Jinsi ya kuongeza kasi ya ubongo wako. Vidonge vya kuboresha shughuli za ubongo na kumbukumbu Jinsi ya kuboresha utendaji wa ubongo

Ulimwengu wa kisasa huweka mahitaji ya juu kwa mtu anayeishi ndani yake kuhusiana na shughuli za akili, na wakati mwingine ni muhimu kufanya kazi kadhaa wakati huo huo katika maeneo tofauti ya ujuzi. Bila "kulisha" ziada ya seli za ubongo, maisha sahihi, kudumisha mwili katika sura ya kawaida ya kimwili na lishe bora, hii haiwezekani. Kwa hiyo, mapendekezo juu ya jinsi ya kuboresha kazi ya ubongo na kumbukumbu njia tofauti, itawavutia wasomaji wote.

Seli za ubongo na kumbukumbu

Kwa miaka, umri unavyoongezeka, sio tu mwili wa mwanadamu unazeeka, lakini pia ubongo wake, uwezo wake wa kiakili, miunganisho ya neva katika seli, na. Grey jambo hatua kwa hatua hupungua kwa kiasi, kuna kupungua kwa uwezo wake wa utambuzi (kufikiri, kuelewa, kupokea kwa kujifunza, kufikiri na hitimisho la kimantiki). Kipaumbele kilichoharibika na kuzorota kwa kumbukumbu ni ishara za kwanza za kupungua kwa uwezo wa kufikiri wa mtu, ambayo mara nyingi huonekana kwa umri.

Sababu za uharibifu wa kumbukumbu na kazi ya ubongo:

majeraha na vidonda baada ya upasuaji; magonjwa ya zamani(kiharusi, mtikiso, nk);
baadhi magonjwa ya ndani: magonjwa ya kuambukiza, figo, nk;
mabadiliko yanayohusiana na umri katika viumbe;
matumizi ya pombe, madawa ya kulevya, madawa ya kulevya, sigara;
maisha yasiyo sahihi: dhiki, ukosefu wa usingizi, mzigo mkubwa wa kazi.

Mbinu za kuboresha uwezo wa kiakili na kumbukumbu

Ili kupunguza kasi ya michakato hii mbaya, wanasayansi wanapendekeza kujaribu kudumisha afya ya mwili na ubongo kwa kutumia sheria zifuatazo:

kudumisha shughuli nzuri za kimwili, zoezi la kawaida;
kudumisha chakula na uzito wa kawaida, kula vyakula vinavyoboresha kazi ya ubongo;
kudhibiti cholesterol na viwango vya sukari ya damu;
kuacha sigara na mengine tabia mbaya;
kudumisha viwango vya kawaida vya shinikizo la damu;
Ikiwa ni lazima, unaweza kujua jinsi ya kuboresha kazi ya ubongo kwa kushauriana na mtaalamu ambaye ataagiza madawa ya kulevya muhimu.

Dutu za nootropiki

Nootropiki ni vitu na mawakala ambao huchochea athari nzuri kwenye tishu za ubongo wa binadamu, kuongeza utendaji wake, kuboresha kumbukumbu, kusaidia na kuwezesha mchakato wa kukariri na kujifunza, na kuchochea kazi za utambuzi. Pia huongeza "uwazi" wa akili katika hali yoyote, hata kali. Wao ni msingi wa vipengele vya kikaboni. Sekta ya kisasa ya dawa huwatumia kutengeneza dawa na vidonge vinavyoboresha utendaji wa ubongo.

Dutu 10 zinazoboresha kumbukumbu na utendaji wa kiakili:

Flavonols - kuamsha uzalishaji wa endorphin ya homoni katika mwili, na kuongeza hisia ya furaha na furaha. Wao huchochea uhamisho wa msukumo wa ujasiri katika seli za ubongo, na kuongeza nguvu na shughuli. Chokoleti ya giza ina vitu vile.
Lecithin ni moja ya vipengele vya seli za mwili, phospholipid inayohusika katika uzalishaji wa enzymes na homoni; pamoja na vitamini B5, inabadilishwa kuwa asetilikolini, ambayo huharakisha mwendo wa michakato ya neva na athari (neurotransmitter); hupatikana katika mayai, nyama ya ng'ombe na ini ya kuku, aina za mafuta samaki, kunde, karanga na mbegu.
Caffeine - hupatikana katika kahawa na chai ya kijani, ulaji wake husaidia kuzingatia, kuongeza tija na kuchochea kazi ya ubongo, lakini baada ya muda kuna kupungua kwa shughuli za ubongo.
L-theanine ni asidi ya amino (inapatikana katika chai ya kijani) ambayo husaidia kuongeza muda wa shughuli za ubongo na kuongeza tija bila kupungua kwa baadaye.
Creatine ni asidi ya kikaboni iliyo na nitrojeni, inayozalishwa kwa kawaida wakati wa shughuli za kimwili, husaidia kuongeza ukuaji wa misuli na athari za seli, kuhifadhi akiba ya nishati ya ubongo, na kuboresha mawazo ya uchambuzi.
Asidi za mafuta za Omega-3 (zinazopatikana katika samaki wa baharini, karanga, mbegu) huboresha kumbukumbu, huondoa unyogovu na mafadhaiko, na hulinda dhidi ya kuzeeka.
L-tyrosine ni asidi ya amino ambayo husaidia kutoa adrenaline na dopamine ya neurotransmitter, huongeza kizingiti cha uchovu, mkusanyiko, na ina athari chanya kwa mwili. mfumo wa endocrine.
Vitamini B husaidia kurejesha seli za ujasiri na kuboresha kazi ya ubongo.
Acetyl-L-carnitine ni asidi ya amino ambayo hupunguza uchovu sugu, ambayo inaboresha kumbukumbu na michakato ya seli za ubongo, kudumisha usawa na kimetaboliki ya kabohaidreti, huathiri uwezo wa ngono.
"Ginkgo Biloba" ni dawa ya nootropic yenye nguvu zaidi, iliyopewa jina la mti wa jina moja; majani yake yana glycosides, flavonoids na terpenes, ambayo kwa pamoja huchochea shughuli za ubongo, kuboresha kumbukumbu na utulivu wa kihisia.

Bidhaa zinazodhibiti shughuli za seli za ubongo

Mtindo wa maisha na lishe ndio sababu kuu zinazoathiri shughuli za kiakili za mwanadamu. Utafiti wa kisayansi zimeonyesha kuwa kuna idadi ya bidhaa zinazoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo.

Hizi ni pamoja na:

Samaki ya mafuta (sardines, lax, trout, nk) ina athari nzuri juu ya uwezo wa akili kutokana na kuwepo kwa asidi ya mafuta ya Omega-3; Kwa kutumia asidi ya mafuta, mtu huwapa kwa ajili ya uzazi wa seli za ujasiri katika ubongo (ambayo yenyewe ina mafuta 60%), na pia hupunguza mchakato wa kuzeeka na hata kuzuia tukio la ugonjwa wa Alzheimer.

Kahawa nyeusi huongeza mwili wa binadamu vitu muhimu: Kafeini na antioxidants huzuia adenosine (ambayo huzuia usingizi na kuboresha mtazamo mzuri), huchochea uzalishaji wa serotonini ili kuboresha hisia na kusaidia kuongeza umakini kwa utendaji kazi. kazi ya akili.
Chokoleti ya giza (iliyo na angalau 80% ya kakao) inajumuisha vitu vyenye manufaa kwa kuboresha kazi ya ubongo: flavonoids, caffeine na antioxidants, ambayo huboresha kumbukumbu na kusaidia kupunguza kasi ya mabadiliko yanayohusiana na umri katika seli za ubongo, kuboresha hisia.
Karanga (walnuts, hazelnuts na almond) - vyenye vitamini vyenye afya B na E, kufuatilia vipengele (magnesiamu) na antioxidants; kawaida ya kila siku matumizi ni hadi 100 g.
Blueberries ni matunda ambayo sio tu yana athari chanya juu ya usawa wa kuona, lakini pia juu ya kazi ya ubongo, na pia kupunguza unyogovu, shukrani kwa maudhui ya anthocyanins - vitu vya antioxidant vinavyoimarisha mishipa ya damu na kupunguza udhaifu wao, kuboresha mawasiliano kati ya seli za ubongo na kumbukumbu. .
Machungwa na ndimu ni chanzo cha vitamini C, ambayo ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda ubongo kutokana na radicals bure.
Broccoli - ina vitamini mumunyifu wa mafuta K (muhimu kwa ajili ya malezi ya mafuta katika seli za ubongo na inaboresha kumbukumbu) na antioxidants ambayo husaidia kushinda magonjwa yanayohusiana na uharibifu wa ubongo.
Mbegu za malenge kama chanzo cha magnesiamu, zinki, chuma na shaba, ambayo huathiri mfumo wa neva, kujifunza na kumbukumbu ya mtu.
Mayai ya kuku ndio chanzo cha wengi vitu muhimu(asidi ya folic, choline, vitamini B6 na B12).

