Kwa muda wa siku, mtu hupata hisia mbalimbali - kutoka kwa hali ya asubuhi ya uvivu, yenye utulivu hadi hali ya kazi ya fujo, ya kupigana. Tunaweza kuwa na furaha kuhusu kupandishwa cheo, kukasirika kwa kupoteza glavu, kubishana na wauzaji, na kuanguka kwa upendo. Na kila hali kama hiyo ya kihemko ina rangi na hisia zake, uzoefu na husababisha athari. Kwa kuongezea udhihirisho wa nje, kama sura ya uso na ishara, michakato milioni hufanyika ndani yetu: homoni hutolewa, sauti ya mapigo ya moyo hubadilika, shinikizo la damu hubadilika, tunashikilia pumzi yetu au, kinyume chake, kupumua haraka sana. Mara nyingi haya yote hufanyika bila kutambuliwa na sisi. Huenda tusitambue jinsi ngumi zetu zilivyokunjamana kwa hasira, sembuse kushika wakati ambapo wanafunzi wetu walipanuka wakati mpendwa alitokea.
Kadiri tunavyotoa uhuru zaidi kwa mwili wetu, ndivyo tunavyokuwa na udhibiti mdogo juu ya hisia na athari zetu wenyewe. Hatuzungumzii juu ya kudhibiti upanuzi wa wanafunzi - tutawaachia maafisa wa ujasusi. Hisia rahisi na za kawaida huanza kushinda eneo hilo, na sasa kitu kidogo kinaweza kutusumbua. Wakati huo huo, sio tu hali inayobadilika, matokeo yanaweza kuonekana kabisa na kuathiri nyanja zote za maisha. Kwa mfano, hofu inaweza kukuzuia kuendesha gari au kusimama katika hali ya kinyume, wakati hasira inaweza hatimaye kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito. Kuonyesha hisia, mtu anarudi polepole na hatimaye kupoteza kabisa udhibiti. Tunaota tu maelewano na, kwa mshtuko, tunaanza kutafuta wanasaikolojia au kulalamika tu kwa marafiki juu ya maisha, tukijaribu kujilisha wenyewe kwa nguvu zao, kujaza rasilimali zilizopotea.
Jinsi ya kukabiliana na hisia?
Wacha tuwe waaminifu, hakuna njia ya haraka na ya uhakika. Kudhibiti hisia kunahitaji muda na uthabiti katika mazoezi. Kwa mtu anayefanya mazoezi ya kutafakari, mapambano na akili yake yanajulikana sana. Na atakuambia kuwa kuanza kunaweza na uwezekano mkubwa itakuwa ngumu sana. Kwanza, sio kila mtu yuko tayari kujitathmini kwa umakini, kujikubali mwenyewe kuwa ndio, nina wivu, ninaudhika, naogopa. Pili, sio kila mtu anayeweza kukabiliana na mtiririko ambao utafungua. Mara tu unapokuwa mwaminifu kwako mwenyewe, malalamiko ya zamani yatafunuliwa, hofu ya utoto itaingia, na Mungu pekee ndiye anayejua nini kingine. Katika hatua hii, watu wengi huacha kazi zao. Nilipitia hii mwenyewe. Lakini ikiwa lengo limewekwa, basi ulimwengu wenyewe utakuambia jinsi ya kukabiliana na kushinda hisia zako.
Njia moja ambayo wataalam wanapendekeza mara nyingi ni kujiangalia. Baada ya kuhisi hisia, unahitaji kuizingatia, kuelewa inaelekezwa kwa nani, inatoka wapi, na ilitokea chini ya hali gani. Wakati huo huo, hakikisha kujiambia ukweli. Kwa mfano, mwanzoni inaweza kuonekana kuwa una hasira na mwenzako ambaye hakugeuka nyenzo kwa wakati. Baada ya kufikiria kwa dakika chache, unaweza kupata ukweli. Mwishoni, zinageuka kuwa una hasira na wewe mwenyewe kwa sababu umesahau kumkumbusha tena, au una hasira na puppy ambaye alitafuna sneakers yako asubuhi. Inaonekana rahisi, lakini kwa kweli inageuka kuwa akili ni ya ujanja, na mara tu unapojaribu kukamata hisia na kuichambua, akili huanza kuingizwa katika mawazo mbalimbali, kujaribu kwa kila njia iwezekanavyo kukuvuruga. Haupaswi kujilaumu au kukemea akili yako. Baada ya kugundua kuwa mhemko huo umekuchukua kabisa, unahitaji tena "kando" kwa utulivu kutoka kwake, ukifikiria kuwa wewe na mhemko ni viumbe viwili tofauti. Baada ya hisia kudhoofika, unahitaji kurudi kwenye uchambuzi tena.
