Je, chakula, pombe, mazoezi, na msongo wa mawazo huathirije kazi ya ubongo? Tafiti nyingi haziruhusu tu kujibu swali hili, lakini pia kuelewa jinsi ya kuamsha shughuli za ubongo za mtu wa kawaida.
15:19 15.02.2013
Wanasayansi bado hawajatatua siri zote za ubongo wa mwanadamu. Kwa bahati mbaya, magonjwa kama vile ugonjwa wa Alzheimer bado ni moja ya mafumbo haya. Lakini bado, watafiti wanaweza kuwasaidia wale wanaotaka kuweka chombo chao cha kufikiri katika umbo. Hii ni kabisa ndani ya uwezo wako - ushauri wa madaktari ni rahisi sana. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa matokeo yataonekana ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara.
Jiangalie!
Jaribio hili rahisi litakusaidia kuelewa kama ubongo wako unahitaji usaidizi ili kuchukua hatua kwa wakati.
1. Je, unasahau majina, tarehe, nambari za simu, funguo?
2. Je, mara nyingi una shaka kwamba ulifunga mlango au kuzima chuma?
3. Je, unakumbuka matukio ya zamani kuliko yale yaliyotokea jana?
4. Huwezi kuzingatia au kuzingatia?
5. Je, umeongeza mzigo wa kazi au msongo wa mawazo kazini?
6. Je, una wasiwasi kuhusu maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, kizunguzungu, au tinnitus?
7. Je, shinikizo la damu hupanda?
8. Je, kumekuwa na matukio ya atherosclerosis na uharibifu wa kumbukumbu katika familia yako?
Ikiwa umejibu "HAPANA" kwa maswali yote, huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu - ubongo wako unafanya kazi kikamilifu!
Ikiwa umejibu "NDIYO" kwa swali la 1 hadi 5: unahitaji kusaidia ubongo wako. Mlo sahihi na wiki 2-3 za maisha ya afya zitaleta matokeo.
Ikiwa umejibu "NDIYO" kwa 6-8: ubongo wako unahitaji msaada haraka. Usicheleweshe kuchukua hatua madhubuti. Tazama lishe yako, pata harakati nyingi zaidi katika hewa safi. Ili kuzuia matatizo, wasiliana na daktari wa neva.
Kusafisha vyombo
Kuna sababu nyingi za uchafuzi wa mwili: hewa, chakula na maji yenye vitu vyenye madhara, tumbaku, pombe, dawa. Ili kurejesha kazi ya ubongo, ni muhimu kusafisha mishipa ya damu na damu.
Njia ya damu kupitia capillaries na kuta zao inawezekana tu kwa upenyezaji mzuri wa utando wa seli na maji ya damu. Kuna hatari nne kuu zinazotungoja. Ya kwanza ni uchafuzi wa seli na utando wa seli. Ya pili ni kuziba kwa mishipa ya damu na capillaries na plaques atheroslecrotic (80% ya watu zaidi ya 30 wana yao!). Ya tatu ni ukandamizaji wa mishipa ya damu, mishipa na mishipa na amana za mafuta, ambayo husababisha kupungua kwa kipenyo chao na, kwa sababu hiyo, kwa kuharibika kwa mzunguko wa ubongo. Ya nne ni kupungua kwa kasi ya mtiririko wa damu, ikiwa ni pamoja na kutokana na ulaji wa kutosha wa maji.
Tafadhali kumbuka: wakati wa mchana unapaswa kunywa angalau lita 2.5 za kioevu: hii inaweza kuwa maji, juisi, chai, compote.
Kabla ya chakula cha mchana, ni muhimu kunywa glasi ya apple, kabichi au juisi ya karoti.
Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, jaribu kuwa na uhakika wa kula vitunguu, karafuu ya vitunguu, karoti, saladi ya kabichi na horseradish na parsley, au sehemu ya uji wa buckwheat. Bidhaa hizi zina jukumu la aina ya "ufagio".
Vitunguu, vitunguu na maandalizi yaliyofanywa kutoka kwao ni muhimu sana. Wanaharibu bandia za atherosclerotic ambazo huzuia harakati za damu kupitia vyombo vya ubongo.
Na hapa kuna mapishi bora ya kupambana na sclerotic: Asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji na soda na maji ya limao ili kufuta amana za cholesterol. Siku iliyofuata - glasi ya decoction ya mitishamba ya maua ya linden, majani ya clover, oregano, wort St John, jordgubbar, currants, kuchukuliwa kwa sehemu sawa, na kijiko cha viburnum na jam ya rowan.
Kusafisha damu
- Mimina kijiko cha massa ya horseradish kwenye glasi ya cream ya sour. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku kabla ya chakula.
- Changanya glasi ya juisi ya vitunguu na glasi ya asali. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku saa kabla ya chakula kwa angalau mwezi.
- Mimina 50 g ya mizizi kavu ya elecampane ndani ya lita 0.5 za vodka, kuondoka kwa wiki 2, shida, chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku kabla ya chakula kwa angalau miezi mitatu.
- Mimina maji ya moto juu ya majani ya zeri ya limao, kuondoka kwenye thermos, kunywa 40-50 g mara 3 kwa siku.
- Ili kusafisha mishipa ya damu na damu, jaribu mkusanyiko maalum. Inajumuisha: mulberry - sehemu 5, chicory, farasi, maua ya hawthorn - sehemu 4 kila moja, majani ya walnut, sundews, nettle stinging - sehemu 3 kila, motherwort na mbegu za kitani - sehemu 2 kila moja, immortelle - sehemu 5. Kijiko kimoja cha mchanganyiko hutiwa ndani ya 200 ml ya maji na kuchemshwa kwa dakika kadhaa. Chukua kikombe 1/3 mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya milo. Kozi huchukua siku 30.
Ubongo unahitaji oksijeni!
Mazoezi, shukrani ambayo seli za damu na ubongo zimejaa oksijeni, ni muhimu sana! Hebu tujifunze mbinu rahisi!
Utafiti wa wanasayansi umethibitisha kuwa mafunzo ya kupumua hutengeneza hali nzuri zaidi ya kunyonya oksijeni na damu na lishe sahihi ya ubongo. Jizoeze kushikilia pumzi yako unapotoka nje, ukijaribu kuongeza muda hatua kwa hatua. Kila sekunde iliyopatikana huongeza muda wa maisha: alveoli katika mapafu hufungua kikamilifu zaidi, damu imejaa oksijeni na, hutajiriwa, huingia kwenye ubongo. Inashauriwa kufanya zoezi hili kila siku.
Mbinu ya pili muhimu ni kupumua kwa sauti. Inafanywa kwa wastani kwa dakika 10: inhale kwa beats 8 za kunde, shikilia pumzi yako kwa beats 8, exhale pia inyoosha kwa beats 8, na ikifuatiwa na kushikilia mpya kwa 8 pulse beats.