Athari za shughuli za mwili kwenye ubongo

Hata kutembea mara kwa mara jioni katika hewa safi kuna athari ya manufaa kwa afya ya ubongo. Kudumisha shughuli za juu za kimwili, kufanya mazoezi na mzigo fulani, kucheza michezo ni mojawapo ya njia za kuboresha kazi ya ubongo. Hii husaidia kuboresha uwezo wa kiakili katika umri wowote, na kwa wazee kukabiliana na uharibifu mdogo wa utambuzi.

Chakula cha Mediterranean

Kulingana na wanasayansi wengi, ni lishe ya Mediterranean ambayo ina lishe bora, tajiri mboga zenye afya na matunda, kunde na nafaka nzima, pamoja na karanga na mafuta ya mboga mizeituni, ambayo ina athari nzuri na hutoa ulinzi wa muda mrefu kwa ubongo.

Chakula pia kinajumuisha idadi kubwa ya bidhaa za maziwa, samaki wa baharini na vin mbalimbali. Vikwazo vinawekwa juu ya matumizi ya nyama nyekundu, kuku na vyakula vya kusindika.

Mafunzo ya kiakili

Njia moja ya ufanisi ya kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo ni mafunzo ya kila siku ya uwezo wa kufikiri. Njia hizi ni pamoja na: kutatua mafumbo ya maneno na Sudoku, kujifunza mpya lugha ya kigeni. Mwisho, kulingana na wanasayansi wa Kifini kutoka Chuo Kikuu cha Helsinki, husaidia kuboresha uwezo wa utambuzi hata kwa watu wazee, kutoa "ukali" kwa akili na kukuza elasticity yake.

Vipi watu zaidi anajua lugha za kigeni, kasi ya majibu hutokea katika mtandao wa neural wa ubongo kwa mkusanyiko wa habari mpya. Kwa hivyo, inashauriwa kwa watoto na watu wazima kushiriki katika kujifunza lugha mpya ili kuzuia kupungua kwa utambuzi kadiri mwili unavyozeeka.

Kujifunza kucheza chombo cha muziki, bila kujali umri wa mwanafunzi, pia kuna athari nzuri kwenye kumbukumbu na seli za ubongo. Kucheza sauti kuna athari ya kinga kwa kubadilisha mawimbi ya ubongo na kuboresha kusikia.

Dawa za nootropiki

Utendaji wa ubongo wa binadamu na kumbukumbu mara nyingi huathiriwa na mazingira ya nje, hivyo watu wengi wanahisi kwamba wanahitaji matibabu na kuwageukia wataalamu wakiwauliza wawaambie ni dawa gani zinazoboresha kumbukumbu na utendaji kazi wa ubongo. Zote zinafanana dawa na vidonge vinaweza kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Walakini, katika hali za dharura (ulinzi wa nadharia, kikao, kupitisha mitihani, nk), kuchukua dawa kama hizo peke yako husaidia muda mfupi makini na kuboresha shughuli za ubongo.

Ni dawa gani zinazoboresha utendaji wa ubongo na zinauzwa bila agizo la daktari:

"Glycine" - maarufu dawa ya gharama nafuu, "vitamini kwa kichwa", ambayo inasimamia usingizi, shughuli za akili na inaboresha hisia, ni lazima ichukuliwe kwa angalau siku 30.
"Bilobil" - husaidia wagonjwa kushinda hisia za wasiwasi, kurekebisha usingizi, kuamsha uwezo wa akili kwa kuboresha microcirculation na kutoa seli za ubongo na oksijeni (haijaagizwa kwa watoto chini ya umri wa miaka 18).
"Kumbukumbu ya Vitrum" - ina vipengele vya mimea vinavyosaidia kueneza ubongo na oksijeni na kuboresha mzunguko wa damu katika seli.
"Undevit" - vidonge vilivyo na vitamini A, B, C, E na P, ambavyo vina athari ya synergistic, vinapendekezwa kwa wagonjwa wazee.
"Aminalon - iliyowekwa kwa ajili ya matibabu ya majeraha ya kichwa, husaidia kuondoa sumu na kurejesha michakato ya neva.
"Ginkgo Biloba" ni maandalizi yaliyotolewa na dondoo la majani, iliyowekwa kwa ajili ya matatizo ya usingizi, kizunguzungu, kumbukumbu na uharibifu wa makini, hurekebisha kimetaboliki katika seli za ubongo na tishu (hazijaagizwa kwa watu chini ya umri wa miaka 18).
"Intellin" - vidonge vyenye dondoo za mmea huboresha uwezo wa kiakili, kumbukumbu, na kupunguza unyogovu.

Dawa za dawa

Vidonge vinavyoboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo, vilivyochukuliwa na dawa:

"Piracetam", "Nootropil" - madawa ya kulevya ambayo husaidia wanafunzi kupita mitihani, imewekwa kwa kuzorota kwa kumbukumbu na tahadhari, na kwa wagonjwa wazee - kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa Alzheimer.
"Cavinton" - imeagizwa ili kuboresha kimetaboliki ya ubongo, mzunguko wa damu katika vyombo vya kichwa katika matibabu ya matokeo ya kiharusi, nk.
"Encephabol" - kutumika wakati wa kupunguza utendaji wa akili, husaidia kurejesha michakato ya kimetaboliki katika tishu za ujasiri, hutumiwa katika matibabu ya atherosclerosis na encephalopathy ya utoto.
"Cerebrolysin" - kuuzwa katika ampoules na kuagizwa kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa Alzheimer, kiharusi, nk.
"Phesam" ni dawa ambayo husaidia kuboresha michakato ya metabolic na mzunguko wa damu katika ubongo, ambayo husaidia kuamsha kazi za kiakili.

Sheria za kuchukua dawa za nootropic

Kabla ya kuanza kuchukua dawa zinazoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo, lazima uwasiliane na mtaalamu wa matibabu na pia uzingatie sheria muhimu:

kipimo cha madawa ya kulevya na muda wa matibabu huchaguliwa kulingana na umri wa mgonjwa, sifa za afya na mwili wake, na uwepo wa magonjwa fulani yanayoambatana;
maandalizi ya mitishamba au virutubisho vya chakula sio daima wasio na madhara na wasio na madhara kwa wanadamu; athari za mzio, uwepo wa contraindications na madhara zisizotarajiwa;
Ili kujua ikiwa kuna mabadiliko chanya au hasi katika utendaji wa ubongo na kumbukumbu, ni muhimu kufanya upimaji mara kwa mara, kurekodi uchunguzi wako na kufanya kazi ngumu. mazoezi maalum;
Ili kuchagua vidonge vyema vinavyoboresha kazi ya ubongo, ni bora kuchukua mbadala na kuchunguza matokeo ya athari kwenye mwili, hii itasaidia kutambua dawa inayofaa zaidi.

Ukuzaji wa uwezo wa kufikiria na kumbukumbu kwa watoto

Dawa na dawa sio sawa kila wakati kwa watoto; badala yake, nyingi hazipendekezi kutumika kabla ya umri wa miaka 18 kwa sababu ya uwezekano. matokeo mabaya. Kabla ya kuamua kuagiza dawa, ni bora kushauriana na daktari wa watoto na daktari wa neva.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba kupungua kwa mkusanyiko na kumbukumbu kwa watoto inaweza kuwa matokeo ya ugonjwa wowote, na daktari tu baada ya uchunguzi anaweza kuamua jinsi ya kuboresha utendaji wa ubongo wa mtoto: na vifaa vya matibabu, vitamini au mabadiliko katika mtindo wa maisha na mambo ya kupendeza, miadi lishe ya lishe na kula vyakula vinavyosaidia kuchochea utendaji wa seli za ubongo.

Mapishi ya jadi ya kuboresha kumbukumbu

ethnoscience Kwa miaka mingi, nimekusanya mapishi mengi ambayo yana athari chanya juu ya uwezo wa mtu wa kukumbuka na kuboresha mkusanyiko:

infusion ya maua ya clover - tayari kutoka 2 tbsp. l. mimea kavu kwa 2 tbsp. maji ya moto, mimina kila kitu kwenye thermos kwa saa 2, kisha shida na kunywa 100 g nusu saa kabla ya chakula, muda wa kozi - miezi 3;
decoction ya gome nyekundu ya rowan iliyovunjika: 1 tbsp. l. molekuli kwa 250 g ya maji, chemsha na kuondoka kwa saa 6, kunywa 1 tbsp mara tatu kwa siku. l, kozi - siku 30, kisha mapumziko, kwa mwaka - angalau mizunguko 3;
kula pine buds vijana 2-3 pcs. mara mbili kwa siku kabla ya milo.

Hitimisho

Ikiwa shida za kumbukumbu, kizunguzungu, kukosa usingizi, unyogovu au dalili zingine zinaonekana, lazima kwanza ueleze chanzo na sababu ya michakato hii mbaya kwa kutembelea daktari na kupitia. uchunguzi wa kina. Baada ya kupokea matokeo na mapendekezo kutoka kwa mtaalamu, unaweza kuanza matibabu na kuchukua dawa zinazoboresha kazi ya ubongo na kumbukumbu.

