Pumziko nzuri, usingizi na afya. Mtindo wa maisha unaathiri vipi usingizi wenye afya? Kukataa tabia mbaya

Wakati mwingine tunasikia kutoka kwa marafiki na marafiki malalamiko juu ya hitaji la kutumia theluthi moja ya maisha yetu katika usingizi na malalamiko juu ya wasio na maana. Muda uliopotea... Lakini je, wakati huu umepotea kweli, baada ya yote? usingizi wa afya- sehemu ya lazima ya maisha kamili ya mtu; bila hiyo, uwepo wetu haungewezekana. William Shakespeare aliita mapumziko ya usiku kuwa muujiza wa Mama Asili na sahani ladha zaidi duniani. Katika mythology Ugiriki ya Kale usingizi mzito na wenye afya ulisimamiwa na miungu miwili - Hypnos na mungu wa ndoto Morpheus.

Lakini kasi ya kisasa ya maisha, overload ya neva, ubatili, shauku nyingi kwa programu za televisheni au kukaa kwenye kompyuta kwa saa nyingi huharibu sehemu hii muhimu ya kuwepo kwetu, ambayo ina athari mbaya sana kwa afya ya binadamu.

Umuhimu wa kupumzika kwa usiku mzuri kwa mtu

Sio bure kwamba mapumziko ya usiku mzuri huitwa ufunguo wa afya. Inakuza uzalishaji wa idadi ya homoni muhimu, hasa melatonin, homoni ya vijana ambayo hurejesha uhai.

Kwa mtindo wa maisha mtu wa kisasa sifa ya kupuuza usingizi. Walakini, ni wakati wa kupumzika kama hivyo shinikizo la damu, A hali sahihi inalinda dhidi ya usingizi magonjwa sugu, husaidia kuzindua taratibu za kujiponya.

Maeneo fulani ya ubongo hufanya kazi kwa bidii zaidi usiku kuliko wakati wa mchana: hisia zilizopokelewa wakati wa mchana zinachambuliwa, na uteuzi wa habari hutokea. Ubongo hufuta kitu, lakini zaidi habari muhimu kana kwamba "imehifadhiwa" na kutumwa kwa kumbukumbu ya muda mrefu. Shukrani kwa michakato hii ya usiku, mtazamo unaboresha, uwezo wa kujifunza huongezeka, na uwezo wa kuzingatia unaboresha. Sio bure kwamba methali ya watu wenye busara ya Kirusi inasema: asubuhi ni busara kuliko jioni. Tangu nyakati za zamani, watu wamejua kuwa mapumziko sahihi husaidia kutatua shida ngumu zaidi.

Ukosefu wa usingizi husababisha nini?

Ikiwa mifumo ya usingizi inasumbuliwa muda mrefu, mwili unaweza kukabiliana na matatizo makubwa: ugonjwa wa moyo na mishipa, kuonekana kwa dalili kisukari mellitus, matatizo na shughuli za maeneo fulani ya ubongo. Ukweli ni kwamba kwa sababu ya kukosa usingizi, michakato ya neva katika ukanda wa parietali ya ubongo imezuiwa, na kwa sababu ya hii, kasi ya athari imepunguzwa sana, inakuwa ngumu kuunda mawazo, uharibifu wa kuona unawezekana, ambayo, kwa kweli, vibaya. huathiri shughuli za viumbe vyote.

Matokeo mabaya ya kuvuruga mifumo sahihi ya kulala:

  • kuzorota kwa fikra na kazi za utambuzi ubongo;
  • matatizo na kinga, anakuwa hatari zaidi. Wakati wa usingizi mfumo wa kinga hufanya kazi na kuunganisha protini maalum - cytokines. Wanahitajika kupambana na maambukizo. Lakini ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, basi cytokines haitoshi huzalishwa;
  • Kukosa usingizi huchochea utengenezaji wa homoni ya njaa ghrelin. Kwa sababu ya hili, ugonjwa wa hamu ya usiku hutokea mara nyingi, ambayo husababisha uzito kupita kiasi na unene.

Hatua 10 za kulala vizuri usiku

Ni dhahiri kwamba usingizi wenye afya husaidia kuboresha maisha ya mtu. Hebu tuangalie mambo 10 yatakayosaidia kufanya mapumziko yako ya usiku kuwa yenye afya na ya kuchangamsha.

