Usingizi wa NREM na REM. Awamu za haraka na za polepole za usingizi - sifa na athari zao kwa mwili wa binadamu Muda wa usingizi wa polepole

Kulala ni hatua rahisi ya kila siku ambayo mtu hufanya jioni na kuamka asubuhi. Kawaida hatufikirii juu ya swali hili - usingizi ni nini? Walakini, kulala kama hatua ya kisaikolojia sio rahisi. Usingizi una awamu mbili: usingizi wa haraka na wa polepole. Ikiwa unamnyima mtu awamu ya usingizi wa REM (kumwamsha mwanzoni mwa hatua hii), basi mtu huyo atapata matatizo ya akili, na ikiwa unamnyima awamu ya polepole ya usingizi, basi maendeleo ya kutojali na unyogovu. inawezekana.

Awamu na mzunguko wa usingizi wa kawaida, mali ya usingizi wa haraka na wa polepole

Tabia za kulala kwa REM

Hebu tuanze na haraka awamu za usingizi. Awamu hii pia inaitwa paradoxical au awamu harakati za haraka za macho(usingizi wa REM). Kipindi hiki cha usingizi kinaitwa paradoxical kwa sababu electroencephalogram inafanana na wakati wa kuamka. Hiyo ni, rhythm ya α imeandikwa kwenye electroencephalogram, curve yenyewe ni ya chini-amplitude na high-frequency. Hebu tuangalie nini electroencephalogram ni - ni kurekodi kwa ishara za ubongo kwa kutumia vifaa maalum. Kama vile shughuli za moyo zinavyorekodiwa kwenye cardiogram, shughuli za ubongo pia hurekodiwa kwenye encephalogram. Lakini katika awamu hii usingizi wa kitendawili Kuna utulivu mkubwa zaidi wa misuli ya mifupa kuliko katika awamu ya usingizi wa polepole. Sambamba na kupumzika kwa misuli ya mifupa, harakati za jicho la haraka hufanywa. Ni harakati hizi za haraka za macho ambazo hutoa jina la usingizi wa REM. Wakati wa awamu ya haraka ya usingizi, miundo ifuatayo ya ubongo imeamilishwa: hypothalamus ya nyuma (kituo cha Hess) - kituo cha uanzishaji wa usingizi, malezi ya reticular. sehemu za juu shina la ubongo, wapatanishi - catecholamines (acetylcholine). Ni wakati wa awamu hii kwamba mtu huota. Tachycardia, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka mzunguko wa ubongo. Matukio kama vile somnambulism, kulala, kulala-kuzungumza (hotuba katika ndoto), nk pia yanawezekana. Ni ngumu zaidi kumwamsha mtu kuliko katika awamu ya polepole ya kulala. Kwa jumla, usingizi wa REM huchukua 20-25% ya jumla ya muda wa usingizi.

Tabia za awamu ya usingizi isiyo ya REM

Wakati wa awamu ya usingizi wa polepole, electroencephalogram ina spindles za usingizi. Miundo ifuatayo inahusika katika utekelezaji wa awamu hii ya usingizi: hypothalamus ya anterior na sehemu za chini za malezi ya reticular. Kwa ujumla, usingizi wa mawimbi ya polepole huchukua 75-80% ya muda. jumla ya nambari kulala. Wapatanishi wa awamu hii ya usingizi ni asidi ya gamma-aminobutyric (GABA), serotonin, δ - peptidi ya usingizi.
Awamu ya polepole ya kulala imegawanywa katika sehemu ndogo 4 kulingana na kina chake:

• kulala usingizi(kulala usingizi). Electroencephalogram inaonyesha α - mawimbi, β na ζ. Kwa kukosa usingizi, kusinzia hutamkwa sana, sehemu ndogo zilizobaki za usingizi wa polepole zinaweza kutokea.
• awamu ya kulala spindle. Electroencephalogram inaonyesha hasa ζ mawimbi na spindles za kulala. Hii ni awamu ndefu zaidi ya usingizi - inachukua 50% ya muda wote wa usingizi. Mtu hutoka kwa awamu hii kwa urahisi
• awamu ndogo ya tatu na ya nne ya usingizi wa mawimbi ya polepole huunganishwa kuwa moja chini ya jina la jumla δ - kulala(polepole, kina). Awamu ndogo ya tatu inawakilisha mpito kwa awamu hii. Ni vigumu sana kumwamsha mtu. Hapa ndipo ndoto mbaya hutokea. Kwa kukosa usingizi, awamu hii haisumbuki.

Mizunguko ya usingizi

Awamu za usingizi zimeunganishwa katika mizunguko, yaani, zinabadilishana kwa mlolongo mkali. Mzunguko mmoja huchukua muda wa saa mbili na hujumuisha usingizi wa mawimbi ya polepole, unaojumuisha sehemu ndogo, na Usingizi wa REM. Ndani ya saa hizi mbili, 20 - 25% ni usingizi wa REM, yaani, kama dakika 20, na muda uliobaki ni usingizi wa NREM. Kawaida huanza usingizi wa afya kutoka kwa awamu ya polepole. Kufikia asubuhi, awamu ya usingizi wa REM ya mtu hutawala, hivyo mara nyingi ni vigumu kuamka asubuhi. Leo, inachukuliwa kuwa ya kutosha kwa mapumziko sahihi kuwa na mzunguko wa usingizi wa 3-4, yaani, muda wa usingizi wa masaa 6-8. Hata hivyo, taarifa hii ni kweli tu kwa watu wenye afya njema. Wanasayansi wa kisasa wameonyesha kuwa kwa magonjwa mbalimbali ya somatic, haja ya usingizi huongezeka. Ikiwa ubora wa usingizi unateseka, basi mtu pia anataka kulala zaidi. Takriban kila mtu amepata matatizo ya ubora wa usingizi wakati fulani katika maisha yake. Kwa hiyo, leo tatizo la matatizo ya usingizi ni muhimu sana.

Aina za shida za kulala

Madaktari kutoka karibu taaluma zote hukutana na shida za kulala kwa wagonjwa wao. Takriban nusu ya wakazi wa Urusi hawajaridhika na ubora wa usingizi wao. Katika nchi zilizostawi zaidi, usumbufu wa usingizi wa viwango tofauti huathiri kati ya theluthi moja na nusu ya idadi ya watu. Matatizo ya usingizi hutokea katika umri tofauti hata hivyo, mzunguko wao huongezeka kwa umri. Pia kuna tofauti za kijinsia - usumbufu wa usingizi ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Shida za kulala kawaida hugawanywa katika vikundi vitatu:

1. matatizo ya usingizi wa presomnia
2. matatizo ya usingizi wa intrasomnic
3. matatizo ya usingizi baada ya usingizi

Malalamiko yanayotolewa na watu wenye matatizo ya usingizi wa presomnia.
Huwezi kulala?

Wacha tuangalie kwa karibu kile ambacho kila kikundi kinawakilisha. Kundi la kwanza - matatizo ya presomnia. Kundi hili linajumuisha matatizo ya usingizi yanayohusiana na ugumu wa kulala. Katika kesi hiyo, hofu na wasiwasi mbalimbali huja kwa akili ya mtu, na hawezi kulala kwa masaa. Mara nyingi wasiwasi na hofu juu ya kutoweza kulala huonekana hata kabla ya kwenda kulala. Wasiwasi na mawazo intrusive kwamba kesho kila kitu kitatokea tena. Hata hivyo, ikiwa wanaweza kulala, basi watu hawa wanalala vizuri.

Malalamiko yanayotolewa na watu wenye matatizo ya usingizi wa intrasomnic.
Je, unaamka usiku?

Kundi la pili ni lile linaloitwa matatizo ya intrasomnic. Kundi hili linachanganya matatizo ya usingizi ambayo mchakato wa kulala ni zaidi au chini ya kuridhisha, lakini kuamka usiku hutokea kutokana na sababu mbalimbali. Kuamsha usiku kama huo ni mara kwa mara, na baada ya kila mmoja wao haiwezekani kulala kwa muda mrefu. Matokeo yake, unahisi usingizi asubuhi. Pia, asubuhi watu kama hao hawana macho ya kutosha.

Malalamiko yanayotolewa na watu wenye matatizo ya usingizi baada ya somnic.
Je, unaamka mapema?

Kundi la tatu limeunganishwa matatizo ya baada ya usingizi kulala. Kwa aina hii ya ugonjwa wa usingizi, usingizi yenyewe na mchakato wa kulala usingizi ni mzuri, hata hivyo, kuamka hutokea mapema kabisa. Watu kama hao kawaida husema: "Kweli, hakuna usingizi katika jicho lolote!" Kama sheria, majaribio ya mara kwa mara ya kulala hayafaulu. Kwa hivyo, wakati wa kulala umepunguzwa.

Aina hizi zote za usumbufu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa uchovu wa mchana, uchovu, uchovu, na kupungua kwa shughuli na utendaji. Imeongezwa kwa matukio haya ni hisia ya unyogovu na hali mbaya. Magonjwa kadhaa yanaonekana ambayo kawaida huhusishwa na usumbufu wa kulala. Magonjwa haya ni ya asili tofauti kabisa na yanaweza kuathiri shughuli za viungo na mifumo yote.

Je, ni watu gani walio na matatizo ya usingizi hawaridhishi kuhusu usingizi wao??

Hebu jaribu kuangalia kwa karibu watu ambao wana wasiwasi kuhusu matatizo ya usingizi.

1. Jamii ya kwanza ni wale wanaolala kidogo, lakini vizuri kabisa. Kama sheria, hii inatumika kwa vijana wenye maisha ya kazi. Watu hawa mara nyingi hufanikiwa, au kutamani kufanikiwa katika eneo fulani. Kwao, muundo huu wa usingizi sio ugonjwa, lakini njia ya maisha.