Mazoezi haya mawili yanatosha kuboresha mzunguko wa ubongo ikiwa yanafanywa mara kwa mara kwa miezi kadhaa. Ni muhimu sana kufanya hivyo katika hewa safi, kwa mfano katika nchi au wakati wa kutembea katika bustani.
!Baada ya kumaliza mazoezi ya kupumua, pumua kwa utulivu katika harufu za mimea, ambazo huchochea na kuhalalisha utendaji kazi wa moyo na ubongo. Pilipili, karafuu, majani ya bay, bizari, coriander, parsley safi au basil zinafaa kwa hili.
Kuponya harufu
Kupumua mara nyingi katika hewa kujazwa na harufu ya roses, rose makalio, ndege cherry, lily ya bonde, Linden, oregano, mint na humle. Inapowezekana, weka tone la mafuta ya waridi au mafuta ya mti wa chai karibu na pua yako na uendelee na biashara yako. Fanya iwe sheria ya kuweka bouquet ya maua kwenye dawati lako. Katika chemchemi - cherry ya ndege, lily ya bonde au linden ya maua, katika majira ya joto - roses. Na wakati wa baridi, bouquet inaweza kuchukua nafasi ya matone machache ya mafuta ya rose kufutwa katika kikombe cha maji.
5 dhana potofu za kawaida
Ubongo wa mwanadamu, mojawapo ya ubunifu mkubwa zaidi wa mageuzi, bado unabaki kuwa fumbo kubwa kwa wanasayansi. Wanasayansi wanaochunguza ubongo wanasema haujulikani sana kuliko anga. Haishangazi kwamba kuna maoni mengi potofu kuhusu jinsi ubongo unavyofanya kazi.
1. Maoni kwamba kadiri ubongo unavyokuwa mkubwa, ndivyo mtu mwenye akili timamu, bado yupo kati ya watu. Hii si sahihi. Kwa njia, uzito mkubwa zaidi wa ubongo hupatikana kwa wagonjwa wa akili. Kwa njia, utafiti wa mwanasayansi wa Ujerumani T. Bischof, ambaye miaka 120 iliyopita alisoma wingi wa suala la kijivu katika wawakilishi elfu mbili wa tabaka mbalimbali za kijamii, ilionyesha kuwa akili nzito zaidi hazikuwa na wanasayansi au wakuu, lakini ... wafanyakazi!
2. Pia si kweli kwamba watu walioendelea wana akili nzito zaidi. Kwa mfano, Waingereza wana uzito wa wastani wa gramu 1,346, Buryats - 1,481 g, na Wakenya - 1,296 g, zaidi ya Wafaransa - 1,280 g.
3. Maoni maarufu kati ya watu kwamba akili ya mtu inategemea idadi ya convolutions ya ubongo na kina chao pia sio kweli. Kama ilivyo kwa uzani wa ubongo, iliibuka kuwa wajinga ndio wanaoshawishika zaidi.
4. Neurophysiologists wamekataa kabisa maoni yaliyofanyika hapo awali kwamba ubongo wa mwanadamu ni mtu mvivu asiye na matumaini na 10% tu ya seli za ujasiri hufanya kazi ndani yake kwa wakati mmoja. Ingawa niuroni za kibinafsi huchukua siku mbali mara kwa mara, kwa sehemu kubwa karibu zote hufanya kazi kwa bidii, hata tunapolala.
5. Na kuhusu dhana moja potofu zaidi kuhusiana na kazi ya ubongo wetu. Inakubalika kwa ujumla kuwa akili hutofautiana kwa wingi tu, lakini zinafanana, kama vile nakala zilizopanuliwa au zilizopunguzwa za kifaa kimoja. Hili pia ni kosa - ubongo wa kila mmoja wetu ni wa pekee sio tu katika maudhui, bali pia katika fomu.
Shughuli ya kimwili - ndiyo!
Umeona kwamba baada ya harakati za kazi unafikiri vizuri zaidi? Damu huanza kuzunguka kikamilifu katika mwili, ambayo inaboresha kazi ya ubongo kwa kiasi kikubwa. Katika mapumziko, mishipa ya damu ya ubongo imejaa damu 10-20% tu.
Avicenna pia alibainisha kuwa ubongo hutolewa vizuri na damu, na vyombo vya ubongo vinafundishwa vyema wakati wa kufanya bends. Wao sio tu kuongeza mtiririko wa damu na kuboresha elasticity ya mishipa ya damu, lakini pia kukuza malezi ya uhusiano mpya wa neva muhimu kwa ajili ya shughuli za kiakili za uzalishaji.
Fanya mazoezi kwa uangalifu mwanzoni - mishipa yetu ya damu ni dhaifu sana hata kuinama kwa urahisi kunaweza kusababisha kizunguzungu na "kuelea" kuangaza mbele ya macho. Hivi karibuni utaizoea, na hakuna kitakachokusumbua. Kwa njia, madaktari wameona kwamba wale wanaofanya vichwa vya kichwa kwa kawaida hawana viharusi au magonjwa mengine yanayohusiana na ajali za cerebrovascular na spasms ya mishipa ya ubongo.
Mizunguko na mizunguko ya kichwa. Kunyoosha shingo yako, kutupa kichwa chako nyuma, kisha uipunguze kwa kasi mbele, ukijaribu kugusa kidevu chako kwenye kifua chako. Tengeneza kichwa chako kwa mabega yako ya kushoto na kulia, ukijaribu kuwagusa kwa sikio lako. Pia fanya mzunguko wa kichwa kamili, kwanza kwa saa, kisha kinyume chake, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao kutoka mara 1-2 hadi 10.
Mizunguko ya Asynchronous. Zoezi hili ni bora kufanywa wakati umesimama, lakini pia inaweza kufanyika wakati wa kukaa, kwa kuwa mikono tu inahusika katika kazi: mkono wa kulia umezunguka kuelekea wewe mwenyewe, na kushoto - mbali na wewe mwenyewe. Harakati kama hizo za asynchronous hufunza hemispheres zote mbili za ubongo, moja ambayo "inawajibika" kwa kufikiria kimantiki, na nyingine kwa fikira za kufikiria.
Lishe kwa ubongo
Kati ya asidi 20 za amino zinazojulikana ambazo ni vijenzi vya protini, 8 huchukuliwa kuwa muhimu. Hii ina maana kwamba mwili hauwezi kuunganisha, lakini hupokea kutoka nje, na chakula. Kwa hiyo, kwa utendaji wa kawaida wa kiumbe kizima, na hasa ubongo, asidi hizi za amino lazima zitolewe kwa kiasi cha kutosha.
Amino asidi phenylalanine inahitajika kwa ajili ya awali ya homoni adrenaline na norepinephrine, ambayo ni wajibu wa kasi ya mmenyuko. Wauzaji wakuu wa phenylalanine ni bidhaa za asili ya wanyama: nyama, samaki, kuku, maziwa, cream ya sour, jibini la Cottage na mayai. Katika kipindi cha utafiti, wanasayansi waligundua kuwa watu ambao walikula vyakula visivyo na mafuta kwa mwezi mmoja walikuwa na kupungua kwa kasi ya majibu. Mboga ina phenylalanine kidogo sana, kwa hivyo mboga wanahitaji kuchukua hatua maalum ili kuijaza.
