Gymnastics ya misuli ya karibu ni uimarishaji wa asili wa misuli ya sakafu ya pelvic. Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kegel ili Kuimarisha Misuli ya Sehemu ya Pelvic

Sakafu ya pelvic ni sahani yenye nguvu inayounganisha misuli na ina tabaka tatu za misuli:

safu ya nje ina misuli 4 (pamoja na misuli ya bulbocavernosus, ambayo hufunga na kushinikiza mlango wa uke wakati wa contraction, na sphincter ya anal - misuli ya mviringo ambayo "hufunga" rectum);
safu ya kati ni diaphragm ya urogenital. Mrija wa mkojo na uke hupitia humo. Ina sphincter ya urethral - misuli ya mviringo ambayo "hufunga" urethra;
safu ya ndani inajumuisha misuli ya ani ya levator. Wakati wa mkataba, fissure ya uzazi hufunga, kupunguza lumen ya uke na rectum.

Urekebishaji wa sakafu ya pelvic ni nini?

Ukarabati wa sakafu ya pelvic ni seti ya hatua zinazolenga kuimarisha misuli ya pelvic.

Kwa nini udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic hutokea?

Baada ya kujifungua kwa uke, uke kawaida hupanuka kwa kiasi fulani na elasticity yake hupungua kwa kiasi fulani. Kuzaa, hasa ngumu, husababisha uharibifu (kunyoosha, machozi, kupasuka) ya misuli ya sakafu ya pelvic. Wakati perineum imepasuka au kukatwa (episio- au perineotomy), misuli ya safu ya ndani mara nyingi huharibiwa; wakati mwingine, baada ya kurejesha uadilifu wa perineum, fissure ya uzazi haifungi kabisa. Wakati huo huo, kwa umri, misuli ya pelvic, pamoja na misuli ya mwili mzima, hudhoofisha.

Ni nini husababisha udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic?

Kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic, pamoja na kutoweza kukakamaa kwa misuli hii, husababisha hali kama vile kukosa mkojo, kutanuka kwa kuta za mbele na za nyuma za uke, kupanuka kwa uterasi, maumivu ya muda mrefu ya pelvic, na maumivu kwenye vestibule. uke. Kupungua kwa elasticity ya tishu za uke na kupungua kwa unyeti wa tishu za perineal kunaweza kusababisha kupungua kwa hisia za ngono kwa washirika wote wawili.

Ukosefu wa mkojo ni nini?

Ukosefu wa mkojo ni kupoteza mkojo bila hiari.

Ukosefu wa mkojo ni wa kawaida kiasi gani ulimwenguni?

Takriban 40% ya wanawake zaidi ya umri wa miaka 40 wanakabiliwa na upungufu wa mkojo, na 4% tu hawafikiri jambo hili kuwa la asili.

Je, kuna aina gani za ukosefu wa mkojo?

Kulingana na Jumuiya ya Kimataifa ya Continence, kuna aina sita za ukosefu wa mkojo:

1. Kusisitiza upungufu wa mkojo (upungufu wa mkojo chini ya dhiki) - kupoteza kwa hiari ya mkojo wakati wa shughuli za kimwili, kukohoa, kupiga chafya, nk, i.e. katika hali ya ongezeko kubwa la shinikizo la ndani ya tumbo.

2. Ukosefu wa haraka wa mkojo ni kutolewa kwa mkojo bila hiari kutokana na hamu ya ghafla, yenye nguvu na isiyoweza kuvumilika ya kukojoa.

3. Kushindwa kujizuia kwa njia ya mkojo kwa mchanganyiko ni hali inayochanganya dalili za aina mbili za kwanza za kukosa mkojo.

4.Kukojoa kitandani (enuresis).

5. Uvujaji wa mkojo bila hiari, usioambatana na hamu ya kukojoa.

6. Aina nyingine za hali ya kutokuwepo kwa mkojo (kwa mfano: kutokuwepo kwa mkojo wakati wa kujamiiana, wakati wa kucheka, nk).

Ni utaratibu gani wa uhifadhi wa kawaida wa mkojo?

Uhifadhi wa kawaida wa mkojo hutokea kupitia mwingiliano wa njia kuu nne:
1. msimamo thabiti wa kibofu katika mwili;
2. kutokuwa na uwezo wa kutembea kwa urethra;
3. uhifadhi wa kutosha wa misuli ya sakafu ya pelvic na safu ya misuli ya kibofu cha kibofu;
4. uadilifu wa anatomiki na wa kazi wa vifaa vya kufunga kibofu na urethra.

Je, ni mambo gani ya hatari ya kupata upungufu wa mkojo?

Mimba, kuzaa.
Jinsia - kawaida zaidi kwa wanawake.
Umri - kawaida zaidi baada ya miaka 40.
Kuongezeka kwa uzito.
Sababu ya urithi ni maandalizi ya maumbile kwa maendeleo ya kutokuwepo kwa mkojo (syndrome ya dysplasia ya tishu zinazojumuisha).
Sababu ya neurological - uwepo wa magonjwa mbalimbali ya mfumo wa neva.
Sababu ya anatomiki - shida ya anatomiki ya misuli ya sakafu ya pelvic na viungo vya pelvic.
Uingiliaji wa upasuaji - uharibifu wa mishipa ya pelvic au misuli.

Ni aina gani ya kawaida ya kutokuwepo kwa mkojo?

Aina ya kawaida ya upungufu wa mkojo ni kutokuwepo kwa dhiki - kupoteza kwa hiari ya mkojo wakati wa shughuli za kimwili, kukohoa, kupiga chafya, nk, i.e. katika hali ya ongezeko kubwa la shinikizo la ndani ya tumbo. Katika kesi hii, kutokuwepo kwa mkojo kawaida hujumuishwa na kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic, kwa hivyo matibabu ya shida ya kutokuwepo kwa mkojo lazima iwe pamoja na tiba inayolenga kurekebisha misuli ya sakafu ya pelvic.

Mazoezi ya Kegel ni nini?

Mazoezi yaliyopendekezwa na Arnold Kegel yanalenga kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa kujitegemea, bila uwepo wa daktari. Hazihitaji nguo maalum au vifaa. Wanaweza kufanywa karibu wakati wowote na mahali popote kwa urahisi.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel?

Ili kuelewa ni misuli gani inahitaji kupunguzwa, unahitaji:
Jaribu kukatiza mkondo wa mkojo wakati wa kukojoa.
Panda misuli sawa kama unahitaji kuacha kukojoa, lakini fanya hivi nje ya kukojoa.
Finya misuli ya rectal kama kuzuia kutolewa kwa gesi. Walakini, matako lazima yabaki bila kusonga.

Muhimu: Wakati wa kufanya mazoezi, haifai kutumia misuli ya tumbo. Miguu na matako inapaswa kubaki bila kusonga.

Mazoezi ya Kegel:

1. Punguza sana misuli ya uke kwa sekunde 1-2, kisha uwapumzishe; Ili kufikia athari, lazima ufanye contractions 5-30 mara kadhaa kwa siku.
2. Kaza misuli ya uke kwa sekunde 10, kisha pumzika kwa sekunde 10. Fanya zoezi hilo dakika 4 kwa siku. Baada ya hayo, fanya mikazo ya haraka kwa dakika 1 (sekunde 1 kila moja), ukibadilisha na utulivu sawa wa haraka.
3. Zoezi la "Lifti": punguza misuli ya uke ("sakafu ya 1"), shikilia kwa sekunde 3-5, endelea kuambukizwa kwa nguvu kubwa ("sakafu ya 2"), shikilia tena. Nenda kupitia "sakafu" 4-5 kama hii. Fanya harakati sawa za hatua kwa hatua "chini", ukizingatia kila "sakafu". Unaweza kufanya mazoezi nyumbani, kwa usafiri wa umma, au wakati wa kutazama TV.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel kwa usahihi?

Fanya mazoezi haya mara nyingi iwezekanavyo. Mara nyingi zaidi, matokeo yatakuwa bora zaidi.

Anza mazoezi kwa vipindi vya sekunde tano, ukishikilia misuli katika hali ya mkataba kwa sekunde tano. Hatua kwa hatua ongeza muda wa kusinyaa.

Muhimu: usiache kufanya mazoezi, licha ya uchovu wa misuli.

Je, matokeo ya mazoezi yanaweza kutathminiwa lini?

Uboreshaji wa haraka unaweza kuhisiwa ndani ya wiki chache baada ya kuanza mazoezi. Walakini, ili kupata matokeo ya kuaminika, ni muhimu kufanya mazoezi kwa angalau miezi 4.

