga), kahawa. Siku ya pili, unapaswa kula mboga kwa namna yoyote na kiasi (ikiwezekana, mbichi, bila shaka). Kutoa upendeleo maalum kwa kabichi. Siku ya tatu, ya kwanza, kunywa, inarudiwa. Siku ya nne unapaswa kula matunda, ikiwezekana matunda ya machungwa. Siku ya tano - protini yoyote: nyama, samaki na kuku kupikwa bila mafuta, pia jibini la jumba, yoghurts bila viongeza, nk. Siku ya sita tunakunywa tena kioevu chochote, siku ya saba tunaacha lishe. Mayai ya kuchemsha, supu za mafuta kidogo, bidhaa za maziwa, nafaka za maji, mboga mboga na matunda huruhusiwa. Ikiwa kila kitu kinafuatwa kwa usahihi, unaweza kupoteza hadi kilo 7;

2) mlo mwingine sawa ni "6 petals". Ilianzishwa na mtaalamu wa lishe kutoka Uswidi. Hapa msisitizo sio tu juu ya "kudanganya" mwili na siku za protini na wanga (shukrani kwa hili, chakula kinavumiliwa vizuri), lakini pia juu ya kipengele cha kisaikolojia. Inahitajika kukata maua, kwenye petals 6 ambazo huweka alama ya bidhaa na nambari ya siku. Kubomoa petal baada ya petal, mtu anakuwa karibu na lengo, anajivunia mwenyewe - siku nyingine bila kuvunjika ni nyuma yake;

3) "chakula cha Kijapani" pia imeonyesha ufanisi wa juu. Ni ngumu zaidi. Kwa hiyo, siku unahitaji kula kiasi fulani cha samaki, nyama, mayai ya kuchemsha, mboga mboga na matunda, kunywa chai au kahawa. Menyu ni tofauti sana na yenye usawa kwa namna ambayo unaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 16;

4) "mlo wa Larissa Dolina" ni maarufu sana. Jambo kuu ndani yake ni kula wakati fulani, kunywa gramu 500 za kefir ya chini ya mafuta kwa siku. Kila siku ni chakula cha mono: viazi zilizopikwa, jibini la jumba, matunda, kuku, maji ya madini - haya ni vipengele vya chakula cha kila siku.

Mifumo ya nguvu: ni nini?

Ikiwa unajiuliza: jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20 au zaidi, jibu ni dhahiri - chagua mfumo wa lishe yako mwenyewe. Kila mmoja wao anahitaji miaka ya kazi na wataalamu wa lishe, itaendelea kwa utaratibu, sio spasmodically. Ikiwa unafuata chakula hiki mara kwa mara, uzito wako utarudi kwa kawaida na hautarudi.

Mifumo yote imejengwa juu ya vikwazo na kanuni fulani. Mahali fulani inaruhusiwa pekee chakula cha protini, mahali fulani tofauti milo au kula mboga mbichi.

Kuhusu pointi za jumla, basi inachukuliwa kunywa maji kwa kiasi kikubwa (sheria ni sawa na katika chakula cha "kupoteza uzito juu ya maji"), kupunguza sukari, bidhaa za unga, shughuli za kimwili za lazima na taratibu za ziada zimewekwa: scrubs, wraps, massages.

Kwa hivyo, mfumo wa lishe ni ngumu nzima ya hatua. Ni makosa kabisa kuzingatia chakula. Baadaye, mtindo huu wa kula unakuwa njia ya maisha. Wacha tuangalie mifumo maarufu ya lishe ya lishe ambayo itasaidia nyinyi wawili kupoteza uzito kwa ufanisi nyumbani na kujiunga na maisha ya afya.

Heshimu kanuni picha yenye afya maisha na lishe bora, bila kuteseka na bloating na flatulence, inawezekana kama, wakati kuteketeza matajiri katika fiber na vyakula vya kabohaidreti tata, chukua Orlix®. Yake kiungo hai- enzyme ya asili ya alpha-galactosidase, ambayo inahakikisha kuvunjika kwa wanga tata ndani ya monosaccharides ambayo hupunguzwa kwa urahisi na mwili. Hii inazuia chakula kuoza ndani ya matumbo na kuundwa kwa kiasi kikubwa cha gesi zenye sumu, na pia kuhakikisha kunyonya kwake kamili. Kipimo kinachohitajika cha bidhaa hutofautiana kulingana na kiasi cha chakula, na kuifanya iwe rahisi kudhibiti digestion wote kwa chakula kamili na kwa vitafunio vya mwanga.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanova alipoteza kilo 60 bila lishe; yeye ndiye mwandishi wa njia ya lishe ya jina moja, ambayo ni kama ifuatavyo.

Kila mlo hufuata sheria fulani. Kwa kiamsha kinywa (mradi hutokea kabla ya saa 12 jioni), unaweza kula kila kitu, hata vyakula vitamu "vilivyokatazwa". Kunapaswa kuwa na sahani kwenye meza ya chakula cha jioni kulingana na kanuni usambazaji wa umeme tofauti: Nyama na protini nyingine hazipaswi kuchanganywa na viazi au pasta. Kwa mfano, ikiwa supu hupikwa kwenye mchuzi wa nyama, basi hutiwa bila pasta na viazi. Kwa chakula cha jioni (ambacho kinapaswa kufanyika kabla ya 18:00) kuna chaguo kadhaa ambazo haziwezi kubadilishwa. Kwa mfano, jibini, maziwa na rye crisps au nyama tu (kuku, samaki).

Mirimanova inahimiza kutumia vichaka na kufanya mazoezi ya kimwili. Mfumo kama huo wa lishe unaweza kuwa njia ya maisha na utakusaidia kufuatilia takwimu yako bila kutumia lishe katika siku zijazo.

Lishe kulingana na Dukan

Lishe ya Dukan ni lishe ya chini ya kabohaidreti au isiyo na kabohaidreti. Itata rufaa kwa wapenzi wote wa nyama, jibini la jumba na bidhaa zingine zinazofanana. Watu wengi wanathamini utaratibu na uthabiti ndani yake.