Ubongo wa mwanadamu ni utaratibu ngumu zaidi ya asili zote zilizopo. Amekabidhiwa kazi ya kudhibiti na kudhibiti maisha yote ya mwanadamu. Ikiwa ubongo huacha kufanya kazi muhimu, mtu hupoteza uwezo wa kutenda na kujisikia.

Wanasayansi bado hawajaelewa kikamilifu jinsi ubongo wa mwanadamu unavyofanya kazi. Kuna maoni kwamba ubongo wa mwanadamu hutumia 10% tu ya uwezo wake. Wacha tujue ikiwa hii ni kweli na jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi kwa 100.

Je, ni kweli kwamba ubongo hufanya kazi kwa 10% tu?

Ingawa wanasayansi wana hakika kwamba ubongo hutumiwa kwa 10-15%, wataalam wengine wanadai kuwa hii ni hadithi. Kuna hoja zenye nguvu kuthibitisha hili:

Hitimisho ni kwamba nadharia ya kutumia 10% ya ubongo sio kitu zaidi ya hadithi isiyo na msingi. Mtu hutumia maeneo yote ya ubongo, lakini sio 100%. Ili kuelewa jinsi ya kuchochea shughuli za ubongo, unahitaji kuelewa jinsi ubongo wa mwanadamu unavyofanya kazi.

Nadharia kwamba ubongo hufanya kazi kwa uwezo wa 10% sio kitu zaidi ya hadithi!

Ubongo hufanyaje kazi?

Ubongo wa mwanadamu haufanyi zaidi ya 3% ya uzito wa mwili. Hii ni takriban kilo 1.5-2. Kwa utendaji wake mzuri, mwili unahitaji 20%. jumla ya nambari oksijeni kufyonzwa na mapafu.

Ubongo wa mwanadamu ni wa ngazi nyingi mfumo wa kibiolojia. Utungaji wake ni muundo uliopangwa sana. Ubongo una kanda kadhaa, kila mmoja anajibika kwa kazi maalum. Maeneo mengine yanawajibika kwa habari ya hisia - mguso unaohisiwa na mwili. Wengine hudhibiti ujuzi wa magari - harakati za binadamu. Maeneo ya tatu yanadhibiti kazi za utambuzi - uwezo wa kufikiri. Ya nne ni wajibu wa hisia na hisia.

Ubongo wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo maeneo ambayo hayafanyi kazi huacha kufanya kazi kwa muda. Wacha tuseme kwamba wakati mtu hatembei, eneo la ubongo linalohusika na mchakato huu huwa halifanyi kazi kama sio lazima kwa wakati huu. Wakati mtu ananyamaza, sehemu ya ubongo ambayo inasimamia utayarishaji wa hotuba inakuwa haifanyi kazi. Tunapokuwa kimya, niuroni za ubongo zinazodhibiti usikivu huacha kufanya kazi. Hebu fikiria nini kingetokea ikiwa maeneo yote ya ubongo yangefanya kazi mfululizo. Mwili wa mwanadamu haungeweza kubeba mzigo kama huo.

Wakati ubongo haufanyi kazi kwa usahihi, mtu hupata hisia mara moja kwa sababu ya hitaji la kupata hisia zaidi kuliko inavyopaswa. Kufikiria na shughuli za ubongo ni eneo ngumu la maarifa. Hakuna mtaalamu anayeweza kujibu kwa undani swali la nini kitatokea ikiwa neurons zote za ubongo wa binadamu zinasisimua wakati huo huo.

Uendeshaji wa wakati huo huo wa sehemu zote za muundo wa ubongo hauwezekani!

Katika kazi ya ubongo, ni muhimu kuzingatia "maana ya dhahabu". Shughuli ya kiakili kupita kiasi ina athari mbaya kwa maisha ya mwanadamu. Kuna faida isiyoweza kuepukika kwa ukweli kwamba haiwezekani kufanya maeneo yote ya ubongo kufanya kazi kwa wakati mmoja. Baada ya yote, wakati mtu anakula, hana haja ya kuimba, wakati ameketi kwenye kompyuta, hakuna haja ya kucheza, wakati anaandika dissertation, mawazo juu ya kitu kingine zaidi ya itakuwa tu kupata njia. Kwa hivyo, sio tu shughuli za neurons "muhimu" ni muhimu, lakini pia kuzuia "zisizo za lazima". Ukosefu wa usawa katika utendaji wa ubongo husababisha ugonjwa wa akili na matatizo yasiyo ya lazima.

Mfano wa usawa uliofadhaika katika utendaji wa muundo wa ubongo ni ugonjwa mbaya kifafa. Mtu hupata mshtuko wakati maeneo "yasiyo ya lazima" ya ubongo hayajazuiwa. Wakati wa mshtuko, ubongo huamsha neurons ambazo zinapaswa kuzuiwa. Wimbi la msisimko mkubwa wa neurons husababisha misuli ya misuli. Haiwezekani kuelezea hisia za mtu wakati wa mashambulizi ya kifafa, tangu wakati wa mashambulizi kumbukumbu haifanyi kazi.

Kulazimisha ubongo kufanya kazi kwa 100%, kuamsha neurons zote, ni hatari. Lakini kuchochea shughuli za ubongo ili kuboresha utendaji wa ubongo kunawezekana kabisa.

Njia za kufanya ubongo wako kufanya kazi kwa 100%

Ili kutumia uwezo wa ubongo kwa kiwango cha juu na bila madhara kwa mwili, tunashauri kutumia vidokezo muhimu.

Mtindo wa maisha. Kadiri mwili unavyopata shughuli nyingi za kimwili, ndivyo ubongo unavyofanya kazi vizuri zaidi. Utakuwa na mtazamo chanya zaidi juu ya maisha, kuwa mwerevu na mwenye furaha zaidi. Shughuli ya kimwili huongeza idadi ya seli zinazodhibiti mchakato wa kujifunza habari na kumbukumbu.
Mkao wa "Royal". Msimamo wa nyuma na shingo wakati wa kutembea au kukaa huathiri mchakato wa kufikiri. Jaribu jaribio rahisi. Jaribu kusuluhisha equation ukiwa umekaa vibaya, na kisha ukiwa umenyoosha mgongo wako. Utaona kwamba katika kesi ya pili mchakato wa mawazo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Mzunguko mzuri wa damu. Mzunguko mbaya wa damu huingilia mkusanyiko. Ikiwa uko katika nafasi moja kwa muda mrefu, fanya mazoezi au tembea. Hii itasaidia kurejesha mzunguko wa damu.
Mafunzo ya kufikiri. Mbali na mazoezi, ni muhimu kuchochea maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti kazi nyingine. Unaweza kukuza ubongo wako tu kwa kuifanya ifanye kazi. Jaribu mambo mapya. Kuwa na hamu ya kutaka kujua. Uliza maswali. Tembelea maeneo mapya. Soma vitabu. Chukua uchoraji. Jenga mazoea ya kuuliza "kwanini?" na kila wakati pata jibu la swali hili.

Tumia ubongo wako kwa usahihi, ukitumia maeneo yake yote kuboresha akili yako. Anza na mazoea madogo na baada ya muda nenda kwenye mabadiliko ya kimataifa katika mtindo wa maisha na mambo unayopenda. Kwa kuchochea shughuli za ubongo wako, utakuwa na tija na furaha zaidi.

Njia za kufanya ubongo wako ufanye kazi kwa 100%. Ikiwa unataka kutumia vyema nguvu za ubongo wako, fuata vidokezo hivi:

Cheza michezo. Inaaminika kuwa kwa shughuli kubwa ya kimwili, ubongo wa mtu huendelea vizuri. Wanasayansi katika Taasisi ya Salk ya Mafunzo ya Biolojia huko California waligundua kuwa panya wanaoendesha kwenye gurudumu linalozunguka walikuwa na seli mara mbili katika eneo la ubongo linalohusika na kujifunza na kumbukumbu.

Kwa nini uwezo wa kiakili wa panya wanaofanya kazi zaidi ni bora zaidi? Shughuli ya kimwili ya hiari sio ngumu na kwa hiyo ina manufaa zaidi. Hii ina maana kwamba unapofanya mazoezi kwa ajili ya kujifurahisha, unakuwa mkali na mwenye furaha zaidi.

Tazama mkao wako. Mkao wako huathiri mchakato wako wa mawazo. Angalia mwenyewe. Jaribu kutatua shida yoyote ya hesabu kichwani mwako ukikaa vibaya na ukiangalia sakafu. Kisha jaribu kufanya vivyo hivyo wakati umekaa na mgongo wako sawa, ukiangalia juu au moja kwa moja mbele. Utaona kwamba ni rahisi kufikiria katika chaguo la pili.