Kwa utendaji bora wa ubongo na kudumisha hali ya kawaida ya akili, haswa katika uzee, tryptophan ya asidi ya amino muhimu inahitajika. Wanasayansi wengine wanaamini kwamba tryptophan inazuia kuzeeka - kiasi cha kutosha cha chakula kinakuwezesha kuacha mchakato wa kuzeeka wa seli. Tryptophan nyingi hupatikana katika nyama ya kuku na Uturuki, samaki, jibini la Cottage, karanga, tarehe, tini, apricots kavu, ndizi, na zabibu.
Asidi ya amino muhimu kwa ubongo ni lysine. Mwili lazima uwe na kutosha kwa asidi hii ya amino muhimu ikiwa mtu anataka kufikiri haraka na kwa uwazi hadi uzee. Mchakato wa kufikiria unaweza kuamilishwa kwa kula vyakula vilivyojaa lysine - chokoleti nyeusi, kakao, mahindi, kunde, karanga, mbegu, ngano iliyochipuka na shayiri. Mchuzi wa oatmeal ni muhimu hasa. Kuna mengi ya dutu hii katika bidhaa za asili ya wanyama: nyama, kuku, Uturuki.
Leucine muhimu ya amino asidi husaidia kuchochea shughuli za akili na kuimarisha kumbukumbu. Unahitaji kula jibini la chini la mafuta zaidi, mbegu za rye zilizoota, na pia kunywa maziwa (ikiwezekana mbuzi), kula mtindi na kefir. Kuna leucine nyingi katika nyama konda na ini.
Kwa kimetaboliki sahihi ya cholesterol, mwili unahitaji methionine ya amino asidi. Vyanzo vya methionine ni pamoja na viini vya mayai, samaki, kunde, buckwheat, kabichi, karoti, mbaazi za kijani, machungwa, tikiti maji na tikiti.
Sio bure kwamba watu wana msemo: "Weka miguu yako joto na kichwa chako kikiwa baridi." Kufundisha vyombo vya ubongo na baridi (kuosha na maji baridi, dousing) pia ni gymnastics bora kwa vyombo vya ubongo.
Kichwa lazima kifanye kazi!
Ili kuzuia ubongo kutoka kuzeeka, ni muhimu kuwapa kazi. Wakati wa shughuli kali ya akili, damu yenye oksijeni huingia kikamilifu kwenye seli za ubongo.
Kwa wale ambao mara kwa mara hutumia uwezo wao wa kiakili, kuzorota fulani katika kazi ya ubongo hutokea tu katika uzee. Kila mtu anajua kwamba ili kuimarisha misuli wanahitaji kubeba na kufundishwa. Kitu kimoja kinatokea kwa ubongo: kazi yake ya kawaida inawezekana tu na matatizo ya kila siku ya kiakili. Ubongo wa mtu anayesoma, kufikiria, na kutafakari mengi uko katika hali ya mafunzo thabiti.
Lakini mara tu unapoacha kupakia ubongo wako, seli zinazohusika na kazi za akili huanza kufa kama sio lazima. Mwanafalsafa Mfaransa B. Pascal hakusahau maneno yake yoyote ya ajabu, na alikuwa na zaidi ya elfu mbili kati yao. Kwa kuwa alijua lugha nyingi, alidai kwamba hakusahau hata neno moja alilojifunza. Seneca aliweza kurudia maneno elfu mbili baada ya kuyasikia mara moja tu, kwa mpangilio uleule ambao yalisemwa.
Guineas, balozi wa Mfalme Pyrrhus huko Roma, alikariri majina ya waliokusanyika vizuri wakati wa mchana hivi kwamba aliweza kusalimiana na maseneta na watu, akiwaita kila mtu kwa majina. Hakuna kitu cha ajabu kuhusu hili. Kila mtu anaweza kukuza uwezo kama huo kupitia mafunzo ya kawaida. Unahitaji kuanza na mazoezi rahisi zaidi, kwa mfano, kutatua mafumbo ya maneno. Hii inafundisha kumbukumbu kikamilifu, huongeza erudition, inakufanya usumbue gyrus yako, kuongeza uhamaji wao.
Jaribu kukuza kumbukumbu ya mfano. Wakati wa jioni, katika mazingira ya utulivu, funga macho yako na kukumbuka kwa undani kile kilichokuletea radhi maalum wakati wa mchana, kwa mfano, sahani ladha. Unahitaji kujisikia harufu yake, ladha, kumbuka jinsi meza ilivyowekwa, kiakili kuchunguza sahani, uma, napkins, rangi yao, sura ... Hatua kwa hatua utaandika matukio hayo au vitu ambavyo haukuzingatia kabla. Kwa mfano, tone la umande linacheza kwenye jua, petal ya rose inayochanua, upinde wa mvua baada ya mvua. Inashauriwa kuandika hisia zilizo wazi zaidi.
5 ya kanuni zako
Kwa nini vidokezo hivi rahisi hufanya kazi? Kuna utafiti mkubwa wa matibabu nyuma yao!
1. Kula vyakula vinavyofaa kwa ubongo wako
Sisi ni kile tunachokula, angalau kwa ubongo hii ni kweli. Mlo wa vyakula visivyo na afya vyenye mafuta mengi yanaweza kudhuru utendakazi wa sinepsi za ubongo wako. Synapses huunda miunganisho kati ya niuroni na ni muhimu sana katika michakato ya kujifunza na kumbukumbu. Kwa upande mwingine, chakula cha usawa kilicho matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 (iliyopatikana katika samaki ya baharini (lax, mackerel, lax), walnuts na kiwi) inaweza kuboresha utendaji.
2. Cheza michezo
Madaktari wanasema kwamba kwa kufundisha mwili, tunafanya ubongo kufanya kazi vizuri zaidi. Shughuli ya kimwili ni dhiki kwa mwili. Kama matokeo, nishati zaidi huenda katika kufanya kazi kwa misuli, na kulazimisha ubongo kufanya kazi na nishati kidogo. Wakati huo huo, vitu maalum hutolewa vinavyofanya neurons kuwa na nguvu na afya. Nusu saa ya mazoezi katika mazoezi kila siku mbili inatosha.
3. Mafumbo
Sio tu misuli ya mwili lazima ifanye kazi, ubongo lazima pia usimame wakati mwingine. Mafumbo, chemshabongo, mafumbo, michezo ya kumbukumbu, au michezo ya kiakili kama vile "pete ya ubongo" inafaa kabisa kwa hili. Hata kutazama kwa karibu mjadala wa kisiasa huwasha mifumo inayodhibiti umakini na ujifunzaji ambayo imeunganishwa sana kwenye ubongo.
