Dutu hai za kibiolojia zilizojumuishwa katika lishe ni ufunguo wa nguvu ya mfupa. Utendaji wa kawaida wa vipengele hutegemea kalsiamu, ambayo haipatikani na mwili bila kiasi kinachohitajika cha vitamini D3. Collagen, vitamini E na A ni muhimu kwa utendaji wa vifaa vya ligamentous. Vitamini hivi vyote vya mfupa vinaweza kupatikana ama kwa kuchukua vitamini complexes ya dawa au kwa njia ya chakula.

Ukuaji na maendeleo ya miundo yote ya mifupa ya mwili inategemea uwiano sahihi wa virutubisho katika mwili, hasa kwa watoto. Kuzuia fractures na magonjwa mbalimbali vitu vyenye biolojia husaidia. Mchanganyiko sahihi wa vipengele vilivyoharibiwa vya mifupa ya binadamu haiwezekani bila uwepo wa vitamini na madini katika mwili.

Dutu zinazofanya kazi kwa kuimarisha mifupa

Nguvu ya mifupa ya binadamu inategemea uwepo wa kalsiamu, ambayo pia huathiri ukuaji wa miundo ya mfupa. Ukosefu wa dutu hii inaweza kusababisha osteoporosis, ugonjwa ambao mifupa huwa nyembamba kutokana na mwili kuteketeza kalsiamu kutoka kwao. Michakato ya pathological kimsingi huathiri mgongo, kwa hivyo ulaji wa dutu hii lazima ufuatiliwe kwa uangalifu sana, vinginevyo katika siku zijazo itabidi ushughulikie. magonjwa mbalimbali na magonjwa.

Licha ya ukweli kwamba madini haya ni muhimu sana kwa mwili, zaidi ya 80% yake haipatikani bila magnesiamu, fosforasi, D3 na K2. Hata hivyo, ili kuimarisha mifupa, huna haja ya kuchukua kiasi kikubwa cha kalsiamu na vitamini vilivyoorodheshwa vya mfupa. Katika dozi kubwa sana, vitu hivi sio tu sio muhimu, lakini pia vinaweza kusababisha madhara: kusababisha uundaji wa plaques katika mishipa ya damu, viharusi au neoplasms.

Ziada ya vitamini D3 na kalsiamu katika mwili huondolewa kwa kujilimbikiza kwenye mfumo wa mifupa. Kwa kuongeza, husafisha mishipa ya damu ambayo vipengele vya ziada vya biolojia vimekusanya, ambayo husaidia kuzuia michakato ya pathological katika mwili.

Ukosefu wa vitu vyenye kazi husababisha nini?

Baada ya kujua ni vitamini gani inahitajika kwa mifupa, unapaswa kufikiria juu ya nini ukosefu wake unaweza kusababisha.

Upungufu wa virutubishi vifuatavyo unaweza kusababisha:

• Asidi ya ascorbic, au vitamini C. Inasababisha ukuaji wa seli za cartilage na mifupa kuacha, ambayo inaweza kusababisha upole na porosity ya mfumo wa mifupa.
• Retinol. Uzito wa mfupa hupungua, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya uharibifu wa mfupa.
• Calciferol. Vitamini vya kuimarisha mifupa, ikiwa ni pamoja na vitamini D, ikiwa ina upungufu, inaweza kusababisha mifupa nyembamba kwa kuzuia mtiririko wa kalsiamu ndani ya tishu.

Ni vitamini gani ya mfupa inahitajika kwa fractures na jinsi ya kuwazuia

Vitamini A katika mwili husaidia kuzuia kuvunjika kwa mifupa. Ukosefu wa retinol unaweza kusababisha kupungua kwa wiani tishu mfupa, kupungua kwa kuta za mfupa na udhaifu wao. Moja ya dalili za fractures ni ukosefu wa vitamini A, kwa mtiririko huo, upungufu wake unaweza kuchukuliwa kuwa moja ya sababu za patholojia hizo.

Vipengele vilivyoharibiwa vya muundo wa mfupa huponya vizuri ikiwa mwili unapokea vitamini vya mfupa kama vile methylsulfonylmethane, ambayo ni aina ya sulfuri, kwa kiasi kinachofaa. Kipengele hiki pia husaidia kurejesha tishu za cartilage. Kwa kuongeza, chukua vitamini hii kwa ukuaji wa mfupa.

Katika kipindi cha uponyaji wa fractures, inashauriwa kuchukua vitamini ili kuimarisha mifupa, iliyo na seleniamu na manganese. Mwisho hujaa miundo ya mifupa oksijeni, ambayo inaboresha michakato ya metabolic na kuharakisha kupona. Bila uwepo wa seleniamu, sulfuri haijaingizwa katika miundo ya cartilage, hivyo bila kiasi muhimu cha dutu hii, uharibifu wa ligament au fractures ni vigumu zaidi kuponya.

Dutu zinazohitajika kwa cartilage na mishipa

Collagen ni moja ya vitamini muhimu, hatua ambayo inalenga kudumisha afya ya cartilage na mishipa. Chondroitin ni dutu ambayo imejumuishwa katika msingi tishu za cartilage. Pia inakuza tendons. Glucosamine hufanya kazi sawa.

Dutu zifuatazo zinahitajika kwa viungo na mishipa:

• Vitamini E. Inaimarisha mishipa kwa kuimarisha lipids kwenye membrane ya seli, inaboresha uhamaji wa pamoja.
• Vitamini C. Inakuza uzalishaji wa collagen na kuzuia uharibifu wa tishu za cartilage.
• Vitamini RR. Inaboresha uhamaji wa pamoja.

Vitamini vya mifupa vina athari tofauti kwenye miundo na tishu za mwili, na kwa hivyo vitu muhimu kwa uimarishaji wao na urejesho baada ya fractures haziwezi kuzaliwa upya kikamilifu.

Vitamini complexes huwekwa tu na mtaalamu baada ya uchunguzi kamili wa mwili. Kubadilisha mlo wako pia kunakubaliwa na daktari wako.

Magnesiamu, fosforasi, vitamini A na D

Kikundi vitamini zilizoorodheshwa inakuza ngozi ya kalsiamu katika mwili. Fosforasi, magnesiamu, vitamini D na A hudhibiti unyonyaji wake kwenye matumbo na kudumisha uwiano wa madini mengine katika nyuzi za collagen za mifupa.

Vitamini C

Asidi ya ascorbic imeainishwa kama vitamini muhimu kwa kuimarisha mifupa kutokana na ukweli kwamba inakuza malezi ya collagen. Mwisho haufanyi tu kama mkusanyiko wa kati chumvi za madini, lakini pia matakia na kulainisha mifupa juu ya athari.

Vitamini vya B

Orodha ambayo vitamini inahitajika zaidi kwa ukuaji wa mfupa inataja B1, B2, B6, ambayo ni muhimu kwa utendaji kazi wa mifupa. mfumo wa neva, B5, B12, inayohusika na kazi ya hematopoietic.

Upungufu wa vitu hivi unaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa tishu za mfupa, ambayo huharibu kubadilishana kwa msukumo wa ujasiri na ubongo. Vitamini kwa mfumo wa mzunguko wanatakiwa kuunda mishipa ya damu yenye nguvu na kuimarisha utendaji wao.

Shaba

Uundaji wa itikadi kali za bure katika mwili wa binadamu huzuiwa kwa kiasi kikubwa na chuma hiki. Aidha, shaba ina athari ya kinga kwenye tishu za cartilage.

Imejumuishwa katika vyakula kama vile mboga mboga na kunde, bidhaa za kuoka, karanga, dagaa, chokoleti.

Selenium

Inasaidia mfumo wa kinga ya mwili na kukuza uponyaji wa uharibifu wa viungo. Inakuza malezi ya ganda la cartilage ya articular.

Inapatikana katika dagaa, figo za wanyama, chumvi bahari, bidhaa za nafaka zisizosafishwa.

Asidi ya mafuta ya polyunsaturated

Moja ya vipengele muhimu zaidi ambavyo michakato muhimu hutegemea ni omega-3 na omega-6 asidi. Kwa michakato ya uchochezi ya mfumo wa musculoskeletal, maumivu katika mifupa na misuli, imewekwa kama tiba ya vitamini. Asidi zisizojaa muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa. Omega-3 hupatikana kwa wingi katika samaki, walnuts, flaxseed na mafuta ya rapa, mbegu za malenge.

Lishe sahihi ya usawa

Katika maisha yote, tishu za mfupa zinafanywa upya hatua kwa hatua na kurejeshwa. Upyaji kamili katika kiumbe kinachokua hutokea katika miaka michache, lakini katika kukomaa mchakato huchukua miaka saba hadi kumi. Mtu ni kile anachokula, kwa hiyo uwiano wa vitamini na microelements katika mwili hutegemea muundo wa chakula na vitu vilivyomo katika vyakula.

Lishe sahihi ina jukumu muhimu zaidi katika miaka ishirini ya kwanza ya maisha, kwa kuwa hii ni kipindi cha ukuaji na maendeleo. Katika uzee, haja sawa ya virutubisho hutokea - katika kipindi hiki cha maisha, taratibu zote za kuzaliwa upya hupungua kwa kiasi kikubwa, ambayo huongeza hatari ya fractures.

Ili kudumisha afya ya meno na kupona haraka, inashauriwa kuzuia kabisa au kupunguza matumizi ya bidhaa zifuatazo:

• Sukari, chumvi.
• Kahawa na soda.
• Pipi, bidhaa za mkate.
• Mafuta ya wanyama.

Ili kudumisha afya ya mwili mzima, kuimarisha mifupa na meno, kuboresha utendaji wa viungo vya ndani na kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa na patholojia mbalimbali, ni muhimu:

• Chukua vitamini kwa ukuaji wa mfupa.
• Usitumie vibaya bidhaa zenye madhara na mazoea.
• Chukua vitamini kwa malezi ya mifupa.

Ufunguo wa afya, mifupa yenye nguvu na viungo ni ulaji wa wakati wa vitamini na madini muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida mwili wa binadamu.

Vitamini kwa mifupa na viungo vina athari tofauti kwa miundo na tishu za mwili, kwa hivyo vitu muhimu vya kuimarisha mifupa na kuzuia fractures sio daima kurejesha kikamilifu vifaa vya ligamentous au tishu za cartilage. Kwa sababu hii vitamini complexes inapaswa kuagizwa tu na daktari baada ya uchunguzi kamili wa mwili.