  1. Hewa safi katika chumba cha kulala. Joto bora kwa usingizi wa sauti ni digrii 18-22. Hakika, hali ya joto kama hiyo inaweza kuonekana kuwa ya chini sana kwa wengine, lakini imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa hii ndio hasa utawala wa joto inachangia zaidi mapumziko mema.
  2. Kitanda kizuri na pana na godoro iliyochaguliwa kwa uangalifu ambayo haipaswi kuwa laini sana.
  3. Hakuna kelele au vifaa vya kufanya kazi. Wataalamu hawashauri kulala katika chumba kilicho na mionzi ya umeme, kwa hiyo, ikiwa kuna Wi-Fi, kompyuta, nk katika chumba cha kulala, yote haya yanapaswa kuzima usiku.
  4. Ni vigumu kufikiria maisha ya kisasa bila matumizi ya teknolojia ya juu. Lakini kabla ya kulala, haupaswi kukaa kwa muda mrefu mbele ya kompyuta au TV. Wanasayansi wa Kijapani wamethibitisha ukweli huo ushawishi mbaya burudani kama hiyo kabla ya kwenda kulala kwa kupumzika usiku.
  5. Badala ya kompyuta au TV, ni bora kuchagua kitabu kizuri cha zamani katika toleo lake la jadi la karatasi. Hisia za tactile za karatasi ya kugusa, harufu ya kitabu - yote haya hayawezi kubadilishwa na gadgets za kisasa.
  6. Baadhi ya harufu huchangia usingizi wa afya. Inapaswa kuepukwa harufu kali chumbani. Lakini harufu za machungwa, lavender, sandalwood au lemon balm huchangia kulala fofofo. Bila shaka, uchaguzi wa harufu katika chumba cha kulala hutegemea mapendekezo ya kibinafsi.
  7. Mapendekezo yenye nguvu yanajulikana sana kutokula kabla ya kulala; unahitaji kumaliza chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala. Kiasi kinachojulikana kidogo ni athari za vyakula fulani kwenye ubora wa usingizi. Kwa mfano, vitafunio vyepesi vya cherries safi au kikombe cha juisi ya cherry vinaweza kuongeza urefu wa mapumziko yako ya usiku. Berry hii ina melatonin nyingi, ambayo ni nzuri sana kwa usingizi wa afya. Magnesiamu, ambayo husaidia kutuliza mfumo wa neva, pia ni nyenzo muhimu; ndizi zina mengi.
  8. Kutembea kabla ya kupumzika usiku husaidia kutuliza mfumo wa neva na kukuza usingizi wa sauti.
  9. Umwagaji wa joto "utaosha" uchovu na mafadhaiko ya neva. Haipaswi kuchukuliwa jioni kuoga baridi na moto, itakuwa chaguo bora kwa taratibu za asubuhi, na jioni itasisimua tu mfumo wa neva, na itakuwa vigumu kulala haraka.
  10. Muhimu sana mawazo chanya kabla ya kulala. Hata kwa kuzingatia maisha ya kazi ya mtu wa kisasa, haifai kufikiria juu ya kazi au shida za kibinafsi kabla ya kulala. KATIKA kwa kesi hii Ni bora kuchukua mfano wa Scarlett maarufu kutoka kwa riwaya "Gone with the Wind" na ujiambie: "Nitafikiria juu yake kesho."

Midundo ya Circadian na usingizi

Mtindo wetu wa maisha unategemea midundo fulani ya kibaolojia ya kila siku, inaitwa midundo ya circadian. Wanaamua kiwango cha ukali wa wote michakato ya kibiolojia mwili wa binadamu. Midundo hii inategemea mwanga wa jua, vipokezi vya kuona kuitikia na kutuma ishara kwa ubongo. Matokeo ya ishara ni maendeleo ya vitu viwili muhimu homoni muhimu, melatonin na cortisol, wanajibika kwa usingizi na kuamka.

Tezi ya pineal hutoa melatonin wakati wa usiku. Inatuliza mwili, kupunguza shinikizo la damu na joto la mwili. Inapopata mwanga, uzalishaji wa cortisol huanza, humfufua mtu, humpa nishati na nguvu. Kwa hivyo, ratiba sahihi ya kulala inajumuisha kupumzika kwa saa 8 usiku; ni muhimu kulala saa 10 jioni, na zaidi. wakati mojawapo kuamka - saa 6 asubuhi.