4. Mbinu za kumbukumbu
Kukumbuka na kurejesha kumbukumbu kunaweza pia kuwa suala la mazoezi unapozeeka. Kwa mfano, kujiamini katika uwezo wa mtu kunaweza kuathiri utendaji wa kumbukumbu, hasa kwa watu wazee. Tunapozeeka, tunazidi kujaribiwa kuhusisha kila kitu na uzee, bila hata kujaribu kukumbuka chochote. Unaweza pia kuboresha kumbukumbu yako ikiwa unatayarisha mapema. Ikiwa una wazo mbaya la kile unachoweza kuhitaji kukumbuka baada ya muda fulani, uwezekano wa kukumbuka kila kitu kwa mafanikio ni mkubwa zaidi.
5. Pumzika
Usingizi hupa ubongo muda wa kuchakata kumbukumbu na kuzihamisha kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu. Utafiti mmoja unaonyesha kwamba taratibu hizi hutokea kwa kasi zaidi wakati wa usingizi kuliko wakati wa kuamka. Kulala kwa dakika 90 wakati wa chakula cha mchana kunaweza kusaidia kuimarisha kumbukumbu ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na ujuzi unaojaribu kujifunza.
Ujumbe asilia na Irzeis Asante sana!Ubongo wa binadamu hufanya kazi kwa asilimia ngapi?
Leo hakuna mtu anayeweza kutoa jibu kamili kwa swali hili. Ingawa swali hili limekuwa la kufurahisha kwa wengi kwa muda mrefu. Tunachoweza kusema ni kwamba kila mtu anatumia asilimia tofauti ya ubongo wake.
Kuna chaguo zaidi na zaidi na mawazo kila mwaka, dhana ya juu: ubongo wa binadamu hufanya kazi kwa 18%, na kiwango cha chini - 3%.
Inasemekana kuwa kwa mtu wa kawaida, jumla ya makundi ya ubongo yaliyoamilishwa ni takriban 2-4% ya jumla ya wingi wake. Kitu pekee ambacho kinajulikana kwa uhakika ni kwamba hakuna mtu anayetumia uwezo wa ubongo 100% ya wakati huo. Ubongo wa mwanadamu una hemispheres mbili, moja ambayo ni kubwa, yaani inayoongoza, na ya pili sio. Kwa hivyo, hemisphere ambayo sio kubwa ni duni tu, kwa sababu Kwa kweli hatuitumii. Ubinadamu bado haujajifunza kutumia kikamilifu uwezo kamili wa ubongo.Kiasi cha ubongo wa mtu na uwezo wake wa kiakili hauhusiani moja kwa moja. Ikiwa inataka, uwezo wa kiakili unaweza kusitawishwa kwa kuupa ubongo kazi.
Zoezi la kuamsha ubongo na uwezo wa kiakili, ambao umejulikana nchini India kwa karne nyingi. Mbinu hii rahisi, inayojulikana ulimwenguni kote na Mwalimu Choa Kok Sui, huongeza haraka uwezo wa kiakili, huimarisha kumbukumbu na umakini.
Dakika mbili za mazoezi zitabadilisha maisha yako!
Zoezi la yoga ili kuamsha shughuli za ubongo
Kwa yogi "ya hali ya juu", mazoezi ya zamani ya Yoga yanapendekezwa, ambayo huwaruhusu kuongeza mtiririko wa damu kwa ubongo na kuboresha ukuaji wa vituo vinavyohusika na nguvu kuu: o).
Kwa kuongezea, zoezi hili la zamani, lililochukuliwa kutoka kwa Kriya Yoga, ndio siri kuu ya ujana wa milele kwa yoga. Ukweli ni kwamba yoga inverted inaleta kuamsha shughuli ya tezi ya pineal, ambayo inawajibika kwa shughuli zote za homoni za mwili. Hii ndiyo hasa huongeza kutolewa kwa homoni ya vijana ya melatonin, ambayo kwa watu ambao hawashiriki katika mazoea hayo huacha kutolewa na umri wa miaka 24 ...Mbinu:
Kuna tofauti kuu mbili za zoezi hili. Inaweza kufanywa dhidi ya ukuta au bila hiyo.
Weka blanketi au zulia dhidi ya ukuta.
Lala kwenye mkeka kwa namna ambayo miguu yako inaweza kuwekwa kwenye ukuta, lala pale na miguu yako iliyoinuliwa hadi uhisi kukimbilia kidogo kwa damu kwa kichwa chako.
Kisha inua mwili wako ili kuunda angle ya digrii 45 kutoka sakafu.
Jitegemeze kwa mikono yako chini ya mgongo wako wa chini, na viganja vyako vikitazama vidole vyako mbali na mwili wako.
Mara ya kwanza, fanya kwa sekunde 30, siku inayofuata kwa dakika moja. Kwa hivyo unaweza kuongeza muda unaotumia katika pozi hili kwa sekunde 30 kila siku.
Ili kufuatilia muda, unaweza kutumia saa ya kengele ya kielektroniki kwenye simu yako ya mkononi.Baada ya siku 30 tu, unaweza kukaa kwa urahisi kwenye matope haya kwa dakika 15. Na hii, kwa upande wake, itaongeza kwa kiasi kikubwa shughuli za ubongo.
Kumbukumbu yako, kufikiri kimantiki, na angavu itaboresha. Uwezo wa ubunifu utaongezeka na vipaji vipya vitagunduliwa.
Ngozi ya uso wako itafufua kila siku, hutahitaji tena creams za gharama kubwa na upasuaji wa plastiki. Kweli, mtu anaweza kuendelea kuelezea faida za zoezi hili ...Makini!
Baada ya kukamilisha asana hii, haipendekezi kusimama ghafla ili kuepuka kushuka kwa shinikizo na matokeo mabaya. Unahitaji kupunguza miguu yako kwenye sakafu, kupumzika na kulala upande wako kwa dakika chache. Tu baada ya hii unaweza kukaa chini, na kisha tu unaweza kuinuka hatua kwa hatua.
Contraindications:
Uwezeshaji wa ubongo
Inajulikana kuwa hemisphere ya kushoto ya ubongo inawajibika kwa mantiki na mawazo ya busara. Hemisphere ya haki inawajibika kwa mawazo ya kufikiria na intuition.
Unawezaje kukuza fikra za upande kwa kuamsha sehemu za ubongo ambazo hazikutumiwa hapo awali?Mazoezi ya ubongo hayahitaji muda mwingi kutoka kwako, inatosha kutumia dakika 15 tu wakati wa mchana.
Kuna njia rahisi ya kuangalia uwezo wa ubongo wako kwa njia tofauti. Chukua karatasi 4 nyeupe. Kwenye ya kwanza, andika kitu kwa mkono wako wa kawaida kutoka kushoto kwenda kulia. Kwa pili - pia kwa mkono wa kawaida, lakini kinyume chake.