Kwa nguvu ya mifupa, cartilage na viungo, ni muhimu kuingiza vitu vyenye biolojia katika chakula. Kwa kazi ya kawaida ya vipengele vya mfumo wa mifupa, kalsiamu ni muhimu, ambayo haiwezi kufyonzwa bila kiasi cha kutosha cha vitamini D3 katika mwili. Dutu amilifu kama vile collagen, vitamini E na A ni muhimu kwa utendaji wa asili wa vifaa vya ligamentous. Pata vitamini muhimu ili kuimarisha mifupa na viungo, unaweza kula vyakula vyenye utajiri mwingi vipengele muhimu, au kuchukua complexes ya vitamini ya dawa.

Kwa urefu sahihi miundo ya mifupa, ambayo ni muhimu katika utotoni, uwiano wa virutubisho katika mwili una jukumu kubwa. Dutu zinazofanya kazi kwa biolojia husaidia kuzuia magonjwa na fractures mbalimbali. Baada ya uharibifu wa tishu za mfupa au fractures, bila vipengele vingi vya madini na vitamini, haiwezekani kufikia fusion sahihi ya vipengele vilivyoharibiwa vya mifupa.

Dutu zinazofanya kazi kwa ajili ya kuimarisha mifupa - hebu tufahamiane vizuri zaidi

Dutu kuu ambayo inahakikisha nguvu ya mifupa ya binadamu ni kalsiamu, ambayo pia ni muhimu kwa ukuaji wa miundo ya mfupa. Ikiwa kuna uhaba wa dutu hii, mwili huanza kuitumia kutoka kwa tishu za mfumo wa mifupa, ambayo baada ya muda husababisha osteoporosis (kukonda kwa mifupa). Awali ya yote, michakato ya pathological huanza kuendeleza kwenye mgongo, kwa hiyo ni bora kufuatilia ulaji wa kiasi cha kutosha cha kalsiamu katika mwili kuliko kupigana nayo baadaye. magonjwa mbalimbali na michakato ya pathological.

Licha ya faida zote za madini kama vile kalsiamu, unapaswa kukumbuka ukweli kwamba karibu 80% ya dutu hii haipatikani bila fosforasi, D3, K2 na magnesiamu katika mwili. Lakini hii haina maana kwamba kuimarisha mifupa ni bora kuchukua vitamini D3 na virutubisho vya kalsiamu kwa kiasi kikubwa. Kwa kiasi kikubwa, vitu hivi pia havina manufaa na vinaweza kusababisha kuundwa kwa plaques katika mishipa ya damu, ukuaji wa tumors na viharusi.

Epuka kalsiamu ya ziada na D3 kwenye mishipa ya damu na tishu laini inawezekana kwa msaada wa vitamini K2, ambayo ina mali ya kuongoza mambo haya hasa kwa mfumo wa mifupa. Vitamini K2 pia husaidia kusafisha mishipa ya damu ambayo tayari ina mambo ya ziada ya kazi, ambayo ni muhimu sana kwa kuzuia michakato ya pathological katika viumbe.

Mbali na madini na vitamini zilizoorodheshwa, mambo yafuatayo ni muhimu sana kwa ukuaji na uimarishaji wa miundo ya mfupa:

• Vitamini A - huongeza ubadilishaji wa kalsiamu na fosforasi katika mwili, ambayo ni muhimu baada ya fractures kwa uponyaji wa tishu mfupa;
• Vitamini C - inawajibika kwa awali ya collagen, ambayo inatoa kubadilika kwa mifupa, ambayo husaidia kuepuka fracture;
• Vitamini B6 - inaboresha tishu za mfupa, hufanya safu ya collagen kuwa bora kwa kupenya kwa magnesiamu na kuzuia kupoteza kwa chumvi na madini, kusawazisha kiasi chao katika mwili.

Ukosefu wa vitu vyenye kazi katika mwili husababisha nini?

Baada ya kujua ni vitamini na madini gani ni nzuri kwa mfupa na mfumo wa ligamentous mtu anapaswa kufikiria juu ya nini ukosefu wao husababisha.

Upungufu wa virutubishi na matokeo kwa mwili:

• Asidi ya ascorbic - upungufu wa vitamini C husababisha ukuaji wa seli za mfupa na cartilage kuacha, ambayo husababisha porosity na upole wa miundo ya mfupa;
• Calciferol - ukosefu wa vitamini D husababisha kupungua kwa mfupa kutokana na kuzuia mtiririko wa kalsiamu kwenye tishu zake;
• Retinol - kiasi cha kutosha cha dutu hii husababisha kupungua kwa wiani wa mfupa, ambayo huongeza hatari ya uharibifu mkubwa wa mfupa.

Ni vipengele gani vinavyohitajika kwa fractures au jinsi ya kuzuia uharibifu wa mfupa

Bidhaa za maziwa zina kalsiamu nyingi

Ili kuepuka fracture ya mfupa, ni muhimu kufuatilia kiwango cha vitamini A katika mwili. Upungufu wa retinol huchangia kupungua kwa wiani wa mfupa, kupungua kwa kuta za mfupa na kuzifanya kuwa brittle. Kwa fractures, ukosefu wa vitamini A katika mwili wa binadamu huzingatiwa mara nyingi sana, hivyo ukosefu wa dutu hii inaweza kuchukuliwa kuwa sababu ya udhaifu wa mfupa.

Katika kesi ya fractures ya mfupa, ili kuhakikisha uponyaji wa vipengele vilivyoharibiwa, ulaji wa methylsulfonylmethane, ambayo ni aina fulani ya sulfuri, inapaswa kuongezeka. Kutumia kipengele hiki, unaweza kurejesha sio mifupa tu, bali pia tishu za cartilage. Dutu hii pia ni muhimu kwa ukuaji wa mfumo wa mifupa.

Baada ya kupasuka kwa mfupa, manganese na seleniamu ni muhimu. Kwa msaada wa manganese, miundo ya mfupa iliyoharibiwa imejaa oksijeni, ambayo huongeza michakato ya metabolic katika tishu zao, na ipasavyo hutoa. kupona haraka. Bila seleniamu, kuingizwa kwa sulfuri katika miundo ya cartilage haiwezekani, hivyo normalizing kiwango cha dutu hii katika mwili ina jukumu la kuongoza, hasa baada ya fracture ya mfupa au uharibifu wa ligament.

Dutu muhimu kwa mishipa na cartilage

Ili kuimarisha vifaa vya ligamentous, collagen ni muhimu sana, bila ambayo cartilage ni nje ya swali. Sio muhimu sana ni chondroitin, kwa misingi ambayo tishu za cartilage huundwa katika mwili. Bila hivyo, haiwezekani kuimarisha mishipa, viungo na tendons kwa ujumla. Glucosamine, ambayo huimarisha muundo wa ligament na tendon, pia inawajibika kwa uzalishaji wa seli za cartilage.

Vitamini muhimu kwa mishipa na viungo:

• Vitamini C - huunganisha collagen na kuzuia mwanzo wa uharibifu wa tishu za cartilage;
• Vitamini E - huongeza uhamaji wa pamoja kwa kuimarisha lipids kwenye membrane ya seli, ambayo husaidia kuimarisha mishipa;
• Vitamini PP - huongeza uhamaji wa pamoja kwa kuzuia shughuli za interleukins katika maji ya ungo.

Vitamini kwa mifupa na viungo vina athari tofauti kwenye tishu na miundo ya mwili, kwa hiyo, vitu muhimu kwa ajili ya kuimarisha mifupa na muhimu kwa fractures zao haziwezi kurejesha kikamilifu tishu za cartilage au vifaa vya ligamentous. Vitamini complexes inapaswa kuagizwa na daktari tu baada ya uchunguzi kamili. Kubadilisha mlo, ili kuongeza ulaji wa dutu fulani ndani ya mwili, lazima pia kukubaliana na mtaalamu.

Ni vitamini gani kwa ukuaji, na jinsi ya kuzichukua?

Asante

Leo, mjadala mpana umejitokeza katika jamii kuhusiana na mambo mbalimbali yanayohusiana na vitamini. Watu hujadili masuala mbalimbali kuhusu vitamini na maslahi. Kwa hivyo, mara nyingi huzungumza juu ya vitamini kwa watoto, kwa wanawake wajawazito, kwa kuandaa ujauzito, ukuaji, kuimarisha nywele, kuongeza kinga, nk. Watu wengi wanavutiwa na swali la jinsi na ni vitamini gani zinahitajika kuchukuliwa ili kufikia lengo fulani, kwa mfano, kuandaa mwili kikamilifu kwa ujauzito, kuboresha utendaji wa mwili. mfumo wa kinga na kadhalika. Moja ya mada ya wasiwasi idadi kubwa ya watu, ni ushauri wa kutumia vitamini kwa ukuaji.

Vitamini kwa ukuaji - ufafanuzi na umuhimu wa kisaikolojia

Kwa kusema, "vitamini za ukuaji" ambazo husababisha ongezeko la lazima la urefu wa mwili wa mtu wakati unachukuliwa mara kwa mara haipo. Hata hivyo, kuna vitamini fulani vinavyokuza michakato ya ukuaji wa kazi, na, kwa hiyo, matumizi yao yanaweza kukusaidia kukua na kufikia uwezo wako wa juu. maadili iwezekanavyo urefu wa mwili uliopangwa kwa vinasaba. Hiyo ni, vitamini kwa ukuaji ni pamoja na misombo inayoboresha michakato ya metabolic katika mwili, na hivyo kukuza ukuaji wa mwili kwa urefu na kupata uzito. misa ya misuli.

Ili kuelewa kiini cha athari ya biochemical ya vitamini kwenye mchakato wa ukuaji wa urefu, unahitaji kujua jinsi mchakato huu unatokea. Mtu hukua tu hadi umri wa miaka 20, baada ya hapo maeneo maalum katika mwisho wa mifupa, epiphyses, karibu kabisa. Seli mpya zinaweza kuunda kwenye epiphyses, na, kwa hiyo, mfupa huongezeka kwa urefu. Baada ya miaka 20, epiphyses huacha kufanya kazi, na ukuaji wa urefu wa mtu huacha kabisa. Hadi umri wa miaka 20, ukuaji hutokea bila usawa - spurts kali zaidi za ongezeko la urefu wa mwili hutokea katika umri wa 0 - 1 mwaka, 4 - 5 miaka na 13 - 14 miaka. Ni katika vipindi hivi vya umri ambapo mtoto anahitaji hasa vitamini vinavyokuza ukuaji, kwa kuwa ikiwa wanapokea vya kutosha, ataweza kunyoosha hadi urefu wa juu iwezekanavyo, kuamua na sifa zake za maumbile.