Tazama mzunguko wa damu yako. Mzunguko mbaya huzuia mtu kuzingatia kikamilifu. Ikiwa uko katika nafasi sawa kwa muda mrefu, jaribu kunyoosha miguu yako kwa angalau dakika 1-2. Hii itawawezesha kurejesha mzunguko wa damu.

Funza mawazo yako. Sio tu kwamba ni muhimu mazoezi ya viungo. Unaweza kuendeleza maeneo mbalimbali ubongo wako, kuzifanya zifanye kazi. Profesa Katz anasema kufikiria na kuchambua ulimwengu unaokuzunguka kunaweza kuboresha utendakazi wa sehemu tulivu za ubongo. Jaribu ladha mpya na harufu. Jaribu kufanya mambo kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake). Safiri kwa maeneo mapya. Fanya sanaa. Soma riwaya ya Dostoevsky.

Uliza “Kwa nini? Akili zetu zinakabiliwa na udadisi. Ruhusu mwenyewe kuwa mdadisi. Njia bora ya kukuza udadisi ni kuuliza kila wakati swali "Kwa nini?" Wacha hii iwe tabia mpya (na angalau, mara 10 kwa siku). Utastaajabishwa na fursa ngapi zitakufungulia maishani na kazini.
Ondoa mawazo hasi yanayoingia kwenye ubongo wako. Mawazo yanayokuja kwako ni umuhimu mkubwa kwa utendaji kazi wa ubongo wako. Utafiti uliofanywa na Mark George na wenzake katika Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa mawazo yenye furaha na matumaini yana athari ya kutuliza akili zetu, huku mawazo hasi yakisababisha mfadhaiko na wasiwasi.

Cheka zaidi. Wanasayansi wanasema kwamba kicheko ni nzuri kwa afya yetu. Wakati wa mchakato huu, endorphins hutolewa na hii hutusaidia kupunguza matatizo. Kwa njia hii, kicheko kinaweza kurejesha ubongo wetu.

Kuendeleza kumbukumbu yako. Ubongo ni mashine ya kumbukumbu. Chukua albamu ya zamani ya picha au shajara ya shule. Tumia wakati na kumbukumbu zako. Acha akili yako itafakari, kumbuka. Hisia chanya kutoka kwa kumbukumbu zitakusaidia kukabiliana na shida.

Pumzika. Chukua mapumziko kila wakati unapofanya kazi. Hii itasaidia kupunguza mvutano unaotokana na kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana. Kwa kupumzika kwa dakika 10-15 tu kila saa, unaweza kuboresha utendaji wako. Pumziko fupi litasaidia ubongo wako kupumzika na kupanga mawazo yako.

Zungumza na rafiki wa kufikiria. Kwa kuzungumza na kupokea ushauri kutoka kwa mpatanishi wa kufikiria, unaweza kufungua ufikiaji wa habari iliyo kwenye kiwango cha fahamu. Fikiria kuwa unazungumza na mtu ambaye ana uwezo mkubwa katika uwanja unaohitaji.

Tatua kitendawili. Baadhi yetu tunapenda sanamu, baadhi ya maneno mtambuka, na baadhi yetu tunapenda mafumbo ya kimantiki. Hizi zote ni njia nzuri sana za kuamsha ubongo wako na kuuweka hai. Tatua kitendawili kwa kujifurahisha, lakini kwa kukifanya, fahamu kwamba unafunza ubongo wako.

Athari ya Mozart. Muongo mmoja uliopita, mwanasaikolojia Francis Roscher na wenzake walifanya ugunduzi. Inabadilika kuwa kusikiliza muziki wa Mozart kunaboresha mawazo ya watu ya hisabati. Hata panya walikamilisha maze kwa haraka na kwa usahihi zaidi baada ya kusikiliza Mozart kuliko baada ya kusikiliza kelele au muziki wa mtunzi mdogo Philip Glass. Mwaka jana, Roscher aliripoti kuwa katika panya, sonata ya Mozart huchochea shughuli za jeni tatu zinazohusiana na seli zinazopeleka ishara kwa ubongo. Hii ndiyo njia inayofaa zaidi ya kuboresha uwezo wako wa kiakili. Lakini kabla ya kunyakua CD, fahamu kwamba si kila mtu anayejitahidi kwa athari ya Mozart anapata. Isitoshe, hata wafuasi wake wana mwelekeo wa kuamini kwamba muziki huboresha nguvu za ubongo kwa sababu huwafanya wasikilizaji wajisikie vizuri zaidi. Mwili wakati huo huo umepumzika na kusisimua.

Boresha ujuzi wako. Shughuli za kawaida kama vile kushona, kusoma, kuchora na mafumbo ya maneno ni muhimu. Changamoto mwenyewe kufanya mambo haya kwa njia mpya za kuboresha ujuzi wako. Soma vitabu vipya, jifunze njia mpya za kuchora, suluhisha zaidi maneno magumu. Kufikia zaidi matokeo ya juu itasaidia ubongo wako kuwa na afya.

Kupunguza kiasi cha pombe. Imethibitishwa kuwa pombe sio tu kuharibu uwezo wa kiakili, lakini pia huingilia urejesho wao.

Cheza. kama unayo muda wa mapumziko, kucheza. Tenga wakati wa michezo. Cheza kadi, michezo ya video, Michezo ya bodi. Haijalishi unacheza nini. Mchezo utaboresha hali yako na kazi ya ubongo. Hii itaufundisha ubongo wako kufikiria kimkakati.

Kulala na kalamu na karatasi. Kupitia maelezo muhimu kabla ya kulala kutaboresha uhifadhi wake kwa 20-30%. Unaweza kuweka kitabu karibu na kitanda chako ili kusoma kabla ya kulala ikiwa hakikuchoshi sana. Na hakikisha umeweka kalamu na daftari karibu na kitanda chako. Ikiwa wazo lolote la kuzingatia linaonekana, halitakuruhusu kulala hadi "uelekeze" kwenye karatasi.

Kuzingatia. Kuzingatia kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Lakini "wezi wa mkusanyiko" huwa hawaonekani kila wakati. Jifunze kutambua unapokengeushwa.

Ikiwa ulipaswa kupiga simu, kwa mfano, mawazo yanaweza kukaa asubuhi yote, na kuharibu uwazi wako wa mawazo. Unaweza hata usitambue kuwa wazo hili linakusumbua. Jijengee mazoea ya kufikiria na kujiuliza: "Ni mawazo gani yanapita kichwani mwangu hivi sasa?" Katika mfano wetu, unaweza kuelekeza simu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Hili linaweza kukuondolea wazo hili na kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi.

Upendo kwa ubongo. Mfululizo wa tafiti za Dk Cutler na wenzake katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania na baadaye Chuo Kikuu cha Stanford uligundua kuwa kujamiiana mara kwa mara kulikuwa na athari za manufaa kwa wanawake. Kujamiiana angalau mara moja kwa wiki kulisababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi, vipindi vifupi, kuchelewa kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuongezeka kwa viwango vya estrojeni na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kuongeza viwango vya estrojeni kwa kufanya ngono zaidi husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Katika utafiti wa Dk Cutler, kuwa na orgasm haikuwa muhimu sana. Urafiki wa karibu na uhusiano wa kihemko ulikuwa sababu zenye ushawishi mkubwa.

Cheza kwa shauku. Wakati watu wanajumuisha kujifunza na ubunifu katika maisha yao, wanakuwa na tija zaidi kwa 127% katika kazi zao. Jipende mwenyewe na ufurahie ulimwengu. Kumbuka kile ulichopenda kufanya ukiwa mtoto na kifanye ukiwa mtu mzima. Huu ndio ufunguo wa fikra zako. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - wote walipenda kucheza na kuchunguza.

Mizunguko ya fahamu. Amua wakati ambapo ufahamu wako unafanya kazi zaidi. Ikiwa utaweka wakati huu, unaweza kufanya kazi zako muhimu zaidi kwa wakati huu.

Jifunze kitu kipya. Hii inaweza kuonekana wazi. Hakika unayo mada ambayo inakuvutia zaidi. Haijalishi ikiwa ni kazi au burudani. Ikiwa huna mada kama hiyo, basi jaribu kujifunza maana ya neno jipya kila siku. Kuna uhusiano mkubwa kati ya msamiati na akili yako. Wakati tuna leksimu inasasishwa kila mara na maneno mapya, basi akili zetu zinaweza kufanya kazi tofauti. Fanya kazi huku unasoma!

Andika. Kuweka shajara ya kibinafsi ni muhimu sana, haswa kwako. Hii ni nzuri sana kusisimua ubongo. Kuweka madokezo hukuruhusu kupanua uwezo wa ubongo wako. Tafuta njia za kuandika ili wengine wakusome. Hizi zinaweza kuwa hadithi za utoto wako ambazo marafiki zako wanaweza kuzivutia. Anzisha blogi ili wengine wakusome.
Shiriki mawazo yako. Kwa kumfundisha mtu mwingine kitu, unajifunza vizuri zaidi yale ambayo tayari unajua. Kwa kuongeza, unapaswa kujielimisha kila wakati. Usiogope kuchukua kitu kipya. Hata kama umemaliza elimu yako, bado unapaswa kufunza ujuzi wako. Mara baada ya kujifunza habari mpya, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuitumia.