Kwenye karatasi 3 na 4, fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine.Laha ya kwanza ni kiolezo unachopaswa kulenga. Rudia majaribio yako siku baada ya siku na utaona kuwa unaanza kufikiria tofauti.
Zoezi hili rahisi huchochea maeneo ya ubongo ambayo hayatumiwi katika maisha ya kila siku.
Matokeo yake, mafunzo hayo yatakuwezesha kufanya maamuzi yasiyo ya kawaida na kutafuta njia rahisi ya hata hali ngumu zaidi, ambayo itahitajika mara kwa mara katika kazi na nyumbani.Kuamsha na kusawazisha hemispheres zote mbili za ubongo
Programu ya sauti ya Psiactive - matumizi ya sauti ili kuamsha uwezo usio na kikomo wa maendeleo ya ubongo wa binadamu.
Inaaminika kuwa kila mtu ana uwezo wake wa kuchakata kiasi cha habari katika ulimwengu wa kulia wa ubongo, jamii kubwa ya wanadamu inatawaliwa na ulimwengu wa kushoto, ambao hutumia nishati nyingi na hutumia kiasi kikubwa cha nishati muhimu.
Hemisphere ya haki hutoa na kudhibiti michakato ya habari ya nishati ya viumbe vyote, kwa sababu kwa asili yake inahusishwa na mifumo ya visceral (ya ndani).
Kutumia njia ya sauti ya kuamsha hemisphere sahihi, unaweza kuongeza uwezo wa nishati ya ubongo mara kadhaa.
Ikiwezekana sikiliza kabla ya kulala na kupitia vipokea sauti vinavyobanwa kichwani!
Nambari kadhaa kuhusu ubongo
Kiasi cha ubongo wa binadamu ni 91-95% ya uwezo wa fuvu.
Unene wa cortex ya ubongo ni 1-2.5 mm.
Ubongo wa wanaume una uzito wa gramu 100-150 zaidi ya ubongo wa wanawake.
Kasi ya maambukizi ya ishara kutoka neuroni moja hadi nyingine ni mara 200 kwa pili.
Kila neuroni inaweza kuhifadhi kilobyte 1 ya habari, na kuna niuroni bilioni 100 kwenye ubongo.
Kwa hiyo, ni asilimia ngapi ya ubongo hutumiwa na mtu? Ili kukidhi mahitaji yake ya asili: kiu, njaa, na uzazi, mtu hutumia asilimia 3-4. Ujuzi wa mawasiliano utahitaji asilimia 5 nyingine, na kuwafunza wengine watano. Ikiwa ungependa kutatua puzzles, matatizo ya mantiki, kuandika na kujifunza mashairi, kusoma vitabu, kutatua katika kichwa chako na sio kwenye calculator na kulazimisha ubongo wako kufanya kazi, basi umepita alama ya 14%.
25.12.2009
VIWASHI VYA UBONGO
Huhitaji tafiti zozote za kijamii au data ya takwimu kusema: idadi kubwa ya watu wazima wa miji mikubwa (na sio kubwa tu) wanajishughulisha na kazi ya akili. Ongeza kwa hili jeshi zima la watoto wa shule na wanafunzi ambao kwa asili wana haki ya hii. Kwa maneno mengine, kazini na wakati wa kusoma, mzigo kuu huanguka kwenye ubongo. Je, tunaweza kumsaidia kukabiliana nayo? Mahojiano na Mgombea wa Sayansi ya Tiba Sergei Aleshin ilianza na swali hili.
- Sergey Valentinovich, inajulikana kuwa nguvu ya akili huamua mafanikio katika kusoma, kazi na katika maisha kwa ujumla. Sio bahati mbaya kwamba, kufanya 2% tu ya uzito wa jumla wa mwili, ubongo hutumia 25% ya nishati yote! Kwa hiyo, je, anahitaji chakula kinachofaa?
- Ubongo ni nyeti sana kwa mifumo ya lishe. Ubongo unahitaji vianzishaji na vitamini, na kwa usahihi zaidi, vitu maalum vya biolojia. Kabla ya kuongea juu yao, kuna mgawanyiko mdogo. Kwa ufupi, shughuli za akili za ubongo zinaweza kugawanywa katika maeneo mawili:
1. Akili - kumbukumbu, umakini, mawazo, nk.
2. Hisia - hisia, mapenzi, ujasiri, hisia, kiwango cha wasiwasi, nk.
Kozi ya michakato ya kiakili na kihemko inategemea kemikali maalum katika ubongo - neurotransmitters. Seli za neva (nyuroni) hubadilishana ishara kwa kila mmoja. Pamoja na michakato ya niuroni, kama vile waya, ishara hizi hupitishwa kwa njia ya msisimko wa umeme. Makutano kati ya seli za neva hushindwa kwa msaada wa hizo hizo neurotransmitters. Kwa hivyo, afya ya ubongo na utendaji wake inategemea usawa wa neurotransmitters mbalimbali. Inapovurugika, usumbufu wa kiakili na kihisia hutokea. Unaweza kuondokana na upungufu wa neurotransmitters katika miundo ya ubongo kwa kuteketeza vyakula ambavyo hutengenezwa.
- Hizi ni bidhaa gani? Inavyoonekana, tunazungumza juu ya mkate wa kawaida, maziwa au nyama?
- Uko sawa. Ikiwa tunazungumza juu ya nguvu za akili za ubongo na nguvu ya akili, basi tunamaanisha kimsingi lecithin na arginine. Umuhimu wa kwanza wao umedhamiriwa na jukumu lake katika ujenzi wa membrane za seli za ujasiri na utengenezaji wa asetilikolini, neurotransmitter muhimu zaidi ambayo ishara hupitishwa kati ya seli za ujasiri. Inafaa kusisitiza kwamba lecithin sio dutu moja, lakini mchanganyiko unaojumuisha: choline, inositol, phospholipids, phosphatidylinositol, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, nk Kwa mfano, wanafunzi wa Taasisi ya Teknolojia ya Massachusetts walichukua 3 g ya choline kwa siku. Walionyesha maboresho makubwa katika matokeo ya mtihani wa kumbukumbu na kukumbuka orodha ya msamiati.
Arginine inajulikana zaidi kwa mali zake za ngono. Furaha ya ngono ni kubwa zaidi kwa sababu bidhaa hii ni chanzo cha oksidi ya nitriki au oksidi ya nitriki (NO). Kwa upande wake, hupanua mishipa ya damu, ambayo inakuza utoaji wa damu kwa viungo vya uzazi wa kiume na wa kike. Lakini oksidi ya nitriki ni neurotransmitter muhimu kwa mwendo wa michakato ya kiakili katika miundo ya ubongo. Ni muhimu hasa kwa kumbukumbu ya muda mrefu - msingi wa akili. Hii ilianzishwa kwa uthabiti mnamo 1991 na vikundi vinne huru vya watafiti: T. O'Dell na O. Orancio kutoka Chuo Kikuu cha Columbia, E. Schumann na D. Madison kutoka Chuo Kikuu cha Stanford, P. Chapman na wafanyikazi wa Chuo Kikuu cha Minnesota, G. Boehme na wenzake kutoka Ufaransa.