Kwa maneno mengine, vitamini kwa ukuaji ni vitu vinavyochangia tu tukio la kazi zaidi la mchakato huu, lakini wao wenyewe hawawezi kuamsha. Uanzishaji wa michakato ya ukuaji unafanywa na homoni maalum - somatostatin, ambayo kwa kweli huanza mchakato mzima. Chini ya ushawishi wa somatostatin, mwili huanza kukua mifupa na misuli, ambayo itakuwa ya juu mbele ya vitamini ambayo inahakikisha kozi ya kazi ya michakato ya metabolic. Na ni kwa hakika katika kuhakikisha shughuli za juu za michakato ya kimetaboliki ambayo jukumu la vitamini vya ukuaji liko katika kuongeza urefu wa mwili. Hiyo ni, vitamini haziongezi urefu kwa mtu, lakini huchangia sana kupanua kwake wakati wa ukuaji wa kazi.

Ni vitamini gani zinahitajika kwa ukuaji

Kimsingi, katika vipindi tofauti vya umri mtu anahitaji vitamini sawa kwa ukuaji. Hata hivyo, idadi yao na uwiano kwa kila mmoja ili kuhakikisha athari ya juu ya kusaidia mchakato wa ukuaji katika kijana na mtoto inaweza kutofautiana. Ni ngumu sana kuchagua idadi hii peke yako, kwa hivyo madaktari na wanasayansi wanapendekeza kutumia tata maalum za madini ya vitamini au kibaolojia. viungio hai kwa chakula, chenye vitamini na madini kwa wingi na uwiano unaohitajika.

Vitamini kwa ukuaji wa binadamu wa umri wote chini ya miaka 20

Kwa maana pana, mtu anahitaji vitamini zote 13 zinazojulikana kwa sasa na idadi ya madini, kama vile kalsiamu, fosforasi, nk, kwa ukuaji hai. Walakini, vitamini zifuatazo zina athari iliyotamkwa zaidi kwenye mchakato wa ukuaji:

• Vitamini A (retinol);
• Vitamini D (cholecalciferol, ergocalciferol);
• Vitamini E (tocopherol);
• Vitamini K (phylloquinones);

Vitamini hivi vyote ni "vitamini vya ukuaji," yaani, wao, kwa kiasi kikubwa au kidogo, wanahusika katika taratibu za kuongeza misuli ya misuli na urefu wa mwili. Ikiwa wakati wa ukuaji wa kazi (mwaka 0 - 1, miaka 4 - 5 na miaka 13 - 14) mtoto hupokea vitamini vyote vilivyoorodheshwa kwa kiasi cha kutosha, basi ataweza kukua hadi kiwango cha juu kinachowezekana, kilichoamuliwa na wake. sifa za maumbile. Hata hivyo, pamoja na vitamini kwa ukuaji mzuri mtu lazima apate kalsiamu. Kwa hiyo, karibu kila kitu maandalizi magumu kwa ajili ya kusisimua ukuaji wa watoto na vijana, pamoja na vitamini, vyenye kalsiamu na fosforasi.

Kwa mfano, urefu wa mtu umedhamiriwa na maumbile kuwa kati ya cm 170 na 190. Hii ina maana kwamba, kulingana na hali ya maisha na lishe, mtu anaweza kukua kutoka cm 170 hadi 190. Aidha, katika hali mbaya ( lishe duni, kupindukia. shughuli za kimwili, mkazo wa kiakili na kihisia, nk) mtu atakua tu kwa kikomo cha chini cha maumbile, yaani, kwa mfano wetu, hadi cm 170. Na katika hali nzuri, nzuri (ubora na lishe bora, shughuli za kimwili za wastani, hali nzuri ya kihisia, nk), mtu huyo huyo atakua hadi kikomo cha juu cha jeni, yaani, hadi 190 cm katika mfano wetu.

Ili mtu akue kwa saizi ya juu iliyoamuliwa na vinasaba, lazima apokee vitamini vya ukuaji kwa idadi ya kutosha. Na kwa kuwa mtu yeyote hukua tu hadi umri wa miaka 20, baada ya hapo mchakato huu unasimama, na urefu wa mwili uliopatikana unabaki kwa maisha yake yote, anahitaji kupokea vitamini vya ukuaji kutoka kwa chakula au kuchukua kwa namna ya vidonge hadi umri wa miaka 20. umri wa miaka. Ikiwa vitamini vya ukuaji vinachukuliwa baada ya miaka 20, vinaweza tu kusababisha ongezeko la misuli, lakini sio kupanua mifupa. Hii ndiyo sababu vitamini vya ukuaji ni maarufu sana kati ya wajenzi wa mwili.

Hebu tuangalie mali ya kila vitamini ya ukuaji.

Vitamini A ni vitamini maarufu zaidi na "nguvu" ya ukuaji katika suala la athari. Retinol huchochea awali ya seli maalum - osteoblasts, ambayo, kwa upande wake, huzalisha kikamilifu miundo na vitu vinavyofanya mfupa. Kimsingi, osteoblasts huunganisha vitu vinavyounda sehemu mpya ya mfupa, na kusababisha ongezeko la urefu wa jumla. Na hivyo urefu wa mtu pia huongezeka. Kwa kuongeza, vitamini A huchochea mchakato wa calcification (ugumu) wa mfupa mpya uliokua, na kuifanya kuwa na nguvu kama sehemu nyingine zote. Kwa hivyo, vitamini A wakati huo huo huchochea mchakato wa usanisi wa mfupa na ukalisishaji wa maeneo mapya.

Vitamini D Inajulikana sana kama dawa kuu ya kuzuia rickets. Walakini, mali nyingine ya vitamini D ambayo haijulikani sana ni uwezo wake wa kuamsha unyonyaji wa kalsiamu kutoka kwa chakula. Na kalsiamu ni microelement muhimu kwa calcification (ugumu) wa mifupa. Hivyo, ngozi nzuri ya kalsiamu inajenga hali bora kwa ukuaji wa mifupa. Hivi ndivyo uwezo wa vitamini D wa kuboresha ufyonzwaji wa kalsiamu kwa njia isiyo ya moja kwa moja husababisha kuongezeka kwa ukuaji wa mfupa.

Kwa kuongeza, vitamini D huchochea usanisi wa osteoblasts, ambayo kwa kweli kwanza huunda tishu laini za msingi za sehemu mpya ya mfupa. Tishu hizi laini zilizoundwa upya huhesabiwa na chumvi za kalsiamu na kuwa mnene, na kutengeneza mfupa uliojaa. Kwa hivyo, vitamini D inakuza ukuaji kwa kuamsha osteoblasts na kuharakisha mchakato wa madini katika maeneo mapya ya mfupa.

Vitamini E Kwa peke yake, haina athari kubwa katika mchakato wa ukuaji, lakini inalinda vitamini A, C na seli nyekundu za damu kutokana na uharibifu na radicals bure, ambayo, kwa upande wake, huchochea ukuaji wa mfupa moja kwa moja. Kwa hivyo, jukumu la vitamini E ni kulinda muundo na kuongeza muda wa athari za vitamini A na C, ambazo huamsha mchakato wa kupanua mfupa. Kwa sababu ya hatua yao ya muda mrefu, vitamini A na C zinaweza kuamsha ukuaji wa mfupa kwa muda mrefu, na kutoa fursa ya kurefusha kwa kiwango cha juu iwezekanavyo.

Vitamini C Kwa peke yake, pia haina athari yoyote juu ya ukuaji wa mifupa na misuli ya misuli. Lakini huongeza mchakato wa ukuaji kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kuboresha ngozi na usafiri wa vitamini A, D na E kutoka kwa matumbo hadi kwenye tishu, na pia kuwalinda kutokana na uharibifu na radicals bure. Shukrani kwa unyonyaji mzuri wa vitamini A na D, wana uwezo wa kuamsha michakato ya ukuaji na kuidumisha katika kiwango hiki. Aidha, asidi ascorbic pia inakuza ngozi ya haraka na usafiri wa vitu vyote muhimu kwa ajili ya ujenzi wa tishu mpya, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa mfupa.

Vitamini B1 kama vile E na C, inakuza ukuaji kwa urefu kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Vitamini B1 inasimamia mchakato wa kusaga chakula na kuhakikisha usambazaji wa damu bora kwa viungo na tishu zote, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mfupa ulioimarishwa. Baada ya yote, bila ugavi wa kutosha wa damu, kwa msaada ambao kila kitu huletwa kwa tishu na seli vitu muhimu na oksijeni, na bidhaa ya mtengano na dioksidi kaboni huondolewa.

Vitamini B2 huamsha kimetaboliki, ambayo pia inakuza ukuaji wa mfupa kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Vitamini B6 inasimamia utendaji wa mfumo wa neva, kuhakikisha upitishaji sahihi wa msukumo kutoka kwa uti wa mgongo na ubongo hadi kwa tishu na seli za viungo vyote. Wakati wa mchakato wa ukuaji, vitamini B 6 ni muhimu kwa sababu inasimamia ujenzi sahihi wa mfupa na kuingizwa kwa vipokezi ndani yake, kwa njia ambayo katika siku zijazo itapokea amri za usimamizi kutoka kwa ubongo au uti wa mgongo.

Vitamini K hupunguza damu, kupunguza uwezo wake wa kuganda. Athari hii inaongoza kwa ukweli kwamba damu inaweza kupitia kila kitu, hata sana vyombo vidogo, kutoa virutubisho na oksijeni kwa tishu za mbali zaidi na "zilizofungwa", ambazo zinajumuisha mifupa. Kwa hiyo, kwa kuamsha microcirculation ya damu kwa kuondoa vipande vidogo vya damu, vitamini K inakuza ukuaji wa mfupa kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Kwa hivyo, kwa kuzingatia hapo juu, tunaweza kutofautisha kwa masharti vitamini mbili kuu za ukuaji - A na D, ambazo zinaathiri moja kwa moja mchakato huu. Na vitamini zilizobaki - C, K, E, B 1, B 2 na B 6 pia zinaweza kuchukuliwa kuwa vichocheo vya ukuaji wa moja kwa moja. Hii ina maana kwamba bila vitamini A na D haitawezekana kuimarisha ukuaji chini ya hali yoyote. Kwa uwepo wa vitamini A na D, ukuaji wa binadamu utaongezeka. Lakini ikiwa vitamini A na D huingia ndani ya mwili pamoja na C, K, E, B 1, B 2 na B 6, basi hii itawawezesha ongezeko la juu la urefu wa mwili wa binadamu.