1. Kundi la pili ni watu ambao hawajaridhika na ubora wa usingizi wao. Wana aibu kwa kina cha kutosha cha usingizi, matukio ya mara kwa mara ya kuamka na hisia ya ukosefu wa usingizi asubuhi. Kwa kuongezea, ni ubora wa kulala, na sio muda wake, ambao unasumbua jamii hii ya watu.

1. Jamii ya tatu inaunganisha watu ambao hawajaridhika na kina cha kulala na muda wa kulala. Hiyo ni, matatizo ya usingizi ni ya kina zaidi kuliko makundi mawili ya kwanza. Kwa sababu ya hili, ni kundi hili la watu wenye matatizo ya usingizi ambao ni vigumu sana kutibu.

Ni sababu gani zinazosababisha usumbufu wa kulala?

Inapaswa bado kuzingatiwa kuwa matatizo mbalimbali ya usingizi daima ni udhihirisho wa ugonjwa fulani. Hiyo ni, jambo hili ni la sekondari. Uainishaji wa jumla Aina za shida za kulala zina sehemu nyingi. Tutaangalia kuu, ambayo kawaida ni ugonjwa wa usingizi wa kisaikolojia.
Sababu kuu katika maendeleo ya matatizo ya usingizi wa kisaikolojia ni sababu inayohusishwa na hali ya akili ya mtu.

Hali zenye mkazo na mkazo wa kisaikolojia-kihemko
Hii ina maana kwamba usumbufu wa usingizi hutokea kwa kukabiliana na mkazo mkali wa kisaikolojia-kihisia au mkazo wa kisaikolojia. Usumbufu wa usingizi unaotokana na kuathiriwa na mambo ya mkazo ni mmenyuko wa kisaikolojia. Mwitikio huu unaonyeshwa na urejesho wa taratibu wa usingizi wakati fulani baada ya kutoweka kwa sababu za kiwewe.

Matatizo ya kihisia
Sababu inayofuata katika maendeleo ya matatizo ya usingizi inahusishwa na matatizo ya kihisia. Hii ni ya kwanza ya yote matatizo ya wasiwasi, matatizo ya mhemko na matatizo ya hofu. Kuongoza kati ya matatizo ya kihisia ni wasiwasi na unyogovu.

Magonjwa yoyote sugu ya somatic
Kuna mambo mengine ambayo husababisha usumbufu wa usingizi, jukumu ambalo huongezeka kwa umri. Kwa mfano, kwa umri, maumivu hutokea wakati unahitaji kuamka usiku ili urinate, na maonyesho ya magonjwa ya moyo na mishipa na mengine yanazidi. Sababu hizi zote zinazosababishwa na kozi na maendeleo magonjwa ya somatic – viungo mbalimbali na mifumo pia huingilia usingizi wa kawaida.

Na kisha hali ifuatayo inatokea ambayo watu huhusisha hali yao mbaya ya akili na matatizo ya usingizi. Wanaweka usumbufu wa kulala mbele ya udhihirisho wao wenye uchungu, wakiamini kuwa kwa kuhalalisha usingizi watahisi vizuri. Kwa kweli, kinyume chake - tunahitaji kuanzisha utendaji kazi wa kawaida ya viungo vyote na mifumo, hivyo kwamba usingizi pia normalizes. Ili kutatua tatizo hili, marekebisho ya regimen ya matibabu yanaweza kuhitajika. magonjwa sugu kubadilika hali ya utendaji mwili. Kwa kuwa sababu za usumbufu wa usingizi ni tofauti, inapaswa kusisitizwa kuwa mahali pa kuongoza kati ya sababu hizi bado inachukuliwa na wale wa kisaikolojia.

Matatizo ya usingizi yanahusianaje na matatizo ya kihisia-moyo?
Je, matatizo ya usingizi yanayohusiana na wasiwasi na unyogovu yanaonekanaje? Kwa watu walio na wasiwasi ulioongezeka, shida za kulala za presomnia hutawala. Ugumu mkubwa kwao ni kulala, lakini ikiwa wataweza kulala, wanalala kwa kuridhisha kabisa. Hata hivyo, maendeleo ya intrasomnic na maonyesho mengine yanawezekana. Watu walio na unyogovu wana uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya usingizi baada ya usingizi. Watu wanaosumbuliwa na unyogovu hulala zaidi au chini ya kawaida, lakini huamka mapema na kisha hawawezi kulala. Saa hizi za asubuhi ndio ngumu zaidi kwao. Unyogovu wa watu walio na shida kama hizo za kulala baada ya kulala ni huzuni. Kufikia jioni, hali yao kawaida huboresha. Walakini, udhihirisho wa unyogovu hauishii hapo. Miongoni mwa wagonjwa wenye unyogovu, usumbufu wa usingizi hutokea kwa 80-99%. Usumbufu wa usingizi unaweza kuwa, kwa upande mmoja, malalamiko ya kuongoza, na kwa upande mwingine, kuwa sehemu ya tata ya maonyesho mengine ya huzuni.

Matatizo ya mara kwa mara ya usingizi bila sababu wazi kutambuliwa jimbo hili, hutumika kama msingi wa kutojumuisha unyogovu uliofichwa, uliofichwa.

Watu walio na unyogovu mara nyingi huripoti kwamba hutumia usiku kufikiria, ambayo bado hufanyika wakati wa kulala, ingawa kichwa hakipumziki kabisa. Wakati huo huo, hypochondriacs wanadai kwamba wanalala macho usiku na mawazo yao hufanyika wakati wa macho, yaani, sio maonyesho ya usingizi. Yaani watu wenye msongo wa mawazo wanaamini kuwa mawazo yao yanawatesa wakiwa wamelala, huku watu wa hypochondria wakiamini kuwa mawazo yao yanawatesa wakiwa macho.

Kama tulivyokwisha sema, shida za kulala ni kawaida zaidi na umri unaoongezeka, wakati idadi ya unyogovu pia huongezeka. Uhusiano umepatikana kati ya umri, huzuni na jinsia ya kike, ambayo inategemea matatizo ya kawaida ya mfumo wa neurobiochemical. Katika kesi hii, awamu ya kulala ya polepole, ambayo ni usingizi mzito zaidi, hupungua; harakati za macho huwa chini ya kawaida. Harakati za macho zipo wakati wa usingizi wa REM, wakati ambapo ndoto hutokea.

Kipengele cha kuvutia cha usingizi na unyogovu ambacho kiligunduliwa kwa bahati. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu na kwenda usiku kadhaa bila usingizi wanahisi bora katika siku zifuatazo. Jambo hili limechunguzwa. Matokeo yake, iligundua kuwa kunyimwa usingizi kwa wiki kadhaa (kunyimwa usingizi ulifanyika mara 2-3 kwa wiki) husaidia na huzuni ya kusikitisha zaidi kuliko matumizi ya madawa ya kulevya. Hata hivyo, lini fomu ya kutisha unyogovu, kunyimwa usingizi vile ni chini ya ufanisi. Ni muhimu kuonyesha kwamba kunyimwa usingizi kuliongeza ufanisi wa matumizi ya baadaye ya dawamfadhaiko.

Usumbufu wa kuamka
Walakini, pamoja na shida za kukosa usingizi, na unyogovu, usumbufu katika kuamka huzingatiwa mara kwa mara. hypersomnia), majimbo kuongezeka kwa usingizi. Matatizo haya yanayohusiana na ugonjwa wa hypersomnia, ambayo inaonyeshwa na usingizi mkubwa, ugumu wa kuamka asubuhi, na usingizi wa mchana. Ugonjwa huu mara nyingi hutokea kwa ugonjwa wa neuroendocrine. Aina nyingine ya hypersomnia ni ugonjwa wa narcolepsy, ni ugonjwa wa kijeni.

Na hatimaye, udhihirisho mwingine wa hypersomnia ni kinachojulikana hibernation mara kwa mara. Jambo hili ilizingatiwa hasa kwa vijana ambao walipata usingizi usiozuilika kwa siku kadhaa (siku 7-9) bila yoyote. sababu dhahiri. Watu hawa waliinuka, wakala chakula, na kujisaidia mahitaji yao ya kisaikolojia, lakini wengi alitumia siku kulala. Vipindi kama hivyo vilianza ghafla na viliisha ghafla. Vipindi hivi vilitafsiriwa kama maonyesho ya unyogovu. Uendeshaji unaofaa matibabu ya kuzuia katika kipindi cha interictal katika hali nyingi ni ufanisi.

Kanuni za matibabu ya matatizo ya usingizi

Wakati wa kufafanua hali ya huzuni ya matatizo ya usingizi na kuamka, inashauriwa kutumia matibabu ya kozi dawamfadhaiko. Katika kesi hiyo, umuhimu maalum unahusishwa na madawa ya kulevya ambayo yana athari ya kuchagua kwenye mifumo ya serotonini ya ubongo inayohusika na kuanzishwa na maendeleo ya usingizi.

Vidonge vya kulala, ambavyo kuna vingi vingi, haviwezi kutatua tatizo la usingizi kwa watu wenye unyogovu. Ni tiba za dalili tu.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Muda na ubora wa usingizi- vigezo vinavyoathiri mambo mengi: mhemko, ustawi, hisia ya furaha. Katika maandalizi ya siku mpya, tunajaribu kwenda kulala mapema, lakini asubuhi tunaamka tumechoka na uchovu. Siku nyingine, kinyume chake, baada ya usingizi mfupi, tunaamka wenyewe, tukihisi furaha na nguvu. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kujifunza kupata usingizi wa kutosha? Ili kujibu maswali haya, tutachambua awamu za usingizi wa REM na NREM kwa wakati na sifa zao.

