Ukosefu wa kimwili ni matokeo ambayo maisha ya kimya husababisha, na kusababisha hali ya pathological ya karibu kazi zote ambazo mwili wa binadamu hufanya (kupumua, digestion, mfumo wa moyo).

Leo, kuna majina mengi yanayofanana ya kutofanya mazoezi ya mwili: ugonjwa picha bado maisha, ugonjwa wa ustaarabu, nk.

Kupungua kwa contractility hutokea kwa kupungua kwa shughuli za magari- kutofanya kazi kwa mwili, na bila contractions hakuna chombo kimoja katika mwili wa mwanadamu.

Je, ugonjwa wa hypodynamic una athari gani kwenye mwili wa binadamu?

Leo, kutokuwa na shughuli za kimwili ni ugonjwa wa kawaida sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba teknolojia za kisasa zimewezesha sana kazi ya kimwili, na matokeo yake yamesababisha maisha ya kukaa zaidi.

Watu wengi hufanya kazi katika hali ya kukaa, kuchoka kazini, na kisha kwenda nyumbani na kulala kwenye sofa mbele ya TV, au kukaa kwenye kompyuta, kupumzika. Mambo mengi sasa yanafanywa wakati wa kukaa, ambayo inachukua muda mwingi wa mtu wa kisasa, na kuacha karibu hakuna wakati wa mazoezi, kukimbia na michezo.

Mchakato huo unazidishwa na lishe duni, ambayo imejaa idadi kubwa ya vifaa visivyofaa na kwa kweli haina bidhaa za mmea, na chakula kilicho na vitamini na virutubishi.

Chakula cha haraka, vinywaji vitamu, pombe na ukosefu wa kueneza kwa usawa wa mwili hujidhihirisha katika maendeleo ya kutokuwa na shughuli za kimwili.

Hypodynamism imeandikwa kwa watu wazima na watoto na vijana, kwani watoto hulipa kipaumbele kwa kompyuta.

Kupoteza kutokuwa na shughuli za mwili ndani utotoni hatari zaidi kuliko mtu mzima kategoria ya umri, kwa kuwa mwili unaoendelea na unaokua unahitaji utendaji wa kawaida wa afya wa misuli na mishipa yote ya damu, kwa manufaa shughuli ya kiakili na uwezo wa kujifunza.

Shughuli ya afya ya misuli ya misuli ni ufunguo wa maendeleo mafanikio ya vipengele vya miundo ya mwili.

Tatizo katika jamii ya kisasa kusababisha kutofanya mazoezi ya mwili ni hatari sio tu kwa muhimu kazi muhimu mwili wa binadamu, lakini pia inaweza kusababisha kupotoka kisaikolojia-kihisia, hali ya huzuni, neuroses, nk.

Sababu za kutokuwa na shughuli za mwili

Ukosefu wa uhamaji wa kutosha kwa mwili wa mwanadamu ni sababu inayosababisha kutofanya mazoezi ya mwili.

Sababu zake kuu ni kama ifuatavyo:

• Automation ya uzalishaji;
• Ukuaji wa miji;
• Idadi kubwa ya fani ambazo unahitaji kukaa;
• Maendeleo ya kiufundi yanayotumika katika maisha ya kila siku;
• Ukosefu wa burudani ya kazi, na faida ya uongo mbele ya TV au michezo ya kompyuta;
• Kuendesha gari kila wakati.

Katika hali nyingi, mtu anayeishi ndani Mji mkubwa, shughuli za kimwili ni za chini, dhidi ya historia ya muda mrefu wa kukaa. Kwa mfano, mtu anasonga kutoka kitandani hadi bafuni, kisha jikoni, na kisha kwa gari lake.

Mtu huyo huketi kwenye gari hadi ofisini, kisha huchukua lifti hadi kwenye sakafu inayotakiwa na kuketi kazini. Jioni kila kitu kinatokea utaratibu wa nyuma. Kama unaweza kuona, sehemu inayotumika ya gari ni ndogo.

Ni dysfunction hii ya uhamaji ambayo inaitwa kutokuwa na shughuli za kimwili, na ni hii ambayo inatishia maendeleo ya magonjwa na usumbufu wa vipengele vya kazi vya mwili.

Kwa nini kutofanya mazoezi ya mwili ni hatari?

Ni muhimu kuelewa ni nini ukosefu wa harakati husababisha, kwa kuwa kuna hali nyingi za patholojia zinazosababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Hakuna utambuzi tofauti wa kutofanya mazoezi ya mwili. Dhana hii ina vipengele vingi.

Kupungua kwa shughuli za mwili husababisha idadi ya hali zifuatazo za mwili, na kusababisha madhara makubwa zaidi kwa mtu:

• Uharibifu wa mzunguko wa damu. Kwa uhamaji mdogo (hypodynamia), mwingiliano wa damu na misuli huvunjika kwa sababu ya mzunguko wa damu polepole. Hii inasababisha ukweli kwamba misuli haijatolewa, ndani kiasi cha kutosha, bidhaa za mtengano. Onekana hisia za uchungu katika misuli, hasa katika kanda ya kizazi na nyuma. Udhaifu wa misuli ya nyuma husababisha mkao mbaya na matatizo na mgongo. Aidha, matokeo maisha ya kukaa chini maisha ni kupoteza misuli (kudhoofika), na tishu za mfupa huwa brittle, chini ya ushawishi wa kushindwa kwa kimetaboliki;
• Kupunguza ulaji wa kalori. Kwa kuwa mtu hutumia nishati kidogo wakati wa kutofanya mazoezi ya mwili, mwili hutumia kalori kidogo, na hamu ya kula inabaki sawa. Hii inasababisha mkusanyiko mkubwa wa mafuta, na piga kasi uzito kupita kiasi. Uzito kupita kiasi na unene husababisha kuongezeka kwa viwango vya shinikizo la damu na huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Pia, kuna ongezeko la amana za cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo au kiharusi, ambayo inaweza kusababisha kifo cha ghafla;
• Kupoteza uwezo wa fidia wa moyo na mishipa ya damu, matokeo ya kutokuwa na shughuli za kimwili. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba mwili huzoea utulivu na hauwezi kuvumilia kwa utulivu mizigo ya ghafla. Dalili ya kawaida ni kupumua kwa pumzi, ambayo hutokea ndani ya mita chache za kukimbia;
• Mishipa ya Varicose na upungufu wa mishipa. Huendelea na uharibifu wa vifaa vya valve ya mishipa ya kina, ambayo inarudisha damu kwenye cavity ya moyo;
• Bawasiri na kuvimbiwa kwa muda mrefu hutokea mara nyingi kama mwandamani wa kutokuwa na shughuli za kimwili. Contractions ya matumbo kwa kiasi kikubwa inategemea harakati ya misuli ya tumbo, kwani matumbo yanawekwa hapo. Harakati za mara kwa mara za vyombo vya habari husababisha athari za massage juu yake, ambayo inakuza kuboresha mzunguko wa damu. Shughuli ya kawaida ni ufunguo wa kinyesi cha afya na kutokuwepo kwa maumivu ya tumbo;
• Matatizo ya mfumo wa neva kutokana na kutokuwa na shughuli za kimwili. Kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva, maambukizi ya mara kwa mara ya ishara kutoka kwa misuli hadi mfumo wa neva yenyewe ni muhimu. Kwa kukosekana kwa uhamaji, uchokozi, kupoteza usingizi, unyogovu, uchovu, malaise na kuwashwa huonekana. Baada ya muda, kumbukumbu na tahadhari huharibika;
• Pathologies ya mfumo wa kupumua unaosababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Kuna kupungua kwa sifa zote kuu za kupumua kwa kina - kiwango cha juu cha uingizaji hewa wa mapafu hupungua, pamoja na kiasi cha kuvuta pumzi na kutolea nje. Hali kama hizo husababisha vilio vya sputum na damu kwenye mapafu, kuvuruga kwa michakato ya kubadilishana gesi na kuchangia maendeleo ya hali ya muda mrefu ya ugonjwa wa mapafu.

Matokeo yote yaliyotajwa hapo juu ya kutokuwa na shughuli za kimwili husababisha kuzorota kwa ubora na muda wa maisha.

Je! ni dalili za kutofanya mazoezi ya mwili?

Shughuli ya kutosha ya kimwili (hypodynamia) haina dalili maalum, kwani uharibifu wa chombo huendelea kila mmoja kwa kila mgonjwa.

Walakini, watu wanaohama kidogo wana ishara za tabia:

• Kuhisi uchovu;
• Kupungua kwa shughuli za kiakili na za mwili;
• Uvumilivu wa chini wa mwili;
• Kupoteza usingizi usiku na usingizi wa mchana;
• Uchokozi;
• Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko;
• Kutojali kwa kile kinachotokea karibu;
• Kupungua, au hamu ya kikatili.

Dalili zinazofanana zinaonyesha kutokuwa na shughuli za kimwili kwa watoto. Wanaweza kuongozana na uzito mkubwa wa ziada, ambayo ni ya kawaida kwa idadi kubwa ya watoto, bila kujali jamii ya umri, au patholojia ya njia ya utumbo.

Ikiwa unachelewesha na kuendelea kuzingatia maisha yasiyo sahihi, maumivu katika misuli, udhaifu katika mifupa na atrophy ya misuli huongezwa kwa dalili zilizo hapo juu.

Katika siku zijazo, ischemia ya moyo inaweza kuendelea, ugonjwa wa hypertonic, amana za atherosclerotic, kisukari na uzito kupita kiasi, ambayo ni dalili za kawaida za kutokuwa na shughuli za kimwili.