Njia ya pili ya kufanya kinyume ni kujitoa kabisa kwa hisia. Fikiria kwamba mtu alikanyaga mguu wako na ulilaaniwa. Sasa hebu fikiria kwamba unachukua kifaa cha kutupa moto na kuchoma kila kitu karibu. Katika kesi hii, kila mtu anakuja chini ya moto: mkosaji, wanawake, wazee, watoto. Kila mtu anapiga kelele kwa uchungu. Je, unaweza kweli hii? Tazama ni maumivu na mateso kiasi gani umewaletea watu. Mguu uliopondwa unaweza kweli kukuleta hapa? Uwezekano mkubwa zaidi hapana. Njia hii, kwa kweli, inalenga kuongeza maelezo, hisia ambazo tunazikandamiza ndani yetu wenyewe, na ambazo hatimaye hujilimbikiza na ghafla kupasuka. Wakati huo huo, baada ya kuleta hali hiyo kwa ukali katika akili, tahadhari itabadilika kutoka kwa mkosaji hadi kwenye mazingira, ambayo itawawezesha akili kuacha hali hiyo. Tabasamu mtu huyo asiye na akili na umtakie heri. Baada ya yote, ikiwa anaitikia kwa njia hii kwa hali kama hiyo, fikiria ni nini kuzimu iko kichwani mwake.
Chaguo la tatu linafaa kwa programu zilizopigwa, kinachojulikana kama gestalts. Watu wengi wanakabiliwa na mawazo fulani ambayo yamekuwa yakizunguka kichwani kwa muda mrefu. Je, tungesema tofauti, tungegeuka na kuondoka, au kinyume chake, unajilaani kwa kutokwenda mahali fulani. Mara nyingi, programu kama hizo zinahusishwa na hisia za hatia au chuki. Njia ya kuibua matokeo tofauti ya hali yoyote itakusaidia kujisamehe mwenyewe au mpendwa. Kila wakati programu kama hiyo inapoanza kutekelezwa, fikiria kuwa umeondoka au umefika, ulisema kile ulichotaka kusema au ukakaa kimya. Hali itakuja mara nyingi hadi umejaribu chaguzi zote za kukuza hali hiyo. Ikiwa inaonekana kwamba kila kitu kimechoka, lakini mawazo yanaendelea kutokea katika kichwa chako, fikiria kitu cha ujinga. Kwa mfano, umechukizwa na mwanafunzi mwenzako, na unaita nyati yako ya kuruka na kuruka juu yake chini ya mtazamo wa wivu wa shule nzima. Wakati mwingine tunachokosa ni hisia ya ucheshi, na mara tu unapocheka wakati wa kutatua shida, itapoteza nguvu zake zote na kukuacha peke yako.
Hitimisho
Bila kujali njia unayochagua, kumbuka kwamba jambo kuu ni kuwa waaminifu na wewe mwenyewe. Na sio hisia zote zina madhara sawa. Mara tu uovu, hasira na wivu zinapoanza kukuacha, upendo usio na kikomo, huruma na huruma zitachukua mahali pao. Utaanza kulia unapomwona paka akiokolewa au kukimbilia kumbeba nyanya yako barabarani. Na hisia hizi ni ngumu zaidi kukabiliana nazo. Na ni lazima?
Maria Glazkova ni mwalimu wa yoga ya nguvu, aliyeidhinishwa na California RYS200.
Picha: tinydevotions/instagram.com
Mambo ya ajabu
Ni kawaida kupata hisia, shida ni kwamba mara nyingi hatujui la kufanya nazo.
Kwa hivyo, katika hali nyingi tunaamua kutumia njia zinazojulikana. Kwa wanaume, maduka ya kawaida ni michezo ya video, pombe na sigara. Wanawake hukabiliana na hisia zao kupitia chakula au ununuzi.
Ni vizuri ikiwa hii itatokea mara kwa mara. Walakini, mara nyingi sisi hutumia njia kama hizo zisizo na afya mara kwa mara. Hatimaye, mahusiano yetu, kazi na afya huteseka.
Unaweza kujifunza jinsi gani kudhibiti hisia zako kwa ufanisi?
Kuna sheria chache za kukumbuka.
Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako
1. Huchagui hisia zako kwa sababu zinatokea katika sehemu ya ubongo ambayo hatuna uwezo nayo.
2. Hisia haziko chini ya kanuni za maadili. Sio nzuri au mbaya, sawa au mbaya. Ni hisia tu.
3. Unasimamia hisia zako.
4. Unaweza kukandamiza hisia, lakini huwezi kuziondoa.
5. Hisia zinaweza kukupotosha au kukuelekeza kwenye njia sahihi. Yote inategemea matendo yako.
6. Kadiri unavyozipuuza, ndivyo zinavyozidi kuwa na nguvu.
7. Njia pekee ya kukabiliana na hisia ni kujiruhusu kuzihisi.
8. Hisia huchochea mawazo yako. Unaweza kutumia mawazo yako kudhibiti hisia zako.
9. Unahitaji kuelewa hisia zako na kile wanachotaka kukuambia ili uweze kukabiliana na matatizo. Kwa maneno mengine, unahitaji kusindika hisia zako.
10. Kila hisia hubeba ujumbe muhimu. Ujumbe huu hukusaidia kujielewa vyema, hata ukijaribu kuuficha. Jifanyie upendeleo na ukubali hisia zozote ulizo nazo kwa kuzihisi.
11. Jinsi wazazi wako walivyoitikia hisia zako huamua jinsi unavyohisi kuhusu hisia zako sasa. Ulipokua, hisia zako zilikomaa pamoja nawe. Waliendelea, wakawa wa kina na wenye ushawishi zaidi.