Nini cha kufanya ikiwa mazoezi hayana athari?

Ikiwa mazoezi ya gymnastic hayakuleta matokeo mazuri kutokana na hisia mbaya za misuli, mafunzo na mbegu za uke inaweza kuleta matokeo yaliyohitajika.

Koni za uke ni nini?

Koni za uke zimeundwa mahususi uzani wa koni na uzani tofauti ambao hutumiwa kuimarisha misuli ya uke. Koni imewekwa ndani ya uke kama kisodo. Seti ya mbegu nne zilizo na uzani tofauti zimetengenezwa. Kazi ya mwanamke ni kujifunza kushikilia koni kwa kuambukizwa na misuli ya sakafu ya pelvic.

Ili kuzuia kuenea kwa kuta za uke na mwili wa uterasi, pamoja na viungo vingine vya pelvic;
- wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua ili kuzuia kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic na kurejesha sauti yao ya awali;
- ili kupunguza hatari ya kuambukizwa na yatokanayo na mimea isiyofaa, pamoja na mabadiliko katika mazingira ya pH ya uke na kupasuka kwa sehemu ya siri;
- kuondoa na kuzuia upungufu wa mkojo (kusisitiza kutokuwepo kwa mkojo wakati wa kukohoa, kupiga chafya, shughuli za kimwili);
- kwa udhibiti uliodhibitiwa wa nguvu ya kukandamiza na kupumzika kwa kikundi cha misuli ya uke ili kuongeza hisia za ngono wakati wa kujamiiana. Mafunzo ya muda mrefu na mbegu za uke huendeleza hisia za misuli ya sakafu ya pelvic na maendeleo yao. Wakati wa ujauzito, mafunzo ya koni huendeleza misuli ya sakafu ya pelvic na kuwazuia kudhoofika.

Jinsi ya kutumia mbegu za uke?

Inahitajika kuchagua koni ya uzani unaofaa (kuanza na, nyepesi zaidi). Ingiza ndani ya uke kwa kidole chako cha shahada, kwa njia sawa na kisoso cha uke.

Ni muhimu kushikilia koni katika nafasi ya kusimama.

Ikiwa inafanya kazi, basi:

Shikilia koni kwa hatua kadhaa.

Ikiwa inafanya kazi, basi:

Shikilia koni wakati unatembea.

Ni muhimu kurekodi muda wa juu iwezekanavyo kushikilia uzito. Wakati wa kushikilia lazima uongezwe hatua kwa hatua.

Shikilia koni huku ukipanda ngazi.

Shikilia koni wakati wa kukohoa.

Shikilia koni siku nzima.

Ni mara ngapi na kwa muda gani unapaswa kufanya mazoezi ya koni ya uke?

Mazoezi haya yanapaswa kufanyika angalau mara mbili kwa siku, na, ikiwa inawezekana, mara nyingi zaidi. Ikiwa koni inafanyika kwa utulivu siku nzima, uzito wa koni ya uke inaweza kuongezeka. Kwa hivyo, ni muhimu kufikia uwezo wa kushikilia koni nzito zaidi bila matatizo wakati wa shughuli za kawaida za kila siku.

Je, unaweza kufanya mazoezi ya Kegel kwa kutumia koni za uke?

Kuchanganya mazoezi ya Kegel na koni za uzito wa uke ni nzuri sana.

Unaweza kufanya mikazo ya misuli ya sakafu ya pelvic na koni iliyowekwa kwenye uke.
Unapaswa kuendelea na uzito unaofuata ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwa angalau dakika 5.
Unaweza kuongeza muda wa mazoezi hadi dakika 10, ukisonga tena kwa uzani mwepesi, nk.

Nini cha kufanya ikiwa haiwezekani kushikilia koni ya uke katika nafasi ya kusimama?

Anza kufanya mazoezi ukiwa umelala chini. Baadaye, baada ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, unaweza kuhamia nafasi ya kusimama.

Ni faida gani za kutumia koni za uke:

Ubinafsi kwa kila mwanamke.
Inachukua muda kidogo kumfundisha mwanamke jinsi ya kutumia mbegu.
Inachukua muda kidogo kuanza mafunzo.
Idadi ya mashauriano na daktari imepunguzwa hadi ziara moja.
Cones ni aina ya biofeedback.
Uzito wa mbegu unaweza kuongezeka kwa kuongeza mzigo.
Unaweza kuanza kuitumia bila utafiti wa ziada.

Jinsi ya kutathmini ufanisi wa kutumia mbegu?

Ikiwa mazoezi ya mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic hufanywa chini ya usimamizi wa daktari, katika kesi ya kutokuwepo kwa mkojo au mbele ya shida za ugonjwa wa uzazi, basi daktari anaweza kutathmini ufanisi wa matibabu kwa matokeo yaliyopatikana (dalili zitatoweka) na kwa msaada wa vifaa maalum vya digital - perineometers. Sensor ya uke inaingizwa ndani ya uke wa mwanamke, kisha anapunguza misuli ya perineum iwezekanavyo, na tathmini ya kiasi cha contraction hii inaonyeshwa kwenye mizani ya kifaa. Perineometer hufanya kazi kwa kanuni sawa na kichunguzi cha shinikizo la damu, kumaanisha kwamba hupima shinikizo linaloundwa kwenye uke.

Je, niendelee kutumia koni hadi lini?

Kwa matumizi ya kawaida ya kila siku, uboreshaji unaonekana baada ya wiki 8. Ili kufaidika zaidi na faida za mbegu, ni muhimu kutoa mafunzo kila siku kwa angalau wiki 12.

Je, koni zinaweza kutumika kwa ukavu wa uke?

Kiasi kidogo cha lubricant kinapaswa kutumika.

Nini cha kufanya baada ya misuli ya sakafu ya pelvic kuwa na nguvu?

Ni mara ngapi baada ya mtoto kuzaliwa ninaweza kuanza kutumia mazoezi ya Kegel na koni?

Mazoezi ya Kegel na koni zinaweza kuanza mara tu mwanamke anahisi vizuri baada ya kuzaa. Kwa wastani, mafunzo yanapendekezwa wiki 6-8 baada ya kuzaliwa.

Koni inapaswa kuoshwa kabla ya kila matumizi (kuzuia hasira au maambukizi).
Ni bora kuingiza koni baada ya kuondoa kibofu cha mkojo.
Ni muhimu kuvaa chupi ili ikiwa koni itaanguka, haitapotea.
Ikiwezekana, fanya mazoezi na koni wakati huo huo wa siku. Ni rahisi kufanya mazoezi wakati huo huo na shughuli zako za kawaida za kila siku.
Ikiwa haiwezekani kushikilia uzito mdogo zaidi, unahitaji kuweka kidole chako kwenye ncha ya koni (ambapo thread imeunganishwa nayo), hii itapunguza uzito. Kisha fanya mazoezi.
Ikiwa unaweza kushikilia koni ndani ya mwili wako kwa dakika 15, unaweza kujaribu kupanda na kushuka ngazi na kufanya kazi za nyumbani. Shughuli kama hizi zinaweza kukufundisha jinsi ya kudhibiti utendaji wa kibofu chako. Huenda ukahitaji kutumia koni nyepesi wakati wa kutekeleza hatua hizi.
Unapaswa kuondoa koni kila wakati baada ya matumizi. Imekusudiwa kutumika kwa muda mfupi, wakati wa mchana, na haipaswi kutumiwa mara kwa mara.

Je, kuna vikwazo vyovyote vya kutumia mbegu?

Koni hazikusudiwa kutumiwa na wanawake wanaougua magonjwa katika uke, sehemu za siri au pelvis, au wanaoshuku magonjwa kama hayo (maambukizi, magonjwa ya uchochezi, tumors mbaya ya viungo vya pelvic). Koni hazipaswi kutumiwa wakati wa wiki sita za kwanza baada ya kujifungua au upasuaji wa pelvic. Haipendekezi kutumia mbegu wakati au mara baada ya kujamiiana, au wakati wa hedhi. Cones haipaswi kutumiwa wakati huo huo na tampons, pete ya uterasi, au diaphragm.

Nini cha kufanya ikiwa hakuna athari?

Je, mazoezi na koni zinaweza kutumika kuzuia udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic?