Vitamini kwa ukuaji wa watoto

Watoto wana vipindi viwili vya ukuaji wa kazi - 0 - 1 mwaka na miaka 4 - 5, wakati ambao wanakua haraka, kwa kasi na kwa kasi kwa urefu. Ni katika vipindi hivi kwamba ili kufikia urefu wa juu wa mwili, wanahitaji vitamini kwa ukuaji. Kwa watoto, vitamini vya ukuaji ni kama ifuatavyo.

• Vitamini A (retinol na beta-carotenes);
• Vitamini D (ergocalciferol na cholecalciferol);
• Vitamini E (tocopherol);
• Vitamini C (asidi ascorbic);
• Vitamini B (B 1, B 2 na B 6).

Kwa kuongezea, vitamini kuu vya ukuaji ni A na D, na zingine zote - C, E na kikundi B zimeainishwa kama msaidizi.

Watoto hawapaswi kupewa vitamini K ili kuboresha ukuaji, kwa sababu inaweza kusababisha kupungua kwa damu nyingi na kuvuja damu, ambayo inaweza kuhatarisha maisha. Athari hii ya vitamini K kwa watoto inahusishwa na kutokomaa kwa mifumo yao ya udhibiti. Kwa hivyo, kwa watoto, unapaswa kuchagua muundo wa ukuaji ambao hauna vitamini K.

Makundi yenye ufanisi zaidi na salama ya vitamini na madini ambayo yanakuza ukuaji wa watoto ni yafuatayo:

• Nyuki Big (watoto kutoka umri wa miaka 6);
• Kalkohel (watoto kutoka umri wa miaka 6);
• Calcemin (watoto zaidi ya miaka 5);
• Calcium D 3 Classic (watoto kutoka umri wa miaka 3);
• Complivit Calcium D 3 (watoto kutoka umri wa miaka 3);
• Multi-Tabs Baby Calcium+ (watoto 2 - 7 umri wa miaka);
• Urefu ni wa kawaida (kutoka kuzaliwa);
• Unicap Yu (watoto wa miaka 2 - 4).

Vitamini vya ukuaji kwa vijana

Vitamini vya ukuaji kwa vijana ni A, D, E, C, K na kundi B (B 1, B 2 na B 6). Vijana walio na umri wa zaidi ya miaka 12 wanaweza kutumia mchanganyiko wa vitamini na madini ili kuchochea ukuaji kwa kutumia kipimo sawa. viungo vyenye kazi sawa na watu wazima. Ni kwa vijana tu ambayo maandalizi haya magumu yataongeza ukuaji wa urefu wa mwili, na kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 20 watazuia osteoporosis, leaching ya kalsiamu kutoka kwa mifupa, na, kwa hiyo, kuongezeka kwa udhaifu na tabia ya fractures. Kipindi cha ukuaji wa vijana ni kati ya umri wa miaka 13 na 14, kwa hiyo ni katika umri huu kwamba ni vyema kuchukua vitamini na madini tata ambayo huboresha mchakato huu.

Kwa hivyo, tata zifuatazo za vitamini na madini zina athari nzuri ya kuongeza ukuaji wa vijana:

• Berlamin Msimu;
• Vitrum Calcium D 3;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance;
• Calcium-D 3 Actavis;
• Vidonge vya Calcium-D 3-MIC;
• Natekal D 3;
• Kalsiamu ya kufufua D 3;
• Urefu ni wa kawaida;

Kawaida ya vitamini kwa ukuaji

Ili kuhakikisha ukuaji wa juu unaowezekana wakati wa vipindi vya kazi, ni muhimu kula vitamini vinavyokuza mchakato huu katikati kipimo cha kila siku. Kwa ukuaji wa kazi, ziada kidogo inaruhusiwa (hadi 15%). kawaida ya kila siku ulaji wa vitamini kwa umri fulani. Lakini kupungua kwa ulaji wa kila siku wa vitamini hauwezi kuruhusiwa ikiwa mtu anataka kukua kikamilifu.

Mahitaji ya wastani ya kila siku ya vitamini kwa ukuaji wa watoto na vijana wa rika mbalimbali yanaonyeshwa kwenye meza.

Vitamini	Kiwango cha matumizi katika umri wa 0 - 1 mwaka	Kiwango cha matumizi katika umri wa miaka 4 - 5	Kiwango cha matumizi katika umri wa miaka 13 - 14
			Wavulana	Wasichana
Vitamini A	1250 IU	1670 IU	3000 - 5000 IU	2600 - 3000 IU
Vitamini D	400 IU	400 IU	400 IU	400 IU
Vitamini E	3 mg	7 mg	10 mg	8 mg
Vitamini C	30 mg	45 mg	50 mg	45 mg
Vitamini K	5 mcg	20 mcg	45 mcg	45 mcg
Vitamini B1	0.3 mg	0.9 mg	1.3 mg	1.1 mg
Vitamini B2	0.4 mg	1.1 mg	1.5 mg	1.3 mg
Vitamini B6	0.5 mg	1.1 mg	1.7 mg	1.4 mg

Majina ya maandalizi magumu ya vitamini kwa ukuaji

Hivi sasa kwenye kaya soko la dawa Kuna aina zifuatazo za vitamini na madini kwa ukuaji uliokusudiwa kwa watoto na vijana wa rika tofauti:

• Nyuki Kubwa (kutoka umri wa miaka 6);
• Berlamin Modular (kutoka umri wa miaka 12);
• Vitrum Calcium D 3 (kutoka miaka 12);
• Vitrum Osteomag (kutoka umri wa miaka 12);
• Kalkohel (kutoka umri wa miaka 6);
• Calcemin (kutoka miaka 5);
• Calcemin Advance (kutoka umri wa miaka 12);
• Calcium-D 3 Actavis (kutoka miaka 12);
• Calcium D 3 Classic (kutoka miaka 3);
• Vidonge vya Calcium-D 3-MIC (kutoka miaka 12);
• Calcium-D 3 Nycomed (kutoka umri wa miaka 12);
• Calcium-D 3 Nycomed forte (kutoka umri wa miaka 12);
• Complivit Calcium D 3 (kutoka miaka 3);
• Vichupo vingi vya Kalsiamu ya Mtoto + (miaka 2 - 7);
• Natekal D 3 (kutoka umri wa miaka 12);
• Ufufuo wa kalsiamu D 3 (kutoka miaka 12);
• Urefu ni wa kawaida (kutoka kuzaliwa);
• Elkar (kutoka umri wa miaka 12);
• Unicap Yu (miaka 2 - 4).

Vitamini kwa ukuaji wa viungo na miundo mbalimbali ya mwili

Vitamini kwa ukuaji wa mifupa

Njia bora Ukuaji wa mifupa huchochewa na vitamini A na D pamoja na vipengele vya kufuatilia kalsiamu na fosforasi. Hata hivyo, vitamini A na D huongeza tu ukuaji wa mfupa kwa watoto au vijana chini ya umri wa miaka 20. Kwa watu zaidi ya umri wa miaka 20, vitamini A na D pamoja na kalsiamu na fosforasi huimarisha tu mifupa, kuongeza madini yao na hivyo kuzuia udhaifu wao na udhaifu. Athari hii ya kuchagua ya vitamini A na D, kulingana na umri, inaelezewa kwa urahisi sana - hadi umri wa miaka 20, epiphyses ya mtu inabaki wazi - nyuso maalum kwenye ncha mbili za mfupa, ambazo zinaweza kuongezeka kwa urefu. Ni juu ya epiphyses kwamba miundo mpya ya mfupa huundwa, ambayo hatua kwa hatua hupitia madini na kuwa sehemu yake, na hivyo kufanya mfupa mzima tena.

Mbali na A na D, vitamini zifuatazo huchangia kwa njia isiyo ya moja kwa moja ukuaji wa mfupa kwa urefu: K, C, E, B 1, B 2 na B 6. Hii ina maana kwamba kwa matumizi ya pamoja ya vitamini A na D + K, C, E, B 1, B 2 na B 6, wengi zaidi. athari iliyotamkwa uhamasishaji wa ukuaji wa mifupa kwa vijana na watoto chini ya umri wa miaka 20 ikilinganishwa na A+D pekee.

Vitamini kwa ukuaji wa misumari

Kutoka kwa mtazamo wa histological, misumari ni viambatisho vya ngozi, yaani, vinajumuisha seli za epidermal ambazo zimepitia keratinization ili kuunda sahani mnene ambayo inalinda ncha ya kidole. Hii ina maana kwamba afya na kiwango cha juu cha ukuaji wa misumari imedhamiriwa na lishe, utoaji wa damu na kiasi cha kutosha cha vitamini kwa kimetaboliki hai katika miundo. ngozi. Hiyo ni, kwa kiasi kikubwa, ukuaji wa misumari unahitaji vitamini sawa na afya ya ngozi.
Wanasayansi na madaktari wamegundua kwamba vitamini zifuatazo ni muhimu kwa ukuaji wa misumari nzuri, yenye nguvu ya sura sahihi:

• Vitamini A;
• Vitamini E;
• Vitamini C;
• Vitamini D;
• Vitamini PP;
• Vitamini B5.

Kila moja ya vitamini hizi hufanya kazi maalum, na hatua yao ya pamoja inaongoza kwa ukuaji wa haraka wa sahani ya msumari nzuri, yenye afya, yenye nguvu na isiyo na flaking. Kwa hiyo, ili kuharakisha ukuaji na afya ya misumari, unapaswa kuchukua maandalizi magumu yaliyo na vitamini vyote vilivyoorodheshwa. Hivi sasa, kuna uteuzi mpana wa tata za multivitamin kwa kuboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, kwa mfano, VitaCharm, Complivit Radiance, Mfumo wa Lady, nk. Unaweza kuchagua tata yoyote ambayo, kwa sababu fulani ya kibinafsi, mwanamke atapenda zaidi.

Aidha, kulingana na mwonekano sahani ya msumari, unaweza kuamua ni vitamini gani inahitajika kwa ukuaji wa msumari katika kesi hii:

• misumari yenye brittle na kavu - vitamini A inahitajika;
• Maeneo ya mtu binafsi kwenye sahani ya msumari ambayo ni mnene kwa kugusa, kuweka misumari na kupiga kingo - vitamini C inahitajika;
• Kupigwa nyeupe kwenye sahani ya msumari, cuticle ni mbaya kwa kugusa - vitamini B 5 inahitajika;
• chafu kijivu au rangi ya njano mwanga mdogo wa msumari - vitamini PP inahitajika;
• Misumari ni brittle, kavu, na kando ya sahani ya msumari ni nene sana - vitamini E inahitajika;
• Kucha zenye brittle, nyembamba na zinazovua - vitamini D inahitajika.