Mtu anaweza kuuliza, vipi kuhusu "bundi" na "larks"? Baada ya yote, rhythms ya usingizi na kuamka inaweza kuwa ya mtu binafsi. Kwa bahati mbaya kwa wengine, mgawanyiko huu sio sifa ya asili, lakini bidhaa ya maisha ya watu katika zama za baada ya viwanda. Kwa hivyo, ni bora kujaribu kupanga upya ratiba yako ya kuamka kibinafsi kwa mujibu wa midundo ya asili zaidi ya circadian kwa wanadamu.

Usingizi pia ni muhimu sawa.

Katika kasi ya kuongezeka kwa kasi ya maisha yetu, kujiruhusu kulala zaidi ya masaa 8 kwa siku ni anasa isiyoweza kumudu. Watu wengi hujaribu "kukopa" wakati kutoka kwa usingizi ili kuitumia kwenye shughuli muhimu zaidi za kila siku na wasiwasi.

Nitajaribu kuelezea katika makala hii ikiwa hii ni sahihi na jinsi ndoto hiyo inafaa katika dhana.

Kila mtu amesikia kwamba kulala theluthi moja ya maisha yako ni kawaida na hutokea kwa kila mtu. Wakati wa usingizi, mwili wetu "hurejesha", kurejesha nguvu za kimwili na kuchakata taarifa zilizokusanywa wakati wa mchana.

Hebu fikiria sheria za msingi za usingizi wa afya:

1. ni mtu binafsi sana kwa kila mtu, lakini kwa wastani ni kutoka masaa 7 hadi 8. Katika kesi hii, ndoto imegawanywa katika aina kadhaa. Ingawa ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, ni muhimu pia "usilale" muda mrefu zaidi kuliko unavyohitaji mwili wako. Katika hali ya "ukosefu wa usingizi" na "usingizi", hisia za kutojali na udhaifu hutokea, na maumivu ya kichwa kidogo hutokea mara nyingi.

2. Ni muhimu sana kufuata utaratibu wa kila siku: kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Ili kufundisha mwili wako, unaweza kujaribu kufanya mambo fulani kabla ya kwenda kulala: kwa mfano, kunywa glasi ya chai ya mitishamba. Kwa njia hii, baada ya wiki kadhaa, chai kulingana na zeri ya limao, chamomile au mint itatumika kama ishara ya kukata simu. Kunywa kahawa, cola, kakao, pombe na chai usiku haipendekezi kwa sababu ya kafeini iliyomo.

3. Kabla ya kwenda kulala, ventilating chumba cha kulala ni muhimu na ya kupendeza, lakini hupaswi kuondoka rasimu. Joto bora la chumba ni 18-20 ° C. Ukimya na giza katika chumba cha kulala pia ni muhimu.

4. Uteuzi wa mwisho kula chakula masaa 3-4 kabla ya kulala. Unaweza "kupunguza" hisia ya njaa na glasi ya kefir () au apple, lakini si chini ya dakika 20.

5. Kitanda haipaswi kuwa ngumu sana na si laini sana, mto unapaswa kuwa mdogo na ngumu kabisa. Tumia pesa na wakati juu ya kuchagua godoro na mto sahihi, na mwili wako utakushukuru mara moja kwa usingizi tamu na afya. Kama ilivyo, ni bora kulala nyuma yako au upande wa kulia, lakini hii haifai sana kwa viungo vya ndani.

6. Unapoenda kulala, unahitaji kukataa wasiwasi wote na kufikiri tu juu ya mema, unaweza kuota kidogo (ni wakati wa kufanya taswira!). Kusoma vitabu vya classic husaidia "kukomboa" kichwa chako kutokana na matatizo ya kila siku.

7. Usipuuze shughuli za kimwili wakati wa mchana. Zoezi la jioni linapaswa kuanza masaa 3-4 kabla ya kulala. Matembezi rahisi ya jioni hewa safi pia itakuwa muhimu sana.