Lishe nzima imegawanywa katika hatua kadhaa. Ya kwanza, "shambulio," inalenga kupoteza haraka paundi za ziada. Hii hutokea kwa kula vyakula vya protini pekee. Inayofuata ("cruise" au "alternation") tunafanya kazi ili kukaribia uzani unaofaa. Kiasi kidogo cha wanga kinaruhusiwa hapa. Sana hatua muhimu- "ujumuishaji" - hataruhusu kilo zilizopotea kurudi. Na kisha - "utulivu" - kulingana na kanuni za hatua hii, Dk Dukan anapendekeza kula kwa maisha yako yote.

Mbali na maji, unahitaji kula oat bran, ambayo itasaidia njia ya utumbo kukabiliana na wingi wa protini. Dukan pia inaruhusu matumizi ya mbadala za sukari. Pia anasimamia shughuli za kimwili za lazima katika kila hatua: kutoka dakika 20 hadi 30 kwa siku.

Chakula cha Protasov

Mfumo mwingine utakusaidia kupoteza uzito haraka na kusafisha mwili wako wa sumu - mfumo wa Kim Protasov. Siri yake ni rahisi: kula mboga mbichi tu.

Pia unaruhusiwa kula bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, tufaha 3 za kijani kibichi na yai 1 la kuchemsha kwa siku. Jambo kuu hapa ni kuzingatia uwiano: kwa kila asilimia 70 ya mboga, hutumia asilimia 30 ya protini. Baada ya wiki mbili, nyama, kuku na samaki huletwa kwenye chakula.

Mfumo huo umeundwa kwa siku 35 (wiki 4), baada ya hapo kuondoka kwa utaratibu kunapendekezwa na kuongeza ya bidhaa moja kwa wiki, hasa mafuta ya mboga (karanga na mafuta ya mboga).

Vidonge vya lishe kwa kupoteza uzito

Hivi sasa, complexes nyingi hutolewa ili kusaidia kupoteza uzito: kutoka kwa chai ya mafuta na kahawa kwa complexes nzima na vizuizi vya kalori.

Unahitaji kuwatendea kwa tahadhari na usiwatumie kupita kiasi, vinginevyo unaweza kudhoofisha afya yako kwa urahisi. Kwa kuongeza, ni lazima ieleweke kwamba kwa mfumo wowote wa chakula na lishe ni muhimu kuchukua complexes ya multivitamin ili kusaidia mwili, ambayo mabadiliko yoyote katika muundo wa kawaida wa kula ni dhiki kubwa.

Bidhaa za upole zaidi ambazo zina athari ya asili ya kuchoma mafuta:

tangawizi;
vitunguu na vitunguu;
matunda ya machungwa (grapefruit ni bora);
nanasi;
chai ya kijani.

Shughuli ya kimwili nyumbani

Chakula chochote kinahusisha shughuli za kimwili. Ikiwa utapuuza, mwili utapoteza uzito, lakini utakuwa mbaya na mbaya. Ili kuimarisha ngozi yako na sauti ya misuli yako, si lazima kwenda kwenye mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Hebu tuorodheshe zaidi fedha zinazopatikana shughuli za kimwili:

1) kutembea. Unahitaji kutembea kwa kasi ya haraka kwa angalau dakika 25-30 kwa siku. Unaweza kutumia vifaa maalum, kwa mfano, miti ya kutembea ya Nordic;

2) kuruka kamba. Dakika 15 za kuruka zitasaidia kuimarisha misuli yako na kuondokana na kalori nyingi;

3) kitanzi, au kitanzi cha hula. Hasa muhimu kwa wale wanaojitahidi na mafuta ya ziada karibu na kiuno;

4) kukimbia asubuhi. Watasaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kuungana kwa siku inayokuja;

5) yoga, au bodyflex - hii ni maalum mbinu zinazopatikana, ambayo itaweka utaratibu sio tu takwimu, bali pia ulimwengu wa ndani.

Taratibu za ziada

Pambana kwa ajili ya ngozi nzuri wakati wa chakula - hii si tu shughuli za kimwili, lakini pia kila aina ya taratibu za vipodozi. Sio siri kuwa ukipoteza uzito mwingi unaweza kupata matatizo kama vile michirizi au ngozi iliyolegea. Taratibu zifuatazo zitakusaidia kuzuia shida kama hizi:

1) "punguza uzito na soda." Bafu na bidhaa hii ni nzuri sana na maarufu. Dutu zilizomo kwenye soda zitasaidia kuondoa maji kutoka kwa mwili na "kuharakisha" kimetaboliki. Makini! Utaratibu una contraindications: oncology, shinikizo la damu, mimba;

2) vifuniko. Ya kawaida yanafaa kwao.Bidhaa zote maalum na za asili zinaweza kutumika kwa mwili: asali, mboga na mafuta muhimu, udongo, nk;

3) vichaka. Mbali na wale wa viwanda, scrub msingi kahawa ya kusaga: bidhaa hii ina uwezo wa kuamsha michakato katika safu ya subcutaneous, kaza ngozi, uipe sauti;

4) creams. Cream na mumiyo inafaa sana dhidi ya alama za kunyoosha. Ni rahisi sana kuandaa: kufuta kipande cha bidhaa hii ya thamani katika jar ya cream yako favorite ya mwili;

5) massages. Labda hii ndiyo zaidi dawa ya ufanisi Kupambana na cellulite na ngozi iliyopungua. Hasa ikiwa unahitaji kufikia matokeo kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Tatizo muhimu zaidi wakati kupoteza uzito, bila shaka, sio! Ili kuepuka makosa unahitaji kujua kanuni chache tu. Makosa matatu muhimu!

Makosa kwa njia ya ufanisi kupoteza uzito

Ukosefu wa shughuli za kimwili
Kutokula sawa

Huu ndio msingi wetu wakati wa kujenga njia yenye ufanisi. Wacha tuzungumze haswa juu ya lishe. Tunaondoa wanga wote kwenye milo yetu, yaani (mkate, nafaka za giza, pipi) badala yake tutakula mboga! Unaweza kula mboga siku nzima! Pili hatua muhimu hii ni protini (samaki, kifua cha kuku, nyama ya Uturuki) Pia, msingi wa chakula ni maji, maji tu na hakuna kitu kingine! Shughuli ya kimwili (kukimbia, kutembea, vifaa vya Cardio, kuogelea) Mwili una vyanzo viwili vya nishati ya kimwili ambayo hutumia mafuta na sukari. Sukari inaweza kubadilishwa kuwa mafuta. Hiyo ni, ikiwa chakula chako kilikuwa, kwa mfano, keki, basi badala ya sukari itabadilishwa kuwa mafuta! Kisha, tunapohitaji nishati, mwili huvunja sukari ndani ya glukosi, inaingia kwenye damu na mwili kuendelea kufanya kazi! Au mwili huvunja mafuta ndani ya ketoni na kuendelea kufanya kazi yake.