Jinsi ya kudhibiti hisia
Hisia zako zimekuwa zikijaribu kuja juu kwa muda mrefu. Hazipotee, lakini huenda kwa kina, na mizizi hii ina maana.
Ikiwa unataka kufahamu zaidi hisia zako, anza kuzikubali ili kuepuka kutoelewana na wengine.
Kuna hatua chache rahisi za kujifunza kukabiliana na hisia zako.
1. Unapata hisia gani?
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kutambua kile unachohisi. Wanasaikolojia wanasisitiza 4 hisia kuu: wasiwasi, huzuni, hasira, furaha.
Unapokuwa na wasiwasi, mawazo huja kwako: " Je, nisipopata kazi?", "Je, nikibaki peke yangu?", "Je, kama nitafeli mtihani?"Una wasiwasi juu ya siku zijazo na nini kinaweza kwenda vibaya. Kimwili, unaweza kuhisi kuongezeka kwa mapigo ya moyo, mkazo wa misuli, na kubana taya yako.
Unapokuwa na huzuni, unakuwa na mawazo hasi kuhusu siku za nyuma. Unajisikia uchovu na mzito, unaweza kulia, na kuwa na ugumu wa kuzingatia.
Hasira huonyeshwa kupitia mawazo yanayolenga jinsi mtu fulani amekiuka maadili yako. Dalili za kimwili ni sawa na zile za wasiwasi: moyo wa haraka, hisia ya kifua katika kifua.
Unapokuwa na furaha, mawazo yako yanazingatia mafanikio yako. Kwa mfano, ulipata kazi uliyotaka, ulinunua nyumba, au ulipokea pongezi. Kimwili unahisi wepesi na utulivu, tabasamu na kucheka.
2. Amua ujumbe wa hisia zako
Jiulize swali kuelewa kwa nini una hii au hisia hiyo:
Wasiwasi: Ninaogopa nini?
Huzuni: Nimepoteza nini?
Hasira: Ni maadili gani yangu yaliyoumizwa na mtu mwingine?
Furaha: Nilipata nini?
Kudhibiti Hisia
Mara baada ya kutambua hisia na ujumbe wake, unahitaji kuchukua hatua. Jiulize ikiwa kuna chochote kinachoweza kutatua hali hiyo. Ikiwezekana, fanya hivyo.
Kwa mfano, ikiwa una huzuni na huwezi kupata kazi, unaweza kutafuta msaada kwa marafiki na marafiki.
Ikiwa huwezi kufanya chochote, fikiria jinsi unavyoweza kukabiliana na hisia. Jaribu kutafakari, kuzungumza na rafiki, kuandika mawazo yako kwenye karatasi, kushiriki katika shughuli za kimwili, kutafuta msaada wa kitaaluma. Chagua kinachokufaa.
Siku njema kila mtu, wasomaji wapenzi wa blogi yangu! Matendo yetu, tabia, uhusiano na wengine, mafanikio na, kwa ujumla, ubora wa maisha hutegemea hisia tunazopata na kwa njia ambayo tunazielezea. Zinatokea kwetu kila wakati, na ni muhimu sana sio kuzipuuza, lakini kuwa na uwezo wa kuishi nao. Kwa hiyo, katika makala hii nataka kuzungumza na wewe kuhusu jinsi ya kujifunza kukabiliana na hisia zako.
Je, tunazihitaji kwa ajili ya nini?
Kuna kitu kama akili ya kihisia. Na katika maisha ni muhimu zaidi kuliko IQ, kwa sababu kiwango cha juu cha utamaduni wa kihisia huchangia maendeleo na maendeleo ya mtu. Na kisha, mtu, hata akiwa na kiwango cha chini cha akili, ataweza kufikia mafanikio ya ajabu katika shughuli zake na ataweza kujenga uhusiano wa karibu na afya na wengine.
Maisha ya mtu ni tofauti, na wakati wa mchana hupata hisia nyingi. Kwa bahati mbaya, si mara zote kujua au kufuatilia. Hisia kawaida hugawanywa kuwa chanya na hasi. Lakini kwa kweli, zote ni muhimu na muhimu kwetu, hata hasira. Swali ni tofauti, yaani kueneza kwao.
Kwa mfano, hebu tuchukue furaha, hisia inayoonekana ya kupendeza, lakini ikiwa inageuka kuwa nyingi kwa psyche yetu, itasababisha matokeo sawa na wakati wa dhiki ya kawaida. Au hisia ya aibu, ambayo inaonekana kuwa haifurahishi na haifai kwa kuishi, lakini ikiwa hatungeipata, hatungedhibiti tabia zetu, halafu tungetembea uchi barabarani, kuruhusu uchafu, na kadhalika.
Jedwali
Matokeo ya kutojua
1. Mlipuko
Ikiwa mtu hajui jinsi ya kutambua hisia zake na kukabiliana nazo, hii inaweza kusababisha mlipuko wa kihisia. Kuanza, nitatoa mfano: fikiria kwamba borscht inapikwa kwenye jiko, na wanawake wa nyumbani wanajua kwamba mara kwa mara ni muhimu kufungua kifuniko kidogo na kuruhusu mvuke. Nini kinatokea ikiwa tunafunika sufuria na usiipe nafasi ya kuchemsha? Hiyo ni kweli, kwa wakati mmoja kifuniko kitaondoka na kutakuwa na mlipuko. Yaliyomo yote yatamwagika kwenye jiko, sakafu, na inaweza kuwaka. Ni sawa na mtu.