Uvumbuzi wa wanasayansi

Leo, usingizi ni hali inayoeleweka ya kisaikolojia. Lakini haikuwa hivyo kila wakati. Kwa muda mrefu wanasayansi hawakuweza kufuatilia mabadiliko gani hutokea kwa mtu wakati wa kupumzika. Mada ilifungwa na ni ngumu kusoma. Katika karne ya 19, walitathmini mkao wa mtu, kipimo shinikizo la ateri na joto, na viashiria vingine vilichukuliwa. Kwa utafiti wa kina, waliolala waliamshwa na mabadiliko yalirekodiwa.

Mkono huzima saa ya kengele mapema asubuhi

Majaribio ya mapema ya kuingilia usingizi yametoa matokeo. Wanasayansi wamegundua hilo usingizi hupitia hatua za muda tofauti usingizi wa haraka na wa kina wa mtu, na umuhimu wao ni mkubwa, kwani unaathiri viashiria vyote vya mwili. Mwanafiziolojia wa Ujerumani Köllschutter aligundua kwamba usingizi mzito hutokea katika masaa ya kwanza ya kupumzika, na kisha hugeuka kuwa usingizi wa juu juu.

Baada ya ugunduzi wa mawimbi ya umeme, wanasayansi walichukua picha kamili ya kile kinachotokea kwa mtu anayelala. Electroencephalogram ilisaidia kuelewa kinachotokea kwa mtu wakati wa kupumzika. Katika kesi hii, somo halikuhitaji kuamshwa. Shukrani kwa teknolojia mpya, imejulikana kuwa usingizi hupitia awamu 2: usingizi wa polepole na wa haraka.

Hatua za usingizi wa wimbi la polepole

Usingizi wa Orthodox umegawanywa katika hatua. Hatua hutofautiana katika muda na kina cha kupumzika. Wacha tuangalie hatua za kulala kwa wimbi la polepole:

Kwanza. Inatokea baada ya mtu kufunga macho yake. Hatua ya kwanza inaitwa napping. Mtu bado hajalala; ubongo uko katika hatua ya kufanya kazi. Ndani ya dakika 10-15. msafiri huchakata taarifa zilizotokea mchana. Katika kipindi hiki, ufumbuzi hupatikana kwa maswali ambayo yalimtesa mtu.
Pili. Katika hatua hii, "spindles za usingizi" zinaonekana. Wanatokea kwa muda wa dakika 3-5. Wakati wa kupita kwao, fahamu imezimwa kabisa. Katikati ya spindles za usingizi, mtu ni nyeti kwa kile kinachotokea karibu naye. Anasikia sauti au sauti. Kipengele hiki kinaruhusu mama kusikia kilio cha mtoto usiku. Ikiwa unamwita mtu aliyelala kwa jina, ataamka mara moja. Mabadiliko ya kisaikolojia yanapungua hadi kupungua kwa shughuli za misuli na kiwango cha moyo polepole.

Katika awamu ya pili ya polepole ya usingizi, mtu husikia sauti

Cha tatu. Hatua ya usingizi wa delta au ya mpito. "Sleep spindles" huhifadhiwa na kuwa muda mrefu zaidi. Oscillations ya Delta huongezwa kwao. Hatua ya tatu inaitwa hatua ya maandalizi kabla ya usingizi mzito.

Nne. Katika hatua hii, mapigo ya moyo huongezeka na shinikizo la damu huongezeka. Mtu huanguka katika usingizi mzito. Ndoto katika kipindi hiki hazieleweki na hazieleweki. Ikiwa msafiri anaamka wakati wa hatua ya nne, hatakumbuka kile alichoota.

Watu wanaolala au kuzungumza katika usingizi wao hawakumbuki chochote asubuhi iliyofuata. Hii ni kutokana na ukweli kwamba matukio yote hufanyika ndani hatua ya kina kulala. Hata ukimkatisha mlala hoi hataelewa kwanini hayupo kitandani na aliishiaje chumba kingine. Ni katika hatua hii kwamba watu huota ndoto mbaya.

Muda wa usingizi mzito moja kwa moja inategemea umri wa mtu na hali ya kimwili ya mwili wake. Kwa mfano, muda wa awamu ya usingizi wa kina wa mtoto ni dakika 20, lakini ubora wa usingizi ni tofauti kabisa na ule wa watu wazima wengi: ni nguvu zaidi, watoto hawawezi kukabiliana na uchochezi wa nje (sauti, mwanga, kugusa). Kwa hivyo, hata ndogo hurejesha nishati, "rejesha" mifumo ya mwili, na malipo ya mfumo wa kinga.

Je, awamu ya usingizi mzito huchukua muda gani? Awamu ya usingizi mzito, muda ambao hutofautiana kulingana na hatua maalum, kwa ujumla huchukua saa moja na nusu hadi saa mbili. Kati ya hizi, dakika 5-10 "zimetengwa" kwa kulala, dakika 20 kwa hatua ya pili (kupumua polepole na kiwango cha moyo), na dakika 30-45 kwa awamu ya tatu na ya nne.

Msichana analala kwa utamu, akikumbatia mto

Vipengele vya kulala kwa REM

Baada ya usingizi mzito kuisha, usingizi wa REM huanza. Hatua ya tano iligunduliwa na Kleitman mnamo 1955. Viashiria vilivyorekodiwa vilionyesha wazi kwamba viashiria vya mwili wakati wa usingizi wa REM kwa wanadamu ni sawa na hali ya kuamka. Awamu ya usingizi wa REM inaambatana na:

harakati ya mara kwa mara ya mpira wa macho;
kupungua kwa kiasi kikubwa kwa sauti ya misuli;
ndoto zilizojaa hisia na hatua;
kutokuwa na uwezo kamili wa mtu.

Je, usingizi wa REM huchukua muda gani? Kwa jumla, usingizi duni hufanya 20-25% ya muda wa wastani wa kupumzika usiku, yaani, saa moja na nusu hadi mbili. Awamu moja kama hiyo huchukua dakika 10-20 tu. Ndoto zilizo wazi zaidi na za kukumbukwa huja wakati wa hatua ya usingizi wa REM. Ikiwa mtu ameamshwa katika kipindi hiki, atasema kikamilifu kile alichoota.

Mtoto amelala

Kwa nini awamu za usingizi zinahitajika?

Ustawi wa mtu unahusishwa bila usawa na kupumzika na kulala. Si ajabu. Katika miezi ya kwanza ya maisha, mtu mdogo ana uhusiano mkubwa na asili na hutii sheria zake. Kama watu wazima, tunafanya maamuzi kuhusu ni kiasi gani cha usingizi tunachohitaji. Mara nyingi sio kweli, kwa hivyo akili inasumbuliwa, hali ya kihisia mtu - ndiyo sababu ni muhimu kujua mzunguko wa hatua za haraka na za kina katika usingizi wa usiku na kuwa na uwezo wa kuhesabu hatua za usingizi kwa wakati wa kuamka.

Wanasayansi walihesabu awamu za usingizi na baada ya mfululizo wa tafiti walifikia hitimisho kwamba Mizunguko 4-5 hupita kwa usiku. Katika kipindi hiki, mtu hurejeshwa. Wakati wa usingizi wa polepole, nishati inayotumiwa wakati wa mchana hujazwa tena. Usingizi wa REM ni mfupi katika mizunguko ya kwanza, kisha hurefushwa. Wakati wa awamu ya tano, mtu huchakata habari na kujenga ulinzi wa kisaikolojia, inaendana na mazingira. Kujua jinsi ya kuhesabu mzunguko wa usingizi, inawezekana kujifunza jinsi ya kudhibiti uwezo wa nishati ya mwili na kazi zake muhimu kwa ujumla.

Uchunguzi uliofanywa kwa panya umeonyesha hivyo Ukosefu wa usingizi wa REM husababisha kifo. Panya hao waliamshwa kwa makusudi, na kuwazuia panya hao kuingia hatua ya tano. Baada ya muda, wanyama walipoteza uwezo wa kulala, baada ya hapo walikufa. Ikiwa mtu anayelala amenyimwa awamu ya haraka, basi mtu huyo hatakuwa na utulivu wa kihisia-moyo, mwenye mwelekeo wa kuwashwa, kubadilika-badilika kwa hisia, na kutokwa na machozi.

Msichana anayelala na mkono kwenye saa ya kengele

Jinsi ya kuhesabu awamu za kulala ili kujua ni wakati gani mzuri wa kuamka?

Wacha tuchukue kama msingi kwamba mzunguko mmoja hudumu kwa dakika 90. Usingizi mrefu wa REM unahitajika kwa kupumzika vizuri. Kwa hiyo, angalau mizunguko 4 inapaswa kupita usiku mmoja. Kuamka wakati wa usingizi wa mawimbi ya polepole hufanya mtu awe na wasiwasi na uchovu. Kwa hivyo, tunahitaji kuhesabu jinsi ya kuamka wakati wa usingizi wa REM: Awamu ya tano ina sifa ya kazi ya ubongo hai, hivyo kuamka hutokea kwa upole na bila maumivu.

Hebu tufanye muhtasari. Ili kujisikia furaha asubuhi, muda wa usingizi na kuamka baada ya kukamilika kwa awamu ya tano ni muhimu. Kwa mtu mzima, wakati mzuri wa kulala ni masaa 7.5-8. Chaguo bora zaidi-Hii kujiamsha, hakuna kengele au ishara ya simu.