Kwa msingi wa hii, lengo letu ni kuzuia mwili kutumia sukari kama msingi wa shughuli za mwili. Na hakikisha kwamba mwili hutumia mafuta yetu kama nishati. Swali ni jinsi gani tunafanya hili. Jibu ni kweli juu ya uso. Unahitaji tu kupunguza (sukari). Kadiri sukari inavyozidi ndivyo mlipuko wa insulini unavyoongezeka katika mwili wetu! Kwa hivyo, ikiwa una kiwango cha kutosha cha insulini katika mwili, uwezo wa kuchoma mafuta umezuiwa. Ni rahisi zaidi kwa mwili kuvunja insulini kuliko mafuta, na kwa hiyo sukari ni kipaumbele chake! Kwa kweli, unakula kitu kitamu, sukari huingia mara moja kwenye damu na mwili hutumia kwa nishati.

Ni wakati tu kiwango chetu cha insulini kinapokuwa sifuri ndipo mwili wetu utajijenga upya na kuelewa kwamba inahitaji kuchukua nishati kutoka kwa mafuta! Yote hii inafanywa kwa lishe sahihi. Kwa sababu ya faharisi ya chini ya glycemic, hii ndio chanzo pekee cha wanga ambayo haichangia kuongezeka kwa insulini katika damu. Hii ni protini (mayai, samaki, nyama, jibini la jumba, jibini) Hii ndiyo chakula kikuu! Tunatumia mafuta kama nishati ili kuondoa kila kitu kisichohitajika mwilini.

Shughuli ya kimwili ni njia bora ya kupoteza uzito

Mwingine jambo muhimu bila ambayo huwezi kufikia mafanikio! Shughuli ya kimwili haipaswi kuchanganyikiwa na neno zoezi. shughuli za kimwili Hii ni kategoria tu ambayo inamaanisha harakati za mwili zinazofanya kazi. Bila shaka, udhihirisho bora wa shughuli za kimwili ni mafunzo katika mazoezi au nyumbani!Shughuli za kimwili, kukimbia (matembezi ya kazi), vifaa vya cardio, baiskeli, bathhouse (sauna), kuogelea. Kwa mzigo huu, mwili wetu hutoa kiasi kikubwa cha insulini na kuchomwa kwa mafuta hutokea. Wacha tusiingie sana katika hili; nitazungumza juu ya hili kwa undani zaidi katika nakala zifuatazo.

Lishe kwa njia bora ya kupoteza uzito

Ni msingi wa kupoteza uzito. Muundo sahihi, wa utaratibu wa milo yako ndio ufunguo wa mafanikio yako. Tunakula protini zaidi, matunda, saladi, wanga na bila shaka kunywa maji mengi! Ili kupoteza uzito, huna haja ya kunywa maji na limao siku nzima. Bila shaka itafanya kazi, lakini utaharibu mwili wako! Labda siku moja ya kufunga ... Tutazungumza juu ya hilo! Hebu tuangalie vile vyakula vinavyotuzuia kupunguza uzito.

Vyakula 7 bora vinavyokuzuia kupunguza uzito

Sukari
Chakula cha haraka
Viazi
Nguruwe
Pasta
Unga
Mayonnaise

Hili ndilo kundi kuu la bidhaa ambazo zitaathiri vibaya matokeo yetu. Pia, bila shaka, haipendekezi kula vyakula vya kukaanga, vinywaji vya pombe, chips, maji ya kaboni, nk. KATIKA bidhaa za jumla high katika mafuta na sukari!
Wacha tuzungumze juu ya vyakula vyenye afya kwa kupoteza uzito

Vyakula 5 bora vya afya kwa kupoteza uzito

Jibini la Cottage
Tufaha
Nyama ya Uturuki

Bila shaka, bidhaa za protini zina faida! Pia matunda, mboga mboga, supu.

Lishe bora kwa njia bora ya kupoteza uzito

Inajumuisha nini? lishe kamili, protini mafuta ya wanga. Protini huundwa na asidi ya amino. Ninakushauri kuwa na vyanzo kadhaa vya protini kwa siku na hii itakuwa ya kutosha. Protini inahusika katika michakato yote ya anabolic. Lakini protini nyingi pia ni mbaya.
Mafuta ni nzito na nyepesi. Mafuta husaidia digestion vitamini mumunyifu wa mafuta. Na nini muhimu ni kwamba wanashiriki katika awali ya homoni.
Wanga ni rahisi na ngumu. Wanga ni nishati. Kiasi kikubwa cha wanga huchangia fetma.

Lishe ya takriban kwa njia bora ya kula.

kifungua kinywa oatmeal au buckwheat (kipande cha jibini) matunda
kifungua kinywa kioo cha kefir 2.3 mayai ya kuchemsha nyanya au tango
Chakula cha mchana: sahani ya upande wa mboga na nyama ya ng'ombe au samaki au wali na samaki.
Chakula cha jioni: kifua cha kuku na mboga, samaki, au jibini la jumba.
Idadi inayofaa ya milo ni 4.

) Hakika usingizi wa afya Na lishe sahihi Yote hii husaidia kupunguza uzito. Sote tunajua kwamba taratibu zote za kurejesha hutokea tunapolala. Hii mchakato wa kurejesha inapaswa kudumu masaa 8-12. Fanya kila kitu ili kuhakikisha kuwa usingizi wako ni wa afya na mzuri.

Afya, mfumo wa neva wenye nguvu

Kwa nini tunahitaji afya mfumo wa neva? Mfumo wa neva hupeleka habari kuhusu hali ya mwili wetu kwa ubongo. Na ubongo ndio kitovu cha mwili wetu! Ili mwili ufanye kazi vizuri, mfumo wa neva lazima ufanye kazi vizuri. Ikiwa kazi yake imevunjwa, ubora wa maisha ya mtu huathiriwa sana. Ili mfumo wetu wa neva uwe na afya, tunarudi tena mwanzoni mwa makala yetu: kula afya, shughuli za kimwili, usingizi wa afya, kuacha tabia mbaya!