Baadhi, kutokana na hali mbalimbali, huficha na kukandamiza hisia zao bila kuwapa njia ya kutoka. Lakini kwa wakati mmoja mkazo mdogo unaweza kusababisha wimbi kubwa, na kisha kila kitu kilichokusanywa kitatokea. Kwa kweli hii ni uharibifu sana na hatari, kwa mtu kama huyo na kwa wale walio karibu naye.
2.Saikolojia
8.Ubunifu
Ni muhimu kutoa njia kwa nishati yoyote ili isigeuke kuwa ya uharibifu na yenye sumu. Kuna hata mwelekeo katika tiba ya kisaikolojia inayoitwa tiba ya sanaa. Inahusisha kuchora, kuchonga, kuchonga na njia nyingine nyingi zinazokusaidia kujitambua na kujikomboa kutoka kwa mvutano, hofu, na mambo mengine. Kwa sababu, kwa mfano, katika mchakato wa kuchora, unatoa ufahamu wako fursa ya kukufikia ili uisikie na kuielewa.
Kwa hiyo, tunaweza pia kupokea baadhi ya majibu muhimu kwa kuruhusu mkono wetu usogeze kwa brashi au penseli kwenye karatasi. Ni rahisi kujikomboa, kwa mfano, kutokana na hasira na hofu kwa kuwapa fursa ya kuwapa sura, na kisha kuharibu kuchora, kuibomoa au kuitupa.
Mbinu ya Uhamasishaji
Ikiwa huelewi kinachoendelea kwako au kile hasa unachohisi, jaribu kufanya zoezi linaloitwa njia ya Sedona. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua wakati na nafasi ambapo na wakati hauwezi kupotoshwa au kusumbuliwa. Kusanya mawazo yako, tambua kuwa unahitaji majibu haya, kwa hivyo unapaswa kuwa mkweli kwako mwenyewe. Chukua karatasi na kalamu na uandike majibu ya maswali yafuatayo yanayokuja akilini:
- Nini kinatokea kwangu sasa? Ninahisi nini? Tumia jedwali ambalo nilitoa mwanzoni mwa kifungu, kwa sababu mara nyingi tunafanya makosa ya kuita matamanio ya vitendo vyovyote, kwa mfano: "Ninahisi kama ninataka kumpiga" - basi hii ni hasira, uchokozi.. .
- Ninakubali, niko tayari kukubali hili?
- Je, ninaweza kuachilia?
- Na swali la mwisho: "Je! ninataka kuacha hii?"
Hitimisho
Hiyo ndiyo yote, wasomaji wapenzi! Natamani uishi maisha haya ya kupendeza kwa ukamilifu, ukijiruhusu kuwa tofauti na kuweza kutoka katika hali ngumu kwa heshima na bila madhara kwa afya yako. Usisahau kujiandikisha kwa sasisho za blogi, ili usikose habari zinazovutia zaidi katika ulimwengu wa maendeleo ya kibinafsi. Kwaheri.
0
Wanasema mateso husafisha roho. Walakini, unaweza kuzaliwa upya kama "Phoenix kutoka majivu" tu kwa kujifunza kudhibiti hisia zako, vinginevyo huzuni huhatarisha kugeuka kuwa unyogovu.
Rafiki yangu (hebu tumwite Anna) alikuwa amekwama katika kinamasi cha huzuni isiyoepukika. Yote ilianza kwa kutengana na kijana mmoja miezi michache iliyopita. Kwa nini tukio hilo lilisababisha athari kama hiyo haijulikani hata kwake, kwa sababu uhusiano huo haukuwa mbaya sana, zaidi ya hayo, yeye mwenyewe aliikomesha. Anna akiri hivi: “Sasa, kutengana kwa vyovyote kunasababisha maumivu moyoni mwangu, hata ikiwa ninaondoa tu mambo ambayo yametimiza kusudi lao. Na hadithi kuhusu misiba ya watu wengine kweli hukufanya uhisi huzuni.”
Tangu wakati huo, alichofanya ni kulia: anatulia kutazama melodrama nyingine - na tena anatokwa na machozi. Anaonekana kufurahia. Anna anaeleza hivi: “Nyakati nyingine huzuni huonekana kuwa mtamu, nyakati fulani ni vizuri kujiacha uhuzunike hadi kutosheka.”
Hii itaonekana kuwa ya kushangaza kwa wengine - na kwa nini ujihuzunishe kwa makusudi? Baadhi yetu haturuhusu hata mawazo ya kukata tamaa: ni bora kukubali changamoto ya maisha kwa heshima. Walakini, hata ikiwa huna mapenzi kabisa na haujawahi kuomboleza tamaa iliyopotea, lakini umesoma juu ya migogoro ya upendo ya Rumi na washairi wengine wa Sufi, basi bado unajua kina cha hisia zinazotokana na huzuni. Kama rafiki yangu, unaweza hata kugundua kuwa huzuni ni ukumbusho wa upendo.