Ikiwa wakati wa mchana unahisi dhaifu na unataka kuchukua nap, basi kuruhusu anasa hii. Ili kuepuka madhara, rekodi muda wako wa kupumzika. Ikiwa umelala muda wa kutosha usiku, funga macho yako kwa dakika 15-20. Hivi ndivyo muda wa hatua ya kwanza ya usingizi wa wimbi la polepole hudumu. Hutakuwa na wakati wa kulala, lakini utahisi kuwa uchovu umepunguzwa. Kama usingizi wa usiku ilikuwa ya muda mfupi, kisha kupitia mzunguko mmoja wakati wa mchana. Kulala kwa masaa 1-1.5.

Hitimisho

Data iliyotolewa ni takriban, lakini kiini ni wazi. Kwa maisha ya kawaida mwili wa binadamu usingizi wa awamu ni muhimu. Ni muhimu kuamka baada ya kukamilisha mizunguko 4-5. Ni bora unapoamka peke yako. Usingizi wa mchana Haitakuwa na madhara yoyote ikiwa unazuia awamu ya pili kuingia au ikiwa unapitia mzunguko mmoja kamili.

Januari 20, 2014, 11:36

Kupumzika kunarejelea jambo la lazima ambalo michakato hufanyika: kujaza tena gharama za nishati na kisaikolojia. Wanasayansi wanafautisha awamu 2 za usingizi - polepole na haraka.

Kutokana na sifa za mtu binafsi na mzigo mkubwa wa kazi katika kazi, imekuwa muhimu kuhesabu wakati unaokubalika wa kuamka asubuhi. Kwa mahesabu sahihi na jua, mtu atakuwa na matokeo ya paradoxical: roho ya juu, kuboresha utendaji katika eneo lolote. Kwa kuongeza, hawataendeleza magonjwa yanayoambatana, kama vile kukosa usingizi.

Thamani na kazi za kulala

Kipindi cha kulala kinachokubalika na kilichopendekezwa kwa watu wazima kinachukuliwa kuwa hadi 12 asubuhi. Ni wakati huu tu ambapo mwili wa mwanadamu unaweza kurejesha nishati na shughuli za kisaikolojia zinazohitajika kwa utendaji kamili.

Jedwali linaonyesha saa za thamani kwa muda maalum.

Nyakati za Siku	Thamani ya kulala kwa saa
Masaa 19-20	saa 7
Saa 20-21	6 masaa
Saa 21-22	saa 5
Saa 22-23	4 masaa
Saa 23-24	Saa 3
Saa 0-1	Saa 2
Saa 1-2	Saa 1
Saa 2-3	Dakika 30
Saa 3-4	Dakika 15
Saa 4-5	Dakika 7
Saa 5-6	dakika 1

Kulingana na data hapo juu, unaweza kuona wazi jinsi ni muhimu kwenda kulala kwa wakati. Hii inathiri utendaji wa kiumbe kizima, na kwa hiyo huunda hali ya zaidi na ustawi wa mtu.

Kazi kuu kadhaa zimetambuliwa ambazo kupitia hiyo inawezekana kuunda wazo la faida:

1. Viungo vya ndani na tishu za misuli hubakia katika hali ya kupumzika usiku, kupata nguvu.
2. Wakati wa mchana, mtu hutumia nishati nyingi kwa shughuli kamili, lakini tu wakati wa kulala hifadhi hujazwa tena.
3. Mengi hutokea ukiwa likizoni michakato muhimu kuamriwa na ubongo. Hii ni kuondolewa kwa taka na sumu, kuanzisha upya mfumo mkuu wa neva, kusafisha kituo cha ubongo.
4. Pia, wakati wa usingizi, kumbukumbu ya muda mrefu huundwa, ambayo inajumuisha habari zilizokusanywa. Hii ni pamoja na kuelewa unachokiona na kujumuisha ujuzi mpya.
5. Sehemu kuu ni uchambuzi wa hali ya viungo vya ndani; ikiwa ukiukwaji unatambuliwa, unapaswa kuondolewa. Matokeo yake, kinga inaboresha, kwa sababu seli mpya zinaundwa wakati wa usingizi.

Kulala ni sehemu muhimu katika maisha ya kila mtu. Bila hivyo haiwezekani kuishi kwa ukamilifu. Mahitaji ya lazima ni kwamba unahitaji kulala kwa muda uliopendekezwa, kwa sababu hii inaweza kuongeza ufanisi na kuzuia maendeleo ya magonjwa fulani.

Muda wa mzunguko

Kulala ni hali ya ufahamu wa vitu vyote vilivyo hai, ambayo ni pamoja na hatua 5. Wanabadilisha kila mmoja wakati wa mapumziko ya usiku. Tukio hilo linaelezewa na uanzishaji wa vituo vya ubongo.

Katika mtu mzima ambaye hana matatizo makubwa Kwa afya, usingizi huanza na usingizi. Haichukui muda mwingi - dakika 10 tu. Baada ya hayo, hatua ya 2 inaingia. Inachukua muda kidogo - dakika 20. Hatua mbili zilizobaki huchukua angalau dakika 45-50.

Punde si punde mchakato wa awali, yenye hatua 4, hupita, na hatua ya hatua ya 2 hutokea tena. Kwa wakati huu, sehemu ya kwanza ya usingizi wa REM inaonekana. Lakini haidumu kwa muda mrefu - dakika 5. Michakato hiyo ya mfululizo huundwa katika mizunguko. Ya kwanza inachukua masaa 1.5 au zaidi kidogo. Baadaye, mzunguko unaanza tena, lakini usingizi wa wimbi la polepole hupotea. Hii ni kwa sababu usingizi wa REM unakuja. Wakati mwingine inachukua dakika 60.

Muhimu! Kwa mapumziko sahihi, takriban mizunguko 5. Mlolongo na muda hutofautiana kidogo, kulingana na sifa za kibinafsi za mwili.

Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba haraka na awamu ya polepole ni sifa za muda tofauti kwa uwiano wa 1:4. Katika kesi hiyo, wa kwanza hutumia 85% ya muda wa kupumzika, lakini akaunti ya pili kwa 15%. Mzunguko mmoja huchukua masaa 1.5. Ni muhimu kwa mtu kulala masaa 6-8. Kulingana na hili, mzunguko unaweza kurudiwa mara 6. Lakini maana ni tofauti, kulingana na kesi maalum.

Katika watoto wadogo, mchakato unafanyika kwa mlolongo tofauti kidogo. Usingizi wa REM unatawala, ambayo hubadilishwa hatua kwa hatua. Hapo awali, inachukua 50%, na wakati mtoto anakua, takwimu hii inapungua hadi 25%.

Kwa mtu mzima, hatua zinapaswa kurudia kwa mlolongo sawa. Hata hivyo, kutokana na sifa za umri Na patholojia kali Inawezekana kuchunguza usumbufu fulani katika usingizi wa kawaida. Watu wazee mara nyingi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi, kwa sababu awamu ya haraka hufanya si zaidi ya 18%, na awamu ya polepole haipo kabisa.

Hata hivyo, kuna sababu nyingine mapumziko ya ubora: magonjwa ya ubongo au uti wa mgongo. Katika kesi hii, haiwezekani kulala kawaida, kuna usingizi wa juu. Ni nadra, lakini inazingatiwa kuwa mtu hufanya bila kupumzika kabisa, hata kwa muda mfupi.

Awamu ya polepole

Vituo fulani vya ubongo vinahusika katika uundaji wa usingizi wa mawimbi ya polepole: hypothalamus, nuclei ya thalamic, na idara ya kuzuia moruzzi.

Muhimu! Kipengele kikuu usingizi wa polepole ni malezi ya seli mpya na miundo, urejesho wa tishu. Utaratibu huu lazima ufanyike wakati wa kupumzika na ushiriki wa homoni fulani, amino asidi na protini.

Matokeo ya mwisho ya michakato ya anabolic inachukuliwa kuwa kujaza tena kwa nishati ambayo hupotea wakati wa utendaji wakati wa mchana. Shughuli yao huanza kutoka hatua ya 2, kwa sababu kwa wakati huu utulivu kamili hutokea. Kwa hivyo, kipindi kama hicho kinachukuliwa kuwa nzuri kwa kurejesha nishati iliyopotea na akiba ya kisaikolojia.

Muhimu! Imethibitishwa kuwa wastani mazoezi ya viungo kwa siku kuchangia kuongeza muda wa hatua ya 4 ya awamu ya polepole.

Wakati wa kulala, rhythms fulani huonekana, ambayo inategemea mwangaza mzuri wa chumba na jua. Kuanza kwa jioni kunaashiria kupungua kwa shughuli fulani. Kwa wakati huu, vichochezi vya kwanza vya kulala vinazingatiwa: miayo na udhaifu.

Kila hatua ina muda maalum wa muda. Kwa hiyo, 8% hutumiwa kwa tatu, na 15% ya muda wote uliotumiwa kwenye usingizi hutumiwa kwa nne. Wengi wanahusisha awamu ya polepole na urejesho wa rasilimali za nishati. Ni muhimu tu katika kuelewa vitendo na kumbukumbu.

Ishara kuu za hatua hii ya usingizi huchukuliwa kuwa ni kupumua kwa sauti, ambayo hatua kwa hatua inakuwa ya kawaida na chini ya kina kuliko wakati wa kuamka. Kuna kupungua joto la jumla, shughuli mfumo wa misuli na harakati za macho. Wakati wa kulala polepole, mtu anaweza kuona ndoto ndogo; kwenye encephalography, mawimbi ya polepole na marefu huanza kutawala.

Hatua ya kwanza ni kusinzia

Inahusu hatua ya 1 ya kulala usingizi. Katika hali hii, mtu anayelala anaweza kuona matukio na vitendo vinavyomsumbua akiwa macho. Kwa kuongeza, hii ina sifa ya wazi:

• mapigo ya moyo hudhoofisha;
• kupumua kunapungua;
• joto hupungua;
• unaweza kupata harakati za polepole za mboni ya jicho.