- Lakini kwa nini shida bado huibuka: uchovu, uchovu, uchovu na uvivu wa ubongo? Sababu zinazoonekana juu ya uso: mkazo mkubwa wa kiakili na kihemko wakati wa kazi na masomo. Je! ni utaratibu gani wa michakato inayotokea katika mwili?
- Kuna asidi mbili za amino ambazo zinaweza kuwa na athari kali kwenye hali ya ubongo yenye ulegevu. Hizi ni tyrosine na phenylalanine. Ni kutoka kwa tyrosine (au L-tyrosine) ambayo adrenaline inayojulikana na norepinephrine huundwa. Hizi ni neurotransmitters, ambazo, hasa, zina athari ya tonic kwenye ubongo. Ni kwa ukosefu wa adrenaline na norepinephrine kwamba hisia za uchovu wa akili, uchovu, uchovu, nk hutokea.Hasa, chini ya dhiki, norepinephrine hutumiwa kwa kasi zaidi kuliko inavyoundwa katika mwili. Mwishoni, mtu hupata uchovu kamili, si tu kimwili, bali pia kiakili na kihisia. Phenylalanine (katika mfumo wa DL-phenylalanine) husababisha hisia ya uchangamfu, kuongezeka kwa nguvu, na kuinua kihemko. Wakati huo huo, tofauti na madawa ya kulevya, sio addictive. Ikiwa kahawa hupunguza hifadhi ya norepinephrine na baada ya vikombe 5-10 kwa siku huacha mtu katika hali ya utupu na hasira, basi amino asidi phenylalanine husaidia kuwa katika kilele cha uwezo na kufanikiwa kukabiliana na matatizo, hatari na msisimko. Wakati huo huo, kuinua kihisia ni muhimu sio tu yenyewe, bali pia kwa sababu hisia ni injini ya akili.
Je, inawezekana pia kuathiri hali tofauti kabisa - huzuni na huzuni, ambayo wakati mwingine inakuwa ya kuelemea kiasi kwamba inaonekana hakuna njia ya kutoka - wakati utendaji unakaribia sifuri. Kwa nini hili linatokea?
- Hakuna serotonini katika miundo ya ubongo. Kwa usahihi, tunazungumza juu ya 5-hydroxytryptophan (5-HTP) - asidi ya amino inayotoka tryptophan - mtangulizi wa serotonin. Serotonin ni neurotransmitter sana ya furaha, kuridhika na utulivu. Ndiyo maana 5-hydroxytryptophan, ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini, ni dawa bora ya asili ya unyogovu na wasiwasi. Sio duni kwa nguvu kuliko dawamfadhaiko za syntetisk. Aidha, melatonin pia huundwa kutoka 5-HTP. Homoni hii inadhibiti mzunguko wa kulala na kuamka, inahakikisha usingizi wa asili na ni kidonge bora cha asili cha kulala.
Kwa neno moja, fursa ya kusaidia ubongo, kuamsha, ipo (unaweza kujifunza zaidi juu ya bidhaa zilizo na vitu hapo juu kwenye wavuti ya Sergei Aleshin. www.ortho.ru) Unahitaji tu kuitumia kwa busara.
"Bidhaa za ubongo"
Arginine matajiri katika karanga, desserts za gelatin, chokoleti, wali wa kahawia, oatmeal, zabibu, alizeti na ufuta, mkate wa unga na vyakula vyote vyenye protini.
Lecithini hupatikana katika vyakula vingi, kwa mfano, soya, nafaka, chachu ya bia, samaki, yai ya yai, nk Lecithin iko katika maziwa ya binadamu, ambayo inahakikisha maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva wa watoto wachanga, lakini haipatikani katika maziwa ya ng'ombe.
Tryptophan hupatikana katika mchele wa kahawia, nyama, jibini la jumba, maziwa, samaki, bata mzinga, ndizi, tarehe, jibini, karanga na bidhaa za soya.
Phenylalanine huingia mwilini na vyakula kama vile soya na bidhaa za mkate, jibini la Cottage, almond, karanga, malenge na mbegu za ufuta.
Kichwa: Viamsha Ubongo
Idadi ya maonyesho: 1255
Maagizo
Funza kumbukumbu yako kila inapowezekana. Kwa mfano, lotto, chess, checkers, na kadi sio tu kuboresha kumbukumbu, lakini pia kuendeleza ustadi na akili. Si muhimu sana kwa mafunzo ya kumbukumbu ni kutatua mafumbo, matatizo ya hisabati na kutatua maneno mseto. Jifunze lugha za kigeni - moja ya njia ngumu lakini nzuri za "kuamka" ubongo wako. Hii inaathiri vyema, inakuza fikra za ushirika, na inaboresha ujuzi wa mawasiliano. Walakini, unaweza kuanza mafunzo ya kukariri ndogo - kwa mfano, kukariri nambari za simu, lakini sio zile tu ambazo unahitaji katika maisha ya kila siku, lakini pia zile ambazo huita mara chache. Ikiwa unakabiliwa na mawazo ya kufikiria, unaweza kujaribu kujifunza hadithi ndefu au shairi. Zaidi "unapakia" kwenye "kompyuta" yako ya fuvu, utendaji na matokeo yake yatakuwa ya juu.
Miaka michache iliyopita, mwanasaikolojia Mfaransa Francis Rocher alifanya jambo ambalo lilitokeza “athari ya Mozart.” Kusikiliza kazi za muziki za mtunzi mkubwa Mozart kunaweza kuboresha fikra za kihisabati. Majaribio yalifanywa kwa panya, matokeo na kazi za kisayansi zilichapishwa katika lugha nyingi za ulimwengu. Kwa hivyo, panya walishinda vizuizi na mazes haraka sana baada ya kusikiliza Mozart kuliko baada ya muziki wa kelele, kwa mfano, na mtunzi Philip Glass. Muziki sio tu njia ya usawa zaidi ya kuongeza uwezo wako wa kiakili, mwanasayansi ana hakika, lakini pia kuboresha afya yako kwa ujumla.