Usingizi wa mchana, unaojulikana sana katika nchi za joto, kinachojulikana kama siesta, hugeuka kuwa muhimu sana: katika muda kutoka 13:00 hadi 15:00 na kudumu dakika 10-30.

Picha kutoka kwa vyanzo wazi

KATIKA ulimwengu wa kisasa kupata umaarufu zaidi na zaidi picha yenye afya maisha, watu kubadili lishe sahihi, kufuatilia uzito wao, kushiriki katika mbalimbali shughuli za kimwili na kujiondoa tabia mbaya kama vile pombe na tumbaku. Lakini watu wengine husahau kuhusu jambo lingine kuu la maisha ya afya - usingizi mzuri na kamili, ambao kila mtu, bila ubaguzi, anahitaji. Kulingana na wataalamu, mtu hutumia karibu theluthi moja ya maisha yake kulala, hii ndiyo njia pekee ambayo mwili wetu unaweza kufanya kazi kwa kawaida na kwa muda mrefu.

Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kutunza na kununua seti ya kitani cha kitanda ambacho kinafaa kwako, haijalishi ikiwa ni karatasi za hariri au seti rahisi kutoka kwenye duka la bei nafuu. Hali kuu ni hisia ya faraja. Vile vile hutumika kwa godoro, pamoja na mahali pa kulala.

Kuna hatua kadhaa za kulala:

Usingizi polepole:

Hatua ya kwanza. Kwa wakati huu, mtu anaanza tu kulala na amelala nusu, ndani wakati huu unaweza kuhisi misuli yako kupumzika, kupumua kwako sawasawa, na joto la mwili wako hupungua;
Hatua ya pili ni wakati wa usingizi wa kina;
Hatua ya tatu ni usingizi wa mawimbi ya polepole. Kwa wakati huu, mwili wa binadamu ni karibu kabisa walishirikiana, seli ni kupumzika, na mchakato wa kurejesha;
Hatua ya nne ni usingizi wa polepole, wakati mwili na mwili hupumzika kabisa. Ni kwa msaada wa hatua ya tatu na ya nne ambayo tunaweza kuamka asubuhi na kujisikia vizuri.

Kwa kuongeza, usingizi wa REM pia upo katika asili, au madaktari huita usingizi wa paradoxical. Hatua hii hutokea baada ya dakika sabini wakati mtu analala. Inafurahisha kwamba kwa wakati huu ubongo una shughuli sawa na wakati wa mchana, lakini mwili unapumzika kabisa.

Madaktari na wataalam wamekusanya sheria kadhaa za kulala kwa afya kwa wanadamu. Kanuni kuu ni kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, bila kujali mwishoni mwa wiki. Ni bora ikiwa umeweza kulala kabla ya saa kumi na moja jioni, kwa wakati huu mwili unahitaji kupumzika zaidi.

Epuka kula vyakula vizito au vikali kabla ya kulala. Ikiwa unataka kula, kula apple au kunywa kefir. Vile vile hutumika kwa pombe kabla ya kulala, pamoja na vinywaji vyenye caffeine.

Kamwe usisuluhishe shida zako kabla ya kulala, jaribu kujiondoa kutoka kwa shughuli za mchana na zogo, fikiria juu ya mema. Kamwe usichukue oga baridi au tofauti usiku, uiache asubuhi, lakini kuoga moto itasaidia misuli yako kupumzika.

Kabla ya kulala, chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa, usivaa nguo nyingi, ni bora kulala uchi, ikiwa ni baridi, unaweza kujifunika na blanketi. Asubuhi, ili kujisikia furaha na nguvu, usilala karibu kwa muda mrefu baada ya kuamka; ni bora kuamka mara tu macho yako yanafungua. Sogeza polepole lakini kwa raha na siku yako itakuwa nzuri.

USINGIZI MZURI NI SHARTI MUHIMU KWA MTINDO WA MAISHA YENYE AFYA

Usingizi wa afya ni muhimu kisaikolojia kwa mtu na ni hali muhimu kwa afya ya kimwili na ya akili. . Mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake kulala, hivyo sehemu hii ya maisha yetu inahitaji kupewa uangalifu na uangalifu wa karibu ili kuhakikisha kwamba usingizi ni wa afya na sahihi. Ubora wa kuamka kwetu hutegemea ubora wa usingizi wetu, yaani, jinsi mwili wetu unapumzika usiku huamua jinsi utafanya kazi wakati wa mchana. Usingizi sahihi ni chanzo cha hisia kubwa, afya njema na, bila shaka, uzuri wetu.