Aromatherapy ili kuamsha ubongo. Aromas inaweza kutumika kuinua au kupumzika. "Vinywaji vya nishati" ni pamoja na mint, cypress na limao. Kwa kupumzika utahitaji geranium na rose. Matone machache ya mafuta katika umwagaji wako au diffuser itakuwa ya kutosha. Unaweza pia kutumia leso - matone kadhaa yatatosha. Kwanza hakikisha kwamba huna mzio wa mafuta haya.

Dawa za kuamsha ubongo. Kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini huwasaidia wanafunzi kupata alama za juu kwenye majaribio. Lakini kahawa haidumu kwa muda mrefu.

Badala ya mapumziko ya kahawa, jaribu chai ya Gingko Biloba. Itaboresha mtiririko wa damu kwa ubongo na ukolezi.

Jizungushe na msukumo. Ungana na watu wanaokuhimiza. Soma magazeti kuhusu mada mbalimbali. Fungua uwezekano mpya. Tafuta suluhu mpya za matatizo. Haijalishi una umri gani au unafanya nini, ubongo wako unahitaji tu mazoezi. Hii inaweza kuwa mafumbo ya mantiki, kukariri Shakespeare, au kujifunza lugha mpya. Fanya ubongo wako ufanye kazi kwa bidii ikiwa hutaki iwe na kutu kama gari kwenye junkyard. (Wakati wa shughuli za kiakili, hupaswi kutumia vibaya kahawa. Kuwa na athari ya diuretiki, hupunguza maji mwilini na kusababisha kuwashwa zaidi. Ni bora kunywa kikombe cha chai ya kijani.)

Panga nafasi yako kwa kazi ya akili. Vyumba na ofisi zilizo na vitu vingi vinaweza kuingilia mchakato wako wa kufikiria. Ikiwa unapata mafadhaiko, uchovu, au unyogovu mara nyingi, basi labda sababu ya hii ni mazingira ambayo unajikuta. Chukua hii kama ishara ya kuchukua hatua. Unda mahali pa kazi kwa usawa na vizuri.

Kwanza kabisa, soma sheria. Daima anza kwa kujifunza mambo ya msingi. Katika biashara yoyote au shughuli kuna idadi ya sheria, ukiukaji wa ambayo au kupuuza inaweza kusababisha matokeo mabaya au tukio la unyogovu na tamaa. Kwa mfano: bwana lugha mpya hufuata sarufi, tahajia na ujenzi wa sentensi. Watu wanapaswa kufuata sheria hii bila kujali umri au dini.

Fanya furaha ya kuchosha. Jaribu kukuza riba: kadiri unavyovutiwa zaidi na kitu, ndivyo inavyokuwa rahisi kukizingatia. Baada ya yote, tuna mwelekeo wa kukumbuka kile kilichopendeza kwetu. Kwa hiyo tafuta njia za kufanya kitu kinachochosha kuwa cha kufurahisha kwa kukihusisha na kitu ambacho tayari unajua. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kukumbuka orodha, jaribu kuunda sentensi ukitumia herufi za kwanza za kila neno au panga maneno katika vikundi. Unaweza pia kutumia mawazo yako na kuunda hadithi ya kuchekesha kuhusu mada ili kukusaidia kukumbuka.

Jiwekee kikomo. Unahitaji kupanga maisha yako. Kwa kujizuia, kuweka muda wa kufanya kitu, kupunguza idadi ya vitu unavyofanya kazi, mara nyingi unaweza kufikia matokeo zaidi kwa muda mfupi.

Jifunze kwa busara zaidi. Unapoamua kujifunza kitu, andika maelezo kwanza. Chukua mapumziko mafupi wakati wa kusoma. Taarifa hukumbukwa vyema unapoanza au kumaliza tu kujifunza.

Burudisha akili yako kwa kutafakari. Wakati watu wengi wanafikiria kutafakari, wanafikiria kupumzika kwa kina. Lakini mazoezi haya ya kale hayawezi tu kutuliza nafsi yako, lakini pia kuboresha kumbukumbu yako. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kentucky, wale ambao walitafakari kwa dakika 30 tu baada ya chakula cha mchana walifanya kazi za mtihani bora kuliko wale ambao walikuwa wamesinzia wakati huu.

Kupumua kwa kina kwa kufikiria wazi. Rivne kupumua kwa kina ina mengi athari chanya kwa mwili. Oksijeni zaidi katika damu, zaidi kuna katika ubongo. Kupumua kwa kina kunaweza pia kukusaidia kupumzika, ambayo inakuza mawazo safi.

Kuza mawazo yako. Akili chora takwimu na fikiria hali tofauti.

Fuatilia usingizi wako. Usingizi una jukumu muhimu kwa hali ya kimwili mtu na maendeleo yake ya kiakili. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi huathiri kumbukumbu, na kushindwa kunawezekana. Wanasayansi wamegundua kwamba hata ubunifu na uwezo wa kutatua matatizo hutegemea ubora wa usingizi.

Labda unajaribu kuupa ubongo wako nguvu zaidi ili kujiandaa vyema kwa ajili ya mtihani ujao, au unataka tu kufanya chochote unachoweza ili kulinda ubongo wako dhidi ya uzee na magonjwa. Bila kujali motisha yako, kuna njia fulani za kuboresha utendaji wa ubongo.

Hatua

Sehemu 1

Boresha utendaji wa ubongo wako kwa muda mfupi

Cheza bongo. Kutafakari ni mbinu maalum ya kutafuta suluhu kiakili na mawazo mapya ambayo yanaweza kuupa ubongo wako msukumo wa ziada unaohitaji. Kutafakari ni njia nzuri ya kuutayarisha ubongo wako kwa kazi muhimu, iwe ni kuandika insha au kusomea mtihani. Mara nyingi, kutafakari kunaweza kuboresha ubunifu wako.

Ikiwa unahitaji kuandika insha au insha, tumia mbinu za kutafakari ili kubainisha unachotaka kuandika kabla ya kuingia katika maelezo kama vile sentensi za utangulizi na za kubishana. Hutahitaji hata kutumia mawazo unayokuja nayo wakati wa kutafakari katika insha yako, lakini mchakato wenyewe utakusaidia kufanya ubongo wako kwenda.