Hali ya kulazimishwa ya kutokuwa na shughuli za kimwili kwa wagonjwa baada ya uingiliaji mkubwa wa upasuaji au kiwewe ni sababu kubwa ya hatari kwa thrombosis, embolism na thromboembolism. ateri ya mapafu, na matatizo kwa namna ya pneumonia ya congestive, bedsores.

Uchunguzi

Awali, daktari anasikiliza malalamiko yote ya mgonjwa, hufanya uchunguzi wa awali kuamua dalili za msingi na kuchunguza anamnesis. Njia ya kugundua kutokuwa na shughuli za mwili inategemea hali ya ugonjwa wa viungo vinavyoweza kuendelea.

Njia za kawaida za utambuzi ni:

• Mtihani wa damu wa kliniki. Itaonyesha hali ya jumla afya ya mgonjwa, na kupotoka kutoka kwa kawaida ya vitu ambavyo hujaa damu;
• Kemia ya damu. Uchunguzi wa kina wa damu ambao utasaidia kuamua hali ya karibu viungo vyote vya mwili. Kwa kutofautiana kwa viashiria katika mwelekeo mmoja au mwingine, inawezekana kuamua sio tu chombo kilichoathiriwa, lakini pia kiwango cha uharibifu wake kutokana na kutokuwa na shughuli za kimwili;
• Mtihani wa kuganda kwa damu. Masomo fulani, madhumuni yao ya vasculitis ni kuthibitisha kwamba damu ya subcutaneous haikusababishwa na damu nyembamba;
• Uchunguzi wa damu wa Immunological. Wanakuwezesha kuamua uwepo wa antibodies katika damu, complexes ya kinga, na vitu vingine vinavyohusika na kuvimba na complexes za kinga. Sampuli ya damu hutokea kama katika biokemia ya damu;
• Uchambuzi wa jumla wa mkojo. Kwa mtihani huu, madaktari hutambua sababu za uharibifu wa figo kwa kufuatilia kiwango cha protini na seli nyekundu za damu katika mkojo;
• Uchunguzi wa Ultrasound (ultrasound). Utafiti ambao unaweza kutumika kuibua kuona hali ya mishipa ya damu, au viungo vya ndani, kuamua uadilifu wao au uharibifu unaowezekana kutokana na kutokuwa na shughuli za kimwili;
• Dopplerografia. Je! utafiti wa ziada kwa ultrasound, ambayo hutumiwa kuamua kasi ya mtiririko wa damu katika vyombo;
• Angiografia. Hali maalum wakati huo wakala wa radiopaque hudungwa kwenye mshipa, baada ya hapo x-ray inachukuliwa. Husaidia kutambua wazi zaidi vidonda vya pathological kwenye x-rays;
• X-ray. X-rays inaweza kuonyesha uvimbe nyingi;
• MRI (imaging resonance magnetic) au CT (tomography ya kompyuta). Inatoa habari kamili juu ya hali ya mwili. Kutumia utafiti huu, picha ya tatu-dimensional ya chombo hupatikana, na kusaidia kuamua kwa usahihi ugonjwa wa ugonjwa. Lakini ni uchambuzi wa gharama kubwa sana.

Uchaguzi wa njia ya utafiti unafanywa na daktari anayehudhuria kulingana na malalamiko ya mgonjwa na dalili za nje za kutokuwa na shughuli za kimwili.

Njia zingine za utafiti zinaweza kutumika, kulingana na mawazo ya daktari.

Kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili

Matibabu ya hali kama vile kutofanya mazoezi ya mwili dawa haijatolewa. Mapambano dhidi ya hypokinesia iko katika kufuata hatua za kuzuia. Matibabu na dawa hutolewa kwa maendeleo ya matatizo yanayosababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili.

Hatua za kupambana na ugonjwa wa ustaarabu haziwezi kuchukua muda mwingi, au kununua simulators za gharama kubwa. Mapambano dhidi ya kutofanya mazoezi ya mwili iko katika mtindo sahihi wa maisha, ambao mtu yeyote anaweza kufuata bila gharama yoyote maalum.

Ili kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili, au kuondokana na hali ya patholojia, lazima uzingatie vitendo vilivyoonyeshwa kwenye meza hapa chini.

Pendekezo	Tabia
Achana na tabia mbaya	Awali, unahitaji kuondokana na sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya ambayo husababisha athari mbaya kwa mwili. Tabia mbaya kama hizo ni za kawaida kwa watu wanaohusika katika shughuli za kiakili, wanafanya kazi nyingi wakiwa wameketi, na mara nyingi ni kawaida katika miduara ya vijana ambapo michezo haikubaliki.
Lishe sahihi	Mlo lazima ujazwe na vitamini na virutubisho, kwa kiasi kikubwa. Inapaswa kujumuisha vipengele zaidi vya mimea, matunda na mboga mboga, nyama konda na samaki. Inahitajika kupunguza ulaji wa mafuta ya wanyama, iliyopikwa kupita kiasi, chumvi na viungo vingi, vinywaji vya kaboni tamu na vyakula vingine vinavyoathiri vibaya.
Maisha ya kazi zaidi	Ili kudumisha sauti ya kawaida ya misuli na mishipa, inashauriwa kusonga zaidi. Kutembea kwa miguu kutakusaidia kujiondoa kutokuwa na shughuli za mwili, ambayo unahitaji kutenga angalau saa kwa siku. Unahitaji kutembea angalau kilomita nne kwa siku, ikiwezekana kama kumi. Inashauriwa kushiriki katika michezo ya kazi (dansi, yoga, riadha, usawa wa mwili, tiba ya mazoezi, nk), ikiwa huwezi kucheza michezo, basi unahitaji kutenga angalau nusu saa kwa siku kwa elimu ya mwili.
	Kukimbia, ambayo hutumia vikundi vyote vya misuli, ni ya faida sana. Kukimbia kunahitaji karibu hakuna pesa. Uboreshaji wa afya pia unawezekana nyumbani kwa kufanya mazoezi. Zana zinazosaidia kushinda kutokuwa na shughuli za kimwili nyumbani ni pamoja na dumbbells, kamba za kuruka, baiskeli na bar ya usawa. Mazoezi rahisi na yanayopatikana kwa kila mtu. Mazoezi mengi ya kimwili hayahitaji kifaa chochote.
	Ufanisi zaidi ni kuogelea, ambayo hutumia idadi kubwa ya misuli na kwa ufanisi inakabiliana na kutokuwa na shughuli za kimwili. Wakati wa kuogelea, mzunguko wa damu huchochewa na misuli huimarishwa. Pia, kuogelea kuna athari ya manufaa mfumo wa neva, hupumzika na hupunguza hali zenye mkazo.
	Baiskeli pia huimarisha misuli. Kusafiri kwenda kazini kwa baiskeli kunazidi kuwa wazo la kawaida katika miji mikubwa.
Kudumisha usawa wa maji	Inahitajika kunywa angalau lita moja na nusu ya maji safi ya kunywa kwa siku ili kuzuia unene wa damu na michakato ya kawaida ya kimetaboliki.
Kufanyika mara kwa mara uchunguzi kamili hospitalini	Inahitajika kwa utambuzi wa mapema wa magonjwa yanayowezekana
Dumisha utaratibu wa kila siku	Panga siku yako, kudumisha usawa kati ya kazi na mapumziko sahihi na usingizi. Usingizi wa afya unapaswa kuwa angalau masaa nane kwa siku.

Sababu hatari ya kutofanya mazoezi ya mwili ni fetma, kufikia kiwango cha shida kubwa sana katika jamii ya kisasa. Ikiwa mtu mnene anataka kufanya mazoezi, anapendekezwa kushauriana na daktari wake.

Mkazo usiotarajiwa unaweza kuwa na athari mbaya kwa moyo. Unapaswa pia kushauriana na daktari kabla ya kucheza michezo ikiwa una ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, au pathologies ya moyo na ubongo. Mkazo wa kuziba vile unaweza kusababisha aggravation.

Katika kesi ya kutokuwa na shughuli za kimwili, ambayo husababishwa na fractures, uingiliaji wa upasuaji, au kiharusi, unahitaji kuwasiliana na wataalamu wa massage na wataalam wa tiba ya mazoezi. Watakusaidia kuongeza kiwango chako cha shughuli za mwili kwa usalama.

Tiba ya kimwili baada ya hali hiyo itakusaidia kwa ufanisi zaidi kupona.

Urejesho kutoka kwa hali mbaya ya patholojia ambayo husababisha kutokuwa na shughuli za kimwili inaweza kuhitaji kukaa katika vituo maalum na wataalam waliohitimu sana na vifaa vya mazoezi ambavyo vitasaidia kurejesha misuli maalum.

Matibabu inahitajika chini ya usimamizi wa madaktari wa utaalam tofauti, kulingana na shida. Shughuli za kimwili pamoja na taratibu za physiotherapeutic zitasaidia kuondokana na kutokuwa na shughuli za kimwili, kuongeza sauti ya misuli.

Wakati mgonjwa yuko mapumziko ya kitanda, kipaumbele cha kwanza ni kuzuia malezi ya vipande vya damu. Kwa lengo hili, dawa hutumiwa kuzuia malezi ya vipande vya damu. Mazoezi ya kupumua husaidia kwa ufanisi kuzuia kutofanya mazoezi ya mwili.

Je, utabiri ni upi?

Kutabiri kwa kutokuwa na shughuli za kimwili inategemea uwezekano wa patholojia zinazoendelea za chombo. Uamuzi sahihi wa hali ya patholojia na matibabu ya ufanisi itasaidia kujiondoa kwa ufanisi patholojia.