Mazoezi ni muhimu kwa karibu wanawake wote, sio tu wale walio na dalili za udhaifu katika misuli inayolingana. Utekelezaji wao ni kuzuia magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi ya pelvis, vilio vya venous, kuenea kwa kuta za uke, kutokuwepo kwa mkojo, na huongeza unyeti wakati wa shughuli za ngono. Mbali na kuzuia magonjwa mengi ya uzazi, pia husaidia kuzuia udhaifu wa kazi (mafunzo ya misuli ya karibu ni ya kuhitajika kabla ya kujifungua, wakati wa ujauzito, kwa kuzingatia mzigo ujao wakati wa kujifungua), na hatua za awali za kutokuwepo kwa mkojo.

Je, ni aina gani za matibabu zipo kwa ajili ya kutoweza kujizuia kwa njia ya mkojo?

Kihafidhina - mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, iliyojadiliwa hapo juu.

Lengo la matibabu ya upasuaji wa shida ya kutokuwepo kwa mkojo ni kuunda msaada wa ziada kwa urethra ili kuondokana na uhamaji wa pathological wa mwisho. Uchaguzi wa njia moja au nyingine kwa kiasi kikubwa inategemea kiwango cha kutokuwepo kwa mkojo.

Upasuaji wa kitanzi (sling) ni nini?

Kuna chaguo nyingi kwa ajili ya shughuli za kitanzi (sling), wakati ambapo athari ya uhifadhi wa mkojo hupatikana kwa kuunda msaada wa ziada wa kuaminika kwa urethra kwa kuweka kitanzi kilichofanywa kwa vifaa mbalimbali (flap ya uke, ngozi, cadaveric fascia, nk.) sehemu ya kati ya urethra. Hivi karibuni, shughuli za kitanzi cha uvamizi mdogo, ambazo zina faida fulani, zimezidi kuwa maarufu (uendeshaji wa TVT, uendeshaji wa TVT-O, uendeshaji wa TOT, nk).

Je, ni faida gani za upasuaji wa uvamizi mdogo?

Imevumiliwa vizuri - hutumiwa kwa kiwango chochote cha kutokuwepo kwa mkojo.
Kutumia matundu ya syntetisk kama nyenzo ya kitanzi.
Uwezekano wa kufanya operesheni chini ya anesthesia ya ndani.
Muda wa operesheni ni mfupi (kama dakika 30 - 40).
Kipindi kifupi baada ya upasuaji - mgonjwa anaweza kutolewa nyumbani siku ya upasuaji au siku baada ya upasuaji.
Matokeo mazuri ya kazi - uwezekano mdogo wa kurudi tena kwa ugonjwa.

Urekebishaji wa sakafu ya pelvic ni nini?

Urekebishaji wa sakafu ya pelvic ni upasuaji unaolenga kuondoa kasoro za sakafu ya pelvic ambayo haiwezi kutibiwa kihafidhina. Urekebishaji wa sakafu ya pelvic bado ni moja ya shida ngumu zaidi, ambayo inachanganya juhudi za urolojia, gynecologists na proctologists.

Ni nini kiini cha upasuaji wa ujenzi wa sakafu ya pelvic?

Upasuaji wa kujenga upya sakafu ya pelvic hufanya iwezekanavyo kurejesha mahusiano ya kawaida ya anatomical ya viungo vya pelvic kwa kutumia tishu za mwanamke mwenyewe au vifaa maalum vya synthetic vinavyoimarisha sakafu ya pelvic. Operesheni hizi hutumiwa kwa kuongezeka kwa kibofu cha kibofu, uterasi, vaults za uke, na aina nyingine za matatizo ya anatomy ya sakafu ya pelvic. Katika hali nyingi, shughuli hizi hukuruhusu kuzuia kuondoa uterasi ikiwa imeenea sana. Vaginoplasty inafanywa chini ya anesthesia ya jumla, anesthesia ya mgongo au epidural. Muda wa wastani wa operesheni ni masaa 1-1.5. Wakati wa kuingilia kati, mgonjwa haoni maumivu.

Ni nini hufanyika kwa implant baadaye baada ya upasuaji wa matundu?

Mesh ya prolene haiyeyuki au kuvunjika chini ya hatua ya vimeng'enya na huhifadhi nguvu na uadilifu wake katika maisha yote ya mgonjwa. Kwa kuwa karibu ajizi, mesh husababisha uundaji wa safu nyembamba ya tishu za nyuzi ambazo zinaweza kukua kupitia pores ya mesh. Ukuaji wa tishu za nyuzi husababisha uunganisho wenye nguvu wa mesh na tishu zinazozunguka. Ukubwa mkubwa wa pore hauzuii uhamiaji wa macrophages kwenye eneo la uchochezi, hivyo kuzuia matatizo ya kuambukiza.

Ni sifa gani za kipindi cha baada ya kazi baada ya upasuaji wa kurekebisha kwenye sakafu ya pelvic?

Choo cha genitalia ya nje na perineum hufanyika mara 4-5 kwa siku;
kunyunyizia uke haipendekezi;
sutures kwenye ngozi ya perineum huondolewa siku ya 5;
mwanamke anapendekezwa kula vyakula vinavyoweza kupungua kwa urahisi ili kuzuia kuvimbiwa (kuchuja baada ya upasuaji ni kinyume chake);
Inaruhusiwa kukaa chini siku 15-20 tu baada ya kutokwa kutoka hospitali. Kuinua uzito (zaidi ya kilo 5) hairuhusiwi na shughuli za kimwili zinapaswa kuwa mdogo.

Shughuli ya ngono inaruhusiwa miezi 2 baada ya upasuaji.

Mimba haipaswi kupangwa ndani ya miezi 12 ijayo baada ya upasuaji. Wakati wa kuzaliwa baadae, kupasuka kwa uke pamoja na kovu la zamani kunawezekana, lakini hii ni nadra, kwani tishu zina wakati wa kurejesha manufaa yao ya anatomiki na ya kazi. Uwepo wa upasuaji wa plastiki ya uke sio dalili kwa sehemu ya upasuaji katika siku zijazo.

Ni wakati gani upasuaji haupaswi kufanywa?

Kwa hali zote za jumla za mwili ambazo uingiliaji wa upasuaji uliopangwa ni kinyume chake (homa, magonjwa ya kuambukiza, patholojia ya oncological, magonjwa fulani ya damu);
mbele ya kiwango kidogo cha shida zilizotambuliwa, ambayo inafanya uwezekano wa kutumia njia za matibabu ya kihafidhina kwa mafanikio.

Dalili ambazo zinapaswa kukuhimiza kuwasiliana na mtaalamu:

usumbufu wa kazi za kisaikolojia za viungo vya pelvic vya digrii tofauti (kibofu, rectum), ambayo inaweza kuonekana katika kipindi cha baada ya kujifungua na wakati wa ujauzito - kutokuwepo kwa mkojo, gesi, kinyesi;
ukosefu wa hisia za awali wakati wa shughuli za ngono ikiwa inataka (anorgasmia), hisia za uchungu wakati wa kujamiiana;
pengo la mpasuko wa sehemu ya siri, wakati mwingine kusababisha ukame katika eneo la uzazi;
kuonekana kwa malalamiko kutokana na ukiukaji wa microflora ya uke, urethra (mara kwa mara kuongezeka kwa kutokwa nyeupe kwa mucous na harufu isiyofaa kwa kukosekana kwa maambukizo yoyote ya mfumo wa genitourinary);
kupasuka kwa kuta za uke na uterasi (kawaida hugunduliwa wakati wa uchunguzi wa gynecological);

Kawaida mimi huwauliza wanawake wanaonijia kwa miadi ya kwanza: "Una umri gani, ulizaa watoto wangapi, waliendeleaje, kulikuwa na mipasuko yoyote, kupaka kwa nguvu?" Majibu ya maswali haya kawaida husaidia kufanya utambuzi sahihi. Nadhani mwanajinakolojia ambaye alichunguza msomaji alionyesha hitimisho la kitaaluma - misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa kawaida, kwa wanawake wenye afya katika nafasi ya wima, 2/3 ya juu ya uke, urethra na rectum hutegemea misuli inayovuta rectum kwa pubis ya symphysis. Kwa misuli hii, matatizo ya urogenital hutokea - prolapse ya kuta za uke, prolapse, na kutokuwepo kwa mkojo kunaweza kutokea. Ndiyo maana ni muhimu sana kuagiza matibabu kwa wakati. Kuimarisha diaphragm ya pelvic ni kazi ya haraka katika karibu hali zote za patholojia katika eneo la pelvic. Matokeo mazuri yanapatikana hasa kwa njia ya tiba ya kimwili yenye lengo la kurejesha sauti ya misuli ya sakafu ya pelvic.
Kwa mfano, katika kipindi cha mapema baada ya kujifungua, seti maalum ya mazoezi ya gymnastic hufanyika. Wakati wa wiki ya kwanza baada ya kujifungua na wiki ya kwanza baada ya kutokwa kutoka hospitali ya uzazi, mazoezi ya gymnastic hufanyika kila siku saa 1.5-2 baada ya kifungua kinywa katika nafasi ya uongo na madirisha wazi. Katika wiki nne zijazo, tata polepole inakuwa ngumu zaidi, mazoezi yanakuwa tofauti zaidi. Ili kuharakisha mchakato wa kurejesha, inashauriwa kurudia tata ya gymnastics baada ya kujifungua mchana. Idadi ya mazoezi inapaswa kutofautishwa kulingana na uwezo wa mtu binafsi! kwa kiasi kikubwa huongeza athari za mazoezi wakati wa wiki sita za kwanza baada ya kujifungua.