Vitamini kwa ukuaji wa misuli

Hivi sasa kwenye soko la ndani kuna mbalimbali vitamini vya pharmacological na virutubisho vya chakula vinavyotengenezwa ili kuharakisha ongezeko la misuli ya misuli. Walakini, kati ya hii kiasi kikubwa Kuna madawa ya kulevya, yenye ufanisi na yasiyofaa kabisa. Ili kutofautisha kichocheo kinachofaa cha ukuaji wa misuli kutoka kwa kisicho na maana, unahitaji kujua ni viashiria vipi vilivyoonyeshwa katika maagizo ambayo inapaswa kuwa nayo na ni nini kinachopaswa kujumuishwa katika muundo wake. Kwa hivyo, vitu vifuatavyo vina vichocheo bora vya ukuaji wa misuli:

• vitamini - B6, C na D;
• Madini - magnesiamu, kalsiamu, chuma na zinki;
• Dutu zinazochochea utoaji wa damu kwa tishu na viungo vyote (kwa mfano, Pentoxifylline).

Ikiwa ziada ya chakula au tata ya vitamini-madini ina vitu hivi vyote, basi ni stimulator yenye ufanisi ya ukuaji wa misuli.

Kwenye soko la ndani, tata zenye ufanisi zaidi na zilizoenea za vitamini-madini ambazo zinaweza kutumika kuharakisha ukuaji wa misuli ni zifuatazo:

• Vitrum;
• Complivit;
• Elevit Pronatal;
• Opti-men Lishe Bora;
• Adamu.

Kulingana na wanariadha wa kitaalam, wengi zaidi tata yenye ufanisi kwa kupata misa ya misuli ni vitamini kwa wanawake wajawazito - Elevit Pronatal, kwa kuwa ina vitu vyote muhimu katika kipimo cha kutosha (B 6 2.6 mg, C - 100 mg, D - 400 IU, zinki - 7.5 mg, chuma - 60 mg , kalsiamu - 125 mg, magnesiamu - 100 mg). Vitamini vya Supradin, Vitrum, Complivit na Duovit pia vina vitu vyote muhimu ili kuchochea ukuaji wa misuli, lakini sio kwa idadi kamili. Kwa hiyo, wakati wa kuzitumia, utakuwa na usawa wa chakula chako kwa kuanzisha vyakula vyenye vitamini au microelements, ambazo hazitoshi katika tata ya multivitamin.

Opti-men Optimum Nutrition na Adam pia ni sawia na bora kwa ajili ya kusisimua misuli, lakini haziuzwi kila mahali na kwa hivyo hazipatikani kama zile zilizoorodheshwa hapo juu.

Vitamini kwa ukuaji wa matiti

Vitamini vifuatavyo vinaweza kuongeza kiasi cha matiti kidogo kwa kuchochea ukuaji wa tishu zinazounda tezi ya mammary:

• Vitamini A huongeza uzalishaji wa progesterone, homoni ambayo husababisha tishu za matiti kukua. Kwa hiyo, matumizi ya mara kwa mara ya vitamini A katika kipimo cha wastani cha kila siku itasaidia kupanua matiti yako;
• Vitamini E huchochea ukuaji wa tishu za glandular ya tezi ya mammary na inatoa elasticity, kutokana na ambayo matiti ni kidogo kupanua;
• Vitamini C huongeza mchakato wa awali wa collagen katika mwili wa binadamu. Na, kama unavyojua, kifua kina kiasi kikubwa cha tishu zinazojumuisha, sehemu kuu ya muundo ambayo huundwa na collagen. Kwa hiyo, kuongeza kiasi cha nyuzi za collagen itasaidia kuongeza kiasi cha matiti.

Vitamini kwa ukuaji wa nywele

Kwa kuwa nywele, kama kucha, ni kiambatisho cha ngozi kutoka kwa mtazamo wa kihistoria, afya yake na kiwango cha ukuaji hutegemea ukubwa wa kimetaboliki katika miundo ya ngozi. Na kimetaboliki katika ngozi, kwa upande wake, imedhamiriwa na kiasi cha vitamini sambamba, virutubisho, oksijeni na microelements. Sasa inajulikana kwa hakika kwamba vitamini zifuatazo ni muhimu ili kuharakisha ukuaji wa nywele:

• Vitamini A;
• Vitamini E;
• Vitamini C;
• Vitamini B5.

Vitamini hivi vinaweza kuchukuliwa kila mmoja au kwa namna ya tata ya vitamini-madini. Hivi sasa, soko la dawa lina aina mbalimbali za complexes iliyoundwa mahsusi ili kuboresha hali hiyo, na pia kuharakisha ukuaji wa ngozi, nywele na misumari, kwa mfano, VitaCharm, Mfumo wa Lady, Vitrum Beauty, nk.

Vitamini kwa ukuaji wa kope

Vitamini vifuatavyo vinaboresha lishe na, kwa hivyo, huongeza ukuaji wa kope:

• Vitamini A;
• Vitamini E;
• Vitamini C;
• Vitamini B5.

Njia bora zaidi ya kuharakisha ukuaji wa kope ni ulaji wa wakati huo huo wa vitamini zilizoorodheshwa kwa mdomo kwa namna ya vidonge pamoja na masks ya nje kutoka kwa ufumbuzi wa mafuta ya vitamini E na A. Suluhisho la mafuta la vitamini A na E linaweza kupatikana. kwa kutoboa kwa uangalifu dragee ya "Aevit" na kutoa yaliyomo kutoka kwake. Kwa kuongeza, unaweza kutumia burdock, almond au mafuta ya castor, ambayo ina vitamini zote mbili.

Ni vitamini gani vya kuchukua kwa ukuaji wa nywele na kutumia
kutengeneza masks

Vitamin kwa ukuaji wa nywele Revalid Unapaswa kuchukua capsule moja mara tatu kwa siku wakati au mara baada ya chakula. Kozi ya matibabu hudumu kutoka miezi 2 hadi 3, ambayo vitamini inapaswa kuchukuliwa mara kwa mara. Wakati huo huo, hali na ukuaji wa nywele inaboresha baada ya mwezi mmoja tu wa kutumia Revalid. Ikiwa ni lazima, kozi ya matibabu inaweza kurudiwa baada ya mapumziko ya angalau mwezi 1.

Kwa mujibu wa kitaalam, baada ya kozi ya kutumia Revalid, nywele kweli inakua kwa kasi, lakini si zaidi ya 2-5 cm kwa mwezi.

Vitamini kwa ukuaji wa nywele Perfectil Lazima uchukue capsule moja kwa siku baada ya chakula. Vidonge vinapaswa kuchukuliwa kwa wakati mmoja kila siku, hivyo ni bora kuichukua baada ya kifungua kinywa. Muda wa kozi ya matibabu ni mwezi mmoja. Ikiwa ni lazima, kozi ya matibabu inaweza kurudiwa baada ya mapumziko ya mwezi. Kwa mujibu wa kitaalam, baada ya kozi ya kutumia Perfectil, nywele huacha kuanguka na kukua 2-5 cm kwa mwezi.

Masks ya ukuaji wa nywele na vitamini. Vitamini A na E vina athari bora juu ya hali ya nywele na kiwango cha ukuaji wake Kwa hiyo, ili kuharakisha ukuaji wa nywele, unaweza kufanya masks na ufumbuzi wa mafuta ya vitamini hizi. Rahisi zaidi ni mask ifuatayo - tumia suluhisho la vitamini E kwenye kichwa, kisha usambaze sawasawa mafuta kwa urefu mzima wa nywele, uifunika kwa mfuko wa plastiki na uweke kofia ya joto juu. Acha mask kwa masaa 1-2, kisha suuza shampoo ya kawaida. Mask hii ni rahisi sana na yenye ufanisi.

Unaweza kuongeza ufumbuzi wa mafuta ya vitamini A na E kwa utungaji wowote wa masks ya nywele, wote wa asili na wa nyumbani. Vitamini vitaharakisha ukuaji wa nywele hadi kiwango cha juu cha 5 cm kwa mwezi.

Vitamini kwa ukuaji wa nywele - kitaalam

Mara nyingi, wanawake hutumia vitamini kwa ukuaji wa nywele: Revalid na Perfectil. Mapitio kuhusu tata hizi ni mbili - chanya na hasi. Wanawake wengine huacha maoni ya kupendeza kwa sababu dawa iliacha

Urefu ni moja ya viashiria vya ukuaji wa mwili wa mtoto, ambao unafuatiliwa kwa uangalifu na mama na baba. Kuongezeka kwa urefu wa mwili huwafanya wazazi wafurahi. Lakini ikiwa mtoto hajakua, basi mama na baba huanza kuwa na wasiwasi. Unawezaje kuongeza kasi ya ukuaji wako na nini cha kulisha mtoto wako? Makala hii inahusu hili.

Wazazi wote wanaota ndoto ya mtoto wao kukua mwenye nguvu na mwenye afya, akifuatana na wenzao maendeleo ya kimwili. Neno kuu katika kifungu hiki ni "ilikua". Shukrani kwa ukuaji wa kazi, watoto hatua kwa hatua hugeuka kuwa watu wazima. Wavulana wanataka kuwa warefu, na wasichana huwa na wastani. Walakini, kuna wavulana na wasichana wafupi.

Lakini wazazi wengi wanaamini kwamba watoto wao watakuwa warefu kuliko wao. Bila shaka, ni vigumu kupigana na urithi, lakini bado inawezekana. Ukiitumia bidhaa muhimu Katika kipindi cha ukuaji mkubwa, urefu wa mwili utaongezeka. Kwa njia hii rahisi, mtoto mfupi anaweza kuwa mtoto wa wastani au juu ya urefu wa wastani.

Mabadiliko katika viwango vya ukuaji katika umri tofauti kwa watoto

Ukuaji ni mchakato wa kisaikolojia, inayojulikana na urefu wa mwili na mabadiliko katika uwiano wake.

Watoto wote hupitia hatua za ukuaji wa kimwili kuanzia mwanzo kabisa. kipindi cha mapema- mimba. Wakati wa ujauzito, tumbo la mwanamke hukua haraka, haswa kwa muda mrefu. Hii ni kutokana na ongezeko la ukubwa wa fetusi. Kutoka kwa kiinitete kidogo (2.5 mm) mtoto aliyejaa kabisa huundwa, urefu wa 46-56 cm.