Tabia ya Anna ya kuchanganya upendo na kutamani inaweza kuelezewa kwa urahisi kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia: alikuwa mtoto wa mwisho katika familia, wazazi wake kawaida walikuwa na shughuli nyingi, hawakuja kwenye michezo ya shule, na kwa ujumla hawakushiriki sana maishani mwake. . Kwa sababu hiyo, alikua akilia bila kikomo kutoka kwa chuki hadi nyimbo za huzuni kuhusu mapenzi. Hapo ndipo alipogundua kuwa kufuata huzuni ilikuwa mojawapo ya njia zinazowezekana.
"Hata kama inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, ni kana kwamba huzuni husaidia roho yangu kufunguka. Ni chungu na ya kupendeza kwa wakati mmoja. Ninatazama watu barabarani, nikishangaa ikiwa wanahisi kile ninachohisi. Wakati mwingine moyo wako huvunjika tu."
Huzuni inakuvuta kwenye kimbunga. Ni kama fugu ya nyimbo ndogo, kucheza na nyimbo zinazojulikana kwa njia mpya. Kujihurumia, kukata tamaa, na kukata tamaa kunasikika ndani yake. Ikiwa huzuni hutolewa bure, inaweza kuendeleza kuwa unyogovu, ambao hautakuwa na athari bora kwenye mfumo wa kinga.
Kwa kushangaza, huzuni ina kiini cha siri - mlango wa siri, unaofungua ambao unapata kitu sawa na kuanguka kwa upendo. Hasira hugeuka kuwa nguvu, tamaa ya ngono inageuka kuwa tamaa ya ubunifu, na huzuni huendeleza rehema na unyenyekevu, bila ambayo ukuaji wa kiroho hauwezekani.
Yote hii inafaa kikamilifu katika mila ya tantric: hofu, tamaa na hasira, ambayo huharibu mwili na akili, kwa mikono ya ustadi hugeuka kuwa chombo cha kuondokana na hisia hasi. Nguvu zao kuu, zinapotumiwa kwa usahihi, zinaweza kutupeleka kwenye viwango vipya vya ufahamu. Katika tantra inaaminika kuwa kila kitu kilichopo kimesokotwa kutoka kwa nishati ya kimungu. Mtazamo huu wa jumla, usio wa pande mbili hutusaidia kutambua nguvu zilizofichwa ambazo huamsha ndani yetu ikiwa tunakaribia hali hasi kwa njia ya kujenga.
Kweli, kazi hiyo kwa huzuni si rahisi kwa mtu yeyote. Ni kama kutumia kutumia mawimbi: kufanikiwa, unahitaji kukamata wimbi na kuwa tayari kwa maporomoko mengi. Ni muhimu pia kuelewa ni umbali gani uko tayari kwenda.
Vidonda vya zamani
Kwa upande mmoja, huzuni ni hisia ya asili, mmenyuko wa kawaida wa kila mmoja wetu kwa hasara. Kwa kweli, unahitaji tu kuiruhusu kupita ndani yako bila kushikamana nayo au kuiweka ndani. Kwa upande mwingine, huzuni ya muda mfupi mara nyingi hutulia nafsini kama wingu la giza, na kuleta uhai lundo zima la wasiwasi uliosahaulika. Kumbukumbu kandamizi za utotoni na majeraha makubwa ya kihisia ambayo hayakuchakatwa kwa wakati kwa kawaida huingia mwilini, na kutengeneza miunganisho mikali ya neva na hasara mpya."Trigger" inaweza kuwa chochote, kwa mfano, kuvunja na mpendwa. Na kisha tukio moja huvuta nyuma yake tangle nzima ya tamaa za zamani, na matokeo yake, kile ambacho kinapaswa kupita huzuni hugeuka kuwa bahari ya machozi. Mara nyingi zaidi, tunafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa kuunda hadithi nzima kuhusu mambo yaliyotokea zamani ili kuleta maana ya uzoefu wetu.
Ndio, ndio, ni dhana zetu juu ya matukio ambayo yalifanyika ambayo yanavuta hisia kwa muda mrefu na hata kuunda mifumo ya tabia inayoathiri maendeleo ya matukio katika siku zijazo. Kwa mfano, rafiki yangu aliteseka akiwa mtoto kutokana na kutelekezwa na mama yake aliyekuwa mgonjwa sana. Hakuwahi kumgusa mwanawe, na hata kuzungumza naye kwa shida. Kama matokeo, alikua na mtazamo wa maisha "Hakuna anayenihitaji." Haishangazi kwamba yeye huvutia wale marafiki tu, wapenzi na washirika wa biashara ambao "huthibitisha" imani yake.
Habari, huzuni!
Kwa kutambua kuwa huzuni yako ina tabaka nyingi, unaweza kupata ufunguo wa kile ninachokiita "huzuni ya kubadilisha." Kwanza unahitaji kukubali ukweli kwamba huzuni na mateso hutokea katika maisha ya kila mtu. Kwa njia hii utaacha kujitambulisha kwa huzuni na kuanza kufanya kazi nayo.Wakati fulani nilivutiwa sana na hadithi fupi "Masikitiko ya Vijana Werther" na mwandishi mkuu wa Kijerumani wa karne ya 18 Johann Wolfgang von Goethe. Hali ya huzuni ya mwanafunzi, mhusika mkuu wa kitabu, ilionekana kutokuwa na msingi wowote. Goethe alitaja huzuni yake kwa hatima ya huzuni ya ulimwengu wa wanadamu (Weltschmertz). Riwaya hiyo iligusa chords nyeti sana katika roho za kizazi kizima, na melancholy hata ikawa ya mtindo, ambayo ilisababisha wimbi la kujiua kati ya vijana nchini Ujerumani.