Gymnastics kurejesha sauti ya misuli ya sakafu ya pelvic baada ya kujifungua

1. Kutembea mahali - sekunde 30, kuhamisha kutembea na kurudi - sekunde 15, kutembea kwa vidole - sekunde 15, kutembea na magoti ya juu - sekunde 30, na harakati za mkono, na kupumua kwa rhythmic.
2. Msimamo wa kuanzia - msimamo wa msingi, mguu wa kushoto ulihamia upande, mkono wa kulia umeinuliwa. Kwa hesabu ya "moja", piga goti na kuinua mguu wako wa kushoto juu na kulia, gusa goti lako na kiwiko cha mkono wako wa kulia; kwa hesabu ya "mbili" - rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mzunguko wa kiwiko cha goti mara 4-8 kwa kila mguu, ukiambatana na harakati na pumzi ndefu (hewa hupigwa kupitia mdomo) kwa mizunguko minne.
3. Msimamo wa kuanzia - msimamo wa msingi, miguu kando, mikono iliyoinama kwenye viwiko, kuletwa kwa mwili, vidole vilivyopigwa kwenye ngumi. Kwa hesabu ya "moja" - nyoosha mkono wako wa kulia na vidole juu na kushoto, pindua torso yako kushoto na exhale; kuhusu "mbili" - rudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumua. Kurudia bends mara 2-4 katika kila mwelekeo.
4. Nafasi ya kuanza - sawa na katika zoezi la awali. Inua viwiko vyako hadi usawa wa bega. Fanya zamu za mwili kulia na kushoto, bila kupunguza mikono yako, ukisogeza kiwiko chako nyuma kwa mwelekeo wa zamu. Kupumua ni rhythmic, kwa kasi ya zamu: harakati 4 - inhale (kupitia pua), harakati 4 - exhale (kupitia kinywa).
5. Nafasi ya kuanzia - sawa, mikono kwa pande. Fanya mikunjo ya mbele, ukigusa kidole cha mguu kinyume na mkono wako. Kurudia mara 2-4-6. Pumua kwa uhuru.
6. Nafasi ya kuanzia - amelala, mikono pamoja na mwili. Fanya miondoko ya mviringo kwa kupokezana kwa miguu yako (“”) kwa kasi ya wastani na hata kupumua. Rudia kwa sekunde 30.
7. Nafasi ya kuanzia - amelala. Inua miguu yako moja kwa moja kwa pembeni na fanya mazoezi ya "mkasi wa upande" (eneza miguu yako kwa pande na uwavuke mbele yako). Kisha fanya zoezi la mkasi wa nyuma na nje. Rudia kila chaguo mara 8-10 bila kushikilia mdundo wako wa kupumua.
8. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Kwa hesabu ya 1 - kutegemea visigino vyako, kichwa na mikono, inua pelvis yako, bend juu, chora kwenye perineum yako na inhale; kwa hesabu ya 2 - punguza pelvis yako, pumzika misuli yako na exhale.
9. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, mikono iliyopanuliwa juu. Kwa hesabu ya 1-2 - kaa chini, ukipiga magoti yako na kuwavuta kuelekea mikono yako, exhale. Kwa hesabu ya 3-4 - lala chini, mikono nyuma ya kichwa chako, unyoosha, pumzika. Kurudia mara 8-10.
10. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, miguu imeinama kwa magoti, vunjwa hadi. Kupunguza miguu yote miwili kulia na kushoto, kwanza na magoti yaliyoinama, na unapofanya mazoezi, na miguu iliyonyooka. Rudia kwa njia zote mbili mara 2-4-6.
11. Maliza tata na kutembea kwa mwanga, mazoezi ya kupumua, na kujitegemea massage ya mikono na miguu.
Wakati wa kufanya mazoezi, nakushauri uchukue mzigo kulingana na jinsi unavyohisi, ili kuzuia hisia zisizofurahi na kuongezeka kwa mapigo ya moyo kwa muda mrefu.

Mpango wa msingi wa kuimarisha misuli ya perineum (kulingana na A. Kegel)

Migandamizo ya polepole. Mvutano wa misuli kwenye hesabu ya 3 na kupumzika (kaa kwenye choo, jaribu kushikilia urination). Misuli unayotumia kufanya hivi ni misuli ya msamba. Ikiwa huwezi kuzipata mara moja, usiache kujaribu. Jaribu, na kila kitu kitafanya kazi.
Vifupisho. Mvutano na utulivu wa misuli hapo juu haraka iwezekanavyo.
Kutolewa. Mchujo wa wastani kuelekea chini, kama kwa kinyesi au.

Anza mazoezi na mikazo kumi ya polepole, mikazo kumi na misukumo kumi mara tano kwa siku. Baada ya wiki, ongeza mazoezi matano, ukiendelea kuifanya mara tano kwa siku. Kisha ongeza tano zaidi hadi kuna thelathini. Kwa jumla, unahitaji kufanya mazoezi ya Kegel 150 kila siku.
Mwanzoni mwa mafunzo, inaweza kuonekana kuwa misuli haitaki kubaki wakati wa mikazo ya polepole. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba contractions haiwezi kufanywa haraka sana au kwa sauti, kwa sababu ya ukweli kwamba misuli bado ni dhaifu. Ikiwa misuli yako itachoka katikati ya mazoezi, pumzika kwa sekunde chache na uendelee. Kumbuka kupumua kwa kawaida na kwa usawa wakati wa mazoezi. Fanya compressions mia moja hadi mbili kila siku.
Kipengele tofauti cha gymnastics hii ni kwamba inaweza kufanyika karibu popote - katika usafiri, wakati wa kutembea, kukaa mbele ya TV, nk. Ninaona mshangao wa kushangaza kutoka kwa wasomaji wengi, haswa wazee: wanasema, ni nini kingine wamekuja nacho - kwa perineum ... Labda sio wanawake wote wataweza kufanya mazoezi haya mwanzoni. Lakini baada ya mafunzo, watasaidia mwili wao sio tu kuondokana na msongamano katika eneo la pelvic, lakini pia kutatua matatizo na kuenea kwa uke, kupungua, nk Baada ya yote, wakati wa mazoezi, kusisimua kwa nguvu hutokea katika eneo la pelvic, ambayo inaweza kuathiri kupunguza au resorption ya makovu baada ya upasuaji na seams.

Mazoezi ya kutoweza kudhibiti mkojo (kulingana na Neumyvakin I.P.)

Kutembea kwa matako. Kaa sakafuni, miguu iliyopanuliwa mbele, na katika nafasi hii, songa miguu yako kwa njia mbadala, ukisonga mbele kwanza (1.5-2 m), kadiri ghorofa inavyoruhusu, na kisha kwa mwelekeo tofauti. Na kadhalika kwa muda mrefu kama unavyopenda. Wakati wa kufanya zoezi hili, sio tu misuli ya perineum inayohusika, lakini pia misuli ya miguu na matako. Ikiwa ni vigumu kusonga kwa miguu ya moja kwa moja, jaribu kuinama kidogo kwa magoti, ambayo itafanya kazi iwe rahisi zaidi. Zoezi hili litasaidia sana wanawake wakubwa na kuondokana na upungufu wa mkojo.

Anatoly Vanin,
Mgombea wa Sayansi ya Tiba.

Historia kidogo ...

Wanawake wamekuwa wakifanya mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic tangu zamani. Moja ya vifaa vya kwanza vya mazoezi ambavyo vimeshuka kwetu kutoka zamani ni yai ya jiwe, ambayo ilisimamishwa kwenye uzi wenye nguvu. Wanawake walilazimika kufanya mazoezi magumu, kama vile kushikilia na kusonga yai kando ya uke na misuli, wakati mwingine na uzani wa ziada uliosimamishwa.