Pumua kwa kina. Kupumua kwa kina husaidia kuongeza kiasi cha damu na oksijeni ambayo inapita kwenye ubongo na kuuruhusu kufanya kazi vizuri zaidi. Utendaji pumzi za kina na kutolea nje kwa dakika 10-15 kila siku itakusaidia kwa muda mrefu, lakini hasa kupumua kwa kina kabla na wakati wa kazi yoyote (wakati wa mtihani, kwa mfano) haitahakikisha tu mtiririko unaoendelea wa oksijeni na damu kwenye ubongo wako, lakini na itapunguza wasiwasi na mafadhaiko, ambayo pia yatasaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri.
- Unapopumua, hakikisha unapumua na mapafu yaliyojaa. Hebu fikiria kwamba mwili wako ni puto iliyojaa hewa: kwanza tumbo lako, kisha kifua chako, kisha shingo yako. Unapopumua, hewa inapaswa kutoka kwanza kutoka shingo, kisha kutoka kifua na kisha tu kutoka tumbo.
Kunywa chai ya kijani. Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa kunywa vikombe vitano au zaidi vya chai ya kijani kila siku kunaweza kupunguza hatari ya mkazo wa kisaikolojia kwa 20%. Chai ya kijani inaweza pia kuboresha utendaji wa ubongo wako kwa muda mfupi kwa sababu ina kafeini, ambayo itasaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri siku nzima.
Pumzika. Kupumzika ni njia nzuri ya kuchaji ubongo wako. Hii inaweza kumaanisha kama dakika 15 kwa kila katika mitandao ya kijamii, pamoja na kubadili kabisa shughuli nyingine kwa muda ili kubadilisha mdundo wa ubongo wako.
- Pia ni muhimu kutumia si zaidi ya saa moja kwenye kazi fulani kabla ya kuelekeza mawazo yako kwa kitu kingine. Ikiwa bado hujakamilisha kazi ambayo umekuwa ukiifanyia kazi, tenga muda wa ziada ili kuikamilisha baadaye.
Cheka. Kila mtu anajua kuwa kicheko ni dawa bora, lakini kicheko pia huchochea maeneo tofauti ya ubongo, na kuturuhusu kufikiria kwa njia pana na wazi zaidi. Kicheko pia dawa ya asili ili kupunguza mfadhaiko, na mafadhaiko yanaweza kupunguza na kuzuia utendaji mzuri wa ubongo.
- Jikumbushe manufaa ya kucheka, hasa kabla ya mtihani muhimu au mtihani wa mwisho. Badilisha picha kwenye eneo-kazi la kompyuta yako iwe ya kuchekesha, au soma kitu cha kuchekesha mara kwa mara unaposoma kwa ajili ya mtihani. Jipe sababu za kucheka mara kwa mara ili kuweka ubongo wako ufanye kazi.
Sehemu ya 2
Boresha kazi ya ubongo wako kwa muda mrefu
1. Kula vyakula vyenye afya ya ubongo. Kuna idadi kubwa ya vyakula ambavyo vinaweza kuboresha utendaji wa ubongo wako. Kwa upande mwingine, kuna vyakula ambavyo vina athari tofauti kabisa kwenye kazi ya ubongo, pamoja na vyakula vilivyo na maudhui ya juu sukari na wanga iliyosafishwa, vinywaji vya kaboni na bidhaa za chakula cha haraka. Bidhaa hizi zote ni nyepesi kazi ya kawaida ubongo na kuifanya iwe na mawingu na ya uchovu.
  - Jaribu vyakula vya juu katika asidi ya mafuta ya omega-3, kama walnuts na lax (tumia kwa tahadhari kutokana na uwezekano wa viwango vya juu vya zebaki), flaxseeds, malenge, kunde, mchicha, brokoli, mbegu za maboga na soya. Asidi ya mafuta Omega-3s huboresha mzunguko wa damu na kuboresha utendakazi wa nyurotransmita, ambayo husaidia ubongo wako kuchakata taarifa na kufikiri.
  - Vyakula vyenye magnesiamu nyingi (kama vile chickpeas) pia ni muhimu kwa sababu husaidia kutuma ujumbe kwenye ubongo.
  - Wanasayansi wamegundua kuwa blueberries kukuza assimilation haraka wa habari, kuboresha mchakato wa mawazo na kumbukumbu.
  - Choline ni dutu inayopatikana katika mboga kama vile broccoli na koliflower. Choline inakuza ukuaji wa seli mpya za ubongo, pamoja na uhifadhi wa muda mrefu wa akili kwa watu wazima wazee.
  - Kabohaidreti tata huupa ubongo na mwili wako nishati kwa muda mrefu zaidi. Kula vyakula kama vile mkate wa nafaka nzima, wali wa kahawia, oatmeal, nafaka zenye nyuzinyuzi nyingi, dengu na kunde nzima.
2. Pata usingizi wa kutosha. Usipopata usingizi wa kutosha, utendakazi wako wote wa ubongo huathirika. Ubunifu, kufikiria, kazi za utambuzi, utatuzi wa shida, kumbukumbu - kazi hizi zote hutegemea kiasi cha kutosha kulala. Usingizi ni muhimu haswa kwa utendakazi wa kumbukumbu, kwa hivyo hakikisha unapata saa za kutosha usingizi mzito kusaidia kumbukumbu yako.
  - Zima vifaa vyote vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kulala. Hii inajumuisha Simu ya kiganjani, kompyuta, kompyuta kibao, vichezeshi vya MP3 na kadhalika. Vinginevyo, ubongo wako utakuwa overstimulated na itakuwa vigumu zaidi kwako si tu kulala, lakini pia kufikia. hatua za kina kulala.
  - Ni bora kwa watu wazima kulala angalau masaa 8 kwa siku.
3. Zoezi. Mazoezi yanaweza kuongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo, ambayo husaidia kufanya kazi. Mazoezi ya mara kwa mara hutolewa kwenye mwili wetu vitu vya kemikali, ambayo huboresha hisia na kulinda seli za ubongo. Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi husaidia hata kuanza utengenezaji wa neurons zaidi kwenye ubongo wetu.
  - Dansi na sanaa ya kijeshi ni hasa kwa njia nzuri kuboresha utendakazi wa ubongo kwa sababu huchangamsha mifumo mbali mbali ikijumuisha upangaji, uratibu, mipango na uamuzi unapolazimika kusogeza sehemu mbalimbali za mwili wako kwa mdundo wa muziki.
4. Jifunze kutafakari. Kutafakari, hasa kutafakari kwa uangalifu, kutakusaidia kudumisha kazi ya ubongo na kuzuia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kutafakari huondoa mfadhaiko (ambayo huboresha utendaji wa ubongo) na pia kuboresha kumbukumbu.
  - Tafuta mahali tulivu ambapo unaweza kukaa peke yako kwa angalau dakika 15. Zingatia kupumua kwako. Jiambie: "Inhale, exhale ..." Kila wakati unapohisi mawazo yako yanaanza kutangatanga, upole uwarudishe kwa kuzingatia kupumua kwako. Unapojifunza kutafakari, anza kugundua kile kinachotokea karibu nawe: hisi joto la jua usoni mwako, angalia ndege wakiimba na sauti ya magari barabarani, harufu ya chakula cha jioni ambacho jirani yako anapika.
  - Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuzingatia, kama vile unapooga, zingatia jinsi maji yanavyotiririka kwenye mwili wako, harufu ya shampoo, na kadhalika. Hii itakusaidia kukuza umakini na ufahamu wa kile kinachotokea wakati wowote.
5. Kunywa maji, maji na maji zaidi. Kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa sababu ubongo wa binadamu una 80% ya maji. Hawezi tu kufanya kazi kwa kawaida katika hali ya upungufu wa maji mwilini. Kunywa maji siku nzima, angalau glasi 8 150 ml kwa siku.
  - Kunywa juisi za matunda na mboga pia kuna faida. Polyphenols - antioxidants zinazopatikana katika matunda na mboga - hulinda seli za ubongo kutokana na uharibifu na kudumisha utendaji wa juu wa ubongo.
6. Ondoa msongo wa mawazo. Mkazo wa kudumu unaweza kuharibu seli za ubongo na hippocampus, sehemu ya ubongo inayohusika na kuhifadhi kumbukumbu za zamani na kuunda mpya. Kwa kuwa mkazo hauwezi kuondolewa kabisa katika maisha yako, lazima ujifunze kuudhibiti kwa ufanisi.
  - Tena, kutafakari ndiyo njia bora ya kukabiliana na mafadhaiko, hata kama unatumia dakika 5 hadi 10 kwa siku kwa hilo; hata muda kidogo itakuwa nzuri kwa ubongo wako.
  - Kupumua kwa kina kunaweza pia kusaidia kukabiliana na mafadhaiko kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
7. Jifunze kitu kipya. Hii itatumika kama aina ya mafunzo kwa ubongo wako, kama vile watu wanapocheza michezo ili kuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi. Ikiwa utashikamana na mambo na mbinu unazojua, ubongo wako utaacha kukua na kukua.
  - Kujifunza lugha ya kigeni huwachochea wengi sehemu mbalimbali ubongo wako na kukuza ukuzaji wa miunganisho mipya kati ya niuroni. Kujifunza lugha kunahitaji juhudi za kiakili na husaidia kupanua upeo wa binadamu.
  - Unaweza kujifunza kupika, kuunganisha, kucheza ala ya muziki, au kucheza. Unapojifunza kitu kipya na kufurahia mchakato huo, ubongo wako utakuwa na furaha na afya njema!
  - Furaha ni sehemu muhimu mchakato wa elimu na kudumisha afya ya ubongo. Ukifurahia unachofanya, utaendelea kukifanya na kuendelea kujifunza.
- Uliza maswali kila wakati. Hii itawawezesha kupanua upeo wako na kujifunza mambo mengi mapya.
Maonyo
- Kumbuka kupumzisha ubongo wako kama vile unavyopumzisha mwili wako. Ubongo wako hauwezi kufanya kazi masaa 24 kwa siku! Mpe muda wa kupumzika; Jaribu kufanya yoga au kusikiliza muziki wa kutuliza.

Bila ubongo, spishi za mwanadamu hazingepata mafanikio yake ya kubadilika. Huu ni muundo ngumu zaidi ulioundwa na asili. Walakini, kuna njia za kuboresha utendaji wa ubongo. Wao ni kina nani?

Ni nini kinachoboresha kazi ya ubongo - habari ya jumla

Toleo la kwanza la Newsweek katika kurasa zake za sayansi tangu 2011 lilikuwa na ukosoaji bora wa Sharon Begley na Ian Yaretta kuhusu zana na mbinu zinazotumiwa kwa imani kwamba zinaboresha utendaji wa ubongo.

Wakinukuu tathmini kutoka kwa Taasisi za Kitaifa za Afya, waandishi wanasema kuwa hatua nyingi zinazochukuliwa kuwa "zimehakikishwa" angalau zina shaka. Tunazungumza juu ya vitamini B6, B12, E, β-carotene, asidi ya folic, antioxidants ya flavonoid.

Baadhi ya faida zinaweza (pengine) kutoka kwa asidi ya mafuta ya omega-3. Lishe ya Mediterania inahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupungua kwa utambuzi katika maisha ya baadaye, lakini haijulikani ikiwa mafanikio yake katika kusaidia akili yanatokana na vyakula vilivyomo (mafuta ya mizeituni, samaki, mboga mboga, divai) au kuepukwa kwa vyakula visivyofaa. nyama nyekundu, sukari iliyosafishwa, wanyama). mafuta). Vile vile, matumizi ya statins, estrojeni, na aspirini ni ya shaka ( asidi acetylsalicylic) na vitu sawa.