Iwe hivyo, katika kazi yake Goethe anafungua macho yetu kwa asili ya kweli ya huzuni. Ukiachwa peke yako na huzuni yako mwenyewe, unagundua kuwa sio sifa ya kibinafsi. Kwa kiwango fulani, huzuni ya yeyote kati yetu ni Huzuni ya Ulimwenguni Pote tunayopata tunapogundua kuwa kila kitu ni cha muda, ndoto hazipatikani mara kwa mara, na ulimwengu umejaa ukosefu wa haki. Kwa mtazamo huu, huzuni ya kubadilisha ni mfano halisi wa ukweli wa kwanza wa Buddha: maisha ni mateso.
Yogis wamethibitisha kwa karne nyingi kwamba mateso hutumika kama zana ya ukuaji wa kiroho. Mwalimu mkuu wa karne ya 20 Chögyam Trungpa alipoulizwa ni nini alifanya alipopatwa na usumbufu, alijibu: “Ninajaribu kukaa katika hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.” Trungpa Rinpoche, ambaye alifukuzwa kutoka nchi yake ya asili, alikuwa mgonjwa sana na hata aliteseka kutokana na ulevi, haonyeshi hata kidogo kujihusisha na kujidharau. Alielezea tu mazoezi ya tantric ya kufanya kazi na hisia hasi, unapokuwa katika wakati huu na unawafahamu kwa njia sawa na nishati nyingine yoyote.
Angalia jinsi njia hii ilivyo tofauti na mwitikio wetu wa kawaida kwa huzuni. Kwa kawaida, tunatoroka kutoka kwa aina yoyote ya mateso kwa kukimbia. Hata watendaji waliojitolea zaidi, wakati wa shida ya kiakili, wanajaribiwa "kula" huzuni na kitu kitamu, kujipoteza mbele ya TV au kujiingiza kazini. Unaweza pia kuchukua njia bora zaidi kwa kuongeza viwango vyako vya endorphin kupitia mazoezi ya aerobic, yoga, au hata kutafakari. Kuna wale wanaojaribu kuelewa hali hiyo kwa kuichanganua kutokana na mtazamo wa kisaikolojia au wa kiroho, wakijiambia hivi: “Labda hili litanifundisha huruma.”
Bila shaka, njia hizi zote hukusaidia kupitia nyakati ngumu, na baadhi yao pia ni ya manufaa kwa afya yako. Walakini, huzuni hutubadilisha tu wakati tunageuza uso wetu kwake na kukaa nayo wakati huu wa sasa, tukitupa kando ushirika na tafsiri zote.
Huwezi kutekeleza, huwezi kusamehe
Kuanza, kuwa na huzuni tu, jiruhusu kuhisi. Jaribu kuelewa ni sehemu gani ya mwili unayohisi. Elekeza kuvuta pumzi yako na kutoa pumzi huko, ukiruhusu huzuni iwe hapo ilipo. Labda uzoefu huu utakufungua kwa kitu kipya. Angalia kila kitu kinachokuja akilini na ujirudishe kwa wakati uliopo. Aina hii ya kazi ya ndani inahitaji ujasiri na uamuzi. Kukabiliana na maumivu na huzuni si rahisi, hasa ikiwa, kama watu wengi, tunajitambulisha na hisia zetu.Ili kuchakata hisia bila kuziruhusu zikutumie, unahitaji mazoezi ili kukusaidia kuona kwamba nyuma ya "I" ambayo inabainisha kwa hisia, kuna "mtu anayejitambua" au "mtazamaji" - ambaye yuko kwa sasa na hisia hizi. hisia bila kuzihukumu, kuzihalalisha au kuzitafsiri.
Kwa wengi wetu, njia rahisi ya kuzama katika ufahamu safi ni kupitia kutafakari. Kadiri muunganisho wako unavyokuwa na nguvu na "mtazamaji," ndivyo inavyokuwa rahisi kwako kukabiliana na hisia zinazotokea. Kwa kufanya mazoezi kwa njia hii, unaweza kugundua safu nyingine ya huzuni ya kubadilisha-majuto kuhusu hali yako mwenyewe. Mwanasaikolojia John Wellwood anaita hisia hii “kusafisha huzuni.” Hili ndilo tunalopata tunapogundua ghafla jinsi mtazamo wetu ulivyo mdogo. Huzuni ya kutakasa inaweza kuwa kichocheo chenye nguvu cha mabadiliko—na kuamka—hasa ikiwa hujipigii moyo kwa kutokuwa mwema, kufahamu, au huruma vya kutosha.