Pia, hali iliyobadilishwa imeandikwa kwenye hologramu ya ubongo, ikifuatana na kuongezeka kwa shughuli za akili. Wakati huo huo, imeandikwa kuwa suluhisho linakuja hali ngumu, ambayo ilikuwa vigumu kutatua katika mchakato wa maisha. Ukweli kuu: kuamsha mtu kutoka hatua ya 1 ya usingizi wa polepole sio vigumu.

Hatua ya pili - usingizi mwepesi

Wakati wa usingizi wa kina, ufahamu wa ukweli hatua kwa hatua huanza kuzima, lakini bado inawezekana kukabiliana na sauti au sauti. Wakati huo huo, taratibu fulani hutokea kwa mtu anayelala: kupungua kwa joto, shughuli yoyote hupungua, na shinikizo hupungua. Kwa masomo ya mara kwa mara, mlolongo wa hatua za awamu ya polepole ni kulinganisha (na spindle), kwa sababu baada ya muda vitendo vyote vinaharibika. Hatimaye - kuzamishwa katika hali ya kina.

Hatua ya tatu - usingizi wa wimbi la polepole

Hali tofauti inakua katika hatua hii, kwani harakati zote hazifanyi kazi. Hii inaweza kuthibitishwa kupitia utafiti wa ubongo. Wakati huo huo, pulsation ni dhaifu, sighs kuwa mara kwa mara, kiwango cha shinikizo hupungua, na wanafunzi kivitendo hawana hoja. Mtiririko wa damu kwa misuli na tishu pia huonyeshwa, na homoni ya ukuaji huundwa. Yote hii ni sifa ya mchakato ambao umeanza katika mwili wa kujaza nishati.

Hatua ya nne - usingizi mzito

Hatua ya mwisho inawajibika kwa kuzamishwa kamili katika usingizi. Awamu hiyo inaambatana na kuzimia kwa fahamu; haiwezekani hata kuhisi, kuhisi au kusikia chochote. Ndiyo maana hakuna maonyesho maalum yasiyotarajiwa kutoka kwa mwili: kupumua ni vigumu kuchunguza, harakati za nje za macho au sehemu za mwili hazizingatiwi.

Katika hali ya awamu ya kina, karibu haiwezekani kuinua mtu anayelala kwa miguu yake. Ikiwa hii itafanywa, mwelekeo mbaya katika nafasi, athari za polepole, hisia mbaya, haiwezekani kukamata kitu cha mzimu. Wakati mwingine watu huamka katika hali nzuri na huota ndoto mbaya. Lakini hatua hii haijisiki wakati wa kuamka.

Kimsingi, hatua za 3 na 4 zimeainishwa kama moja, ambapo muda wao ni kama dakika 40. Kupumzika kwa ubora wa juu na kwa wakati huunda shughuli za kazi kwa siku inayokuja. Ikiwa hatua ya usingizi wa kina imekamilika, inawezekana kukumbuka habari fulani baada ya kuamka.

Awamu ya haraka

Wakati mapumziko yanapopangwa upya katika awamu ya haraka, ujuzi na ujuzi usioweza kutumika huondolewa katika maeneo ya kihisia na kiakili. Kwa wakati huu, shughuli za kazi hufanyika:

• Ili kurejesha seli za ujasiri. Kuna maoni kwamba hii haiwezekani, lakini haya ni mawazo yasiyoaminika.
• Kwa kuelewa habari iliyopokelewa wakati wa mchana.
• Mwanzoni mwa maandalizi ya shughuli ya kiakili.

Kutokana na kuwepo kwa hatua moja ya awamu ya haraka, muda wake huongezeka, ambayo ni 15%. Lengo lake kuu ni kusindika habari iliyopokelewa na uwezekano wa maombi yake zaidi. Kwa kuongeza, awamu hii ni ya lazima, kwa sababu inahitajika kwa urejesho kamili wa mfumo wa neva.

Mabadiliko makubwa yalifunuliwa wakati wa REM na usingizi wa polepole wa wimbi. Hii inajidhihirisha katika vitendo na harakati za tabia, ambazo zingine zinaweza kuzingatiwa kwa macho:

• Ugumu wa kupumua wakati wa kuvuta pumzi kwa undani.
• Kupotoka kutoka kwa mapigo ya kawaida ya moyo.
• Toni ya misuli inadhoofisha, ambayo inaweza kuzingatiwa wazi zaidi kwenye shingo ya mdomo.
• Wanafunzi hufanya harakati za kupoteza fahamu kwa kasi ya kasi.

Katika awamu hii, ndoto ni hisia zaidi. Wanaweza kutawaliwa na wakati mkali na muhimu kutoka kwa maisha au hali mbalimbali kuhamishwa siku iliyotangulia.

Ikiwa mtu anayelala ameamshwa katika awamu ya REM, atazalisha kwa uwazi na kwa uwazi ndoto hiyo. Kuamka katika awamu hii ni rahisi kwa sababu hakuna usumbufu unaoonekana. Kinyume chake, hisia zako huinua na ustawi wako unaboresha.

Kupitia awamu zinazobadilishana, mabadiliko fulani yanafunuliwa na athari zao kwenye mwili. Asubuhi iliyofuata, uwezekano wa kuamka katika awamu ya haraka huongezeka, lakini awamu ya polepole hupungua. Ikiwa haiwezekani kwenda kulala kwa wakati wa kawaida, awamu za haraka zitafupishwa, lakini awamu za polepole hazitakuwa hatari.

Makala ya kuamka katika kila awamu ya usingizi

Kulala kuna sifa ya kutofautiana, na awamu kadhaa zimetambuliwa ambazo zinaathiri hasa mwili. Kila mmoja wao ana matukio maalum mfumo wa ubongo. Kazi kuu ni kujaza rasilimali za nishati na kisaikolojia.

Ikiwa tunazungumzia juu ya usahihi wa kuamka kwa awamu, basi unahitaji kuwa na taarifa kuhusu kila mmoja. Kwanza, inafaa kuangazia ni hatua gani usumbufu ulitokea. Matatizo yatatokea katika awamu ya polepole, kwa sababu taratibu muhimu zaidi zinarejeshwa.

Kuamka katika awamu ya haraka kunawezeshwa, bila kujali wakati wa rangi na wazi ambao unaweza kuonekana katika ndoto. Lakini kutokuwepo kwa awamu hii kwa muda mrefu kunaweza kuathiri vibaya ustawi wa mtu, kudhoofisha asili ya kisaikolojia. Yeye ndiye kiungo kati ya fahamu na fahamu.

Jinsi ya kuhesabu wakati mzuri wa kuamka

Hatua zote za usingizi zina jukumu muhimu kwa wanadamu. Hii itawawezesha mwili kurejesha nguvu na nishati. Suluhisho bora ni kuzingatia utawala bila kuuvunja. Ni vizuri ikiwa mizunguko imekamilika saa 4:00, kwani usingizi wa wimbi la polepole hupungua polepole baada ya usiku wa manane. Si lazima kufanya hivyo, labda kulala zaidi. Inaruhusu mishipa kurejesha wakati huu wakati awamu ya haraka inapoanza.

Ili kuhakikisha mapumziko ya ubora ambayo yana madhara ya manufaa, ni muhimu kwenda kulala mapema. Hii itasaidia kudumisha muda wa awamu.

Watu wengi wanatamani ikiwa kuna mbinu maalum ambayo itafanya iwezekanavyo kuhesabu wakati mzuri wa kuamka peke yao. Ili wakati huo huo uhisi kuongezeka kwa nguvu, na hamu zaidi ya kazi ya kiakili na ya mwili. Dymaxion ni mbinu ya kawaida ambayo inahusisha kulala kwa dakika 30 mara 4 kwa siku.

Kwa kutumia awamu za polepole na za haraka za usingizi, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha? Ikiwa kuamka hutokea katika awamu ya polepole, basi uchovu umehakikishiwa. Kwa hiyo, ni bora kufanya hivyo katika awamu ya haraka. Mahesabu ya uangalifu yatakuwezesha kufuatilia wakati sahihi. Hii ni rahisi kufanya; unahitaji tu kuunda grafu. Lakini pia unaruhusiwa kutumia calculator.

Kulingana na masomo ya somnological, inajulikana kuwa mzunguko wa usingizi huchukua saa 2, na usingizi wa haraka ni dakika 20 tu. Kutumia data hii, inawezekana kuhesabu wakati unaokubalika wa kuamka.

Walakini, urejesho kamili unahitaji masaa 6-8. Baada ya kufanya mahesabu, unapaswa kuweka thamani inayosababisha kwenye uso wa saa ya kengele.

Ili kujua ushawishi chanya wakati wa kuamka katika awamu ya haraka, unaweza tu kufanya hivyo mwenyewe, kwa hili unahitaji kujaribu. Lakini hii haina maana kwamba utakuwa na uwezo wa kulala usingizi mara moja. Kwa hiyo, wakati wa kufanya mahesabu, ni muhimu kuondoka muda kidogo katika hifadhi.