Sio tu chakula cha kiakili na cha muziki ni muhimu kwetu, lakini pia lishe bora kutoka ndani. Kwa kutumia vyakula vya asili, unasaidia ubongo wako kufanya upya seli kwa kuhakikisha kwamba mfumo wa mzunguko wa damu unatoa virutubisho kila mara kwenye ubongo. Vifaa vya ujenzi ni pamoja na asidi ya mafuta ya asili ya mimea (kwa mfano, mafuta ya mboga, karanga) na madini, yaani: fosforasi, shaba, sulfuri, zinki, kalsiamu, magnesiamu, chuma. Fosforasi, ambayo inakuza uundaji wa seli mpya za ubongo, hupatikana kwa wingi katika kunde, cauliflower, celery, matango, radish na soya. Sulfuri, ambayo inahakikisha kueneza kwa seli za ubongo na oksijeni, iko kwenye kabichi, vitunguu, karoti, tini, vitunguu na viazi. Zinki, ambayo huongeza uwezo wa kiakili na kuboresha muundo wa damu, inaweza kutolewa kwa mwili na ngano iliyoota na ngano ya ngano. Na kalsiamu na chuma, ambazo zinahusika na hematopoiesis, kiwango cha kutosha cha hemoglobin na utungaji wa damu, hupatikana katika apples, apricots, beets, kabichi, mboga za kijani, nyanya, kunde na mchele. Na hatimaye, magnesiamu, ambayo inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mfumo mzima wa neva, huingia ndani ya mwili pamoja na mlozi, mint, chicory, mizeituni, karanga na nafaka za ngano.
Oksijeni ni njia bora ya kuamsha ubongo. Inatosha kuchukua pumzi chache za kina, ikiwezekana hewa safi (mitaani, sio kwenye chumba kilichofungwa) wakati unahitaji "kufikiria kupitia ubongo wako." Ni bora kupumua kupitia pua yako na kukaa wima. Jaribio: jaribu kutatua tatizo rahisi la hesabu kichwani mwako ukiwa umeketi katika hali ya kulegea na mdomo wako wazi, na kisha suluhisha tatizo lingine ukikaa sawa na kufunga mdomo wako. Tofauti itakuwa dhahiri. Kwa njia, mazoezi nyepesi yatatosha kwa damu kutiririka zaidi kwa ubongo. Squats kumi tu, anaruka na bends "itaamsha" ubongo wako. Hakika umeona kuwa wakati wa kutembea haraka au jog mtiririko wa mawazo ni kazi zaidi.
Uwezo wa kufikiri kimantiki, kutambua na kukumbuka ukweli, na kujenga misururu ya hitimisho ndio hutofautisha wanadamu na wanyama. Kazi ya ubongo ni mchakato wa hila wa biochemical na electrochemical. Makini, kumbukumbu, upya wa mtazamo kimsingi hutegemea hali ya seli za ujasiri - neurons na lishe yao. Ni kawaida kufikiri kwamba dawa za kuimarisha zinahitajika tu na watu wazee, lakini hii sivyo. Matatizo ya kumbukumbu na kufikiri yanawezekana katika umri wowote na ni kutokana na sababu kadhaa.
Sababu za matatizo ya ubongo
Madaktari hawapendekeza kujitibu hata kudhoofika kidogo kwa kazi ya ubongo, haswa kwa sababu hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya. Kumbukumbu, umakini, na uwezo wa kujifunza unaweza kuzorota kwa sababu zifuatazo.
- Mzunguko mbaya wa damu katika ubongo - mkao usio na wasiwasi wa muda mrefu, atherosclerosis, osteochondrosis, shinikizo la damu, thrombosis ya mishipa, ischemia, kiharusi.
- Kuboresha kazi ya ubongo ni shida wakati wa kuvuta sigara na kunywa pombe, kwani nikotini na pombe ni sumu kali ya mishipa. Wanapoingia ndani ya mwili, ubongo ni wa kwanza kuteseka - baada ya yote, inahitaji ugavi wa kutosha wa damu zaidi ya chombo kingine chochote.
- Majeraha ya kiwewe ya ubongo, ulevi wa jumla wa mwili, magonjwa ya kuambukiza ya zamani.
- Mkazo, ukosefu wa usingizi, ukosefu wa kupumzika.
- Uchovu wa jumla wa mwili, utapiamlo, vikwazo vya chakula. Katika kesi hiyo, mwili huendeleza upungufu wa muda mrefu wa vitamini na madini muhimu kwa kazi ya ubongo.
Ili kazi ya ubongo iweze kuboresha, ni muhimu kurekebisha utawala wa shughuli za kazi na kupumzika, kula haki na kufanya mazoezi ya mazoezi ili kurekebisha mzunguko wa damu kwenye mgongo wa kizazi na kichwa. Ni muhimu kufanya mazoezi ambayo huchochea shughuli za kiakili: simamia shughuli mpya, suluhisha maneno na mafumbo, n.k. Katika kesi ya matatizo makubwa ya kumbukumbu, unapaswa kushauriana na daktari. Hivi sasa, kuna madawa mbalimbali ya kuboresha kazi ya ubongo, lakini lazima iagizwe na mtaalamu. Daktari atafanya uchunguzi, kuchagua dawa bora, kipimo na kuamua njia ya matumizi.
Vidonge vya kumbukumbu
Dawa zote za kuboresha utendaji wa ubongo zinaweza kugawanywa katika makundi kadhaa.
- Dawa za nootropiki ni dawa zinazosimamia kimetaboliki katika ubongo na kuongeza upinzani wake kwa upungufu wa oksijeni.
- Dawa zinazoboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Vitamini muhimu kwa michakato ya biochemical katika ubongo.
- Asidi za amino zinazohusika katika uhamishaji wa msukumo wa neva na utengenezaji wa vitu vyenye biolojia.
- Tiba za mitishamba ambazo zina athari ya kuchochea kwa mwili kwa ujumla na shughuli za juu za neva haswa.
Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kati ya yote hapo juu, tu vitamini na amino asidi ni kiasi wapole. Dawa zingine zote zina contraindication na zinaweza kutumika tu kama ilivyoagizwa na daktari. Wengi wao hutumiwa kwa matatizo makubwa ya akili, vidonda vya kikaboni vya ubongo na kuwa na madhara.
Dawa zote, isipokuwa vichocheo, lazima zichukuliwe kwa kozi ndefu. Ni makosa kufikiria kuwa kumbukumbu na umakini utaboresha mara baada ya kuchukua kibao cha Piracetam. Muda wa matibabu ni kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi sita. Wakati mwingine ni muhimu kufanya kozi kadhaa, kuchukua mapumziko kati yao.
Dawa za Nootropiki
Hizi ni dawa za kuboresha kazi ya ubongo, mali ya kundi la dawa za kisaikolojia. Utaratibu wa hatua ya nootropiki haujasomwa vya kutosha. Imefunuliwa kuwa wana uwezo wa kuwezesha uhamisho wa msukumo wa ujasiri, kuchochea utoaji wa damu kwa ubongo, kuboresha michakato ya nishati na kuongeza upinzani wa mwili kwa upungufu wa oksijeni. Matokeo yake, kumbukumbu inaboresha, uwezo wa kujifunza huongezeka, shughuli za akili huchochewa na ubongo ni sugu kwa ushawishi mkali.
Tofauti na dawa nyingine za kisaikolojia, dawa za nootropic zina sifa ya sumu ya chini na hazisababishi matatizo ya mzunguko wa damu.