Ni muhimu kupata matibabu ya ufanisi kwa wakati. Ili kuzuia maendeleo ya matatizo zaidi, ni muhimu kufuata mapendekezo yote muhimu kwa kuzuia. Unahitaji kuishi maisha ya kazi zaidi, kula haki na kufuata utaratibu wa kila siku.

Kufanya mambo haya yote kutasaidia kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili.

Mwili wa mwanadamu umepangwa kwa asili kwa ajili ya harakati, na shughuli za magari zinazofanya kazi zinapaswa kuwa katika maisha yote: na utoto wa mapema kabla Uzee. Kwa mamia ya karne, mwanadamu alifuata mipango hii ya asili, na kisha akabadilisha sana njia yake ya maisha. Kwa hivyo, ikiwa katika karne iliyopita 96% ya nishati yote iliyotumiwa kwenye shughuli za kazi ilitoka kwa misuli, leo 99% ya nishati hutoka kwa mashine.

Lakini tofauti na kijamii michakato ya kibiolojia mabadiliko polepole sana, kuhusiana na hili tofauti hutokea, ambayo mwanafiziolojia wa Kirusi I.P. Pavlov aliandika: "Mwili wa mwanadamu una wingi wa misuli. Kwa hiyo, kuacha sehemu hii ya mwili wetu, mafunzo ya kihistoria, peke yake, bila kutoa kazi, ni uharibifu mkubwa. Hii inapaswa kusababisha usawa mkali wa mwili wetu wote ... "

Kwa hivyo, kwa maelfu ya miaka mwili wa mwanadamu na wake kazi ngumu inabakia kimsingi bila kubadilika. Yeye ni sawa na maelfu ya miaka iliyopita, kwa ajili yake utendaji kazi wa kawaida inahitaji shughuli za kimwili. Kinachojulikana kama "magonjwa ya ustaarabu" ni ya kawaida sana kati ya wawakilishi wa fani zinazohusiana na maisha ya kukaa. Na sasa kuna idadi kubwa ya fani kama hizo. Daktari mashuhuri wa magonjwa ya moyo wa Marekani, Profesa W. Raab alisoma hali ya moyo wa watu wenye shughuli za kimwili (wanariadha, askari) na wasiofanya kazi (wanafunzi, wafanyakazi) watu binafsi. Ilibadilika kuwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini, tayari wakiwa na umri wa miaka 17-35, walionyesha dalili za kudhoofisha shughuli ya moyo, ambayo aliiita "moyo wa mtu mlegevu" ("kazi" kwa sababu watu hufanya mambo makubwa. , na "wavivu" - wakati huo huo usitumie bidii nyingi za misuli).

Kutokuwa na shughuli za kimwili- Hii ni kizuizi katika kiasi na ukubwa wa shughuli za magari, na kusababisha mabadiliko katika mwili wa binadamu, ambayo ni sifa ya kupungua kwa shughuli za kazi na kuvunjika kwa mahusiano ya viungo na mifumo. Athari ya kutokuwa na shughuli za kimwili kwenye mwili wa mwanadamu inaonekana kuwa aina mbalimbali. Sugu kutokuwa na shughuli za kimwili ni sifa ya kiwango cha chini cha shughuli za kimwili za kila siku, ambayo inategemea hali ya kazi na maisha. Hii ndiyo aina ya kawaida ya kutokuwa na shughuli za kimwili, inayohusishwa na ukosefu wa elimu ya mtu katika haja ya harakati za kazi.

Papo hapo hypodynamia hutokea kwa kizuizi cha ghafla na cha muda mrefu cha shughuli za magari kwa watu ambao wamekuwa na kazi ya kimwili hadi wakati huu (kukomesha ghafla kwa mafunzo kwa wanariadha, mabadiliko ya taaluma, kutofanya mazoezi ya kliniki, nk).

Pia wanajulikana jumla(kizuizi cha shughuli za magari ya viumbe vyote) na mtaa(kizuizi cha harakati za kikundi cha misuli) kutokuwa na shughuli za mwili.

Kwa athari ya muda mrefu ya kutosha ya kutokuwa na shughuli za kimwili kwenye mwili, mabadiliko yanayoitwa ugonjwa wa kutokuwa na shughuli za kimwili huendeleza.

Ugonjwa wa kutokuwa na shughuli za kimwili ni mchanganyiko wa mabadiliko katika viungo mbalimbali na mifumo ambayo hutokea wakati wa aina mbalimbali za kutokuwa na shughuli za kimwili na katika hatua mbalimbali za kuzorota.

Mfumo wa neva na kazi za motor. Mabadiliko makubwa wakati wa kutofanya mazoezi ya mwili hufanyika katika shughuli za mfumo wa neva, haswa gamba la ubongo - shida. kazi za magari(kwa mfano, uratibu mbaya wa harakati wakati wa kutembea).

Kazi za mfumo wa musculoskeletal. Ukosefu wa kimwili daima unaongozana na atrophy na uharibifu (uharibifu) wa misuli ya mifupa. Nyuzi za misuli kuwa nyembamba, uzito wa misuli hupungua, na tishu za misuli hubadilishwa na tishu za mafuta. Matokeo yake, utulivu wa michakato ya kurejesha, uaminifu wa uratibu wa harakati hupotea, sauti ya misuli, uvumilivu, kasi, na nguvu hupungua. Kupungua kwa misuli ya tumbo hutokea kwa haraka na huathiri vibaya kazi za mzunguko wa damu, digestion, na kupumua.

Ugonjwa wa kutokuwa na shughuli za kimwili hufuatana na kudhoofika kwa mishipa, ambayo inaongoza kwa laxity ya pamoja, maendeleo ya miguu ya gorofa, na demineralization ya mifupa.

Kazi za mboga . Kama matokeo ya kutokuwa na shughuli za mwili, mabadiliko yaliyotamkwa hufanyika katika mfumo wa mzunguko: saizi ya moyo hupungua, kiharusi na kiwango cha dakika ya damu hupungua, mapigo huharakisha, wingi wa damu inayozunguka hupungua, na wakati wa mzunguko wake huongezeka.

Kutokana na shughuli za kutosha za kimwili, moyo wa mtu hudhoofika, kazi ya taratibu za udhibiti wa mishipa huharibika, udhaifu wa misuli ya kuta za mishipa hujulikana, ambayo husababisha kupungua kwa shinikizo la damu (hypotension), kama matokeo ambayo utendaji wa mtu hupungua. .

Ugonjwa wa kutokuwa na shughuli za kimwili unaambatana na kuzorota kwa ufanisi wa kazi za kupumua, na kuna kupungua kwa kazi za tezi za endocrine, hasa tezi za adrenal.

Ikumbukwe kwamba kutokuwa na shughuli za kimwili, bila kujali kunasababishwa na sababu gani na ni kwa namna gani, daima kunaambatana na hali ya msongo wa mawazo, kwa kuwa hali ya kutokuwa na shughuli za kimwili yenyewe haitoshi kwa kiasi kikubwa. maisha ya kawaida na ni vigumu kuvumilia na mwili. Kuna kutokuwa na utulivu wa kihisia, kupungua kwa utendaji wa kimwili na kiakili. Ukosefu wa kimwili pia una sifa ya kupungua kwa upinzani wa mwili kwa madhara ya mambo mabaya ya mazingira.

Kutoweza kusonga kwa muda mrefu (kwa mfano, na kupumzika kwa kitanda kali) husababisha kuzorota kwa kiasi kikubwa kazi za kisaikolojia. Lakini ikiwa mtu huletwa kwa mazoezi ya kila siku ya nusu saa hadi saa, basi udhihirisho wa kutofanya mazoezi ya mwili haupo au hautamkwa kidogo. Kwa hiyo, mazoezi ya kimwili ni njia bora ya kulinda mwili kutokana na matokeo mabaya ya shughuli za kimwili za kutosha za viwanda au kaya.

2.7. Njia za utamaduni wa kimwili
katika kuboresha uwezo wa kiutendaji wa mwili

Kama ilivyoelezwa tayari, njia za utamaduni wa kimwili ni pamoja na: mazoezi ya kimwili, mambo ya asili ya mazingira na mambo ya usafi.

Mazoezi ya viungo- Kitendo cha gari kinachofanywa kupata na kuboresha sifa zozote za mwili, uwezo na ustadi.

Vitendo vya gari vinavyofanywa na mtu ni tofauti (kazi, kaya, nk). Walakini, sio vitendo vyote vya gari vinaweza kuitwa mazoezi ya mwili. Kipengele muhimu zaidi cha kutofautisha cha mwisho ni mawasiliano ya kiini cha utamaduni wa kimwili kwa sheria zake. Ikiwa, kwa mfano, kutembea hutumiwa kwa madhumuni ya elimu ya kimwili, basi hupata tu maana ya mazoezi ya kimwili wakati inapewa fomu za busara, yaani fomu zilizohesabiwa haki kutoka kwa mtazamo wa elimu ya kimwili, i.e. kiwango cha shughuli ya kazi ya mwili ambayo hutoa inalingana na maendeleo yenye ufanisi sifa za kimwili, uwezo na ujuzi.

Nambari inayotekelezwa kwa sasa mazoezi ya viungo kubwa sana, na nyingi hutofautiana kwa kiasi kikubwa katika umbo na maudhui.

Kisaikolojia, mazoezi ya mwili yanaonyeshwa na mabadiliko ya mwili kwa kiwango cha kuongezeka (ikilinganishwa na kupumzika) cha shughuli za kazi. Upeo wa mpito huu unaweza kuwa muhimu sana, kulingana na sifa za mazoezi. Uingizaji hewa wa mapafu, kwa mfano, unaweza kuongeza mara 30 au zaidi, matumizi ya oksijeni - mara 20 au zaidi, kiasi cha damu cha dakika - mara 8 au zaidi. Mabadiliko ya kiutendaji wakati wa mazoezi huchochea michakato inayofuata ya kupona na kuzoea, kwa sababu ambayo mazoezi ya mwili, chini ya hali fulani, hutumika kama sababu yenye nguvu katika kuongeza uwezo wa utendaji wa mwili.