Awamu za usingizi wa mwanadamu kwa meza ya wakati

Katika ndoto, mtu hufika katika hatua moja: haraka au polepole. Vipengele maalum vya kila mmoja wao vinaweza kupatikana kwenye jedwali hapa chini:

usingizi wa polepole	Usingizi wa REM
Kulala ni hatua ya kwanza. Inaonyeshwa na mawazo wazi na kumbukumbu zinazotokea kwa kiwango cha chini cha fahamu. Kwa wakati huu, mtu anayelala yuko katika usingizi wa juu juu, ambao hudumu dakika 5-10.	Haraka ni tofauti na hatua ya mwisho. Kwa wakati huu mtu yuko katika hali ya shughuli. Hata hivyo, harakati zake ni vikwazo, kwa sababu kazi ya motor kutokuwepo kwa sababu ya kupooza. Akili ya chini ya fahamu hufanya kazi kwa usawa, kwa hivyo unaweza kukumbuka mengi habari muhimu kupokea kwa siku. Kuamka si rahisi. Hii inaweza kuwa na athari mbaya hali ya kiakili. Awamu ya haraka inachukua dakika 60.
Wakati ni duni, udhihirisho wa tabia huwezekana: fahamu imezimwa, lakini sehemu ya kumbukumbu ya ukaguzi (sauti za nje, sauti) huimarishwa. Kwa sababu hii, kuamka kwa ghafla mara nyingi hufanyika. Muda wa hatua ni dakika 20 tu.
Hatua ya tatu ina sifa ya kuzamishwa wazi katika usingizi.
Hatua ya nne inahusisha usingizi mzito. Ni vigumu kuamsha mtu aliyelala. Wakati huo huo, ndoto zinaonyeshwa wazi. Mtu anaweza kuwa na ugonjwa - kulala. Asubuhi iliyofuata ni ngumu kukumbuka ulichoota; dakika chache tu hukumbukwa. Mara nyingi zaidi, hatua ya 3 na 4 huunganishwa kuwa moja, kila hudumu kama dakika 45.

Jedwali linaelezea awamu za usingizi wa mwanadamu kwa wakati na inabainisha hatua zinazotokea katika awamu maalum. Kwa kukamilika kwa hatua zote, mwisho wa mzunguko wa kwanza unakuja. Usingizi unapaswa kuwa wa mzunguko, kwa hivyo kwa kupumzika kwa ubora mwili lazima upitie mizunguko 5. Hatua huchukua nafasi ya kila mmoja hatua kwa hatua. Madaktari wanapendekeza kulala angalau masaa 8. Ikiwa unakiuka mara kwa mara mapendekezo, unaweza kuendeleza ugonjwa - ugonjwa wa akili.

Usingizi unafanyika katika awamu 2: polepole na haraka. Katika watoto wadogo, awamu ya haraka inatawala, ambayo inatofautiana na watu wazima. Wakati wa usingizi, inawezekana kuona harakati za jicho la macho, wakati mtoto ana ndoto za rangi. Toni ya misuli inadhoofisha, lakini hii haiathiri nasopharynx na macho. Harakati ni mdogo.

Inajulikana kuwa wakati wa ukuaji na ukuaji wa mtoto, hitaji la kulala ni muhimu. Lakini kila mtu anaamua mwenyewe ni kiasi gani cha kulala anachohitaji. Hii inaagizwa na mwili, yaani sifa za mtu binafsi: kisaikolojia, kiakili.

Kawaida kwa mtoto imedhamiriwa kulingana na miongozo ya umri:

• Miezi 1-2 - masaa 18;
• Miezi 3-4 - masaa 17-18;
• Miezi 5-6 - masaa 16;
• Miezi 7-9 - masaa 15;
• Miezi 10-12 - masaa 13;
• Miaka 1-2 - masaa 13;
• Miaka 2-3 - masaa 12;
• Miaka 3-5 - masaa 10-13;
• Miaka 6-13 - masaa 9-11;
• vijana masaa 8-10.

Baada ya muda, watoto hutumia saa chache kupumzika ili kupata usingizi mzuri wa usiku. Hii inaagizwa na mabadiliko ya mahitaji na kuongezeka kwa mzigo kwenye ubongo. Walio hai zaidi wanahitaji muda kidogo kabisa kupata nguvu kwa siku yenye tija.

2013-03-05 | Ilisasishwa: 2018-05-29© Stylebody

Wanasayansi wamethibitisha hilo kwa muda mrefu usingizi mzuri, ambayo inajumuisha awamu mbili kuu - polepole na haraka - ni muhimu sana kwa afya ya binadamu na ustawi. Na ukweli huu lazima uzingatiwe wakati wa kuunda utaratibu wa kila siku. Kuna msemo mmoja wa watu wa kale unaosema kwamba “asubuhi ina hekima kuliko jioni.” Na hakika, kukubali muhimu na ufumbuzi tata Ni rahisi zaidi asubuhi kuliko usiku. Kwa kuongeza, kila mmoja wetu ameona jinsi ukosefu wa usingizi huathiri ustawi na utendaji. Usiku usio na usingizi inaweza kujumuisha sio tu kupungua kwa kasi shughuli za akili, lakini pia maumivu ya kichwa, udhaifu, udhaifu na dalili nyingine zisizofurahi.

Fizikia ya usingizi

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo taratibu zote zinazotokea ndani yake zimefungwa kwa muda fulani wa kila siku na kwa kiasi kikubwa hutegemea mabadiliko ya mchana na usiku. Usingizi na kuamka hupishana kila mara na hutokea takriban kwa wakati mmoja. Na kama mdundo wa kawaida usingizi-wakefulness ni ghafla kuvurugika, hii ina athari mbaya zaidi juu ya kazi ya mifumo mbalimbali ya binadamu na viungo. Kutoka ukosefu wa usingizi wa kudumu Kwanza kabisa, neva na mfumo wa kinga, ambayo inaweza kusababisha ulemavu wa taratibu wa viumbe vyote.

Kuamka na usingizi ni mbili kinyume na, wakati huo huo, majimbo yaliyounganishwa. Wakati mtu yuko macho, anaingiliana kikamilifu na mazingira: anakula, kubadilishana habari, na kadhalika. Wakati wa kulala, kinyume chake, kuna karibu kukatwa kabisa kutoka kwa ulimwengu wa nje, ingawa michakato muhimu katika mwili yenyewe haiachi. Inakadiriwa kuwa usingizi na kuamka ni katika uwiano wa 1: 3, na kupotoka yoyote kutoka kwa kawaida hii ni hatari kwa afya.

Wanasayansi wameweza kurekodi mabadiliko yanayotokea katika ubongo wa binadamu wakati wa usingizi kwa kutumia njia ya utafiti kama vile electroencephalography. Inakuwezesha kufanya kurekodi graphic kwa namna ya mawimbi, decoding ambayo hutoa taarifa kuhusu ubora wa usingizi na muda wa awamu zake tofauti. Njia hii hutumiwa hasa kwa uchunguzi ukiukwaji mbalimbali kulala na kuamua kiwango chao ushawishi mbaya kwenye mwili.

Wakati utaratibu unaodhibiti mzunguko wa kulala na kuamka unapovurugika, hali mbalimbali za kiitolojia hutokea, kama vile narcolepsy (hamu isiyozuilika ya kulala ambayo hutokea wakati wa mchana), pamoja na hypersomnia (haja ya kuzidi ya usingizi wakati mtu analala. zaidi ya kawaida).

Usingizi una sifa ya ubora unaoitwa cyclicity. Aidha, kila mzunguko huchukua saa na nusu kwa wastani na lina awamu mbili - polepole na kwa haraka. Ili mtu apate usingizi wa kutosha, mizunguko minne hadi mitano kama hiyo lazima ipite. Inatokea kwamba unahitaji kulala angalau masaa nane kwa siku.

Tofauti kuu kati ya awamu ni:

Muda Awamu kuu ni awamu ya polepole. Inachukua takriban 80% ya muda wa mchakato mzima wa usingizi na, kwa upande wake, imegawanywa katika hatua nne. Awamu ya haraka inachukua muda kidogo sana, na muda wake huongezeka asubuhi, karibu na kuamka. Kusudi Madhumuni ya awamu za usingizi ni tofauti. Wakati wa awamu ya polepole hurejeshwa viungo vya ndani, mwili hukua na kukua. Awamu ya haraka inahitajika ili kuamsha na kudhibiti mfumo wa neva, kuandaa na kusindika habari iliyokusanywa. Wakati wa kulala kwa REM, watoto huendeleza kazi muhimu zaidi za kiakili - ndiyo sababu katika utoto mara nyingi tunaona ndoto wazi na za kukumbukwa.

Shughuli ya ubongo Tofauti kati ya awamu ya polepole na ya haraka katika suala la shughuli za ubongo. Ikiwa wakati wa usingizi wa polepole taratibu zote kwenye ubongo hupungua kwa kiasi kikubwa, basi katika awamu ya usingizi wa REM wao, kinyume chake, huwashwa sana. Hiyo ni, mtu amelala, na ubongo wake unafanya kazi kikamilifu kwa wakati huu - ndiyo sababu usingizi wa REM pia huitwa. paradoxical. Ndoto Watu huona ndoto katika mzunguko mzima, lakini ndoto hizo zinazotokea wakati wa awamu ya haraka hukumbukwa vyema. Mienendo ya ndoto pia inategemea sana awamu - awamu ya polepole ina sifa ya ndoto zilizozuiliwa, wakati wa awamu ya haraka wao ni wazi zaidi na kihisia. Kwa hivyo, ni ndoto za asubuhi ambazo mara nyingi hubaki kwenye kumbukumbu baada ya kuamka.

Mchakato wa kulala unaendeleaje?

Wakati mtu anasinzia na kusinzia, hatua ya kwanza ya usingizi usio wa REM huanza, hudumu muda usiozidi dakika kumi. Halafu, hatua ya pili, ya tatu na ya nne inapotokea, usingizi unakuwa wa kina - yote haya huchukua takriban saa 1 dakika 20. Ni hatua ya nne ya awamu ya kwanza ambayo ina sifa ya matukio yanayojulikana kama vile kulala, kuzungumza katika usingizi, ndoto mbaya, na enuresis ya utoto.