Katika Misri ya Kale, India, Uchina na nchi zingine, makuhani, hetaeras, geishas, nk walilipa kipaumbele maalum kwa mazoezi haya. Wakati huo huo, ujuzi juu ya mazoezi hayo ulionekana kuwa siri, na kwa hiyo, kwa wakati wetu, wengi wao wamepotea. Uamsho wao uliwezeshwa, kwanza kabisa, na uboreshaji wa utamaduni wa jumla wa wanadamu.

Katika karne ya 20, mazoezi maalum yalianza kutumika kutibu upungufu wa mkojo kwa wanawake ambao hutokea wakati wa shughuli za kimwili, kucheka, kukohoa, kupiga chafya na hali nyingine zinazoambatana na kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo. Mazoezi haya yalisaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na, hivyo, kuondokana na matukio haya mabaya.

Daktari wa Marekani Joshua Davis alipendekeza kwanza mazoezi ya kuimarisha misuli ya pelvic mwaka wa 1932. Baadaye, mnamo 1948, mwanasayansi maarufu wa Amerika Arnold Kegel aligundua simulator maalum na akatoa msingi wa kisayansi wa njia hiyo, akiitumia katika hali ya biofeedback. Baada ya kazi yake, mazoezi ya kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic sio tu kuwa maarufu, lakini zaidi ya hayo, hawajapoteza umuhimu na umuhimu wao leo.

Misuli ya sakafu ya pelvic iko wapi?

Hebu fikiria kwamba misuli ya sakafu ya pelvic huunda hammock kwenye msingi wa pelvis na sio tu kuimarisha na kurekebisha tishu za mfupa, lakini pia kushiriki katika kudumisha viungo vyote vya pelvic (urethra, kibofu cha mkojo, uterasi na matumbo), kuhakikisha utendaji wao sahihi.

Hali ya viungo vya pelvic

Eneo la pelvic ni mojawapo ya miundo muhimu zaidi ya mwili wa kike, hasa katika maandalizi ya ujauzito na kujifungua. Kwa kutazama video ya kuzaliwa, unaweza kuthibitisha hili. Ikiwa ukuaji wa kutosha na kupungua kwa sauti ya misuli mingine inaweza tu kuwa sababu ya usumbufu kwa mwanamke, basi kupungua kwa sauti ya misuli ya pelvic inaweza kusababisha kazi ya muda mrefu na yenye uchungu, maendeleo ya kutokuwepo kwa mkojo, kupungua kwa unyeti wa kijinsia, kuenea kwa kuta. uke, uterasi, na hata kupoteza kwao. Sababu mbalimbali huchangia kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic, hasa uzito wa mwili kupita kiasi, utabiri wa maumbile, kuvimbiwa kwa muda mrefu, kazi nzito ya kimwili, wanakuwa wamemaliza kuzaa, nk.

Mazoezi ya kila siku huimarisha na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kurejesha na kuendeleza.

Ufanisi wa mafunzo huzingatiwa baada ya miezi 2-3 na utekelezaji wa kawaida, sahihi. Mafunzo lazima yafanyike hadi uwezo wa misuli ya pelvic kunyoosha tena kwa kukabiliana na kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo.

Afya ya ngono.

Je, unaona kudhoofika kwa sauti ya misuli ya uke?

Je, unataka kuboresha ubora wa hisia za ngono?

Je, unaona kupungua kwa libido?

Kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic husaidia kuongeza sauti ya misuli na usambazaji wa damu katika eneo la pelvic, huimarisha misuli ya uke, na kukuza uwezo wa kudhibiti misuli ya sakafu ya pelvic. kuongeza na kupanua aina mbalimbali za hisia za ngono, kuongeza libido, ambayo kwa upande inaongoza kwa orgasms makali zaidi na ya mara kwa mara.

Kukoma hedhi.

- Je, unaona maumivu wakati wa kujamiiana?

- Je, ukavu kwenye sehemu ya siri ya nje unakusumbua?

- Je, una uwezekano wa kupata magonjwa ya mfumo wa mkojo?

Kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic huongeza usambazaji wa damu kwa eneo la pelvic, ambayo husababisha uboreshaji wa hali ya utando wa mucous, kupunguza hatari ya uharibifu wa tishu na maambukizo anuwai, na pia husaidia kuongeza usikivu wa kijinsia, kuimarisha misuli ya genitourinary. viungo.

Jinsi ya kutambua kwa usahihi misuli ya sakafu ya pelvic?

Hii inaweza kufanywa kwa njia mbalimbali:

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuacha kwa hiari mchakato wa urination.

2. Fikiria kuwa unajaribu kushikilia gesi kwa kufinya misuli yako kwa bidii iwezekanavyo.

3. Chukua nafasi ya uongo, ingiza kidole ndani ya uke na jaribu kufinya misuli karibu na kidole. Ikiwa unahisi mvutano karibu naye, basi uko kwenye njia sahihi.

Anza mafunzo na mikandamizo mfululizo na utulivu wa misuli ya sakafu ya pelvic. Ili kufanya hivyo, chukua msimamo mzuri (uongo, umekaa au umesimama), na uzingatia umakini wako. Kisha punguza na kulegeza misuli ya pelvic hadi uhesabu tatu. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwenye meza, wakati wa kuendesha gari, wakati wa kusoma au kutazama TV. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, inashauriwa kutumia nafasi zote tatu kila siku, kufanya mazoezi mara 10-15. Athari haitachukua muda mrefu kuonekana na itaonekana baada ya miezi 2-3.

Ikumbukwe kwamba sio wanawake wote wana uwezo wa contraction ya kawaida ya misuli ya pelvic. Wakati mwingine, badala ya kuwafinya, mwanamke hukaa na kukaza, kama katika mchakato wa kuzaa, ambayo haifai na inaweza kusababisha matokeo tofauti.

Katika suala hili, tunakukumbusha baadhi ya masharti ambayo lazima izingatiwe wakati wa kufanya mazoezi:

Usishike pumzi yako;

Usihusishe misuli ya tumbo, paja na gluteal katika mchakato wa mafunzo;

Kabla ya kufanya mazoezi, hakikisha kushauriana na daktari wako na kuanza mafunzo chini ya usimamizi wa wafanyikazi wa matibabu waliohitimu.

Unaweza pia kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic kwa kutumia vifaa maalum.

Hizi ni: mbegu za uke, tata ya kompyuta-kompyuta "Uroproctokor", kegelmaster, mwenyekiti wa Neotonus, nk.

I.A. Apolikhina - Daktari wa Sayansi ya Matibabu

Maoni juu ya makala

Lisa [barua pepe imelindwa]

Kurasa: 1

Ongeza maoni

Soma pia:

DAKTARI VLAD USHAURI

Jina langu ni Vladimir Vitalievich Yachmennikov. Nilihitimu kutoka Taasisi ya Matibabu ya Saratov mnamo 1979 na digrii ya daktari wa watoto. Mafunzo ya juu katika upasuaji wa kijeshi 1983, ultrasound 1985, acupuncture (acupuncture) 1991. Nchini Urusi, kuanzia 1991, alifanya kazi kama reflexologist mkuu (sio watoto tu). Imefaulu kupewa leseni ya kufanya kazi katika Jimbo la Illinois. Mafunzo hayo yalifanyika katika Kituo cha Matibabu cha Gordin. Kwa sasa ninafanya kazi kama mtaalamu wa reflexologist binafsi. Hapa kwenye tovuti ninazungumzia kuhusu mbinu hii. Ninatoa mifano kutoka kwa mazoezi yangu ya zaidi ya miaka 20 katika uwanja wa reflexology. Pia ninajaribu kuwajulisha wanaotembelea tovuti kwa habari za hivi punde, za kuvutia katika uwanja wa dawa na afya kutoka kote ulimwenguni. Kila la kheri!

Je, kuna uchunguzi huo - osteochondrosis? VIDEO

Desemba 28, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Habari

Kama nilivyoahidi, sitaandika makala au maandishi yenyewe. Na chapisho hili ni kwako tu kuuliza maswali ikiwa yatatokea. Naam, hivyo, kwa ajili ya utaratibu au kitu. Kwa kifupi, hapa kuna video - tazama na usikilize!