Mabadiliko yanayotokea katika mwili wakati wa mazoezi ya mwili huathiri viungo vyote na mifumo yote ya mwili, kuanzia kiwango cha Masi.

Kuna uhusiano kati ya kazi ya seli yoyote na vifaa vyake vya urithi vinavyodhibiti usanisi wa protini. Kazi kali huchochea awali ya protini zinazohakikisha utekelezaji wa kazi hii na, kinyume chake, kudhoofika kwa kazi husababisha kupungua kwa mchakato wa awali ya protini na, hatimaye, kwa kuzorota na kifo cha miundo isiyofanya kazi. Kwa hiyo, hali kuu ya kudumisha uadilifu wa muundo wa mwili ni shughuli, i.e. shughuli kamili, kubwa, yenye usawa ya mifumo yake yote. Kadiri kazi inavyozidi kuwa kali, ndivyo michakato ya kujirekebisha inafanywa kikamilifu.

Katika kesi hii, miundo ambayo imeharibiwa na kupunguzwa wakati wa kazi sio tu kurejeshwa, lakini urejesho mwingi, urejesho wa juu, fidia ya juu hutokea.

Uzushi super fidia inajidhihirisha katika mkusanyiko mkubwa wa hifadhi ya nishati katika misuli ya mifupa, katika mkusanyiko wa vifaa vya plastiki vinavyosababisha hypertrophy yao - ongezeko la misuli ya misuli, nguvu na uvumilivu, pamoja na mifumo ambayo hutoa shughuli za misuli. Mabadiliko haya yote ni hali ya lazima kwa kuongeza uwezo wa utendaji wa mwili wa binadamu.

Mambo ya asili ya mazingira(mionzi ya jua, mali ya mazingira ya hewa na maji) inaweza kutumika kama njia muhimu za kukuza afya, ugumu, na kuboresha uwezo wa utendaji wa mwili.

Katika mchakato wa tamaduni ya mwili, nguvu zinazoitwa za uponyaji za asili zinaweza kutumika katika pande mbili: kama masharti ya kuandamana ya mazoezi ya mwili (kuendesha madarasa hewa safi, chini ya miale ya jua, katika hali ya hewa ya milima, n.k.), wakati mambo ya asili ya mazingira yanaposaidiana, huongeza na kuongeza athari za mazoezi ya mwili; wakati wa kuandaa taratibu maalum(bafu za hewa, jua na maji, vikao vya ugumu, nk), wakati ushawishi wa mambo haya ya asili hutolewa kwa njia fulani kama njia ya kujitegemea ya ugumu na uponyaji. Kwa mfano, kukaa katika hali isiyo ya kawaida ya mazingira (mara nyingi katika milima) inazidi kutumika ili kuchochea ongezeko la utendaji (kulingana na kukabiliana na mwili kwa hali ya upungufu wa oksijeni na mambo mengine ya mlima au mazingira mengine yasiyo ya kawaida).

Moja ya matokeo kuu ya kutumia mambo ya asili ya mazingira katika mchakato wa elimu ya kimwili ni ugumu wa mtu. Ugumu, ikiwa hautaharibu uwezo wa kukabiliana na mwili, husababisha kuboresha afya na kuongezeka kwa utendaji. Kwa ugumu mwingi, ni muhimu kutumia njia ambazo zina athari tofauti kwa mwili (maji na hewa ya joto tofauti, mionzi ya jua). nguvu tofauti pamoja na mambo mengine), na athari ya ugumu inaweza kuimarishwa ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kimwili.

Masomo ya kijamii zinaonyesha kuwa kwa kuchanganya mazoezi ya mwili na mambo ya asili ya ugumu, inawezekana kuongeza upinzani wa jumla wa mwili kwa idadi ya athari mbaya ambazo mtu hukabili katika hali ya maisha ya kisasa na shughuli za kitaalam (vibrations, ugonjwa wa mwendo, upakiaji wa kuongeza kasi; kutokuwa na uzito, nk).

Mambo ya usafi- zinahakikishwa na utekelezaji wa kanuni na mahitaji ya usafi wa kazi, kupumzika, lishe, elimu ya kimwili, hali ya maisha, nk. Kuzingatia sheria za usafi katika mchakato wa elimu ya kimwili huamua kwa kiasi kikubwa. athari chanya mazoezi.

Ya umuhimu mkubwa katika kesi hii ni uboreshaji wa serikali ya shughuli za mwili na kupumzika, lishe na hali ya nje ya mafunzo (usafi, uingizaji hewa na taa ya maeneo ya mafunzo, hali sahihi ya usafi wa vifaa na vifaa, nk), pamoja na masharti. ambayo inakuza kupona baada ya mafunzo na kuzuia magonjwa na kukuza afya (bafu, sauna, massage, ionization ya hewa ya bandia na mionzi ya ultraviolet na kadhalika.).

Ingawa mambo ya asili ya mazingira na hali ya usafi sio njia kuu ya utamaduni wa kimwili, umuhimu wao hauwezi kupitiwa.

2.8. Taratibu za kisaikolojia
na mifumo ya uboreshaji
mifumo ya mtu binafsi ya mwili
chini ya ushawishi wa mafunzo ya kimwili yaliyolengwa

Bila ujuzi wa misingi ya muundo mwili wa binadamu, mifumo ya shughuli za viungo vya mtu binafsi, mifumo na viumbe vyote kwa ujumla, ni vigumu kutoa mafunzo kwa usahihi, kuamua kiasi na ukubwa wa mazoezi ya kimwili, pamoja na uteuzi wao, kwa kuzingatia kazi za mafunzo na sifa za mtu binafsi. ya waliohusika.

SEHEMU YA 4

MTINDO WA MAISHA WENYE MSINGI WA KIsayansi AKIWA MSINGI WA AFYA YA MWILI.

4.9. Kutofanya mazoezi ya mwili na athari zake mbaya kwa afya

Ukosefu wa kimwili ni kizuizi cha shughuli za kimwili zinazosababishwa na maisha, shughuli za kitaaluma, kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, kukaa kwa mtu katika hali ya kutokuwa na uzito (ndege za muda mrefu za nafasi), nk. Ukosefu wa kimwili katika umri wa shule mara nyingi huhusishwa na utaratibu wa kila siku usio na maana wa mtoto, mzigo mkubwa wa kazi ya kitaaluma, ambayo huacha muda mfupi wa matembezi, michezo, na michezo.

Kutofanya mazoezi ya mwili kuna athari mbaya sio kwa misuli tu, bali pia kwa viungo vingine vingi na mifumo ya kisaikolojia. Kazi ya kimwili inahusiana na kisaikolojia vipengele muhimu shughuli za kawaida za maisha, huathiri vifaa vya osteoarticular, kupumua, kimetaboliki, usawa wa endocrine, na shughuli za mifumo ya neva na mingine ya mwili. Kwa hivyo, kiwango kinachofaa cha shughuli za gari huunda mwili kwa usawa na kwa utendaji, huamua upinzani wa mtu kwa hali mbaya ya mazingira, pamoja na sababu zenye uchungu. Kizuizi cha muda mrefu cha mzigo kwenye mfumo wa misuli kinaweza kusababisha reverse matatizo ya utendaji, na wakati mwingine hata kuharakisha tukio mabadiliko ya pathological katika mwili (shinikizo la damu, arteriosclerosis).

Upungufu wa shughuli za kimwili huchangia kupungua kwa utendaji wa mfumo wa misuli. Kwa mfano, baada ya miezi miwili ya kupumzika kwa kitanda, viashiria vya nguvu hupungua kwa 14-24%, viashiria vya nguvu na uvumilivu wa tuli hupungua kwa 25-35%, sauti ya misuli hupungua, na kiasi chao na uzito hupungua. Vikundi vya misuli ya mwili wa mwanadamu hupoteza utulivu wao wa tabia kwa sababu ya utuaji wa mafuta ya subcutaneous. Kimetaboliki ya madini huvunjika baada ya siku 1-15 za kupumzika kwa kitanda. Kama matokeo ya kupungua kwa kiasi cha dutu ya mfupa au calcification ya kutosha, kimetaboliki ya madini mifupa, kupungua kwa wiani wa mfupa (osteoporosis).

Kutokana na upungufu wa shughuli za misuli, kupungua kwa mfumo wa moyo na mishipa hutokea. mfumo wa mishipa, kiwango cha moyo cha kupumzika huongezeka. Hata na madogo ya muda mfupi shughuli za kimwili Kiwango cha mapigo hufikia beats 100 kwa dakika au zaidi. Wakati huo huo, moyo hufanya kazi kwa njia isiyo ya kiuchumi; kiasi kinachohitajika cha damu hutolewa kwa sababu ya kuongezeka kwa idadi, badala ya nguvu, ya mikazo ya moyo. Udhibiti wa shinikizo la damu pia huvunjwa (huongezeka).

Kwa kutokuwa na shughuli za kimwili, vyombo vidogo vya arterial na venous ni nyembamba, idadi ya capillaries ya kazi katika tishu hupungua, hali ya mfumo mkuu wa neva hubadilika, na kinachojulikana kama ugonjwa wa asthenic hutokea, ambayo inajidhihirisha katika uchovu wa haraka na kutokuwa na utulivu wa kihisia.