Njia bora ya kupunguza uzito (mbinu ya kufunga ya mzunguko)

Hii ndiyo hatua muhimu zaidi katika kufikia matokeo yaliyohitajika. Sio watu wengi wanaotumia mbinu hii, lakini bila shaka ni programu ya kufanya kazi! Msingi wa mbinu hii ni mapumziko ya chakula! Kweli, mapumziko ya chakula yenyewe ni muda kati ya milo! Na muda huu ni ama saa mbili, ishirini na nne, au sitini. Kufunga siku moja haitaathiri sana matokeo yako, lakini itaboresha ustawi wako kwa ujumla! Muda wa kufunga kwa vipindi unategemea yako hali ya kimwili na kutoka umri. .

Mafuta hujilimbikiza kwa miaka, lakini tunataka kuiondoa haraka iwezekanavyo. Ninataka kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi - wazo hili linaweza kuwa limevuka akili yako pia. Tutashiriki nawe mpango mzuri wa kurekebisha uzito.

Kufunga kwa kalori ya chini

Kupoteza uzito bila kupunguza ulaji wako wa kalori ni ngumu. Ili kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, italazimika kupunguza ulaji wa kalori ya lishe yako kwa angalau 250-300 kcal, na pia kutumia 250-300 kcal zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unahitaji haraka kupunguza uzito, anza programu na kupakua. Kutoa siku 2-3 kwa hatua hii, lakini hakuna zaidi - vinginevyo utaondoa mwili wako. Watu wengi wanapendelea kupoteza uzito kwenye kefir (lita 1.5 za kefir na maji au lita 1 ya kefir, maji na 500 g ya mboga). Unaweza pia kuzingatia uji wa buckwheat, kuchemshwa kwa maji (huduma 3-5 za uji konda, chumvi na mafuta haziwezi kutumika). Mahitaji ya kioevu ni lita 1.5-2. Katika majira ya joto, mboga mboga na matunda (kilo 1-1.5) ni chaguo bora.

Chakula bora

Baada ya kukamilisha awamu kali, badilisha kwenye lishe yenye usawa ya kalori ya chini. Kuondoa au kupunguza chumvi. Epuka sukari, pombe, na mafuta ya kinzani. Lishe inapaswa kuwa na protini konda, mafuta ya mboga, wanga tata, fiber. Sharti ni kunywa maji mengi - unapaswa kunywa lita 2 za kioevu kwa siku.

Sampuli ya menyu

Baada ya kulala: 1 tbsp. maji na maji ya limao
Kiamsha kinywa: huduma ya oatmeal na vipande vya apple na zabibu chache, chai ya kijani
Kifungua kinywa cha pili: huduma ya mtindi mdogo wa mafuta, vipande vichache vya zabibu
Chakula cha mchana: supu ya puree ya malenge, 150 g ya chakula cha protini (unaweza kula fillet ya kuku au samaki konda), tango, decoction ya rose hip.
Vitafunio vya mchana: mboga za kijani
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nyama ya mvuke, sehemu kubwa ya saladi, juisi iliyopunguzwa na maji

Mizigo ya michezo

chakula katika lazima ongeza shughuli za kimwili. Ikiwa una matatizo ya afya ambayo huzuia mazoezi ya kazi, tembea kila siku katika hewa safi. Wakati siku za kufunga pia jizuie kutembea. Baada ya kukamilisha hali ya kufunga, unaweza kuchagua 1 kati ya chaguo hapa chini. Tafadhali kumbuka kuwa takwimu zilizotolewa ni wastani - matumizi ya nishati inategemea uzito na asilimia ya mafuta (misuli zaidi, matumizi ya nishati zaidi). Unaweza kukimbia kila siku, lakini tumia mafunzo ya nguvu mara 2-3 kwa wiki.

Kukimbia kwa ngazi - karibu 1000 kcal / saa
Kukimbia kwenye eneo la gorofa - 400-800 kcal / saa (kulingana na kasi)
Kuendesha nchi nzima - hutumia karibu 500 ... 700 kcal / saa
Kufuta (kamba ya kuruka) - 450-900 kcal hutumiwa kwa saa 1.
Baiskeli - kwa saa 1 unatumia kutoka 150 hadi 600 kcal
Vifaa vya mazoezi - unaweza kuchoma karibu 600 kcal kwa saa 1
Kuogelea - kulingana na aina ya mzigo, 250-500 kcal hutumiwa kwa saa 1

Taratibu maalum

Njia bora zaidi ya kupoteza uzito haraka ni sauna. Ziara moja ya sauna husaidia kupoteza kilo 1-1.5 ya uzito kupita kiasi. Ikiwa wewe ni overweight, takwimu hii huongezeka kwa kilo 0.5. Kwa bahati mbaya, kwa sehemu kubwa kiasi "huyeyuka" kutokana na kuondolewa kwa maji, lakini kwa kiasi fulani mafuta pia hupotea. Tembelea sauna mara moja kwa wiki. Mvuke kavu inafaa zaidi - mvuke wa mvua huzuia jasho kamili (kupunguza uzito mdogo). Wakati wa kwenda sauna, usisahau kuchukua vinywaji vya diuretic na bidhaa za anti-cellulite. Ili kufungua pores iwezekanavyo, tumia scrub (kwa mfano, scrub chumvi). Ingiza sauna kwa dakika 6-7, kisha pumzika kwa dakika 15. Rudia mzunguko huu mara kadhaa. Kumbuka kwamba sauna sio kwa kila mtu. Ni kinyume chake wakati wa kuzidisha magonjwa sugu atherosclerosis, ugonjwa wa figo, matatizo ya kujitegemea, glakoma, kifafa, uvimbe.

Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa njia nyingi umethibitishwa kisayansi, hazifaa kwa kila mtu. Jaribu zile zinazovutia zaidi na uamue ni nini kinachofaa kwako.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kiasi cha chakula kinacholiwa huathiriwa hasa na ufahamu wetu, na si kwa hisia ya njaa. Vikundi viwili vya wanafunzi vilishiriki katika jaribio hilo. Walipokea kazi ya kuweka mengi kwa ajili yao wenyewe mbawa za kuku, kiasi gani unataka kula, na kisha kurudi kwa zaidi.