Desemba 24, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Habari

Tayari nina makala kadhaa kwenye tovuti yangu kuhusu hali hii isiyo ya kawaida inayoitwa kupooza kwa usingizi. Wote wako hapa, unaweza kupanda chini na kuangalia. Kuna nakala nyingine kuhusu watembea kwa miguu na wanaolala. Lakini leo, kwa kuzingatia kichwa, mwandishi hutoa njia sahihi za kusimamia kupooza kwa usingizi. Sio bila riba, lakini kitu kina shaka. Walakini: sio ndio wala ...

Ni nini kinachopasha joto mwili bora - mafuta au misuli?

Desemba 19, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Masomo ya Kimwili na kupunguza uzito

Jana nilichapisha nakala kuhusu hadithi maarufu kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. Na kuna maoni ya kufurahisha juu ya kimetaboliki, ambayo inadaiwa haipunguzi na uzee. Nilitoa maoni kuwa hii si sahihi na kiwango cha kimetaboliki au kimetaboliki hupungua kadri umri unavyoongezeka. Na leo nataka tu kuzungumza juu ya jinsi ...

Desemba 14, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Habari

Mke wangu alinunua chupa ya vidonge vya melatonin mahali fulani. Kwa kushangaza, baada ya kuchukua capsule moja, nililala bila kuchelewa. Kisha nikaanza kutafuta ni dawa ya aina gani. Ikiwa wewe ni wavivu sana kusoma makala nzima, kwa ufupi kuhusu jambo kuu. Melatonin sio dawa tu, bali "homoni ya usingizi" halisi. ...

Desemba 9, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Habari

Leo nilifikiri: labda ilikuwa bure kwamba nilikimbia sana kwa sumu ambayo watu wanazungumza juu ya pembe zote. Ikiwa watu wengi wanaamini kuwa kuna sumu katika mwili, hawapaswi kukata tamaa. Jambo la kuwa daktari ni kuwaweka watu afya, sawa? Kweli, kuna tofauti gani ikiwa kuna sumu au ...

| Imewasilishwa chini ya: Matibabu

Wakati mmoja niliinua mada hii kwenye tovuti, unaweza kuiangalia kwenye utafutaji au kwenye ramani ya tovuti. Na tangu wakati huo nimekuwa nikitazama kuona ikiwa kitu kipya, cha kuvutia na muhimu kimeonekana kuhusu chunusi. Na leo ninafurahi kuwasilisha kwa mawazo yako nakala kuhusu jinsi unavyoweza na unapaswa kujiondoa ...

Novemba 30, 2016 | Imewasilishwa chini ya: Masomo ya Kimwili na kupunguza uzito

Hapa ninakuonya tena kwamba kabla ya kujaribu njia hii mwenyewe (ikiwa unaamua!), Hakikisha kuzungumza na daktari wako. Atakuambia nini - ataruhusu au la? Hapa kuna nakala niliyorejelea mwanzoni mwa video, na kiunga. Nimefupisha makala hiyo kwa ukali, na kuacha tu muhimu zaidi. Na…

Mtu ana misuli ambayo hali yake haiathiri kuonekana kwa mwili wake, lakini inaweza kusababisha idadi ya magonjwa na matatizo. Hizi ni misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa kusema kwa mfano, wanawakilisha hammock iliyonyoshwa kati ya pubis na tailbone. Kazi ya misuli hii ni kudumisha viungo vya pelvic (kibofu, urethra, uke, matumbo), kuhakikisha utendaji wao sahihi. Haiwezekani kusukuma misuli ya sakafu ya pelvic kwenye mazoezi, na sio lazima! Mwanamke anaweza kufanya mazoezi ambayo yanawaimarisha katika mazingira mazuri ya nyumbani.

Unaweza kusoma juu ya nani anahitaji kuimarisha kikundi hiki cha misuli, mbinu ya kufanya mazoezi, pamoja na uboreshaji wa mafunzo kama haya katika nakala yetu.

Rejea ya kihistoria

Inajulikana kuwa wanawake wa India ya Kale, Uchina, Misiri na nchi zingine walifundisha misuli ya siku ya pelvic. Kwa kusudi hili, walikuwa na simulators maalum kwa namna ya yai ya jiwe iliyosimamishwa kwenye thread yenye nene, yenye nguvu. Wanawake walitakiwa kusukuma yai hili kwa misuli ya uke, kulizuia kuanguka nje. Kwa kweli, sio wanawake wote walifanya hivi - misuli yenye nguvu ya sakafu ya pelvic ilihitajika na wanawake wa fani za karibu - makuhani na geishas. Kwa bahati mbaya, tangu ujuzi wa eneo hili ulionekana kuwa siri, wengi wao wamepotea leo.

Katika nusu ya kwanza ya karne ya 20 (kwa usahihi, mwaka wa 1932), daktari wa Marekani D. Davis alikuwa wa kwanza kupendekeza kutumia mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya kundi hili kutibu upungufu wa mkojo. Baadaye kidogo, mnamo 1948, A. Kegel, mwanasayansi kutoka nchi hiyo hiyo, alikamilisha tata iliyopendekezwa na mwenzake, akathibitisha kisayansi utaratibu wa hatua yake, na hata akapendekeza simulator maalum ambayo huongeza ufanisi wa mafunzo mara nyingi. Wakati huo ndipo mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic yalijulikana na yalipewa jina la mwandishi - "Mazoezi ya Kegel." Hawajapoteza umuhimu wao hadi leo.

Nani anapaswa kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic?

Kama tulivyosema hapo juu, mafunzo ya misuli hii ni muhimu sana, kwa sababu inasaidia viungo vyote vya pelvic, kuhakikisha utendaji wao wa kawaida. Misuli inaweza kudhoofika tangu kuzaliwa, lakini mara nyingi hali yao inabadilika kuwa mbaya zaidi wakati wa maisha ya mwanamke, haswa baada ya ujauzito na kuzaa. Hii inakabiliwa na upungufu wa mkojo, kupungua na hata kuenea kwa uke, kupungua kwa hamu ya ngono ya mwanamke na unyeti wakati wa mahusiano ya karibu.

Kwa hiyo, katika hali gani unapaswa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic?

Wasichana wanaopanga ujauzito. Misuli yenye nguvu itatoa msaada mzuri kwa uterasi na kupunguza uwezekano wa prolapse ya chombo cha pelvic baada ya kujifungua.
Wanawake wajawazito (bila kukosekana kwa contraindication, ambayo tunaorodhesha hapa chini). Mafunzo hayo yatafanya misuli kuwa elastic zaidi, ambayo itawezesha mchakato wa kuzaliwa na kupunguza hatari ya kupasuka kwa uke na perineal.
Kipindi baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kuzaa husababisha kunyoosha kwa misuli hii, ambayo inajumuisha matokeo yote mabaya hapo juu. Mazoezi ya kila siku kwa mwezi mmoja au mbili yatarudisha misuli kwa sauti ya kawaida na shida zote zinazohusiana na shida hii zitatoweka.
Wanawake zaidi ya miaka 30. Katika kipindi hiki, hatari ya kuongezeka kwa viungo vya pelvic huongezeka polepole. Hii inazidisha sana ubora wa maisha ya mwanamke na uhusiano wake wa kimapenzi na mwenzi wake. Mazoezi ya mara kwa mara ya kuimarisha misuli yatazuia ukuaji wa ugonjwa huu.
Ikiwa upungufu tayari umetokea, usifadhaike. Mazoezi yatasaidia kuimarisha misuli dhaifu na kuboresha nafasi ya anatomiki ya viungo vilivyopungua.
Ikiwa una hatari ya kuongezeka kwa upungufu wa mkojo au kinyesi, au ugonjwa huu tayari umetokea, mazoezi yatakuja tena kusaidia kuzuia tatizo hili, kupunguza udhihirisho wake, au kuiondoa kabisa.
Misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic inaweza kusababisha vilio vya damu kwenye pelvis, na kusababisha magonjwa anuwai, pamoja na yale ya uchochezi. Mazoezi ya mara kwa mara ili kuimarisha misuli ya kikundi hiki itapunguza hatari ya kuendeleza patholojia hizi.
Kupungua kwa hamu ya ngono ya mwanamke kumeharibu maisha ya wanandoa wengi. Mazoezi ya Kegel husaidia kuongeza libido na usikivu wa mwanamke, na pia kufanya hisia wakati wa uhusiano wa karibu kuwa wazi zaidi, kujamiiana kwa muda mrefu, na kilele kuwa na nguvu zaidi. Wakati huu ni muhimu sana kwa maisha kamili kwa wanawake wachanga na wale ambao wanakaribia kukoma hedhi au tayari wameingia katika kipindi hiki. Kwa mwisho, mazoezi ya Kegel yaliyofanywa mara kwa mara husaidia kuishi maisha kamili ya karibu kwa miaka mingi ijayo.