Dutu ya kukuza tatizo sifa za kiakili, ni nikotini inayofungamana na kipokezi cha asetilikolini. Dutu nyingine, lakini ile inayofungamana na kipokezi cha dopamini, ni kichocheo cha methylphenidate. Hata hivyo, hasara yao ni kupungua kwa ufanisi baada ya matumizi ya mara kwa mara na maendeleo ya utegemezi.

Waandishi wanasema kuwa mapitio ya kina tu ya tafiti na uchambuzi wao wa meta na uhakikisho wa data mpya hutoa ushahidi wa kuaminika wa madhara ya vitu na mbinu mbalimbali juu ya utendaji wa ubongo. Wanasema kwamba mtu hawezi kutegemea karatasi za kibinafsi zilizo na hitimisho la matumaini lililowasilishwa na majarida yenye sifa nzuri, kwa sababu. wanapendelea kuchapisha ripoti chanya badala ya "mbaya".

Shughuli maalum inayorudiwa husababisha uundaji wa niuroni mpya, ambayo hatimaye husababisha upanuzi wa alama wa eneo la ubongo linalolingana. Hata hivyo, ni muhimu kujua ni shughuli gani maalum zinazoathiri vituo husika.

Mafanikio ya kushangaza zaidi ya miaka kumi iliyopita, ambayo kwa muda mrefu ilipingana na hadithi kuhusu kifo cha mara kwa mara cha neurons - hii ilikuwa ugunduzi wa neuroplasticity (neogenesis), ukweli wa kuonekana kwa neurons mpya katika maisha yote.

Kwa hiyo, wanasayansi walifikia mkataa gani? Jinsi ya kuboresha kazi ya ubongo? Ni njia gani zinazoongeza kiwango cha malezi ya neurons mpya na kuzuia kupungua kwa uwezo wa utambuzi katika uzee?

Jifunze lugha na uwe na shughuli za mwili

Mtu anayetatua mafumbo ya maneno hufunza tu maeneo fulani. Shughuli hii haihakikishi kwamba hatasahau kile alichotaka kununua katika hypermarket. Mbinu zinazoweza kuendeleza maeneo mengi ya ubongo ni pamoja na kujifunza mambo mapya, kwa mfano, kujifunza ngoma mpya, lugha za kigeni.

Maandishi ya sasa ya kisayansi yanapendekeza kwamba neurogenesis, na kwa hivyo utendaji wa kiakili, unasaidiwa na mazingira, kujifunza ujuzi mpya, shughuli za mwili, kudumisha na kukuza mawasiliano ya kijamii, na, kwa kushangaza, mshtuko wa umeme unaoshutumiwa mara nyingi.

Miongoni mwa uvumbuzi wa hivi karibuni na maarufu kwa maendeleo ya shughuli za ubongo ni: michezo ya tarakilishi, kukuza uanzishaji wa tahadhari, kumbukumbu, mawazo ya anga, ujuzi mzuri wa magari.

Kinyume chake, niuroni huharibiwa na shughuli za kiwewe (kwa mfano, ndondi), dhiki nyingi, pombe na (haswa kabla ya umri wa miaka 16) bangi na vitu vingine vya sumu, na kusababisha matatizo ya akili, huzuni.

Njia za kuboresha utendaji wa ubongo

Kila mtu mzima anataka kuchochea shughuli za ubongo na kuboresha kumbukumbu. Akili ina uwezo wa ajabu- plastiki, ambayo hukuruhusu kuboresha uwezo wa kiakili. Plastiki inapendekeza, na imeonyeshwa mara kwa mara katika utafiti, kwamba kuchochea na kufundisha vituo fulani vya ubongo kunaweza kuboresha shughuli za kazi zilizopo.

Kurekebisha mlo wako

Lishe ya kila siku (jambo linaloonekana kuwa dogo) huathiri shughuli za ubongo na uwezo wake. Hali ya chombo hiki muhimu inategemea kiasi cha kutosha cha glucose. Msingi lishe sahihi- kifungua kinywa; kutengwa kwake husababisha mkusanyiko duni siku nzima. Kwa kuongeza, ni vizuri kutumia kiasi cha kutosha cha antioxidants, ambacho hulinda tishu kutokana na uharibifu wa bure na kuboresha uwezo wa kujifunza. Unaweza kuupa mwili wako antioxidants kwa kula matunda na mboga. Vyakula vyenye choline pia ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Choline huharakisha uundaji wa asetilikolini, transmitter muhimu ya msukumo wa neva. Upungufu wake unahusishwa na matatizo mengine ya kumbukumbu. Kiasi kikubwa cha choline kina:

viini vya yai;
ini;
kunde;
karanga;
mazao ya nafaka;
mboga za majani;
chachu.

Mimea ya nafaka pia ni chanzo kizuri lecithin - dutu muhimu sawa kwa ubongo.

Vyakula vifuatavyo ili kuboresha utendaji wa ubongo:

Blueberry. Sio tu inaboresha maono, lakini pia inasimamia viwango vya sukari ya damu, inaboresha mkusanyiko na shughuli za ubongo. Kulingana na wanasayansi, 200 g tu ya blueberries itaongeza kazi ya ubongo kwa kiasi cha 20%.
Maharage ya kakao yasiyochomwa. Maharage ya kakao yana theobromine na caffeine. Theobromine ni dutu ambayo huchochea mfumo mkuu wa neva, inaboresha mkusanyiko, hupunguza shinikizo la ateri. Kakao pia ina neurotransmitters muhimu au watangulizi wao - dopamine, anandamide, arginine, tryptophan, phenylethylamine. Hizi ni vitu vinavyotengeneza hali nzuri kuhusishwa na hisia za furaha.

Sikiliza Mozart

Muziki unaweza kusaidia utendakazi wa ubongo katika hali fulani. Kusikiliza nyimbo za Mozart husababisha shughuli za jeni 3 za ubongo zinazohusika katika uhamisho wa msukumo wa ujasiri. Athari halisi ya kusikiliza muziki haijulikani, na uboreshaji hauwezi kupatikana kwa kila mtu. Lakini utafiti unaonyesha kuwa kusikiliza muziki wenye usawa kunakusaidia kupumzika, kupumzika, na kwa hivyo kukuza mawazo yako.

Funza kumbukumbu yako ya kufanya kazi

Kumbukumbu ya kufanya kazi ni sehemu ya kumbukumbu ambayo inakuwezesha kuhifadhi habari kwa muda mfupi sana, muhimu kwa kuunda mawazo. Kumbukumbu ya kufanya kazi inaweza kupanuliwa na mafunzo sahihi.

Mafunzo ya kumbukumbu ya kufanya kazi sio muhimu tu, bali pia yanafurahisha. Inakuza kutolewa kwa dopamine, ambayo inawajibika kwa hisia ya ustawi na nishati. Imethibitishwa na mbinu za jadi Mafunzo ya kumbukumbu ni pamoja na kucheza ala ya muziki, kuandika, na kucheza chess.

Kuzaliwa upya na kupumzika

Utawala sahihi wa kunywa ni mojawapo ya kanuni muhimu zaidi za kufikia utendaji wa juu wa mwili na mfumo wa neva. Uchovu hutokea wakati maji mwilini hisia mbaya, matatizo ya kujifunza. Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa utendaji wa mwili mzima, pamoja na. ubongo

Kupata usingizi wa kutosha ni kanuni inayofuata ya uboreshaji shughuli ya neva, uwezo wa kufikiri. Wanasayansi wamegundua kuwa usiku mmoja bila usiku mwema inaweza kusababisha usawa wa muda mrefu katika mwili. Kuruhusu mwili kuteseka kutokana na ukosefu wa usingizi kwa muda mrefu hauwezi kutegemea sifa nzuri ubongo Mbali na utengenezaji wa homoni za mafadhaiko, ukosefu wa usingizi huongeza hatari ya kupata magonjwa ya kistaarabu kama vile kisukari na magonjwa ya moyo na mishipa.

Hali ya kimwili

Mazoezi ya kimwili yana athari ya manufaa si tu kwa mwili, bali pia kwenye ubongo. Nusu saa ya kutembea mara 3 kwa wiki inaboresha kwa kiasi kikubwa umakini, kujifunza, na ujuzi wa kufikiri wa kufikirika. Sababu ya uboreshaji huo ni ongezeko la usambazaji wa oksijeni katika ubongo, upanuzi wa mishipa ya damu, na kuboresha mzunguko wa damu. Shughuli ya kimwili pia inasaidia ukuaji wa niuroni mpya.

Kuimarisha uhusiano kati ya hemispheres ya ubongo

Mazoezi ya kuboresha utendaji wa ubongo ni, kwanza kabisa, ushirikiano wa hemispheres ya kushoto na kulia. Hii itasaidia kwa kiasi kikubwa kuboresha ubunifu na mkusanyiko, kumbukumbu, na kuongeza uwezo wa ubongo.