Baada ya huduma ya kwanza, wahudumu walichukua sahani na mifupa kutoka nusu ya meza, na kuacha kila kitu kama ilivyo kwenye meza nyingine. Baada ya hayo, wanafunzi waliombwa kuchukua nyongeza kwa ajili yao wenyewe. Washiriki walioona idadi ya mifupa kutoka kwa mbawa walizokula walijisaidia kwa chakula kidogo kuliko wale waliokaa karibu na sahani tupu.

Hii inathibitisha kwamba ufahamu wetu huathiri ukubwa wa sehemu katika nafasi ya kwanza. Baadhi ya wanafunzi waliona tayari wamekula chakula cha kutosha, fahamu zao zikatoa ishara kuwa muda wa kumaliza chakula ulikuwa umefika tofauti na wengine waliokuwa wamekaa kwenye sahani tupu maana walikuwa bado hawajashiba.

Mbinu nyingi ambazo utaona hapa chini zinategemea sifa za kisaikolojia binadamu, wengine - juu ya michakato ya kisaikolojia.

1. Tumia vitu vya bluu

Sahani ni bluu, kwani rangi ya bluu haifai kabisa na rangi ya bidhaa nyingi. Utafiti unaonyesha kuwa kadiri chakula chako kinavyopendeza zaidi na kuwiana kwenye sahani yako, ndivyo utakavyokula zaidi. Ujanja mdogo lakini muhimu.

2. Kula mara nyingi zaidi

Kuruka vitafunio kutwa nzima si lazima kutasababisha kupunguza uzito, kwani taratibu za kimetaboliki zinaweza kuleta madhara. Kula chini ya mara tatu kwa siku kunaweza kuwa na manufaa kwa wale ambao ni wanene, lakini kuruka chakula wakati wa mchana kunaweza kusababisha kula sana usiku.

Kwa kuongezea, milo isiyo na usawa imejaa kuongezeka kwa viwango vya insulini, ambayo huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari. Kwa hivyo ni bora kula mara tatu kwa siku na vitafunio kati ya milo ili kuweka kiwango chako cha insulini kiwe sawa.

3. Kuongeza mzunguko

Wakati ujao unahitaji kwenda kwenye duka, tembea kwenye sakafu ya duka kwenye mduara. Hii si lazima kupata karibu na bidhaa polepole zaidi, lakini ili kuepuka kupata hawakupata. Wote vyakula vyenye afya, kama sheria, ziko karibu na kuta na mbali zaidi, na katika safu zinazopatikana zaidi huweka chipsi ambazo hazina afya sana kwa takwimu.

4. Jaza jokofu

Siku yako ya kupumzika, nenda dukani na ujaze yako na bidhaa zenye afya. Weka matunda na mboga mboga karibu kila wakati, na weka matunda yaliyogandishwa na mchanganyiko wa mboga kwenye friji. Hakika baada ya kazi huwezi kwenda kwa delicacy nyingine mbaya, lakini tumia kile ulicho nacho kwenye jokofu. Matokeo yake, utatumia kalori chache na vitamini zaidi.

5. Kula asubuhi

Kuruka kifungua kinywa ili kuhifadhi hamu yako ya chakula cha jioni sio mkakati bora. Walakini, unahitaji kufikiria juu ya menyu yako. Utafiti mmoja uligundua kuwa idadi ya kalori unayotumia asubuhi huathiri sana ukubwa wa chakula chako cha jioni na cha mchana. Kwa hivyo unaweza kuhesabu kalori ngapi ungependa kupata kutoka kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni na kupanga kifungua kinywa chako ipasavyo.

6. Panga pantry yako.

Weka karibu: maharagwe, karanga, nafaka nzima. Kila wakati unapofungua pantry yako, utakuwa wa kwanza kuona vyakula vyenye afya na kuvitumia kwenye lishe yako. Wakati huo huo, hautakuwa na hisia kwamba unajizuia kwa chochote, ambayo inamaanisha kuwa hautakuwa na kuvunjika kwa vitafunio visivyo na afya.

7. Kula mbali na sufuria na sufuria

Ikiwa unakula karibu na bakuli la saladi, sufuria ya kukaanga na karatasi ya kuoka, ambayo unaweza kuchukua ziada kila wakati, hautaweza kupinga. Kwa hiyo, jipe sehemu inayofaa kwako, na uondoe chakula kilichobaki kutoka kwa ufikiaji wako - kulingana na angalau, kutoka kwa meza.

Baada ya kumaliza kutumikia moja, subiri kwa muda, kama dakika 10-15, kisha uamue ikiwa unataka zaidi. Satiety huja baadaye kidogo kuliko unapomaliza kula, kwa hivyo wakati huo utahisi kushiba na hautakula sana.

8. Tumia sahani ndogo

Hii ni hila nyingine ya kisaikolojia. Ikiwa una sahani kubwa, sehemu ya kawaida itaonekana kuwa haikubaliki juu yake, kwa hiyo utaishia kujisaidia kwa chakula zaidi.
Jaribu kuchukua sahani ndogo: nusu ndogo kama kawaida itaonekana kama sikukuu ya kweli, kwa hivyo ufahamu wako utagundua kuwa hii inatosha.

9. Tafuna polepole

Kadiri unavyotafuna polepole, ndivyo chakula kinavyokuwa cha afya kwa mwili wako. Chakula kilichotafunwa vizuri humeng’enywa vizuri, na unasaidia tumbo lako kunyonya virutubisho vyote. Zaidi ya hayo, jinsi unavyotafuna polepole, utakula kidogo. Kadiri unavyotafuna chakula chako, utahisi kushiba na hutahitaji zaidi.

10. Weka chakula kisionekane

Hakikisha kwamba mabaki kutoka kwa chakula chako cha mchana "haifai" hukaa kwenye jokofu hadi vitafunio vinavyofuata, na sio kwenye meza. Vinginevyo, utawamaliza kwa nusu saa au saa, na sio kutokana na hisia ya njaa, bali kutokana na hisia ya kutokamilika.