Kwa muhtasari wa kile kilichoandikwa hapo juu, tunahitimisha kuwa misuli ya sakafu ya pelvic yenye afya na yenye nguvu ni muhimu kwa mwanamke wa umri wowote. Ikiwa kwa sababu fulani ni dhaifu, unahitaji kuweka juhudi kidogo na kuleta misuli kwa sauti inayotaka.

Contraindications

Katika baadhi ya matukio, haipendekezi kwa mwanamke kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kwa kuwa mafunzo hayo yanaweza kusababisha matatizo kadhaa ambayo yanazidisha hali yake. Contraindications ni:

magonjwa ya uchochezi ya papo hapo au ya muda mrefu ya viungo vya pelvic katika hatua ya papo hapo (cystitis na wengine);
benign na hasa neoplasms mbaya ya mfumo wa uzazi au mkojo;
damu ya papo hapo au ya muda mrefu (utumbo, uterasi), pamoja na hatari kubwa ya maendeleo yao;
magonjwa ya uchochezi ya papo hapo ya ujanibishaji wowote, yanayotokea na homa na dalili zingine za ulevi wa jumla wa mwili;
magonjwa ya mfumo wa mishipa inayoongoza kwa ukali;
upasuaji wa hivi karibuni;
wakati wa ujauzito - kuongezeka kwa sauti ya uterasi, gestosis, utoaji wa mimba kwa hiari au historia ya kuzaliwa mapema.

Katika hali yoyote ya haya, mazoezi yanapaswa kuahirishwa angalau hadi kuondolewa, na ni bora kupata kibali cha daktari aliyehudhuria kabla ya kuanza kwa mafunzo yaliyopangwa.

Jinsi ya kujua ikiwa misuli sahihi inafanya kazi

Unapofanya mazoezi kwenye vifaa vya michezo, vikundi vya misuli vinavyofanya kazi sasa vinaonekana kwa macho. Ni ngumu zaidi na misuli ya sakafu ya pelvic - kazi yao haionekani kwetu. Ndiyo maana, kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni muhimu kwa mwanamke kuelewa ni misuli gani inapaswa kufanya kazi wakati wa mazoezi - hii itasaidia kuongeza ufanisi wa Workout. Ili kuamua hili, anapaswa kushikilia mkondo wa mkojo wakati wa tendo la kukojoa, lakini si kwa kufinya miguu yake au kuimarisha misuli yake ya gluteal. Tutafundisha misuli iliyozuia mtiririko.

Mbinu ya mazoezi

Mwanamke yeyote anaweza kufanya mazoezi ya Kegel, bila kujali kiwango chake cha usawa. Wanaweza kufanywa wakati wowote wa siku, juu ya tumbo tupu au baada ya chakula, katika nafasi yoyote ya mwili - uongo, kukaa au kusimama, katika mazingira yoyote kabisa - nyumbani, ofisini, kwenye basi au kusimama kwenye mstari. . Usijali, hakuna mtu atakayekuonyesha kidole, kwa sababu wale walio karibu nawe hawatajua au kutambua chochote ambacho unafanya gymnastics. Hata hivyo, wanawake wengi wanahisi vizuri mafunzo nyumbani, peke yake na mawazo yao, hisia na hisia.

Unapaswa kufanya mazoezi na kibofu tupu na matumbo.

Kuna njia 3 tu za mazoezi - compression (wakati misuli inapunguza kwa sekunde chache na kisha kupumzika), contraction (mabadiliko ya haraka ya kukandamiza na kupumzika), kusukuma (karibu kila mwanamke anafahamu mbinu hii - ni sawa na kukaza mwendo; kusukuma wakati wa kuzaa). Mbinu hizi zinapaswa kubadilishwa wakati wa mafunzo.

Kwa hivyo, mazoezi:

punguza misuli ya perineum kwa sekunde 3-5-10 (kulingana na usawa wa mtu binafsi), kisha uwapumzishe kwa muda huo huo; kurudia mazoezi mara 10-15; kadiri misuli inavyoimarisha, ongeza wakati wa contraction yake hadi sekunde 60-90;
zoezi la ufanisi sana na jina la kificho "Lifti"; unapaswa kunyoosha kidogo misuli ya "sakafu" ya chini ya perineum, ukiwaweka katika hali hii kwa sekunde 5-10, kisha uifanye kwa nguvu kidogo kwa muda huo huo, ukitumia misuli iliyo juu zaidi - panda hadi inayofuata " sakafu"; basi hata nguvu na ya juu, na tena - kwa jumla, lifti yetu inapaswa "kupanda" sakafu 4-5; baada ya kufika juu, hadi kwenye kizazi, wakati misuli ni ngumu iwezekanavyo, unapaswa kuipumzisha kwa mpangilio wa nyuma - polepole, ukingojea kwa sekunde 5-10 kwenye kila "sakafu";
haraka iwezekanavyo, unapaswa kupunguza na kupumzika misuli ya sakafu ya pelvic; fanya hivi kwa "hatua", ukifanya mazoezi kwa sekunde 5, kisha upe misuli kupumzika kwa muda sawa; Workout 1 inapaswa kujumuisha angalau hatua 3-5 kama hizo;
chuja misuli ya uke na anus kwa sekunde 5-10-20; katika hatua ya awali ya mafunzo, kurudia mara 5-10; zoezi hili linaitwa "Wave";
fanya mkazo wa wastani, kama vile wakati wa kujaribu kupona au wakati wa kuzaa, ukishikilia misuli katika nafasi hii kwa sekunde 5-7; Idadi ya chini ya marudio ya zoezi ni 5.

Ili kufikia matokeo yaliyotarajiwa, mafunzo ya misuli ya perineal inapaswa kufanyika kila siku, mara 4-5 kwa siku. Idadi ya marudio ya kila zoezi katika hatua ya awali ya mafunzo ni ndogo - 5-10. Hatua kwa hatua zinapaswa kuongezwa hadi mara 30-40 katika mbinu 1. Wakati ambao misuli imesisitizwa pia ni ndogo mwanzoni - sekunde 3-5, na inapaswa pia kuongezeka polepole iwezekanavyo.

Kwa kufanya mazoezi siku baada ya siku, baada ya wiki 3-4, katika baadhi ya matukio baada ya miezi 2-3, utasikia athari inayotaka.

Njia zingine za kufundisha misuli ya perineal

Kuna simulators maalum za uke - mbegu zilizofanywa kwa plastiki, ambayo mwanamke lazima aingie ndani ya uke na kuwashikilia ndani yake kwa nguvu za misuli. Uzito wa mashine hizi za mazoezi hutofautiana. Unapaswa kuanza na uzito mdogo na kuongeza hatua kwa hatua.

Ufanisi wa gymnastics hiyo inaweza kuamua na kifaa maalum - perineometer - sensor inaingizwa ndani ya uke, mwanamke hupunguza misuli yake iwezekanavyo, na kifaa kinarekodi nguvu ambayo anafanya hivyo. Bila shaka, vifaa vile havipatikani sana. Kama sheria, hutumiwa na wataalamu katika idara za physiotherapy.

maelekezo maalum

Ikiwa unataka kufikia matokeo yanayotarajiwa kutoka kwa mafunzo yaliyoelezwa hapo juu haraka iwezekanavyo na kuzuia maendeleo ya matokeo yasiyofaa, unapaswa kufuata mapendekezo haya:

wakati wa mazoezi, pumua kwa undani, usishike pumzi yako (hii ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, kwani kupumua vibaya kwa mwanamke mjamzito kunaweza kusababisha njaa ya oksijeni ya tishu za mwili wake, pamoja na uterasi na fetusi);
tumia misuli ya perineal pekee katika mazoezi; matako, misuli ya tumbo na mapaja haipaswi kushiriki katika mchakato huo;
kufanya mafunzo mara kwa mara, bila kuruka, kurudia tata mara kadhaa kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza ukubwa wa mzigo kwenye misuli;
Mizigo ni hakika muhimu, hata hivyo, overexertion ni contraindicated; idadi ya marudio ya kila zoezi kwa siku haipaswi kuwa zaidi ya mara 200;
wakati sio ngumu kwako kufanya kile kinachoonekana kama mzigo mkubwa zaidi, fikiria juu ya ununuzi wa simulator - hii itaongeza ufanisi wa Workout; Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kununua.