Ukosefu wa kimwili ni hatari hasa katika utoto wa mapema na umri wa shule. Inachelewesha malezi ya mwili, huathiri vibaya maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal, moyo na mishipa, endocrine na mifumo mingine. Wakati huo huo, upinzani wa pathogens ya magonjwa ya kuambukiza hupungua kwa kiasi kikubwa; Watoto mara nyingi huwa wagonjwa; magonjwa yanaweza kuwa sugu. Upungufu wa uhamaji wa mwanafunzi na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja kwenye meza au dawati kunaweza kusababisha mkao mbaya, kuinama na kuharibika kwa uti wa mgongo. Kinachojulikana kama njaa ya misuli kwa mtoto inaweza kusababisha dysfunction dhahiri zaidi kuliko kwa watu wazima; inasababisha kupungua kwa sio tu kwa mwili lakini pia utendaji wa kiakili.

Kupungua kwa shughuli za kimwili katika umri wa kati na wazee kunaweza kuongeza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Kwa sababu ya maisha ya kukaa chini, udhaifu wa misuli na uchovu hufanyika mapema, na mzunguko wa jumla wa ubongo huvurugika.

Matatizo mengi yanayotokana na shughuli za kutosha za misuli ni kinyume chake. Kutibu kutokuwa na shughuli za mwili, regimen ya mtu binafsi ya gari hutumiwa na ongezeko la polepole la mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa moyo na mishipa, tata. mazoezi ya matibabu, pamoja na taratibu za maji zinazosaidia kuimarisha mfumo wa neva na misuli ya moyo. Wagonjwa ambao muda mrefu wako kwenye mapumziko ya kitanda na wameagizwa tata ya mazoezi ya matibabu. Ukosefu wa kimwili, mazoezi ya asubuhi ya kila siku, gymnastics ya viwanda, kutembelea mabwawa ya kuogelea, skiing, kazi ya kimwili kwenye viwanja vya kibinafsi, nk kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili.

Athari mbaya ya kutofanya mazoezi ya mwili ilionyeshwa wazi wakati wa safari za anga za juu za muda mrefu, wakati bado haijatengenezwa. njia za ufanisi ili kuizuia. Wanaanga waliunda dystrophy ya misuli ya mifupa, mifupa ikalainika kutokana na kutolewa kwa kalsiamu kutoka kwao, na utendaji wa kimwili ulipungua kwa kiasi kikubwa.

Ukosefu wa kimwili huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa: nguvu za mikazo ya moyo hudhoofisha, utendaji wake hupungua, na sauti ya mishipa hupungua. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu hawezi kuwa katika nafasi ya haki. Vyombo viungo vya chini, ambayo ina sauti dhaifu, kunyoosha na kuhifadhi kiasi kikubwa cha damu ndani yao. Moyo uliodhoofika hauwezi kuuinua hadi sehemu ya juu ya mwili. Shinikizo la damu hupungua, usambazaji wa damu kwenye ubongo huharibika, na mtu anaweza kupoteza fahamu. Kinachojulikana kama mshtuko wa mvuto hukua.

Athari mbaya za kutofanya mazoezi ya mwili hujidhihirisha kimsingi katika kupungua kwa kimetaboliki na nishati. Ipasavyo, usambazaji wa damu kwa tishu na usambazaji wao wa virutubisho muhimu na oksijeni hupungua. Inatokea njaa ya oksijeni ubongo, moyo na viungo vingine muhimu sana, uwezo muhimu wa mapafu, idadi ya seli nyekundu za damu na hemoglobin katika damu hupungua na, ipasavyo, uwezo wa damu kubeba oksijeni hupungua.

Kupungua kwa matumizi ya nishati wakati wa kutokuwa na shughuli za kimwili, hata wakati wa lishe ya kawaida, husababisha ongezeko la tishu za adipose. Mkusanyiko mkubwa wa mafuta katika damu husababisha kuundwa kwa misombo yake isiyo na chumvi na chumvi, ambayo hukaa kwenye kuta za mishipa ya damu, lumen ambayo hupungua, na kuchangia matatizo ya mzunguko wa damu.

Kwa kutokuwa na shughuli za kimwili, shughuli za kimwili na usiri wa juisi ya utumbo katika viungo vya utumbo hupungua. Usagaji chakula na unyonyaji huharibika virutubisho, upinzani wa mwili kwa magonjwa ya kuambukiza hupungua. Ikiwa magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani kutokana na kutokuwa na kazi ya kimwili yanaendelea tu kwa watu wazima, basi kudhoofika kwa mfumo wa kinga hujitokeza katika maisha ya mtu.

Ili kuzuia maendeleo ya ugonjwa huu umuhimu mkubwa ina utamaduni wa kimwili unaoboresha afya, ambayo ni mojawapo ya masharti muhimu zaidi maendeleo ya mwili wa binadamu. Wakati wa mazoezi ya mwili, mifumo ya misuli, kupumua, moyo na mishipa, neva, endocrine na utumbo huamilishwa.

Mazoezi ya kimwili, kulingana na hali ya utekelezaji wao, imegawanywa katika vikundi viwili vikubwa: mazoezi ya asili ya mzunguko na acyclic. Mazoezi ya baiskeli ni vitendo vya magari ambayo mzunguko mmoja wa gari uliokamilishwa hurudiwa kwa muda mrefu. Hizi ni kutembea, kukimbia, skiing, baiskeli, kuogelea, kupiga makasia. Katika mazoezi ya acyclic, muundo wa harakati hauna mzunguko wa stereotypical na hubadilika wakati wote wakati wa utekelezaji wao. Hizi ni mazoezi ya gymnastic na nguvu, kuruka, kutupa, michezo ya michezo(tenisi, badminton, mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa wavu, n.k.), mazoezi ya usafi, utungo, riadha na viwanda.

Mazoezi ya Acyclic yana athari kubwa juu ya kazi za mfumo wa musculoskeletal, huongeza nguvu na uvumilivu wa misuli, kasi ya athari na uratibu wa harakati, kubadilika na uhamaji kwenye viungo, na huathiri uwezo wa kubadilika wa mfumo wa neva. vifaa vya misuli.

Mazoezi ya kimwili huathiri mwili wa binadamu kwa njia tofauti: huendeleza kasi (kukimbia, kuogelea, baiskeli umbali mfupi); kukuza wepesi (michezo na mazoezi ya viungo, sarakasi, kuruka, skiing ya alpine, mpira wa wavu, badminton); kuendeleza uvumilivu (kukimbia marathon, baiskeli barabara, michezo ya michezo, skiing ya nchi, kupanda milima, kupiga makasia); kukuza nguvu (kuinua uzito, sanaa ya kijeshi, mazoezi ya michezo ya riadha na kisanii, kupanda kwa mwamba).

Michezo yote ina mengi sawa, kwa pande zote. Inategemea tu utumiaji wa ustadi na kamili wa mazoezi ya mwili kulingana na umri na uwezo wa kisaikolojia, kwa kuzingatia sifa na uwezo wa mtu binafsi chini ya usimamizi wa mwalimu.

elimu ya kimwili au kocha, daktari au kujidhibiti inaweza daima kuunda, kudumisha na kuimarisha afya ya binadamu, hasa katika utoto, ujana na watu wazima vijana.

Mazoezi ya kimwili yatatoa athari inayotaka tu ikiwa kanuni za msingi za valeolojia zinazingatiwa: mazoezi ya utaratibu, ongezeko la taratibu la mzigo, mzunguko unaofaa, ambayo inaruhusu mwili kupumzika na kurejesha. Ni pamoja na ukuaji wa kiakili na kiroho na uboreshaji wa kibinafsi ambapo shughuli za mwili huunda hali za usawa. maendeleo ya kimwili utu. Ukiunganishwa na hali ya kiroho, akili na afya, upatano wa mwili hufanyiza hazina kuu zaidi ambayo mtu anaweza kuwa nayo. Mazoezi ya kimwili na kazi ya kimwili ina athari kubwa sana kwa mwili, akili na maendeleo ya akili mtu, haswa katika miaka ya kwanza ya maisha yake. Wana athari nzuri si tu juu ya utendaji wa kimwili, lakini pia huchochea ukuaji na maendeleo ya viungo vyote na mifumo ya mwili. Kwa hivyo, shughuli za gari na za mwili ni jambo muhimu sana, la msingi katika malezi, uhifadhi, uimarishaji wa afya na maendeleo ya binadamu.

Hata katika nyakati za kale, ilibainisha kuwa shughuli za kimwili huchangia kuundwa kwa mtu mwenye nguvu na mwenye nguvu, na immobility husababisha kupungua kwa utendaji, ugonjwa na fetma. Yote hii hutokea kutokana na matatizo ya kimetaboliki. Kupungua kwa kimetaboliki ya nishati inayohusishwa na mabadiliko katika ukubwa wa kuvunjika na oxidation jambo la kikaboni, husababisha usumbufu wa biosynthesis, pamoja na mabadiliko katika kimetaboliki ya kalsiamu katika mwili. Matokeo yake, mabadiliko makubwa hutokea katika mifupa. Kwanza kabisa, wanaanza kupoteza kalsiamu. Hii inasababisha mfupa kuwa huru na chini ya nguvu. Calcium huingia kwenye damu na kukaa kwenye kuta mishipa ya damu, huwa sclerosed, yaani, hujaa kalsiamu, hupoteza elasticity yao na kuwa brittle. Uwezo wa damu kuganda huongezeka sana. Kuna tishio la vifungo vya damu (thrombi) vinavyotengeneza katika vyombo. Maudhui kiasi kikubwa Calcium katika damu huchangia kuundwa kwa mawe ya figo.