11. Tembea

Baada ya chakula cha jioni, ni bora sio kukaa jikoni, au bora zaidi -. Inachukua mwili wako kama dakika 20 kutambua kuwa umeshiba. Wakati huu, glucose hupenya damu, na hisia kwamba unahitaji virutubisho huenda.

12. Kuwa na vitafunio kabla ya chakula cha jioni

Ikiwa muda mfupi kabla ya chakula cha jioni una vitafunio vidogo, kwa mfano, glasi ya mtindi au matunda fulani, hisia ya njaa itapungua kwa kiasi fulani na huwezi kushambulia chakula.
Hapa tena, umuhimu mkubwa una akili yako. Kuhisi njaa sana, uwezekano mkubwa utakula zaidi kuliko unahitaji kukidhi, na kisha tu, ukiinuka kutoka meza, utagundua kuwa umekula sana. Kwa kuanza kula bila kuwa na njaa sana, utakula vya kutosha tu kujisikia kushiba.

13. Hakuna taarifa

Ikiwa unakula mbele ya TV au unaposoma kitabu, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa mlafi. Kupokea habari, hauoni wakati umejaa, hauhisi ladha na harufu ya chakula.
Zaidi ya hayo, inakuwa mazoea na utakuwa unatafuna kitu kila wakati unapotazama sinema au kusoma.

14. Matunda tu kwenye meza

Ondoa bakuli la pipi kwenye meza na bakuli la pipi kutoka kwenye dawati la ofisi. Ficha vidakuzi mbali, kwa mfano, kwenye droo ya chini ya meza. Nyumbani, acha vyakula vyenye afya tu kwenye meza, kwa mfano. Kwa njia hii unaweza vitafunio wakati wowote unavyotaka, na wakati huo huo usipate kalori za ziada.

15. Protini nyingi

Inakusaidia kupiga uzito wa afya (misa ya misuli), ndiyo sababu kuna vyakula vingi vya protini. Wala mboga mboga wanaweza kupata protini kutoka kwa dengu na soya.

16. Mafuta pia yanahitajika

Mboga au siagi- hii ni kalori nyingi, lakini kuna vyakula vingine maudhui ya juu mafuta Kwa mfano, ndizi michuzi. Hata katika mgawo wa chakula Mafuta lazima yawepo kwa sababu tunayahitaji ili kuchakata na kunyonya vitamini kama vile A, D, E na K. Pia hutusaidia kujisikia kushiba. Kwa hivyo jumuisha parachichi, samaki, na mbegu kwenye lishe yako. Bila shaka, kwa kiasi.

17. Kaa mbali na wanga rahisi

Hisia ya njaa inategemea kiwango cha sukari katika damu, na wanga rahisi, ambayo hupatikana katika pipi, keki na mkate mweupe, huondoa haraka hisia ya njaa, lakini huchangia mkusanyiko wa mafuta. Badala yake, jaribu kula nafaka nyingi zaidi, ikiwa ni pamoja na pasta, Mkate wa Rye, nafaka mbalimbali. Wanga wanga Wanavunja kwa muda mrefu, hawachangia mkusanyiko wa mafuta na kutoa kiwango cha sukari katika damu, ambayo ina maana ya hisia ya satiety.

18. Ongeza mboga kwa sahani tofauti

Ili kupunguza kalori, unaweza kuchukua nafasi ya nusu ya chakula chako na mboga. Kwa mfano, badala ya jibini, ongeza mboga kwa pasta, uwaongeze kwenye omelettes, casseroles na porridges. Mboga ina nyuzi nyingi, ambayo hukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Zaidi ya hayo, utakula kiasi sawa cha chakula na kutumia kalori chache.

19. Badilisha vyakula vya kalori nyingi

Ikiwa huwezi kuacha vyakula unavyopenda, unaweza angalau kupunguza maudhui ya kalori. Kwa mfano, badala ya mayonnaise ya mafuta na cream ya sour, ongeza mavazi nyepesi kwenye saladi au ufanye mayonesi nyepesi ya kujifanya mwenyewe.

20. Michuzi ya moto

Pilipili ya Cayenne na mchuzi wa spicy nyekundu hauwezi tu kuharakisha kimetaboliki yako, lakini pia kulinda dhidi ya tamaa ya kula kitu cha kukaanga, tamu au chumvi. Baadhi ya tafiti hata zinaonyesha kwamba inasaidia mwili metabolize mafuta bora na matumizi yao kama nishati ya mwili.

21. Gum ya kutafuna

Ikiwa unatafuna gamu isiyo na sukari wakati wa kupikia, kila kipande cha tatu hakitaingia kinywani mwako. Utafiti unaonyesha inaweza kupunguza matamanio ya vyakula vitamu na chumvi na kupunguza hamu ya kula kati ya milo.

22. Juisi kidogo, matunda zaidi

Juisi za kisasa zinaonekana kuwa na sukari zaidi kuliko juisi ya asili, na asilimia 100 ya juisi ni ghali. Kwa hali yoyote, ni bora kula matunda halisi, ambayo hayana sukari ya bandia, lakini ina nyuzi nyingi.

23. Usikataze, usumbuke

Tamaa ya chakula ni ya kawaida, hivyo usijizuie kabisa kula na kujilaumu kwa kila kuvunjika. Hii inafanya kuwa mbaya zaidi: unajisikia hatia na kula mbali na hisia ya hatia.
Badala yake, kubali kwamba ni kawaida, na unapotamani chakula, jaribu kujisumbua na kitu, kama vile shughuli unayopenda. Pata ubunifu, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, hangout na marafiki au peke yako - kuna njia nyingi za kusahau kuhusu chakula.

24. Sehemu ya nusu

Jaribu hila hii: chukua sehemu yako ya kawaida, kisha ugawanye kwa nusu na uondoe nusu. Kula polepole, ukizingatia chakula na sio kwenye TV au kitabu. Kuna uwezekano kwamba utahisi kamili kabla ya kufikiria, "Je! Hakika sitakuwa na nusu ya kutosha ya kula."
Kuna faida moja zaidi kwa njia hii - italazimika kupika nusu mara nyingi, kwa sababu unaweza kula sehemu iliyobaki wakati ujao.

Inakuza kuvunjika kwa mafuta na kuharakisha kimetaboliki, kusaidia kupunguza uzito.