 HATUA ZA USINGIZI
Usingizi wa mwanadamu una hatua kadhaa, hurudiwa mara kadhaa wakati wa usiku. Hatua za usingizi zinajulikana na shughuli miundo mbalimbali ubongo na kubeba kazi mbalimbali kwa mwili. Usingizi umegawanywa katika hatua mbili: usingizi wa wimbi la polepole na usingizi wa harakati za jicho la haraka. Jukwaa usingizi wa polepole imegawanywa zaidi katika hatua nne.

usingizi wa polepole

    Hatua ya kwanza. Mtu amelala nusu, amelala. Shughuli ya misuli ya mtu, mapigo na kiwango cha kupumua hupungua, na joto la mwili hupungua.

    Hatua ya pili. Hii ni hatua ya usingizi wa kina. Shughuli ya misuli, kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua huendelea kupungua.

    Hatua ya tatu. Hatua ya usingizi wa polepole. Katika hatua hii, mwili wa mwanadamu unakaribia kupumzika kabisa, na seli huanza kazi yao ya kurejesha.

    Hatua ya nne. Hatua ya usingizi mzito polepole. Mwili wa mwanadamu umepumzika kabisa, mwili unapumzika na kupona. Shukrani kwa hatua ya tatu na ya nne, tunahisi kuburudishwa tunapoamka.

Usingizi wa haraka.
Jukwaa Usingizi wa REM pia inaitwa ndoto ya kitendawili au hatua ya REM (mwendo wa haraka wa jicho). Hatua hii hutokea takriban dakika 70-90 baada ya usingizi kuanza. Kitendawili cha hatua hii ni kwamba katika kipindi hiki, shughuli za ubongo ni karibu sawa na wakati wa kuamka, licha ya ukweli kwamba mwili wa mwanadamu uko katika hali ya kupumzika kabisa. Aidha, joto la mwili linaongezeka na shinikizo la ateri, mzunguko wa kupumua na moyo huongezeka, na macho chini ya kope huanza kusonga haraka. Ni katika kipindi hiki ambacho tunaelekea kuwa na ndoto zetu nyingi.


 KAZI ZA USINGIZI

    Wengine wa mwili.

    Ulinzi na urejesho wa viungo na mifumo ya mwili kwa utendaji wa kawaida.

    Usindikaji, ujumuishaji na uhifadhi wa habari.

    Kukabiliana na mabadiliko katika mwanga (mchana-usiku).

    Kudumisha hali ya kawaida ya kisaikolojia-kihisia ya mtu.

    Kurejesha kinga ya mwili.


 KANUNI ZA USINGIZI WA AFYA
Kuna sheria kadhaa ambazo, ikiwa zikifuatwa, zitafanya usingizi kuwa na manufaa sana kwa afya yako. Sheria hizi husaidia mwili kufanya kazi zake kwa usahihi wakati wa usingizi, ambayo kwa hakika ina athari ya manufaa juu ya ustawi wa mtu na hisia wakati wa kuamka.

    Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, bila kujali siku ya juma.

    Ni bora kwenda kulala kabla ya 11 jioni. Ni wakati huu kwamba miili ya watu wengi imewekwa kupumzika.

    Haupaswi kula chakula kabla ya kulala. Masaa kadhaa kabla ya kulala, unaweza kuwa na vitafunio nyepesi. , kwa mfano, mboga mboga, matunda au bidhaa za maziwa.

    Usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini (kakao, kahawa, chai) kabla ya kulala. Chai na chamomile, mint au maziwa ya joto na asali, kunywa kabla ya kulala, itafaidika mwili na kukusaidia kulala usingizi kwa kasi na rahisi.

    Husaidia kulala haraka kabla ya kwenda kulala katika hewa safi.

    Kabla ya kulala, haupaswi kufikiria juu ya shida na wasiwasi, utakuwa na wakati wa kufikiria juu yao wakati wa mchana. Wakati wa jioni, ni bora kupumzika na kusaidia mwili kupumzika kikamilifu na kurejesha wakati wa usingizi wa usiku. Ikiwezekana, pumzika misuli yako na ufikirie juu ya kitu cha kupendeza.