Ukosefu wa mzigo wa misuli hupunguza kiwango cha kimetaboliki ya nishati, ambayo huathiri vibaya misuli ya mifupa na moyo. Kwa kuongeza, idadi ndogo ya msukumo wa ujasiri unaotoka kwa misuli ya kazi hupunguza sauti ya mfumo wa neva, ujuzi uliopatikana hapo awali hupotea, na mpya hazifanyike. Yote hii ina athari mbaya zaidi kwa afya. Ifuatayo inapaswa pia kuzingatiwa. Maisha ya kukaa chini husababisha cartilage polepole kuwa chini ya elastic na kupoteza kubadilika. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa amplitude ya harakati za kupumua na kupoteza kubadilika kwa mwili. Lakini viungo vinateseka sana kutokana na kutokuwa na uwezo au uhamaji mdogo.

Hali ya harakati katika pamoja imedhamiriwa na muundo wake. KATIKA magoti pamoja mguu unaweza tu kuinama na unbent, na katika hip harakati pamoja inaweza kufanywa kwa pande zote. Walakini, anuwai ya mwendo inategemea mafunzo. Kwa uhamaji wa kutosha, mishipa hupoteza elasticity. Wakati wa harakati, kiasi cha kutosha cha maji ya pamoja hutolewa kwenye cavity ya pamoja, ambayo ina jukumu la lubricant. Yote hii inafanya kuwa vigumu kwa kiungo kufanya kazi. Mzigo wa kutosha pia huathiri mzunguko wa damu katika pamoja. Kama matokeo, lishe tishu mfupa malezi ya cartilage ya articular inayofunika kichwa na cavity ya glenoid kuelezea mifupa, na mfupa yenyewe huenda vibaya, ambayo husababisha magonjwa mbalimbali. Lakini jambo hilo halizuiliwi kwa hili tu. Mzunguko duni unaweza kusababisha ukuaji usio sawa wa tishu za mfupa, na kusababisha kulegea kwa baadhi ya maeneo na mgandamizo wa wengine. Matokeo yake, sura ya mifupa inaweza kuwa isiyo ya kawaida na kiungo kinaweza kupoteza uhamaji.

Kutofanya mazoezi ya mwili huathiri vibaya watu wazima, watoto na vijana. Uchunguzi wa utaratibu wa watoto wa umri wa shule ulituruhusu kuchunguza patholojia ya mfumo wa moyo na mishipa katika theluthi moja yao. Hii inaonyesha hitaji la kuchukua hatua za haraka zinazolenga kuimarisha shughuli za gari za kiumbe kinachokua.

Baada ya kusoma uwezo wa utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, ushahidi ulipatikana kwamba kwa watoto wa shule ya kisasa maadili ya jamaa ya MIC yanapungua polepole, na, kwa hivyo, utendaji wa mwili unazidi kuzorota. Ilibadilika kuwa uwezo wa kazi wa mfumo wa moyo wa watoto wa shule ya kisasa ni chini kuliko wenzao katika miaka ya 1950-1970. Mabadiliko yanaonekana hasa kwa wasichana, ambao walionyesha kupungua kwa kiashiria kilichosomwa na umri. Katika umri wa miaka 9-10, utendaji wa kimwili wa wasichana wa shule ulipimwa kuwa wa kuridhisha (37.8 ml / kg), na katika umri wa miaka 15-16 - usio wa kuridhisha (29.9 ml / kg). Kuzorota kwa uwezo wa kufanya kazi wa mifumo ya mzunguko na ya kupumua ilifuatana na ongezeko la polepole la tishu za adipose na umri (katika mwili wa wasichana wenye umri wa miaka 9-10, maudhui ya mafuta yalikuwa zaidi ya 24% ya jumla ya uzito wa mwili, saa 13. -14 - zaidi ya 25%, na katika miaka 15-16 - karibu 29%).

Kupungua kwa uwezo wa utendaji wa mfumo wa moyo wa watoto wa shule ya kisasa huhusishwa hasa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Ilibainika kuwa kwa umri, shughuli za magari (MA) huelekea kupungua, hasa huonyeshwa wazi kwa wasichana. Imebainisha kuwa kati ya watoto wa umri wote kuna watoto wenye kazi na ngazi ya juu NDIYO, kuchukua hatua elfu 18 kwa siku, na watu wanaokaa, na kiwango cha chini cha shughuli za mwili, kuchukua hatua chini ya elfu 11.

Kama matokeo ya kuamua MIC/kg kwa watoto walio na viwango tofauti NDIYO, mabadiliko ya wazi katika kiashiria hiki yalifunuliwa kulingana na shughuli za kimwili za watoto. Watoto wa shule wanaochukua hatua kutoka 12 hadi 18,000 kwa siku walikuwa na viwango vya juu zaidi vya VO2max/kg kuliko wenzao wasioketi. Tofauti hii katika shughuli inaonyesha kuwa kuchukua hatua chini ya elfu 12 kwa siku husababisha maendeleo ya kutokuwa na shughuli za kimwili. Hii inathibitishwa na matokeo ya uchunguzi wa watoto wa shule na watoto wa shule siku nzima, ambayo ilitofautishwa sio tu na shirika lake mchakato wa elimu, lakini pia utawala wa magari wa siku hiyo. Katika shule ya siku nzima, kinachojulikana kama "mapumziko ya nguvu" yalifanyika kati ya masomo na saa ya michezo mchana. Katika vikundi vyote vya umri wa shule zote mbili kutoka umri wa miaka 9 hadi 16, tofauti kubwa zilibainishwa katika viashirio vya jamaa vya MIC/kg.

Gharama ya nishati ya hatua elfu 11 ilikadiriwa kwa kutumia njia ya calorimetry isiyo ya moja kwa moja. Ilibadilika kuwa wavulana wa miaka 7-9 walitumia kcal 21 kwa hatua elfu 1, na wavulana wa miaka 14-16 - 42 kcal; wasichana wenye umri wa miaka 7 - 9 19 kcal, na umri wa miaka 14-16 - 35 kcal. Kuongezeka kwa matumizi ya nishati na umri ni kwa sababu sio tu kwa ukweli kwamba hatua za wanafunzi wa shule ya upili zinakuwa pana na pana, lakini pia na ukweli kwamba gharama kubwa za nishati zinahusishwa na asilimia isiyo sawa ya misuli ya mifupa katika mwili wa watoto na vijana. . Katika mtoto mwenye umri wa miaka 10, misuli ya mifupa inachukua asilimia 20 ya uzito wa mwili wote, na kwa watoto wa miaka 14 - 26%.

Kulingana na data iliyotolewa, si vigumu kuhesabu ni kiasi gani cha nishati ambacho watoto wa shule wa umri tofauti na jinsia hutumia kwa kila hatua elfu 11. Ikiwa tunazingatia kwamba wavulana wenye umri wa miaka 10-16 hutumia 2200-2900 kcal kwa siku, na wasichana 2000-2700 kcal na kwamba 25-30% ya matumizi haya ya nishati inapaswa kuwa kwenye shughuli za kimwili, basi upungufu wa harakati unaoundwa wakati. kufanya hatua elfu 10 -11, na kusababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uwezo wa aerobic wa mwili. Kwa hivyo, DA na matumizi ya juu ya oksijeni yanahusiana moja kwa moja: kadiri idadi ya mizunguko inavyoongezeka (kutembea), bora zaidi. hali ya utendaji mfumo wa moyo na mishipa.

Kutofanya mazoezi ya mwili: kiini cha shida, uhusiano na magonjwa, athari kwa afya, jinsi ya kukabiliana nayo.

Ukosefu wa kimwili unaitwa "ugonjwa wa ustaarabu", na katika miaka iliyopita madaktari walipiga kengele, kwa sababu sio watu wazima tu, bali pia watoto waliweza kuhusika na kutofanya mazoezi ya mwili, na hali hii, ingawa sio ugonjwa, hata hivyo husababisha. ukiukwaji mkubwa- fetma,.

Mwanadamu amekuwa akifanya kazi kwa maelfu ya miaka jinsi ya kurahisisha maisha yake, akivumbua kila aina ya vifaa na vifaa. Leo, ili kufunika umbali, hauitaji kutembea kilomita kadhaa, na sio lazima hata ufanye bidii yoyote ya mwili kupata chakula.

Tunafurahi kuamini teknolojia kufanya kazi za nyumbani; kisafisha utupu cha roboti kinaweza kusafisha, na mashine ya kufulia hufua nguo kikamilifu. Maisha ya kila siku sasa hauitaji matumizi ya bidii; unahitaji tu kubonyeza vifungo kwenye vifaa vya nyumbani kwa usahihi.

Uzalishaji wa otomatiki umerahisisha sana kazi za wafanyikazi, na hata fani zile ambazo hadi hivi karibuni zilihitajika juhudi za mwili zimekuwa za kukaa tu.

Kwa kweli, maisha yamekuwa mazuri, na rasilimali kuu muhimu - wakati - imehifadhiwa sana wakati wa kutumia usafiri wa kibinafsi na kila aina ya gadgets. Wakati huo huo, wakati huu haitoshi kwa kutembea, kwenda kwenye mazoezi, mazoezi ya asubuhi. Hiyo ni, kuokoa muda husababisha uharibifu wa jambo muhimu zaidi - afya ya binadamu.

Kwenda nyumbani baada ya siku ngumu ya kazi, wakati mwingine hukaa kukaa, wengi mara moja huchukua nafasi ya usawa kwenye sofa mbele ya TV au kukaa kwenye kompyuta, na juu ya hayo, kuna sahani ya chakula karibu, na ni nzuri. ikiwa ni afya, kwa sababu mapendekezo ya chakula pia yamebadilika sio bora, na kuzidisha matatizo ya kimetaboliki sambamba na ukosefu wa harakati.