Baada ya kuzaliwa, mtoto pia anaendelea kukua kikamilifu. Hii inaonyeshwa wazi zaidi katika mwaka wa kwanza wa maisha. Urefu huongezeka kwa nusu. Ikiwa wakati wa kuzaliwa urefu wa mwili wa mtoto mchanga ulikuwa 50 cm, basi kwa umri wa mwaka mmoja unakaribia cm 75. Katika umri wa miaka 4, watoto mara mbili urefu wao (kwa wastani ni cm 100), na kwa umri wa miaka 12 wao mara tatu. (karibu 150 cm).

Urefu wa mwili kutoka miaka 2 hadi 15 unaweza kuamua kulingana na fomula ambayo urefu unajulikana mtoto wa miaka minane(sentimita 130). Kwa kila mwaka uliokosekana, 7 cm hutolewa kutoka cm 130, na kwa kila mwaka unaofuata, 5 cm huongezwa kwa cm 130.

Pia, urefu wa wastani wa mtoto unaweza kuhesabiwa ikiwa unajua urefu wa wazazi wote wawili. Ili kufanya hivyo, urefu wa mama na baba kwa sentimita unahitaji kukunjwa na kugawanywa kwa nusu. Ongeza 6.5 cm kwa matokeo yaliyopatikana ikiwa mtoto ni mvulana, au toa 6.5 cm ikiwa familia ina msichana.

Mwili unapoongezeka, uwiano pia hubadilika. Katika mtoto mchanga, uwiano wa urefu wa kichwa hadi mwili ni 1: 4, na kwa mtu mzima ni 1: 7-1: 8. Matokeo yake, mara nyingi wauguzi wanapaswa kupima uwiano wa mwili wakati wa kutembelea daktari wa watoto. Usemi huo ni wa kweli: “Mtoto si mtu mzima kwa sura ndogo.” Zaidi juu ya urefu wa wastani wa kawaida na uzito kwa watoto.

Ushawishi wa mfumo wa mifupa juu ya ukuaji wa mtoto

Ukuaji wa mtoto moja kwa moja inategemea kiwango cha ukuaji wa mifupa. Kwa watoto, sehemu za terminal mifupa ya tubular- epiphyses, mifupa ya sponji ya mkono na mguu inajumuisha tishu za cartilaginous. Hatua kwa hatua, wakati wa malezi ya mifupa, maeneo ya ossification yanaonekana. Kwa kuzitumia, unaweza kuamua umri wa mfupa wa mtoto na kufanya utabiri kuhusu ukuaji zaidi. Ili kufanya hivyo unahitaji kufanya Uchunguzi wa X-ray brashi zote mbili. Kila kipindi cha umri kinafanana na kuonekana kwa mfupa fulani (kwa wasichana, mfupa wa mwisho unaonekana katika miaka 11, kwa wavulana - katika miaka 13.5). Mara tu pointi za ossification zinafunika maeneo yote ya ukuaji, urefu wa mifupa utaacha.

Baada ya mfupa wa mwisho wa kifundo cha mkono kuongezeka, ukuaji wa mtoto utaacha, bila kujali umri.

Ili kuepuka kimo kifupi katika mtoto wao, wazazi wanahitaji kuzingatia viashiria vya ukuaji wa kimwili. Isipokuwa ni kimo kifupi cha kurithi. Kabla ya sahani za ukuaji zimefungwa, urefu mzuri wa mwili unaweza kupatikana kwa tiba sahihi.

Vitamini na madini kwa ukuaji wa watoto

Ili mwili kukua na kuendeleza kulingana na umri, chakula cha mtoto lazima iwe na kiasi cha kutosha cha vitamini, micro-, macroelements na vitu vingine.

Katika watoto kubadilishana kwa kasi vitu. Hii ni kutokana na maendeleo viungo mbalimbali na mifumo ya mwili, pamoja na ukuaji wa kazi. Mtoto hutumia kiasi kikubwa cha nishati, ambayo lazima ijazwe mara kwa mara. Kwa hili unahitaji lishe bora. Chakula katika mlo wa mtoto wako haipaswi kuwa tofauti tu, bali pia afya. Hasa mwili wa watoto inahitaji lishe iliyoimarishwa wakati wa magonjwa ya milipuko ya virusi, hali zenye mkazo na ukuaji mkubwa. Menyu yenye lishe sana pia itasaidia kudumisha ulinzi wa kinga.

Miongoni mwa vitamini na madini yote, muhimu zaidi yanaweza kutambuliwa. Wanamsaidia mtoto kukua kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa somatotropini ya asili - homoni ya ukuaji:

1. - husaidia kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, inashiriki katika usanisi; nyenzo za ujenzi kwa ajili ya malezi ya mifupa na cartilage, pamoja na meno, huathiri ukuaji wa tishu zote, huimarisha mfumo wa kinga.

Vipengele: vitamini A inaweza kuhifadhiwa (kuwekwa) katika mwili kwa muda mrefu, ni bora kufyonzwa na vitamini E na C. Retinol ni sugu ya joto na huharibiwa mbele ya mwanga na hewa.

Vyakula vyenye vitamini A (asili ya wanyama) na carotene, mtangulizi wa retinol (asili ya mmea):

• nyama na offal (ini),;
• maziwa, mayai (yolk), jibini (aina ngumu);
• mboga za machungwa na nyekundu na matunda (apricots, maembe);
• , wiki (mchicha, parsley, bizari).

1. ina athari ya manufaa katika malezi ya collagen, protini muhimu kwa ukuaji na urejesho (kuzaliwa upya) kwa mfumo wa musculoskeletal, tishu mbalimbali na mishipa ya damu, inakuza ngozi ya vitamini nyingi, huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, kuwa antioxidant.

Vipengele: Vitamini C huharibiwa kwa urahisi mbele ya mwanga, kama matokeo ya hatua ya oksijeni (oxidation), na inapokanzwa. Mboga na matunda ndio vyanzo kuu asidi ascorbic, lazima kuliwa mara baada ya kukata kwa kisu. Karibu 25% ya asidi ascorbic hupotea wakati wa kuchemsha au kuanika. Matibabu ya joto bidhaa kwa zaidi ya dakika 20 husababisha upotezaji wa 50% ya vitamini C.

Vyakula vyenye Vitamini C (Chanzo cha mmea):

• karibu mboga zote safi ( mkusanyiko wa juu asidi ascorbic katika pilipili hoho, mbaazi za kijani na aina mbalimbali Chipukizi: Chipukizi za Brussels, broccoli, cauliflower, kabichi nyekundu) na matunda ( maudhui makubwa zaidi katika machungwa);
• matunda (nyeusi currant, strawberry, bahari buckthorn, kiwi);
• wiki (parsley, sorrel, mchicha).

1. - kushiriki katika kimetaboliki, kukuza ufyonzwaji wa virutubisho kuu vya mwili - protini, mafuta na , kudhibiti utendakazi wa ubongo na mfumo wa neva, kuamsha hamu ya kula na ni vichocheo vya ukuaji, kulinda tishu za mfupa na misuli kutokana na uharibifu mbalimbali.

Makala: vitamini B 1 (thiamine) huharibiwa wakati wa matibabu ya joto na uhifadhi wa muda mrefu wa chakula kwenye jokofu; vitamini B 2 (riboflauini) hupotea chini ya ushawishi wa joto, oksijeni ya hewa na mwanga; vitamini B 3 (asidi ya nikotini) huharibiwa wakati wa kusafisha mitambo ya bidhaa; vitamini B5 ( asidi ya pantotheni) hupotea kwa kuchemsha na kufungia; Vitamini B 6 (pyridoxine) ni bora kufyonzwa mbele ya kalsiamu na shaba na kuharibiwa wakati uhifadhi wa muda mrefu bidhaa (60-80% hupotea wakati wa kufungia, 15% wakati wa kufungia); Vitamini B 7 (biotin) hupotea inapofunuliwa joto la juu, inaweza kufungwa na viini yai la kuku(mbichi) na si kufyonzwa na mwili; vitamini B9 ( asidi ya folic) inakabiliwa na matibabu ya joto katika bidhaa za asili ya wanyama, katika bidhaa za mboga - huharibiwa na kuchemsha na kufichua mwanga; Vitamini B 12 (cobalamin) hupotea inapofunuliwa na mwanga, maji na joto la juu.

Kwa chakula cha mchana ni bora kutumia:

• saladi kutoka mboga safi na mimea (mchicha, parsley, lettuce, celery);
• supu na broths (zinachochea kimetaboliki);
• nyama (nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe konda, kifua cha kuku) - mara 1-2 kwa wiki;
• offal (ini, figo) - mara 1-2 kwa wiki;
• samaki - mara 1-2 kwa wiki;
• mkate wa unga;
• juisi ya asili kuhusu 300-500 ml kwa siku au kila siku nyingine (karoti na maji ya machungwa), chai.

vitafunio vya mchana

Baada ya chakula cha mchana, mwili hutajiriwa na chakula bora na cha afya. Lakini kwa operesheni ya kawaida mfumo wa utumbo ni muhimu, hasa baada ya kulala usingizi(inayohusika kwa).

Kwa vitafunio vya mchana ni bora kutumia:

• bidhaa za maziwa (jibini la Cottage, maziwa, cream ya sour, jibini);
• matunda mapya (ndizi na machungwa ni afya).

Unaweza kula hadi kilo 2 za mboga safi na matunda kwa siku.

Chajio

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa nyepesi. Kula sana, hasa karibu na wakati wa kulala, huvuruga kimetaboliki ya kawaida na kupunguza uzalishaji wa homoni za ukuaji usiku.

Kwa chakula cha jioni ni bora kutumia:

• mayai ya kuchemsha;
• vyakula vya baharini (squid, shrimp, kaa, mussels, mwani);
• mboga safi, ikiwezekana pamoja na kifua cha kuku kwa namna ya saladi;
• karanga (karibu 50 g);
• chai au kefir.

Vitamini na madini complexes kwa ukuaji wa usawa wa watoto

Kwa upungufu wa vitamini, watoto hawana kazi (hypodynamia), wanakabiliwa na mara kwa mara magonjwa ya kuambukiza, wako nyuma ya wenzao katika maendeleo ya kimwili. Kama matokeo ya kuchukua vitamini kwa ukuaji, nishati na shughuli za ziada zinaonekana. Mifupa huwa na nguvu, mishipa husogea, na misuli hustahimili mfadhaiko. Kwa kuongeza, kinga huongezeka.