Kisha, kwa dakika chache, kuna kurudi kwa hatua ya tatu na ya pili ya usingizi wa polepole, baada ya hapo awamu ya haraka huanza, muda ambao katika mzunguko wa kwanza hauzidi dakika tano. Katika hatua hii, mzunguko wa kwanza unaisha na mzunguko wa pili huanza, ambapo awamu zote na hatua zinarudiwa kwa mlolongo huo. Kwa jumla, mizunguko minne au mitano kama hiyo hubadilika kila usiku, na kila wakati awamu ya kulala ya REM inakuwa ndefu na ndefu.

Katika mzunguko wa mwisho, awamu ya polepole inaweza kuwa fupi sana, wakati awamu ya haraka ni kubwa. Na sio bure kwamba asili ilikusudia hivi. Ukweli ni kwamba kuamka wakati wa usingizi wa REM ni rahisi sana. Lakini ikiwa mtu ameamshwa wakati usingizi wa mawimbi polepole umejaa kabisa, atahisi uchovu na kukosa usingizi kwa muda mrefu - mtu anaweza kusema juu yake kwamba "alitoka kwa mguu mbaya."

Awamu ya usingizi wa NREM (hatua 4)

Jukwaa	Maelezo	Muda
Kulala usingizi	Mapigo ya moyo na kupumua hupungua, macho hutembea polepole chini ya kope zilizofungwa. Ufahamu huanza kuelea, lakini akili bado inaendelea kufanya kazi, kwa hivyo katika hatua hii watu mara nyingi huja mawazo ya kuvutia na ufumbuzi. Katika hali ya kusinzia, mtu huamka kwa urahisi.	Sio zaidi ya dakika 5-10.
Spindles za kulala	Jina la hatua ya pili ya usingizi wa wimbi la polepole linahusishwa na grafu ya encephalogram. Katika kipindi hiki, mwili wa mwanadamu unapumzika, lakini ubongo bado unabaki nyeti kwa kila kitu kinachotokea karibu na humenyuka kwa maneno na sauti zilizosikika.	Takriban dakika 20.
Kulala kwa Delta	Hatua hii inatangulia usingizi mzito. Inajulikana na ongezeko kidogo la kiwango cha moyo, kupumua pia ni haraka, lakini kwa kina. Shinikizo la damu hupungua, harakati za jicho huwa polepole zaidi. Wakati huo huo, uzalishaji wa kazi wa homoni ya ukuaji huzingatiwa, damu inapita kwa misuli - hivyo mwili hurejesha gharama za nishati.	Takriban dakika 15.
Ndoto ya kina	Katika hatua hii, fahamu ni karibu kuzimwa kabisa, macho huacha kusonga, kupumua kunakuwa polepole na kwa kina. Mtu huona ndoto za kutokuwa na upande, maudhui ya utulivu, ambayo karibu hayakumbukwa kamwe. Kuamka wakati wa usingizi wa kina kunaweza kulazimishwa tu na hutokea kwa shida kubwa. Mtu aliyeamka katika hatua hii anahisi kuzidiwa na uchovu.	Kutoka dakika 30 hadi 40.

Awamu ya usingizi wa REM

Wakati mtu anaingia katika awamu ya REM ya usingizi, inaweza kuonekana hata kutoka nje. Anaanza kusonga kwa bidii mboni za macho, kupumua kunaongeza kasi au kupungua, harakati za uso zinaweza kuonekana. Vifaa vinarekodi ongezeko kidogo la joto la mwili na ubongo, limeongezeka shughuli za moyo na mishipa. Katika awamu hii, mchakato wa kubadilishana habari iliyokusanywa wakati wa kuamka kati ya fahamu na fahamu hufanyika, na nishati ambayo mwili uliweza kukusanya wakati wa kulala polepole husambazwa. Mtu huona ndoto za kupendeza ambazo anaweza kukumbuka na kusimulia tena baada ya kuamka. Kuamka wakati wa usingizi wa REM ndio rahisi na haraka zaidi.

Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha?

Kulingana na wanasayansi, mtu anahitaji kulala kutoka masaa 8 hadi 10 kwa siku, ambayo ni sawa na mzunguko wa 4-6 wa usingizi. Inapaswa kuzingatiwa kuwa muda wa mzunguko wa usingizi ni watu tofauti sio sawa na, kulingana na sifa za kibinafsi za mfumo wa neva, inaweza kutofautiana kutoka masaa 1.5 hadi 2. Na ili mwili upate mapumziko mema, kunapaswa kuwa na angalau 4-5 mizunguko kamili kama hiyo. Mtu anapaswa kulala kiasi gani kwa kiasi kikubwa inategemea umri wake.

Hapa kuna takriban kanuni za kulala kwa vikundi tofauti vya umri:

• Wengi usingizi mrefu kwa watoto ambao hawajazaliwa kwenye tumbo la mama - karibu masaa 17 kwa siku.
• Watoto wachanga hutumia masaa 14 hadi 16 kulala.
• Watoto wenye umri wa miezi 3 hadi 11 wanahitaji kulala masaa 12-15.
• Watoto wa mwaka mmoja na miwili wanalala masaa 11-14 kwa siku.
• Inashauriwa kwa watoto wa shule ya mapema kulala angalau masaa 10-13.
• Mwili wa watoto wa shule ya msingi chini ya umri wa miaka 13 unahitaji masaa 10 ya kupumzika usiku.
• Vijana wanapendekezwa kulala kati ya saa 8 na 10.
• Muda wa kulala wa mtu mzima kutoka miaka 18 hadi 65, kulingana na sifa za kibinafsi mwili, ni masaa 7-9.
• Haja ya watu baada ya miaka 65 inapungua kidogo - wanahitaji kulala kutoka masaa 7 hadi 8.

Jinsi ya kulala kidogo na kupata usingizi wa kutosha

Ubora wa usingizi unategemea sana wakati mtu anaenda kulala. Kulala hadi saa sita usiku kutoka 19.00 hadi 24.00 kuna faida kubwa. Watu ambao wamezoea kulala mapema huhisi kuburudishwa na kupumzika vizuri, hata kama wanaamka alfajiri. Katika kesi hiyo, mtu anaweza kulala kidogo, lakini bado kupata usingizi wa kutosha. Na hila ni kwamba thamani ya usingizi katika kipindi fulani cha wakati ni tofauti.

Jedwali la thamani ya kulala kwa saa

Kipindi cha usingizi	Thamani ya kupumzika
19.00 — 20.00	Saa 7
20.00 — 21.00	6 masaa
21.00 — 22.00	Saa 5
22.00 — 23.00	4 masaa
23.00 — 24.00	Saa 3
24.00 — 01.00	Saa 2
01.00 — 02.00	Saa 1
02.00 — 03.00	Dakika 30
03.00 — 04.00	Dakika 15
04.00 — 05.00	7 dakika
05.00 — 06.00	Dakika 1

Ni wakati gani mzuri wa kuamka asubuhi?

Inaaminika kuwa wakati mzuri wa kuamka ni kutoka 4 hadi 6 asubuhi. Watu wanaoinuka na jua hawana hofu ya uchovu, na wanaweza kufanya mengi wakati wa mchana. Lakini, bila shaka, ili kuamka mapema, unahitaji kuendeleza tabia ya kwenda kulala mapema. Kwa kuongeza, watu wana rhythms tofauti za kibiolojia. Kama unavyojua, watu wamegawanywa katika "bundi wa usiku" na "larks". Na ikiwa mtu ni bundi la usiku, basi ni bora kwake kuamka karibu 8-9 asubuhi.

Jinsi ya kuhesabu kwa usahihi wakati wako wa kuamka

Ni ngumu sana kuhesabu kwa uhuru wakati ambao unahitaji kuweka saa ya kengele ili kuamka katika awamu ya kulala ya REM. Kama ilivyoelezwa hapo juu, awamu za kulala za kila mtu zina muda wa mtu binafsi. Kwa hiyo, kabla ya kufanya mahesabu hayo, lazima kwanza uwasiliane kituo cha matibabu ili wataalam waweze kuamua rhythm yako ya kibinafsi ya usingizi kwa kutumia vyombo maalum.

Ingawa inawezekana kuhesabu muda wa takriban Ni wakati gani mzuri wa kuamka? Ili kufanya hivyo unahitaji kuchukua muda wa wastani awamu ya usingizi wa polepole (dakika 120), pamoja na muda wa wastani wa usingizi wa haraka (dakika 20). Kisha unapaswa kuhesabu vipindi 5 kama hivyo kutoka wakati wa kwenda kulala - huu ndio wakati wa kuweka saa ya kengele. Kwa mfano, ikiwa umelala saa 23:00, basi wakati bora Wakati wa wewe kuamka utakuwa kutoka 7:20 hadi 7:40 asubuhi. Ikiwa unaamua kulala kwa muda mrefu, kwa mfano Jumapili, basi wakati wa kuamka kwa usahihi utakuwa kati ya 09:00 na 09:20.