    Haipaswi kuchukuliwa kabla ya kulala , kuondoka utaratibu huu kwa asubuhi. Wakati wa jioni, ni bora kuchukua umwagaji wa joto au kuoga.

    Ili kulala haraka na kwa amani, unaweza kusoma fasihi ya utulivu au kuwasha muziki laini, wa polepole, sauti za asili, nyimbo za utulivu, nk.

    Usisahau kuingiza hewa kwenye eneo lako la kulala kabla ya kwenda kulala.

    Zima taa katika eneo la kulala, vinginevyo usingizi wako utakuwa wa juu juu, ambao hautaruhusu mwili wako kupumzika kikamilifu na kupona.

    Ni bora kulala uchi zaidi, na katika kesi ya kufungia, chukua kifuniko cha ziada. , na si kuvaa nguo za joto.

    Ili kupumzika mwili, inatosha kulala mizunguko minne kamili ya usingizi, inayojumuisha usingizi wa polepole na wa haraka na ilivyoelezwa hapo juu.

    Sehemu ya kulala inapaswa kuwa sawa, sio laini sana na sio ngumu sana.

    Ni muhimu kulala katika nafasi ya usawa, ikiwezekana kwa njia mbadala - ama upande wa kulia au wa kushoto. Wataalam hawapendekeza kulala juu ya tumbo lako.

    Ili kuanza asubuhi hali nzuri, usilala kitandani kwa muda mrefu, mara baada ya kuamka, kunyoosha, tabasamu na kuamka. Fanya polepole na kwa furaha.

Baadhi ya watu wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu na kulalamika kwamba baada ya kulala hata masaa 10, hawajisikii kupumzika. Kwa nini hii inatokea? Ukweli ni kwamba mtu lazima awe na uwezo wa kulala kwa usahihi, basi saa saba hadi nane za mapumziko ya usiku itakuwa ya kutosha kwake kuwa safi na macho asubuhi. Usiniamini?! Kisha tutaangalia kwa undani kanuni za msingi usingizi sahihi na ueleze jinsi mtindo wa maisha unavyoathiri usingizi wenye afya.

Usingizi wenye afya ni muhimu sana thamani kubwa kwa ustawi wetu na inahusishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa na mtindo wa maisha wenye afya. Kwa wengi wetu, kupumzika vizuri usiku ni kazi isiyowezekana. Hata baada ya siku ngumu katika kazi, inaweza kuwa vigumu kulala. Yote ni ya kulaumiwa maisha ya kukaa chini maisha, mafadhaiko, utaratibu wa kila siku uliovurugika ...

Ili kuondokana na tatizo hili, unahitaji kuingia katika tabia ya sio tu kuinuka, lakini pia kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku. Kwa hivyo, mwili utazoea serikali, ambayo kwa njia nyingi ni maisha ya afya. Ikiwa unashiriki katika mchezo wowote, ikiwezekana, panga upya mazoezi yako. mchana.

Jaribu kulala chini angalau hadi saa sita jioni. Ikiwa utafanya mazoezi makali baadaye kuliko wakati huu, mwili wako unaweza kuwa na shughuli nyingi jioni, na kufanya iwe vigumu kulala. Kwa kweli, kucheza michezo hutusaidia kuwa na afya njema, lakini haipaswi kuingilia mapumziko sahihi ya mwili ...

Wale ambao wanataka kulala vizuri usiku wanapaswa pia kuepuka chakula cha jioni cha moyo chini ya masaa 3 kabla ya kulala. Kula kwa kuchelewa kunamaanisha kuwa tumbo, badala ya kupumzika, lazima lisage kile ulichokula, kwa kuendelea kutuma ishara kwa ubongo juu ya kazi yake na kuizuia kupumzika. Kwa kuongeza, kwa kula usiku, utapata uzito haraka kutokana na matatizo ya kimetaboliki na uhamisho wa nishati isiyotumiwa katika amana ya mafuta.