Wawakilishi maarufu wa kikundi hiki ni dawa:
- "Piracetam" ("Nootropil"),
- "Picamilon"
- "Phenibut"
- "Aminalon" ("Gammalon"),
- "Pantogam"
- "Acephen."
Kwa matibabu ya hali ya muda mrefu, vidonge vya kuboresha kazi ya ubongo vinaagizwa kibao 1 mara 3 kwa siku kwa wiki 2-3 hadi miezi 2-6. Athari ya matibabu huzingatiwa wiki mbili tangu kuanza kwa matibabu.
Dawa zinazoboresha mzunguko wa damu
Katika kesi hiyo, kutokana na hali mbaya ya damu na mishipa ya damu, mawakala wa antiplatelet na anticoagulants wanaagizwa ili kuboresha kazi ya ubongo. Dawa za antiplatelet ni pamoja na zifuatazo:
- "Nitsergolin"
- "Xanthinol nikotini" ("Complamin"),
- "Ticlopidine"
- "Tiklid"
- "Courantil"
- "Pentoxifylline" ("Trental"),
- "Acetylsalicylic acid",
- "Clonidogrel."
Kwa anticoagulants:
- "Solcoseryl"
- "Heparin"
- "Cerebrolysin"
- "Actovegin"
- "Vazobral."
Madawa ya kulevya ili kuboresha kazi ya ubongo katika kundi hili yana madhara.
Vichocheo vya neva
Vichocheo vina faida isiyo na shaka - matokeo ya matumizi yao yanaonekana karibu mara moja. Kwa bahati mbaya, unapaswa kulipa kila kitu. Wakati vichocheo vinatumiwa vibaya, uboreshaji wa utendaji kazi wa ubongo hutokea kwa muda mfupi; baada ya muda, uraibu hukua na kipimo kikubwa zaidi kinahitajika. Pia hupunguza ubongo, ambayo inaweza kusababisha uchovu mkali na maumivu ya kichwa.
Vichocheo vinavyopatikana zaidi hupatikana katika chakula.
- Kahawa ina kafeini na L-theanine, ambayo huboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo na kuchochea maambukizi
- Chokoleti na kakao. Antioxidant flavanols zilizomo katika poda ya kakao huboresha michakato ya biochemical katika ubongo na kuilinda kutokana na madhara ya mambo ya shida.
Vitamini
Kwa kuongezeka kwa shughuli za kiakili, itakuwa muhimu kuchukua vitamini ili kuboresha utendaji wa ubongo.
- Choline. Mbali na kuboresha usagaji wa mafuta kwenye ini, choline inahusika katika utengenezaji wa acetylcholine ya neurotransmitter, ambayo ni muhimu kwa upitishaji wa msukumo wa neva. Ili kuchochea shughuli za akili, choline inachukuliwa 0.5-2 g kwa siku, kulingana na kuvumiliana kwa mtu binafsi. Overdose inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
- Asidi ya mafuta ya Omega-3 hutumiwa na madaktari kwa tiba tata ya unyogovu unaohusiana na umri wa kazi ya ubongo. Wanapatikana katika samaki wenye mafuta mengi, kunde, na walnuts. Matumizi ya kila siku ya vidonge 1-2 vya mafuta ya samaki hufunika kabisa hitaji la mwili la asidi ya Omega-3.
Amino asidi
Mbali na vitamini, idadi ya asidi ya amino inahitajika ili kuunganisha neurotransmitters na kusambaza seli za ubongo na nishati:
- Acetyl-L-carnitine inashiriki katika kimetaboliki ya kabohaidreti na hutoa nishati ya ndani ya seli.
- Tyrosine. Tumia kwa tahadhari kwa magonjwa ya tezi ya tezi.
- Glycine inaboresha utendaji wa ubongo, huongeza ufanisi na kurekebisha usingizi. Huondoa woga, hurekebisha mhemko.
- Creatine inasimamia michakato ya nishati katika tishu za ubongo.
Kuna dawa zinazojumuisha vitamini kadhaa na amino asidi ambazo zinalenga kuboresha kazi ya ubongo na kumbukumbu.
Madawa tata
- Dawa za kulevya "Biotredin". Vidonge vya kuboresha utendaji wa ubongo vyenye threonine na pyridoxine (vitamini B6).
- Bidhaa "Booster ya Ubongo" ni maandalizi ya colloidal ya utungaji tata ulio na vifaa vya mimea na idadi ya neurotransmitters - vitu vinavyoboresha utendaji wa neurons.
Virutubisho vya lishe na dawa za mitishamba
Kwa matatizo madogo, vidonge hutumiwa kuboresha kazi ya ubongo kulingana na dondoo za mimea.
- Bidhaa "Ginkgo biloba" - glycosides ya flavonoid na terpenoids kutoka kwa Kichina Inarekebisha microcirculation, ina athari ya vasodilating, inazuia oxidation ya mafuta na ina uwezo wa kuongeza upinzani wa tishu kwa upungufu wa oksijeni. Usitumie wakati huo huo na dawa zingine zinazoboresha mzunguko wa damu wakati wa uja uzito na kunyonyesha.
- Dawa "Vinpocetine" ni alkaloid ya mmea wa periwinkle. Inaboresha mzunguko wa damu katika ubongo na ina shughuli za anticoagulant. Imezuiliwa kwa watoto, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na pia kwa ugonjwa wa moyo, katika awamu ya papo hapo ya kiharusi.
- Bidhaa ya "Biocalcium kwa Ubongo" ni seti ya vitamini, madini, asidi ya amino na antioxidants.
- Ginseng ya Asia ina athari ya jumla ya kuchochea juu ya kimetaboliki, inaboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki ya glucose. Inapendekezwa kwa kuboresha shughuli za ubongo wakati wa uchovu, hali mbaya na kuongezeka kwa woga.
- Rhodiola rosea huathiri uzalishaji wa dopamine na serotonin katika mfumo mkuu wa neva, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya jumla ya mwili, kumbukumbu, tahadhari, mkusanyiko na mtazamo wa kuona.
Dawa hizi zote ili kuboresha utendaji wa ubongo zinaweza kuchukuliwa kwa madhumuni ya kuzuia. Kama ilivyo kwa dawa zingine za mitishamba, kozi ya matibabu ni ndefu - angalau wiki 3-4, na kwa wastani - miezi 2-3.
Hatua za tahadhari
Uharibifu wa shughuli za ubongo unaweza kusababishwa na ugonjwa unaohitaji uchunguzi na matibabu makubwa. Kwa hiyo, kabla ya kuchukua dawa, wasiliana na daktari wako kwa ushauri. Kwa madhumuni ya kuzuia, chukua dawa za mitishamba na asidi ya amino. Vichocheo hutumiwa kwa haraka kuboresha michakato ya kufikiri kwa muda mfupi. Hawapaswi kutumiwa vibaya, kwa kuwa matumizi ya muda mrefu yana athari kinyume na hutumia rasilimali za ubongo bila kupona.
Inapakia...