Omba kusitisha
Miaka kadhaa iliyopita nilipata fursa ya kuona heka heka za maisha ya mwanafunzi wangu. Kwa miaka kumi alikuwa ameolewa na mwanamume ambaye pia alikuwa mshirika wake wa kibiashara. Siku moja alipiga simu kutoka kwa safari ya biashara, akakiri kwamba alikuwa amependana na mtu mwingine kwa muda mrefu, na akaomba talaka. Alishangazwa na usaliti wake, akiwa amepofushwa na hasira na woga wa siku zijazo, lakini hisia kali zaidi ilikuwa huzuni.Tafakari ya asubuhi, ambayo kwa kawaida ilimsaidia kukabiliana na mafadhaiko, iligeuka kuwa mkondo wa dhoruba wa uzoefu wa kila aina. Hisia hizo zilikuwa za uchungu na kali sana hivi kwamba aliamua kuelekeza umakini wake kwenye sehemu hizo za mwili ambapo hisia zilisikika kwa kasi zaidi.
Kwa kila kutafakari, alizama safu kwa tabaka zaidi katika huzuni yake. Na usaliti wa mumewe ulikuwa ncha ya barafu: juu ya mabega yake dhaifu alibeba mzigo mzito wa kutengana na wapendwa, malalamiko ya shule na hisia ya kutengwa, ambayo ilionekana kuwa haina mwanzo wala mwisho. Baada ya muda, aligundua kuwa yeye mwenyewe kwa ufahamu hakujiruhusu kupendwa na furaha. Huzuni aliyoipata baada ya kutambua hilo ilikuwa kali kuliko kisu. Hata hivyo, alipoendelea kutazama mambo yaliyompata, ghafla alihisi kwamba alikuwa amefikia kitovu cha huzuni. Asubuhi moja aliamka, alijikuta akihisi mateso ya watoto yatima, wanaume na wanawake waliopoteza familia zao katika maeneo ya vita... Alisongwa na kwikwi, lakini safari hii hakuwa akiomboleza hasara yake, bali mateso ya wanadamu wote. . Moyo ulionekana kufunguka kwa ulimwengu, kama lango la mbinguni. Alijawa na huruma. Ilikuwa kana kwamba ukuta wa kale ulikuwa umeanguka katika nafsi yake, na akajikuta katika nafasi ya huruma na upendo usio na masharti. Alipata huzuni ya kimungu, kwa maneno yake mwenyewe, iliyopakana na furaha.
Matukio haya yaliashiria mabadiliko katika maisha yake. Huzuni hiyo ilibadilishwa, na ingawa haikupotea mara moja, iliwezekana kukabiliana nayo. Sasa naona jinsi anavyoruhusu hisia ziwe kwa urahisi, bila kushikamana nazo au kujitambulisha nazo.
Baada ya yote, huzuni, hata kubadilisha au kutakasa, haipaswi kuwa "kituo cha mwisho" katika safari ya maisha. Hii ni hatua tu ambayo unahitaji kupitia kwa moyo wazi. Unapojifunza kudhibiti huzuni yako, utapata upole badala yake, na huruma badala ya mateso. Baada ya yote, upande mwingine wa huzuni ni kitu cha kukumbusha sana ... upendo.
Kuongezeka kwa hisia na tabia ya kulipuka ni tabia ya mtu ambaye anaelezea hisia zake kwa ukali kwa sababu yoyote na hawezi kuwadhibiti. Tukio la asili yoyote (la furaha au hasi) litakuwa msukumo wa mmenyuko wa kihisia mkali na linaweza kusababisha uchovu wa kihisia.
Unataka kucheka na kulia, kupiga kelele au kuvunja kitu kwa hasira na hasira, mazungumzo huwa yanageuka kuwa maonyesho ya kuvunja sahani na maneno kwa sauti iliyoinuliwa. Habari yoyote husababisha msururu wa uzoefu wa hisia: kutoka kwa furaha kupita kiasi hadi huzuni ya hali ya juu, kutofaulu kwa ujumla hukufanya uwe wazimu, unataka kuharibu, kuvunja, kupiga kelele, kukasirika. Ikiwa unajua hali kama hizi, basi wewe ndiye mmiliki wa mhemko ulioongezeka na labda unajua moja kwa moja kuwa matokeo ya milipuko kama hiyo ya kihemko inaweza kuwa uchovu wa kihemko.
Hisia hutusaidia kueleza hisia zetu wenyewe, lakini wakati mwingine nguvu zao ni kali sana kwamba huanza kupata nje ya udhibiti. Hapa mtu anaweza kujiuliza: inawezekana kujifunza kudhibiti hisia zako na jinsi ya kukabiliana nazo katika nyakati zenye mkazo? Hii inaweza kufanywa, lakini ili kufikia maelewano unayotaka, italazimika kufanya kazi kwa bidii na kufahamiana na mifumo ya utendaji wa ulimwengu wako wa ndani.
Usawa wa kihisia - kwa nini haupo?
Bila shaka, kueleza kwa nguvu hisia za mtu sio kawaida kwa psyche ya binadamu. Kwa kuongezea, wakati mwingine hata ina athari ya uharibifu kwa mtazamo wake wa ulimwengu, kutawanya mtazamo wa utulivu na usawa wa ukweli vipande vipande, lakini pia inaweza kutumika kama msukumo kwa maendeleo ya kundi la shida zinazohusiana: unyogovu, kutojali, maendeleo ya magonjwa ya kisaikolojia. .