Wakati wa ukuaji wa kazi (miaka 1-3, miaka 3-7 na miaka 7-11), mwili wa mtoto hauhitaji tu. lishe bora, lakini pia katika ulaji wa ziada wa complexes ya vitamini-madini. kuhusishwa na mapinduzi ya homoni, inahitaji maisha sahihi. Hii ni hasa shughuli za kimwili na kutokuwepo kwa tabia mbaya, kama vile kunywa pombe na vinywaji vya kuongeza nguvu, kuvuta sigara, na madawa ya kulevya. Kuchukua complexes ya multivitamin itaongeza ulinzi wa kinga, uvumilivu na upinzani wa dhiki.

Mchanganyiko wa msingi wa vitamini na madini kwa ukuaji wa watoto:

Hapana kwa utaratibu	Jina	Kipindi cha umri
1.	Msururu wa Alfabeti: "Mtoto wetu"; "Chekechea"; "Mvulana wa shule"; "Kijana."	Miaka 1-3; Miaka 3-7; Umri wa miaka 7-14; Umri wa miaka 14-18.
2.	Vitrum mfululizo: "Mtoto"; "Watoto"; "Junior"; "Kijana."	Miaka 3-5; Miaka 5-7; Umri wa miaka 7-14; Umri wa miaka 14-18.
3.	Mfululizo "Vichupo vingi": "Mtoto"; "Mtoto"; "Junior"; "Kijana"; "Calcium D 3 forte."	miezi 0-12; Miaka 1-4; Miaka 4-11; Umri wa miaka 11-17; kutoka umri wa miaka 12.
4.	"Duovit"	Kuanzia miaka 10
5.	"Gel ya Biovital"	NA uchanga hadi mwisho wa ujana
6.	Mfululizo wa Pikovit: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ forte".	kutoka mwaka 1; kutoka miaka 3; kutoka miaka 4; kutoka umri wa miaka 5; kuanzia miaka 7 na kuendelea.
7.	Mfululizo "Supradin": "gel ya watoto"; "Watoto wadogo"; "Watoto Bears"	kutoka miaka 3; kutoka umri wa miaka 5; kutoka miaka 3.
8.	"Vita Mishki Calcium + vitamini D"	Kuanzia miaka 3
9.	Mfululizo "Complivit": "Kalsiamu D 3"; "Kutafuna kazi"; "Mali".	tangu kuzaliwa; Miaka 3-10; Umri wa miaka 7-12.
10.	"Kalcemin" "Kalcemin Advance"	Kutoka miaka 5 Kutoka miaka 12
11.	"Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte"	Kutoka miaka 5 Kutoka miaka 12

Hitimisho

Urefu wa mwanadamu umepangwa kijeni. Lakini kulingana na utafiti wa matibabu, 2% tu hufikia urefu wa mababu zao. 98% iliyobaki haikui kwa cm 5-10. Hii ni kutokana na lishe duni kupungua kwa kinga, mkazo wa kisaikolojia na mtindo wa maisha usiofaa katika utoto. Vijana hunywa bia, huvuta sigara, na watoto hutumia wakati mwingi zaidi kwenye kompyuta. Sababu hizi zote husababisha matatizo ya kimetaboliki, dysfunction ya homoni na udhaifu wa misuli. Ukosefu wa kimwili mara nyingi huchangia kuonekana kwa uzito wa ziada.

Ili mtoto kufikia matokeo mazuri katika ukuaji, hali zifuatazo lazima zizingatiwe: watoto wanapaswa kula vizuri na kwa ufanisi (kukimbia, kuogelea, mazoezi ya viungo, mazoezi kwenye bar ya usawa - kunyoosha mgongo), kupata usingizi wa kutosha na usiwe na mbaya. mazoea.

Kuhusu ikiwa unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya ukuaji wa watoto, ni nini? viwango vya umri uzito na urefu, inasema programu "Shule ya Dk. Komarovsky":

Vitamini kwa ukuaji na uimarishaji wa mifupa sio anasa, lakini hitaji muhimu, haswa kwa wagonjwa wazee, watoto, wanawake na wanaume wa mwili dhaifu. Ukosefu wa virutubisho huongeza hatari ya fractures na ni sharti la maendeleo ya osteoporosis na arthrosis.

Dhiki ya kila siku Sivyo chakula bora, maisha ya kupita kiasi, tabia mbaya kuwa na athari mbaya kwa mwili wa binadamu na, hasa, kwenye mfumo wa mifupa. Kwa mfano, sigara husababisha kuongezeka kwa porosity ya mfupa na kuingilia kati na ngozi ya kalsiamu, na matumizi mabaya ya vyakula vya mafuta husababisha maendeleo ya pathologies ya mfumo wa musculoskeletal.

Kuingizwa kwa vyakula maalum katika lishe itasaidia kutatua shida kikamilifu. jambo la kikaboni- vitamini. Kuwachukua itasaidia kuepuka matatizo ya pathological katika mfumo wa mifupa, uharibifu wa tishu za cartilage.

Vyakula vyema kwa viungo - video

Orodha ya vitamini muhimu kwa ukuaji na uimarishaji wa mfupa:

A. Retinol inashiriki kikamilifu katika uundaji wa tishu za mfupa, huzuia kuzeeka mapema kwa mwili, na huongeza ubadilishanaji wa fosforasi na kalsiamu.

Retinol inashiriki katika malezi ya mifupa na tishu za cartilage

D. Ukosefu wa vitamini hii husababisha kupungua kwa mfupa na tukio la matatizo ya pathological katika mfumo wa mifupa. Inaamsha ngozi ya kalsiamu kutoka kwa chakula kinachotumiwa na kudumisha mkusanyiko wa fosforasi ndani ya mipaka ya kawaida. Ni dawa inayojulikana ya kuzuia rickets kwa watoto.

Vitamini D inashiriki kikamilifu katika mchakato wa kunyonya kalsiamu

E. Vitamini hupigana na radicals bure, huongeza uhamaji wa pamoja, inaboresha ngozi ya retinol. Kwa kuongeza, tocopherol hupunguza mchakato wa kuzeeka na husaidia kurejesha vifaa vya ligamentous katika aina mbalimbali za magonjwa.

Vitamini E - antioxidant yenye nguvu

C. Faida ya asidi ascorbic ni kuhakikisha awali ya collagen - msingi wa tishu zinazojumuisha. Vitamini C huongeza ulinzi wa jumla wa mwili na kukuza ngozi kamili ya vitu vingine vya kikaboni na madini.

Vitamini C inaboresha mali ya kinga ya mwili

K. Organic matter huboresha msongamano wa mifupa, hupunguza damu, hutoa oksijeni kwa tishu zilizo mbali zaidi na "zilizofungwa", na kukuza ukuaji wa mfupa.

RR. Asidi ya nikotini inaboresha uhamaji wa viungo, inasaidia kimetaboliki ya kawaida katika mifupa na viungo.

Vitamini B (B1, B2, B6). Dutu za kikaboni huamsha kimetaboliki na kukuza ukuaji wa mfupa ulioongezeka.

Upungufu wao husababisha udhaifu wa viungo, kuharibika muundo wa madini mifupa, fractures, tukio la michakato ya pathological katika mwili.

Ni lini nyongeza ya vitamini inahitajika?

Kila siku, mifupa ya binadamu inakabiliwa na matatizo makubwa. Ili kuwaweka mzima na afya, ni muhimu kutoa lishe ya kawaida. Ikiwa shida na viungo na mishipa tayari zimetokea, ni muhimu sana kuacha michakato ya kuzorota, kurejesha cartilage, na kupunguza uchochezi.

Ulaji wa ziada wa virutubisho vya vitamini ni muhimu katika hali zifuatazo:

fractures ya miguu, mikono, vidole, vifundoni;

osteochondrosis;

osteoporosis;

maumivu katika mgongo;

kutengana;

arthrosis;

hernia ya mgongo wa lumbar;

uponyaji wa polepole wa mfupa;

hernia ya intervertebral.

Ukosefu wa vitamini husababisha osteoporosis - udhaifu wa mfumo wa mifupa

Jinsi ya kuamua ukosefu wa vitu vya kikaboni kwa ukuaji wa mfupa na kuimarisha?

Kutambua upungufu wa vitamini wa kikundi kimoja au kingine inaweza kuwa vigumu sana. Kwa mfano, wagonjwa mara nyingi huhusisha moja ya dalili za ukosefu wa vitu vya kikaboni na uchovu na kazi nyingi na mafadhaiko kazini na bidii ya mwili.

Ili kutambua upungufu, unahitaji kusikiliza mwili wako na kujua takriban mahitaji ya kila siku ya binadamu ya retinol, thiamine, riboflavin, calciferol, nk.

Upungufu wa vitu vya kikaboni (C, A, D, B) unaweza kutambuliwa na ishara zifuatazo:

kupungua kwa jumla kwa upinzani wa mwili;

misuli ya misuli;

mabadiliko katika sura na saizi ya viungo;

udhaifu katika viungo;

deformation ya meno;

kuvimba kwa ufizi;

mwepesi;

kuchelewa katika malezi ya meno.

Maelezo ya virutubisho vya vitamini kwa kuimarisha mifupa - meza

Kategoria	Umri (miaka)	A, µg	E, mg	D, µg	K, µg	C, mg	B6, mg	B12, mcg	PP, mg
Watoto wachanga	0–0,5 0,5–1	400 400	3 4	10 10	5 10	30 35	0,3 0,6	0,3 0,5	5 6
Watoto wenye umri wa miaka 1-10	1–3 4–6 7–10	450 500 700	6 7 7	10 2,5 2,5	15 20 30	40 45 45	1 1,1 1,4	0,7 1 1,4	9 12 7
Vijana na wanaume wazima	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	1000	10	2,5	45 65 70 80 80	50 60 60 60 60	1,7 2 2 2 2	2	17 20 19 19 15
Vijana na wanawake wazima	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	800	8	2,5	45 55 60 65 65	50 60 60 60 60	1,4 1,5 1,6 1,6 1,6	2	15 15 15 15 13
Mjamzito		1000	10	12,5	65	90	2,1	4	16
Uuguzi		1200	12	12,5	65	110	2,3	4	19

Jinsi ya kukabiliana na upungufu wa vitamini

Virutubisho vya Uponyaji

Unaweza kufidia upungufu wa vitu vya kikaboni kwa njia tofauti:

kusawazisha lishe yako;

kuchukua vitamini na madini complexes.