Muongo mmoja tu uliopita, watoto walitembea kwa bidii nje baada ya shule, walitembelea mabwawa ya kuogelea na vilabu vya michezo. Siku hizi, wakati wa burudani wa watoto wengi wa shule ni kompyuta, ambayo hupatikana karibu kila nyumba. Kutofanya mazoezi ya mwili kwa watoto ni hatari zaidi kuliko kwa watu wazima wengi, kwani mwili unaokua unahitaji utendaji wa kutosha wa misuli, moyo, mishipa ya damu, na shughuli za kiakili, ukuzaji wa akili, na uwezo wa kujifunza zaidi hutegemea hii.

Shughuli ya magari ni sehemu kuu ya utendaji sahihi na ufunguo wa afya.Hata waganga wa kale walijua sheria "harakati ni maisha!", Lakini katika miongo ya hivi karibuni wengi wetu tumesahau kuhusu hili, tukiwa na wasiwasi zaidi kuhusu faraja ya kibinafsi.

Ukosefu wa shughuli za mwili una athari mbaya kwa hali ya viungo vya ndani, na kusababisha maendeleo ya ugonjwa mbaya, husababisha matatizo ya kihisia, unyogovu, neuroses, ingawa wengi wetu huwa na kuhusisha matukio haya na hali ya mazingira, mkazo wa kazi na shule, na matatizo katika familia. Kila kitu kimeunganishwa, na harakati ina jukumu muhimu katika ubora wa maisha yetu.

Shida ya kutokuwa na shughuli za mwili sio tu ya matibabu, lakini pia nyanja za kijamii, kwa sababu ugonjwa unaotokea kwa sababu ya ukosefu wa harakati unahitaji gharama kubwa za matibabu kwa upande wa serikali na mgonjwa mwenyewe, hupunguza uwezo wa kufanya kazi na hata kuwa sababu. ya ulemavu. Mfano wa kushangaza wa hii ni magonjwa ya moyo na mishipa, hugunduliwa mara nyingi zaidi kwa vijana na watu wenye uwezo.

Sababu za kutofanya mazoezi ya mwili na athari zake kwa mwili

Kutofanya mazoezi ya mwili ni matokeo ya mtindo mbaya wa maisha, na sababu kuu zake zinazingatiwa kuwa:

• Matumizi ya kazi ya kiotomatiki;
• Ukuaji wa miji;
• Kuenea kwa fani za "sedentary", kazi hasa kwenye kompyuta au kwa karatasi zinahitajika zaidi;
• Utumiaji wa maendeleo ya kiteknolojia katika maisha ya kila siku;
• Kukataa kwa ufahamu kwa shughuli za mwili.

Katika hali nyingi, ni mambo haya ambayo huwa maamuzi katika kupunguza uhamaji, lakini hutokea kwamba kutokuwa na shughuli za kimwili hutokea kwa sababu za kujitegemea na dhidi ya matakwa yetu. Matukio haya ni pamoja na majeraha na magonjwa makubwa ambayo yanaingilia shughuli za kimwili. Inafaa kumbuka, hata hivyo, kwamba wagonjwa waliolala kitandani pia wanahitaji kazi ya juu zaidi ya mfumo wa misuli, kwani wao, kama hakuna mtu mwingine, immobilization ni hatari kwa sababu ya hatari iliyoongezeka na matatizo mengine hatari.

Kutofanya mazoezi kwa muda mrefu kwa watoto ni matokeo ya mtindo mbaya wa maisha na mpangilio wa utaratibu wa kila siku. Mara nyingi lawama ya hii iko kwa wazazi, ambao sio tu hawaonyeshi mfano mzuri wenyewe, lakini pia hawachangia kuongeza jukumu la michezo katika wakati wa burudani wa mtoto.

Taaluma za kiakili zimekuwa zaidi katika mahitaji, na bila elimu ni vigumu kufikia malengo mengi yaliyohitajika, kwa hiyo, kutoka kwa darasa la kwanza, watoto wanazingatia hasa kujifunza. Kutumia masaa mengi kwenye dawati, watoto huchoka, na likizo bora tafuta michezo ya tarakilishi au kutazama TV nyumbani, hasa ikiwa wazazi hawazuii. Njia ya nyumbani kutoka shuleni haiongezei harakati, kwa sababu mama na baba wa kisasa huchukua watoto wao kwa gari, na jumla ya shughuli za magari zinajumuisha harakati za mkono, ambayo kuna kalamu ya chemchemi shuleni, panya ya kompyuta nyumbani.

Mbali na malezi ya familia, jukumu fulani hasi linachezwa na sifa za chini na mara nyingi mtazamo usiojali juu ya kazi yao kwa upande wa waalimu wa elimu ya mwili. Watoto wa shule hawajitahidi kuhudhuria masomo ya elimu ya mwili, kutafuta kila aina ya sababu za kuruka. Wazazi walio na utunzaji mwingi pia huchangia katika hatua hii ya elimu: wanaweza kumlinda mtoto wao kutoka kwa madarasa, kwa sababu asilimia ya watoto ambao hawana afya kabisa inakua, ambayo inamaanisha kwamba ikiwa mtoto ni mgonjwa mara kwa mara, basi hana haja ya kuhudhuria. elimu ya kimwili.

Sababu zingine zinazoongoza kwa hypokinesia (uhamaji mdogo) kwa watoto, pamoja na malezi, inaweza kuwa sababu zinazojitegemea utaratibu wa kila siku - majeraha ya kuzaliwa na kuzaliwa, maambukizo mazito katika utoto wa mapema, shida ya ubongo na ugonjwa wa mfumo wa neva, magonjwa ya viungo vya ndani. , wakati kucheza michezo kweli contraindicated.

Nini kinatokea katika mwili wakati kuna ukosefu wa harakati?

matokeo ya maisha ya kukaa chini

Shughuli ya kutosha ya kimwili ni muhimu kwa maendeleo ya misuli, utendaji mzuri wa moyo na mfumo wa mishipa. Kwa harakati za kazi, utoaji wa damu kwa viungo huboresha, kimetaboliki huongezeka, utendaji wa akili na kimwili huongezeka, uvumilivu huendelea, kinga na upinzani wa dhiki huundwa.

Maisha ya kukaa haimaanishi kazi hai misuli, viungo, kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki, kwa hiyo, hata baada ya kulala au kukaa siku nzima, mtu anahisi amechoka sana, na hata zaidi kuliko wale ambao walihamia kikamilifu kwa saa kadhaa mfululizo.

Athari za kutokuwa na shughuli za kimwili kwenye mwili wa binadamu ni kubwa sana. Inaweza kuonekana kuwa ukosefu wa harakati sio ugonjwa, lakini hali ya nje, ambayo, zaidi ya hayo, haina kusababisha usumbufu na, kinyume chake, kulala kwenye sofa ni ya kupendeza sana, hata hivyo. Orodha ya hali ambazo hypokinesia husababisha ni ya kuvutia:

1. Uzito kupita kiasi;
2. Shinikizo la damu ya arterial;
3. Sugu na;
4. Matatizo ya kimetaboliki ya Endocrine;
5. Unyogovu, neuroses;
6. , scoliosis, osteoporosis;
7. Magonjwa ya mfumo wa bronchopulmonary.

Kama unaweza kuona, ukosefu wa shughuli za mwili kwa njia moja au nyingine huathiri viungo na mifumo yote, na kusababisha kutofanya kazi kwao. Ukosefu wa kimwili wa muda mrefu husababisha atrophy ya taratibu ya mfumo wa misuli, ikifuatiwa na kupungua kwa kalsiamu ya mfupa na osteoporosis. Kuongezeka kwa hamu ya kula kutokana na hypokinesia husababisha fetma, ambayo inaingilia zaidi mazoezi.

Uzito wa ziada, mabadiliko ya endocrine-metabolic, atherosclerosis husababisha shinikizo la damu ya arterial, uharibifu wa mishipa ya moyo na ugonjwa wa moyo. Ubongo pia unateseka: mtiririko wa oksijeni haitoshi na uharibifu wa mishipa yake ya damu huchangia kupungua kwa uwezo wa kiakili, kumbukumbu, umakini, utendaji wa kiakili huharibika, na tabia ya shida kama neurosis na kukosa usingizi inaonekana.

Ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha atrophy ya misuli ya nyuma na shingo, ikifuatiwa na taratibu za kuzorota katika mgongo. Osteochondrosis katika wakati wetu hugunduliwa kuanzia umri wa miaka 30 na hata mapema, na kutokuwa na shughuli za kimwili ni lawama. Kwa watoto, kukaa kwa muda mrefu husababisha kupindika kwa mgongo, ambayo huathiri vibaya ukuaji na ukuaji wa viungo vya ndani, na kuwaweka mbele ya magonjwa anuwai.

Maonyesho ya kutokuwa na shughuli za kimwili

Kwa kuwa shughuli za kutosha za kimwili sio ugonjwa, sio dalili za tabia, akizungumza hasa kuhusu hypokinesia. Upande mwingine, watu wanaokaa hupata dhihirisho kadhaa mbaya za hali hii:

• Kupungua kwa utendaji wa kiakili na wa mwili;
• Fatiguability haraka;
• Kuwashwa, mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko, tabia ya kutojali;
• Kupungua au, kinyume chake, kuongezeka kwa hamu ya kula.

Ishara sawa zinaonyesha kutokuwa na shughuli za kimwili katika utoto. Fetma, ambayo huathiri kila mtu, inaweza kuongezwa kwao. idadi kubwa zaidi watoto wa kisasa, bila kujali jinsia, ugonjwa mfumo wa utumbo(gastritis, colitis, dysfunction ya ini).