Pia ni makosa kuzingatia tabia ya kihisia iliyoongezeka: wanasema, "Nilizaliwa hivi na hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuhusu hilo." Hivi ndivyo unavyoweza kufanya ikiwa unaelewa kuwa kinachojulikana kama "sifa ya mhusika" ni seti ya idadi kubwa ya mashine za kujibu zilizochochewa ndani yako chini ya ushawishi wa fahamu yako ndogo, ambayo huhifadhi habari zote kuhusu maisha yako ya zamani, yako yote. imani na mawazo kuhusu wewe na ulimwengu:
- malalamiko ya zamani, haswa yale yaliyopokelewa utotoni,
- uchungu usioweza kutamkwa, machozi,
- hofu, phobias na tuhuma, tabia ya kutengeneza milima kutoka kwa moles na kuzidisha kiwango cha shida yoyote;
- kushindwa na kushindwa zamani na hitimisho lililotolewa kama matokeo yao, tabia ya "kutarajia mabaya" na hofu ya mabadiliko,
- mawazo mengi ya kibinafsi na imani kali kuhusu jinsi "mambo yanapaswa kuwa", jinsi "sawa", ambayo hutiririka kama chemchemi wakati hali inapita zaidi ya mfano wake bora unaotarajiwa.
Na pia sababu zingine nyingi ambazo kila mtu ana zake. Mizigo hii yote iliyokusanywa juu ya maisha haihifadhiwa tu na ufahamu mdogo, lakini pia huamua mifumo ya majibu ya kihisia ya mtu. Ni kana kwamba mashine moja kwa moja inazimika ndani - na sisi tena na tena tunahisi hasira, hasira, unyogovu, hasira au wivu, bila kuelewa ni kwanini.
Kila mtu ana "mizigo" yake ya kibinafsi iliyokusanywa juu ya maisha yake, kwa hiyo sisi sote ni tofauti na kuguswa tofauti, wasiwasi, kuteseka na kucheka chini ya ushawishi wa sababu tofauti. Lakini kufikia usawa wa kihemko ni wa ulimwengu wote, kwani iko katika kuachilia fahamu kutoka kwa habari zote hasi zilizohifadhiwa ndani yake, hisia zote zilizokandamizwa.
Jinsi ya kudhibiti hisia zako na kuishi kwa amani na wewe mwenyewe
Unaweza kujihakikishia kila wakati, ukisema kwamba "kila kitu ni sawa," unaweza kuibua na kujaribu kuangaza "upendo na mwanga," au kurejea kwenye mtandao unaojua kila kitu kwa usaidizi na uombe ushauri kwenye vikao au utafute katika kisaikolojia. nguzo. LAKINI. Hatua hizi zote zitakuwa aina ya ukarabati wa vipodozi, kwa sababu hawatakufunulia mizizi yote ya kweli ya tatizo. Ni vigumu kuangazia mwanga ikiwa umechochewa na hasira kutoka ndani na kufurika kwa uchokozi. Kujilazimisha na kutabasamu kupitia machozi sio ngumu tu, bali pia ni hatari. Kimantiki kujaribu kujihakikishia kwamba unahitaji kubaki mtulivu katika hali fulani pia haina maana. Ufahamu unahusika katika karibu asilimia tano ya mifumo ya utendaji wa kiini cha mwanadamu, kila kitu kingine ni kazi ya fahamu ndogo, haizingatii mantiki, mawaidha na hatua za muda.
Kwa kuondoa programu za majibu zilizopachikwa katika fahamu ndogo, itawezekana kudhibiti hisia zako kwa ufanisi. Haupaswi kuchukulia fahamu kama adui, kwa kweli. Kwa kukusanya habari ndani yake, subconscious inajitahidi kutulinda, na sio kuharibu, kwa sababu inahifadhi majeraha yetu yote, kila kitu ambacho kimeumiza psyche yetu, na inajaribu, kwa njia ya moja kwa moja, kuzuia majeraha haya kutokea tena. Kupitia hasira, uchokozi, unyogovu, tunajilinda, kama watoto wadogo, kutokana na kupigwa na adhabu.
Ikiwa unajaribu kuondoa mashine hizi, basi usemi wa hisia huwa huru. Uzoefu wako haujaamuliwa tena na yale uliyopitia zamani au ni "mawazo" gani uliyo nayo juu ya jinsi unapaswa kuishi, lakini kwa usawa wako wa kihemko. Maelewano na wewe mwenyewe sio kutojali, ni usawa wa kihemko ambao hisia hazizidi na haziongoi kwa uchovu wa kihemko, ni utulivu na hata hali. Kushindwa, ikiwa kunatokea, kunatambulika kama wakati wa kufanya kazi: "ilikuwa na imepita," na furaha hupatikana jinsi unavyotaka wakati huu na sasa.
Taarifa katika makala hii ni matokeo ya uzoefu wa kibinafsi wa mwandishi wake, makala zote zimeandikwa kulingana na matokeo yao wenyewe ya kutumia mfumo na hazikusudiwa kumshawishi mtu yeyote kwa chochote.
Tovuti hii ni mpango wa kibinafsi wa mwandishi wake na haina uhusiano wowote na mwandishi wa mbinu ya Turbo-Suslik, Dmitry Leushkin.
Inapakia...