Leo, tasnia ya dawa hutoa anuwai ya virutubisho muhimu ambayo husaidia kujaza upungufu wa vitamini. Matumizi yao hupunguza hatari ya kuendeleza pathologies ya mfumo wa musculoskeletal na inakuza utendaji mzuri wa mwili.

Jina la dawa Vitamini vilivyojumuishwa katika muundo Viashiria Vipengele vya mapokezi Contraindications D3

tiba tata magonjwa ya viungo;

kupungua kwa wiani wa mfupa;

osteoporosis ya asili mbalimbali

hypervitaminosis ya vitamini D;

hypercalcemia;

fomu ya kazi ya kifua kikuu;

watoto chini ya miaka 12;

beta carotene

Dawa hiyo hutumiwa:

na lishe isiyo na usawa;

wakati wa kuishi katika miji mikubwa;

na ulevi wa nikotini;

wakati wa mkazo mkali wa mwili na kiakili.

Chukua vidonge 1-2 kwa siku
miezi miwili uvumilivu wa mtu binafsi

ukuaji mkubwa na maendeleo;

uvumilivu kwa bidhaa za maziwa;

ulinzi wa mifupa na meno

Vidonge vinapaswa kutafunwa au kuwekwa kinywani hadi kufutwa kabisa.

hypervitaminosis ya vitamini D;

hypercalcemia;

kushindwa kwa figo kali;

watoto chini ya miaka 3;

uvumilivu wa mtu binafsi

Complivit Calcium D3
forte D3

kuzuia na tiba tata ya osteoporosis;

kujazwa tena kwa upungufu wa vitamini D3

Chukua kwa mdomo na milo

hypervitaminosis ya vitamini D;

hypercalcemia;

fomu ya kazi ya kifua kikuu;

watoto chini ya miaka 12;

uvumilivu wa mtu binafsi

Vitamini complexes kwa ukuaji wa mfupa na kuimarisha - nyumba ya sanaa ya picha

Complivit Calcium D3 forte - dawa ya ufanisi kwa osteoporosis Kaltsinova - chanzo cha kalsiamu kwa watoto Triovit - ulinzi mara tatu dhidi ya magonjwa ya pamoja Kalcemin Advance itajaza upungufu wa kalsiamu na vitamini D

Kwa duka la dawa au sokoni?

Lishe sahihi, yenye usawa ni hali ya lazima kwa kudumisha nguvu ya mfupa, elasticity ya misuli, na mishipa. Matumizi ya utaratibu wa vyakula na maudhui ya juu vitamini fulani hupunguza hatari ya fractures na kifafa viungo vya chini, huimarisha viungo.

Asidi ya ascorbic hupatikana kwa idadi kubwa katika:

rosehip;

matunda ya machungwa;

currant nyeusi;

chokeberry;

kiwi;

bahari buckthorn

Bidhaa zilizo na viwango muhimu vya vitamini C - nyumba ya sanaa ya picha

Kiwi - dawa ya kitamu dhidi ya kuzeeka kwa seli Limau huimarisha mfumo wa kinga ya bahari buckthorn huchochea usanisi wa collagen Currant nyeusi hulinda dhidi ya athari za itikadi kali ya bure Rosehip inashikilia rekodi ya maudhui ya vitamini C.

karoti;

bahari buckthorn;

malenge;

parachichi;

pilipili hoho, nk.

Ikumbukwe kwamba vitamini A ni bora kufyonzwa pamoja na tocopherol. Wakati wa matibabu ya joto, hadi 40% ya retinol inaweza kuharibiwa.

Vyakula vyenye vitamini A - nyumba ya sanaa ya picha

Calciferol hupatikana kwa idadi kubwa katika:

vyakula vya baharini;

nyama ya ng'ombe;

ini ya chewa;

bidhaa za maziwa yenye rutuba;

samaki;

parsley

Ikumbukwe kwamba vitamini D haingii tu mwili wa binadamu na chakula, lakini pia hutolewa kwenye ngozi chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet.

Bidhaa zilizo na calciferol - nyumba ya sanaa ya picha

Ulaji wa samaki mara kwa mara utasaidia kuzuia osteoporosis Nyama ya ng'ombe ina kiasi kikubwa cha vitamini D ini ya Cod husaidia kudumisha muundo wa mifupa Parsley ni mojawapo ya vyakula vichache vya mimea ambavyo vina vitamini D.

ini;

mayai;

mbaazi za kijani;

avokado;

jibini la jumba;

maziwa;

samaki.

Vyakula vyenye vitamini B - nyumba ya sanaa ya picha

Maziwa na bidhaa za maziwa ni matajiri katika vitamini B Pea ya kijani- Mayai ya kitamu na yenye afya - chanzo cha vitamini B Cottage cheese inakuza ukuaji wa misuli

Tocopherol hupatikana katika viwango muhimu katika:

mafuta ya mboga;

nafaka;

karanga;

kunde

Wakati wa kukaanga, vitamini E huharibiwa kabisa.

Vyakula vyenye tocopherol - nyumba ya sanaa ya picha

Ulaji wa maharagwe mara kwa mara husaidia kuimarisha mishipa.Hazelnuts hulinda seli kutoka athari mbaya free radicals Mbegu ni njia ya kitamu ya kushinda uzee Mafuta ya mboga ni kiongozi anayejiamini katika maudhui ya vitamini E.

Tahadhari Wakati wa Kuchukua Vitamini vya Mifupa

Wakati wa kuchukua vitamini kwa ukuaji wa mfupa na kuimarisha, ni muhimu sana kufuata kipimo kilichopendekezwa. Matumizi yao kupita kiasi husababisha hypervitaminosis. Kwa hivyo, ulevi wa dawa zilizo na retinol unaweza kusababisha:

kusinzia;

maumivu ya kichwa;

rangi ya ngozi;

ufizi wa damu;

kuzidisha kongosho ya muda mrefu na cholelithiasis;

kupungua kwa hamu ya kula.

Vitamini D hypervitaminosis ni mauti! Unapaswa kukumbuka juu ya uwezo wa calciferol kujilimbikiza katika mwili.

Hypervitaminosis ya vitamini D inajidhihirisha:

kusinzia;

kuonekana kwa leukocytes na protini katika mkojo;

degedege;

kukosa usingizi;

kukamatwa kwa ukuaji.

Tumia wakati wa ujauzito

Katika kipindi ambacho mwanamke hubeba mtoto, hupata hitaji la kuongezeka kwa vitamini na madini. Kwa kweli, ni bora ikiwa mama anayetarajia atapokea nyenzo muhimu kutoka kwa chakula. Lishe yenye afya na yenye usawa ni ufunguo wa ukuaji wa kawaida wa fetusi inayokua. Mimea safi, matunda na mboga za njano, nafaka nzima ya nafaka, dagaa samaki wenye mafuta, bidhaa za maziwa lazima hakika ziwe katika mlo wa mwanamke mjamzito. Walakini, karibu haiwezekani kupata vitamini na macroelements kutoka kwa chakula kwa idadi inayohitajika. Matibabu ya joto, mbinu za kisasa kukua na kuhifadhi mboga mboga na matunda hupunguza maudhui ya virutubisho. Kwa hivyo, kama sheria, madaktari wanapendekeza kwamba mwanamke achukue vitamini tata wakati wa ujauzito. Wanasaidia kueneza mwili wa mama na vitu muhimu na kuhakikisha maendeleo ya kawaida ya mtoto. Kumbuka, kabla ya kuchagua hii au dawa hiyo, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Maoni

Nimekuwa nikinywa dawa hii kwa mwaka wa pili sasa. Ninachukua mapumziko kwa miezi kadhaa, na kisha kuchukua vidonge viwili asubuhi na jioni kwa miezi miwili. Ninaweza kusema kwa uhakika kwamba hali ya viungo vyangu imeboresha sana shukrani kwa dawa hii. Jambo muhimu zaidi ni kwamba niliacha kuwa mgonjwa viungo vya hip. Hii ni maumivu mabaya sana, na harakati ndogo na maumivu haya pia haipendezi. Na kwa Kalcemin, shida hizi kwa namna fulani zilitoweka kwangu. Pia niliona kwamba nywele zangu zilianza kukua vizuri, na hali ya meno yangu iliboresha. Hapo awali, meno yalikuwa yamepungua sana, lakini sasa yana nguvu zaidi. Kwa hali yoyote, kujaza hazianguka na vipande vya meno havivunja.

aasvetikhttp://otzovik.com/review_410609.html

Nilinunua dawa hii kwanza wakati wa ujauzito. Kisha nilikuwa na maumivu ya mguu usiku na daktari alipendekeza dawa hii maalum kwangu. Kwa ujumla, maduka ya dawa ina kundi la maandalizi yenye kalsiamu na vitamini D3, lakini nilichagua vitamini vya brand Complivit, kwa sababu tayari tumenunua vitamini vingine kutoka kwa bidhaa hii zaidi ya mara moja (Mapitio yangu ya vitamini vya Complivit Mama). Maumivu ya miguu yangu yalitoweka ndani ya siku 15, na baada ya kumaliza kozi, kucha zangu zikawa na nguvu na meno yangu yakaacha kuvuja damu. Hivi majuzi, nilinunua dawa hii kwa makusudi ili kuimarisha misumari yangu na ilinisaidia tena - misumari yangu ilikua, haikuvunja au peel.

tanilihttp://otzovik.com/review_3738171.html

Dawa "Calcinova" ilipendekezwa kwangu na dada yangu, ambaye hapo awali mfanyakazi wa matibabu. Alisema hivyo dawa hii Alimpa mtoto wake wakati mmoja na hakuwahi kuwa na matatizo na meno yake. Ninajua maandalizi ya Calcium na athari zao kutoka kwa vitamini Calcium D3 Complivit, hivyo wakati mtoto alikuwa na umri wa miaka moja na nusu, niliamua kumnunulia dawa hii. Kila kibao kina ladha yake mwenyewe. Wao huyeyuka haraka vya kutosha au huliwa na mtoto. Wanaonja tamu sana, lakini, kwa maoni yangu, sio ya kupendeza sana, ingawa binti yangu mteule hawatemei. Ni vigumu sana kutathmini matokeo ya kuchukua Kaltsinov, naweza kusema tu kwamba mtihani wa mkojo tuliochukua kulingana na Sulkovich daima unaonyesha "++" - turbidity wastani, ambayo ina maana kwamba mtoto hupokea kalsiamu ya kutosha.