26. Maji zaidi

Maji hupunguza njaa na kuharakisha kupoteza uzito. Wakati katika mwili, kalori huchomwa haraka, na chumvi na sumu huosha kutoka kwa mwili.

27. Kunywa kabla ya chakula

Kabla ya kula, kunywa glasi ya maji. Tumbo lako litaanza kufanya kazi na kuwa tayari kusaga chakula haraka. Zaidi ya hayo, itakusaidia kujisikia kamili kwa kasi.

28. Epuka wanandoa

Maziwa na kuki, juisi ya machungwa na toast ya Kifaransa, divai na jibini - kuna baadhi ya vyakula vinavyohitaji tu mpenzi wa kioevu. Walakini, unapaswa kuzuia vinywaji kama hivyo, haswa ikiwa vina sukari, ambayo, kama yoyote wanga haraka, huongeza kiwango cha mafuta mwilini.

29. Punguza kwa maji

Ikiwa huwezi kufikiria asubuhi yako bila glasi ya juisi, jaribu kuipunguza kwa maji. Kwa njia hii utapata kiasi sahihi cha kioevu na kupunguza maudhui ya kalori ya kinywaji tamu.

30. Miwani mirefu na nyembamba

Imethibitishwa kuwa watu hutumia kioevu kidogo kutoka kwa glasi ndefu na nyembamba kuliko kutoka kwa upana na mfupi. Kwa hivyo mimina vinywaji vyako vya sukari kwenye vyombo virefu na nyembamba. Vile vile hutumika kwa pombe.

31. Pombe kidogo

Katika kalori ya kutosha, kwa kuongeza, inapunguza kujidhibiti kwako. Chini ya ushawishi wa pombe, una uwezekano mkubwa wa kula pizza, chips na vitafunio vingine visivyo na afya usiku wa manane, bila kujali kabisa kuhusu takwimu yako.
Na baadaye, kwa sababu ya afya mbaya, utakosa somo kwenye mazoezi.

Piga mswaki meno yako mara baada ya kula. Hii itasaidia sio tu kudumisha meno yenye afya, lakini pia kuhakikisha kuwa unajisikia safi baada ya kula. Huna uwezekano wa kutaka kula kitu kingine chochote baada ya kupiga mswaki, na hakika hutakula vitafunio huku ukitazama televisheni au sinema za usiku wa manane.

33. Weka malengo yanayowezekana

Inajaribu sana, wakati wa kumaliza pizza kubwa, kujiahidi kuwa kesho utaenda kwenye mlo mkali na kuingia kwenye jeans yako favorite katika siku tatu. Lakini mipango hiyo hutumikia tu kujihakikishia na kupunguza hisia za hatia. Bet bora: kwa mfano, kupoteza kilo 3-4 katika miezi 3 ya kula afya na mazoezi na kudumisha uzito.

34. Kaa chanya

Watu wengi wanaopunguza uzito huchukia tu vyakula fulani na kujilaumu kwa kushindwa kuviacha. Badala yake, kaa chanya: "Ninaweza kudhibiti ulaji wangu," "Ninajivunia kwamba nilikula afya leo."

35. Fikiria juu yake

Jinsi tunavyohisi masaa machache baada ya kula inategemea sio kwa kiasi gani tulikula, lakini jinsi tunavyofikiri juu ya kiasi gani tulichokula. Jihadharini na chakula chako, "kula kwa macho yako" pia.

36. Andika vikumbusho

Weka kinachojulikana mantras kuhusu kupoteza uzito na afya katika nyumba yako: picha za watu mwembamba, uthibitisho wa kuhamasisha. Watakukumbusha lengo lako na kuimarisha azimio lako kila siku.

37. Ondoa msongo wa mawazo

Watu wengi hula dhiki zao na kunenepa kwa sababu yake. Jifunze bila chakula: kupitia kutafakari, mawasiliano, michezo au shughuli unayopenda.
Ikiwa unasisitizwa mara kwa mara, hakuna chakula kitakusaidia, utapata uzito tu kutokana na sababu za kisaikolojia. Kwa hivyo, kabla ya njaa, jiondoe matatizo ya kisaikolojia Na dhiki ya mara kwa mara: kubadilisha kazi, kutatua mahusiano ya familia, na kadhalika.

38. Ongeza badala ya kuondoka

Badala ya kuzingatia kuacha soda, pipi, na vyakula vya mafuta, ni bora kuzingatia ununuzi.
Kula matunda zaidi, fanya mazoezi, kunywa maji zaidi. Baada ya muda fulani, utaona jinsi tabia zenye afya zinavyopunguza uraibu hatari kutoka kwa maisha yako.

39. Tabia moja baada ya nyingine

Badala ya kujaribu kubadilisha yako yote tabia mbaya, inafaa kuwatambulisha hatua kwa hatua, moja baada ya nyingine. Acha tabia zako zote za zamani isipokuwa moja na uelekeze umakini wako juu yake. Wakati tabia muhimu imeingia kabisa katika maisha yako na inafanywa karibu na kiwango cha chini cha fahamu, badilisha inayofuata.

40. Taswira

Chukua muda kuona matokeo ya mabadiliko yako. Mawazo yanaonekana, na zaidi unafikiri juu ya kupoteza uzito (kwa njia nzuri na kwa uvumilivu, bila "Nataka sasa! Mungu, kwa nini mimi ni mafuta sana?"), Uzito zaidi unapoteza.

41. Usingizi wenye afya

Husaidia kuondoa msongo wa mawazo na hali za huzuni. Aidha, huathiri viwango vya sukari ya damu na kimetaboliki.
Ukienda kulala saa 10-11 jioni, hakuna kuki moja ya uwongo itaingia kinywani mwako, na asubuhi utaweza kuwa na kifungua kinywa cha afya.

42. Wasiliana

Wapo wengi rasilimali za kijamii, ambapo watu huzungumza kuhusu takwimu zao, kupata ushauri, na kuelezea mafanikio yao. Unaweza kuwasiliana huko, kupata msaada kutoka kwa watu walio na shida zinazofanana na kurahisisha kazi yako ya kupunguza uzito - baada ya yote, utafurahi kuwaambia marafiki wako kwenye mtandao juu ya mafanikio yako (hii ni motisha ya ziada).