Umuhimu wa kulala kwa mwili

• Kusudi kuu la kulala ni kuruhusu mwili kupumzika na kupona. Usingizi wa muda mrefu umejaa matatizo makubwa ya afya. Majaribio juu ya wanyama yameonyesha kuwa ukosefu kamili wa usingizi baada ya muda fulani husababisha damu katika ubongo. Watu ambao wamekosa usingizi kwa muda mrefu hupata uzoefu hivi karibuni kuongezeka kwa uchovu, na kisha matatizo na mfumo wa moyo na mishipa hujiunga.
• Usingizi huathiri michakato ya metabolic katika mwili. Wakati mtu yuko katika usingizi wa polepole, homoni ya ukuaji hutolewa, bila ambayo awali ya protini haiwezi kutokea - kwa hiyo, ukosefu wa usingizi ni hatari sana kwa watoto. Kwa watu ambao hawana usingizi, taratibu za utakaso na urejesho katika mwili pia huvunjwa, kwani wakati wa usingizi, seli za chombo hutolewa kikamilifu na oksijeni, na kazi ya ini na figo, ambayo ni wajibu wa neutralizing na kuondoa vitu vyenye madhara, ni. imeamilishwa.
• Wakati wa awamu ya haraka, usambazaji, usindikaji na uigaji wa habari iliyokusanywa hutokea. Kwa njia, kama ilivyotokea, haiwezekani kujifunza na kukumbuka chochote wakati wa kulala (njia ya kufundisha lugha za kigeni kwa watu wanaolala haijajihalalisha), lakini habari iliyoingia kwenye ubongo mara moja kabla ya kulala ni bora zaidi. kukumbukwa.
• Usingizi wa REM unakuza uanzishaji wa michakato yote ya neurohumoral - mfumo wa neva wa binadamu umewekwa kwa kazi hai. Imeonekana kuwa magonjwa mengi ya neva yanaonekana kutokana na ukosefu wa usingizi.

Athari za kulala kwenye mfumo wa moyo na mishipa

Wengi wetu wamezoea kujitia moyo mara kwa mara na vinywaji vya tonic - chai kali, kahawa. Ndio, kwa njia hii unaweza kujifurahisha mwenyewe kwa muda mfupi. Lakini basi, wakati caffeine inachaacha kufanya kazi, mtu anahisi hata uchovu zaidi, usingizi na udhaifu huonekana. Kwa hivyo, hakuna kitu bora kwa furaha kuliko usingizi wa kawaida. Watu ambao hupunguza wakati wao wa kulala kwa utaratibu, na hivyo kulazimisha mwili wao kufanya kazi chini ya mzigo mwingi na kuuongoza kwa uchovu, kama matokeo ambayo shida kama hizo huibuka. magonjwa makubwa kama vile ischemia, sugu, na kadhalika.

Athari ya usingizi juu ya kuonekana

Wanasayansi wa matibabu kwa kauli moja wanadai kuwa ukosefu wa usingizi husababisha upungufu wa oksijeni mwilini na bila shaka husababisha kuzeeka mapema na kuzorota kwa kiasi kikubwa. mwonekano. Mtu aliyepumzika vizuri, kama sheria, anaweza kujivunia sio tu kwa nguvu, bali pia sura mpya, rangi nzuri nyuso. Kwa njia, shida za kimetaboliki, ambazo zinaweza kusababisha kukosa usingizi sugu, mara nyingi hujumuisha hamu ya kuongezeka na ... Kwa hivyo, wanariadha na watendaji, ambao ni muhimu kuwa katika wema kila wakati utimamu wa mwili, fuata kabisa ratiba ya kuamka kwa usingizi.

Usingizi na tabia ya kibinadamu

Imegundulika kuwa kwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha, tabia mbaya kama vile kutojali, hasira fupi, kuwashwa, na uchokozi huwa mbaya zaidi. Na yote kwa sababu mfumo wao wa neva hauko tayari kwa mafadhaiko na uko kwenye makali kila wakati. Lakini kati ya wale wanaopata usingizi mzuri, inashinda hali nzuri na kamili utayari wa kisaikolojia kushinda matatizo ya maisha. Kwa hiyo, ikiwa kazi yako inahusisha mabadiliko ya usiku, hakikisha kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi wakati wa mchana. Madereva hawapaswi kamwe kupata usingizi wa kutosha. Kiasi kikubwa ajali zilitokea kutokana na ukweli kwamba dereva aliyenyimwa usingizi alikuwa na wasiwasi au alilala kwenye gurudumu.

Na mwishowe, tunapaswa kukumbuka kazi moja zaidi ya kulala - kupitia ndoto, ufahamu wetu mara nyingi hututumia vidokezo na maarifa ambayo hutusaidia kutatua shida muhimu za maisha.

Licha ya ukweli kwamba tovuti tayari ina makala kuhusu awamu za usingizi, inaonekana tahajia sahihi makala moja zaidi kwa kuzingatia kile ambacho kimeonekana habari mpya kuhusu mizunguko ya usingizi na muda anaochukua mtu kupata usingizi wa kutosha.

Ili sio kurudia habari, ninarejelea kila mtu kwa kifungu cha Awamu za Kulala kwa Binadamu. Na katika makala hii tutafanya tu mapitio mafupi pointi muhimu zaidi kuhusu awamu za usingizi.

Kitu kingine ni mzunguko wa usingizi. Ni idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi ambayo inatupa fursa ya kujisikia vizuri asubuhi baada ya kuamka. Kwa kuongezea, kila mtu anaweza kutofautiana sana na wengine kwa idadi ya mizunguko muhimu ya kulala na, kwa sababu hiyo, wakati unaotumika kulala usiku.

Kwa kuongeza, nadhani itakuwa ya kuvutia kujifunza kuhusu uwezo gani mwili wa mwanadamu una fidia kwa ukosefu wa usingizi, wote kwa ukosefu wa usingizi uliopita na kwa siku zijazo.

Wacha tuangalie haya yote kwa mpangilio.

Awamu za usingizi

Awamu za kulala za mtu yeyote zina vikundi viwili tu:

1. Awamu ya usingizi isiyo ya REM (inajumuisha aina kadhaa za usingizi);
2. Awamu ya usingizi wa REM.

Awamu hizi mbili za usingizi hupishana kila wakati katika muda wote wa usingizi wa mtu, na kutengeneza mzunguko mmoja wa usingizi uliokamilika. Hiyo ni, mzunguko wa usingizi una awamu 1 ya usingizi wa polepole na awamu 1 ya usingizi wa REM. Muda wa mzunguko wa usingizi kawaida huanzia saa 1 hadi 1.5. Kisha mzunguko mpya wa muda sawa huanza.

Hatua za usingizi zisizo-REM mwanzoni huchukua hadi robo tatu ya jumla ya muda wa mzunguko wa usingizi. Lakini kwa kila mzunguko mpya, muda wa awamu ya usingizi ndani ya mzunguko fulani hubadilika kuelekea kupunguza muda wa usingizi wa wimbi la polepole na kuongeza awamu ya haraka.

Kwa mujibu wa data zilizopo, mahali fulani baada ya saa 4 asubuhi, awamu ya usingizi wa polepole (aina ya kina) hupotea kabisa, na kuacha tu usingizi wa REM.

Ni nini hufanyika wakati wa usingizi usio wa REM na wa REM?

Mwili wa mwanadamu unahitaji usingizi wa polepole ili kupona kazi za kimwili. Kwa wakati huu, mchakato wa upyaji wa seli na miundo ya ndani hutokea, nishati hurejeshwa, misuli inakua, na homoni hutolewa.

Wakati wa awamu ya REM ya usingizi, kazi hutokea kwa kiwango cha akili na nyanja za kihisia: mfumo wa neva hurejeshwa, habari inasindika, kumbukumbu na miundo mingine ya mwili imeandaliwa.

Inabadilika kuwa kila awamu ya usingizi ni muhimu sana kwa siku inayofuata ya utendaji wa mwili.

Mizunguko ya usingizi

Lakini wakati wa awamu moja ya usingizi, mwili hauna muda wa kufanya mabadiliko yote muhimu. Kwa hiyo, ili kurejesha kikamilifu na kuandaa mwili kwa shughuli zaidi Mizunguko kadhaa ya kurudia inahitajika siku nzima.

Leo, wanasayansi wanasema kwamba mtu wa kawaida anahitaji mizunguko 5 ya kurudia ya usingizi. Hii huongeza hadi saa 7-8 za usingizi usiku.

Walakini, kuna idadi nzuri ya watu ambao wana kupotoka kwa idadi ya mizunguko katika mwelekeo mmoja au mwingine.

Kuna watu ambao wanaweza kupona kikamilifu katika mizunguko 4 tu ya kulala. Mara nyingi wanahitaji tu saa 4-6 za usingizi wakati wa usiku ili kujisikia vizuri siku nzima inayofuata.

Kwa upande mwingine, watu wengi huhisi wasiwasi kila wakati ikiwa wanalala chini ya masaa 9 usiku. Ikilinganishwa na watu wengine wanaolala masaa machache, watu kama hao wanaonekana wavivu. Hata hivyo, ikiwa unaelewa kuwa hawana haja tu 5, lakini mizunguko 6 ya usingizi usiku, basi kila kitu kinaanguka. Mizunguko 6 ya kulala ya masaa 1.5 kila moja hukupa masaa 9 ya kulala usiku.

Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha?

Ili kupata usingizi wa kutosha, kila mtu anahitaji kulala mizunguko mingi ya usingizi kama vile mwili wake unavyohitaji. Kawaida hii ni mizunguko 4-6 ya usingizi.

Wakati huo huo, muda wa kulala pia utabadilika sana, kwa sababu ... Kila mtu ana urefu wake wa mzunguko wa kulala.

Wanasayansi wanatambua mizunguko 4 ya usingizi kama kiwango cha chini kinachoruhusu mwili kurejesha nguvu zake zaidi au kidogo. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuhakikisha kwamba mizunguko hii yote 4 ya usingizi imekamilika kabla ya saa 4 asubuhi. Hii itakamilisha kabisa kazi zote za mwili kurejesha miundo ya kimwili.

Kwa hali yoyote, kila mtu anajua takriban saa ngapi za usingizi anahitaji kujisikia kawaida. Kulingana na hili, tunaweza kuhitimisha kuhusu idadi inayotakiwa ya mizunguko ya usingizi.