Zoezi moja maarufu na la kufurahisha la kuongeza idadi ya miunganisho kati ya maeneo ya ubongo ni mauzauza. Kichocheo cha ubunifu kwa michakato ya ubunifu katika ubongo ni mabadiliko yoyote katika shughuli za kawaida. Jaribu kubadilisha njia yako ya kawaida ya kufanya kazi, kubadilisha shughuli unazofanya wakati wako wa bure, ukiondoa ubaguzi wowote (kwa mfano, tumia mkono wako usio na nguvu wakati wa kupiga mswaki).

Gymnastics ya kuunganisha hemispheres hutumia alama rahisi zilizo na kuvuka (kama katika mwili, ambapo hemisphere ya haki inadhibiti nusu ya kushoto ya mwili, kushoto - kulia). Tunazungumza juu ya takwimu ya uwongo nane au herufi X, ambayo inaweza kuchorwa kwenye karatasi angani. Harakati zinapaswa kuambatana na macho au zamu ya jicho katika sura ya nane. Hii sio tu kuchochea akili, lakini pia huondoa uchovu wa macho unaotokana na kufanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu.

Kunywa kahawa au chai

Sababu inayofuata inayoathiri shughuli za ubongo ni kafeini. Inaweza kuletwa ndani ya mwili kwa msaada wa kahawa, chai, na vidonge vinavyouzwa katika maduka ya dawa. Faida ni ufanisi katika shughuli za neva. Lakini pia kuna upungufu: ikiwa kichocheo hiki kinatumiwa mara kwa mara, mwili hutumiwa, kwa hiyo, dutu hii inakuwa chini ya ufanisi.

Unaweza kujaribu guarana, chanzo asili cha kafeini. Kipengele chanya cha matumizi yake ni ufanisi mkubwa na athari ya muda mrefu. Guarana ina kafeini zaidi kuliko kahawa.

Kafeini inapaswa kuepukwa na watu hatarini magonjwa ya moyo na mishipa wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi.

Kula protini

Kula protini ya hali ya juu - jambo muhimu kazi kamili ya ubongo. Protini ina amino asidi tyrosine, ambayo inakuza malezi ya flygbolag za ujasiri - dopamine, norepinephrine, adrenaline.

Tyrosine pia ni sehemu ya dawa za dukani, lakini matumizi yake yanapaswa kuangaliwa na daktari wako kwani yanaweza kuathiri utengenezwaji wa homoni za tezi.

Walakini, protini ngumu hazina hatari hii, kwa hivyo inashauriwa kutumia protini za hali ya juu sio tu kwa ukuaji na msaada. misa ya misuli, lakini pia kuchochea shughuli za ubongo.

Dawa zinazoathiri kazi ya ubongo (nootropics)

Nootropiki ina athari nzuri juu ya magonjwa ya mfumo mkuu wa neva, ambayo kiasi cha kutosha cha oksijeni na glucose huja mbele. Dawa hizi hurekebisha kazi za seli za ujasiri kwa kuboresha lishe na kuwapa oksijeni. Aidha, madawa ya kulevya katika kundi hili huondoa seli za radicals bure na kuboresha hesabu ya damu. Nootropiki hutumiwa kwa shida zinazoonyeshwa na kuharibika kwa umakini na kumbukumbu.

Piracetam na Pyritinol zinapatikana kama nootropiki za dukani. Pia inajulikana kuwa na athari kali za nootropic tiba ya watu- dondoo ya jani la ginkgo biloba.

Kundi sawa ni dawa za utambuzi, hatua ambayo inalenga kuboresha uwezo wa utambuzi, kumbukumbu, na kujifunza. Matumizi kuu ya fedha ni matibabu ya shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer. Miongoni mwa dawa za madukani, ni dondoo iliyotajwa hapo juu ya ginkgo biloba ambayo ina athari ya utambuzi. Lakini athari za nootropiki na za utambuzi zinaonyeshwa kwa kiwango kimoja au nyingine katika dawa zote za vikundi hivi.

Ufanisi (wa nootropics na dawa za utambuzi) inategemea sana kipimo cha dawa. Kiasi cha juu cha dozi kawaida huwa na ufanisi: 300-600 mg ya Pyritinol, 2.4 g ya Piracetam.

Kesi ambazo unapaswa kushauriana na daktari:

matumizi ya mara kwa mara ya madawa ya kulevya hayaondoi matatizo ndani ya miezi 3;
kifafa na wengine magonjwa makubwa Mfumo mkuu wa neva;
Uwezekano wa matumizi ya mtoto;
tumia wakati wa ujauzito, kunyonyesha.

Mazoezi ambayo huchochea shughuli za ubongo

Mazoezi yaliyopendekezwa yanaweza kuonekana kuwa ya kawaida. Walakini, kwa mafunzo ya kawaida, utahisi mabadiliko chanya ndani ya wiki 2. Kila zoezi hunufaisha mwili kwa kuboresha mzunguko wa damu, kupumzika misuli, na kutoa kubadilika. Ili kufanya mazoezi, hauitaji kuhudhuria kozi za yoga; mazoezi yanaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani.

Mtawa

Shughuli hiyo inafaa kwa ajili ya kupumzika mwili na ubongo baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini. Ifanye katika nafasi yoyote. Weka vidole vyako pamoja kana kwamba unashikilia mpira. Mikono - kwa kiwango cha kifua. Uso moja kwa moja, tazama chini. Shikilia nafasi hii kwa dakika 3 bila kusonga.

Fanya wakati huo huo mazoezi ya kupumua- kupumua kunapaswa kuwa kwa kina na utulivu.

Zoezi hili linatuliza sana, huamsha shughuli za ubongo, inasaidia kumbukumbu na mkusanyiko. Utakuwa mtulivu na ubongo wako unafanya kazi zaidi kuliko hapo awali.

Sikio-pua

Shughuli hii rahisi inafaa kwa kila kizazi. Kwa mkono wako wa kushoto gusa sikio lako la kulia, na mkono wako wa kulia gusa pua yako. Toa, piga mikono yako, badilisha mikono, rudia. Unafanya mazoezi kila siku. Zoezi hilo litaboresha umakini, shughuli za ubongo, na kumbukumbu.

Kulabu

Zoezi lifuatalo limeundwa ili kupunguza mvutano na kurejesha usawa wa kiakili na kihisia (katika falsafa ya Kihindi hii inaitwa "kujikuta"). Kaa chini na kuvuka viungo vyako.

Kuvuka kunafanywa kwa njia fulani: kifundo cha mguu wa kushoto kiko mbele ya kiwiko cha kulia, kiwiko cha mkono wa kulia kiko kwenye mkono wa kushoto. Unganisha vidole vyako na ugeuze mikono yako iliyounganishwa nje. Shikilia nafasi hii kwa dakika 3-5. Uso moja kwa moja, tazama juu.

Unaweza kufanya mazoezi sio tu umekaa, lakini pia umelala chini na umesimama.

Kulingana na wataalamu wa kinesiolojia, kuvuka mikono na miguu yako huchochea vituo vya hisia na motor vya hemispheres zote za ubongo. Inaboresha ujuzi wa kufikiri, kuzingatia, uwezo wa kujifunza.

Nane

Kama madarasa yote yaliyotangulia, hii ni mojawapo ya mafunzo ya akili ya kusisimua na yenye ufanisi. Inaboresha mkusanyiko na kuweka usawa kati ya akili na mwili. Wataalamu wanasema kwamba zoezi hili huongeza kazi za ubongo na husaidia mtu kufunua uwezo wake.

Tikisa kichwa chako upande wa kushoto iwezekanavyo. Mkono wa kulia, kupanuliwa mbele, kuibua kuteka namba 8. Kuongozana na harakati za mkono wako kwa macho yako. Baada ya kurudia (mara 3-5), badilisha mikono na uinamishe kichwa chako upande mwingine. Kurudia mara 3-5.

Kinashati

Matokeo ya kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta ni misuli ngumu mkoa wa kizazi mgongo ambao unahitaji kupumzika.

Kaa kwenye meza, vuka mikono yako, uziweke mbele yako kwenye meza. Tilt kidevu chako kuelekea kifua chako iwezekanavyo. Kuhisi utulivu katika shingo yako, mabega, na nyuma. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20, pumua, inua kichwa chako, uitupe nyuma. Kuhisi utulivu katika mgongo wako na kifua.

Zoezi hili hupunguza misuli, huchochea usambazaji wa oksijeni kwao, huamsha uwezo wa magari, na huchochea kazi ya ubongo.

Jambo bora kwa mwili na akili yenye afya ni mchanganyiko unaofaa wa mazoezi, lishe bora, usingizi mzuri. Sababu hizi kwa pamoja zitaboresha utimamu wa mwili, kufikiri, kumbukumbu, itakusaidia kufikia matokeo bora katika uwanja wa michezo na katika maisha ya kila siku.