Haina maana kuangalia ni muda gani ulilala na saa. Mtu mzima anahitaji takriban saa saba hadi nane. usingizi mzuri. Lakini kwa kuwa kila kiumbe ni mtu binafsi, wakati wa kufanya uamuzi mwenyewe, anza kutoka kwa hisia zako. Usijiwekee utaratibu wa kutumia siku nzima kitandani wikendi ijayo. Upumziko huo utasababisha usingizi wa usiku, na huwezi tena kulala kikamilifu.

Ni bora kwenda kulala saa moja na nusu mapema kuliko kawaida, na kufanya taratibu kadhaa za kupumzika kabla ya kulala. Kwa mfano, kuoga na mafuta muhimu au decoctions ambayo hurekebisha hali hiyo mfumo wa neva(mint, eucalyptus, zeri ya limao). Kunywa glasi ya chai au maziwa ya joto na asali. Wakati huo huo, siipendekeza kusoma vitabu na majarida usiku, hata kidogo kutazama TV!

Jaribu kupumzika na kujitenga na mawazo na shida zako. Kwa njia hii unaweza kulala haraka na kuhisi umeburudishwa na kuburudishwa asubuhi iliyofuata.

Ikiwa unakabiliwa na ugumu wa kulala kwa muda mrefu, jipatie hali nzuri zaidi za kulala. pumzika zuri. Kwa kufanya hivyo, ventilate chumba kabla ya kwenda kulala. Usikate tamaa katika hili hata wakati wa baridi. Katika hali ya hewa ya joto, unaweza kutumia kiyoyozi. Kwa kuiwasha kabla ya kulala, utajihakikishia kupumzika vizuri.

Kulala kitandani jioni, acha kufikiria kesho. Tune katika ukweli kwamba leo imefika mwisho, ambayo ina maana kila kitu masuala ambayo hayajatatuliwa lazima iahirishwe hadi asubuhi. Kila kitu kitaamuliwa, unajua, kwa nini "upepo" mwenyewe ...

Katika siku yako ya kupumzika, usijinyime raha ya kunywa divai nyekundu kidogo. Inakuza kupumzika kikamilifu. Ni bora zaidi ikiwa kesho huna kuamka mapema na kukimbilia mahali fulani. Lakini kumbuka kuwa kila kitu ni nzuri tu kwa wastani!

Watu wengi wamezoea kukaa kwa muda mrefu mbele ya kufuatilia kompyuta kabla ya kwenda kulala. Tabia hii ni mbaya na kwa wakati wetu - sababu ya kwanza usingizi mbaya na kutokuwa na uwezo wa kupumzika wakati wa usiku. Uraibu wa kompyuta husababisha ndoto mbaya usiku, na kwa hiyo huongeza hatari ya kunyimwa usingizi. Walakini, afya yako na usingizi utaboresha, na utaanza kuishi maisha yenye afya ...

Ikiwa ungependa kuchukua usingizi mfupi wakati wa mchana, fanya hivyo, lakini si zaidi ya dakika 20 na upeo mara mbili kwa siku. Wale wanaohitaji kupumzika kwa siku nzima wanaweza kupata usingizi wa saa mbili, lakini wanahitaji kuamka kabla ya saa 16. Ikiwa unalala hadi jioni, itakuwa vigumu kwako kubaki macho na kujiandaa kwa usingizi wa usiku kwa wakati unaofaa.

Jihadharini na nafasi ambayo unalala. Ni bora kulala chali wakati wa kulala. Kwa njia hii umepumzika kabisa, viungo vyako vyote viko katika nafasi ya asili na mifumo ya viungo vyako pia imewekwa kwa usahihi, ambayo ina maana utapata usingizi mzuri wa usiku. Kadiri unavyogeuka upande hadi mwingine wakati wa usiku, ndivyo mapumziko yako ya usiku yatakavyokuwa kamili.

Jaribu kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku. Inaaminika kuwa watu wanaopiga mstari kati ya siku katika usingizi wao wanapumzika kwa usahihi. Hata hivyo, ikiwa unakumbuka amri za yogis, daima walishauri kwenda kulala kabla ya 22:00 wakati wa ndani.

Na hatimaye, narudia, lakini maisha ya afya na usingizi wa afya ni hali muhimu, kufuatia ambayo, utakuwa mtu mwenye kazi, mwenye ufanisi, ambayo ina maana utaweza kudumisha afya njema kwa miaka mingi!

Inapakia...Inapakia...