Jinsi ya kufuatilia mchakato na matokeo

43. Diary ya chakula

Unaweza kutumia programu mbalimbali kurekodi mlo wako na kuhesabu kalori: kwa mfano, "Kaunta ya Kalori" kwa iOS au Android, kihesabu hiki cha kalori au programu zingine zinazokufaa. Watu wengi wanapendelea kalamu ya jadi na pedi. Kwa hali yoyote, utajua ni kiasi gani na wakati ulikula, na utaweza kubadilisha tabia yako ya kula.

44. Programu ni bora zaidi

Utafiti wa hivi karibuni katika uwanja wa kupoteza uzito unaonyesha kuwa watu hupoteza uzito haraka na kwa ufanisi zaidi kwa msaada wa. Kuhesabu shughuli za kila siku, idadi inayotakiwa ya kalori, thawabu na motisha - katika programu ni kana kwamba unacheza mchezo wa kupunguza uzito, na hii inavutia na ya kutia moyo.

45. Unasonga kiasi gani

Kuna vifaa vinavyoweza kuvaliwa ambavyo hufuatilia kiasi cha shughuli siku nzima, na sio kwenye ukumbi wa mazoezi tu. Kwa msaada wao, utapata kalori ngapi unahitaji kwa maisha ya kawaida na ni shughuli ngapi unahitaji kuchoma kiwango chako cha kawaida cha kalori.

46. Piga picha

Ikiwa utaweka shajara ya kielektroniki, unaweza kuiongezea na picha za chakula. Pata mazoea ya kuchukua picha za sehemu zako na kila wakati utakuwa na picha wazi ya kile ulichokula siku gani. Kwa kuongeza, hamu ya uzuri zaidi na picha nzuri inaweza kukusaidia kupunguza sehemu zako na kuongeza vyakula vyenye afya zaidi.

Mazoezi

47. Tengeneza orodha ya muziki

Utafiti unaonyesha kuwa muziki wa kasi zaidi unaweza kukusaidia kuharakisha mazoezi yako na kufanya mengi zaidi. Kwa kuongezea, muziki wa matumaini unaopenda hukuvuruga kutoka kwa mfadhaiko unaodhoofisha na kukusaidia kudumisha akiba ya nguvu na chanya.

48. Epuka kuumia

Usipuuze kuongeza joto na usijipakie kupita kiasi. Ni wazi kuwa unataka kufanya zaidi na kupoteza uzito haraka, lakini mazoezi ya kupita kiasi hayatasaidia na hii. Utapoteza tu hamu au, mbaya zaidi, ambayo itafunga ufikiaji wa mazoezi kwa muda.

49. Mazoezi ya kazi

Fanya mazoezi ya kazi kwa kutumia harakati za asili. Hii haitasaidia tu kuboresha afya yako, kukuza kubadilika na nguvu, lakini pia kufanya shughuli za kawaida za kila siku, kama vile kupanda ngazi na begi nzito, iwe rahisi.

50. Kafeini kidogo

Mazoezi ya awali husaidia nguvu zako na hukuhimiza kutumia mafuta kwa ajili ya nishati.

51. Unaweza kufanya hivyo nyumbani

Sio lazima kununua kinu ili kufanya mazoezi. Unaweza kutengeneza nzuri na kutumia uzito wa mwili wako mwenyewe kwa mafunzo.

52. Tafuta mpenzi

Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan unaonyesha kuwa tunafanya vyema katika kukimbia na kuendesha baiskeli tunapofanya na mshirika: rafiki, jamaa au mtu tunayefahamiana naye.
Kwa hivyo, buruta rafiki kwenye ukumbi wa mazoezi au uwanja na ufanye mazoezi pamoja. Ikiwa hakuna rafiki yako anayekubali kutoa mafunzo, unaweza kupata mtu mwenye nia kama hiyo kwenye mitandao hiyo hiyo ya kijamii.

53. Usitegemee kufuatilia mashine

Mara nyingi idadi ya kalori iliyochomwa huonyeshwa kwenye kufuatilia mashine ya mazoezi, na ikiwa unaamini hili, unaweza kumudu chakula cha mchana cha moyo baada ya mafunzo.

54. Mazoezi na dumbbells

Kuinua uzito (ndani ya mipaka inayofaa) huharakisha kimetaboliki, husaidia kujenga misuli ya misuli, hutoa hali nzuri na kujiamini.

55. Mafunzo ya muda

Mazoezi ya nguvu ya juu yamethibitishwa kuchoma mafuta bora. Wanaharakisha kimetaboliki, na kutokana na vipindi, muda wa Workout huongezeka kwa kiasi kikubwa, hivyo kipindi pia huongezeka. kubadilishana kwa kasi vitu na kuchoma mafuta.

56. Fanya ngono

Zinazotumika huchoma hadi kalori 144 kwa nusu saa tu. Ngono pia hupunguza viwango vya mkazo na kupunguza shinikizo la damu.

57. Fanya kazi ukiwa umesimama

Imethibitishwa kuwa kazi ya kukaa mara nyingi husababisha fetma, maumivu ya nyuma na matatizo mengine. Ukipata fursa, inuka au nenda nje ili upate hewa safi. Kwa kuongeza, sasa kuna madawati ya ofisi ambayo hufanya iwe rahisi kufanya kazi wakati umesimama. Bila shaka, kusimama huwaka kalori zaidi kuliko kukaa.

58. Tembea zaidi

Hii inatumika si kwa michezo tu, bali pia kwa harakati za kawaida wakati wa mchana. Fanya mazoea ya kutembea hadi sakafuni (ikiwa unaishi kwenye ghorofa ya 16, chukua lifti hadi 10, kisha tembea), shuka kwa usafiri kwenye kituo cha mbali zaidi kutoka nyumbani, nenda kwa chakula cha mchana kwenye cafe ya mbali, na kwenda kwa matembezi wikendi. Kimsingi, fanya uamuzi wa ufahamu wa kutembea zaidi.

Hizi ndizo njia zote ambazo unaweza kuunda mpango wa ufanisi wa kupoteza uzito, na muhimu zaidi, usiharibu afya yako.

Ikiwa una njia zako maalum za kupoteza uzito, washiriki katika maoni.