Ikiwa haufikirii juu ya mtindo wako wa maisha na hauchukui hatua za haraka za kuifanya iwe ya kawaida, basi ishara zilizoelezewa za kutofanya mazoezi ya mwili kwa watu wazima ni pamoja na maumivu na udhaifu katika misuli na mifupa. mabadiliko ya atrophic mfumo wa misuli. Baada ya muda, ugonjwa wa kunona sana, atherosclerosis, shinikizo la damu, kisukari, na ugonjwa wa moyo utakua- matokeo ya kawaida ya kutokuwa na shughuli za kimwili, na kisha dalili mbaya tayari itahusishwa na ugonjwa maalum, mara nyingi kusahau na kupuuza sababu ya mizizi.

Pamoja na usumbufu wa kimwili, watu wenye ukosefu wa shughuli za kimwili pia hupata matatizo mengi ya kisaikolojia. Wana hasira, hawana utulivu wa kihisia, huwa na kutojali, na katika baadhi ya matukio hufikia unyogovu mkubwa, hata kuhitaji kuingilia kati kwa mtaalamu. Kutokuwa na shughuli za mwili kwa muda mrefu huzidisha kinga, watu hushambuliwa maambukizi mbalimbali, mara nyingi wanakabiliwa na baridi.

Wawakilishi wa jinsia ya haki, na kupungua kwa shughuli za kimwili, bila radhi, kumbuka mabadiliko ya tabia katika kuonekana: pallor ya uso, kuonekana kwa wrinkles na mifuko chini ya macho, ongezeko la mduara wa tumbo, cellulite. Dalili hizi za ukosefu wa mazoezi zinaweza kuwa ishara ya mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Kutofanya mazoezi ya mwili kwa wagonjwa baada ya upasuaji mkubwa au majeraha- sababu kubwa ya hatari kwa thromboembolism, viboko, matatizo katika mfumo wa pneumonia ya congestive, vidonda vya kitanda. Ili kuzuia matokeo kama haya, mazoezi yanayowezekana kitandani yanapendekezwa; ikiwa ni lazima, msaada hutolewa na mwalimu wa tiba ya mwili na mtaalamu wa massage.

Baada ya aina fulani za matibabu, ikiwa ni pamoja na operesheni ambazo hazizimii, madaktari hupendekeza sana uanzishaji wa mapema ili kuzuia athari nyingi mbaya, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, na kuimarisha kuzaliwa upya kwa tishu kutokana na mtiririko wa damu, lakini wagonjwa wengine hupuuza ushauri huu, wakielezea maumivu. au kuhisi hofu, udhaifu, na wakati mwingine tu hataki kutoka nje ya kitanda cha hospitali, kufurahia "kisheria" uongo katika mchakato wa matibabu.

Jinsi ya kukabiliana na kutokuwa na shughuli za kimwili?

Sote tunajua kuwa ugonjwa ni rahisi kuzuia kuliko kutibu. Katika kesi ya hypokinesia, hakutakuwa na mazungumzo ya ugonjwa ikiwa hatua zinazofaa zinachukuliwa kwa wakati. Hakuna matibabu ya dawa kwa kutofanya mazoezi ya mwili, na madaktari wanalazimika kutumia dawa na taratibu zingine katika hali ambapo magonjwa fulani yamekua dhidi ya msingi wa ukosefu wa harakati.

Ili kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili, si lazima kutenga saa nyingi za muda wa bure au kununua vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi. Hatua za kuzuia kutofanya mazoezi ya mwili na kupanga maisha sahihi zinapatikana kwa kila mtu, ni rahisi na hazihitaji. gharama za nyenzo. Tamaa kuu.

Kabla ya kuanza mpango wa kuongeza idadi ya shughuli za mwili Maisha ya kila siku, unapaswa kuacha tabia mbaya, ambayo kawaida ni sigara. Uraibu huu ni tabia ya watu wengi katika kazi ya kiakili, fani za "kukaa", na ni kawaida kati ya vijana ambao hawakubali michezo na elimu ya mwili.

Mbali na kuvuta sigara, asili ya lishe pia inazidisha hali hiyo, kwa hivyo inashauriwa pia kusawazisha lishe, kuijaza na vitamini, protini kwa namna ya mboga, matunda, nyama konda na samaki, kukataa chakula cha jioni nzito marehemu. jioni, glasi ya bia au pombe nyingine.

Ikiwa itatokea kwamba kazi yako haikuruhusu kusonga kikamilifu, basi unapaswa kuamua wakati wa mazoezi ya mwili - mazoezi ya asubuhi, safari ya jioni kwenye mazoezi, matembezi ya mchana kwenye bustani. Ili kuhakikisha utendaji wa kawaida wa moyo na viungo vingine vya ndani, angalau nusu saa ya shughuli za kimwili inahitajika, kwa mfano, kutembea angalau kilomita 2 (ikiwezekana mara kadhaa kwa siku). Kukimbia ni muhimu sana kwa kuamsha vikundi vyote vya misuli.

Unaweza kuboresha afya yako na "kusukuma" misuli yako nyumbani. Ili kusaidia - dumbbells, expander, kamba ya kuruka, baiskeli ya mazoezi, bar ya usawa ya nyumbani. Mazoezi rahisi yatasaidia kuimarisha misuli ya tumbo, nyuma na shingo; kushinikiza-ups na squats ni muhimu, ambayo hauitaji vifaa vya michezo hata kidogo.

Shughuli nzuri sana kwa wale wanaoamua kupambana na kutokuwa na shughuli za kimwili itakuwa kutembelea bwawa. Kuogelea huchochea mtiririko wa damu, huimarisha, huimarisha misuli, huzuia osteochondrosis na, wakati huo huo, ni salama sana, kwa sababu hatari ya kuumia wakati wa kuogelea ni ndogo. Aidha, maji yana athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, hutuliza na hupunguza matatizo.

Shauku ya kuendesha baiskeli inaenea hatua kwa hatua. Watu wengi hata kupata kazi kwa njia hii, huku wakiendeleza misuli na kuongeza sauti ya jumla. Katika miji mikubwa, njia hii ya usafiri hata husaidia kuokoa muda, ambayo inaweza kutumika katika jam ya trafiki ya kilomita nyingi.

Katika kesi wakati magonjwa kadhaa yamekua dhidi ya msingi wa ukosefu wa shughuli za mwili, unahitaji kwenda kwa daktari kwa utambuzi na matibabu, lakini inafaa kukumbuka kuwa kuchukua dawa haichukui nafasi ya uhamaji mzuri, mazoezi ya mazoezi ya mwili na mazoezi yanayowezekana. nyumbani.

Jamii maalum ya watu ni wagonjwa feta. Ugonjwa huu unaonekana kama matokeo ya maisha ya kukaa, na kisha kuiweka mipaka zaidi. Kwa mtu mnene kabla ya kuanza shughuli za michezo Unapaswa kushauriana na daktari ili kuamua kiwango kinachoruhusiwa cha mkazo, na unaweza kuhitaji huduma za mwalimu wa tiba ya mwili. Mapendekezo sawa yanatumika kwa wale wanaoteseka shinikizo la damu, kisukari, magonjwa ya moyo na ubongo.

Katika kesi ya kutokuwa na shughuli za kimwili za kulazimishwa, kwa mfano, baada ya fracture, upasuaji, kiharusi, wataalamu wa massage na wataalamu watakuja kuwaokoa. tiba ya mwili, ambayo itasaidia kuongeza, iwezekanavyo, kiwango cha shughuli za kimwili.

Ukarabati baada ya magonjwa makubwa inaweza kuhitaji kukaa katika vituo maalum ambapo wataalam waliohitimu hufanya kazi na kuna vifaa muhimu vya mazoezi ili kurejesha utendaji wa vikundi maalum vya misuli. Matibabu na ukarabati hufanyika chini ya usimamizi wa madaktari wa moyo, neurologists, traumatologists, na wataalam wa lishe. Shughuli ya kimwili inaweza kuongezewa na taratibu za physiotherapeutic ili kuongeza sauti ya misuli na kurejesha utendaji wa viungo vya ndani.

Ikiwa mgonjwa amelala kitandani baada ya ugonjwa mbaya, basi kazi ya msingi ni kuzuia matatizo ya thromboembolic. Kwa kusudi hili, sio tu dawa zinazofaa zinahitajika, lakini pia mazoezi maalum ya kupumua, ambayo yanafundishwa na wafanyakazi wa idara ya hospitali.

Kwa watu wenye uwezo na afya njema, njia bora ya kukabiliana na kutofanya mazoezi ya mwili itakuwa kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili, ukumbi wa michezo au maeneo ya nje. Watoto kutoka utoto wa mapema wanapaswa kuletwa kwa mazoezi ya asubuhi; mazoezi katika vilabu vya michezo, mabwawa ya kuogelea, matembezi katika hewa safi na michezo ya kazi ni muhimu.

Kutofanya mazoezi ya mwili - tatizo kubwa kisasa, lakini ni muhimu na inawezekana kupigana dhidi yake. Kwa bahati nzuri, maisha ya afya yanakuja kwa mtindo hatua kwa hatua, ambapo hakuna mahali pa tabia mbaya, unaweza kuona zaidi "wakimbiaji" na wapanda baiskeli mitaani, watu zaidi na zaidi wanafungua. vilabu vya michezo. Ubinadamu umetambua tatizo na unajaribu kupambana nalo, na hii inatupa matumaini kwamba elimu ya kimwili itakuwa sehemu muhimu ya maisha ya kila siku na itatusaidia sisi na watoto wetu kuepuka matatizo ya afya.