Hitimisho

Misuli yenye nguvu iliyozoezwa ya sakafu ya fupanyonga hutoa usaidizi wa kutegemewa kwa viungo vya fupanyonga, kuzuia kuenea kwao, kuenea, kutofanya kazi vizuri (kwa mfano, kushindwa kudhibiti mkojo), na pia kudumisha hamu ya kujamiiana ya mwanamke kwa kiwango cha juu, ndio ufunguo wa hisia zake, na hufanya orgasm wazi zaidi. Ikiwa kwa sababu fulani misuli ya kikundi hiki inakabiliwa na kupumzika, gymnastics maalum - mazoezi ya Kegel - itasaidia kurejesha elasticity yao na sauti. Kwa kuzifanya siku baada ya siku, wiki baada ya wiki, utashangazwa kwa furaha na matokeo mazuri ndani ya miezi michache. Jambo kuu ni kuonyesha nguvu, kuwa na bidii na usijishughulishe kwa siku moja au mbili.

Walakini, ingawa mazoezi haya ni salama kabisa, katika hali zingine haifai kuyafanya. Ndiyo sababu, ili kuepuka matatizo, tunapendekeza sana kushauriana na daktari kabla ya kuanza madarasa.

Chaguzi zingine za mazoezi ya kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic zinawasilishwa kwenye video:

Uwezo wa kuzaa mtoto na kutoa maisha mapya hufanya ngono ya haki iwe hatarini zaidi kwa kupungua kwa sauti ya misuli ya sakafu ya pelvic. Haishangazi kwamba wanawake, kulingana na takwimu, wanakabiliwa na ugonjwa huu mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Wakati wa ujauzito na kuzaa kwa asili, misuli ya sakafu ya pelvic imeenea zaidi ya mara 2, ambayo mara nyingi husababisha kupasuka kwa nyuzi za misuli na majeraha mengine. Misuli isiyofundishwa ya sakafu ya pelvic sio kila wakati ina uwezo wa kurejesha sura yao ya zamani, kwa hivyo katika ujauzito wa marehemu, na vile vile baada ya kuzaa, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na urination usio na udhibiti. Kwa kawaida, kutokuwepo kwa mkojo hutokea wakati wa dhiki - wakati wa kukohoa, kupiga chafya, kucheka, au kujamiiana. Wakati huo huo, mimba nyingi, za mara kwa mara au za marehemu, majeraha ya kuzaliwa na kupona vibaya baada ya kujifungua huongeza hatari ya kupungua kwa tone ya misuli katika eneo la genitourinary.

Sababu ya maumbile pia ina jukumu muhimu. Asili hutoa muundo fulani wa collagen kwa wanadamu - sehemu kuu ya tishu zinazojumuisha, ambayo inahakikisha elasticity na nguvu ya misuli. Ikiwa muundo dhaifu umerithiwa, hatari ya kupungua kwa sauti ya misuli ya sakafu ya pelvic huongezeka kwa kiasi kikubwa, hasa kwa umri au ikiwa una matatizo ya afya.

Mabadiliko yanayohusiana na umri pia mara nyingi ni sababu ya udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic. Baada ya miaka 50, michakato ya asili huanza katika mwili wa mwanadamu, kama matokeo ya ambayo tishu na mishipa hupoteza nguvu na tabia ya elasticity ya miaka ya mapema. Ndiyo maana kukojoa bila hiari ni kawaida zaidi kwa wazee kuliko kwa vijana.

Upasuaji, ikiwa ni pamoja na utoaji mimba nyingi, majeraha, magonjwa na michakato ya uchochezi inayotokea katika viungo vya genitourinary pia inaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Polyps, fibroids, kuvimbiwa kwa muda mrefu, tumors, cysts, cystitis na hata baridi ya mara kwa mara ambayo hufuatana na kikohozi - yote haya huathiri moja kwa moja uwezo wa kudhibiti uhifadhi wa mkojo katika mwili. Matumizi ya usafi wa urolojia wa iD LIGHT, asiyeonekana chini ya nguo na kutoa ulinzi bora, itasaidia kukabiliana na tatizo wakati wa matibabu ya enuresis. Wao haraka kunyonya kioevu, ambayo ni kisha kusambazwa sawasawa ndani ya pedi, hugeuka katika gel na ni salama uliofanyika ndani, kuweka ngozi kavu. Pedi hizi nyembamba na zinazoweza kubadilika hazizuii harakati, ambayo inakuwezesha kuongoza maisha ya kawaida, hata moja ya kazi zaidi.

Shughuli ya kimwili ya mtu huathiri moja kwa moja sauti ya misuli yake, ikiwa ni pamoja na katika eneo la pelvic. Wakati misuli ya ukuta wa tumbo la anterior haifanyiki, elasticity na nguvu ya misuli ya sakafu ya pelvic hupungua. Na ikiwa uzito wa ziada huongezwa kwa hili, mzigo katika eneo hili huongezeka, ambayo, kwa sauti dhaifu ya misuli, inaweza kusababisha usumbufu wa utendaji wa viungo vya genitourinary, ikiwa ni pamoja na uhamisho wao na urination bila hiari.

Matatizo ya kimetaboliki na usawa wa homoni katika mwili, kwa mfano, viwango vya kuongezeka kwa homoni za tezi, vinaweza pia kubadilisha sauti ya misuli ya pelvic, ambayo inadhibiti moja kwa moja utendaji wa kibofu.

Dalili kuu za misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic ni:

kukojoa bila hiari na/au haja kubwa;
maumivu katika eneo la pelvic, ikiwa ni pamoja na wakati wa kujamiiana;
kavu katika eneo la uzazi;
michakato ya uchochezi ya mara kwa mara katika viungo vya uzazi;
pengo la mpasuko wa sehemu ya siri;
kuenea kwa kuta za uke, uterasi.

Dalili zilizoorodheshwa, hasa urination usio na udhibiti, ambao hauwezi kuepukwa bila usafi wa urolojia wa ID MWANGA, inaweza kuwa kengele ya kwanza ya kengele kuhusu ukiukaji wa sauti ya misuli inayozunguka viungo vya genitourinary na kudhibiti moja kwa moja utendaji wa kibofu cha kibofu. Ndiyo maana ni muhimu kuwasiliana na gynecologist au urolojia kwa wakati ili kujua sababu za udhaifu wa misuli na kupitia kozi ya matibabu sahihi.

Seti ya hatua zinazolenga kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic

Kwa misuli dhaifu katika eneo la pelvic, daktari anaweza kuagiza dawa pamoja na tiba ya kimwili. Kwa hivyo, katika kesi ya michakato ya uchochezi, dawa za antibacterial kawaida huwekwa ili kupambana na maambukizo. Inatokea kwamba ni muhimu kuchukua dawa za homoni, chakula maalum ambacho hakijumuishi vyakula vya spicy, mafuta, chumvi na tamu. Katika kesi ya magonjwa makubwa, kwa mfano, mbele ya tumors, upasuaji inaweza kuonyeshwa, na kisha kozi ya madawa ya kurejesha na taratibu.

Unaweza kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na kukabiliana na urination bila hiari unaosababishwa na hili peke yako kupitia mafunzo ya utaratibu, ambayo ni rahisi kufanya nyumbani. Kazi kuu ya mazoezi kama haya ni kufanya tata ya misuli inayozunguka viungo vya genitourinary kuwa na nguvu na elastic zaidi, ambayo itaepuka majeraha na kupasuka wakati na baada ya ujauzito, kuzaa kwa asili, kudumisha au kurejesha nafasi ya kawaida ya uterasi, kibofu cha mkojo kwa usahihi wa anatomiki. nafasi, kuzuia au kuondoa kutokuwepo kwa mkojo.

Kitaalam, mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic yanatokana na mvutano wa kupishana na utulivu wa misuli katika eneo la groin. Seti ya kawaida ya mazoezi leo ilipendekezwa na Arnold Kegel. Ili kufundisha misuli kwa kutumia mbinu yake, unahitaji kulala chini, kupumzika kabisa, na kisha kuimarisha misuli ya perineum kwa sekunde chache. Ni bora kuanza na mbinu 10, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao na muda wa hali ya mvutano wa misuli. Ni muhimu pia kubadilisha kati ya utulivu na mvutano wa misuli kwa kasi ya haraka, hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha mvutano na utulivu, au kwa urahisi na kwa uangalifu "kusukuma" misuli ya uke nje wakati unapotoa pumzi. Inaaminika kwamba mazoezi hayo yanaweza kufanywa hata wakati wa kubeba mtoto, lakini kwa hali yoyote, kwa swali la jinsi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic wakati wa ujauzito, ni bora kushauriana na daktari.